23.06.2019
शारीरिक शिक्षा। मानव प्रशिक्षण। शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में मानव शरीर में परिवर्तन मोटर विश्लेषक के कुछ कार्यों का अध्ययन
प्रशिक्षण की स्थिति।प्रशिक्षण प्रक्रिया का सही संगठन विशेष भार के लिए एथलीट के अनुकूलन की स्थिति को निर्धारित करता है, अर्थात्। फिटनेस की स्थिति। इसकी विशेषता है: 1. शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं में वृद्धि 2. अपने कार्य की दक्षता में वृद्धि करना। व्यायाम करने की तर्कसंगत तकनीक में महारत हासिल करने, आंदोलनों के समन्वय को पूर्ण करने, सांस लेने की क्षमता और रक्त परिसंचरण में वृद्धि से मानक कार्य के लिए ऊर्जा की खपत में कमी आती है, अर्थात यह इसकी दक्षता को बढ़ाता है। शारीरिक परिवर्तनों की प्रकृति प्रशिक्षण प्रक्रिया के उन्मुखीकरण (गति, शक्ति या धीरज के लिए), मोटर कौशल की विशेषताओं, मांसपेशी समूहों पर भार की परिमाण, अर्थात प्रशिक्षण प्रभाव विशिष्ट हैं। हर व्यक्ति के पास है आनुवंशिक प्रतिक्रिया दर(कार्यात्मक पुनर्व्यवस्था की सीमा)। एक ही शारीरिक गतिविधि के साथ, अलग-अलग लोग फिटनेस में भिन्न होते हैं।
आंदोलन जानवरों की दुनिया के अस्तित्व के लिए मुख्य स्थितियों में से एक है और किसी व्यक्ति की जीवन शैली का मुख्य घटक है। इसका महत्व इस तथ्य से निर्धारित होता है कि शरीर के वजन का 40-48% सभी शरीर प्रणालियों के समुचित विकास और कामकाज के लिए आवश्यक मांसपेशियों-ऊर्जा जनरेटर द्वारा दर्शाया जाता है। कंकाल की मांसपेशियां प्रशिक्षित होती हैं और तेजी से सुधार करती हैं। अपना काम करते हुए, कंकाल की मांसपेशियां समानांतर में लगभग सभी आंतरिक अंगों के सुधार में योगदान करती हैं। यह मांसपेशियों और आंतरिक अंगों के अंतर्संबंध के कारण होता है, जो मोटर-आंत संबंधी सजगता की एक प्रणाली द्वारा संयुक्त होता है। यदि मांसपेशियों की गतिविधि को मजबूत करना आवश्यक है, तो उन्हें गतिविधि और समर्थन प्रणालियों (मुख्य रूप से हृदय और श्वसन प्रणाली) के सक्रियण की "आवश्यकता" होती है। केंद्रीय और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र आवश्यक रूप से इस प्रक्रिया में शामिल होते हैं, यकृत उत्तेजित होता है। मानव शरीर के विभिन्न कार्यों पर शारीरिक व्यायाम के प्रभावों में इस तंत्र को मुख्य माना जाता है। हृदय और श्वसन तंत्र की कार्य क्षमता में वृद्धि होती है। उनके कार्यात्मक भंडार बढ़ रहे हैं, और इसलिए शारीरिक प्रदर्शन के उच्च स्तर प्रदान करने की उनकी क्षमता है। मांसपेशियां रक्त परिसंचरण में सहायक कारक की भूमिका निभाती हैं। मानव शरीर समग्र रूप से कार्य करता है, जो तंत्रिका तंत्र का एक एकीकृत कार्य प्रदान करता है। इसके सभी विभाग - सेरेब्रल कॉर्टेक्स से लेकर परिधीय रिसेप्टर संरचनाओं तक - शारीरिक व्यायाम की प्रतिक्रियाओं में शामिल हैं, जो अंततः इसकी कार्यात्मक क्षमता का विस्तार करता है, शरीर की अनुकूलन क्षमता को बढ़ाता है और इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है मानसिकगतिविधि। इस संबंध में, आंदोलन को अनुकूल तंत्रिका और भावनात्मक तनाव (जो उच्च मानव हितों के क्षेत्र के बराबर है) के स्रोत के रूप में देखा जाता है। सामाजिककारक, हालांकि कुछ हद तक, लेकिन शारीरिक गतिविधि से प्रभावित होता है।
स्थानीय प्रभावबढ़ती फिटनेस, जो सामान्य का एक अभिन्न अंग है, व्यक्तिगत शारीरिक प्रणालियों की कार्यक्षमता में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है।
रक्त की संरचना में परिवर्तन।रक्त संरचना का विनियमन कई कारकों पर निर्भर करता है जो एक व्यक्ति को प्रभावित कर सकता है: अच्छा पोषण, ताजी हवा के संपर्क में, नियमित शारीरिक गतिविधि आदि। इस संदर्भ में, हम शारीरिक गतिविधि के प्रभाव पर विचार करते हैं। नियमित शारीरिक व्यायाम के साथ, रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है (अल्पकालिक गहन कार्य के दौरान - "रक्त डिपो" से लाल रक्त कोशिकाओं की रिहाई के कारण; लंबे समय तक गहन व्यायाम के साथ - हेमटोपोइएटिक के कार्यों में वृद्धि के कारण अंग)। रक्त की प्रति इकाई आयतन में हीमोग्लोबिन की मात्रा क्रमशः बढ़ जाती है, रक्त की ऑक्सीजन क्षमता बढ़ जाती है, जिससे इसकी ऑक्सीजन-परिवहन क्षमता बढ़ जाती है।
इसी समय, परिसंचारी रक्त में ल्यूकोसाइट्स की सामग्री और उनकी गतिविधि में वृद्धि देखी जाती है। विशेष अध्ययनों में पाया गया है कि बिना अधिक भार के नियमित शारीरिक प्रशिक्षण रक्त घटकों की फैगोसाइटिक गतिविधि को बढ़ाता है, अर्थात। विभिन्न प्रतिकूल, विशेष रूप से संक्रामक, कारकों के लिए शरीर के गैर-विशिष्ट प्रतिरोध को बढ़ाता है।
चावल। 4.2
आराम से दिल का काम (वी.के. डोबरोवल्स्की के अनुसार)
एक व्यक्ति की फिटनेस भी धमनी रक्त में लैक्टिक एसिड की एकाग्रता के बेहतर हस्तांतरण में योगदान करती है जो मांसपेशियों के काम के दौरान बढ़ जाती है। अप्रशिक्षित लोगों में, रक्त में लैक्टिक एसिड की अधिकतम स्वीकार्य एकाग्रता 100-150 मिलीग्राम% है, और प्रशिक्षित लोगों में यह 250 मिलीग्राम% तक बढ़ सकती है, जो अधिकतम शारीरिक गतिविधि के लिए उनकी महान क्षमता को इंगित करता है। शारीरिक रूप से प्रशिक्षित व्यक्ति के रक्त में ये सभी परिवर्तन न केवल तीव्र पेशीय कार्य करने के लिए, बल्कि सामान्य सक्रिय जीवन को बनाए रखने के लिए भी अनुकूल माने जाते हैं।
कार्डियोवास्कुलर के काम में परिवर्तन
दिल।कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के केंद्रीय अंग पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव के बारे में बात करने से पहले, किसी को कम से कम उस विशाल कार्य की कल्पना करनी चाहिए जो वह आराम से भी करता है (चित्र 4.2 देखें)। शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, इसकी क्षमताओं की सीमाओं का विस्तार होता है, और यह एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के हृदय की तुलना में बहुत अधिक रक्त के हस्तांतरण के लिए अनुकूल होता है (चित्र 4.3 देखें)। सक्रिय शारीरिक व्यायाम के दौरान बढ़े हुए भार के साथ काम करना, हृदय अनिवार्य रूप से खुद को प्रशिक्षित करता है, क्योंकि इस मामले में, कोरोनरी वाहिकाओं के माध्यम से, हृदय की मांसपेशियों के पोषण में सुधार होता है, इसका द्रव्यमान बढ़ता है, इसका आकार और कार्यक्षमता बदल जाती है।
दिल के प्रदर्शन के संकेतक नाड़ी की दर, रक्तचाप, सिस्टोलिक रक्त की मात्रा, रक्त की मिनट मात्रा हैं। हृदय प्रणाली के काम का सबसे सरल और सबसे जानकारीपूर्ण संकेतक नाड़ी है।
धड़कन -रक्त के एक हिस्से के हाइड्रोडायनामिक प्रभाव के परिणामस्वरूप धमनियों की लोचदार दीवारों के साथ फैलने वाले दोलनों की एक लहर
चावल। 4.3.मार्ग के दौरान दिल का काम
100 किमी दूरी स्कीयर
(वी.के. डोब्रोवल्स्की के अनुसार)
1 मिनट में 15 लीटर रक्त 1 बीट में 100 मिली रक्त पल्स 150 बीट/मिनट
1 मिनट में 15 लीटर खून 1 बीट में 150 मिली खून। पल्स 100 बीट/मिनट
चावल। 4.4.काम की समान तीव्रता के साथ साइकिल एर्गोमीटर पर एक परीक्षण के दौरान हृदय गति में परिवर्तन हृदय की दक्षता के बारे में बहुमूल्य जानकारी प्रदान करता है। एक ही काम के साथ, एक प्रशिक्षित व्यक्ति की हृदय गति अप्रशिक्षित की तुलना में कम होती है। यह इंगित करता है कि प्रशिक्षण से हृदय की मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि हुई और इस प्रकार, रक्त के स्ट्रोक की मात्रा में वृद्धि हुई।
(आर हेडमैन के अनुसार)
बाएं वेंट्रिकल के संकुचन के साथ उच्च दबाव में महाधमनी में। नाड़ी की दर हृदय गति (एचआर) से मेल खाती है और औसत 60-80 बीट / मिनट है। नियमित शारीरिक गतिविधि हृदय की मांसपेशियों के आराम (विश्राम) चरण में वृद्धि के कारण हृदय गति में कमी का कारण बनती है (चित्र 4.4 देखें)। शारीरिक गतिविधि के दौरान प्रशिक्षित लोगों में अधिकतम हृदय गति 200-220 बीट / मिनट के स्तर पर होती है। एक अप्रशिक्षित हृदय ऐसी आवृत्ति तक नहीं पहुँच सकता है, जो तनावपूर्ण स्थितियों में अपनी क्षमताओं को सीमित कर देता है।
रक्तचाप (बीपी)हृदय के निलय के संकुचन के बल और वाहिकाओं की दीवारों की लोच द्वारा निर्मित होता है। इसे बाहु धमनी में मापा जाता है। अधिकतम (सिस्टोलिक) दबाव, जो बाएं वेंट्रिकल (सिस्टोल) के संकुचन के दौरान बनता है, और न्यूनतम (डायस्टोलिक) दबाव, जो बाएं वेंट्रिकल (डायस्टोल) की छूट के दौरान नोट किया जाता है, के बीच अंतर करें। आम तौर पर, 18-40 आयु वर्ग के एक स्वस्थ व्यक्ति का आराम से रक्तचाप 120/80 मिमी एचजी होता है। कला। (महिलाओं के लिए, 5-10 मिमी कम)। शारीरिक परिश्रम के दौरान, अधिकतम दबाव 200 मिमी एचजी तक बढ़ सकता है। कला। और अधिक। प्रशिक्षित लोगों में भार समाप्त होने के बाद, यह जल्दी से ठीक हो जाता है, जबकि अप्रशिक्षित लोगों में यह लंबे समय तक ऊंचा रहता है, और यदि गहन कार्य जारी रहता है, तो रोग संबंधी स्थिति हो सकती है।
आराम से सिस्टोलिक मात्रा, जो कि एक अप्रशिक्षित व्यक्ति में हृदय की मांसपेशियों के संकुचन के बल से काफी हद तक निर्धारित होती है, एक प्रशिक्षित व्यक्ति में - 70-80 मिलीलीटर, और एक दुर्लभ नाड़ी के साथ 50-70 मिलीलीटर है। गहन पेशीय कार्य के साथ, यह क्रमशः 100 से 200 मिलीलीटर या अधिक तक होता है (उम्र और फिटनेस के आधार पर)। सबसे बड़ी सिस्टोलिक मात्रा 130 से 180 बीट्स/मिनट की पल्स पर देखी जाती है, जबकि 180 बीट्स/मिनट से ऊपर की पल्स पर यह काफी कम होने लगती है। इसलिए, हृदय की फिटनेस और किसी व्यक्ति की समग्र सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए, 130-180 बीट / मिनट की हृदय गति से शारीरिक गतिविधि को सबसे इष्टतम माना जाता है।
रक्त वाहिकाओं, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, न केवल हृदय के काम के प्रभाव में, बल्कि धमनियों और नसों में दबाव के अंतर के प्रभाव में शरीर में रक्त की निरंतर गति प्रदान करते हैं। आंदोलनों की बढ़ती गतिविधि के साथ यह अंतर बढ़ता है। शारीरिक श्रम रक्त वाहिकाओं के विस्तार में योगदान देता है, उनकी दीवारों के निरंतर स्वर को कम करता है, उनकी लोच बढ़ाता है।
वाहिकाओं में रक्त को बढ़ावा देने से तनाव के प्रत्यावर्तन और सक्रिय रूप से काम कर रहे कंकाल की मांसपेशियों ("मांसपेशी पंप") में छूट की सुविधा होती है। सक्रिय मोटर गतिविधि के साथ, बड़ी धमनियों की दीवारों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिनमें से मांसपेशी ऊतक बड़ी आवृत्ति के साथ तनाव और आराम करते हैं। शारीरिक परिश्रम के दौरान, सूक्ष्म केशिका नेटवर्क लगभग पूरी तरह से खुल जाता है, जो आराम से केवल 30-40% सक्रिय होता है। यह सब आपको रक्त प्रवाह में काफी तेजी लाने की अनुमति देता है।
इसलिए, यदि आराम के समय रक्त 21-22 सेकंड में पूर्ण संचलन करता है, तो शारीरिक परिश्रम के दौरान - 8 सेकंड या उससे कम समय में। इसी समय, परिसंचारी रक्त की मात्रा 40 एल / मिनट तक बढ़ सकती है, जिससे रक्त की आपूर्ति में काफी वृद्धि होती है, और, परिणामस्वरूप, शरीर के सभी कोशिकाओं और ऊतकों को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है।
साथ ही, यह स्थापित किया गया है कि लंबे समय तक और गहन मानसिक कार्य, साथ ही साथ न्यूरो-भावनात्मक तनाव की स्थिति, हृदय गति को 100 बीट / मिनट या उससे अधिक तक बढ़ा सकती है। लेकिन साथ ही, जैसा कि चैप में बताया गया है। 3, संवहनी बिस्तर का विस्तार नहीं होता है, जैसा कि शारीरिक कार्य के दौरान होता है, लेकिन संकरा (!) बढ़ता है, लेकिन घटता नहीं है (!) साथ ही रक्त वाहिकाओं की दीवारों का स्वर। यहां तक कि ऐंठन भी संभव है। ऐसी प्रतिक्रिया विशेष रूप से हृदय और मस्तिष्क के जहाजों की विशेषता है।
इस प्रकार, लंबे समय तक तीव्र मानसिक कार्य, न्यूरो-इमोशनल स्टेट्स जो सक्रिय आंदोलनों के साथ संतुलित नहीं हैं, शारीरिक परिश्रम के साथ, रक्त में लगातार वृद्धि के लिए हृदय और मस्तिष्क, अन्य महत्वपूर्ण अंगों को रक्त की आपूर्ति में गिरावट हो सकती है। छात्रों के बीच आजकल "फैशनेबल" के गठन के लिए दबाव, रोग - वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया।
श्वसन प्रणाली में परिवर्तन
गैस विनिमय के लिए श्वसन प्रणाली (रक्त परिसंचरण के साथ) का काम, जो मांसपेशियों की गतिविधि के साथ बढ़ता है, का मूल्यांकन श्वसन दर, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन, फेफड़ों की क्षमता, ऑक्सीजन की खपत, ऑक्सीजन ऋण और अन्य संकेतकों द्वारा किया जाता है। साथ ही, यह याद रखना चाहिए कि शरीर में विशेष तंत्र हैं जो स्वचालित रूप से श्वास को नियंत्रित करते हैं। बेहोशी की स्थिति में भी सांस लेने की प्रक्रिया रुकती नहीं है। श्वसन का मुख्य नियामक मेडुला ऑबोंगटा में स्थित श्वसन केंद्र है।
आराम करने पर, श्वास लयबद्ध रूप से किया जाता है, और साँस लेने और छोड़ने का समय अनुपात लगभग 1: 2 है। काम करते समय, गति की लय के आधार पर श्वास की आवृत्ति और लय बदल सकती है। लेकिन व्यवहार में, स्थिति के आधार पर किसी व्यक्ति की श्वास भिन्न हो सकती है। उसी समय, वह सचेत रूप से अपनी श्वास को कुछ हद तक नियंत्रित कर सकता है: देरी, आवृत्ति और गहराई में परिवर्तन, अर्थात। इसके व्यक्तिगत मापदंडों को बदलें।
आराम से श्वसन दर (साँस लेना और साँस छोड़ना और श्वसन विराम का परिवर्तन) 16-20 चक्र है। शारीरिक श्रम के दौरान श्वसन दर औसतन 2-4 गुना बढ़ जाती है। साँस लेने में वृद्धि के साथ, इसकी गहराई अनिवार्य रूप से कम हो जाती है, और श्वास क्षमता के व्यक्तिगत संकेतक भी बदल जाते हैं। यह विशेष रूप से प्रशिक्षित एथलीटों में स्पष्ट रूप से देखा जाता है (तालिका 4.1 देखें)।
यह कोई संयोग नहीं है कि चक्रीय खेलों में प्रतिस्पर्धात्मक अभ्यास में, श्वसन दर 40-80 प्रति मिनट देखी जाती है, जो सबसे अधिक ऑक्सीजन की खपत प्रदान करती है।
खेल में शक्ति और स्थिर व्यायाम व्यापक हैं।उनकी अवधि नगण्य है: एक सेकंड के दसवें से 1-3 सेकंड तक - मुक्केबाजी में एक झटका, फेंकने में अंतिम प्रयास, जिमनास्टिक में पदों पर कब्जा करना, आदि; 3 से 8 सेकेंड तक - बारबेल, हैंडस्टैंड
बाहरी वातावरण के प्रभावों का विरोध करने के लिए प्रत्येक व्यक्ति के शरीर में कुछ आरक्षित क्षमताएं होती हैं। विभिन्न प्रकार के शारीरिक कार्य करने की क्षमता कई गुना बढ़ सकती है, लेकिन एक निश्चित सीमा तक। शारीरिक तंत्र में सुधार करके नियमित मांसपेशियों की गतिविधि (प्रशिक्षण) उपलब्ध भंडार को जुटाती है, उनकी सीमा को धक्का देती है।
कुल मिलाकर सकारात्मक प्रभाव
नियमित व्यायाम (प्रशिक्षण) का समग्र प्रभाव है:
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिरता में वृद्धि: आराम करने पर, प्रशिक्षित व्यक्तियों में तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना थोड़ी कम होती है; काम के दौरान, बढ़ी हुई उत्तेजना प्राप्त करने की संभावना बढ़ जाती है और परिधीय तंत्रिका तंत्र की लचीलापन बढ़ जाती है;
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में सकारात्मक परिवर्तन: कंकाल की मांसपेशियों का द्रव्यमान और मात्रा बढ़ जाती है, उनकी रक्त आपूर्ति में सुधार होता है, जोड़ों के टेंडन और स्नायुबंधन मजबूत हो जाते हैं, आदि;
व्यक्तिगत अंगों और सामान्य रूप से रक्त परिसंचरण के कार्यों का किफ़ायती; रक्त की संरचना में सुधार, आदि;
आराम से ऊर्जा की खपत को कम करना: सभी कार्यों के किफायती होने के कारण, एक प्रशिक्षित जीव की कुल ऊर्जा खपत एक अप्रशिक्षित की तुलना में 10-15% कम होती है;
किसी भी तीव्रता की शारीरिक गतिविधि के बाद वसूली अवधि में उल्लेखनीय कमी।
एक नियम के रूप में, शारीरिक गतिविधि के लिए सामान्य फिटनेस में वृद्धि का भी एक गैर-विशिष्ट प्रभाव होता है - प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों (तनावपूर्ण स्थितियों, उच्च और निम्न तापमान, विकिरण, चोटों, हाइपोक्सिया) की कार्रवाई के लिए शरीर के प्रतिरोध में वृद्धि, सर्दी और संक्रामक रोग।
इसी समय, अत्यधिक प्रशिक्षण भार का दीर्घकालिक उपयोग, जो "बड़े खेलों" में विशेष रूप से आम है, विपरीत प्रभाव पैदा कर सकता है - प्रतिरक्षादमन और संक्रामक रोगों के लिए संवेदनशीलता में वृद्धि।
शारीरिक गतिविधि का स्थानीय प्रभाव
बढ़ती फिटनेस का स्थानीय प्रभाव, जो सामान्य प्रभाव का एक अभिन्न अंग है, व्यक्तिगत शारीरिक प्रणालियों की कार्यक्षमता में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है।
रक्त की संरचना में परिवर्तन। रक्त संरचना का विनियमन कई कारकों पर निर्भर करता है जो एक व्यक्ति को प्रभावित कर सकता है: अच्छा पोषण, ताजी हवा के संपर्क में, नियमित शारीरिक गतिविधि आदि। इस संदर्भ में, हम शारीरिक गतिविधि के प्रभाव पर विचार करते हैं। नियमित शारीरिक व्यायाम के साथ, रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है (अल्पकालिक गहन कार्य के दौरान - "रक्त डिपो" से लाल रक्त कोशिकाओं की रिहाई के कारण; लंबे समय तक गहन व्यायाम के साथ - हेमटोपोइएटिक के कार्यों में वृद्धि के कारण अंग)। रक्त की प्रति इकाई आयतन में हीमोग्लोबिन की मात्रा क्रमशः बढ़ जाती है, रक्त की ऑक्सीजन क्षमता बढ़ जाती है, जिससे इसकी ऑक्सीजन-परिवहन क्षमता बढ़ जाती है।
इसी समय, परिसंचारी रक्त में ल्यूकोसाइट्स की सामग्री और उनकी गतिविधि में वृद्धि देखी जाती है। विशेष अध्ययनों में पाया गया है कि बिना अधिक भार के नियमित शारीरिक प्रशिक्षण रक्त घटकों की फैगोसाइटिक गतिविधि को बढ़ाता है, अर्थात। विभिन्न प्रतिकूल, विशेष रूप से संक्रामक, कारकों के लिए शरीर के गैर-विशिष्ट प्रतिरोध को बढ़ाता है।
एक व्यक्ति का प्रशिक्षण धमनी रक्त में लैक्टिक एसिड की एकाग्रता के बेहतर हस्तांतरण में योगदान देता है जो मांसपेशियों के काम के दौरान बढ़ता है। अप्रशिक्षित लोगों में, रक्त में लैक्टिक एसिड की अधिकतम स्वीकार्य एकाग्रता 100-150 मिलीग्राम% है, और प्रशिक्षित लोगों में यह बढ़ सकता है।
250 मिलीग्राम% तक, जो अधिकतम शारीरिक गतिविधि करने की उनकी महान क्षमता को इंगित करता है। शारीरिक रूप से प्रशिक्षित व्यक्ति के रक्त में ये सभी परिवर्तन न केवल तीव्र पेशीय कार्य करने के लिए, बल्कि सामान्य सक्रिय जीवन को बनाए रखने के लिए भी अनुकूल माने जाते हैं।
कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के काम में बदलाव
दिल। आराम करने पर भी दिल बहुत अच्छा काम करता है। शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, इसकी क्षमताओं की सीमाओं का विस्तार होता है, और यह एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के हृदय की तुलना में बहुत अधिक रक्त के हस्तांतरण के लिए अनुकूल होता है। सक्रिय शारीरिक व्यायाम के दौरान बढ़े हुए भार के साथ काम करना, हृदय अनिवार्य रूप से खुद को प्रशिक्षित करता है, क्योंकि इस मामले में, कोरोनरी वाहिकाओं के माध्यम से, हृदय की मांसपेशियों के पोषण में सुधार होता है, इसका द्रव्यमान बढ़ता है, इसका आकार और कार्यक्षमता बदल जाती है।
दिल के प्रदर्शन के संकेतक नाड़ी की दर, रक्तचाप, सिस्टोलिक रक्त की मात्रा, रक्त की मिनट मात्रा हैं। हृदय प्रणाली के काम का सबसे सरल और सबसे जानकारीपूर्ण संकेतक नाड़ी है।
धड़कन- बाएं वेंट्रिकल के संकुचन के दौरान उच्च दबाव में महाधमनी में निकाले गए रक्त के एक हिस्से के हाइड्रोडायनामिक प्रभाव के परिणामस्वरूप धमनियों की लोचदार दीवारों के साथ फैलने वाले दोलनों की एक लहर। नाड़ी की दर हृदय गति (एचआर) और औसत से मेल खाती है
60-80 बीट्स/मिनट। नियमित शारीरिक गतिविधि हृदय की मांसपेशियों के आराम (विश्राम) चरण को बढ़ाकर हृदय गति में कमी का कारण बनती है। शारीरिक गतिविधि के दौरान प्रशिक्षित लोगों में अधिकतम हृदय गति 200-220 बीट / मिनट के स्तर पर होती है। एक अप्रशिक्षित हृदय ऐसी आवृत्ति तक नहीं पहुँच सकता है, जो तनावपूर्ण स्थितियों में अपनी क्षमताओं को सीमित कर देता है।
धमनी दाब (बीपी) हृदय के निलय के संकुचन के बल और रक्त वाहिकाओं की दीवारों की लोच से निर्मित होता है। इसे बाहु धमनी में मापा जाता है। अधिकतम (सिस्टोलिक) दबाव, जो बाएं वेंट्रिकल (सिस्टोल) के संकुचन के दौरान बनता है, और न्यूनतम (डायस्टोलिक) दबाव, जो बाएं वेंट्रिकल (डायस्टोल) की छूट के दौरान नोट किया जाता है, के बीच अंतर करें। आम तौर पर, 18-40 वर्ष की आयु के एक स्वस्थ व्यक्ति का आराम से रक्तचाप 120/80 मिमी एचजी होता है। कला। (महिलाओं के लिए, 5-10 मिमी कम)। शारीरिक परिश्रम के दौरान, अधिकतम दबाव 200 मिमी एचजी तक बढ़ सकता है। कला। और अधिक। प्रशिक्षित लोगों में भार की समाप्ति के बाद, यह जल्दी से ठीक हो जाता है, जबकि अप्रशिक्षित लोगों में यह लंबे समय तक ऊंचा रहता है, और यदि गहन कार्य जारी रहता है, तो एक रोग संबंधी स्थिति हो सकती है।
आराम से सिस्टोलिक मात्रा, जो एक अप्रशिक्षित व्यक्ति में हृदय की मांसपेशियों के संकुचन के बल से काफी हद तक निर्धारित होती है, एक प्रशिक्षित व्यक्ति में - 70-80 मिली, और धीमी नाड़ी के साथ 50-70 मिली होती है। गहन पेशीय कार्य के साथ, यह क्रमशः 100 से 200 मिलीलीटर या अधिक तक होता है (उम्र और फिटनेस के आधार पर)। सबसे बड़ी सिस्टोलिक मात्रा 130 से 180 बीट्स/मिनट की पल्स पर देखी जाती है, जबकि 180 बीट्स/मिनट से ऊपर की पल्स पर यह काफी कम होने लगती है। इसलिए, हृदय की फिटनेस और किसी व्यक्ति की सामान्य सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए, हृदय गति से शारीरिक गतिविधि
130-180 बीट्स/मिनट।
रक्त वाहिकाओं, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, न केवल हृदय के काम के प्रभाव में, बल्कि धमनियों और नसों में दबाव के अंतर के प्रभाव में शरीर में रक्त की निरंतर गति प्रदान करते हैं। आंदोलनों की बढ़ती गतिविधि के साथ यह अंतर बढ़ता है। शारीरिक श्रम रक्त वाहिकाओं के विस्तार में योगदान देता है, उनकी दीवारों के निरंतर स्वर को कम करता है, उनकी लोच बढ़ाता है।
वाहिकाओं में रक्त को बढ़ावा देने से तनाव के प्रत्यावर्तन और सक्रिय रूप से काम कर रहे कंकाल की मांसपेशियों ("मांसपेशी पंप") में छूट की सुविधा होती है। सक्रिय मोटर गतिविधि के साथ, बड़ी धमनियों की दीवारों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिनमें से मांसपेशी ऊतक बड़ी आवृत्ति के साथ तनाव और आराम करते हैं। शारीरिक परिश्रम के दौरान, सूक्ष्म केशिका नेटवर्क लगभग पूरी तरह से खुल जाता है, जो आराम से केवल 30-40% सक्रिय होता है। यह सब आपको रक्त प्रवाह में काफी तेजी लाने की अनुमति देता है।
इसलिए, यदि आराम के समय रक्त 21-22 सेकेंड में पूर्ण परिसंचरण करता है, तो शारीरिक परिश्रम के दौरान इसमें 8 सेकंड या उससे कम समय लगता है। इसी समय, परिसंचारी रक्त की मात्रा 40 एल / मिनट तक बढ़ सकती है, जिससे रक्त की आपूर्ति में काफी वृद्धि होती है, और, परिणामस्वरूप, शरीर के सभी कोशिकाओं और ऊतकों को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है।
इसी समय, यह स्थापित किया गया है कि लंबे समय तक और गहन मानसिक कार्य, साथ ही साथ न्यूरो-भावनात्मक तनाव की स्थिति, हृदय गति को 100 बीट प्रति मिनट या उससे अधिक तक बढ़ा सकती है। इस प्रकार, लंबे समय तक तीव्र मानसिक कार्य, न्यूरो-इमोशनल स्टेट्स जो सक्रिय आंदोलनों के साथ संतुलित नहीं हैं, शारीरिक परिश्रम के साथ, रक्त में लगातार वृद्धि के लिए हृदय और मस्तिष्क, अन्य महत्वपूर्ण अंगों को रक्त की आपूर्ति में गिरावट हो सकती है। छात्रों के बीच आजकल एक "फैशनेबल" बनने का दबाव - वनस्पति-संवहनी दुस्तानता.
श्वसन प्रणाली में परिवर्तन
गैस विनिमय के लिए श्वसन प्रणाली (रक्त परिसंचरण के साथ) का काम, जो मांसपेशियों की गतिविधि के साथ बढ़ता है, का मूल्यांकन श्वसन दर, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन, फेफड़ों की क्षमता, ऑक्सीजन की खपत, ऑक्सीजन ऋण और अन्य संकेतकों द्वारा किया जाता है। साथ ही, यह याद रखना चाहिए कि शरीर में विशेष तंत्र हैं जो स्वचालित रूप से श्वास को नियंत्रित करते हैं। बेहोशी की स्थिति में भी सांस लेने की प्रक्रिया रुकती नहीं है। श्वसन का मुख्य नियामक मेडुला ऑबोंगटा में स्थित श्वसन केंद्र है।
आराम करने पर, श्वास लयबद्ध रूप से किया जाता है, और साँस लेने और छोड़ने का समय अनुपात लगभग 1: 2 है। काम करते समय, गति की लय के आधार पर श्वास की आवृत्ति और लय बदल सकती है। लेकिन व्यवहार में, स्थिति के आधार पर किसी व्यक्ति की श्वास भिन्न हो सकती है। उसी समय, वह सचेत रूप से अपनी श्वास को कुछ हद तक नियंत्रित कर सकता है: देरी, आवृत्ति और गहराई में परिवर्तन, अर्थात। इसके व्यक्तिगत मापदंडों को बदलें।
आराम से श्वसन दर (साँस लेना और साँस छोड़ना और श्वसन विराम का परिवर्तन) 16-20 चक्र है। शारीरिक श्रम के दौरान श्वसन दर औसतन 2-4 गुना बढ़ जाती है। साँस लेने में वृद्धि के साथ, इसकी गहराई अनिवार्य रूप से कम हो जाती है, और श्वास क्षमता के व्यक्तिगत संकेतक भी बदल जाते हैं। यह विशेष रूप से प्रशिक्षित एथलीटों (तालिका 3) में स्पष्ट रूप से देखा जाता है।
चक्रीय खेलों में प्रतिस्पर्धी अभ्यास में, प्रति मिनट 40-80 चक्रों की श्वसन दर देखी जाती है, जो उच्चतम ऑक्सीजन खपत प्रदान करती है।
खेल में शक्ति और स्थिर व्यायाम व्यापक हैं। उनकी अवधि नगण्य है: एक सेकंड के दसवें से 1-3 सेकंड तक - मुक्केबाजी में एक झटका, फेंकने में अंतिम प्रयास, जिमनास्टिक में मुद्राएं रखना, आदि; 3 से 8 s तक - बारबेल, हैंडस्टैंड, आदि; 10 से 20 सेकंड तक - शूटिंग, प्रतिद्वंद्वी को लड़ाई में "पुल" पर रखना, आदि।
टेबल तीन
साइकिलिंग में खेल के मास्टर (प्रयोग में) (वी.वी. मिखाइलोव के अनुसार) में श्वसन प्रणाली के संकेतक विभिन्न श्वसन दरों पर
तालिका 4
श्वास के विभिन्न चरणों में विषयों द्वारा भारोत्तोलन
(वी.वी. मिखाइलोव के अनुसार)
खेल की दृष्टि से, इन अभ्यासों और गतिविधियों को सांस को रोककर या साँस छोड़ते पर करना अधिक समीचीन है (तालिका 4), सबसे बड़ा प्रयास सांस को रोकने के दौरान विकसित होता है (हालाँकि यह स्वास्थ्य के लिए प्रतिकूल है)।
ज्वार की मात्रा- एक श्वसन चक्र (साँस लेना, श्वसन विराम, साँस छोड़ना) के दौरान फेफड़ों से गुजरने वाली हवा की मात्रा। श्वसन मात्रा का मूल्य सीधे शारीरिक गतिविधि के लिए फिटनेस की डिग्री पर निर्भर करता है। आराम से, अप्रशिक्षित लोगों में, ज्वार की मात्रा 350-500 मिली, प्रशिक्षित लोगों में, 800 मिली या उससे अधिक होती है। गहन शारीरिक श्रम के साथ, यह लगभग 2500 मिलीलीटर तक बढ़ सकता है।
गुर्दे को हवा देना- वायु का आयतन जो 1 मिनट में फेफड़ों से होकर गुजरता है। फुफ्फुसीय वेंटिलेशन का मूल्य ज्वार की मात्रा के मूल्य को श्वसन दर से गुणा करके निर्धारित किया जाता है। आराम से पल्मोनरी वेंटिलेशन 5-9 लीटर है। अप्रशिक्षित लोगों में इसका अधिकतम मूल्य 150 लीटर तक है, और एथलीटों में यह 250 लीटर तक पहुंचता है।
महत्वपूर्ण क्षमता (वीसी)- हवा की सबसे बड़ी मात्रा जिसे कोई व्यक्ति गहरी सांस के बाद छोड़ सकता है। विभिन्न लोगों के लिए, महत्वपूर्ण क्षमता समान नहीं होती है। इसका मूल्य शरीर की उम्र, वजन और लंबाई, लिंग, किसी व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस की स्थिति और अन्य कारकों पर निर्भर करता है। वीसी एक स्पाइरोमीटर का उपयोग करके निर्धारित किया जाता है। इसका औसत मूल्य महिलाओं के लिए 3000 - 3500 मिली, पुरुषों के लिए 3800 - 4200 मिली है। भौतिक संस्कृति में शामिल लोगों में, यह काफी बढ़ जाता है और महिलाओं में पहुंच जाता है
पुरुषों के लिए 5000 मिली - 7000 मिली या अधिक।
प्राणवायु की खपत- आराम से या 1 मिनट में कोई भी काम करते समय शरीर द्वारा वास्तव में उपयोग की जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा।
अधिकतम ऑक्सीजन खपत (एमपीसी)- ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा जो शरीर इसके लिए अत्यंत कठिन कार्य के दौरान अवशोषित कर सकता है। बीएमडी श्वसन और संचार प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति के लिए एक महत्वपूर्ण मानदंड है।
एमपीसी शरीर के एरोबिक (ऑक्सीजन) प्रदर्शन का एक संकेतक है, अर्थात। आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए शरीर में प्रवेश करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन के साथ तीव्र शारीरिक कार्य करने की इसकी क्षमता। एमआईसी की एक सीमा होती है, जो उम्र, हृदय और श्वसन प्रणाली की स्थिति, चयापचय प्रक्रियाओं की गतिविधि पर निर्भर करती है और सीधे शारीरिक फिटनेस की डिग्री पर निर्भर करती है।
जो लोग खेल नहीं खेलते हैं, उनके लिए एमआईसी की सीमा स्तर पर है
2 - 3.5 एल/मिनट। उच्च श्रेणी के एथलीटों में, विशेष रूप से चक्रीय खेलों में शामिल लोगों में, आईपीसी पहुंच सकता है: महिलाओं में - 4 एल / मिनट और अधिक; पुरुषों में - 6 एल / मिनट या अधिक। आईपीसी के लिए एक अभिविन्यास के साथ, शारीरिक गतिविधि की तीव्रता का आकलन भी दिया जाता है। इसलिए, आईपीसी के 50% से कम की तीव्रता को हल्का माना जाता है, आईपीसी के 50 - 75% को मध्यम माना जाता है, आईपीसी के 75% से अधिक को गंभीर माना जाता है।
ऑक्सीजन ऋण- शारीरिक कार्य के दौरान संचित उपापचयी उत्पादों के ऑक्सीकरण के लिए आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा। लंबे समय तक गहन कार्य के साथ, कुल ऑक्सीजन ऋण उत्पन्न होता है, जिसका अधिकतम संभव मूल्य प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक सीमा (छत) होता है। ऑक्सीजन ऋण तब बनता है जब मानव शरीर की ऑक्सीजन की मांग इस समय ऑक्सीजन की खपत की सीमा से अधिक होती है। उदाहरण के लिए, 5000 मीटर के लिए दौड़ते समय, 14 मिनट में इस दूरी को पार करने वाले एथलीट की ऑक्सीजन की मांग 7 लीटर प्रति 1 मिनट है, और इस एथलीट के लिए खपत की सीमा 5.3 लीटर है, इसलिए, ऑक्सीजन ऋण 1 .7 के बराबर है। एल
अप्रशिक्षित लोग 6-10 लीटर से अधिक के ऋण के साथ काम करना जारी रखने में सक्षम हैं। उच्च श्रेणी के एथलीट (विशेषकर चक्रीय खेलों में) ऐसा भार कर सकते हैं, जिसके बाद 16-18 लीटर या उससे भी अधिक का ऑक्सीजन ऋण होता है। काम की समाप्ति के बाद ऑक्सीजन ऋण का परिसमापन किया जाता है। इसके उन्मूलन का समय काम की अवधि और तीव्रता (कई मिनट से 1.5 घंटे तक) पर निर्भर करता है।
कार्डियोवास्कुलर सिस्टम (सीवीएस) और श्वसन क्रिया और इसके घटकों की क्षमता के सूचीबद्ध संकेतक तैराकों, स्कीयर, मध्यम और लंबी दूरी के धावकों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।
शरीर की ऑक्सीजन भुखमरी–हाइपोक्सियाजब कम ऑक्सीजन ऊतक कोशिकाओं में प्रवेश करती है, तो ऊर्जा की खपत (यानी, ऑक्सीजन ऋण), ऑक्सीजन भुखमरी, या हाइपोक्सिया को पूरी तरह से सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है। यह न केवल बढ़ी हुई तीव्रता के शारीरिक परिश्रम के दौरान ऑक्सीजन ऋण के कारण हो सकता है। हाइपोक्सिया अन्य कारणों से हो सकता है, बाहरी और आंतरिक दोनों।
तालिका 5
एक अप्रशिक्षित व्यक्ति और एक एथलीट में शरीर की आरक्षित क्षमताओं में अंतर (आई.वी. मुरावोव के अनुसार)
| सूचक | अप्रशिक्षित व्यक्ति | बी-ए अनुपात | एथलीट | बी-ए अनुपात | ||||||||
| आराम से ए | आराम से ए | अधिकतम लोड बी के बाद | ||||||||||
| कार्डियोवास्कुलर सिस्टम | ||||||||||||
| हृदय गति प्रति मिनट | 2,0 | |||||||||||
| सिस्टोलिक रक्त की मात्रा | 0,5 | 2,8 | ||||||||||
| मिनट रक्त की मात्रा (एल) | 2,6 | 4,5 | ||||||||||
| श्वसन प्रणाली | ||||||||||||
| श्वसन दर (प्रति मिनट) | 16-18 | 1,8 | ||||||||||
| ज्वार की मात्रा (एमएल) | 2,0 | 8,5 | ||||||||||
| मिनट वेंटिलेशन (एल) | 4,5 | 33,3 | ||||||||||
| 1 मिनट (एमएल) में ऑक्सीजन की खपत | 33,3 | |||||||||||
| उत्सर्जन तंत्र | ||||||||||||
| त्वचा के माध्यम से पसीना (एमएल) | ||||||||||||
बाहरी कारणों में वायु प्रदूषण, ऊंचाई पर चढ़ना (पहाड़ों में, हवाई जहाज में उड़ना) आदि शामिल हैं। इन मामलों में, वायुमंडलीय और वायुकोशीय वायु में ऑक्सीजन का आंशिक दबाव गिरता है और इसे पहुंचाने के लिए रक्त में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा ऊतकों तक कम हो जाता है।
यदि समुद्र तल पर वायुमण्डलीय वायु में ऑक्सीजन का आंशिक दाब 159 mm Hg है। कला।, फिर 3000 मीटर की ऊँचाई पर यह 110 मिमी तक और 5000 मीटर से 75-80 मिमी एचजी की ऊँचाई पर घट जाती है।
हाइपोक्सिया के आंतरिक कारण श्वसन तंत्र की स्थिति और मानव शरीर की हृदय प्रणाली पर निर्भर करते हैं। हाइपोक्सिया, आंतरिक कारणों से, आंदोलन की पुरानी कमी (हाइपोकिनेसिया), और मानसिक थकान के साथ-साथ विभिन्न बीमारियों के साथ भी होता है।
तालिका में। 5 सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक संकेतकों के संदर्भ में प्रशिक्षित और अप्रशिक्षित लोगों की आरक्षित क्षमता को दर्शाता है।
शारीरिक गतिविधि के दौरान मस्कुलोस्केलेटल और शरीर की अन्य प्रणालियों में परिवर्तन
नियमित शारीरिक गतिविधि हड्डी के ऊतकों की ताकत को बढ़ाती है, मांसपेशियों के टेंडन और स्नायुबंधन की लोच को बढ़ाती है, और इंट्रा-आर्टिकुलर (सिनोवियल) द्रव के उत्पादन को बढ़ाती है। यह सब आंदोलनों के आयाम (लचीलेपन) में वृद्धि में योगदान देता है। कंकाल की मांसपेशियों में भी ध्यान देने योग्य परिवर्तन होते हैं। संख्या में वृद्धि और मांसपेशी फाइबर के मोटे होने के कारण, मांसपेशियों की ताकत संकेतकों में वृद्धि होती है। एथलीटों और व्यायाम न करने वालों में, वे काफी भिन्न होते हैं (तालिका 6)। मांसपेशियों के काम के न्यूरो-समन्वय समर्थन में सुधार करके भी इसी तरह के अंतर प्राप्त किए जाते हैं - मांसपेशियों के तंतुओं की अधिकतम संख्या के एक अलग आंदोलन में एक साथ भाग लेने और उन्हें पूरी तरह से और एक साथ आराम करने की क्षमता। नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ, मांसपेशियों (और यकृत) में ग्लाइकोजन के रूप में कार्बोहाइड्रेट को स्टोर करने की शरीर की क्षमता बढ़ जाती है और इस तरह मांसपेशियों के तथाकथित ऊतक श्वसन में सुधार होता है। यदि एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के लिए औसतन इस रिजर्व का मूल्य 350 ग्राम है, तो एक एथलीट के लिए यह 500 ग्राम तक पहुंच सकता है। इससे न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक प्रदर्शन की भी संभावना बढ़ जाती है।
तालिका 6
मांसपेशियों के औसत संकेतक - सबसे मजबूत हाथ के हाथ के फ्लेक्सर्स
शिक्षा के लिए संघीय एजेंसी उच्च व्यावसायिक शिक्षा के राज्य शैक्षिक संस्थान
"यूराल स्टेट टेक्निकल यूनिवर्सिटी - यूपीआई
रूस के पहले राष्ट्रपति के नाम पर रखा गया
"शारीरिक शिक्षा"
शैक्षिक इलेक्ट्रॉनिक पाठ संस्करण
"चक्रीय खेल" विभाग द्वारा तैयार
पाठ्यपुस्तक का उद्देश्य यूएसटीयू - यूपीआई में पूर्णकालिक शिक्षा के तकनीकी संकायों के छात्रों के लिए भौतिक संस्कृति के सिद्धांत और कार्यप्रणाली की सामान्य अवधारणाओं, भौतिक संस्कृति और खेल के सौंदर्यशास्त्र, इस अनुशासन की जैविक और सामाजिक नींव का अध्ययन करना है।
© GOU VPO USTU - UPI, 2009
येकातेरिनबर्ग
शैक्षिक इलेक्ट्रॉनिक पाठ संस्करण
विषय पर व्याख्यान का मुख्य पाठ्यक्रम
"शारीरिक शिक्षा"
संपादक: क्लिमेंको
प्रकाशित करने की अनुमति
इलेक्ट्रॉनिक प्रारूप वॉल्यूम
पब्लिशिंग हाउस GOU-VPO USTU-UPI
येकातेरिनबर्ग, सेंट। मीरा, 19
सूचनात्मक पोर्टल
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अध्याय 1
छात्रों के सामाजिक और व्यावसायिक प्रशिक्षण में शारीरिक संस्कृति और खेल
"संस्कृति" की अवधारणा को मानव गतिविधि के विभिन्न क्षेत्रों में व्यक्ति की क्षमता के प्रकटीकरण की डिग्री के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। भौतिक संस्कृति को समाज में आध्यात्मिक और भौतिक मूल्यों के संयोजन द्वारा दर्शाया जाता है।
भौतिक संस्कृति और खेल का इतिहास हजारों साल पुराना है। भौतिक संस्कृति समाज की सामान्य संस्कृति का हिस्सा है, जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य के स्तर को मजबूत करना और सुधारना है।
विकासवादी शब्दों में, मानव शरीर के सभी घटकों का विकास और सुधार गति के आधार पर हुआ। भौतिक संस्कृति का निर्माण और उसका विकास काफी हद तक समाज की भौतिक स्थितियों के कारण होता है।
प्रत्येक खेल की आंतरिक संरचना में कई परिवर्तन अक्सर वैज्ञानिक खोजों के परिणामों पर निर्भर करते हैं और प्रौद्योगिकी की प्रगति पर निर्भर करते हैं।
आधुनिक समाज में भौतिक संस्कृति और खेल जटिल बहुक्रियाशील घटनाएं हैं। किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति का मुख्य संकेतक उसका स्वास्थ्य है, जो किसी व्यक्ति द्वारा कुछ विशिष्ट परिस्थितियों में सभी महत्वपूर्ण कार्यों और गतिविधि के रूपों के पूर्ण प्रदर्शन को सुनिश्चित करता है। शारीरिक संस्कृति और सामूहिक खेलों का स्वास्थ्य-सुधार उन्मुखीकरण उनके कामकाज की नियमितता है। एक स्वस्थ देश का जीन पूल भविष्य के माता-पिता की अच्छी शारीरिक स्थिति सुनिश्चित कर सकता है।
शारीरिक शिक्षा में सभी मोटर गुणों का इष्टतम विकास शामिल है। अपनी शारीरिक फिटनेस में एक एथलीट का मुख्य गुण बहुमुखी प्रशिक्षण है।
किसी व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण गठन का मुख्य लक्ष्य किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व के भौतिक और आध्यात्मिक सिद्धांतों के संयुक्त पालन-पोषण और विकास में निहित है। शारीरिक पूर्णता स्वास्थ्य का ऐतिहासिक रूप से निर्धारित स्तर और लोगों की शारीरिक क्षमताओं का व्यापक विकास है। भौतिक पूर्णता के संकेत और संकेतक प्रत्येक ऐतिहासिक चरण में समाज की वास्तविक आवश्यकताओं और स्थितियों से निर्धारित होते हैं और इसलिए समाज के विकसित होने के साथ-साथ परिवर्तन होता है।
युवा पीढ़ी के सक्रिय कार्य की तैयारी में शारीरिक संस्कृति और खेल विशेष भूमिका निभाते हैं। यह ज्ञात है कि एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित व्यक्ति, मजबूत, स्थायी, फुर्तीला और तेज, विभिन्न प्रकार के कौशल और क्षमता रखने वाला, जल्दी और सफलतापूर्वक नई कामकाजी परिस्थितियों के अनुकूल होगा।
भौतिक संस्कृति और खेल लोगों के बीच शांति, मित्रता और सहयोग को मजबूत करने के साधन हैं। राष्ट्रीय खेलों का उपयोग शारीरिक शिक्षा के साधन के रूप में किया जाता है। अंतर्राष्ट्रीय खेल बैठकें अन्य देशों के प्रतिनिधियों के लिए उनके रीति-रिवाजों के लिए सम्मान लाती हैं, लोगों के बीच आपसी समझ का माहौल बनाने और अंतर्राष्ट्रीय सहयोग को प्रोत्साहित करने की अनुमति देती हैं।
भौतिक संस्कृति और स्वास्थ्य सुधार के क्षेत्र में, व्यक्तिगत और सार्वजनिक हितों को एक साथ लाया जाता है और संतुलित किया जाता है। मानव संपर्कों के विकास में आधुनिक खेल का बहुत महत्व है। किसी व्यक्ति की भौतिक संस्कृति को भौतिक संस्कृति के क्षेत्र में उसकी शिक्षा के स्तर की विशेषता है। किसी व्यक्ति के चरित्र और व्यवहार का निर्माण, उसके व्यक्तित्व की विशेषताएं काफी हद तक सामाजिक परिस्थितियों, उस वातावरण से निर्धारित होती हैं जिसमें वह रहता और रहता है।
एक उच्च शिक्षण संस्थान में अनुशासन "भौतिक संस्कृति" के मुख्य और कठिन कार्यों में से एक है सभी छात्रों में भौतिक संस्कृति और खेल के प्रति सार्थक सकारात्मक दृष्टिकोण का गठन। भौतिक संस्कृति के क्षेत्र में ज्ञान की उपस्थिति या अनुपस्थिति से और खेल। किसी व्यक्ति की शारीरिक संस्कृति के निर्माण के लिए मुख्य मानदंड राज्य मानक में निर्धारित किए जाते हैं।
प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियों का उपयोग भौतिक संस्कृति के साधन के रूप में किया जाता है, और शारीरिक व्यायाम मुख्य विशिष्ट साधन हैं। शारीरिक व्यायाम मानसिक थकान को दूर करने का सबसे प्रभावी तरीका है। शारीरिक संस्कृति अभ्यास में, विभिन्न व्यायाम, जिमनास्टिक, विभिन्न खेल, खेल और पर्यटन के रूप में शारीरिक व्यायाम का उपयोग किया जाता है।
व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता के कारक भौतिक संस्कृति का एक अभिन्न अंग हैं। बुनियादी भौतिक संस्कृति भौतिक संस्कृति का एक घटक है। . बुनियादी भौतिक संस्कृति विशेष प्रकार के प्रशिक्षण (पेशेवर लागू, खेल, आदि) की नींव के रूप में कार्य करती है।
खेल शारीरिक शिक्षा का एक अभिन्न अंग है, प्रतिस्पर्धी गतिविधि के उपयोग और इसके लिए तैयारी के आधार पर शारीरिक शिक्षा का एक साधन और तरीका है, जिसके दौरान किसी व्यक्ति की संभावित क्षमताओं की तुलना और मूल्यांकन किया जाता है।
भौतिक संस्कृति का एक घटक भौतिक संस्कृति का "पृष्ठभूमि प्रकार" भी है, जैसे स्वच्छ और मनोरंजक भौतिक संस्कृति। मनोरंजक - आमतौर पर विस्तारित सक्रिय मनोरंजन (गैर-सख्त सामान्यीकृत और गैर-मजबूर शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ शिकार, मछली पकड़ने के सक्रिय प्रकार, सक्रिय-मोटर प्रकार के पर्यटन के साथ खेल मनोरंजन) के मोड में प्रस्तुत किया जाता है।
पर्यटन भौतिक संस्कृति का एक अनिवार्य घटक है। सक्रिय प्रकार के पर्यटन (लंबी पैदल यात्रा, साइकिल चलाना, पानी, आदि) प्रभावी शारीरिक व्यायाम हैं, जिनमें अक्सर न केवल स्वास्थ्य-सुधार, खेल, बल्कि पेशेवर-लागू चरित्र भी होते हैं। व्यावसायिक-अनुप्रयुक्त शारीरिक प्रशिक्षण भविष्य के पेशे के लिए तैयार करने के लिए भौतिक संस्कृति और खेल साधनों के कुशल (निर्देशित) उपयोग की प्रक्रिया से जुड़ा है।
"पृष्ठभूमि" प्रकार की भौतिक संस्कृति (या, जैसा कि उन्हें अन्यथा कहा जाता है, "छोटे रूप") का शरीर की भौतिक स्थिति और विकास पर कम गहरा प्रभाव पड़ता है, लेकिन वे वर्तमान कार्यात्मक के परिचालन विनियमन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। शरीर की स्थिति, जीवन की आधुनिक परिस्थितियों में मनुष्य की दैनिक गतिविधि को बनाए रखने के लिए कुछ पूर्वापेक्षाएँ बनाएँ।
शारीरिक शिक्षा एक शैक्षणिक प्रक्रिया है जिसका उद्देश्य शैक्षणिक प्रभाव और आत्म-शिक्षा के परिणामस्वरूप किसी व्यक्ति की शारीरिक संस्कृति का निर्माण करना है। शारीरिक शिक्षा का एक घटक मनोशारीरिक प्रशिक्षण है। भौतिक संस्कृति के प्रत्येक घटक की प्राप्ति शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया के साथ घनिष्ठ रूप से जुड़ी हुई है। शारीरिक शिक्षा के व्यावहारिक कार्यान्वयन में हमेशा एक व्यक्ति के जीवन की लंबी या छोटी अवधि के लिए लक्ष्य निर्धारण होता है, जिसमें प्रत्येक अवधि के लिए शारीरिक शिक्षा के कार्यक्रम-मानक नींव का विकास शामिल होता है।
अनुशासन "भौतिक संस्कृति" का मुख्य विधायी साधन रूसी संघ के शिक्षा मंत्रालय का आदेश है। भौतिक संस्कृति कार्यक्रम में निम्नलिखित मुख्य खंड शामिल हैं: संगठनात्मक और पद्धतिगत, सैद्धांतिक, व्यावहारिक, नियंत्रण अनुभाग।
शारीरिक संस्कृति के लिए कार्य कार्यक्रम में शामिल करने के लिए अनिवार्य प्रकार के शारीरिक व्यायाम हैं; एथलेटिक्स के व्यक्तिगत विषयों (100 मीटर दौड़ - पुरुष, महिला, 2000 मीटर दौड़ - महिलाएं, 3000 मीटर दौड़ - पुरुष ..), तैराकी, खेल खेल, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, पेशेवर और व्यावहारिक शारीरिक प्रशिक्षण (पीपीएफपी)।
शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया की सफलता सुनिश्चित करने वाली शर्तों और मानदंडों में से एक शैक्षणिक अनुशासन "भौतिक संस्कृति" में अनिवार्य व्यावहारिक कक्षाओं में भाग लेने की नियमितता है।
प्रशिक्षण सत्र (I-IV पाठ्यक्रम) के रूप में आयोजित किया जाता है: स्वतंत्र, सैद्धांतिक, व्यावहारिक और नियंत्रण कार्य।
शैक्षणिक अनुशासन "शारीरिक शिक्षा" में व्यावहारिक प्रशिक्षण के लिए, एक मेडिकल रिपोर्ट के आधार पर, छात्रों को तीन शैक्षिक विभागों में वितरित किया जाता है: बुनियादी, विशेष, खेल।
जिन छात्रों ने मेडिकल परीक्षा उत्तीर्ण नहीं की है, उन्हें व्यावहारिक प्रशिक्षण सत्रों की अनुमति नहीं है। जिन लोगों को स्वास्थ्य कारणों से लंबे समय तक शारीरिक शिक्षा में व्यावहारिक प्रशिक्षण से छूट दी गई है, उन्हें भी कार्यक्रम के उपलब्ध वर्गों में महारत हासिल करने के लिए एक विशेष शैक्षिक विभाग में नामांकित किया जाता है। वही विभाग चिकित्सीय भौतिक संस्कृति (एलएफके) के समूहों में विशेष व्यावहारिक कक्षाओं को सौंपे गए छात्रों को नामांकित करता है।
व्यावहारिक खंड के परीक्षणों का कुल औसत स्कोर स्थापित किया गया था: 2.0 अंक का औसत स्कोर - "संतोषजनक", 3.0 - "अच्छा", 3.5 - "उत्कृष्ट"। प्रत्येक सेमेस्टर के अंत में विशेष विभाग के सभी छात्र सार प्रस्तुत करते हैं। सभी शैक्षिक विभागों में अनुशासन "शारीरिक शिक्षा" के पाठ्यक्रम के अंत में, एक परीक्षा आयोजित की जाती है। छात्रों का अंतिम प्रमाणन कार्यक्रम के सैद्धांतिक और कार्यप्रणाली वर्गों पर परीक्षण के रूप में किया जाता है।
अध्याय दो
भौतिक संस्कृति और खेल के सौंदर्यशास्त्र
खेल के मूल आधार में एक स्पष्ट मानवीय अभिविन्यास है। पियरे डी कौबर्टिन ने अपने काम "ओड टू स्पोर्ट्स" में एक व्यक्ति के शारीरिक और आध्यात्मिक विकास की समस्याओं के बारे में एक आधुनिक व्यक्ति के जीवन में खेल की भूमिका के बारे में बात की।
भौतिक संस्कृति और खेल का सौंदर्यशास्त्र सबसे स्पष्ट रूप से मानव शरीर की सुंदरता पर, उसके आंदोलनों की सुंदरता पर, खेल प्रतिद्वंद्विता की सुंदरता पर विचारों में प्रकट होता है, जिसमें न केवल भौतिक, बल्कि आध्यात्मिक गुण भी होते हैं। एथलीट का प्रदर्शन किया जाता है। ज्ञान की वह शाखा जो भौतिक विकास के मात्रात्मक संकेतकों के तरीकों का अध्ययन करती है, मानवमिति कहलाती है।
यहां तक कि प्राचीन अरब देशों में, एक शर्त को शारीरिक उपस्थिति की पूर्णता का संकेत माना जाता था, जिसके तहत अंगूठे की लंबाई शरीर के एक या दूसरे लिंक के साथ कड़ाई से परिभाषित संख्या के लिए फिट होती है। प्राचीन यूनानियों, जिनके मानव शरीर का पंथ काफी ऊंचा था, आकृति की सुंदरता के बारे में उनके विचारों में भी मानव शरीर की मानवशास्त्रीय आनुपातिकता पर निर्भर थे। प्राचीन यूनानी मूर्तिकारों के कार्यों के शास्त्रीय अनुपात में मानवशास्त्रीय आनुपातिकता स्पष्ट रूप से परिलक्षित होती थी। शरीर के अनुपात को निर्धारित करने के लिए उनके विकास का आधार मानव शरीर के एक या दूसरे हिस्से के बराबर माप की इकाइयाँ थीं। माप की ऐसी इकाई, जिसे मॉड्यूल कहा जाता है, सिर की ऊंचाई है। पूर्वजों के मानव शरीर की मानवशास्त्रीय आनुपातिकता "पूर्वजों के वर्ग" द्वारा निर्धारित की गई थी। शारीरिक सुंदरता की व्यक्तिगत सौंदर्य बोध की सभी विविधता के साथ, शरीर की सुंदरता का आधार इसकी पूर्ण आनुपातिकता है। यह शरीर की सभी शारीरिक प्रणालियों के स्वस्थ, सामान्य कामकाज के लिए वस्तुनिष्ठ पूर्वापेक्षाएँ भी बनाता है।
भौतिक संस्कृति और खेल का सौंदर्यशास्त्र गतिविधि का सौंदर्यशास्त्र है। आंदोलनों को करने में आसानी शारीरिक शक्ति की उपस्थिति और रिजर्व और किसी व्यक्ति की आर्थिक रूप से उनका उपयोग करने की क्षमता की गवाही देती है।
बीसवीं सदी की शुरुआत में। उत्कृष्ट फ्रांसीसी वास्तुकार ले कॉर्बूसियर ने "कार्यात्मक सौंदर्य" का सिद्धांत तैयार किया, अर्थात, जो कुछ भी अपने उद्देश्य को पूरा करता है वह सुंदर है। प्रतियोगिता एक खेल तमाशा है। पेशेवरों के फ़ुटबॉल मैच देखते समय, हम अक्सर देख सकते हैं कि कैसे एक खिलाड़ी जानबूझकर खेल को रोकता है, गेंद को सीमा से बाहर खटखटाता है, अगर वह देखता है कि प्रतिद्वंद्वी घायल हो गया है और मैदान पर झूठ बोल रहा है।
अध्याय 3
भौतिक संस्कृति की जैविक और सामाजिक-जैविक नींव
वर्तमान में, मानव शरीर की शारीरिक और रूपात्मक संरचना का अध्ययन आम तौर पर निम्नलिखित अनुक्रम में किया जाता है: कोशिकाएं, ऊतक, अंग, सिस्टम। लगातार बदलती परिचालन स्थितियों में सेल स्वचालित रूप से संचालन के इष्टतम मोड में समायोजित करने में सक्षम है। मानव शरीर में 100 ट्रिलियन से अधिक हैं। नियमित रूप से कोशिकाओं का नवीनीकरण। कोशिका की मुख्य महत्वपूर्ण संपत्ति चयापचय या चयापचय है।
मांसपेशियों का आधार प्रोटीन है, मांसपेशियों के मुख्य गुण हैं: उत्तेजना और सिकुड़न। मांसपेशियों का काम, शरीर के अलग-अलग हिस्सों की गति मांसपेशियों के ऊतकों की कोशिकाओं की उत्तेजना और संकुचन की स्थिति में जाने की क्षमता के परिणामस्वरूप होती है। शारीरिक व्यायाम से लाल रक्त कोशिकाओं में हीमोग्लोबिन की मात्रा और रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि होती है। रक्त की मात्रा मानव शरीर के वजन का 7-8% होती है। एक व्यक्ति में 600 से अधिक मांसपेशियां होती हैं।
हृदय चक्रों की लय में तीन चरण होते हैं: आलिंद संकुचन, निलय संकुचन और हृदय का सामान्य विश्राम। एक स्वस्थ वयस्क में हृदय गति प्रति मिनट धड़कती है।
सभी फुफ्फुसीय पुटिकाओं की कुल सतह बहुत बड़ी है, यह मानव त्वचा की सतह का 50 गुना है और 100 m2 से अधिक है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स में 14 बिलियन से अधिक कोशिकाएं और 100,000 बिलियन इंटरसेलुलर कनेक्शन हैं। मस्तिष्क के ऊतक हृदय की तुलना में 5 गुना अधिक और मांसपेशियों की तुलना में 20 गुना अधिक ऑक्सीजन की खपत करते हैं।
इष्टतम शारीरिक गतिविधि पोषक तत्वों के लिए शरीर की आवश्यकता को बढ़ाती है, पाचन रस के स्राव को उत्तेजित करती है, आंतों के क्रमाकुंचन को सक्रिय करती है और इस तरह पाचन प्रक्रियाओं की दक्षता को बढ़ाती है।
शारीरिक गतिविधि से 2-3 घंटे पहले इष्टतम मात्रा में भोजन करना चाहिए।
मानव शरीर का एक निरंतर तापमान थर्मोरेग्यूलेशन की एक विशेष प्रणाली द्वारा बनाए रखा जाता है, जिसमें गर्मी हस्तांतरण के भौतिक तंत्र शामिल होते हैं: गर्मी चालन, गर्मी विकिरण और वाष्पीकरण। हालांकि, शरीर के तापमान में एक निश्चित वृद्धि, विशेष रूप से 1-1.5 डिग्री सेल्सियस, मांसपेशियों के काम के दौरान मनाया जाता है, ऊतकों में रेडॉक्स प्रक्रियाओं के अधिक कुशल प्रवाह में योगदान देता है, शरीर के प्रदर्शन और मांसपेशियों की लोच में वृद्धि होती है। एक अप्रशिक्षित व्यक्ति में शरीर के तापमान में 38–38.5 डिग्री सेल्सियस की वृद्धि से हीट स्ट्रोक हो सकता है। प्रशिक्षित लोग ऐसे तापमान को अच्छी तरह से सहन करते हैं, और उनका प्रदर्शन उच्च स्तर पर बना रहता है।
अध्याय 4
मोटर गतिविधि और आंदोलनों के गठन की शारीरिक विशेषताएं
फिजियोलॉजी एक जैविक विज्ञान है जो मानव शरीर के कार्यों को उनकी विभिन्न अभिव्यक्तियों में अध्ययन करता है। 18-25 वर्ष की आयु मानव शरीर के प्राकृतिक शारीरिक विकास का अंतिम चरण है। इन भारों के प्रभाव में, शरीर में कई पुनर्गठन अनुकूली प्रक्रियाएं होती हैं जो शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं, बाहरी प्रभावों का सामना करने की क्षमता को बढ़ाती हैं। नतीजतन, बुनियादी मोटर गुणों के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है: गति, शक्ति, धीरज, लचीलापन, निपुणता।
अनुकूलन इंद्रियों और शरीर के अस्तित्व की नई, बदली हुई स्थितियों के लिए अनुकूलन है। अनुकूलन को भार द्वारा सुगम बनाया जाता है जो मात्रा और तीव्रता के मामले में पर्याप्त होते हैं। आराम की अवधि के बाद, खर्च किए गए संसाधनों को बहाल कर दिया जाता है। एकल भार (एक प्रशिक्षण सत्र) के बाद सुपर-रिकवरी का प्रभाव लंबे समय तक नहीं रहता, केवल कुछ दिनों तक रहता है।
हाइपोकिनेसिया शारीरिक गतिविधि की कमी है
व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम के परिणामस्वरूप, हृदय की मांसपेशियों में 2-3 गुना वृद्धि हो सकती है। व्यवस्थित व्यायाम के परिणामस्वरूप, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन 20-30 गुना बढ़ सकता है।
सामाजिक अनुकूलन और, विशेष रूप से, एक उच्च शिक्षण संस्थान में शैक्षिक प्रक्रिया के लिए एक छात्र का अनुकूलन और इसके साथ आने वाली स्थितियों के लिए, मुख्य रूप से मनोवैज्ञानिक समस्या है, लेकिन अंततः, यह मुख्य रूप से होने वाली शारीरिक प्रक्रियाओं पर, शरीर विज्ञान पर भी बंद हो जाती है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र।
अत्यधिक भार के लंबे समय तक उपयोग से प्रतिरक्षा प्रणाली का दमन होता है। बढ़ती फिटनेस का स्थानीय प्रभाव, जो सामान्य प्रभाव का एक अभिन्न अंग है, व्यक्तिगत शारीरिक प्रणालियों की कार्यक्षमता में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। नियमित शारीरिक व्यायाम के साथ, रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है (अल्पकालिक गहन कार्य के दौरान - "रक्त डिपो" से लाल रक्त कोशिकाओं की रिहाई के कारण; लंबे समय तक गहन व्यायाम के साथ - हेमटोपोइएटिक के कार्यों में वृद्धि के कारण अंग)। रक्त की प्रति इकाई आयतन में हीमोग्लोबिन की मात्रा क्रमशः बढ़ जाती है, रक्त की ऑक्सीजन क्षमता बढ़ जाती है, जिससे इसकी ऑक्सीजन-परिवहन क्षमता बढ़ जाती है। इसी समय, परिसंचारी रक्त में ल्यूकोसाइट्स की सामग्री और उनकी गतिविधि में वृद्धि देखी जाती है। विशेष अध्ययनों में पाया गया है कि बिना अधिक भार के नियमित शारीरिक प्रशिक्षण रक्त घटकों की फैगोसाइटिक गतिविधि को बढ़ाता है, अर्थात, विभिन्न प्रतिकूल, विशेष रूप से संक्रामक, कारकों के लिए शरीर के गैर-विशिष्ट प्रतिरोध को बढ़ाता है।
दिल के प्रदर्शन के संकेतक नाड़ी की दर, रक्तचाप, सिस्टोलिक रक्त की मात्रा, रक्त की मिनट मात्रा हैं। पल्स - बाएं वेंट्रिकल के संकुचन के दौरान उच्च दबाव में महाधमनी में निकाले गए रक्त के एक हिस्से के हाइड्रोडायनामिक प्रभाव के परिणामस्वरूप धमनियों की लोचदार दीवारों के साथ फैलने वाली दोलनों की एक लहर। मांसपेशियों के काम के दौरान, धमनी रक्त में लैक्टिक एसिड की मात्रा बढ़ जाती है। नाड़ी की दर हृदय गति (एचआर) से मेल खाती है और औसत 60-80 बीट / मिनट है। शारीरिक गतिविधि के दौरान प्रशिक्षित लोगों में अधिकतम हृदय गति 200-220 बीट / मिनट के स्तर पर होती है। आम तौर पर, 18-40 वर्ष की आयु के एक स्वस्थ व्यक्ति का आराम से रक्तचाप 120/80 मिमी एचजी होता है। कला। प्रशिक्षित लोगों में लोड की समाप्ति के बाद, इसे जल्दी से बहाल कर दिया जाता है।
यदि आराम करने पर रक्त 21-22 सेकेंड में पूर्ण परिसंचरण कर लेता है, तो शारीरिक परिश्रम के दौरान इसमें 8 सेकेंड या उससे कम समय लगता है। 130-180 बीट / मिनट की हृदय गति पर शारीरिक गतिविधि को सबसे इष्टतम माना जाता है। लंबे समय तक और गहन मानसिक कार्य, साथ ही न्यूरो-भावनात्मक तनाव की स्थिति, हृदय गति को 100 बीट / मिनट या उससे अधिक तक बढ़ा सकती है। इस प्रकार, लंबे समय तक तीव्र मानसिक कार्य, न्यूरो-इमोशनल स्टेट्स जो सक्रिय आंदोलनों के साथ संतुलित नहीं हैं, शारीरिक परिश्रम के साथ, रक्त में लगातार वृद्धि के लिए हृदय और मस्तिष्क, अन्य महत्वपूर्ण अंगों को रक्त की आपूर्ति में गिरावट हो सकती है। छात्रों के बीच आजकल एक "फैशनेबल" के गठन के लिए दबाव - वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया।
श्वसन का मुख्य नियामक मेडुला ऑबोंगटा में स्थित श्वसन केंद्र है। आराम करने पर, श्वास लयबद्ध रूप से किया जाता है, और साँस लेने और छोड़ने का समय अनुपात लगभग 1: 2 है। आराम से श्वसन दर (साँस लेना और साँस छोड़ना और श्वसन विराम का परिवर्तन) 16-20 चक्र है। शारीरिक श्रम के दौरान श्वसन दर औसतन 2-4 गुना बढ़ जाती है।
ज्वार की मात्रा (TO) - एक श्वसन चक्र (प्रेरणा, श्वसन विराम, साँस छोड़ना) के दौरान फेफड़ों से गुजरने वाली हवा की मात्रा।
पल्मोनरी वेंटिलेशन (पीवी) हवा की मात्रा है जो 1 मिनट में फेफड़ों से गुजरती है।
वाइटल कैपेसिटी (VC) हवा की सबसे बड़ी मात्रा है जिसे कोई व्यक्ति सबसे गहरी सांस लेने के बाद बाहर निकाल सकता है।
ऑक्सीजन की खपत (OC) - आराम से या 1 मिनट में कोई भी काम करते समय शरीर द्वारा वास्तव में उपयोग की जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा।
अधिकतम ऑक्सीजन खपत (MOC) ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा है जिसे शरीर इसके लिए अत्यंत कठिन परिश्रम के दौरान अवशोषित कर सकता है। बीएमडी श्वसन और संचार प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति के लिए एक महत्वपूर्ण मानदंड है।
ऑक्सीजन ऋण (OD) - शारीरिक कार्य के दौरान संचित चयापचय उत्पादों के ऑक्सीकरण के लिए आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा।
हाइपोक्सिया ऑक्सीजन भुखमरी है। हाइपोक्सिया के प्रकारों में एनीमिक हाइपोक्सिया शामिल है।
नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ, मांसपेशियों (और यकृत) में ग्लाइकोजन के रूप में कार्बोहाइड्रेट को स्टोर करने की शरीर की क्षमता बढ़ जाती है और इस तरह मांसपेशियों के तथाकथित ऊतक श्वसन में सुधार होता है। शरीर के आधे ऊतकों का नवीनीकरण या तीन महीने के भीतर पूरी तरह से बदल दिया जाता है।
प्रोटीन मुख्य निर्माण सामग्री है जिससे शरीर के सभी ऊतकों की कोशिकाओं का निर्माण होता है। प्रोटीन विभिन्न प्रकार के प्रोटीन तत्वों - अमीनो एसिड से बने होते हैं। पशु प्रोटीन पूर्ण प्रोटीन का मुख्य स्रोत हैं।
कार्बोहाइड्रेट, जिसमें ग्लूकोज, पशु स्टार्च - ग्लाइकोजन शामिल हैं, शरीर द्वारा मुख्य रूप से ऊर्जा के मुख्य स्रोत के रूप में उपयोग किया जाता है।
रक्त में ग्लूकोज की सांद्रता को 0.07% (हाइपोग्लाइसीमिया) तक कम करने से मांसपेशियों और मानसिक प्रदर्शन में कमी आती है।
वसा का उच्च ऊर्जा मूल्य होता है - विभाजन के दौरान 1 ग्राम वसा 9.3 किलो कैलोरी जारी करता है।
मानव शरीर 60-65% पानी है।
खनिज लवण कोशिकाओं और जैविक तरल पदार्थों में आसमाटिक दबाव के रखरखाव में योगदान करते हैं, चयापचय और ऊर्जा की रासायनिक प्रक्रियाओं के दौरान शरीर के आंतरिक वातावरण की स्थिरता सुनिश्चित करने में शामिल होते हैं।
विटामिन का महत्व इस तथ्य में निहित है कि, शरीर में नगण्य मात्रा में मौजूद होने के कारण, वे चयापचय प्रतिक्रियाओं, रक्त के थक्के, शरीर की वृद्धि और विकास और संक्रामक रोगों के प्रतिरोध को नियंत्रित करते हैं।
मानव शरीर का सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक स्थिरांक ऊर्जा की न्यूनतम मात्रा है जो एक व्यक्ति पूर्ण आराम की स्थिति में खर्च करता है। इस स्थिरांक को बेसल एक्सचेंज कहा जाता है। शरीर की ऊर्जा आवश्यकता को किलोकैलोरी में मापा जाता है। दैनिक ऊर्जा खपत का न्यूनतम मूल्य आमतौर पर 2950-3850 किलो कैलोरी होता है। भोजन और व्यय के साथ शरीर में प्रवेश करने वाली ऊर्जा की मात्रा के अनुपात को ऊर्जा संतुलन कहा जाता है, और यह जीवन की प्रकृति पर बारीकी से निर्भर है।
खेल और व्यक्तिगत अभ्यासों का एक बड़ा समूह है, जिसकी एक विशेषता गैर-मानक प्रदर्शन है - चक्रीय अभ्यास।
लैक्टिक एसिड को खत्म करने और एटीपी को बहाल करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। शरीर के अवायवीय प्रदर्शन को ऑक्सीजन ऋण की विशेषता है। लैक्टेट की सांद्रता जितनी अधिक होती है, उतनी ही अधिक थकान महसूस होती है। एरोबिक एक ऑक्सीडेटिव प्रक्रिया है।
तालिका नंबर एक
खेल अभ्यास में सापेक्ष शक्ति क्षेत्र
(बी. सी. फरफेल के अनुसार,)
पावर डिग्री | काम का समय | रिकॉर्ड प्रदर्शन के साथ शारीरिक व्यायाम के प्रकार |
ज्यादा से ज्यादा | 20 से 25 एस | 100 और 200 मीटर दौड़ना। तैरना 50 मीटर। साइकिल चलाना 200 मीटर दौड़ना |
सबमैक्सिमल (अधिकतम से कम) | 25 से 3-5 मिनट तक | दौड़ 400, 800, 1000, 1500 मीटर तैरना 100, 200.400 मीटर स्केटिंग 500, 400, 1500, 3000 मीटर साइकिल चलाना 300, 1000, 2000, 3000 और 4000 मीटर |
3-5 मिनट से 30 मिनट तक | 2, 3, 5, 10 किमी दौड़ें। तैरना 800, 1500 मीटर स्केटिंग 5, 10 किमी। सायक्लिंग 5000, एम |
|
उदारवादी | 30 मिनट से अधिक | 15 किमी या उससे अधिक दौड़ें। दौड़ 10 किमी या उससे अधिक चलना। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग 10 किमी या अधिक। 100 किमी या उससे अधिक साइकिल चलाना |
ये चार सापेक्ष शक्ति क्षेत्र कई अलग-अलग दूरियों को चार समूहों में विभाजित करते हैं: छोटा, मध्यम, लंबा और अतिरिक्त लंबा। काम की शक्ति सीधे इसकी तीव्रता पर निर्भर करती है, और ऊर्जा की रिहाई और खपत जब विभिन्न बिजली क्षेत्रों में शामिल दूरियों पर काबू पाने में काफी भिन्न शारीरिक विशेषताएं होती हैं (तालिका 2)।
तालिका 2
विभिन्न शक्ति के क्षेत्रों में काम की शारीरिक विशेषताएं
(बी. सी. फरफेल के अनुसार)
सूचक | सापेक्ष शक्ति क्षेत्र |
|||
ज्यादा से ज्यादा | सबमैक्सिमल | उदारवादी |
||
सीमा अवधि |
3 - 5 मिनट तक | 3 - 5 मिनट से 30 मिनट तक | 30 मिनट से अधिक |
|
ऑक्सीजन की खपत की मात्रा | अवयस्क | अधिकतम तक बढ़ रहा है | ज्यादा से ज्यादा | शक्ति के समानुपाती |
ऑक्सीजन ऋण की राशि | लगभग सबमैक्सिमल | सबमैक्सिमल | ज्यादा से ज्यादा | शक्ति के समानुपाती |
वेंटिलेशन और परिसंचरण | अवयस्क | सबमैक्सिमल | ज्यादा से ज्यादा | शक्ति के समानुपाती |
जैव रासायनिक बदलाव | सबमैक्सिमल | ज्यादा से ज्यादा | ज्यादा से ज्यादा | अवयस्क |
अधिकतम शक्ति क्षेत्र। इसकी सीमा के भीतर, कार्य किया जाता है जिसके लिए अत्यंत तेज गति की आवश्यकता होती है। कोई अन्य कार्य प्रति इकाई समय में उतनी ऊर्जा नहीं छोड़ता जितना अधिकतम शक्ति पर कार्य करते समय। मांसपेशियों का काम लगभग पूरी तरह से एनोक्सिक (एनारोबिक) पदार्थों के टूटने के कारण होता है। काम के बाद शरीर की लगभग पूरी ऑक्सीजन मांग (कर्तव्य) की पूर्ति हो जाती है। श्वास सीमित है - एथलीट या तो साँस नहीं लेता है, या कुछ छोटी साँस लेता है। काम की अवधि कम होने के कारण ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ने का समय नहीं मिल पाता है, जबकि काम खत्म होने की ओर हृदय गति काफी बढ़ जाती है। हालांकि, रक्त की मिनट मात्रा ज्यादा नहीं बढ़ती है, क्योंकि हृदय में रक्त की सिस्टोलिक मात्रा को बढ़ने का समय नहीं होता है। सबमैक्सिमल पावर का क्षेत्र। मांसपेशियों में न केवल अवायवीय प्रक्रियाएं होती हैं, बल्कि एरोबिक ऑक्सीकरण की प्रक्रियाएं भी होती हैं, जिसका अनुपात रक्त परिसंचरण में क्रमिक वृद्धि के कारण काम के अंत तक बढ़ जाता है। काम के अंत तक सांस लेने की तीव्रता भी बढ़ जाती है। ऑक्सीजन का कर्ज लगातार बढ़ रहा है। काम के अंत तक ऑक्सीजन ऋण अधिकतम शक्ति से भी अधिक हो जाता है। रक्त में बड़े रासायनिक बदलाव होते हैं।
उच्च शक्ति क्षेत्र। एरोबिक ऑक्सीकरण की संभावनाएं अधिक हैं, लेकिन वे अभी भी कुछ अवायवीय प्रक्रियाओं से पीछे हैं, इसलिए ऑक्सीजन ऋण का संचय अभी भी होता है। काम के अंत तक, यह महत्वपूर्ण है। रक्त और मूत्र की रासायनिक संरचना में बड़े बदलाव देखे जाते हैं।
मध्यम शक्ति क्षेत्र। ये पहले से ही लंबी दूरी हैं। मध्यम शक्ति के कार्य को एक स्थिर अवस्था की विशेषता होती है, जो काम की तीव्रता के अनुपात में श्वसन और रक्त परिसंचरण में वृद्धि और अवायवीय क्षय उत्पादों के संचय की अनुपस्थिति से जुड़ी होती है। कई घंटों के काम के दौरान, एक महत्वपूर्ण कुल ऊर्जा खपत होती है, जो शरीर के कार्बोहाइड्रेट संसाधनों को कम करती है।
इस प्रकार, जब छोटी, मध्यम, लंबी और अतिरिक्त-लंबी दूरी और इसी तरह के अभ्यासों में प्रशिक्षण, ऐसे खंडों (व्यायाम) और उनके पर काबू पाने की ऐसी तीव्रता का चयन किया जाना चाहिए जो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से इन दूरियों के अनुरूप ऊर्जा चयापचय के शारीरिक तंत्र को प्रशिक्षित करेगा। विशिष्ट अभ्यासों के तेज (उच्च-गुणवत्ता) प्रदर्शन से जुड़ी उन कठिनाइयों और अप्रिय संवेदनाओं को दूर करने के लिए प्रशिक्षु को तैयार करें।
यह ज्ञात है कि काम पर उपयोगी रूप से खर्च की गई ऊर्जा और सभी खर्च की गई ऊर्जा के अनुपात को प्रदर्शन का गुणांक (COP) कहा जाता है। ऐसा माना जाता है कि किसी व्यक्ति की अपने सामान्य कार्य के साथ उच्चतम दक्षता 0.30-0.35 से अधिक नहीं होती है।
जिसका अभ्यास नहीं किया जाता है वह मर जाता है, गति ही जीवन है।
पर्यावास कारक
व्याख्यान 3
शारीरिक और मानसिक गतिविधि के लिए मानव शरीर के अनुकूलन की सामाजिक-जैविक नींव,
1. व्यक्ति का शारीरिक विकास।
2. शरीर की फिटनेस के व्यायाम और कार्यात्मक संकेतकों की भूमिका।
शारीरिक विकास -व्यक्तिगत जीवन की निरंतरता में शरीर के रूपात्मक और कार्यात्मक गुणों में गठन और परिवर्तन की एक नियमित प्राकृतिक प्रक्रिया।
भौतिक विकास संकेतकों के तीन समूहों में परिवर्तन की विशेषता है:
1. काया के संकेतक (शरीर की लंबाई, शरीर का वजन, मुद्रा, शरीर के अलग-अलग हिस्सों के आकार और आकार, वसा जमाव, आदि), जो सबसे पहले, जैविक रूपों या मानव आकृति विज्ञान की विशेषता है।
2. स्वास्थ्य के संकेतक (मानदंड), मानव शरीर की शारीरिक प्रणालियों में रूपात्मक और कार्यात्मक परिवर्तनों को दर्शाते हैं। मानव स्वास्थ्य के लिए निर्णायक महत्व हृदय, श्वसन और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, पाचन और उत्सर्जन अंगों, थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र आदि का कार्य है।
3. भौतिक गुणों (शक्ति, गति, लचीलापन, धीरज, निपुणता) के विकास के संकेतक।
जीवन के दौरान इन संकेतकों को बदलने की प्रक्रिया के रूप में शारीरिक विकास की प्रकृति कई कारणों पर निर्भर करती है और कई पैटर्न द्वारा निर्धारित होती है।
शारीरिक विकास एक निश्चित सीमा तक निर्धारित होता है आनुवंशिकता के नियम, जिसे उन कारकों के रूप में ध्यान में रखा जाना चाहिए जो किसी व्यक्ति के शारीरिक सुधार के पक्ष में या इसके विपरीत बाधा डालते हैं।
शारीरिक विकास की प्रक्रिया भी अधीन है आयु वृद्धि का नियम. विभिन्न आयु अवधियों में मानव शरीर की विशेषताओं और क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए इसे प्रबंधित करने के लिए मानव शारीरिक विकास की प्रक्रिया में हस्तक्षेप करना संभव है: गठन और विकास की अवधि में, की अवधि में उम्र बढ़ने की अवधि में इसके रूपों और कार्यों का उच्चतम विकास।
शारीरिक विकास की प्रक्रिया के अधीन है जीव और पर्यावरण की एकता का कानूनऔर, इसलिए, महत्वपूर्ण रूप से मानव जीवन की स्थितियों पर निर्भर करता है। जीवन की स्थितियों में, सबसे पहले, सामाजिक स्थितियां शामिल हैं।
शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में शारीरिक विकास के प्रबंधन के लिए बहुत महत्व हैं व्यायाम का जैविक नियम और उसकी गतिविधि में जीव के रूपों और कार्यों की एकता का नियम.
शारीरिक विकास का एक सामान्य विचार तीन मुख्य मापों को पूरा करके प्राप्त किया जाता है:
1. शरीर की लंबाई का निर्धारण;
2. शरीर का वजन;
3. छाती का घेरा।
शारीरिक विकास के तीन स्तर हैं: उच्च, मध्यम और निम्न, और दो मध्यवर्ती स्तर औसत से ऊपर और औसत से नीचे।
विभिन्न मोर्फोफिजियोलॉजिकल कार्यों और समग्र रूप से शरीर का गठन और सुधार आगे के विकास के लिए उनकी क्षमता पर निर्भर करता है, जिसका काफी हद तक आनुवंशिक (जन्मजात) आधार है और शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन के इष्टतम और अधिकतम संकेतक दोनों को प्राप्त करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। साथ ही, किसी को पता होना चाहिए कि शारीरिक कार्य करने की क्षमता कई गुना बढ़ सकती है, लेकिन कुछ सीमा तक, जबकि मानसिक गतिविधि के विकास में वस्तुतः कोई प्रतिबंध नहीं है। प्रत्येक जीव में कुछ आरक्षित क्षमताएं होती हैं।
विभिन्न शरीर प्रणालियों की रूपात्मक अवस्था की विशेषताएं, जो मोटर गतिविधि के परिणामस्वरूप बनती हैं, कहलाती हैं फिटनेस के शारीरिक संकेतक।उनका अध्ययन एक व्यक्ति में सापेक्ष आराम की स्थिति में किया जाता है, जब मानक भार और विभिन्न क्षमताओं के भार का प्रदर्शन किया जाता है, जिसमें चरम भी शामिल हैं।
19वीं शताब्दी में ही ईसी लैमार्क और चार्ल्स डार्विन की विकासवादी शिक्षाओं के प्रभाव में व्यायाम प्रक्रिया वैज्ञानिक अनुसंधान का विषय बन गई। 1809 में, लैमार्क ने एक सामग्री प्रकाशित की जिसमें उन्होंने नोट किया कि तंत्रिका तंत्र वाले जानवर व्यायाम करने वाले अंगों का विकास करते हैं, और जो अंग व्यायाम नहीं करते हैं वे कमजोर और कम हो जाते हैं। पी.एफ. 19वीं - 20वीं सदी की शुरुआत के एक प्रसिद्ध शरीर रचनाविद् और घरेलू सार्वजनिक व्यक्ति लेस्गाफ्ट ने व्यायाम और प्रशिक्षण की प्रक्रिया में शरीर और व्यक्तिगत मानव अंगों का एक विशिष्ट रूपात्मक पुनर्गठन दिखाया।
प्रसिद्ध रूसी शरीर विज्ञानी आई.एम. सेचेनोव और आई.पी. पावलोव ने शरीर में अनुकूली प्रक्रियाओं के निर्माण में व्यायाम के सभी चरणों में फिटनेस के विकास में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की भूमिका को दिखाया।
संकेतक आराम की फिटनेस (नियमित व्यायाम का समग्र प्रभाव)जिम्मेदार ठहराया जा सकता:
1. केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति में परिवर्तन, तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता में वृद्धि, मोटर प्रतिक्रियाओं की अव्यक्त अवधि को छोटा करना;
2. मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में परिवर्तन (बड़े पैमाने पर और कंकाल की मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि, मांसपेशियों की अतिवृद्धि, उनके रक्त की आपूर्ति में सुधार के साथ, सकारात्मक जैव रासायनिक परिवर्तन, न्यूरोमस्कुलर सिस्टम की बढ़ी हुई उत्तेजना और लचीलापन);
3. श्वसन अंगों के कार्य में परिवर्तन (प्रशिक्षित लोगों में श्वसन दर अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में कम है); रक्त परिसंचरण (आराम के समय हृदय गति भी अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में कम होती है); रक्त संरचना, आदि;
4. आराम से ऊर्जा की खपत में कमी: सभी कार्यों के किफायती होने के कारण, एक प्रशिक्षित जीव की कुल ऊर्जा खपत एक अप्रशिक्षित की तुलना में 10-15% कम है;
5. किसी भी तीव्रता की शारीरिक गतिविधि के बाद वसूली अवधि में उल्लेखनीय कमी।
एक नियम के रूप में, शारीरिक गतिविधि के लिए सामान्य फिटनेस में वृद्धि का भी एक गैर-विशिष्ट प्रभाव होता है - प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों (तनावपूर्ण स्थितियों, उच्च और निम्न तापमान, विकिरण, चोटों, हाइपोक्सिया) की कार्रवाई के लिए शरीर के प्रतिरोध में वृद्धि, सर्दी और संक्रामक रोग।
यहां यह भी ध्यान रखना उचित है कि अत्यधिक प्रशिक्षण भार का लंबे समय तक उपयोग, जो विशेष रूप से "बड़े खेलों" में आम है, विपरीत प्रभाव पैदा कर सकता है - प्रतिरक्षा का दमन और संक्रामक रोगों के लिए संवेदनशीलता में वृद्धि।
स्थानीय प्रभावबढ़ती फिटनेस, जो सामान्य का एक अभिन्न अंग है, व्यक्तिगत शारीरिक प्रणालियों की कार्यक्षमता में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है।
रक्त की संरचना में परिवर्तन।नियमित शारीरिक व्यायाम के साथ, रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है (अल्पकालिक गहन कार्य के दौरान - "रक्त डिपो" से लाल रक्त कोशिकाओं की रिहाई के कारण; लंबे समय तक गहन व्यायाम के साथ - हेमटोपोइएटिक के कार्यों में वृद्धि के कारण अंग)। रक्त की प्रति इकाई आयतन में हीमोग्लोबिन की मात्रा क्रमशः बढ़ जाती है, रक्त की ऑक्सीजन क्षमता बढ़ जाती है, जिससे इसकी ऑक्सीजन-परिवहन क्षमता बढ़ जाती है।
इसी समय, परिसंचारी रक्त में ल्यूकोसाइट्स की सामग्री और उनकी गतिविधि में वृद्धि देखी जाती है।
एक व्यक्ति की फिटनेस भी धमनी रक्त में लैक्टिक एसिड की एकाग्रता के बेहतर हस्तांतरण में योगदान करती है जो मांसपेशियों के काम के दौरान बढ़ जाती है। अप्रशिक्षित लोगों में, रक्त में लैक्टिक एसिड की अधिकतम स्वीकार्य एकाग्रता 100-150 मिलीग्राम% है, और प्रशिक्षित लोगों में यह 250 मिलीग्राम% तक बढ़ सकता है, जो समग्र सक्रिय जीवन को बनाए रखने के लिए अधिकतम शारीरिक गतिविधि करने की उनकी महान क्षमता को इंगित करता है।
कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के काम में बदलाव
दिल।सक्रिय शारीरिक व्यायाम के दौरान बढ़े हुए भार के साथ काम करना, हृदय अनिवार्य रूप से खुद को प्रशिक्षित करता है, क्योंकि इस मामले में, कोरोनरी वाहिकाओं के माध्यम से, हृदय की मांसपेशियों के पोषण में सुधार होता है, इसका द्रव्यमान बढ़ता है, इसका आकार और कार्यक्षमता बदल जाती है।
दिल के प्रदर्शन संकेतक हैं:
1. पल्स दर -बाएं वेंट्रिकल के संकुचन के दौरान उच्च दबाव में महाधमनी में निकाले गए रक्त के एक हिस्से के हाइड्रोडायनामिक प्रभाव के परिणामस्वरूप धमनियों की लोचदार दीवारों के साथ फैलने वाले दोलनों की एक लहर। नाड़ी की दर हृदय गति (एचआर) से मेल खाती है और औसत 60-80 बीट / मिनट है। नियमित शारीरिक गतिविधि हृदय की मांसपेशियों के आराम (विश्राम) चरण को बढ़ाकर हृदय गति में कमी का कारण बनती है। शारीरिक गतिविधि के दौरान प्रशिक्षित लोगों में अधिकतम हृदय गति 200-220 बीट / मिनट के स्तर पर होती है। एक अप्रशिक्षित हृदय ऐसी आवृत्ति तक नहीं पहुँच सकता है, जो तनावपूर्ण स्थितियों में अपनी क्षमताओं को सीमित कर देता है।
2. रक्तचाप (बीपी)हृदय के निलय के संकुचन के बल और वाहिकाओं की दीवारों की लोच द्वारा निर्मित होता है। इसे बाहु धमनी में मापा जाता है। अधिकतम (सिस्टोलिक) दबाव, जो बाएं वेंट्रिकल (सिस्टोल) के संकुचन के दौरान बनता है, और न्यूनतम (डायस्टोलिक) दबाव, जो बाएं वेंट्रिकल (डायस्टोल) की छूट के दौरान नोट किया जाता है, के बीच अंतर करें। आम तौर पर, 18-40 आयु वर्ग के एक स्वस्थ व्यक्ति का आराम से रक्तचाप 120/80 मिमी एचजी होता है। कला। (महिलाओं के लिए, 5-10 मिमी कम)। शारीरिक परिश्रम के दौरान, अधिकतम दबाव 200 मिमी एचजी तक बढ़ सकता है। कला। और अधिक। प्रशिक्षित लोगों में भार की समाप्ति के बाद, यह जल्दी से ठीक हो जाता है, जबकि अप्रशिक्षित लोगों में यह लंबे समय तक ऊंचा रहता है, और यदि गहन कार्य जारी रहता है, तो एक रोग संबंधी स्थिति हो सकती है।
3. सिस्टोलिक रक्त मात्राआराम से, जो बड़े पैमाने पर हृदय की मांसपेशियों के संकुचन के बल से निर्धारित होता है, एक अप्रशिक्षित व्यक्ति में यह 50-70 मिलीलीटर है, एक प्रशिक्षित व्यक्ति में यह 70-80 मिलीलीटर है, और एक दुर्लभ नाड़ी के साथ। गहन पेशीय कार्य के साथ, यह क्रमशः 100 से 200 मिलीलीटर या अधिक तक होता है (उम्र और फिटनेस के आधार पर)। सबसे बड़ी सिस्टोलिक मात्रा 130 से 180 बीट्स/मिनट की पल्स पर देखी जाती है, जबकि 180 बीट्स/मिनट से ऊपर की पल्स पर यह काफी कम होने लगती है। इसलिए, हृदय की फिटनेस और किसी व्यक्ति की समग्र सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए, 130-180 बीट / मिनट की हृदय गति से शारीरिक गतिविधि को सबसे इष्टतम माना जाता है।
4. मिनट रक्त की मात्रा - वेंट्रिकल द्वारा एक मिनट के लिए निकाले गए रक्त की मात्रा।
रक्त वाहिकाओं, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, न केवल हृदय के काम के प्रभाव में, बल्कि धमनियों और नसों में दबाव के अंतर के प्रभाव में शरीर में रक्त की निरंतर गति प्रदान करते हैं। आंदोलनों की बढ़ती गतिविधि के साथ यह अंतर बढ़ता है। शारीरिक श्रम रक्त वाहिकाओं के विस्तार में योगदान देता है, उनकी दीवारों के निरंतर स्वर को कम करता है, उनकी लोच बढ़ाता है।
वाहिकाओं में रक्त को बढ़ावा देने से तनाव के प्रत्यावर्तन और सक्रिय रूप से काम कर रहे कंकाल की मांसपेशियों ("मांसपेशी पंप") में छूट की सुविधा होती है। सक्रिय मोटर गतिविधि के साथ, यह बड़ी धमनियों की दीवारों पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है, जिनमें से मांसपेशी ऊतक बड़ी आवृत्ति के साथ तनाव और आराम करते हैं। शारीरिक परिश्रम के दौरान, सूक्ष्म केशिका नेटवर्क पूरी तरह से प्रकट होता है, जो आराम से केवल 30-40% शामिल होता है। यह सब आपको रक्त प्रवाह में काफी तेजी लाने की अनुमति देता है।
इसलिए, यदि आराम के समय रक्त 21-22 सेकंड में एक पूर्ण सर्किट बनाता है, तो शारीरिक परिश्रम के दौरान - 8 सेकंड या उससे कम समय में। इसी समय, परिसंचारी रक्त की मात्रा 40 एल / मिनट तक बढ़ सकती है, जिससे रक्त की आपूर्ति में काफी वृद्धि होती है, और, परिणामस्वरूप, शरीर के सभी कोशिकाओं और ऊतकों को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है।
श्वसन प्रणाली में परिवर्तन
गैस विनिमय के लिए श्वसन प्रणाली (रक्त परिसंचरण के साथ) का काम, जो मांसपेशियों की गतिविधि के साथ बढ़ता है, का मूल्यांकन श्वसन दर, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन, फेफड़ों की क्षमता, ऑक्सीजन की खपत, ऑक्सीजन ऋण और अन्य संकेतकों द्वारा किया जाता है। साथ ही, यह याद रखना चाहिए कि शरीर में विशेष तंत्र हैं जो स्वचालित रूप से श्वास को नियंत्रित करते हैं। बेहोशी की स्थिति में भी सांस लेने की प्रक्रिया रुकती नहीं है। श्वसन का मुख्य नियामक मेडुला ऑबोंगटा में स्थित श्वसन केंद्र है।
आराम करने पर, श्वास लयबद्ध रूप से किया जाता है, और साँस लेने और छोड़ने का समय अनुपात लगभग 1: 2 है। काम करते समय, गति की लय के आधार पर श्वास की आवृत्ति और लय बदल सकती है।
आराम से श्वसन दर (साँस लेना और साँस छोड़ना और श्वसन विराम का परिवर्तन) 16-20 चक्र है। शारीरिक श्रम के दौरान श्वसन दर औसतन 2-4 गुना बढ़ जाती है।
ज्वार की मात्रा- एक श्वसन चक्र (साँस लेना, श्वसन विराम, साँस छोड़ना) के दौरान फेफड़ों से गुजरने वाली हवा की मात्रा। श्वसन मात्रा का मूल्य सीधे शारीरिक गतिविधि के लिए फिटनेस की डिग्री पर निर्भर करता है। आराम से, अप्रशिक्षित लोगों में, ज्वार की मात्रा 350-500 मिली, प्रशिक्षित लोगों में - 800 मिली या अधिक होती है। गहन शारीरिक श्रम के साथ, यह लगभग 2500 मिलीलीटर तक बढ़ सकता है।
गुर्दे को हवा देना- वायु का आयतन जो 1 मिनट में फेफड़ों से होकर गुजरता है। फुफ्फुसीय वेंटिलेशन का मूल्य ज्वार की मात्रा के मूल्य को श्वसन दर से गुणा करके निर्धारित किया जाता है। आराम से पल्मोनरी वेंटिलेशन 5-9 लीटर है। अप्रशिक्षित लोगों में इसका अधिकतम मूल्य 110-150 लीटर है, और एथलीटों में यह 250 लीटर तक पहुंचता है।
फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता(VC) - हवा की सबसे बड़ी मात्रा जिसे कोई व्यक्ति गहरी सांस के बाद छोड़ सकता है। इसका मूल्य शरीर की उम्र, वजन और लंबाई, लिंग, किसी व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस की स्थिति और अन्य कारकों पर निर्भर करता है। वीसी एक स्पाइरोमीटर का उपयोग करके निर्धारित किया जाता है। इसका औसत मूल्य महिलाओं में 3000-3500 मिली, पुरुषों में 3800-4200 मिली है। शारीरिक संस्कृति में शामिल लोगों में, यह काफी बढ़ जाता है और महिलाओं में 5000 मिलीलीटर, पुरुषों में 7000 मिलीलीटर या उससे अधिक तक पहुंच जाता है।
प्राणवायु की खपत- आराम से या 1 मिनट में कोई भी काम करते समय शरीर द्वारा वास्तव में उपयोग की जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा।
अधिकतम ऑक्सीजन खपत(आईपीसी) - इसके लिए अत्यंत कठिन कार्य के दौरान शरीर द्वारा अवशोषित की जा सकने वाली ऑक्सीजन की सबसे बड़ी मात्रा। बीएमडी श्वसन और संचार प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति के लिए एक महत्वपूर्ण मानदंड है।
एमपीसी शरीर के एरोबिक (ऑक्सीजन) प्रदर्शन का एक संकेतक है, अर्थात। आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए शरीर में प्रवेश करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन के साथ तीव्र शारीरिक कार्य करने की इसकी क्षमता। एमआईसी की एक सीमा है, जो उम्र, हृदय और श्वसन प्रणाली की स्थिति, चयापचय प्रक्रियाओं की गतिविधि पर निर्भर करती है और सीधे शारीरिक फिटनेस की डिग्री पर निर्भर करती है।
जो लोग खेल नहीं खेलते हैं, उनके लिए एमआईसी की सीमा 2-3.5 एल / मिनट के स्तर पर है। उच्च श्रेणी के एथलीटों में, विशेष रूप से चक्रीय खेलों में शामिल लोगों में, आईपीसी पहुंच सकता है: महिलाओं में - 4 एल / मिनट और अधिक; पुरुषों में - 6 एल / मिनट या अधिक। आईपीसी के लिए एक अभिविन्यास के साथ, शारीरिक गतिविधि की तीव्रता का आकलन भी दिया जाता है। इसलिए, आईपीसी के 50% से कम की तीव्रता को हल्का माना जाता है, आईपीसी के 50-75% को मध्यम माना जाता है, आईपीसी के 75% से अधिक को गंभीर माना जाता है।
ऑक्सीजन ऋण- शारीरिक कार्य के दौरान संचित उपापचयी उत्पादों के ऑक्सीकरण के लिए आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा। लंबे समय तक गहन कार्य के साथ, कुल ऑक्सीजन ऋण उत्पन्न होता है, जिसका अधिकतम संभव मूल्य प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक सीमा (छत) होता है। ऑक्सीजन ऋण तब बनता है जब मानव शरीर की ऑक्सीजन की मांग इस समय ऑक्सीजन की खपत की सीमा से अधिक होती है। उदाहरण के लिए, 5000 मीटर के लिए दौड़ते समय, 14 मिनट में इस दूरी को पार करने वाले एथलीट की ऑक्सीजन की मांग 7 लीटर प्रति मिनट है, और इस एथलीट के लिए खपत की सीमा 5.3 लीटर है, इसलिए, 1 के बराबर ऑक्सीजन ऋण होता है शरीर हर मिनट ..7 एल।
अप्रशिक्षित लोग 6-10 लीटर से अधिक के ऋण के साथ काम करना जारी रखने में सक्षम हैं। उच्च श्रेणी के एथलीट (विशेषकर चक्रीय खेलों में) ऐसा भार कर सकते हैं, जिसके बाद 16-18 लीटर या उससे भी अधिक का ऑक्सीजन ऋण होता है। काम की समाप्ति के बाद ऑक्सीजन ऋण का परिसमापन किया जाता है। इसके उन्मूलन का समय काम की अवधि और तीव्रता (कई मिनट से 1.5 घंटे तक) पर निर्भर करता है।
शरीर की ऑक्सीजन भुखमरी- हाइपोक्सिया। जब कम ऑक्सीजन ऊतक कोशिकाओं में प्रवेश करती है, तो ऊर्जा की खपत (यानी, ऑक्सीजन ऋण), ऑक्सीजन भुखमरी, या हाइपोक्सिया को पूरी तरह से सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है। यह न केवल बढ़ी हुई तीव्रता के शारीरिक परिश्रम के दौरान ऑक्सीजन ऋण के कारण हो सकता है। हाइपोक्सिया अन्य कारणों से हो सकता है, बाहरी और आंतरिक दोनों।
निम्न प्रकार के हाइपोक्सिया प्रतिष्ठित हैं:
1. मोटर - तीव्र मांसपेशियों के भार के साथ (जो लंबी दूरी की दौड़ में अंतिम खंड में सभी को महसूस होता है);
2. हाइपोक्सिक - बाहरी कारणों से धमनी रक्त में आंशिक दबाव में कमी के साथ;
3. संचार (स्थिर) - हाइपोकिनेसिया या दिल की विफलता के कारण लंबे समय तक असहज मुद्राओं के कारण स्थानीय रक्त परिसंचरण विकारों के साथ;
4. एनीमिक - रक्त की ऑक्सीजन क्षमता में कमी (खून की कमी और अन्य कारणों से) के कारण।
पैथोलॉजिकल स्थितियों से जुड़े हाइपोक्सिया के अन्य कारण भी हैं।
शारीरिक गतिविधि के दौरान मस्कुलोस्केलेटल और शरीर की अन्य प्रणालियों में परिवर्तन
नियमित शारीरिक गतिविधि हड्डी के ऊतकों की ताकत को बढ़ाती है, मांसपेशियों के टेंडन और स्नायुबंधन की लोच को बढ़ाती है, और इंट्रा-आर्टिकुलर (सिनोवियल) द्रव के उत्पादन को बढ़ाती है। यह सब आंदोलनों के आयाम (लचीलेपन) में वृद्धि में योगदान देता है।
नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ, मांसपेशियों (और यकृत) में ग्लाइकोजन के रूप में कार्बोहाइड्रेट को स्टोर करने की शरीर की क्षमता बढ़ जाती है और इस तरह मांसपेशियों के तथाकथित ऊतक श्वसन में सुधार होता है। यदि एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के लिए औसतन इस रिजर्व का मूल्य 350 ग्राम है, तो एक एथलीट के लिए यह 500 ग्राम तक पहुंच सकता है। इससे न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक प्रदर्शन की भी संभावना बढ़ जाती है।
उपापचय
प्रत्येक मानव गतिविधि ऊर्जा की खपत से जुड़ी होती है, और फलस्वरूप, आवश्यक चयापचय के साथ। विनिमय प्रक्रियाएं बहुत गहनता से आगे बढ़ती हैं। शरीर के लगभग आधे ऊतकों को तीन महीने के भीतर नवीनीकृत या पूरी तरह से बदल दिया जाता है (5 साल के अध्ययन के लिए, छात्र की आंख के कॉर्निया को 350 बार और पेट के ऊतकों को लगभग 500 बार नवीनीकृत किया जाता है)। इन प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए, मानव शरीर में प्रवेश करने वाले जटिल कार्बनिक पदार्थों के टूटने की आवश्यकता होती है।
सबसे अधिक महत्व के ऐसे पदार्थ प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा (पानी, खनिज लवण, विटामिन की भागीदारी के साथ) हैं। उनमें से सभी समान रूप से विभिन्न प्रकार के मानव जीवन की ऊर्जा आपूर्ति में शामिल नहीं हैं, उनकी शारीरिक गतिविधि की विभिन्न अभिव्यक्तियाँ हैं।
ऊर्जा विनिमय।
जीव और बाहरी वातावरण के बीच पदार्थों का आदान-प्रदान ऊर्जा के आदान-प्रदान के साथ होता है। मानव शरीर का सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक स्थिरांक ऊर्जा की न्यूनतम मात्रा है जो एक व्यक्ति पूर्ण आराम की स्थिति में खर्च करता है। इस स्थिरांक को कहा जाता है मुख्य विनिमय।इसका मूल्य शरीर के वजन पर निर्भर करता है: यह जितना बड़ा होगा, विनिमय उतना ही अधिक होगा, लेकिन यह निर्भरता सीधी नहीं है।
शरीर की ऊर्जा आवश्यकता को किलोकैलोरी में मापा जाता है। स्वाभाविक रूप से, यह आवश्यकता कई कारकों पर निर्भर करती है: बेसल चयापचय का स्तर, किए गए कार्य की तीव्रता आदि। भोजन और व्यय के साथ शरीर को आपूर्ति की जाने वाली ऊर्जा की मात्रा के अनुपात को कहा जाता है ऊर्जा संतुलन,और जीवन की प्रकृति से निकटता से संबंधित है।
यदि दैनिक ऊर्जा खपत का न्यूनतम मूल्य सामान्य रूप से 2950-3850 किलो कैलोरी (बेशक, उम्र, लिंग और शरीर के वजन के आधार पर) है, तो उनमें से कम से कम 1200-1900 किलो कैलोरी मांसपेशियों की गतिविधि पर खर्च की जानी चाहिए। शेष ऊर्जा लागत आराम से शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों के रखरखाव, श्वसन और संचार प्रणालियों की सामान्य गतिविधि, चयापचय प्रक्रियाओं आदि को सुनिश्चित करती है। (मूल चयापचय ऊर्जा)।
ऊर्जा व्यय विभिन्न शारीरिक व्यायामों की विशेषताओं से निकटता से संबंधित है।
