आप अपनी भावनाओं को कैसे व्यक्त कर सकते हैं। भावनाओं को व्यक्त करने के रचनात्मक तरीके

गुस्सा महसूस करना कभी-कभी सामान्य होता है, जब तक कि आप इसे धक्का न दें, लेकिन सुरक्षित रूप से जिएं। दुनिया पर दावा करना, जब आप हर चीज और हर जगह पर नियंत्रण करना चाहते हैं, और जब ऐसा नहीं होता - हर समय क्रोधित होना - यह पहले से ही असामान्य है। कितना असामान्य है और इसे नियंत्रित करने में सक्षम नहीं है। नियंत्रण भाप को उन तरीकों से उड़ाना है जो सभी के लिए सुरक्षित हैं, अपने आप में कुछ भी नहीं छोड़ते और दूसरों पर कुछ भी नहीं डालते। यह कैसे करें?

भावनाएँ केवल शरीर के माध्यम से जीती हैं - मस्तिष्क द्वारा विश्लेषण कुछ भी नहीं देता है। क्योंकि ये शरीर में रहते हैं और शरीर से बाहर निकलते हैं। यदि आप सोचते हैं और विश्लेषण करते हैं, तो मैं अपने सिर से सब कुछ समझता हूं, लेकिन यह अभी भी मुझे परेशान करता है।

उदाहरण के लिए, आपका अपनी मां के साथ एक मुश्किल रिश्ता है। और अगर आप अपनी माँ के प्रति अपने रवैये में कुछ भी बदले बिना केवल भाप छोड़ते हैं और तकिए में चिल्लाते हैं, तो यह व्यर्थ है। यह दांत दर्द के लिए दर्द निवारक दवा लेने और डॉक्टर के पास न जाने के समान है। आपको अपने दांतों की देखभाल करने की ज़रूरत है, है ना? और रिश्तों को ठीक करने की जरूरत है। यह प्राथमिक है।औचित्य;"> हम सबसे अधिक क्रोध के बारे में बात करेंगे, क्योंकि यह स्पष्ट नहीं है कि इसके साथ क्या किया जाए और इसे कहां रखा जाए। और एक तरह से या किसी अन्य, भावनाओं के किसी भी जटिल अंतर्संबंध में बहुत अधिक क्रोध होता है। कई कठिन अवस्थाओं से बाहर निकलने का रास्ता, जैसे कि अपराधबोध और आक्रोश की भावनाएँ, क्रोध के माध्यम से होती हैं। और इसे जीने से इंकार करते हुए हम और आगे नहीं जा सकते।

लेकिन मैं आपसे क्रोध को एक क्षणिक भावना के रूप में अलग करने के लिए कहता हूं जो स्वाभाविक रूप से आता है जब चीजें आपके रास्ते में नहीं होती हैं (यह क्रोध की प्रकृति है) और क्रोध एक चरित्र विशेषता के रूप में है, जो कि क्रोध है। गुस्सा महसूस करना कभी-कभी सामान्य होता है, जब तक कि आप इसे धक्का न दें, लेकिन सुरक्षित रूप से जिएं। दुनिया पर दावा करना, जब आप हर चीज और हर जगह पर नियंत्रण करना चाहते हैं, और जब ऐसा नहीं होता - हर समय क्रोधित होना - यह पहले से ही असामान्य है। कितना पागल है और इसे नियंत्रित नहीं कर पा रहा है।

क्रोध को नियंत्रित करने का अर्थ यह नहीं है कि उसे महसूस न करना या उसे दबाना नहीं है।

नियंत्रण भाप को उन तरीकों से उड़ाना है जो सभी के लिए सुरक्षित हैं, अपने आप में कुछ भी नहीं छोड़ते हैं और दूसरों पर कुछ भी नहीं छोड़ते हैं। कल्पना कीजिए कि क्रोध शरीर का एक प्राकृतिक अपशिष्ट उत्पाद है, जैसे ज़रूरत से ज़्यादा पका हुआ भोजन। यदि आप इस मामले को "गंदा" मानते हैं और शौचालय जाना बंद कर देते हैं तो क्या होगा? इसे करने के लिए खुद को मना करें? परिणाम क्या होगा? शायद हमारा काम भावनाओं के लिए भी ऐसा "शौचालय" बनाना है - एक ऐसी जगह जहाँ हम किसी को नुकसान पहुँचाए बिना शांति और सुरक्षित तरीके से कुछ करते हैं?

और मैं आपसे भावनाओं में समयपूर्व आध्यात्मिकता से बचने के लिए विनती करता हूं। यह तब होता है जब यह उबलता है और अंदर से दर्द होता है, और ऊपर से हम इसे "नहीं" शब्द से कुचल देते हैं और कारणों में तल्लीन हो जाते हैं। सबसे अधिक बार, हम अन्य लोगों की भावनाओं का इलाज करते हैं, वे कहते हैं, अब मैं आपको बताऊंगा कि आप कर्म से क्यों उड़ गए! भावना के मुक्त होने के बाद कारणों की तलाश की जाती है। आपके लिए यह सब शांत दिमाग से देखना बहुत आसान होगा। पहले जियो। या किसी व्यक्ति को जीने दो, इसमें उसकी मदद करो।

और अब चलिए शुरू करते हैं। मैं भावनाओं को अनुभव करने के तरीकों को रचनात्मक और विनाशकारी में विभाजित करना चाहता हूं। वे जो हानिरहित हैं और जो किसी को चोट पहुँचाते हैं।

विनाशकारी तरीके:

अन्य लोगों पर उड़ेलें, विशेष रूप से वे जो "पास से गुजरे"।

काम पर, बॉस मिल गया, लेकिन आप इसे उसके चेहरे पर नहीं कह सकते, इसलिए हम घर आते हैं - और यह बिल्ली को मारता है, जो हाथ के नीचे, यानी पैर के नीचे, या बच्चे को फिर से लाया "ट्रोइका"। परिचित? और ऐसा लगता है कि आप चिल्लाएंगे और यह आसान हो जाएगा, लेकिन फिर अपराधबोध आता है - आखिरकार, बिल्ली या बच्चे का इससे कोई लेना-देना नहीं है।

अशिष्टता।

उसी स्थिति में, जब बॉस ने उसे गुस्से में उड़ा दिया, लेकिन गुस्सा अंदर ही रह गया, आप इस बम को घर तक नहीं पहुंचा सकते, यह जानते हुए कि यह वहीं फट जाएगा। और अपना गुस्सा उस सेल्सवुमेन पर उंडेलें जो धीरे-धीरे काम करती है और गलती करती है, उन पर जो आपके पैर पर कदम रखते हैं या सड़क पार करते हैं, और साथ ही उन पर जो एक खुश चेहरे से बहुत परेशान हैं। और कम उपयोगी भी। यहां तक ​​​​कि अगर अपराध की कोई भावना नहीं है, तो किसी अन्य व्यक्ति की नकारात्मक भावनाएं, जिस पर यह सब डाला जाता है, निश्चित रूप से एक दिन हमारे पास वापस आ जाएगा। दोबारा। और इसलिए वे आगे-पीछे होते हैं, जबकि हम एक-दूसरे के प्रति असभ्य हैं।

इंटरनेट पर ट्रोलिंग

यह विधि अधिक सुरक्षित और अधिक अप्रभावित प्रतीत होती है। एक अवतार के बिना एक अनाम पृष्ठ, भले ही एक अवतार के साथ, निश्चित रूप से नहीं मिलेगा और पीटा जाएगा। बॉस ने इसे निकाला - आप किसी के पेज पर जा सकते हैं और घृणित लिख सकते हैं - वे कहते हैं, क्या बदसूरत बात है! या बकवास लिखो! या किसी कठिन विषय पर किसी तरह के विवाद को भड़काते हैं, विरोधियों पर कीचड़ उछालते हैं, उन्हें चोट पहुंचाने के लिए अलग-अलग जगहों पर सुई चुभोते हैं। लेकिन कर्म का नियम यहां काम करता है, भले ही राज्य के कानून अभी तक हर जगह नहीं हैं।

मिठाई खाओ

दूसरा तरीका, जो वैसे तो हम अक्सर फिल्मों में देखते हैं। जब किसी नायिका को अपने किसी प्रियजन द्वारा त्याग दिया जाता है या उसे धोखा दिया जाता है, तो वह क्या करती है? मेरी आँखों के सामने यह तस्वीर है: बिस्तर में एक रोती हुई लड़की एक फिल्म देख रही है और आइसक्रीम का एक बड़ा कैन खा रही है। मुझे लगता है कि इस तरह की घटना का नुकसान कई लोगों के लिए स्पष्ट है।

कसम खाना

दूसरा तरीका इस तरह दिख सकता है: आप असभ्य हो जाते हैं, और बदले में आप असभ्य हो जाते हैं। पति तुम पर चिल्लाने आया - और तुम भी उस पर चिल्लाओ। आप ईमानदार लगते हैं। व्यक्ति आपकी नकारात्मक भावनाओं का कारण है, आपको उन्हें तत्काल व्यक्त करने की आवश्यकता है। लेकिन ऐसा करके आप केवल आग को भड़काते हैं, संघर्ष को तेज करते हैं, और इससे कुछ भी अच्छा नहीं होता है। एक झगड़ा हमेशा हमारी सारी ताकत, सभी छिपे हुए भंडारों को नष्ट कर देता है, और हम इसके बाद तबाह और दुखी रहते हैं। भले ही विवाद जीत लिया जाए।

किसी को हरा

दोबारा - बच्चे, कुत्ते, पति, मालिक (ठीक है, आप कभी नहीं जानते)। कोई भी व्यक्ति जो आपके क्रोध का कारण है या बस हाथ आया हो। माता-पिता के भावनात्मक टूटने के दौरान बच्चों के लिए शारीरिक दंड बहुत दर्दनाक होता है। वे बच्चे में अपमान और पारस्परिक घृणा दोनों की भावना पैदा करते हैं जिसे वह किसी भी तरह से व्यक्त नहीं कर सकता है। यदि आप अपने पति को मारती हैं, तो आप परिवर्तन प्राप्त कर सकती हैं, जो दुर्भाग्य से असामान्य नहीं है। और मैंने आंकड़े देखे हैं कि घरेलू हिंसा का अनुभव करने वाली लगभग आधी महिलाएं लड़ाई शुरू करने वाली पहली होती हैं, किसी पुरुष से वापस लड़ने की उम्मीद नहीं करती हैं। यह पुरुषों को सही नहीं ठहराता, लेकिन यह महिलाओं को भी सम्मान नहीं देता।

दबाने

ऐसी मान्यता है कि क्रोध बुरा होता है। स्त्री जितनी धार्मिक होती है, क्रोध को उतना ही दबाती है। वह उसे नाराज न करने का नाटक करता है, हर किसी पर जोर से मुस्कुराता है, और इसी तरह। इसके अलावा, क्रोध के दो तरीके हैं - एक सुरक्षित स्थान पर विस्फोट करने के लिए (फिर से घर पर, प्रियजनों पर) - और वह इसे नियंत्रित नहीं कर पाएगी। और दूसरा विकल्प उसके स्वास्थ्य और शरीर पर प्रहार करना है। मुझे ऐसा लगता है कि यह कोई संयोग नहीं है कि आज इतने सारे लोग ठीक-ठीक कैंसर से मर रहे हैं, यह अनछुई भावनाओं की बीमारी है, जिसके बारे में कई मनोवैज्ञानिकों ने बार-बार लिखा है।

बर्तन तोड़ो और चीजें तोड़ो

एक ओर, विधि रचनात्मक है। बच्चे को मारने से बेहतर है कि थाली तोड़ दी जाए। और हां कभी-कभी आप इसका इस्तेमाल कर सकते हैं। लेकिन अगर हम अपने रास्ते में कुछ चीजों को नष्ट कर देते हैं, तो हमें यह समझने की जरूरत है कि यह सब बहाल करने की जरूरत है। मेरे पति ने एक बार गुस्से में अपना लैपटॉप खराब कर दिया था। यह एक भयानक दृश्य था और फिर मुझे एक नया कंप्यूटर खरीदना पड़ा। यह महंगा है, और इसलिए हम जितना चाहेंगे उससे कम रचनात्मक है।

दरवाजा जोर से बंद करो

मुझे ऐसा लगता है कि यह तरीका कई किशोरों को प्रिय है। और मैं खुद को ऐसे ही याद करता हूं, और कई जगहों पर मैं पहले से ही ऐसे बच्चों को देखता हूं। सिद्धांत रूप में, सबसे खराब तरीका नहीं। केवल एक बार मैंने दरवाजे को इतनी जोर से पटका कि उसका शीशा टूट गया। और इसलिए कुछ खास नहीं।

शब्दों से मारो

किसी व्यक्ति को मारने के लिए आपको हमेशा हाथों की आवश्यकता नहीं होती है। हम महिलाएं इसे शब्दों के साथ करने में अच्छी हैं। दर्द की जगहों पर प्रहार करें, डंक मारें, छेड़ें - और फिर दिखावा करें कि हम दोषी नहीं हैं और इससे कोई लेना-देना नहीं है। हमारे भीतर जितनी अधिक मैल होती है, हमारी जीभ उतनी ही तीक्ष्ण और तीक्ष्ण होती है। मैं खुद को याद करता हूं, पहले, जब मुझे नहीं पता था कि अपनी भावनाओं को कहां रखना है, तो मैं लगातार सभी को चिढ़ाता था। कई लोगों ने मुझे "अल्सर" कहा, मैं खुद को रोक नहीं सका। मैंने सोचा यह मज़ेदार है।

जितना अधिक मैं भावनाओं को महसूस करना सीखता हूं, मेरी वाणी उतनी ही कोमल होती जाती है। और इसमें किसी भी तरह का "स्टड" कम है। क्योंकि यह किसी को कुछ भी अच्छा नहीं देता है। कुछ मिनटों के लिए, आप अपने अहंकार को खिला सकते हैं और साथ ही रिश्तों को नष्ट कर सकते हैं और कर्मफल अर्जित कर सकते हैं।

बदला

अक्सर गुस्से में आकर ऐसा लगता है कि अगर हम बदला लें और दुश्मन के खून से शर्म को धो लें तो हमें अच्छा लगेगा। मुझे पता है कि कुछ महिलाएं अपने पति के साथ झगड़े के दौरान, उसे गुस्सा दिलाने के लिए, किसी के साथ यौन संबंध बनाती हैं, उदाहरण के लिए। एक धन्य विकल्प, जिसे कई लोग स्वीकार्य मानते हैं, खासकर अगर पति ने धोखा दिया हो। लेकिन नीचे की रेखा क्या है? बदला केवल संघर्ष को बढ़ाता है और हमारे बीच दूरियां बढ़ाता है। बदला अलग है - सूक्ष्म और खुरदरा। लेकिन इनमें से कोई भी उपयोगी नहीं है। कोई नहीं।

लिंग

निर्वहन का सबसे अच्छा तरीका नहीं है, हालांकि यह शारीरिक है। क्योंकि सेक्स अभी भी एक दूसरे के लिए प्यार दिखाने का अवसर है, न कि व्यायाम उपकरण के रूप में एक दूसरे का उपयोग करना। अंतरंगता के दौरान हमारा मूड सामान्य रूप से हमारे रिश्ते को बहुत प्रभावित करता है। और आराम के लिए किसी के साथ आकस्मिक संबंध न केवल उपयोगी हैं, बल्कि हानिकारक भी हैं।

खरीदारी

महिलाएं अक्सर परेशान होकर दुकान जाती हैं। और वे वहां बहुत सी अनावश्यक चीजें खरीदते हैं। कभी-कभी वे जानबूझकर बदला लेने के लिए आवश्यकता से अधिक पैसा भी खर्च करती हैं, उदाहरण के लिए, अपने पति पर। लेकिन यह पता चला है कि इस समय हम उन संसाधनों का उपयोग कर रहे हैं जो हमें अच्छे कामों के लिए दिए गए हैं - यानी पैसा - बेतरतीब ढंग से और उनकी मदद से दूसरों को नुकसान पहुँचाने की कोशिश कर रहे हैं। परिणाम क्या होगा? संसाधन खत्म हो जाएंगे। और जिस पर वे खर्च किए गए वह काम नहीं आएगा। गुस्से में खरीदी हुई ड्रेस आपकी हालत को सोख लेगी और आपके लिए इसे पहनना मुश्किल कर देगी।

सूची प्रभावशाली निकली, पूरी तरह से हर्षित नहीं, लेकिन फिर भी, अक्सर हम यही करते हैं। क्योंकि हमारे पास भावनाओं से निपटने की संस्कृति नहीं है। हमें यह सिखाया नहीं गया था, वे इसके बारे में कहीं भी बात नहीं करते - वे केवल हमें अपनी भावनाओं को दृष्टि से बाहर करने के लिए कहते हैं। और यह सबकुछ है।

भावनाओं का अनुभव करने के रचनात्मक तरीके:

भावनाओं को रहने दो।

कभी-कभी - और वैसे, बहुत बार, एक भावना का अनुभव करने के लिए, इसे देखने के लिए पर्याप्त है, इसे इसके नाम से पुकारें और इसे स्वीकार करें। यानी गुस्से के एक पल में खुद से कहें: “हां, मैं अब बहुत गुस्से में हूं। और यह ठीक है।" यह उन सभी के लिए बहुत कठिन है जिन्हें बताया गया है कि यह सामान्य नहीं है (क्योंकि यह दूसरों के लिए असुविधाजनक है)। यह स्वीकार करना कठिन है कि अब आप क्रोधित हैं, हालाँकि यह आपके चेहरे पर लिखा है। यह कहना मुश्किल है कि ऐसा भी होता है। कभी-कभी यह समझना कठिन होता है, लेकिन यह अनुभूति क्या है? मुझे नक्षत्रों में एक लड़की याद है जिसके जबड़े कांप रहे थे, उसके हाथ मुट्ठियों में जकड़े हुए थे, और उसने अपनी भावनाओं को "उदासी" कहा। यह समझना सीखना कि यह कैसा लगता है अभ्यास और समय की बात है। उदाहरण के लिए, आप स्वयं देख सकते हैं। महत्वपूर्ण क्षणों में, अपने चेहरे पर क्या है यह समझने के लिए आईने में देखें, शरीर के संकेतों का पालन करें, शरीर में तनाव और उसमें संकेतों का निरीक्षण करें।

स्टॉम्प।

पारंपरिक भारतीय नृत्यों में, एक महिला बहुत पेट भरती है, यह इतना ध्यान देने योग्य नहीं है, क्योंकि वह नंगे पैर नृत्य करती है। लेकिन इस तरह ऊर्जावान हरकतों से सारा तनाव शरीर से निकलकर जमीन में चला जाता है। हम अक्सर भारतीय फिल्मों पर हंसते हैं, जहां अच्छी या बुरी किसी भी घटना से वे नाचते हैं, लेकिन इसमें एक खास सच्चाई है। शरीर के माध्यम से किसी भी भावना को जीते हैं। क्रोध को अपने भीतर से बहने दें क्योंकि आप इसे ऊर्जावान स्टॉम्प के माध्यम से सख्ती से निकालते हैं। वैसे, रूसी लोक नृत्यों में ऐसे कई आंदोलन हैं।

अभी डांस सेक्शन में जाना जरूरी नहीं है (हालाँकि क्यों नहीं?) अपनी आँखें बंद करने की कोशिश करें और अपने शरीर में एक भावना महसूस करते हुए, इसे स्टॉम्पर्स की मदद से "जमीन पर" दें। बेशक, जमीन पर खड़े होकर पेट भरना सबसे अच्छा है, न कि किसी ऊंची इमारत की दसवीं मंजिल पर। और भी बेहतर अगर आप इसे घास या रेत पर नंगे पैर कर सकते हैं। आप शारीरिक रूप से महसूस करेंगे कि यह कितना आसान हो गया है।

और यह मत सोचो कि यह कैसा दिखता है। आदर्श रूप से, निश्चित रूप से, अगर कोई आपको नहीं देखता है और आपको विचलित नहीं करता है। लेकिन अगर ऐसी कोई जगह नहीं है, तो अपनी आंखें बंद कर लें और पेट भर लें।

चीखना।

कुछ प्रशिक्षणों में शुद्धिकरण के एक रूप जैसे चिल्लाना आदि का अभ्यास किया जाता है। जब हम फर्श पर चिल्लाते हैं, तो एक साथी के साथ जो हमारी मदद करता है, हम किसी अन्य तरीके से तकिए में भी चिल्ला सकते हैं। कुछ महत्वपूर्ण शब्द आमतौर पर चिल्लाए जाते हैं। उदाहरण के लिए, "हाँ" या "नहीं" - यदि यह आपकी भावना के अनुकूल है। आप बस "आआआआ!" चिल्ला सकते हैं। गहरी सांस लें और फिर अपना मुंह खोलें और अपने दिल को इस तरह खाली करें। तो कई बार, जब तक आप अंदर से खाली महसूस न करें।

कभी-कभी इससे पहले वे किसी तरह का "पंपिंग" करते हैं - सबसे पहले वे बहुत तेजी से सांस लेते हैं, विशेष रूप से नाक के माध्यम से।

इस तकनीक में कमजोरियां हैं। उदाहरण के लिए, पड़ोसी और घर। चीख बहुत तेज है। और अगर आप आराम नहीं कर सकते और चिंता नहीं कर सकते, तो यह ठीक नहीं होगा। चीख शांत गले से आनी चाहिए, अन्यथा आप अपनी आवाज को गंभीर रूप से तोड़ सकते हैं। बेहतर होगा कि इसे पहली बार कहीं अनुभवी लोगों के साथ आजमाएं, तो असर ज्यादा होगा।

घोषित करना।

महिलाओं का तरीका। किसी भी भावना को जीने के लिए, हमें वास्तव में इसके बारे में बात करने की जरूरत है, किसी को बताएं। बॉस ने कैसे नाराज किया, और बस में किसी ने फोन किया। इतना समर्थन पाने के लिए भी नहीं (जो कि अच्छा भी है), लेकिन इसे अपने आप से बाहर निकालने के लिए। लगभग इसी वजह से लोग मनोवैज्ञानिकों के पास वह सब कुछ प्राप्त करने के लिए जाते हैं जो वहां से उनके दिल को खराब करता है। एक दोस्त जो बहुत लंबे समय से एक मनोवैज्ञानिक के रूप में काम कर रहा है, ने एक बार साझा किया कि उसके अधिकांश ग्राहकों को एक सरल तरीके से मदद मिलती है। वह उनकी बात सुनती है, सवाल पूछती है ताकि वे स्थिति का जितना संभव हो सके वर्णन करें, और बस इतना ही। कोई नुस्खा या सलाह नहीं देता। बस सुनना। और अक्सर बातचीत के अंत में एक व्यक्ति के पास एक समाधान होता है। बिल्कुल। यह ऐसा था मानो उसकी आँखों पर से क्रोध का पर्दा हट गया था और उसने रास्ता देख लिया था।

महिलाएं एक-दूसरे के साथ ऐसा ही करती हैं, बोलती हैं। यहां केवल दो बिंदु हैं। आप अपने पारिवारिक जीवन के बारे में - उसमें आने वाली समस्याओं के बारे में किसी को नहीं बता सकते। नहीं तो ये समस्याएं और बढ़ सकती हैं। और अगर वे आपको कुछ बताते हैं, तो आपको सलाह नहीं देनी चाहिए। बस सुनो। वैसे, आप एक मंडली का आयोजन कर सकते हैं जिसमें महिलाएं अपनी सभी भावनाओं को साझा करती हैं - और फिर किसी तरह प्रतीकात्मक रूप से उन्हें अलविदा कह दें (जो अक्सर महिलाओं के समूहों में किया जाता है)।

सावधान रहें कि अपनी सारी भावनाओं को अपने पति पर न डालें। वह इसे नहीं ले सकता। अगर आप अपने दोस्तों से बात करते हैं, तो पहले उनकी सहमति लें। और अच्छी बातें भी साझा करना न भूलें (अन्यथा एक दोस्त को "शौचालय" जैसा महसूस हो सकता है, जो केवल नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए आवश्यक है)। यह बहुत अच्छा है अगर आप माँ या पिताजी को रो सकते हैं यदि आपके पास एक संरक्षक है जो आपकी बात सुनता है, या एक पति जो ऐसा करने के लिए तैयार है।

शरीर में हमारा कोई भी ब्लॉक और क्लैम्प अनलिमिटेड इमोशंस हैं। बेशक, मैं हल्के स्ट्रोक के बारे में बात नहीं कर रहा हूं, लेकिन शरीर के साथ गहरे काम के बारे में, बल के साथ। एक उच्च गुणवत्ता वाली मालिश जो इन बिंदुओं को गूंथती है, हमें भावनाओं से निपटने में मदद करती है। इस जगह में, मुख्य बात - जैसा कि बच्चे के जन्म में - दर्द के लिए खुलना है। वे आपको कहीं दबाते हैं, आपको दर्द महसूस होता है - सांस लें और दर्द की ओर आराम करें। आपकी आंखों से आंसू भी निकल सकते हैं- यह सामान्य बात है।

एक अच्छा मालिश चिकित्सक तुरंत आपके कमजोर बिंदुओं को देखेगा - और वह जानता है कि क्लैंप को हटाने के लिए कहां और कैसे दबाना है। लेकिन अक्सर यह इतना दर्द होता है कि हम इसे रोक देते हैं - और आगे नहीं बढ़ते। तब मालिश एक सुखद विश्राम प्रक्रिया बन जाती है, लेकिन भावनाओं को दूर करने में योगदान नहीं देती है।

जब आप अप टू डेट होते हैं, तो कभी-कभी आप किसी को हिट करना चाहते हैं। पति, उदाहरण के लिए, या एक बच्चे की पिटाई। इस समय तकिए पर स्विच करने की कोशिश करें - और इसे पूरे दिल से मारें। मुख्य बात यह नहीं है कि ऐसे तकिए पर सोना है - इसे अपने खेल उपकरण होने दें, जो अलग से पड़े हों। आप इसमें रो सकते हैं। या आप अपने लिए एक पंचिंग बैग और दस्ताने प्राप्त कर सकते हैं। यह भी एक विकल्प है, हालाँकि, इसके लिए घर में खाली जगह की आवश्यकता होती है।

एक लुढ़का हुआ तौलिया के साथ सोफे को मारो।

हैलो प्यारे दोस्तों!

सभ्य व्यक्तियों, अधिकांश भाग के लिए, भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए उपयोग किया जाता है, परिचित मुखौटा पहने हुए, आम तौर पर समाज में स्वीकार किया जाता है। क्या आप कभी मुस्कुराए हैं जब बिल्लियाँ आपकी आत्मा के अंदर खरोंचती हैं? नकारात्मक भावनाओं का नियंत्रण रक्षात्मक प्रतिक्रियाओं के त्वरित परिवर्तन में विकसित हुआ - हँसी, हिस्टीरिया या अप्रिय स्थिति से बचना।

ये सभी तरीके हानिकारक भावनाओं को गहरा और गहरा करते हैं, अंततः बीमारियों या तंत्रिका टूटने का कारण बनते हैं। अपने गुस्से को सुरक्षित तरीके से कैसे निकालें? संचित नकारात्मकता को प्रभावी ढंग से अलविदा कैसे कहें और साथ ही किसी को नाराज न करें?

हमारी चेतना की गहराई में जहरीले अनुभवों या संवेदनाओं को दबा कर, हम ब्रह्मांड के स्थान को तनावपूर्ण, दुष्प्रभावों से भर देते हैं, इसके बजाय आनंद, प्रेम और पूर्ण, मन की शांति की भावना की उपेक्षा करते हैं।

आज, मैंने आपके लिए क्रोधित पीड़ा के भारी बोझ से छुटकारा पाने और स्वयं के साथ पूर्ण सद्भाव में एक सामंजस्यपूर्ण जीवन जीने के कई प्रभावी तरीके तैयार किए हैं।

1. डायरी

डायरी या डायरी इस मुद्दे को हल करने में एक उत्कृष्ट सहायक है। कागज पर आक्रोश, अनुभव और प्रश्नों की एक सूची को फैलाकर, एक व्यक्ति को अपने दिल के नीचे सब कुछ ले जाने की इच्छा से छुटकारा मिल जाता है।

एक मूक मित्र हमेशा सुनने के लिए समय निकालेगा और यहाँ तक कि एक उपयोगी विचार भी सुझाएगा। रिकॉर्डिंग का दैनिक अभ्यास बीते हुए दिनों का विश्लेषण करने और आक्रामकता का निर्वहन करने के लिए एक उत्कृष्ट अवसर के रूप में काम करेगा।

भावना या भावना, नियंत्रण और ध्यान के बिना, एक कीड़ा की तरह, एक समग्र और स्वस्थ धारणा में एक छेद कुतरती है। एक, दुर्भावनापूर्ण विचारों का हिमस्खलन उत्पन्न करता है और व्यक्ति को आत्म-विनाश के मार्ग पर निर्देशित करता है, जैसे।

एक डायरी में अपनी भावनाओं को लिखने के लिए एक अच्छा समय तय करें। दिन का सबसे सफल भाग शाम है। दिन समाप्त हो गया है और आपको निष्कर्ष निकालने का अधिकार है। जीत के बारे में बात करें, दर्द या समस्याओं के बारे में बात करें। दर्दनाक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने दिन की सभी भावनाओं को लिखें।

निर्मित निबंध के अंत में, इस दिन को अनुभव के लिए धन्यवाद दें और अपने आप को कल की भलाई और भाग्य के वैश्विक हिस्से की कामना करें।

2. क्रिया और शक्ति

विज़ुअलाइज़ेशन मदद करेगा। आपको अप्रिय चेहरे का फोटो रोबोट नहीं बनाना चाहिए या वूडू अनुष्ठान नहीं करना चाहिए। इसके लिए एक अच्छा और सिद्ध तरीका आदर्श है - एक पंचिंग बैग।

अगर आप जिम जाते हैं, तो आपके लिए बॉडी फिजिक्स की मदद से दिमाग को साफ करने की विधि को अंजाम देना काफी आसान हो जाएगा। और अगर आपके पास हाथ में ऐसा कोई प्रक्षेप्य नहीं है और इसे खरीदने का अवसर भी है, तो मैं अनुशंसा करता हूं कि आप नाशपाती को एक साधारण तकिया से बदल दें, जो हर व्यक्ति के घर में हो, अगर वह पिशाच नहीं है!

अकेले ही पिटाई करने की कोशिश करें, नहीं तो घर वाले सोचेंगे कि आपको सच में मानसिक परेशानी है। अपने आप को समझाएं कि तकिया अपराधी का व्यक्तित्व है, जो आक्रामकता की रिहाई को भड़काती है।

अपने विचारों को इकट्ठा करें, पहले उन सभी दर्दनाक भावनाओं को याद करें जो आप पर हावी हैं। अपने सिर में उन स्थितियों को स्क्रॉल करें जिनके कारण घाव हुआ और सही तरीके से ट्यून किया गया।

एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है: यदि तीन मिनट तक तकिए को "पिटाई" करने के बाद, आपने अचानक फैसला किया कि आप पूरी तरह से ठीक हो गए हैं और भार से छुटकारा पा लिया है, तो ऐसा नहीं है।

आपको उस रुकावट से छुटकारा पाने की कोशिश करने की ज़रूरत है जो आपको क्रोध बाहर फेंकने से रोकती है। जंगली क्रोध और नकारात्मक भावनाओं को जगाने और छोड़ने की प्रक्रिया आपको डरा सकती है, लेकिन यह अवचेतन की गहराई से दर्द पाने का एकमात्र मौका है।

तुम अनुभव करोगे जब बिल्कुल सही स्थिति आएगी। इस अवस्था में एक व्यक्ति अनुचित व्यवहार कर सकता है: नाड़ी तेज हो जाती है, कंपकंपी और पसीना हाथों पर ध्यान देने योग्य होता है, और शब्द अनैच्छिक रूप से फट जाते हैं और अक्सर जानवरों की दहाड़ के साथ-साथ आंसुओं की धाराओं के साथ बनते हैं।

हां यह है। लेकिन अपनी प्रतिक्रियाओं से डरो मत, क्योंकि "सत्र" के बाद आप पुनर्जन्म महसूस कर सकते हैं और कुछ घंटों तक सो सकते हैं।

3. आवाज और चीख

घृणा एक बहुत ही खतरनाक भावना है जिससे आपको जल्द से जल्द छुटकारा पाने की आवश्यकता है इससे पहले कि यह आपको अपूरणीय परिणामों की ओर धकेले। मैं आपको एक कपटी महिला से निपटने का एक प्रभावी तरीका प्रदान करूंगा, जो किसी व्यक्ति पर प्रकृति के उपचार प्रभाव पर आधारित है।

खाली समय और मुद्दे को खत्म करने के दृढ़ संकल्प पर स्टॉक करें। अगर आपके घर के पास कोई तालाब, पार्क या जंगल है, तो यह बहुत अच्छा है! सूर्यास्त के समय वहां जाकर आप अपने विचारों के साथ अकेले रह सकते हैं और फालतू को अलविदा कह सकते हैं।

आप अपने साथ एक चित्र या एक तस्वीर भी ले सकते हैं और अपनी ताकत इकट्ठा कर सकते हैं और उस पर चिल्ला सकते हैं! उन सभी बुरी चीजों को व्यक्त करें जो आप करने जा रहे थे या उन्होंने आपको कितना दर्द दिया।

पहले तो आपके शब्द सही और संयमित होंगे, लेकिन व्यायाम के अर्थ को समझने और साहस को महसूस करने के बाद, सूर्यास्त के साथ पुरानी, ​​​​घृणित संवेदनाओं को दूर करते हुए, उपचार प्रक्रिया तेजी से आगे बढ़ेगी।

4. "आंसू चिकित्सा" का एक सत्र

रोना अच्छा है। आंसू शरीर से नकारात्मकता को दूर करने का एक प्राकृतिक तरीका है। यदि आप भावनाओं से पूरी तरह से भारी महसूस करते हैं, लेकिन आप रो नहीं सकते हैं, तो वास्तविक उपचार सत्र की व्यवस्था करके स्वयं की सहायता करें।

सही संगीत चालू करें, अपने विचारों के साथ अकेले रहें और फ़ोटो, मूवी या अवधारणात्मक उत्तेजना के किसी अन्य स्रोत को देखें। इससे आपको सही तरीके से ट्यून करने में मदद मिलेगी और संवाद के अंत में खुद को हल्का महसूस करेंगे।

5. विस्फोट सुरक्षा

अक्सर होता है। लेकिन नकारात्मक लोगों को उन लोगों पर न फेंके जो आपके अदम्य राक्षसों से संबंधित नहीं हैं। आपको सभी नश्वर पापों का आरोप लगाते हुए उनकी उपस्थिति में भूत भगाने का काम नहीं करना चाहिए। इस तरह, आप उस व्यक्ति को बहुत बुरी तरह चोट पहुँचा सकते हैं जो इसके लायक नहीं है।

सावधान रहें कि नकारात्मक दृष्टिकोणों और विचारों से छुटकारा पाने की प्रक्रिया एक साधारण अनुष्ठान या भावनात्मक निर्भरता में न बदल जाए।

मित्रों, यह बात है।

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ब्लॉग पर मिलते हैं, अलविदा!

पृथ्वी पर हमारा मुख्य उद्देश्य खुश रहना है। मुख्य प्राकृतिक संसाधन के रूप में हमारे लिए इसके सभी लाभों और सुंदरता के साथ एक सुंदर दुनिया बनाई गई है। और अब हम कार्य के साथ सामना कर रहे हैं: आनंद और आनंद की स्थिति में महिला आत्मा के सूक्ष्म संगठन को बनाए रखने के लिए, हमारे आंतरिक दुनिया के सामंजस्य की निगरानी करना।

मेरे एक मित्र ने हाल ही में कहा: मुझे तुरंत पता चल गया था कि यह आयोजन बहुत अच्छा होगा, क्योंकि सभी महिलाएँ खुश दिख रही थीं!और इन सरल शब्दों में गहरा सत्य छिपा है।

जब एक महिला संतुष्ट और खुश होती है, तो उसके आस-पास हर कोई खुश होता है, लेकिन अगर वह परिवर्तनशील बादलों की स्थिति में आती है या गरज के साथ तूफान की बारिश होती है, तो सुनिश्चित करें कि वह हर संभव प्रयास करेगी ताकि उसके बगल में रहने वाले सभी लोग इस आकर्षण को महसूस कर सकें। क्या यह नहीं?

यही कारण है कि महिलाओं के लिए धीरे-धीरे और श्रद्धापूर्वक इसमें शामिल होना इतना महत्वपूर्ण है अपने स्वयं के भावनात्मक क्षेत्र की स्वच्छता. शरीर के लिए स्पा उपचार का आनंद लेना सीख लेने के बाद, हमें आत्मा के लिए स्पा उपचार के पाठ्यक्रम में महारत हासिल करने की आवश्यकता है।

लेकिन इससे पहले कि हम उनके बारे में बात करें, मैं यह तय करना चाहूंगा कि आप यह सीखने के लिए कितने तैयार हैं कि अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें और आपको इसकी आवश्यकता क्यों है।

तूफान या शांत: भावनाओं पर नियंत्रण क्यों?

मैं अक्सर ऐसे बयान सुनता हूं: मेरी भावनाएँ, जैसा मैं चाहता हूँ, और दिखाओ! मैं चाहता हूँ - मैं चिल्लाऊँ, मैं चाहता हूँ - मैं चुप हूँ! मैं उनसे निपटना नहीं चाहता, मुझे अप्रत्याशित और सहज होना पसंद है!"। और यह अच्छा है। लेकिन कितना अप्रत्याशित और कितना सहज?

हम महिलाएं एक अति से दूसरी अति पर छलांग लगाती हैं। एक जगह कुछ सीख लेने के बाद हम उसे लागू करने लगते हैं, फिर किसी और की बात सुनकर हम हवा को बदल देते हैं और अपनी नाव को दूसरी दिशा में चला देते हैं। पाठ्यक्रम बदलने से पहले हम कभी-कभी केवल एक चीज सुनना भूल जाते हैं, वह है हमारी अपनी आंतरिक आवाज, हमारी प्रतिक्रियाएं और सच्चे अनुभव। लेकिन किसी की अपनी भावनाओं पर भरोसा किए बिना केवल किसी और की राय पर ध्यान केंद्रित करना एक ब्लैक होल की तरह है जिसमें जीवन ऊर्जा अनियमित रूप से लीक हो जाती है।

हमारी भावनाएं एक अनमोल उपहार हैं। आनंद और आनंद का अनुभव करते हुए, वे हमें यह निर्धारित करने में मदद करते हैं कि हम वास्तव में क्या चाहते हैं और हम क्या चाहते हैं। यह वे हैं जो हमें अपनी विशेषताओं, क्षमताओं और अवसरों का एहसास करने के लिए, विभिन्न पक्षों से खुद को व्यक्त करने में मदद करते हैं। वे हमें खुशी और प्रेम में स्नान करने की अनुमति देते हैं। और प्रकृति द्वारा बनाई गई सभी भावनाओं का अपना उद्देश्य होता है, और इसलिए उन्हें अस्तित्व और जीने का अधिकार है।

नकारात्मक भावनाएं: छुपाएं या जीवित रहें?

परवरिश की ख़ासियत के कारण, हम अक्सर अपने अनुभवों को छिपाते हैं, उन्हें अपने भीतर की दुनिया के छिपे हुए कोनों में ले जाते हैं। कभी-कभी हम इतनी गहराई से छुपाते हैं कि हम खुद ही उनके बारे में भूल जाते हैं। लेकिन वे याद करते हैं, वहां उबालते हैं, उबालते हैं और उत्तेजनाओं में असुविधा पैदा करते हैं, जिससे भावनात्मक विस्फोट या बीमारियों के लिए आंतरिक और बाहरी संघर्ष होते हैं।

हमारे सूचना युग में, हम सभी साइकोसोमैटिक्स के बारे में जानते हैं, कि शरीर में अनछुई भावनाएं बनी रहती हैं, ऊर्जा के मुक्त प्रवाह के लिए अगम्य स्थान बनाते हैं, जिससे घटनाओं की धारणा का विरूपण होता है, और यहां तक ​​​​कि किसी व्यक्ति के जीवन इतिहास का विरूपण भी होता है। . हम सपने देखते हैं, हम सपने देखते हैं, लेकिन हम जो चाहते हैं उसे पाने के लिए खुद को अनुमति नहीं दे सकते।

जीवन में हर चीज का अपना स्थान और समय होता है। स्वतंत्र रूप से सांस लेने और अपनी सच्ची इच्छाओं और भावनाओं के आधार पर जीने के लिए, समय के साथ अपने आप को भारीपन की आंतरिक भावना से मुक्त करते हुए, उन्हें एक रास्ता देना महत्वपूर्ण है।

ठीक है, आइए आत्मा के लिए एसपीए प्रक्रियाओं में महारत हासिल करना शुरू करें ताकि आप सीख सकें कि अपने मनो-ऊर्जावान जीवन संसाधन को कैसे पुनर्स्थापित किया जाए और रंगीन रंगों से भरा खुशहाल जीवन बनाया जाए।

हम, महिलाएं, प्रकृति की सभी शक्तियाँ बचाव के लिए आती हैं, जिसमें चंद्र लय भी शामिल है। वानिंग चंद्रमा के दिन, नकारात्मक भावनाओं से शुद्धिकरण का अभ्यास करना अच्छा होता है। लारिसा रेनार्ड की निजी जीवन अकादमी ने नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने के लिए प्रथाओं का एक शस्त्रागार जमा किया है। मैं उन लोगों के बारे में बात करूंगा जिनका मैं स्वयं प्रभावी रूप से उपयोग करता हूं।

नकारात्मक भावनाओं के साथ जीने के 15 अभ्यास

ओशो "रहस्यमय गुलाब"

अतीत में, संगीत के छात्रों के साथ अपने काम में, मैं अक्सर कैंपिंग यात्राओं का उपयोग अपने अनुभवों और भावनाओं के साथ एक सरल और सुलभ मुलाकात के रूप में करता था। पहाड़ों पर चढ़ना या गुफा के अंधेरे में चढ़ना, लोग आंतरिक छापों के बहुरूपदर्शक के माध्यम से रहते थे, उन्हें क्रोध और आक्रामकता की चोटियों से कठिन स्थानों के क्षणों में उच्चतम आनंद और प्रशंसा की ओर ले जाते थे। बहुत से लोग शराब और धूम्रपान के शौकीन नहीं रहे हैं, क्योंकि उन्होंने भावनाओं की तीव्रता को अन्य रूपों में अनुभव करना सीख लिया है।

ब्यूटी ऑफ लव प्रशिक्षण में ओशो मिस्टिक रोज़ अभ्यास करते हुए, मुझे एहसास हुआ कि सच्चे दोस्तों के साथ रोमांच के दौरान हमारी भावनाओं को कितनी गहराई और लचीले ढंग से महसूस किया जा सकता है। दुख से आनंद तक - पहुंच के भीतर।

"कोड़ा तकिया"

अकादमी में, हम अक्सर दमित क्रोध को व्यक्त करने के साधन के रूप में तकिए का उपयोग करते हैं। यह घर पर भी संभव है। "व्हिपिंग कुशन" का उपयोग विशेष रूप से अपने इच्छित उद्देश्य के लिए किया जाना चाहिए और विशेष रूप से निर्दिष्ट स्थान पर संग्रहीत किया जाना चाहिए। उन क्षणों में जब आप आक्रामक भावनाओं का एक आंतरिक उछाल महसूस करते हैं, जोर से संगीत चालू करें (मुझे फिल्म "रिक्वेम फॉर ए ड्रीम" के लिए साउंडट्रैक पसंद है) और तकिए को चीख के साथ पीटना शुरू करें, दर्द, क्रोध को बाहर निकालें, आक्रामकता को बाहर आने दें . उसके बाद स्नान या स्नान करना बेहतर है।

नमक और पानी

कठिन अनुभवों के क्षणों में, साधारण नमक मदद करेगा, जिसके उपचार गुण प्राचीन काल से ज्ञात हैं। सबसे पहले पानी में 1 किलो नमक घोलें और पानी से ये शब्द कहें: "पानी का तत्व, मुझे हर उस चीज़ से साफ़ करें जिसके पास जाने का समय है।"

स्नान में झूठ बोलना, महसूस करें कि कैसे नमक शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, दर्द, क्रोध, सब कुछ जो दबाता है और बोझ डालता है। 15 मिनट के बाद, पानी निकालना शुरू करें और उसी समय महसूस करें कि यह कैसे धीरे-धीरे और सावधानी से वह सब कुछ निकाल लेता है जिससे आप छुटकारा पाने के लिए तैयार हैं। उसके बाद, स्नान करना महत्वपूर्ण है, यह कल्पना करते हुए कि कैसे एक स्वच्छ धारा आपको नई ताजगी से भर देती है।

नमक और शरीर की सफाई

आप नहाने में भी नमक का इस्तेमाल कर सकते हैं। नमक को सावधानी से त्वचा में वामावर्त रगड़ें, जो पुरानी, ​​\u200b\u200bदर्दनाक सब कुछ बाहर निकालने में मदद करता है। उन भावनाओं को बाहर निकालें जिन्हें आप महसूस करते हैं।

भावनाओं की स्वच्छता शरीर की स्वच्छता के समान ही उपयोगी है। ताज से सफाई शुरू करें, सभी चक्रों के माध्यम से जाएं, नमक के साथ-साथ हथेलियों और पैरों के साथ सभी जोड़ों को मालिश करें। फिर शॉवर में कदम रखें, यह कल्पना करते हुए कि आप एक झरने में स्नान कर रहे हैं, और जेट्स को अपने शरीर पर बाहर से धोने दें। महसूस करें कि वे कैसे अंदर घुसते हैं, सभी दर्द को साफ करते हैं, आंतरिक क्लैंप, ब्लॉक, बाधाओं को मिटाते हैं, सभी नकारात्मकता को गंदी धाराओं के रूप में फ़नल में ले जाते हैं।

जब आप अपने शरीर में हल्कापन महसूस करें और महसूस करें कि पानी के जेट कैसे क्रिस्टल स्पष्ट हो गए हैं, तो आपको प्रक्रिया को पूरा करने की आवश्यकता है। यह प्रक्रिया न केवल स्थिर भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करती है, बल्कि शरीर के रोगों को भी ठीक करती है।

हम बर्तन पीटते हैं

मुझे वास्तव में संचित आक्रामकता को व्यक्त करने का पुराना और सिद्ध तरीका पसंद है - पुराने झांझ को पीटना। आप जंगल में जा सकते हैं, एक आरामदायक जगह ढूंढ सकते हैं जहां कोई आपको जोर से चिल्लाने के लिए परेशान नहीं करेगा, खुद को कुछ भी नकारे बिना। मुख्य बात यह है कि अपनी आत्मा को इस प्रक्रिया में लगाएं। खेलने के लिए नहीं, बल्कि ईमानदारी से उबली हुई हर चीज को बाहर फेंकने के लिए। प्राकृतिक पारिस्थितिकी को परेशान न करने के लिए, अपने साथ एक पुराना मेज़पोश लें, जिसे आप पहले जमीन पर रख सकते हैं, और फिर इसे टुकड़ों के साथ इकट्ठा कर सकते हैं।

हम गुर्राते और फुफकारते हैं

क्या आपने कभी जंगली बिल्ली की तरह गुर्राने या सांप की तरह फुफकारने की कोशिश की है? कभी-कभी दर्दनाक भावनाओं को शब्दों में व्यक्त करना मुश्किल होता है, तो यह तरीका आपके काम आएगा।

साँस छोड़ते पर आवाज़ करना महत्वपूर्ण है, यह महसूस करना कि ध्वनि आंतरिक स्थान को कैसे साफ़ करती है, पीड़ादायक दर्द को दूर करती है। यहां आप अभिव्यक्ति की पूरी गहराई महसूस करेंगे "जैसे बिल्लियां अपनी आत्मा को खरोंचती हैं।" गुर्राने की आवाज़ें आवश्यक कंपन पैदा करती हैं, जो गहराई से छिपी भावनाओं को बाहर निकालने में मदद करती हैं।

हम वाद्य यंत्र बजाते हैं

मेरी बहन, दर्दनाक अनुभवों के क्षणों में, पियानो या वायलिन इस तरह बजाती है कि कोई भी ध्वनि से आसानी से अनुमान लगा सकता है कि उसकी आत्मा में कौन से तूफान चल रहे हैं। यदि आप कोई वाद्य यंत्र बजाना जानते हैं, तो आप इस विधि का उपयोग कर सकते हैं। संगीत हमारे भीतर के रोने या दर्द, दबी हुई आक्रामकता या छिपे हुए आनंद को व्यक्त करने में सक्षम है, जो इतना संकुचित है कि सांस लेना असंभव है।

गतिशील ध्यान

शक्तिशाली विश्राम गतिशील ध्यान द्वारा लाया जाता है, जो आंतरिक मालिश की तरह, कई ब्लॉकों और अकड़न को तोड़ने में सक्षम होते हैं, शरीर को हिलाते हैं, इसे स्वतंत्र रूप से चलने और सांस लेने का अवसर देते हैं। अकादमी में, हम इस पद्धति को सक्रिय रूप से लागू करते हैं, आत्मा की गहराई में नकारात्मक और लंबे समय से छिपी भावनाओं के माध्यम से जीने के काम में स्थायी परिणाम प्राप्त करते हैं।

अनुभवों का संबोधित उच्चारण

मुझे अनुभवों का लक्षित उच्चारण पसंद है। आप एक ऐसे व्यक्ति की कल्पना कर सकते हैं जिसके संबंध में आप कुछ भावनाओं का अनुभव करते हैं और उसे अपने दर्द के बारे में बताते हुए, अपने गुस्से के बारे में, जो कुछ भी आप महसूस करते हैं उसे फेंक दें। फिर उसे देखें, अपनी बदली हुई भावनाओं को सुनें, जब आप तैयार हों, तो उसे क्षमा करें और उसकी क्षमा माँगें।

लेखन अभ्यास

पत्र लिखने की तकनीक प्रभावी ढंग से काम करती है। पहचानें कि आप किसके लिए दर्दनाक भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, और इस व्यक्ति को एक पत्र लिखें, अपनी भावनाओं को शब्दों में ढालने की कोशिश करें। इस पत्र को भेजने की आवश्यकता नहीं है। मुख्य बात भावनाओं को महसूस करना और उन्हें कागज पर व्यक्त करना है। अलग-अलग तरीके हैं। एक दिशा को कॉलिन टिपिंग द्वारा विस्तार से विकसित किया गया था और उनकी पुस्तक रेडिकल फॉरगिवनेस में वर्णित किया गया था।

मनोचिकित्सा

बेशक, आपकी नकारात्मक भावनाओं को जीने में आपकी मदद करने के लिए सबसे गहन तरीकों में से एक मनोचिकित्सा है। अपने भीतर की दुनिया की गहराई में, अपने अतीत में देखना अक्सर डरावना होता है, जो हमेशा बादल रहित नहीं था। और फिर मनोचिकित्सक हाथ थामने में सक्षम होता है और हमें पीड़ा और भयावह अनुभवों के मार्ग पर ले जाता है, जिससे हमें अपनी भावनाओं, भावनाओं से अवगत होने में मदद मिलती है, ताकि जीवन में उनके लिए जगह मिल सके।

शारीरिक अभ्यास और श्वास

भावनाओं के प्रति सचेत रवैया सुखी जीवन का मार्ग खोलता है। एक मोमबत्ती जलाएं, संगीत चालू करें (उदाहरण के लिए, चक्रों की डिस्क की हीलिंग साउंड्स) और, अपनी आँखें बंद करके, अपने दिमाग की आंखों से अपने शरीर के माध्यम से चलें, उन बिंदुओं को खोजें जहां दर्द महसूस होता है।

अपने आप से सवाल पूछें: “यह दर्द क्या है? क्या डर है, इसके पीछे कौन सी भावनाएँ छिपी हैं? अपने आप को सुनो, तुम्हारा बुद्धिमान शरीर निश्चित रूप से उत्तर देगा। फिर मोमबत्ती की लौ में पाए गए भय को तब तक छोड़ना शुरू करें जब तक आप हल्कापन और मुक्ति महसूस न करें। इस समय, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि शरीर में जमी हुई भावना आपके लिए आवश्यक थी, आपको कुछ सिखाया, आपको वह बनने में मदद की जो आप हैं। आपने जो सबक सीखा है, उसके लिए अपने डर, क्रोध या दर्द को धन्यवाद दें, महसूस करें कि अब आप वयस्क हो गए हैं और अपने जीवन को अलग तरह से बनाने की कोशिश करने के लिए तैयार हैं।

कला चिकित्सा

भावनाओं के अनुभव के साथ काम करने में कला चिकित्सा का प्रयोग अमूल्य है। आप अपनी भावनाओं को आकर्षित कर सकते हैं, उन्हें नृत्य कर सकते हैं, अपने डर और दर्द को प्लास्टिसिन या आटे से ढाल सकते हैं, कामचलाऊ साधनों का उपयोग करके संगीत रचनाओं के साथ आ सकते हैं: खाली बोतलों या चम्मचों पर बजाना, ध्वनियों का कैकोफोनी बनाना, अराजकता आंतरिक सद्भाव की ओर ले जाती है।

भावनाओं का अनुभव करने के क्षण में, सांस लेना महत्वपूर्ण है, यह महसूस करना कि प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ आप जमे हुए अनुभव को कैसे जारी करते हैं, इसे ड्राइंग में या प्लास्टिसिन के एक व्यवहार्य रूप में, या शरीर की गति में, या ध्वनि के माध्यम से जारी करते हैं।

पत्थर और मिट्टी के साथ काम करना

"डिस्कवरिंग ए न्यू सेल्फ" पुस्तक में लारिसा रेनार्ड ने पत्थर के साथ काम करने की तकनीक का वर्णन किया है। पत्थर को अपने हाथ की हथेली में लें और इसे सौर जाल के स्तर पर रखें। अपने हाथों को वामावर्त घुमाना शुरू करें और उन भावनाओं को बाहर निकालें जो आपको पत्थर में पीड़ा देती हैं, श्वास लें - और भावनाओं की कराह के साथ फिर से साँस छोड़ें। शरीर में हल्कापन महसूस करते हुए इस प्रक्रिया को पूरा करें। फिर एक और पत्थर लें और इसे सोलर प्लेक्सस के स्तर पर दक्षिणावर्त घुमाना शुरू करें, पृथ्वी की शक्ति, आत्मविश्वास और शांति में सांस लें, जिससे आपके मनो-ऊर्जावान संसाधन का निर्माण हो। फिर कृतज्ञतापूर्वक पत्थरों को पृथ्वी को दे दें।

वैसे, क्रोध अक्सर सफलता की इच्छा को बढ़ावा देता है। इन भावनाओं को छिपाने के बजाय, अपने आप को आक्रामक ऊर्जा को किसी और चीज़ में बदलने का अवसर दें, जैसे कि किसी परियोजना या व्यायाम की शुरुआत।

हमारे पास सब कुछ है: आक्रामकता और आनंद, घृणा और प्रेम, ईर्ष्या और स्वीकृति। अपनी भावनाओं के बारे में जागरूक होना, उनके कारणों का पता लगाना और उन्हें सबसे उपयुक्त रूप में जीना सीखना महत्वपूर्ण है। एकतरफा विकसित, हम खुद के प्रति भी उदासीन हैं। गुणों और भावनाओं का एक रमणीय कॉकटेल ही हमें अद्वितीय रूप से सुंदर, अद्भुत, सम्मोहक, खुश बनाता है!

गहरी सांस लें, अपने शरीर की हर कोशिका के साथ जीवन को महसूस करें, और हम, लारिसा रेनार्ड की निजी जीवन अकादमी के शिक्षक, हमेशा आपके रास्ते में आपका समर्थन करने के लिए तैयार हैं!

एक मनोवैज्ञानिक से प्रश्न

नमस्ते! मुझे निम्नलिखित प्रश्न में दिलचस्पी है: मैं एक अंतर्मुखी हूं, मैं अपने आप में सब कुछ अनुभव करता हूं, मैं कई भावनाओं को दबाता हूं या उन्हें दबाने का सपना देखता हूं, मैं भी अपनी भावनाओं पर लगाम लगाने की कोशिश करता हूं, और अगर यह काम नहीं करता है, तो मैं खुद को दोष देता हूं . नतीजतन, मेरे भीतर बहुत सारी क्षयकारी भावनाएँ और अनुभव जमा हो जाते हैं, जिन्हें मैं कहीं भी फेंक नहीं सकता। हो कैसे? भावनाओं और भावनाओं से छुटकारा पाने के तरीके क्या हैं? व्यक्तिगत रूप से, मैं सब कुछ नहीं कह सकता, यह बिना कहे चला जाता है, मैं वैकल्पिक तरीकों की तलाश कर रहा हूं। उदाहरण के लिए, अगर मुझे गुस्सा या नाराजगी महसूस होती है, तो मैं इन भावनाओं से कैसे छुटकारा पा सकता हूं, कैसे उन्हें अपनी आत्मा से बाहर निकालूं, कैसे "पचा और फिर से महसूस करूं"। ? क्या तरीके हैं? एक डायरी में उनका वर्णन करें या हो सकता है कि इसे अपने आप से ज़ोर से कहें?

सभी तरीके अच्छे हैं... और "उनका वर्णन एक डायरी में करें" और "खुद से ज़ोर से बोलें" और भी बहुत कुछ (आप इंटरनेट पर जानकारी प्राप्त कर सकते हैं)।

सबसे प्रभावी संचार की प्रक्रिया में उनकी घटना के समय भावनाओं की प्रतिक्रिया है।
ऐसा करने के लिए, एक तथाकथित "मैं - संदेश" प्रारूप है।

आप रचनात्मक रूप से अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में सक्षम होंगे और आप जो चाहते हैं उसे वार्ताकार तक पहुंचा सकते हैं।
इसे कैसे करें, इसके बारे में यहां पढ़ें: http://psiholog-dnepr.com.ua/for-the-family/school-partnership/message

यूवी के साथ। Kiselevskaya Svetlana, मनोवैज्ञानिक, मास्टर (Dnepropetrovsk)।

मरीना, सभी अनपेक्षित भावनाएँ मानव शरीर में रहती हैं। मेरी राय में, एक भावना से निपटने का सबसे सरल और प्रभावी तरीका यह है कि इसे अपने शरीर के माध्यम से एक शारीरिक क्रिया में "खर्च" करें। इसका मतलब क्या है? भाव उत्पन्न हो गया। 1) क्या आप अपने आप से पूछते हैं - मुझे कैसा लगता है? (जागरूकता चालू हो जाती है और स्वत: प्रतिक्रिया चली जाती है) इसे कहते हैं, उदाहरण के लिए, "क्रोध।" 2) शरीर में भावना कहाँ प्रतिक्रिया करती है? यह स्थान मिला। बस सब कुछ देखा। 3) यदि आप इस समय अकेले हैं, तो शारीरिक रूप से कुछ करना शुरू करें, बर्तन साफ ​​करें, कालीन, कूदें, उकड़ू बैठें... कुछ भी गर्म करने के लिए। यदि किसी कार्यालय या सार्वजनिक स्थान पर, उदाहरण के लिए, शौचालय जाएं और वहां सब कुछ करें। और फिर एक महत्वपूर्ण बात। 4) गहरी सांस लें और अपनी नई अवस्था को महसूस करें। यह कम से कम आसान हो जाना चाहिए। मेरे ग्राहक इस पद्धति का सफलतापूर्वक अभ्यास करते हैं। कागज पर भावनाओं को लिखना और "उंडेलना" भी उपयोगी है, लेकिन पर्याप्त नहीं है। इस पत्र के साथ, कुछ और कार्य करने की आवश्यकता है :)) क्लब की बैठकों में, मेरे ग्राहक अपने तरीके ईजाद करते हैं। अंतर्मुखी लोगों के लिए समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढना और एक समूह में संवाद करना उपयोगी होता है! और इतनी चिंता मत करो! अपने आप को अलग स्वीकार करो!

वुयमिना लारिसा अलेक्सेवना, मनोवैज्ञानिक रोस्तोव-ऑन-डॉन

हैलो मरीना। मैं एक व्यायाम की सलाह देता हूं।

तनाव के खिलाफ टीकाकरण कैसे करें।
इसलिए, यदि आप किसी मनोवैज्ञानिक समस्या का सामना कर रहे हैं या बस खराब मूड में हैं - अपनी दैनिक गतिविधियों को बंद कर दें, अकेले और अकेले रहने के लिए एक आरामदायक जगह खोजें।
अपनी शारीरिक, शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करके अपना ध्यान केंद्रित करें। अपने शरीर में उन संवेदनाओं को खोजने की कोशिश करें जो कथित रूप से आपके द्वारा अनुभव की जा रही नकारात्मक भावनाओं से जुड़ी हैं। आप बस अपने शरीर के उन हिस्सों को ढूंढ सकते हैं जहां शारीरिक परेशानी विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है (उदाहरण के लिए, सिरदर्द, या छाती में भारीपन, या "पेट के गड्ढे में" खालीपन की चूसने वाली भावना आदि)।
यह ऐसी संवेदनाएँ हैं जो आगे के काम के लिए सामग्री के रूप में काम करती हैं - उन्हें एक संवेदनशील संकेतक के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए, जो कि अनैच्छिक या अवचेतन स्तर पर शरीर में होने वाले मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों को बचाने और ठीक करने का एक प्रकार का "लिटमस टेस्ट" है।
कागज की एक खाली शीट लें, इसे दो हिस्सों में एक ऊर्ध्वाधर रेखा के साथ विभाजित करें। बाएं "अंधेरे" आधे पर, उस नकारात्मक, आमतौर पर आत्म-दोषपूर्ण विचार को लिखें जो आपके दिमाग में सबसे पहले आता है जब आप उस समस्या के बारे में सोचते हैं जो उत्पन्न हुई है। इसे जोर से या मानसिक रूप से "अपने आप से" कहें। निरीक्षण करें कि शारीरिक संवेदनाएं इसके साथ कैसे प्रतिक्रिया करती हैं - एक नियम के रूप में, वे बढ़ती हैं।
अब उन बयानों का उच्चारण करना शुरू करें जो उसी तरह अर्थ में विपरीत हैं - एक विवाद में तर्क के रूप में जो विपरीत दृष्टिकोण को दूर करने में मदद करते हैं (या बल्कि, अपने स्वयं के अवचेतन को समझाते हैं, जिस पर आपकी भावनात्मक भलाई और आशावादी मनोदशा सीधे निर्भर करती है)।
इसे धीरे-धीरे, धीरे-धीरे करें, ध्यान से देखें कि कौन से बोले गए वाक्यांश शारीरिक संवेदनाओं का जवाब देते हैं - ये "तर्क" आपके अवचेतन के लिए सबसे अधिक आश्वस्त करने वाले निकले।
उन्हें शीट के दाहिनी ओर लिख लें। आमतौर पर 15-20 मिनट के भीतर 4-5 ऐसे वाक्यांशों को चुनना पर्याप्त होता है ताकि स्वास्थ्य की स्थिति सामान्य हो जाए और भावनात्मक "आग" निकल जाए।
फिर अपने पेपर को डिवाइडिंग लाइन के साथ काटें। आप इसके बाएँ आधे हिस्से से छुटकारा पा सकते हैं और इसकी सामग्री को भूल सकते हैं। आप बस कागज के एक टुकड़े को तोड़कर फेंक सकते हैं। या, अधिक व्यावहारिक, आप वास्तविकता में उनमें से पहला और अपनी कल्पना में दूसरा करके दोनों विधियों को जोड़ सकते हैं।
शीट के दाहिने आधे हिस्से को बचाएं और सकारात्मक विचारों की अपनी संपूर्ण "सही" सूची को याद रखें। आपके द्वारा पाए गए ये शब्द - ऐसे कथन जो एक जीवन-पुष्टि मूड (पुष्टि) बनाते हैं, आपके लिए तनाव के खिलाफ एक "टीकाकरण" होगा, जो आपको कठिन समय में शांत करने में मदद करेगा। (एम.ई. सैंडोमिर्स्की "तनाव से सुरक्षा")।

डिब्रोवा लारिसा व्लादिमीरोवाना, मनोवैज्ञानिक, चिसिनाउ