हम अपने आप ही फोबिया से छुटकारा पा लेते हैं। डर (फ़ोबिया), जुनूनी परेशान करने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? लोगों को फोबिया क्यों होता है

इससे पहले मैंने "" लेख में भय और भय के बारे में लिखा था। उसने लिखा कि मदद के लिए मनोवैज्ञानिक से संपर्क करके उन्हें और अधिक प्रभावी ढंग से दूर किया जा सकता है। यदि आप किसी विशेषज्ञ की सहायता लेने का निर्णय लेते हैं, तो आप इसे अभी उपयोग करके कर सकते हैं।

इस लेख में, मैं आपको यथासंभव स्पष्ट रूप से एक तरीका दिखाने की कोशिश करूंगा, जो कुछ प्रशिक्षणों के बाद, आपको अपने डर और फोबिया पर काबू पाने में मदद करेगा।

सामग्री को अर्नोल्ड लाजर की पुस्तक "इन द माइंड्स आई: ​​इमेजेस एज़ ए टूल फॉर साइकोथेरेपी" से लिया जाएगा।

मुझे वास्तव में पसंद आया कि कैसे अर्नोल्ड लाजर ने अपनी पुस्तक छवियों में मनोचिकित्सा के साधन के रूप में फ़ोबिया के बारे में लिखा है। और उनकी राय में, एक फोबिया एक गैर-खतरनाक वस्तु या स्थिति का एक तर्कहीन डर है। "फोबिया" शब्द ग्रीक से आया है फोबोस, जिसका अर्थ है डरावनी, भय या घबराहट। फोबोस- ग्रीक पौराणिक कथाओं का एक देवता जो अपने दुश्मनों को डराने की क्षमता रखता था। वह यह भी लिखते हैं कि यदि आप किसी फोबिया से पीड़ित हैं, तो आप आमतौर पर महसूस करते हैं कि आपका डर हास्यास्पद और निराधार है, लेकिन इससे अनुचित भय दूर नहीं होता है। आप समझते हैं कि वास्तविक घटना की तुलना में आपका फोबिया अनुपातहीन रूप से बड़ा है, लेकिन मन के तर्क मदद नहीं करते हैं, और आप लगभग हमेशा डर या सहारा लेने की वस्तु से बचने की कोशिश करते हैं।

लाजर फ़ोबिया का एक अधूरा वर्गीकरण भी देता है और दावा करता है कि विशिष्ट भय को नाम देने के लिए फ़ोबिया शब्द से कई ग्रीक और लैटिन जड़ें जुड़ी हुई हैं।

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यहाँ वह विशेष रूप से कहता है:

जानवरों से डर लगता है, वे कहते हैं कि उसे ज़ोफ़ोबिया है।

मकड़ियों के रुग्ण भय को एराक्नोफोबिया कहा जाता है (ग्रीक से अरखने- "मकड़ी")। ऊंचाई का डर एक एक्रोफोबिया है।

एक्वाफोबिया पानी का डर है।

बिजली गिरने के डर को एस्ट्राफोबिया कहते हैं।

बंद जगहों के डर को क्लॉस्ट्रोफोबिया (लैटिन से क्लौस्ट्रम, जिसका अर्थ है "कैद करना" या "कैद करना")।

बहुत से लोग एगोराफोबिया (जिसका शाब्दिक अर्थ है बाजार का डर) से पीड़ित हैं। वे खुली जगहों से डरते हैं, कहीं भी अकेले रहने या किसी साथी के बिना यात्रा करने से डरते हैं।

इतने सारे उत्तेजनाओं (जानवरों, घटनाओं, चीजों, आदि) द्वारा फोबिया उत्पन्न किया जा सकता है। केवल एक चीज जो हतोत्साहित करने वाली है, वह यह है कि लोग भय और भय कैसे प्राप्त करते हैं, इस पर कोई सहमति नहीं है। लाजर लिखते हैं कि कुछ मनोवैज्ञानिक उन्हें हमारे आंतरिक संघर्षों का प्रतीकात्मक प्रतिनिधित्व मानते हैं। उदाहरण के लिए, नुकीली वस्तुओं का डर गुप्त आक्रामकता को छुपा सकता है। अन्य मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि फ़ोबिया नकारात्मक संघों या कंडीशनिंग का परिणाम है। दूसरे शब्दों में लाजारस ने अपनी पुस्तक में लिखा है कि मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि कुछ भयावह घटनाएं हमारी संवेदनशीलता को लंबे समय तक तेज कर सकती हैं। लाजर इसका उदाहरण देता है: एक व्यक्ति जो अटकी हुई लिफ्ट में कई घंटों तक बैठा रहता है, उसे क्लौस्ट्रफ़ोबिया हो सकता है, और वह न केवल लिफ्ट, बल्कि सभी संलग्न स्थानों से भी बचेगा। यदि वह किसी बड़े डिपार्टमेंटल स्टोर की लिफ्ट में फंस गया है, तो वह सभी बड़े स्टोरों से बचना शुरू कर सकता है। डर वस्तुओं की एक विस्तृत श्रृंखला में फैल सकता है, और व्यक्ति लिफ्ट, डिपार्टमेंटल स्टोर, वाहन, भीड़, और बहुत कुछ से बच जाएगा। "। किसी व्यक्ति के लिए खुद के लिए ऐसी स्थितियों से बाहर निकलना बेहद मुश्किल है, क्योंकि ड्रग थेरेपी इतनी प्रभावी नहीं है, क्योंकि आप सिर्फ गोलियां पीते हैं - आप अपनी समस्या से कुछ नहीं करते हैं! आपको बस इतना करना है कि या तो अपने फोबिया के साथ जीना है या मनोवैज्ञानिक मदद लेनी है।

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एक राय है कि एक फोबिया को दूर करने के लिए, इसके मूल तंत्र को समझना और इसकी गतिशीलता को समझना आवश्यक है। हो सकता है कि ऐसा हो, लेकिन यह भ्रमित करने वाला है: फोबिया से पीड़ित कई लोग अपने फोबिया का इस्तेमाल दूसरों से कुछ उपयोगी पाने के लिए करते हैं - उदाहरण के लिए, खुद पर ध्यान बढ़ाना।

जैसा कि लाजर लिखते हैं, यदि आप एक फोबिया से पीड़ित हैं और वास्तव में इसे दूर करना चाहते हैं, तो सबसे पहले आपको यह करना चाहिए कि स्थिति की सावधानीपूर्वक और ईमानदारी से जांच करें और समझें कि आप (या आपके आस-पास के लोग) आपके डर से क्या माध्यमिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं। मैं लाजर से सहमत हूं क्योंकि केवल जब हम स्वीकार करते हैं कि हमारे साथ कुछ गलत है और जिस तरह से हम रहते थे, जीने से इनकार करते हैं, क्या हम अपनी समस्या से नई "सड़कें", "निकास" देख सकते हैं। आप जो हर दिन जीते हैं उसे छोड़ना बहुत मुश्किल है। और यह आपको लग सकता है कि ऐसा करना मुश्किल है, जिस स्थिति में आप कर सकते हैं। ठीक है, किसी भी मामले में, अगर हम सब कुछ छोड़ना चाहते हैं, तो इससे निपटना, यानी फोबिया (या किसी अन्य समस्या के साथ) से निपटना बेहद मुश्किल है (मैं इस शब्द से दोबारा नहीं डरता)।

भय और भय से छुटकारा पाने के लिए लाजर क्या प्रदान करता है?

तरीकागत विसुग्राहीकरण

दरअसल, यह विधि लाजर को मनोचिकित्सा के प्रोफेसर डॉ. जोसेफ वोल्पे ने सिखाई थी, जब अर्नोल्ड लाजर स्नातक विद्यालय में थे।
फोबिया पर काबू पाने के इस तरीके में तीन अलग-अलग चरण होते हैं।

1. आपको आराम करने की ज़रूरत है ताकि आप अपने पूरे शरीर से महसूस कर सकें कि आप शांति में हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यदि नियमित रूप से और व्यवस्थित रूप से अभ्यास किया जाए तो गहरी मांसपेशियों में छूट का बहुत बड़ा प्रभाव हो सकता है। सम्मोहन के विपरीत, यह विश्राम आपको निर्भर नहीं बनाता है, इसलिए यह अधिक प्रभावी है।इसके अलावा, एक व्यक्ति अन्य कठिन परिस्थितियों में विश्राम कौशल का उपयोग कर सकता है।
2. आपको यह समझने की जरूरत है कि फोबिया इसके घटक भागों में टूट गया है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी स्थान से डरते हैं, तो डरावनी स्थितियों की सूची में सबसे पहले एक संकेत होगा जो "मेट्रो" कहता है। तब आपको कल्पना करनी चाहिए कि आप इस प्लेट के बहुत करीब हैं। इसके बाद, कल्पना करें कि आप सीधे मेट्रो में जा रहे हैं, किसी स्टेशन का टिकट खरीद रहे हैं और टर्नस्टाइल से गुजर रहे हैं। अंत में, आप सबसे खराब स्थिति में पहुंच जाते हैं - जब आपको एक तंग ट्रेन कार में चढ़ने और अपने स्टेशन पर जाने की आवश्यकता होती है।
3. जब आप ठीक से आराम करना सीख जाते हैं (और अधिकांश लोगों के लिए इसमें कई सप्ताह का दैनिक प्रशिक्षण लगता है), तो इस स्थिति की व्यवस्थित रूप से कल्पना करें।

डर से कैसे छुटकारा पाया जाए यह एक ऐसा प्रश्न है जो कई लोगों को चिंतित करता है जो सभी प्रकार के फोबिया और उनसे जुड़ी नकारात्मक मानसिक अवस्थाओं के प्रभाव को महसूस करते हैं। लेख उन तरीकों, तकनीकों और तकनीकों का विवरण देता है जो डर को दूर करने में मदद करती हैं।

फ़ोबिया के मनोविज्ञान की विशेषताओं पर विचार करते समय, उन कारकों पर ध्यान देना आवश्यक है जो उन्हें किसी व्यक्ति की सामान्य भावनात्मक अभिव्यक्तियों के रूप में भय से अलग करते हैं:

• तीव्रता: फ़ोबिया में, यह आकार में महत्वपूर्ण है (भावनात्मक उत्तेजना में वृद्धि से लेकर सभी भयावह डरावनी तक) और विशिष्ट विचारों, परिस्थितियों और वस्तुओं से बंधा हुआ है;
• वहनीयता: फ़ोबिया स्थायी होते हैं और अनायास नहीं जाते;
• तर्कहीनता: फ़ोबिया की विशेषता आधारहीन, आधारहीन अनुभव और अपेक्षाओं के स्तर पर चिंताएँ हैं;
• जीवन प्रतिबंध: भय दूर हो जाता है और एक व्यक्ति दैनिक प्रतिबंधों के बिना कर सकता है, फ़ोबिया के साथ, एक व्यक्ति में निश्चित रूप से कुछ घटनाओं और स्थितियों में भागीदार नहीं होने की प्रवृत्ति होती है।

फोबिया में एक स्पष्ट बायोसाइकोसोशल प्रकृति होती है। यह संयुक्त कारण हैं - जैविक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक नींव के दृष्टिकोण से, जो फ़ोबिया के उद्भव और अस्तित्व को निर्धारित करते हैं।

प्रभाव और भूमिका

एक फोबिया के साथ अनुभवों का वर्णन करते हुए, यह कहा जाना चाहिए कि यह वह व्यक्ति नहीं है जो अपनी स्थिति (डर) को नियंत्रित करता है, बल्कि इसके विपरीत - भय व्यक्ति के व्यक्तित्व को नियंत्रित करता है।

सभी व्यवहारिक अभिव्यक्तियाँ, व्यक्ति का प्रत्येक कार्य या निर्णय एक फोबिया पर निर्भर हो जाता है:

1. व्यक्ति जुनूनी विचारों से ग्रस्त है जो उसकी मानसिक स्थिति को आघात पहुँचाता है। भय की वस्तु के साथ मिलना, भावनाओं को अत्यंत नकारात्मक अभिव्यक्तियों के साथ अनुभव किया जाता है, मृत्यु के विचारों तक या तर्कसंगत रूप से सोचने की क्षमता के नुकसान की स्थिति की भावना।
2. आत्म-संरक्षण वृत्ति हाइपरट्रॉफ़िड रूपों पर ले जाती है - खतरे को देखा जाता है जहां यह वास्तव में मौजूद नहीं होता है, नतीजतन, एक व्यक्ति भी एक मूर्खता में गिरने के लिए इच्छुक है - बाहरी उत्तेजनाओं का उत्पादन नहीं होने पर शरीर की एक विशेष शारीरिक और मानसिक स्थिति एक उचित प्रतिक्रिया।
3. किसी व्यक्ति पर भय के प्रभाव की भयावहता यह है कि वह रूपांतरित हो सकता है - भय अपना रूप बदलता है, लेकिन अपनी सामान्य छवि को बनाए रखता है। यह एक प्रसिद्ध राग की तरह है - हम इसे पहचानते हैं, भले ही हम इसे नकली प्रदर्शन में सुनें। तो एक भय है - यहां तक ​​​​कि इसके साथ जुड़े छोटे विवरण भी व्यक्ति को जीवन के सामान्य पाठ्यक्रम से बाहर कर सकते हैं।

डर से कैसे छुटकारा पाएं

तरीके, तकनीक और प्रौद्योगिकियां जो फ़ोबिया के पक्षाघात और हतोत्साहित करने वाले प्रभाव को कम करने में मदद करती हैं, भय और चिंता से छुटकारा पाने में मदद करती हैं।

फोबिया से निपटने वाले विशेषज्ञ इस प्रस्ताव पर जोर देते हैं कि एक व्यक्ति जिसे डरने के लिए "सीखा" गया है (सामाजिक प्रभाव, बचपन में मनोवैज्ञानिक आघात और बाद में जीवन में) को भी व्यवस्थित रूप से और लगातार "डरना नहीं सीखना" चाहिए।

तरीकों

भय मुक्त करने के लिए सबसे आम तरीके इस प्रकार हैं:

1. निरंतर कार्रवाई से डर पर काबू पाना, एकल और क्रमिक चरण। हम फोबिया पर धीरे-धीरे काम करने के बारे में बात कर रहे हैं, जो डर की "लत" में योगदान देता है। यदि कोई व्यक्ति ऊंचाइयों से डरता है और हवाई यात्रा के विचार से भयभीत है, तो ऊंचाई के अनुकूल होना आवश्यक है: कोई भी न्यूनतम कदम इसमें मदद करेगा - 6 वीं मंजिल पर चढ़ें और खिड़की से ध्यान से देखें (सुरक्षा नियमों का पालन करते हुए, बिल्कुल!)। इस तरह के "लोड" को धीरे-धीरे बढ़ाकर, व्यक्ति अपनी प्रतिक्रिया को ऊंचाई में बदलने में सक्षम होगा।
2. भय की वस्तु के "मूल्य" को कम करना. फोबिया वाले व्यक्ति के दिमाग में चिंता और अनुभवों की वस्तु का अत्यधिक महत्व होता है। यह स्थिति बहुत सारी नैतिक ऊर्जा को खर्च करने के लिए मजबूर करती है जहाँ इसे नहीं किया जाना चाहिए। भय की वस्तु का गहन, विस्तृत (विस्तार से) विश्लेषण और इसके प्रति आपके दृष्टिकोण को सरल बनाने का प्रयास आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करेगा।
3. स्वच्छंदताकार्यों, निर्णयों और कार्यों में। प्रारंभिक अनुभव एक व्यक्ति की अनिश्चितता में योगदान करते हैं: स्थिति अभी तक नहीं आई है, और व्यक्ति ने पहले से ही घटनाओं के नकारात्मक विकास के बारे में कई तरह की नकारात्मक भावनाओं का अनुभव किया है, फिर से डर का अनुभव करने की अपेक्षाएं। आपको अपने सिर में आगामी क्रियाओं को नहीं खेलना चाहिए - यह केवल चिंता और भय पैदा करता है, विचारों का एक कैनवास होना अधिक महत्वपूर्ण है, लेकिन विचारों के आगे झुकना नहीं है "यह कितना डरावना होगा", लेकिन मनमाने ढंग से कार्य करने के लिए और सहज रूप से, केवल यहाँ और अभी की स्थिति पर प्रतिक्रिया करना।
4. जीवन से एक ज्वलंत उदाहरण- डर से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छा मार्गदर्शक। एक आत्मविश्वासी और अनुभवी व्यक्ति के समान रोमांचक परिस्थितियों में व्यवहार का एक उदाहरण आपके आंतरिक भय, चिंता और भय को दूर करने में मदद करता है। यहां, आंतरिक प्रतिबंध (अनिश्चितता की बाधा) को हटा दिया जाता है - भय की उत्तेजना। यह पता चला है कि ऐसी स्थितियों में आप बिना किसी डर के आसानी से, स्वाभाविक और आत्मविश्वास से व्यवहार कर सकते हैं। यहाँ, एक फ़ोबिया वाले व्यक्ति के व्यवहार के गठित परिसरों, प्रतिमानों और रूढ़ियों को दूर किया जाता है।
5. विश्राम- शारीरिक और मानसिक दोनों। घबराहट की भावना जो कई फ़ोबिया के अनुभव की विशेषता है, न केवल मानसिक गुणों से संबंधित है, बल्कि शरीर विज्ञान पर भी लागू होती है। मांसपेशियों की जकड़न के कारण व्यक्ति मानसिक रूप से सिकुड़ जाता है। जब शरीर शिथिल होता है तो मन भी शिथिल होता है। यह रिश्ता विपरीत दिशा में भी काम करता है। सबसे अच्छा विकल्प शरीर में तनाव से बचना है, सापेक्ष विश्राम बनाए रखना है। तब व्यक्ति की मानसिक क्षमताएं भी आपको भय से लड़ने की अनुमति देंगी।
6. समझने का तरीका. इसका तात्पर्य किसी स्थिति या जीवन का सामान्य रूप से आकलन करते समय प्रत्येक व्यक्ति के अंदर मौजूद अपने "पेशेवरों" और "विपक्ष" का विश्लेषण करने और महसूस करने की क्षमता से है। हम अभिनय के वास्तविक भय के बारे में बात कर रहे हैं यदि कोई गहरा विश्वास नहीं है कि व्यक्ति को वास्तव में इसकी आवश्यकता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि किसी व्यक्ति को क्या अधिक प्रेरित करता है या क्या नहीं करता है - डर का फिर से अनुभव करने का डर या विरोध करने पर इसका सामना न करने का डर। सकारात्मक और नकारात्मक पहलुओं पर विचार करने से आप सूचित निर्णय लेने में सक्षम होंगे।
7. आत्मज्ञान विधि. अपनी क्षमताओं और सीमाओं का अध्ययन करते हुए, एक व्यक्ति स्वयं में समर्थन पाता है। इस तरह की निष्पक्षता संदेह और निराधार आत्मसम्मान को दूर करना संभव बनाती है और निराधार भय का विरोध करना संभव बनाती है।

TECHNIQUES

आत्म-संरक्षण की वृत्ति के बाहर उत्पन्न होने वाला भय दूरगामी और पैथोलॉजिकल माना जाता है, अवसाद और तनाव को जन्म देता है।

ऐसी आकस्मिकता से बचने के लिए कई तकनीकें हैं:

• नकारात्मक सोच को बंद करना- नकारात्मक के साथ जुनून पर काबू पाने में शामिल है: "चाकू स्विच" तकनीक - एक मानसिक रूप से एक चाकू स्विच के रूप में एक जुनूनी भय की कल्पना करता है और अचानक एक झटके से बंद हो जाता है (एक बार - और कोई नहीं है, मुख्य बात पेश करना है यह विशद और विस्तार से);
• डर से बचने का आसान तरीका- श्वास: "हम साहस को अंदर लेते हैं और भय को बाहर निकालते हैं", तकनीक तर्कसंगत रूप से संगठित सुखदायक श्वास (साँस लेना - थोड़ी देरी - साँस छोड़ना, साँस छोड़ना) से डर की शारीरिक अभिव्यक्तियों (तेजी से दिल की धड़कन, सांस की तकलीफ, पसीना) की निर्भरता पर आधारित है। साँस लेना समय 2 बार);

• चिंता और उत्तेजना के जवाब में कार्रवाई:इस मामले में जब कोई व्यक्ति वह करने का उपक्रम करता है जिससे वह डरता है, तो एक विशेष ऊर्जा बल उत्पन्न होता है - एक ड्राइव, यह उसके प्रभाव में है कि एक व्यक्ति खुद को डर पर काबू पाने के मार्ग पर महसूस कर सकता है (एक व्यक्ति दर्शकों से डरता है - एक होना चाहिए किसी भी अवसर पर उससे बात करने का वचन लें);
• जैसे बाहर निकालना: आप अपने आप को डर से डरा सकते हैं - तकनीक इस तथ्य पर आधारित है कि एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से भय के साथ शारीरिक प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है (तेजी से सांस लेना, दिल की धड़कन में वृद्धि), जिससे भय की प्रतिक्रिया की समग्र छवि नष्ट हो जाती है, भावनाएं अधिक सचेत और नियंत्रित होती हैं;
• भूमिका निभाओ: डर के बारे में एक व्यक्ति के अवचेतन दृष्टिकोण को एक आत्मविश्वासी व्यक्ति की भूमिका निभाकर दूर किया जा सकता है - कंधों को सीधा किया जाता है, "सम्राट की मुद्रा" अपनाई जाती है, ठोड़ी ऊँची उठाई जाती है, होठों पर मुस्कान होती है; यदि आप कुछ सेकंड के लिए इस शारीरिक अवस्था को अपने अंदर धारण करते हैं, तो मस्तिष्क शरीर की क्रियाओं का जवाब देगा और भय दूर हो जाएगा।

हम सफलता को समेकित करते हैं

अपने आप पर और अपने व्यक्तित्व पर लगातार काम करने से ही डर को जल्दी और हमेशा के लिए दूर करना संभव है। अपने आत्मसम्मान पर लगातार काम करना महत्वपूर्ण है:

1. हर एक जीत दर्ज की जाती है - यहां तक ​​​​कि छोटी और प्रतीत होने वाली नगण्य भी।
2. असफलताओं के कारणों का विश्लेषण किया जाता है और विश्लेषण के परिणामों के आधार पर सफलता प्राप्त करने के लिए एक परिदृश्य तैयार किया जाता है।
3. फ़ोबिया के खिलाफ लड़ाई में स्व-सहायता का निर्माण स्थिति को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करेगा। यह विज्ञान में विश्वास और इसकी सभी घटनाओं की व्याख्या हो सकती है। या उच्च शक्तियों में विश्वास जो नहीं छोड़ेगा और हमेशा मदद करेगा। मुख्य बात सकारात्मक परिणाम में विश्वास है और अपनी क्षमताओं के अधिकतम उपयोग के साथ अनुकूल परिणाम की आशा है।
4. सकारात्मक भावनाओं के लिए अभिविन्यास। किसी प्रियजन के लिए प्यार मदद करता है - इसके लिए बहुत कुछ दूर हो जाता है। दिल से मुस्कान और दूसरों की तारीफ भी आपको बदले में सकारात्मक महसूस करने की अनुमति देगी।

वीडियो: डर से छुटकारा पाने के 3 तरीके

आज हम बात करेंगे डर से कैसे छुटकारा पाएंएक बहुत अलग प्रकृति का: मृत्यु का भय, जानवरों या कीड़ों का डर, बीमारी से जुड़ा फोबिया, चोट, दुर्घटना के परिणामस्वरूप मृत्यु आदि।

इस लेख में, मैं न केवल उन तकनीकों के बारे में बात करूँगा जो आपको डर पर काबू पाने में मदद करेंगी, बल्कि यह भी कि डर की भावनाओं से ठीक से कैसे निपटें और अपने जीवन को कैसे बदलें ताकि उसमें चिंता के लिए कम जगह हो।

मुझे खुद भी कई तरह के डर से गुजरना पड़ा, खासकर अपने जीवन के उस दौर में जब मैंने अनुभव किया। मुझे मरने या पागल हो जाने का डर था। मुझे डर था कि मेरा स्वास्थ्य पूरी तरह से बिगड़ जाएगा। मुझे कुत्तों से डर लगता था। मुझे बहुत सी चीजों से डर लगता था।

तब से, मेरे कुछ डर पूरी तरह से गायब हो गए हैं। कुछ डर मैंने नियंत्रित करना सीख लिया। मैंने दूसरे डर के साथ जीना सीख लिया है। मैंने खुद पर काफी काम किया है। मुझे उम्मीद है कि मेरा अनुभव, जो मैं इस लेख में पेश करूंगा, आपकी मदद करेगा।

डर कहाँ से आता है?

प्राचीन काल से, भय के तंत्र ने एक सुरक्षात्मक कार्य किया है। उसने हमें खतरे से बचाया। बहुत से लोग सहज रूप से सांपों से डरते हैं, क्योंकि यह गुण उनके पूर्वजों से विरासत में मिला है। आखिरकार, जो लोग इन जानवरों से डरते थे और परिणामस्वरूप, उनसे बचते थे, वे उन लोगों की तुलना में जहरीले काटने से नहीं मरते थे, जो रेंगने वाले जीवों के संबंध में निडरता दिखाते थे। डर ने उन लोगों की मदद की जिन्होंने इसका अनुभव किया और इस गुण को अपनी संतानों तक पहुँचाया। आखिरकार, केवल जीवित ही प्रजनन कर सकते हैं।

डर लोगों को भागने की तीव्र इच्छा महसूस कराता है जब उनका सामना किसी ऐसी चीज से होता है जिसे उनका मस्तिष्क खतरे के रूप में मानता है। बहुत से लोग ऊंचाई से डरते हैं। लेकिन वे मदद नहीं कर सकते लेकिन इसके बारे में अनुमान लगा सकते हैं, जब तक कि वे पहली बार उच्च न हों। उनके पैर सहज रूप से रास्ता देंगे। मस्तिष्क अलार्म सिग्नल देगा। व्यक्ति इस स्थान को छोड़ने के लिए तरसेगा।

लेकिन डर न केवल अपनी घटना के दौरान खुद को खतरे से बचाने में मदद करता है। यह किसी व्यक्ति को जहां भी संभव हो संभावित खतरे से बचने की अनुमति देता है।

जो कोई भी ऊँचाई से घातक रूप से डरता है, वह अब छत पर नहीं चढ़ेगा, क्योंकि उसे याद होगा कि पिछली बार जब वह वहाँ आया था तो उसने कितनी अप्रिय भावनाओं का अनुभव किया था। और इस प्रकार, शायद अपने आप को गिरने के परिणामस्वरूप मृत्यु के जोखिम से बचाएं।

दुर्भाग्य से, हमारे दूर के पूर्वजों के समय से, जिस वातावरण में हम रहते हैं, वह बहुत बदल गया है। और डर हमेशा हमारे अस्तित्व के लक्ष्यों को पूरा नहीं करता।और अगर वह जवाब भी देता है, तो यह हमारी खुशी और आराम में योगदान नहीं देता है।

लोग कई सामाजिक भय का अनुभव करते हैं जो उन्हें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकते हैं। अक्सर वे उन चीजों से डरते हैं जिनसे उन्हें कोई खतरा नहीं होता। या यह खतरा नगण्य है।

यात्री विमान दुर्घटना में मरने की संभावना लगभग 80 लाख में से एक होती है। हालांकि, बहुत से लोग हवाई यात्रा करने से डरते हैं। किसी अन्य व्यक्ति को जानना किसी खतरे से भरा नहीं है, लेकिन कई पुरुषों या महिलाओं को अन्य लोगों के आसपास होने पर बहुत चिंता का अनुभव होता है।

कई सामान्य भय बेकाबू रूप में जा सकते हैं। अपने बच्चों की सुरक्षा के लिए स्वाभाविक चिंता तीव्र व्यामोह में बदल सकती है। किसी की जान जाने या खुद को चोट पहुँचाने का डर कभी-कभी उन्माद में बदल जाता है, सुरक्षा का जुनून। कुछ लोग अपना बहुत समय एकांत में बिताते हैं, खुद को उन खतरों से बचाने की कोशिश करते हैं जो कथित तौर पर सड़क पर घात लगाकर बैठे रहते हैं।

हम देखते हैं कि विकास द्वारा गठित प्राकृतिक तंत्र अक्सर हमारे साथ हस्तक्षेप करता है। कई भय हमारी रक्षा नहीं करते, बल्कि हमें कमजोर बनाते हैं। इसलिए आपको इस प्रक्रिया में हस्तक्षेप करने की आवश्यकता है। अगला, मैं आपको बताऊंगा कि यह कैसे करना है।

पहला तरीका - डर से डरना बंद करें

पहले टिप्स आपको डर को सही ढंग से समझने में मदद करेंगे।

आप मुझसे पूछते हैं: “मैं चूहों, मकड़ियों, खुली या बंद जगहों से डरना बंद करना चाहता हूँ। क्या आप यह सुझाव दे रहे हैं कि हम डर से डरना बंद कर दें?"

किसी व्यक्ति को किस प्रतिक्रिया से डर लगता है?जैसा कि हमें पहले यह पता चला:

1. डर की वस्तु को खत्म करने की इच्छा। (यदि कोई व्यक्ति साँपों से डरता है, तो क्या वह उन्हें देखकर भाग जाएगा?
2. इस भावना को दोहराने की अनिच्छा (एक व्यक्ति जहां भी संभव हो सांपों से बच जाएगा, उनकी मांद के पास आवास नहीं बनाएगा, आदि)

ये दो प्रतिक्रियाएं हमारी प्रवृत्ति से प्रेरित होती हैं। एक व्यक्ति जो विमान दुर्घटना में मृत्यु से डरता है, सहज रूप से हवाई जहाज से बच जाएगा। लेकिन अगर उसे अचानक कहीं उड़ना पड़े, तो वह सब कुछ करने की कोशिश करेगा ताकि उसे डर न लगे। उदाहरण के लिए, वह नशे में हो जाएगा, शामक गोलियां पीएगा, किसी को शांत करने के लिए कहेगा। वह ऐसा इसलिए करेगा क्योंकि वह डर की भावना से डरता है।

लेकिन डर प्रबंधन के संदर्भ में, यह व्यवहार अक्सर कोई मायने नहीं रखता। आखिरकार, डर के खिलाफ लड़ाई वृत्ति के खिलाफ लड़ाई है। और अगर हम वृत्ति को हराना चाहते हैं, तो हमें उनके तर्क से निर्देशित नहीं होना चाहिए, जो कि ऊपर के दो पैराग्राफ में इंगित किया गया है।

बेशक, पैनिक अटैक के दौरान, हमारे लिए सबसे तार्किक व्यवहार भाग जाना या डर के हमले से छुटकारा पाने की कोशिश करना है। लेकिन यह तर्क हमें हमारी सहज प्रवृत्ति से फुसफुसाता है, जिसे हमें हराना चाहिए!

यह ठीक है क्योंकि डर के हमलों के दौरान लोग अपने "अंदर" के रूप में व्यवहार करते हैं, वे इन आशंकाओं से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। वे डॉक्टर के पास जाते हैं, सम्मोहन के लिए साइन अप करते हैं और कहते हैं: "मैं इसे फिर कभी अनुभव नहीं करना चाहता! डर मुझे सता रहा है! मैं डरना बंद करना चाहता हूँ! मुझे इससे बाहर निकालो!" कुछ तरीके कुछ समय के लिए उनकी मदद कर सकते हैं, लेकिन फिर भी, डर एक या दूसरे रूप में उनके पास वापस आ सकता है। क्योंकि उन्होंने उनकी प्रवृत्ति सुनी, जो उन्हें बताती थी: “डर से डरो! तुम तभी मुक्त हो सकते हो जब तुम उससे छुटकारा पा लोगे!"

यह पता चला है कि बहुत से लोग डर से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, क्योंकि वे सबसे पहले इससे छुटकारा पाना चाहते हैं! अब मैं इस विरोधाभास की व्याख्या करता हूँ।

डर सिर्फ एक कार्यक्रम है

कल्पना कीजिए कि आपने एक रोबोट का आविष्कार किया है जो बालकनी सहित आपके घर के फर्श को साफ करता है। रोबोट रेडियो संकेतों के प्रतिबिंब के माध्यम से उस ऊंचाई का अनुमान लगा सकता है जिस पर वह स्थित है। और ताकि वह बालकनी के किनारे से न गिरे, आपने उसे इस तरह से प्रोग्राम किया कि उसका दिमाग उसे ऊंचाई के अंतर की सीमा पर होने पर रुकने का संकेत देता है।

आपने घर छोड़ दिया और रोबोट को सफाई करने के लिए छोड़ दिया। जब आप लौटे तो क्या पाया? रोबोट आपके कमरे और रसोई के बीच दहलीज पर जम गया था और ऊंचाई में मामूली अंतर के कारण इसे पार करने में असमर्थ था! उसके मस्तिष्क में संकेत ने उसे रुकने के लिए कहा!

यदि रोबोट के पास "कारण", "चेतना" होती, तो वह समझ जाता कि दो कमरों की सीमा पर कोई खतरा नहीं है, क्योंकि ऊँचाई छोटी है। और फिर वह इसे पार कर सकता था, इस तथ्य के बावजूद कि मस्तिष्क खतरे का संकेत देना जारी रखता है! एक रोबोट की चेतना उसके मस्तिष्क के बेतुके आदेश का पालन नहीं करेगी।

एक व्यक्ति के पास एक चेतना होती है, जो उसके "आदिम" मस्तिष्क के आदेशों का पालन करने के लिए भी बाध्य नहीं होती है। और अगर आप डर से छुटकारा पाना चाहते हैं तो सबसे पहले आपको यह करना होगा डर पर भरोसा करना बंद करो, इसे कार्रवाई के लिए एक मार्गदर्शक के रूप में देखना बंद करें, इससे डरना बंद करें। आपको विरोधाभासी तरीके से थोड़ा कार्य करने की आवश्यकता है, न कि उस तरह से जिस तरह से आपकी वृत्ति आपको बताती है।

आखिर डर सिर्फ एक एहसास है। मोटे तौर पर, यह वही कार्यक्रम है जो हमारे उदाहरण से रोबोट बालकनी तक पहुंचने पर निष्पादित करता है। यह एक ऐसा कार्यक्रम है जिसे आपका मस्तिष्क आपकी इंद्रियों से जानकारी प्राप्त करने के बाद एक रासायनिक स्तर पर (उदाहरण के लिए एड्रेनालाईन की मदद से) शुरू करता है।

डर सिर्फ रासायनिक संकेतों की एक धारा है जो आपके शरीर के लिए आज्ञाओं में अनुवादित होती है।

लेकिन आपका दिमाग, कार्यक्रम के संचालन के बावजूद, खुद समझ सकता है कि किन मामलों में उसे वास्तविक खतरे का सामना करना पड़ा, और किन स्थितियों में यह "सहज कार्यक्रम" में विफलता से निपटता है (लगभग वही विफलता जो रोबोट के साथ हुई थी) दहलीज पर नहीं चढ़ सकता)।

यदि आप डर का अनुभव करते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि कुछ खतरा है।आपको हमेशा अपनी सभी इंद्रियों पर भरोसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि वे अक्सर आपको धोखा देती हैं। एक गैर-मौजूद खतरे से दूर न भागें, किसी तरह इस भावना को शांत करने की कोशिश न करें। अपने सिर में "मोहिनी" ("अलार्म! अपने आप को बचाओ!") शांत होने तक बस शांति से प्रतीक्षा करने का प्रयास करें। अक्सर यह केवल एक झूठा अलार्म होगा।

और अगर आप डर से छुटकारा पाना चाहते हैं तो आपको सबसे पहले इसी दिशा में आगे बढ़ना होगा। अपनी चेतना को अनुमति देने की दिशा में, न कि "आदिम" मस्तिष्क को निर्णय लेने के लिए (विमान पर चढ़ें, किसी अपरिचित लड़की से संपर्क करें)।

आखिर इस भावना में कुछ भी गलत नहीं है! डरने में कोई बुराई नहीं है! यह सिर्फ केमिस्ट्री है! यह एक भ्रम है! कभी-कभी ऐसा महसूस करने में कुछ भी भयानक नहीं है।

डरना सामान्य है। डर से तुरंत छुटकारा पाने की जरूरत नहीं है (या इस डर का कारण क्या है)। क्योंकि यदि आप केवल यह सोचते हैं कि उससे कैसे छुटकारा पाया जाए, तो आप उसके नेतृत्व का अनुसरण करते हैं, आप उसकी बात सुनते हैं, आप उसकी बात मानते हैं, आप इसे गंभीरता से लें. आप सोचते हैं: "मैं एक हवाई जहाज़ पर उड़ने से डरता हूँ, इसलिए मैं उड़ नहीं पाऊँगा" या "मैं एक हवाई जहाज़ पर तभी उड़ूँगा जब मैं उड़ने से डरना बंद कर दूँगा", "क्योंकि मैं डर में विश्वास करता हूँ और मैं इससे डरते हैं।" इसके बाद आप अपना डर ​​खिलाते रहो!आप उसे खिलाना बंद कर सकते हैं यदि केवल आप उसके साथ विश्वासघात करना बंद कर दें।

जब आप सोचते हैं: "मैं एक विमान पर उड़ने से डरता हूँ, लेकिन मैं अभी भी उस पर उड़ूँगा। और मैं डर के हमले से नहीं डरूंगा, क्योंकि, यह सिर्फ एक एहसास है, रसायन है, मेरी प्रवृत्ति का खेल है। उसे आने दो, क्योंकि डरने में कुछ भी भयानक नहीं है! तब आप डर के आगे झुकना बंद कर देते हैं।

आपको डर से तभी छुटकारा मिलेगा जब आप इससे छुटकारा पाना बंद कर देंगे और इसके साथ रहेंगे!

दुष्चक्र को तोड़ना

मैंने अपने जीवन से इस उदाहरण के बारे में एक से अधिक बार बात की है और मैं इसे यहां फिर से दोहराऊंगा। मैंने पैनिक अटैक से छुटकारा पाने की दिशा में पहला कदम उठाया, जैसे डर के अचानक हमले, तभी जब मैंने इससे छुटकारा पाने के बारे में जुनूनी होना बंद कर दिया! मैं सोचने लगा: “हमले आने दो। यह डर सिर्फ एक भ्रम है। मैं इन हमलों से बच सकता हूं, इनमें भयानक कुछ भी नहीं है।

और फिर मैंने उनसे डरना छोड़ दिया, मैं उनके लिए तैयार हो गया। चार साल तक मैंने उनके नेतृत्व का पालन किया, यह सोचकर: "यह कब खत्म होगा, हमले कब खत्म होंगे, मुझे क्या करना चाहिए?" लेकिन जब मैंने उनके खिलाफ ऐसे हथकंडे अपनाए जो मेरी प्रवृत्ति के तर्क के विपरीत थे, जब मैंने डर को भगाना बंद कर दिया, तभी वह दूर होने लगा!

हमारी सहजता हमें एक जाल में फँसाती है। बेशक, शरीर के इस विचारहीन कार्यक्रम का उद्देश्य हमें इसका पालन करना है (मोटे तौर पर बोलना, वृत्ति "चाहती है" कि हम उनका पालन करें), ताकि हम डर की उपस्थिति से डरें, और इसे स्वीकार न करें। लेकिन इससे पूरी स्थिति और खराब हो जाती है।

जब हम अपने डर से डरने लगते हैं, तो उन्हें गंभीरता से लेते हैं, हम केवल उन्हें मजबूत बनाते हैं। भय का भय केवल भय की कुल मात्रा को बढ़ाता है और यहाँ तक कि स्वयं भय को भी भड़काता है। मैंने व्यक्तिगत रूप से इस सिद्धांत की सच्चाई देखी जब मैं पैनिक अटैक से पीड़ित हुआ। जितना अधिक मैं डर के नए हमलों से डरता था, उतनी ही बार वे होते थे।

बरामदगी के अपने डर के साथ, मैंने केवल उस डर को उकसाया जो पैनिक अटैक के दौरान होता है। ये दो भय (स्वयं भय और भय का भय) सकारात्मक प्रतिक्रिया से जुड़े हुए हैं और एक दूसरे को सुदृढ़ करते हैं।

इनसे आच्छादित व्यक्ति एक दुष्चक्र में पड़ जाता है। वह नए आक्रमणों से डरता है और इस प्रकार उनका कारण बनता है, और बदले में आक्रमणों से उनका और भी अधिक भय उत्पन्न होता है! हम इस दुष्चक्र से बाहर निकल सकते हैं यदि हम डर के डर को हटा दें, न कि स्वयं डर को, जैसा कि बहुत से लोग चाहते हैं। चूँकि हम इस प्रकार के भय को उसके शुद्धतम रूप में भय से कहीं अधिक प्रभावित कर सकते हैं।

अगर हम डर के बारे में उसके "शुद्ध रूप" में बात करते हैं, तो अक्सर डर की समग्रता में इसका बहुत बड़ा वजन नहीं होता है। मैं कहना चाहता हूं कि अगर हम उससे डरते नहीं हैं, तो हमारे लिए इन अप्रिय संवेदनाओं से बचना आसान हो जाता है। डर "भयानक" होना बंद हो जाता है।

चिंता न करें यदि आप इन निष्कर्षों को पूरी तरह से नहीं समझते हैं, या यदि आप वास्तव में यह नहीं समझते हैं कि अपने डर के प्रति इस दृष्टिकोण को कैसे प्राप्त किया जाए। ऐसी समझ तुरंत नहीं आएगी। लेकिन आप इसे बेहतर ढंग से तब समझ पाएंगे जब आप मेरे निम्नलिखित सुझावों को पढ़ेंगे और उनकी अनुशंसाओं को लागू करेंगे।

विधि 2 - दीर्घकालिक सोचें

यह सलाह मैंने अपने पिछले लेख में दी थी। यहाँ मैं इस बिंदु पर और अधिक विस्तार से ध्यान केन्द्रित करूँगा।

शायद यह सलाह हर डर से निपटने में मदद नहीं करेगी, लेकिन कुछ चिंताओं से निपटने में मदद करेगी। तथ्य यह है कि जब हम डरते हैं, तो हम अपने डर की प्राप्ति के क्षण के बारे में सोचते हैं, न कि भविष्य में हमारा क्या इंतजार हो सकता है।

मान लीजिए आपको अपनी नौकरी जाने का डर है। यह आपको काम करने की आरामदायक स्थिति प्रदान करता है, और इस स्थान पर वेतन आपको उन चीजों को खरीदने की अनुमति देता है जो आप चाहते हैं। इस विचार से कि आप इसे खो देंगे, भय आपको जकड़ लेता है। आप तुरंत कल्पना करते हैं कि आपको दूसरी नौकरी की तलाश कैसे करनी होगी जो आपके द्वारा खोई गई नौकरी से भी बदतर हो सकती है। अब आप पहले जितना पैसा खर्च नहीं कर पाएंगे और बस इतना ही।

लेकिन यह कल्पना करने के बजाय कि जब आपकी नौकरी चली जाएगी तो यह आपके लिए कितना बुरा होगा, यह सोचें कि आगे क्या होगा। मानसिक रूप से उस रेखा को पार करें जिसे आप पार करने से डरते हैं। मान लीजिए कि आप अपना काम खो देते हैं। अपने आप से पूछें कि भविष्य में क्या होगा? सभी बारीकियों के साथ विस्तारित अवधि में अपने भविष्य की कल्पना करें।

आप नई नौकरी की तलाश शुरू करेंगे। यह बिल्कुल भी जरूरी नहीं है कि आपको समान वेतन वाली नौकरी नहीं मिलेगी। एक मौका है कि आपको और भी अधिक भुगतान करने वाली जगह मिल जाएगी। जब तक आप साक्षात्कार के लिए नहीं जाते हैं, तब तक आप निश्चित रूप से यह नहीं जान सकते हैं कि आप अपने स्तर के विशेषज्ञ को अन्य कंपनियों में कितना पेश करने को तैयार हैं।

भले ही आपको कम पैसों में काम करना पड़े, तो क्या? हो सकता है कि आप कुछ समय के लिए महंगे रेस्तरां में बार-बार न जा पाएं। आप जितना खरीदते थे उससे सस्ता खाना खरीदेंगे, विदेश के बजाय अपने देश के घर या किसी दोस्त की कुटिया में आराम करना पसंद करेंगे। मैं समझता हूं कि अब यह आपको डरावना लगता है, क्योंकि आप अलग तरह से जीने के आदी हैं। लेकिन एक व्यक्ति को हमेशा हर चीज की आदत होती है। समय आएगा और आपको इसकी आदत हो जाएगी, जैसे आप अपने जीवन में बहुत सी चीजों के आदी हैं। लेकिन, यह बहुत संभव है कि यह स्थिति आपके पूरे जीवन नहीं रहेगी, आप नई नौकरी में पदोन्नति प्राप्त कर सकते हैं!

जब किसी बच्चे का खिलौना उससे छीन लिया जाता है, तो वह अपना पैर पटकता है और रोता है क्योंकि वह यह महसूस नहीं कर सकता कि भविष्य में (शायद कुछ दिनों में) उसे इस खिलौने की अनुपस्थिति की आदत हो जाएगी और उसके पास अन्य, अधिक दिलचस्प होगा चीज़ें। क्योंकि बच्चा अपनी क्षणिक भावनाओं का बंधक बन जाता है और भविष्य के बारे में सोच नहीं पाता !

यह बच्चा मत बनो। अपने डर की वस्तुओं के बारे में रचनात्मक सोचें।

अगर आपको डर है कि आपका पति आपको धोखा देगा और आपको दूसरी महिला के लिए छोड़ देगा, तो इसके बारे में सोचें? लाखों जोड़े टूट जाते हैं और इससे कोई नहीं मरता। आप कुछ समय के लिए पीड़ित होंगे, लेकिन फिर आप एक नया जीवन जीना शुरू कर देंगे। आखिरकार, सभी मानवीय भावनाएँ अस्थायी हैं! इन भावनाओं से डरो मत। वे आएंगे और जाएंगे।

अपने सिर में एक वास्तविक तस्वीर की कल्पना करें: आप कैसे जीएंगे, आप दुख से कैसे बाहर निकलेंगे, आप नए दिलचस्प परिचित कैसे बनाएंगे, आपको अतीत की गलतियों को सुधारने का मौका कैसे मिलेगा! संभावनाओं के बारे में सोचो, असफलताओं के बारे में नहीं!नई खुशी के बारे में, दुख नहीं!

विधि 3 - तैयार रहें

जब मैं आने वाले विमान पर घबरा जाता हूं, तो विमान दुर्घटनाओं के आंकड़ों के बारे में सोचने में मुझे ज्यादा मदद नहीं मिलती है। तो क्या हुआ अगर दुर्घटनाएं बहुत कम होती हैं? तो इस तथ्य के बारे में क्या है कि कार से हवाईअड्डा पहुंचना हवाई जहाज से उड़ान भरने की तुलना में सांख्यिकीय रूप से अधिक जानलेवा है? ये विचार मुझे उन क्षणों में नहीं बचाते हैं जब विमान हिलना शुरू कर देता है या हवाई अड्डे पर चक्कर लगाना जारी रखता है। कोई भी व्यक्ति जो इस भय का अनुभव करता है वह मुझे समझेगा।

ऐसी स्थितियों में, डर हमें यह सोचने पर मजबूर कर देता है: "क्या होगा अगर मैं अब उन आठ मिलियन उड़ानों में से एक पर हूँ जो एक आपदा में बदल जानी चाहिए?" और कोई आँकड़े मदद नहीं कर सकते। आखिरकार, असंभव का मतलब असंभव नहीं है! इस जीवन में सब कुछ संभव है, इसलिए आपको हर चीज के लिए तैयार रहने की जरूरत है।
अपने आप को आश्वस्त करने की कोशिश करना, जैसे "सब ठीक हो जाएगा, कुछ नहीं होगा" आमतौर पर मदद नहीं करता है। क्योंकि ऐसे उपदेश झूठ हैं। और सच तो यह है कि होगा, कुछ भी हो सकता है! और आपको इसे स्वीकार करने की आवश्यकता है।

"भय से छुटकारा पाने के बारे में एक लेख के लिए बहुत आशावादी निष्कर्ष नहीं" - आप सोच सकते हैं।

वास्तव में, सब कुछ इतना बुरा नहीं है, इच्छा डर को दूर करने में मदद करती है। और क्या आप जानते हैं कि ऐसी गहन उड़ानों में विचार की कौन सी ट्रेन मेरी मदद करती है? मुझे लगता है, "हवाई जहाज वास्तव में शायद ही कभी दुर्घटनाग्रस्त होते हैं। इस बात की बहुत कम संभावना है कि अभी कुछ बुरा होगा। लेकिन फिर भी यह संभव है। सबसे कम, मैं मर जाऊँगा। लेकिन मुझे अभी भी किसी बिंदु पर मरना है। किसी भी हाल में मृत्यु अवश्यम्भावी है। यह हर मानव जीवन को समाप्त कर देता है। आपदा वैसे भी करीब लाएगी जो किसी दिन 100% संभावना के साथ होगा।

जैसा कि आप देख सकते हैं, तैयार होने का मतलब यह नहीं है कि चीजों को बर्बादी की नज़र से देखें, सोचें: "मैं जल्द ही मर जाऊंगा।" इसका मतलब केवल वास्तविक रूप से स्थिति का आकलन करना है: “यह एक तथ्य नहीं है कि एक तबाही होगी। लेकिन अगर ऐसा होता है, तो ऐसा ही हो।”

बेशक, यह डर को पूरी तरह खत्म नहीं करता है। मैं अभी भी मौत से डरता हूं, लेकिन यह तैयार रहने में मदद करता है। जीवन भर चिंता करने की क्या बात है कि निश्चित रूप से क्या होगा? कम से कम थोड़ा तैयार रहना बेहतर है और अपनी मृत्यु के बारे में यह न सोचें कि यह हमारे साथ कभी नहीं होगा।
मैं समझता हूं कि इस सलाह को अमल में लाना बहुत मुश्किल है। और, इसके अलावा, हर कोई हमेशा मौत के बारे में नहीं सोचना चाहता।

लेकिन जो लोग सबसे बेतुकी आशंकाओं से परेशान हैं, वे अक्सर मुझे लिखते हैं। कोई, उदाहरण के लिए, बाहर जाने से डरता है, क्योंकि उनका मानना ​​​​है कि यह वहां खतरनाक है, जबकि घर पर यह ज्यादा सुरक्षित है। इस व्यक्ति के लिए अपने डर का सामना करना मुश्किल होगा यदि वह इस डर के गुजरने का इंतजार करता है ताकि वह बाहर जा सके। लेकिन उसके लिए यह आसान हो सकता है अगर वह सोचता है: “सड़क पर खतरा होने दो। लेकिन आप हर समय घर पर नहीं रह सकते! आप चार दीवारों के भीतर रहते हुए भी पूरी तरह से अपनी रक्षा नहीं कर सकते। या मैं बाहर जाकर अपने आप को मरने और चोटिल होने के खतरे में डालूँगा (यह खतरा नगण्य है)। या मैं मरते दम तक घर पर रहूंगा! मौत जो वैसे भी होगी। अब मरा तो मरूंगा। लेकिन यह शायद जल्द ही कभी नहीं होगा।"

अगर लोग अपने डर पर इतना अधिक ध्यान देना बंद कर दें, और कम से कम कभी-कभी उन्हें चेहरे पर देख सकें, यह महसूस करते हुए कि उनके पीछे खालीपन के अलावा कुछ नहीं है, तो डर हमारे ऊपर इतना अधिक प्रभाव नहीं छोड़ेगा। वैसे भी हम जो खो देंगे उसे खोने से हमें इतना डरना नहीं चाहिए।

भय और खालीपन

चौकस पाठक मुझसे पूछेगा: “लेकिन अगर आप इस तर्क को सीमा तक ले जाते हैं, तो यह पता चलता है कि अगर उन चीजों को खोने से डरने का कोई मतलब नहीं है जो हम वैसे भी खो देंगे, तो किसी भी चीज से डरने का कोई मतलब नहीं है बिलकुल! आखिर कुछ भी हमेशा के लिए नहीं रहता!

ठीक वैसा ही, भले ही यह सामान्य तर्क के विपरीत हो। हर डर के अंत में एक खालीपन होता है। हमें डरने की कोई बात नहीं है, क्योंकि सभी चीजें अस्थायी हैं।

इस थीसिस को सहज रूप से समझना बहुत कठिन हो सकता है।

लेकिन मैं आपके लिए इसे सैद्धांतिक स्तर पर समझने के लिए बहुत कठिन प्रयास नहीं कर रहा हूं, बल्कि व्यवहार में इसका उपयोग करने की कोशिश कर रहा हूं। कैसे? मैं अब समझाता हूँ।

मैं स्वयं इस सिद्धांत का नियमित रूप से उपयोग करता हूं। मुझे अभी भी बहुत सी चीजों से डर लगता है। लेकिन, इस सिद्धांत को याद करते हुए, मैं समझता हूं कि मेरा हर डर बेमानी है। मुझे उसे "खिलाने" और उसके साथ बहुत दूर जाने की ज़रूरत नहीं है। जब मैं इसके बारे में सोचता हूं, तो मैं अपने आप में डर को न मानने की ताकत पाता हूं।

बहुत से लोग, जब वे किसी चीज से बहुत डरते हैं, अवचेतन रूप से मानते हैं कि उन्हें "डरना चाहिए", कि वास्तव में डरावनी चीजें हैं। उन्हें लगता है कि इन चीजों के संबंध में डर के अलावा और कोई प्रतिक्रिया संभव नहीं है। लेकिन अगर आप जानते हैं कि सिद्धांत रूप में इस जीवन में डरने की कोई बात नहीं है, क्योंकि किसी दिन सब कुछ होगा, अगर आपको डर की अर्थहीनता, "खालीपन" का एहसास होता है, अगर आप समझते हैं कि वास्तव में भयानक चीजें नहीं हैं, लेकिन केवल एक है इन बातों पर व्यक्तिपरक प्रतिक्रिया, डर से निपटना आसान होगा। मैं इस बिंदु पर लेख के अंत में वापस आऊंगा।

विधि 4 - निरीक्षण करें

निम्नलिखित कुछ विधियाँ आपको उत्पन्न होने वाले भय से निपटने में मदद करेंगी।

डर के आगे घुटने टेकने के बजाय, इसे सिर्फ बगल से देखने की कोशिश करें। इस डर को अपने विचारों में स्थानीय बनाने की कोशिश करें, इसे किसी प्रकार की ऊर्जा के रूप में महसूस करें जो शरीर के कुछ हिस्सों में बनती है। मानसिक रूप से इन क्षेत्रों में अपनी सांस को निर्देशित करें। अपनी श्वास को धीमा और शांत करने का प्रयास करें।

अपने विचारों के साथ अपने डर में मत फंसो। बस इसे बनते हुए देखें। कभी-कभी यह डर को पूरी तरह दूर करने में मदद करता है। भले ही डर दूर न हो, कोई बात नहीं। एक निष्पक्ष पर्यवेक्षक बनने के बाद, आप अपने डर को अपने "मैं" के बाहर कुछ के रूप में महसूस करना शुरू करते हैं, जैसा कि इस "मैं" पर अब ऐसी शक्ति नहीं है।

जब आप देख रहे होते हैं, तो डर को नियंत्रित करना बहुत आसान होता है। आखिरकार, डर की भावना स्नोबॉल की तरह बनती है। सबसे पहले, आप बस डरे हुए हैं, फिर आपके दिमाग में तरह-तरह के विचार आने लगते हैं: "अगर मुसीबत हो गई तो क्या होगा", "जब विमान उतरा तो यह किस तरह की अजीब आवाज थी?", "अगर किसी तरह की परेशानी हुई तो क्या होगा?" मेरे स्वास्थ्य के लिए होता है?

और ये विचार भय को खिलाते हैं, यह और भी मजबूत हो जाता है और इससे भी अधिक परेशान करने वाले विचार पैदा होते हैं। हम अपने आप को फिर से पाते हैं एक दुष्चक्र के अंदर!

लेकिन भावनाओं को देखकर हम किसी भी विचार और व्याख्या से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। हम अपने डर को अपने विचारों से नहीं खिलाते हैं, और फिर यह कमजोर हो जाता है। अपने दिमाग को डर को मजबूत न करने दें। ऐसा करने के लिए, बस प्रतिबिंबों, मूल्यांकनों और व्याख्याओं को बंद करें और अवलोकन मोड में जाएं। अतीत या भविष्य के बारे में मत सोचो अपने डर के साथ वर्तमान क्षण में रहो!

विधि 5 - सांस लें

डर के हमलों के दौरान, गहरी सांस लेने की कोशिश करें, लंबी सांसें लें और छोड़ें। डायाफ्रामिक श्वास तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए अच्छा है और, वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को रोकता है, जो सीधे भय की भावनाओं से संबंधित है।

डायाफ्रामिक श्वास का मतलब है कि आप अपनी छाती के बजाय अपने पेट से सांस लेते हैं। आप कैसे सांस लेते हैं, इस पर ध्यान दें। साँस लेने और छोड़ने का समय गिनें। इस समय को सांस लेने और छोड़ने के बराबर और काफी देर तक रखने की कोशिश करें। (4 - 10 सेकंड।) बस चोकने की जरूरत नहीं है। श्वास सहज होनी चाहिए।

विधि 6 - अपने शरीर को आराम दें

जब डर आप पर हमला करता है, तो आराम करने की कोशिश करें। धीरे से अपना ध्यान अपने शरीर की प्रत्येक पेशी पर ले जाएँ और उसे विश्राम दें। आप इस तकनीक को सांस लेने के साथ जोड़ सकते हैं। मानसिक रूप से अपनी सांस को अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों में इस क्रम में निर्देशित करें, सिर से शुरू होकर पैरों तक।

विधि 7 - अपने आप को याद दिलाएं कि आपका डर कैसे सच नहीं हुआ

यह तरीका छोटे और बार-बार होने वाले डर से निपटने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, आप लगातार इस बात से डरते हैं कि आप किसी व्यक्ति को अपमानित कर सकते हैं या उस पर बुरा प्रभाव डाल सकते हैं। लेकिन, एक नियम के रूप में, यह पता चला है कि आपका डर कभी सच नहीं हुआ। यह पता चला कि आपने किसी को नाराज नहीं किया, और यह सिर्फ आपका मन था जिसने आपको डरा दिया।

यदि यह समय-समय पर दोहराया जाता है, तो जब आप फिर से डरते हैं कि संचार करते समय आपने कुछ गलत कहा है, तो याद रखें कि कितनी बार आपके डर का एहसास नहीं हुआ। और सबसे अधिक संभावना है, आप समझेंगे कि डरने की कोई बात नहीं है।

लेकिन किसी भी चीज़ के लिए तैयार रहें! यहां तक ​​कि अगर कोई संभावना है कि कोई आपके द्वारा नाराज है, तो यह कोई बड़ी बात नहीं है! शांति बनाओ! जो हो चुका है उसे ज्यादा महत्व न दें। आपकी अधिकांश गलतियों को सुधारा जा सकता है।

विधि 8 - डर को एक रोमांच की तरह लें

याद है, मैंने लिखा था कि डर सिर्फ एक एहसास है? अगर आप किसी चीज से डरते हैं तो इसका मतलब यह नहीं है कि किसी तरह का खतरा है। यह भावना कभी-कभी वास्तविकता से संबंधित नहीं होती है, बल्कि आपके सिर में एक सहज रासायनिक प्रतिक्रिया होती है। इस प्रतिक्रिया से डरने के बजाय इसे एक रोमांच की तरह ट्रीट करें, एक फ्री राइड की तरह। एड्रेनालाईन रश प्राप्त करने के लिए आपको पैसे का भुगतान करने और स्काइडाइविंग द्वारा खुद को खतरे में डालने की ज़रूरत नहीं है। आपके पास यह एड्रेनालाईन नीले रंग से बाहर दिखाई देता है। सुंदरता!

विधि 9 - अपने डर को गले लगाओ, विरोध मत करो

ऊपर, मैंने उन तकनीकों के बारे में बात की है जो आपके डर के घटित होने के समय उसके साथ शीघ्रता से निपटने में आपकी मदद करेंगी। लेकिन आपको इन तकनीकों से जुड़ने की जरूरत नहीं है। जब लोग डर या भय को नियंत्रित करने के तरीकों के बारे में सुनते हैं, तो वे कभी-कभी आत्म-नियंत्रण में विश्वास करने के जाल में फंस जाते हैं। वे सोचने लगते हैं, “वाह! यह पता चला है कि डर को नियंत्रित किया जा सकता है! और अब मुझे पता है कि यह कैसे करना है! तब मैं निश्चय ही उससे छुटकारा पा लूँगा!”

वे इन तकनीकों पर बहुत अधिक भरोसा करने लगते हैं। कभी-कभी वे काम करते हैं, कभी-कभी वे नहीं करते। और जब लोग इन तरीकों का उपयोग करके अपने डर को प्रबंधित करने में विफल होते हैं, तो वे घबराने लगते हैं: “मैं इसे नियंत्रित नहीं कर सकता! क्यों? कल इसने काम किया, लेकिन आज नहीं! इक्या करु मुझे इससे तत्काल निपटने की जरूरत है! मुझे इसका प्रबंधन करना है!"

वे चिंता करने लगते हैं और इस तरह केवल उनका डर बढ़ता है। लेकिन सच्चाई इतनी दूर है हमेशा सब कुछ नियंत्रित नहीं किया जा सकता. कभी-कभी ये तकनीकें काम करेंगी, कभी-कभी नहीं। बेशक, सांस लेने की कोशिश करें, डर का निरीक्षण करें, लेकिन अगर यह पास नहीं होता है, तो इसमें भयानक कुछ भी नहीं है। घबराने की जरूरत नहीं है, स्थिति से बाहर निकलने का नया रास्ता तलाशने की जरूरत नहीं है, जैसा है वैसा ही सब कुछ छोड़ दें, अपने डर को स्वीकार करो।आपको अभी इससे छुटकारा नहीं "चाहिए"। "चाहिए" शब्द यहाँ बिल्कुल लागू नहीं होता है। क्योंकि आप अभी जिस तरह से हैं उसे महसूस कर रहे हैं। क्या होता है, होता है। इसे स्वीकार करें और विरोध करना बंद करें।

विधि 10 - चीजों से आसक्त न हों

निम्नलिखित तरीके आपको अपने जीवन से भय को दूर करने की अनुमति देंगे।

जैसा कि बुद्ध ने कहा: "मानव पीड़ा (असंतोष, अंतिम संतुष्टि तक आने में असमर्थता) का आधार आसक्ति (इच्छा) है।" आसक्ति, मेरी राय में, प्रेम से अधिक निर्भरता के रूप में समझी जाती है।

यदि हम किसी चीज से दृढ़ता से जुड़े हुए हैं, उदाहरण के लिए, हमें विपरीत लिंग पर प्रभाव पैदा करने की सख्त जरूरत है, प्रेम के मोर्चे पर स्थायी जीत हासिल करने के लिए, तो यह हमें शाश्वत असंतोष की स्थिति में ले जाएगा, न कि खुशी और आनंद की, जैसा हमें लगता है.. यौन भावना, दंभ को पूरी तरह से तृप्त नहीं किया जा सकता है। प्रत्येक नई जीत के बाद, ये भावनाएँ अधिक से अधिक माँगेंगी। प्रेम के मोर्चे पर नई सफलताएँ आपको समय के साथ कम और कम आनंद प्रदान करेंगी ("खुशी की मुद्रास्फीति"), जबकि असफलताएँ हमें कष्ट देंगी। हम निरंतर भय में रहेंगे कि हम अपना आकर्षण और आकर्षण खो देंगे (और जल्द ही या बाद में यह बुढ़ापे के आगमन के साथ होगा) और हम फिर से पीड़ित होंगे। ऐसे समय में जब कोई प्रेम रोमांच नहीं होगा, हम जीवन के आनंद को महसूस नहीं कर पाएंगे।

शायद कुछ लोगों के लिए धन के उदाहरण से आसक्ति को समझना आसान होगा। जब तक हम धन के लिए प्रयास करते हैं, तब तक हमें यही लगता है कि कुछ धन कमाकर हम सुख प्राप्त कर लेंगे। लेकिन जब हम इस लक्ष्य को प्राप्त कर लेते हैं तो खुशी नहीं आती और हम और अधिक चाहते हैं! पूर्ण संतुष्टि अप्राप्य है! हम एक छड़ी पर गाजर का पीछा कर रहे हैं।

लेकिन यह आपके लिए बहुत आसान होगा यदि आप उससे इतने जुड़े नहीं थे और हमारे पास जो कुछ है उससे खुश हैं (सर्वोत्तम के लिए प्रयास करना बंद करना जरूरी नहीं है)। बुद्ध का यही मतलब था जब उन्होंने कहा कि असंतोष का कारण आसक्ति है। लेकिन आसक्ति न केवल असंतोष और पीड़ा को जन्म देती है, वे भय का निर्माण करती हैं।

आखिरकार, हम वास्तव में खोने से डरते हैं जिससे हम इतने दृढ़ता से जुड़े हुए हैं!

मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको पहाड़ों पर जाने की जरूरत है, अपने निजी जीवन को त्याग दें और सभी मोहभावों को नष्ट कर दें। कुल अलगाव एक चरम शिक्षा है, जो चरम स्थितियों के लिए उपयुक्त है। लेकिन, इसके बावजूद, आधुनिक मनुष्य चरम पर जाए बिना इस सिद्धांत से अपने लिए कुछ लाभ प्राप्त कर सकता है।

कम भय का अनुभव करने के लिए, आपको कुछ चीजों पर अटके रहने और उन्हें अपने अस्तित्व के आधार पर रखने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप सोचते हैं: "मैं काम के लिए जीता हूँ", "मैं केवल अपने बच्चों के लिए जीता हूँ", तो आपको इन चीजों को खोने का प्रबल भय हो सकता है। आखिरकार, आपका पूरा जीवन उन्हीं पर आ जाता है।

इसीलिए जितना हो सके अपने जीवन में विविधता लाने की कोशिश करें, बहुत सी नई चीजों को आने दें, कई चीजों का आनंद लें, और सिर्फ एक चीज का नहीं। खुश रहें क्योंकि आप सांस लेते हैं और जीते हैं, और सिर्फ इसलिए नहीं कि आपके पास बहुत पैसा है और आप विपरीत लिंग के लिए आकर्षक हैं। हालाँकि, जैसा कि मैंने ऊपर कहा, आखिरी चीजें आपको खुशी नहीं देंगी।

(इस अर्थ में, आसक्ति केवल दुख का कारण नहीं है, बल्कि इसका प्रभाव है! जो लोग अंदर से बहुत दुखी हैं वे संतुष्टि की तलाश में बाहरी चीजों से सख्त रूप से चिपटने लगते हैं: सेक्स, मनोरंजन, शराब, नए अनुभव। लेकिन खुश रहने वाले लोगों की प्रवृत्ति होती है। अधिक वे आत्मनिर्भर हैं। उनकी खुशी का आधार जीवन ही है, चीजें नहीं। इसलिए, वे उन्हें खोने से डरते नहीं हैं।)

लगाव का मतलब प्यार की कमी नहीं है। जैसा कि मैंने ऊपर लिखा है, इसे प्यार से ज्यादा एक लत के रूप में समझा जाता है। उदाहरण के लिए, मुझे इस साइट से बहुत उम्मीदें हैं। मुझे इसे विकसित करना अच्छा लगता है। अगर उसके साथ कुछ बुरा होता है, तो यह मेरे लिए झटका होगा, लेकिन मेरे जीवन का अंत नहीं! आखिरकार, मेरे पास अपने जीवन में करने के लिए और भी कई दिलचस्प चीज़ें हैं। लेकिन मेरी खुशी न केवल उनसे बनती है, बल्कि इस तथ्य से भी कि मैं जीवित हूं।

विधि 11 - अपने अहंकार का पोषण करें

याद रखें, आप इस दुनिया में अकेले नहीं हैं। पूरा अस्तित्व आपके डर और समस्याओं तक ही सीमित नहीं है। खुद पर ध्यान देना बंद करें। दुनिया में और भी लोग हैं जिनके अपने डर और चिंताएं हैं।

समझें कि आपके चारों ओर एक विशाल दुनिया है, इसके कानूनों के साथ। प्रकृति में सब कुछ जन्म, मृत्यु, क्षय, रोग के अधीन है। इस दुनिया में सब कुछ, बिल्कुल। और आप स्वयं इस सार्वभौमिक व्यवस्था का हिस्सा हैं, इसका केंद्र नहीं!

यदि आप अपने आप को इस दुनिया के साथ सद्भाव में महसूस करते हैं, इसका विरोध नहीं करते हैं, अपने अस्तित्व को प्राकृतिक व्यवस्था के अभिन्न अंग के रूप में महसूस करते हैं, तो आप समझेंगे कि आप अकेले नहीं हैं, कि आप सभी जीवित प्राणियों के साथ मिलकर इस दुनिया में आगे बढ़ रहे हैं। एक ही दिशा। और इसलिए यह हमेशा, हमेशा और हमेशा के लिए रहा है।

इस होश से आपका डर गायब हो जाएगा। ऐसी चेतना कैसे प्राप्त करें? यह व्यक्तित्व के विकास के साथ आया होगा। इस अवस्था को प्राप्त करने का एक तरीका ध्यान का अभ्यास करना है।

विधि 12 - ध्यान करें

इस लेख में, मैंने इस तथ्य के बारे में बात की है कि आप अपने डर के साथ खुद की पहचान नहीं कर सकते, कि यह सिर्फ एक भावना है, कि आपको किसी भी चीज के लिए तैयार रहने की जरूरत है, कि आप अपने अहंकार को पूरे अस्तित्व के केंद्र में नहीं रख सकते .

सैद्धांतिक स्तर पर इसे समझना आसान है, लेकिन व्यवहार में इसे लागू करना हमेशा आसान नहीं होता। इसके बारे में सिर्फ पढ़ना ही काफी नहीं है, इसे वास्तविक जीवन में लागू करते हुए, दिन-प्रतिदिन अभ्यास करने की आवश्यकता है। इस दुनिया में सभी चीजें "बौद्धिक" ज्ञान के लिए उपलब्ध नहीं हैं।

डर के प्रति वह रवैया, जिसके बारे में मैंने शुरुआत में बात की थी, उसे अपने भीतर लाने की जरूरत है। व्यवहार में इन निष्कर्षों तक पहुँचने का, यह अनुभव करने का कि भय केवल एक भ्रम है, ध्यान है।

ध्यान आपको खुश और मुक्त होने के लिए खुद को "रिप्रोग्राम" करने का अवसर देता है। प्रकृति एक अद्भुत "निर्माता" है, लेकिन उसकी रचनाएँ परिपूर्ण नहीं हैं, जैविक तंत्र (भय का तंत्र), जो पाषाण युग में काम करता था, हमेशा आधुनिक दुनिया में काम नहीं करता।

ध्यान आपको प्रकृति की अपूर्णता को आंशिक रूप से ठीक करने, कई चीजों के लिए अपनी मानक भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को बदलने, भय से शांति की ओर जाने, भय की भ्रामक प्रकृति की स्पष्ट समझ में आने, यह समझने की अनुमति देगा कि भय आपके व्यक्तित्व का हिस्सा नहीं है और अपने आप को इससे मुक्त करो!

अभ्यास से, आप अपने आप में खुशी का स्रोत पा सकते हैं और अलग-अलग चीजों से दृढ़ता से नहीं जुड़ सकते। आप अपनी भावनाओं और डर का विरोध करने के बजाय उन्हें स्वीकार करना सीखेंगे। ध्यान आपको डर में शामिल हुए बिना बाहर से अपने डर का निरीक्षण करना सिखाएगा।

ध्यान न केवल आपको अपने और जीवन के बारे में कुछ महत्वपूर्ण समझ हासिल करने में मदद करेगा। अभ्यास वैज्ञानिक रूप से सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए सिद्ध हुआ है, जो तनाव की भावनाओं के लिए जिम्मेदार है। यह आपको शांत और तनाव कम करेगा। यह आपको गहराई से आराम करना और थकान और तनाव से छुटकारा पाना सिखाएगा। और जो लोग डरते हैं उनके लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है।

आप इस बारे में मेरा संक्षिप्त व्याख्यान लिंक पर सुन सकते हैं।

विधि 13 - भय को अपने ऊपर थोपे नहीं जाने दें

हम में से बहुत से लोग इस तथ्य के अभ्यस्त हैं कि उनके आस-पास हर कोई केवल इस बारे में बात करता है कि जीना कितना भयानक है, कितनी भयानक बीमारियाँ मौजूद हैं, हांफना और कराहना। और यह धारणा हमें स्थानांतरित कर दी जाती है। हम सोचने लगते हैं कि वास्तव में डरावनी चीजें हैं जिनसे हमें "डरना" चाहिए, क्योंकि हर कोई उनसे डरता है!

भय, आश्चर्यजनक रूप से, रूढ़ियों का परिणाम हो सकता है। मृत्यु से डरना स्वाभाविक है और लगभग सभी लोग इससे डरते हैं। लेकिन जब हम अपने प्रियजनों की मृत्यु के बारे में अन्य लोगों के निरंतर विलाप को देखते हैं, जब हम देखते हैं कि कैसे हमारे बुजुर्ग मित्र अपने बेटे की मृत्यु के साथ नहीं आ सकते हैं, जो 30 साल पहले मर गया था, तब हम सोचने लगते हैं कि यह नहीं है सिर्फ डरावना, लेकिन भयानक! इसे किसी अन्य तरीके से समझने का कोई मौका नहीं है।

वास्तव में, ये चीजें हमारी धारणा में ही इतनी भयानक हो जाती हैं। और उनके साथ अलग तरह से व्यवहार करने की संभावना हमेशा बनी रहती है। जब आइंस्टीन की मृत्यु हुई, तो उन्होंने काफी शांति से मृत्यु को स्वीकार किया, उन्होंने इसे चीजों के एक अपरिवर्तनीय क्रम के रूप में माना। यदि आप किसी भी आध्यात्मिक रूप से विकसित व्यक्ति, शायद एक धार्मिक तपस्वी, एक कट्टर ईसाई या बौद्ध से पूछें कि वह मृत्यु के बारे में कैसा महसूस करता है, तो वह निश्चित रूप से इस बारे में शांत होगा। और यह केवल इस तथ्य से जुड़ा नहीं है कि पहला एक अमर आत्मा में विश्वास करता है, एक जीवन के बाद का अस्तित्व है, और दूसरा, हालांकि वह आत्मा में विश्वास नहीं करता है, पुनर्जन्म में विश्वास करता है। यह इस तथ्य के कारण है कि वे आध्यात्मिक रूप से विकसित हैं और उन्होंने अपने अहंकार को वश में कर लिया है। नहीं, मैं यह नहीं कह रहा हूँ कि आपको धर्म में मोक्ष की तलाश करने की आवश्यकता है, मैं यह साबित करने की कोशिश कर रहा हूँ कि जिन चीज़ों को हम भयानक मानते हैं उनके प्रति एक अलग दृष्टिकोण संभव है, और इसे आध्यात्मिक विकास के साथ प्राप्त किया जा सकता है!

उन लोगों की मत सुनो जो कहते हैं कि सब कुछ कितना डरावना है, ये लोग गलत हैं। वास्तव में, इस दुनिया में लगभग कोई भी ऐसी चीज नहीं है जो डरने लायक हो। या बिल्कुल नहीं।

और कम टीवी देखें।

विधि 14 - ऐसी स्थितियों से न बचें जिनमें भय उत्पन्न हो (!!!)

मैंने इस बिंदु को तीन विस्मयादिबोधक चिह्नों के साथ हाइलाइट किया क्योंकि यह इस आलेख में सबसे महत्वपूर्ण युक्तियों में से एक है। मैंने पहले पैराग्राफ में इस मुद्दे पर संक्षेप में बात की थी, लेकिन यहाँ मैं इस पर अधिक विस्तार से ध्यान केन्द्रित करूँगा।

मैंने पहले ही कहा है कि डर के दौरान व्यवहार की सहज रणनीति (भागना, डरना, कुछ स्थितियों से बचना) डर से छुटकारा पाने के कार्य के संदर्भ में गलत रणनीति है। अगर आपको घर से बाहर निकलने में डर लगता है, तो घर में रहने से आप इस डर का सामना कभी नहीं कर पाएंगे।

पर क्या करूँ! बाहर जाओ! अपने डर के बारे में भूल जाओ! उसे प्रकट होने दो, उससे डरो मत, उसे अंदर आने दो और विरोध मत करो। हालांकि इसे गंभीरता से न लें, यह सिर्फ एक एहसास है। आप अपने डर से तभी छुटकारा पा सकते हैं जब आप उसके होने के तथ्य को ही नज़रअंदाज़ करना शुरू कर दें और ऐसे जियें जैसे कि कोई डर ही नहीं है!

• हवाई जहाज पर उड़ान भरने के डर को दूर करने के लिए, आपको जितनी बार संभव हो हवाई जहाज पर उड़ान भरने की जरूरत है।
• आत्मरक्षा की जरूरत के डर को दूर करने के लिए आपको मार्शल आर्ट के सेक्शन में दाखिला लेने की जरूरत है।
• लड़कियों से मिलने के डर को दूर करने के लिए आपको लड़कियों से मिलना होगा!

आपको वह करना चाहिए जो आप करने से डरते हैं!कोई आसान तरीका नहीं है। डर से छुटकारा पाने के लिए जितनी जल्दी हो सके "जरूरी" के बारे में भूल जाओ। बस अभिनय करो।

विधि 15 - तंत्रिका तंत्र को मजबूत करें

आप किस हद तक भयभीत हैं, यह सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य की स्थिति और विशेष रूप से आपके तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। इसलिए अपने काम में सुधार करें, तनाव का सामना करना सीखें, योग करें, छोड़ दें। मैंने इन बिंदुओं को अपने अन्य लेखों में शामिल किया है, इसलिए मैं इसके बारे में यहां नहीं लिखूंगा। अवसाद, भय और बुरे मूड के खिलाफ लड़ाई में आपके शरीर को मजबूत बनाना बहुत महत्वपूर्ण है। कृपया इसकी उपेक्षा न करें और अपने आप को केवल "भावनात्मक कार्य" तक सीमित न रखें। स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मन।

निष्कर्ष

यह लेख मीठे सपनों की दुनिया में डूबने और डर से छिपने का आह्वान नहीं करता है। इस लेख में, मैंने आपको यह बताने की कोशिश की कि अपने डर का सामना करना, उन्हें स्वीकार करना, उनके साथ रहना और उनसे छिपना नहीं सीखना कितना महत्वपूर्ण है।

यह रास्ता सबसे आसान न हो, लेकिन यह सही है। आपके सारे डर तभी गायब होंगे जब आप डर के एहसास से ही डरना बंद कर देंगे। जब आप कर लें तो उस पर भरोसा करें। जब आप उसे यह नहीं बताने देंगे कि आराम की जगह पर कैसे जाना है, कितनी बार बाहर जाना है, आप किस तरह के लोगों से संवाद करते हैं। जब आप जीना शुरू करते हैं जैसे कि कोई डर नहीं है।

उसके बाद ही वह निकलेंगे। या नहीं छोड़ेंगे। लेकिन यह अब आपके लिए बहुत मायने नहीं रखेगा, क्योंकि डर आपके लिए केवल एक छोटी सी बाधा बन जाएगा। छोटी-छोटी बातों को महत्व क्यों दें?

बहुत सारे फोबिया हैं। वे विभिन्न वस्तुओं से संबंधित हैं और तीव्रता की डिग्री में भिन्न हैं। एक चीज उन्हें एकजुट करती है - जीवन की समग्र गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव। पैथोलॉजिकल डर से कैसे छुटकारा पाएं?

भय की वस्तु के पास जाकर फोबिया से कैसे छुटकारा पाएं

भय से निपटने का मुख्य तरीका फोबिया की वस्तु के साथ निकट संपर्क स्थापित करना है। रिसेप्शन हमेशा काम करता है:

1. सामाजिक भय के साथ, सार्वजनिक रूप से बोलना और नए परिचित बनाना उपयोगी होता है।
2. अरकोनोफोबिया के साथ, चिड़ियाघरों में समय-समय पर मकड़ियों का "दौरा" करने की सिफारिश की जाती है।
3. अगर आपको पानी से डर लगता है तो आपको कम से कम कमर तक नदी में उतरना चाहिए।
4. यदि आप फोन कॉल से डरते हैं, तो आपको हेल्प डेस्क और रजिस्ट्री पर कॉल करना होगा।
5. एयरोफोबिया के साथ, आपको हवाईअड्डे पर जाने और विमानों को उड़ान भरने के लिए देखने की ज़रूरत है, अगर अभी भी बोर्ड पर जाने के लिए पर्याप्त भाग्य नहीं है।

लेकिन एक सीमा है। आपको डर की वस्तु से संपर्क करना चाहिए जब फोबिया पहले से ही कम से कम कमजोर हो गया हो। नहीं तो स्थिति और बिगड़ सकती है। उदाहरण के लिए, यदि एक सामाजिक-भयभीत हकलाने वाले को एक हजार-मजबूत भीड़ के सामने मंच पर रखा जाता है और बोलने के लिए मजबूर किया जाता है, तो वह न केवल ठीक हो जाएगा, बल्कि खुद में और भी अधिक वापस ले लिया जाएगा। निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

• क्रमिकता (छोटे से बड़े तक);
• विनीतता (तनावपूर्ण स्थिति जिसमें एक व्यक्ति को रखा गया है, जीवन और मृत्यु का मामला नहीं होना चाहिए);
• समयबद्धता (भय के चरम पर, भय की वस्तु के साथ निकट संपर्क मानसिक स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है)।

आरंभ करने के लिए, वे आम तौर पर "आभासी" तालमेल की सलाह देते हैं। आप ऐसी तस्वीरें या फिल्में देख सकते हैं जिनमें भय की वस्तु दिखाई देती है। इसके बारे में सोचना भी मददगार होगा। किसी व्यक्ति का कार्य उसे डराने की आदत डालना है। वस्तु जितनी अधिक परिचित होगी, वह उतना ही कम भय पैदा करेगी।

"आंतरिक रंगमंच" की मदद से भय और भय से कैसे छुटकारा पाएं

बल्कि कठिन, लेकिन एक ही समय में रोग संबंधी भय से निपटने के प्रभावी तरीके में अभिनय क्षमताओं का उपयोग शामिल है। बेशक, आपको मंच पर नहीं, बल्कि जीवन में खेलना होगा। फोबिया की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना और केवल दो बिंदुओं को पूरा करना आवश्यक है:

• दिखावा करो कि कोई डर नहीं है;
• ऐसे कार्य करें जैसे कि कोई डर नहीं है।

एक व्यक्ति को स्वयं की कल्पना ऐसे व्यक्ति के रूप में करनी चाहिए जो डरता नहीं है। हमेशा ऐसे लोग होते हैं। वे विमानों पर उड़ते हैं, शांति से कुत्तों के पास से गुजरते हैं, मकड़ियों से दूर नहीं कूदते हैं, और एक ऊंचे पहाड़ से दृश्य का आनंद लेते हैं। और अगर उनके लिए डर कुछ समझ से बाहर है, तो हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि फोबिया की वस्तु डर के लायक नहीं है।

डर अनुत्पादक है, यह विकास में बाधक है। इसलिए, इसे अनदेखा करना अनुमत (और आवश्यक भी) है। परिणाम प्राप्त होने तक कार्य करना आवश्यक है। यथासंभव, इस स्थिति का वर्णन यह कहकर किया जाता है: "आँखें डरती हैं, हाथ कर रहे हैं।"

अपने शरीर को नियंत्रित करके फोबिया और डर से कैसे छुटकारा पाएं

फोबिया से उत्पन्न घबराहट न केवल मनो-भावनात्मक क्षेत्र को प्रभावित करती है। अक्सर, चिंता, भय, तीव्र उत्तेजना विशुद्ध रूप से दैहिक लक्षणों के साथ होती है, जिनमें शामिल हैं:

• हाथ कांपना;
• घुटने टेकना;
• चक्कर आना;
• मतली उल्टी;
• गले में गांठ, निगलने में कठिनाई;
• छाती क्षेत्र में दबाव;
• त्वरित दिल की धड़कन;
• विभिन्न स्थानीयकरण के दर्द;
• बुखार या ठंड लगना;
• त्वचा की लाली या ब्लैंचिंग;
• धुंधली दृष्टि।

प्रत्येक व्यक्ति का शरीर डर के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, लेकिन आम तौर पर उपरोक्त लक्षणों में से कई दिखाई देते हैं। और यहाँ उत्तेजना का सिद्धांत काम करता है: मनो-भावनात्मक लक्षण दैहिक लक्षणों को तेज करते हैं, और इसके विपरीत। चिंता जितनी मजबूत होगी, शरीर उतनी ही अधिक प्रतिक्रिया करेगा, जिससे चिंता का स्तर और भी अधिक बढ़ जाएगा - और इसी तरह अनंत तक।

और इस दुष्चक्र को तोड़ा जाना चाहिए। भावनाओं, भावनाओं, अनुभवों को नियंत्रित करना मुश्किल होता है, जबकि लगभग हर कोई शरीर के साथ "सहमत" हो सकता है। जितना संभव हो सके शांति से डर का जवाब देने के लिए शरीर को सिखाना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, सरल साँस लेने के व्यायाम के कौशल में महारत हासिल करना उपयोगी है:

1. चार की गिनती के लिए गहरी सांस।
2. पाँच के लिए साँस छोड़ें।
3. और इसलिए एक घेरे में।

कुछ दस तक गिनते हैं, अन्य शून्य की ओर गिनना पसंद करते हैं। मुख्य बात घबराहट के पहले संकेत पर सांस लेना है। शरीर विचलित होगा और "डरा" नहीं होगा, जिसका अर्थ है कि भावनात्मक प्रकोप भी इतना उज्ज्वल नहीं होगा।

धीरे-धीरे, शरीर को डर पर ध्यान नहीं देने की आदत हो जाएगी, और मनो-भावनात्मक क्षेत्र इसके पीछे "पकड़" लेगा। इसके अतिरिक्त, आप ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं: यह दीर्घकाल में बहुत मदद करता है।

किसी विशेषज्ञ की देखरेख में फ़ोबिया और भय से छुटकारा पाना

कुछ फ़ोबिया अपेक्षाकृत सरल होते हैं और सामान्य जीवन में बहुत कम हस्तक्षेप करते हैं। उदाहरण के लिए, आप मकड़ियों से डर सकते हैं, लेकिन साथ ही अच्छा महसूस करें और अपने डर की वस्तुओं से बचें। लेकिन कभी-कभी डर इस स्तर तक पहुंच जाता है कि इसे अपने दम पर दूर करना संभव नहीं होता। निम्नलिखित संकेत किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता का संकेत देते हैं:

1. एक फोबिया एक व्यक्ति को एक व्यक्ति के रूप में महसूस करने की अनुमति नहीं देता है, उसके संचार के चक्र को सीमित करता है, उसे लोगों से अलग करता है।
2. फोबिया बहुत तीव्र लक्षणों को भड़काता है, जिसके हमले लंबे समय तक चलते हैं।
3. फोबिया अवसाद, उदासीनता, शक्ति की हानि, आत्महत्या के विचारों के साथ है।

अक्सर, पैथोलॉजिकल डर अन्य मानसिक विकारों के पूरक होते हैं जिनके लिए मनोचिकित्सक के ध्यान की आवश्यकता होती है।

उपचार पर केंद्रित है:

• मनोचिकित्सा के तरीके (विशेष रूप से, संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी);
• दवाओं का उपयोग (चिंता को कम करने के लिए, नींद को सामान्य करने के लिए, मूड में सुधार करने के लिए, आदि);
• रोगी की दिनचर्या में सुधार (उचित पोषण, काम और आराम का स्वस्थ अनुपात, आदि)।

कभी-कभी सम्मोहन का संकेत दिया जाता है। कुछ मामलों में, परिवार चिकित्सा की सिफारिश की जाती है।

कोई भी फोबिया एक समस्या है। लेकिन यह केवल व्यक्ति पर निर्भर करता है कि वह इससे छुटकारा पा सकता है या नहीं। आखिरकार, यदि स्वतंत्र प्रयास काम नहीं करते हैं, तो आपको किसी विशेषज्ञ से मदद लेनी होगी। और हर कोई इस पर फैसला नहीं करता।

डर एक एहसास है जो हर इंसान में होता है। डर अलग हैं।बच्चों के लिए, उनके स्वास्थ्य के लिए, ऊँचाई का डर, सीमित स्थान, मकड़ियों का डर इत्यादि।

यदि आप डरते हैं, तो आप अप्रिय संवेदनाओं से बच सकते हैं। उचित भय अनावश्यक कार्यों और कर्मों के खिलाफ चेतावनी देता है।

लेकिन क्या करें जब डर आपके अस्तित्व को पूरी तरह से भर दे? आप डरते हो , । और ये विचार जुनूनी हो जाते हैं और आपकी पूरी चेतना और अस्तित्व को भर देते हैं। यानी वे फोबिया में बदल जाते हैं। इस तरह के डर से कैसे छुटकारा पाएं? इसके बारे में - सामग्री में।

आप हमारे यहां आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग पा सकते हैं।

भय और भय कहाँ से आते हैं?

आशंका मनोवैज्ञानिक दो मुख्य समूहों में विभाजित हैं:

• तर्कसंगत;
• तर्कहीन।

पहले प्रत्येक व्यक्ति में होते हैं और संचरित होते हैं जीन स्तर पर. वे किसी व्यक्ति को खतरे से बचने, अपना या अपने प्रियजनों का जीवन बचाने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, आप 7वीं मंजिल पर बालकनी की रेलिंग पर नहीं लटकेंगे।

किसलिए? आखिरकार, यह जानलेवा है - आप टूट सकते हैं और टूट सकते हैं। ये वही तर्कसंगत भयवे आपको किसी खतरनाक चीज़ के पास जाने के लिए मजबूर नहीं करेंगे: एक ज़हरीला साँप, एक शिकारी, एक गुस्सैल कुत्ता। इसलिए, ऐसे भय अपना कार्य करते हैं:

• सुरक्षा;
• मुसीबतों से छुटकारा;
• सही कार्यों और कर्मों के लिए निर्देशित करता है।

और यहाँ दूसरा समूह है - तर्कहीन भय- किसी व्यक्ति को किसी ऐसी चीज से डराना जो वास्तव में मौजूद नहीं है। ये फर्जी डर हैं। वे कैसे दिखाई देते हैं?

जब कोई व्यक्ति किसी आंतरिक समस्या का समाधान नहीं करता है, तो इसे बाद के लिए बंद कर देता है, वास्तविकता में किसी चीज से डरता है। लेकिन अगर वह खुद पर काम नहीं करता है, तो यह डर विकृत हो जाता है और अवचेतन में चला जाता है, जिससे अतार्किक भय पैदा होता है।

उदाहरण के लिए, एक युवक हमेशा लोगों से डरता था, समाज में जटिलताएं थीं और अपने साथियों के साथ एक आम भाषा नहीं खोज सकता था। लेकिन लगातार आंतरिक रूप से इस रोमांचक भय को दूर करें: "फिर मैं सोचूंगा कि इसके साथ क्या करना है।"

असली डर अंततः अवचेतन में फीका पड़ गया। और एक अतार्किक डर था - ऊंचाइयों का डर। अब यह युवक कुर्सी पर खड़े होने से भी डरने लगा है।

यह - दूर का डर, जो, उसके डर की विकृति के परिणामस्वरूप - लोगों का डर और उनके साथ संवाद करने में बराबर नहीं होना - इस तरह के दूरगामी भय में बदल गया - ऊंचाइयों का डर।

डर में जीना क्यों खतरनाक है और इस भावना पर कैसे काबू पाया जाए? जानिए वीडियो से:

फोबिया के प्रकार

दीर्घकालिक, अनुचित भयमनोविज्ञान में फोबिया कहा जाता है।

यह डर लंबे समय तक चिंता की ओर ले जाता है, सबसे खराब होने की उम्मीद करता है।

व्यक्ति का व्यक्तित्व विकृत होने लगता है। डर हर जगह उसका पीछा करता है।

आपको इस स्थिति में नहीं फंसना चाहिए।, क्योंकि चेतना में पैथोलॉजिकल परिवर्तन आगे बढ़ते हैं, जिससे मानसिक बीमारी हो सकती है। सभी मानव फ़ोबिया को मुख्य वर्गों में विभाजित किया जा सकता है:

• एचीमोफोबिया - तेज वस्तुओं का डर;
• - पानी;
• सामाजिक भय - समाज;
• - ऊंचाई;
• - जानवर;
• - बंद स्थान;
• एथ्नोफोबिया - एक निश्चित जाति और इसी तरह।

क्या आप अपने दम पर लड़ सकते हैं?

मनुष्य एक तर्कसंगत प्राणी है। वह अपनी अवस्थाओं और भावनाओं का विश्लेषण कर सकता है। इसलिए, वह अपने डर और फोबिया का सामना अपने दम पर कर सकता है।

मुख्यडर और चिंता पर काबू पाने के लिए:

1. मनुष्य की इच्छा।
2. विश्लेषण करने की क्षमता।
3. सही निष्कर्ष निकालने की क्षमता।
4. अपने आप पर काम करो।

अगर आपको लगता है कि आप इसे अकेले नहीं कर सकते, एक मनोवैज्ञानिक देखें, जो आपको भय और फोबिया से छुटकारा पाने के लिए कई तरीके प्रदान करेगा।

यदि आप सशक्त महसूस करते हैं। फिर अनावश्यक भय और चिंताओं से छुटकारा पाने के लिए खुद से शुरुआत करें जो आपको जीने से रोकते हैं।

इसके लिए:

1. जो आपको डराता है उसके बारे में अपने आप से ईमानदार रहें।
2. डर के बढ़ने के दौरान जितना हो सके आराम करना सीखें।
3. विश्राम के दौरान, समझने की कोशिश करें - क्या वास्तव में सब कुछ इतना डरावना और अप्रत्याशित है।
4. जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें और ठीक से सांस लें।

अपने दम पर फोबिया से छुटकारा पाने में सबसे मुश्किल काम आराम करने में सक्षम होना है। इसके लिए आपकी मदद की जाएगी:

• संगीत;
• सुखदायक आवाज़;
• समान शांत श्वास;
• आरामदायक स्थिति;
• अपने लिए सबसे अनुकूल वातावरण में इस समय स्वयं की कल्पना करने की क्षमता।

हर कोई आराम करने और डर को धीरे-धीरे कम करने में सफल नहीं होता है। इसलिए, इस स्थिति में एक मनोवैज्ञानिक आपका सबसे अच्छा सहायक है।

जब ठीक से किया जाता है, तो ये सत्र भय कम होगा, और सचमुच एक महीने में आप डर के हमलों को महसूस नहीं करेंगे।

भय या चिंता कैसे प्रकट होती है, यह किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित करता है और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए? मनोवैज्ञानिक की टिप्पणी:

उपचार में कौन से तरीके शामिल हैं?

डर का इलाज या दमन कैसे करें? अनुभवों के उपचार के लिए एक पेशेवर दृष्टिकोण के साथ आधुनिक तकनीकों की एक विस्तृत श्रृंखला का उपयोग करना- सम्मोहन से लेकर ड्रग थेरेपी तक।

लेकिन अगर आप समय रहते किसी विशेषज्ञ के पास गए, और आपको दवाएं नहीं दिखाई गईं, तो विशेषज्ञ डर के इलाज के अन्य तरीकों का इस्तेमाल कर सकते हैं:

1. Desensitization उन स्थितियों के माध्यम से काम करने का एक प्रकार है जो भय पैदा करते हैं।
2. एक्सपोजर डर के साथ आमने सामने है।
3. हास्य आपके डर और खुद पर हंसने की क्षमता है।
4. प्रगतिशील मांसपेशी छूट।
5. मॉडलिंग शामिल - एक ऐसी स्थिति को निभाना जो भय का कारण बनती है।

थेरेपी का उपयोग आभासी वास्तविकता- काल्पनिक या शानदार पात्रों के साथ खेल में भय का स्थानांतरण जो प्रकृति में मौजूद नहीं है।

इसके अलावा, डॉक्टर कागज पर सब कुछ बताने की पेशकश कर सकते हैं, विभिन्न स्थितियों के चित्र बना सकते हैं और उनसे बाहर निकल सकते हैं। तब यह दृष्टिगत रूप से देखा जाएगा कि वास्तव में कई निकास हैं - कोई भी चुनें।

पेश किया जा सकता है तर्क के समावेश के साथ तकनीकजब सभी आशंकाओं को योजनाबद्ध रूप से चित्रित किया जाता है, तो उन पर काबू पाने के लिए विकल्पों की एक योजना प्रस्तावित की जाएगी।

तार्किक रूप से, रोगी अंततः इस निष्कर्ष पर पहुंचेगा कि भय केवल उसके सिर में है, वे कहीं और नहीं हैं। वे दूर की कौड़ी हैं और वास्तविकता से बहुत दूर हैं।

पर काबू पाने में बुनियादी सिद्धांत

मुझे हर चीज़ से डर लगता है: मैं इससे कैसे लड़ सकता हूँ?

भय के प्रकट होने के कारणों के आधार पर, और, एक नियम के रूप में, बचपन से सभी भय, इस भय के साथ काम करने के मुख्य तरीके की पहचान करना आवश्यक है।

लेकिन किसी भी कारण और किसी भी तकनीक के लिए हैं डर पर काबू पाने के कुछ सिद्धांत:

1. नकारात्मक विचारों से दूर हटें।
2. ज्यादा से ज्यादा सकारात्मक सोचें।
3. किसी चीज के बारे में सपने देखना शुरू करें।
4. अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करें।
5. अपने आप को नकारात्मक विचारों के साथ पकड़ें, रोकें और उन्हें सकारात्मक तरीके से अनुवादित करें (उदाहरण के लिए, मैं अभी किसी मित्र के साथ नहीं जा सकता, लेकिन कक्षा के बाद मैं इसे निश्चित रूप से करूँगा)।
6. बुरी खबर को अच्छे के लिए बदलाव के रूप में लें।
7. इस सोच के साथ नकारात्मक घटनाओं के आगे भी झुकें "इसका मतलब है कि यह किसी कारण से आवश्यक है।"
8. जानिए खुद पर कैसे हंसना है - यह मज़ेदार है, इसलिए यह डरावना नहीं है।
9. वहाँ मत रुको, आगे बढ़ो।

घर पर अवचेतन से चिंता और भय को कैसे दूर करें? सम्मोहन सत्र:

दुर्भाग्य से, हमारा दूरसंचार डरावनी फिल्मों, गेम, जैसे लाश, स्ट्रीट पोस्टर, नेट पर चित्र, और इसी तरह से भरा हुआ है।

हम कर सकते हैं कुछ भयानक देखें और थोड़ी देर के लिए भूल जाएंइसके बारे में।

लेकिन तभी भयानक तस्वीरें मेरे दिमाग में आती हैं, और डर प्रकट होता है। करने के लिए पहली बात तर्क को चालू करना है। बैठ जाओ शांत हो जाओ और अपने आप से 3 प्रश्न पूछो:

1. मैं अब इस बारे में क्यों सोच रहा हूं?
2. मुझे इन विचारों के लिए क्या प्रेरित किया?
3. ऐसी सोच का मूल कारण क्या था?

इन सवालों का जवाब दे रहे हैं, आप समझेंगे कि, उदाहरण के लिए, हाल ही में देखी गई एक डरावनी फिल्म को भयानक चित्रों और भय में सुधार कर दिया गया है।

सही निष्कर्ष निकालें - वह छोड़ दें जो आपके मन को उत्तेजित करता है और इसे अप्रिय, भयानक चित्र बनाने के लिए प्रेरित करता है।

आत्म-सम्मोहन से

रोग की मनोदैहिक प्रकृति के बारे में बोलते हुए, डॉक्टरों का अर्थ उस व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक और मानसिक स्थिति से है जो रोग को भड़काता है। डॉक्टरों का मानना ​​है कि सभी रोग तंत्रिका तंत्र की स्थिति से आते हैं। इसीलिए अच्छे स्वास्थ्य और भय की अनुपस्थिति के लिए मुख्य शर्तें:

• शांत;
• संतुलन;
• व्यायाम के माध्यम से तनाव दूर करने की क्षमता;
• सक्रिय जीवन शैली;
• उचित पोषण।

आत्म-सम्मोहन से छुटकारा पाएं, भय सहित, संभवतः अलग-अलग तरीकों से:

1. ज्यादा सकारात्मक सोचें।
2. डर की तह तक जाएं और कागज के एक टुकड़े पर मूल कारण लिखें। फिर विशेषज्ञों की मदद से या अपने दम पर खुद पर काम करके इस कारण से छुटकारा पाएं।
3. खुद को किसी नए काम में व्यस्त कर लें।
4. अधिक सकारात्मक साहित्य पढ़ें, अच्छी फिल्में देखें।
5. प्रतिकूलता को अपने जीवन में एक आवश्यक अनुभव के रूप में देखें।

दूसरे शब्दों में - नकारात्मक से दूर भागें, बहुत अच्छी चीजों में भी सकारात्मक की तलाश करें, खुद को सकारात्मक तरीके से ट्यून करें, अपनी सोच को व्यवस्थित करें ताकि आपका मूड हमेशा अच्छा रहे।

चिंता और आंतरिक तनाव से

किसी व्यक्ति में समय-समय पर चिंता हो सकती है तनावपूर्ण स्थिति में, फिर यदि चिंता आपका निरंतर साथी है, तो मनोवैज्ञानिक तथाकथित चिंतित व्यक्ति के बारे में बात करते हैं जो पहले से ही चिंतित है और बिना किसी कारण के - आदत से बाहर है।

एक आंतरिक तनाव है, जो पसीना, बुखार, दर्द के लक्षणों के साथ हो सकता है। इस स्थिति को रोका जाना चाहिए।. इसके लिए:

नकारात्मकता से दूर होने के कई तरीके हैं। डर को अपने सिर में न आने दें. खुद पर काबू पाएं, खुद पर काम करें, हर छोटी जीत सभी नकारात्मक विचारों को दूर भगाने में मदद करेगी और इसके लिए जगह बनाएगी:

• सपने;
• आनंद;
• प्यार।

खुद से प्यार कैसे करें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं? हमारी साइट पर महिलाओं के लिए।

अभ्यास

चिंता की भावनाओं पर काबू पाने के लिए क्या करें? वयस्कों में चिंता दूर करने के लिए व्यायाम:

अपने आप से प्यार करो, क्योंकि तुम अकेले हो, इतने अनोखे, व्यक्तिगत, असामान्य, प्रतिभाशाली।

आप जो हैं उससे डरो मत। स्वाभाविकता ने हमेशा लोगों को आकर्षित किया है और भय, संदेह और चिंता को दूर धकेल दिया है।

अपने अंदर के डर और चिंता को कैसे दूर करें? व्यायाम: