तंत्रिका थकान के लक्षण, उपचार और रोकथाम। थकान क्या है? तंत्रिका तनाव के लक्षण और उपचार

थकान? उनींदापन, कमजोरी और उदासीनता? लोग इन सभी संवेदनाओं को "बस थके हुए" के रूप में लिख देते थे। उनका मानना ​​है कि इस समस्या को दूर करने के लिए पर्याप्त नींद ही काफी है। लेकिन हमेशा सब कुछ इतना आसान नहीं होता। जापान में, इस "हानिरहित" बीमारी से सालाना 10,000 लोग मर जाते हैं।

आंकड़ों के अनुसार, मॉस्को में पुरानी थकान वाले लोगों का अनुपात (जो एक समस्या के साथ डॉक्टर के पास गया) 3.7% है। एक और 18% "दर्ज पर" हैं। मूल रूप से, ये 30 से 40 साल की उम्र के सक्षम लोग हैं। इनमें से 80-90% घनी आबादी वाले शहरों के निवासी हैं। आपको अधिक सटीक विचार होना चाहिए कि ओवरवर्क क्या है। आइए जानते हैं इसके लक्षण और इलाज के बारे में।

संकेत और लक्षण: क्या कारण हैं और ओवरवर्क को कैसे पहचानें

पहले, इसका मतलब था कि अपर्याप्त आराम के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाली संवेदनाएं। आधुनिक विशेषज्ञ इस स्थिति को विभिन्न प्रकृति - शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक उत्तेजनाओं के लिए मानव शरीर की प्रतिक्रिया के रूप में मानते हैं। सामान्य संकेत:

• लगातार थकावट का अहसास।
• सामान्य कमजोरी, न्यूनतम शारीरिक परिश्रम के बाद हृदय गति में वृद्धि।
• हाल ही में वायरल संक्रमण।
• मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द, दर्द।
• भ्रम, स्मृति हानि।
• अकारण घबराहट होना।
• बढ़े हुए लिम्फ नोड्स।
• अनिद्रा।

लगातार तनाव, घर के नकारात्मक माहौल, जंक फूड, काम और आराम के बीच बेमेल होने से एक अप्रिय प्रक्रिया शुरू हो जाती है। लक्ष्य एक बच्चा और एक वयस्क दोनों हो सकता है। जोखिम में वे लोग होते हैं जो ऐसे पदों पर काबिज होते हैं जिनमें बड़ी जिम्मेदारी शामिल होती है। उदाहरण के लिए, एक हवाई यातायात नियंत्रक, एक सार्वजनिक परिवहन चालक, एक डॉक्टर, एक कार्यकारी, एक शिक्षक। साथ ही इस सूची में ऐसे जुलूस भी हैं जो लगातार व्यापारिक यात्राओं से जुड़े होते हैं।

अत्यधिक थकान से पहले व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है। उसके लक्षणों को एक समस्या का संकेत देना चाहिए। थकान एक व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्थिति का उल्लंघन है।

यह एक निश्चित अवधि के लिए श्रम की दक्षता को कम करता है। कम प्रदर्शन, तीव्र व्यायाम न करने के बाद थकान की शुरुआत, मिजाज और रिकवरी सिग्नल थकान के लिए आवश्यक अवधि में वृद्धि। आपको तनाव और काम की तीव्रता को कम करना चाहिए, ब्रेक लेना चाहिए।

ओवरवर्क: प्रकार, संघर्ष के तरीके

घटना के स्रोतों के आधार पर, तीन प्रकारों को प्रतिष्ठित किया जाता है - शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक भी। ऐसा होता है कि वे एक दूसरे के साथ होते हैं, और उनकी अभिव्यक्तियाँ समान होती हैं।

ओवरवर्क की सभी किस्में एक ही चीज़ में मिलती हैं: यदि समय पर उपचार शुरू किया जाता है, तो जटिलताओं का जोखिम 55% तक कम हो जाता है।

इस प्रकार का विकार चरणों में विकसित होता है। पहले व्यक्ति थोड़ा थक जाता है, फिर मांसपेशियों में दर्द बढ़ जाता है। विकार की ऊंचाई तब होती है जब कोई व्यक्ति कठिन शारीरिक श्रम या खेल में संलग्न रहता है। इसके लक्षण इस प्रकार हैं:

• थकान की लगातार भावना;
• मांसपेशियों में दर्द (धूम्रपान, पैर), आराम से या परिश्रम के दौरान बढ़ जाना;
• भूख और वजन घटाने में कमी;
• क्षिप्रहृदयता;
• जीभ पर सफेद कोटिंग;
• महिलाओं में मासिक धर्म चक्र में व्यवधान;
• दिल के क्षेत्र में दर्द।

इन लक्षणों को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। भले ही शरीर युवा हो, अपरिवर्तनीय परिणाम जो पूरे जीवन को प्रभावित करते हैं, इस तरह विकसित हो सकते हैं। कुछ मामलों में, स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, डॉक्टर द्वारा लिखी गई दवाएं लेना भी आवश्यक होगा।

मस्तिष्क पीड़ित होता है, उसकी थकावट होती है। इस स्थिति में व्यक्ति को बार-बार माइग्रेन, आंखों का लाल होना, दबाव गिरना होता है। अक्सर लोग सोने में कठिनाई की शिकायत करते हैं, त्वचा का रंग पीला हो जाता है और आंखों के नीचे का क्षेत्र सूज जाता है। इसके अलावा, बढ़ी हुई मानसिक गतिविधि के नकारात्मक परिणामों के लक्षण हैं:

• लगातार सर्दी;
• अवसादग्रस्तता सिंड्रोम;
• भूख, ध्यान और स्मृति में गिरावट;
• पेटदर्द;
• गर्दन और बगल में लिम्फ नोड्स की दर्दनाक संवेदनाएं;
• कम तापमान।

भलाई के बिगड़ने के कारणों में कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करना, बार-बार मानसिक तनाव का बढ़ना, तनाव की स्थिति में रहना और किसी के काम से असंतोष हो सकता है।

मानसिक थकान तीन चरणों में से एक में प्रकट हो सकती है - हल्का, मध्यम या गंभीर। पहले चरण में, अरोमाथेरेपी सत्र, एक देवदार बैरल की यात्रा, मालिश और लपेटने के साथ, मदद मिलेगी। आरामदेह स्नान, उचित पोषण और बाहर की सैर। इसे ठीक होने में करीब दो हफ्ते लगेंगे।

मध्य चरण की शुरुआत में, आपको एक मालिश पाठ्यक्रम पर जाने, योग करने और एक सेनेटोरियम में आराम करने की आवश्यकता होती है। उपचार की अवधि में कम से कम एक महीने का समय लगेगा।

तीसरे चरण की शुरुआत पर, एक व्यक्ति को एक विशेष अस्पताल या औषधालय में अस्पताल में भर्ती की आवश्यकता हो सकती है। रिकवरी में लगभग चार सप्ताह लगेंगे।

किसी भी चरण के मामले में, मानसिक तनाव को कम किया जाना चाहिए, जिसे बाद में ठीक होने के बाद धीरे-धीरे पेश किया जाता है।

भावनात्मक (नर्वस)

नकारात्मक अनुभव, तनाव, भावनात्मक अधिभार किसी व्यक्ति की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं और तंत्रिका तंत्र में खराबी के कारण होते हैं। लक्षण हैं दबाव की बूंदें, रात में अनिद्रा और दिन के दौरान उनींदापन, क्षिप्रहृदयता, बुखार, निराशावाद, पेट, पीठ, बाहों में दर्द, पुरानी बीमारियों का तेज होना।

तीन चरण हैं:

1. हाइपरस्थेनिक। एक व्यक्ति तेज-तर्रार हो जाता है, अत्यधिक उधम मचाता है, अपनी भावनाओं पर खराब नियंत्रण रखता है, घोटालों और झगड़ों को भड़काता है।
2. कष्टप्रद कमजोरी। यह निराशावाद, चिड़चिड़ापन, अत्यधिक चिंता में खुद को प्रकट करता है, अक्सर खुद को एलर्जी के रूप में प्रकट करता है।
3. हाइपोस्थेनिक। एक व्यक्ति उदासीनता, उदासीनता महसूस करता है, जीवन के सभी क्षेत्रों में रुचि खो देता है।

उपचार में, सबसे पहले, उन कारकों को समाप्त करना शामिल है जो भावनात्मक भलाई के बिगड़ने का कारण बने।

इसके अलावा, खेल, उचित पोषण, कैफीन और शराब के आहार से बहिष्कार, जो कृत्रिम रूप से तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, मदद करेगा।

निकोटीन उन्हीं पदार्थों में से एक है। आप एक मनोचिकित्सक के पास जा सकते हैं जो समस्या से निपटने में मदद करेगा।

क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम

सीएफएस को साधारण ओवरवर्क से अलग किया जाना चाहिए। इसका मुख्य कारण वायरल संक्रमण के बाद प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्यों का उल्लंघन है। यानी इसके कारण बाहरी और आंतरिक दोनों हो सकते हैं।

मुझे डॉक्टर के पास कब जाना चाहिए, और यदि हां, तो कौन सा?

सबसे पहले, भले ही आपको अधिक काम करने का संदेह हो, आपको स्थानीय चिकित्सक से मिलने की जरूरत है। वह आपको एक न्यूरोलॉजिस्ट के पास भेज सकता है। विशेषज्ञ शायद ऐसी दवाएं लिखेंगे जो तंत्रिका तंत्र और शारीरिक शक्ति को मजबूत कर सकें (नीचे हम एक अनुमानित सूची प्रदान करते हैं)। अधिकांश रोगी "आखिरी तक" खींचते हैं, और पहले से ही पुराने ओवरवर्क के उपेक्षित रूप के साथ आते हैं।

यदि ओवरवर्क 6 महीने से अधिक समय तक रहता है, तो इस स्थिति से बाहर निकलना और भी मुश्किल होगा।

यदि एक न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा उपचार काम नहीं करता है, तो यह एक मनोचिकित्सक का दौरा करने के लायक है (यदि यह शारीरिक अधिक काम नहीं है)। अनिद्रा, उदासीनता, चिंता, मृत्यु के विचार, थकावट जो छह महीने से अधिक समय तक दूर नहीं होती - ये सभी "घंटियाँ" हैं और एक मनोचिकित्सक से परामर्श करने का एक कारण है।

वसूली के लिए शर्तें: हम दवाओं के बिना अधिक काम का इलाज करते हैं

यदि पहले से ही जीवन शक्ति में उल्लेखनीय कमी आई है, तो अपने आप को वापस लाइन में लाने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है, इसके लिए आपको यह करना होगा:

• जिमनास्टिक को पूरी तरह से छोड़ने के बिना (यदि यह शारीरिक अधिक काम है) बहुत मजबूत शारीरिक परिश्रम को खत्म करें;
• छुट्टी पर जाएं और कुछ और करें (अधिमानतः, निश्चित रूप से, सब कुछ एक विशिष्ट स्थिति से तय होता है);
• हर दिन बाहर घूमना;
• स्वस्थ भोजन।

विभिन्न साधन और तरीके जो एक सामान्य व्यक्ति के लिए काफी सुलभ हैं, ताकत बहाल करने में मदद करेंगे।

भाप से भरा कमरा

आप अलग-अलग तरीकों से स्नान कर सकते हैं, लेकिन किसी भी मामले में इन प्रक्रियाओं के कारण अधिक काम दूर हो जाएगा।

1. स्नान। यह तरीका तनाव को दूर करेगा, तनाव से उबरने में मदद करेगा, रोग प्रतिरोधक क्षमता और प्रदर्शन को बढ़ाएगा।

सत्र के बाद की गई मालिश के कारण स्नान की प्रभावशीलता को बढ़ाया जा सकता है। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं और कुछ बीमारियाँ हैं, तो भारी भार के तुरंत बाद स्नानागार में आना असंभव है।

1. फाइटो बैरल। स्नान के लिए बढ़िया विकल्प। एक देवदार बैरल घर पर भी स्थापित किया जा सकता है या खेल के बाद स्पा सैलून, फिटनेस सेंटर में जा सकता है।

देवदार के उपचार गुण आपको आराम करने, थकान दूर करने, आपके शरीर को सर्दी से बचाने की अनुमति देंगे। भाप के एक कंटेनर के अंदर एक मिनट व्यस्त कार्य दिवस के एक घंटे के लिए क्षतिपूर्ति करता है।

हर्बल तैयारी जिसके माध्यम से बैरल भाप गुजरती है, और भी अधिक लाभ लाएगी।

1. स्नान पानी जल्दी से थकान को "धोता है", और विभिन्न प्रक्रियाएं ताकत बहाल करने में मदद करेंगी। उदाहरण के लिए, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों के मामले में, चोटों के बाद एक उपाय के रूप में ऑक्सीजन स्नान की सिफारिश की जाती है। मोती स्नान शारीरिक और तंत्रिका तनाव को दूर करता है। पाइन स्नान पूरी तरह से शांत करता है।

स्नायु सानना तंत्रिका और हृदय प्रणाली पर बहुत प्रभाव डालता है, चयापचय को सामान्य करता है। एक्यूप्रेशर की किस्में हैं, जो उद्देश्यपूर्ण रूप से अधिक काम से राहत देती हैं।

जड़ी बूटी

हर्बल टिंचर। जिनसेंग, एलुथेरोकोकस, लेमनग्रास की टिंचर - यह सब पूरी तरह से पुरानी थकान से लड़ता है। बेशक, आप बस अपनी पारंपरिक चाय या कॉफी को कैमोमाइल चाय से बदल सकते हैं। अब फार्मेसियां ​​जड़ी-बूटियों को बनाने के लिए सुविधाजनक फिल्टर बैग बेचती हैं।

सोने से पहले दूध के साथ शहद, अन्य लोक उपचार भी इस मामले में अपरिहार्य सहायक हैं।

मनोवैज्ञानिक रवैया

हमारे सिर में थकान है। विचारों को पुनर्गठित करके और उनके साथ एक अलग तरीके से जीवन शैली से छुटकारा पाना काफी संभव है।

अपने आप को "अभी" के दबाव से मुक्त करें

अब, अपने आप को यहीं और अभी तय करते हुए, आप भविष्य के बारे में सोचना बंद कर देते हैं। आप अपनी योजनाओं और लक्ष्यों के बारे में भूल जाते हैं। बेशक, मुद्दों की एक पूरी सूची है जिसे दैनिक आधार पर संबोधित करने की आवश्यकता है, लेकिन कार्यों का एक बड़ा हिस्सा विशेष रूप से महत्वपूर्ण नहीं है, खासकर जब आपके स्वास्थ्य में उनकी भागीदारी की बात आती है। यह सब निराशा पैदा करेगा जो बढ़ेगा, जल्द ही आप पूछेंगे:

क्या यह वाकई जरूरी है?

अपने काम की आदतों को देखें। आप कार्यों के संक्षिप्त विवरण या रिपोर्ट के साथ कितनी बार ईमेल का आदान-प्रदान करते हैं? कई कंपनियों के लिए अनावश्यक बैठकें एक समस्या हैं। वे टीम के जीवन के समय, धन और अव्यवस्था की बर्बादी करते हैं। क्या आपको इस ईमेल का उत्तर देने की आवश्यकता है? शायद आप इसे शालीनता की भावना से कर रहे हैं, क्योंकि "ठीक है, यह किया जाना चाहिए।"

सहायक अंतहीन व्यापार पत्राचार, आपखराब मत हो। हमें काम के प्रति अपना नजरिया बदलने की जरूरत है। अपने आप को उन कार्यों से मुक्त करके जो समय और ऊर्जा के अलावा कुछ भी नहीं बचाते हैं, आप उन चीजों के लिए स्थान और शक्ति प्राप्त करते हैं जो वास्तव में मायने रखती हैं।

कैलेंडर पर सफाई

कैलेंडर या ऐप से कार्यों को प्राथमिकता दें जो आपको योजना बनाने में मदद करता है। उन चीजों को अनचेक करें जिनकी आपको आज आवश्यकता नहीं है। केवल 1 दिन छोड़ दें। लगातार "आत्मा पर लटकने" के लिए कुछ करने की आवश्यकता नहीं है।

याद रखें कि कार्यों को पूरा करना महत्वपूर्ण है, लेकिन केवल सबसे महत्वपूर्ण करें. यदि यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है - इसे तुरंत शेड्यूल से बाहर कर दें। यदि आवश्यकता प्रश्न का उत्तर था: "हाँ लेकिन अभी नहीं", तुरंत निर्धारित करें - "कब?"और अपने कैलेंडर पर एक समय सीमा निर्धारित करें।

अपनी कार्य लय ढूंढें और उसका उपयोग करें

काम करने का दृष्टिकोण बहुत महत्वपूर्ण है। ताल,जिसमें हम बेहतर महसूस करते हैं, कर्तव्यों के प्रदर्शन में दक्षता और कल्याण के संघर्ष में सहयोगी बन जाएंगे। इस बारे में सोचें कि क्या आपको "आसान" बनाता है - कुछ लोग दिन की शुरुआत योग, तैराकी से करना पसंद करते हैं। "उल्लू" और "लार्क्स" हैं।

कुछ लोगों को सुबह के समय अपने कानों में तेज़ संगीत सुनना मददगार लगता है। अन्य लोग शांत ध्यान या कुछ नृत्य चाल पसंद करते हैं। विचार है कार्य अनुसूची के साथ मिली लय को सहसंबंधित करें।शायद आप कंपनी में दिन की पहले की शुरुआत पर सहमत हो सकते हैं? कई नियोक्ता घर पर काम करने के लिए एक विशेषज्ञ भेज सकते हैं या कर्मचारियों को कार्यों के लिए एक बेंचमार्क सेट कर सकते हैं, न कि "सेवा किए गए" घंटों की संख्या।

एक आदर्श स्थिति में, ऐसे फ्रीलांसर होते हैं जो दिन की अपनी लय को नियंत्रित करते हैं। और जो काम स्वास्थ्य को छीन लेता है वह बुरा काम है। भले ही यह दिलचस्प और लाभदायक हो।

प्राथमिकता

किसी दिए गए दिन, सप्ताह और महीने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कार्य निर्दिष्ट करें। उनका कार्यान्वयन पूर्वता लेता है और आपको सार पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। निराशाजनक "एक पत्थर से दो पक्षियों का पीछा करना" के बजाय, आप एक प्रश्न के साथ समाप्त करेंगे जिसमें है सबसे बड़ा मूल्यआपके या आपकी कंपनी के लिए। और फिर कम वाले की ओर बढ़ें।

शोध से पता चलता है कि लोग सबसे अच्छे निर्णय तब लेते हैं, जब आवश्यक तथ्यों को इकट्ठा करने और उनका विश्लेषण करने के बाद, वे उन्हें पूरी तरह से अप्रासंगिक, समस्या से असंबंधित किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं। समस्याएं अपने आप दूर हो सकती हैं, इसलिए खुद को समय दें "कुछ मत सोचो". ऑटोपायलट चालू करें: टहलने जाएं, जिम जाएं या तैराकी करें।

शक्ति मानसिक गतिविधि से अलग होने और शरीर पर एकाग्रता की कला में केंद्रित है। गहन कार्य से मुक्त, सिर आपको अप्रत्याशित रूप से देगा सरल समाधानअपने कार्यों के लिए। आप विश्वास नहीं करेंगे कि मस्तिष्क कितना उर्वर है यदि उसे बिना रुके खुद को परिश्रम करने के लिए मजबूर नहीं किया जाता है।

अपने समय की सीमा निर्धारित करें

यदि आप अपने सामने के लॉन की सफाई नहीं करते हैं तो क्या होगा? सब उस पर हमला करेंगे। सही। अब सोचिए कि अगर आप हरे भरे स्थान के चारों ओर एक छोटी सी बाड़ लगा दें तो क्या होगा। इसे तोड़ने की किसी की हिम्मत नहीं है। आपके साथ भी ऐसा ही है, आपका समय।

यदि आप अपने काम के घंटों के लिए स्पष्ट सीमा निर्धारित नहीं करते हैं, तो दूसरों से इस मुद्दे का सम्मान करने की अपेक्षा न करें। आप अनुमति देते हैं - आपका उपयोग किया जाता है. कोई भी 24 घंटे उपलब्ध नहीं होना चाहिए। स्पष्ट नियम निर्धारित करें: काम करने का समय, अब परिवार के लिए समय, बाद में शौक के लिए समय, आदि। ध्यान दें कि इसमें क्या शामिल है। इस मामले में संगति और विनम्र संचार आपके सहयोगी होंगे।

मुखर "नहीं" चालू करें

हर चीज (और सभी) के लिए "हां" होना मुश्किल है। किसी के लिए सहमत होना, यहां तक ​​​​कि जरूरी नहीं कि उपयुक्त स्थिति या असंभव प्रश्न जल्दी या बाद में समय की पुरानी कमी, लो-प्रोफाइल परियोजनाओं पर फलहीन अंत के कारण थकान का कारण बनेंगे। कभी-कभी आपको ना कहना पड़ता है, एक शानदार ना कहना पड़ता है, या अपनी सिफारिशों की स्वीकृति सुरक्षित रखनी होती है: हाँ, लेकिन केवल अगर...". हमेशा से रहा है अपना "हां" तौलें. किसी सहकर्मी को किसी प्रोजेक्ट में भाग लेने की अनुमति देना आपके अपने काम की प्रगति में स्वतः बाधा उत्पन्न करता है।

फोन, टेक्स्ट मैसेज, ईमेल, ऑफिस ब्रोशर... ये सभी बहुत विचलित करने वाले हैं। बाहरी संकेत काम पर आपकी एकाग्रता को कम करते हैं, इसे बेरहमी से धीमा कर देते हैं। एक ही काम पर घंटों (या दिन) बैठे रहना बहुत थकाने वाला. खासकर अगर आपको लगता है कि अगला वाला आने वाला है और लाइन में इंतज़ार कर रहा है। अपने आप को गहन कार्य के प्रति घंटा ब्लॉक सेट करें और इस समय के दौरान अनावश्यक "व्याकुलता" को कम करें। अपने शेड्यूल के अनुसार काम करें, किसी और के नहीं।

बार सेट करो"

यदि आप एक व्यवसाय के स्वामी हैं, तो आपके लोगों के काम करने के तरीके पर आपका महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। उन्हें वह दिशा दिखाएं जिसका उन्हें पालन करना चाहिए। वह स्तर निर्धारित करें जिसके लिए उन्हें लक्ष्य बनाना चाहिए। एक रोल मॉडल होने के नाते, एक व्यक्ति जो एक लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करता है वह अच्छा काम करता है। वह योजनाओं और सपनों को साकार करता है और दूसरों को उन्हें साकार करने में मदद करता है। इस रवैये से जो ताकत मिलती है, वह आपको प्राप्त करने की अनुमति देगी नौकरी से संतुष्टि और मूल्य की भावनाजिसकी कमी अक्सर भावनात्मक जलन और पुरानी थकान का कारण होती है।

दवा सूची अगर योजना ए ने काम नहीं किया

यदि अधिक काम गंभीर हो गया है, तो पिछली सिफारिशों के अलावा, आपको विशेष दवाएं लेनी होंगी। स्वाभाविक रूप से, वे उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित किए जाते हैं। हम थकान-रोधी दवाओं की एक सूची प्रदान करते हैं जिन्हें आप किसी फार्मेसी में खरीद सकते हैं, केवल एक अनुमानित मार्गदर्शिका के रूप में।

• सुप्राडिन। यह एक विशेष शक्तिशाली विटामिन और खनिज परिसर है। बिना प्रिस्क्रिप्शन के बेचा गया। प्रतिरक्षा गतिविधि के विकास को प्रभावित करता है। इसका शरीर के सभी घटकों की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सभी प्रकार की गतिविधि, साथ ही साथ चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है।
• ग्रैंडैक्सिन। एक महत्वपूर्ण बिंदु: यह एक न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित किया जाएगा। काफी असरदार दवा है। इसे तंत्रिका संबंधी विकारों, विभिन्न न्यूरोसिस, तंत्रिका थकावट के लिए एक कोर्स के रूप में पिया जा सकता है। मस्तिष्क पर प्रभाव के कारण रासायनिक तत्व संचित भावनात्मक तनाव को दूर कर सकते हैं। यह आमतौर पर पीएमएस वाली लड़कियों और महिलाओं को दी जाती है।
• विट्रम सुपरस्ट्रेस। यह आयरन युक्त विटामिन कॉम्प्लेक्स है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगा जिनके रक्त में हीमोग्लोबिन का स्तर कम है। वैसे तो यह ब्रेकडाउन का मुख्य कारण हो सकता है।
• टेनोटेन। एक समय टेलीविजन पर उनका आक्रामक विज्ञापन होता था। दवा अवसाद, अस्थानिया और गंभीर चिंता से लड़ती है। वे ध्यान में सुधार करने, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करते हैं।
• एल्कर। तंत्रिका उत्तेजना और शारीरिक थकान के स्तर को प्रभावित करता है। इसे एक निवारक उपाय के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
• ग्लाइसिन। वस्तुतः हानिरहित ओवरवर्क गोलियां। वेलेरियन की कार्रवाई में समान। बस उनींदापन का कारण मत बनो। आक्रामकता, चिड़चिड़ापन और आक्रामकता को कम करने में मदद कर सकता है। शरीर की सभी प्रतिक्रियाओं में सुधार करता है।

यह याद रखने योग्य है कि सभी दवाएं सार्वभौमिक नहीं हैं। प्रत्येक दवा के लिए व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं। और आपको निश्चित रूप से उन्हें एक ही समय में नहीं पीना चाहिए।

ओवरवर्क को अक्सर गंभीरता से नहीं लिया जाता है। और व्यर्थ में, क्योंकि ऐसी स्थिति तंत्रिका तंत्र के कामकाज का एक गंभीर उल्लंघन है और कई गंभीर बीमारियों का कारण बनती है: पुरानी थकान, अवसाद, न्यूरोसिस, लंबे समय में - मांसपेशी शोष और मानसिक बीमारी के विकास की ओर जाता है।

इसलिए, कार्रवाई करने और बिगड़ने से रोकने के लिए समय पर अधिक काम करने के लक्षणों को पहचानना महत्वपूर्ण है। आखिरकार, यह सिर्फ एक खराब मूड या अस्थायी थकान नहीं है, बल्कि तंत्रिका तंत्र की एक वास्तविक बीमारी है जिसके लिए किसी भी अन्य बीमारी की तरह उपचार की आवश्यकता होती है।

अधिक थकान एक रोग संबंधी स्थिति है, जो तंत्रिका तंत्र की कमी और बिगड़ा हुआ उत्तेजना-निषेध कार्यों में व्यक्त की जाती है। व्यवहार में, इसका मतलब है कि निरंतर भार के प्रभाव में मानव तंत्रिका तंत्र तनाव में है, लेकिन व्यावहारिक रूप से आराम नहीं करता है।

यह सचमुच मस्तिष्क, मांसपेशियों, संवेदी अंगों से संकेतों के साथ "अभिभूत" है और उन्हें संसाधित करने का समय नहीं है। नतीजतन, तंत्रिका आवेग देर से या विकृत रूप में मांसपेशियों और अंगों तक पहुंचते हैं। बाह्य रूप से, यह एकाग्रता, स्मृति हानि, उनींदापन, मांसपेशियों में दर्द और अन्य लक्षणों के उल्लंघन जैसा दिखता है।

डॉक्टर चार प्रकार के ओवरवर्क में अंतर करते हैं:

• शारीरिक;
• भावुक;
• मानसिक;
• बेचैन।

इस तथ्य के बावजूद कि ये प्रकार औपचारिक रूप से अलग हैं, वास्तव में वे एक दूसरे से निकटता से संबंधित हैं। एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति एक साथ दो या कई प्रकार के ओवरवर्क विकसित करता है - एक साथ या एक के बाद एक।

तंत्रिका तंत्र अन्य सभी मानव प्रणालियों और अंगों में प्रवेश करता है, इसलिए यह काफी स्वाभाविक है कि तंत्रिका थकावट मांसपेशियों की टोन में कमी (क्रमशः, शारीरिक थकान) या अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में खराबी का कारण बनती है, जो अन्य बातों के अलावा, इसके लिए जिम्मेदार है। मनोदशा (जहां से भावनात्मक थकान से दूर नहीं)। यह भी स्पष्ट है कि तंत्रिका थकावट का मस्तिष्क के काम पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

इसलिए, एक प्रकार के अधिक काम के लक्षणों की खोज करने के बाद, आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि आप दूसरे से प्रतिरक्षित हैं। बल्कि, इसके विपरीत, यह इंगित करता है कि आप एक उच्च जोखिम वाले समूह में हैं।

विभिन्न प्रकार की थकान स्वयं को कैसे प्रकट करती है

विभिन्न प्रकार के अधिक काम उनके विशिष्ट लक्षणों के अनुरूप होते हैं, जिससे रोग की प्रकृति को समझना आसान हो जाता है। उन पर ध्यान देना और उन्हें साधारण थकान से भ्रमित न करना बेहद जरूरी है।

शारीरिक

शारीरिक थकान के लक्षण:

• थकान की लगातार भावना जिसे सामान्य प्रकार के आराम की मदद से दूर नहीं किया जा सकता है।
• मांसपेशियों में दर्द।
• नींद संबंधी विकार (बेचैनी, बाधित नींद, बुरे सपने, अनिद्रा)।
• कमजोरी, मांसपेशियों की सुस्ती।
• प्रतिक्रियाओं को धीमा करें।

शारीरिक थकान के कई कारण हो सकते हैं। उनमें से:

• आराम के बिना लंबे समय तक शारीरिक कार्य और भार को आराम या पुनर्वितरित करने की क्षमता (उदाहरण के लिए, एथलीटों के लिए तर्कहीन रूप से नियोजित वर्कआउट)।
• नीरस शारीरिक कार्य, भले ही यह कठिन न हो, अधिक कार्य का कारण बन सकता है।
• एक एकल, लेकिन बहुत मजबूत शारीरिक गतिविधि भी बहुत जोखिम भरा है।

मांसपेशियों में लगातार तनाव से उनमें रक्त का ठहराव होता है और मांसपेशियों के ऊतकों का "कठोरता" होता है। बार-बार और मांसपेशियों में ऐंठन, "क्लैंप", जिससे गंभीर दर्द होता है। इसके अलावा, अत्यधिक भार के साथ, माइक्रोट्रामा मांसपेशियों के तंतुओं पर लागू होते हैं - वे "फाड़" देते हैं।

भार और आराम के उचित विकल्प के साथ, फाइबर के पास प्रोटीन की मदद से अंतराल को "अतिवृद्धि" करने का समय होता है, लेकिन अगर मांसपेशियों को लंबे समय तक आराम करने की अनुमति नहीं दी जाती है, तो उन्हें पुन: उत्पन्न करने का अवसर नहीं मिलेगा।

भावुक

इमोशनल ओवरवर्क शारीरिक ओवरवर्क से कम विनाशकारी नहीं है। इसका कारण अत्यधिक तनाव है, जो लगातार भावनात्मक जलन की ओर ले जाता है। यह कहा जाना चाहिए कि ऐसी स्थिति में बर्नआउट एक तरह का रक्षा तंत्र है।

तथ्य यह है कि कोई भी भावना जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं का एक संयोजन है: विभिन्न हार्मोन भावनाओं के अनुभव में शामिल होते हैं, साथ ही साथ कई तंत्रिका मार्ग और अंत भी होते हैं।

एड्रेनालाईन के बारे में सोचें, जो सभी शरीर प्रणालियों, सेरोटोनिन और कई अन्य हार्मोन को सक्रिय करता है जो विभिन्न स्थितियों में उत्पन्न होते हैं और वास्तव में, हमारी भावनाओं का निर्माण करते हैं।

अब कल्पना करें कि शरीर में एक ही प्रकार की अप्रिय स्थितियों के प्रभाव में, हार्मोन का एक ही सेट उत्पन्न होता है, और उसी प्रकार के संकेतों को तंत्रिका मार्गों के माध्यम से प्रेषित किया जाता है। वैसे, हार्मोन के इस सेट में अक्सर एड्रेनालाईन शामिल होता है - इसे तनाव से निपटने में मदद करनी चाहिए।

लेकिन वास्तव में, हार्मोन के साथ शरीर का एक प्रकार का जहर होता है, और एक असहनीय भार तंत्रिका तंत्र पर पड़ता है। ताकि तंत्रिका तंत्र "बर्न आउट" न हो, शरीर आंशिक रूप से इसे "बंद" कर देता है। यह थोड़ी देर के लिए मदद करता है, लेकिन लंबे समय में इस तरह के "संरक्षण" के परिणाम और भी हानिकारक होते हैं।

भावनात्मक अधिक काम, या थकावट, निम्नलिखित लक्षणों में प्रकट होता है:

1. सुस्ती, उदासीनता।
2. बाधित प्रतिक्रियाएँ।
3. स्पर्श संवेदना का नुकसान।
4. कभी-कभी - स्वाद संवेदनाओं का कमजोर होना।
5. भावनाओं का चपटा और कमजोर होना।
6. गंभीर अधिक काम के मामलों में, कुछ भावनाएं बस गायब हो सकती हैं (वास्तव में, वे कहीं भी गायब नहीं होती हैं - सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाएं होती रहती हैं, लेकिन व्यक्ति उन्हें महसूस नहीं करता है और किसी भी भावना को महसूस नहीं करता है)।
7. चिड़चिड़ापन, बार-बार और अप्रत्याशित मिजाज।
8. एकांत की इच्छा (एक व्यक्ति अन्य लोगों की संगति में कम समय बिताता है, मिलनसार हो जाता है, किसी को पास में बर्दाश्त नहीं करता है)।
9. नींद की गड़बड़ी - बेचैन, बाधित नींद, अनिद्रा, बुरे सपने।

इमोशनल ओवरवर्क एक बहुत ही खतरनाक घटना है, जिस पर अगर आप ध्यान नहीं देते हैं, तो यह डिप्रेशन की ओर ले जाता है। अवसाद किसी भी तरह से "बुरा मूड" नहीं है, यह मस्तिष्क का एक गंभीर विकार है, जिसमें कई महत्वपूर्ण हार्मोन (उदाहरण के लिए, सेरोटोनिन) का उत्पादन बंद हो जाता है।

इससे मस्तिष्क में ही जैव रासायनिक परिवर्तन होते हैं, और ये परिवर्तन अक्सर अपरिवर्तनीय होते हैं। इसलिए, ओवरवर्क को समय पर पहचानना बहुत महत्वपूर्ण है - इसके लक्षण अक्सर स्पष्ट रूप से दिखाई देते हैं, मुख्य बात यह है कि उन्हें "आलस्य" या "मनोदशा" के रूप में लिखकर गलती न करें।

ऐसे कई कारण हैं जो भावनात्मक रूप से अधिक काम करने का कारण बनते हैं, लेकिन वे सभी एक बात पर खरे उतरते हैं - एक व्यक्ति लंबे समय तक तनाव की स्थिति का अनुभव करता है। तनाव विभिन्न स्थितियों के कारण हो सकता है:

• बड़ी संख्या में लोगों के साथ संचार से जुड़े घबराहट, तनावपूर्ण कार्य और / या गंभीर निर्णयों को लगातार अपनाना।
• प्रतिकूल पारिवारिक वातावरण।
• कोई गहरा झटका।

तनाव नकारात्मक और सकारात्मक दोनों हो सकता है। सकारात्मक भावनाओं की अधिकता से भी अधिक काम हो सकता है।

बेचैन

तंत्रिका थकावट ऊपर वर्णित दोनों प्रकारों के समान है। यह शारीरिक से निकटता से संबंधित है, और अक्सर ये दो प्रकार के विकार एक साथ होते हैं या एक दूसरे को प्रभावित करते हैं।

तंत्रिका आवेगों के संचरण के उल्लंघन में तंत्रिका तंत्र का ओवरस्ट्रेन व्यक्त किया जाता है।

अक्सर शरीर, जैसा कि भावनात्मक थकावट के मामले में, तंत्रिका तंत्र को आंशिक रूप से "बंद" करता है।

यह सब निम्नलिखित लक्षणों के रूप में प्रकट होता है:

• सामान्य कमज़ोरी;
• उनींदापन की निरंतर भावना, नींद के लिए आवश्यक समय में वृद्धि (सामान्य आठ घंटों के बजाय, एक व्यक्ति दस से बारह तक सोना शुरू कर देता है);
• भावनाओं का कमजोर होना;
• स्पर्श संवेदनशीलता का उल्लंघन;
• मांसपेशियों की थकान;
• सरदर्द।

तंत्रिका थकावट तनाव, कड़ी मेहनत (विशेषकर नीरस) के साथ-साथ इंद्रियों पर लगातार प्रतिकूल प्रभाव के कारण हो सकती है। उदाहरण के लिए, उच्च शोर स्तर, मजबूत अप्रिय गंध और इसी तरह की परेशानियां।

इंद्रियों का "अधिभार" धीरे-धीरे तंत्रिका थकावट की ओर जाता है, जो आसानी से न्यूरोसिस, टिक्स, दमा की स्थिति में विकसित होता है। एक प्रतिकूल भावनात्मक पृष्ठभूमि - भय, उत्तेजना, जलन - भी तंत्रिका ओवरवर्क की घटना के लिए उत्कृष्ट स्थितियों का प्रतिनिधित्व करती है।

मानसिक

संभावनाओं के कगार पर तीव्र बौद्धिक तनाव के परिणामस्वरूप मानसिक अधिक काम होता है। बहुत बार यह नर्वस ओवरवर्क के साथ "पूर्ण" विकसित होता है। इस प्रकार की अधिक थकान अत्यधिक उच्च और बहुत लंबे बौद्धिक भार दोनों का कारण बन सकती है।

इसके अलावा, मस्तिष्क को ऑक्सीजन की अपर्याप्त आपूर्ति से इसके विकास की सुविधा होती है। एक भरा हुआ कमरा और शारीरिक गतिविधि की कमी (और, परिणामस्वरूप, रक्त का ठहराव) मानसिक थकावट के विकास को बढ़ावा देता है।

मानसिक थकावट को निम्नलिखित लक्षणों से पहचाना जा सकता है:

• एकाग्रता और स्मृति में गिरावट;
• व्याकुलता;
• नींद की गड़बड़ी, थकान की लगातार भावना (जबकि उनींदापन नहीं हो सकता है);
• स्पर्श संवेदनशीलता में कमी;
• भूख विकार।

ओवरवर्क की सभी किस्मों को शरीर के "काम की दर" में कमी की विशेषता है। ऐसा लगता है कि शरीर ऊर्जा बचत मोड में जाता है।

विभिन्न प्रकार की थकान के सामान्य लक्षण

यह उन लक्षणों में प्रकट होता है जो सभी प्रकार के ओवरवर्क के लिए समान होते हैं, कारण और प्रकृति की परवाह किए बिना:

• नींद के लिए आवश्यक समय की लंबाई बढ़ाना, और साथ ही - सोने में असमर्थता।
• रक्तचाप में कमी या वृद्धि।
• हृदय विकार: हृदय गति में परिवर्तन, बड़बड़ाहट आदि।
• रक्त में प्लेटलेट्स के स्तर में कमी और साथ ही ल्यूकोसाइट्स की संख्या में वृद्धि।
• ल्यूकोसाइट्स की बड़ी संख्या के बावजूद, प्रतिरक्षा कम हो गई।
• एकाग्रता की समस्या।
• पाचन तंत्र के कामकाज में समस्याएं।
• मांसपेशियों की टोन में कमी।

समय से अधिक काम करने के संकेतों को पहचानना बेहद जरूरी है - इसे और अधिक गंभीर बीमारियों में बदलने से बचने का यही एकमात्र तरीका है। गंभीर ओवरवर्क आमतौर पर अवसाद, न्यूरोसिस और अन्य बीमारियों में बदल जाता है जिन्हें अक्सर रोगी उपचार की आवश्यकता होती है।

विकार का एक अन्य लक्षण बुखार है। ओवरवर्क के दौरान तापमान बार-बार बढ़ता है, लेकिन अगर यह सामान्य मूल्यों से अधिक हो जाता है, तो यह एक बहुत ही दुर्जेय संकेत है।

इसका मतलब या तो मस्तिष्क के जहाजों में अधिक रक्त हो सकता है (जो मानसिक और तंत्रिका संबंधी अधिक काम के साथ होता है), जिससे सिरदर्द, नाक से खून बहना और अन्य अप्रिय परिणाम होते हैं, या यह कि शरीर, थकान से कमजोर, एक वायरस द्वारा हमला किया गया था, और कहीं अंदर एक भड़काऊ प्रक्रिया है जो तापमान भी बढ़ा सकती है।

बच्चों में अधिक काम

कई लोगों के लिए यह कल्पना करना मुश्किल है कि न केवल वयस्क, बल्कि बच्चे भी विभिन्न प्रकार के अधिक काम से पीड़ित हो सकते हैं। हालांकि, किशोरों और स्कूली बच्चों में अधिक काम, दुर्भाग्य से, एक बहुत ही सामान्य विकार है।

यह याद रखना चाहिए कि एक वयस्क का तंत्रिका तंत्र पहले से ही स्थापित और "प्रशिक्षित" है, उसके लिए कई भारों का सामना करना आसान है। एक बच्चे का तंत्रिका तंत्र बहुत अधिक संवेदनशील और गड़बड़ी के प्रति अधिक संवेदनशील होता है। इसलिए, विभिन्न विकार बच्चों की नसों को तेजी से प्रभावित करते हैं, अधिक सक्रिय रूप से विकसित होते हैं और इलाज के लिए और अधिक कठिन होते हैं।

और वे कारण जो इन विकारों का कारण बनते हैं (उदाहरण के लिए, ब्लैकबोर्ड पर उत्तर का डर या साथियों का उपहास) वयस्कों को केवल "तुच्छ" लगता है क्योंकि वयस्कों में तंत्रिका तंत्र पहले से ही बना हुआ है और काफी मजबूत है, और लगभग कोई भी पूरी तरह से सक्षम नहीं है बच्चे की भावनाओं को महसूस करें।

एक बच्चे में अधिक काम ऐसे कारणों से हो सकता है:

• स्कूल में परेशानी: साथियों के साथ संघर्ष, शिक्षकों के साथ खराब रिश्ते आदि। चूंकि एक बच्चा लगभग हर दिन स्कूल में बहुत समय बिताता है, उसका शरीर निरंतर, दैनिक तनाव की स्थिति में होता है।
• नींद की कमी। एक बच्चे के लिए, नींद की कमी एक वयस्क की तुलना में बहुत अधिक खतरनाक होती है।
• गलत पोषण। यह अपने आप में अधिक काम नहीं करता है, लेकिन सामान्य परिश्रम के बाद सामान्य वसूली में हस्तक्षेप करता है।
• अत्यधिक बौद्धिक कार्यभार: बहुत अधिक पाठ, गृहकार्य, अतिरिक्त मंडलियां, इत्यादि।

बच्चों, वयस्कों की तरह, सभी चार प्रकार के अधिक काम करने के लिए प्रवृत्त होते हैं। इसी तरह, उन्हें अक्सर एक ही समय में कई प्रकार के निदान किए जाते हैं। बच्चों के इलाज और बचाव के तरीके एक जैसे हैं। वयस्कों और बच्चों में अधिक काम का उपचार समान सिद्धांतों के अनुसार किया जाता है।

ओवरवर्क को कैसे हराएं

विभिन्न प्रकार की थकान के लिए अलग-अलग तरीकों की आवश्यकता होती है। शारीरिक थकान के साथ, मुख्य रूप से दबी हुई मांसपेशियों को आराम देने, सामान्य रक्त प्रवाह को बहाल करने और ऑक्सीजन प्रदान करने पर ध्यान दिया जाना चाहिए। मानसिक के साथ - बौद्धिक भार की प्रकृति में कमी या परिवर्तन।

घबराहट के साथ - परेशान करने वाले कारकों को कम करना और तंत्रिका तंत्र की सामान्य प्रतिक्रियाओं को बहाल करना। भावनात्मक ओवरवर्क के साथ, उपचार का उद्देश्य भावनात्मक पृष्ठभूमि को बराबर करना और स्थिर करना, हार्मोनल सिस्टम के काम को सामान्य करना है।

शारीरिक अधिक काम के लिए निम्नलिखित उपाय उपयोगी हैं:

• स्नान करना;
• मालिश;
• कमी या, यदि संभव हो तो, शारीरिक गतिविधि से इनकार;
• आहार में परिवर्तन, बड़ी मात्रा में विटामिन का उपयोग।

यहां तक ​​कि सिर्फ गर्म पानी में रहना भी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करने के लिए अच्छा है। आप शंकुधारी स्नान कर सकते हैं - वे अच्छी तरह से शांत होते हैं और अधिक काम के लिए और केवल थकान के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। एक गर्म स्नान मांसपेशियों को आराम देता है, एक गर्म स्नान, इसके विपरीत, स्वर। 10-15 मिनट के लिए स्नान करने की सलाह दी जाती है।

अगर आपको दिल की बीमारी है तो बेहद सावधान रहें! दिल की समस्याओं के मामले में, बहुत गर्म स्नान अवांछनीय है।

मालिश मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को सामान्य करने, अकड़न को दूर करने और स्वर को बहाल करने में मदद करती है। एक पेशेवर मालिश चिकित्सक से संपर्क करना सबसे अच्छा है, लेकिन कभी-कभी यह केवल मांसपेशियों को फैलाने के लिए पर्याप्त होता है।

मानसिक अधिक काम के साथ, सबसे पहले, आपको चाहिए:

• बौद्धिक भार की मात्रा और तीव्रता में कमी;
• भार की प्रकृति में परिवर्तन, गतिविधि में परिवर्तन;
• शारीरिक व्यायाम;
• ताजी हवा।

गतिविधियों के बीच स्विच करने से मस्तिष्क "ऑपरेशन के तरीके" को बदल सकता है, जो मानसिक रूप से अधिक काम करने पर बहुत उपयोगी होता है। शारीरिक व्यायाम और हवा में चलना (या यहां तक ​​कि साधारण वेंटिलेशन) मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को सामान्य करने और ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करने में मदद करता है।

नर्वस और भावनात्मक ओवरवर्क के साथ, यह अनुशंसा की जाती है:

• जलन के स्रोत (ध्वनि, गंध, आदि) या तनाव पैदा करने वाली स्थितियों के संपर्क में कमी या समाप्ति।
• कम तीव्रता का शारीरिक व्यायाम, चलता है।
• बी विटामिन और विटामिन सी का उपयोग।
• सकारात्मक भावनाओं को लाने वाली गतिविधि के लिए समय समर्पित करना।
• उच्च गुणवत्ता वाला, पूर्ण विकसित, अधिमानतः लंबा (कम से कम दो सप्ताह) आराम।

अधिक काम से बचने के उपाय

क्या थकान को रोकना संभव है? बेशक, यह संभव है, इसके अलावा, यह आवश्यक है।

ओवरवर्क को रोकने के सबसे सरल तरीके इस प्रकार हैं:

• आहार में विटामिन की मात्रा में वृद्धि, विशेष रूप से बी विटामिन, विटामिन सी और डी;
• नींद के पैटर्न में बदलाव;
• अनिवार्य आराम, गहन, गहन कार्य के साथ - छोटा लेकिन नियमित विराम;
• शरीर की विशेषताओं के अनुसार शारीरिक और मानसिक तनाव की स्पष्ट खुराक।

तंत्रिका तंत्र के लिए विटामिन बहुत उपयोगी होते हैं, वे इसकी स्थिरता में सुधार करते हैं और "चालकता" को बढ़ाते हैं। यदि आपके आहार में पर्याप्त विटामिन नहीं हैं, तो आपको विटामिन की खुराक लेने की आवश्यकता है।

अंधेरे में सोना बेहद जरूरी है। केवल कम रोशनी की स्थिति में, शरीर की बहाली के लिए आवश्यक हार्मोनल प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं। इसलिए यह महत्वपूर्ण नहीं है कि आप कितना सोते हैं, बल्कि यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे कब करते हैं।

किसी भी कार्य में ब्रेक आवश्यक होते हैं - उन्हें बड़ा करने के लिए आवश्यक नहीं है, यह अधिक महत्वपूर्ण है कि वे नियमित हों और अवधि में लगभग समान हों।

थकान मानव शरीर की एक निश्चित अवस्था है, जो दक्षता में अस्थायी कमी की विशेषता है। यह लंबे समय तक मानसिक या शारीरिक परिश्रम के बाद होता है। कार्य क्षमता में कमी और समग्र जीवन शक्ति में कमी दोनों से अधिक थकान प्रकट होती है। ऐसे में शरीर को पूरी तरह से ठीक होने की जरूरत होती है ताकि वह पहले की तरह काम कर सके।

थकान के प्रकार। अधिक काम

भावनात्मक थकान। इस अवस्था में भावनात्मक थकावट होती है, किसी भी भावना को दिखाने की ताकत नहीं होती है। मनुष्य न तो सुख का अनुभव कर सकता है और न ही दुख का।

मानसिक थकान। इस मामले में, केंद्रीय तंत्रिका विनियमन से जुड़ी प्रक्रियाओं में व्यवधान के कारण काम करने की क्षमता कम हो जाती है। किसी व्यक्ति के लिए सोचना, याद रखना, किसी चीज पर अपना ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, बौद्धिक कार्य की उत्पादकता गिर जाती है।

शारीरिक थकान। यह अलग है कि मांसपेशियों की शिथिलता विकसित होती है, ताकत, सटीकता, स्थिरता और आंदोलनों की लय कम हो जाती है। शारीरिक थकान आमतौर पर धीरे-धीरे विकसित होती है।

यह पहले से ही शरीर की एक रोग संबंधी स्थिति है। यह उचित आराम के बिना निरंतर गतिविधि की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होता है, यह खुद को एक न्यूरोसिस के रूप में प्रकट कर सकता है। इसका विकास केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के बिगड़ा हुआ कामकाज पर आधारित है, जो मस्तिष्क में उत्तेजना और निषेध जैसी प्रक्रियाओं के असंतुलन में व्यक्त किया जाता है।

ध्यान दें! नाजुक तंत्रिका तंत्र के कारण महिलाएं अधिक काम करने के लिए अतिसंवेदनशील होती हैं।

थकान के चरण

• 1 चरण।व्यक्तिपरक संकेतों की उपस्थिति, लेकिन कोई गहरे विकार नहीं हैं। मरीजों को अक्सर भूख और भूख की शिकायत होती है। इस स्थिति का इलाज आमतौर पर मुश्किल नहीं होता है।
• 2 चरण।उद्देश्य रोगसूचकता जुड़ती है। इस स्तर पर मरीजों को कई शिकायतें हैं, चयापचय प्रक्रियाएं परेशान हैं। पहले चरण की तुलना में उपचार पहले से ही अधिक कठिन होगा।
• 3 चरण।सबसे गंभीर डिग्री, यह न्यूरस्थेनिया में संक्रमण की विशेषता है। लंबे और जटिल उपचार की आवश्यकता होती है।

थकान, अधिक काम और क्रोनिक थकान सिंड्रोम (वीडियो)

थकान, अधिक काम करने के कारण

निम्नलिखित स्थितियों में थकान हो सकती है:

• मानसिक या शारीरिक प्रकृति के लंबे काम के साथ;
• नीरस नीरस काम के साथ;
• जलन के लंबे समय तक संपर्क के साथ: शोर, कम रोशनी, आदि;
• संघर्षों में, रुचि की कमी;
• कुपोषण के साथ, विभिन्न रोग।

भावनात्मक थकान आमतौर पर बड़ी संख्या में अजनबियों के साथ संवाद करने के परिणामस्वरूप होती है।

थकान के कारण विविध हैं। यह स्थिति निम्न कारणों से हो सकती है: अपर्याप्त नींद, शारीरिक गतिविधि की कमी, तनाव, उचित आराम की कमी, खराब पोषण, मानसिक तनाव। जोखिम समूह - एथलीट, अस्थिर मानसिकता वाले लोग और अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के अधीन।

साथ ही अधिक काम करने का कारण कुछ बीमारियां भी हो सकती हैं। कारण यह है कि वे किसी व्यक्ति की कार्य क्षमता और जीवन की गुणवत्ता को कम करते हैं, परिणामस्वरूप, अधिक काम विकसित होता है। हम बात कर रहे हैं ब्रोंकाइटिस, अस्थमा, डिप्रेशन, दिल की बीमारी, कुछ वायरल बीमारियों, एनीमिया आदि की।

थकान, अधिक काम करने के लक्षण

मानसिक अधिक काम के मुख्य लक्षण:

• नींद की समस्या।
• आँखों का लाल होना (यह भी देखें-)।
• पीली त्वचा।
• आंखों के नीचे बैग का दिखना।
• अस्थिर रक्तचाप (यह भी देखें -)।
• थकान जो आराम करने और सोने के बाद नहीं जाती।
• बिना किसी कारण के सिरदर्द (यह भी देखें -)।

• नींद संबंधी विकार। एक व्यक्ति कठिन सोता है, और रात में बार-बार जागता है।
• लगातार थकान महसूस होना।
• मांसपेशियों में दर्द बढ़ जाना।
• सुस्ती या अत्यधिक आक्रामकता।
• रक्तचाप में वृद्धि।
• भूख में कमी या इसकी पूर्ण अनुपस्थिति।
• वजन घटना।
• महिलाओं में मासिक धर्म चक्र बाधित हो सकता है।
• दिल की शारीरिक स्थिति में बेचैनी, उरोस्थि के पीछे भारीपन।
• साँस लेने में कठिकायी।

• अचानक मिजाज;
• चिढ़;
• एकांत की प्रवृत्ति;
• शक्ति की हानि, अनिद्रा, अस्थिर तंत्रिका तंत्र।

वे बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन, अत्यधिक उत्तेजना से प्रकट होते हैं।

अधिक काम के लक्षण

थकान के लक्षणों की उपस्थिति के अलावा, निम्नलिखित को जोड़ा जा सकता है:

• मतली उल्टी;
• सजगता कम हो जाती है;
• पसीना बढ़ गया;
• बेहोशी की स्थिति।

इस अवस्था में व्यक्ति के पास बिल्कुल भी ताकत नहीं होती, वह बड़े तनाव के साथ आवश्यक कार्य करता है। यदि अधिक काम टूटने में बदल जाता है, तो महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं का पूर्ण विराम होता है। तब व्यक्ति कोई भी गतिविधि करना बंद कर देता है।

बच्चों में अधिक काम करने की विशेषताएं

• सार्वजनिक बोलने का डर (ब्लैकबोर्ड पर उत्तर)।
• अन्य बच्चों के साथ संवाद करने में कठिनाई।
• हीन भावना।
• दूसरों का उपहास।

निदान

चूंकि अन्य बीमारियों के साथ समान लक्षण हो सकते हैं, अतिरिक्त प्रयोगशाला, हार्डवेयर और वाद्य अध्ययन निर्धारित किए जा सकते हैं।

इलाज

सबसे पहले, आपको एक दैनिक दिनचर्या स्थापित करने की आवश्यकता है, अस्थायी रूप से 3-4 सप्ताह की अवधि के लिए मानसिक गतिविधि और शारीरिक गतिविधि को रोकें। जैसे ही शरीर ठीक हो जाएगा, डॉक्टर मरीज के सामान्य जीवन में लौटने की क्षमता पर फैसला करेंगे।

यदि स्थिति कठिन है, तो 2-3 सप्ताह आपको कुछ भी नहीं करने की आवश्यकता है, ताकि पूर्ण विश्राम की स्थिति हो। और उसके बाद ही धीरे-धीरे सक्रिय आराम को सैर, मध्यम शारीरिक गतिविधि, पसंदीदा गतिविधियों के रूप में जोड़ें।

संकेत मिलने पर ही दवाओं का उपयोग किया जाता है। आमतौर पर ये सामान्य टॉनिक और विशिष्ट दवाएं होती हैं।

• मस्तिष्क परिसंचरण के उत्तेजक ("कैविंटन", "जिन्कगो बिलोबा", "प्लैटिफिलिन")।
• नुट्रोपिक्स (पिरासेटम)।
• शामक (मदरवॉर्ट, वेलेरियन)।
• हार्मोनल तैयारी। लेकिन उन्हें केवल उन्नत मामलों में ही नियुक्त किया जाता है।

• विटामिन सी. यह आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है, थकान की उपस्थिति को रोकता है।
• विटामिन ई. यह संवहनी दीवारों को मजबूत करने में मदद करता है, मस्तिष्क को विनाश से बचाता है।
• बी विटामिन. मुख्य विनिमय के प्रतिभागी घबराहट, अवसाद, अनिद्रा के विकास को रोकते हैं।
• विटामिन डी. प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करता है।

विटामिन के अलावा, उन फंडों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है जो शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाते हैं। इन उत्तेजक में शामिल हैं: लेमनग्रास, एलुथेरोकोकस की टिंचर और जिनसेंग।

हाल ही में, डॉक्टर थकान से निपटने के लिए सक्रिय रूप से होम्योपैथिक उपचार का उपयोग कर रहे हैं। वे पौधे आधारित हैं, इसलिए उनके कम से कम दुष्प्रभाव हैं। आज इस्तेमाल किए जाने वाले सबसे आम उपचार हैं जेल्सीमियम, फॉस्फोरिकम एसिडम, क्विनिनम आर्सेनिकोज़म।

पारंपरिक चिकित्सा भी इस समस्या से निपटने के लिए अपने स्वयं के व्यंजनों की पेशकश करती है। सच है, वे थकान के शुरुआती चरणों में ही प्रभावी होंगे। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

• कैमोमाइल चाय का उपयोग।
• करंट, रास्पबेरी, लिंगोनबेरी फलों के पेय का उपयोग।
• जंगली गुलाब के अर्क का उपयोग।
• लहसुन। रोजाना तीन लौंग खानी चाहिए।

निवारण

वयस्कों में अधिक काम को रोकने के लिए, कुछ जीवनशैली नियमों का पालन करना चाहिए। आपको बस इन दिशानिर्देशों का पालन करना है:

• आपको शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने की आवश्यकता है - चलना, दौड़ना, तैरना, सुबह का व्यायाम।
• यदि आपकी कार्य गतिविधि मानसिक प्रकृति की है, तो इसे शारीरिक गतिविधि के साथ वैकल्पिक करना सुनिश्चित करें।
• अगर आपका काम फिजिकल एक्टिविटी से जुड़ा है तो अपने खाली समय में मेंटल एक्टिविटी को शामिल करें।
• दिनों का अवकाश आवश्यक है।
• अपने लिए विश्राम का तरीका चुनें: स्नान, सौना, मालिश कक्ष, स्पा उपचार में जाना।
• शराब का दुरुपयोग न करें।
• सोने से पहले अपनी मनपसंद किताब पढ़ें, कोई अच्छी फिल्म देखें।
• तनावपूर्ण स्थितियों, मनो-भावनात्मक तनाव, नकारात्मक भावनाओं को कम करने का प्रयास करें।
• समय-समय पर, आपको स्थिति बदलने की जरूरत है: रिश्तेदारों की यात्राएं, यात्राएं, देश में सप्ताहांत।
• काम समय पर पूरा करने की कोशिश करें, जल्दबाजी में काम करने से बचें।

• उचित दैनिक दिनचर्या। एक बच्चे को नौ घंटे की अच्छी नींद की जरूरत होती है।
• रोजाना ताजी हवा में टहलें।
• बच्चों के कमरे का नियमित प्रसारण।
• संतुलित आहार।

वयस्कों में अधिक थकान एक रोग संबंधी स्थिति है, जो तंत्रिका तंत्र की थकावट और बिगड़ा हुआ उत्तेजना-अवरोधन कार्यों जैसे लक्षणों में व्यक्त किया जाता है (उपचार आमतौर पर काफी लंबा होता है और एक एकीकृत दृष्टिकोण की विशेषता होती है)। व्यवहार में, इसका मतलब है कि निरंतर भार के प्रभाव में मानव तंत्रिका तंत्र तनाव में है, और साथ ही व्यावहारिक रूप से आराम नहीं करता है।

विवरण

थकान, उनींदापन, उदासीनता और कमजोरी - कई लोग इन संवेदनाओं को अधिक काम करने के लिए कहते हैं और सोचते हैं कि सामान्य नींद समस्या को हल कर सकती है, ताकत बहाल कर सकती है। लेकिन वास्तव में, चिकित्सा में, अधिक काम को एक कठिन समस्या माना जाता है - आखिरकार, इससे विकास भी हो सकता है! न केवल विचाराधीन स्थिति के बारे में कुछ सामान्य विचार होना महत्वपूर्ण है, बल्कि इसके पहले संकेतों को भी जानना है - यह शरीर के "संकेतों" को समय पर ढंग से प्रतिक्रिया देने और जल्दी से ताकत बहाल करने में मदद करेगा।

तंत्रिका तंत्र सचमुच मस्तिष्क, मांसपेशियों, संवेदी अंगों से संकेतों के साथ "अभिभूत" है और उन्हें संसाधित करने का समय नहीं है। नतीजतन, तंत्रिका आवेग देर से या विकृत रूप में मांसपेशियों और अंगों तक पहुंचते हैं।

जानना दिलचस्प है! बाह्य रूप से, यह एकाग्रता, स्मृति हानि, उनींदापन, मांसपेशियों में दर्द और अन्य लक्षणों के उल्लंघन जैसा दिखता है।

तंत्रिका तंत्र किसी व्यक्ति की अन्य सभी प्रणालियों और अंगों में प्रवेश करता है, इसलिए यह काफी स्वाभाविक है कि तंत्रिका थकावट मांसपेशियों की टोन में कमी (क्रमशः, शारीरिक थकान) या अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में खराबी का कारण बनती है, जो अन्य चीजों के साथ जिम्मेदार है। , मूड के लिए (जहां से भावनात्मक थकान के करीब)। यह भी स्पष्ट है कि तंत्रिका थकावट का मस्तिष्क के काम पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

इसलिए, एक प्रकार के अधिक काम के लक्षणों की खोज करने के बाद, आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि आप दूसरे से प्रतिरक्षित हैं। इसके विपरीत, यह इंगित करता है कि आप उच्च जोखिम वाले समूह में हैं।

कारण

पूर्वगामी से, यह स्पष्ट हो जाता है कि अधिक काम मानसिक, मानसिक या शारीरिक उत्तेजनाओं के लिए तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रिया है।

जरूरी! बेशक, यह विकसित नहीं हो सकता है अगर ऐसा प्रभाव अल्पकालिक प्रकृति का है, लेकिन लंबे समय तक जोखिम के साथ, 90% मामलों में अधिक काम होता है।

यही है, काम की अवधि और आराम के बीच की विसंगति, इस बात की परवाह किए बिना कि कोई व्यक्ति किस तरह की गतिविधि में लगा हुआ है, अधिक काम की ओर जाता है।

परिवार में एक प्रतिकूल माहौल एक वयस्क या बच्चे में अधिक काम के रूप में इस तरह के विकार के कारणों में से एक है, क्योंकि ऐसी स्थिति में सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं के बीच संतुलन गड़बड़ा जाता है, जो स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

इसके अलावा, इस उल्लंघन के कारण हो सकते हैं:

• रिश्तों, काम, वेतन से असंतोष;
• प्रतिकूल रहने की स्थिति;
• कुपोषण, जिसमें शरीर को कम विटामिन और खनिज मिलते हैं;
• जीवन में घटनाओं और स्थितियों की नकारात्मक दृष्टि।

एक बच्चे में, अधिक काम के कारण हो सकता है:

• पूर्वस्कूली या स्कूल में अत्यधिक काम का बोझ;
• बड़ी संख्या में मंडलियों और अनुभागों का दौरा;
• असंतुलित पोषण;
• गतिविधि और आराम की अवधि के तर्कसंगत विकल्प के साथ अपने बच्चे के लिए सही दिनचर्या व्यवस्थित करने में माता-पिता की अक्षमता।

प्रकार

डॉक्टर चार प्रकार के ओवरवर्क में अंतर करते हैं:

• शारीरिक;
• भावुक;
• मानसिक;
• बेचैन।

इस तथ्य के बावजूद कि ये प्रकार औपचारिक रूप से अलग हैं, वास्तव में वे एक दूसरे से निकटता से संबंधित हैं। एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति एक साथ कई प्रकार के ओवरवर्क विकसित करता है - एक साथ या एक के बाद एक।

शारीरिक

इस प्रकार का ओवरवर्क धीरे-धीरे विकसित होता है - एक व्यक्ति को पहले मांसपेशियों के ऊतकों में हल्की थकान और कम तीव्रता का दर्द महसूस होता है, लेकिन आमतौर पर बहुत कम लोग इन संकेतों पर ध्यान देते हैं।

सक्रिय कार्य करना जारी रखना या खेल प्रशिक्षण में संलग्न होना, भार को कम किए बिना, पूर्ण शारीरिक ओवरवर्क होता है।

इस मामले में, निम्नलिखित लक्षण मौजूद होंगे:

1. लगातार थकान की अनुभूति - यहां तक ​​कि नींद और विश्राम प्रक्रियाएं भी इसे दूर नहीं करती हैं।
2. मांसपेशियों में दर्द बढ़ जाता है।
3. शरीर का तापमान 39 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ सकता है।
4. नींद बेचैन हो जाती है - एक व्यक्ति अक्सर बिना किसी स्पष्ट कारण के जाग जाता है, कठिनाई से सो जाता है।
5. भावनात्मक पृष्ठभूमि में उल्लंघन - एक व्यक्ति या तो उदासीन और सुस्त हो जाता है, या जानबूझकर चंचल और चिढ़ जाता है।
6. दिल के संरचनात्मक स्थान के क्षेत्र में, अप्रिय संवेदनाएं प्रकट होती हैं, कभी-कभी दर्द में बदल जाती हैं।
7. धमनी दबाव बढ़ जाता है, तचीकार्डिया नोट किया जाता है।
8. शारीरिक रूप से अधिक काम करने वाले व्यक्ति में भूख काफी कम हो जाती है, जीभ पर एक सफेद कोटिंग दिखाई देती है। कुछ मामलों में, जीभ बाहर निकलने पर कांपती है।
9. शरीर का वजन कम होने लगता है।

यदि उपरोक्त लक्षण होते हैं, तो आपको तुरंत गहन प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए या शारीरिक श्रम से दूर जाना चाहिए - पुनर्प्राप्ति कार्यक्रम का चयन करने में समय लगेगा। डॉक्टर सामान्य शारीरिक गतिविधियों को पूरी तरह से छोड़ने की सलाह नहीं देते हैं, आपको बस उनकी तीव्रता को कम करने की आवश्यकता है।

मानसिक

इस प्रकार के अधिक काम को अक्सर सामान्य थकान के रूप में माना जाता है और लोग केवल सोने या प्रकृति में आराम करके अपनी ताकत बहाल करने का प्रयास करते हैं। लेकिन डॉक्टरों का कहना है कि कुछ मामलों में गतिविधि में ऐसा बदलाव पर्याप्त नहीं होगा, पूर्ण उपचार से गुजरना आवश्यक है।

मानसिक थकान के शुरुआती लक्षणों में शामिल हैं:

• बिना किसी स्पष्ट कारण के आवर्तक सिरदर्द;
• स्पष्ट थकान जो रात की नींद के बाद भी गायब नहीं होती है;
• चेहरे की त्वचा का रंग बदल जाता है (पीली या भूरी हो जाती है), आंखों के नीचे लगातार चोट के निशान दिखाई देते हैं;
• रक्तचाप में उतार-चढ़ाव;
• आंखों की लाली;
• सोने में असमर्थता।

जैसे-जैसे समस्या बढ़ती है, व्यक्ति को मतली और उल्टी, चिड़चिड़ापन और घबराहट, एकाग्रता की हानि, स्मृति हानि का अनुभव होने लगता है।

विचाराधीन स्थिति सभी सहवर्ती लक्षणों के साथ अचानक प्रकट नहीं हो सकती - मानसिक थकान एक प्रगतिशील लय में विकसित होती है।

1. स्टेज 1 मानसिक अधिक काम का सबसे आसान चरण है, जो विशेष रूप से व्यक्तिपरक संकेतों की विशेषता है: एक व्यक्ति गंभीर थकान के साथ भी नहीं सो सकता है, रात की नींद के बाद थकान की भावना बनी रहती है, और कोई भी काम करने की अनिच्छा होती है।
2. स्टेज 2 - पाचन तंत्र में विकार होते हैं, व्यक्ति को भूख में उल्लेखनीय कमी आती है, चेहरे की त्वचा पीली हो जाती है, आंखें लगातार लाल हो जाती हैं। इस अवधि के दौरान, पूरे जीव के काम में पैथोलॉजिकल परिवर्तन होने लगते हैं। पुरुषों को शक्ति और यौन इच्छा में कमी का अनुभव हो सकता है, महिलाओं में मासिक धर्म चक्र गड़बड़ा जाता है।
3. स्टेज 3 सबसे गंभीर है और खुद को न्यूरस्थेनिया के रूप में प्रकट करता है। एक व्यक्ति बहुत उत्तेजित, चिढ़ जाता है, रात में नींद व्यावहारिक रूप से अनुपस्थित होती है, और दिन के दौरान, इसके विपरीत, नींद की इच्छा के कारण दक्षता खो जाती है, सभी अंगों और शरीर प्रणालियों का काम बाधित होता है।

भावुक

इमोशनल ओवरवर्क शारीरिक ओवरवर्क से कम विनाशकारी नहीं है। इसका कारण अत्यधिक तनाव है, जो लगातार भावनात्मक जलन की ओर ले जाता है। यह कहा जाना चाहिए कि ऐसी स्थिति में बर्नआउट एक तरह का रक्षा तंत्र है।

तथ्य यह है कि कोई भी भावना जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं का एक संयोजन है: विभिन्न हार्मोन भावनाओं के अनुभव में शामिल होते हैं, साथ ही साथ कई तंत्रिका मार्ग और अंत भी होते हैं।

एड्रेनालाईन के बारे में सोचें, जो सभी शरीर प्रणालियों, सेरोटोनिन और कई अन्य हार्मोन को सक्रिय करता है जो विभिन्न स्थितियों में उत्पन्न होते हैं और वास्तव में, हमारी भावनाओं का निर्माण करते हैं।

अब कल्पना करें कि शरीर में एक ही प्रकार की अप्रिय स्थितियों के प्रभाव में, हार्मोन का एक ही सेट उत्पन्न होता है, और उसी प्रकार के संकेतों को तंत्रिका मार्गों के माध्यम से प्रेषित किया जाता है। वैसे, हार्मोन के इस सेट में अक्सर एड्रेनालाईन शामिल होता है - इसे तनाव से निपटने में मदद करनी चाहिए।

भावनात्मक अधिक काम, या थकावट, निम्नलिखित लक्षणों में प्रकट होता है:

1. सुस्ती, उदासीनता।
2. बाधित प्रतिक्रियाएँ।
3. स्पर्श संवेदना का नुकसान।
4. कभी-कभी - स्वाद संवेदनाओं का कमजोर होना।
5. भावनाओं का चपटा और कमजोर होना।
6. गंभीर अधिक काम के मामलों में, कुछ भावनाएं बस गायब हो सकती हैं (वास्तव में, वे कहीं भी गायब नहीं होती हैं - सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाएं होती रहती हैं, लेकिन व्यक्ति उन्हें महसूस नहीं करता है और किसी भी भावना को महसूस नहीं करता है)।
7. चिड़चिड़ापन, बार-बार और अप्रत्याशित मिजाज।
8. एकांत की इच्छा (एक व्यक्ति अन्य लोगों की संगति में कम समय बिताता है, मिलनसार हो जाता है, किसी को पास में बर्दाश्त नहीं करता है)।
9. नींद की गड़बड़ी - बेचैन, बाधित नींद, अनिद्रा, बुरे सपने।

इमोशनल ओवरवर्क एक बहुत ही खतरनाक घटना है, जिस पर अगर आप ध्यान नहीं देते हैं, तो यह डिप्रेशन की ओर ले जाता है। - किसी भी तरह से "बुरा मूड" नहीं है, यह मस्तिष्क का एक गंभीर व्यवधान है, जिसमें कई महत्वपूर्ण हार्मोन (उदाहरण के लिए, सेरोटोनिन) का उत्पादन बंद हो जाता है।

ऐसे कई कारण हैं जो भावनात्मक रूप से अधिक काम करने का कारण बनते हैं, लेकिन वे सभी एक बात पर खरे उतरते हैं - एक व्यक्ति लंबे समय तक तनाव की स्थिति का अनुभव करता है। तनाव विभिन्न स्थितियों के कारण हो सकता है:

1. बड़ी संख्या में लोगों के साथ संचार से जुड़े घबराहट, तनावपूर्ण कार्य और / या गंभीर निर्णयों को लगातार अपनाना।
2. प्रतिकूल पारिवारिक वातावरण।
3. कोई गहरा झटका।
4. तनाव नकारात्मक और सकारात्मक दोनों हो सकता है। सकारात्मक भावनाओं की अधिकता से भी अधिक काम हो सकता है।

बेचैन

तंत्रिका आवेगों के संचरण के उल्लंघन में तंत्रिका तंत्र का ओवरस्ट्रेन व्यक्त किया जाता है। अक्सर शरीर, जैसा कि भावनात्मक थकावट के मामले में, तंत्रिका तंत्र को आंशिक रूप से "बंद" करता है।

यह सब निम्नलिखित लक्षणों के रूप में प्रकट होता है:

• सामान्य कमज़ोरी;
• उनींदापन की निरंतर भावना, नींद के लिए आवश्यक समय में वृद्धि (सामान्य आठ घंटों के बजाय, एक व्यक्ति दस से बारह तक सोना शुरू कर देता है);
• भावनाओं का कमजोर होना;
• स्पर्श संवेदनशीलता का उल्लंघन;
• मांसपेशियों की थकान;
• सरदर्द।

तंत्रिका थकावट तनाव, कड़ी मेहनत (विशेषकर नीरस) के साथ-साथ इंद्रियों पर लगातार प्रतिकूल प्रभाव के कारण हो सकती है। उदाहरण के लिए, उच्च शोर स्तर, मजबूत अप्रिय गंध और इसी तरह की परेशानियां।

इंद्रियों का "अधिभार" धीरे-धीरे तंत्रिका थकावट की ओर जाता है, जो आसानी से न्यूरोसिस, टिक्स, दमा की स्थिति में विकसित होता है। एक प्रतिकूल भावनात्मक पृष्ठभूमि - भय, उत्तेजना, जलन - भी तंत्रिका ओवरवर्क की घटना के लिए उत्कृष्ट स्थितियों का प्रतिनिधित्व करती है।

इलाज

विभिन्न प्रकार की थकान के लिए अलग-अलग तरीकों की आवश्यकता होती है। शारीरिक थकान के साथ, मुख्य रूप से दबी हुई मांसपेशियों को आराम देने, सामान्य रक्त प्रवाह को बहाल करने और ऑक्सीजन प्रदान करने पर ध्यान दिया जाना चाहिए। मानसिक के साथ - बौद्धिक भार की प्रकृति में कमी या परिवर्तन।

घबराहट के साथ - परेशान करने वाले कारकों को कम करना और तंत्रिका तंत्र की सामान्य प्रतिक्रियाओं को बहाल करना। भावनात्मक ओवरवर्क के साथ, उपचार का उद्देश्य भावनात्मक पृष्ठभूमि को बराबर करना और स्थिर करना, हार्मोनल सिस्टम के काम को सामान्य करना है।

जीवनशैली को सामान्य करना मुख्य उपचार है:

• उचित पोषण;
• गतिविधि और आराम की बारी-बारी से अवधि;
• शारीरिक गतिविधि और प्रकृति में चलता है;
• विटामिन की तैयारी लेना।

अधिक काम के लिए गोलियां वयस्क रोगियों के लिए केवल गंभीर मामलों में निर्धारित की जाती हैं, जब उनमें गंभीर अवसाद या न्यूरोसिस के लक्षण विकसित होते हैं। इस मामले में, चिकित्सक को विकार के लक्षणों और रोगी की स्वास्थ्य स्थिति को ध्यान में रखते हुए गोलियों का चयन करना चाहिए - स्व-दवा नकारात्मक परिणाम पैदा कर सकती है।

मालिश द्वारा एक अच्छा प्रभाव प्रदान किया जाता है, जो एक चिकित्सा संस्थान के विशेषज्ञों द्वारा किया जाता है।

फिजियोथेरेपी प्रक्रियाएं अधिक काम के लक्षणों को कम कर सकती हैं, और किसी व्यक्ति को जोश और अच्छे मूड को बहाल कर सकती हैं। विशेष रूप से, ये प्रक्रियाएं हैं जैसे:

• पाइन स्नान;
• ऑक्सीजन स्नान;
• शार्को शावर;
• ठंडा और गर्म स्नान।

इस तथ्य के बावजूद कि इस तरह के उल्लंघन के साथ, एक व्यक्ति कमजोर महसूस करता है और हिलने-डुलने को तैयार नहीं है, शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करना बहुत महत्वपूर्ण है। वे खुशी के हार्मोन के उत्पादन में योगदान करते हैं, मांसपेशियों की टोन में सुधार करते हैं और ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं।

बेशक, जीवनशैली में बदलाव के बिना इस विकार का इलाज असंभव है। विशेष रूप से, अधिक काम के लक्षणों को कम करने के लिए, आंखों की थकान, सिरदर्द और अन्य अभिव्यक्तियों से छुटकारा पाने के लिए, एक व्यक्ति को कंप्यूटर पर काम करना और टीवी देखना बंद कर देना चाहिए और अधिक समय बाहर बिताना चाहिए।

आपको काम पर छुट्टी (या कई दिनों की छुट्टी) भी लेनी चाहिए, और अपना खाली समय विशेष रूप से मनोरंजन के लिए समर्पित करना चाहिए - सक्रिय और निष्क्रिय, वैकल्पिक रूप से।

निवारण

वयस्कों में अधिक काम के विकास को रोकने के लिए, आपको बस कुछ नियमों को जानने की जरूरत है जिनका आपको दैनिक जीवन में पालन करना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक आसान काम में स्थानांतरित करने की आवश्यकता होगी (यह बस नहीं होता है) या मौलिक रूप से अपनी जीवन शैली को बदलें - सब कुछ बहुत सरल है।

1. सप्ताहांत वास्तव में छुट्टी के दिन होने चाहिए - "वर्क फ्रॉम होम" न लें। अगर आप फिजिकल वर्क कर रहे हैं तो घर पर ही एक्टिविटी को मेंटल में बदल दें।
2. मानसिक कार्य में इसके विपरीत शारीरिक क्रियाकलापों की उपेक्षा न करें। खेलकूद के लिए जाएं - बस ताजी हवा में टहलें, पूल, जिम जाएं या कम से कम सुबह व्यायाम करें।
3. अपने आप को आराम करने दें - स्नान, सौना, मालिश सत्र, अरोमाथेरेपी मानसिक और शारीरिक अधिक काम की रोकथाम के रूप में काम करेगी।
4. किसी भी मामले में, जब अधिक काम के पहले लक्षण दिखाई देते हैं, तो शराब न पीएं - आप आराम नहीं कर पाएंगे, और कमजोर शरीर को विषाक्त पदार्थों के साथ एक शक्तिशाली झटका मिलेगा, जो स्वचालित रूप से स्थिति में गिरावट का कारण बनेगा।
5. बिस्तर पर जाने से पहले, "भारी" फिल्में न देखें, बहुत सक्रिय संगीत न सुनें - वास्तविक आराम को वरीयता दें: अपनी पसंदीदा किताब पढ़ना, कॉमेडी देखना, बुनाई या कढ़ाई करना।

आपको बाहरी कारकों पर भी ध्यान देना चाहिए:

• कमरे में ताजी हवा की आपूर्ति - परिसर के नियमित वेंटिलेशन की आवश्यकता होती है;
• दैनिक सैर - चाहे बाहर मौसम कोई भी हो;
• अच्छा पोषण - फल और सब्जियां, मांस और डेयरी उत्पादों को आहार में पेश किया जाना चाहिए (यदि व्यक्तिगत उत्पादों के लिए कोई चिकित्सा मतभेद नहीं हैं);
• जागने और सोने की अवधि का सक्षम वितरण - रात की नींद कम से कम 7 घंटे तक चलनी चाहिए।