हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करने के लिए दवाओं की सूची। उचित पोषण, दवा और व्यायाम के साथ जोड़ों और हड्डियों को कैसे मजबूत करें घर पर हड्डी के ऊतकों को कैसे मजबूत करें

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यदि पहले हड्डियों के रोग और जोड़ संबंधी-लिगामेंटस उपकरण बुढ़ापे में लोगों को प्रभावित करते थे, तो आज युवा भी काफी हद तक उनके अधीन हैं। हड्डी की संरचना और जोड़ों का कमजोर होना बिना किसी परिणाम के नहीं गुजर सकता है, और समय के साथ, गठिया जैसे विभिन्न रोग तेजी से विकसित होने लगते हैं। आज हम बात करेंगे कि हड्डियों को कैसे मजबूत किया जाए।

आपको बीमारियों के पहले लक्षण दिखाई देने तक इंतजार नहीं करना चाहिए, क्योंकि इलाज की तुलना में उन्हें रोकना बहुत आसान है। यदि आप अपनी युवावस्था में आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र और हड्डी की संरचना को मजबूत करना शुरू करते हैं, तो आप बुढ़ापे में रोग के प्रकट होने के जोखिम को काफी कम कर देंगे।

किसी व्यक्ति के लिए हड्डियों का बहुत महत्व है, क्योंकि वे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम बनाती हैं। यदि आपके पास मजबूत हड्डियां हैं, तो आपके लिए सामान्य स्वास्थ्य बनाए रखना बहुत आसान होगा। जब हड्डियाँ पतली होने लगती हैं, तो वे भंगुर हो जाती हैं और यहाँ तक कि एक मामूली चोट भी फ्रैक्चर या दरार का कारण बन सकती है।

हड्डियों को मजबूत बनाना

मानव अस्थि संरचना का आधार कैल्शियम है। इसी से हमारी हड्डियां बनती हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि कैल्शियम की दैनिक खुराक एक ग्राम है। दूध और डेयरी उत्पादों में कैल्शियम बड़ी मात्रा में पाया जाता है। आज सुपरमार्केट में आप ऐसे डेयरी उत्पाद पा सकते हैं जिनमें लैक्टोज नहीं होता है और दूध चीनी असहिष्णुता से पीड़ित लोग इसका सेवन कर सकते हैं।

कैल्शियम भी सभी प्रकार के साग, जैसे अजमोद और सोआ में पाया जाता है। साथ ही इन उत्पादों में अन्य पोषक तत्व भी होते हैं। वे बहुत सारे खनिजों और विटामिनों का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं।

यदि आप डॉक्टर की सलाह के बिना पोषक तत्वों की खुराक के रूप में कैल्शियम लेना शुरू करने जा रहे हैं, तो इन तैयारियों में विटामिन डी होना चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि कृत्रिम तरीकों से प्राप्त कैल्शियम विटामिन डी के बिना बहुत खराब अवशोषित होता है और यह पत्थर के गठन का कारण बन सकता है।

इसके अलावा, हड्डी के ऊतकों का निर्माण करते समय, शरीर को विटामिन ए की आवश्यकता होती है, जो वसा के संयोजन में अच्छी तरह से अवशोषित होता है। कोई कम महत्वपूर्ण विटामिन सी नहीं है, जो कोलेजन संश्लेषण की प्रक्रियाओं में सक्रिय रूप से शामिल है। और हड्डी संरचनाओं की बहाली के लिए, फास्फोरस की आवश्यकता होती है, जो मांस, अनाज, चिकन अंडे में निहित है।

अपनी हड्डियों को मजबूत रखने के लिए आपको व्यायाम करने की जरूरत है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि शारीरिक गतिविधि न केवल आपके शरीर को बेहतर बनाने में मदद करेगी, बल्कि हड्डियों की संरचना को भी मजबूत करेगी। स्वस्थ रहने के लिए आपको अपनी डाइट पर ध्यान देने की जरूरत है। यह संतुलित होना चाहिए और आपको प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का यथासंभव कम उपयोग करना चाहिए। केवल सही मायने में स्वस्थ उत्पादों का उपयोग करना आवश्यक है। अब हम बात करते हैं कि हड्डियों को कैसे मजबूत किया जाए। लेकिन साथ ही, जोड़ों के बारे में नहीं भूलना चाहिए, जिनके रोग बहुत सारी समस्याएं पैदा कर सकते हैं।

लिगामेंटस-आर्टिकुलर तंत्र के काम में सुधार कैसे करें?

हम पहले ही कह चुके हैं कि आपको अपने आहार से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को कम करने और आदर्श रूप से पूरी तरह से समाप्त करने की आवश्यकता है। यह नियम आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र के स्वास्थ्य पर भी लागू होता है। कुछ खाद्य पदार्थों में निहित फॉस्फेट, जैसे केकड़े की छड़ें, जोड़ों के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

हड्डी की संरचना की तरह, जोड़ों को कैल्शियम की आवश्यकता होती है। डेयरी उत्पाद खाएं, और आप आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र के प्रदर्शन में काफी सुधार करेंगे। हयालूरोनिक एसिड जोड़ों के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है। म्यूकोपॉलीसेकेराइड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से इस पदार्थ की एकाग्रता को पर्याप्त स्तर पर बनाए रखा जा सकता है, जिसमें बड़ी मात्रा में समुद्री भोजन होता है। विटामिन के बारे में मत भूलना जो कोलेजन स्राव की प्रक्रियाओं में शामिल हैं, उदाहरण के लिए, विटामिन डी, बी, ई, आदि।

इस वीडियो में जानें हड्डियों को मजबूत करने का तरीका:

अक्सर हड्डी के फ्रैक्चर के कारण इतने अधिक आघात नहीं होते हैं जितना कि कपटी रोग ऑस्टियोपोरोसिस की उपस्थिति। ऑस्टियोपोरोसिस में हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप हड्डियां भंगुर हो जाती हैं। उनकी भंगुरता के कारण, हड्डियाँ थोड़े से बल के अधीन होने पर भी आसानी से टूट जाती हैं। सही आहार स्थापित करना महत्वपूर्ण है, जो हड्डियों को लंबा और मजबूत जीवन प्रदान करेगा।

यह तो सभी जानते हैं कि बुढ़ापे में अंग भंग होने का खतरा काफी बढ़ जाता है। इसलिए जीवन भर कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना आवश्यक है जो बुढ़ापे तक हड्डियों और दांतों के स्वास्थ्य और मजबूती को बनाए रखने में सक्षम हों।

हड्डियों को मजबूत करने के लिए सामान्य प्रावधान

मानव शरीर में लगभग 200 हड्डियाँ होती हैं। उनमें से प्रत्येक सतह के प्रति 1 सेमी वर्ग में 160 किलोग्राम भार का सामना करने में सक्षम है। ऐसी ताकत प्रदान करने वाली नींव कैल्शियम है।

हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने के लिए, हड्डियों और दांतों के ऊतकों के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स के रूप में काम करने के लिए खनिजों की पर्याप्त मात्रा में आपूर्ति की जानी चाहिए।

ऑस्टियोपोरोसिस के साथ, एक व्यक्ति का मेनू कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों से भरा होना चाहिए। 50 = 1 ग्राम से कम उम्र के वयस्कों के लिए दैनिक कैल्शियम का सेवन। बुढ़ापे में, कैल्शियम का सेवन 1.2-1.4 ग्राम प्रति दिन तक पहुंचना चाहिए।

उपयोगी खनिज लवण जो कंकाल को मजबूत करते हैं वे सब्जियों, फलों, अंडे, साग जैसे सरल और प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। आप 1-2 गिलास दूध, दही, केफिर, या 100 ग्राम पनीर, या 50 ग्राम हार्ड पनीर से शरीर की कैल्शियम की जरूरत को पूरा कर सकते हैं। कैल्शियम के मुख्य स्रोत गोभी, गाजर, मेवा, फलियां, अजमोद, सेब, संतरा, टमाटर का रस, मछली (विशेषकर सामन और सार्डिन) भी हैं।

आवश्यक पदार्थ

विटामिन डी की मदद से कैल्शियम विशेष रूप से अच्छी तरह से अवशोषित होता है। विटामिन डी के उत्पादन में पराबैंगनी विकिरण द्वारा मदद मिलती है। इसलिए, धूप वाले दिन अधिक बार बाहर रहना बहुत आवश्यक है।

विटामिन डी की तरह, विटामिन ए भी हड्डी के ऊतकों और दांतों के निर्माण में शामिल होता है। विटामिन ए लीवर, मक्खन, दूध, अंडे की जर्दी, फल, हरी या नारंगी सब्जियों में पाया जाता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह विटामिन वसा (वनस्पति तेल, खट्टा क्रीम) के साथ सबसे अच्छा अवशोषित होता है।

शरीर की हड्डियों और दांतों का खनिज संतुलन मैग्नीशियम, फास्फोरस, तांबा, मैंगनीज, जस्ता, लोहा, फ्लोरीन, विटामिन सी और के द्वारा प्रदान किया जाता है। ये घटक समुद्री भोजन, साबुत अनाज, सूखे मेवे (सूखे खुबानी, अंजीर) में पाए जाते हैं। प्रून)।

भोजन में आपको पशु मूल के प्रोटीन का भी सेवन करना चाहिए, जिसके अभाव में हड्डियों और दांतों के निर्माण की प्रक्रिया आगे नहीं बढ़ पाएगी। नियमित रूप से मीट बोन ब्रोथ, जेली खाना बहुत उपयोगी होता है, जिसमें प्राकृतिक कोलेजन मौजूद होता है।

हड्डी और दांत के ऊतक परिष्कृत चीनी, गेहूं का आटा, कारखाने में बने सॉस, स्पेगेटी, सॉसेज, सफेद ब्रेड, कोका-कोला पेय, और इसी तरह के अन्य पदार्थों को तोड़ सकते हैं। बुरी आदतें हड्डियों के ऊतकों को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं - नमक और मांस का अत्यधिक सेवन, शराब और कॉफी का दुरुपयोग, धूम्रपान।

शारीरिक गतिविधि

अरस्तू ने खुद शारीरिक श्रम के महान लाभों की बात की, जिसके बिना एक व्यक्ति बस गिर जाता है और थक जाता है।

कौन सी हड्डियाँ सबसे मजबूत और घनी होती हैं? इसका उत्तर सरल है: केवल वे हड्डियाँ जो तनाव से गुजरती हैं वे ही मजबूत और मजबूत रहती हैं।

लगातार शारीरिक प्रभाव से हड्डियों को यह स्पष्ट हो जाता है कि उन्हें अपना घनत्व बनाए रखने की आवश्यकता है। व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण से रक्त परिसंचरण और कैल्शियम चयापचय सक्रिय होता है, जो अंततः चोट के जोखिम को कम करता है। तेज गति से चलना, जिमनास्टिक व्यायाम, नृत्य, साइकिल चलाना।

अक्सर एथलीटों में हड्डियों और दांतों की समस्या हो जाती है, खासकर मुक्केबाजों में हड्डियां टूट जाती हैं। मुक्केबाजों की पंचिंग शक्ति इतनी अधिक होती है कि कुछ प्रतिकूल परिस्थितियों में वे हाथों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। मुक्केबाजों में चोटों का मुख्य कारण हाथ के मेटाकार्पोफैंगल, मेटाकार्पल और रेडियोकार्पल जोड़ों के लिगामेंटस तंत्र की कमजोरी के साथ-साथ हाथ की मांसपेशियों का अपर्याप्त विकास है।

एक नियम के रूप में, मुक्केबाजों के हाथों की मांसपेशियों और जोड़ों के लिए शारीरिक व्यायाम के एक विशेष सेट का उपयोग करने की प्रथा नहीं है। हालांकि, यह परिसर स्नायुबंधन और मांसपेशियों की ताकत को मजबूत करता है, बल के संपर्क में आकस्मिक झुकने से हाथ के आधार की सुरक्षा की गारंटी देता है, और मुक्केबाजों की मुट्ठी के लड़ाई बिंदुओं को चोटों और कार्यात्मक विकारों से भी बचाता है। यह आवश्यक है, क्योंकि मुख्य आघात प्रभाव हाथ के कार्पल और मेटाकार्पल जोड़ों पर पड़ता है।

विशेष शारीरिक व्यायाम और शॉक एक्सरसाइज मुक्केबाजों के हाथों को मजबूत बनाने और मजबूत बनाने में मदद करेंगे। क्लब मुक्केबाजों के लिए मानक हाथ प्रशिक्षण बनते जा रहे हैं, जो स्नायुबंधन और कलाई को त्रुटिपूर्ण रूप से विकसित करते हैं। यह एक कुंडलाकार रबर विस्तारक को निचोड़ने के लिए मुक्केबाजों के साथ-साथ अन्य एथलीटों के हाथों के लिए बेहद सुविधाजनक और उपयोगी है। मुक्केबाजों के लिए हाथ के फ्लेक्सर्स और एक्सटेंसर को मजबूत करना लड़ाई या प्रशिक्षण के दौरान हाथ की सक्रिय गति के कारण बहुत आवश्यक है।

मजबूत करने की तैयारी

फार्मास्युटिकल बाजार ऐसी दवाएं प्रदान करता है जो फ्रैक्चर के मामले में हड्डियों को ठीक करने और तेजी से ठीक होने में मदद कर सकती हैं। इसका संबंध उस समय से है जिसमें हम रहते हैं। एक पौष्टिक आहार के साथ भी, एक व्यक्ति को स्वस्थ हड्डियों, मांसपेशियों और जोड़ों को बनाए रखने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों, खनिजों और विटामिनों की पूरी श्रृंखला नहीं मिलेगी।

ऑस्टियोपोरोसिस के साथ या यदि आपको शरीर में कैल्शियम की कमी का संदेह है, तो आपको इसकी सामग्री वाली दवाओं का उपयोग करने की आवश्यकता है। निम्नलिखित तैयारी में कैल्शियम होता है: कैल्सीमिन, कैल्शियम-डीजेड न्योमेड और अन्य।

सर्दियों के मौसम में धूप की कमी के कारण, जो आवश्यक विटामिन डी3 का उत्पादन करता है, डॉक्टर हड्डी के ऊतकों, जोड़ों और दांतों के लिए कैल्शियम सप्लीमेंट लेने की सलाह देते हैं। बच्चों और गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स के महत्व पर आमतौर पर पहले से चर्चा की जाती है।

स्वस्थ हड्डियों, जोड़ों और दांतों को भी मैग्नीशियम और जिंक, फोलिक एसिड और पाइरिडोक्सिन की आवश्यकता होती है। फ्रैक्चर के उपचार और रोकथाम के लिए डॉक्टरों द्वारा मैग्नीशियम और जिंक युक्त दवाएं निर्धारित की जाती हैं। यदि मैग्नीशियम और जस्ता पर्याप्त नहीं हैं, तो प्रोटीन अवशोषण खराब हो जाएगा, और कंकाल अपनी ताकत खो देगा।

फोलिक एसिड और पाइरिडोक्सिन (बी 9 और बी 6) हड्डी के ऊतकों और जोड़ों के कोलेजन फाउंडेशन के उचित गठन में शामिल हैं। पदार्थों के स्रोत फल, सब्जियां, गेहूं के रोगाणु हैं। कोलेजन के साथ संयुक्त तैयारी, फोलिक एसिड और पाइरिडोक्सिन सहित, कंकाल ढांचे को मजबूत करने के लिए पुनर्वास अवधि के दौरान उपयोग किया जाता है। कोलेजन दवा में कई गुण होते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• कोलेजन हाइड्रोलाइज़ेट और ग्लूकोसामाइन की उपस्थिति (सूजन को कम करें, हड्डी के ऊतकों की दुर्लभता की प्रक्रियाओं को रोकें);
• विटामिन सी, ए, डी, बायोटिन, बीटा-कैरोटीन, कैल्शियम के परिसर की सामग्री;
• औषधीय पौधों के अर्क।

दवा किसी भी उम्र में ली जा सकती है।

लोकविज्ञान

विभिन्न चोटों के बाद लोक उपचार के साथ हड्डी के ऊतकों को मजबूत करना हड्डियों को ताकत देना और उनके तेजी से संलयन को बढ़ावा देना है। लोक उपचार ताजा निचोड़ा हुआ गाजर का रस (दिन में कई बार 100-200 ग्राम का उपयोग करें), गेहूं के पत्ते का रस, कॉम्फ्रे चाय की जड़ें और पत्तियां हैं।

निम्नलिखित खाद्य पदार्थ अपने गुणों के कारण हड्डियों के लिए खतरनाक हैं:

• चाय, कॉफी, कार्बोनेटेड पेय (मानव शरीर की हड्डियों से कैल्शियम को हटाने वाले गुणों की उपस्थिति);
• दलिया, शराब (अवरुद्ध गुणों की उपस्थिति;
• कैल्शियम का अवशोषण)।

एक स्वस्थ जीवन शैली, सही जीवन शैली, विटामिन, खनिज, सूक्ष्म तत्वों से समृद्ध खाद्य पदार्थों का उपयोग स्वस्थ हड्डियों और दांतों की कुंजी है।

मानव शरीर का मुख्य ढांचा हड्डी का कंकाल है, जो मांसपेशियों और जोड़ों की शक्ति से जुड़ा होता है। यह हमारे आंतरिक अंगों के लिए एक सुरक्षात्मक कार्य करता है, और, हमारी मांसपेशियों के साथ बातचीत करते हुए, एक व्यक्ति को अंतरिक्ष में जाने की अनुमति देता है।

स्वस्थ हड्डियां एक मजबूत और मजबूत शरीर की कुंजी हैं, और इसलिए, एक सक्रिय और सामंजस्यपूर्ण जीवन, और इसलिए आपको कम उम्र से ही इसके बारे में सोचने की जरूरत है। बहुत से युवा यह सोचने के आदी हैं कि केवल वृद्ध लोग ही भंगुर हड्डियों से पीड़ित हो सकते हैं, हालांकि, पहली समस्याएं तीस साल बाद पहले ही उत्पन्न हो सकती हैं, और कुछ के लिए किशोरावस्था से भी।

ऑस्टियोपोरोसिस, यह हड्डी की नाजुकता की समस्या का नाम है, युवा और बूढ़े दोनों की बीमारी: कभी-कभी आपको बस ठोकर खाना पड़ता है या अपना पैर असफल रूप से रखना पड़ता है, और पहले से ही - एक फ्रैक्चर।

इस रोग में हड्डियाँ विकृत होने लगती हैं, खोखली और झरझरा संरचना प्राप्त कर लेती हैं, जिससे हल्का सा झटका भी गंभीर फ्रैक्चर का कारण बन सकता है।

हड्डियों की नाजुकता का मुख्य कारण ट्रेस तत्वों और विटामिनों की कमी है, विशेष रूप से कैल्शियम, जो उम्र के साथ हड्डियों से तेजी से धुल जाता है, यह सब महिलाओं पर लागू होता है।

वास्तव में, इस तरह की बीमारी पुरुषों की तुलना में अधिक बार समाज के सुंदर आधे हिस्से को पछाड़ देती है, क्योंकि गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान महिलाएं कैल्शियम की महत्वपूर्ण आपूर्ति खो देती हैं, लेकिन बाद में इसे बहाल करना इतना आसान नहीं होता है।

जो लोग अक्सर शराब का सेवन करते हैं या भारी धूम्रपान करने वाले होते हैं, उनमें भंगुर हड्डियों के विकास का खतरा बढ़ जाता है, ऑस्टियोपोरोसिस उन लोगों में अधिक तेजी से विकसित होता है, जिन्हें अपनी युवावस्था से लेकर हर समय कैल्शियम की कमी रही है।

हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करने के लिए, उनके स्वास्थ्य और ताकत को बढ़ाने के लिए, उन्हें नियमित रूप से पोषक तत्वों की आपूर्ति की जानी चाहिए, जिसका अर्थ है सही खाना सीखना। बेशक, इस उद्देश्य के लिए आवश्यक सबसे महत्वपूर्ण तत्व कैल्शियम है, जिसकी उचित मात्रा के बिना न केवल स्वस्थ हड्डियां असंभव हैं, बल्कि दांत, बाल, नाखून और जोड़ भी असंभव हैं।

यह एक महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व है जो "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को काफी कम करता है, और हृदय समारोह में भी सुधार करता है और वसा चयापचय को नियंत्रित करता है। हालांकि, अकेले कैल्शियम पर्याप्त नहीं है: अच्छे स्वास्थ्य के लिए, हमारी हड्डियों को विटामिन और ट्रेस तत्वों के पूरे परिसर की आवश्यकता होती है। क्या? आइए इसका पता लगाते हैं।

हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए?

चूंकि हमने पूरी बातचीत के मुख्य अपराधी - कैल्शियम के साथ शुरुआत की थी, तो आइए याद करते हैं कि यह कहाँ पाया जा सकता है। खैर, निश्चित रूप से, इस ट्रेस तत्व का सबसे प्रसिद्ध स्रोत, जिसे हम कौमार्य के बाद से मानते हैं, वह है!

इसके साथ, आप जोड़ों और हड्डियों की ताकत में काफी वृद्धि कर सकते हैं, हालांकि, मुख्य समस्या यह है कि कैल्शियम के पर्याप्त दैनिक सेवन के लिए, एक व्यक्ति को औसतन लगभग 1.5 लीटर दूध पीने की आवश्यकता होती है, जो हर कोई नहीं कर सकता। और फिर कुछ ऐसे भी हैं जो लैक्टोज को सहन नहीं कर पाते हैं, तो उन्हें क्या करना चाहिए?

विशेषज्ञों का कहना है कि, वास्तव में, किसी भी डेयरी उत्पाद में समान गुण होते हैं - किण्वित दूध उत्पाद, पाउडर या केंद्रित दूध, पनीर और यहां तक ​​कि आइसक्रीम भी! उदाहरण के लिए, आवश्यक कैल्शियम आपूर्ति के एक तिहाई को भरने के लिए 50 ग्राम हार्ड पनीर खाने के लिए पर्याप्त है, और बाकी अन्य उत्पादों से लिया जा सकता है।

उदाहरण के लिए, कैल्शियम का एक उत्कृष्ट स्रोत लगभग किसी भी प्रकार की सब्जियां और पत्तेदार सब्जियां हैं। इसमें अजमोद और डिल, अजवाइन शामिल है, जो जस्ता, मैग्नीशियम, पोटेशियम, लौह, फास्फोरस और सोडियम, विटामिन बी, ई और पीपी में भी समृद्ध है।

यह ये ट्रेस तत्व हैं जो मानव शरीर के लिए आवश्यक हैं ताकि कैल्शियम न केवल इसमें प्रवेश करे, बल्कि अवशोषित भी हो। दूसरा विकल्प है, जो कैल्शियम, फाइबर और आयरन से भी भरपूर होता है।

इसमें अरुगुला, लेट्यूस और केल भी शामिल हैं, जो वैसे, आम सफेद और फूलगोभी प्रजातियों की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक है। मूली, मूली, शलजम, बीट्स, गाजर और अन्य जैसी मूल फसलों की उपयोगी संरचना के बारे में नहीं कहना असंभव है।

और कैल्शियम को बेहतर तरीके से अवशोषित करने के लिए, उन्हें सूरजमुखी या जैतून के तेल के साथ सेवन करना चाहिए। फ्रैक्चर के बाद और ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम के रूप में, पोषण विशेषज्ञ मछली, विशेष रूप से सार्डिन, टूना और सैल्मन परिवार के सदस्यों को खाने की सलाह देते हैं।

इनमें कई आवश्यक खनिज और ट्रेस तत्व होते हैं, साथ ही साथ असंतृप्त फैटी एसिड और एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं। गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम के लिए प्रति सप्ताह ऐसी मछली का 350 ग्राम खाना पर्याप्त है।

विटामिन डी, फास्फोरस और मैग्नीशियम

ये दो घटक, जिनके बिना, साथ ही साथ कैल्शियम के बिना, स्वस्थ हड्डियों का निर्माण नहीं किया जा सकता है, और इसलिए आपको यह जानना होगा कि उन्हें कहाँ प्राप्त करना है।

वैसे, सार्डिन और लाल मछली में बस बहुत सारे हैं, लेकिन अगर, किसी कारण से, आप मछली नहीं खा सकते हैं, तो आप गोमांस जिगर को वरीयता दे सकते हैं, यह विटामिन डी 3 में भी समृद्ध है, जो अवशोषण को बढ़ावा देता है। कैल्शियम और फास्फोरस की, और स्वस्थ अवस्था में हड्डी के ऊतकों का भी समर्थन करता है।

यह चिकन और मछली के जिगर के साथ-साथ मशरूम और मक्खन खाने से भी प्राप्त किया जा सकता है।

फॉस्फोरस के बिना, साथ ही विटामिन डी के बिना, कैल्शियम का सामान्य अवशोषण असंभव है, वे एक श्रृंखला में लिंक की तरह हैं जो हमेशा जुड़े रहना चाहिए। आप विभिन्न प्रकार की मछलियों - कैपेलिन, टूना, मैकेरल, पोलक, पोलक, साथ ही झींगा, केकड़े और स्क्विड, यानी समुद्री भोजन खाने से फॉस्फोरस पा सकते हैं।

मजबूत हड्डियों के लिए एक पुराना लोक नुस्खा नियमित रूप से कद्दू के बीज खाना है, क्योंकि वे जस्ता और फास्फोरस में उच्च होते हैं। इसके अलावा, हड्डी की नाजुकता की रोकथाम के रूप में, वे दलिया, अंडे की जर्दी और नट्स खाते हैं। वैसे, उनके बारे में। यह पागल है जिसमें प्रभावशाली मात्रा में मैग्नीशियम होता है, विशेष रूप से मूंगफली, पाइन नट्स और अखरोट।

खुबानी, सूखे खुबानी, साथ ही अन्य सूखे मेवे भी बड़ी संख्या में उपयोगी तत्वों से भरपूर होते हैं जो स्वस्थ हड्डियों के निर्माण के लिए आवश्यक होते हैं। इनमें पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, फास्फोरस और मैग्नीशियम के साथ-साथ विटामिन और अन्य खनिजों की रिकॉर्ड मात्रा होती है।

नाश्ते के लिए मुट्ठी भर सूखे खुबानी खाने या इसके आधार पर खाद, जलसेक या जेली तैयार करने के लिए पर्याप्त है। इसके अलावा, लोक व्यंजनों में ताजा निचोड़ा हुआ गाजर का रस शामिल है, जिसे हर दिन 200 ग्राम पीना चाहिए, उसी मात्रा में गेहूं के पत्ते का रस और कॉम्फ्रे चाय।

विटामिन की कमी, कुपोषण, साथ ही साथ एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली और व्यसन अंततः एक व्यक्ति को विभिन्न बीमारियों, तनाव और चोटों के लिए अतिसंवेदनशील बनाते हैं। इस तरह के संकेत कंकाल प्रणाली के लिए विशेष रूप से खतरनाक हैं - कंकाल के हिस्से कमजोर हो जाते हैं, आसानी से नष्ट हो जाते हैं। और अगर युवा लोगों के लिए फ्रैक्चर इतनी गंभीर स्थिति नहीं है, तो सेवानिवृत्ति की उम्र में वे किसी व्यक्ति को लंबे समय तक अपने सामान्य जीवन से बाहर कर सकते हैं। हड्डियों को मजबूत करने के लिए कौन सी दवा लेनी चाहिए?

कंकाल की स्थिति में सुधार करने के लिए, बड़ी संख्या में दवाओं का उपयोग किया जाता है, लेकिन सबसे पहले अपने आहार को समायोजित करना और बुरी आदतों को छोड़ना आवश्यक है। तो, धूम्रपान इस तथ्य की ओर जाता है कि हड्डियों की नाजुकता बढ़ जाती है, वे बहुत नाजुक हो जाते हैं, और वसायुक्त खाद्य पदार्थों और डिब्बाबंद भोजन के दुरुपयोग से हड्डियों को मजबूत करने के लिए उपयोगी विटामिन की सामग्री में कमी आती है।

संकेत

हड्डियों और जोड़ों के लिए विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स महत्वपूर्ण हैं। सक्रिय ट्रेस तत्वों की कमी से अधिकांश बीमारियां होती हैं, उदाहरण के लिए:

1. गठिया (किसी भी संयुक्त रोग के लिए एक सामूहिक शब्द)।
2. आर्थ्रोसिस (एक जटिल अपक्षयी बीमारी जो जोड़ों के अंदर उपास्थि ऊतक के विनाश से जुड़ी होती है)।
3. ऑस्टियोपोरोसिस (कंकाल का एक कालानुक्रमिक प्रगतिशील प्रणालीगत चयापचय रोग या एक नैदानिक ​​​​सिंड्रोम जो अन्य बीमारियों में खुद को प्रकट करता है, जो हड्डियों के घनत्व में कमी की विशेषता है)।

आवश्यक घटकों की कमी से कंकाल प्रणाली बिगड़ जाती है, जिससे यह लगातार चोट के संपर्क में आता है। कंकाल और जोड़ों के कमजोर हिस्से फ्रैक्चर और मोच के लिए अतिसंवेदनशील हो जाते हैं।

गंभीर चोटों को रोकने के लिए, शरीर में उपयोगी सूक्ष्मजीवों के स्तर को फिर से भरना चाहिए।

हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करने की तैयारी

विटामिन कॉम्प्लेक्स मानव कंकाल को महत्वपूर्ण सहायता प्रदान करते हैं, साथ ही मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कामकाज को सामान्य करते हैं और यांत्रिक कारकों के खिलाफ इसके धीरज को बढ़ाते हैं।

भविष्य में फ्रैक्चर से बचने के लिए, डॉक्टर एक स्वस्थ जीवन शैली जीने और सही खाने की सलाह देते हैं। खनिजों और विटामिनों से भरपूर भोजन मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की मजबूती का गारंटर है। सामान्य ऑपरेशन के लिए, मानव शरीर को निम्नलिखित उपयोगी घटकों की आवश्यकता होती है:

1. रेटिनोल।
2. विटामिन सी।
3. टोकोफेरोल।
4. कैल्सीफेरॉल।
5. पाइरिडोक्सिन।
6. नियासिन।
7. सेलेनियम।
8. विटामिन K।
9. सिलिकॉन।
10. मैंगनीज।
11. गंधक।
12. मधुमतिक्ती।
13. चोंड्रोइटिन।
14. कोलेजन।
15. मिथाइलसल्फोनीलमीथेन।

रेटिनॉल की कार्रवाई का उद्देश्य मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकास और उपास्थि के गठन को सामान्य करना है। विटामिन ए की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस और रीढ़ की अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। रेटिनॉल के बिना, पूरा शरीर कमजोर हो जाता है, जो इसकी रक्षा प्रणाली को कम करने और संक्रामक एजेंटों के प्रवेश से खतरनाक है।

उपयोगी पदार्थों के लक्षण

एस्कॉर्बिक एसिड आर्टिकुलर ऊतक के सामान्य कामकाज का समर्थन करता है। इसकी कमी से सूजन की संभावना बढ़ जाती है।

टोकोफेरॉल कार्टिलेज फ्लूइड के लिए बहुत फायदेमंद होता है। क्षति के मामले में, यह आर्टिकुलर ऊतकों को जल्दी से पुन: उत्पन्न करने में मदद करता है। विटामिन ई की कमी के लिए मुआवजा जोड़ों को जल्दी पहनने और उम्र बढ़ने से बचाता है।

कैल्सीफेरॉल मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के समुचित विकास के लिए जिम्मेदार है। कैल्शियम के साथ प्रभावी स्थान। बच्चे के शरीर में विटामिन डी की कमी से रिकेट्स विकसित होने की संभावना अधिक होती है। कैल्सीफेरॉल की कमी वाले वयस्क रोगियों को गठिया का सामना करना पड़ता है, साथ ही हड्डियों के घनत्व में कमी और बार-बार फ्रैक्चर होना।

पाइरिडोक्सिन तंतुओं को मजबूत करने में मदद करता है। मैग्नीशियम के बेहतर अवशोषण को बढ़ावा देता है। नियासिन जोड़ों और स्नायुबंधन की गतिशीलता के लिए जिम्मेदार है। ऊतकों के घनत्व के लिए जिम्मेदार फाइलोक्विनोन, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के मुख्य तत्वों को गंभीर क्षति के जोखिम को कम करता है। कैल्शियम कंकाल, जोड़ों और उपास्थि के समुचित विकास का गारंटर है। हड्डियों की ताकत और यांत्रिक कारकों के प्रति उनका प्रतिरोध शरीर में इसकी एकाग्रता पर निर्भर करता है।

सेलेनियम क्षतिग्रस्त ऊतकों की वसूली को तेज करता है। एक प्राकृतिक दर्द निवारक माना जाता है, यह चोट लगने या चोट लगने पर गंभीर दर्द से निपटने में मदद करता है। सिलिकॉन फाइब्रिलर प्रोटीन संरचनाओं में सुधार करता है और ऊतक लोच को बढ़ाता है। कोलेजन शक्ति प्रदान करता है जो tendons, हड्डियों और उपास्थि में पाया जाता है। हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करने के लिए कौन सी दवाओं का इस्तेमाल किया जा सकता है?

मानव शरीर को लगातार हड्डियों और जोड़ों के लिए उपयोगी ट्रेस तत्वों के भंडार को फिर से भरने की आवश्यकता होती है। इसलिए डॉक्टर दैनिक आहार को सामान्य करने की सलाह देते हैं। यदि पोषक तत्वों की कमी उच्च स्तर पर है, तो विशेष परिसरों का उपयोग करना अधिक सही है।

हड्डियों और जोड़ों को बहाल करने के लिए

आधुनिक औषधीय उद्योग हड्डियों के विकास के साथ-साथ जोड़ों और स्नायुबंधन की बहाली के लिए बड़ी मात्रा में विटामिन प्रदान करता है। हड्डियों को मजबूत करने के लिए कैल्शियम की तैयारी कंकाल को सक्रिय रूप से विकसित करने में मदद करती है। किसी भी दवा और जैविक पूरक को खरीदने से पहले, डॉक्टर के साथ दवाओं के नाम स्पष्ट करना आवश्यक है। सबसे प्रसिद्ध और प्रभावी दवाओं को नीचे विस्तार से प्रस्तुत और वर्णित किया जाएगा:

1. कंप्लीट कैल्शियम D3.
2. "कलत्सिनोवा"।
3. "कैल्सीमिन"।
4. ट्रायोविट"।
5. आर्ट्रोन कॉम्प्लेक्स।
6. "एंटीऑक्सीपैक्स"।
7. "गठिया"।
8. कोलेजन अल्ट्रा।
9. "Doppelgerz ग्लूकोसामाइन के साथ सक्रिय"।
10. "पेंटोविट"।
11. "यूनिकैप"।
12. "डुओविट"।

फ्रैक्चर के बाद हड्डियों को मजबूत करने के लिए आप इन दवाओं का सुरक्षित रूप से उपयोग कर सकते हैं, वे रोगी को तेजी से ठीक होने में मदद करेंगे।

"कलत्सिनोवा"

एक जटिल उपाय जिसमें विटामिन और खनिज होते हैं। दवा मौखिक उपयोग के लिए गोलियों के रूप में उपलब्ध है। "कलत्सिनोवा" चार स्वादों में आता है:

• एक अनानास;
• ब्लूबेरी;
• रसभरी;
• कीवी।

गोलियां गोल आकार की होती हैं। विटामिन नौ टुकड़ों के फफोले में वितरित किए जाते हैं, पैकेज में उनमें से तीन होते हैं।

दवा एक जटिल उपाय है, जिसकी संरचना में विटामिन और खनिज शामिल हैं। वे चयापचय प्रक्रियाओं के मुख्य तत्व हैं। कैल्शियम हड्डी के ऊतकों के निर्माण में शामिल है, साथ ही चिकनी और कंकाल की मांसपेशियों के संकुचन में, तंत्रिका आवेगों और रक्त के थक्के के मार्ग में सुधार करता है, और हृदय के कामकाज की एक स्थिर स्थिति की ओर जाता है। फास्फोरस, कैल्शियम के साथ, दांतों और हड्डियों के विकास में शामिल होता है, और इसे चयापचय क्षय प्रक्रियाओं का एक महत्वपूर्ण घटक भी माना जाता है। बुढ़ापे में हड्डियों को मजबूत करने के लिए "कलत्सिनोवा" एक उत्कृष्ट औषधि है।

विटामिन डी3 हड्डियों और दांतों का अच्छा खनिजकरण सुनिश्चित करता है, साथ ही जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंगों में फास्फोरस और कैल्शियम का अवशोषण और दंत और हड्डी के ऊतकों में उनका उचित अवशोषण सुनिश्चित करता है।

रेटिनॉल विभिन्न घटकों के निर्माण में शामिल है और दृश्य अंग, साथ ही त्वचा और श्लेष्म गुहाओं के पूर्ण कामकाज को सुनिश्चित करता है।

पाइरिडोक्सिन हेमटोपोइजिस की प्रक्रिया को प्रभावित करता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करता है और मसूड़ों, दांतों और हड्डियों की संरचनाओं और कार्यों को बनाए रखने में मदद करता है। एस्कॉर्बिक एसिड कुछ जैविक रूप से सक्रिय घटकों के ऑक्सीकरण में भाग लेता है, स्टेरॉयड हार्मोन के कनेक्शन को सक्रिय करता है। पदार्थ कार्बोहाइड्रेट चयापचय, संयोजी ऊतक चयापचय, रक्त के थक्के और ऊतक नवीकरण को भी नियंत्रित करता है, और संवहनी पारगम्यता को सामान्य करता है। विटामिन सी शरीर की रक्षा और संक्रामक रोगों के प्रतिरोध में सुधार करता है, और सूजन को कम करता है।

"कैल्सेमिन"

संयुक्त दवा जो शरीर में फास्फोरस-कैल्शियम चयापचय को प्रभावित करती है। गोलियों के रूप में उत्पादित, जो फिल्म-लेपित हैं। कैप्सूल सफेद, उभयलिंगी अंडाकार होते हैं, एक तरफ एक पायदान के साथ। "कैल्सेमिन" उच्च घनत्व वाली पॉलीथीन की बोतलों में निर्मित होता है। कुल मिलाकर, पैकेज में तीस, साठ या एक सौ बीस गोलियाँ हो सकती हैं। ऑस्टियोपोरोसिस में हड्डियों को मजबूत करने के लिए उपयुक्त औषधि।

"कैल्सीमिन" के प्रभाव क्या हैं?

दवा की क्रिया इसके घटक पदार्थों के गुणों के कारण होती है। कैल्शियम जोड़ों और कंकाल प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों को रोकता है। पदार्थ का शरीर पर निम्नलिखित प्रभाव पड़ता है:

• पेट और आंतों के सामान्य कामकाज में व्यवधान की स्थिति में भी कैल्शियम का अवशोषण सुनिश्चित करता है;
• पैराथाइरॉइड हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करता है, जिससे कैल्शियम होमियोस्टेसिस के नियमन में सुधार होता है;
• हड्डी के ऊतकों के विनाश को रोकता है।

इसके अलावा, दवा मूत्र में कैल्शियम और ऑक्सालेट की एकाग्रता में वृद्धि नहीं करती है और लोहे के अवशोषण को अवरुद्ध नहीं करती है।

"कोलेजन अल्ट्रा"

एक आहार पूरक जिसका उपयोग मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकारों को रोकने के लिए उपचार और रोगनिरोधी उद्देश्यों के लिए किया जाता है। दवा तीन खुराक रूपों में निर्मित होती है:

1. मौखिक उपयोग के लिए पाउडर।
2. बाहरी उपयोग के लिए जेल।
3. बाहरी उपयोग के लिए ग्लूकोसामाइन के साथ क्रीम।

एक नियम के रूप में, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की कार्यात्मक स्थिति में सुधार के लिए विटामिन निर्धारित किए जाते हैं, विशेष रूप से डिस्ट्रोफिक रोगों, दर्दनाक विकारों और ऑस्टियोपोरोसिस में। हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करने के लिए आप 50 साल बाद दवा ले सकते हैं।

"डुओविट"

दवा का उत्पादन ड्रेजेज के रूप में किया जाता है, जो दो प्रकार के होते हैं, जिनमें से लाल में ग्यारह विटामिन, नीले - आठ खनिज होते हैं। एक छाले में दस गोलियां, एक पैकेज में चालीस टुकड़े होते हैं।

राइबोफ्लेविन के कारण पेशाब का रंग पीला हो सकता है, यह सुरक्षित है और इससे व्यक्ति को डरना नहीं चाहिए। मधुमेह से पीड़ित मरीजों को यह ध्यान रखना चाहिए कि एक गोली में चीनी की मात्रा 0.8 ग्राम, दैनिक खुराक में - 1.6 ग्राम है। फ्रैक्चर में हड्डियों को मजबूत करने के लिए आप दवा का उपयोग कर सकते हैं।

डुओविट किन प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है?

दमा के घटक के साथ बढ़ी हुई संवेदनशीलता का कारण डाई E110 और E124 हो सकता है, अत्यधिक सावधानी के साथ एस्पिरिन के लिए अतिसंवेदनशीलता वाले लोगों के लिए दवा का उपयोग करना आवश्यक है।

अनुशंसित दैनिक खुराक को पार करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, बढ़ी हुई एकाग्रता में ड्रेजे के आकस्मिक उपयोग के मामले में, तुरंत एक चिकित्सा विशेषज्ञ से संपर्क करें। दवा को अन्य दवाओं के साथ नहीं लिया जाना चाहिए जिनमें विटामिन और खनिज होते हैं।

"एंटीऑक्सीपैक्स"

दवा मल्टीविटामिन से संबंधित है। दवा कैप्सूल के रूप में निर्मित होती है, जिनमें से प्रत्येक में पचहत्तर मिलीग्राम एस्कॉर्बिक एसिड, पंद्रह मिलीग्राम टोकोफेरोल और छह मिलीग्राम बीटाकैरोटीन होता है। दवा विटामिन और खनिजों का एक जटिल है, जो "एंटीऑक्सीपैक्स" के प्रभाव को निर्धारित करती है।

विटामिन सी का सीधा प्रभाव आयरन और फोलिक एसिड के मेटाबॉलिज्म, कैटेकोलामाइन और स्टेरॉयड हार्मोन के कनेक्शन को भी प्रभावित करता है। रेटिनॉल, जो विटामिन कॉम्प्लेक्स की संरचना का हिस्सा है, में एक एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होता है। इसकी मुख्य संपत्ति लोचदार और कोलेजन फाइबर के साथ-साथ अंतरकोशिकीय घटक के निर्माण में भागीदारी मानी जाती है। दवा में बीटा-कैरोटीन की सांद्रता रक्षा प्रणाली पर "एंटीऑक्सीकैप्स" के नियामक प्रभाव, बी- और टी-लिम्फोसाइटों की प्राप्ति की प्रक्रिया को सक्रिय करने की क्षमता के साथ-साथ उनकी गतिविधि से मुक्त कणों को वंचित करने की क्षमता की व्याख्या करती है। कम ऑक्सीजन दबाव पर।

दवा के बारे में प्रतिक्रियाएं दवा का उपयोग करते समय एलर्जी की प्रतिक्रिया की संभावना की पुष्टि करती हैं।

"कैल्शियम डी3 की शिकायत करें"

दवा को एक जटिल उपाय माना जाता है, जिसका प्रभाव उन घटकों के कारण होता है जो रचना बनाते हैं। दवा कैल्शियम और फास्फोरस के चयापचय को प्रभावित करती है, हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने में मदद करती है, शरीर में कैल्शियम और विटामिन डी 3 की कमी से लड़ती है, आंतों से कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देती है और गुर्दे में फास्फोरस के रिवर्स अवशोषण को बढ़ावा देती है, जिससे हड्डी का खनिजकरण बढ़ता है। हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने के लिए बिल्कुल सही।

कैल्शियम हड्डी के ऊतकों, रक्त जमावट प्रणाली, हृदय प्रणाली के काम में, साथ ही तंत्रिका अंत के साथ एक आवेग के पारित होने में भाग लेता है।

पहले, जोड़ों और हड्डियों के रोग मुख्य रूप से पुरानी पीढ़ी को प्रभावित करते थे, लेकिन अब यह हमारे समय का संकट है, जो न केवल वयस्कों, बल्कि युवाओं को भी परेशान करता है। हड्डियों का पतला होना, जोड़ों का कमजोर होना पूरी तरह से किसी का ध्यान नहीं जा सकता, लेकिन समय के साथ यह ऑस्टियोपोरोसिस, गठिया और आर्थ्रोसिस जैसी बीमारियों में विकसित हो जाता है। किसी बीमारी की उपस्थिति के बारे में पहले अलार्म सिग्नल की प्रतीक्षा करने और बैठने के बजाय, आप कंकाल और जोड़ों को मजबूत करने के लिए प्रोफिलैक्सिस कर सकते हैं, जो भविष्य में बुढ़ापे में भी स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालेगा।

हड्डियां शरीर के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक करती हैं, और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम बनाती हैं। एक मजबूत कंकाल प्रणाली स्वास्थ्य की गारंटी है, क्योंकि यह व्यर्थ नहीं है कि लोक ज्ञान कहता है: "यदि हड्डियाँ होतीं, तो मांस बढ़ता।" हड्डियों के पतले होने से उनमें नाजुकता आ जाती है, और हल्की चोट लगने पर भी फ्रैक्चर या दरार हो सकती है, इसलिए इस समस्या को लेकर डॉक्टर के पास जाने से बहुत पहले आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए।

खाद्य पदार्थ, विटामिन और सरल क्रियाएं जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करती हैं
जोड़ और उनके कार्य
जोड़ कंकाल की हड्डियों के जंगम जोड़ होते हैं। वे एक गतिहीन जीवन शैली के साथ भी हर दिन कार्य करते हैं। उनके लिए धन्यवाद, चलते समय, हड्डियां एक दूसरे के खिलाफ रगड़ती नहीं हैं और मिटती नहीं हैं। लेकिन उन्हें विशेष देखभाल की जरूरत है। उपास्थि ऊतक हड्डियों के बीच के जोड़ में स्थित होता है, यदि यह कम हो जाता है, तो जोड़ अपनी लोच खो देता है, जिससे बहुत अप्रिय दर्द होता है। उन्हें लगातार "खिला" की आवश्यकता होती है, जो वे भोजन के साथ प्राप्त करते हैं, लेकिन यदि ऐसा नहीं होता है, तो गठिया और आर्थ्रोसिस विकसित होते हैं।

जोड़ों को कैसे मजबूत किया जा सकता है?
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग "सदी के रोग" के शीर्षक के लिए छलांग और सीमा से आगे बढ़ रहे हैं, इसलिए याद रखें कि सुंदरता भीतर से आती है, शरीर में दिखाई देने वाली जटिलताओं के बिना भी, अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा न करें। हड्डियों और जोड़ों को बाद में इलाज करने की तुलना में अब मजबूत करना आसान है।