परेशान मत हो क्योंकि। कैसे सीखें कि परेशान न हों और मन की शांति पाएं - मनोवैज्ञानिकों से सलाह और अधिक

यह विचार कि यह सोच के मॉडल में महत्वपूर्ण समायोजन करने का समय है, मेरे मन में तब आया जब मेरी वास्तविकता में जो कुछ हो रहा था, वह न केवल मुझे परेशान करने लगा, बल्कि एक शांत अस्तित्व के लिए भी खतरा बन गया। दैवीय अंतर्दृष्टि के क्षण में, मेरे अस्तित्व में केवल निराशा, आक्रोश और असफलताओं के दैनिक पीने की औषधि से असंतोष, जलन, घबराहट की एक श्रृंखला शामिल थी।

मैं बिना धुले बर्तन और भरे हुए कूड़ेदान जैसी छोटी-छोटी छोटी-छोटी बातों पर चिढ़ जाता था। मैंने अपना खून खराब कर दिया क्योंकि मेरी बेटी की डायरी, या फोन पर उड़ने वाले एंड्रॉइड में ड्यूस के रूप में छोटी-छोटी विफलताओं के कारण मैंने अपना खून खराब कर दिया।

एक लापरवाह अधीनस्थ की रिपोर्ट में एक साधारण गलती के कारण मेरे लिए सब कुछ अस्त-व्यस्त हो गया, और मेरे गैर-समय के पाबंद पति के पांच मिनट की देरी के कारण सभी योजनाएं नरक में चली गईं। भयावह विफलताओं की एक श्रृंखला, जैसा कि मैंने उन्हें माना, मुझे बेलुगा की तरह दहाड़ने, अनिद्रा से पीड़ित, बुरे सपने के बारे में सोचने के लिए मजबूर किया।

अधिनियम 1. "दुश्मन" का अध्ययन

अधिनियम 2. डेटा का व्यवस्थितकरण

• सर्वोपरि, भाग्यवान, विशाल, वजनदार;
• कम महत्वपूर्ण, इतना महत्वपूर्ण नहीं;
• वर्तमान स्थिति में विशेष रूप से गैर-खेलने वाली भूमिकाएं।

इसलिए, घटनाओं के पहले समूह में जो मुझे जीने से रोकता है और हिस्टीरिया का कारण बनता है, बहुत अधिक विफलताएं नहीं थीं: मेरे मिसाइल का अवसाद, जो छह महीने तक चला, मेरे खिलाफ आक्रामकता के समान विस्फोटों के साथ, और मेरे कीमती से नियमित मुलाकात सास, जो हमारे परिवार के मठ में अंत तक कई दिनों तक रहती है। और, ज़ाहिर है, आधुनिकता की शाश्वत बुराई पैसे और समय की कमी है। मेरे जीवन में मुख्य बाधा मैंने अपने स्वयं के व्यक्ति के लिए प्यार की कमी की पहचान की।

असफलताओं का दूसरा शिविर अप्रिय था, लेकिन हल करने योग्य समस्याएं थीं, जैसे कि लीकिंग नल, जले हुए प्रकाश बल्ब, एक वॉशिंग मशीन अपनी आखिरी सांस में सांस लेती है, और अन्य घरेलू समस्याएं। उसी श्रेणी में, मैंने अपनी बेटी के अपर्याप्त उत्कृष्ट शैक्षणिक प्रदर्शन, और अधीनस्थों की स्पष्ट भूलों और वरिष्ठों की प्रासंगिक आलोचना को जिम्मेदार ठहराया।

असफलताओं का तीसरा समूह उन घटनाओं द्वारा प्रस्तुत किया गया था जो trifles पर असुविधा का कारण बनती हैं: संपर्क में असफल तस्वीरें, एक पोशाक ने दो आकार बड़े खरीदे, एक बेंच पर बूढ़ी महिलाओं की कष्टप्रद गपशप।

अधिनियम 3. रणनीति योजना

टिप 1।हम अपनी कठिनाइयों के लिए दूसरे लोगों की समस्याओं को स्वीकार नहीं करते हैं, हम दूसरों के लिए खुद को पीड़ा देना और पीड़ा देना बंद कर देते हैं। दूसरों के बीच जो मुसीबतें पैदा हुई हैं, भले ही वे सबसे प्यारे लोगों के साथ हुई हों, न केवल एक संयोग है, बल्कि उनके सोच मॉडल और व्यवहारिक रणनीति का भी परिणाम है।

मेरे पति के उदाहरण पर: जिम्मेदारी और अपराधबोध कि वह जानबूझकर आधे साल के लिए बेरोजगारी से अपनी क्षमता में काफी हद तक "कम हो गया"। ऐसी भारहीन स्थिति में रहने का विकल्प उनका निर्णय था, इसलिए मुझे उन्हें सभी असफलताओं से नहीं बचाना चाहिए और इस मुद्दे को सुलझाने में स्वतंत्र होने देना चाहिए।

टिप 2।हम दूसरे लोगों के व्यक्तित्व को ठीक करने की कोशिश नहीं करते हैं, हम उन्हें वैसे ही स्वीकार करते हैं जैसे वे हैं। अन्य लोगों के दृष्टिकोण, इरादों और इच्छाओं का सम्मान करना आवश्यक है, भले ही उनके दिशानिर्देश हमारे जीवन मानदंड के बिल्कुल विपरीत हों।

हर किसी को अपने होने का अधिकार है, अपने तरीके से सोचना है, अपने आदर्श हैं और अपने स्वयं के कारनामों का सपना देखना है। किसी और के स्वभाव को फिर से आकार देना और किसी व्यक्ति को एक अलग धुन पर नाचने के लिए मजबूर करना, अक्षम, अक्षम और व्यर्थ है। आपको दूसरों की अजीबोगरीब विशिष्टता के लिए उन पर गुस्सा करना बंद कर देना चाहिए।

इसलिए, अपनी बेटी के लिए भौतिकी में ड्यूस के रूप में एक और उपलब्धि से शांत होने और नाराज न होने के लिए, मैंने जीव विज्ञान में उसकी सच्ची प्रतिभा के विकास पर अधिक ध्यान देना शुरू किया। और अब कीड़ों की शारीरिक रचना और दुर्लभ तितलियों के बढ़ते संग्रह में उसके परिणाम मेरे आत्मसम्मान की चापलूसी करते हैं और मुझे खुद को एक बुद्धिमान माता-पिता कहने की अनुमति देते हैं।

टिप 3.हम विफलताओं को रोकने से लाभ निकालते हैं। अपनी दयालु सास को अपने परिवार की मांद से दूर कैसे रखा जाए, इस सवाल में, मैंने एक बुद्धिमान निर्णय लिया: उसके रहने से लाभ प्राप्त करना। अब, जबकि मैं पेशेवर क्षेत्र में अपने कौशल का सम्मान कर रहा हूं, वे बर्तन साफ ​​करते हैं, आसनों को साफ करते हैं, पकौड़ी बनाते हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कचरा बाहर निकालते हैं।

आज मेरे पास जले हुए पेनकेक्स के रूप में घर के काम और असफलताएं बहुत कम हैं। हालांकि, मैं समझता हूं कि मेरे कीमती रिश्तेदार का रचनात्मक उत्साह कम हो रहा है। आखिर पहले क्या हुआ था: शब्दों में सिखाने और सिखाने के लिए, और अब उसे निस्वार्थ भाव से यह साबित करना होगा कि उसे हमारी कितनी जरूरत है।

टिप 4.हम दूसरों को अपने साथ छेड़छाड़ करने देना बंद कर देते हैं। सबसे पहले, दूसरों के अनुरोधों के लिए मेरा "नहीं" पूरी तरह से अनिश्चित और अनिश्चित था, एक छोटी बकरी की तरह लग रहा था। हालाँकि, मैंने इसे एक नियम बना दिया: यदि दूसरों का अनुरोध मेरे लिए अस्वीकार्य है, और उनकी इच्छाओं को पूरा करना मुश्किल है, तो मना करना।

मैंने अपने हितों के लिए काम करना बंद करने का फैसला किया, किसी और के लाभ के लिए अपनी योजनाओं को नष्ट नहीं करने के लिए, खुद को ठेस न पहुंचाने के लिए, भले ही अन्य लोग मेरी दुर्भाग्यपूर्ण स्थिति से अधिक सहज हों।

समय के साथ, मैं निष्पक्ष अस्वीकृति को संबोधित करने और अपनी राय व्यक्त करने में अधिक स्वतंत्र और सशक्त हो गया हूं। मैंने बहाने तलाशना और तरकीबें तलाशना बंद कर दिया ताकि, भगवान न करे, मेरा प्रतिद्वंद्वी परेशान न हो। अब मेरा "नहीं" एक बहादुर शेर की शक्तिशाली दहाड़ है, जबकि मेरे नकारात्मक उत्तर से मेरे परिवेश से कोई भी नाराज नहीं है।

अधिनियम 4. सही रणनीति

इस क्रिया में क्रियाओं का एक एल्गोरिथम तैयार करना भी शामिल है:

• एक वैश्विक लक्ष्य निर्धारित करना;
• विशिष्ट कार्यों के साथ छोटे चरणों में वांछित अंतिम परिणाम का वितरण;
• उनकी क्षमताओं और उपलब्ध संसाधनों का अध्ययन;
• प्रत्येक चरण के लिए समय सीमा निर्धारित करना;
• विकल्पों का चयन, किन तरीकों से इच्छित को प्राप्त करना संभव है;
• जोखिम आकलन।

अपनी ज़रूरतों के बारे में जानने और अपनी कार्यशैली को चार्ट करने से मुझे कई फ़ायदे मिले हैं:

• मैं स्पष्ट रूप से जानता हूं कि मैं जीवन में क्या हासिल करने का प्रयास करता हूं और मेरे पास सफलता के लिए एक तर्कपूर्ण प्रेरणा है।
• मैं समझता हूं कि, सिद्धांत रूप में, मैं आसानी से क्या कर सकता हूं, इसलिए ऐसी वस्तुओं और वस्तुओं की अनुपस्थिति मुझे बिल्कुल परेशान नहीं करती है।
• मुझे पता है कि मेरे पास पहले से क्या क्षमताएं और अवसर हैं, और यह खुद पर गर्व करने का एक कारण है।
• मैं समझता हूं कि मेरे पास किस ज्ञान और कौशल की कमी है, और यह खुद पर काम करने के लिए एक महान प्रोत्साहन है।
• मेरे पास हमेशा एक कार्य योजना होती है, इसलिए मैं छोटी चीज़ों पर पैसा बर्बाद नहीं करता और, तदनुसार, मुझे असफलताओं का सामना करने की संभावना कम होती है।
• मैं अपने समय का प्रबंधन करता हूं, क्योंकि मैं स्पष्ट रूप से जानता हूं कि कौन सा कार्य महत्वपूर्ण और अपूरणीय है, और कौन से कार्य स्वयं को नुकसान पहुंचाए बिना दूसरों के कंधों पर स्थानांतरित किए जा सकते हैं।
• मैं अपनी हर उपलब्धि का जश्न मनाता हूं, और इससे मुझे और भी प्रेरणा मिलती है।

अधिनियम 5. व्यवहार में समेकन

हम नियम के अपवाद नहीं हैं। मैं इस बात के लिए तैयार हूं कि मेरे रास्ते में नुकसान होंगे, लेकिन उनके साथ टकराव मेरे जीवन नामक जहाज को डूबने नहीं देगा।

असफलता से मुक्त होने के लिए और एक पिस्सू से ऊंट नहीं बनाने के लिए एक और महत्वपूर्ण कदम है, अपने आप को सकारात्मक और आशावादी लोगों के साथ घेरना, निराशावादियों और कोन करने वालों की दसवीं सड़क को बायपास करना।

आत्मनिर्भर, हंसमुख, दृढ़ निश्चयी स्वभाव के साथ संचार न केवल मनोदशा में सुधार करेगा और चिड़चिड़ापन दूर करेगा, बल्कि सभी असफलताओं को दूर करने और आपको खुश होने में मदद करने के लिए जीवनदायिनी ऊर्जा का प्रभार भी देगा।

क्या आप अक्सर चिंता करते हैं? कारण हर मोड़ पर है: वेतन पर्याप्त नहीं है और स्थिति सबसे प्रतिष्ठित नहीं है, मैं उतना सुंदर नहीं हूं जितना मैं हो सकता था, हमेशा की तरह मैं टीम में सबसे चतुर नहीं हूं, विटका उस तरह गिटार बजाती है, मैं मेरा अपना अपार्टमेंट नहीं है या मेरे पास है, लेकिन यहां नया फर्नीचर चोट नहीं पहुंचाएगा, एक कार की तो बात ही छोड़ दो ... आप इन अनुभवों पर कितना समय लगाते हैं? सेकंड, मिनट, घंटे, हफ्ते, साल...

क्या यह सही है?

इस कठिन परिस्थिति को समझने के लिए, आइए एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक, सेंटर फॉर प्रैक्टिकल साइकोलॉजी "सिंटन" के संस्थापक और प्रमुख - निकोलाई इवानोविच कोज़लोव की ओर मुड़ें।

अपनी आत्मा को हर तरह की बकवास से व्याकुल होने देना केवल अपने लिए अपमानजनक है।

ज्ञान के मुख्य गुणों में से एक वास्तविक मूल्यों को काल्पनिक लोगों से अलग करने की क्षमता है, वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों को trifles से। कोई इस बारे में बहस कर सकता है कि क्या गंभीर समस्याओं के बारे में परेशान होना उचित है, लेकिन बकवास पर परेशान होना स्पष्ट रूप से मूर्खता है। एक बटुए के खोने की चिंता करना बेतुका है, जब हम में से प्रत्येक अपने जीवन के लाखों अनूठे पलों को हर दिन बर्बाद कर देता है, घंटों, दिनों और वर्षों को व्यर्थ में बर्बाद कर देता है।

"केवल तीन दुख हैं - बीमारी, मृत्यु, बुरे बच्चे। बाकी सब परेशानी है।" जीवन, दोस्ती, स्वास्थ्य, परिवार की सराहना करें - और दुख की बात नहीं है: "यहाँ, कोई कोठरी नहीं है ..."।

आप अरबपति हैं। आप कितने लाख मानते हैं कि आपके पास जीवन, हाथ, पैर, दृष्टि, श्रवण है (मुझे आशा है कि आपको याद होगा कि हर किसी के पास यह नहीं है ...)? कैसे, यह सब होने पर, आप एक हजार रूबल के नुकसान का शोक मना सकते हैं? यदि कोई अरबपति इस पर विलाप करता है, तो वह या तो पागल है या बेईमान।

क्या यह आपकी चिंता नहीं करता है?

एक बुद्धिमान व्यक्ति एक क्रूर व्यक्ति होता है। वह हमेशा याद रखता है कि हम क्या भूलना चाहते हैं और हम, शुतुरमुर्ग की तरह, रेत में अपना सिर छिपाते हैं: वह अकेलेपन, गरीबी, मृत्यु की संभावना को याद करता है ... और यह इस पृष्ठभूमि के खिलाफ है कि प्रत्येक घटना अपने वास्तविक महत्व को प्राप्त करती है। :

"मैं दुखी था क्योंकि मेरे पास जूते नहीं थे"
जब तक मैंने तुम्हें सड़क पर नहीं देखा
वह आदमी जिसके पैर नहीं थे।"

छोटी चीज़ों को किसी और चीज़ से भ्रमित न करने के लिए, शांत हो जाएँ। दस तक गिनें, सांस लें, खुद को विचलित करने की कोशिश करें, समय बढ़ाएं। यदि आप बस बिस्तर पर जा सकते हैं - ऐसा करें: "सुबह शाम से ज्यादा समझदार है।" अपने आप से पूछें: क्या नुकसान वास्तव में बहुत अच्छा है? जो हुआ उसे एक शांत, बुद्धिमान व्यक्ति कैसे मानेगा? आप एक साल में इस स्थिति को कैसे देखते हैं? बीस साल में?

हो सकता है कि मेरी याददाश्त खराब हो, लेकिन अब मुझे अपने अतीत की ऐसी स्थितियाँ याद नहीं हैं जो अब मुझे बहुत उत्साहित और परेशान करेंगी। हां, बहुत सारे थे, लेकिन भयानक कुछ भी नहीं था। यदि अतीत में ऐसा था, तो भविष्य में भी ऐसा ही होगा, और चिंता का कोई कारण नहीं है।

अपनी आँखें सबसे बुरे के लिए खोलें और इसे स्वीकार करें। क्या आप कुछ खोने से डरते हैं? कल्पना कीजिए कि यह पहले ही हो चुका है। क्या आप इसके बिना रह सकते हैं? बच जाना? क्या होगा यदि आपके पास यह बिल्कुल नहीं था? क्या ऐसी स्थिति में खुश रहना संभव है?

क्लब के साथ समस्या उत्पन्न हुई। हां, क्लब मुझे बहुत प्रिय है, लेकिन मैं इसके बिना जीवन की कल्पना आसानी से कर सकता हूं। मेरे जीवन में बहुत सी चीजें हैं और लोग मुझे प्रिय हैं, लेकिन ऐसा कुछ भी नहीं है जिसके बिना जीना असंभव होगा।

बच्चा नग्न और असहाय पैदा होता है। और अगर आप कभी भी अपने आप को नग्न और असहाय पाते हैं, तो इसका मतलब केवल इतना है कि आपके पास बचपन से ही शुरू से जीने का मौका है। बच्चा इसके लिए तैयार है। और आप?

जीवन कोई भी आश्चर्य ला सकता है - अपरिहार्य को स्वीकार करने में सक्षम हो। यदि स्थिति निराशाजनक है - दीवार के खिलाफ अपना सिर मत मारो, जो हुआ उसे स्वीकार करो। विचार करें कि आपने शुरुआत से ही इस प्रारंभिक स्तर से जीना शुरू कर दिया था। आप कैसे रहेंगे?

सब कुछ अनुभव किया जा सकता है और आप हमेशा खुश रह सकते हैं।

सबसे खराब स्थिति में, आप मर जाएंगे: क्या मानवता इससे बच पाएगी? - बच जाएगा। बहुत अचछा।

बेशक, जब आप एक किताब पढ़ते हैं, तो सब कुछ स्पष्ट और सरल होता है, इसे जीवन में लागू करना कहीं अधिक कठिन होता है, और हर दिन इस तरह से व्यवहार करना सही होता है। प्रशिक्षण केंद्र "सिंटन" में हमने एक संपूर्ण प्रशिक्षण पाठ्यक्रम बनाया है - "सिंटन-कार्यक्रम", जिसमें हमारे सभी अद्वितीय विकास शामिल हैं। यह यहां है कि आप खुश रहना सीखेंगे, दुनिया और खुद को अमीर और अधिक सही ढंग से देखना सीखेंगे, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसे हमेशा करना सीखेंगे।

बेशक, कोई भी यह तर्क नहीं देगा कि जीवन के बारे में एक संकीर्ण आशावादी दृष्टिकोण उसे उतना ही कमजोर कर देता है जितना कि एक मूर्खतापूर्ण निराशावादी। एक नियम के रूप में, किसी को जीवन को उसकी संपूर्णता में, उसके सभी प्लस और माइनस, विस्मयादिबोधक और प्रश्न चिह्नों के साथ, लाखों पारस्परिक संक्रमणों के साथ देखना चाहिए - हाँ!

लेकिन "एक नियम के रूप में" का अर्थ "हमेशा और हमेशा" नहीं है।

यदि वे आपको लाठियों से पीटने लगे और आप इसे रोक नहीं सकते, तो क्या यह पूरी तरह से लाठियों से वार करने लायक है? या क्या इस पिटाई की अवधि के लिए, यदि संभव हो तो, बंद करना, अपना बचाव करना इसके लायक है? क्या हम निंदनीय रूप से इसे "जीवन से भागना" या मजबूर स्थिति में एक उचित तरीका कहेंगे?

और अगर आपके पास जीवन की एक काली लकीर है, लेकिन आपके पास ताकत नहीं है, तो क्या यह कुछ समय के लिए बेहतर नहीं है (जो जानते हैं कि कैसे) अपनी भावनाओं को बंद कर दें ताकि "टूट" न जाए? बेशक, यह आपके जीवन की तस्वीर को खराब कर देगा, आप कुछ तीखे प्रभाव खो देंगे, लेकिन आपको पेट के अल्सर नहीं होंगे (उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा - जो भी इसके लिए पूर्वनिर्धारित है), अपनी जीवन प्रत्याशा को कम न करें और फिर आप होंगे अपने सभी उज्ज्वल अभिव्यक्तियों में लंबे समय तक जीवन का आनंद लेने में सक्षम।

यदि वाक्यांश "अपनी भावनाओं को बंद करें" किसी के लिए बहुत कठोर लगता है, तो आप एक ही चीज़ को एक अलग तरीके से तैयार कर सकते हैं: "मूल्यांकन-अनुभवात्मक दृष्टिकोण को रचनात्मक-सक्रिय में बदलें।" इसका मतलब है कठिनाइयों और समस्याओं का सामना सवालों से नहीं: "ओह, अब क्या होगा?" (और इन सवालों के पीछे संबंधित भावनाओं को रखने के लिए), लेकिन पता लगाने और सक्रिय करने के लिए: "यह है। अब क्या करें, कम से कम नुकसान के साथ स्थिति से कैसे बाहर निकलें?

आपकी भावनाएं समस्या का समाधान नहीं करती हैं। स्थिति को ठीक करने का थोड़ा सा भी मौका हो तो बेहतर है, इसका इस्तेमाल करें।

मैंने यह सलाह स्कूल में तब सीखी, जब मॉस्को इंजीनियरिंग फिजिक्स इंस्टीट्यूट के एक प्रोफेसर, हमारी सहपाठी नीना इवानोवा के पिता, ने वैकल्पिक पाठ्यक्रम के रूप में हमारे साथ गणित का अध्ययन किया। उन्होंने सिखाया: “मान लीजिए कि आपने किसी परीक्षा में असफल टिकट लिया है और आप इसे नहीं जानते हैं। निराशा-अनुभवों पर समय बर्बाद न करें "ओह, मैं क्यों? .." और "अब क्या होगा?"। उत्तर से पहले आपके पास एक और आधा घंटा है - उन्हें यथासंभव उत्पादक रूप से उपयोग करें। आप जो कुछ भी जानते हैं उसे याद रखें और कुछ ऐसा लिखें जो उत्तर के जितना करीब हो सके। शुरुआत और जारी रखने के संभावित विकल्पों के बारे में सोचें। व्यवसाय पर ध्यान दें, चिंताओं पर नहीं।" मुझे यह याद आया, और तब से इस सलाह ने मुझे कई बार मदद की है।

यह एक जीवन शैली बन जाना चाहिए और विशेष रूप से चरम स्थितियों में स्वचालित रूप से कार्य करना चाहिए। जो भ्रमित है और भावनाओं को आत्मा पर कब्जा करने देता है, वह बहुत अधिक जोखिम उठाता है।

आज सुबह, हम पांचों (साशा भतीजे सहित) एक डगआउट नाव में सवारी के लिए गए और जब साशा के भेड़ के बच्चे मार्टा ने नाव से बाहर कूदने का फैसला किया, तो वह पलट गया। दीप, बच्चे नीचे चले गए, पत्नी को तैरना नहीं आता। इसमें चिंता की क्या बात है! सभी को पकड़ना जरूरी था, जो साशा और मैंने सफलतापूर्वक किया। फिर वे गाँव की ओर भागे, सभी को गर्म करने के लिए चूल्हा थपथपाया (दिन गर्म नहीं था), फिर एक-दूसरे की कहानियों में उन्होंने यह सब एक मनोरंजक साहसिक कार्य के रूप में तैयार किया ...

कभी-कभी परिस्थितियां हमसे ज्यादा मजबूत होती हैं, और आपको हार का सामना करना पड़ता है। ठीक है, अगर जीतने का कोई मौका नहीं है, तो कोई व्यवसाय करें। कार्रवाई शांत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। तुम जो चाहो करो, बस खट्टा मत बनो।

मैं इस संबंध में सिर्फ भाग्यशाली हूँ। मैं बहुत व्यस्त व्यक्ति हूं, इसलिए मेरे पास समय का "अनुभव" करने का समय नहीं है।

आप वेबसाइटों पर अन्य मनोवैज्ञानिक लेख भी पढ़ सकते हैं।

संवेदनशील लोग तुच्छ कारणों से निराशा में पड़ जाते हैं। कोई भी ट्रिफ़ल - चाहे वह ट्राम पर बोर हो, उसके पति के साथ विवाद हो, चेकआउट में 5 रूबल की कमी हो - एक सार्वभौमिक त्रासदी में बदल जाती है। यह एक व्यक्ति को लगने लगता है कि वह पूरी तरह से हारे हुए है, क्योंकि वह स्पष्ट रूप से अपनी जगह पर एक बूरा नहीं डाल सकता है, अपने पति को अपना मामला साबित कर सकता है और चेकआउट पर भुगतान की जाने वाली राशि की सही गणना कर सकता है। Trifles के प्रति इतना संवेदनशील होने से रोकने के लिए क्या करें। संज्ञानात्मक मनोविज्ञान मदद कर सकता है।

उनके अनुसार, इनमें से अधिकांश अनुभवों को त्याग दिया जा सकता है, क्योंकि वास्तव में वे पूरी तरह से बेतुके हैं और विकृत सोच का परिणाम हैं। यह पूरी तरह से सामान्य है - अशिष्टता का जवाब नहीं देना, स्टोर में गणना में थोड़ा सा खोना और समय-समय पर भागीदारों के साथ बहस करना। दुर्भाग्य से, कुछ पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया दे सकते हैं। और अनुभव न केवल हमारे आत्मसम्मान को कमजोर करते हैं, बल्कि लंबे समय तक खराब मूड भी पैदा कर सकते हैं, हमें तबाह कर सकते हैं, हमें ताकत और जीवन के आनंद से वंचित कर सकते हैं। ऐसे मामलों में कैसे कार्रवाई करें? विकृत दृष्टिकोण को कैसे बदला जाए, जो हमेशा पूरी तरह से अस्वस्थ होने का कारण होता है और साथ ही साथ विफलता का एक मजबूत भय भी होता है? ..

समस्या का पुनर्निर्माण कैसे करें और इसके प्रति दृष्टिकोण कैसे बदलें

ताल बेन-शहर ने अपनी पुस्तक द परफेक्शनिस्ट पैराडॉक्स मेंऐसे मामलों में तथाकथित आरआरके-प्रक्रिया को लागू करने की सलाह देते हैं। इसका सार इस प्रकार है:

• सबसे पहले, अपने आप को एक व्यक्ति होने की अनुमति दें - अर्थात, अपने आप को एक भावना, एक "गैर-आदर्श" प्रतिक्रिया, एक समस्याग्रस्त स्थिति जिसमें आप खुद को पाते हैं, आदि की अनुमति दें;
• दूसरे, आपको अपने दिमाग में स्थिति को फिर से बनाने की जरूरत है;
• तीसरा, आपको अपने क्षितिज, समस्या के प्रति अपने दृष्टिकोण का विस्तार करना चाहिए।

आइए इन चरणों को विस्तार से देखें।

अनुमति

अपने आप को मानव होने की अनुमति देने का अर्थ है इसे अपनी वास्तविकता के एक हिस्से के रूप में स्वीकार करना जिसके साथ हम कुछ नहीं कर सकते। यह संभावना नहीं है कि हर बार बारिश के बारे में कोई ईमानदारी से निराश हो। मौसम ऐसा है कि इसके बारे में कुछ नहीं किया जा सकता है। भावना के साथ भी ऐसा ही है। हमें यह दिखावा नहीं करना चाहिए कि हम वास्तव में जो अनुभव करते हैं उसका हम अनुभव नहीं करते हैं। आपको अपनी भावनाओं को लगातार नहीं छिपाना चाहिए ताकि दूसरों को हारा हुआ न लगे। भावना को महसूस करें और स्वीकार करें, इसे स्वीकार करें।

पुनर्निर्माण

फोटो: Elnur Amikishiyev/Rusmediabank.ru

सामंजस्य स्थापित करने के बाद, एक व्यक्ति एक संज्ञानात्मक पुनर्निर्माण कर सकता है, जो कि उसकी नकारात्मक और बिल्कुल बेकार प्रतिक्रिया को सकारात्मक और उपयोगी प्रतिक्रिया में बदलना है।

हमें समस्याओं को अपनी बादल रहित खुशी के लिए खतरा मानने से रोकने की जरूरत है, क्योंकि ऐसा होता ही नहीं है। समस्याओं को एक चुनौती के रूप में देखा जाना चाहिए। जैसा कि वे कहते हैं, व्यक्तिगत कुछ भी नहीं - यह सिर्फ जीवन है। उदाहरण के लिए, बॉस की आलोचना उदास होने का कारण नहीं है, यह एक चुनौती है कि अगली बार रिपोर्ट को किसी और से बेहतर बनाया जाए और उसे किसी और के सामने पास किया जाए! सर्दियों में अतिरिक्त पांच किलो आपके बालों को फाड़ने, भूखे रहने और फिर टूटने के कारण मिठाई के पैक खाने का कारण नहीं है। इसके विपरीत, अपने आहार पर पुनर्विचार करना एक चुनौती है ताकि आपको अपनी पसंदीदा मिठाइयों पर पूरी तरह से प्रतिबंध न लगाना पड़े। कोई भी झगड़ा अपनी स्थिति को अधिक स्पष्ट रूप से व्यक्त करने का एक अवसर है, एक विकल्प खोजने के लिए जो दोनों पक्षों के लिए उपयुक्त हो। अंत में, हर कोई जीतता है।

गलतियों से कोई भी सुरक्षित नहीं है - केवल वे जो कुछ नहीं करते हैं।

क्षितिज

अपने क्षितिज को विस्तृत करने का अर्थ है स्थिति को अधिक व्यापक रूप से देखना। हां, आपकी भावनाएं प्रभावित होती हैं, लेकिन कुल मिलाकर, आप इस ट्राम बोर की क्या परवाह करते हैं? इसके बारे में भूल जाओ। कार्यस्थल पर आलोचना कार्य प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग है। आखिरकार, आपको निकाल नहीं दिया गया था या आपको फटकार भी नहीं दी गई थी, आप अपने बोनस से वंचित नहीं थे और आपको औसत दर्जे का कार्यकर्ता नहीं कहा जाता था। आपके पति के साथ झगड़ा आपके निजी जीवन के पतन का कारण नहीं है। अधिकांश समस्याओं पर व्यापक विचार करने से यह समझ पैदा होती है कि समस्याएँ गंभीर नहीं हैं।

महारत के रूप में आरआरके प्रक्रिया

यह निश्चित नहीं है कि आप पहली कोशिश में ही समस्या का पुनर्निर्माण कर पाएंगे। यह अभ्यास लेता है। कहीं कुछ समय लग सकता है। लेकिन हर बार आप बेहतर और बेहतर होते जाएंगे। कोशिश करो और पागल जैसी समस्याओं पर क्लिक करें!

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जीवन की पारिस्थितिकी। मनोविज्ञान: “दिन बहुत अच्छा चल रहा था। और फिर इन लोगों ने हस्तक्षेप किया। ” और इसलिए लगातार। इससे कैसे निपटें और कैसे रोकें...

"दिन बहुत अच्छा चल रहा था। और फिर इन लोगों ने हस्तक्षेप किया। ” और इसलिए लगातार। आत्म-विकास ब्लॉग बार्किंग अप द रॉंग ट्री के लेखक पत्रकार एरिक बार्कर कहते हैं, इससे कैसे निपटें और छोटी और बड़ी चीजों के बारे में परेशान होना बंद करें।

हर किसी के पास निराशा के क्षण होते हैं। आगे की सड़क का आदमी एक पूर्ण मूर्ख की तरह गाड़ी चला रहा है। बॉस ने अभद्र व्यवहार किया। आपका साथी आपकी बात नहीं सुन रहा है। और कभी-कभी सभी एक साथ। क्या करें? एक व्यक्ति इन सभी समस्याओं का समाधान लेकर आया।

अल्बर्ट एलिस एक विशिष्ट चरित्र है। विवादास्पद। स्पष्टवादी। थोड़ा विद्रोही। जिस पुस्तक ने उन्हें प्रसिद्ध किया, उसका नाम था "हाउ टू स्टबबोर्नली रिफ्यूज टू बी दैटेटिक अबाउट एवरीथिंग - यस, अबाउट एवरीथिंग।" कलात्मक रूप से तैयार किया गया, लेकिन किसी तरह अव्यवसायिक, है ना? लेकिन यहाँ एक बात है: मनोवैज्ञानिकों के बीच एक सर्वेक्षण में, एलिस को इतिहास में सबसे अधिक मनोचिकित्सकों की सूची में दूसरे स्थान पर रखा गया था। दूसरे नंबर पर सिगमंड फ्रायड आए।

एलिस ने आरईबीटी की एक प्रणाली विकसित की - तर्कसंगत-भावनात्मक व्यवहार चिकित्सा। विकिपीडिया इसके बारे में कहता है: "मुख्य सैद्धांतिक प्रावधानों की वैधता और आरईबीटी की चिकित्सीय प्रभावशीलता की पुष्टि कई प्रयोगात्मक अध्ययनों से होती है।" सिस्टम काम कर रहा है। और वह काफी सिंपल है। आइए इसे सब तोड़ दें।

कर्तव्य का अत्याचार

एलिस के काम से दूर होने वाली मुख्य बात यहां दी गई है: अपने आस-पास जो हो रहा है उससे आप परेशान न हों। आप अपने विश्वासों के कारण परेशान हो जाते हैं। यह Stoicism के शास्त्रीय दर्शन से एक विचार है, और एलिस ने साबित कर दिया कि यह वास्तव में काम करता है। यहाँ उन्होंने लिखा है:

" यदि आप समझते हैं कि आप अपने आप पर तर्कहीन कंधों, कंधों, मांगों और आज्ञाओं को थोपकर खुद को कैसे परेशान करते हैं, अवचेतन रूप से उन्हें अपनी सोच में भरते हैं, तो आप लगभग हमेशा किसी भी चीज़ के बारे में चिंता करना बंद कर सकते हैं।

ट्रैफिक में फंस गया और यह आपको गुस्सा दिलाता है, है ना? इस तरह नहीं।

ट्रैफिक जाम होता है। लेकिन आपको लगता है कि जब आप सड़क पर हों तो ऐसा नहीं होना चाहिए। और ये शब्द "नहीं करना चाहिए" आपको दुखी करते हैं।

उदाहरण के लिए, मैं आपको बताऊंगा, "सिरदर्द की यह दवा शायद काम न करे, लेकिन कोशिश करें।" तुम कोशिश करो। और यह काम नहीं करता है। आप निराश नहीं हैं।

और दूसरी स्थिति - मैं कहता हूं: "यह उपाय हमेशा काम करता है।" और यह काम नहीं करता है। अब आप परेशान हैं। इस बार क्या अलग है? आपकी उम्मीदें।

बहुत आसान, हुह? लेकिन फिर सवाल उठता है: अपनी मान्यताओं को कैसे बदला जाए? एलिस का भी एक जवाब है।

ब्रह्मांड आपके आदेश नहीं लेगा (क्षमा करें)

यह सब चार सरल चरणों में टूट जाता है।

1. सक्रियकर्ता, शत्रुतापूर्ण घटनाएँ। प्लग भयानक हैं।

2. आपका विश्वास। वे अक्सर तर्कहीन होते हैं। "मेरे साथ ऐसा नहीं होना चाहिए।" लेकिन यह हो रहा है।

3. परिणाम। आप क्रोधित, परेशान या उदास हो जाते हैं।

ऐसा बहुत कम होता है कि आप बिंदु 1 बदल सकते हैं। लेकिन आप बिंदु 2 बदल सकते हैं। और फिर बिंदु 3 भी बदलेगा। इसलिए ...

4. अपने तर्कहीन विश्वासों को चुनौती दें। "एक सेकंड रुको। और ब्रह्मांड ने मुझे मुसीबत से रहित जीवन की गारंटी कब दी? ऐसी कोई बात नहीं थी। पहले भी धमाका हो चुका है। और भी बहुत कुछ होगा। और मैं बच जाऊंगा।"

उन विश्वासों की तलाश करें जो "चाहिए", "चाहिए", "होना चाहिए", "होना चाहिए" शब्दों द्वारा व्यक्त किए जाते हैं। समस्याएं उनके साथ जुड़ी हुई हैं।

आपको इच्छा, चाह, लालसा का अधिकार है। कोई नहीं कहता कि आपको असंवेदनशील लॉग बनना है।

यहाँ बताया गया है कि एलिस ने तर्क करने का सुझाव कैसे दिया:

"मैं वास्तव में सफलता, अनुमोदन, आराम प्राप्त करना चाहता हूं," और फिर निष्कर्ष के साथ समाप्त होता है: "लेकिन मेरे पास यह नहीं है। मैं उनके बिना नहीं मरूंगा। और मैं उनके बिना (हालांकि पूरी तरह से नहीं) खुश रह सकता हूं।"

आप ब्रह्मांड को अपनी इच्छा के आगे नहीं झुका सकते। और यहीं से निराशा और क्रोध पनपता है - क्योंकि ऐसा ईश्वर जैसा अस्तित्व तर्कसंगत नहीं है।

और एलिस से अधिक:

" हालाँकि, जब आप इस बात पर जोर देते हैं कि आपको हमेशा कुछ करना चाहिए या कुछ करना चाहिए, तो आप ऐसा सोचते हैं: "क्योंकि मैं वास्तव में सफलता, अनुमोदन या आनंद प्राप्त करना चाहता हूं, मैं उन्हें हर कल्पनीय स्थिति में प्राप्त करने के लिए बाध्य हूं। और अगर मैं नहीं करता, तो यह भयानक है, मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता, मैं एक दूसरे वर्ग का व्यक्ति हूं जो इसे प्राप्त नहीं कर सकता, और दुनिया एक भयानक जगह है क्योंकि यह मुझे वह नहीं देता जो मुझे चाहिए रखने के लिए! मुझे यकीन है कि मुझे यह कभी नहीं मिलेगा, इसलिए खुशी मेरे लिए मूल रूप से असंभव है!"

जब आप क्रोधित, निराश या उदास हों, तो अपने आप में इन तर्कहीन विश्वासों को देखें।

"लोगों को हमेशा मेरे साथ उचित और दयालु व्यवहार करना चाहिए।" ध्वनि तर्कसंगत? मुश्किल से।

"मुझे इसमें सफल होना है। अगर यह काम नहीं करता है, तो मैं हारा हुआ हूँ, मैं हारा हुआ हूँ।" सत्य?

"इस आदमी को मुझसे प्यार करना चाहिए या मैं मर जाऊंगा।" नहीं, नहीं, तुम नहीं मरोगे।

यहाँ एलिस क्या कहती है:

" हाल ही में आपको किस बात से चिंता या चिंता रही है? नए लोगो से मिलना? क्या आप काम पर हैं? क्या आप उस व्यक्ति की स्वीकृति प्राप्त करेंगे जिसे आप पसंद करते हैं? क्या आप परीक्षा पास करेंगे? क्या आप इंटरव्यू में अच्छा प्रदर्शन करते हैं? क्या आप टेनिस या शतरंज में जीतेंगे? क्या तुम किसी अच्छे विश्वविद्यालय में प्रवेश पाओगे? क्या आप जानते हैं कि आपको कोई गंभीर बीमारी है? क्या वे आपके साथ अन्याय करेंगे? सफलता या अनुमोदन की लालसा के लिए अपने आप में आज्ञाओं या मांगों की तलाश करें जो आपकी चिंता या अनावश्यक चिंता पैदा करती हैं। आपका "चाहिए", "चाहिए", "चाहिए" क्या है?

यदि आप वास्तव में अपने तर्कहीन विश्वासों को चुनौती देते हैं, तो क्या यह तुरंत सब कुछ बदल देगा? नहीं।

लेकिन जब आप उन्हें चुनौती देना शुरू करते हैं, तो आप देखेंगे कि आपकी अपेक्षाएं वास्तविकता के अनुरूप नहीं हैं। और थोड़े से प्रयास से वे अपेक्षाएँ बदलने लगेंगी।प्रकाशित

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