बाध्यकारी अधिक खाने को कैसे हराया जाए। अधिक खाने से कैसे छुटकारा पाएं: कारणों का व्यापक उन्मूलन! माइंडफुल ईटिंग ऑनलाइन ग्रुप

कई लोग भरपूर दावत के बाद भारीपन की भावना से परिचित हैं। इतना अधिक न खाना संभव होगा, क्योंकि भूख का अहसास नहीं था, लेकिन कोई अनजानी ताकत आपको मुंह में पीसकर टुकड़े-टुकड़े कर देती है। नतीजतन, न केवल हिलना मुश्किल है, बल्कि सांस लेना भी मुश्किल है। और तुरंत ही एक विश्वासघाती अपराध बोध होता है, जो आपको लोलुपता के इस कृत्य के बारे में चिंता करने के लिए मजबूर करता है। इस मामले में, यह बीमारी का प्रारंभिक चरण है, जिसे बाध्यकारी अधिक भोजन के रूप में जाना जाता है।

अधिक खाने के दुर्लभ तथ्य अभी तक एक बीमारी नहीं हैं, लेकिन अगर हाथ अधिक से अधिक बार अनुभव के क्षण में भोजन के लिए सहज रूप से पहुंचने लगता है या सिर्फ कुछ के साथ मुंह पर कब्जा करने के लिए, उदाहरण के लिए, एक फिल्म देखते समय, हम कह सकते हैं कि पहले खतरनाक लक्षण पहले से ही ध्यान देने योग्य हैं।

यह याद रखना चाहिए कि अत्यधिक खाने से व्यक्ति को सर्दी या फ्लू की तरह अचानक नहीं आ सकता है। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, यह रोग वर्षों से नियमित रूप से भोजन के अत्यधिक सेवन से बढ़ता है। हाल ही में, लोकप्रियता में बुलिमिया और एनोरेक्सिया को पछाड़ते हुए, यह घटना अधिक से अधिक लगातार हो गई है।

सदियों से खाद्य संस्कृति में बहुत बदलाव आया है। मध्य युग में, लोग व्यंजनों के स्वाद को ज्यादा महत्व नहीं देते थे। मुख्य बात परिपूर्णता की भावना थी। आधुनिक व्यंजन परिष्कृत और परिष्कृत हो गए हैं। यह न केवल भूख को संतुष्ट करने में सक्षम है, बल्कि अपने स्वाद के कारण उपभोक्ता में आनंद की भावना भी पैदा करता है।

यदि कोई व्यक्ति उस व्यंजन को खाता है और उसका आनंद लेता है जो वह खा रहा है, तो वह समझता है कि उसने एक अतिरिक्त टुकड़ा क्यों खाया और अतिरिक्त कैलोरी और पेट में कुछ भारीपन के लिए खुद को सख्ती से दंडित नहीं करता है।

लेकिन बाध्यकारी अधिक खाने के आदी लोग इस प्रक्रिया का आनंद नहीं लेते हैं। कई बार उन्हें खाने का स्वाद भी नहीं सूझता। उनके लिए, मुख्य बात यह है कि उनके लाभों, या कैलोरी सामग्री, या गुणवत्ता के बारे में सोचे बिना, लगातार भोजन करना। उसी समय, वे लोलुपता से पीड़ित होते हैं, पछतावे का सामना नहीं कर सकते हैं, और भोजन के अतिरिक्त हिस्से के साथ अपनी पीड़ा को जब्त करना जारी रखते हैं।

इस प्रकार, रोग के लक्षण प्रकट होते हैं, और हम पहले से ही एक वास्तविक मनोवैज्ञानिक विकार के बारे में बात कर रहे हैं। केवल पेशेवर उपचार ही ऐसे लोगों को भोजन की लत से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।

छिपी हुई समस्या

अधिक खाने वाले व्यक्ति की पहचान करना आसान नहीं है। ग्लूटन अपनी पाक कला की आदतों को दूसरों से छिपाने की कोशिश करते हैं। समाज में, वे दूसरों के समान स्तर पर खा सकते हैं, लेकिन अपने साथ अकेले रहकर, वे भूखे भेड़ियों की तरह भोजन पर झपटते हैं, भले ही उन्हें भूख बिल्कुल न लगे। इसी समय, सभी रोगी दृश्यमान मोटापे से पीड़ित नहीं होते हैं, कई का वजन काफी सामान्य हो सकता है।

लेकिन रोग के लक्षण अभी भी प्रकट होते हैं और किसी व्यक्ति की कुछ व्यवहारिक विशेषताओं में व्यक्त किए जा सकते हैं:

• भोजन का अनियंत्रित अवशोषण;
• जल्दबाजी में खाना;
• एक बैठक में बहुत अधिक भोजन करना;
• भूख महसूस किए बिना खाना खाना;
• दूसरों से चुपके से खाने की इच्छा;
• समाज में सामान्य मात्रा में भोजन और अकेले अनियंत्रित ज़ोर;
• शासन की पूर्ण अनुपस्थिति में दिन के दौरान लगातार भोजन करना।

ऐसे लक्षण भी हैं जो भावनात्मक स्तर पर बाध्यकारी अतिरक्षण का निदान करने में मदद करते हैं:

• भोजन के माध्यम से तनाव और तनाव की भावनाओं को दूर करने के बारे में एक गहरी गलत धारणा;
• अत्यधिक मात्रा में खपत किए गए भोजन और इसके बारे में शर्मिंदगी के बारे में जागरूकता;
• भोजन करते समय अनासक्ति की भावना, क्रियाओं का स्वत: निष्पादन;
• खाने के बाद खुशी और संतुष्टि की भावना की कमी, खाने की मात्रा की परवाह किए बिना;
• अधिक खाने के परिणामस्वरूप घृणा, अपराधबोध और अवसाद की भावनाओं का उदय;
• खाने की प्रक्रिया और खुद के वजन को नियंत्रित करने में असमर्थता के कारण पीड़ा।

जीन को दोष देना है

वर्षों के शोध के आधार पर, आधुनिक चिकित्सा इस निष्कर्ष पर पहुंची है कि अधिक खाने की आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है। उदाहरण के लिए, जिन बच्चों के माता-पिता अधिक वजन वाले थे, उनके अधिक वजन होने की संभावना अधिक होती है। अब तक मोटापे के लिए जिम्मेदार करीब 6 जीनों की पहचान की जा चुकी है।

उनमें से तीन सबसे हानिकारक हैं:

• जीएडी 2 जीन मस्तिष्क में गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड के गठन की दर को प्रभावित करता है, जिससे भूख बढ़ जाती है;
• Taq1A1 जीन तृप्ति और आनंद की भावना के लिए जिम्मेदार हार्मोन का निम्न स्तर प्राप्त करता है;
• एफटीओ जीन भूख की भावना को कुंद कर देता है।

रोग का उपचार

अनियंत्रित पोषण मानव शरीर को न केवल अधिक वजन को प्रभावित करता है, बल्कि कभी-कभी मोटापे का कारण भी बनता है। जो लोग भोजन की लत का सामना नहीं कर सकते, उनमें दूसरों की तुलना में तनाव से पीड़ित होने, अनिद्रा से पीड़ित होने और यहां तक ​​कि आत्महत्या के बारे में सोचने की संभावना अधिक होती है। अतिरिक्त हिस्से अपने साथ कई मनोवैज्ञानिक, शारीरिक और सामाजिक समस्याएं लेकर आते हैं। ऐसे मामले हैं जब अधिक खाने का परिणाम गहरा अवसाद और नशीली दवाओं की लत है।

अपने आप को यह मानने से भी डरते हैं कि वे आश्रित हैं, रोगी अक्सर स्वयं ही समस्या का सामना करने का प्रयास करते हैं। दुर्भाग्य से, इस मामले में स्व-उपचार अपेक्षित सकारात्मक प्रभाव नहीं देगा। लेकिन आप बाध्यकारी अधिक खाने से कैसे निपटते हैं? अपनी भूख को नियंत्रित करना कैसे सीखें? खाने के हर अतिरिक्त टुकड़े के लिए पछतावे से कैसे रोकें?

यदि पेशेवरों द्वारा इलाज किया जाए तो बाध्यकारी अधिक भोजन एक वाक्य नहीं है।

डॉक्टर के पास समय पर पहुंच और सक्षम उपचार से रोगी को कमाई के जोखिम से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी:

• मधुमेह;
• हृदय रोग;
• मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द;
• एपनिया;
• पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस;

उपचार शुरू करते हुए, डॉक्टर रोगी के दिमाग में स्थापित श्रृंखला को तोड़ने की कोशिश करते हैं, जो उसे एक सर्कल में ले जाता है: एक समस्या की स्थिति के उद्भव से लेकर खाने से आनंद की भावना के साथ तनाव को कम करने की इच्छा, फिर उसे अधिक खाने से पछतावे और लज्जा के लिए उठ खड़ा हुआ है, और फिर फिर से नर्वस आधार पर अधिक खाने के लिए।

सम्मोहन, विभिन्न आहार और मनोचिकित्सा सहित विशेष कार्यक्रमों का उपयोग करके उपचार किया जाता है। एक एकीकृत दृष्टिकोण के परिणामस्वरूप, न केवल रोग के लक्षण नष्ट हो जाते हैं, बल्कि इसके होने के कारण भी होते हैं।

मनुष्य ने लंबे समय से केवल भूख को संतुष्ट करने के लिए भोजन का उपयोग करना बंद कर दिया है। आज, बहुत से लोग रेफ्रिजरेटर का दरवाजा खोलते हैं जब वे बहुत परेशान होते हैं, क्रोधित होते हैं, या उनके पास करने के लिए कुछ नहीं होता है। क्या हमारे दूर के आदिम पूर्वज कल्पना कर सकते थे कि भविष्य में खाने की आदत का इलाज किया जाएगा? तो, आधुनिक मनुष्य ने मन की शांति प्राप्त करने के लिए भोजन को एक उपकरण में बदल दिया है। क्या यह इतना बुरा है और भोजन के साथ स्वस्थ संबंध कैसे बनाएं, हम लेख में बात करेंगे।

भावनात्मक भूख, खाने के विकार, भोजन के प्रति विनाशकारी रवैया, बाध्यकारी अधिक भोजन - कई अवधारणाएं हैं, लेकिन अर्थ एक है। एक व्यक्ति खुद से संबंधित होना बंद कर देता है जब उसकी चेतना शारीरिक भूख की अवधारणा को कुछ खाने की भावनात्मक आवश्यकता से बदल देती है।

हम सभी को स्वादिष्ट खाना बहुत पसंद होता है, खासकर इसलिए कि इसके लिए हमें कई दिनों तक शिकार का शिकार करने की जरूरत नहीं होती, जैसा कि आदिम आदमी ने किया था। यह निकटतम सुपरमार्केट तक चलने और ऊपर तक स्वादिष्ट भोजन के साथ गाड़ी भरने के लिए पर्याप्त है। जो आपका दिल चाहता है उसे चुनें। शायद यह इस उपलब्धता और स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों की विविधता के कारण है कि बहुत से लोग खाद्य दासता के दुष्चक्र में पड़ जाते हैं? इसका मूल कारण, निश्चित रूप से, एक मनोवैज्ञानिक समस्या की उपस्थिति में है, लेकिन मिठाई या फास्ट फूड के दूसरे हिस्से के साथ खुद को खुश करना कितना आसान और सुखद है!

तो, भावनात्मक भूख के सभी रूप एक सांकेतिक विशेषता द्वारा एकजुट होते हैं। यह मनोवैज्ञानिक परेशानी की पृष्ठभूमि के खिलाफ उच्च कैलोरी भोजन के लिए एक सर्व-उपभोग की इच्छा है। यहाँ मुख्य प्रकार के विनाशकारी खाने के व्यवहार हैं।

एनोरेक्सिया नर्वोसा

विकार मुख्य रूप से किशोर दर्शकों को गुलाम बनाता है। जीवन की इस अवधि के दौरान, एक बढ़ते हुए व्यक्ति के अनुसार, सब कुछ वैसा नहीं होता जैसा हम चाहते हैं: कमर अतिरिक्त सेंटीमीटर से परेशान है, और जुनून कोई ध्यान नहीं देता है। किसी के शरीर और वास्तविकता की विकृत धारणा सामान्य रूप से एक आंतरिक विरोध की ओर ले जाती है, जिसे खाने से इनकार करके व्यक्त किया जाता है। एक किशोर तेजी से वजन घटाने के कारण खुद को अपनी आंखों में रखता है। जितना अधिक पाउंड खो जाता है, वजन बढ़ाने का विचार उतना ही बुरा लगता है।

बुलिमिया नर्वोसा

यह विकार भोजन की एक बड़ी मात्रा के अनियंत्रित अवशोषण द्वारा प्रकट होता है, इसके बाद जो खाया गया है उससे छुटकारा मिलता है। पेट और आंतों को साफ करने के लिए, हर चीज का उपयोग किया जाता है: जानबूझकर उल्टी के हमलों को भड़काना, जुलाब और मूत्रवर्धक लेना और सबसे गंभीर आहार का पालन करना। पैथोलॉजिकल सर्कल कसकर बंद हो जाता है: जैसे ही भोजन का आखिरी टुकड़ा निगल लिया जाता है, रोगी को खुद को शुद्ध करने की एक अनूठा आवश्यकता होती है।

बाध्यकारी अधिक भोजन

हम सभी कभी-कभी अपनी भूख पर नियंत्रण खो देते हैं, एक रोमांचक फिल्म देखते समय या शोर-शराबे वाली दावत के दौरान बहुत अधिक खा लेते हैं। लेकिन अधिक खाने के एपिसोडिक मामलों में, डॉक्टरों को मनोरोग के दृष्टिकोण से कुछ भी रोगात्मक नहीं दिखता है। चीजें काफी अलग होती हैं जब कोई व्यक्ति व्यवस्थित रूप से भोजन की शक्ति के सामने आत्मसमर्पण कर देता है। बाध्यकारी व्यसन आपको भोजन पर उछलने के लिए मजबूर करता है और थोड़े समय (1.5 - 2 घंटे) में लालच से बड़ी मात्रा में भोजन को अंधाधुंध रूप से अवशोषित करता है।

इस ईटिंग डिसऑर्डर से व्यक्ति खाने की मात्रा को नियंत्रित नहीं कर पाता है। उसके लिए यह भी मायने नहीं रखता कि वह वास्तव में क्या खाता है - केवल कम से कम समय में पेट भरना मायने रखता है। भोजन के टूटने के बीच शांति की अवधि के दौरान ही ज्ञानोदय होता है। इस विकार से पीड़ित लोगों में कुछ हद तक मोटापा हो सकता है, हालांकि सामान्य सीमा के भीतर शरीर के वजन वाले "खाने वाले" भी होते हैं। बाध्यकारी अधिक भोजन बुलिमिया और एनोरेक्सिया की तुलना में अधिक आम है, हालांकि, बाद के विपरीत, भोजन के पहाड़ों को बिना देखे खाने की आदत, ज्यादातर मामलों में, डॉक्टर की मदद के बिना, अपने दम पर दूर हो सकती है।

बाध्यकारी अधिक खाने के कारण

बाध्यकारी भूख एक मनो-भावनात्मक समस्या है, इसलिए डॉक्टरों ने भावनाओं के एक समूह की पहचान की है, जो एक डिग्री या किसी अन्य के लिए, एक व्यक्ति को समय-समय पर रेफ्रिजरेटर का दरवाजा पटकने के लिए मजबूर करता है। आइए उन्हें सूचीबद्ध करें:

1. तनाव। कोई भी तनावपूर्ण स्थिति हमें चिंतित करती है, और जब हमें दैनिक आधार पर ऐसी स्थितियों से निपटना पड़ता है, तो लगातार ओवरवॉल्टेज बनता है। यह अवस्था तथाकथित तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल के सक्रिय संश्लेषण को उत्तेजित करती है। मानव रक्त में कोर्टिसोल की उच्च सामग्री के कारण, यह पेट के लिए वसायुक्त, भारी भोजन ग्रहण करता है, जो परिपूर्णता की भावना से अल्पकालिक आनंद देता है। आनंद को बढ़ाने के लिए, आपको फास्ट फूड की एक ही सर्विंग खाने की जरूरत है।
2. नकारात्मक भावनाएं। भोजन के साथ पेट का अत्यधिक भरना अस्थायी रूप से उस दमनकारी भावना को कम कर देता है जो एक व्यक्ति अनुभव करता है जब वह क्रोधित, भयभीत, उदास, चिंतित, परित्यक्त, आक्रोश या लज्जित होता है।
3. आलस्य, ऊब। टीवी के सामने चबाना खुद को व्यस्त रखने का सबसे आम और आसान तरीका है जब करने के लिए कुछ नहीं है। इस समय अपने जीवन की व्यर्थता को स्वीकार करने की तुलना में खाने में समय व्यतीत करना अधिक फायदेमंद है।
4. बचपन की आदत। ज्यादातर मामलों में, हमें खाने के व्यवहार का वह पैटर्न विरासत में मिलता है जो हमारे माता-पिता बचपन में हम पर थोपते थे। याद रखें कि जब आप बच्चे थे तब आपका परिवार भोजन के साथ कैसा व्यवहार करता था। क्या आपको रिपोर्ट कार्ड में अच्छे ग्रेड के लिए मिठाइयों से पुरस्कृत किया गया है, जब आप किसी बात को लेकर परेशान थे? बहुत से लोग इस विश्वास के साथ बड़े होते हैं कि भोजन आरामदायक हो सकता है और व्यक्तिगत उपलब्धि के लिए एक स्वादिष्ट इनाम हो सकता है। कुछ मामलों में, भावनात्मक रूप से अधिक खाने के माध्यम से, हम लंबे समय तक गर्म माता-पिता के घोंसले में चले गए उदासीनता व्यक्त करते हैं।
5. समाज का प्रभाव। प्रचुर मात्रा में भोजन के लिए, आप अपने आप को काम की समस्याओं से कुछ समय के लिए विचलित कर सकते हैं, किसी अप्रिय सहकर्मी या बॉस से बात करने के बाद घबराहट को दूर कर सकते हैं। इसमें दोस्तों के साथ एक कैफे की यात्रा भी शामिल है। सब खाते हैं - तुम पीछे कैसे पड़ सकते हो!

सच में, जो कारण आपको अपने सिर के साथ भावनात्मक अतिरक्षण के पूल में फेंक देते हैं, वे हर मोड़ पर आधुनिक आदमी की प्रतीक्षा में हैं।

बाध्यकारी अधिक खाने का खतरा

जंक फूड के एक अतिरिक्त हिस्से की मदद से समस्याओं को हल करने की कुंजी खोजने की कोशिश करना व्यर्थ है - यह पवनचक्की से लड़ने जैसा है। लेकिन विनाशकारी खाने के व्यवहार की वास्तविक जटिलताओं - एथेरोस्क्लेरोसिस और मोटापा - में अधिक समय नहीं लगेगा। साइकोजेनिक ओवरईटिंग केवल भावनात्मक रूप से असंतुष्ट व्यक्ति और समाज के बीच की खाई को चौड़ा करता है, उसके मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य को गंभीर जोखिम में डालता है। यहाँ क्या होता है यदि बाध्यकारी अधिक खाने से समय पर निपटा नहीं जाता है:

1. भावनात्मक रूप से अधिक खाने का आदी व्यक्ति रिश्तेदारों और दोस्तों से दूर चला जाता है, उनके साथ भोजन साझा करने से इनकार करता है। उसे डर है कि कहीं वह खुद पर लगाम नहीं लगा पाएगा और अपनी गुप्त और शर्मनाक लत को सार्वजनिक कर देगा। भोजन के गुलाम, एक व्यक्ति को बंद जीवन शैली को वरीयता देने के लिए मजबूर किया जाता है।
2. लोलुपता के हमले के बाद, एक व्यक्ति अपने कर्मों का पश्चाताप करता है, शर्म और अपराध की भावनाओं से ग्रस्त होता है। समय के साथ, अवसाद उसके पास अधिक से अधिक बार जाने लगता है। अपने स्वयं के जीवन से असंतोष, आत्म-घृणा अक्सर दुर्भाग्यपूर्ण व्यक्ति को एक और हानिकारक लत - शराब या ड्रग्स की बाहों में धकेल देती है।
3. बाध्यकारी अति भोजन अपने शिकार के स्वास्थ्य पर एक अमिट छाप छोड़ता है। एक व्यक्ति अधिक वजन का हो जाता है, जोड़ों पर एक बड़ा भार गठिया के विकास को भड़काता है, रक्त में कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर उच्च रक्तचाप का कारण बनता है। इसके अलावा, हृदय, आंत, गुर्दे और पित्ताशय की थैली नियमित रूप से अधिक खाने से पीड़ित होते हैं। एक व्यक्ति का चरित्र भी बदल जाता है: वह चिड़चिड़े, तेज-तर्रार, कड़वे और उससे भी अधिक असुरक्षित हो जाता है।

क्या आप भावनात्मक भूख से पीड़ित हैं?

बाध्यकारी अधिक भोजन नैतिक संतुष्टि पर आधारित है। प्लेट के निचले भाग में, एक व्यक्ति अपनी सभी समस्याओं का समाधान खोजना चाहता है, साथ ही तनाव, क्रोध, निराशा या अकेलेपन के क्षण में आराम करना चाहता है। वास्तव में, समस्या यह है कि भोजन केवल क्षणभंगुर आनंद लाता है और भावनात्मक भूख को संतुष्ट नहीं कर सकता। रेफ्रिजरेटर खाली करने के बाद, एक व्यक्ति को और भी बुरा लगता है: उसे इच्छाशक्ति की कमी के लिए अपराध की भावना से पीड़ा होती है। बाध्यकारी अति भोजन एक दलदल है, जिसके कठोर आलिंगन से बाहर निकलना कभी-कभी बहुत मुश्किल होता है। आप इस कमजोरी के प्रति कितने संवेदनशील हैं, इसका पता आप अभी लगा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, अपने आप को निम्नलिखित प्रश्नों का ईमानदारी से उत्तर देने का प्रयास करें:

1. जब आप तनाव में होते हैं तो क्या आपके हिस्से का आकार बढ़ जाता है?
2. क्या आप तब खाते हैं जब आपको भूख नहीं होती है?
3. क्या आप खुद को खुश करने के लिए खाते हैं?
4. क्या आप व्यक्तिगत उपलब्धि के लिए भोजन का उपयोग पुरस्कार के रूप में करते हैं?
5. क्या आप सुरक्षित महसूस करते हैं जब आपका फ्रिज भोजन से भरा होता है?
6. जब आप एक बार फिर से तृप्ति खाते हैं तो क्या आप जलन और नपुंसकता का अनुभव करते हैं?

यहां तक ​​​​कि परीक्षण के सवालों के लिए आधे हां का मतलब है कि आप घने स्नैक्स के माध्यम से भावनात्मक भूख को संतुष्ट करते हैं। भले ही अनियंत्रित रूप से अधिक खाने के मामले आपके साथ छिटपुट रूप से हों, यह वापस बैठने का समय नहीं है। अपनी भूख को हमेशा के लिए नियंत्रित करने के लिए, आपको निर्णायक रूप से कार्य करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, आइए जानें कि शारीरिक भूख भोजन से विचलित होने की भावनात्मक आवश्यकता से कैसे भिन्न होती है।

बाध्यकारी अतिरक्षण से कैसे निपटें: जलते हुए पुल

एक बार जब आप काल्पनिक और वास्तविक भूख के बीच के अंतर को पकड़ लेते हैं, तो आप फिर कभी तृप्ति को भरने की आदत से नहीं जुड़ेंगे। सबसे पहले, ऐसा करना मुश्किल होगा, खासकर अगर आपको अक्सर खराब मूड में "जाम" करना पड़ता है। हालांकि, कई बारीकियां हैं, जिन पर ध्यान केंद्रित करने से आप समझ पाएंगे कि क्या आपको अभी रेफ्रिजरेटर खोलना चाहिए या आप अभी भी धैर्य रख सकते हैं।

नकली भूख और असली भूख के बीच मुख्य अंतर:

1. नकली भूख की भावना आपको आश्चर्यचकित करती है और तेजी से बढ़ती है। यह आपके दिमाग से सभी विचारों को बाहर निकाल देता है। आप केवल भोजन के बारे में सोच सकते हैं। वास्तविक भूख धीरे-धीरे विकसित होती है और इसके लिए तत्काल संतुष्टि की आवश्यकता नहीं होती है।
2. जब आपको झूठी भूख लगती है, तो आप एक विशिष्ट भोजन खाना चाहते हैं: एक मफिन, एक सॉसेज सैंडविच, कुछ वसायुक्त, मसालेदार या मीठा। असली भूख के साथ, एक सेब आपको सूट करेगा। यहां तक ​​​​कि अगर आप वास्तव में भूखे हैं तो दलिया जैसे सबसे तुच्छ और अप्राप्य खाद्य पदार्थ भी आपको आकर्षक लगेंगे। साथ ही, भावनात्मक भूख के लिए भोजन की आवश्यकता होती है जो ऊर्जा को तत्काल बढ़ावा देगा - फल और सब्जियां यहां अनिवार्य हैं।
3. पेट भर जाने पर भी झूठी भूख नहीं मिटती और खाते ही असली भूख मिट जाती है। यही कारण है कि भावनात्मक भूख एक व्यक्ति को बेवजह चबाने के लिए मजबूर करती है: चिप्स, आइसक्रीम - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, क्योंकि भोजन का स्वाद व्यावहारिक रूप से महसूस नहीं होता है। शारीरिक भूख को संतुष्ट करके, भोजन के स्वाद और मात्रा पर ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान है।
4. भावनात्मक भूख को संतुष्ट करने के बाद, एक कड़वा स्वाद आता है: यह अहसास होता है कि भूख फिर से नियंत्रण से बाहर हो गई है, और इस कुतरने के बारे में अपराध की भावना है। वास्तविक भूख के साथ संतृप्ति अच्छा स्वास्थ्य और अच्छा मूड लाती है: एक व्यक्ति फिर से ऊर्जा से भरा होता है और आप कुछ उत्पादक गतिविधि पर स्विच कर सकते हैं।
5. इमोशनल ओवरईटिंग की सबसे महत्वपूर्ण विशिष्ट विशेषता यह है कि भूख ने व्यक्ति के विचारों पर कब्जा कर लिया है, न कि उसके पेट पर। शारीरिक भूख हमें स्वाद, गंध, भोजन की बनावट, साथ ही उन संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करती है जो यह व्यंजन हमारे लिए लाता है। मनोवैज्ञानिक भूख को संतुष्ट करने की मदद से, एक व्यक्ति मानसिक समस्याओं से खुद को दूर रखता है, लेकिन उन्हें किसी भी तरह से हल नहीं करता है, इसलिए वह खाए गए भोजन की मात्रा के लिए खुद को फटकार लगाता है।

बाध्यकारी अधिक खाने के लिए उपचार

हमारा सुझाव है कि आप अपने दम पर एक खतरनाक विकार पर काबू पाएं।

मूड डायरी

बाध्यकारी अधिक खाने के हमले भावनात्मक विमान से संबंधित कारणों के कारण होते हैं। हमारी भूख को नियंत्रित करने वाले कष्टप्रद कारक सभी के लिए अलग-अलग होते हैं। यह समझने के लिए कि कौन सी परिस्थितियाँ, भावनाएँ या विचार आपको भोजन में आराम की तलाश करवाते हैं, एक विशेष मूड डायरी रखें।

अधिक खाने की प्रत्येक भावनात्मक लड़ाई के बाद, एक नोटबुक खोलें और अपनी समस्या से संबंधित सभी चीजों को विस्तार से लिखें। खाने की इच्छा से पहले क्या स्थिति थी? आप किस मूड में टेबल पर बैठे थे? आप क्या सोच रहे थे? जब आपने खाया तो आपने क्या अनुभव किया? उनके लिए सवाल और जवाब और भी बहुत कुछ हो सकते हैं। यहां तक ​​​​कि सबसे तुच्छ, पहली नज़र में, विवरण मायने रखता है। क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि न केवल नकारात्मक भावनाएं, बल्कि आपके जीवन में आनंददायक घटनाएं भी बाध्यकारी अतिरक्षण का कारण बन सकती हैं? इसलिए, महत्वपूर्ण तिथियों और छुट्टियों को एक समृद्ध दावत के साथ मनाने की आदत जल्दी से भावनात्मक भूख में बदल सकती है। इसलिए अपने शत्रु को दृष्टि से जानना इतना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वह कहीं भी आपका इंतजार कर सकता है। और केवल उसे उजागर करके और मिटाकर ही आप आगे बढ़ सकते हैं। मूड डायरी की मदद से, आप अपने दौरे के पैटर्न को स्थापित कर सकते हैं, समझ सकते हैं कि क्या और कब आपको बहुत कुछ खाने के लिए प्रेरित करता है। बाध्यकारी अधिक खाने के सही कारण को समाप्त करने के बाद ही, आप भोजन के अलावा अपनी भावनाओं को "खिलाने" के बारे में सोच सकते हैं।

भावनाओं का सचेत नियंत्रण

अपनी चेतना में भावनात्मक अंतर को वास्तविक उत्पादों से नहीं, बल्कि आध्यात्मिक आत्म-साक्षात्कार के अन्य तरीकों से भरना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। एक बार जब आपको भोजन की जगह लेने के लिए कुछ मिल जाए, तो अपनी इच्छा शक्ति को नियंत्रित करना सीखें और आसानी से सांस लें - अधिक खाने का अब आप पर अधिकार नहीं है।

भावनात्मक भूख को अपने जीवन से कैसे बाहर निकालें:

1. जब आप बुरा और अकेला महसूस करते हैं, तो अपना ध्यान रेफ्रिजरेटर पर नहीं, बल्कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है: अपने पालतू जानवर को दुलारें (बिल्लियाँ और कुत्ते आध्यात्मिक घावों के सबसे अच्छे उपचारकर्ता हैं), अपनी पसंदीदा पुस्तक को फिर से पढ़ें, एक दोस्त को कॉल करें जिनसे आपने लंबे समय से संवाद नहीं किया है, या पारिवारिक तस्वीरों के एल्बम के माध्यम से फ्लिप करें।
2. लंबी सैर पर जाने से गुस्सा दूर हो सकता है। एक विकल्प के रूप में, घर पर पूरी मात्रा में संगीत चालू करें और तब तक नृत्य करें जब तक कि आप गिर न जाएं।
3. एक कप गर्म हर्बल चाय या आराम से मोमबत्ती की रोशनी में स्नान से थकान दूर करें। एक आरामदायक कंबल और एक रोमांचक किताब एक संपूर्ण शाम की तस्वीर को पूरा करती है।
4. बोरियत को शौक से दूर किया जा सकता है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास अभी तक एक नहीं है। याद रखें कि बचपन में आपको क्या करना पसंद था? एक आधुनिक व्यक्ति के लिए सब कुछ उपलब्ध है यदि वांछित है: ड्राइंग, मॉडलिंग, नृत्य, बहुलक मिट्टी से मॉडलिंग, गिटार बजाना ...

जैसा कि आप देख सकते हैं, युक्तियाँ बहुत सरल और सीधी हैं। लेकिन ठीक इसी तरह आप भारी मात्रा में भोजन के साथ अपने पेट को फैलाने के प्रलोभन का विरोध कर सकते हैं और फिर पछता सकते हैं। बहुत जल्द, आप इस ज्ञान का आनंद लेना शुरू कर देंगे कि आप बिना ज्यादा खाए एक शांत और उत्पादक समय बिता रहे हैं। अपनी सभी नकारात्मक भावनाओं को अपने लिए एक चुनौती के रूप में लें - एक समस्या है और इसे तुरंत हल करने की आवश्यकता है। अपने आप को सुनो, अपने आप पर काम करो, खुद से प्यार करो, और फिर कोई भी भोजन आपकी उतनी रुचि नहीं ले सकता जितना आप करते हैं।

प्रलोभनों को अनदेखा करना

जो लोग बाध्यकारी अधिक खाने से पीड़ित हैं, वे अपनी झूठी भूख में लिप्त होने के आदी हैं, जो सबसे अनुचित क्षण में जागता है और यहां और अभी तृप्ति की आवश्यकता होती है। खाने के विकार के शिकार इस रोग संबंधी आदत पर खुद को शक्तिहीन मानते हैं, लेकिन वास्तव में वे जितना सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक मजबूत हैं।

अपनी भूख को नियंत्रित करने और प्रलोभनों का विरोध करने का प्रयास करें। ऐसा करने के लिए, "5 मिनट के नियम" का अभ्यास करें। जैसे ही आप अपने मुंह में कुछ डालने का एक अनूठा आग्रह महसूस करते हैं, अपने आप से इसे 5 मिनट में करने का वादा करें। इस समय के दौरान, अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें, और आप समझेंगे कि कुछ भी आपको नुकसान नहीं पहुंचाता है, आप नश्वर खतरे में नहीं हैं, यदि आप तुरंत अपनी भूख को संतुष्ट नहीं करते हैं तो आपको कुछ नहीं होगा। इस तरह का प्रशिक्षण धीरे-धीरे आपकी आंखों से उस कुल लोलुपता के महत्व को दूर कर देगा जो आपको एक विकार में रखता है। बहुत जल्द आप रचनात्मक रूप से सोचना शुरू कर देंगे और खुद समझ जाएंगे कि पैथोलॉजिकल एडिक्शन का विरोध कैसे किया जाए।

इमोशनल ओवरईटिंग एक अर्थहीन प्रक्रिया है। इससे छुटकारा पाने के लिए इसके विपरीत करें: अपने जीवन को प्राथमिकताओं से भरें।

1. प्रतिदिन शारीरिक व्यायाम करें। खेलों में पैदा होने वाली ऊर्जा रचनात्मक होती है, इसलिए यह आपको अनियंत्रित खाने के दलदल में नहीं डूबने देगी। समय के साथ, आपके शरीर की मानसिक स्मृति को प्रशिक्षण के दूसरे भाग की आवश्यकता होगी, न कि रेफ्रिजरेटर को खाली करने की।
2. अपने आप को आराम करने के लिए दिन में 30-40 मिनट अलग रखें। आप इस समय को कैसे व्यतीत करते हैं यह आप पर निर्भर है। चलो, पढ़ो, सो जाओ, विदेशी शब्द सीखो - वही करो जो तुम्हें अच्छा लगता है। इससे आपको ऊर्जा की अच्छी खुराक मिलेगी।
3. लोगों के साथ संवाद करें - आज यह बहुत आसान है! सामाजिक नेटवर्क पर पुराने दोस्तों को खोजें, रुचि समूहों में शामिल हों, मंचों पर अपने शौक या अनुभव साझा करें, वास्तविक बैठकों की व्यवस्था करें, अपने माता-पिता से मिलें, और फिर आप अकेले होने की चिंता नहीं करेंगे। लाइव संचार एक शक्तिशाली अवसादरोधी है।

अंत में, आइए आंकड़ों की ओर मुड़ें: आज 4 गुना अधिक लोग कैंसर से अनिवार्य रूप से अधिक खाने से पीड़ित हैं। प्रभावशाली संख्या, है ना? हालांकि, आधुनिक समाज खाने के विकारों को ज्यादा महत्व नहीं देता है, इसलिए जिन लोगों को इस तरह की समस्या का सामना करना पड़ता है, वे नशे की लत को दूर करने के बारे में नहीं जानते हैं।

खाद्य दासता को हमेशा के लिए समाप्त करने के लिए, आपको अपने मूल्य पर विश्वास करने की आवश्यकता है। एक व्यक्ति जो एक व्यक्ति की तरह महसूस करता है, वह कभी खुद को चोट नहीं पहुंचाएगा, भूख की दूर की भावना के जुए के तहत रेफ्रिजरेटर को खाली करने जैसी छोटी चीजों का आदान-प्रदान नहीं करेगा। अन्य लोगों की मदद से अपनी भावनात्मक समस्याओं को हल करें और खुद पर गंभीर काम करें, तो भोजन सभी अवसरों के लिए आपके लिए जीवन रक्षक बनना बंद कर देगा।

बुलिमिया और बाध्यकारी अधिक खाने से कैसे निपटें। वीडियो

खाने के विकार वाले व्यक्ति को उस व्यक्ति से बेहतर कौन समझता है जिसने यह सब जीया है और इसे अतीत में रखा है? उस लड़की की सुनें जो खाने की लत को दूर करने में सक्षम थी।

डायग्नोस्टिक एंड स्टैटिस्टिकल मैनुअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर 5वें संस्करण के अनुसार, द्वि घातुमान भोजन एक विकार है जिसमें एक व्यक्ति को खाने की एक बेकाबू और निरंतर इच्छा का अनुभव होता है। एक नियम के रूप में, बाध्यकारी अधिक भोजन मोटे लोगों के लिए एक समस्या है। हालांकि, कुछ मामलों में, जिन लोगों को यह समस्या नहीं होती है, वे साइकोजेनिक ओवरईटिंग से भी पीड़ित हो सकते हैं। बार-बार ज्यादा खाने से शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ सकता है। बाध्यकारी अधिक खाने से तनाव हो सकता है। हालांकि, कोई निराशाजनक स्थिति नहीं है। बाध्यकारी अधिक खाने का सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है।

कदम

इच्छा को कैसे दूर करें

अस्वास्थ्यकर भोजन से छुटकारा पाएं।आपका घर उन खाद्य पदार्थों से मुक्त होना चाहिए जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। अपनी रसोई की अलमारियों पर अस्वास्थ्यकर और खाने के लिए तैयार खाद्य पदार्थों का ढेर न लगाएं। ये आमतौर पर असंतुलित खाद्य पदार्थ होते हैं जो कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और चीनी में उच्च होते हैं। अपनी रसोई में केवल स्वस्थ भोजन रखने का सचेत प्रयास करें।

• अपना खाना खुद बनाएं और ताजा खाएं। आप अपने दोपहर के भोजन के लिए कुकीज़ या आइसक्रीम के पैक के अभ्यस्त हो सकते हैं। आपको एक सचेत प्रयास करना होगा और अपनी रसोई से सभी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को हटाने का निर्णय लेना होगा।
• उन सभी जगहों से अस्वास्थ्यकर भोजन हटा दें जहां आपने इसे रखा होगा।

1. सक्रिय रहें और अपने आप को ऊबने न दें।बोरियत को "खाने" के लिए भूख न लगने पर भी लोग खाते हैं। यदि आपके पास खाली समय है और नहीं पता कि क्या करना है, तो घर से बाहर निकलें, कुत्ते को टहलाएं, पास के पार्क में टहलें या बाइक की सवारी करें। बोरियत अक्सर अस्वास्थ्यकर भोजन की लालसा की ओर ले जाती है।

   • नियमित व्यायाम तनाव सहनशीलता को बढ़ाता है और तनाव को ठीक से प्रबंधित करने में मदद करता है।

2. स्वस्थ आहार का पालन करें।भोजन न छोड़ें। उच्च पोषण मूल्य वाले खाद्य पदार्थ चुनें। अपने दिन की शुरुआत स्वस्थ नाश्ते से करें और संतुलित लंच और डिनर के साथ जारी रखें। दिन भर में सही खाने से आप अस्वास्थ्यकर भोजन की लालसा को नियंत्रित कर सकते हैं।

   खाने की डायरी रखें।दिन में आप जो कुछ भी खाते हैं उसे लिख लें। इसके अलावा, जब आप अधिक भोजन करते हैं तो अपने खाने के व्यवहार को ट्रैक करें। यह आपको अपने खाने की आदतों के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद करेगा। इसके लिए धन्यवाद, आप अपने खाने की आदतों को बदल सकते हैं।

3. गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।गहरी सांस लेने से आप आराम कर सकते हैं और तनाव का सामना कर सकते हैं। खाने के विकार वाले कई लोग चिंता विकारों से भी पीड़ित होते हैं। अधिक भोजन करना अक्सर चिंता के कारण होता है। कई लोगों के लिए, ज़्यादा खाने का मुख्य कारण तनाव है। तनाव को मैनेज करना सीख लेने से आपके पेट में ज्यादा खाने की इच्छा होने की संभावना नहीं रहती है।

   • योग ग्रहण करें। योग को हर आंदोलन में जागरूकता की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, कक्षाओं के दौरान विभिन्न श्वास तकनीकों का उपयोग किया जाता है।

4. पर्याप्त सोया।नींद की गड़बड़ी आमतौर पर खाने के विकार से जुड़ी होती है। हमारी भूख को प्रभावित करने वाले कुछ रसायन भी नींद को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उचित नींद पैटर्न हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा देता है, जिसका भूख पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

   • एक उचित नींद पैटर्न स्थापित करने के लिए सोने के समय के कुछ अनुष्ठानों का पालन करें। हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और सोने से पहले एक दिनचर्या का पालन करें। समय के साथ, जब आप अपनी सामान्य गतिविधियां शुरू करेंगे तो आपको नींद आने लगेगी।
   • दिन के समय झपकी लेने से बचें। यदि आप दिन में सोते हैं, तो आपके लिए रात में सोना मुश्किल होगा। यदि आप दिन में थकान महसूस करते हैं, तब तक नींद से लड़ें जब तक कि यह सोने का सही समय न हो।

   विकार का इलाज कैसे करें

   1. मनोचिकित्सक से संपर्क करें।साइकोजेनिक ओवरईटिंग के इलाज के लिए मनोचिकित्सा सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। मनोचिकित्सा में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) शामिल हो सकती है, जिसका उद्देश्य उन सोचने के तरीकों को पहचानना और बदलना है जो अधिक खाने का कारण हो सकते हैं। इस प्रकार की चिकित्सा का मुख्य लक्ष्य आत्म-जागरूकता है; सीबीटी के माध्यम से, रोगी जोखिम कारकों की पहचान कर सकते हैं और उनसे बच सकते हैं। संज्ञानात्मक चिकित्सा भी स्वस्थ आदतों को बढ़ावा देती है।

      • पारस्परिक मनोचिकित्सा बाध्यकारी विकार वाले लोगों को मित्रों, परिवार और उनके आसपास के लोगों के साथ बेहतर ढंग से बातचीत करने में मदद करता है। यह द्वि घातुमान खाने वालों को दूसरों के साथ स्वस्थ संबंध बनाने में सक्षम बनाता है, जो अच्छे भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। उन लोगों के लिए भावनात्मक समर्थन अत्यंत महत्वपूर्ण है जिनके पास अनियंत्रित भोजन की लालसा है।

   2. उनके समर्थन को सूचीबद्ध करने के लिए द्वि घातुमान खाने वालों के समूह में शामिल हों।इसकी बदौलत आप अकेलापन महसूस नहीं करेंगे। इसके अलावा, दूसरों का अनुभव आपको इसी तरह की समस्याओं से निपटने में मदद करेगा। आपके पास ऐसे लोगों के साथ संवाद करने का अवसर होगा जो समान भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं। आप उनसे आवश्यक समर्थन महसूस करने और ज्ञान प्राप्त करने में सक्षम होंगे जो आपको समस्याओं से निपटने में मदद करेगा।

      • पता लगाएँ कि क्या आपके शहर में समान समूह हैं।

   3. मनोचिकित्सा के अलावा, कभी-कभी दवाएं लेना आवश्यक होता है।टोपामैक्स और इसी तरह के एंटीडिप्रेसेंट इस विकार को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं; हालांकि, मनोचिकित्सा और/या सहायता समूह की सहायता के साथ संयुक्त होने पर कोई भी दवा सबसे अच्छा काम करती है। अपने डॉक्टर से चुनी हुई दवा के संभावित फायदे और नुकसान के बारे में चर्चा करें।

      • दवा का कोर्स शुरू करने के लिए, आपको अपने डॉक्टर या मनोचिकित्सक से प्रिस्क्रिप्शन की आवश्यकता होगी।

   4. जितना हो सके पढ़ें।पढ़ना आपके अनुभवों को सुलझाने और मौजूदा समस्या के सार को समझने का एक अच्छा तरीका है। इस विकार को दूर करने वाले लोगों की कहानियों को पढ़ने की आदत डालें। इससे आपको सही मोटिवेशन मिलेगा।

      • जब आप इस तरह के उदाहरण पढ़ते हैं, तो याद रखें कि प्रत्येक मामला अलग है। समानताओं पर ध्यान दें, लेकिन कभी भी अपनी और अपनी उपलब्धियों की तुलना अन्य लोगों से न करें।

   5. समझें कि पुनर्प्राप्ति एक लंबी प्रक्रिया है जो हमेशा सुचारू रूप से नहीं चलती है।समय-समय पर आप अप्रिय लक्षणों का अनुभव करेंगे। अपने रास्ते में कठिनाइयों के बावजूद, उपचार के चुने हुए पाठ्यक्रम का पालन करना जारी रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

      • असफल होने पर खुद को कड़ी फटकार न लगाएं। छोटी-छोटी असफलताओं पर नहीं, समग्र सफलता पर ध्यान दें। यदि आप असफलताओं का सामना करते हैं, तो भविष्य की सफलता पर ध्यान दें।

अपने आप पर बाध्यकारी अधिक खाने से कैसे निपटें? यह एक सामान्य प्रश्न है। आइए इसे और अधिक विस्तार से देखें।

हम में से प्रत्येक अपने जीवनकाल में कम से कम एक बार, भरे हुए पेट की भावना के साथ एक शोर उत्सव की दावत के दौरान मेज से उठा। यदि यह अनियमित रूप से होता है और भूख पर नियंत्रण का कोई नुकसान नहीं होता है, और ऐसी स्थिति सिर्फ आराम करने और पेश किए गए व्यंजनों के स्वाद का आनंद लेने की इच्छा है, तो ऐसी प्रक्रिया को पैथोलॉजिकल नहीं कहा जा सकता है। एक उपवास का दिन, शाम को टहलना, या जिम में एक अतिरिक्त घंटा समस्या को हल करने और अनावश्यक कैलोरी से शरीर से छुटकारा पाने में काफी सक्षम हैं।

अचेतन और अनियंत्रित अधिक भोजन करना

एक और सवाल यह है कि क्या अधिक खाने की स्थिति अनजाने और अनियंत्रित रूप से होती है, खासकर तनाव या भावनात्मक तनाव से पीड़ित होने के बाद। इसे कंपल्सिव ओवरईटिंग कहा जाता है और पोषण विशेषज्ञ इसे ईटिंग डिसऑर्डर के रूप में परिभाषित करते हैं, जिसका मुख्य कारण नकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि माना जाता है। इस तरह के अधिक खाने से अधिक वजन हो सकता है, और यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो अत्यधिक मोटापा हो सकता है।

विवरण

मानसिक विकारों के नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल में बाध्यकारी अधिक भोजन को एक बीमारी के रूप में सूचीबद्ध किया गया है। यदि तनावपूर्ण स्थिति में कोई व्यक्ति अनियंत्रित भूख दिखाता है, जिससे वह लड़ने में सक्षम नहीं है, तो हम खाने के विकार के बारे में बात कर सकते हैं। इसे एक मानसिक विकृति माना जाता है और इसके उपचार की आवश्यकता होती है। बाध्यकारी अधिक खाने का कारण किसी प्रियजन की हानि, काम से बर्खास्तगी, या छोटी-मोटी परेशानियां हो सकती हैं जो नकारात्मक भावनाओं का कारण बन सकती हैं।

बीमारी का एक और नाम भी है जिसका उपयोग चिकित्सा साहित्य में किया जाता है, अर्थात्, मनोवैज्ञानिक अतिरक्षण, जो अधिक स्पष्ट रूप से घटना के सार को दर्शाता है। इस मामले में भूख अनियंत्रित है, मानसिक कारणों से, न कि शारीरिक कारणों से।

कारण

साइकोजेनिक ओवरईटिंग को दूर करने में सक्षम होने के लिए, इसकी घटना के कारणों को समझना आवश्यक है। केवल दो मुख्य कारक हैं - भावनाएँ और तनाव। हालांकि, यहां भी, एक ऐसी स्थिति के बीच अंतर करना चाहिए जहां एक व्यक्ति किसी प्रियजन के नुकसान का अनुभव कर रहा है, या कुछ और, जब कमजोर प्रकृति वाली लड़कियों की बात आती है, जो मामूली अनुभवों के कारण नकारात्मक भावनाओं को जब्त करना शुरू कर देते हैं ढेर सारी मिठाइयों के साथ।

पहले मामले में, मनोचिकित्सा के क्षेत्र में एक विशेषज्ञ से गंभीर मदद की आवश्यकता होगी, और दूसरे मामले में, केवल अपने स्वयं के विचारों और विश्वदृष्टि में परिवर्तन करना। कभी-कभी एक कठोर आहार भी बाध्यकारी अतिरक्षण को उत्तेजित कर सकता है, जब सख्त और लंबे समय तक भोजन प्रतिबंधों के बाद, एक व्यक्ति रेफ्रिजरेटर में जो कुछ भी है उसे दूर करना शुरू कर देता है। अक्सर, इस घटना का कारण आहार पर असंतोषजनक परिणाम होता है।

कुछ वैज्ञानिक इस विचार पर टिके रहते हैं कि एक आनुवंशिक प्रवृत्ति बाध्यकारी अतिरक्षण के विकास को प्रभावित कर सकती है। तीन प्रकार के जीनों की पहचान की गई है जो मोटापा और अधिक खाने की प्रवृत्ति का कारण बन सकते हैं।

लक्षण

साइकोजेनिक ओवरईटिंग के मुख्य लक्षण इस विकार से पीड़ित व्यक्ति और उसके आसपास के लोगों दोनों को प्रकट करने में सक्षम हैं। रोग की कुछ अभिव्यक्तियों को छिपाना काफी मुश्किल हो सकता है। द्वि घातुमान खाने के लक्षणों में शामिल हैं:

1. भोजन करना ही तनाव को दूर करने और अकेलेपन, लालसा और उदासी से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका बन जाता है।

2. भोजन अकेले खाया जाता है, क्योंकि व्यक्ति अपनी समस्या दूसरों को नहीं दिखाना चाहता।

3. पहले भरने की जरूरत है

4. भूख और खाना खाने की प्रक्रिया पर कोई नियंत्रण नहीं होता है।

5. भूख न लगने पर भी भोजन किया जाता है।

6. एक भोजन में असामान्य रूप से बड़ी मात्रा में भोजन का सेवन किया जाता है।

7. खाने के बाद, एक व्यक्ति के लिए एक और अधिक खाने के लिए अपराध और आत्म-घृणा की भावनाओं का अनुभव करना आम बात है।

8. तनाव के समय लोलुपता बहुत स्पष्ट होती है।

बाध्यकारी अधिक खाने की एक विशिष्ट विशेषता भूख को नियंत्रित करने में असमर्थता है। तनाव के दौरान मानसिक पीड़ा को अनजाने में बड़ी मात्रा में भोजन के साथ खाया जाता है। किसी व्यक्ति के लिए यह नोटिस भी नहीं करना आम बात है कि वह सामान्य से अधिक खाता है।

जोखिम समूह

इस तरह के विकार के लिए अतिसंवेदनशील वे लोग होते हैं जो मानसिक रूप से असंतुलित होते हैं, जो अपने जीवन में हो रही घटनाओं को अपने दिल के बहुत करीब ले जाते हैं। किशोरों और युवा लड़कियों को उच्च जोखिम है। जिन पुरुषों को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में परेशानी होती है, उन्हें भी खाने में परेशानी होती है।

बाध्यकारी अधिक खाने की एक विशेषता यह है कि किसी व्यक्ति का सही भोजन और व्यंजन, जैसे सूप, अनाज, सब्जियां और फल खाने से लगभग पूरी तरह से इनकार कर दिया जाता है। अक्सर, आहार में फास्ट फूड रेस्तरां, तले हुए, वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थ, शराब और सोडा आदि के भोजन शामिल होते हैं।

बाध्यकारी अधिक खाने के लिए उपचार

यदि कोई व्यक्ति समझता है और स्वीकार करता है कि उसे अधिक खाने की समस्या है, तो यह एक अच्छा संकेत है और एक सफल इलाज की गारंटी है। इस मामले में, समाधान के लिए सबसे तेज़ संभव खोज और वर्तमान स्थिति से बाहर निकलने की आवश्यकता को महसूस करने की प्रेरणा है। हालांकि, अपने दम पर एक मनोवैज्ञानिक विकार से छुटकारा पाना लगभग असंभव है। आपको एक मनोचिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ की यात्रा से शुरू करना चाहिए। विशेषज्ञ रोगी की स्थिति का आकलन करेगा, निदान को स्पष्ट करेगा और व्यक्तिगत आधार पर उचित उपचार निर्धारित करेगा।

बाध्यकारी अतिरक्षण से कैसे छुटकारा पाया जाए यह कोई बेकार का प्रश्न नहीं है।

एक नियम के रूप में, चिकित्सा दो दिशाओं में की जाती है, अर्थात समस्या को हल करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। बाध्यकारी अधिक खाने के उपचार में शारीरिक और मनोवैज्ञानिक चिकित्सा का संयोजन सख्ती से अनिवार्य है।

क्या धमकी?

समय के साथ, यह मोटापा और चयापचय सिंड्रोम की ओर जाता है, साथ ही शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं का उल्लंघन भी करता है। इसके बाद आंतरिक अंगों, हेपेटोसिस और अन्य जटिलताओं का अधिक दबाव होता है। इसलिए, सहवर्ती रोगों के उपचार की आवश्यकता है।

इसके अलावा, अधिक खाने के कारण को खत्म करना आवश्यक है, अर्थात्, अवसाद से छुटकारा पाएं, तनाव से बचें, भावनात्मक ओवरस्ट्रेन के दौरान भूख को नियंत्रित करना सीखें।

मनोचिकित्सा

बाध्यकारी अतिरक्षण को समाप्त करने के लिए कई मनो-चिकित्सीय तरीके हैं। चिकित्सा का विकल्प रोगी की स्थिति और उसकी व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है।

1. समूह मनोचिकित्सा। कभी-कभी अधिक भोजन करना समाजीकरण की कमी का परिणाम होता है, अर्थात व्यक्ति अपने आसपास के लोगों की राय पर निर्भर करता है। समाजीकरण के उद्देश्य से विशेष स्वयं सहायता समूह बनाए जाते हैं। उनका मुख्य कार्य समूह कक्षाओं में भाग लेने वालों के आत्म-सम्मान को बढ़ाकर घबराहट और भावनात्मक तनाव को दूर करना है। अन्य रोगियों के साथ संवाद करते समय, रोगी को पता चलता है कि वह अकेला नहीं है, कि दूसरे उसे स्वीकार करते हैं, और सब कुछ इतना बुरा नहीं है। हर पांचवें मामले में, इस तरह की गतिविधियां बाध्यकारी अतिरक्षण को खत्म करने के लिए पर्याप्त हो जाती हैं।

2. यह साइकोजेनिक ओवरईटिंग का इलाज करने का सबसे प्रभावी तरीका है। पाठ्यक्रम की अवधि आमतौर पर 5 महीने होती है, जो दूसरों की तुलना में तेज होती है। थेरेपी स्वयं को खोजने, आत्म-नियंत्रण सीखने, तनाव से निपटने और खाने के व्यवहार को बदलने पर केंद्रित है।

3. पारस्परिक मनोचिकित्सा। यह अच्छे परिणाम प्राप्त करना भी संभव बनाता है। हालांकि, पाठ्यक्रम की अवधि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी की तुलना में अधिक लंबी है। इसमें आठ महीने से एक साल तक का समय लगेगा। चिकित्सा के दौरान, रोगी समाज के एक हिस्से की तरह महसूस करना शुरू कर देता है, दूसरों के साथ पर्याप्त रूप से संवाद करना सीखता है, बंद और अलग नहीं होना। एक व्यक्ति को खुद को एक आत्मनिर्भर व्यक्ति के रूप में समझना सीखना चाहिए और दूसरों की बातों को दिल पर नहीं लेना चाहिए। नतीजतन, चिंता कम हो जाती है और तनाव प्रतिरोध बढ़ जाता है।

4. सम्मोहन और सुझाव। इस तकनीक को विवादास्पद माना जाता है। यह कुछ समय के लिए विकार के विकास को रोकना संभव बनाता है, लेकिन बीमारी को समग्र रूप से समाप्त नहीं करता है। सम्मोहन और सुझाव का मुख्य लाभ तत्काल परिणाम है। कुछ सत्रों के बाद रिकवरी होती है। हालांकि, किसी व्यक्ति को इस बात की कोई जानकारी नहीं है कि उसने समस्या से कैसे छुटकारा पाया। तदनुसार, तनावपूर्ण स्थिति का जवाब देने का पुराना मॉडल संरक्षित है, जिसका अर्थ है कि एक विश्राम संभव है।

मनोचिकित्सक के पास जाते समय, आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि ठीक होने की प्रक्रिया बहुत लंबी हो सकती है और इसके लिए खुद पर गंभीर काम करने की आवश्यकता होती है।

मनुष्य ने लंबे समय से केवल भूख को संतुष्ट करने के लिए भोजन का उपयोग करना बंद कर दिया है। आज, बहुत से लोग रेफ्रिजरेटर का दरवाजा खोलते हैं जब वे बहुत परेशान होते हैं, क्रोधित होते हैं, या उनके पास करने के लिए कुछ नहीं होता है। क्या हमारे दूर के आदिम पूर्वज कल्पना कर सकते थे कि भविष्य में खाने की आदत का इलाज किया जाएगा? तो, आधुनिक मनुष्य ने मन की शांति प्राप्त करने के लिए भोजन को एक उपकरण में बदल दिया है। क्या यह इतना बुरा है और भोजन के साथ स्वस्थ संबंध कैसे बनाएं, हम लेख में बात करेंगे।

द्वि घातुमान खाने का क्या मतलब है?

भावनात्मक भूख, खाने के विकार, भोजन के प्रति विनाशकारी रवैया, बाध्यकारी अधिक भोजन - कई अवधारणाएं हैं, लेकिन अर्थ एक है। एक व्यक्ति खुद से संबंधित होना बंद कर देता है जब उसकी चेतना शारीरिक भूख की अवधारणा को कुछ खाने की भावनात्मक आवश्यकता से बदल देती है।

हम सभी को स्वादिष्ट खाना बहुत पसंद होता है, खासकर इसलिए कि इसके लिए हमें कई दिनों तक शिकार का शिकार करने की जरूरत नहीं होती, जैसा कि आदिम आदमी ने किया था। यह निकटतम सुपरमार्केट तक चलने और ऊपर तक स्वादिष्ट भोजन के साथ गाड़ी भरने के लिए पर्याप्त है। जो आपका दिल चाहता है उसे चुनें। शायद यह इस उपलब्धता और स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों की विविधता के कारण है कि बहुत से लोग खाद्य दासता के दुष्चक्र में पड़ जाते हैं? इसका मूल कारण, निश्चित रूप से, एक मनोवैज्ञानिक समस्या की उपस्थिति में है, लेकिन मिठाई या फास्ट फूड के दूसरे हिस्से के साथ खुद को खुश करना कितना आसान और सुखद है!

तो, भावनात्मक भूख के सभी रूप एक सांकेतिक विशेषता द्वारा एकजुट होते हैं। यह मनोवैज्ञानिक परेशानी की पृष्ठभूमि के खिलाफ उच्च कैलोरी भोजन के लिए एक सर्व-उपभोग की इच्छा है। यहाँ मुख्य प्रकार के विनाशकारी खाने के व्यवहार हैं।

एनोरेक्सिया नर्वोसा

विकार मुख्य रूप से किशोर दर्शकों को गुलाम बनाता है। जीवन की इस अवधि के दौरान, एक बढ़ते हुए व्यक्ति के अनुसार, सब कुछ वैसा नहीं होता जैसा हम चाहते हैं: कमर अतिरिक्त सेंटीमीटर से परेशान है, और जुनून कोई ध्यान नहीं देता है। किसी के शरीर और वास्तविकता की विकृत धारणा सामान्य रूप से एक आंतरिक विरोध की ओर ले जाती है, जिसे खाने से इनकार करके व्यक्त किया जाता है। एक किशोर तेजी से वजन घटाने के कारण खुद को अपनी आंखों में रखता है। जितना अधिक पाउंड खो जाता है, वजन बढ़ाने का विचार उतना ही बुरा लगता है।

बुलिमिया नर्वोसा

यह विकार भोजन की एक बड़ी मात्रा के अनियंत्रित अवशोषण द्वारा प्रकट होता है, इसके बाद जो खाया गया है उससे छुटकारा मिलता है। पेट और आंतों को साफ करने के लिए, हर चीज का उपयोग किया जाता है: जानबूझकर उल्टी के हमलों को भड़काना, जुलाब और मूत्रवर्धक लेना और सबसे गंभीर आहार का पालन करना। पैथोलॉजिकल सर्कल कसकर बंद हो जाता है: जैसे ही भोजन का आखिरी टुकड़ा निगल लिया जाता है, रोगी को खुद को शुद्ध करने की एक अनूठा आवश्यकता होती है।

बाध्यकारी अधिक भोजन

हम सभी कभी-कभी अपनी भूख पर नियंत्रण खो देते हैं, एक रोमांचक फिल्म देखते समय या शोर-शराबे वाली दावत के दौरान बहुत अधिक खा लेते हैं। लेकिन अधिक खाने के एपिसोडिक मामलों में, डॉक्टरों को मनोरोग के दृष्टिकोण से कुछ भी रोगात्मक नहीं दिखता है। चीजें काफी अलग होती हैं जब कोई व्यक्ति व्यवस्थित रूप से भोजन की शक्ति के सामने आत्मसमर्पण कर देता है। बाध्यकारी व्यसन आपको भोजन पर उछलने के लिए मजबूर करता है और थोड़े समय (1.5 - 2 घंटे) में लालच से बड़ी मात्रा में भोजन को अंधाधुंध रूप से अवशोषित करता है।

इस ईटिंग डिसऑर्डर से व्यक्ति खाने की मात्रा को नियंत्रित नहीं कर पाता है। उसके लिए यह भी मायने नहीं रखता कि वह वास्तव में क्या खाता है - केवल कम से कम समय में पेट भरना मायने रखता है। भोजन के टूटने के बीच शांति की अवधि के दौरान ही ज्ञानोदय होता है। इस विकार से पीड़ित लोगों में कुछ हद तक मोटापा हो सकता है, हालांकि सामान्य सीमा के भीतर शरीर के वजन वाले "खाने वाले" भी होते हैं। बाध्यकारी अधिक भोजन बुलिमिया और एनोरेक्सिया की तुलना में अधिक आम है, हालांकि, बाद के विपरीत, भोजन के पहाड़ों को बिना देखे खाने की आदत, ज्यादातर मामलों में, डॉक्टर की मदद के बिना, अपने दम पर दूर हो सकती है।

बाध्यकारी अधिक खाने के कारण

बाध्यकारी भूख एक मनो-भावनात्मक समस्या है, इसलिए डॉक्टरों ने भावनाओं के एक समूह की पहचान की है, जो एक डिग्री या किसी अन्य के लिए, एक व्यक्ति को समय-समय पर रेफ्रिजरेटर का दरवाजा पटकने के लिए मजबूर करता है। आइए उन्हें सूचीबद्ध करें:

1. तनाव। कोई भी तनावपूर्ण स्थिति हमें चिंतित करती है, और जब हमें दैनिक आधार पर ऐसी स्थितियों से निपटना पड़ता है, तो लगातार ओवरवॉल्टेज बनता है। यह अवस्था तथाकथित तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल के सक्रिय संश्लेषण को उत्तेजित करती है। मानव रक्त में कोर्टिसोल की उच्च सामग्री के कारण, यह पेट के लिए वसायुक्त, भारी भोजन ग्रहण करता है, जो परिपूर्णता की भावना से अल्पकालिक आनंद देता है। आनंद को बढ़ाने के लिए, आपको फास्ट फूड की एक ही सर्विंग खाने की जरूरत है।
2. नकारात्मक भावनाएं। भोजन के साथ पेट का अत्यधिक भरना अस्थायी रूप से उस दमनकारी भावना को कम कर देता है जो एक व्यक्ति अनुभव करता है जब वह क्रोधित, भयभीत, उदास, चिंतित, परित्यक्त, आक्रोश या लज्जित होता है।
3. आलस्य, ऊब। टीवी के सामने चबाना खुद को व्यस्त रखने का सबसे आम और आसान तरीका है जब करने के लिए कुछ नहीं है। इस समय अपने जीवन की व्यर्थता को स्वीकार करने की तुलना में खाने में समय व्यतीत करना अधिक फायदेमंद है।
4. बचपन की आदत। ज्यादातर मामलों में, हमें खाने के व्यवहार का वह पैटर्न विरासत में मिलता है जो हमारे माता-पिता बचपन में हम पर थोपते थे। याद रखें कि जब आप बच्चे थे तब आपका परिवार भोजन के साथ कैसा व्यवहार करता था। क्या आपको रिपोर्ट कार्ड में अच्छे ग्रेड के लिए मिठाइयों से पुरस्कृत किया गया है, जब आप किसी बात को लेकर परेशान थे? बहुत से लोग इस विश्वास के साथ बड़े होते हैं कि भोजन आरामदायक हो सकता है और व्यक्तिगत उपलब्धि के लिए एक स्वादिष्ट इनाम हो सकता है। कुछ मामलों में, भावनात्मक रूप से अधिक खाने के माध्यम से, हम लंबे समय तक गर्म माता-पिता के घोंसले में चले गए उदासीनता व्यक्त करते हैं।
5. समाज का प्रभाव। प्रचुर मात्रा में भोजन के लिए, आप अपने आप को काम की समस्याओं से कुछ समय के लिए विचलित कर सकते हैं, किसी अप्रिय सहकर्मी या बॉस से बात करने के बाद घबराहट को दूर कर सकते हैं। इसमें दोस्तों के साथ एक कैफे की यात्रा भी शामिल है। सब खाते हैं - तुम पीछे कैसे पड़ सकते हो!

सच में, जो कारण आपको अपने सिर के साथ भावनात्मक अतिरक्षण के पूल में फेंक देते हैं, वे हर मोड़ पर आधुनिक आदमी की प्रतीक्षा में हैं।

बाध्यकारी अधिक खाने का खतरा

जंक फूड के एक अतिरिक्त हिस्से की मदद से समस्याओं को हल करने की कुंजी खोजने की कोशिश करना व्यर्थ है - यह पवनचक्की से लड़ने जैसा है। लेकिन विनाशकारी खाने के व्यवहार की वास्तविक जटिलताओं - एथेरोस्क्लेरोसिस और मोटापा - में अधिक समय नहीं लगेगा। साइकोजेनिक ओवरईटिंग केवल भावनात्मक रूप से असंतुष्ट व्यक्ति और समाज के बीच की खाई को चौड़ा करता है, उसके मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य को गंभीर जोखिम में डालता है। यहाँ क्या होता है यदि बाध्यकारी अधिक खाने से समय पर निपटा नहीं जाता है:

1. भावनात्मक रूप से अधिक खाने का आदी व्यक्ति रिश्तेदारों और दोस्तों से दूर चला जाता है, उनके साथ भोजन साझा करने से इनकार करता है। उसे डर है कि कहीं वह खुद पर लगाम नहीं लगा पाएगा और अपनी गुप्त और शर्मनाक लत को सार्वजनिक कर देगा। भोजन के गुलाम, एक व्यक्ति को बंद जीवन शैली को वरीयता देने के लिए मजबूर किया जाता है।
2. लोलुपता के हमले के बाद, एक व्यक्ति अपने कर्मों का पश्चाताप करता है, शर्म और अपराध की भावनाओं से ग्रस्त होता है। समय के साथ, अवसाद उसके पास अधिक से अधिक बार जाने लगता है। अपने स्वयं के जीवन से असंतोष, आत्म-घृणा अक्सर दुर्भाग्यपूर्ण व्यक्ति को एक और हानिकारक लत - शराब या ड्रग्स की बाहों में धकेल देती है।
3. बाध्यकारी अति भोजन अपने शिकार के स्वास्थ्य पर एक अमिट छाप छोड़ता है। एक व्यक्ति अधिक वजन का हो जाता है, जोड़ों पर एक बड़ा भार गठिया के विकास को भड़काता है, रक्त में कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर उच्च रक्तचाप का कारण बनता है। इसके अलावा, हृदय, आंत, गुर्दे और पित्ताशय की थैली नियमित रूप से अधिक खाने से पीड़ित होते हैं। एक व्यक्ति का चरित्र भी बदल जाता है: वह चिड़चिड़े, तेज-तर्रार, कड़वे और उससे भी अधिक असुरक्षित हो जाता है।

क्या आप भावनात्मक भूख से पीड़ित हैं?

बाध्यकारी अधिक भोजन नैतिक संतुष्टि पर आधारित है। प्लेट के निचले भाग में, एक व्यक्ति अपनी सभी समस्याओं का समाधान खोजना चाहता है, साथ ही तनाव, क्रोध, निराशा या अकेलेपन के क्षण में आराम करना चाहता है। वास्तव में, समस्या यह है कि भोजन केवल क्षणभंगुर आनंद लाता है और भावनात्मक भूख को संतुष्ट नहीं कर सकता। रेफ्रिजरेटर खाली करने के बाद, एक व्यक्ति को और भी बुरा लगता है: उसे इच्छाशक्ति की कमी के लिए अपराध की भावना से पीड़ा होती है। बाध्यकारी अति भोजन एक दलदल है, जिसके कठोर आलिंगन से बाहर निकलना कभी-कभी बहुत मुश्किल होता है। आप इस कमजोरी के प्रति कितने संवेदनशील हैं, इसका पता आप अभी लगा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, अपने आप को निम्नलिखित प्रश्नों का ईमानदारी से उत्तर देने का प्रयास करें:

1. जब आप तनाव में होते हैं तो क्या आपके हिस्से का आकार बढ़ जाता है?
2. क्या आप तब खाते हैं जब आपको भूख नहीं होती है?
3. क्या आप खुद को खुश करने के लिए खाते हैं?
4. क्या आप व्यक्तिगत उपलब्धि के लिए भोजन का उपयोग पुरस्कार के रूप में करते हैं?
5. क्या आप सुरक्षित महसूस करते हैं जब आपका फ्रिज भोजन से भरा होता है?
6. जब आप एक बार फिर से तृप्ति खाते हैं तो क्या आप जलन और नपुंसकता का अनुभव करते हैं?

यहां तक ​​​​कि परीक्षण के सवालों के लिए आधे हां का मतलब है कि आप घने स्नैक्स के माध्यम से भावनात्मक भूख को संतुष्ट करते हैं। भले ही अनियंत्रित रूप से अधिक खाने के मामले आपके साथ छिटपुट रूप से हों, यह वापस बैठने का समय नहीं है। अपनी भूख को हमेशा के लिए नियंत्रित करने के लिए, आपको निर्णायक रूप से कार्य करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, आइए जानें कि शारीरिक भूख भोजन से विचलित होने की भावनात्मक आवश्यकता से कैसे भिन्न होती है।

बाध्यकारी अतिरक्षण से कैसे निपटें: जलते हुए पुल

एक बार जब आप काल्पनिक और वास्तविक भूख के बीच के अंतर को पकड़ लेते हैं, तो आप फिर कभी तृप्ति को भरने की आदत से नहीं जुड़ेंगे। सबसे पहले, ऐसा करना मुश्किल होगा, खासकर अगर आपको अक्सर खराब मूड में "जाम" करना पड़ता है। हालांकि, कई बारीकियां हैं, जिन पर ध्यान केंद्रित करने से आप समझ पाएंगे कि क्या आपको अभी रेफ्रिजरेटर खोलना चाहिए या आप अभी भी धैर्य रख सकते हैं।

नकली भूख और असली भूख के बीच मुख्य अंतर:

1. नकली भूख की भावना आपको आश्चर्यचकित करती है और तेजी से बढ़ती है। यह आपके दिमाग से सभी विचारों को बाहर निकाल देता है। आप केवल भोजन के बारे में सोच सकते हैं। वास्तविक भूख धीरे-धीरे विकसित होती है और इसके लिए तत्काल संतुष्टि की आवश्यकता नहीं होती है।
2. जब आपको झूठी भूख लगती है, तो आप एक विशिष्ट भोजन खाना चाहते हैं: एक मफिन, एक सॉसेज सैंडविच, कुछ वसायुक्त, मसालेदार या मीठा। असली भूख के साथ, एक सेब आपको सूट करेगा। यहां तक ​​​​कि अगर आप वास्तव में भूखे हैं तो दलिया जैसे सबसे तुच्छ और अप्राप्य खाद्य पदार्थ भी आपको आकर्षक लगेंगे। साथ ही, भावनात्मक भूख के लिए भोजन की आवश्यकता होती है जो ऊर्जा को तत्काल बढ़ावा देगा - फल और सब्जियां यहां अनिवार्य हैं।
3. पेट भर जाने पर भी झूठी भूख नहीं मिटती और खाते ही असली भूख मिट जाती है। यही कारण है कि भावनात्मक भूख एक व्यक्ति को बेवजह चबाने के लिए मजबूर करती है: चिप्स, आइसक्रीम - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, क्योंकि भोजन का स्वाद व्यावहारिक रूप से महसूस नहीं होता है। शारीरिक भूख को संतुष्ट करके, भोजन के स्वाद और मात्रा पर ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान है।
4. भावनात्मक भूख को संतुष्ट करने के बाद, एक कड़वा स्वाद आता है: यह अहसास होता है कि भूख फिर से नियंत्रण से बाहर हो गई है, और इस कुतरने के बारे में अपराध की भावना है। वास्तविक भूख के साथ संतृप्ति अच्छा स्वास्थ्य और अच्छा मूड लाती है: एक व्यक्ति फिर से ऊर्जा से भरा होता है और आप कुछ उत्पादक गतिविधि पर स्विच कर सकते हैं।
5. इमोशनल ओवरईटिंग की सबसे महत्वपूर्ण विशिष्ट विशेषता यह है कि भूख ने व्यक्ति के विचारों पर कब्जा कर लिया है, न कि उसके पेट पर। शारीरिक भूख हमें स्वाद, गंध, भोजन की बनावट, साथ ही उन संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करती है जो यह व्यंजन हमारे लिए लाता है। मनोवैज्ञानिक भूख को संतुष्ट करने की मदद से, एक व्यक्ति मानसिक समस्याओं से खुद को दूर रखता है, लेकिन उन्हें किसी भी तरह से हल नहीं करता है, इसलिए वह खाए गए भोजन की मात्रा के लिए खुद को फटकार लगाता है।

बाध्यकारी अधिक खाने के लिए उपचार

हमारा सुझाव है कि आप अपने दम पर एक खतरनाक विकार पर काबू पाएं।

मूड डायरी

बाध्यकारी अधिक खाने के हमले भावनात्मक विमान से संबंधित कारणों के कारण होते हैं। हमारी भूख को नियंत्रित करने वाले कष्टप्रद कारक सभी के लिए अलग-अलग होते हैं। यह समझने के लिए कि कौन सी परिस्थितियाँ, भावनाएँ या विचार आपको भोजन में आराम की तलाश करवाते हैं, एक विशेष मूड डायरी रखें।

अधिक खाने की प्रत्येक भावनात्मक लड़ाई के बाद, एक नोटबुक खोलें और अपनी समस्या से संबंधित सभी चीजों को विस्तार से लिखें। खाने की इच्छा से पहले क्या स्थिति थी? आप किस मूड में टेबल पर बैठे थे? आप क्या सोच रहे थे? जब आपने खाया तो आपने क्या अनुभव किया? उनके लिए सवाल और जवाब और भी बहुत कुछ हो सकते हैं। यहां तक ​​​​कि सबसे तुच्छ, पहली नज़र में, विवरण मायने रखता है। क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि न केवल नकारात्मक भावनाएं, बल्कि आपके जीवन में आनंददायक घटनाएं भी बाध्यकारी अतिरक्षण का कारण बन सकती हैं? इसलिए, महत्वपूर्ण तिथियों और छुट्टियों को एक समृद्ध दावत के साथ मनाने की आदत जल्दी से भावनात्मक भूख में बदल सकती है। इसलिए अपने शत्रु को दृष्टि से जानना इतना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वह कहीं भी आपका इंतजार कर सकता है। और केवल उसे उजागर करके और मिटाकर ही आप आगे बढ़ सकते हैं। मूड डायरी की मदद से, आप अपने दौरे के पैटर्न को स्थापित कर सकते हैं, समझ सकते हैं कि क्या और कब आपको बहुत कुछ खाने के लिए प्रेरित करता है। बाध्यकारी अधिक खाने के सही कारण को समाप्त करने के बाद ही, आप भोजन के अलावा अपनी भावनाओं को "खिलाने" के बारे में सोच सकते हैं।

भावनाओं का सचेत नियंत्रण

अपनी चेतना में भावनात्मक अंतर को वास्तविक उत्पादों से नहीं, बल्कि आध्यात्मिक आत्म-साक्षात्कार के अन्य तरीकों से भरना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। एक बार जब आपको भोजन की जगह लेने के लिए कुछ मिल जाए, तो अपनी इच्छा शक्ति को नियंत्रित करना सीखें और आसानी से सांस लें - अधिक खाने का अब आप पर अधिकार नहीं है।

भावनात्मक भूख को अपने जीवन से कैसे बाहर निकालें:

1. जब आप बुरा और अकेला महसूस करते हैं, तो अपना ध्यान रेफ्रिजरेटर पर नहीं, बल्कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है: अपने पालतू जानवर को दुलारें (बिल्लियाँ और कुत्ते आध्यात्मिक घावों के सबसे अच्छे उपचारकर्ता हैं), अपनी पसंदीदा पुस्तक को फिर से पढ़ें, एक दोस्त को कॉल करें जिनसे आपने लंबे समय से संवाद नहीं किया है, या पारिवारिक तस्वीरों के एल्बम के माध्यम से फ्लिप करें।
2. लंबी सैर पर जाने से गुस्सा दूर हो सकता है। एक विकल्प के रूप में, घर पर पूरी मात्रा में संगीत चालू करें और तब तक नृत्य करें जब तक कि आप गिर न जाएं।
3. एक कप गर्म हर्बल चाय या आराम से मोमबत्ती की रोशनी में स्नान से थकान दूर करें। एक आरामदायक कंबल और एक रोमांचक किताब एक संपूर्ण शाम की तस्वीर को पूरा करती है।
4. बोरियत को शौक से दूर किया जा सकता है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास अभी तक एक नहीं है। याद रखें कि बचपन में आपको क्या करना पसंद था? एक आधुनिक व्यक्ति के लिए सब कुछ उपलब्ध है यदि वांछित है: ड्राइंग, मॉडलिंग, नृत्य, बहुलक मिट्टी से मॉडलिंग, गिटार बजाना ...

जैसा कि आप देख सकते हैं, युक्तियाँ बहुत सरल और सीधी हैं। लेकिन ठीक इसी तरह आप भारी मात्रा में भोजन के साथ अपने पेट को फैलाने के प्रलोभन का विरोध कर सकते हैं और फिर पछता सकते हैं। बहुत जल्द, आप इस ज्ञान का आनंद लेना शुरू कर देंगे कि आप बिना ज्यादा खाए एक शांत और उत्पादक समय बिता रहे हैं। अपनी सभी नकारात्मक भावनाओं को अपने लिए एक चुनौती के रूप में लें - एक समस्या है और इसे तुरंत हल करने की आवश्यकता है। अपने आप को सुनो, अपने आप पर काम करो, खुद से प्यार करो, और फिर कोई भी भोजन आपकी उतनी रुचि नहीं ले सकता जितना आप करते हैं।

प्रलोभनों को अनदेखा करना

जो लोग बाध्यकारी अधिक खाने से पीड़ित हैं, वे अपनी झूठी भूख में लिप्त होने के आदी हैं, जो सबसे अनुचित क्षण में जागता है और यहां और अभी तृप्ति की आवश्यकता होती है। खाने के विकार के शिकार इस रोग संबंधी आदत पर खुद को शक्तिहीन मानते हैं, लेकिन वास्तव में वे जितना सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक मजबूत हैं।

अपनी भूख को नियंत्रित करने और प्रलोभनों का विरोध करने का प्रयास करें। ऐसा करने के लिए, "5 मिनट के नियम" का अभ्यास करें। जैसे ही आप अपने मुंह में कुछ डालने का एक अनूठा आग्रह महसूस करते हैं, अपने आप से इसे 5 मिनट में करने का वादा करें। इस समय के दौरान, अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें, और आप समझेंगे कि कुछ भी आपको नुकसान नहीं पहुंचाता है, आप नश्वर खतरे में नहीं हैं, यदि आप तुरंत अपनी भूख को संतुष्ट नहीं करते हैं तो आपको कुछ नहीं होगा। इस तरह का प्रशिक्षण धीरे-धीरे आपकी आंखों से उस कुल लोलुपता के महत्व को दूर कर देगा जो आपको एक विकार में रखता है। बहुत जल्द आप रचनात्मक रूप से सोचना शुरू कर देंगे और खुद समझ जाएंगे कि पैथोलॉजिकल एडिक्शन का विरोध कैसे किया जाए।

इमोशनल ओवरईटिंग एक अर्थहीन प्रक्रिया है। इससे छुटकारा पाने के लिए इसके विपरीत करें: अपने जीवन को प्राथमिकताओं से भरें।

1. प्रतिदिन शारीरिक व्यायाम करें। खेलों में पैदा होने वाली ऊर्जा रचनात्मक होती है, इसलिए यह आपको अनियंत्रित खाने के दलदल में नहीं डूबने देगी। समय के साथ, आपके शरीर की मानसिक स्मृति को प्रशिक्षण के दूसरे भाग की आवश्यकता होगी, न कि रेफ्रिजरेटर को खाली करने की।
2. अपने आप को आराम करने के लिए दिन में 30-40 मिनट अलग रखें। आप इस समय को कैसे व्यतीत करते हैं यह आप पर निर्भर है। चलो, पढ़ो, सो जाओ, विदेशी शब्द सीखो - वही करो जो तुम्हें अच्छा लगता है। इससे आपको ऊर्जा की अच्छी खुराक मिलेगी।
3. लोगों के साथ संवाद करें - आज यह बहुत आसान है! सामाजिक नेटवर्क पर पुराने दोस्तों को खोजें, रुचि समूहों में शामिल हों, मंचों पर अपने शौक या अनुभव साझा करें, वास्तविक बैठकों की व्यवस्था करें, अपने माता-पिता से मिलें, और फिर आप अकेले होने की चिंता नहीं करेंगे। लाइव संचार एक शक्तिशाली अवसादरोधी है।

अंत में, आइए आंकड़ों की ओर मुड़ें: आज 4 गुना अधिक लोग कैंसर से अनिवार्य रूप से अधिक खाने से पीड़ित हैं। प्रभावशाली संख्या, है ना? हालांकि, आधुनिक समाज खाने के विकारों को ज्यादा महत्व नहीं देता है, इसलिए जिन लोगों को इस तरह की समस्या का सामना करना पड़ता है, वे नशे की लत को दूर करने के बारे में नहीं जानते हैं।

खाद्य दासता को हमेशा के लिए समाप्त करने के लिए, आपको अपने मूल्य पर विश्वास करने की आवश्यकता है। एक व्यक्ति जो एक व्यक्ति की तरह महसूस करता है, वह कभी खुद को चोट नहीं पहुंचाएगा, भूख की दूर की भावना के जुए के तहत रेफ्रिजरेटर को खाली करने जैसी छोटी चीजों का आदान-प्रदान नहीं करेगा। अन्य लोगों की मदद से अपनी भावनात्मक समस्याओं को हल करें और खुद पर गंभीर काम करें, तो भोजन सभी अवसरों के लिए आपके लिए जीवन रक्षक बनना बंद कर देगा।

बुलिमिया और बाध्यकारी अधिक खाने से कैसे निपटें। वीडियो

खाने के विकार वाले व्यक्ति को उस व्यक्ति से बेहतर कौन समझता है जिसने यह सब जीया है और इसे अतीत में रखा है? उस लड़की की सुनें जो खाने की लत को दूर करने में सक्षम थी।