Čo je to hot joga? Všetko, čo začiatočník potrebuje vedieť. Funkcie a definície horúcej jogy

V tomto článku zvážime vlastnosti a nuansy praxe pomerne populárneho smeru jogy - horúcej alebo bikram jogy. Pri pohľade do budúcnosti povedzme, že mnohí identifikujú tieto pojmy, ale v skutočnosti existujú rozdiely.

Vlastnosti a definície

horúca joga- ide o smer jogy, zahŕňajúci akúkoľvek prax vykonávanú v umelo vykurovanej miestnosti, t.j. je to všeobecný pojem pre všetky praktiky, ktoré prebiehajú za stanovených podmienok.

Bikram joga je typ jogy, ktorý predstavuje 90-minútové cvičenie sledu presne definovaných ásan, sprevádzané dychovými cvičeniami. Ide o autorskú techniku ​​so svojimi vlastnosťami.

Tento smer ako samostatný štýl založil a na Západe spopularizoval Ind Bikram Chowdhury.

Osoba autora metodiky a „vlastnosti“ jeho hodín spôsobujú protichodné myšlienky (príbehy o jeho správaní nájdete na nete), ale samotná Bikram jóga si ako technika získala veľkú obľubu a aktívne sa praktizuje rôznych krajinách sveta.

Akákoľvek hot joga sa teda cvičí v miestnosti so vzduchom a / alebo podlahou vyhrievanou na 35-42 stupňov a udržiavanou na vlhkosti asi 40%. Takéto podmienky v podobe horúceho a vlhkého vzduchu napodobňujú klímu Indie.

2 zásadné rozdiely medzi bikramom a hot jogou

Rozdiely medzi free style hot jogou a bikram jogou sa prejavia, keď sa pokúsite cvičiť oboje:

Ásany a dýchanie

Cvičenia bikram jogy sú 26 presne definovaných pozícií praktizovaných v špecifickom poradí. Existujú 2 typy dychových cvičení. Okrem toho sa ásany vykonávajú rýchlym tempom (od 10 do 60 sekúnd pre každú pózu). Z hodiny na hodinu v triede sa precvičuje rovnaká postupnosť.

Vo všeobecných hodinách horúcej jogy môže učiteľ použiť akékoľvek ásany hatha jogy, sekvenciu vinyasa jogy atď. - to znamená, že neexistujú žiadne obmedzenia a existujú rôzne praktiky.

Trvanie praxe

Bikram joga trvá striktne 90 minút.

Všeobecné kurzy môžu mať rôzne trvanie (zvyčajne od 45 minút). Vzhľadom na to, že telo každého človeka reaguje na teplo inak, trvanie hodiny si ľahko zvolíte podľa svojich fyzických možností.

V podmienkach horúceho a veľmi vlhkého vzduchu je 60 minút ideálna dĺžka cvičenia, aby sa dosiahol efekt prehriatia svalov a väzov, ako aj naštartovanie mechanizmu očisty organizmu od nepotrebných látok. V tomto prípade nebude telo dehydratované.

Pre koho je hot joga určená?

Milovníci ťažkého nákladu alebo nákladu v neobvyklých podmienkach.

Pre tých, ktorí chcú posilniť tonus nielen svalov, ale aj pokožky.

Užitočná rada: po cvičení horúcej jogy si dajte kontrastnú sprchu, končiacu studenou vodou. Po sprche si doprajte samomasáž krémami proti celulitíde – pomarančovej kože sa tak ľahko zbavíte! (Zároveň samozrejme nikto nezrušil diétu s obmedzením sladkého a slaného).

Pre tých, ktorí chcú natiahnuť svaly a väzy viac ako zvyčajne, pomôže horúce prostredie pri dosiahnutí cieľa.

Úžitok a škoda

Zároveň z hľadiska fyziológie vám cvičenie akejkoľvek horúcej jogy umožňuje súčasne:

zbavte sa toxínov v zrýchlenom režime - pri zvýšenom potení počas cvičenia vychádzajú cez pokožku telu nepotrebné látky (a aby telo nestrácalo vlhkosť, ktorú telo potrebuje, pri cvičení určite pite vodu po malých dúškoch) .

Takže sa potíte, pijete viac vody, častejšie chodíte na toaletu - tým sa zvyšuje metabolizmus tela, takže sa toxíny rýchlejšie eliminujú. Tento efekt umocňujú špeciálne vybrané cvičenia, ktoré akoby „vytláčali“ z tela pre telo nepotrebné látky, v dôsledku čoho môžete vidieť „zrejmý“ efekt – čistá pokožka;

svaly v horúcom vzduchu a vlhkosti sa rýchlejšie zahrievajú a stávajú sa pružnejšími, flexibilnejšími - to vám umožňuje pohodlnejšie vstupovať a držať zložité pózy a znižuje sa riziko zranenia.

napriek tomu, že hot joga umožňuje natiahnuť svaly hlbšie, šľachy a väzy nemusia byť pripravené na také intenzívne naťahovanie + teplo oslabuje svaly, takže v niektorých prípadoch možno pozorovať opačný efekt - prepätie až zranenie na svaly, väzy, šľachy;

intenzívne cvičenie v horúcej miestnosti môže tiež znížiť telesnú teplotu, čo môže viesť k dehydratácii a v extrémnych prípadoch dokonca k úpalu.

Príznaky úpalu zahŕňajú slabosť, závraty a nevoľnosť. Ak pocítite tieto príznaky, okamžite si ľahnite do Savasany (zaujmite vodorovnú polohu) a ľahnite si na niekoľko minút, pričom dýchajte rovnomerne.

Ak sa nezlepšujete, opustite cvičebnú miestnosť a v prípade potreby vyhľadajte lekársku pomoc.

Kontraindikácie

Bikram jóga, rovnako ako celá hot jóga vo všeobecnosti, má svoje kontraindikácie a tiež vyžaduje dodržiavanie určitých bezpečnostných pravidiel.

Absolútne kontraindikácie sú:

prítomnosť chorôb srdca, mozgu (mŕtvica) a iných závažných ochorení. Zároveň hovoríme o ochoreniach nielen v štádiu exacerbácie, za prítomnosti podobných ochorení v minulosti je potrebná koordinácia s ošetrujúcim lekárom a terapeutom;

tehotenstva.

Pripomíname, že v literatúre, ako aj medzi cvičiacimi je takmer jednomyseľný názor, že tehotným ženám, ale aj ženám počas menštruácie je prísne zakázané navštevovať aj bežné hodiny jogy (názor redakcie sa zhoduje s týmto postojom). Niektoré štúdiá sú však na vlastné nebezpečenstvo a riziko pripravené umožniť takýmto študentom prax.

začiatočníci v starobe, najmä ak neboli žiadne predchádzajúce skúsenosti s cvičením akéhokoľvek druhu jogy;

úplný nedostatok fyzickej zdatnosti;

v prítomnosti vysokého / nízkeho krvného tlaku;

v prítomnosti kŕčových žíl.

Pri cvičení akejkoľvek formy hot jogy (voľné sekvencie alebo bikram joga) vždy existuje individuálne riziko dehydratácie, závratov, nevoľnosti, nízkeho krvného tlaku až straty vedomia.

Pamätajte, že hot joga môže vášmu telu rovnako ublížiť, ako ho aj vyliečiť.

Pomáha schudnúť: pravda alebo mýtus?

Ak vediete sedavý životný štýl a začnete robiť hot jogu (ako však každú inú jogu), potom, prirodzene, začnete strácať nejaké to kilo navyše. Je to však zásluha horúcej jogy?

Pred pár rokmi sa v USA uskutočnil experiment, ktorý mal zistiť skutočné účinky hot jogy (vrátane Bikram jogy).

Jednu experimentálnu skupinu tvorili mladí ľudia, ktorí viedli sedavý spôsob života, predtým necvičili jogu, no boli fyzicky zdraví. Ďalšiu skupinu tvorili skúsení jogíni, ktorí sa venovali okrem iného hot joge.

Po ôsmich týždňoch (24 sedeniach) praxe sa zistilo, že účastníci štúdie zo skupiny č. 1 zaznamenali malý nárast svalovej sily, výrazné zlepšenie rovnováhy a mierny pokles telesnej hmotnosti.

Pomocou meraní zdravotných a fyziologických ukazovateľov skupiny č. 2 priamo počas vyučovania sa zistilo, že hoci počas cvičenia sa srdcová frekvencia a srdcová frekvencia výrazne zvyšujú, rýchlosť metabolizmu, ako aj počet spálených kalórií, približne zodpovedajú k nákladu človeka, ktorý len rýchlo kráča.

Tento experiment naznačuje, že aj napriek zdanlivo obrovskej fyzickej námahe počas hot jogy telo nevynakladá dostatok kalórií na chudnutie.

Najfunkčnejším pravidlom chudnutia je udržiavať rovnováhu prichádzajúcich a odchádzajúcich kalórií, ak chcete schudnúť, miňte viac kalórií, ako skonzumujete!

Závažnosť záťaže je vyvolaná silným zvýšením srdcovej frekvencie (ktorá je sama osebe dostatočne vysoká na množstvo telesnej práce, ktorá sa vykonáva počas horúcej jogy).

Srdce pumpuje veľké objemy krvi do ciev, vzniká odparovanie potu, ktorý je určený na ochladzovanie tela.

V dôsledku aktívneho potenia telo stráca minerály ako draslík a sodík. Cvičiaci hot jogy by preto mali venovať veľkú pozornosť tomu, ako sa cítia: objavenie sa „bielych kruhov“ pred očami, nevoľnosť, dezorientácia alebo svalové kŕče počas alebo po cvičení jogy sú znakmi toho, že si potrebujete oddýchnuť a prehodnotiť záťaž.

Dôležité je dbať na hydratáciu a doplnenie živín. Nebezpečne nízke hladiny draslíka, sodíka a iných elektrolytov predstavujú vážne zdravotné riziká.

Ak sa rozhodnete navštevovať triedu

Na tento cvik si určite oblečte vhodné oblečenie: priliehavé, ľahké oblečenie, ktoré saje pot (krátke šortky + tielko).

Vezmite si 2 uteráky: na utretie potu a položenie na podložku (aby ste zabránili pošmyknutiu na mokrej podložke).

Určite si so sebou zoberte aspoň 500 ml čistej pitnej vody bez plynu.

Nejedzte 1,5-2 hodiny pred tréningom ( ale ani túto hodinu nemôžete navštevovať s prázdnym žalúdkom - dostanete závrat!).

Po tréningu jedzte tak, ako sa cítite. Ak sa vám točí hlava a máte iné príznaky prehriatia, pite vodu s prídavkom elektrolytov (v lekárni sa predávajú vrecká na roztoky).

Vyberte si večerný čas na hodiny horúcej jogy - po cvičení bude telo potrebovať dlhý čas na zotavenie.

Vopred si zistite, či je v centre fén - vaše vlasy budú určite mokré a ísť von aj v teplom období s mokrými vlasmi a rozpáleným telom je plné následkov v podobe minimálne prechladnutia.

Dodržiavajte bezpečnostné opatrenia!

Bikram joga je najobľúbenejší smer hot jogy, o ktorom koluje veľa fám a dohadov. Prečo sa kurzy konajú v horúcej miestnosti? Aký to má vplyv na telo? Môžete schudnúť cvičením Bikram jogy? Dnes sa pokúsime odpovedať na najobľúbenejšie otázky o najhorúcejšej joge.

Čo je to Bikram joga?

Zakladateľom smeru je Bikram Chowdhury. Vo veku 3 rokov začal Bikram cvičiť hatha jogu pod vedením guru Bishnu Ghosh a vo veku 13 rokov sa stal najmladším víťazom Národnej súťaže jogy. Vo veku 17 rokov utrpel Bikram nebezpečné zranenie kolena a podľa predpovedí lekárov už nebude môcť chodiť. Namiesto toho, aby rezignoval na predpisy lekárov, obrátil sa Bikram na svojho guru a opäť sa vrátil k joge. Po šiestich mesiacoch cvičenia sa jeho koleno úplne zotavilo.

Na príkaz Bishnu otvoril Gosha Bikram školy jogy v Japonsku a Indii s cieľom pomôcť ľuďom zotaviť sa zo zranení a chorôb. Tieto školy rýchlo dosiahli veľký úspech, no vyučovanie v nich bolo individuálne a pre hlavnú časť publika nedostupné. Preto sa Bikram rozhodol vytvoriť novú cvičebnú metódu založenú na učení jeho guru a vhodnú pre ľudí akéhokoľvek veku, zdravotného stavu a kondície. Vybral 26 hatha jogových ásan – najúčinnejších na liečbu bežných chorôb.

Takto sa objavila metóda Bikram Yoga: 26 ásan hatha jogy, 2 dychové cvičenia. Počas 90 minút lekcií vám umožnia precvičiť svaly, kĺby, väzy, šľachy, vnútorné orgány vyváženým a konzistentným spôsobom. Každá ásana pripravuje telo na ďalšiu. Bikram samozrejme nepopiera, že jeho systém vychádza zo známych hathajogových ásan. Jedinečnosť metódy je práve v postupnosti týchto ásan.

Prečo je na hodinách Bikram jogy taká vysoká teplota?

Bikram Chowdhury chcel znovu vytvoriť teplotné podmienky, za ktorých jogíni cvičia v Indii. 40+ stupňov nerieši niekoľko dôležitých zdravotných problémov naraz:

Pri vysokej teplote a vlhkosti sa telo rýchlejšie pripraví na cvičenie: zanesené svaly sa uvoľnia, zvýši sa pohyblivosť kĺbov, strečing je účinný a nebolestivý. Ásany možno vykonávať hlbšie bez rizika zranenia.

Počas cvičenia v horúcej telocvični sa veľmi potíme, čo znamená, že telo sa čistí, odstraňuje toxíny a toxíny prostredníctvom potu. Neustále cvičenie Bikram podporuje chudnutie, zmierňuje opuchy a napína telo, urýchľuje metabolizmus.

Špeciálne teplotné podmienky počas hodiny umožňujú cvičiacim sústrediť sa len na ásany, správne dýchanie a slová učiteľa. Takže žiadne zbytočné myšlienky a oddych od zhonu na 90 minút vyučovania.

Kto môže cvičiť Bikram jogu a sú nejaké obmedzenia?

Bikram môžu cvičiť ľudia akéhokoľvek veku a s akoukoľvek úrovňou tréningu! To je to, čo robí Bikram jogu tak krásnou – na podložke v telocvični sú si všetci rovní. Neexistujú žiadne prísne kontraindikácie pre triedy, ale s opatrnosťou by sa mala prax pripisovať ľuďom so srdcovým ochorením, astmou a tehotným ženám. Pred hodinou upozornite učiteľa na možné zdravotné problémy.

Pred a po vyučovaní pite veľa vody a počas vyučovania sa riaďte pokynmi svojho inštruktora.

Čo získate ako výsledok neustáleho cvičenia Bikram?

Vyvinutá flexibilita, spevnené kĺby, svaly a chrbtica. Sústredená myseľ, pokojný spánok a dobrá nálada. Len vyskúšajte Bikram, aby ste sami ocenili všetky účinky tejto praxe. Možno bude táto joga naozaj vaša!

Foto: https://www.instagram.com/kinoyoga/

Bikram joga je variáciou tradičnej hatha jogy, pomenovanej podľa svojho zakladateľa Bikrama Chowdhuryho. Hovorí sa jej aj „horúca joga“.

Čo je zvláštne na bikram joge? Skutočnosť, že jeho podstatou je vykonávať cvičenia v súlade s teplotným režimom vlastným na hlavnom území Indie. Na rozdiel od iných druhov jogy, pri ktorých ide predovšetkým o správne dýchanie a správne vykonávanie ásan, sa cvičenie „hot jogy“ vykonáva v miestnosti s horúcim – do 40 stupňov – a vlhkým – asi 80 % – vzduchom.

Teplotný režim

Podstatou tejto jogínskej školy je, že účinok sauny vytvorenej v interiéri prehrieva svaly, podporuje správny strečing a spôsobuje aktívne potenie. Ľudské telo je pripravené na nepretržitý pohyb a záťaž, preto je táto joga skvelá aj pre ľudí s problémami pohybového aparátu a úrazmi. V skutočnosti si jeho zakladateľ, jogín Bikram, vážne poranil kolenný kĺb a stratil schopnosť praktizovať tradičnú jogu. Potom pre neho učiteľ vyvinul špeciálny systém cvičení, ktorý zahŕňal umelé vykurovanie a zvlhčovanie miestnosti. Predpokladalo sa, že v tomto prípade telo nedostane ďalšie zranenia, ale výhody sú viditeľné voľným okom. A tento výpočet sa plne potvrdil - po niekoľkých mesiacoch vyučovania bol Bikram schopný normálne chodiť. Niet divu, že táto prax má toľko priaznivcov po celom svete. Bikram joga je navyše veľmi vhodná pre začiatočníkov, teda tých, ktorí sa ešte len učia základy tohto umenia, pretože na to nie je potrebná žiadna špeciálna fyzická príprava.

Treba si však uvedomiť, že nie každému cvičenie v podmienkach takého tepla a vlhkosti prospeje. V žiadnom prípade by Bikram jogu nemali cvičiť ľudia s chorobami kardiovaskulárneho systému, tehotné ženy, astmatici. Stáva sa kontraindikáciou a cukrovkou. Zároveň si každý môže nájsť najlepšie kurzy jogy pre seba, vyzdvihnúť si ich s prihliadnutím na svoje zdravie.

Ako prebiehajú hodiny?

Príprava na hodiny Bikram jogy je minimálna. Stojí za to robiť to buď bez oblečenia, alebo v športovej podprsenke a šortkách, pretože tento typ jogy zahŕňa silné potenie. Muži môžu mať nahý trup.

Na bikram jogu budete potrebovať:

• pogumovaná podložka, aby sa nohy počas ásan nešmýkali;
• fľaša vody - počas vyučovania si môžete dať malé dúšky;
• športové spodné prádlo.

Najlepšie je cvičiť v telocvični pod dohľadom inštruktora. V tomto prípade vám bude k službám správna teplota a vlhkosť a okrem toho nebudete môcť náhodne poškodiť svoje telo. Učitelia jogy dbajú na to, aby ste svoje telo nepreťažovali, pretože dopad naň by mal byť jemný a pozvoľný.

Komplex Bikram Yoga pozostáva z 26 cvičení, ktoré sa musia vykonávať v presne stanovenom poradí. Tento komplex začína pránájámou, ásanou zameranou na upokojenie dychu. Ásany, ktoré ju nadväzujú, pôsobia na každú časť ľudského tela, normalizujú krvný obeh, odstraňujú z tela toxíny a trosky – zmysel jogy je v liečení tela a duchovnom osvietení. Po najmenej mesiaci kurzov sa budete cítiť oveľa silnejší a zdravší, váš vzhľad sa výrazne zlepší a stav pokožky a hmotnosť sa vrátia do normálu.

Je tiež potrebné nastaviť teplotu vzduchu. To je možné vykonať pomocou ohrievača alebo deleného systému.

V prípade, že sa vám nedarí obnoviť potrebné podmienky pre bikram jogu, musíte sa teplo obliecť. A čím je v dome chladnejšie, tým by malo byť oblečenie teplejšie. Ale dôležitou podmienkou je, že by ste nemali mať stuhnutosť pohybov.

Treba mať na pamäti, že v tomto prípade bude účinok tried nižší.

Najlepšie je robiť jogu pred zrkadlom - v tomto prípade môžete kontrolovať správnosť cvičení. Okrem toho zvýši vašu koncentráciu, pretože počas lekcie sa nemôžete ničím rozptyľovať.

Venujte zvláštnu pozornosť svojmu dýchaniu. Malo by to byť pokojné a uvoľnené, pomalé. V prípade, že začnete častejšie dýchať, mali by ste spomaliť tempo cvičení. Pri výbere tempa je tiež potrebné mať na pamäti, že musíte urobiť všetkých dvadsaťšesť ásan, inak bude prínos z lekcie minimálny.

Moderného človeka trápi znížená fyzická aktivita, preto sa takmer každý druhý môže sťažovať na bolesti chrbta, neustály stres a kopu chronických ochorení. Žiadne lieky zároveň nemôžu priniesť úľavu, kým človek sám nechce zmeniť svoj život. Existuje však jednoduchý a účinný prostriedok, ktorý vám pomôže zbaviť sa prebytočných kíl, chronických chorôb a opäť pocítiť radosť z mladosti – hot joga. Naše štúdio prezentuje rôzne druhy tohto smeru - Modo jogu, Hot Hatha, Bikram jogu, Hot Stretching a Yin jogu. U nás si určite prídete na svoje.

Rozvrh tried

Váš pokrok v praxi závisí od toho, ako pravidelne cvičíte.

Charakteristické rysy

Hot joga je komplex hatha jogových pozícií, ktoré sa vykonávajú vo vykúrenej miestnosti. Pri vysokej teplote a vysokej vlhkosti sa telo oveľa rýchlejšie zahrieva, v dôsledku toho klesá riziko zranenia a zvyšujú sa fyzické možnosti tela. Hodiny hot jogy sa konajú vo vykúrenej miestnosti, teplota v nej dosahuje 40 stupňov. Úroveň vlhkosti vzduchu je najmenej 30%. Za týchto podmienok má fyzická aktivita mnohostranný účinok:

1. Zlepšuje sa metabolizmus, lymfatický systém odvádza z tela toxíny. To vám umožní urobiť pokožku hladkú a čistú, navyše sa zvyšuje prirodzená imunita.
2. Pohybová aktivita je zameraná na celé telo od končekov prstov na nohách až po končeky prstov, zvnútra von, od kostí až po kožu. Prepracuje sa každý sval, väzivo, kĺb, orgán, nerv, do práce sa zapojí každá bunka tela. Okysličená krv vyživuje až 100% tela. Zvyšuje sa pružnosť chrbtice, svaly a šľachy sa stávajú pružnejšími. To všetko vám umožňuje zbaviť sa bolesti a napätia, v dôsledku čoho sa budete cítiť skvele.
3. Zaťaženie tela v podmienkach zvýšenej teploty prispieva k zrýchlenému chudnutiu. To umožňuje zbaviť sa nadbytočných kilogramov a opäť cítiť slobodu a ľahkosť.
4. Hot joga predlžuje mladosť. To je najlepší spôsob, ako si dopriať skvelý pocit a vrátiť sa do rozkvitnutého vzhľadu. Má nielen fyzický, ale aj psychoterapeutický efekt – odchádzajú skúsenosti a neustály stres. Uprednostňovaním tried budete môcť oveľa ľahšie znášať stresy sveta.

Ako prebieha vyučovanie?

Vyučovanie pokračuje hodinu a pol, po celú dobu je miestnosť udržiavaná pri vysokej teplote a vlhkosti. Zvládnu to muži aj ženy, počiatočný komplex je v silách ľudí akejkoľvek úrovne prípravy. Na dosiahnutie stabilného pozitívneho účinku sa odporúča navštevovať hodiny aspoň 3-krát týždenne.

Hot Yoga Moskva vytvorila optimálne podmienky, tu môžete objaviť nové možnosti svojho tela. Profesionálni certifikovaní inštruktori ovládajú techniku ​​vykonávania cvikov. Máme veľký a svetlý priestor. Jemné klimatické zariadenie zabezpečujúce prísun čerstvého a vyčisteného kyslíka. Vybavené šatne - samostatné skrinky, čisté sprchy. Máme aj Bio tyčinku - bylinkové čaje a smoothies. Pri platbe sú akceptované bankové karty, zľavy pre dôchodcov, deti a študentov. Miestnosť je plne pripravená na vyučovanie pri vysokých teplotách, takže sa budete cítiť pohodlne.

Pokiaľ ide o nás, budete môcť svoje telo zdokonaľovať v individuálnom rytme, práca našich učiteľov prispeje k pokroku. Individuálny prístup k tréningovému režimu vám umožní dosiahnuť vynikajúce výsledky a zároveň sa vyhnúť prepätiu a negatívnym emóciám. Hot joga je špeciálna prax dostupná pre každého, s jej pomocou dosiahnete vnútornú harmóniu a pokoj. Zavolajte nám a prihláste sa na hodiny hot jogy, ktoré vám otvoria cestu k dokonalosti!

Objavil sa vďaka majstrovi Bikramovi Chowdhurymu.

Bikram Chowdhury

V trinástich rokoch v roku 1957 bol Bikram Chowdhury vyhlásený za Indického národného šampióna v oblasti jogy. O pár rokov neskôr si však vážne poranil kolenný kĺb. Podľa lekárov hrozilo, že pán zostane invalidný do konca života. A vtedy mal len 17 rokov.

Bikram sa rozhodol bojovať proti následkom zranenia vykonávaním určitých ásan pod vedením Bishnu Ghosha. Súbor cvičení bol zameraný na obnovenie fungovania kolenného kĺbu. Hlavným charakteristickým znakom takýchto tried bolo, že miestnosť určená na cvičenie bola predbežne veľmi vykurovaná. Tento prístup bol potrebný na dosiahnutie maximálnej efektivity pri vypracúvaní kolena a na elimináciu rizika možného poškodenia kĺbu. V dôsledku toho sa Bikramovi podarilo obnoviť funkcie poškodenej časti tela.

Na základe osobného úspechu majster dospel k záveru, že cvičenia Hatha jogy vykonávané v teplom podnebí poskytujú dobré výsledky. Nie každý má ale prístup na výlet do horúcej Indie či inej krajiny s priaznivou klímou. Rovnaké podmienky môžete umelo obnoviť v akejkoľvek vhodnej miestnosti.

Pravidelné cvičenie viedlo k skvalitneniu tréningového procesu. Majster tak sprístupnil všetkým nový smer jogy, svetoznámy s názvom Bikram Yoga.

Čo to je?

Dôležitým rozdielom medzi týmto smerom a ostatnými je dodržiavanie určitého teplotného režimu v miestnosti. Vzduch by sa mal počas celej hodiny zohriať na +40 stupňov Celzia s vlhkosťou maximálne 80 percent. Tým sa vytvorí efekt sauny: svaly sa zahrejú rýchlejšie a strečing sa stáva rovnomerným. To všetko sprevádza hojné potenie a v dôsledku toho vedie k očiste tela od nahromadených toxínov. Pre telo je ľahšie pripraviť sa na ťažké bremená a zložité pohyby. To bude užitočné najmä pre tých, ktorí trpia poruchami pohybového aparátu. Je dôležité vziať do úvahy, že takýmto ľuďom sa dôrazne odporúča, aby sa najskôr poradili so svojím lekárom a skúseným inštruktorom jogy. Pre zdravých ľudí tento smer nemá žiadne kontraindikácie bez ohľadu na vek študenta. Špeciálna fyzická príprava tela nie je potrebná.

Pre triedy je lepšie zvoliť ranné alebo večerné hodiny.

Účinok na telo

Pravidelné cvičenie bikram jogy má pozitívny vplyv na dýchací, endokrinný a nervový systém. Počas cvičenia sa zvyšuje potenie, čo vedie k likvidácii toxínov a škodlivých látok v tele. Človek môže rýchlo schudnúť a znížiť celulitídu.

Denné cvičenia pomáhajú posilniť imunitný systém, normalizovať krvný obeh a uviesť všetky orgány brušnej dutiny do tónu. Telo sa stáva pružnejším a silnejším. Hormonálna rovnováha sa vráti do normálu. Technika bikram jogy pomáha v boji proti plochým nohám, a to aj u detí.

Vykonávaním určitého súboru ásan sa človek môže zbaviť následkov starých zranení. Spevňuje sa chrbtica, spevňujú sa šľachy a väzy. Bolesť chrbta zmizne, nadváha sa zníži. Teplé telo ľahšie vníma fyzickú aktivitu, takže strečing sa stáva ľahším a bezpečnejším.

Tento smer jogy je vhodný takmer pre všetkých ľudí, vrátane detí a starších ľudí. Existuje však množstvo kontraindikácií. Pred tréningom je lepšie poradiť sa s lekárom a inštruktorom, upozorniť na váš zdravotný stav a prekonané zranenia. Skúsený mentor vyberie vhodný súbor cvičení a v prípade potreby poskytne pomoc.

Kontraindikácie

V súvislosti s vytváraním horúcej mikroklímy v miestnosti počas tréningového procesu je potrebné brať do úvahy nasledovné požiadavky na zdravie žiaka.

Nemožno cvičiť, keď:

• chronické formy kardiovaskulárnych ochorení;
• ťažké formy astmy;
• diabetes v akútnom štádiu.

Tréning by ste mali dočasne obmedziť, keď:

• tehotenstvo;
• ženský gynekologický zápal a menštruácia;
• prechladnutia.

• Jedlo by malo byť hodinu a pol pred vyučovaním;
• Aby ste predišli dehydratácii, musíte počas dňa vypiť jeden a pol litra tekutiny (čistej vody).
• Mali by ste venovať pozornosť potrebám a vlastnostiam vášho tela. Záťaž musí byť prispôsobená vám. Silový tréning nie je pre každého. Musíte zvládnuť pózy postupne, bez toho, aby ste sa snažili robiť všetko naraz.
• Je to ťažké najmä pre začiatočníkov. So skúsenosťami sa telo prispôsobí pravidelnému cvičeniu a je menej unavené. Postupne sa človek dostane do tréningového rytmu, ktorý mu vyhovuje.

Domáce aktivity

Keď sa lekcia koná bez opustenia domu, potom pred začatím musíte miestnosť riadne vyvetrať. Prebytočná vlhkosť odíde, čím sa zníži tvorba škodlivých baktérií a plesní v miestnosti.

Ak to klimatické podmienky dovolia a vonku je dostatočne teplo, potom môžete bikram jogu cvičiť aj mimo bytu. Obzvlášť užitočné je trénovať v letný deň po daždi. V tomto čase dochádza k zvýšenému vyparovaniu vody z povrchu zeme a vzduch sa postupne ohrieva slnkom.

Video

Pózy

Súbor cvičení obsahuje dvadsaťšesť ásan vykonávané v určitom poradí. Treba mať na pamäti, že každá póza musí byť vykonaná úplne a zopakovaná dvakrát. Toto pravidlo platí, aj keď sa dostaví únava alebo nie je chuť pokračovať v tréningu. Počas vykonávania takéhoto komplexu sa v človeku aktivujú toky vitálnej sily (prána). Všetky orgány sú ním nasýtené a vyliečené.

Obrázkové cvičenia

Komplex ásan (cvičení) zahŕňa:

1. pránájáma (cvičenie dýchacieho cyklu) na zníženie únavy, relaxáciu a prípravu na následné ásany;
2. na uvoľnenie a postupné naťahovanie svalov;
3. na zvýšenie napätia v bránici, masáž srdcového svalu, rozšírenie pľúc a tón vnútorných orgánov v brušnej dutine;
4. zlepšiť koordináciu pohybov, znížiť bolesť chrbta a kĺbov, posilniť svaly nôh a normalizovať krvný obeh;
5. Dandayamana Dhanurasana na zlepšenie prietoku krvi v oblasti srdca, čo vedie k dodatočnej saturácii kyslíkom; brušné a gluteálne svaly sú napnuté;
6. Dandayamana Janushirasana na rozvoj zmyslu pre rovnováhu, disciplínu a stabilitu v emocionálnej sfére, ako aj na posilnenie svalov nôh a chrbta;
7. Lastovičná póza (Tuladandasana) pre mierne zaťaženie srdcového svalu, zvýšenie prietoku krvi, čistenie ciev od toxínov a aktiváciu mozgovej činnosti;
8. Dandayama-Bibhaktapada-Pashchimottanasana na pretiahnutie chrbtových svalov, zvýšenie prekrvenia kĺbov, stimuláciu čriev, očistu celého tela od stagnácie a toxínov;
9. posilniť a vypracovať všetky svaly, aktivovať metabolické procesy v tele, normalizovať mesačný cyklus u žien;
10. póza Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana na stimuláciu žliaz (vrátane štítnej žľazy), obnovenie reprodukčných funkcií tela a boj proti bolestiam hlavy;