गलत चयापचय। खराब चयापचय प्रक्रिया को कैसे ठीक करें

हमारे शरीर में होने वाली सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रिया चयापचय है, जिसके परिणामस्वरूप उन पदार्थों का विभाजन होता है जो हमारे शरीर को सबसे सरल घटकों, ऊर्जा चयापचय (अपचय और उपचय) में खिलाते हैं। इसलिए, इस कठिन प्रक्रिया में किसी भी विफलता के कारण अनुचित चयापचय, विभिन्न रोगों की घटना को भड़काते हुए, पूरे शरीर में व्यवधान पैदा कर सकता है। चयापचय संबंधी विकारों के साथ-साथ परिणामों के कई कारण हैं। अनुचित चयापचय के कारणों में आहार की विफलता शामिल है, जिससे तंत्रिका तंत्र को नुकसान होता है, जो "शेड्यूल के अनुसार" कार्य करता है (उदाहरण के लिए, पोषण प्रणाली या शेड्यूल की अनुपस्थिति में, तंत्रिका संकेत निकलते हैं गलत हो, और एंजाइम व्यर्थ में शरीर द्वारा उत्पादित होते हैं)। नतीजतन, इससे पिट्यूटरी ग्रंथि के स्वर का नुकसान या विकार हो सकता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकार और चयापचय प्रक्रिया में गड़बड़ी हो सकती है। वंशानुगत प्रवृत्ति (अधिक वजन, मधुमेह मेलेटस, ऐल्बिनिज़म), तनाव (कई लोग भावनात्मक टूटने या खाने की अनिच्छा को "जब्त" करने की कोशिश करते हैं), बुरी आदतें, हार्मोनल और एंटी-अस्थमैटिक दवाएं लेने से भी अनुचित चयापचय हो सकता है। चयापचय और चयापचय की प्रक्रियाओं के उल्लंघन में बहुत महत्व अंतःस्रावी तंत्र के रोग हैं, विशेष रूप से पिट्यूटरी ग्रंथि के रोगों में, अन्य सभी ग्रंथियों के काम को विनियमित करने में असमर्थता के कारण, विशेष रूप से थायरॉयड ग्रंथि।

थायराइड शरीर में असामान्य चयापचय का कारण कैसे बनता है?

थायरॉयड ग्रंथि का मुख्य कार्य थायराइड हार्मोन (थायरोक्सिन - टी 4 और ट्राईआयोडोथायरोनिन टी 3) का उत्पादन है, जिसकी भूमिका शरीर के कई महत्वपूर्ण कार्यों के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है, यहां तक ​​​​कि भ्रूण के विकास (केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए) और बाद के जीवन में। बच्चे के जन्म से लेकर 3 साल की उम्र तक थायराइड हार्मोन की कमी से न्यूरोलॉजिकल विकार हो सकते हैं और बौद्धिक और मानसिक विकास में महत्वपूर्ण देरी हो सकती है।

थायराइड हार्मोन बेसल चयापचय को प्रभावित करते हैं, हाइपरथायरायडिज्म में वृद्धि और हाइपोथायरायडिज्म में काफी कमी आती है। थायराइड हार्मोन के नियंत्रण में आने वाले शारीरिक कार्यों में गर्मी उत्पादन (चयापचय दर), शरीर का शारीरिक और मानसिक विकास, चयापचय प्रक्रियाएं - कुल वसा (वसा का जमाव), कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन चयापचय, फैटी एसिड का चयापचय, फॉस्फोलिपिड्स, कोलेस्ट्रॉल शामिल हैं। , कैरोटीन का अधिक उत्पादन। थायराइड हार्मोन और मध्यवर्ती चयापचय प्रक्रियाओं के बिना मत करो, जैसे ऊतकों में प्रोटीन का संचय (विशेष रूप से विकास हार्मोन से जुड़ा), विटामिन, कैल्शियम चयापचय, पानी और इलेक्ट्रोलाइट, क्रिएटिन चयापचय। थायरॉइड ग्रंथि के नियंत्रण में शरीर की सभी प्रणालियों का कामकाज होता है, जिसमें आने वाली दवाओं की प्रतिक्रिया भी शामिल है।

अशांत चयापचय प्रक्रिया के साथ शरीर में चयापचय कैसे स्थापित करें?

शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को बहाल करने के लिए, आपको सही भोजन सेवन (सख्ती से निर्धारित समय पर छोटे भागों में) के साथ शुरू करना चाहिए, और आहार में शरीर के लिए आवश्यक सभी तत्व (प्रोटीन, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज) शामिल होने चाहिए। ). शारीरिक गतिविधि, ताजी हवा में बार-बार चलना, मालिश (रक्त परिसंचरण और लसीका परिसंचरण में सुधार के लिए), थर्मल प्रक्रियाएं (स्नान, सौना), विपरीत बौछारें, बुरी आदतों को छोड़ना, काम और आराम को पर्याप्त रूप से संयोजित करने की क्षमता (नींद की कमी और अनिद्रा) चयापचय प्रक्रियाओं को स्थापित करने में मदद करेगा। , केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को बाधित करता है)। नकारात्मक तनाव के प्रभाव को जल्दी से दूर करने की क्षमता भी चयापचय प्रक्रिया को बहाल करने में मदद करती है। चयापचय प्रक्रिया को सामान्य करने के लिए, डंडेलियन पी का उपयोग करें, कम तापमान पर क्रायो-ग्राइंडिंग तकनीक का उपयोग करके सिंहपर्णी की जड़ों से बनी तैयारी, सभी अद्वितीय औषधीय गुणों को बरकरार रखते हुए, उपयोग में आसान, क्योंकि यह टैबलेट के रूप में निर्मित होता है, न केवल पुनर्स्थापित करता है चयापचय प्रक्रियाएं, लेकिन काढ़ा या जलसेक तैयार करने में लगने वाले समय को बचाएं।

अगर अनुचित चयापचयथायरॉयड ग्रंथि के गलत कामकाज के कारण होता है, तो आहार इस बात पर निर्भर होना चाहिए कि उल्लंघन किस दिशा में होता है। पोटेंटिला व्हाइट पर आधारित जैविक रूप से सक्रिय थायरो-विट कॉम्प्लेक्स, उनके विचलन के रूप की परवाह किए बिना, थायराइड फ़ंक्शन विकारों को बहाल करने में मदद करेगा, क्योंकि इसमें आयोडीन और आयोडिक एसिड होता है। पोटेंटिला व्हाइट में एक जटिल औषधीय क्रिया है और वस्तुतः कोई दुष्प्रभाव नहीं है, जो इस औषधीय संस्कृति की विशिष्टता को इंगित करता है।

Dihydroquercetin Plus, एक शक्तिशाली प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है, रक्त के सूक्ष्मवाहन में सुधार करने और हानिकारक कोलेस्ट्रॉल से रक्त वाहिकाओं को साफ करने की सिफारिश की जाती है।

हम सभी इस बात में रुचि रखते हैं कि चयापचय क्या है और क्या हम इसे प्रभावित कर सकते हैं। शरीर में चयापचय में सुधार कैसे करें - इसे तेज या धीमा करें? चलो इसके बारे में बात करें।

क्या आपका मेटाबॉलिज्म कम या बहुत ज्यादा है? यदि आप लगातार ठंडे रहते हैं तो क्या करें, आपके लिए खुद को सक्रिय रूप से स्थानांतरित करने के लिए मजबूर करना मुश्किल है, और कमर की परिधि सभी अनुमेय मानदंडों से काफी अधिक है। या जोरदार व्यायाम और आहार बनाए रखने के बावजूद आपका वजन बना रहता है। इससे पता चलता है कि चयापचय कम हो गया है।

यदि आप अंधाधुंध रूप से सब कुछ खाते हैं और बेहतर नहीं हो सकते हैं, तो यह एक संकेतक है कि चयापचय प्रक्रियाओं की दर इतनी अधिक है कि शरीर के पास रिजर्व में कुछ भी जमा करने का समय नहीं है।

मानव शरीर में चयापचय में सुधार कैसे करें

क्या किया जा सकता है? अपने चयापचय में सुधार कैसे करें? शुरू करने के लिए, अगर मैं ऐसा कह सकता हूं, तो चयापचय आवश्यक है।

लेकिन सबसे पहले, चयापचय क्या है और यह हमारे शरीर के लिए क्या भूमिका निभाता है।

मानव शरीर में चयापचय की भूमिका

उपापचयसेलुलर स्तर पर दो बहुत ही जटिल रासायनिक और जैविक प्रक्रियाओं का एक संयोजन है। शरीर में इन प्रक्रियाओं की कार्रवाई की तुलना रासायनिक प्रयोगशाला के काम से की जा सकती है, लेकिन केवल हमारे भीतर।

यदि आप देखते हैं कि खाने के बाद क्या होता है, तो एक प्रकार के टेलीविजन कैमरे की बंदूक के नीचे, आप देख सकते हैं कि खाना चबाने के दौरान, पहले चरणों में तुरंत शुरू हो जाता है, जो उन घटकों में टूट जाता है जो पदार्थों में परिवर्तित या संश्लेषित होते हैं। ज़रूरत। नतीजतन, इस संश्लेषण और सामान्य रूप से मानव जीवन दोनों के लिए आवश्यक ऊर्जा जारी की जाती है। हम कह सकते हैं कि हमारे शरीर के अंदर होने वाली सभी प्रक्रियाएं चयापचय या चयापचय हैं - पोषक तत्वों के ऊर्जा में संक्रमण की दर।

जब चयापचय दर में परिवर्तन होते हैं, तो वे कहते हैं कि चयापचय धीमा है या, इसके विपरीत, तेज है।

हमारे पास किस प्रकार का चयापचय इस तरह के जीवन कारकों से प्रभावित होता है:

• • • आनुवंशिक प्रवृतियां
    • 50 वर्ष के बाद की आयु
    • जीवन शैली
      • उचित पोषण

अगर हम आनुवंशिकता के साथ कुछ नहीं कर सकते, दुर्भाग्य से, उम्र के साथ भी। लेकिन जहां तक ​​लाइफस्टाइल की बात है तो सब कुछ हमारे हाथ में है।

उन कारकों के बारे में जिन्हें हम प्रभावित नहीं कर सकते (उम्र और अनुवांशिक पूर्वाग्रह), हमें केवल यह जानने की जरूरत है कि शरीर के साथ क्या हो रहा है और इसकी मदद करें। हम केवल एक या दूसरे भोजन की मात्रा से चयापचय दर की स्थिति में परिवर्तन को प्रभावित कर सकते हैं। आखिरकार, चयापचय किस पर काम करता है इसका आधार वे पदार्थ हैं जो भोजन से हमारे पास आते हैं। अगर हम खाना बंद कर दें, तो ऊर्जा कहीं से नहीं आएगी।

एक सामान्य चयापचय के साथ, शरीर भोजन, पानी, हवा और सूर्य से ऊर्जा में प्राप्त होने वाली चीजों को पूरी तरह से संसाधित करता है। धीमे चयापचय के साथ, ये पदार्थ खराब अवशोषित होते हैं, जिसका अर्थ है कि एक व्यक्ति को थोड़ी ऊर्जा मिलती है।

यदि हम सामान्य चयापचय वाले लोगों को समान मात्रा में और धीमी गति से भोजन दें, तो एक स्वस्थ व्यक्ति भोजन को पूरी तरह से पचा लेगा। वह सब कुछ जिसे अवशोषित करने की आवश्यकता है, भोजन शरीर को उपयोगी देगा और ऊर्जा और अपशिष्ट पोषक तत्वों के रूप में उपयोग करना शुरू कर देगा। संश्लेषण की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी, और फिर हटाने। इस पूरी प्रक्रिया का शुरू से अंत तक एक पूरा चक्र होगा।

यदि हमारा चयापचय धीमा हो गया है या हमने जरूरत से ज्यादा खाना खा लिया है, तो हमारे पास बहुत कम पचा हुआ, कम इस्तेमाल किया हुआ भोजन है। यह अजीब लग सकता है, लेकिन बड़ी मात्रा में भोजन के साथ, एक व्यक्ति को पर्याप्त पोषक तत्व और ऊर्जा नहीं मिलती है, इसलिए मैं बार-बार खाना चाहता हूं। हालाँकि पेट में अभी भी पूरी तरह से पचा हुआ भोजन नहीं है, हम भोजन की एक और सेवा शीर्ष पर रखते हैं। और अंत में जब यह सब पच जाएगा तो इससे कोई फायदा नहीं होगा, बल्कि चर्बी के रूप में जमा हो जाएगा।

चयापचय और उम्र

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हर किसी का मेटाबॉलिज्म धीमा होने लगता है। यह व्यक्ति के शारीरिक विकास के अंत के साथ शुरू होता है। यह आमतौर पर 25 साल की उम्र तक होता है। और साथ ही मेटाबॉलिज्म धीमा होने लगता है। 25 साल की उम्र से हर साल मेटाबॉलिज्म एक प्रतिशत कम हो जाता है।

अगर 40 की उम्र में हम 25 की तरह ही खाते हैं, तो यह साफ है कि हमारा मेटाबॉलिज्म उस हर चीज को पचा और इस्तेमाल नहीं कर पाएगा जो हम उसे देते हैं। इसलिए, हम कह सकते हैं कि जीवन के सही तरीके से ही हम उम्र और आनुवंशिकता जैसे वस्तुतः अपरिवर्तनीय कारकों को भी प्रभावित कर पाएंगे।

यदि किसी व्यक्ति का चयापचय धीमा है, समय के साथ अधिग्रहित या वंशानुगत है, तो उसे या तो छोटे हिस्से और अक्सर खाने चाहिए, या अपने चयापचय को तेज करना चाहिए।

एक महत्वपूर्ण कारक हार्मोन है जो हमारे शरीर में वसा जमा करने के लिए जिम्मेदार होता है। यह जानकर कि हममें कौन से हार्मोन हावी हैं, हम अपने शरीर के समस्या वाले क्षेत्रों में इसके अत्यधिक संचय को रोक पाएंगे।

शरीर में मेटाबॉलिज्म को कैसे तेज करें

अब आइए जानें कि हमारे धीमे चयापचय का काम कैसे शुरू करें?

इसे कैसे करना है? अपने आप को आईने में बारीकी से देखें और अपने शरीर के संविधान, या शरीर के प्रकार का निर्धारण करें। सेब, नाशपाती या केला?

नाशपाती शरीर का प्रकार . एक नाशपाती महिला में, महिला प्रजनन प्रणाली के अंग प्रमुख होते हैं, हार्मोन एस्ट्रोजेन को संश्लेषित करते हैं। वहीं, जब किसी महिला का वजन बढ़ना शुरू होता है, तो उसके नितंब, कूल्हे और पैर भारी हो जाते हैं।

इस प्रकार की फिगर वाली महिलाओं के लिए भोजन के दौरान अधिक फाइबर का सेवन करना बहुत जरूरी है। एस्ट्रोजेन की एक बड़ी मात्रा को गिट्टी पदार्थों द्वारा उत्सर्जित किया जाएगा, अर्थात। फाइबर, जिसका अर्थ है कि वसा ऐसी दर पर जमा नहीं होगी जहां इसकी आवश्यकता नहीं है।

इस प्रकार की आकृति के लिए, मुख्य बात मीठे खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग नहीं करना है। क्योंकि सरल कार्बोहाइड्रेट एस्ट्रोजेन के संश्लेषण को बढ़ाते हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, ये उत्पाद वही हैं जो आप सबसे अधिक चाहते हैं।

ऐसे में आप शाम 7 बजे के बाद खा सकते हैं, लेकिन ऐसे में डिनर हल्का होना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप दुबली मछली के टुकड़े के साथ सलाद खा सकते हैं। यह विशुद्ध रूप से सांकेतिक रात्रिभोज है, लेकिन शाम 7 और 8 बजे। आखिरकार, इस समय चयापचय सबसे अधिक सक्रिय होता है।

शरीर का प्रकार "सेब" . स्वास्थ्य जटिलताओं के मामले में इस प्रकार का मानव संविधान सबसे गंभीर है। इस तरह के एक शरीर संविधान के साथ, सभी अनावश्यक वसा न केवल पेट में, बल्कि आंतरिक अंगों के क्षेत्र में भी स्थित है। और यह न केवल सुंदर है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी खतरनाक है। कमर या आंत की चर्बी में जमा होने से उच्च रक्तचाप और आंतरिक अंगों को निचोड़ने से जुड़ी अन्य बीमारियों से शुरू होकर कई बीमारियाँ होती हैं।

तथ्य यह है कि हार्मोन कोर्टिसोल "ऐप्पल" प्रकार के आंकड़े के गठन के लिए ज़िम्मेदार है, जो चयापचय के स्तर को कम करता है। इसका अनावश्यक उत्सर्जन तनावपूर्ण स्थितियों, नींद की कमी पर अधिक निर्भर करता है जो एक व्यक्ति अनुभव करता है। अगर वह बहुत अधिक घबराया हुआ है और अच्छी नींद नहीं लेता है, तो बहुत अधिक कोर्टिसोल का उत्पादन होता है। इसलिए, दैनिक दिनचर्या का निरीक्षण करना और सही ढंग से खाना महत्वपूर्ण है - ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है। वैसे नमक और चर्बी इस शरीर रचना के लिए सबसे खतरनाक पदार्थ हैं।

शरीर का प्रकार "केला" . इस प्रकार की आकृति की विशेषता तब होती है जब वसा पूरे शरीर में समान रूप से वितरित हो जाती है। ऐसे में ऐसे फिगर वाले व्यक्ति को थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज में दिक्कत होती है।

ऐसे लोगों को आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थों के प्रति चौकस रहने की जरूरत है, यानी। आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थ आहार में होने चाहिए।

इसी समय, हार्दिक नाश्ता और दोपहर का भोजन और लगभग रात का खाना न भूलें। टाइट का ज्यादा मतलब नहीं है। और सुबह खाना बेहतर है, और रात का खाना विशुद्ध रूप से प्रतीकात्मक है। एक गिलास केफिर तक या।

बहुत से लोग कहते हैं कि उन्हें भूख नहीं लगती और वे बिल्कुल भी खाना नहीं चाहते। लेकिन, फिर भी, एक जरूरी है। आखिरकार, हमें चयापचय शुरू करना चाहिए। चयापचय के लिए भोजन कार के लिए गैसोलीन की तरह है। डाला नहीं जाएगा।

प्रत्येक प्रकार के आंकड़े के लिए चयापचय के त्वरण में कौन से खाद्य पदार्थ योगदान करते हैं।

• नाशपाती- उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ

• सेब- कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ

• केला- आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थ पर्याप्त मात्रा में

सभी प्रकार के शरीर को प्रोटीन की आवश्यकता होती है, क्योंकि हमारा शरीर घने प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों को पचाने में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है। और इसका मतलब है कि आप अपने चयापचय को तेज कर सकते हैं। हम कह सकते हैं कि प्रोटीन एक सार्वभौमिक त्वरक है।

उपापचयया, जैसा कि इसे भी कहा जाता है, वजन कम करने / मांसपेशी द्रव्यमान और वसा प्राप्त करने पर चयापचय एक महत्वपूर्ण पहलू है। मेटाबॉलिज्म वह प्रक्रिया है जो यह निर्धारित करती है कि हमारा शरीर कितनी जल्दी कैलोरी को भोजन से ऊर्जा में परिवर्तित कर सकता है। अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने की गति चयापचय दर पर भी निर्भर करती है, यही कारण है कि अत्यावश्यक प्रश्न " मेटाबॉलिज्म को कैसे तेज करें"इतनी सारी लड़कियों और लड़कों को उत्तेजित करता है। समझ में चयापचय में सुधार कैसे करें, आपको कुछ रहस्य जानने की जरूरत है जो मैं आज आपके साथ साझा करूंगा, मेरे प्रिय पाठकों और पाठकों।

उम्र और लिंग से लेकर आपकी जीवन शैली तक कई कारक चयापचय दर को प्रभावित करते हैं। आनुवंशिकी भी बहुत बड़ी भूमिका निभाती है: यदि आप बचपन से ही मोटे बच्चे रहे हैं, और आपके माता-पिता भी अधिक वजन वाले हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपका चयापचय धीमा होगा, लेकिन यह वाक्य नहीं है! मेटाबॉलिज्म तेज करें कर सकना!और अब हम आनुवंशिकता और खराब आनुवंशिकी के बावजूद मुख्य तरीकों को देखेंगे।

1. उचित और संतुलित पोषण

अब मैं अमेरिका को किसी के लिए नहीं खोलूंगा अगर मैं कहूं कि चयापचय को तेज करने के लिए आपको सही खाने की जरूरत है। हां, मैं इसे नहीं खोलूंगा, लेकिन मैं यह कहूंगा - मैं यह कहूंगा! यह सही स्वस्थ भोजन है जो इस बात की गारंटी है कि आपके शरीर को सभी सूक्ष्म और स्थूल पोषक तत्व, विटामिन और खनिज प्राप्त होंगे जो इसे नई कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक हैं, क्षय उत्पादों को जल्दी से निपटाने और विभिन्न विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के आंतरिक स्थान को साफ करते हैं जो प्रभावित करते हैं। आपकी चयापचय दर।

1.1 प्रोसेस्ड और रिफाइंड खाद्य पदार्थों से बचें!

1.5 अधिक प्रोटीन खाएं

को चयापचय को तेज करें, यह याद रखना पर्याप्त है कि प्रोटीन खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की तुलना में पचने में अधिक समय लेते हैं, और इसलिए शरीर पाचन प्रक्रिया पर ही अधिक ऊर्जा खर्च करता है। यह पता चला है कि प्रोटीन खाने से आप कर सकते हैं अपने चयापचय को तेज करेंकुछ प्रतिशत से।

आप खाद्य पदार्थों से प्रोटीन का सेवन कर सकते हैं जैसे: मांस (गोमांस, चिकन पट्टिका, टर्की पट्टिका, खरगोश), मछली, डेयरी उत्पाद (पनीर, केफिर, प्राकृतिक दही), अंडे का सफेद भाग, टोफू और फलियां। प्रोटीन व्यंजन पकाने की प्रक्रिया: बिना तेल डाले स्टू करना, उबालना, पकाना, भाप देना और ग्रिल करना।

खाद्य पदार्थों से प्रोटीन का सेवन न करें जैसे: सॉसेज; हैम्बर्गर, हॉट डॉग और अन्य फास्ट फूड; तला हुआ / स्मोक्ड / सूखा मांस और मछली; साथ ही डेयरी उत्पाद, जिनमें चीनी, परिरक्षक और दूध वसा विकल्प (ताड़ का तेल या मार्जरीन) होते हैं।

1.6। पर्याप्त कच्चा पेयजल पिएं

इंट्रासेल्युलर चयापचय की प्रक्रियाओं में पानी एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक है। जब तक शरीर में पर्याप्त मात्रा में पानी का संचार होगा, वसा जलने की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी, केवल पानी का प्रवाह रुक जाएगा और निर्जलीकरण की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी, तब चयापचय तुरंत धीमा हो जाता है, और वसा जलने की प्रक्रिया पूरी तरह से रुक जाती है।

प्रति दिन पानी की दर औसतन 1.5-2.5 लीटर है। यह सूचक उम्र और दैनिक गतिविधि के स्तर से प्रभावित होता है। प्रशिक्षण के दिन, आपको सामान्य दिन की तुलना में 1 लीटर अधिक पानी पीने की आवश्यकता होती है।

1.7। ग्रीन टी और कॉफी पिएं

यह आइटम पानी के बारे में आइटम के बाद आता है, क्योंकि शरीर में तरल पदार्थ का मुख्य स्रोत पानी होना चाहिए और उसके बाद ही चाय और कॉफी।

हरी चाय की अनुमति देता है चयापचय को तेज करेंप्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट कैटेचिन के कारण। ये पदार्थ शरीर को अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, जिससे चमड़े के नीचे की चर्बी जलती है। और शिकागो विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया कि एपिगैलोकैटेचिन गैलेट भूख हार्मोन के उत्पादन को कम करता है, जिससे भूख कम हो जाती है। सामान्य तौर पर, पानी के बाद चयापचय को तेज करने में हरी चाय एक अतिरिक्त सहायक है।

कॉफी भी एक तरीका है जिससे आप कर सकते हैं अपने चयापचय में सुधार करें 5-7% से। और यह सभी एक ही एंटीऑक्सिडेंट के बारे में है, लेकिन केवल कॉफी में उनका अपना - क्लोरोजेनिक एसिड होता है। ये एसिड भोजन के बाद रक्त में ग्लूकोज के उत्पादन को धीमा कर देते हैं, जो बाद में भूख को कम और सामान्य कर देता है।

लेकिन सभी कॉफी सेहतमंद नहीं होती हैं! अपने चयापचय को तेज करने के लिए केवल प्राकृतिक कॉफी (बीन्स या जमीन में) का सेवन किया जा सकता है। कोई तत्काल कॉफी नहीं होनी चाहिए!

15-20 मिनट के लिए या मुख्य भोजन के बीच प्रशिक्षण से पहले कॉफी पीना बेहतर होता है (उदाहरण के लिए, आप राई की रोटी और एवोकैडो के सैंडविच के साथ नाश्ता कर सकते हैं)।

लेकिन कॉफी के साथ मत बहो! 2 से अधिक, अधिकतम 3, कप एक दिन, मैं पीने की सलाह नहीं देता।

तो चलिए इसका योग करते हैं। आपकी मदद करने वाली पहली बात चयापचय को तेज करें, यह:

2. नियमित प्रशिक्षण

तो, यहां हम दूसरे समान रूप से महत्वपूर्ण पहलू पर आते हैं जो आपकी सहायता करेगा चयापचय को तेज करें, और इसके परिणामस्वरूप - तेजी से वजन कम करने के लिए, क्योंकि, निश्चित रूप से, चयापचय को गति देने की इच्छा इस लक्ष्य के साथ ठीक से जुड़ी हुई है।

2.1 अतिरिक्त भार के साथ शक्ति प्रशिक्षण

शरीर में हार्मोनल प्रतिक्रिया के लिए मध्यम से भारी वजन का प्रशिक्षण बहुत अच्छा है। अतिरिक्त भार के साथ जिम या घर पर व्यायाम करने से, आप उपचय और वसा जलने वाले हार्मोन (टेस्टोस्टेरोन, सोमाटोट्रोपिन, एड्रेनालाईन, आदि) के उत्पादन को गति प्रदान करते हैं, जो सक्रिय रूप से आपकी उपचर्म वसा परत पर कार्य करते हैं, प्रत्येक कसरत के साथ इसे आकार में कम करते हैं। और अधिक। यह प्रशिक्षण अवधि के दौरान और उसके बाद भी हार्मोनल परिवर्तनों के कारण है कि आपके पास एक अनूठा अवसर है अपने चयापचय को तेज करें 30 तक%!!! यह प्रभाव केवल कॉफी पीने या मसालेदार भोजन खाने से प्राप्त नहीं किया जा सकता है, चयापचय का ऐसा त्वरण केवल अतिरिक्त भार (डम्बल, बारबेल, व्यायाम उपकरण) के साथ नियमित व्यायाम से ही संभव है।

इसे सही तरीके से कैसे करें, इस पर कुछ सुझाव चयापचय दर बढ़ाएँ:

- प्रत्येक कसरत में शामिल करना सुनिश्चित करें जैसे: लेग प्रेस, लंग्स, स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स, पुल-अप्स, डंबल प्रेस, पुश-अप्स आदि।

- 12-20 रेप रेंज में काम करें।

- सही वर्किंग वेट चुनें। इसे कैसे करना है, इसे देखें वीडियो.

- व्यायाम करने की तकनीक का पालन करें और बड़े वजन का पीछा न करें। कम वजन के साथ व्यायाम करना बेहतर है, लेकिन तकनीकी रूप से सही है, एक विशाल के साथ, लेकिन शून्य तकनीक के साथ। इससे भविष्य में चोट और जटिलताएं हो सकती हैं।

2.2 उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (एचआईआईटी)

HIIT व्यायाम की गति और गति में बदलाव के साथ प्रशिक्षण दे रहा है। इस तरह के प्रशिक्षण में, अतिरिक्त वजन का उपयोग करना जरूरी नहीं है, आप अपने शरीर के वजन के साथ भी काम कर सकते हैं और 30 किलो बारबेल उठाने से भी अधिक प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

अपनी क्षमताओं की सीमा पर गहन प्रशिक्षण, प्रशिक्षण के दौरान और उसके बाद लंबे समय तक शरीर पर बहुत तनाव डालता है। यह HIIT प्रशिक्षण है जो प्रशिक्षण के अंत के बाद एक और दिन के लिए आपकी चयापचय दर को उच्च रख सकता है! तो इस तरह से प्रशिक्षण समय बचाने के मामले में फायदेमंद है, क्योंकि आपको नियमित ताकत प्रशिक्षण की तुलना में उच्च तीव्रता प्रशिक्षण पर 1.5-2 गुना कम समय खर्च करने की आवश्यकता होती है, और यह गति और जलने की दर के मामले में भी अधिक फायदेमंद है। मोटा।

और HIIT एक बेहतरीन समाधान है, चयापचय को कैसे तेज करें,उन लोगों के लिए जिनके पास जिम जाने और पर्सनल ट्रेनर लेने का अवसर नहीं है। आप घर पर सुरक्षित रूप से अभ्यास कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, इंटरनेट पर मेरे वीडियो या अन्य वीडियो का उपयोग करके, लेकिन, एक नियमित कसरत की तरह, यहाँ भी नियम हैं:

- चोट से बचने के लिए प्रशिक्षण से पहले और बाद में वार्म-अप और अड़चन करना सुनिश्चित करें;

- व्यायाम करने की तकनीक की निगरानी करें;

- आपको धीरे-धीरे शुरू करने की आवश्यकता है, व्यायाम के हल्के संस्करण बनाना, और केवल समय के साथ स्तर पर जाना अधिक कठिन हो जाता है।

- कोच के बाद दोहराने की कोशिश करने की जरूरत नहीं है अगर आपकी तैयारी अभी तक उसी तेज गति से अभ्यास करने के लिए पर्याप्त नहीं है। मुख्य बात तकनीक है, और गति समय के साथ आएगी।

इन बुनियादी नियमों को ध्यान में रखते हुए, आप धीरे-धीरे उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के सिद्धांत में महारत हासिल कर सकते हैं और अपने चयापचय में सुधार करेंकई दर्जन बार।

इसलिए, याद रखने वाली दूसरी बात, जैसे ही आपके मन में आपके चयापचय को तेज करने की तीव्र इच्छा हो, वह है:

3. जीवन शैली

का एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू मेटाबॉलिज्म को कैसे तेज करें, आपके जीने का तरीका है। आप जीवन में जितने अधिक सक्रिय होते हैं, जितना अधिक आप आगे बढ़ते हैं और गति में होते हैं, आपकी चयापचय दर उतनी ही अधिक होती है, और यह एक निर्विवाद तथ्य है।

यदि आपके पास गतिहीन काम है, तो यह बिल्कुल भी परेशान होने और खुद पर कलंक लगाने का कारण नहीं है: धीमा चयापचय = कभी वजन कम न करें. आप अपने जीवन और विशेष रूप से अपने शरीर के स्वामी (का) हैं, और केवल आपको यह तय करने का अधिकार है कि आपका चयापचय तेज होगा या धीमा।

को चयापचय में सुधार, आपको बस एक सक्रिय जीवन शैली के बुनियादी सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता है।

3.1 दिन के दौरान अधिक चलें

अधिक स्थानांतरित करने के लिए, अपने काम पर या कम से कम अगले बस स्टॉप तक कुछ स्टॉप चलना पर्याप्त है, और अपने घर के बगल वाले को नहीं लेना है।

दिन के दौरान, जितनी बार संभव हो अपने कार्यस्थल से उठने की कोशिश करें और एक गिलास पानी डालने या ताजी हवा में सांस लेने के बहाने कार्यालय के चारों ओर घूमें। यह आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगा और स्थिर बैठने की तुलना में अधिक ऊर्जा का उपयोग करेगा। हां, यह ज्यादा नहीं है, लेकिन यह न्यूनतम भी शून्य से बेहतर है।

साथ ही लिफ्ट की सवारी करने के बजाय सीढ़ियों से चलने को प्राथमिकता दें। दिन में दो बार, इस तरह की एक सरल प्रक्रिया आपको कैलोरी की खपत में काफी वृद्धि करने और तदनुसार आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद करेगी।

और कार्य दिवस के अंत में, एक मिनी-वर्कआउट करें: प्रेस को हिलाएं, बैठें और एक-दो पुश-अप्स करें। इस तरह की एक उपयोगी आदत न केवल दिन भर की मेहनत के बाद आपकी भलाई और मनोदशा में सुधार करेगी, बल्कि आपके शरीर को भी बनाएगी चयापचय को तेज करें, कुछ अतिरिक्त कैलोरी दे रहे हैं, जो आपके वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं।

3.2 पर्याप्त नींद लें

यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं (रात में 7 घंटे से कम), तो यह अनिवार्य रूप से आपके चयापचय को धीमा कर देगा। इन सबके अलावा अगर आप रात को 12 बजे के बाद सोने जाते हैं तो आप ग्रोथ हार्मोन रिलीज करने की स्टेज को मिस कर देते हैं, जो नींद के दौरान फैट बर्न करने के लिए जिम्मेदार होता है।

यही कारण है कि मैं जल्दी सोने और सोने से 3-4 घंटे पहले भोजन न करने की सलाह देता हूं। यह आपको सोमाटोट्रोपिक हार्मोन की क्रिया को सुबह एक से तीन बजे तक सक्रिय करने में मदद करेगा और इस तरह सोते समय भी अपना मेटाबॉलिज्म बढ़ाएं!

3.3। घबराइए नहीं

यदि आपके पास एक तनावपूर्ण नौकरी है या आपके निजी जीवन में कुछ समस्याएं हैं, तो अपने लिए एक ऐसी गतिविधि खोजने की कोशिश करें जो आपको आपकी समस्याओं से विचलित कर सके और पूरी तरह से आराम कर सके। यह आवश्यक है ताकि आप दिन-ब-दिन लगातार तनाव में न रहें, क्योंकि यह तंत्रिका तनाव के दौरान होता है कि तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन होता है, जो न केवल आपकी मांसपेशियों के लिए एक कैटाबोलिक (विनाशकारी) हार्मोन है, बल्कि एक हार्मोन भी है जो क्षमता रखता है। आपके शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा करने के लिए।

और यहाँ क्या होता है:

बहुत सारे लोग (विशेष रूप से मानवता का सुंदर आधा हिस्सा) अक्सर तनाव के दौरान अपने खराब मूड को "खा" लेते हैं। वे कुछ उच्च-कैलोरी और हानिकारक खाने के लिए तैयार होते हैं, और अक्सर यह मीठा होता है, क्योंकि मीठा मूड में सुधार कर सकता है। और तथ्य यह है कि कोर्टिसोल के प्रभाव में शरीर चयापचय को धीमा कर देता है, इस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति बहुत जल्दी वजन बढ़ाता है। और इस तरह के "मीठे तनाव" के कुछ दिनों में कुछ अतिरिक्त पाउंड खर्च हो सकते हैं ... इसीलिए, जैसे ही आपको लगे कि आपका मूड खराब हो रहा है, और आपका हाथ स्वादिष्ट केक के लिए पहुंच रहा है, तो अपने पसंदीदा को चालू करें संगीत, नृत्य, ध्यान, योग या कुछ भी, जब तक आपकी आत्मा शांत है, और आप एक अच्छे मूड और मूड में रहते हैं।

इसलिए, उपरोक्त सभी को संक्षेप में प्रस्तुत करें, या यों कहें कि मैंने जो लिखा है:

1. यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो यह सोचना समझ में आता है अपने चयापचय में सुधार कैसे करेंउचित और संतुलित पोषण के माध्यम से। इसके लिए आपको चाहिए:

- भिन्नात्मक पोषण पर स्विच करें;

- अपने आहार से चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को समाप्त करें;

- अधिक सब्जियां और फल खाएं;

- प्रति दिन पर्याप्त पानी पिएं;

-पर्याप्त प्रोटीन खाएं

- अपने पीने के आहार में प्राकृतिक कॉफी और ग्रीन टी शामिल करें

- खाना पकाने में गर्म मसालों का इस्तेमाल करें।

1. आपकी मदद करने के लिए अगला टिप चयापचय को तेज करें,यह एक खेल है। स्ट्रेंथ या हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करने में बहुत मददगार होते हैं, और इसके परिणामस्वरूप एक तेज परिवर्तन होता है। सप्ताह में 3-4 बार नियमित रूप से ट्रेन करें, और बहुत जल्द आप खुद अपने दोस्तों को इसके बारे में बताएंगे चयापचय में सुधार कैसे करेंप्रशिक्षण के माध्यम से। लेकिन याद रखें कि, जैसा कि किसी भी व्यवसाय में होता है, यहाँ मुख्य बात स्थिरता और नियमितता है!
2. खैर, सलाह का आखिरी टुकड़ा चयापचय में सुधार कैसे करेंऔर निश्चित रूप से, किसी भी नकारात्मक भावनाओं और लंबे समय तक अवसाद से बचने के लिए वजन कम करना है। हार्मोन कोर्टिसोल, जो किसी भी तनाव के लिए उत्पन्न होता है, चयापचय को बहुत धीमा कर देता है और तेजी से वजन बढ़ाता है। इसलिए, हमेशा अच्छे मूड में रहें, और आपका सपना बहुत तेजी से पूरा होगा! =)

भवदीय, यानेलिया स्क्रीपनिक!

मेटाबॉलिज्म वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा आपका शरीर आपके द्वारा खाए जाने वाले हर चीज को ऊर्जा में परिवर्तित करता है।

शरीर की चयापचय दर थायरॉयड ग्रंथि द्वारा नियंत्रित होती है, जो गर्दन के आधार पर स्थित होती है, और इसके द्वारा उत्पादित हार्मोन के माध्यम से, चयापचय दर को नियंत्रित करती है और तंत्रिका तंत्र को भी प्रभावित करती है।

तो, शरीर में चयापचय को सामान्य कैसे करें?

पाचन

अपने पाचन को शुरू करने और सुबह अपनी भूख बढ़ाने का एक तरीका यह है कि आप एक गिलास गर्म पानी में आधा नींबू निचोड़कर पिएं। नींबू का रस पाचन तंत्र, यकृत समारोह और को उत्तेजित करता है।

एक स्वस्थ नाश्ते में प्रोटीन (जैसे दही, नट और बीज) और जटिल कार्बोहाइड्रेट (जैसे साबुत अनाज) का अच्छा स्रोत होना चाहिए। थोड़ी मात्रा में प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट को मिलाने की कोशिश करें, जैसे कि बिना चीनी वाली मूसली और दही, या साबुत अनाज टोस्ट और अंडे।

मुख्य सुझाव:

• जिगर और पित्ताशय की थैली के कार्य को उत्तेजित करने के लिए अधिक कड़वे खाद्य पदार्थ खाएं। सल्फर में उच्च खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें जो लिवर डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया को प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं - लहसुन, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, प्याज, फूलगोभी और मूली।

• सुनिश्चित करें कि आपका शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड है, क्योंकि निर्जलीकरण खराब पाचन का मुख्य कारण है। "मैं प्यासा हूँ" संकेत अक्सर हमारे सिर में "मुझे भूख लगी है" संकेत के रूप में माना जाता है, जो लंबे समय में आपके शरीर के वजन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है।

• प्रोटीन का पर्याप्त सेवन, जिसका एक स्वस्थ स्रोत रेड मीट, चिकन, अंडे, डेयरी उत्पाद, नट, बीज और टोफू में पाया जाता है, चयापचय को सामान्य करने में मदद करेगा।

• दिन भर में 3 बड़े भोजन के बजाय 5 या 6 छोटे भोजन करें। इस तरह के भिन्नात्मक पोषण से पूरे दिन शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में काफी तेजी आएगी।

• अपने आहार में मसाले (काली मिर्च, हल्दी, लहसुन और जीरा) शामिल करने से पाचन तंत्र में थर्मोजेनिक प्रभाव जोड़कर मदद मिलेगी।

• फैटी मीट, केक, पाई या हैम्बर्गर जैसे संतृप्त पशु वसा का सेवन कम करें।

जीवन शैली

• पित्ताशय की थैली और यकृत की चिकित्सा जांच करवाएं, क्योंकि इन अंगों की कार्यक्षमता में कमी भोजन को पचाने और अपशिष्ट को खत्म करने की क्षमता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है। लिवर में उत्पन्न पित्त यह सुनिश्चित करता है कि आवश्यक पोषक तत्व ठीक से टूट जाएं और आंतों को चिकनाई देने में भी मदद करें।

• तनाव को प्रबंधित करके और तंत्रिका तनाव को कम करके शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को कम करें। कोर्टिसोल और अन्य तनाव हार्मोन, जैसे एड्रेनालाईन, भूख को कम कर सकते हैं और पाचन क्रिया को बाधित कर सकते हैं।

प्राकृतिक उपचार

• प्रोबायोटिक्स आंत में लाभकारी जीवाणुओं की सेना को बढ़ाने में मदद करते हैं, क्योंकि उनका असंतुलन सुस्त पाचन के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है।

• लौह, जस्ता और मैग्नीशियम जैसे खनिजों की कमी सीधे कम भूख और सामान्य रूप से चयापचय को बहाल करने में असमर्थता से संबंधित है।

• पूरक पाचक एंजाइम पाचक रसों की मात्रा बढ़ाकर पाचन प्रक्रिया में सहायता करते हैं, जिससे स्वस्थ भोजन अवशोषण सुनिश्चित होता है।

• विटामिन बी 6 चयापचय को सामान्य करने में मदद करेगा, जो गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

• भूख में सुधार के लिए जड़ी-बूटियों का भी विशेष प्रभाव पड़ता है। ये पुदीना, करेला, बरबेरी और जेंटियन हैं। रेड वाइन, अंगूर और सेब भी पाचन स्राव को उत्तेजित करके भूख बढ़ाते हैं।

चयापचय, अन्यथा चयापचय कहा जाता है, रासायनिक प्रक्रियाओं की एक श्रृंखला है जो बिना किसी अपवाद के सभी जीवित जीवों में परस्पर और अंतर्निहित हैं।

मानव शरीर में निरंतर चयापचय होता है - वन्यजीवों के तीन मुख्य घटक - प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट। यह जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और शरीर को नई परिस्थितियों के अनुकूल बनाने में मदद करता है। उनका विनाश और संश्लेषण शरीर के प्रत्येक कोशिका में एक साथ कड़ाई से परिभाषित पैटर्न के अनुसार होता है।

एक चयापचय विकार का संकेत देने वाले मुख्य लक्षण:
अनुचित और तेजी से वजन बढ़ना;
दांतों के विभिन्न रोग और उनका विनाश;
उपेक्षित मामलों में, त्वचा एक मिट्टी या पीला रंग प्राप्त करती है, रंजकता दिखाई देती है;
आंतों के साथ समस्याएं हैं (दस्त, कब्ज);
थोड़ा सा शारीरिक श्रम करने पर भी सांस फूलने लगती है;
नाखून प्लेट नष्ट हो जाती है (भंगुरता, प्रदूषण, बड़ी संख्या में सफेद धब्बे की उपस्थिति);
विभाजित सिरों के साथ बाल सुस्त, भंगुर हो जाते हैं।
आंखों के नीचे झुर्रियां और सूजन आ जाती है।
चयापचय संबंधी विकारों के कारण:
शराब का दुरुपयोग, धूम्रपान;
अनुचित और कुपोषण (कार्य दिवस के दौरान नाश्ता, भोजन में आवश्यक विटामिन और ट्रेस तत्वों की कमी);
घबराहट के झटके;
विभिन्न रोग - थायरॉयड ग्रंथि, जननांग प्रणाली, अधिवृक्क ग्रंथियों का विघटन;
सख्त आहार या लगातार अधिक भोजन करना;
भोजन की मात्रात्मक और गुणात्मक संरचना में उल्लंघन;
विषाक्त पदार्थों, रोगजनक सूक्ष्मजीवों और वायरस सहित विदेशी के शरीर में प्रवेश;
आवश्यक अमीनो एसिड, फैटी एसिड, ट्रेस तत्वों और विटामिन की कमी; भोजन में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का असंतुलन।

लोग अक्सर आनुवंशिकता के बारे में बात करना पसंद करते हैं। सच्ची में? अक्सर हम बचपन से ही अपने माता-पिता से गलत खान-पान की आदत अपना लेते हैं और नतीजा यह होता है कि हमारा मेटाबॉलिज्म बाधित हो जाता है। और सही चयापचय को बहाल करना इतना आसान नहीं है, आनुवंशिकता के रूप में सभी समस्याओं को दूर करना आसान है।

सही चयापचय कैसे बहाल करें?
यह ध्यान देने योग्य है कि पुरुष शरीर, यहां तक ​​​​कि आराम से, महिला की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करता है। इसके अलावा, ज्यादातर लोगों का मेटाबॉलिज्म 40 साल की उम्र के बाद धीरे-धीरे धीमा हो जाता है। हां, हम अपनी उम्र, लिंग और आनुवंशिकता को नहीं बदल सकते, हालांकि, चयापचय को बढ़ावा देने के अन्य तरीके भी हैं।

ये तरीके क्या हैं?

1. शरीर की व्यापक सफाई
आवश्यक विटामिन के साथ शरीर को संतृप्त करने से पहले, संचित विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ करना चाहिए। अन्यथा, आपका शरीर आपको प्राप्त होने वाले विटामिन को अवशोषित करने में सक्षम नहीं होगा, आपको बहुत कुछ खाने की इच्छा होगी।
साथ ही, आपको उपवास करके शरीर को साफ नहीं करना चाहिए, इससे बाद में मामले में शरीर को स्टॉक करने की इच्छा हो सकती है। ताजी हरी सब्जियां और फल (पालक, ब्रोकली), अंकुरित अनाज, खूब पानी पीना और व्यायाम सफाई के लिए उपयुक्त हैं।

3. विटामिन, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, खनिजों के साथ दैनिक आहार का संवर्धन।
इसी समय, गोलियों, कैप्सूल और पाउडर में विटामिन-खनिज परिसरों से बचने की कोशिश करें। आप लेख "" में शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं, इसके बारे में पढ़ सकते हैं

4. सकारात्मक दृष्टिकोण
एक अच्छा मूड चयापचय प्रक्रिया को गति देता है, हमारे शरीर को ट्रेस तत्वों को बेहतर ढंग से अवशोषित करने की अनुमति देता है। वहीं खाना खाते समय टीवी देखने से इमोशनल बोझ पड़ता है और मेटाबॉलिज्म पर बुरा असर पड़ता है, इसलिए हम टेबल पर चुपचाप खाना खाते थे। इसके अलावा, भोजन के दौरान भोजन पर ध्यान देने से स्वाद को बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है, तेजी से और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक निश्चित समय के बाद आप ठीक-ठीक जान पाएंगे कि आपके शरीर को किन खाद्य पदार्थों की जरूरत है।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण ही परिणाम दे सकता है।
कितनी बार सुझाए गए आहारों के दीर्घकालिक परिणाम होते हैं? शायद कुछ ही, चूंकि केवल एक घटक पर ध्यान केंद्रित किया गया है, क्योंकि एक जटिल में सब कुछ ध्यान में रखना मुश्किल है।

अतिरिक्त कैलोरी कैसे बर्न करें?

2. पानी ज्यादा पिएं
हर भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं। कैलोरी बर्न करने के लिए शरीर को पानी की जरूरत होती है। हल्के निर्जलीकरण के साथ भी, चयापचय धीमा हो जाता है। यह साबित हो चुका है कि जो लोग दिन में 8 गिलास पानी पीते हैं, वे उन लोगों की तुलना में बहुत अधिक तीव्रता से कैलोरी बर्न करते हैं, जो खुद को सिर्फ 4 गिलास तक सीमित रखते हैं।

3. मसालों का प्रयोग करें
मसालेदार भोजन में ऐसे पदार्थ होते हैं जो चयापचय को उत्तेजित करते हैं। एक चम्मच लाल या हरी पिसी काली मिर्च मेटाबॉलिक रेट को 23% तक बढ़ा देती है। हालांकि, यह प्रभाव लंबे समय तक नहीं रहता है, लगभग आधा घंटा। उसी समय, यदि आप पुरानी गैस्ट्रिटिस, अल्सर या अग्नाशयशोथ से पीड़ित हैं, तो मसालेदार भोजन आपके लिए contraindicated है।

4. उचित पोषण
आपको इस तरह से खाने की जरूरत है कि भोजन शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को जटिल न करे, बल्कि उन्हें तेज करे। इससे आपको बार-बार भोजन (दिन में 4-5 बार) छोटे हिस्से में करने में मदद मिलेगी।
नाश्ता कभी न छोड़ें। सुबह खाने का मन न हो तब भी इस नियम का पालन करें। सुबह का भोजन शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को "शुरू" करता है और दिन के दौरान इसके सामान्य कामकाज को उत्तेजित करता है।
यदि आप चयापचय को बहाल करना चाहते हैं, तो खट्टे फल आपके मेनू में होने चाहिए। यह अंगूर और नींबू के लिए विशेष रूप से सच है। उत्तरार्द्ध न केवल चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है, बल्कि इसमें बहुत सारे विटामिन सी और बी भी होते हैं। नींबू पाचन को सामान्य करता है और बुजुर्गों में स्केलेरोसिस की एक अच्छी रोकथाम है।

5. अधिक प्रोटीन खाएं
प्रोटीन को पचाने के लिए शरीर लगभग दोगुनी कैलोरी जलाता है क्योंकि यह वसा या कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने के लिए करता है। और यद्यपि भोजन संतुलित होना चाहिए, कुछ कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को प्रोटीन युक्त, कम वसा वाले भोजन से बदलकर आपके चयापचय को बढ़ावा मिलेगा। प्रोटीन के स्वस्थ स्रोतों में टोफू, नट्स, फलियां, अनाज, अंडे और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल हैं।

6. ग्रीन टी पिएं
ग्रीन टी में कैफीन और कैटेचिन होते हैं, जो लगभग दो घंटे तक शरीर के मेटाबॉलिज्म को सक्रिय करते हैं। कुछ रिपोर्टों के अनुसार, 2-4 कप ग्रीन टी शरीर को प्रति दिन 50 अतिरिक्त कैलोरी तक उपयोग करने की अनुमति देती है। और एक साल में यह आंकड़ा 2.5 किलो वजन घटाने में बदल जाता है।

7. कट्टरपंथी आहार से बचें
प्रति दिन 1,000 कैलोरी से कम पर आधारित कठोर आहार सक्रिय चयापचय के विचार के लिए हानिकारक हैं। इस तथ्य के बावजूद कि वे, सिद्धांत रूप में, वजन कम करने में मदद करते हैं, मांसपेशियों के कारण द्रव्यमान का बड़ा हिस्सा खो जाएगा। और, जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, मांसपेशियों का द्रव्यमान जितना कम होगा, चयापचय उतना ही धीमा होगा। नतीजतन, इस तरह के आहार के बाद शरीर पहले की तुलना में बहुत कम कैलोरी खर्च करेगा, लेकिन वजन बहुत तेजी से बढ़ेगा।