अनुप्रस्थ सुतली पर कैसे बैठें - रहस्य और व्यायाम। सुतली करना कैसे सीखें - आयु प्रतिबंध के बिना एक अच्छा खिंचाव

कई लोगों के लिए, सुतली परम सपना और लचीलेपन का सूचक है। वे उसके बारे में सपने देखते हैं और सपने देखते हैं, लेकिन साथ ही यह सोचकर कि विभाजन खुद करना काफी मुश्किल है और इसके लिए अविश्वसनीय प्रयास और लंबे प्रशिक्षण का खर्च आता है।
यह पूरी तरह से सच नहीं है, आप एक सप्ताह में सुतली पर बैठ सकते हैं, लेकिन इसके लिए कुछ प्रयास की आवश्यकता होगी।

वांछित परिणाम प्राप्त करना काफी आसान होगा यदि आप निर्देशों का पालन करते हैं और एक सप्ताह के लिए दैनिक सभी अभ्यास करते हैं।

सुतली निर्देशों के लिए सिफारिशें:स्ट्रेचिंग क्लासेस को और दिलचस्प बनाने के लिए, सुखद सकारात्मक संगीत चालू करें। व्यायाम करते समय, आपको अचानक गति नहीं करनी चाहिए, क्योंकि आपको मांसपेशियों में अप्रिय दर्द हो सकता है।

एक सप्ताह में सुतली पर बैठना सीखने के लिए आपको क्या चाहिए?

कक्षाओं के लिए, आपको प्राकृतिक कपड़ों से बने हल्के कपड़ों की आवश्यकता होगी जो आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करेंगे।

सुतली व्यायाम

जोश में आना।शुरू करने से पहले, अपने पैर की मांसपेशियों को अच्छी तरह से फैलाएं। इसके लिए 10 से 15 मिनट तक एक्टिव वॉकिंग काफी उपयुक्त है। जगह-जगह कूदना, जगह-जगह दौड़ना, हाथ-पैर हिलाना।

खिंचाव।इसके बाद फर्श पर या गलीचे पर बैठ जाएं और अपने पैर को बगल की तरफ फैलाएं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने हाथों से अपने पैरों तक पहुंचें, जबकि आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए। अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुँचते हुए, 20-30 सेकंड के लिए रुकें, साँस छोड़ें। इसे 14 बार और दोहराएं। अपनी पीठ देखना और सांस लेना याद रखें।

समकोण।अगले अभ्यास के लिए, आपको एक पैर को बैठने की स्थिति से आगे और दूसरे पैर को बगल की तरफ 90 डिग्री के कोण पर फैलाना चाहिए। यदि एक समकोण काम नहीं करता है, तो अपने पूरे शरीर में अपने हाथों से पैर को समकोण तक फैलाने में मदद करें। 15 सेट करें और पैर बदलें। याद रखें कि इस एक्सरसाइज को करते समय अपनी पीठ सीधी रखें।

पैर ऊपर।अगले अभ्यास के लिए, आपको फर्श पर लेटने की जरूरत है और इस स्थिति से दोनों पैरों को एक समकोण पर ऊपर उठाएं। फिर अपने पैरों को अलग फैलाएं और उन्हें एक सेकंड के लिए ऐसे ही पकड़ें, फिर उन्हें फिर से एक साथ लाएं और उन्हें फर्श पर कम करें, 10 सेकंड के लिए आराम करें और इसे नौ बार और दोहराएं, प्रशिक्षण के पहले दिन। बाद के दिनों में, अपने विवेक से समय की संख्या बढ़ाएँ।

अपने पैर हिलाओ।व्यायाम खड़े होने की स्थिति से किया जाता है, पीठ सीधी होनी चाहिए। शुरू करने के लिए, अपने बाएं पैर को 20-30 स्विंग आगे बढ़ाएं, फिर अपने पैर को दाएं कोण पर उठाएं और इसे 30 सेकंड तक पकड़ें। दाहिने पैर के लिए भी यही दोहराएं। यदि वांछित है, तो झूलों की संख्या भिन्न हो सकती है, लेकिन जितना अधिक होगा, उतना ही बेहतर होगा।

इस एक्सरसाइज को पूरा करने के बाद आगे और बगल की तरफ झूलें। सबसे पहले अपने पैर को आगे की ओर उठाएं और फिर धीरे-धीरे बगल की तरफ ले जाएं। यह एक स्विंग और वजन में देरी करता है।

फेफड़े।व्यायाम भी खड़े होने की स्थिति से किया जाता है। दाहिने पैर पर एक तेज लंज बनाएं ताकि दाहिना पैर एक समकोण पर रहे। 20-30 सेकंड के लिए स्विंग करें। कमर क्षेत्र की मांसपेशियों को तनाव महसूस होना चाहिए। फिर अपने बाएं पैर से लंज करें। बारी-बारी से 12-16 बार दोहराएं।

पैर को साइड में ले जाना।खड़े होने की स्थिति से, अपना दाहिना पैर उठाएं, इसे घुटने पर मोड़ें, और इसे अपनी छाती पर दबाएं। फिर अपने पैर को जितना हो सके बगल की तरफ ले जाएं, जबकि आपको यह महसूस करना चाहिए कि मांसपेशियां कैसे खिंचती हैं। दूसरे चरण के लिए व्यायाम दोहराएं, प्रत्येक पैर पर कुल 15 दौरे करें।

पैर फेंका।खड़े होने की स्थिति से, अपने पैर को कुर्सी, टेबल या खिड़की के सिले के पीछे रखें। फिर अपने पैर को घुटने से मोड़ते हुए अपने पूरे शरीर को फेंके हुए पैर की ओर ले जाएं। इस क्रिया को 12-15 बार दोहराएं। पैर बदलें और दूसरे पैर के लिए व्यायाम को उतनी ही बार दोहराएं।

इन अभ्यासों को करने के बाद, आपको काफी अच्छा लगेगा कि आपके पैरों में मांसपेशियां हैं, इसलिए आप उन्हें आराम दे सकते हैं, आप कक्षा के बाद स्नानागार जा सकते हैं या मालिश कर सकते हैं।

सुतली एक उपयोगी व्यायाम है। इसका उपयोग न केवल नृत्य, योग और कुछ प्रकार की मार्शल आर्ट में किया जाता है, बल्कि पतले पैरों और अपने लचीलेपन को बनाए रखने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण के रूप में भी किया जाता है। न केवल बच्चों के लिए, बल्कि एक वयस्क के लिए भी सुतली में महारत हासिल करना संभव है, इसके लिए पर्याप्त प्रयास के साथ।

सुतली पर बैठने में कितना समय लगता है

बेशक, बहुत से लोग सुतली में महारत हासिल करना चाहते हैं और जितनी जल्दी हो सके अपने कौशल का प्रदर्शन करना चाहते हैं। हालांकि, कुछ केवल यह सपना देख सकते हैं कि एक सप्ताह में घर पर सुतली पर बैठना कैसे सीखें। वास्तव में, जिस समय के लिए आवश्यक खिंचाव दिखाई देगा, वह कई कारकों पर निर्भर करेगा:

1. प्राकृतिक लचीलापन। छोटी उम्र में भी बच्चों के लिए सुतली में महारत हासिल करना मुश्किल हो सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर का प्राकृतिक लचीलापन कई आनुवंशिक कारकों के कारण होता है।
2. उम्र। 18 साल की उम्र से पहले एक अच्छा स्ट्रेच प्राप्त करना बहुत आसान होता है। कई बच्चे वास्तव में जल्दी से सुतली पर बैठना सीख सकते हैं, लेकिन कुछ वयस्कों के लिए इसमें कई महीने लग सकते हैं।
3. शारीरिक फिटनेस का सामान्य स्तर। यदि आप पहले खेलों में शामिल रहे हैं, तो पिछले खिंचाव को वापस करना और उसके स्तर को बढ़ाना उतना मुश्किल नहीं होगा जैसे कि आपको खरोंच से खिंचाव करना है।

तैयारी की किसी भी डिग्री के साथ - आपको अपने आप को एक कठोर ढांचा नहीं बनाना चाहिए। सबसे पहले, अपने शरीर को सुनो। इसे ज़्यादा करने या गलत तरीके से प्रशिक्षण देने से आपको गंभीर चोट लगने का खतरा होता है।

और घर पर अन्य खेल अभ्यास:

सुतली व्यायाम

स्प्लिट पैरों की एक स्थिति है जिसमें पैरों की सतह पूरी तरह से फर्श के संपर्क में होती है और मांसपेशियों में कोई परेशानी महसूस नहीं होती है। सुतली पर बैठने के लिए व्यायाम की निम्नलिखित सूची आपको इसे कम से कम समय में करने में मदद करेगी:

1. मांसपेशियों में बेचैनी होने तक सुतली को जितना हो सके उतना नीचे करने की कोशिश करें। इसे अधिक बार करें।
2. एक मशीन के साथ खिंचाव। जैसा कि यह उपयुक्त है, उदाहरण के लिए, एक मेज या कुर्सी की ऊंची पीठ। पैर रखा जाना चाहिए ताकि यह शरीर के लंबवत हो। अपने घुटनों को सीधा रखने की कोशिश करते हुए झुकें।
3. अपने पैरों को तेज गति से घुमाएं। उसी समय, पीठ और पैर समान होने चाहिए, और झूलों को जितना संभव हो उतना ऊंचा किया जाना चाहिए।
4. फेफड़ों का प्रदर्शन करें, वसंत की कोशिश करें और जितना संभव हो उतना नीचे गिरें।
5. फर्श पर बैठने की कोशिश करें और अपने पैरों को फैलाएं ताकि वे 90 डिग्री के कोण का प्रतिनिधित्व करें, यानी एक पैर को आगे बढ़ाते हुए, दूसरे को बगल में ले जाएं। सबसे पहले, सही कोण काम नहीं करेगा, लेकिन जितना संभव हो सके उसके करीब आने की कोशिश करें।
6. फर्श पर बैठकर अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं। अपनी पीठ सीधी रक्खो। अपनी उंगलियों से अपनी उंगलियों के सुझावों तक पहुंचने की कोशिश करें और 20-30 सेकंड के लिए रुकें।

सभी अभ्यास नियमित रूप से किए जाने चाहिए, केवल उनके व्यवस्थित दोहराव से ही वांछित परिणाम प्राप्त होगा। इसके अलावा, एक अनुदैर्ध्य सुतली पर बैठना अनुप्रस्थ की तुलना में तेजी से निकलेगा, इसलिए इसके साथ शुरू करना उचित है।

घर पर सुतली पर बैठना कैसे सीखें, इस सवाल को सफलतापूर्वक समझने के लिए, आपको कुछ सरल सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

1. वर्कआउट शुरू करने से पहले वार्मअप करें। उदाहरण के लिए, थोड़ा कूदें या प्राथमिक सुबह व्यायाम करें।
2. मांसपेशियों में हल्का दर्द होने तक सभी व्यायाम करें। यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें ताकि घायल न हों।
3. अपनी सांस देखें। यह बहुत बार-बार नहीं होना चाहिए, लेकिन हमेशा सम और शांत रहना चाहिए।
4. हर दूसरे दिन प्रशिक्षण लेना बेहतर है। मांसपेशियों को ठीक होने के लिए समय चाहिए।
5. व्यायाम में कम से कम आधा घंटा लगना चाहिए। उनमें से प्रत्येक के लिए न्यूनतम संख्या 20-30, 3-4 सेट प्रत्येक है।
6. स्ट्रेचिंग के दौरान थोड़ी परेशानी होना सामान्य माना जाता है, लेकिन अगर आपको तेज दर्द महसूस हो तो व्यायाम बंद कर देना चाहिए।

कमर के स्नायुबंधन का टूटना सबसे अप्रिय चोटों में से एक है, जिससे उबरने में बहुत लंबा समय लगेगा। इसलिए, अपने शरीर को ध्यान से सुनें और वास्तव में जितना संभव हो उससे अधिक की मांग न करें।

पर्याप्त प्राकृतिक लचीलापन, दृढ़ता और नियमित रूप से सभी आवश्यक व्यायाम करने से, न केवल एक बच्चा, बल्कि एक वयस्क भी जल्दी से लक्ष्य प्राप्त कर सकता है और सुतली पर बैठ सकता है।

अभ्यास का यह समूह तेजी से और अधिक कुशलता से फैलाने के लिए आवश्यक सभी अस्थिबंधकों को संलग्न करता है। कॉम्प्लेक्स को अच्छे शारीरिक प्रशिक्षण और शुरुआती दोनों लोगों द्वारा किया जा सकता है। व्यायाम काफी कोमल होते हैं, इसलिए वे आपको बिना किसी परिणाम के अपने लक्ष्य तक पहुंचने की अनुमति देते हैं।

अभ्यास कैसे करें

1. प्रत्येक पैर पर 30 सेकंड से 1 मिनट तक बारी-बारी से व्यायाम करें।
2. अंतिम स्थिति में थोड़े समय के लिए ठीक करना सुनिश्चित करें।
3. अधिक दक्षता के लिए, सप्ताह में 3 बार कॉम्प्लेक्स करना वांछनीय है।

1. जांघ के पिछले हिस्से को स्ट्रेच करने के लिए व्यायाम करें

• प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर घुटने टेकें, शरीर को सीधा रखें, हाथ शरीर के साथ नीचे, टकटकी आगे की ओर।
• निष्पादन: पैर पर ध्यान केंद्रित करें, बछड़े की मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए इसे अपनी ओर रखें। पैर की ओर आगे झुकें, यह सुनिश्चित करते हुए कि कंधे एक ही स्तर पर हैं, और पिछला पैर सीधा है (पैर घुटने के स्तर पर)।

2. जांघ के सामने के हिस्से को स्ट्रेच करने के लिए व्यायाम करें

• प्रारंभिक स्थिति: अपने हाथों पर आगे झुकते हुए, घुटने टेकें, नितंब आपकी एड़ी को छूएं, आपकी टकटकी आगे की ओर निर्देशित हो।
• निष्पादन: लंज, सामने के पैर को एक स्थिति में रखते हुए (पैर घुटने के जोड़ के नीचे)। पिछला पैर फर्श पर टिका हुआ है।
• अपने पिछले पैर को स्टॉप पर सीधा करें और इस स्थिति को कुछ देर के लिए ठीक करें।

3. झुकाव के साथ पैर का वैकल्पिक विस्तार

• प्रारंभिक स्थिति: "मेंढक" में फर्श पर बैठें - अपने नितंबों पर नीचे उतरें, अपने पैरों को जोड़ दें ताकि पैर स्पर्श करें और फर्श पर दब जाएं, और आपके घुटने पक्षों की ओर हो जाएं। अपनी बाहों को अपने पैरों के चारों ओर लपेटें, अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें।
• पूर्ति: एक पैर को बगल में लाते हुए, सुनिश्चित करें कि मुड़ा हुआ पैर फर्श पर दबाया गया है। पैर की ओर झुकते समय, विपरीत हाथ सिर के साथ होता है ताकि कंधे सही स्थिति में रहें। दूसरा हाथ सहारा का काम करता है, इसे अपने सामने रखें। इसके अतिरिक्त, तिरछी पेट की मांसपेशियां और पीठ के निचले हिस्से के निचले हिस्से में खिंचाव होता है।

4. झुकाव

• प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर बैठें, अपनी पीठ को सीधा रखें; जहाँ तक खिंचाव अनुमति देता है, सीधे पैर पक्षों तक फैल जाते हैं। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे फर्श पर रखें, अपनी पीठ को सीधा रखें।
• निष्पादन: बारी-बारी से प्रत्येक पैर पर झुकें। दो कंधों को आगे की ओर मोड़ें और सीधी भुजाओं के साथ एक ढलान में जाएँ (हम जांघ के पिछले हिस्से को फैलाते हैं)।
• आगे की ओर झुकते हुए, अपने हाथों को अपने पैरों पर रखें, अंदर की ओर मुड़ें। अपनी छाती को फर्श तक फैलाना महत्वपूर्ण है (इस तरह आंतरिक जांघ काम करती है)।

5. क्रीज़

• प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर बैठें, अपने पैरों को अपने सामने सीधा करें, अपने पैरों को अपने ऊपर खींचते हुए, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।
• पूर्ति: एक ढलान में जाकर, अपनी पीठ को गोल किए बिना अपने हाथों के पीछे आगे बढ़ने की कोशिश करें (जांघ का पिछला भाग काम करेगा)।

6. पीठ पर आधा सुतली

• प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं।
• पूर्ति: एक पैर पर झुककर, दूसरे को ऊपर उठाते हुए मोड़ें।
• दोनों हाथों से पकड़ते हुए कोशिश करें कि आपका घुटना न झुके। यह महत्वपूर्ण है कि श्रोणि को न मोड़ें, श्रोणि की हड्डियों को समान स्तर पर रखें। जांघ के पिछले हिस्से को स्ट्रेच करें।

जल्दी से सुतली पर कैसे बैठें, बहुत से लोग रुचि रखते हैं। इसे घर पर करना आसान है यदि आप व्यायाम का सही सेट चुनते हैं और उन्हें व्यवस्थित रूप से करते हैं।

अपने फिगर को देखने वाली ज्यादातर लड़कियां शरीर को अधिक लचीला, आकर्षक और स्वस्थ बनाने के लिए नई ऊंचाइयों तक पहुंचने का प्रयास करती हैं। इसमें सुतली मदद कर सकती है।

हालांकि, प्रशिक्षण के बिना इस पर बैठना बहुत मुश्किल है, और इसके अलावा, यह सुरक्षित नहीं है। केवल विचारशील प्रशिक्षण और प्रभावी अभ्यास इस तकनीक को यथासंभव दर्द रहित तरीके से महारत हासिल करने में मदद करेंगे।

अनुप्रस्थ या अनुदैर्ध्य सुतली पर बैठना तभी संभव होगा जब आप शरीर के लचीलेपन को विकसित कर सकते हैं, मांसपेशियों को अधिक प्लास्टिक बना सकते हैं, और जोड़ों को मोबाइल बना सकते हैं। इसके लिए विभिन्न एक्सटेंशन का उपयोग किया जाता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक सप्ताह या 10 दिनों में मूल बातें समझना संभव नहीं होगा।

आपको प्रशिक्षण, धैर्य और लक्ष्य के लिए काम करने की इच्छा की आवश्यकता है।

अनुदैर्ध्य सुतली, जब एक पैर सामने और दूसरा पीछे होता है, तो अनुप्रस्थ (पैरों को पक्षों) की तुलना में मास्टर करना आसान होता है। घर पर खरोंच से सुतली तकनीक को जल्दी से सीखने के विभिन्न तरीके हैं।

चाहे आप अपने लिए कोई भी विकल्प चुनें, आपको शुरुआती लोगों के लिए सरल सिफारिशों और प्रशिक्षण युक्तियों पर विचार करने की आवश्यकता है:

• "सरल से जटिल" प्रणाली के अनुसार स्ट्रेचिंग करें, धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं;
• आरामदायक कपड़े चुनें जो आंदोलन में बाधा न डालें, जिमनास्टिक मैट खरीदें;
• नियमित रूप से व्यायाम करें, अधिमानतः सप्ताह में कम से कम 4 बार, आदर्श रूप से - हर दिन;
• 30 दिन या 2 सप्ताह में सुतली पर बैठने की उम्मीद न रखें, केवल बच्चे ही इसके लिए सक्षम होते हैं, क्योंकि बच्चे बहुत लचीले और मोबाइल होते हैं;
• स्ट्रेचिंग और जिम्नास्टिक करना 1 दिन में कम से कम 30 मिनट का होना चाहिए, अधिमानतः 45-60 मिनट;
• सुरक्षा के बारे में याद रखें;
• अपने शरीर को सुनें, बेचैनी और दर्द ऐसे संकेत हैं जो आपको प्रशिक्षण बंद करने की आवश्यकता है;
• मांसपेशियों और स्नायुबंधन को आराम करने दें, इसे ज़्यादा न करें, इसे आनंद के लिए करें।

कक्षा शुरू होने से पहले आवश्यक है। आप 10 मिनट में शरीर को गर्म कर सकते हैं। इस समय के दौरान, आपको जॉगिंग करने, रस्सी कूदने, अपने पैरों को स्विंग करने, स्क्वाट करने की जरूरत है।

एक गर्म स्नान मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से आराम करने में मदद करेगा, जिसे प्रशिक्षण से 5-10 मिनट पहले लिया जाना चाहिए। जब पाठ समाप्त हो जाता है, तो आपको धीरे-धीरे रुकने, चलने, कूदने, खिंचाव करने की आवश्यकता होती है।

प्रशिक्षण के प्रकार

यह सोचते हुए कि एक महिला या पुरुष को सुतली पर बैठने में कितना समय लगता है, यह समझना चाहिए कि प्रत्येक मामला व्यक्तिगत है, जैसा कि शरीर की क्षमताएं हैं। आप 2 दिन में नहीं सीख सकते, लेकिन दो महीने में? कम से कम 120-180 दिनों का मतलब है कि लक्ष्य को हासिल करने के लिए कितना समय चाहिए। यदि यह पर्याप्त नहीं है तो निराश न हों।

शायद आपके शरीर को लचीलेपन और प्लास्टिसिटी को सही सीमा तक विकसित करने के लिए छह महीने की आवश्यकता है। कम समय में सावधानीपूर्वक प्रशिक्षण और पूर्ण समर्पण की स्थिति में ही परिणाम प्राप्त करना संभव होगा। सबसे अच्छा व्यायाम जो वास्तव में काम करता है और आपको दर्द और नकारात्मक परिणामों के बिना विभाजन को जल्दी से करने में मदद करेगा, आसानी से घर पर किया जाता है:

• प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर बैठना। अपने पैरों को जितना हो सके पक्षों तक फैलाएं। झुकाव प्रदर्शन करना और अपने हाथों से दाएं, फिर बाएं पैर की अंगुली तक पहुंचना आवश्यक है।

• अगला कदम फर्श पर बैठकर अपने पैरों को एक साथ लाना है। आधा मोड़ें ताकि पेट कूल्हों पर टिका रहे। यह महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों के तनाव को महसूस करते हुए अपने घुटनों को फर्श से न फाड़ें।

• व्यायाम संख्या 3. सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे के स्तर से अधिक चौड़ा फैलाएं। हम झुकाव बनाते हैं और एक पैर को केंद्र तक, फिर दूसरे पैर तक फैलाते हैं। अपने घुटनों को मोड़ें या अपनी पीठ को गोल न करें।

• पाठ संख्या 4. आपको एक घुटने पर बैठने की जरूरत है, दूसरे पैर को आगे बढ़ाएं। हम अपने हाथों को पैर के अंगूठे तक फैलाते हैं, फिर हम पैर बदलते हैं।

• पांचवां व्यायाम फेफड़े हैं। हम सीधे खड़े होते हैं, एक विस्तृत कदम आगे बढ़ाते हैं, जब तक कि जांघ फर्श के समानांतर न हो जाए, तब तक झुके। वापस सेट किए गए पैर का घुटना थोड़ा मुड़ा हुआ है, लेकिन फर्श को नहीं छूना चाहिए।

• अंतिम चरण सुतली पर खिंचाव होगा। इस मूवमेंट में 1 मिनट का समय लगता है। स्क्वाट करना शुरू करें, जैसे कि आप सुतली पर बैठे हों, लेकिन अपने हाथों को फर्श पर टिका दें। इस तरह आप अपने आंदोलनों को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे और बहुत तेजी से नीचे नहीं जाएंगे।

अभ्यास का प्रस्तुत सेट बिना किसी क्षति और चोट के जोखिम के घर पर सुतली में महारत हासिल करने का सबसे तेज़ तरीका है। प्रशिक्षित करने का निर्णय लेने के बाद, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने लिए "स्टैखानोवाइट" समय सीमा निर्धारित न करें और लगातार अपने आप से यह सवाल न पूछें कि परिणाम देखने में कितना समय लगेगा। जल्दबाजी करने वाले खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

अगर आप अचानक सुतली पर बैठ जाएं तो क्या होगा? एक व्यक्ति केवल स्नायुबंधन को फाड़ देगा और मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान पहुंचाएगा। उनके पैरों में लंबे समय तक चोट लगेगी, जिससे खेल और किसी भी शारीरिक गतिविधि को बाहर कर दिया जाएगा।

व्यायाम के साथ एक वीडियो देखें जो आपको तेजी से विभाजन करने में मदद करेगा:

कक्षाओं को स्थगित करना कब बेहतर होता है?

हर कोई विभाजन को जीत नहीं सकता है, और विशेष रूप से, इसे 3 दिनों में करने का सपना देखता है। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के लिए मतभेद हैं। यदि कोई व्यक्ति संलग्न होना मना है:

• रीढ़ की हड्डी में चोट, वंक्षण स्नायुबंधन का टूटना, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग हैं;
• भड़काऊ प्रक्रियाएं;
• पुरानी बीमारी तीव्र अवस्था में है;
• संयुक्त रोग;
• मांसपेशियों की चोटें;
• ऊंचा शरीर का तापमान।

इससे पहले कि आप अपने आप को प्रशिक्षण के लिए समर्पित करें, एक डॉक्टर के पास जाना सुनिश्चित करें, एक परीक्षा से गुजरें और परामर्श करें कि क्या आप प्रशिक्षण और खिंचाव कर सकते हैं। यदि डॉक्टर ने अपनी सहमति दी है, तो आपको इसे सही समय पर करने की आवश्यकता है ताकि आपके शरीर को नुकसान न पहुंचे।

प्रशिक्षण से 1 घंटे पहले कुछ भी नहीं खाना बेहतर है। अधिक तरल पदार्थ पिएं, अपने आहार की समीक्षा करें। अपने लिए एक सकारात्मक संगीतमय संगत चुनें।

धैर्य और अच्छे मूड में रहना सुनिश्चित करें। तीन दिनों में एक असली जिमनास्ट बनने का प्रयास न करें, और यदि आप एक महीने में परिणाम नहीं देखते हैं तो परेशान न हों। समझें कि इस मामले में जल्दबाजी से कुछ भी अच्छा नहीं होगा।

अपनी कक्षाओं को जिम्मेदारी से स्वीकार करें, और आप निश्चित रूप से अपने लक्ष्य को प्राप्त करेंगे - विभाजन पर जल्दी और सुरक्षित रूप से बैठें।

कोई भी सीख सकता है। यह बिल्कुल भी उम्र, शरीर के वजन, लचीलेपन और अन्य प्राकृतिक आंकड़ों पर निर्भर नहीं करता है। कई लोग लिखते हैं कि शरीर की शारीरिक संरचना के कारण कुछ लोगों के लिए सुतली पर बैठना असंभव है। यह सच नहीं है! आपको बस इतना करना है कि प्रयास में लगा दें और आप ठीक हो जाएंगे! बेशक, आघात एक और मामला है। इसे और कठिन ही बनाया जा सकता है। इस मामले में, अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

बहुत से लोग कम समय में जो चाहते हैं उसे हासिल करना चाहते हैं, लेकिन याद रखें कि यह गलत है! सुतली मुख्य लक्ष्य नहीं होना चाहिए जिसके लिए आपको खुद को कठोर परिस्थितियों में रखना चाहिए। समय में?" - आप पूछते हैं। बेशक, सभी उपलब्धियां और परिणाम आपके प्रयासों, तैयारी, आनुवंशिक डेटा पर निर्भर करते हैं। और प्रत्येक व्यक्ति के लिए यह सब व्यक्तिगत है, इसका सटीक उत्तर देना असंभव है।

अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब कोई व्यक्ति लेख पढ़ता है, उनमें प्रस्तुत अभ्यास करता है, लेकिन फिर भी कोई परिणाम नहीं होता है। फिर वह निराश हो जाता है और प्रशिक्षण छोड़ देता है। ऐसा कभी नहीं करें! धैर्य, आकांक्षा, इच्छा पर स्टॉक करना सुनिश्चित करें - और फिर सीखें कि कैसे खुद को नुकसान पहुंचाए बिना सुतली पर जल्दी से बैठना है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपको दर्द महसूस हो सकता है। वह कमजोर है तो ठीक है। तेज दर्द नहीं होना चाहिए, इसलिए दिखाई देने पर स्ट्रेचिंग खत्म कर दें। यह जानना महत्वपूर्ण है कि एक मांसपेशी आंसू एक दर्दनाक चोट है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है।

सुतली पर बैठने का सबसे प्रभावी और तेज़ तरीका हर तीन दिन में एक बार नियमित रूप से प्रशिक्षण लेना है। लगभग एक घंटे तक सभी व्यायाम करें, आपको खुद को ओवरलोड करने की आवश्यकता नहीं है। अचानक आंदोलनों और गंभीर दर्द के बिना धीरे-धीरे, धीरे-धीरे खिंचाव करें।

सुतली पर जल्दी से कैसे बैठें: सही वार्म-अप

शायद कसरत का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा उचित वार्म-अप है। स्ट्रेचिंग से पहले मांसपेशियों को गर्म करना चाहिए। आप थोड़े समय के लिए आउट हो जाएं तो अच्छा रहेगा। घर पर, आप रस्सी कूदने और स्क्वाट करने की कोशिश कर सकते हैं। इसके अलावा, वार्म अप करने का एक शानदार तरीका गर्म स्नान करना है। अगर आप इसमें करीब दस मिनट तक बैठेंगे तो मांसपेशियां पूरी तरह से गर्म हो जाएंगी और आपके लिए सुतली पर बैठना आसान हो जाएगा।

वार्म अप करने के लिए, आप विभिन्न दिशाओं में कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आगे, बगल, पीछे। यह मत भूलो कि पैर सीधे होने चाहिए, मांसपेशियां तनावग्रस्त होनी चाहिए। जहाँ तक हो सके अपने पैर को उठाने की कोशिश न करें, यह मुख्य बात नहीं है। पूरी तरह से वार्म-अप के लिए लेग स्विंग्स के उपयोग की आवश्यकता होती है।

सुतली पर जल्दी कैसे बैठें: प्रशिक्षण के लिए व्यायाम

1. हम फेफड़े करते हैं। एक पैर आगे रखो, झुको। दूसरे को सीधा करें और पीछे खींचे। प्रत्येक पैर पर 25 स्प्रिंग वाली हरकतें करें। अपनी पीठ को सीधा रखना न भूलें। अगर यह काम करता है, तो इसे कठिन बनाएं। जितना हो सके अपने पिछले पैर को सीधा करें।

2. हम रोल करते हैं। अपने पैरों को बहुत चौड़ा फैलाएं। इसके बाद एक पैर पर बैठ जाएं, दूसरे को सीधा रखें। एक पैर से दूसरे पैर तक धीरे से रोल करें। महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने श्रोणि को फर्श के करीब रखें। आपको अपने हाथों पर झुके बिना, फर्श के समानांतर रोल करने की आवश्यकता है। इस एक्सरसाइज को करीब 20 बार करें।