06.05.2019
नींद की कमी का क्या कारण है? नियमित नींद की कमी के भयानक परिणाम।
किसी कारण से, लोग स्वयं अपनी पूरी नींद में बाधा डालते हैं। यह एक व्यस्त व्यक्तिगत जीवन, डिस्को, सोशल नेटवर्किंग आदि से जुड़ा हो सकता है। कभी-कभी अन्य कारणों से: तनावपूर्ण स्थिति, रात का काम, परीक्षा पास करना और परीक्षा के लिए पढ़ना, एक छोटा बच्चा।
नींद मानव जाति की दैनिक आवश्यकता है, जो उसे आराम करने और स्वस्थ होने की अनुमति देती है। नींद की कमी के गंभीर परिणाम हो सकते हैं। इसके लक्षण विविध हैं, जो स्वास्थ्य की स्थिति को बढ़ाते हैं, बायोरिदम को बाधित करते हैं। सामान्य तौर पर, एक व्यक्ति को 7-8 घंटे सोना चाहिए, इस दौरान वह शक्ति और ऊर्जा प्राप्त करेगा।
अनिद्रा का इलाज संभव है। चिकित्सा और प्रक्रियाओं के एक कोर्स से गुजरना पर्याप्त है, और वे आपको नींद की कमी से बचाएंगे। लेकिन प्रत्येक रोगी के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण और उपचार का तरीका होता है। अनिद्रा के कारण और परिणाम क्या होते हैं, हम आगे जानेंगे।
"अनिद्रा" का क्या अर्थ है?
नींद की कमी व्यक्ति की एक ऐसी स्थिति है जिसमें पूरी तरह से आराम करना संभव नहीं हो पाता है। यह छोटी नींद, चिंता, बुरे सपने हो सकते हैं। जल्दी सो जाओ, लेकिन लंबे समय तक और सतही तौर पर नहीं।
अनिद्रा अक्सर चिकित्सा स्थितियों से जुड़ी होती है जिससे व्यक्ति पीड़ित हो सकता है। पुरुषों से ज्यादा महिलाएं इससे पीड़ित हैं। उपचार और कारण अलग-अलग हैं, यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति किस जीवन शैली का नेतृत्व करता है और उसके शरीर की स्थिति क्या है। हालाँकि, लोग दूसरों पर ध्यान केंद्रित करने के आदी हैं, यह मानते हुए कि उनके पास बिल्कुल वैसा ही है।
उपचार के साथ आगे बढ़ने से पहले, उत्तेजक कारक को निर्धारित करना आवश्यक है। वास्तविक कारण का पता लगाना इतना कठिन है, लेकिन जैसे ही यह मिल जाता है, समस्या हल हो जाती है।
यह मत भूलो कि नींद की कमी आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। जितनी देर आप समस्या को नज़रअंदाज़ करेंगे, आप अपने आप को उतना ही बुरा बना लेंगे।
नींद और नींद की कमी के प्रकार
वैज्ञानिकों ने देखा है कि नींद के दौरान कई चक्र होते हैं। आरईएम और गैर-आरईएम नींद है। एक सपना जिसमें बंद आंखें स्पष्ट रूप से चलती हैं, जबकि शरीर शिथिल होता है, तेज कहलाता है। यह सोने के बाद 1 से 1.5 घंटे तक रहता है। इसी दौरान हम सपने देख सकते हैं। ज्यादातर, ऐसा सपना शिशुओं के लिए स्वीकार्य होता है। नींद के इस अंतराल के अभाव में व्यक्ति सुस्त, थका हुआ, चिड़चिड़ा हो जाएगा।
धीमी-लहर की नींद में अधिक समय लगता है। सोने से लेकर सोने तक की अवस्था लगभग 1.5 घंटे तक रहती है। उसी समय, धीमी गति से हृदय गति देखी जाती है, दबाव कम हो जाता है, श्वास समान और चिकनी होती है। इस बिंदु पर, किसी व्यक्ति को जगाना बहुत मुश्किल होता है, और जैसा कि वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है, स्लीपवॉकिंग और एन्यूरिसिस देखे गए हैं। ऊर्जा लागत बहाल हो जाती है, मस्तिष्क प्रति दिन प्राप्त डेटा को संसाधित करता है।
रात में, शरीर न केवल आराम करता है, बल्कि इसमें कुछ प्रक्रियाएँ भी होती हैं:
- सोमाटोट्रोपिन (विकास हार्मोन) का उत्पादन होता है;
- पेट में हाइड्रोक्लोरिक एसिड बढ़ा;
- एक एंजाइम जारी किया जाता है जो नर्सिंग माताओं में दूध के स्राव को बढ़ावा देता है;
- रात में धड़कन बढ़ जाती है;
- शरीर के अंग और प्रणालियां नई ताकत हासिल कर रही हैं।
अच्छी नींद क्या होनी चाहिए?
सांख्यिकीय अध्ययनों के अनुसार, हममें से प्रत्येक को 7-8 घंटे सोना चाहिए। महिलाओं को एक फायदा है, क्योंकि उन्हें पुरुषों की तुलना में 60 मिनट ज्यादा चाहिए होते हैं। लेकिन आखिरकार, हम सभी अलग-अलग व्यक्तित्व हैं, इसलिए किसी के लिए 5 घंटे पर्याप्त हैं, और 9 घंटे की नींद किसी के लिए पर्याप्त नहीं है।
व्यक्ति अपनी स्थिति के अनुसार स्वतंत्र रूप से सोने का समय निर्धारित करता है। यदि वह प्रफुल्लित, प्रफुल्लित, विश्राम से उठा, तो उसे रात की अच्छी नींद आई। लेकिन अगर "आत्मा में नहीं", थक गया, तो इसका मतलब है कि सपना हीन था। अच्छी नींद के लिए थायरॉइड ग्रंथि जिम्मेदार होती है। आखिरकार, यह उनींदापन और नींद की कमी दोनों का कारण बन सकता है।
अनिद्रा के लक्षण
जो लोग नींद की कमी से ग्रस्त हैं वे लगातार उदास महसूस करते हैं। सो जाने की कोशिश में, एक व्यक्ति एक आरामदायक स्थिति की तलाश में है, कताई, एक स्थिति में झूठ नहीं बोल सकता। रात के दौरान, नींद टूट जाती है, नींद की थोड़ी अवधि होती है, यह 30 मिनट से अधिक नहीं सोता है। पीड़ित को दिन में नींद आने की शिकायत होती है, लेकिन रात को नींद नहीं आती। वह एक सपने की अनुपस्थिति महसूस करता है, वह समय नहीं देखता जब वह सोता है।
नींद की कमी के मुख्य लक्षण हैं:
- व्याकुलता, अवसाद।
- उदास मन, चिड़चिड़ापन।
- खोई हुई सोच, मतिभ्रम।
- लगातार नींद आना।
- सिरदर्द, चक्कर आना।
- बार-बार बीमारियाँ, कमजोर प्रतिरक्षा।
- जो हो रहा है उसका नुकसान।
- अधिक वजन।
- नपुंसकता, अनिद्रा।
- आंखों के नीचे सूजन।
- "मंदबुद्धि", अस्वस्थ महसूस कर रहा/रही है.
- पीलापन, मिचली।
- भूख में कमी।
- उच्च रक्तचाप।
- धीमी प्रतिक्रिया।
नींद की कमी के कारण
नींद की कमी के लिए व्यक्ति को दोष देना है। कभी-कभी ऐसा होता है कि हमारे लिए अपना दिन व्यवस्थित करना मुश्किल होता है और हम आराम और काम की योजना भी नहीं बना पाते हैं। अनदेखी फिल्में, देर रात तक दोस्तों से चैटिंग, घर के काम-काज- ये सब अनिद्रा के कारण हैं। और सुबह उठकर काम पर जाना होता है।
धीरे-धीरे, नींद की कमी एक आदत बन जाती है और आदर्श लगने लगती है। धीरे-धीरे शरीर इस लय का अभ्यस्त हो जाता है और इस दौरान थकान बढ़ जाती है। सीमित आराम और अपर्याप्त नींद मानव बायोरिदम की खराबी का कारण बनती है।
नींद की गड़बड़ी के मुख्य स्रोत:
- तनाव;
- घबराहट की स्थिति;
- कंप्यूटर पर लंबा काम;
- बाहरी कारक;
- देर रात का खाना;
- कमरे का भरापन;
- कुछ दवाएं लेना।
नीचे हम अन्य कारणों पर भी विचार करेंगे जो अच्छी नींद को प्रभावित कर सकते हैं, अर्थात् वे जो सीधे हमारे शरीर में होते हैं।
सो अशांति
यहां आपको विभिन्न कारकों को ध्यान में रखना होगा। अच्छी नींद के लिए आपको मौन, एक आरामदायक बिस्तर, कमरे में इष्टतम तापमान, ताजी हवा की आवश्यकता होती है। हम चमकीले चाँद या धूप से जाग सकते हैं। अत्यधिक थकान, जागना, स्वप्न की कम अवधि के कारण नींद में खलल पड़ता है।
तनावपूर्ण स्थिति भी दाने को प्रभावित करती है। अक्सर, बिस्तर पर जाने से पहले, लोग सोचते हैं, अनुभव करते हैं कि क्या हो रहा है, सपने देखते हैं, योजनाएँ बनाते हैं। ये कारण तंत्रिका कोशिकाओं के समुचित कार्य को बाधित करते हैं। ऐसा होता है कि आराम के लिए जिम्मेदार दिमाग का हिस्सा पटरी से उतर जाता है। इसलिए, नर्वस ओवरएक्साइटेशन हो सकता है।
तंत्रिका तंत्र का रोग
अनुभव, चिंता नकारात्मक परिणामों की ओर ले जाती है। वे अवसाद और न्यूरोसिस के रूप में परिलक्षित हो सकते हैं। तंत्रिका तंत्र सुचारू रूप से काम नहीं करता है, मस्तिष्क की धीमी प्रतिक्रिया देखी जाती है, और इसके अन्य भागों में उत्तेजना शुरू हो जाती है।
ऐसे अनिद्रा के लक्षण निम्नलिखित कारण हैं:
- रात के बीच में अचानक जागना;
- लंबी नींद आना;
- आधी रात की गतिविधि;
- तेज नींद;
- सपनों का पूर्ण अभाव।
तर्कहीन पोषण
यह तो सभी जानते हैं कि रात के समय अधिक भोजन करना बहुत हानिकारक होता है। यह याद रखने योग्य है कि इस समय पाचन प्रक्रिया धीमी होती है। पेट में भारीपन रहता है। रात भर खाने से भी अनिद्रा हो सकती है।
शर्त विशेषताएं:
- बेचैन नींद;
- एक आरामदायक स्थिति ढूँढना;
- पेट के निचले हिस्से में भारीपन।
सपने देखने का डर
व्यक्ति को कभी-कभी रात होने पर डर लगता है। नींद के प्रति नकारात्मक रवैया है। अक्सर बुरे सपने आते हैं, परेशान करने वाले सपने आते हैं। कुछ अनहोनी होने के डर से वह सो जाने से डरता है। आराम करने, शांत होने के बजाय, एक व्यक्ति, इसके विपरीत, एक चिंतित स्थिति में है।
इसका मतलब क्या है:
- सुबह थकान;
- चिंता;
- लंबी अनिद्रा;
- छोटी नींद।
"जैविक अलार्म घड़ी" की विफलता
जेट लैग और रात के काम के कारण नींद में खलल पड़ता है। एक व्यक्ति को लंबे समय तक अनुकूलन और अनुकूलन करना कठिन होता है। यह बायोरिदम को बाधित करता है, जिससे जैविक घड़ी में कमी आती है। एक सक्रिय जीवन नींद के लिए आवंटित समय को दूर कर देता है, जिससे "जैविक घड़ी" नीचे गिर जाती है।
विफलता विशेषताएं:
- दिन के दौरान उनींदापन;
- स्मृति हानि;
- कम प्रदर्शन;
- रात में प्रसन्नता।
जोर से खर्राटे लेना
यह पता चला है कि सबसे अधिक समस्याग्रस्त कारणों में से एक खर्राटे लेना है। दरअसल, एक सपने में स्वरयंत्र शिथिल होता है, और कुछ समय के लिए फेफड़ों में ऑक्सीजन के प्रवेश को रोकता है। यह क्षमता मस्तिष्क द्वारा नियंत्रित होती है। तंत्रिका खंड, जो साँस लेना और साँस छोड़ने के निष्पादन के लिए जिम्मेदार है, पर्याप्त काम नहीं करता है। कुछ समय के लिए सांस लेने की प्रक्रिया में देरी हो सकती है।
मजबूत खर्राटे पॉलीप्स, एडेनोइड्स, नाक सेप्टम और टॉन्सिल के उल्लंघन के कारण होते हैं। ज्यादातर पुरुष नींद के ऐसे अप्रिय क्षण से पीड़ित होते हैं। हवा की कमी रात में कई बार नींद में खलल डाल सकती है।
यह इस प्रकार प्रकट होता है:
- नींद की कमी;
- नींद में खलल डालना;
- स्मरण शक्ति की क्षति;
- कम सतर्कता।
दवाएं और पदार्थ
मादक पेय, तम्बाकू उत्पाद, मजबूत कॉफी - यह सब स्वस्थ नींद को प्रभावित करता है। उनके उपयोग से तंत्रिका तंत्र की गतिविधि बढ़ जाती है, नींद की अवधि कम हो जाती है।
अनिद्रा का एक अन्य कारण दवाएं हो सकती हैं। एम्फ़ैटेमिन, एंटीडिप्रेसेंट का उपयोग नींद की कमी को भड़काता है।
टांगों में दर्द
नींद के दौरान निचले छोरों की बेचैनी हो सकती है। यह गर्भावस्था, गठिया, मधुमेह, एनीमिया से जुड़ा है। बार-बार हिलने-डुलने के कारण व्यक्ति जागने को मजबूर हो जाता है।
विशेषता अभिव्यक्तियाँ:
- असहज महसूस करना;
- थकान;
- सोने में असमर्थता;
- खराब मूड।
हार्मोनल समायोजन
गर्भावस्था के दौरान, हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। शरीर एक शारीरिक परिवर्तन के दौर से गुजर रहा है, इसलिए नींद खो सकती है। इसके अलावा, रजोनिवृत्ति की शुरुआत के साथ, नींद की गड़बड़ी भी देखी जाती है।
जीवन शैली
आजकल कंप्यूटर पर काम करने से कई प्रोफेशन जुड़े हुए हैं। कर्मचारी गैजेट पर बहुत समय बिताता है, कम चलता है, मस्तिष्क और आंखें लगातार तनाव में रहती हैं।
ऊर्जा भंडार समाप्त हो जाता है, व्यक्ति मानसिक रूप से थकने लगता है। सोने की इच्छा आती है, लेकिन शरीर का प्रदर्शन अभी भी जारी है। शारीरिक गतिविधियों में कमी, ताजी हवा में टहलना भी अनिद्रा का कारण बनता है।
जीर्ण चरण
नींद में खलल एक ऐसी बीमारी है जिसका इलाज जरूरी है। इस रूप में, एक व्यक्ति एक महीने से अधिक समय तक नहीं सो सकता है। अगर वह लंबे समय तक आराम नहीं करता है, तो ऐसी घटना उसके लिए खतरनाक है। पुरानी नींद की कमी एक साथ कई कारकों से शुरू हो सकती है, और उनके आधार पर, परिणाम भिन्न होते हैं।
न केवल मानसिक रूप से, बल्कि शारीरिक रूप से भी थकान देखी जाती है, मतिभ्रम, मानसिक विकार, हृदय और श्वसन संबंधी विकार धीरे-धीरे प्रकट होते हैं।
अनिद्रा के लिए उपचार
- यदि नींद में रुकावट या उसकी कमी के संकेत हैं, तो आपको विशेषज्ञ की मदद लेनी चाहिए। वह एक परीक्षा आयोजित करेगा, नींद की अशांति के स्रोत को स्थापित करने का प्रयास करेगा और आवश्यक उपचार निर्धारित करेगा।
- सम्मोहन एक लोकप्रिय विधि मानी जाती है। इस अवस्था में, व्यक्ति ऐसी स्थिति पर विचार करता है जो नींद की कमी का कारण बन सकती है। यहां किसी भी तरह की दवाओं का इस्तेमाल नहीं होता है।
- आप पुदीना, थाइम, सेंट जॉन पौधा, रोडवे के हर्बल संग्रह को पीने की भी कोशिश कर सकते हैं। उपचार से पहले, डॉक्टर से परामर्श करें, दवा के निर्देशों, इसके contraindications को ध्यान से पढ़ें।
- "स्वप्न स्वच्छता" का पालन करना आवश्यक है। एक ही समय पर सो जाएं और सुबह उठ जाएं। अत्यधिक सोने की सिफारिश नहीं की जाती है, एक खतरनाक फिल्म, भयावहता देखने के लिए नहीं। स्ट्रॉन्ग कॉफी, शराब न लें, रात को भरपेट भोजन न करें। बिस्तर पर जाने से पहले स्नान करना, केफिर या हर्बल चाय पीना बेहतर होता है।
- मनोचिकित्सा अनिद्रा से लड़ने में मदद करता है। एक मनोचिकित्सक द्वारा परामर्श एक स्थिति की सही समझ और स्वीकृति में योगदान देता है जो नींद में रुकावट का एक अज्ञात कारण हो सकता है।
- स्लीप थेरेपी हीलिंग का एक और सिद्धांत है। प्रक्रिया के लिए धन्यवाद, नींद ठीक समय तक रहती है। इसे नियंत्रित करने के लिए एक घंटे की सीमा लागू की जाती है। अगर आप 6 घंटे सोते हैं तो आप इस समय से ज्यादा देर तक बिस्तर पर नहीं लेटे रह सकते हैं। वैज्ञानिकों का कहना है कि यह तकनीक नींद में सुधार करती है, सोने में तेजी लाती है और सुबह आसानी से उठने में मदद करती है। नींद की अवधि स्थिर और सही हो जाती है।
- नींद की गंभीर कमी के लिए दवा उपचार का उपयोग किया जाता है। नींद की गोलियां सुरक्षित हैं और वांछित प्रभाव देती हैं। इससे पहले कि आप उनका उपयोग करना शुरू करें, आपको डॉक्टर से मिलने, सलाह लेने और पर्यवेक्षण के तहत उनके निर्देशों का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है।
अच्छी नींद के लिए बुनियादी नियम
- आपको आधी रात से पहले बिस्तर पर जाने और 7 घंटे सोने की जरूरत है।
- पूरे दिन अधिक चलने की कोशिश करें।
- शाम को, मादक पेय, साथ ही कॉफी न पिएं।
- धूम्रपान छोड़ने।
- सोने से पहले बाहर टहलें।
- शाम को शांत संगीत सुनने की सलाह दी जाती है।
- कार्य दिवस के अंत में, घर चलें।
- विशेष एडिटिव्स के साथ बिस्तर पर जाने से पहले सुगंधित तेलों से स्नान करें।
- कमरे को हवादार करने के लिए एक खिड़की खोलें।
- अदरक, पुदीना, शहद और नींबू वाली हर्बल चाय पिएं।
- आप सौंफ के बीजों से लोशन बना सकते हैं।
- अपने बेडरूम में लैवेंडर की खुशबू वाली मोमबत्तियां जलाएं।
- बिस्तर पर जाओ, सभी नकारात्मकता, खराब मूड और अनुभव को जाने दो।
लंबे समय तक नींद न आने की बीमारी में क्या करें, देखें यह वीडियो:
आधुनिक जीवन हमें ऐसे कार्य निर्धारित करता है जिन्हें हल करने के लिए हमारे पास कभी-कभी पर्याप्त समय नहीं होता है। लापता मिनटों और घंटों को ढूंढना, दिन-ब-दिन सभी समस्याओं को हल करने और सभी मामलों को फिर से करने की कोशिश करते हुए, हम अंततः इस तरह की घटना का सामना करते हैं जैसे कि पुरानी नींद की कमी। शरीर पर इसका प्रभाव पहली बार में अगोचर होता है, लेकिन, जमा होता है, अंततः एक गंभीर समस्या में बदल जाता है। आइए पुरानी नींद की कमी से निपटने के कारणों, लक्षणों और तरीकों को देखें।
पुरानी नींद की कमी क्या है
प्रत्येक व्यक्ति के लिए नींद की दर व्यक्तिगत है। औसतन, यह दिन में 6 से 8 घंटे तक बदलता रहता है। बच्चों और गर्भवती महिलाओं को अधिक नींद की जरूरत होती है। यदि बीमारी या अतिरिक्त तनाव से शरीर कमजोर हो गया है, तो लंबे समय तक आराम की भी आवश्यकता हो सकती है। आमतौर पर व्यक्ति खुद जानता है कि उसे सोने और अच्छा महसूस करने के लिए कितना समय चाहिए। जब आप कहीं भी दौड़ने की आवश्यकता नहीं रखते हैं तो आप जितने घंटे सोते हैं, वह आपका शारीरिक मानदंड है।
यदि कोई व्यक्ति कई दिनों या हफ्तों के लिए आवश्यक घंटों तक सोने में विफल रहता है, तो उसे नींद की कमी के अप्रिय परिणाम मिलते हैं, लेकिन यह पुरानी नींद की कमी नहीं है। जब कोई व्यक्ति कई महीनों तक कम और खराब सोता है, तो हम पहले से ही पुरानी नींद की कमी के बारे में बात कर सकते हैं।
तरह-तरह की नींद
नींद जटिल साइकोफिजियोलॉजिकल प्रक्रियाओं का एक समूह है, जिसमें अंतर हमें इसे चरणों में विभाजित करने की अनुमति देता है: गैर-आरईएम नींद और आरईएम नींद। इन चरणों में, मस्तिष्क की गतिविधि में परिवर्तन होता है, शरीर की विभिन्न प्रणालियों का पुनर्जनन होता है। तेज और धीमी नींद का प्रत्यावर्तन और अवधि कुछ पैटर्न का पालन करती है। आमतौर पर, प्रति रात 4 से 5 चक्र बदले जाते हैं, जिसमें नींद के दोनों चरणों को शामिल किया जाता है, प्रत्येक की अवधि लगभग 1.5 घंटे होती है।
धीमी नींद
नींद आने की प्रक्रिया धीमी नींद से शुरू होती है। यह सभी नींद के समय का तीन चौथाई हिस्सा है। साथ ही, सोते समय, इसकी सबसे बड़ी अवधि होती है और बाद के चक्रों में कम हो जाती है।
धीमी नींद का चरण, बदले में, घटकों में बांटा गया है:
- झपकी;
- नींद की धुरी;
- डेल्टा नींद;
- गहरी डेल्टा नींद।
पहले चरण में, आंखों की धीमी गति, शरीर के तापमान में कमी, नाड़ी की धीमी गति पर ध्यान दिया जाता है, तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को समतल और स्थिर किया जाता है।
दूसरे में - चेतना का धीरे-धीरे बंद होना, उनींदापन की स्थिति गहरी हो जाती है, शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाता है, नाड़ी की दर सबसे कम होती है।
तीसरी अवधि में हृदय गति में वृद्धि और लगातार उथली श्वास की विशेषता है। रक्त सक्रिय रूप से घूम रहा है, आंखों की गति बहुत धीमी है।
चौथी अवस्था में नींद में सबसे गहरा विसर्जन होता है। सभी शरीर प्रणालियों का कामकाज सबसे धीमा है।
इस अवधि के दौरान, एक व्यक्ति बहुत मुश्किल से उठता है, उसे आराम नहीं लगता है, वह शायद ही आसपास की वास्तविकता में खुद को उन्मुख करता है।
रेम नींद
धीमे चरण के बाद चक्र के अगले चरण को आरईएम नींद कहा जाता है क्योंकि इसकी सबसे विशिष्ट घटना - आंखों की तेज गति बंद हो जाती है। मस्तिष्क की गतिविधि अधिक होती है (लगभग जागते समय की तरह), उसी समय मांसपेशियों को आराम मिलता है, शरीर गतिहीन होता है।
रेम स्लीप में व्यक्ति सपने देखता है। यह लगभग 10 मिनट तक रहता है, और अक्सर जीवन की शुरुआत में ही प्रकट होता है। वयस्कों में, यह बहुत कम बार होता है।
आरईएम नींद के संकेत:
- पलकों के नीचे पुतलियों का तेजी से हिलना;
- आंतरायिक श्वास;
- चेहरे की मांसपेशियों के छोटे संकुचन;
- हाथ पैरों का फड़कना।
महत्वपूर्ण!कुछ दवाएं मानव शरीर को इस तरह प्रभावित करती हैं कि वह REM नींद खो देता है। इस मामले में, नींद की पर्याप्त अवधि के साथ भी, पुरानी नींद की कमी भी विकसित होती है, और व्यक्ति पूरे दिन थका हुआ महसूस करता है।
रात में शरीर का क्या होता है
नींद के दौरान, शरीर में कई महत्वपूर्ण साइकोफिजियोलॉजिकल प्रक्रियाएं होती हैं:
- वृद्धि हार्मोन का संश्लेषण (यह बच्चों के पूर्ण शारीरिक विकास के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है);
- आंतरिक अंगों का उत्थान;
- आरईएम नींद के चरण में, तंत्रिका तंत्र का काम सक्रिय होता है, प्राप्त अनुभव का विश्लेषण किया जाता है और काम किया जाता है। सेरोटोनिन का संश्लेषण होता है। बच्चे बुनियादी मानसिक कार्यों का विकास करते हैं।
नींद की लगातार कमी के कारण
किसी व्यक्ति के अपर्याप्त और खराब गुणवत्ता के कारण निम्नलिखित कारक हो सकते हैं:
- तनाव की स्थिति।जाग्रत अवस्था में व्यक्ति को नींद न आने की समस्या हो जाती है। तनाव नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को कम कर देता है, जबकि एड्रेनालाईन, इसके विपरीत, अधिक मात्रा में उत्पन्न होने लगता है। व्यक्ति का तंत्रिका तंत्र अत्यधिक उत्तेजित होता है, जिससे अनिद्रा होती है।
- विभिन्न रोग अवस्थाएँ, जो अक्सर शाम या रात में होते हैं। व्यक्ति को रात में सोने या जागने में कठिनाई होती है। ये एन्यूरिसिस, एनजाइना पेक्टोरिस, गठिया और आर्थ्रोसिस, हार्मोनल सिस्टम की खराबी आदि जैसी बीमारियाँ हैं।
- मानसिक विकार।आदर्श (अवसाद, न्यूरोसिस, साइकोस, आदि) से मानस की स्थिति का विचलन भी नींद संबंधी विकारों के साथ हो सकता है।
- जैविक लय का उल्लंघन।सोने का सबसे स्वाभाविक समय 21:00 और 22:00 के बीच है। सभी कार्यात्मक प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, एक व्यक्ति को बिस्तर पर जाने का मन करता है। यदि, विभिन्न परिस्थितियों के कारण, वह इसे व्यवस्थित रूप से अनदेखा करता है, बाद में बिस्तर पर जाने से बायोरिएम्स की विफलता होती है, जिसके परिणामस्वरूप अनिद्रा और खराब गुणवत्ता वाली नींद आती है।
- आरामदायक नींद की स्थिति का अभाव।शोरगुल वाले पड़ोसी, बच्चे और पालतू जानवर जिन्हें रात में लगातार ध्यान देने की आवश्यकता होती है, परिवार के सदस्यों के खर्राटे, एक गर्म और भरा हुआ कमरा - यह सब भी एक अच्छी रात की नींद में बाधा डालता है।
लक्षण
- उदास मनोदशा, चिड़चिड़ापन;
- भावनाओं की अस्थिरता, उनका लगातार और अकारण परिवर्तन;
- ध्यान की कम एकाग्रता, स्मृति में गिरावट, भाषण, विश्लेषणात्मक क्षमताएं;
- आंखों के नीचे काले घेरे, पलकों की सूजन, लालिमा;
- चक्कर आना और सिरदर्द;
- कम प्रतिरक्षा, बार-बार जुकाम;
- पुरानी बीमारियों का गहरा होना;
- जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकार।
क्या धमकी देता है
लगातार नींद की कमी अपने आप में एक खतरनाक स्थिति है। एक व्यक्ति जीवन समर्थन के लिए आवश्यक दैनिक गतिविधियों को पूरी तरह से करने में सक्षम नहीं होता है। वह गलत समय पर सो सकता है, उदाहरण के लिए, गाड़ी चलाते समय। लेकिन नींद की पुरानी कमी मुख्य नुकसान का कारण बनती है, जिससे पूरे जीव के काम में प्रणालीगत गड़बड़ी होती है और निम्नलिखित समस्याओं को भड़काती है:
- अवसाद
- अधिक वजन;
- हृदय प्रणाली के रोग;
- मधुमेह;
- कम प्रतिरक्षा और, परिणामस्वरूप, ऑन्कोलॉजिकल रोग;
- संक्रमण के लिए कम प्रतिरोध;
- उच्च रक्तचाप;
- स्मृति हानि, मतिभ्रम।
पुरानी नींद की कमी से कैसे निपटें
यदि सभी संकेत नींद की पुरानी कमी जैसी समस्या की उपस्थिति की ओर इशारा करते हैं, तो निम्नलिखित सिफारिशें इससे निपटने में मदद करेंगी:
- सबसे पहले, सही दैनिक दिनचर्या को व्यवस्थित करना आवश्यक है - बिस्तर पर जाना 22-23 घंटों के बाद नहीं होना चाहिए, ताकि इसकी अवधि कम से कम 7-8 घंटे हो;
- दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं। इसके अलावा, बिस्तर पर जाने से पहले, ताजी हवा में सांस लेने और विचारों और भावनाओं को एक समान, शांत अवस्था में लाने के लिए थोड़ी देर टहलना बहुत उपयोगी होता है;
- सोने से दो घंटे पहले - भोजन न करें, मादक और अन्य उत्तेजक पेय न पियें, टीवी न देखें, कंप्यूटर गेम न खेलें, इंटरनेट सर्फ न करें, झगड़ा न करें, महत्वपूर्ण समस्याओं पर चर्चा न करें, नकारात्मक के बारे में न सोचें और अतीत और भविष्य की घटनाओं को परेशान करना। एक किताब पढ़ी।
- बिस्तर पर जाने से पहले, आप गर्म स्नान कर सकते हैं, ध्यान का अभ्यास करके आराम कर सकते हैं।
- सोने के कमरे को वेंटिलेट करें।
- बिस्तर में, केवल सोने की कोशिश करें, इसे अन्य गतिविधियों के लिए उपयोग न करें। फिर, बिस्तर पर जाने पर, विकसित वातानुकूलित प्रतिवर्त सो जाने में योगदान देगा।
यदि अनिद्रा का कारण शारीरिक या मनोवैज्ञानिक रोग की स्थिति है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। कुछ मामलों में, पुरानी नींद की कमी का इलाज दवाओं के उपयोग से किया जाता है - शामक और कृत्रिम निद्रावस्था।
लोक उपचार
नींद की पुरानी कमी के मुख्य उपचार के साथ, आप सदियों पुराने लोक अनुभव का उपयोग कर सकते हैं और कुछ लोक उपचार लागू कर सकते हैं:
- जड़ी-बूटियों के काढ़े और आसव - पुदीना, अजवायन, नागफनी, जंगली गुलाब इसके लिए उपयुक्त हैं। सूखे जड़ी बूटियों के एक बड़े चम्मच से तैयार, एक गिलास उबलते पानी में डालें।
- आराम स्नान तैयार करने के लिए हर्बल काढ़े - अजवायन की पत्ती, लिंडेन, मेंहदी या वर्मवुड। लगभग 100 ग्राम की मात्रा में सूखी घास को 3 लीटर उबलते पानी के साथ डाला जाता है और एक घंटे के लिए जोर दिया जाता है, फिर स्नान में डाला जाता है।
- शराबी 10% peony आसव।
- शहद को गर्म दूध या ग्रीन टी के साथ मिलाएं।
चेहरे और गर्दन के क्षेत्र की एक आरामदेह मालिश भी तेजी से विश्राम और नींद आने में योगदान करती है।
निष्कर्ष
एक व्यक्ति के जीवन का लगभग एक तिहाई सोने में व्यतीत होता है। भोजन और पानी के साथ-साथ नींद शरीर की एक अनिवार्य आवश्यकता है। लेकिन अगर कोई व्यक्ति बिना भोजन के 60 दिन तक, बिना पानी के - 5-6 दिन तक जीवित रहे, तो बिना सोए 3-4 दिन बाद उसकी स्थिति गंभीर हो जाएगी। अच्छी गुणवत्ता वाली नींद के बिना एक स्वस्थ पूर्ण जीवन असंभव है।
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यदि आप बाहरी मदद के बिना समय पर नहीं उठ पाते हैं, तो यह इस बात का संकेत है कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं। यदि हर सुबह, काम से पहले, आपका अलार्म आपको गहरी नींद से "खींचता" है या आपको हर बार बजने पर "थोड़ा और" सोने की आवश्यकता महसूस होती है, तो आप लंबे समय से नींद से वंचित हैं। क्या आप अपने छुट्टी के दिन सामान्य समय पर बिस्तर पर जाते समय अधिक देर तक सोना चाहते हैं? तो, आइए पुरानी नींद की कमी के निश्चित संकेतों को देखें।
निर्णय लेने की क्षमता में कमी
नींद की पुरानी कमी छोटे निर्णय लेने की हमारी क्षमता को कम कर देती है। यह बहुत महत्वहीन चीजों पर भी लागू होता है, उदाहरण के लिए, सिनेमा में कहां बैठना है, कौन सी फिल्म देखनी है या टहलने के लिए कहां जाना है। सामान्य तौर पर, सभी प्रकार की छोटी चीजें।
महत्वपूर्ण निर्णय न ले पाना भी नींद की कमी का एक लक्षण है। तनावपूर्ण स्थितियों में, जब आपको जल्दी से एक महत्वपूर्ण निर्णय लेने की आवश्यकता होती है, तो यह सुन्नता या घबराहट के रूप में प्रकट हो सकता है।
आवेग
निर्णय लेने की कम क्षमता के अलावा, नींद की पुरानी कमी का अनुभव करने वाले व्यक्ति में एक और व्यवहार संबंधी विकार है। कुछ लोग सुन्न होने की स्थिति के बजाय किसी भी घटना पर हिंसक प्रतिक्रिया करने लगते हैं। वे जल्दी और आवेग से निर्णय लेना शुरू कर देते हैं, अक्सर परिणामों के बारे में सोचे बिना।
चिड़चिड़ापन
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप चिड़चिड़े हैं या नहीं, तो अपने प्रियजन से बाहर से अपने व्यवहार का आकलन करने के लिए कहें।
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लगातार नींद की कमी से सेक्स हार्मोन में कमी और तनाव हार्मोन में वृद्धि हो सकती है, जो स्वाभाविक रूप से यौन इच्छा को और कम कर देती है।
आप अक्सर बीमार रहते हैं
पिछले साल आप कितनी बार बीमार हुए? यदि आपको याद नहीं है, लेकिन आप जानते हैं कि आप अक्सर बीमार पड़ते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली शायद खराब हो रही है। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को इष्टतम स्तर पर कार्य करने के लिए आपके शरीर को उचित आराम की आवश्यकता है।
अक्सर आप याद नहीं रख पाते
यदि आप यह पता नहीं लगा सकते हैं कि हाल ही में आपकी याददाश्त में क्या खराबी है, तो इसके लिए नींद की कमी जिम्मेदार हो सकती है। अच्छी नींद मस्तिष्क के पूर्ण कामकाज की कुंजी है।
ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता सीधे उचित आराम पर निर्भर करती है। नींद की कमी से शैक्षणिक प्रदर्शन खराब हो सकता है, काम पर उत्पादकता कम हो सकती है और विचलितता बढ़ सकती है। इसके अलावा, एक सुस्त नज़र से, कहीं नहीं निर्देशित किया जा सकता है, यह निर्धारित किया जा सकता है कि एक व्यक्ति लंबे समय से नींद से वंचित है।
भद्दापन
यदि आप नहीं जानते कि आपके समन्वय की भावना का क्या हुआ, तो संभव है कि समस्या नींद की कमी में हो। नींद से वंचित लोग नशे में लोगों की तुलना में अधिक अनाड़ी होते हैं। कंप्यूटर गेमर्स को ध्यान देने की आवश्यकता है: मध्यरात्रि "लड़ाई" आपके समन्वय को खराब करती है।
सिर हिलाना या माइक्रोस्लीप
जब हम अपने शरीर को उसकी जरूरत के हिसाब से आराम नहीं देंगे, तो वह उसे हमसे चुरा लेगा। गलत समय पर, हम बस बंद कर सकते हैं और यह भी नहीं जान सकते कि हमारे साथ क्या हुआ। आधे से अधिक ड्राइवर स्वीकार करते हैं कि ड्राइविंग करते समय कम से कम एक बार वे झपकी लेते हैं, ज्यादातर मामलों में बस ड्राइव करना जारी रखते हैं। यदि आप दिन में थोड़ी देर के लिए सो जाते हैं, तो आपका शरीर आपको कुछ बताने की कोशिश कर रहा है।
नींद की कमी से कई खतरनाक परिणाम सामने आते हैं। एक व्यक्ति जो नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेता है, वह न केवल टूटने का अनुभव करता है, उसकी पुरानी बीमारियां खराब हो सकती हैं, और नई गंभीर बीमारियां प्रकट हो सकती हैं।
आधुनिक दुनिया में, नींद की कमी कई लोगों और सभी उम्र के लोगों के लिए एक समस्या है। लगातार तनाव के कारण वयस्क अनिद्रा के शिकार हो जाते हैं। युवा लोग पुरानी नींद की कमी के लक्षणों का अनुभव करते हैं क्योंकि उनके पास मज़ेदार-अध्ययन-कार्य है। हालांकि, हमारे समय की पागल लय के बावजूद, शरीर के संकेतों को याद नहीं करना बेहद जरूरी है कि आपको अच्छे आराम की ज़रूरत है, अन्यथा आप भविष्य में चिकित्सा समस्याओं का पूरा गुच्छा अर्जित कर सकते हैं।
नींद की कमी का क्या कारण है?
नतीजे
पुरानी नींद की कमी के मुख्य परिणामों पर विचार करें। रात का मनोरंजन, इंटरनेट, टीवी शो - आधुनिक समाज लगभग चौबीसों घंटे जाग रहा है। हालाँकि, अभी हाल ही में हमने यह महसूस करना शुरू किया है कि जीवन की ऐसी लय के पीछे नींद की कमी के क्या हानिकारक परिणाम छिपे हैं। चिड़चिड़ापन, उनींदापन, व्याकुलता, सुस्ती - ये सिर्फ फूल हैं। वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि नींद की कमी से मधुमेह, ऑन्कोलॉजी, कोरोनरी हृदय रोग, मोटापा आदि जैसी खतरनाक बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
डॉक्टरों का कहना है कि नींद की कमी शरीर के सभी कार्यों की विफलता की ओर ले जाती है, जो कि इसकी जैविक संरचना के कारण बस इसके अनुकूल नहीं हो पाती है। इस तथ्य के बावजूद कि अलग-अलग लोगों को अच्छे आराम के लिए अलग-अलग मात्रा में नींद की आवश्यकता होती है, अगर हम दिन में 6-7 घंटे से कम सोते हैं तो बीमारियों का खतरा नाटकीय रूप से बढ़ जाता है।
विशेषज्ञ जोर देते हैं कि एक व्यक्ति की दैनिक नींद 7-9 घंटे होनी चाहिए।
एक हालिया नैदानिक अध्ययन में पाया गया कि 6 घंटे से कम नींद लेने से समय से पहले मौत का खतरा काफी बढ़ जाता है। तथ्य यह है कि नींद की कमी के साथ, तनाव हार्मोन तीव्रता से जारी होते हैं, और रक्तचाप भी बढ़ जाता है, जो स्ट्रोक और दिल के दौरे के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। इसके अलावा, नियमित रूप से नींद से वंचित लोगों के रक्त में, भड़काऊ मध्यस्थों की एक बढ़ी हुई मात्रा नोट की जाती है, जिससे जोखिम भी बढ़ जाता है।
इसके अलावा, जिन लोगों को रात में काम करने के लिए मजबूर किया जाता है, वे विशेष रूप से आंत्र और स्तन कैंसर के शिकार होते हैं। यह तथ्य कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था के कारण होता है, जो मानव शरीर में मेलाटोनिन के स्राव को कम करता है, जो ट्यूमर कोशिकाओं के विकास को रोकता है।
साथ ही, विशेषज्ञ इस नतीजे पर पहुँचे कि नींद की थोड़ी सी भी कमी लेप्टिन और घ्रेलिन जैसे हार्मोन के चयापचय के उल्लंघन को भड़काती है, जो हमारी भूख के लिए जिम्मेदार हैं। चूंकि मानव शरीर आनुवंशिक रूप से इस तरह से प्रोग्राम किया गया है कि रात में जागना केवल दो मामलों में उचित है: जब खुद को खतरे से बचाने या भोजन प्राप्त करने के लिए आवश्यक होता है, तो रात में जागने वाला व्यक्ति अक्सर खुद को एक खुले रेफ्रिजरेटर में पाता है। नींद की हल्की लेकिन नियमित कमी काफी स्वस्थ और युवा लोगों को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। यदि सप्ताह के दौरान किसी व्यक्ति को दिन में 2-3 घंटे पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो उसका शरीर कार्बोहाइड्रेट को और भी खराब कर देगा, जो उसके तनाव प्रतिरोध को स्वतः कम कर देगा। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, हार्मोनल असामान्यताएं विकसित हो सकती हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को काफी कमजोर कर देगी।
लंबे समय तक नियमित रूप से नींद की कमी से अंतःस्रावी कार्य और चयापचय में परिवर्तन हो सकता है, जो शुरुआती उम्र बढ़ने के प्रभाव के समान है। पुरानी नींद की कमी के साथ, ग्लूकोज को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता तेजी से बिगड़ती है, जिससे इंसुलिन का उत्पादन बढ़ जाता है। अतिरिक्त इंसुलिन, बदले में, मधुमेह के विकास को भड़का सकता है, और उच्च रक्तचाप और मोटापे के जोखिम को भी बढ़ाता है।
निष्कर्ष
जैसा कि आप देख सकते हैं, नींद की नियमित कमी हमारे शरीर की स्थिति के लिए बहुत हानिकारक है। इसलिए, आपको अच्छी नींद के कारण समय नहीं बचाना चाहिए, जो आपको अपनी ताकत को नवीनीकृत करने, युवाओं और स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा। सुखद सपने!
सर्गेई वासिलेंकोव
रखरखाव की आवश्यकता के बारे में शायद हर आधुनिक व्यक्ति को जानकारी है। यह सही दैनिक दिनचर्या, पूर्ण आहार और अन्य समान वस्तुओं के संगठन पर लागू होता है। और यह सामान्य तंदुरूस्ती और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लेकिन बहुत से लोग इस बिंदु को भूल जाते हैं या इसे अनदेखा कर देते हैं। तो, हमारी आज की बातचीत का विषय होगा नींद की कमी, परिणाम और लक्षण, और हम इस सवाल का जवाब भी देंगे कि रात्रि विश्राम की लगातार कमी के साथ क्या किया जाए।
नींद की कमी से क्या खतरा है, इसके क्या लक्षण हैं?
नींद की कमी का शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह हमारे शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों की गतिविधि को प्रभावित करता है। जो लोग लगातार अपर्याप्त समय के लिए आराम करते हैं, वे अक्सर शिकायत करते हैं, वे काफी कम हो जाते हैं, और वे काम और जीवन में मुख्य बात को उजागर करने की क्षमता भी खो देते हैं।
नींद की कमी वाले मरीजों को हास्य की भावना का नुकसान होता है, उनके पास परिमाण का क्रम अधिक होता है। रात के आराम की गंभीर कमी सोच और आवधिक भ्रम में विफलताओं की उपस्थिति से भरा हुआ है। रोगी के पास (जागने के दौरान), जो हो रहा है उसकी असत्यता की भावना के बारे में चिंतित है।
नींद की व्यवस्थित कमी से चक्कर आना और समय-समय पर बेहोशी आती है। एक व्यक्ति में जो कम सोता है, जिससे बार-बार संक्रामक रोग होते हैं। वैज्ञानिकों का कहना है कि ऐसे लोगों में कैंसर होने की संभावना भी बढ़ जाती है।
नींद की पुरानी कमी एक ऐसी स्थिति की ओर ले जाती है जो नशे की भावना के समान होती है। इस तरह के उल्लंघन के साथ, विकास की संभावना बढ़ जाती है, साथ ही मधुमेह मेलेटस और।
ऐसा माना जाता है कि अपर्याप्त रात्रि विश्राम के साथ, एक व्यक्ति के शरीर का अत्यधिक वजन जमा हो सकता है। इसलिए, यदि प्रति दिन सोने की अवधि पांच घंटे या उससे कम है, तो शरीर के वजन में पचास या इससे भी अधिक प्रतिशत की वृद्धि हो सकती है। शरीर की इस विशेषता को काफी आसानी से समझाया गया है: नींद की पुरानी कमी में, ग्लूकोज मांसपेशियों को ऊर्जा से संतृप्त नहीं करता है, लेकिन वसा की तरह जमा होता है।
अन्य बातों के अलावा, नींद की लगातार कमी उपस्थिति और विकास की ओर ले जाती है।
अगर आपको पता चलता है कि आपकी हालत में कमी नींद की कमी है, तो आप अपने जीवन में कुछ बदलने के लिए तैयार हैं। इसलिए, हम इस बात पर विचार करेंगे कि नींद की कमी को कैसे दूर किया जाए, हमारी पुरानी सतर्कता का क्या किया जाए।
नींद की पुरानी कमी के साथ क्या करें?
सभी विशेषज्ञों का कहना है कि किसी व्यक्ति के लिए रात के आराम की अवधि अलग-अलग जरूरतों के आधार पर अलग-अलग हो सकती है। सामान्य नींद की औसत अवधि सात से नौ घंटे तक होनी चाहिए। हालाँकि, नींद की तैयारी और शाम को व्यक्ति द्वारा बनाया गया वातावरण भी पूर्ण और उच्च गुणवत्ता वाले आराम के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
रात के आराम से बहुत पहले, यह कमरे में रोशनी को थोड़ा कम करने लायक है। यदि आप प्रकाश को कम चमकदार बनाते हैं, तो आप अच्छी नींद के लिए ट्यून कर सकते हैं। साथ ही, एक शांत, विनीत और सुखद राग का अच्छा प्रभाव पड़ेगा।
टीवी के सामने या मॉनिटर के सामने ज्यादा देर तक न बैठें। आखिरकार, अतिरिक्त जानकारी मस्तिष्क को अधिभारित करेगी और गुणवत्ता वाले रात के आराम में हस्तक्षेप कर सकती है। रात में चालू रहने वाले सभी बिजली के उपकरण नींद में खलल डाल सकते हैं। इसलिए उन्हें बंद करना सुनिश्चित करें, अपने कंप्यूटर को स्लीप मोड में न छोड़ें, और अपने फोन को बिस्तर के सिरहाने न रखें।
अच्छी नींद लेने के लिए अपने बिस्तर के आराम का ख्याल रखें। सही चुनें और। याद रखें कि एक पुराना तकिया गर्दन को अच्छी तरह से सहारा नहीं देता है, एक खराब-गुणवत्ता वाला गद्दा आपकी पीठ को चोट पहुँचाता है, और श्वसन तंत्र बिस्तर में धूल से पीड़ित होता है।
बिस्तर पर जाने से पहले, यह बेडरूम को हवा देने या पूरी रात खिड़की खुली छोड़ने के लायक भी है। ऑक्सीजन की पर्याप्त आपूर्ति आपको वास्तव में अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेने में मदद करेगी। सोने से पहले टहलना भी उपयोगी होता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हवा की अत्यधिक शुष्कता के कारण - अत्यधिक गर्मी में या गर्म मौसम के दौरान भी नींद में खलल पड़ सकता है। ऐसी समस्या को खत्म करने और रोकने के लिए, हवा की नमी बढ़ाने के लिए लोक उपचार का उपयोग करते हुए, गीली सफाई करने के लायक है।
अन्य बातों के अलावा, नींद की कमी से निपटने के लिए अपने आहार को व्यवस्थित करें। रात में अधिक भोजन न करें, क्योंकि पेट भरा हुआ है और पाचन तंत्र की जोरदार गतिविधि शरीर को शांति और आराम से आराम करने से रोकेगी। रात का खाना दो के लायक है, और अधिमानतः सोने से चार घंटे पहले। शाम को, आपको शराब, कॉफी और अत्यधिक मजबूत चाय द्वारा दर्शाए गए मजबूत या मजबूत पेय भी नहीं लेने चाहिए। स्मोक्ड मीट, विभिन्न अचार और सभी प्रकार के मसालेदार भोजन गुणवत्तापूर्ण नींद को बाधित कर सकते हैं।
शाम को आसानी से सोने के लिए गुनगुने पानी से स्नान करें। इसमें (आदि), और अन्य समान शामक जोड़ना काफी संभव है।
यदि आप लगातार नींद की कमी से पीड़ित हैं, तो एक ही समय पर जागने और बिस्तर पर जाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। यह आदत आपको अनिद्रा को रोकने में मदद करेगी और आपको बिना किसी समस्या के सुबह जल्दी उठने में सक्षम बनाएगी।
नींद की कमी आधुनिक लोगों की एक आम समस्या है, जो बहुत गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को भड़का सकती है।
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