हाइपोडायनेमिया और शरीर पर इसके प्रतिकूल प्रभाव। हाइपोडायनेमिया और शरीर पर इसका प्रभाव

शारीरिक निष्क्रियता (अपर्याप्त गतिशीलता) एक रोग संबंधी स्थिति है जो शारीरिक गतिविधि की एक महत्वपूर्ण सीमा के साथ विकसित होती है और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, हृदय प्रणाली, जठरांत्र और श्वसन पथ, आदि की शिथिलता की ओर ले जाती है।

स्रोत: simptomer.ru

गतिशीलता एक व्यक्ति की एक प्राकृतिक संपत्ति है, जो जोरदार गतिविधि करने की उसकी क्षमता में निहित है। मोटर गतिविधि के मुख्य कार्य हैं:

• होमोस्टैसिस को बनाए रखना;
• मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं और उनके साथ शरीर के सामान्य कामकाज के स्वर को बनाए रखना;
• व्यक्तिगत क्षमताओं और गुणों का विकास;
• मोटर गतिविधि (खेल, श्रम कौशल) के उच्च प्रभाव की उपलब्धि।

पिछली शताब्दी की शुरुआत से तकनीकी प्रगति के परिणामस्वरूप, मानव जीवन में शारीरिक श्रम का हिस्सा 150-200 गुना कम हो गया है। इसी समय, हृदय विकृति से मृत्यु दर लगभग 6 गुना बढ़ गई। शहरीकरण, मशीनीकरण और श्रम गतिविधि और रोजमर्रा की जिंदगी के स्वचालन, आधुनिक समाज में संचार मीडिया की बढ़ती भूमिका के कारण शारीरिक निष्क्रियता की व्यापकता बढ़ रही है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि से घटनाओं की दर में लगभग 45% की कमी आती है।

समय पर किए गए उपायों के साथ, रोग का निदान अनुकूल है, अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के कारण शारीरिक निष्क्रियता के कारण होने वाले अधिकांश रोग परिवर्तन प्रतिवर्ती हैं।

कारण और जोखिम कारक

हाइपोडायनेमिया वस्तुनिष्ठ कारणों से हो सकता है, उदाहरण के लिए, विकलांगता, गंभीर और लंबी बीमारी। लेकिन ज्यादातर मामलों में, यह जीवन शैली या गतिहीन काम के अनुचित संगठन से जुड़ा है।

शारीरिक निष्क्रियता के विकास के मुख्य जोखिम कारकों में शामिल हैं:

• अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि;
• अतिरिक्त शरीर का वजन;
• मनोवैज्ञानिक विकार;
• दैहिक रोग;
• जेनेटिक कारक;
• जन्म आघात;
• बुरी आदतें।

हाइपोडायनेमिया के रूप

हाइपोडायनेमिया के ऐसे मुख्य रूप हैं:

• हाइपोर्जिया - गति की कुल सीमा और उनकी संख्या की कमी;
• हाइपोकिनेसिया - आंदोलनों की विविधता की कमी;
• हाइपोटेंशन आंदोलनों की गुणवत्ता और उनकी तीव्रता की कमी है।

हाइपोडायनेमिया के लक्षण

हाइपोडायनेमिया के लक्षण धीरे-धीरे प्रकट होते हैं। इनमें बढ़ती थकान, थकान, प्रदर्शन में कमी, नींद की गड़बड़ी, अकारण घबराहट में वृद्धि, अलग-अलग तीव्रता के नियमित सिरदर्द, फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाना, वजन बढ़ना, थोड़ा शारीरिक परिश्रम के साथ सांस की तकलीफ, पीठ दर्द शामिल हैं। महिलाएं एनोर्गास्मिया विकसित कर सकती हैं, पुरुष स्तंभन दोष विकसित कर सकते हैं।

अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि के कारण, शक्ति संकेतक कम हो जाते हैं, मांसपेशियों की मात्रा और द्रव्यमान में कमी आती है, न्यूरोरेफ्लेक्स कनेक्शन बाधित होते हैं, जिससे वनस्पति संवहनी, अवसादग्रस्तता राज्यों का विकास हो सकता है। पैथोलॉजिकल प्रक्रिया के लंबे पाठ्यक्रम के साथ, हड्डी का द्रव्यमान धीरे-धीरे कम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप रीढ़ और जोड़ों के कार्य बाधित होते हैं। लिगामेंटस तंत्र के कमजोर होने के कारण इंटरवर्टेब्रल हर्निया होता है। शारीरिक निष्क्रियता वाले रोगियों में, एक नियम के रूप में, शारीरिक परिश्रम और आराम दोनों के दौरान हृदय गति में वृद्धि होती है, साथ ही रक्तचाप में भी वृद्धि होती है।

स्रोत: simptomer.ru

शारीरिक गतिविधि में क्रमिक वृद्धि के अलावा, रोग की स्थिति में सुधार में फिजियोथेरेपी, मालिश और आहार चिकित्सा शामिल है।

बच्चों में हाइपोडायनेमिया के पाठ्यक्रम की विशेषताएं

बच्चों में हाइपोडायनेमिया उनींदापन, सुस्ती, मानसिक गिरावट, शारीरिक विकास में देरी, मोटापा, अन्य बच्चों के साथ संवाद करने और खेलने से इनकार, स्कूल में खराब प्रदर्शन और मानसिक विकारों के विकास से प्रकट हो सकता है।

निदान

हाइपोडायनेमिया का निदान शिकायतों और इतिहास के संग्रह के दौरान प्राप्त आंकड़ों पर आधारित है। विकसित जटिलताओं की गंभीरता को निर्धारित करने के लिए, वे रोगी की एक वस्तुनिष्ठ परीक्षा के साथ-साथ वाद्य यंत्र (एक्स-रे परीक्षा, अल्ट्रासाउंड डायग्नोस्टिक्स, कंप्यूटेड टोमोग्राफी, आदि) और प्रयोगशाला (सामान्य रक्त और मूत्र परीक्षण, जैव रासायनिक) का सहारा लेते हैं। रक्त परीक्षण, आदि) अध्ययन, जिसकी मात्रा मौजूदा विकृति द्वारा निर्धारित की जाती है।

इलाज

हाइपोडायनेमिया के साथ, जो एक दैहिक रोग की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित हुआ है, पहले अंतर्निहित रोग प्रक्रिया के उपचार की आवश्यकता होती है। हाइपोडायनेमिया के विकास में योगदान देने वाले प्रतिकूल कारकों को खत्म करना भी आवश्यक है।

शारीरिक गतिविधि में क्रमिक वृद्धि के अलावा, रोग की स्थिति में सुधार में फिजियोथेरेप्यूटिक तरीके, मालिश, आहार चिकित्सा शामिल हैं। हाइपोडायनेमिया के दौरान शरीर के अंगों और प्रणालियों के कार्यों को बहाल करने की सिफारिश की जाती है:

• फिजियोथेरेपी अभ्यास - आपको इसके साथ शुरू करना चाहिए, विशेष रूप से शारीरिक निष्क्रियता के साथ जो दैहिक रोगों की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित हुई है;
• एरोबिक शारीरिक गतिविधि (तेज चलना, दौड़ना, बैडमिंटन, टेनिस, स्कीइंग);
• शक्ति अभ्यास;
• मांसपेशियों और स्नायुबंधन के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम।

शारीरिक निष्क्रियता के साथ, जो मनोवैज्ञानिक समस्याओं की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित हुई है, मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के साथ काम करने की सिफारिश की जाती है। बच्चों के साथ-साथ वयस्कों को भी बाहरी खेलों, खेलकूद या नृत्य और पर्यटन की सलाह दी जाती है।

कुछ अध्ययनों के अनुसार, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि से घटनाओं की दर में लगभग 45% की कमी आती है।

हाइपोडायनेमिया क्या है और इसके परिणाम क्या हैं? आइए इस मुद्दे को और अधिक विस्तार से देखें। शारीरिक निष्क्रियता मांसपेशियों की टोन में कमी के रूप में मानव शरीर के कामकाज का उल्लंघन है, जो सीमित मोटर गतिविधि का परिणाम है।

आधुनिकता की समस्या

आज, इस समस्या को पूरे समुद्र में "सभ्यता की बीमारी" के रूप में मान्यता प्राप्त है, और पिछले कुछ वर्षों में, डॉक्टर अलार्म बजा रहे हैं, क्योंकि न केवल वयस्क, बल्कि बच्चे भी शारीरिक निष्क्रियता से पीड़ित हैं। यह स्थिति कोई बीमारी नहीं है, बल्कि व्यक्ति के लिए बहुत खतरनाक परिणाम देती है, जैसे मोटापा, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, दिल का दौरा आदि।

मनुष्य ने हमेशा अपने जीवन को आसान बनाने का प्रयास किया है। इस प्रकार, विभिन्न प्रकार के उपकरणों और उपकरणों का निर्माण किया गया है, जिसके लिए आप समय और शारीरिक प्रयास बचा सकते हैं, लेकिन इससे यह तथ्य सामने आया है कि साल-दर-साल लोगों की शारीरिक गतिविधि तेजी से घटने लगी है। इससे शरीर को बहुत नुकसान होता है, क्योंकि जैसा कि आप जानते हैं, गति ही जीवन है। हाइपोडायनेमिया के परिणाम बहुत गंभीर हो सकते हैं।

बच्चे पीड़ित

बच्चे का रूप और भी खतरनाक है, क्योंकि सक्रिय विकास के दौरान अपर्याप्त गति विकास को धीमा कर देती है, संवहनी और पेशी प्रणालियों के कामकाज को बाधित करती है, और बुद्धि, मानसिक गतिविधि और सीखने की क्षमता का विकास काफी हद तक इस पर निर्भर करता है।

शारीरिक गतिविधि का प्रतिबंध सभी अंगों की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, मानसिक विकार, अवसाद आदि का कारण बनता है।

हाइपोडायनेमिया के परिणामों पर नीचे चर्चा की जाएगी।

कारण

हाइपोडायनेमिया जीवन और सोच के गलत तरीके का परिणाम है, और इसके मुख्य कारण माने जाते हैं:

• शहरीकरण;
• "गतिहीन" पेशे, कंप्यूटर पर काम करते हैं;

• श्रम स्वचालन;
• रोजमर्रा की जिंदगी में तकनीकी उपलब्धियों का अनुप्रयोग;
• गतिविधि से सचेत वापसी।

ये सभी कारक आवश्यक शारीरिक गतिविधि को सीमित करने के मामलों में निर्णायक होते हैं, हालांकि, ज्यादातर मामलों में, व्यक्ति की इच्छा की परवाह किए बिना शारीरिक निष्क्रियता होती है। इस तरह के कारणों में दोनों सामाजिक पूर्वापेक्षाएँ शामिल हैं, उदाहरण के लिए, जब किसी व्यक्ति को बैठने की स्थिति में काम करने के लिए मजबूर किया जाता है, और शारीरिक रूप से, जैसे कि गंभीर बीमारियाँ या चोटें जो किसी व्यक्ति को ज्यादा हिलने-डुलने नहीं देती हैं। हालांकि, उन लोगों के लिए भी, जो बीमारी के कारण नेतृत्व नहीं कर सकते हैं, मांसपेशियों की अधिकतम गतिविधि दिखाई जाती है, जो कई सहवर्ती रोगों के विकास को रोकता है।

जीवन का गलत तरीका

बच्चों में मांसपेशियों में हाइपोडायनेमिया के परिणाम अनुचित संगठन और दैनिक दिनचर्या का परिणाम हैं। यहां दोष मुख्य रूप से माता-पिता के साथ है, क्योंकि वे अपने बच्चे के स्वास्थ्य और कल्याण के लिए जिम्मेदार हैं। इस मामले में, प्रत्येक बच्चे को खेल दिखाया जाता है और ताजी हवा में दैनिक चलता है।

दुर्भाग्य से, आधुनिक दुनिया में, बौद्धिक कार्यों से संबंधित व्यवसायों की मांग अधिक हो गई है, इसलिए आज बच्चों के पालन-पोषण और विकास में शारीरिक गतिविधि की तुलना में सीखने पर अधिक ध्यान केंद्रित किया जाता है। साथ ही, लगभग सभी माता-पिता के पास एक निजी कार होती है, जो बच्चों के लिए स्कूल से घर पहुंचने के मामले में जीवन को आसान बनाती है।

बचपन की शारीरिक निष्क्रियता के कारण, रहने की स्थिति और पालन-पोषण के अलावा, जन्म के आघात, प्रसवकालीन हाइपोक्सिया, साथ ही विभिन्न संक्रमण, मस्तिष्क की शिथिलता, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विकास संबंधी विकृति आदि जैसे कारक भी हो सकते हैं। शारीरिक परिणाम निष्क्रियता बहुतों के हित में है।

शरीर का क्या होता है?

यह मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, हृदय और तंत्रिका तंत्र के कई रोगों के विकास को भड़काता है। जो लोग ज्यादा हिलते-डुलते नहीं हैं, वे दिन के अंत में बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, भले ही वे पूरे दिन बिस्तर पर ही क्यों न रहे हों।

मांसपेशियों के अच्छे आकार में होने के लिए, शरीर में चयापचय सही ढंग से आगे बढ़ने के लिए, और धीरज और तनाव प्रतिरोध जैसे गुणों को विकसित करने के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। इसके अलावा, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के साथ, प्रतिरक्षा बढ़ जाती है, जिसका सीधा संबंध शरीर के ऊतकों को पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति से होता है।

रोगों

हाइपोडायनेमिया के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाली बीमारियों की सूची बहुत बड़ी है। मुख्य में शामिल हैं:

• मोटापा;
• धमनी का उच्च रक्तचाप;
• एथेरोस्क्लेरोसिस;
• आसन और स्कोलियोसिस का उल्लंघन;
• कोरोनरी हृदय रोग और रक्त वाहिकाओं;
• ऑस्टियोपोरोसिस;
• सांस की बीमारियों;
• अवसाद, न्यूरोसिस;
• अंतःस्रावी विकार;
• स्ट्रोक, दिल का दौरा।

शारीरिक गतिविधि में लंबे समय तक कमी अनिवार्य रूप से पेशी तंत्र के शोष और फिर ऑस्टियोपोरोसिस की ओर ले जाती है। इस मामले में होने वाली बीमारियों का इलाज काफी कठिन होता है, और कभी-कभी ऐसा होता है कि शारीरिक निष्क्रियता के परिणामों का मुकाबला करने में दवा शक्तिहीन होती है।

पैथोलॉजी के लक्षण

शारीरिक निष्क्रियता के कोई विशिष्ट लक्षण नहीं हैं, क्योंकि यह स्थिति कोई बीमारी नहीं है। हालाँकि, अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि स्वयं को निम्नानुसार प्रकट कर सकती है:

1. व्यक्ति लगातार कमजोरी और थकान महसूस करता है।
2. बौद्धिक क्षमता में कमी।
3. तेज थकान।
4. सो अशांति।
5. बार-बार मूड बदलना, चिड़चिड़ापन, नर्वस ब्रेकडाउन की प्रवृत्ति।
6. भूख में बदलाव।
7. अवसाद, भावनात्मक अशांति।

ये संकेत न केवल वयस्कों में, बल्कि बच्चों में भी हाइपोडायनेमिया की विशेषता कर सकते हैं। इनमें, आप वजन बढ़ाने के साथ-साथ पाचन तंत्र में व्यवधान भी जोड़ सकते हैं, जब एक गतिहीन व्यक्ति कब्ज, पित्त प्रतिधारण, बवासीर आदि जैसी घटनाओं से पीड़ित हो सकता है।

समय के साथ, एक व्यक्ति को मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द का अनुभव होने लगता है, जो इंगित करता है कि मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का उल्लंघन शुरू होता है। जैसा कि आप देख सकते हैं, शरीर के लिए शारीरिक निष्क्रियता के परिणाम बेहद खतरनाक हैं।

इलाज

किसी भी बीमारी को बाद में उससे निपटने की तुलना में रोकना बहुत आसान है। इस मामले में, निष्क्रियता की स्थिति का इलाज दवा से नहीं किया जाता है, बल्कि जीवनशैली और दैनिक दिनचर्या को बदलने के लिए विशिष्ट उपायों की मदद से किया जाता है। दवाओं को एक गतिहीन जीवन शैली के परिणामों से निपटने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो कुछ शारीरिक विकारों और बीमारियों की घटना से जुड़े हैं।

शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लिए, महंगे उपकरण खरीदना, जिम जाना और उस पर बहुत समय बिताना आवश्यक नहीं है। इन उपायों के लिए किसी भौतिक लागत की आवश्यकता नहीं होती है और ये किसी भी उम्र में सभी के लिए उपलब्ध हैं। इस मामले में मुख्य बात स्वस्थ रहने और एक अच्छी आकृति और उपस्थिति की इच्छा है।

पहला कदम है बुरी आदतों को छोड़ना, जैसे धूम्रपान, ज्यादा खाना, कंप्यूटर गेम, टीवी के सामने बार-बार शगल करना। पोषण की प्रकृति अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि बहुत अधिक वसायुक्त भोजन, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर, कमजोरी और आराम करने की इच्छा का कारण बनता है। आहार संतुलित होना चाहिए ताकि भोजन में बड़ी मात्रा में विटामिन और फाइबर हो। इस तरह के भोजन से पेट में भारीपन नहीं होता है, जल्दी पचता है और ऊर्जा को बढ़ावा देता है।

शारीरिक निष्क्रियता के मुख्य परिणाम को जानना महत्वपूर्ण है - मांसपेशियों में परिवर्तन।

ऐसे मामलों में जहां कार्य गतिविधियों में किसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि को सीमित करना शामिल है, कार्य दिवस को व्यवस्थित करना आवश्यक है ताकि काम से पहले और बाद में शारीरिक व्यायाम करने का समय हो, उदाहरण के लिए, आप थोड़ा पहले उठ सकते हैं और दौड़ने जा सकते हैं, और शाम को योग या जिम्नास्टिक पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें। यहां तक ​​कि एक साधारण शाम की सैर भी शरीर को अच्छी शारीरिक स्थिति में रखने में मदद करेगी। ऐसा करने के लिए, उदाहरण के लिए, आप परिवहन का उपयोग करने से इनकार कर सकते हैं और पैदल काम से जा सकते हैं।

अगर आपके पास घर पर डम्बल हैं, तो यह आपकी मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने का एक शानदार तरीका है। इसे आप शाम को भी अपना पसंदीदा टीवी शो देखकर कर सकते हैं।

हाइपोकिनेसिया और हाइपोडायनेमिया के परिणामों को कैसे कम करें?

खेल समस्या को हल करने का एक तरीका है

बीमारी से छुटकारा पाने का एक बहुत ही सकारात्मक तरीका तैराकी है, जो सक्रिय रूप से रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है, सभी मांसपेशी समूहों को शामिल करता है, शरीर को मजबूत और शांत करता है। बचपन में तैराकी का अभ्यास करना विशेष रूप से उपयोगी है, क्योंकि यह एकमात्र प्रकार की गतिविधि है जिसमें कोई चिकित्सीय मतभेद नहीं है। तैराकी करते समय चोट लगने का जोखिम न्यूनतम होता है।

आज साइकिल चलाना एक बहुत ही लोकप्रिय गतिविधि है। साइकिल पर, आप अपने कार्यस्थल पर जा सकते हैं, अपनी निजी कार को इसके साथ बदल सकते हैं, साथ ही मनोरंजन पार्कों की यात्रा कर सकते हैं, बाइक की सवारी में भाग ले सकते हैं। यह बहुत दिलचस्प है, क्योंकि यह एक व्यक्ति को दोस्तों को खोजने और सामाजिक दायरे का विस्तार करने में मदद करता है, और यह बहुत उपयोगी है, क्योंकि साइकिल की सवारी करते समय, मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, रक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित किया जाता है, और श्वसन प्रणाली सक्रिय रूप से काम करती है।

प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों में सकारात्मक परिवर्तन होता है। हाइपोडायनेमिया के परिणाम अब स्वयं प्रकट नहीं होंगे।

मोटे लोगों के लिए, आप निष्क्रियता का मुकाबला करने के लिए एक विशेष कार्यक्रम भी चुन सकते हैं और सबसे पहले, आपको एक आहार का पालन करने की आवश्यकता है, दूसरी बात, एक व्यक्ति को अपनी समस्या से निपटने की इच्छा होनी चाहिए, और तीसरा, अनिवार्य शारीरिक गतिविधि दैनिक होनी चाहिए। आप जिम में वॉकिंग या जॉगिंग के साथ वैकल्पिक कक्षाएं कर सकते हैं।

जबरन शारीरिक निष्क्रियता के मामले में, उदाहरण के लिए सर्जरी के बाद या बीमारी के दौरान, मालिश चिकित्सक, साथ ही फिजियोथेरेपी अभ्यास के विशेषज्ञ बचाव में आ सकते हैं।

हमने हाइपोडायनेमिया के कारणों और परिणामों की जांच की।

शारीरिक निष्क्रियता एक खतरनाक स्थिति है, मानव शरीर पर इसका नकारात्मक प्रभाव बहुत बड़ा है। दुर्भाग्य से, आज यह काफी आम हो गया है। रोग का निदान तब किया जाता है जब मांसपेशियों पर भार काफी कम हो जाता है और समग्र मोटर गतिविधि कम हो जाती है। और यह सभी अंगों और प्रणालियों के लिए एक निशान के बिना पारित नहीं हो सकता।

हाइपोडायनेमिया का मानव शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है?

विभिन्न कारक हाइपोडायनेमिया का कारण बन सकते हैं:

• अधिकांश उत्पादन प्रक्रियाओं का स्वचालन;
• आसीन जीवन शैली;
• गतिहीन काम;
• व्यक्तिगत परिवहन का दुरुपयोग (छोटी दूरी के लिए भी इसका उपयोग करना);
• मनोरंजन के मुख्य रूप से निष्क्रिय रूप;
• बहुत अधिक बौद्धिक भार।

आप पूछते हैं, शारीरिक निष्क्रियता पूरे शरीर को कैसे प्रभावित कर सकती है? काश, यह उसके काम नहीं आता। न केवल मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पीड़ित है। बहुत बार, हाइपोडायनेमिया की पृष्ठभूमि के खिलाफ, फेफड़ों में कमी होती है, जिसके कारण फुफ्फुसीय वेंटिलेशन परेशान होता है।

शारीरिक निष्क्रियता जठरांत्र संबंधी मार्ग पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। ज्यादातर मरीजों को परेशानी होती है। खाना सिर्फ पेट में रहता है। उसी समय, क्षय की प्रक्रिया तेज हो जाती है, और आंतें गलत तरीके से काम करने लगती हैं। अक्सर, उल्लंघन लवण, वसा, प्रोटीन, पानी के असंतुलन के साथ होते हैं।

लेकिन यह कितना भी आश्चर्यजनक क्यों न लगे, शारीरिक निष्क्रियता का हृदय प्रणाली पर सबसे बुरा प्रभाव पड़ता है। इसकी वजह से हृदय का द्रव्यमान भी कम हो सकता है। चूंकि मांसपेशियों की गतिविधि सीमित है, हृदय प्रणाली "आराम" करती है। नतीजतन, मामूली भार भी हृदय को बहुत सक्रिय और आर्थिक रूप से काम करने के लिए मजबूर कर देता है। यह पता चला है कि रक्त की आवश्यक मात्रा को संकुचन के बल को बढ़ाकर नहीं, बल्कि उन्हें तेज करके इंजेक्ट किया जाता है।

एक गतिहीन जीवन शैली कार्यालय कर्मचारियों के लिए विशेष रूप से चिंताजनक है। चिंता का कारण काफी गंभीर है, क्योंकि हाइपोडायनेमिया के परिणाम सुकून देने वाले नहीं हो सकते हैं ... कई देशों के वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं। विशेष रूप से, ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ता जनता को सूचित करते हैं कि यदि आपका काम का समय मॉनिटर के साथ एक दिन में ग्यारह घंटे से अधिक जुड़ा हुआ है, तो जीवन की गुणवत्ता उन लोगों की तुलना में चालीस प्रतिशत तक खराब हो जाती है जो इस प्रक्रिया में कम व्यस्त हैं।

वैज्ञानिकों के अनुसार, एक गतिहीन जीवन शैली मानव शरीर के लिए चिकित्सा जोखिमों में वृद्धि का कारण है। यदि एक गतिहीन जीवन शैली के साथ जंक फूड और खराब खाने की आदतों तक पहुंच हो तो स्थिति और बढ़ जाती है। यह महत्वपूर्ण चिकित्सा जोखिम की ओर जाता है।

आज, विशेषज्ञों का कहना है कि एक गतिहीन जीवन शैली धूम्रपान की तुलना में स्वास्थ्य के लिए एक बड़ा खतरा है। बच्चों की जीवनशैली पर ध्यान देना जरूरी है। बचपन की एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण अवधि छह से आठ वर्ष और बारह से पंद्रह वर्ष तक होती है। आंकड़े चेतावनी देते हैं कि बच्चों में स्कोलियोसिस के 95 प्रतिशत मामले एक अधिग्रहित बीमारी है। पोस्टुरल डिसऑर्डर के मामले में किस डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए? यह एक न्यूरोलॉजिस्ट, आर्थोपेडिस्ट, सर्जन है। आधुनिक चिकित्सा न केवल किशोरों के लिए, बल्कि 40 वर्ष की आयु के बाद उनके माता-पिता के लिए निरंतर परामर्श के लिए और विशेष रूप से गतिहीन जीवन शैली जीने वालों के लिए एक न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करने की सलाह देती है।

मानव शरीर पर हाइपोडायनेमिया का प्रभाव

एक गतिहीन जीवन शैली के नकारात्मक परिणाम यह हैं कि मानव शरीर के सबसे महत्वपूर्ण नियामक तंत्र पूरी तरह से सक्रिय नहीं हैं। उदाहरण के लिए, एक गतिहीन जीवन शैली में आंत की चर्बी में वृद्धि होती है। यह पेट पर, आंतरिक अंगों के आसपास जल्दी जमा हो जाता है।

कोई भी भार इस घटिया गिट्टी को 7 महीने में 80 प्रतिशत तक नहीं बढ़ा सकता। शरीर में चर्बी जमा होने से हृदय रोग, मधुमेह, गठिया के होने के लिए अनुकूल परिस्थितियां बनती हैं। यह इस प्रकार है: यदि कार्य समय एक गतिहीन मोड से जुड़ा है, तो यह आपके जीवन में और अधिक गतिशीलता लाने के लिए सोचने और वास्तविक कदम उठाने के लिए समझ में आता है। अन्यथा, व्यायाम के बिना मांसपेशियां शोष और हमारा शरीर रुक-रुक कर काम करना शुरू कर देता है ... प्रसिद्ध नियम को याद करें: कार्य अंग को निर्धारित करता है।

दृष्टि

कंप्यूटर पर रोजाना काम करने से दृष्टि से जुड़ी बीमारियां होती हैं।

अग्न्याशय

एक गतिहीन जीवन शैली में अग्न्याशय एक उन्नत मोड में काम करता है, जो शरीर में इंसुलिन असंतुलन को प्रभावित नहीं कर सकता है।

आंत

आंतों को न्यूनतम मोटर गतिविधि से काफी नुकसान होता है। यह उसकी बीमारी का सीधा रास्ता है।

दिमाग

मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति की प्रक्रिया भी धीमी हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति की तंत्रिका संबंधी स्थिति बिगड़ जाती है।

कंधे - गर्दन

मॉनिटर और कीबोर्ड के साथ काम करने की प्रक्रिया में गर्दन और कंधे विकृत हो जाते हैं, जिससे पुराना दर्द होता है।

पीछे

एक कूबड़ वाली स्थिति में निरंतर उपस्थिति अक्सर काठ का क्षेत्र में इंटरवर्टेब्रल हर्नियास के गठन को प्रभावित करती है, जिसके परिणामस्वरूप वेस्टिबुलर तंत्र के काम में चाल की सुंदरता, संतुलन की भावना और अन्य नकारात्मक अभिव्यक्तियाँ परेशान होती हैं।

पैर

बैठने की स्थिति में पैरों में रक्त संचार धीमा हो जाता है। संचार संबंधी विकार वैरिकाज़ नसों की ओर ले जाते हैं। शारीरिक गतिविधि के अभाव में हड्डियां मजबूत, कमजोर नहीं रह पाती हैं, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस होता है। इसलिए, किसी भी उम्र में उचित शारीरिक गतिविधि करना बहुत महत्वपूर्ण है!

दिल

यदि हृदय और फेफड़े बिना व्यायाम के रह जाते हैं, तो हृदय प्रणाली पर हमला होता है। हृदय रोग, जो शारीरिक निष्क्रियता के परिणामस्वरूप होता है, 52% पुरुषों और 28% महिलाओं में मृत्यु का कारण बनता है। याद रखें कि एक प्रशिक्षित हृदय हमेशा बेहतर रक्त संचार प्रदान करता है।

शारीरिक निष्क्रियता 35 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोगों में होने वाली सभी मौतों में से 20% के लिए जिम्मेदार है। पुरुष विशेष रूप से शारीरिक गतिविधि की कमी के बारे में गहराई से जानते हैं। आंकड़े कहते हैं कि यह परिस्थिति 45% पुरुष आबादी और 28% महिला दल में कैंसर से मृत्यु का कारण है। आधुनिक व्यक्ति के जीवन का निम्न भौतिक घटक 90% पुरुषों और 75% महिलाओं में श्वसन रोगों से मृत्यु का कारण बनता है।

हम अपनी मदद कैसे कर सकते हैं?

शारीरिक गतिविधि को अपने जीवन में एक निरंतर कारक बनाएं और हमेशा स्वस्थ रहें। पैदल चलना या साइकिल चलाना ठीक है। लंच ब्रेक के दौरान टहलें। आप जितना चाहें उतना व्यायाम कर सकते हैं। यह सब शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकाल देगा।

एक गतिहीन जीवन शैली के परिणामों को दूर किया जा सकता है। स्वस्थ आहार पर स्विच करें! एक गतिहीन जीवन शैली के परिणामों को रोकने में डेयरी उत्पाद, दूध, विटामिन डी -3 आपके सहयोगी हैं। समुद्र में छुट्टी शरीर को हुए नुकसान के लिए एक छोटा सा मुआवजा है! निष्कर्ष क्या है? अधिक स्थानांतरित करें, जिसका अर्थ है बेहतर जीना और जीवन के हर पल की सराहना करना!

हाइपोकिनेसिया और शारीरिक निष्क्रियता आधुनिक समाज का एक वास्तविक संकट बन गया है, जिससे स्वास्थ्य को नुकसान बुरी आदतों या पर्यावरण प्रदूषण जैसे अन्य प्रतिकूल कारकों से कम नहीं है। बीमारियों के कारण के रूप में शारीरिक निष्क्रियता लंबे समय से सामने आई है, और इसके हानिकारक प्रभावों से निपटना कठिन होता जा रहा है।

हाइपोडायनेमिया क्या है और इसके परिणाम क्या हैं, हाइपोडायनेमिया हाइपोकिनेसिया से कैसे भिन्न होता है, किसी व्यक्ति की गतिहीन जीवन शैली को क्या प्रभावित करता है - आपको इस पृष्ठ पर इन और कई अन्य प्रश्नों के उत्तर प्राप्त होंगे।

हाइपोडायनेमिया क्या है, यह क्या प्रभावित करता है और यह खतरनाक क्यों है?

मानव शरीर को पूरी तरह से डिज़ाइन किया गया है और इसे 100-120 वर्षों के सक्रिय जीवन के लिए डिज़ाइन किया गया है। लेकिन सामान्य जीवन के लिए मुख्य शर्त इसकी सभी प्रणालियों और अंगों के तंत्र का सक्रिय कार्य है। सबसे पहले, यह मांसपेशियों पर लागू होता है, जो शरीर के वजन का 25-40% हिस्सा बनाते हैं।

शारीरिक और मानसिक श्रम मानव की बुनियादी जरूरतों और उसके उद्देश्य में से एक है। मनुष्य को गतिविधि के लिए बनाया गया था। यह एक व्यक्ति पर, एक जैविक पूरे के रूप में, और उसके सभी प्रणालियों और उपकरणों, अंगों, ऊतकों और कोशिकाओं पर लागू होता है।

स्वास्थ्य शारीरिक, भावनात्मक, यौन और सामाजिक सद्भाव का व्युत्पन्न है। पुरातनता के महान चिकित्सक, हिप्पोक्रेट्स ने आंदोलन को "जीवन के लिए भोजन" और प्लूटार्क - "स्वास्थ्य का भंडार" कहा। स्वास्थ्य को बनाए रखने और बढ़ावा देने के लिए मांसपेशियों को व्यवस्थित रूप से काम करना चाहिए। XX सदी की दुखद घटनाओं से भरा तूफानी। अतिशयोक्ति के बिना शारीरिक निष्क्रियता का युग कहा जा सकता है।

प्रश्न "हाइपोडायनेमिया क्या है", प्राचीन यूनानियों ने उत्तर दिया (ग्रीक हाइपो से - नीचे, नीचे, नीचे और डायनामिकोस - मजबूत). यानी शारीरिक निष्क्रियता में गतिशीलता कम हो जाती है।

हाइपोकिनेसिया (ग्रीक हाइपो- और काइनेसिस से - आंदोलन)- यह उत्पादन और रोजमर्रा की जिंदगी के स्वचालन के विकास के संबंध में श्रम गतिविधि की प्रकृति के कारण आंदोलनों की ताकत और मात्रा में कमी है। शरीर पर शारीरिक निष्क्रियता का प्रभाव, साथ ही हाइपोकिनेसिया, आंदोलनों की एकरसता से बढ़ जाता है, जो किसी व्यक्ति के प्रदर्शन को कम करता है, थकान, घबराहट, सिरदर्द और तनाव का कारण बनता है। सादगी के लिए, भविष्य में हम "हाइपोडायनेमिया" शब्द का प्रयोग करेंगे।

एक जोखिम कारक और बीमारियों के कारण के रूप में हाइपोडायनेमिया का खतरा

हाइपोडायनेमिया क्या है और यह खतरनाक क्यों है - प्रश्न किसी भी तरह से बेकार नहीं हैं, क्योंकि यह हमारे देश की समस्याओं में से एक है। ऑल-रशियन रिसर्च इंस्टीट्यूट ऑफ फिजिकल कल्चर के अनुसार, लगभग 70% आबादी शारीरिक शिक्षा में शामिल नहीं है। शारीरिक निष्क्रियता किस ओर ले जाती है - न केवल कोई चिकित्सक जवाब देगा, बल्कि वे लोग भी जो दवा से दूर हैं। बच्चों में मोटर गतिविधि की पुरानी कमी उनके सामान्य शारीरिक विकास में बाधा डालती है। 11-17 आयु वर्ग के स्कूली बच्चों में हाइपोडायनेमिया की व्यापकता 50-80% है। 11-14 वर्ष की आयु के लड़कों में, हाइपोडायनेमिया की व्यापकता विभिन्न शहरों में 50 से 60% तक भिन्न होती है, 11 वर्ष की लड़कियों में यह 60 से 70% तक भिन्न होती है, और 14 वर्ष की आयु तक लड़कियों में यह जोखिम कारक 80% से अधिक होता है। . शारीरिक निष्क्रियता का खतरा रूसी छात्रों को भी चिंतित करता है। इस प्रकार, 90% से अधिक छात्रों के पास अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि है, 60% छात्रों में गंभीर शारीरिक निष्क्रियता है; लगभग हर पाँचवाँ छात्र गहरी हाइपोकिनेसिया की स्थिति में है। शारीरिक स्वास्थ्य की विशेषता वाले महत्वपूर्ण रूप से खराब संकेतक
रूस के गांव। क्षेत्रीय आंकड़ों के अनुसार, बच्चों और किशोरों में शारीरिक प्रदर्शन के संकेतकों में 9-23% और वयस्कों में 5-35% की कमी आई, विशेष रूप से प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों वाले क्षेत्रों में। नतीजतन, रूस में शारीरिक निष्क्रियता की व्यापकता के संबंध में एक अत्यंत प्रतिकूल स्थिति विकसित हुई है - सभ्यता के मुख्य रोगों के लिए शक्तिशाली जोखिम कारकों में से एक। यह स्थिति देश में भौतिक संस्कृति के लिए राज्य और प्रत्येक व्यक्ति दोनों के अपर्याप्त ध्यान की गवाही देती है।

नीचे आपको पता चलेगा कि शारीरिक निष्क्रियता क्या प्रभावित करती है, और इसके क्या परिणाम होते हैं।

हाइपोडायनेमिया और हाइपोकिनेसिया स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं?

एक जोखिम कारक के रूप में शारीरिक निष्क्रियता मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, कार्डियोवैस्कुलर, श्वसन, प्रजनन, अंतःस्रावी और रक्षा प्रणालियों को मुख्य झटका देती है। हाइपोडायनेमिया शरीर की रूपात्मक अवस्था में भारी परिवर्तन का कारण बनता है:

• वसा चयापचय का उल्लंघन, जिससे रक्त में कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि होती है और इसके चयापचय का उल्लंघन होता है;
• एथेरोस्क्लेरोसिस;
• मांसपेशियों और हड्डियों का शोष;
• उनके क्षय में एक साथ वृद्धि के साथ प्रोटीन संश्लेषण की गतिविधि में कमी;
• हड्डी डीकैल्सीफिकेशन (हड्डियों से कैल्शियम का "धोना");
• इलेक्ट्रोलाइट चयापचय का उल्लंघन;
• अंतःस्रावी विकार;
• बेसल चयापचय में 22% तक की कमी;
• शरीर के प्रतिरोध में कमी;
• पुरुषों में कामेच्छा और शक्ति का उल्लंघन, महिलाओं में कामेच्छा और एनोर्गास्मिया;
• तंत्रिका गतिविधि के विकार;
• सेरेब्रल कॉर्टेक्स के सामान्य स्वर में कमी;
• सो अशांति; भावनात्मक स्थिति का उल्लंघन;
• एस्थेनिक सिंड्रोम और न्यूरस्थेनिया।

अच्छी तरह से प्रशिक्षित स्वस्थ छात्र स्वयंसेवकों में छह सप्ताह के आराम के परिणामस्वरूप, उन्होंने देखा:

• मायोकार्डियल ताकत में कमी;
• मांसपेशियों में कमी;
• हड्डियों में कैल्शियम की मात्रा में कमी;
• परिसंचारी रक्त की मात्रा में कमी;
• यौन इच्छा का कमजोर होना, स्तंभन दोष;
• स्मृति का कमजोर होना, प्रतिक्रियाओं का धीमा होना, सुस्ती, उदासीनता।

शारीरिक निष्क्रियता युवा पीढ़ी और वृद्ध लोगों के स्वास्थ्य को और कैसे प्रभावित करती है? हाइपोडायनेमिया और हाइपोकिनेसिया के साथ, भूख बढ़ जाती है। तृप्ति की भावना के लिए, बड़ी मात्रा में भोजन की आवश्यकता होती है, जिसकी अधिकता, कम ऊर्जा खपत के साथ, वसा में बदल जाती है। वर्ष के दौरान लगातार 1% ऊर्जा का सेवन करने से शरीर के वजन में उल्लेखनीय वृद्धि हो सकती है। अभ्यस्त शारीरिक गतिविधि के उच्च स्तर वाले लोगों में, भूख और तृप्ति अधिक अच्छी तरह से कार्य करती है, और भूख को उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि द्वारा पर्याप्त रूप से नियंत्रित किया जाता है। जब भार एक निश्चित स्तर से नीचे होता है, तो भोजन से जबरन परहेज की मदद से ही मोटापे से बचा जा सकता है।