Какие витамины принимать для укрепления ногтей. Витамины для ногтей

Красивые ногти – это залог красоты рук, но уход за ними требует довольно много времени и сил. Предлагаем рассмотреть самые полезные витамины для ногтей, как действует вещество Е на ногтевую пластину, а также рейтинг популярных лекарств для этой части тела.

Какие витамины нужны для ногтей

Вы строго следите за своим маникюром и образом жизни, регулярно делаете различные процедуры в салоне, но ногти все равно ломаются и слоятся? Причина может находиться не снаружи организма, а внутри. Авитаминоз всегда первыми задевает ногти, а далее распространяется на кожу с волосами.

Ногти состоят из кератина – того же белка, что и волосы с кожей. Но при этом ногтевая пластина нуждается не только в этом веществе, но и в основных витаминах, таких как B-комплексе, С, А, Е (альфа-токоферол), D, кальции, цинке, йоде, железе. Когда Ваши костные ткани не получают все эти соединения в потребном количестве, они начинают активно крошиться, ломаться, значительно замедляют свой рост и становятся тусклее.

Симптомы авитаминоза ногтей :

Но если Вы нашли свои симптомы в списке – это не значит, что нужно сразу в аптеке купить отдельные витамины для ногтей, ресниц и кожи головы. В большинстве случаев, нужен целый комплекс, т.к. эти полезные вещества не действуют поодиночке. Например, если у Вас не хватает витамина А, то тело не сможет нормально полностью усваивать белки. Кальций не примется без D, и т.д. Именно поэтому, простой комплекс для женщин или девушек более эффективен, чем естественные полезные частички.

Видео: про витамины и минералы

Рейтинг популярных витаминов для ногтей

Красивые кожа, ногти, волосы, крепость зубов – это все витамины, которые Вы употребляете в пищу. Но не всегда они усваиваются вместе с едой так, как нам нужно. Чтобы помочь организм полностью принять эти вещества, нужны специальные поливитамины. Есть два варианта использовать витамины: их можно втирать в верхний слой ломких ногтей или принимать внутрь.

Конечно, второй вариант более эффективен, ведь таким образом полезные частички работают для красоты ресниц, здоровья глаз, волос, кожи лица, т.д.

Рассмотрим, какие витамины для волос и ногтей получили самые лучшие отзывы:

Все перечисленные выше продукты можно употреблять без рецепта врача, но все же лучше проконсультироваться, перед тем, как попить какой-то БАД.

К сожалению, некоторые марки нельзя купить в России, Украине, Беларуси и Казахстане. Чтобы это не стало камнем преткновения, воспользуйтесь специализированными сайтами. С них лекарства и добавки доставляются во все города: Алматы, Киев, Минск, Москву, и т.д.

Советы, как принимать витамины для ногтей :

1. Инструкция должна соблюдаться! Некоторые средства пьются до еды, другие после. Очень важно следить за этим, иначе от приема не будет эффекта;
2. В домашних условиях нужно следить за состоянием кожи и ногтей во время приема лекарств. Если появились сыпь, зуд, температура – сразу прекратите применение витаминов;
3. Самые эффективные – витамины в уколах, но у них высокая цена и повышенная полезненность;
4. Пейте комплексы только от известных производителей. Женские форумы утверждают, что так меньше вероятности попасть на подделку;
5. Всегда читайте отзывы о выбранной фирме;
6. Многие современные препараты гипоаллергенны, но если у Вас диабет или не восприятие какого-то минерала, то лучше предварительно посоветоваться со своим диетологом или терапевтом.

Красивые ногти - это показатель здоровья женщины, а не просто дополнительный элемент облика. При нарушении какой-либо функции в организме, страдают первыми. Они плохо растут, становятся ломкими, хрупкими и начинают слоиться. Основой хорошего маникюра являются крепкие, здоровые ногти. А от маникюра, в свою очередь, зависит красота и опрятный вид ваших рук.

Причины ломкости

Неграмотный уход, является одной из распространенных причин хрупкости ногтей. Из-за пористого строения, они с легкостью впитывают влагу и различные химические вещества. Частое наращивание, дешевый лак могут привести к прониканию вредных компонентов глубоко в ноготь, что нарушит его структуру.
Дефицит микроэлементов и витаминов занимает ведущее место среди проблем ломкости. Недостаток полезных витаминов А, D, Е, а также минералов кальция, селена, кремния, цинка, железа особенно неблагоприятно сказывается на состоянии ногтей. Также отмечается повышенная ломкость во время гормональных изменений.

Витамины необходимые для укрепления

При возникновении первых следов ломкости нужно пересмотреть свой рацион. Увеличить потребление продуктов, содержащих необходимые минералы и витамины. Основными веществами, формирующими ногти, являются витамины А, С, Е и группы В.

Витамин А повышает иммунитет, препятствует появлению воспалительных процессов и поражению ногтей грибком.
- Витамин С укрепляет ногтевую пластину, предотвращает раннее старение и пожелтение.
- Витамин Е является природным антиоксидантом и «женским витамином молодости». Он устраняет развитие грибковой инфекции и способствует росту.
- Витамины группы В улучшают состояние, усиливают рост и помогают усваиваться в организме другим микроэлементам.

Минералы необходимые для укрепления

Кальций, в первую очередь ассоциируется со здоровьем ногтей. Многие привыкли его считать основным элементом, который отвечает за их рост и развитие. Но есть другие микроэлементы, восстановление ногтей без которых невозможно.

Необходимые минералы:

• Кальций. Делает ногти твердыми и прочными.
• Сера. При недостатке этого элемента ногти деформируются. Также сера предотвращает воспаления.
• Железо. Нехватка данного элемента проявляется в организме сильной ломкостью ногтей.
• Йод. Укрепляет, предупреждает расслоение и отвечает за рост.
• Селен. Отвечает за блеск, гладкость и однородность.
• Фтор. Способствует лучшему усвоению организмом железа.
• Цинк. Нехватка его проявляется белыми пятнышками на ногтях.

Биологически активные добавки

БАДы содержат микроэлементы и витамины, необходимые для восполнения в организме их недостатка, но не являются лекарственным средством. Они дополняют основной рацион, в котором нехватка полезных элементов. Биологически активные добавки богаты натуральными выжимками из лекарственных растений, эфирными маслами и экстрактами.
Для питания ногтей хорошо подойдут БАД с люцерной, хвощем и овсом, пчелиной пыльцой, пшеницей и алоэ.
Широкий ассортимент БАДов и витаминов, представлен на рынке. Но только часть из них отвечает всем необходимым требованиям.

Доппельгерц Бьюти

Состоит из всех необходимых веществ, таких как фолиевая кислота, биотин, кальций. В короткое время, помогает восполнить все запасы недостающих полезных веществ. В день следует принимать по одной таблетке.

БАД Нагипол 1

Содержит витамины В и С, цинк, селен, кальций, железо, биотин, фолиевую кислоту и пантотенаткальция. Значительно улучшает рост и структуру ногтя. Пить по 2 таблетки в день, утром и вечером.

БАД Лаваль

Источник специальных минералов и витаминов, направленных на выздоровление ногтей. Укрепляет и предотвращает ломкость. Принимать 1 раз в день по одной капсуле.

Коллаген c гиалуроновой кислотой NeoCell
Содержит витамины В6, В12 и С, оксид цинка, глюконат меди, окись магния, диоксид кремния. Усиливает и восстанавливает микроциркуляцию ногтей, возвращая им здоровье. Суточная порция - 4 капсулы.

Самые полезные продукты

Самыми полезными продуктами для ногтей можно назвать:
- морковь,
- орехи, кунжут,
- молочные продукты,
- жирная рыба, морская капуста,
- кабачки, огурцы, свежая капуста,
- темный хлеб, крупы,
- тыквенные семечки,
- авокадо, хурма.

С соком лимона

Одной из самых лучших считается ванночка на основе лимона. Именно он способствует укреплению и предотвращает ломкость.
Подогреть немного масло (можно использовать любое растительное), добавить сок лимона (несколько капель) и хорошо перемешать. Опустить в готовую ванночку кончики пальцев и держать 15-20 минут. Эта процедура обладает смягчающим эффектом за счет масла. Использовать такой способ часто не рекомендуется. Достаточно будет 1-2 раза в неделю.

Йодная ванночка

Смешать один стакан воды, чайную ложку соли и пару капель йода. В емкость со смесью опустить руки и подержать 10 минут. Такая процедура ускорит рост и укрепит ногтевые пластины.

Минеральная ванночка

100 мл сока капусты соединить со стаканом минеральной воды и добавить 30 мл крепко заваренного чая. Продолжительность процедуры - двадцать минут, затем надо руки вытереть насухо. Такая ванночка поможет укрепить и предотвратить расслаивание ногтей.

Травяная ванночка

Сделать травяной настой из таких трав: календула, мята, ромашка и череда. Залить стаканом кипятка 2-е столовые ложки травок и дать настояться 15 мин. Затем, не процеживая налить в емкость и остудить. Опустить пальцы в такой отвар и держать 15 минут. Применение такой ванночки улучшит структуру и цвет ногтей.

Наверняка любая женщина хоть раз сталкивалась с проблемой безнадежно испорченного маникюра. Ногти, которые мы так долго отращиваем, лелеем, вдруг стают не такими твердыми, начинают слоиться, и в результате ломаются. И происходит самое грустное зрелище: когда все ногти спиливаются вровень с виновником. Чтобы избежать таких неприятных ситуаций, о своих руках и ногтях следует хорошо заботиться.

Как ускорить рост ногтей?

Что способствует росту ногтей? Чтобы выяснить какие средства лучше использовать при борьбе против ломкости ногтей, в начале нужно выяснить, что способствует росту ногтей:

• Гормональные изменения являются благотворным фактором, который влияет на ускорение роста ногтей (например менструальный цикл, беременность и другие);
• Когда организм получает достаточное количество витаминов;
• Улучшает кровообращение и способствует росту ногтей регулярный массаж пальцев рук.

Еще можно добавить, для ускорения роста ногтей необходимо следить, чтобы в пище присутствовали такие элементы:

• Витамины В и А, содержащиеся в моркови, зелени, печени, томатах, капусте и проросших зернах пшеницы;
• Содержащийся в молочных продуктах - кальций;
• Кремний, содержащийся в морепродуктах, репчатом луке и шпинате.

Также продукты, в составе которых есть: железо, сера и йод, качественно дополнят ежедневный необходимый рацион питания, способствующий быстрому росту ногтей.

Как улучшить рост ногтей?

Быстрый рост ногтей – он зависит не только от физиологических особенностей человека, а еще от вашего ухода за руками и ногтями. Потратив немного времени на уход своих ногтей, Вы поможете им стать красивее и крепче. Сейчас существует огромное количество средств для укрепления ногтей, усиления их роста.

В первую очередь рассмотрим некоторые народные средства для роста ногтей и процедуры, которые самостоятельно можно провести дома.

Народные средства для роста ногтей

Несколько рецептов для роста ногтей:

• Черная смородина . Необходимо 1 ст.л. черной смородины и 1ст.л. муки, ½ ложки сливок. Все компоненты хорошо растолочь и смешать. Полученную смесь нанести на руки, сверху надеть хлопчатобумажные перчатки на 2 часа. После стечения времени остатки средства снять ватным диском.
• Липовый цвет и ромашка . Берем 2 ст.л. измельченных цветков ромашки и столько же измельченного липового цвета, и 1/3 стакана растительного масла (лучше конечно взять оливковое). Разогреть растительное масло на водяной бане, добавляем в него измельченную липу и ромашку, кипятим смесь, на протяжении 15 минут, тщательно перемешивая. Полученную смесь остудить до температуры тела. Средство для роста ногтей нанести на руки и оставить на 15 минут, одев сверху хлопчатобумажные перчатки, остатки убрать ватным диском.
• Одуванчики и крапива . Берем по 1ст.л. творога, и измельченной крапивы и листьев одуванчика. Воды - 150мл. Измельченные травы необходимо залить кипятком и оставить настаиваться около 2 часов. После этого травяную смесь нужно отжать и смешать вместе с творогом. Наносить средство непосредственно на ногти. Продолжительность процедуры около 30 минут. Остатки смеси убрать ватой.

Ванночки для роста ногтей

Домашние рецепты для роста ногтей не ограничиваются только одними травяными отварами. Очень эффективными и полезными будут еще и ванночки. Усилить рост ногтей смогут еженедельные процедуры: они оказывают размягчающий эффект вокруг ногтей и нормализируют кровообращение. При этом температура воды не должна быть выше 40 градусов.

В качестве компонента для ванночек подойдут эфирные масла: бергамот, илан-иланг, кедр, ладан, мирра, сандал, сосна и пачули – они останавливают расслаивание и устраняют хрупкость ногтей. Если Вы хотите повысить прозрачность ногтевой пластины вам подойдут масло мирры, эвкалипта и лимона. Если же Вас тревожат воспалительные процессы, тогда лучше использовать масло ромашки, чайного дерева, розмарина и сандала.

Для того чтобы приготовить ванночки для роста ногтей с эфирными маслами, необходимо добавить всего несколько капель эфирного масла в базовое. Базовым маслом может быть растительное масло авокадо, миндаля, жожоба, ростков пшеницы.

Также из народных средств для роста ногтей можно выделить ванночки с минеральной водой, они помогают улучшить расслоившиеся ногти, йодные и соляные укрепляющие ванночки - вернуть ногтям силу, а гладкость ногтям придадут ванночки из растительного масла и морской соли.

• Ванночки с морской солью . 20 минутная ванночка с 1 ст. л. морской соли и 250 мл теплой воды - улучшит рост ногтей. Рекомендую добавить любое из выше указанных эфирных масел: сначала капните пару капель масла на соль, а после соль растворите в воде.
• Мыльная ванночка . Размягчает огрубевшую кожу и способствует росту ногтей. Понадобятся 1ст.л. соли, 1 стакан воды (теплой), гель для душа или жидкое мыло. Сначала растворите в воде гель или мыло, а затем добавьте соль. Продолжительность процедуры около 20 минут.
• Масляная ванночка . Понадобиться полстакана оливкового масло. Важным элементом является, то что масло необходимо разогреть, правильно будет разогревать его на водяной бане. Затем втирать хорошо его в руки и оставьте на 15 минут, после смыть теплой водой.
• Витаминная ванночка . Это народное средство для роста ногтей, еще и «подкормит» ногти витамином А, в составе ¼ стакана подсолнечного масла, 3 капли настойки йода и 5 капель витамина А. Все компоненты тщательно перемешать и нанести на ногти на 15 минут.
• Лимонная ванночка . Лимонный сок хорошо способствует росту ногтей. В растительное масло, предварительно разогретое на водяной бане, нужно добавьте несколько капель лимонного сока. Продолжительность процедуры 15 минут.
• Минеральная ванночка . Ванночки для быстрого роста ногтей можно легко и быстро приготовить из свежей капусты, минеральной воды и чайной заварки. Понадобиться 2 ст.л. крепкой заварки, ½ стакана минеральной воды и свежего сока капусты. Все перемешиваем. Средство для быстрого роста ногтей держим на руках в течение 15 минут.
• Грейпфрутовая ванночка . Можно приготовить ванночку для быстрого роста ногтей и их укрепления из небольшого грейпфрута, который смешиваем ¼ стакана глицерина и столько же раствора нашатырного спирта. Мякоть фрукта измельченную заливают нашатырным спиртом, затем добавляют глицерин, перемешивают. Продолжительность процедуры 15 минут, по завершении вымойте руки.

Мечта многих девушек – длинные ногти. Чем больше длина, тем более разнообразные вариации дизайна могут быть использованы. Длинный ноготь дарит пальцам дополнительную визуальную длину, делая кисть более аристократичной. Воплотить мечту в реальность и удлинить ноготь можно и искусственным путем, но давайте будем честными и отрастим настоящие ногти.

Запомните, это совершенно исключено, если вы «сидите» на диете. Такие эксперименты над собственным организмом ухудшают внешний вид ногтя. Он начинает слоиться, ломаться, на поверхности ногтевой пластины появляются белые отметины, неровности. Поэтому, поставив цель отрастить длинные и сильные ногти, сделайте свое питание более сбалансированным. Для достижения цели организму нужны витамины и микроэлементы.

Не следует забывать и об оптимальном водном балансе организма. Для его поддержания необходимо употреблять не менее двух литров не газированной воды в течение дня. Ногти, как бы странно это не звучало, не только впитывают, но и избавляются от влаги. Доказано, что 10% от общего объема пота выходит именно через ноготь. Также важно и качество потребляемой воды. Желательно пить минеральную не газированную воду, полностью исключив «сырую» воду из под крана. Отстоявшаяся кипяченая вода – прекрасный способ утолить жажду.

В настоящее время существует множество различных рецептур, пригодных не только для салонного, но и домашнего применения. При этом такие масочки способны не просто ускорить рост ногтя, но и оздоровить его.

Чтобы понять принцип их работы, необходимо понять, как растет ноготь. Ногтевая платина будет отрастать быстрее в том случае, если ее прогревать и часто подтачивать, то есть ее рост ускоряет любое воздействие, способное усилить местное кровообращение.

Наиболее действенная процедура – парафинотерапия. В ее процессе согревается вся поверхность кисти, а питательные составляющие нанесенного предварительно крема проникают в структуру ногтя. При этом усиленно питается не только его поверхность, но и все глубокие слои. Также свою порцию полезных веществ получают кутикула и кожа рук. Похожее воздействие происходит и вовремя процедуры массажа.

Необходимым условием ускоренного роста ногтя является отказ от использования лака, а также жидкостей для его удаления. Чистые ногти необходимо аккуратно массировать мягкой щеткой, а затем наносить крем, масло или делать маску.

Отлично себя показывает использование масляных ванночек. В этом случае подогретая масляная субстанция не только разогревает, но и одновременно питает поверхность ногтя. Добавить ощущение проведения SPA-процедуры помогут добавленные ароматические масла.

Морская соль, использованная для разогревающих водяных ванночек, поможет обогатить ногти необходимыми минералами.

Конечно, вышеперечисленные рецепты прекрасно влияют на состояние ногтей, но отрастить длинные ногти за несколько дней они едва ли помогут. Лишь комплексный подход, сочетающий полноценно питание и уход, сможет сделать рост ногтей более быстрым.

Ускоряем рост ногтей: маски

Популярные маски для роста ногтей

Она из главных составляющих, создающих образ успешной современной женщины, - ее ухоженные руки с крепкими здоровыми ногтями. Но довольно многие факторы оказывают негативное воздействие на их состояние. Чтобы сохранить красоту ногтей, нужно относиться к ним с заботой, применяя различные средства по уходу.

Наиболее популярны специальные маски, ускоряющие рост ногтей, и улучшающие их общее состояние. Применение масок на регулярной основе поможет восстановить ногти за довольно короткое время. Для этого совершенно не обязательно ходить в дорогие салоны красоты и платить огромные деньги за дорогостоящие процедуры. Ниже приведены не менее действенные рецепты питательных масок, которыми вы можете с успехом воспользоваться и в домашних условиях.

В состав маски могут входить практически любые натуральные ингредиенты. Но предварительно совершенно необходимо сделать легкий пилинг рук, чтобы очистить поверхность кожи от мертвых клеток. Для этого прекрасно подойдет смесь меда и крупной соли либо можно смешать спитую кофейную гущу с несколькими каплями эфирного масла.

Маска №1

Ингредиенты:

• сок лимона – 1 ч.ложка;
• йод – 3 капли;
• масло оливковое – 1ч. ложка;
• масло миндальное – 1.ч ложка

Тщательно перемешать все составляющие компоненты, нанести на поверхность ногтевой пластины и оставить на 10 минут. Смыть.

Маска №2

Ингредиенты:

• красный (жгучий) молотый перец – ½ ч.ложки;
• детский крем – ½ ч. ложки;
• кипяченая теплая вода – 20 капель

Тщательно смешать все имеющиеся ингредиенты. Получившуюся смесь немного подогреть при помощи водяной бани. В теплом виде наложить на поверхность ногтя и подержать 20 минут. Если появится чувство жжения, то маску необходимо сразу смыть. Применять ее рекомендуется один раз в 30 дней.

Маска №3

Ингредиенты:

• мед – 2 ст. ложки;
• оливковое масло – 2 ст.ложки;
• яйцо – 1 шт.

Медово-масляную смесь необходимо разогреть над кипящей водой (водяная баня). Потом добавить взбитое яйцо. Нанести полученный состав на поверхность ногтевой пластины и держать 15 минут. Тщательно смыть смесь с пальцев. Эта маска не просто ускоряет скорость роста ногтевой пластины, но и предотвращает ее расслаивание.

Маска №4

Ингредиенты:

• свежая клюква

Тщательно втирайте ягоды в области ногтей. Это необходимо делать ежедневно в течение двух недель. Клюква ускоряет скорость роста ногтя, помогает сделать ногтевую пластину более крепкой, и способствует прекращению расслаивания.

Одним из ярчайших показателей физического здоровья служат ногти человека. Крепкие и блестящие, они информируют нас не только лишь о физическом, но и здоровом эмоциональном состоянии человека. Тогда как лишенные естественного блеска, с имеющимися дефектами на поверхности ногтевой пластины ногти выглядят неряшливо, параллельно формируя у человека постоянное чувство дискомфорта.

Важнейшим строительным кирпичиком ногтя служит кератин, представляющий собой особый белок, синтезирующийся непосредственно самим человеческим организмом из различных аминокислот. Этот белок также присутствует в составе строения волос. Но кератин, присутствующий в структуре ногтевой пластины, намного более плотный, нежели кератин волос. Данное отличие обусловлено тем, что в молекуле ногтевого кератина содержится довольно большое количество серы.

Состав кератиновой молекулы сугубо индивидуален и полностью зависит от генетической предрасположенности. Собственно этим можно объяснить тот факт, что ногти у всех людей разные: кто-то может похвастаться крепкой и плотной поверхностью ногтевой пластиной, тогда как у других ногти с самого рождения более тонкие и мягкие.

Кератиновое вещество в структуре ногтевой пластины располагается послойно. При этом между его слоями находится необходимое количество жидкости и дополнительные вещества. Такое уникальное структурное строение обеспечивает ногтю не просто необходимую твердость, но еще придает блеск и эластичность.

Ногтевая пластина, обладая способностью впитывать влагу, способна увеличиваться в объеме. Поэтому у людей, чья профессия связана с постоянным контактированием с водой, поверхность ногтя становится более толстой, размягчается и может начать расслаиваться.

Несколько наиболее часто встречающихся причин «проблемных» ногтей
Состояние поверхности ногтя напрямую связано с состояние всего организма человека в целом. Любые нарушения, произошедшие в ногтевой пластине, могут стать сигналом о формировании серьезного заболевания. Поэтому, заметив даже малейшие изменения ногтей, следует обратиться в медицинское учреждение.

Но не стоит сразу думать о самом плохом, ведь ногти могут потерять свой блеск и измениться в худшую сторону по вполне банальным причинам. Вот лишь некоторые:

1. Грибковые заболевания ногтей способны вызвать ломкость, а также изменять их форму.
2. Недостаточно тщательный уход. Негативное воздействие окружающей среды, воды, резкие температурные перепады также могут стать причиной деформации ногтя.
3. Контакт с бытовой химией, проходящий без надлежащей защиты рук, может способствовать ухудшению внешнего вида ногтей.
4. Диета, несбалансированный ежедневный рацион могут стать еще одной причиной, по которой ноготь может стать тусклым, ломким и начать слоиться.
5. Одна из наиболее частых причин нездорового вида ногтя – недостаток в человеческом организме веществ, необходимых для нормально роста ногтей.

Витамины для роста ногтей и их укрепления

Необходимые средства для укрепления ногтей: витамины и минералы

Если ногти стали вдруг более хрупкими и стали ломаться, необходимо пересмотреть свой ежедневный рацион. Потребуется разнообразить его продуктами и блюдами, богатыми необходимыми витаминами и минералами.

К числу основных витаминов, которые помогают формировать здоровую поверхность ногтя, относятся А, С, Е, В.

Витамин А (по другому ретинол) – оказывает стимулирующее воздействие на иммунную систему человека, не позволяет формироваться патологическим процессам, а также и грибковым поражениям структуры ногтевой пластины. В достаточных количествах витамин можно получать, включив в состав ежедневного меню печень, морковку, овощи, но непременно желтого или зеленого цвета, сливочное масло.

Витамин С – не позволяет ногтевой пластине желтеть, сохраняя приятный розовый оттенок, а также предупреждает ее преждевременное старение. Главным сигналом того, что витамина в организме недостаточно, является повышенная ломкость ногтей. Они также начинает расслаиваться. Содержатся в ягодах крыжовника и всеми любимых апельсинах.

Витамин Е – его еще называют «витамином молодости». Этот природный антиоксидант в значительной мере способствует ускоренному росту ногтей, предотвращая формирование грибковых очагов поражения. Уровень витамина можно повысить, добавив в ежедневный рацион орехи и бобы. Также он содержится и в растительных маслах.

Витамин В (вся группа полностью) – способствует укреплению ногтевой пластины и ускоряет ее рост. Содержится в молочных продуктах, зелени, яйцах и пивных дрожжах