Fleksibilnost se s godinama gubi brže nego. Promjene fizičkih kvaliteta povezane sa godinama

Neko iskreno ne razumije zašto ići na časove istezanja, raditi na istezanju, ako na dnevnom redu nije karijera u cirkusu, već neefemeran cilj: uklopiti se u farmerke koje ste nosili kao tinejdžer. Drugi su čuli da je fleksibilnost znak mladosti, ali ne znaju šta da rade s tim tajnim znanjem. Evo (daleko od svih) informacija koje će vam pomoći da sagledate fleksibilnost iz drugog ugla. Ali, uhvativši inspiraciju, nemojte žuriti da skočite u rascjep iz trčanja: trebat će vam pomoć stručnjaka, inače ćete kasnije završiti s jednim od njih - s ozljedom zadobijenom pri pokušaju samoistezanja. Pa hajde da napravimo prvi korak.

Fleksibilnost je...

Fleksibilnost na jeziku lekara je stepen pokretljivosti zglobova. I ovaj koncept nije uopšten. Fleksibilnost je uvijek lokalna, dodiruje određene dijelove tijela – jedan zglob ili grupu njih. Stoga, ako satima mirno sjedite u položaju „dubokog lotosa“, to ne znači da će vam naginjanje na noge jednako lako doći. Fleksibilnost u jeziku fitnesa dijeli se na vrste: Dinamička (ili kinetička) - sposobnost izvođenja dinamičkog pokreta u zglobu prema maksimalnoj amplitudi.

Da biste razumjeli o čemu govorimo, brzo podignite nogu. Active-static: nakon što ste napravili zamah, držite nogu na težini - uspon neće biti tako visok kao u prvom primjeru, a mišići koji su antagonisti istegnutog će raditi. Statičko-pasivno: u ovom slučaju, opruženi položaj se održava uz pomoć simulatora, instruktora i vlastitih ruku. Držite podignutu nogu rukama - i shvatićete o čemu govorimo.

Faktori fleksibilnosti

Nekoga u djetinjstvu vode na čas ritmičke gimnastike ili baleta, nekoga ne. I oni to rade kako treba. Ako ste bili među onima kojima su pokazana vrata, vrijeme je da zaboravite ovu noćnu moru i za sve okrivite gene. Na primjer, elastičnost mišića i vezivnog tkiva uvelike ovisi o njima. Bolje je reći hvala prirodi za nešto drugo - ona je ženama dala više fleksibilnosti od muškaraca: posebno imamo više elastina u vezivnom tkivu. Tokom trudnoće, zbog otpuštanja određenih hormona, ovo svojstvo je pojačano, međutim, samo za neko vrijeme.

Što je još ugodnije - nema diskriminacije u težini i visini. Stoga se nemojte iznenaditi pri pogledu na punačke dame koje lako sjede na kanapu ili se savijaju na pola: ovaj poklon nije povezan s veličinom struka, osim ako, naravno, salo na trbuhu nije prepreka na putu. Ostali faktori fleksibilnosti uključuju temperaturu: i okolinu i sam zglob, kao i, na primjer, doba dana. Prema riječima urednika fitnesa Men's Health Dmitrija Smirnova, fleksibilnost dostiže vrhunac između 14:30 i 16:00. Ako vam svi ovi divni detalji i dalje ne dotiču srce, koncentrišite se na ono glavno: sposobnost savijanja se gubi s godinama, baš kao, na primjer, snaga, izdržljivost ili mišićna masa.

Ne dovodite u pitanje potrebu rada na ovom drugom? Pročitajte sljedeći pasus i dodajte fleksibilnost svojoj listi obaveza.

Fleksibilnost znači mladost

Razvijanje opsega pokreta u zglobovima nije neophodno da biste upisali kanap ili most na listu svojih postignuća. Još jedna stvar je mnogo važnija - sposobnost da se ne osjećate stega u bilo kojoj dobi. Djeca se rađaju fleksibilna, ali proces gubljenja ove fizičke kvalitete počinje vrlo brzo. Ako vas daleka perspektiva još ne plaši, evo drugih razloga za brigu: držanje i kičma. Nedovoljna fleksibilnost ramenih zglobova dovodi do kifoze - zakrivljenosti kičme s izbočenim leđima, što u prijevodu s medicinskog na ruski znači grba.

Prvo, nije lepo. Drugo, onemogućava tijelu da u potpunosti funkcionira: na primjer, podizanje ruku kako biste izvadili zobene pahuljice s police. Štaviše, dobro “oblačenje” je ključ vašeg zdravlja. “Držanje indirektno utiče na unutrašnje organe: ako se ne sagnemo, oni bolje rade i ne pritiskaju jedan drugog”, objašnjava doktor sportske medicine i fitnesa Ilja Melehin. - Od problema sa kičmom javljaju se glavobolje, cerebrovaskularni infarkt (pošto su sudovi kičmene moždine komprimovani). Pošto receptori prolaze kroz kičmenu moždinu do svih organa, potonji takođe rade lošije. To su dokazali neuropatolozi.”

Fleksibilnost vas može spasiti od ozbiljnih povreda: ne samo u sportu, već iu svakodnevnom životu. “Kada su određeni zglobovi (kao što je skočni zglob) fleksibilniji, oni mogu u većoj mjeri promijeniti svoj položaj. Stoga, ako lagano uvrnete nogu, zglob će normalno reagirati na to. A ako je “okoštao”, sve se može završiti suzama i pokidanim ligamentima”, kaže Ilja Melehin.

Shvatite jezik fleksibilnosti

Može poslužiti kao pokazatelj zdravstvenog stanja. Na primjer, ako ste prehlađeni, bit će vam teže sagnuti se, čak i ako ne osjećate nijedan od uobičajenih simptoma. Ako osjetite jake bolove u mišićima, radeći uobičajenu vježbu istezanja, tijelo vas poziva ljekaru. „Bolesti unutrašnjih organa ili kičme, virusi, prehlade privremeno narušavaju fleksibilnost“, kaže Dmitrij Smirnov. - Jedan italijanski trener je uz pomoć ovog "oružja" sprečio tragediju koja bi mogla da se dogodi njegovom klijentu. Potonji je osjetio oštar bol u istegnutom mišiću - kako je ljekar nazvao na vrijeme utvrđeno, muškarac je bio u stanju prije infarkta.

Prednosti istezanja

Joga, pilates, plivanje, pa čak i (u određenoj mjeri) trening snage su odlična pomagala za istezanje. Pitate, zašto onda istezanje? To je samo direktan način - vježbe usmjerene na rad na fleksibilnosti, kao i na istezanje i opuštanje mišića. Možete trenirati kako na posebnim grupnim časovima u klubu, tako i sa svojim fitnes instruktorom. “Glavni zadaci istezanja su opuštanje i oporavak mišića nakon napora, što neminovno dovodi do oslobađanja od opće napetosti. Dakle, istezanje je idealan način za oslobađanje od stresa nakon radnog dana: mnogi klijenti dolaze na sat samo da bi “dišu” i smirili se”, kaže Maksim Šved, instruktor mreže fitnes klubova FizKult. Osim toga, dobro odabrane vježbe istezanja poboljšavaju učinkovitost sporta.

Vježbe istezanja stimuliraju proizvodnju hormona rasta - somatotropina. Odgovoran je za podmlađivanje i ozdravljenje vašeg organizma, a takođe i za „sagorevanje masti“.

Postoji mnogo metoda istezanja. Vaš trener će vam reći o njima. Najgrublje klasifikacije razlikuju dvije vrste: dinamičku i statičku. Određene vježbe više djeluju na zglobove, druge više na mišiće. Fleksibilnost ima jedno vrlo lijepo svojstvo - može se razviti prilično brzo. A neugodna stvar je što zahtijeva stalnu obuku, inače će svi rezultati jednako brzo pasti na nulu. Prema riječima Dmitrija Smirnova, optimalan raspored treninga fleksibilnosti su svakodnevne vježbe, a minimum na kojem će biti vidljivi rezultati je da se to radi svaki drugi dan.

Gdje početi? Samo ne od domaćeg. „Važno je zapamtiti da vježbe fleksibilnosti a priori nisu laka i sigurna vježba“, upozorava Dmitrij. - Istezanje je takođe opterećenje, tako da može biti traumatično i nije korisno. Samo trener i doktor treba da vam govore šta da radite, a šta ne.” Kontraindikacije za istezanje su poremećaji mišićno-koštanog sistema, nedavni prijelomi, dislokacije, razne bolesti zglobova. Osim toga, bolesti kardiovaskularnog sistema povezane s pojavom krvnih ugrušaka, au nekim slučajevima i proširene vene posebna su stavka o kojoj također ne biste trebali biti lijeni da se obratite lekaru. „Kada su proširene vene komplikovane trombozom, nema potrebe za istezanjem“, kaže Andrey Zherdev, kandidat medicinskih nauka, vaskularni hirurg. Ukoliko nemate kontraindikacije, stručnjak savjetuje da trenirate u terapeutskim kompresijskim čarapama, koje se biraju pojedinačno prema promjeru potkoljenice i butine i raspodijeljenog pritiska.

Razvijte i fleksibilnost i stabilnost

Međutim, nije potrebno razvijati fleksibilnost u svim zglobovima. „Postoji suprotan koncept – „stabilnost“, kaže Dmitrij Smirnov. – Na primjer, koljena, laktovi i vratna kičma trebaju biti jaki i stabilni, a zglobovi kuka pokretni. Tijelu je potrebna ravnoteža: različiti odjeli zahtijevaju ili jedno ili drugo, a obje ove funkcije moraju se razviti. Fleksibilnost radi fleksibilnosti je štetna i nerazumna. Također se možete ozlijediti ako je zglob hipermobilan. A ako svi “vuku” na isti način, neravnoteža će se zadržati.”

Test fleksibilnosti

Reći će vam na koje zglobove treba obratiti više pažnje.

Zglobovi ramena 1

• Sjednite na stolicu leđima okrenutim partneru. Stavite ruke zajedno u zamak i stavite se na potiljak, čvrsto spojite lopatice.
• Zamolite partnera, oslanjajući se tijelom ili kolenom na leđa, povucite laktove unazad.
• Kada dođete do tačke umjerene nelagode, zaustavite se i snimite rezultat.

Rezultat

dobro: Laktovi su prolazili linijom ramena
odlično: Ramena su međusobno pod pravim uglom
Super: Laktovi spojeni

Zglobovi ramena 2

• Lezite na klupu tako da vam ramena lagano vise sa njenih ivica. Postavite stopala na klupu i čvrsto pritisnite donji dio leđa na nju.
• Ne dopuštajući iskrivljenje kralježnice (tj. bez podizanja leđa od površine), prvo podignite ravne ruke ispred sebe, a zatim ih polako spustite iza glave što je više moguće (bez savijanja u laktovima).
• Da bi rezultat bio precizniji, možete podići bodibar ili svjetlosnu traku.

Rezultat

dobro: Oba dlana prošla su ispod ravnine klupe
odlično: Oba lakta su išla ispod ravnine klupe
Super: dlanovi su dodirivali pod

Rotatori za ramena

• Stanite ili sedite bočno uz ogledalo. Savijte laktove pod pravim uglom između ramena i podlaktice i raširite ih bez promene ugla savijanja - podlaktice treba da budu paralelne sa podom (kao na prvoj slici).
• Okrenite ruke gore i nazad, pokušavajući da dlanove odvedete što je više moguće iza glave.
• Sada okrenite ruke što je više moguće na drugu stranu. Ocijenite rezultat.

Rezultat

dobro: Dlanovi su u nivou sa nivoom glave u gornjoj tački i nivoom tela na dnu, a oba ekstremna položaja su simetrična jedan u odnosu na drugi
odlično: Dlanovi su prošli okomitu liniju koja se proteže duž tijela i glave u obje tačke; oba ekstremna položaja su simetrična jedna u odnosu na drugu
Super: Konačni položaji podlaktica u obje tačke su okomiti jedni na druge i simetrični

Nastavak testa

fleksori kuka

• Lezite na ivicu klupe tako da jedna ravna noga visi sa nje, drugu savijte u kolenu i povucite je prema sebi.
• Gurnite leđa u klupu. Sa kolenom savijene noge potpuno pritisnutom na grudi, pokušajte da spustite ravnu nogu na pod (bez savijanja). Ocijenite rezultat.

Adductor hips

• Kleknite na koljena i stavite fitball ispred sebe. Ispravite ruke i stavite ih dlanovima na loptu, a koljena raširite što je moguće šire.
• Ne okrećite karlicu unazad ili naprijed – kada se gleda odozgo, kukovi bi trebali biti u jednoj liniji.
• Potkoljenice su savijene pod pravim uglom u odnosu na kukove. Ocijenite rezultat.

Rezultat

dobro: Kukovi su pod uglom od 100-110 stepeni (nešto više od prave linije) jedan u odnosu na drugi
odlično: Kukovi pod uglom od 130-150 stepeni jedan u odnosu na drugi
Super: Kukovi pod uglom od 180 stepeni jedan prema drugom (vi zapravo sjedite na podu)

trzaj test

Rezultat ovog testa ne zavisi samo od pokretljivosti zglobova, već i od drugih faktora, ali radi sa „regionima“ tela čije je dobro stanje prvenstveno zaslužno za odsustvo sportskih povreda.

• Ustanite uspravno, stavite stopala malo šire od kukova i lagano okrenite stopala u stranu. Uzmite štap ili laganu šipku sa utege, trzajni hvat: što je moguće šire.
• Podignite štap iznad glave, odvodeći ga malo dalje iza središnje linije tijela, spojite lopatice. U ovom položaju sedite što je dublje moguće i procijenite rezultat.

Rezultat

dobro: Nepotpuni čučanj, leđa ravna, šipka nije pomjerena naprijed; postoji lagana nelagodnost u predjelu zglobova kuka i donjeg dijela leđa
odlično: Pun čučanj, leđa savijena u donjem dijelu leđa, šipka nije pomjerena naprijed; nema nelagode u donjem delu leđa, mala napetost u sredini leđa
Super: Savršen čučanj, savršeno zakrivljena leđa, snažno istegnuti prsni mišići; nelagoda je odsutna

Izvor testa fleksibilnosti i tabela ravnoteže fleksibilnosti i stabilnosti: knjiga Dmitrija Smirnova "Fitness za pametne"

Znaš li to razvoj fleksibilnosti tijelo je veoma važno za vaše zdravlje? I zato…

Kako starite, vaši mišići prirodno gube snagu i veličinu. Osim toga, mogu postati manje savitljivi i manje elastični. A to zauzvrat utječe na opseg pokreta oko zglobova, što može dovesti do ukočenosti mišića i zglobova. Upravo taj gubitak elastičnosti tkiva uzrokuje da mišići i zglobovi postanu "zategnuti".

Jedan od glavnih razloga zašto mišići gube svoju prirodnu gipkost i fleksibilnost, kao i zašto se kod osobe javljaju suze u mišićima i bol u mišićima, je sjedilački način života. Ako se situacija ne ispravi na vrijeme, gubitak fleksibilnosti može dovesti do trajnih promjena u držanju i normalnoj funkciji mišića. Zato je potrebno razvijati se. Važna je komponenta osnovnih fitnes vježbi.

Dakle, šta je fleksibilnost?

Prednosti fleksibilnosti

Ako često osjećate nelagodu, nedostatak fleksibilnosti, imate loše držanje ili jednostavno želite povećati svoju fleksibilnost kako biste poboljšali svoje redovne vježbe, onda to svakako trebate učiniti. Aerobni trening i trening snage uključuje brze i trzave pokrete, što može dovesti do iscrpljenosti zglobova i mišića. S druge strane, na primjer, joga ili pilates se sastoje od postupnih i sporih pokreta koji pomažu u postizanju bolje fleksibilnosti.

Ostale prednosti fleksibilnosti tijela

Nekoliko načina da poboljšate svoju fleksibilnost

Dakle, koje su metode za poboljšanje fleksibilnosti? Najbolji način da ostanete fleksibilni je da to radite redovno. Bez obzira na godine, trebalo bi da se istegnete barem jednom dnevno. Čak i ako ove vježbe nisu dio vaše rutine vježbanja, postoji nekoliko jednostavnih stvari koje trebate učiniti. vježbe fleksibilnosti tijela koje možete raditi za svojim stolom ili ispred TV-a. Ako vam nedostaje vremena, fokusirajte se na istezanje koje će raditi na velikoj grupi mišića. To su mišići ramena, tetive koljena, bedra, donji dio leđa i mišići lista. Upravo su ta područja sklona utrnulosti i osjetljivosti kako osoba stari. Ali zapamtite da uvijek pazite da ne pretjerate.

Za razliku od većine drugih fizičkih vježbi koje djeluju samo na fizičkom nivou, joga uključuje vaše mentalne i fizičke sposobnosti. Održava ravnotežu energije između tijela i uma. Osim toga, joga poboljšava vašu fleksibilnost, tonizira vaše mišiće i povećava kapacitet pluća. Osnovne joga poze omogućavaju vam da povećate fleksibilnost tijela tako da s vremenom osoba može izvoditi složenije poze. Stoga bi bilo pametno uključiti jogu u svoj obavezni program vježbanja.

Postoji nekoliko načina da povećate svoju fleksibilnost. Istezanje i razne vježbe puno pomažu, ali treba paziti i na ishranu i ishranu. Konzumiranje nezdrave hrane i grickanje masne i slatke hrane može pogoršati situaciju. Da biste fitnes učinili efikasnijim, možete uravnotežiti svoju ishranu (jesti dovoljno svježeg voća i povrća) i uzimati dodatke ishrani koji će podržati zdravlje zglobova i vašu pokretljivost. Morat ćete kupiti dodatke prehrani koji će pozitivno utjecati na zdravlje kostiju i strukturu hrskavice, kao i poboljšati fleksibilnost. Posavjetujte se sa stručnjakom koji će vam pomoći da odaberete pravi kompleks dodataka prehrani.

Vjerovatno nijedna od fizičkih osobina nije tako blisko povezana s godinama osobe, poput fleksibilnosti. Što ste stariji, raspon pokreta se iz godine u godinu stabilnije smanjuje. Može li se to - ovo smanjenje - obustaviti, odgoditi? Da, svakako možete!

Beba je veoma fleksibilna – sjetite se kako lako stavlja nožni palac u usta. Kako osoba stari, raste i njena fleksibilnost, dostižući najbolje stope u dobi od 14-16 godina. Međutim, ovaj proces je neujednačen: intenzivno povećanje pokazatelja pokretljivosti u zglobovima uočava se u osnovnoškolskoj dobi, u dobi od 11-13 godina usporava se i tek do 14. godine se ponovo povećava.

Stoga je najbolje vrijeme za razvoj fleksibilnosti (osim ako je, naravno, dijete nije počelo razvijati ranije) 14-16 godina. Ovdje je važno ne zakasniti, jer, prema nekim naučnicima, već u dobi od 16-18 godina fleksibilnost pojedinih zglobova počinje opadati.

Šta da rade oni - a to je vjerovatno većina - koji su već propustili najbolje vrijeme razvoj fleksibilnosti? Hoće li osoba od 30, 40, 50 godina imati negativan utjecaj na zdravlje redovnih vježbi koje razvijaju opseg pokreta? Ne, ako ih izvodite pravilno, postepeno povećavajući opterećenje, a ako vaši zglobovi nemaju patološke promjene, učinak će biti prilično pozitivan.

Hajde da vidimo zašto fleksibilnost opada sa godinama?

Prvo, jer su konture različitih koštanih izbočina u zglobovima, koje ograničavaju amplitudu pokreta, jasnije oblikovane, rubovi zglobnih šupljina otvrdnu. Drugo, smanjuje se plastičnost ligamenata. Treće, nakon 30-40 godina, zglobna hrskavica počinje da se mijenja, njena debljina se smanjuje. (Kod ljudi koji ne prisiljavaju svoje zglobove da rade redovno, hrskavica na rubovima zglobnih površina može se potpuno rastvoriti, do tačke da otkrije kost.)

Kičma se posebno snažno mijenja s godinama. U urbanim uslovima često je gotovo neaktivan, obavljajući samo pomoćnu funkciju. I kao rezultat toga, hrskavica intervertebralnih diskova postaje grublja, tanja i deformirana, brojni ligamenti rastu i isprepliću kralješke, ograničavajući njihovo kretanje jedan u odnosu na drugi. Ponekad, čak iu prilično mladoj dobi, osoba se više ne može stvarno savijati ili savijati.

Ako ne možete doći do poda ili, savijajući se unatrag, vidite zid iza sebe, ovo je već vrlo alarmantan signal! To znači da je vaša kičma već prihvatila nepovratan proces starenja, a spas može biti samo jedan - vježbe i još vježbi!

Za one koji više nisu mladi preporučuju se vježbe kao i za mlade. Međutim, što ste stariji, morate ih pažljivije pokrenuti i vrlo glatko povećavati opterećenje. Ni u kom slučaju ne smijete biti ispred događaja, nastojati naglo povećati amplitudu pokreta. Pa, općenito, možemo sa sigurnošću reći: starost za razvoj fleksibilnosti nije prepreka!

Ali u prvoj zagonetki možete vidjeti drugu, čije rješenje još nije pronađeno. Zašto, nakon što je naučio hodati na dvije noge, osoba gubi ovu sposobnost u starosti i prisiljena je koristiti dodatnu potporu u obliku štapa?
Nažalost, ovo mišljenje postoji od davnina do danas. Naučeni smo da mislimo da starenje nužno dovodi do smanjenja fleksibilnosti, pokretljivosti zglobova i ligamenata.
Zašto moderna medicina, koja se uspješno odupire raznim vrstama infekcija i virusa, još uvijek ne može zaštititi čovjeka od ovih simptoma? I...

0 0

Vjerovatno nijedna od fizičkih osobina nije tako blisko povezana s godinama osobe, poput fleksibilnosti. Što ste stariji, raspon pokreta se iz godine u godinu stabilnije smanjuje. Može li se to - ovo smanjenje - obustaviti, odgoditi? Da, svakako možete!

Beba je veoma fleksibilna – sjetite se kako lako stavlja nožni palac u usta. Kako osoba stari, raste i njena fleksibilnost, dostižući najbolje stope u dobi od 14-16 godina. Međutim, ovaj proces je neujednačen: intenzivno povećanje pokazatelja pokretljivosti u zglobovima uočava se u osnovnoškolskoj dobi, u dobi od 11-13 godina usporava se i tek do 14. godine se ponovo povećava.

Stoga je najbolje vrijeme za razvoj fleksibilnosti (osim ako je, naravno, dijete nije počelo razvijati ranije) 14-16 godina. Ovdje je važno ne zakasniti, jer, prema nekim naučnicima, već u dobi od 16-18 godina fleksibilnost pojedinih zglobova počinje opadati.

Šta učiniti onima - a oni su vjerovatno većina - koji su već propustili najbolje vrijeme za...

0 0

Da li ste znali da je razvoj fleksibilnosti tijela veoma važan za vaše zdravlje? I zato…

Kako starite, vaši mišići prirodno gube snagu i veličinu. Osim toga, mogu postati manje savitljivi i manje elastični. A to zauzvrat utječe na opseg pokreta oko zglobova, što može dovesti do ukočenosti mišića i zglobova. Upravo taj gubitak elastičnosti tkiva uzrokuje da mišići i zglobovi postanu "zategnuti".

Jedan od glavnih razloga zašto mišići gube svoju prirodnu gipkost i fleksibilnost, kao i zašto se kod osobe javljaju suze u mišićima i bol u mišićima, je sjedilački način života. Ako se situacija ne ispravi na vrijeme, gubitak fleksibilnosti može dovesti do trajnih promjena u držanju i normalnoj funkciji mišića. Zato je potrebno razvijati fleksibilnost tijela. Važna je komponenta osnovnih fitnes vježbi.

Dakle, šta je fleksibilnost?

0 0

Ako u mladosti sanjamo da radimo split i to možemo prilično lako, onda s godinama elastičnost mišića i pokretljivost zglobova opadaju, a mnogima postaje teško raditi čak i jednostavne pokrete u domaćinstvu. Da se to ne dogodi, potrebno je da se istegnete. Čak i ako to nikada nisu uradili. Zašto i kako - saznali smo od stručnjaka MIOFF-a 2016 i ispričali smo u ovom članku.

Šta je fleksibilnost

„Koncept fleksibilnosti označava sposobnost osobe da izvodi pokrete s maksimalnom amplitudom“, kaže Anna Polyakova, fitnes trenerica, voditeljica i metodologinja trening i metodičkog centra Zebra-Knowledge. “A amplituda direktno ovisi o pokretljivosti zglobova, odnosno o lakoći kretanja zgloba u svim ravnima u kojima se mora kretati.”

Fleksibilnost – zajedno sa snagom, izdržljivošću, brzinom i koordinacijom – dio je koncepta dobre fizičke forme. Ako nemate fleksibilnost, ali su razvijene druge kvalitete, ne možete govoriti o...

0 0

"Neka djeca akrobata, cirkusanata i gimnastičara budu fleksibilna, a naša djeca jaka, spretna i izdržljiva" - tako tvrde mnogi očevi i majke. Dokazaćemo da nisu u pravu tako što ćemo odgovoriti na šest najčešćih pitanja o fleksibilnosti djece.

1. Zašto razvijati fleksibilnost?

Sretnicima priroda daje gipkost i dobru pokretljivost zglobova, ali se te kvalitete mogu razviti i fizičkim vježbama. Ali zašto to učiniti?

za dobru koordinaciju. Razmislite o tome da će nakon nekog vremena vaše dijete morati da radi salto i penje se po konopcu na časovima fizičkog vaspitanja, a zatim valcerira na maturalnoj. Kada se fleksibilnost razvije na odgovarajućem nivou, djetetu će biti lakše savladati druge motoričke vještine (trčanje, skakanje, penjanje, plesanje stepenica itd.).

Za sprečavanje ozljeda. Domaće ozljede kao što su uganuća i uganuća često su rezultat nedostatka fleksibilnosti. Istezanje štiti mišiće od prekomjerne napetosti - smanjuje rizik od...

0 0

Jedna od najstarijih i najpoznatijih zagonetki je zagonetka Sfinge: šta je to stvorenje koje ima samo jedan glas, a koje se kreće prvo na četiri noge, zatim na dve, pa još kasnije na tri? Ova knjiga nije medicinski udžbenik. Sve preporuke moraju biti dogovorene sa ljekarom koji prisustvuje.

Thomas Hanna

^ Uvod. Mit o starenju

Jedna od najstarijih i najpoznatijih zagonetki je zagonetka Sfinge: šta je to stvorenje koje ima samo jedan glas, a koje se kreće prvo na četiri noge, zatim na dve, pa još kasnije na tri? Grčki mit kaže da je jedino Edip dao tačan odgovor: "Ovo je čovjek koji puzi na sve četiri u djetinjstvu, hoda na dvije noge kao odrasla osoba i konačno se oslanja na štap u starosti." Ovo je tačan odgovor na zagonetka Sfinge. Ali nema odgovora na drugu zagonetku, koja se krije u prvoj - zašto ljudi, naučivši da hodaju uspravno, mogu izgubiti ...

0 0

Pokušajte da pogodite staru zagonetku: ko se prvo kreće na četiri, zatim na dve noge i na kraju na tri? Odgovor je jednostavan – to je osoba. Kao dijete, ne naučivši hodati, puzi na sve četiri, odrasta, kreće se na dvije noge a u starosti hoda, oslanjajući se na štap. Evo tako tužnog odgovora.

Da li je starost gubitak sposobnosti normalnog kretanja?

Zimski tretmani detoksikacije

Zašto gubimo fleksibilnost?

Još u prošlom veku, naučnici su razvili somatsku teoriju, prema kojoj se svi stresovi, nevolje i brige koje doživljavamo, počevši od detinjstva, odražavaju na stanje našeg tela, ne utiču na ...

0 0

Savremeni ljudi su se pomirili s činjenicom da se nakon 30. godine smanjuje fizička aktivnost i gipkost tijela. Šta je uzrok ovakvih starosnih promena i da li je moguće ukloniti znak jednakosti između starenja i venuća?

Zašto gubimo fleksibilnost?

Još u prošlom veku naučnici su razvili somatsku teoriju, prema kojoj svi stresovi, nevolje i brige koje smo iskusili od detinjstva utiču na stanje našeg tela, utiču ne samo na psihu, već i na mišiće i zglobove koji reaguju na nevoljne ili refleksne kontrakcije.

Najgore od svega, ne možemo ih opustiti samo željom. Kao rezultat toga, do tridesete, a ponekad i ranije, osoba se više ne sjeća šta znači slobodno se kretati. Ove promjene su čak dobile i poseban naziv: senzorno-motorička amnezija. Ona je kriva za pojavu lažnog osjećaja starenja. Jedan od glavnih simptoma ove bolesti je smanjenje elastičnosti mišića i...

0 0

Fleksibilnost je urođena kvaliteta koja varira od osobe do osobe. Neka djeca mogu sjediti na kanapu bez mnogo truda i bola, druga moraju naporno raditi na istezanju kako bi postigla i najmanju promjenu.

Manifestacija fleksibilnosti zavisi od anatomske strukture zglobova, elastičnosti mišića i ligamenata, mišićnog tonusa, starosti, opšteg funkcionalnog stanja organizma i spoljašnjih uslova.

A nivo fleksibilnosti određen je sposobnošću osobe da izvodi pokrete s određenom amplitudom.

Naravno, oni koji su fleksibilni od rođenja imaju veliku sreću. Dobra elastičnost mišića i ligamenata smanjuje rizik od ozljeda prilikom bavljenja sportom. Olakšava savladavanje raznih vježbi, ne samo gimnastičkih, već i onih najjednostavnijih, kao što su, na primjer, brzo trčanje, savijanje u različitim smjerovima, skakanje nogu u stranu.

Starost je od velike važnosti za razvoj fleksibilnosti. Naučno gledano, najviše...

0 0

10

Svi znaju da je zdrav duh u zdravom tijelu. Međutim, ne slijede svi ovaj princip. Fleksibilnost je jedan od najvažnijih parametara zdravog stanja organizma. Šta je fleksibilnost? To nije ništa drugo do sposobnost tijela da se kreće najvećom amplitudom. Hajde da shvatimo šta je fleksibilnost, zašto nam je potrebna i kako se može trenirati.

Formiranje fleksibilnosti

Fleksibilnost tijela se može i svakako treba trenirati. Međutim, to ne zavisi nužno direktno od količine obavljenog posla. Fleksibilnost osobe ovisi uglavnom o performansama zglobova, koji zauzvrat daju amplitudu pokretima. Sljedeći faktori mogu uticati na njegov razvoj:

Anatomske karakteristike zglobova Stanje centralnog nervnog sistema Elastičnost mišića i ligamenata Harmonična raspodela funkcija između mišića sinergista i mišića antagonista Okruženje. Na primjer, što je temperatura viša, to je bolja fleksibilnost. Stoga, prije...

0 0

11

Glavni pokazatelj snage i mladosti našeg tijela je njegova fleksibilnost. Mala djeca su uvijek vrlo plastična i pokretna, ali, nažalost, s godinama gubimo ovu divnu vještinu. Zglobovi s vremenom postaju manje pokretni, vrlo često prate bol u leđima. Ne želite da trpite ovu realnost? Zatim odmah počnite razvijati fleksibilnost tijela. Ali prvo morate procijeniti nivo svoje plastičnosti, za to je dovoljno napraviti nekoliko jednostavnih testova.

Kičma.

Prvo provjerite fleksibilnost kičme. Test koji smo predložili omogućit će vam da utvrdite koliko su ukupno pokretni zglobovi kičmenog stuba. Ustanite uspravno, nagnite se naprijed i pokušajte doći do poda sa ispravljenim prstima. Ako uspijete, onda se fleksibilnost vaše kralježnice može smatrati normalnom. Morate razviti zglobove kičme tako da možete staviti dlanove na pod.

Drugi test za određivanje fleksibilnosti kičme...

0 0

12

105. Koji redosled vežbi treba poštovati tokom vežbi fleksibilnosti?

Da bi razvili fleksibilnost, uglavnom koriste:

zamašni (aktivni) pokreti sa maksimalnom amplitudom;

statički položaji sa maksimalnom amplitudom;

pasivni pokreti sa maksimalnom amplitudom.

Ove vrste pokreta se najbolje koriste u kombinaciji: 40% - zamašnjaci; 40% pasivno i 20% statičko.

Kod razvijanja fleksibilnosti prihvatljivo je pravilo – što više pokreta, to bolje. Tokom treninga potrebno je pridržavati se sljedećeg slijeda: vježbe za zglobove gornjih udova i ramenog pojasa; trup, zglobovi donjih ekstremiteta. Između vježbi za fleksibilnost preporučljivo je izvoditi vježbe opuštanja. Nakon 1-2 mjeseca obuke, pokazatelji fleksibilnosti se mogu poboljšati za 20-50%.

106. Koliko vam je potrebno da trenirate da biste razvili fleksibilnost?

Za početnike, najveći učinak daju 3 sesije sedmično. na...

0 0

13

Starost - gubitak sposobnosti normalnog kretanja

Pokušajte da pogodite staru zagonetku: ko se prvo kreće na četiri, zatim na dve noge i na kraju na tri? Odgovor je jednostavan – to je osoba. Kao dijete, ne naučivši hodati, puzi na sve četiri, odrasta, kreće se na dvije noge a u starosti hoda, oslanjajući se na štap. Evo tako tužnog odgovora.

Da li je starost gubitak sposobnosti normalnog kretanja?

Savremeni ljudi su se pomirili s činjenicom da se nakon 30. godine smanjuje fizička aktivnost i gipkost tijela. Šta je uzrok ovakvih starosnih promena i da li je moguće ukloniti znak jednakosti između starenja i venuća?

Zašto gubimo fleksibilnost?

Još u prošlom stoljeću naučnici su razvili somatsku teoriju, prema kojoj se svi stresovi, nevolje i brige koje smo doživljavali od djetinjstva odražavaju na stanje našeg tijela, utiču ne samo na psihu, već i na mišiće i... .

0 0

14

Koliko brzo gubite fleksibilnost s godinama? Koje je doba najpovoljnije (osjetljivije) razdoblje za razvoj aktivne fleksibilnosti?

Dekan FFK i S

Šporin E.G.

Pitanja za teorijski ispit iz discipline "Fizička kultura"

1. Šta se podrazumijeva pod fizičkom kulturom?Šta je osnova fizičke kulture?

Šta je fizičko vaspitanje?

Navedite osnivača nacionalnog sistema fizičkog vaspitanja.

Koja je glavna razlika između sporta i fizičkog vaspitanja? Koji je društveni značaj sporta?

Koje je glavno specifično sredstvo fizičkog vaspitanja?

Koji metodološki princip fizičkog vaspitanja podrazumeva postepeno i stalno povećanje zahteva za one koji se bave?

Šta služi kao glavni kriterijum fizičkog savršenstva u sadašnjoj fazi razvoja društva?

Koliko često se održavaju Ljetne olimpijske igre?

0 0

Osnove razvoja fleksibilnosti

Čudno je da mnogi ljudi, čak i daleko od sporta, često sanjaju da sjede na split, da se sklupčaju u joga lotos položaju ili da razviju fleksibilnost kičme i nauče kako da stoje na mostu. Nadam se da će ovaj članak pomoći nekome da svoje želje na polju razvoja fleksibilnosti i plastičnosti vlastitog tijela pretoči u stvarnost.

Dakle, hajde da pričamo o razvoju fleksibilnosti.

Opšti principi za razvoj fleksibilnosti

Vježbe za razvoj fleksibilnosti baziraju se na različitim pokretima: nagibima, okretima, rotacijama, zamasima, fleksija-ekstenzija. To mogu biti vježbe s partnerom ili samostalne, s najjednostavnijim spravama za vježbanje ili raznim utezima.

Pored mogućnosti vlastitog tijela, za razvoj fleksibilnosti, ...

0 0