रात की नींद का उल्लंघन। कारण

एक व्यक्ति के लिए अच्छी, आरामदायक नींद महत्वपूर्ण है। "मुझे अच्छी नींद नहीं आती, मैं अक्सर रात को जागता हूँ"एक शिकायत है जिस पर ध्यान देने की जरूरत है। पहले या दूसरे दिन पहले से ही नींद की कमी से अनुपस्थित-मन, चिड़चिड़ापन और खराब सामान्य कल्याण होता है। नींद की पुरानी कमी अनिवार्य रूप से स्मृति हानि, रोग संबंधी अनुपस्थिति, सिरदर्द और पुरानी बीमारियों के तेज होने की ओर ले जाती है।

अनिद्रा किसे होती है

हमारे समय में केवल आलसी ही नींद की कमी की शिकायत नहीं करते हैं। लेकिन यह एक बात है जब कोई व्यक्ति अपनी मर्जी से काम या मनोरंजन के लिए नींद का त्याग करता है, और दूसरी बात अगर नींद की कमी अनिद्रा के कारण होती है। यदि आपकी "खराब नींद" की शिकायत नियमित रूप से होती है, तो आपको इस पर पूरा ध्यान देना चाहिए।

अनिद्रा थकाने वाली, थकाने वाली किसी गंभीर बीमारी या कड़ी मेहनत से कम नहीं है। यह किसी व्यक्ति में नींद की आंशिक या पूर्ण कमी में व्यक्त किया जाता है। अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है, सोना चाहता है, लेकिन बहुत देर तक सो नहीं पाता है, और सो जाने के बाद रात में बार-बार जागता है। नींद अक्सर सतही होती है, बहुत संवेदनशील होती है, बुरे सपने के साथ। अनिद्रा का कारण क्या है और यह बिन बुलाए मेहमान सबसे अधिक बार किसके पास आता है?

रात में नींद न आना ज्यादातर मानसिक कार्यों में लगे लोगों को होता है। वे अक्सर अपनी थीसिस के एक अधूरे अध्याय के बारे में सोचते हुए, कल के पाठ की योजना बनाते हुए, या एक अधूरे चित्र के बारे में सोचते हुए बिस्तर पर लेट जाते हैं।

जीवन की तीव्र लय, लगातार तनाव, नींद की कमी और आहार की कमी - यह सब भी समय के साथ अनिद्रा का कारण बन सकता है। खराब नींद एक गतिहीन जीवन शैली जीने वाले और शारीरिक निष्क्रियता से पीड़ित लोगों का लगातार साथी है। अक्सर अनिद्रा भारी धूम्रपान करने वालों और शराब का दुरुपयोग करने वाले लोगों को चिंतित करती है।

जो लोग प्रभावशाली, चिंतित होते हैं, वे अक्सर पारिवारिक झगड़ों, काम पर संघर्ष, या आगामी परीक्षाओं के कारण कई रातों तक खराब नींद की शिकायत करते हैं। जो लोग हार्दिक डिनर करना पसंद करते हैं, साथ ही जो लोग कॉफी या एनर्जी ड्रिंक का सेवन करते हैं, वे भी अक्सर लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं। परिणामस्वरूप, आधुनिक दुनिया में रहने वाले सभी लोगों में से एक तिहाई से अधिक लोग कह सकते हैं: मुझे अच्छी नींद नहीं आती»

कुछ दवाएं लेने के साइड इफेक्ट के रूप में अनिद्रा हो सकती है। शिफ्ट शेड्यूल पर काम करने वाले लोग अक्सर नींद की बीमारी से पीड़ित होते हैं, क्योंकि शरीर के पास पुनर्निर्माण के लिए समय नहीं होता है।

यदि किसी कारण से इन प्रतिकूल कारकों को समाप्त नहीं किया जा सकता है, तो शोर, उच्च आर्द्रता और भरापन, एक असहज सोने की जगह जैसे प्रतिकूल कारक भी अनिद्रा प्रदान कर सकते हैं।

अनिद्रा कई बीमारियों का लक्षण हो सकता है, जैसे कि अवसाद, न्यूरोसिस, हार्मोनल सिस्टम की विफलता और उच्च रक्तचाप। नींद संबंधी विकारों से पचास से अधिक रोग प्रकट हो सकते हैं। यदि, सभी संभावित कारणों को समाप्त करने के बाद, दो से तीन सप्ताह के भीतर नींद सामान्य नहीं होती है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और एक परीक्षा से गुजरना चाहिए: शायद खराब नींद एक गंभीर बीमारी की पहली घंटी है जो शुरू होती है।

मैं बुरी तरह सोता हूँ। अनिद्रा के लक्षण।

अक्सर लोग नींद की गड़बड़ी की शिकायत करते हैं, लेकिन फिर भी पुरानी अनिद्रा की बात नहीं होती है। आप पुरानी अनिद्रा के बारे में बात कर सकते हैं जब किसी व्यक्ति को कई महीनों तक नींद की गंभीर समस्या होती है।

अनिद्रा के साथ, सोने की प्रक्रिया एक या दो घंटे या उससे भी अधिक समय तक खिंच जाती है। एक व्यक्ति बिस्तर पर लेट जाता है, थका हुआ प्रतीत होता है, लेकिन जैसे ही वह लेटता है, विभिन्न साबुन उस पर हावी होने लगते हैं और सपना गायब होने लगता है। दुर्भाग्यपूर्ण व्यक्ति एक आरामदायक स्थिति की तलाश में टॉस और मुड़ना शुरू कर देता है और इसे किसी भी तरह से नहीं पाता है। थोड़ी सी सरसराहट या आवाज से नींद बाधित हो सकती है।

रात के दौरान, अनिद्रा बार-बार जागती है या "दो वास्तविकताओं के बीच" होती है जब हल्की नींद की निरंतर अनुभूति होती है। यदि आप अभी भी सो जाने का प्रबंधन करते हैं, तो स्लीपर को बुरे सपने आ सकते हैं। नींद की सामान्य अवधि कम हो जाती है, एक व्यक्ति सुबह सामान्य से पहले उठता है और अब सो नहीं सकता है।

अनिद्रा का इलाज

के खिलाफ लड़ाई में आधुनिक चिकित्सा की तमाम उपलब्धियों के बावजूद बुरा सपनाविज्ञान अभी बहुत आगे नहीं बढ़ा है। नींद का तंत्र अभी भी काफी हद तक वैज्ञानिकों के लिए एक रहस्य है। आज तक, अनिद्रा से निपटने के तरीकों को दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है: दवा और गैर-दवा के तरीके।

अनिद्रा के लिए चिकित्सा उपचार

यदि डेढ़ महीने के लिए सप्ताह में तीन बार से अधिक नींद की गड़बड़ी होती है, यदि खराब नींद जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करना शुरू कर देती है और सामान्य गतिविधि में हस्तक्षेप करती है, तो हम कह सकते हैं कि अनिद्रा रोग के चरण में चली गई है और व्यक्ति को जरूरत है इलाज।

नींद की गड़बड़ी, विटामिन, एंटीडिपेंटेंट्स, सेडेटिव या एंटीहिस्टामाइन के कारणों के आधार पर डॉक्टर लिख सकते हैं। कभी-कभी दवा उपचार में इग्रोफ्लेक्सोथेरेपी और मनोचिकित्सा को जोड़ा जाता है, खासकर जब रोगी पहले से ही अनिद्रा का भय विकसित करता है।

नींद की गोलियां, या बार्बिटुरेट्स, डॉक्टर केवल आपातकालीन स्थिति में और बहुत कम खुराक में लिख सकते हैं। तथ्य यह है कि ऐसी दवाएं सामान्य नींद को बहाल नहीं करती हैं, लेकिन वे लत और बहुत सारे दुष्प्रभाव पैदा करने में काफी सक्षम हैं। ट्रैंक्विलाइज़र के समूह से संबंधित दवा लिखते समय डॉक्टर और भी सतर्क होते हैं, उदाहरण के लिए, फैनज़ेपम। इस उपाय में एक स्पष्ट शामक, कृत्रिम निद्रावस्था, निरोधी और मांसपेशियों को आराम देने वाला प्रभाव होता है। फेनाज़ेपम बहुत गंभीर बीमारियों के इलाज के लिए बनाई गई दवा है, यह न्यूरोसिस, मनोविकृति, मिर्गी, सिज़ोफ्रेनिया से पीड़ित लोगों के लिए निर्धारित है, जो शराब वापसी सिंड्रोम की स्थिति में हैं। दवा लेते समय, खुराक का सख्ती से पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। फेनाज़ेपम की अधिक मात्रा से मृत्यु का जोखिम काफी अधिक है। यदि रोगी कई बार निर्धारित खुराक से अधिक हो जाता है, तो उसे आक्षेप विकसित हो सकता है, हृदय प्रणाली की गतिविधि बाधित हो जाती है, और सांस लेने में कठिनाई दिखाई देती है। तत्काल और उचित चिकित्सा सहायता के बिना, पीड़ित कोमा में पड़ जाता है और उसकी मृत्यु हो सकती है।

डॉक्टर द्वारा निर्धारित नींद की गोलियों की खुराक से अधिक, साथ ही शराब के साथ बार्बिटुरेट्स का उपयोग अस्वीकार्य है! यदि आपने शराब पी है, तो किसी भी स्थिति में आपको नींद की गोलियां भी नहीं डालनी चाहिए - आपको एक घातक कॉकटेल मिलेगा।

अपने दम पर दवाओं के साथ अनिद्रा का "इलाज" करने की कोशिश करना किसी भी तरह से इसके लायक नहीं है। नींद की गड़बड़ी के कारणों को न समझने और हिप्नोटिक्स और सेडेटिव्स को अनियंत्रित रूप से लेने से व्यक्ति इन दवाओं पर केवल मनोवैज्ञानिक या शारीरिक निर्भरता प्राप्त कर सकता है। फिर उसे नींद की बीमारी और अनिद्रा के कारण होने वाली बीमारियों के अलावा इलाज करना होगा। इसलिए, यदि आप महसूस करते हैं कि आप अपने दम पर खराब नींद का सामना नहीं कर सकते हैं, बिना दवा के, डॉक्टर की सलाह लें। डॉक्टरों के हस्तक्षेप के बिना अनिद्रा से निपटने के लिए, केवल गैर-दवा विधियों का उपयोग करें।

खराब नींद से निपटने के गैर-औषधीय तरीके

गैर-दवा विधियों में शामिल हैं, सबसे पहले, उन कारकों का उन्मूलन जो अनिद्रा और खराब नींद की गुणवत्ता को रोजमर्रा की जिंदगी से ले जाते हैं। आपको अपनी जीवनशैली का विश्लेषण करना चाहिए और उन सभी चीजों को बाहर करने का प्रयास करना चाहिए जो उत्तेजित कर सकती हैं बुरा सपना: सिगरेट, शराब या उत्तेजक पेय का दुरुपयोग, सोने से पहले खाने की आदत "तृप्ति के लिए", कंप्यूटर पर या टीवी के सामने देर तक रहने की आदत।

एक गतिहीन जीवन शैली से न केवल अधिक वजन हो सकता है, बल्कि अनिद्रा भी हो सकती है। और नींद की पुरानी कमी, जैसा कि वैज्ञानिक पहले ही साबित कर चुके हैं, मोटापे के विकास में योगदान देता है। तो यह एक दुष्चक्र बन जाता है, जिसे केवल शारीरिक गतिविधि बढ़ाकर ही तोड़ा जा सकता है। आप छोटी शुरुआत कर सकते हैं - काम करने के लिए रास्ते या रास्ते के हिस्से पर चलें और वापस पैदल या शाम को टहलने जाएं।

यह महत्वपूर्ण है कि सोने की जगह आरामदायक और आरामदायक हो: बेडरूम में हवा का तापमान लगभग + 20 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए, जिसमें औसत आर्द्रता 60% होनी चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले, आप गर्म स्नान कर सकते हैं, और पहले से ही बिस्तर पर लेटकर कुछ थकाऊ और उबाऊ पढ़ सकते हैं। कुछ लोगों का तर्क है कि ऐसा साहित्य किसी भी नींद की गोली से बेहतर उन पर काम करता है।

नींद की गड़बड़ी में मदद के लिए आप हर्बल चाय बना सकते हैं। उदाहरण के लिए: वेलेरियन, पुदीना, मदरवॉर्ट, नीला सायनोसिस, अजवायन, अजवायन के फूल, फार्मेसी कैमोमाइल 1 * 1 के साथ नियमित चाय। यदि आप दो चम्मच शहद के साथ एक गिलास गर्म दूध पीने के लिए सो नहीं सकते हैं तो यह मदद करता है। वैसे, आप वेलेरियन शहद खरीदने की कोशिश कर सकते हैं, जिसमें अद्भुत सुखदायक गुण होते हैं। हालांकि, अगर आपको वेलेरियन से एलर्जी है, तो यह शहद उल्टा असर करेगा।

यदि आप लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं क्योंकि बहुत सारे यादृच्छिक विचार आपके सिर पर हावी हो जाते हैं, तो इन विचारों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। यानी यह समझने की कोशिश करें कि आप अभी किस बारे में सोच रहे हैं और क्या इस समय इसके बारे में सोचना इतना महत्वपूर्ण है। आखिरकार, "सुबह शाम से ज्यादा समझदार है।" इस प्रकार, एक अधूरे विचार को बाधित करते हुए, आप जल्दी से सो सकते हैं।

मैं अक्सर रात में जागता हूं और बुरी तरह सोता हूं - क्या कारण हैं और क्या करना है? सोमनोलॉजिस्ट हर दिन रिसेप्शन पर ऐसी शिकायतें सुनते हैं, और जैसा कि चिकित्सा आंकड़े बताते हैं, यह घटना असामान्य नहीं है। इसके कारण हैं, साथ ही नींद की इस समस्या के इलाज के तरीके भी हैं।

मैं अक्सर रात में जागता हूं और खराब सोता हूं - मुख्य कारण

डॉक्टर कई आंतरिक और बाहरी कारणों की पहचान करते हैं जो इस नींद विकार को भड़काते हैं। इसलिए, यह उन्हें जानने लायक है, और पहले से ही इससे शुरू होकर, आगे बढ़ें।

बाहरी कारण

तो बाहरी, नींद की गड़बड़ी के सबसे सामान्य कारणों में, रात में जागना, डॉक्टरों में निम्नलिखित कारक शामिल हैं:

1. काम करने वाले उपकरण, इलेक्ट्रॉनिक्स से कमरे में सड़क का शोर और शोर।
2. बेडरूम में सोने के तापमान के लिए अनुपयुक्त - कमरे में बहुत गर्म या ठंडा।
3. पालतू जानवरों से शोर, आपके बगल में सो रहा बच्चा, पति या पत्नी खर्राटे ले रहे हैं।
4. असहज गद्दे या बिस्तर, सहायक उपकरण, कंबल या तकिए।

अन्य बाहरी कारक भी हो सकते हैं जिन पर प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में विचार किया जाता है।

आंतरिक फ़ैक्टर्स

सबसे पहले इसमें सोने वाले का लिंग, साथ ही शरीर में होने वाले उम्र से संबंधित बदलाव शामिल होने चाहिए। विशेष रूप से, डॉक्टर उन लोगों की कुछ श्रेणियों की पहचान करते हैं जो दूसरों की तुलना में रात में अधिक बार उठते हैं और कम नींद से पीड़ित होते हैं:

1. बुजुर्ग लोग। इस मामले में, वे रात में इस कारण से जागते हैं कि वे अक्सर दिन में सो जाते हैं। नतीजतन, रात की नींद की लय भ्रमित हो जाती है और रात में बार-बार जागना पड़ता है।
2. महिलाओं। इस मामले में, मासिक धर्म चक्र के कुछ दिनों में होने वाले हार्मोनल विकारों के रूप में इतना लिंग नहीं लेना चाहिए। स्त्रीरोग विशेषज्ञ ध्यान दें कि मासिक धर्म की शुरुआत के करीब, नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है, यह अधिक संवेदनशील हो जाता है, बार-बार जागरण के साथ।
3. गर्भवती महिलाएं जो रात में बच्चे को ले जा रही हैं, वे अक्सर रात में ऐंठन, शौचालय में पेशाब करने की इच्छा, पेट में बच्चे के आंदोलन के कारण जागती हैं। यह सब आदर्श माना जाता है, इसलिए इससे ज्यादा अशांति नहीं होनी चाहिए।
4. रजोनिवृत्ति की अवधि में महिलाएं - हार्मोनल परिवर्तन, अत्यधिक और गर्मी की भावना के कारण, रात में स्वास्थ्य में गिरावट देखी जा सकती है। ऐसे कारकों के कारण, महिलाएं अक्सर रात में जागती हैं और सो नहीं पाती हैं।

इसके अलावा, रात्रि जागरण के आंतरिक कारकों में बीमारी और कई दवाओं का सेवन शामिल है। विशेष रूप से, कुछ दवाएं साइड इफेक्ट के रूप में नींद में खलल पैदा कर सकती हैं। तदनुसार, आपको या तो चिकित्सा की अवधि के लिए इसके साथ रहना होगा, या इसे ऐसे एनालॉग्स से बदलना होगा जिनका ऐसा कोई दुष्प्रभाव नहीं है। विशेष रूप से, डॉक्टरों के अनुसार, बीटा-ब्लॉकर्स और मूत्रवर्धक नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

रोग जो रात के समय जागरण का कारण बन सकते हैं:

1. आर्थ्रोसिस, गठिया, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।
2. थायरॉयड ग्रंथि के रोग।
3. हृदय प्रणाली के रोग।
4. गुर्दे और फेफड़ों की विकृति।
5. रसौली।
6. आघात के परिणाम।
7. अन्य रोग।

मानसिक विकार और ओवरस्ट्रेन जैसे आंतरिक कारक को बाहर न करें। तनाव और अवसाद, काम पर लगातार भावनात्मक तनाव या चिंता की उम्मीद, पैनिक अटैक - यह सब रात में बार-बार जागने का कारण बन सकता है।

ये सभी रोग, साथ ही अन्य विचलन, रात्रि जागरण का कारण बन सकते हैं। और अगर वे आपको सप्ताह में 3 रातों से अधिक परेशान करते हैं, तो आपको डॉक्टर के पास जाना चाहिए और परीक्षण करवाना चाहिए।

रात्रि जागरण से कैसे निपटें

यदि इस स्थिति का कारण आंतरिक अंगों और प्रणालियों की बीमारी थी, तो इन बीमारियों का इलाज किया जाना चाहिए, जिससे रात के जागरण के मूल कारण को समाप्त किया जा सके।

इसके अलावा, नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, आपको चाहिए:

1. बेडरूम में तापमान 18-20 डिग्री की सीमा में था, ताकि यह शांत और आरामदायक हो, बिना अनावश्यक आवाज़ के और जितना संभव हो उतना अंधेरा हो।
2. बिस्तर पर जाने से पहले, शराब, कॉफी, मजबूत चाय, टॉनिक पेय, सक्रिय शारीरिक परिश्रम से बचना चाहिए। आपको कल या निकट भविष्य के लिए महत्वपूर्ण चीजों के बारे में सोचकर बिस्तर पर नहीं लेटना चाहिए।
3. दिन की नींद से बचना चाहिए, क्योंकि इससे रात में आप लंबे समय तक सो नहीं पाएंगे, और सपना खुद ही हीन हो जाएगा।
4. नींद की इष्टतम अवधि 7-8 घंटे मानी जाती है, और यदि आप इस समय से अधिक सोते हैं, तो यह उनींदापन का कारण बन सकता है।
5. नींद में सुधार के लिए, प्रस्थान से एक घंटे पहले - टीवी और कंप्यूटर बंद कर दें, यदि आप चाहें - ध्यान के अभ्यास में महारत हासिल करें, शहद के साथ गर्म दूध पिएं।
6. सुगंधित फोम या औषधीय जड़ी बूटियों के काढ़े के साथ एक गर्म स्नान पूरी तरह से आराम देता है।

यदि कोई व्यक्ति कहता है कि मैं अक्सर रात में जागता हूं और खराब सोता हूं, तो आपको इस घटना को गंभीरता से लेना चाहिए, क्योंकि यह गंभीर बीमारी का लक्षण हो सकता है। नींद की गड़बड़ी के सटीक कारण की जांच और पहचान के लिए आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। यह पहले सही उपचार शुरू करने और संभावित जटिलताओं से बचने में मदद करेगा।

यदि आप रात को सो नहीं पाते हैं (नींद में गड़बड़ी और अनिद्रा)

जोड़ा गया: 2009-10-10

यदि आप रात को सो नहीं पाते हैं (नींद में गड़बड़ी और अनिद्रा)

जीवन के लिए नींद उतनी ही जरूरी है जितना कि भोजन और पानी। नींद हमारी मानसिक और शारीरिक शक्ति को बहाल करती है।

नींद संबंधी विकार व्यापक हैं: यह साबित हो चुका है कि एक तिहाई से अधिक लोग अनिद्रा या अन्य नींद विकारों से पीड़ित हैं जो रात के आराम और ठीक होने में बाधा डालते हैं। अपर्याप्त नींद एक महत्वपूर्ण कारक है जो स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, खासकर हमारे समय में जब लोग तनाव से ग्रस्त होते हैं।

विभिन्न रोगों में नींद में खलल पड़ता है - हृदय, संक्रामक। हानिकारक पेशेवर कारकों के शरीर पर विषाक्त प्रभाव के साथ, रात की पाली, जेट अंतराल के साथ व्यापार यात्राएं, तनाव, अवसाद सहित।

नींद संबंधी विकारों का जीवन की गुणवत्ता पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है, और वे एक बच्चे, किशोर और वयस्क व्यक्ति में हो सकते हैं - एक वयस्क, एकल या परिवार। संक्षेप में, ऐसे उल्लंघनों से कोई भी अछूता नहीं है।

नींद की बीमारी से पीड़ित ज्यादातर लोगों को इसके बारे में पता भी नहीं होता है। उनमें से बहुत से लोग जो जानते हैं कि उन्हें यह विकार है, उन्होंने कभी चिकित्सा सहायता नहीं मांगी।

नींद की गड़बड़ी के रूप

सबसे आम नींद विकार अनिद्रा है।

अनिद्रा के कारण

एक स्वस्थ व्यक्ति में, अस्थायी अनिद्रा अत्यधिक तंत्रिका उत्तेजना या न्यूरोट्रोपिक दवाओं की क्रिया के कारण हो सकती है। अनिद्रा के कारण इसके उपचार की रणनीति और रणनीति निर्धारित करते हैं। अक्सर, अनिद्रा केवल एक मानसिक या दैहिक रोग की अभिव्यक्ति है।

समय क्षेत्र में बदलाव के साथ शिफ्ट का काम, हवाई यात्रा का नींद की संरचना पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

अनिद्रा के 4 प्रकार:

सोने में कठिनाई. एक व्यक्ति 2-5 बजे तक सो नहीं सकता है, हालांकि उसने सभी ज्ञात तरीकों की कोशिश की है। नींद की गोलियां लेता है।

नींद बनाए रखने में कठिनाई. अप्रिय संवेदनाओं और आशंकाओं के साथ रात में बार-बार जागना।

बहुत जल्दी उठना. नींद में खलल नहीं पड़ता है, लेकिन 3-4 बजे जल्दी उठना और नींद को जारी रखने में असमर्थता थका देने वाली होती है।

खराब नींद की गुणवत्ता. नींद के बाद और जागने के बाद आराम की भावना का अभाव - "कमजोरी", कमजोरी।

पुरानी अनिद्राअनिद्रा है जो लगातार कई रातों तक रहती है। पुरानी अनिद्रा को एक गंभीर विकार माना जाता है क्योंकि यह प्राकृतिक नींद चक्र को बाधित करता है और इसे बहाल करना मुश्किल होता है।

निदान के लिए आवश्यक सामान्य वर्गीकरण विशेषताएं हैं:

• खराब नींद और/या खराब नींद की गुणवत्ता की शिकायतें;
• नींद की गड़बड़ी एक महीने के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार नोट की जाती है;
• अनिद्रा और इसके परिणामों के साथ व्यस्तता (रात में और दिन के दौरान);
• अपर्याप्त नींद की अवधि और/या गुणवत्ता के कारण गंभीर अस्वस्थता या सामाजिक और व्यावसायिक कामकाज की हानि।

अनिद्रा के नकारात्मक प्रभाव:

• रक्तचाप में वृद्धि या कमी;
• पेप्टिक अल्सर और अन्य पुरानी बीमारियों का गहरा होना;
• मनोदशा में बदलाव;
• अवसाद;
• ध्यान विकार;
• एकाग्रता, प्रदर्शन का उल्लंघन;
• दिन में नींद आना;
• चिंता, निराशा की भावना;
• कैफीन की लत;
• शराब का सेवन;

अनिद्रा से कैसे निपटें?

सबसे खराब तरीका है नींद की गोलियां लेना। डेल कार्नेगी ने अनिद्रा से निपटने के लिए अच्छे नियम दिए हैं:

1. यदि आप सो नहीं सकते हैं ... उठो और काम करो या तब तक पढ़ो जब तक आपको नींद न आए। नींद की जरूरत है। जब ऐसी आवश्यकता उत्पन्न होती है, तो एक व्यक्ति पीतल के बैंड द्वारा खिड़की के नीचे किए गए मार्च तक भी सो जाएगा। वहां बहुत कम नींद वाले लोग हैं जो सुबह एक या दो बजे से पहले बिस्तर पर नहीं जाते हैं, और सुबह 6-7 बजे वे पहले से ही अपने पैरों पर होते हैं। तो क्या आपको खुद को प्रताड़ित करने, पटकने और मुड़ने की ज़रूरत नहीं है अगल-बगल, उठना और व्यवसाय में उतरना बेहतर है। "p>

2. याद रखें कि नींद की कमी से अभी तक किसी की मृत्यु नहीं हुई है। अनिद्रा के कारण होने वाली चिंता आमतौर पर अनिद्रा की तुलना में अधिक हानिकारक होती है। "लोग अक्सर पर्याप्त नींद न लेने से डरते हैं। उनके सिर में एक स्टीरियोटाइप जमा हो गया है:" सोने में 8 घंटे लगते हैं। "सोने में असमर्थ, वे घबराए हुए हैं, लेकिन यह केवल अनिद्रा को बढ़ाता है। यदि आप उठना नहीं चाहते हैं, तो आप बिस्तर पर रह सकते हैं, आपको बस नींद की कमी को सहना होगा, अपने आप से कहें: "यह ठीक है। मैं बस लेट जाऊंगा, आराम करो, कुछ सोचो।"

3. शारीरिक व्यायाम करें। अपने आप को इतनी थकान में लाओ कि आप जाग न सकें। "शारीरिक व्यायाम दिन के किसी भी समय अच्छा होता है, केवल सोने से पहले अंतिम 2-3 घंटे में गहन प्रशिक्षण अवांछनीय है। ताजी हवा में चलना बहुत उपयोगी है। रात के खाने के बाद आप इसे एक नियम बना सकते हैं और 5-6-7 किलोमीटर तेज चलकर बाहर जा सकते हैं। तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करने वाली तड़के वाली प्रक्रियाएं कम मूल्यवान नहीं हैं।

और अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए कुछ और सुझाव:

बुनियादी का पालन करने का प्रयास करें

दिन में न सोएं! यहां तक ​​​​कि अगर गंभीर उनींदापन है, तो टहलने जाना बेहतर है, शाम को नींद की बहुत आवश्यकता होगी।

शाम के समय कॉफी और अन्य उत्तेजक पदार्थों से बचें।

सोने से पहले बहुत कुछ न खाएं।

जागरण पर पहला विचार आने वाले दिन की प्रत्याशा के आनंद से भरा होना चाहिए।

जागना, देर तक बिस्तर पर न लेटना।

बिस्तर से उठने से पहले वेक-अप एक्सरसाइज करें।

प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, पैर एक साथ, हाथ शरीर के साथ, उंगलियां मुट्ठी में जकड़ी हुई। अभ्यास में तीन भाग होते हैं:

1) शरीर के एक तरफ मुट्ठी और एड़ी के साथ एक ही समय में खिंचाव, उदाहरण के लिए, बाईं ओर;

2) मुट्ठी और एड़ी को दूसरी तरफ (दाएं) फैलाएं;

3) दोनों हाथों और पैरों को मिलाकर स्ट्रेच करें। व्यायाम तीन से पांच बार करें। यह व्यायाम साइटिका, लुंबोसैक्रल रोगों से बचाता है। उठने का मन न हो तो कानों की मालिश करें, हथेलियों को माथे, गालों, छाती, कूल्हों पर थपथपाएं - और नींद चली जाती है।

यदि आपको दवा दी गई है, तो इसे सोने से ठीक पहले (शामक को छोड़कर) न लें। दवाएं भी अनिद्रा का कारण बन सकती हैं।

सोने के लिए केवल ढीले, आरामदायक, गैर-तंग कपड़ों का ही उपयोग करें, अधिमानतः प्राकृतिक रेशों से बने।

मौन और कष्टप्रद गंधों की अनुपस्थिति आवश्यक है। पैनल हाउसों में एयर ह्यूमिडिफायर लगाना उपयोगी होता है।

प्रकाश भी अक्सर नींद में बाधा डालता है। अंधेरे में सोएं, अंधा और पर्दे बंद करें; पर्दे के लिए सामग्री पर विचार करें - यह पर्याप्त रूप से घना और अपारदर्शी होना चाहिए। अंधेरे में, एक विशेष पदार्थ अधिक सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है, जिससे शरीर को त्वरित छूट मिलती है।

एक ही समय में बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है।

अक्सर, अनिद्रा एक गहरी समस्या का लक्षण है, या तो एक मनोवैज्ञानिक समस्या, एक शारीरिक समस्या (जैसे नींद के दौरान सांस लेने में परेशानी), या अवसाद। इस मामले में, समस्या के आधार पर मनोवैज्ञानिक या डॉक्टर से परामर्श करना उपयोगी होता है।

अनिद्रा और नींद की गोलियां

वर्तमान में, नींद संबंधी विकारों के उपचार में फार्माकोथेरेपी एक महत्वपूर्ण स्थान रखती है। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि नींद की गोलियों में contraindications और साइड इफेक्ट्स की एक विस्तृत श्रृंखला है, इसलिए उन्हें लंबे समय तक और विशेष रूप से डॉक्टर के पर्चे के बिना उपयोग करने की सख्त मनाही है।

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अन्य नींद विकार।

नींद में चलना, नींद में चलना। इस तरह के विकार अक्सर बच्चों की विशेषता होते हैं।

नींद के दौरान श्वास विकार - खर्राटे लेना। अक्सर दिल की विफलता, नासॉफिरिन्क्स और स्वरयंत्र के रोगों के साथ होता है।

नार्कोलेप्सी। उनींदापन, कमजोरी की लगातार, लगातार भावना।

पैर हिलाने की बीमारी। नींद के दौरान अंगों की हलचल अक्सर बच्चों में देखी जाती है।

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हर कोई अपने जीवन के तरीके को आदर्श बनाता है और उन लोगों के साथ नहीं जुड़ना चाहता जो उससे अलग हैं। ऐसा लगता है कि लेखक को शायद ही कभी रात में काम करना पड़ता था। जैसे निशाचर जानवर और पक्षी होते हैं, वैसे ही निशाचर लोग भी होते हैं। उनकी परेशानी यह है कि "लार्क्स" उन्हें बीमार मानते हैं।

अनिद्रा के लिए पसंद की दस होम्योपैथिक दवाएं। क्रूडा कॉफी। कॉफी पीने से जोश और उत्साह पैदा होता है, और होम्योपैथिक रूप से तैयार कॉफी ऐसी ही स्थिति में लोगों के लिए निर्धारित है। यह स्थिति खुशी, सुखद उत्तेजना, या अचानक सुखद आश्चर्य, साथ ही अप्रत्याशित बुरी खबर के कारण हो सकती है। यह स्थिति उन लोगों में भी हो सकती है जिन्होंने बहुत अधिक शराब पी है, या जो लंबी यात्रा के बाद बहुत थके हुए हैं। जब कोई व्यक्ति सो जाने के प्रयास में लेट जाता है, तो उसका मस्तिष्क विचारों की बाढ़ से जाग जाता है। नक्स वोमिका। अनिद्रा के क्लासिक संस्करण में, जिसके लिए नक्स वोमिका निर्धारित है, रोगी जल्दी सो सकता है, लेकिन अत्यधिक मानसिक गतिविधि या बेचैनी के साथ सुबह लगभग तीन या चार बजे उठता है। जब उठने का समय आता है, तो व्यक्ति अंत में सो सकता है, लेकिन इसके बजाय उसे उठना पड़ता है - थका हुआ और चिढ़। इस प्रकार की तीव्र अनिद्रा निम्न कारणों से होती है: शराब, कॉफी, शराब, या ओवरटाइम काम करने और बहुत कठिन अध्ययन सहित दवाओं और/या उत्तेजक पदार्थों का अत्यधिक उपयोग। ऐसे मामलों में, रोगी चिड़चिड़े, तेज-तर्रार और अधीर होता है - एक शब्द में, एक कर्कश। ऐसे लोग अक्सर रूखे, नर्वस और उत्तेजित होते हैं। एकोनाइट। एकोनाइट की आवश्यकता वाला रोगी बेचैन और उत्तेजित होता है और एक प्रकार का भय महसूस करता है। यह स्थिति आमतौर पर अचानक तीव्र कमजोरी के शुरुआती चरणों में होती है, अक्सर सर्दी के बाद। लेकिन यह सदमे या भय, गंभीर दुर्घटना, प्राकृतिक आपदा या ऑपरेशन के कारण भी हो सकता है। हमोमिला। जिन लोगों को हमोमिला लेना चाहिए वे आमतौर पर चिड़चिड़े और असभ्य होते हैं। वे सचमुच दर्द या जलन से पागल हो जाते हैं और कहते हैं कि वे "इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते।" उनमें दिन में सुस्ती और रात में नींद न आने के बावजूद सोने में असमर्थ होने का एक अजीब लक्षण होता है। ऐसी चिड़चिड़ापन उन शिशुओं में होता है जो पकड़े जाने पर जोर देते हैं, या वयस्कों में जो इधर-उधर भटकते हैं। अर्निका। यह उन लोगों के लिए एक प्रसिद्ध उपाय है जिन्हें खरोंच या चोट और अन्य प्रकार की चोट है। जिन लोगों को अनिद्रा के इलाज के लिए दवा लेने की आवश्यकता होती है, वे अक्सर दुर्घटना या हाल के तनाव के परिणामों का अनुभव करते हैं। यह स्थिति यात्रियों को "शरीर की दैनिक लय का उल्लंघन" नाम से परिचित है। मेरे कई रोगियों ने इस स्थिति का बड़ी सफलता के साथ इलाज करने के लिए नियमित रूप से अर्निका का उपयोग किया है। रोगी अधिक थका हुआ है, लेकिन सो नहीं सकता है, और पीटा महसूस करता है, और बिस्तर बहुत कठिन लगता है। याद रखें कि अर्निका उन लोगों के लिए है जिन्हें दुर्घटनाओं या किसी व्यक्ति द्वारा लगी चोटों के बारे में बुरे सपने आते हैं। कोकुलस जिन रोगियों को कोकुलस निर्धारित किया गया है वे थकावट से नहीं सो सकते हैं। अक्सर यह नाइट ड्यूटी या नर्सिंग से जुड़ी रातों की नींद हराम करने के कारण होता है। रोगी की नींद बाद में और बहुत शुरुआत में बाधित हो सकती है। इस उपाय की आवश्यकता वाले लोग अक्सर भावनात्मक रूप से संवेदनशील होते हैं, आसानी से आहत होते हैं और आपत्तियों के प्रति असहिष्णु होते हैं, या वे बहुत दुखी हो सकते हैं। इस उपाय के प्रति संवेदनशील लोगों में सीसिकनेस एक सामान्य लक्षण है। बेलाडोना। जिन रोगियों की नियुक्ति में बेलाडोना होता है, वे भी नींद से भरे होते हैं, लेकिन सो नहीं पाते हैं। वे अक्सर सोते समय या सोते समय हिंसक रूप से चौंकते या मरोड़ते हैं। नींद के दौरान दांत पीसना एक विशिष्ट लक्षण है। इस प्रकार की अनिद्रा अक्सर उन लोगों में देखी जाती है जो एक गंभीर बीमारी या बुखार से उबर रहे हैं। जेल्सियम। जिन लोगों के लिए यह उपाय अनिद्रा के लिए संकेत दिया गया है, वे अक्सर सुस्त और अनाड़ी होते हैं, शायद कांपते भी। इसके अलावा, वे पूरी तरह से सो नहीं सकते; उनके शरीर आराम पर हैं और बाहर से वे सोए हुए प्रतीत होते हैं, लेकिन भीतर से वे सोने के कगार पर हैं। कभी-कभी उन्हें नींद आने लगती है। जब वे सो जाते हैं, तो उन्हें परेशान या खराब, भारी नींद से पीड़ा होती है। या, इसके विपरीत, उन्हें एक प्रकार की तंत्रिका जलन हो सकती है, जो कि कॉफी के संकेत वाले रोगियों की विशेषता है, जो एक आगामी घटना की उम्मीद से आती है। शिमला मिर्च। पुरानी यादों या होमिकनेस या इसी तरह की भावनात्मक स्थिति के कारण अनिद्रा से पीड़ित लोगों को होम्योपैथिक शिमला मिर्च का सुझाव दें, विशेष रूप से गालों के लाल होने के साथ। स्टेफिसैग्रिया। यह उपाय अनिद्रा के लिए क्रोध के बाद, या बातचीत के बाद निर्धारित किया जाना चाहिए जिसमें सम्मान को चोट लगी हो, लेकिन व्यक्ति ने अपने क्रोध को दबा दिया। (उपरोक्त कुछ उपचार, जैसे नक्स वोमिका, एकोनाइट, कैमोमिला और कॉफ़ी, क्रोध के बाद अनिद्रा के लिए भी इस्तेमाल किए जा सकते हैं। इन उपचारों के बीच अंतर करने के लिए अन्य विशेषताओं को देखें।) इस उपाय की आवश्यकता वाले रोगी अक्सर चिड़चिड़े होते हैं और आसानी से खेदित।

जब मैं बिस्तर पर जाता हूं तो मैं भी हर समय घबरा जाता हूं। और इस समय मेरे मन में हर तरह के विचार आते हैं, जैसे: "एक व्यक्ति सो रहा है। मुझे आश्चर्य है कि उसे सोने में कितने मिनट लगते हैं? और वह कैसे सो जाता है?" और इन्हीं सवालों के कारण, मुझे अनावश्यक उत्तेजना है और मुझे नींद नहीं आ रही है। सोने का सबसे अच्छा समय 22.00 या 23.00 है, लेकिन बाद में नहीं। हालांकि अगर कोई व्यक्ति इस समय सोना नहीं चाहता है, तो उसके लिए यह नियम अब मान्य नहीं है। मैं सलाह का उपयोग करता हूं। धन्यवाद।

अनिद्रा (अनिद्रा) एक ऐसी स्थिति है जिसमें नींद की गुणवत्ता और इसकी अवधि में गड़बड़ी होती है, जो दिन के दौरान उनींदापन, "कमजोरी" की स्थिति का कारण बनती है। इसके अलावा, रात में नींद में खलल से ध्यान भंग होता है, याददाश्त कमजोर होती है, चिंता और तनाव होता है। यदि आप इस बारे में सोचते हैं कि जीवन में लगभग हर व्यक्ति ने किस तरह की बीमारी का सामना किया है, तो आपको यह स्वीकार करना होगा कि यह या वह नींद विकार सभी से परिचित है। इसलिए, अब बात करते हैं नींद में खलल, वयस्कों में कारण, लक्षण, सामान्य रूप से सोने के लिए क्या करें।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि रात के आराम की आवश्यकता सभी के लिए अलग-अलग होती है। कुछ लोगों को 8-9 घंटे की नींद की जरूरत होती है, जबकि अन्य को 4-6 घंटे की नींद की जरूरत होती है। यह आवश्यकता बचपन में स्थापित हो जाती है और व्यावहारिक रूप से जीवन भर नहीं बदलती है। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति अंततः अपनी युवावस्था की तुलना में कम सोना शुरू कर देता है, तो यह उम्र के बारे में बिल्कुल नहीं है। सबसे अधिक संभावना है, हम अनिद्रा के बारे में बात कर सकते हैं।

रोग के एक गुजरने वाले (क्षणिक) रूप, आवधिक और जीर्ण के बीच भेद करें।

पहले मामले में, नींद की गड़बड़ी कई रातों से 2 सप्ताह तक रहती है। आवधिक रूप के साथ, रोग जीवन के कुछ निश्चित अवधियों में ही प्रकट होता है। पुरानी अनिद्रा एक महीने से अधिक समय तक रहती है।

अनिद्रा के लक्षण

इस बीमारी में रात की नींद संबंधी विकारों के अलावा कई तरह की समस्याएं भी शामिल हैं। इसमें शामिल है:

रात में सोने में कठिनाई

रात के दौरान बार-बार जागना, फिर से सोने में कठिनाई,

बार-बार जल्दी जागना

आराम की भावना का अभाव, सुबह प्रफुल्लित होना।

ऐसे लक्षण एक ही बार में प्रकट हो सकते हैं, या उनमें से एक या अधिक का प्रभुत्व हो सकता है। लेकिन यह कहना सुरक्षित है कि वे सभी एक व्यक्ति को थका देते हैं, आराम करने का अवसर नहीं देते हैं, और जीवन की गुणवत्ता को भी काफी कम कर देते हैं। दरअसल, सुबह की थकान के अलावा व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है, जल्दी थक जाता है और पूरी तरह से काम नहीं कर पाता है।

खराब नींद की गुणवत्ता के कारण

अनिद्रा का सबसे आम कारण उम्र है, क्योंकि 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोग अक्सर इस बीमारी से पीड़ित होते हैं। इसके अलावा, कारणों में लिंग भी शामिल है - महिलाएं सबसे अधिक बार नींद की बीमारी से पीड़ित होती हैं।

संक्रमणकालीन और आवधिक रूप अक्सर जोर शोर से, हवा के तापमान में परिवर्तन से तनाव के परिणामस्वरूप प्रकट होते हैं। अपरिचित परिवेश में, साथ ही कुछ दवाओं की कार्रवाई के कारण एक व्यक्ति को सोने में कठिनाई हो सकती है।

जीर्ण रूप का मुख्य कारण अवसादग्रस्तता की स्थिति, उच्च रक्तचाप, जोड़ों के रोग, अस्थमा, हृदय रोग और अन्य बल्कि गंभीर रोग माना जाता है। इसलिए इस पर ध्यान दें।

इसके अलावा, बड़ी मात्रा में कॉफी का सेवन, शराब का सेवन, स्थापित दैनिक दिनचर्या का उल्लंघन और निरंतर तनाव अनिद्रा के किसी भी रूप की उपस्थिति का कारण बन सकता है।

नींद विकार का इलाज कैसे करें?

अगर अनिद्रा की समस्या हो गई है तो आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। केवल एक विशेषज्ञ निदान स्थापित करने, रोग के रूप को निर्धारित करने और इसके उपचार के लिए आधुनिक, प्रभावी दवाओं को निर्धारित करने में सक्षम होगा। अपने लिए उपचार स्वयं निर्धारित करना असंभव है, क्योंकि इसमें आमतौर पर सम्मोहन का उपयोग होता है। लेकिन उन्हें 2 सप्ताह से अधिक समय तक नहीं लिया जाना चाहिए, क्योंकि तब लत लग सकती है और अनिद्रा पुरानी हो जाएगी।

इलाजआमतौर पर कई चरण होते हैं:

अनिद्रा पैदा करने वाले अंतर्निहित रोग का निर्धारण, उसका उपचार,

संभावित मनोवैज्ञानिक, व्यवहार संबंधी विकारों का निर्धारण, उनका पूर्ण उपचार,

व्यक्तिगत आधार पर दवाओं को निर्धारित करना।

आप अपने दम पर अनिद्रा से निपट सकते हैं। ऐसा करने के लिए, इन नियमों का पालन करने का प्रयास करें:

बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर जागने की आदत विकसित करें, दिन के समय सोने के खोए हुए घंटों की भरपाई न करें,

सोने से पहले जुए से बचें, न देखें रोमांचक टीवी शो, न पढ़ें ऐसी किताबें,

शयनकक्ष से सभी जलन, चमकदार चीजें, फॉस्फोरसेंट घड़ियां हटा दें, ताजा ठंडक, चुप्पी और अंधेरे का ख्याल रखें,

सोने से पहले कॉफी, चॉकलेट पीने से परहेज करें। आप एक सेब या 100 ग्राम पनीर खा सकते हैं, क्योंकि भोजन की थोड़ी मात्रा सो जाने में मदद करती है,

सोने से पहले गर्म पानी से नहाएं

डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के बिना नींद की गोलियां न लें

यदि आप लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं, तो वहां केवल आधे घंटे से अधिक न लेटें। बेहतर होगा उठो, कुछ ऐसा करो जिसमें प्रयास, तनाव और विशेष ध्यान देने की आवश्यकता न हो। जब आपको नींद आए, तो वापस बिस्तर पर जाएं।

स्लीप स्ट्रक्चरिंग तकनीक का उपयोग करने का प्रयास करें। यदि आप बिस्तर पर लंबे समय तक सोते हैं, सो जाने के व्यर्थ प्रयास करते हैं, तो एक विशेष कार्यक्रम का प्रयास करें। इसमें रात में केवल कुछ घंटे सोना और फिर उठना शामिल है। इसलिए आपको लगातार कई रातें करने की ज़रूरत है, जब तक कि सोने की इच्छा अप्रतिरोध्य न हो जाए। रात की नींद के समय को धीरे-धीरे बढ़ाकर मनचाहा कर दें।

यदि अनिद्रा आपको लंबे समय तक सताती है और कोई आसान तरीका मदद नहीं करता है, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है। शायद, दवाओं के अलावा, आपको फिजियोथेरेपी उपचार की आवश्यकता होगी: चिकित्सीय स्नान, विद्युत चुम्बकीय प्रक्रियाएं। आप प्राकृतिक चिकित्सा की मदद ले सकते हैं: होम्योपैथी, हर्बल दवा और एक्यूपंक्चर। इस घटना में कि अनिद्रा मनोवैज्ञानिक समस्याओं, जैसे तनाव के कारण होती है, आपको एक अनुभवी मनोचिकित्सक की आवश्यकता होगी।

स्वेतलाना, www.site

लगातार रात में जागना इंट्रासोमनिक-प्रकार के विकार हैं। सोमनोलॉजिस्ट कई कारणों की पहचान करते हैं कि किसी व्यक्ति को नींद की ऐसी समस्या क्यों हो सकती है। इनमें मनो-भावनात्मक और शारीरिक कारक शामिल हैं। डॉक्टर के पास जाने पर, मरीज़ अक्सर शिकायत करते हैं कि वे रात में एक ही समय पर लगातार जागते हैं। इसी समय, नींद में खलल डालने के कोई वस्तुनिष्ठ कारण नहीं हैं। एक व्यक्ति कभी-कभी एक निश्चित समय पर जाग सकता है, हर रात नहीं, लेकिन यह हर समय कर सकता है। ऐसी समस्याओं की उपस्थिति में, आपको डॉक्टर से मिलने और जांच कराने की आवश्यकता है।

समय के अनुसार रात में जागना

सोम्नोलॉजी विज्ञान ने रात में जागने के कारणों की एक अनुमानित सूची की पहचान की है। "मैं रात में एक ही समय पर क्यों जागता हूं" का पता लगाने से पहले, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने आप को उन सबसे विशिष्ट कारकों से परिचित कराएं जो नींद में इस तरह की रुकावट पैदा करते हैं।

• अनुभव, चिंता। रात में बार-बार जागने के साथ बेचैन नींद को बढ़ावा देना।
• दैहिक रोग। उनके प्रकट लक्षण पूरी तरह से आराम करने की अनुमति नहीं देते हैं।
• शारीरिक गतिविधि में कमी, उम्र। वर्षों से, एक व्यक्ति कम सोता है और इतनी अच्छी तरह से नहीं।

रात्रि विश्राम की सामान्य प्रक्रिया के उल्लंघन से बहुत सारे नकारात्मक परिणाम होते हैं। किसी व्यक्ति के लिए सुबह उठना मुश्किल होता है, दिन के दौरान उसके सिर में दर्द होता है, उसका ध्यान खराब रूप से केंद्रित होता है, आदि।

21-00 और 23-00 . के बीच

यह आइटम "लार्क्स" को संदर्भित करता है जो जल्दी बिस्तर पर जाना पसंद करते हैं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि सुबह 21-00 से 4-00 तक की नींद हमारे शरीर के लिए सबसे अधिक फायदेमंद और आराम देने वाली होती है। लेकिन ऐसी नींद की शुरुआत, रात के ग्यारह बजे से पहले की अवधि, बेचैन कर सकती है। इस समय हमारा परिसंचरण तंत्र अभी भी काफी सक्रिय है। एक व्यक्ति जो इस अवधि के दौरान बिना किसी स्पष्ट कारण के जागता है, उसे निम्नलिखित प्रकृति की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं:

• कम प्रतिरक्षा;
• शरीर में चयापचय प्रक्रिया का उल्लंघन;
• अधिवृक्क ग्रंथियों की खराबी, थायरॉयड ग्रंथि के साथ समस्याएं।

मनो-भावनात्मक कारण भी इस अवधि के दौरान जागने का कारण बन सकते हैं। अनुभवी तनाव मेलाटोनिन के उत्पादन को रोक सकता है, एक हार्मोन जो हमें सो जाने में मदद करता है।

समय से पहले जागने के लिए एक निवारक उपाय के रूप में, डॉक्टर विशेष रूप से प्राकृतिक मूल के हल्के शामक पीने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, हर्बल चाय: सोने से पहले नींबू बाम, कैमोमाइल, पुदीना के साथ। रात को एक गिलास गर्म दूध पीने से भी दर्द नहीं होगा।

कोई व्यक्ति 23-00 और 01-00 के बीच क्यों जागता है

इस अवधि के दौरान जागरण पित्ताशय की थैली पर बड़े भार के कारण होता है। यह उत्पादित पित्त को जमा करता है। इस दो घंटे की अवधि के दौरान, शरीर दिन भर में प्राप्त वसा को सक्रिय रूप से संसाधित करना शुरू कर देता है। पित्ताशय की थैली तरल पदार्थ को छोटी आंत में स्रावित करती है, और इस अंग पर भार बढ़ जाता है। यदि कोई व्यक्ति बहुत अधिक वसायुक्त भोजन करता है, तो ज्यादातर मामलों में, निर्दिष्ट समय पर जागने की गारंटी होती है। इस समस्या से निजात पाने के लिए आपको सैचुरेटेड फैट का सेवन कम करना चाहिए। वे मुख्य रूप से पशु उत्पादों में पाए जाते हैं:

• सूअर का मांस, बीफ, भेड़ का बच्चा, आदि;
• चरबी, मक्खन, सूअर का मांस और बीफ वसा।

नोट: प्राकृतिक मक्खन वाले पैकेज पर वसा की मात्रा 82.5% बताई गई है। इस मूल्य से नीचे के सभी उत्पाद उप-उत्पाद हैं।

पित्ताशय की थैली पर भार को कम करके, आप अपने आप को एक शांत और पूरी रात की नींद प्रदान करेंगे।

मनोवैज्ञानिक समस्याओं की उपस्थिति के दृष्टिकोण से, एक व्यक्ति अनसुलझे संघर्षों की उपस्थिति में सुबह ग्यारह बजे से एक बजे के बीच जाग सकता है। अक्सर, इस तरह, शरीर प्रतिक्रिया करता है यदि कोई व्यक्ति अन्य लोगों के कार्यों की निंदा करता है या क्रोधित होता है। यही बात स्लीपर के आत्मसम्मान पर भी लागू होती है। यदि आत्मा में स्वयं के व्यवहार से असंतोष है, तो व्यक्ति इस अवधि के दौरान जाग सकता है।

अवांछित जागरण को समाप्त करने के लिए, आपको चिंता के कारण को दूर करने की आवश्यकता है। यह समझने की कोशिश करें कि अन्य लोगों को व्यवहार के मानदंडों या ऐसी अन्य चीजों के बारे में आवश्यकताओं और विश्वासों के अनुरूप नहीं होना चाहिए। स्वयं के लिए, किसी को या तो अनुरोधों को पूरा करने के लिए संशोधित करना चाहिए, या वर्तमान वास्तविकता के अनुरूप आने के लिए विकसित करना चाहिए।

01-00 - 03-00 . की अवधि के दौरान जागरण

शारीरिक रूप से, इस समय जागने को यकृत पर बढ़े हुए भार द्वारा समझाया जा सकता है। सुबह एक से तीन बजे तक यह अंग हमारे खून से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने का काम करता है। हमारा शरीर उन्हें दिन के दौरान निम्नलिखित उत्पादों से प्राप्त करता है:

• डाई युक्त भोजन, कृत्रिम मूल के विभिन्न योजक;
• शराब, तंबाकू उत्पाद;
• अर्द्ध-तैयार उत्पाद, फास्ट फूड;
• बहुत वसायुक्त, मसालेदार, नमकीन भोजन;
• डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ;
• तेज कार्बोहाइड्रेट: चॉकलेट, मिठाई;
• चीनी युक्त कार्बोनेटेड पेय।

इनका नियमित रूप से सेवन करने से आप लीवर को ओवरलोड कर देते हैं। शरीर का सक्रिय कार्य सोए हुए जीव को जगा देता है। अक्सर मरीजों की शिकायत रहती है कि इस दौरान जागने से वे ज्यादा देर तक सो नहीं पाते हैं। स्वस्थ नींद सुनिश्चित करने के लिए, पूरे दिन अपने आहार की समीक्षा करें। डॉक्टर की सिफारिश पर, आप हेपेटोप्रोटेक्टर्स के साथ उपचार के एक कोर्स से गुजर सकते हैं।

अपराधबोध, क्रोध, क्रोध की भावनाएँ - भावनाएँ जागृति का कारण बन सकती हैं। रात के इस समय में आक्रामकता की अभिव्यक्ति मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों को सक्रिय करती है। जाग्रत व्यक्ति को अपनी जलन का कारण तुरंत याद आ जाता है। एक और तीन के बीच जागने वाले व्यक्ति के लिए यह असामान्य नहीं है कि वह सतर्क महसूस करे और एक घंटे या उससे अधिक समय तक बिल्कुल भी न सोना चाहे। सुबह उठना कठिन होगा, और कार्य दिवस थका देने वाला होगा। नींद को सामान्य करने के लिए गुस्से के कारण को खत्म करने की कोशिश करें।

3 से 5 बजे तक जागना

यह वह समय है जब किसी व्यक्ति के फेफड़े सक्रिय रूप से ऑक्सीजन जमा कर रहे होते हैं। दिन में संपूर्ण कार्य के लिए शरीर अन्य अंगों को इससे तृप्त करता है। श्वास काफी गहरी हो जाती है। यदि आपको अपने फेफड़ों, ऊपरी या निचले वायुमार्ग में समस्या है, तो निश्चित समय के लिए नींद बाधित होगी। जागने का कारण निम्नलिखित रोग हो सकते हैं:

• वयस्क और बचपन का अस्थमा;
• ब्रोन्किइक्टेसिस;
• सिस्टिक फाइब्रोसिस;
• निमोनिया, श्वसन संक्रमण;
• तपेदिक और अन्य रोग।

इस समय लगातार जागना पल्मोनोलॉजिस्ट के पास आपकी यात्रा को सार्थक बनाता है। इसके अलावा, धूम्रपान करने वाले अक्सर इस अवधि के दौरान जागते हैं। फेफड़ों में जमा रेजिन, विषाक्त पदार्थ और अन्य हानिकारक पदार्थ "धूम्रपान करने वालों की खांसी" का कारण बनते हैं, जो न केवल सोते हुए व्यक्ति को, बल्कि उसके प्रियजनों को भी जगा सकता है।

अक्सर इस समय अवसाद से पीड़ित लोग नियमित रूप से जागते हैं। सुबह 3 से 5 बजे तक जागने पर दुःख, उदासी, उदासी या भय की भावनाएँ मानसिक विकार के क्लासिक लक्षण हैं। सभी उपलब्ध साधनों से अवसाद से लड़ना आवश्यक है, क्योंकि यह स्थिति स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाती है।

सुबह 5:00 बजे से 7:00 बजे के बीच जागना।

इस समय, बड़ी आंत सक्रिय रूप से काम कर रही है। शरीर अपशिष्ट उत्पादों से छुटकारा पाने की तैयारी कर रहा है। आंत्र पथ का अशांत कार्य एक सोए हुए व्यक्ति को जगा सकता है। स्वस्थ आंत के लिए सुबह खाली करना आदर्श है, इसलिए आपको जागने की चिंता नहीं करनी चाहिए। जठरांत्र संबंधी मार्ग के समुचित कार्य के लिए, आपको प्रति दिन कम से कम डेढ़ लीटर शुद्ध पानी पीने की जरूरत है, पहले पाठ्यक्रम, कॉफी आदि के रूप में इसकी खपत को ध्यान में नहीं रखते हुए।

इसके अलावा, मस्तिष्क की सक्रियता भी व्यक्ति को जगा सकती है। सुबह 4-5 से शुरू होकर, स्लीपर व्यावहारिक रूप से धीमी नींद की अवस्था में नहीं आता है। तेजी से आराम के चरण को सपनों की उपस्थिति और हल्की नींद की विशेषता है। आगामी कार्य दिवस और बड़ी संख्या में कार्य अवचेतन रूप से मस्तिष्क को पूर्ण कार्य की प्रारंभिक शुरुआत के लिए समायोजित करते हैं। यदि कोई व्यक्ति छुट्टियों और सप्ताहांत सहित सुबह एक ही समय पर उठता है, तो यह चिंता का कारण नहीं है। इसके विपरीत, एक निरंतर दैनिक दिनचर्या का पालन शरीर की सभी प्रणालियों के सामान्य कामकाज और हमारी भलाई में योगदान देता है।