शरीर में मेटाबॉलिज्म कैसे सुधारे। शरीर में चयापचय की वसूली और सुधार

क्या आपने कभी सोचा है कि ऐसा क्यों होता है कि एक व्यक्ति अपनी खाने की आदतों को नहीं बदलता है, हमेशा की तरह वही खाता है और किलोग्राम से किलोग्राम वजन बढ़ाता है? यह सब शरीर में चयापचय की प्रक्रिया में मंदी के बारे में है। आइए चयापचय बूस्टर के बारे में बात करें जो आपको अपने इष्टतम आकार में वापस लाने में मदद कर सकते हैं।

घर पर शरीर में चयापचय को कैसे तेज करें

चयापचय में मंदी अक्सर कम शारीरिक गतिविधि, अधिक वजन या आनुवंशिक प्रवृत्ति के कारण शुरू होती है। चयापचय का अवरोध उम्र के साथ और अधिक स्पष्ट हो जाता है। यह पुरुषों की तुलना में महिलाओं में दोगुना आम है। आप दैनिक दिनचर्या को बदलकर इस प्रक्रिया को उल्टा कर सकते हैं: आपको इसमें व्यवहार्य कसरत शामिल करने की आवश्यकता है, कल्याण प्रक्रियाएं (मालिश, स्नान) करें, बाकी कार्यक्रम का पालन करें। साथ ही आपको डाइट में बदलाव करने की जरूरत है। कुछ मामलों में, विशेषज्ञों की सिफारिश पर, आपको दवाएँ लेने की आवश्यकता हो सकती है।

गोलियाँ

वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए दवा लेना एक पोषण विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए। एक विशेषज्ञ विभिन्न क्रियाओं के चयापचय को तेज करने के लिए गोलियां लिख सकता है:

• "रेडक्सिन" - तृप्ति की भावना को बढ़ाता है;
• "Oxandrolone", "Methylandrostenediol" - अनाबोलिक स्टेरॉयड, वसा जमाव को कम करते हैं और मांसपेशियों के विकास को उत्तेजित करते हैं जो अधिक ऊर्जा का उपभोग करते हैं, जिससे चयापचय में तेजी आती है;
• "ग्लूकोफेज" - लिपिड चयापचय को बढ़ाता है;
• "जेनिकल", "ऑर्सोटेन" - वसा के अवशोषण को अवरुद्ध करें;
• "मेटाबोलिन", "फॉर्मैविट" - कार्बोहाइड्रेट-वसा चयापचय को विनियमित करें।

उत्पादों के साथ जो चयापचय में सुधार करते हैं

पहला बिंदु जो परेशान चयापचय को बहाल करने के सवाल का जवाब देता है, पर्याप्त मात्रा में पानी (पानी-नमक संतुलन बनाए रखने के लिए) और एक सक्षम आहार की खपत होती है। सुबह इस प्रक्रिया को ठीक से शुरू करने के लिए आपको नाश्ता करना होगा। क्या चयापचय को गति देता है? आहार में प्रोटीन (फलियां, अंडे, मछली, लीन मीट) और स्वस्थ ओमेगा -3 वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। एक दिन के लिए, आपको ताज़ी सब्जियों और फलों की 5 सर्विंग्स (मुट्ठी भर आकार) खाने की ज़रूरत है, जो शरीर को उचित पाचन के लिए आवश्यक फाइबर, विटामिन और खनिज प्रदान करेगा।

इस प्रक्रिया को तेज करने वाले विशेष उत्पाद चयापचय को सामान्य करने में मदद करेंगे। इनमें कोको बीन्स (चॉकलेट नहीं!), मसाले और मसाले शामिल हैं: करी, लाल मिर्च, दालचीनी, अदरक। चयापचय प्रक्रियाओं को ठीक करने के लिए, विशेषज्ञ दिन भर में कई कप ग्रीन टी पीने की सलाह देते हैं। अगर वांछित है, तो आप चीनी के बिना कुछ कप उच्च गुणवत्ता वाले ब्रूड कॉफी पी सकते हैं। अर्ध-किण्वित ओलोंग चाय चयापचय में तेजी लाने के लिए अच्छी तरह से अनुकूल है।

लोक उपचार के साथ चयापचय संबंधी विकारों का उपचार

जड़ी-बूटियाँ गलत चयापचय प्रक्रियाओं को विनियमित करने में मदद करेंगी। पारंपरिक चिकित्सा की मदद से चयापचय को कैसे बहाल किया जाए? उदाहरण के लिए, आप ऐसे पौधों के काढ़े पी सकते हैं, जिनकी तैयारी हमेशा फार्मेसी में बिक्री पर होती है:

• स्टिंगिंग बिछुआ, लकड़ी की जूँ, बोझ - ये दवाएं भूख को नियंत्रित करने में मदद करेंगी;
• जिनसेंग - एक टॉनिक प्रभाव पड़ता है और चयापचय को गति देता है।

यदि आपके पास कोई मतभेद नहीं है, तो अपने चयापचय को तेज करने के लिए इन व्यंजनों को आजमाएं:

• 2 चम्मच अखरोट के पत्ते, सूखे और कटे हुए, एक गिलास उबलते पानी डालें, फिर इसे 2 घंटे के लिए पकने दें। 0.5 बड़े चम्मच का प्रयोग करें। भोजन के बाद।
• 200 ग्राम लहसुन पीसें, 250 मिली वोडका को एक ग्लास कंटेनर में डालें। इस मिश्रण को 10 दिनों के लिए एक डार्क कैबिनेट में रखें, फिर लिक्विड को छान लें। योजना के अनुसार लें: दवा की 2 बूंदों को 50 मिली दूध में घोलें। हर दिन, खुराक को 2-3 बूंदों से बढ़ाएं, एक बार में 25 बूंदों तक एकाग्रता लाएं। दिन में तीन बार भोजन से पहले आसव पिएं।

चयापचय को बहाल करने के लिए आहार की मदद से

यह समझा जाना चाहिए कि चयापचय को सामान्य करने के लिए, न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना आवश्यक है, बल्कि पाचन और अंतःस्रावी तंत्र के काम में सामंजस्य स्थापित करना भी आवश्यक है। इस मामले में, पोषण विशेषज्ञ अपने रोगियों को Pevzner, तालिका संख्या 8 के अनुसार आहार की सलाह देते हैं। शरीर में चयापचय संबंधी विकारों के मामले में आहार का मतलब भागों के आकार में कमी नहीं है, बल्कि मुख्य रूप से प्रोटीन और पौधों पर आहार का पुनर्गठन है। खाद्य पदार्थ। चयापचय को बहाल करने के लिए आहार को कैसे बदलना है, इस पर पहली आवश्यकता आहार से बाहर करना है:

• मोटे;
• भूनना;
• तीव्र;
• स्मोक्ड;
• अल्कोहल।

आहार को समायोजित करके बिगड़ा हुआ चयापचय कैसे बहाल करें? चयापचय प्रक्रिया को स्थापित करने के लिए, आपको पूरे दिन छोटे हिस्से में आंशिक रूप से खाने की जरूरत है। खाना बनाते समय, इसे मसालों के साथ सीज़न करने की सलाह दी जाती है - वे शरीर को सक्रिय रूप से कैलोरी जलाने के लिए मजबूर करते हैं, जिससे चयापचय दर लगभग 10% बढ़ जाती है। साबुत अनाज की रोटी, अधिक साग, खट्टे फल खाना उपयोगी है। विभिन्न प्रकार के डेयरी उत्पाद मांसपेशियों को बनाने में मदद करेंगे।

विटामिन

चयापचय में सुधार के लिए खनिज और विटामिन की तैयारी भी अच्छा काम कर सकती है। उदाहरण के लिए, आयोडीन थायरॉयड ग्रंथि को सक्रिय करता है, जिससे चयापचय में तेजी आती है। क्रोमियम लेते समय, पोषक तत्वों के प्रसंस्करण की प्रक्रिया तेज हो जाती है, और यह खनिज सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को भी बनाए रखता है। कैल्शियम विटामिन डी के साथ मिलकर शरीर में वसा ऊतक और मांसपेशियों के अनुपात में सुधार करने में मदद करेगा। यह विटामिन बी के एक समूह, सेलुलर स्तर पर चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करता है। आपको डॉक्टर से परामर्श करने के बाद विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना शुरू करना होगा।

ऊतक चयापचय में सुधार करने वाले बायोस्टिमुलेंट्स की मदद से

ऐसे मामलों में विशेषज्ञ की नियुक्ति के अनुसार जहां चयापचय गंभीर रूप से बिगड़ा हुआ है, बायोस्टिमुलेंट्स के साथ उपचार किया जा सकता है। इन निधियों का सेवन, जिन्हें एडाप्टोजेन्स भी कहा जाता है, शरीर की सुरक्षा को सक्रिय करता है और ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है। विशेषज्ञ सिफारिश करेगा कि कौन सी दवाएं तैयार की जा सकती हैं और उपचार की अवधि निर्धारित करें। Biostimulants - चयापचय त्वरक में ऐसी जड़ी-बूटियाँ शामिल हैं:

वसा चयापचय विकारों का निदान एक डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए जो प्रयोगशाला डेटा के आधार पर समस्या की पहचान कर सके। शरीर की ऐसी खराबी गंभीर बीमारियों के विकास का कारण बनती है: एथेरोस्क्लेरोसिस, टाइप 2 मधुमेह, गाउट, हृदय रोग, मायोकार्डियल रोधगलन, स्ट्रोक, आदि। ये बीमारियां मौत का कारण भी बन सकती हैं। चयापचय संबंधी विकारों के गंभीर परिणाम इंगित करते हैं कि उनका सुधार एक योग्य विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए।

वीडियो: वजन घटाने के लिए मेटाबॉलिज्म कैसे बढ़ाएं और सुधारें

अतिरिक्त वजन दुनिया की 40% आबादी के लिए एक समस्या है। शरीर के अतिरिक्त वजन के कारण, एक नियम के रूप में, अनुचित चयापचय में हैं, जो मानव शरीर में कार्बनिक पदार्थों के संश्लेषण और टूटने की प्रक्रियाओं का एक संयोजन है। उल्लंघन कई कारकों (ज्यादा खाना, निष्क्रियता और अन्य) के कारण हो सकता है, जिन्हें जीवन से बाहर रखा जाना चाहिए। लेकिन हमेशा आहार में आमूलचूल परिवर्तन और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि से वांछित परिणाम प्राप्त करने और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद नहीं मिलती है। इसलिए, जो लोग यह समझना चाहते हैं कि शरीर में चयापचय को कैसे बहाल किया जाए, उन्हें अधिक विस्तार से विफलता के कारणों और बुनियादी तकनीकों को समझना चाहिए जो चयापचय को सामान्य कर सकते हैं।

इससे पहले कि आप एक चयापचय स्थापित करें, आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि समस्या का कारण क्या है। खराब आनुवंशिकता, हार्मोनल असंतुलन और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने वाली आदतों को पहले चयापचय संबंधी विकारों के मुख्य उत्तेजक माना जाता था, लेकिन आज डॉक्टरों ने अनुचित कार्य सहित कई अन्य कारणों की स्थापना की है:

• थायरॉयड और सेक्स ग्रंथियां;
• अधिवृक्क ग्रंथियां;
• पिट्यूटरी।

माध्यमिक कारण जो उल्लंघन का कारण बन सकते हैं:

• गाउट यूरिक एसिड चयापचय की शिथिलता है, जिसमें शरीर में किडनी, आर्टिकुलर और उपास्थि के ऊतकों में नमक जमा हो जाता है;
• हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया - पैथोलॉजी में, एमपी के लिपोप्रोटीन का चयापचय गड़बड़ा सकता है, जो रक्त वाहिकाओं में कोलेस्ट्रॉल के संचय का कारण बनता है और परिणामस्वरूप, उनकी खराब सहनशीलता का कारण होता है;
• गिर्के की बीमारी: शरीर में ग्लाइकोजन का एक पुराना संचय, जिससे ग्लूकोज के स्तर में कमी आती है, बढ़े हुए यकृत, बिगड़ा हुआ विकास कार्य;
• अल्काप्टोनुरिया - जीन स्तर पर एक उत्परिवर्तन, जिसके परिणामस्वरूप उपास्थि और आर्टिकुलर ऊतकों को नुकसान होता है;
• फेनिलकेटोनुरिया शरीर में एक विशिष्ट पदार्थ की कमी है, जो न केवल वसा के चयापचय का उल्लंघन करता है, बल्कि मानसिक और मानसिक विकास में भी देरी का कारण बनता है।

इसके अलावा चयापचय धीमा होने के लिए जिम्मेदार कारकों में से:

• उपयोगी पदार्थों की कमी: फाइबर, अमीनो एसिड, सूक्ष्म और स्थूल तत्व, विटामिन;
• खपत वसा, कार्बोहाइड्रेट से अधिक;
• शारीरिक गतिविधि की कमी;
• नियमित अतिरक्षण;
• मनो-भावनात्मक स्थिति की अस्थिरता।

कई चिकित्सा अध्ययनों के बाद, यह पाया गया कि नींद और आराम के सामान्यीकरण के बाद 50% मामलों में चयापचय बहाल हो जाता है।

चयापचय संबंधी विकारों के लक्षण

चयापचय संबंधी समस्याओं का संकेत देने वाले मुख्य लक्षण अधिक वजन, हाथों और पैरों में बार-बार सूजन आना है।. इसके अलावा, शरीर में वसा के चयापचय का उल्लंघन इसकी विशेषता है:

• बालों और नाखूनों की नाजुकता;
• तेजी से विकासशील हृदय विकृति और वनस्पति संबंधी रोग;
• दांतों में सड़न;
• अनैच्छिक रूप से पीला त्वचा का रंग;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग की शिथिलता;
• श्वास कष्ट।

अक्सर, धीमा चयापचय तेजी से वजन बढ़ने का कारण बनता है। विकारों के विकास के 2-3 महीने बाद ही कुछ रोगियों में दूसरी डिग्री के मोटापे का निदान किया जाता है।

चयापचय प्रक्रियाओं के उल्लंघन में उपयोगी उत्पाद

चयापचय को सक्रिय करने के लिए, कई लोगों के लिए यह उनके आहार में अधिक उत्पादों को पेश करने के लिए पर्याप्त है जो चयापचय प्रक्रियाओं की दर में वृद्धि को प्रभावित करते हैं। शरीर में चयापचय की बहाली से सुविधा होती है:

ये उत्पाद चयापचय प्रक्रियाओं को गति देने में मदद करते हैं। लेकिन आप केवल उन पर भरोसा नहीं कर सकते, क्योंकि चयापचय संबंधी विकारों का जटिल तरीके से इलाज करना, पोषण को सामान्य करना, शारीरिक व्यायाम करना, बुरी आदतों से छुटकारा पाना आवश्यक है।

चयापचय के सामान्यीकरण के लिए व्यंजनों

यदि सामान्य सिफारिशों की मदद से शरीर में चयापचय को सामान्य करने के तरीके के बारे में सब कुछ कम या ज्यादा स्पष्ट है, तो इसके नियमन में योगदान देने वाले साधनों को और अधिक विस्तार से समझना आवश्यक है। पारंपरिक चिकित्सा आज अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और न्यूनतम प्रयास करते हुए चयापचय प्रक्रियाओं को बहाल करने के कई तरीके प्रदान करती है। नीचे सूचीबद्ध सभी व्यंजनों का उपयोग घर पर किया जा सकता है, जबकि वे काफी कम समय में चयापचय को सामान्य करने में मदद करेंगे।

अखरोट

अखरोट की गुठली में बड़ी मात्रा में प्रोटीन और पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड होते हैं, जो चयापचय शुरू करने में सक्षम होते हैं, और नियमित उपयोग के साथ, वे इसे उचित स्तर पर लगातार बनाए रखेंगे। चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय रखने के लिए प्रतिदिन 1-2 अखरोट की गुठली खाना पर्याप्त है।.

अखरोट के पत्तों से उपाय: एक चम्मच अखरोट के पत्तों को पीसकर एक गिलास उबलते पानी में एक घंटे के लिए पीसा जाता है। उपाय को हर 4 घंटे, 100 मिली पिएं।

बेरीज, फलों और सब्जियों से चाय, रस और आसव

शरीर में परेशान चयापचय को प्रभावी ढंग से बहाल करने से निम्नलिखित व्यंजनों के अनुसार तैयार किए गए धन में मदद मिलेगी।

काढ़े, जूस और हर्बल इन्फ्यूजन

चयापचय को बहाल करने के लिए, आप हर्बल उपचार का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा उपचार, एक नियम के रूप में, काफी लंबा समय लेता है, लेकिन दीर्घकालिक सकारात्मक प्रभाव प्रदान करता है।

यदि समस्या गंभीर रोग प्रक्रियाओं के कारण होती है तो लोक उपचार के साथ किसी भी उपचार को शारीरिक व्यायाम और दवा चिकित्सा के एक सेट के साथ जोड़ा जाना चाहिए। किसी भी मामले में अपने दम पर उपचार का एक कोर्स निर्धारित करना असंभव है। चिकित्सक को चयापचय प्रक्रियाओं के उल्लंघन के कारण का निदान और निर्धारण करना चाहिए। उसके बाद, एक विशेषज्ञ के साथ समझौते में, आप उपरोक्त व्यंजनों के अनुसार तैयार किए गए लोक उपचार का उपयोग करके इलाज करने का प्रयास कर सकते हैं।

शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के त्वरण से सद्भाव का अधिग्रहण होता है और नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा मिलता है, जो कि ज्यादातर युवा लड़कियों, 40 साल से अधिक उम्र की महिलाओं और यहां तक ​​​​कि मानवता के मजबूत आधे हिस्से के लिए पोषित लक्ष्य है। लेकिन, मेटाबोलिक रेट न सिर्फ जेनेटिक प्रवृति पर निर्भर करता है, बल्कि व्यक्ति की जैविक उम्र, उसकी जीवनशैली और सही आहार पर भी निर्भर करता है।

इस समीक्षा में, हम विस्तार से देखेंगे कैसे शरीर में चयापचय में सुधार और वजन कम करने के लिएएक सुंदर और पतला फिगर पाने के लिए, एक आसान चाल और जीवन का आनंद लौटाने के लिए। इसके अलावा, हम इस बात पर विचार करेंगे कि कौन से उत्पाद और दवाएं मौजूद हैं जो शरीर में चयापचय में सुधार करती हैं, साथ ही ऐसी स्थितियों में वजन कम करने के तरीके जहां घरेलू और काम की समस्याओं को हल करना पूरे दैनिक दिनचर्या में लग जाता है और फिटनेस और विभिन्न प्रकार के लिए समय नहीं छोड़ता है खेल प्रशिक्षण की।

सभी मानव जाति को तीन प्रकार के लोगों में बांटा गया है: वे हाइपरमेटाबोलिक, हाइपोमेटाबोलिक और औसत चयापचय दर वाले लोग हैं। यह या वह व्यक्ति किस प्रकार के लोगों पर निर्भर करता है, उसके आहार का स्तर निर्धारित होता है।

इस तरह:

• हाइपरमेटाबोलिक्स में त्वरित चयापचय होता है और शरीर में प्रवेश करने वाले सभी खाद्य उत्पाद वसा कोशिकाओं के जमाव के बिना, विभाजित प्रतिक्रियाओं, ऊर्जा संसाधनों की रिहाई और उनकी खपत के लिए बहुत जल्दी उत्तरदायी होते हैं। इसलिए, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की त्वरित दर वाले लोग अपने दिल की इच्छा के अनुसार कुछ भी खा सकते हैं। आंकड़ों के अनुसार, सभी हाइपरमेटाबोलिक्स में एक पतली आकृति, उच्च स्तर की ऊर्जा और अच्छी भूख होती है। इस आबादी का बहुमत पुरुष है।
• औसत चयापचय दर के मालिक औसत काया मापदंडों वाले ग्रह की मुख्य आबादी हैं। उच्च कैलोरी सामग्री वाले वसायुक्त खाद्य पदार्थों के बार-बार खाने और दुरुपयोग को छोड़कर, ऐसे प्रतिनिधियों में परिपूर्णता केवल एक मध्यम आहार के मामले में कभी नहीं हो सकती है।
• सबसे दयनीय स्थिति हाइपोमेटाबोलिक्स में है, जिनके शरीर में चयापचय प्रतिक्रियाओं की दर बेहद धीमी है। एक नियम के रूप में, ऐसे लोगों में, आने वाले अधिकांश भोजन वसायुक्त जमा के रूप में चमड़े के नीचे की परतों में जमा होते हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति की जैविक आयु में वृद्धि के साथ, चयापचय दर धीरे-धीरे कम हो जाती है, और चयापचय दर में कमी का प्रतिशत जीवन शैली की गतिविधि पर निर्भर करता है।

कृपया ध्यान दें: उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करता है, और उसकी व्यावसायिक गतिविधि गतिहीन काम से जुड़ी है, तो हर दशक में उसकी चयापचय दर में 5-10% की कमी आएगी और 40 वर्ष की आयु तक यह घटकर 25 हो जाएगी। % क्रमश। एक और बात यह है कि यदि कोई व्यक्ति सक्रिय जीवनशैली बनाए रखता है, तो 25 वर्ष की आयु से शुरू होकर चयापचय दर में केवल 0.2-0.3% की कमी आएगी।

चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका थायरॉयड ग्रंथि में उत्पादित हार्मोनल पदार्थों द्वारा निभाई जाती है। उनकी सामग्री के पर्याप्त स्तर के साथ, चयापचय में तेजी आती है और सेलुलर स्तर पर ऑक्सीजन अणुओं के अवशोषण की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे शरीर के कुल वजन में कमी आती है। लेकिन उनकी सामग्री की कम एकाग्रता के साथ, सुस्ती, तेजी से थकान, धीमी प्रतिक्रिया, बौद्धिक क्षमताओं में गिरावट जैसे लक्षण दिखाई देते हैं, जिससे चयापचय प्रतिक्रियाओं में मंदी होती है और पूरे शरीर में चमड़े के नीचे की परतों में वसा का जमाव होता है।

चयापचय को गति देने के लिए खेल के तरीके

जो लोग स्लिम फिगर का सपना देखते हैं और अपने लक्ष्य को हासिल करने के लिए कोई भी त्याग करने का फैसला करते हैं, सबसे पहले यह सोचें कि वजन कम करने के लिए शरीर में मेटाबॉलिज्म को सामान्य कैसे किया जाए।

कृपया ध्यान दें: मध्यम शारीरिक गतिविधि चयापचय प्रक्रियाओं में काफी सुधार करने और जल्दी से वजन कम करने में मदद करेगी। नियमित व्यायाम शरीर की चर्बी को तेजी से जलाने और उन्हें मांसपेशियों के साथ बदलने में योगदान देगा।

खेल एड्रेनालाईन के स्तर के सामान्यीकरण में योगदान देता है, साथ ही रक्तचाप में वृद्धि भी करता है। संचार प्रणाली की कार्यक्षमता और हीमोग्लोबिन और लाल रक्त कोशिकाओं के सामान्यीकरण की उत्तेजना है।

इसके अलावा, खेल अभ्यास के प्रदर्शन के विकास के खिलाफ निवारक प्रभाव पड़ता है:

• एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े;
• हृद्पेशीय रोधगलन;
• मस्तिष्क में संचार प्रणाली के रोग संबंधी विकार।
• कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना।

चयापचय को तेज करने का सबसे आसान तरीका पैदल चलना है, जो पूरे दिन के उजाले और गतिहीन जीवन शैली के साथ वजन कम करने का सबसे अच्छा विकल्प भी है। आप इस पाठ के लिए काम पर जाने या घर जाने का समय चुन सकते हैं। इत्मीनान से चलना शुरू करने की सिफारिश की जाती है, जिसमें 2 किमी से अधिक की दूरी के लिए प्रति मिनट 85-90 कदम उठाना शामिल है। धीरज के स्तर में वृद्धि के साथ, प्रति मिनट 120 कदम तक चलने की गति को तेज करके भार बढ़ाया जा सकता है। यदि संभव हो तो इस तरह की पैदल दूरी को 500 मीटर तक बढ़ाया जाना चाहिए, जब तक कि पूरी दूरी आवश्यक 6-8 किमी तक न पहुंच जाए।

गर्दन, पीठ, पेट, कंधे की कमर, पैर और बाहों में मांसपेशियों के तंतुओं को विकसित करने के लिए जिम्नास्टिक व्यायाम करते समय चयापचय त्वरण की एक अच्छी दर देखी जाती है। स्पोर्ट्स सिमुलेटर पर कक्षाएं भी काफी प्रभावी होती हैं। ऐसे उपकरणों पर निर्मित एरोबिक भार एक निश्चित संख्या में आंदोलनों को करके मानव शरीर में चयापचय के त्वरण को उत्तेजित करता है। व्यायाम के बाद, दिन के अगले भाग में कैलोरी का स्तर घटता रहता है।

कृपया ध्यान दें: शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने के लिए शरीर का सख्त होना एक और प्रभावी तरीका है। मानव शरीर को हवा या पानी के गर्म और ठंडे तापमान के संपर्क में लाने से, थर्मोरेगुलेटरी तंत्र को प्रशिक्षित किया जाता है और विभिन्न रोगों के विकास के प्रतिरोध में वृद्धि होती है।

शरीर में थर्मोरेग्यूलेशन प्रशिक्षण में हृदय और श्वसन प्रणाली शामिल होती है, जिससे रक्षा की प्रतिरक्षा प्रणाली में वृद्धि होती है और चयापचय दर में वृद्धि होती है। शरीर को सख्त करते समय, प्रक्रियाओं के क्रम, क्रमिकता और नियमितता का निरीक्षण करना बहुत महत्वपूर्ण है। हवा और पानी से ठंड और गर्मी के वैकल्पिक संपर्क के साथ-साथ सूरज की रोशनी लगातार वैकल्पिक होनी चाहिए। यदि कोई पैथोलॉजिकल डिसऑर्डर है जिसका क्रॉनिक कोर्स है, तो इसे सख्त करने के लिए स्थानीय सख्त तरीकों का इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है।

चयापचय दर बढ़ाने के लिए आहार

चयापचय प्रक्रियाओं की दर पर आहार का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। मुख्य रूप से उबले हुए गोमांस, या गैर-वसा वाले मछली के मांस के रूप में प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने पर, चयापचय इसके प्रवाह की गति को काफी बढ़ा देता है। दूसरी ओर, वसायुक्त भोजन, विपरीत क्रम में कार्य करता है, चयापचय प्रतिक्रियाओं की दर को धीमा करता है, खाद्य उत्पादों का टूटना और ऊर्जा की खपत होती है, जिससे चमड़े के नीचे की परतों में वसा का जमाव होता है। विटामिन चयापचय प्रक्रियाओं में एक सक्रिय भाग लेते हैं, बिना पर्याप्त स्तर की सामग्री के, जिसमें अंगों की वृद्धि और विकास के विभिन्न उल्लंघन होते हैं, विशेष रूप से मानव जीवन के पहले चरण और उसके शरीर के गठन में। तैयारी और कुछ प्रकार के उत्पादों में विटामिन लेने से वृद्ध लोगों में वांछित प्रभाव प्रदान करने में मदद मिलेगी जो अक्सर सोचते हैं कि 40 वर्षों के बाद चयापचय और चयापचय में सुधार कैसे किया जाए।

ऐसा करने के लिए, विटामिन परिसरों के मूल्य पर विचार करें:

• समूह ए के विटामिन श्लेष्म सतहों और त्वचा के क्षेत्र में होने वाले चयापचय में सक्रिय भाग लेते हैं, और अंतःस्रावी ग्रंथि के प्रदर्शन पर भी ध्यान देने योग्य प्रभाव डालते हैं।
• समूह सी के विटामिन एंजाइमी प्रतिक्रियाओं में सक्रिय भाग लेते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करते हैं। उनका पुनर्योजी प्रभाव होता है और शरीर की प्रतिरक्षा रक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है।
• विटामिन कॉम्प्लेक्स बी 1 अमीनो एसिड की ऑक्सीडेटिव प्रतिक्रियाओं और चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है।
• बी 2 विटामिन मानव विकास की प्रक्रियाओं और प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के चयापचय में शामिल हैं।
• बी 6 विटामिन यकृत स्थानीयकरण के साथ-साथ हीमोग्लोबिन के निर्माण में वसा के चयापचय में शामिल होते हैं और एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े की रोकथाम और उपचार के दौरान लाभकारी प्रभाव डालते हैं।
• बी 12 समूह के विटामिन हेमटोपोइजिस की प्रक्रियाओं और मानव शरीर में न्यूक्लिक एसिड के निर्माण के साथ-साथ यकृत में वसा के चयापचय की प्रक्रियाओं में एक महत्वपूर्ण कार्य करते हैं।
• विटामिन ई प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट चयापचय में भाग लेते हैं।

इसके अलावा, चयापचय दर को बढ़ाने के लिए, फाइबर के सेवन का एक इष्टतम स्तर भी आवश्यक है, जो ताजी सब्जियों और फलों में पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है।

कृपया ध्यान दें: सभी खाद्य पदार्थ शरीर में चयापचय के अच्छे स्तर को सुनिश्चित करने में सक्षम नहीं होते हैं।

उन उत्पादों की सूची पर विचार करें जो पाचन को सामान्य करने में मदद करते हैं और शरीर के समग्र वजन को कम करने के लिए शरीर को इष्टतम रूप से ट्यून करने में मदद करते हैं। सबसे पहले, ये समुद्री भोजन हैं जो प्रोटीन और ओमेगा -3 तत्वों की सामग्री के कारण चयापचय प्रतिक्रियाओं को तेज करते हैं। अदरक का उपयोग पाचन प्रक्रियाओं की दक्षता बढ़ाने और शरीर में चयापचय दर में उल्लेखनीय वृद्धि करने में मदद करता है।

भोजन में फलियों का उपयोग शरीर को वनस्पति प्रोटीन, लौह तत्व, पोटेशियम और फाइबर से संतृप्त करता है, जो आपको शरीर में इन घटकों के आदान-प्रदान को सामान्य करने की अनुमति देता है। लेकिन लाल मिर्च का उपयोग अतिरिक्त वसा को जलाने और चयापचय प्रतिक्रियाओं की दर को बढ़ाने में मदद करता है। कॉफी प्रेमी प्रति दिन 3-4 कप कॉफी पीकर भी शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को 5-6% तक तेज कर सकते हैं, लेकिन बिना चीनी के। ग्रीन टी का शरीर में वसा को जलाने पर भी उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, और दूध का सेवन शरीर में प्राप्त चयापचय दर को बनाए रखने में मदद करता है।

स्लिमिंग ड्रग्स

न केवल कुछ प्रकार के भोजन चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने और वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, बल्कि विशेष काढ़े के रूप में लोक व्यंजनों, कुछ विटामिनों का उपयोग, जो पहले ही ऊपर उल्लेख किया गया है, और दवाएं। सिंथेटिक मूल की सभी गोलियां चयापचय को तेज करने में मदद करती हैं, लेकिन एक अनुभवी योग्य विशेषज्ञ, एक आहार विशेषज्ञ के साथ उनके सेवन का समन्वय करने की सिफारिश की जाती है।

इन दवाओं में, शरीर में चयापचय प्रतिक्रियाओं के त्वरण पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है:

• क्रोमियम और अन्य हार्मोनल तैयारी;
• कैफीन के रूप में उत्तेजक;
• उपचय (स्टेरॉयड), जो ज्यादातर मामलों में शरीर सौष्ठव एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है।

इन दवाओं को लेने से नशा हो सकता है, टैचीकार्डिया का विकास, नींद की गड़बड़ी, चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है। इसलिए, चरम मामलों में इस पद्धति पर आना बेहतर है, और यदि चयापचय दर को बढ़ाने के लिए सुरक्षित तरीकों का उपयोग करना संभव है, तो उनका उपयोग करना आवश्यक है। हर दिन व्यायाम करना, ताजी हवा में टहलना, सही आहार की निगरानी करना और विटामिन लेना, विभिन्न प्रकार के स्टेरॉयड और अन्य गोलियों के आदी होने से बेहतर है।

शब्द "चयापचय" मुख्य रूप से डॉक्टरों, फिटनेस प्रशिक्षकों और उन्नत नागरिकों द्वारा उपयोग किया जाता है जो सफल होते हैं और अपने स्वयं के आंकड़े और स्वास्थ्य के बारे में बहुत चिंतित नहीं होते हैं। मूल रूप से, हम एक सरल और अधिक सामान्यीकृत शब्द के आदी हैं - "मानव शरीर में चयापचय।"

आइए समझें कि चयापचय क्या है और यह किसी व्यक्ति के लिए क्या भूमिका निभाता है।

चयापचय वह प्रक्रिया है जो किसी भी जीवित जीव में उसके जीवन को बनाए रखने के लिए होती है। चयापचय शरीर को बढ़ने, पुनरुत्पादन, क्षति को ठीक करने और अपने पर्यावरण पर प्रतिक्रिया करने की अनुमति देता है। इसके लिए लगातार मेटाबॉलिज्म की जरूरत होती है। प्रक्रियाओं को दो धागों में विभाजित किया जा सकता है। एक विनाशकारी है - अपचय, दूसरा रचनात्मक है - उपचय।

शरीर में प्रवेश करने वाला कोई भी पोषक तत्व तुरंत उसकी जरूरतों को पूरा नहीं कर सकता है। उदाहरण के लिए, नट्स, दूध और मानव मांसपेशियों के प्रोटीन पूरी तरह से अलग हैं और एक दूसरे को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं। लेकिन इन प्रोटीनों में समान "बिल्डिंग ब्लॉक्स" - अमीनो एसिड होते हैं। हालांकि प्रत्येक प्रोटीन में अमीनो एसिड और उनके अनुपात का एक अलग सेट होता है।

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए निर्माण सामग्री प्राप्त करने के लिए, विशेष एंजाइम दूध या मांस में निहित प्रोटीन को अलग-अलग अमीनो एसिड में तोड़ते हैं जो पहले से ही उपयोग किए जा रहे हैं। समानांतर में, ऊर्जा जारी की जाती है, जिसे कैलोरी में मापा जाता है। पृथक्करण की प्रक्रिया अपचय है।

लेकिन शरीर के लिए केवल प्रोटीन को अलग करना ही काफी नहीं है, मांसपेशियों की वृद्धि के लिए और सामान्य तौर पर शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि को बनाए रखने के लिए उनसे नए प्रोटीन को इकट्ठा करना आवश्यक है। छोटे घटकों से जटिल अणुओं के निर्माण के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। शरीर को "विघटन" के दौरान प्राप्त होने वाली बहुत अधिक कैलोरी इसमें जाती है। इस प्रक्रिया को एनाबोलिज्म कहते हैं।

और अब ध्यान!
यदि पोषक तत्वों को विभाजित करने की प्रक्रिया में नई शरीर कोशिकाओं को बनाने के लिए आवश्यक ऊर्जा से अधिक ऊर्जा उत्पन्न होती है, तो स्पष्ट रूप से अधिकता होती है जिसे कहीं न कहीं डालने की आवश्यकता होती है। जब शरीर आराम पर होता है, तो चयापचय "पृष्ठभूमि" मोड में आगे बढ़ता है और पदार्थों के सक्रिय टूटने और संश्लेषण की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन जैसे ही शरीर हिलना शुरू करता है, सभी प्रक्रियाएं तेज और तेज हो जाती हैं। लेकिन एक गतिशील शरीर में भी, अतिरिक्त कैलोरी रह सकती है यदि वे भोजन के साथ बहुत अधिक मात्रा में आ जाएं।

प्राप्त और अप्रयुक्त ऊर्जा का एक छोटा सा हिस्सा ग्लाइकोजन कार्बोहाइड्रेट के रूप में जोड़ा जाता है - मांसपेशियों के सक्रिय कार्य के लिए एक ऊर्जा स्रोत। यह स्वयं मांसपेशियों और यकृत में जमा होता है। बाकी वसा कोशिकाओं में संग्रहित होता है। इसके अलावा, उनके गठन और जीवन के लिए मांसपेशियों या हड्डियों के निर्माण की तुलना में बहुत कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

मेटाबोलिक विकार या...
मुझे लगता है कि आपने अक्सर काफी पतले लोगों पर ध्यान दिया है जो खुद को विभिन्न प्रकार की मिठाइयों में लिप्त होने या बीयर की चुस्की लेने का आनंद लेते हैं, जो कि, जैसा कि हम जानते हैं, कैलोरी में काफी अधिक है। जो लोग अधिक वजन वाले होते हैं उन्हें तुरंत काले ईर्ष्या की भावना होती है। क्रोधित न हों, मैं स्वयं अपने पूरे जीवन में अतिरिक्त शरीर की चर्बी से जूझता रहा हूँ, इसलिए मुझे पता है कि मैं क्या कह रहा हूँ :) यह एक महान आंकड़ा नहीं है जो ईर्ष्या का कारण बनता है, लेकिन "त्वरित चयापचय", जिसे हम मोटे लोग कभी नहीं करते सपना भी देखा। सूची के अनुसार हमारे पास "चयापचय संबंधी विकार", धीमी चयापचय, आदि हैं ...

वास्तव में, शोध से पता चलता है कि वास्तव में धीमा चयापचय केवल कई बीमारियों में होता है, जैसे हाइपोथायरायडिज्म - थायराइड हार्मोन की कमी। और अधिकतर अधिक वजन वाले लोगों को कोई बीमारी नहीं होती है, लेकिन उनमें ऊर्जा का असंतुलन होता है।
अर्थात्, वास्तव में जितनी ऊर्जा की आवश्यकता होती है, उससे कहीं अधिक ऊर्जा शरीर में प्रवेश करती है, और इसे रिजर्व में संग्रहित किया जाता है।

मेटाबॉलिज्म को कैसे तेज करें
यदि आपने पिछले पैराग्राफ को ध्यान से पढ़ा है, तो आप शायद समझ गए होंगे कि आपका फिगर और आपका स्वास्थ्य केवल आपके हाथों में है। चयापचय को फैलाने और अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए, आपको प्रयास करने की ज़रूरत है, दुर्भाग्य से, एक जादू की गोली का अभी तक आविष्कार नहीं हुआ है। लेकिन कुछ इस प्रक्रिया को महत्वपूर्ण रूप से प्रेरित कर सकता है, कुछ तरकीबें आपके चयापचय को बहुत तेजी से स्थापित करने और तेज करने में आपकी मदद करेंगी।

कार्बोहाइड्रेट + फाइबर। फाइबर के साथ संयोजन में कार्बोहाइड्रेट धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं, जिससे रक्त में इंसुलिन का स्तर कई घंटों तक बना रहता है। जब रक्त में इंसुलिन का स्तर उछलता है, तो शरीर इसे एक खतरनाक संकेत के रूप में मानता है और वसा के रणनीतिक भंडार को जमा करना शुरू कर देता है। और अगर सब कुछ इस सूचक के क्रम में है, तो चयापचय दर 10% और कभी-कभी अधिक बढ़ जाती है।
पौधे भोजन। शाकाहारियों को तेज चयापचय के लिए जाना जाता है। साथ ही कच्चे खाद्य पदार्थों पर अधिक ऊर्जा खर्च होती है। अपने आहार में 80% तक पादप खाद्य पदार्थ शामिल करें। फल एसिड और पौधे एंजाइम युक्त फल भी आपको अतिरिक्त पाउंड खोने की अनुमति देते हैं, शरीर के चयापचय में मदद करते हैं। अंगूर और नींबू पाचन में सुधार करते हैं, वसा जलने को बढ़ावा देते हैं और चयापचय को गति देते हैं। फाइबर और इससे युक्त खाद्य पदार्थों के लाभों के बारे में और पढ़ें

ओमेगा -3 फैटी एसिड। ये शरीर में लेप्टिन के स्तर को नियंत्रित करते हैं। कई शोधकर्ताओं के मुताबिक, यह हार्मोन न केवल शरीर में चयापचय दर के लिए ज़िम्मेदार है, बल्कि इस समय वसा जलाने या इसे जमा करने के बारे में मौलिक निर्णयों के लिए भी जिम्मेदार है। ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च खाद्य पदार्थ वसायुक्त मछली, अलसी और अलसी का तेल, ब्रोकोली, बीन्स, बोक चॉय, फूलगोभी और अखरोट हैं।

विटामिन बी 6 और अन्य बी विटामिन। वे वास्तव में कोशिकाओं में चयापचय को गति देते हैं। अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल करें जिनमें ये छोटे सहायक होते हैं: मांस, जिगर, मछली, अंडे, साबुत रोटी, फलियां, केले, ब्राउन राइस, नट्स और यीस्ट एक्सट्रैक्ट।

फोलिक एसिड। यह शरीर में चयापचय को गति देता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और शुद्ध करने में मदद करता है। गाजर, हरी पत्तेदार सब्जियां, जिगर, फलियां, अंडे, साबुत अनाज उत्पाद, खमीर, संतरे का रस और गेहूं की भूसी में पाया जाता है।

क्रोमियम। यह वसा और कार्बोहाइड्रेट को संसाधित करने में मदद करता है, रक्त में शर्करा के प्रवाह को नियंत्रित करता है। मुख्य स्रोत साबुत रोटी, सब्जियाँ, फलियाँ, अनाज हैं

कैल्शियम। यह मेटाबॉलिज्म को भी तेज करता है। ब्रिटिश पोषण विशेषज्ञों के अध्ययन के परिणामों के अनुसार, अधिक वजन वाले पीड़ित जिन्होंने अपने दैनिक कैल्शियम सेवन को बढ़ाकर 1200-1300 मिलीग्राम कर लिया, उनका वजन सामान्य दैनिक भत्ता के भीतर कैल्शियम प्राप्त करने वालों की तुलना में दोगुना तेजी से कम हुआ। दूध, पनीर, पनीर, सोया, अंडे की जर्दी में कैल्शियम की तलाश करें।

आयोडीन। यह थायरॉयड ग्रंथि को सक्रिय करता है, यानी यह मेटाबॉलिज्म को भी तेज करता है। समुद्री शैवाल, समुद्री भोजन और यहाँ तक कि सेब के बीजों में भी बहुत सारा आयोडीन पाया जाता है। यदि आप दिन में केवल 6-7 बीज चबाते हैं, तो आपको दैनिक मानक मिल जाएगा।

कॉफी, हरी चाय जिसमें कैफीन होता है। वे वसा ऊतक से फैटी एसिड की रिहाई को बढ़ावा देकर चयापचय को 10-16 प्रतिशत तक तेज करते हैं।

अक्सर अधिक वजन का कारण धीमा चयापचय होता है। आज, यह पूरी तरह से हल करने योग्य समस्या है।

चयापचय को प्रभावी ढंग से तेज करने और अतिरिक्त वजन की समस्याओं को हल करने के कई तरीके हैं:

1. अक्सर खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में।

कई आहारों की मुख्य स्थिति भोजन को कुचलना है। शरीर में प्रवेश करने वाले पोषक तत्वों को संसाधित करने के लिए प्रति दिन खपत कैलोरी का 10% तक सेवन किया जाता है। इस प्रकार, भोजन चयापचय प्रक्रिया को गति देता है।

2. शारीरिक गतिविधि।

वज़न, चलने, दौड़ने, साइकिल चलाने के साथ नियमित शक्ति अभ्यास मांसपेशियों के ऊतकों की बहाली में योगदान देता है, साथ ही चयापचय दर में तेजी लाता है, प्रभाव कसरत के एक घंटे बाद तक बना रहता है। यह ज्ञात है कि दिन के अंत में चयापचय दर धीमी हो जाती है, शाम के वर्कआउट इसे रोकते हैं। इसके अलावा, उनका प्रभाव समाप्ति के बाद कई घंटों तक रहता है। इसलिए नींद के दौरान फैट बर्न होता है। यह याद रखने योग्य है कि प्रशिक्षण सोने से कम से कम तीन घंटे पहले किया जाता है।

3. मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि।

स्नायु ऊतक वसा ऊतक की तुलना में कार्य करने के लिए बहुत अधिक कैलोरी जलाता है। आधा किलो मसल टिश्यू रोजाना लगभग 35-45 कैलोरी की खपत करता है, और वसा ऊतक के समान द्रव्यमान में केवल 2 कैलोरी की खपत होती है। और इसका मतलब यह है कि मांसपेशियां जितनी अधिक विकसित होती हैं, जीवन की प्रक्रिया में उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होती है।

4. वजन सुधार के लिए मालिश करें।

एंटी-सेल्युलाईट मालिश के परिणामस्वरूप, रक्त परिसंचरण बढ़ता है, और इसलिए चयापचय में तेजी आती है।

शहद की मालिश मांसपेशियों की स्व-चिकित्सा को बढ़ावा देती है, रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और चयापचय दर को बढ़ाती है।

वैक्यूम मसाज मांसपेशियों और ऊतकों में रक्त के माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार करता है, चयापचय को गति देता है, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है।

5. स्नान।

नहाने से मेटाबॉलिज्म का स्तर कई गुना बढ़ जाता है। भाप त्वचा के छिद्रों को खोलती है, संचित विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालती है, हृदय गति को बढ़ाती है। स्नान ऊतकों और कोशिकाओं में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है और शरीर को पुनर्स्थापित करता है।

इन्फ्रारेड सौना भी चयापचय को तेज करने में मदद करता है। इन्फ्रारेड विकिरण त्वचा की मुक्त श्वास सुनिश्चित करता है और सेलुलर गतिविधि को बढ़ाता है।

6. पानी।

पानी शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में सबसे महत्वपूर्ण भागीदार है। यह चयापचय का आधार है! यह चयापचय प्रक्रियाओं में संग्रहीत वसा को शामिल करने और भूख को दबाने में सक्षम है। पानी की कमी चयापचय को काफी धीमा कर देती है, क्योंकि यकृत का मुख्य कार्य शरीर में द्रव के भंडार को बहाल करना है, न कि वसा को जलाना।

7. तेल मिलाकर गर्म स्नान करें।

जुनिपर तेल के साथ स्नान से मांसपेशियों में दर्द से राहत मिलेगी, रक्त परिसंचरण और पसीने में सुधार होगा, साथ ही साथ चयापचय भी होगा। लेकिन याद रखें कि जुनिपर तेल के अतिरिक्त गर्म स्नान को 5-10 मिनट से अधिक नहीं लेने की सलाह दी जाती है।

8. सो जाओ।

मस्तिष्क की कोशिकाओं को नवीनीकृत करने, चयापचय में तेजी लाने और कैलोरी जलाने के लिए जिम्मेदार वृद्धि हार्मोन गहरी नींद के चरण के दौरान शरीर में उत्पन्न होता है। इस प्रकार, कम से कम 8 घंटे की स्वस्थ नींद वजन घटाने में योगदान करती है।

9. धूप।

सूर्य का प्रकाश शरीर की सुरक्षा को सक्रिय और स्थिर करता है, व्यक्ति की सामान्य स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

10. ऑक्सीजन।

ऑक्सीजन चयापचय को गति देता है, जिससे उपचर्म वसा जल जाती है।

11. कोई तनाव नहीं।

तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान फैटी एसिड जारी किए जाते हैं और पूरे शरीर में पुनर्वितरित होते हैं, वसा में जमा होते हैं।

12. सेक्स।

संभोग के दौरान प्राप्त संभोग ऊतकों के पोषण में सुधार करता है, ऑक्सीजन के साथ रक्त को संतृप्त करता है और चयापचय को गति देता है।

13. कंट्रास्ट शावर।

कंट्रास्ट शावर शरीर की लोच को बनाए रखने और चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है। इस तरह के स्नान को 34 से 20 डिग्री तक कम करने और हमेशा ठंडे पानी से समाप्त करने की सिफारिश की जाती है।

14. सेब का सिरका।

एप्पल साइडर सिरका में पोटेशियम होता है, जो तंत्रिका तंत्र और कार्बनिक अम्लों को सामान्य करता है: एसिटिक, मैलिक, साइट्रिक, ऑक्सालो-एसिटिक और अन्य। यह भूख को थोड़ा कम करता है, साथ ही मिठाई के लिए तरसता है, वसा के टूटने को तेज करता है और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है।

वजन घटाने के लिए सेब के सिरके का उपयोग कैसे करें: एक गिलास पानी में - आधा चम्मच शहद और एक बड़ा चम्मच सेब का सिरका। पेय भोजन से पहले लिया जाना चाहिए। एप्पल साइडर सिरका खिंचाव के निशान और सेल्युलाईट के क्षेत्र में रगड़ने के लिए उपयोगी है: यह त्वचा को चिकनाई, ताजगी देगा और मात्रा कम करने में मदद करेगा।

15. फैटी एसिड।

ओमेगा-3 फैटी एसिड शरीर में लेप्टिन के स्तर को नियंत्रित करता है। यह हार्मोन चयापचय दर के साथ-साथ वसा जलने और जमा करने की प्रक्रियाओं के लिए ज़िम्मेदार है।

16. प्रोटीन।

आसानी से पचने वाले वसा और कार्बोहाइड्रेट की तुलना में प्रोटीन खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए शरीर को 2 गुना अधिक समय की आवश्यकता होती है। डेनिश वैज्ञानिकों के अनुसार, आहार में प्रोटीन की 20% वृद्धि से ऊर्जा लागत में 5% की वृद्धि होती है।

17. विटामिन बी 6.

विटामिन बी 6 लेने से मेटाबॉलिज्म तेज करने में मदद मिलती है।

18. फोलिक एसिड।

गाजर में बड़ी मात्रा में पाया जाने वाला फोलिक एसिड, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और शरीर के चयापचय को गति देता है।

19. कैफीन और ईजीजीजी।

ग्रीन टी के अर्क में प्राकृतिक बाध्य कैफीन होता है, जो चयापचय दर को 10-15% तक बढ़ाता है, फैटी एसिड की रिहाई को बढ़ावा देता है।

कनाडाई पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, 90 ग्राम ईजीजीजी के साथ कैफीन का तीन बार सेवन शारीरिक गतिविधि के अभाव में भी प्रति दिन 25 किलो कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद करेगा। एक कप सुबह की कॉफी कई घंटों तक सहनशक्ति और रक्त ऑक्सीजन संतृप्ति में सुधार करती है। कैलोरी जलाने में तेजी लाने के साथ-साथ कैफीन हृदय गति को तेज करता है। ईजीजीजी तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जिससे चयापचय में तेजी आती है। ग्रीन टी के अर्क में प्राकृतिक रूप से बंधी हुई कैफीन होती है, जो [बी] चयापचय के स्तर को 10-16% तक बढ़ा देती है, और संचित फैटी एसिड की रिहाई को भी बढ़ावा देती है।

20. कैप्साइसिन।

Capsaicin वह पदार्थ है जो काली मिर्च को उसका तीखापन देता है। यह हृदय गति को बढ़ाता है और शरीर के तापमान को बढ़ाता है। मसालेदार भोजन परोसने से तीन घंटे के लिए चयापचय में 25% की तेजी आती है।

लाल गर्म काली मिर्च के साथ हल्के स्नैक्स खाने से आप प्रति दिन 305 किलो कैलोरी से छुटकारा पा सकते हैं। लेकिन यह भी याद रखने योग्य है कि मसालेदार भोजन भूख को उत्तेजित करता है।

21. क्रोम।

क्रोमियम रक्त में शर्करा के प्रवाह को नियंत्रित करने, वसा और कार्बोहाइड्रेट के टूटने के लिए जिम्मेदार है, और इसलिए, चयापचय को गति देता है।

22. कैल्शियम, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट।

फाइबर के साथ संयोजन में कार्बोहाइड्रेट शरीर द्वारा धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं। यदि रक्त में इंसुलिन का स्तर अस्थिर है, तो शरीर इसे खतरनाक संकेत मानते हुए वसा जमा करना शुरू कर देता है। इंसुलिन का स्तर सामान्य होने पर मेटाबॉलिक रेट 10% बढ़ जाता है।

कैल्शियम मेटाबॉलिज्म को भी तेज कर सकता है। ब्रिटिश पोषण विशेषज्ञों की टिप्पणियों के अनुसार, कैल्शियम का सेवन बढ़ाने से अधिक वजन वाले लोगों का वजन बहुत तेजी से कम होता है।

23. अंगूर।

ग्रेपफ्रूट व्यापक रूप से पाचन में सुधार और चयापचय दर को बढ़ाने की क्षमता के लिए जाना जाता है। इसलिए यह कई वेट लॉस डाइट का हिट है।

24. नींबू।

प्रशिक्षण के दौरान नींबू के साथ गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने से चयापचय और वसा जलने की प्रक्रिया को सक्रिय करने में मदद मिलेगी।

25. फल अम्ल।

अधिकांश फल एसिड आपको अपने चयापचय को तेज करके अतिरिक्त पाउंड खोने की अनुमति देते हैं। यह, उदाहरण के लिए, सेब में निहित पदार्थों द्वारा सुविधा प्रदान की जाती है।

26. आयोडीन।

थायरॉयड ग्रंथि शरीर में चयापचय के लिए जिम्मेदार है। आयोडीन अपने काम को सक्रिय करता है। इसकी रोजाना की वैल्यू सिर्फ छह सेब के बीजों में पाई जाती है। समुद्री शैवाल आयोडीन से भरपूर होता है।