जापानी पद्धति के अनुसार आलस्य दूर करने का अचूक उपाय। आलस्य से हमेशा के लिए कैसे छुटकारा पाएं

अपार्टमेंट एक गड़बड़ है, रसोई में बिना धुले व्यंजनों का पहाड़ है, डेस्कटॉप पूरी तरह से अस्त-व्यस्त है, परियोजना पूरी नहीं हुई है, और आपको इसे कल सौंपने की जरूरत है। ऐसा लगता है कि थोड़ा और, और आपको निश्चित रूप से काम मिल जाएगा, लेकिन आपने अभी तक यह तय नहीं किया है कि कहां से शुरू करें। अपनी पसंदीदा साइटों को ब्राउज़ करें, अपने दोस्तों की डायरी देखें, कहां जाएं, कुछ दिलचस्प पढ़ें। और आप वास्तव में ईमानदारी से आश्चर्यचकित हैं कि आईसीक्यू में किसी तरह पर्याप्त ऑनलाइन संपर्क नहीं हैं, कि साइटों पर इतनी कम नई जानकारी है और आपको मित्र टेप में एक भी प्रविष्टि नहीं मिली है जिसे आपने नहीं पढ़ा होगा। और सामान्य तौर पर, सब कुछ खराब है और बिल्कुल भी गुलाबी नहीं है, किसी तरह के ब्लूज़ ने हमला किया है। या शायद एक फिल्म देखें? लेकिन कोई नई बात नहीं है। क्या करें?

एक परिचित स्थिति, है ना? मैं क्या कहूं, मेरी "बधाई", यह आलस्य है। हाँ, यह लेन है। वह चुपचाप आप पर विजय प्राप्त करती है। पहले तो आलस्य आपको सामान्य आराम के पीछे छुपकर हाथ-पैर बांधता है, फिर धीरे-धीरे यह आपको पूरी तरह से अपने कब्जे में कर लेता है। और आपके पास अपने होश में आने का समय नहीं है, क्योंकि आप पहले से ही पूरी तरह से और पूरी तरह से उसकी शक्ति में हैं। यह आलस्य के कारण ही होता है कि आप बहुत बार पेशाब करना शुरू कर देते हैं, भले ही इसके कोई स्पष्ट कारण न हों। और विशेष रूप से उपेक्षित मामलों में, कुछ व्यक्ति सोचने में भी आलसी हो जाते हैं। बुरा लग रहा है, है ना? आपको किसी तरह उनसे छुटकारा पाने की जरूरत है। अब हम आपके साथ यही करेंगे!

आलस्य को कैसे पहचाने?आपको खुद पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है और आलस्य से लड़ना शुरू कर देना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप देखते हैं कि "एक दिन के लिए" आपकी छुट्टी विलंबित थी और 3-4 दिन पहले समाप्त हो जानी चाहिए थी। इसके अलावा, यह अलार्म बजने के लायक है अगर इन 3-4 दिनों के दौरान आपने व्यावहारिक रूप से कुछ भी नहीं किया है या पता नहीं है कि वे कहाँ गए हैं। बहुत बार, आलस्य के तीव्र झटके एक सामान्य के साथ होते हैं, मैं जोर देता हूं, काल्पनिक अस्वस्थता। यह भी आलस्य के लक्षणों में से एक है, जब आप किसी कारण से या बिना किसी कारण से नाराज़ होने लगते हैं, आप लगातार कुछ चाहते हैं, लेकिन आप समझ नहीं पाते हैं कि वास्तव में क्या है। और उदास और उदासीनता आपके वफादार साथी बन जाते हैं। यदि आप में उपरोक्त सभी लक्षण हैं, तो आपको तुरंत इस स्थिति से बाहर निकलने की आवश्यकता है, क्योंकि इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा।

आलस्य के खिलाफ लड़ाई का पहला चरण: कार्यक्षेत्र।अपने आप को कम से कम कुछ करने के लिए मजबूर करने के लिए, आपके पास एक खाली कार्यक्षेत्र होना चाहिए। और यह वास्तव में काम करना चाहिए। आरंभ करने के लिए, आप तालिका से सभी अनावश्यक और अनुपयुक्त वस्तुओं को आसानी से हटा सकते हैं। सभी दस्तावेजों को इकट्ठा और मोड़ो, किताबों को जगह दो। लेकिन ध्यान दें कि आप इसे कैसे करते हैं। जब मैं कहता हूं "जगह में", मेरा मतलब इस या उस वस्तु के लिए विशेष रूप से निर्दिष्ट स्थान है, न कि पहला बॉक्स जो सामने आता है, जिसमें आप सुरक्षित रूप से "कचरा" का एक गुच्छा डंप कर सकते हैं और इसके बारे में भूल सकते हैं।

मान लीजिए कि हमने तालिका और उससे सटे प्रदेशों को समाप्त कर दिया है। अब आइए कमरे के सामान्य दृश्य को देखें। हो सकता है कि आपको कोठरी में कुछ रखना हो, कहीं कुछ ठीक करना हो, या कुछ और गलत हो। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि चारों ओर आदेश हो, यह आपको एक बार फिर काम से विचलित होने का अवसर बचाएगा। और फिर बाद में कोई बाहरी व्यवसाय नहीं उठेगा, जिसे आप अभी भी पूरा नहीं करने जा रहे हैं।

यह अपने आप पर ध्यान देने योग्य भी है। अपने लिए आरामदायक और उपयुक्त कपड़े पहनें, अपना चेहरा धोएं। शायद आप तय करें? यह सिर्फ इतना है कि हाल के दिनों में एक अजीब तस्वीर फैल गई है: नींद से भरे शरीर का पहला प्रतिबिंब जो बिस्तर से गिर गया है, वह कंप्यूटर के पावर बटन तक पहुंचना है। और जैसे ही मॉनिटर के सामने बैठकर आंखें धीरे-धीरे खुलने लगती हैं। किसी तरह इंटरनेट कनेक्ट करना और माउस को ICQ आइकन में डालना आवश्यक है। और फिर किसी तरह यह भुला दिया जाता है कि एक बाथरूम है, एक शॉवर है, और यह कि लोग आमतौर पर सुबह का नाश्ता करते हैं। लेकिन जब आपको अभी भी याद आता है कि आपको कुछ खाने की जरूरत है, तो आप यह देखकर हैरान रह जाते हैं कि, सिद्धांत रूप में, आप पहले से ही रात का खाना खा सकते हैं। समय कब बीत गया?

आलस्य के खिलाफ लड़ाई का दूसरा चरण: समय को याद रखें।यहाँ आप आलस्य के एक और जाल में फंस गए हैं। आप बस भूल जाते हैं कि आपका समय कितना मूल्यवान है और इसका ध्यान न रखें। कुछ भी नहीं करना है, आपको याद रखने की जरूरत है। आपने अपने कार्यस्थल और खुद को पहले ही साफ कर लिया है, अब घड़ी देखने का समय है। सहमत, आपको ऐसा लग रहा था कि इस सब में अधिक समय लगेगा। वास्तव में, सब कुछ अपेक्षाकृत जल्दी निकला।

अब हमारा काम अपने समय की ठीक से योजना बनाना और उसकी गणना करना है। सबसे पहले, आपको आज के लक्ष्यों और उद्देश्यों को तय करने की आवश्यकता है। आपको कल एक प्रोजेक्ट जमा करना होगा या शायद एक महत्वपूर्ण सम्मेलन की तैयारी करनी होगी। फिर आपको यह सबसे पहले करना चाहिए, और आपको इसके साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है। यहां हर कोई अपना खुद का मिलेगा, विकल्प अंतहीन हैं। आपको यह देखने की आवश्यकता है कि सामग्री तैयार करने में, कार्य को स्वयं पूरा करने में कितना समय लगेगा। मेरा जादूगर आपको याद दिलाना चाहता है कि आपको छोटी-छोटी बातों को नहीं भूलना चाहिए, भले ही यह इतना महत्वपूर्ण न हो, लेकिन फिर भी करने लायक है। यदि समय की गणना और योजना सही ढंग से की जाए तो आपके सभी कार्य समय पर हो जाएंगे। और आलस्य के लिए बस समय नहीं होगा।

और अब मैं आपके साथ अपना छोटा "विकास" साझा करूंगा। मुझे काम खत्म होने के बाद देर तक जागना अच्छा लगता है। कुछ फिनिशिंग टच और आप किए गए काम की प्रशंसा कर सकते हैं। यह प्रदर्शन को उत्तेजित करता है और मूड में सुधार करता है। और किए गए काम के लिए खुद की प्रशंसा करना न भूलें, भले ही आपने सब कुछ करने का प्रबंधन न किया हो, क्योंकि आपने काम किया है!

आलस्य तब शुरू होता है जब आराम करने के बाद आप थोड़ा और आराम करना चाहते हैं। अपने आप को कोई छोटा सा काम करने के लिए मजबूर करते हुए, इच्छा के थोड़े से प्रयास से ऐसी स्थिति को खत्म करना आसान है। आप इसे वार्म अप भी कह सकते हैं। आपको ऐसी स्थिति से मुख्य चीजों को नहीं लेना चाहिए, क्योंकि आप इससे जल्दी थक जाएंगे। और फिर आप तय करते हैं कि थोड़ा और आराम करने के लिए जाना बेहतर है।

इसके अलावा, बहुत बार आलस्य की शुरुआत नींद के टूटे हुए पैटर्न से होती है। आमतौर पर यह कार्य सप्ताह के अंत में शुक्रवार-शनिवार को होता है। यह ध्यान में रखते हुए कि आपको कल जल्दी नहीं उठना है, इंटरनेट पर सुबह 4 बजे तक घंटों बिताने या लंबे समय तक डीवीडी देखने का एक बड़ा प्रलोभन है। इन सबके अलावा आलस्य की शुरुआत अक्सर शनिवार की सुबह खराब मूड से होती है। कंट्रास्ट शावर के साथ इसे हटाना बहुत आसान है, इसके बाद कुछ स्वादिष्ट के लिए स्टोर की यात्रा की जाती है।

और, मेरी राय में, आलस्य का सबसे पसंदीदा द्वार हर चीज में गड़बड़ी है। योजनाओं में, समय में, एक अपार्टमेंट में, जब आप नहीं जानते कि क्या करना है। बैठने और सोचने में बहुत समय लगता है। और अंत में यह पता चला कि लगभग कुछ भी नहीं किया गया है। इस मामले में सबसे अच्छा समाधान अगले दिन का अनुमानित लेआउट होगा और कम से कम कुछ बनाए रखने की इच्छा होगी, लेकिन हर चीज में आदेश।

भावनात्मक जलन। इन स्थितियों के लिए उपाय हैं। आलस्य अपने आप में प्रेरणा की कमी है, इससे लड़ने की आवश्यकता चिकित्सा पद्धतियों से नहीं है।

आलस्य के खिलाफ लड़ो

आलस्य एक ऐसी अवस्था है जिसमें कुछ करने की इच्छा नहीं होती है। आलस्य केवल एक क्रिया या कई तक, कुछ भी करने की इच्छा की कमी तक फैल सकता है।

यदि आप एक विशिष्ट कार्य नहीं करना चाहते हैं, तो गोलियां मदद नहीं करेंगी। ऐसे में आलस्य का एकमात्र इलाज है। ऐसी समस्या को हल करने का एक प्रभावी तरीका इनाम प्रणाली होगी। आप किसी लक्ष्य की ओर ले जाने वाले कुछ कदम उठाने के लिए खुद को अच्छी तरह से किए गए काम के लिए एक पुरस्कार या छोटे सुखद पुरस्कार प्रदान कर सकते हैं। योजना भी मदद करेगी, जिसमें न केवल एक अवांछनीय व्यवसाय में संलग्न होना शामिल है, बल्कि आराम भी है। एक अच्छा समाधान यह होगा कि 90 मिनट के काम को 15 मिनट के आराम के साथ वैकल्पिक किया जाए।

यदि आपका कुछ भी करने का मन नहीं है, तो आप सामान्य आलस्य से अधिक गंभीर कुछ ग्रहण कर सकते हैं। अक्सर, ये लक्षण भावनात्मक जलन या अवसाद से पीड़ित लोगों में नोट किए जाते हैं। यह अत्यधिक थकान के कारण भी होता है। और अगर बाद के मामले में बस आराम करने के लिए पर्याप्त है, तो बाकी में आपको समस्या से गंभीरता से निपटना चाहिए।

लगातार थकान

क्रोनिक थकान सिंड्रोम भी है, जो अक्सर आलस्य से भ्रमित होता है। इस स्थिति में दिन में उनींदापन और कमजोरी दूर हो सकती है, लेकिन शाम को नींद न आने की समस्या होती है। थकान बढ़ जाती है, दिन की शुरुआत में व्यक्ति को ब्रेकडाउन महसूस हो सकता है।

इस मामले में, सबसे अच्छी दवा गुणवत्ता आराम है। सप्ताहांत पर्याप्त नहीं हो सकता है, छुट्टी लेना बेहतर है। इस मामले में कुछ करने की अनिच्छा शरीर से आराम की आवश्यकता का संकेत है। व्यक्ति की स्थिति की गंभीरता के आधार पर ठीक होने की अवधि अलग-अलग समय ले सकती है।

ऐसे में कुछ लोग कैफीन का सेवन करने लगते हैं। आलस्य के लिए ऐसी गोलियां पर्याप्त कारगर नहीं होंगी। वे जोश देते हैं, लेकिन यह प्रभाव अधिक समय तक नहीं रहता है, जिसके बाद और भी अधिक थकान आ जाएगी।

अवसाद और उदासीनता

अक्सर आलस्य, भावनात्मक जलन के साथ भ्रमित। कभी-कभी आपको मनोवैज्ञानिक और कुछ मामलों में मनोचिकित्सक की सहायता की आवश्यकता होती है। यदि आपके किसी करीबी में ऐसी स्थिति देखी जाती है, तो आपको उस व्यक्ति की मदद जरूर करनी चाहिए। गंभीर मामलों में, ऐसी घटनाएं आत्महत्या का कारण बन सकती हैं।

इस मामले में, आलस्य का इलाज किसी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। एंटीडिप्रेसेंट मदद करते हैं: सेलेक्ट्रा टैबलेट, सिनाट्रोपिल, वेलाक्सिन, न्यूरोप्लांट और अन्य। कई मनोवैज्ञानिक ऐसी दवाओं के उपयोग को अवांछनीय मानते हैं, क्योंकि ये दवाएं नशे की लत हो सकती हैं, शरीर के कामकाज और हार्मोनल स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं। अधिक स्वीकार्य विकल्प व्यक्तिगत परामर्श, विशेष रूप से चयनित चिकित्सा, प्रियजनों से सहायता, विशेष अभ्यास और तकनीक का प्रदर्शन करना है।

अक्सर सूरज की रोशनी और बेरीबेरी की कमी के कारण अलग तरह से व्यवहार किया जाना चाहिए। आपको आहार में अधिक सब्जियां और फलों को शामिल करने, विटामिन लेने, बाहर अधिक समय बिताने की आवश्यकता है। इस मामले में आलस्य का एक और इलाज चमकीले रंगों की वस्तुएं हैं। हरे और नारंगी रंग इस उद्देश्य के लिए विशेष रूप से अच्छे हैं। इन रंगों का मस्तिष्क के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

रोकथाम के उपाय

सबसे अच्छा रोकथाम है। कुछ करने की अनिच्छा के मुकाबलों को न झेलने के लिए, आपको दिन, सप्ताह, महीने की योजना बनाने की आवश्यकता है। महत्वपूर्ण कार्यों को कलर-कोड करना और उनमें से प्रत्येक के लिए अंतिम देय तिथि निर्दिष्ट करना उचित है। अधिक दक्षता के लिए, एक बड़े और जटिल कार्य को कई छोटे सरल चरणों में विभाजित किया जा सकता है।

अक्सर आलस्य उन लोगों पर हावी हो जाता है जो किसी अप्रिय व्यवसाय में लगे होते हैं। अगर आलस्य जीवन का निरंतर साथी बन गया है, तो आपको नौकरी बदलने के बारे में सोचना चाहिए। आपको तुरंत नौकरी नहीं छोड़नी चाहिए, रिक्तियों की खोज के लिए विशेष समय अलग रखना बेहतर है।

आलस्य के लिए एक और अच्छा उपाय समय-समय पर दृश्यों का परिवर्तन है। आपको महंगी यात्रा पर जाने की जरूरत नहीं है। आप केवल फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित कर सकते हैं। इस तरह के बदलाव दिमाग को हिला देंगे, आपकी उत्पादकता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

पर्याप्त प्रतिस्पर्धा पुरुषों की मदद कर सकती है। प्रतिद्वंदी की उपस्थिति आपको नई उपलब्धियों के लिए प्रेरित करेगी। महिलाओं के लिए बेहतर है कि वे दुश्मन की तलाश न करें, बल्कि एक ऐसे सहयोगी की तलाश करें जो खुश हो जाए और उन्हें नकारात्मक भावनाओं में न डूबने दे। इसके अलावा, जटिल मामलों को एक साथ निपटाना आसान होता है।

अधिक काम और भावनात्मक जलन को रोकने के लिए, कुछ मामलों को प्रत्यायोजित किया जाना चाहिए। आराम करने और मज़े करने के लिए समय निकालना सुनिश्चित करें। मध्यम व्यायाम भी मदद करेगा।

हम में से प्रत्येक इस चरण से गुजरता है जब हम सोमवार को एक नया जीवन शुरू करने की योजना बनाते हैं। धूम्रपान छोड़ना, सुबह दौड़ना, सही खाना आदि। और हर बार लक्ष्य निर्धारित किया जाता है, लेकिन हासिल नहीं किया जाता है, लेकिन एक सप्ताह, एक महीने, एक साल के लिए स्थगित कर दिया जाता है … हम लंबे समय तक छोड़ देते हैं। ऐसा क्यों है? क्योंकि इसमें बहुत ताकत लगती है, क्योंकि यह दिलचस्प नहीं है, और आदत अभी तक नहीं बनी है। खुद को धिक्कारते हुए, हम फिर भी कक्षाओं की आवश्यकता को समझते हैं और आलस्य के लिए एक उपाय की तलाश जारी रखते हैं।

आलस्य के खिलाफ टीकाकरण: काइज़न विधि, या एक मिनट का सिद्धांत

जापानी काइज़न विधि वह है जो आपको चाहिए

हर दिन और एक ही समय में 1 मिनट के लिए एक विशिष्ट कार्य करें।

एक मिनट बहुत छोटा है, जिसका अर्थ है कि यह किसी भी व्यक्ति के लिए सुलभ और संभव है। और तुम्हारे आलस्य को इस पर कोई आपत्ति नहीं होगी। वो सारे प्लान जो आपने अपने लिए आधे घंटे के लिए बनाए थे, हर बार बहाने ढूंढते हुए आप एक मिनट में आसानी से जीवन में उतार सकते हैं।

आंखों की मांसपेशियों के लिए सांस लेने के व्यायाम करें, प्रेस को घुमाएं या फर्श से ऊपर की ओर धकेलें - जब समय एक मिनट तक सीमित हो, तो कोई भी गतिविधि मुश्किल नहीं लगेगी, बल्कि इसके विपरीत खुशी और संतुष्टि देगी। आखिरकार, आप जानते हैं, बस एक मिनट बाद यह प्याला आपको उड़ा देगा, और आप अन्य काम करना जारी रख सकते हैं। मिलीमीटर कदम उठाते हुए भी आप अपने लक्ष्य के करीब पहुंच जाते हैं और परिणाम प्राप्त करते हैं।

यह आत्म-संदेह पर काबू पाने का एक बहुत अच्छा तरीका है। आप लाचारी और शाश्वत अपराधबोध की बेड़ियों को फेंक देते हैं, जिसके बजाय आप शुरू करते हैं और जीतते हैं। उपलब्धि का आनंद आपको सत्र की अवधि बढ़ाने के लिए प्रेरित करेगा, पहले पांच मिनट, फिर दस, और इसी तरह। और इतने अगोचर रूप से आप पहले से नियोजित तक पहुंच जाएंगे, लेकिन ऐसा अप्राप्य लग रहा था, आधा घंटा। यही तो प्रगति हुई है!

कैसे किया आलस्य का लोकप्रिय उपाय - काइज़ेन

"कैज़ेन" शब्द में दो शामिल हैं:

"काई" का अर्थ है "परिवर्तन";

झेन ज्ञान है।

मासाकी इमाई द्वारा डिज़ाइन किया गया। उनकी राय में, काइज़न केवल आलस्य का मुकाबला करने का एक तरीका नहीं है, यह एक संपूर्ण दर्शन है जो रोजमर्रा की जिंदगी और व्यापार दोनों में लागू होता है।

पश्चिमी मानसिकता वाले लोगों के लिए, यह जापानी पद्धति ध्यान देने योग्य नहीं लग सकती है। आखिरकार, ऐसे लोग बस गए हैं, जो हठधर्मिता द्वारा नियंत्रित होते हैं कि बहुत प्रयास किए बिना कुछ महत्वपूर्ण हासिल करना असंभव है।

हालाँकि, लंबी अवधि की गतिविधियाँ जिनमें अधिकतम रिटर्न और मानसिक संसाधनों के निवेश की आवश्यकता होती है, बस एक व्यक्ति को तोड़ सकती हैं और उसे काम पूरा करने से रोक सकती हैं।

काइज़ेन सिद्धांत बहुत सरल है और इसे किसी भी व्यक्ति और गतिविधि के किसी भी क्षेत्र में आसानी से लागू किया जा सकता है। जापानी प्रबंधकों के बीच, क्रमिक और स्थायी रणनीति बहुत लोकप्रिय है।

व्यवहार में आलस्य के लिए इस अद्भुत उपाय को आजमाना ही रह जाता है। हम पहले ही इसे आजमा चुके हैं - यह वास्तव में काम करता है। हम कह सकते हैं कि यह एक वास्तविक चमत्कार है जो सबसे भारी पहाड़ को हिलाने में मदद करता है। तो, 1 मिनट। कार्यवाही करना!

दुश्मन से सही तरीके से लड़ने के लिए उसे व्यक्तिगत रूप से जानना बहुत जरूरी है। आलस्य अपने आप में विचारों द्वारा समर्थित एक भावना है। ये विचार और यह भावना अन्य लोगों द्वारा परिस्थितियों और कार्यों के कारण होती है। यदि आप उत्तेजक लोगों को हटा दें या उनके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें, तो आलस्य को हराना आसान हो जाएगा। यहाँ आलस्य के मुख्य कारण हैं:

— असफलता का डर- यह सबसे आम कारण है कि एक व्यक्ति आखिरी क्षण तक सब कुछ बंद कर देता है। अपनी स्वयं की योग्यता, अपनी क्षमता और कार्य को अच्छी तरह से करने की क्षमता में आत्मविश्वास की कमी के कारण, वह आने वाले व्यवसाय को निषेधात्मक रूप से कठिन, असहनीय रूप से देखने लगता है, और उसके लिए इसे शुरू करना और अधिक कठिन हो जाता है।

— थकान, शारीरिक और भावनात्मक. यहां से बाहर निकलने का तरीका है आराम करना, ध्यान करना, साथ ही साथ अपनी महत्वपूर्ण ऊर्जा को बढ़ाना।

— अवसाद. आलस्य अक्सर अवसाद का दूसरा पहलू होता है, जिसके दौरान व्यक्ति को कुछ भी नहीं चाहिए। लेकिन, अपनी भावनात्मक स्थिति को महसूस न करते हुए, एक व्यक्ति यह सोचता है कि हर चीज के लिए आलस्य को दोष देना है, और अलग-अलग तरीकों से उससे लड़ना शुरू कर देता है। और ऐसा होता है कि वह उसे कुछ समय के लिए हरा देता है। लेकिन उसके बाद, वह वापस आ जाता है, और उससे भी कठिन रूप में, क्योंकि कारण के बजाय, व्यक्ति ने प्रभाव का इलाज किया, और परिणामस्वरूप, वह खुद को और भी गंभीर स्थिति में ले आया। इसलिए, लड़ने का आदर्श तरीका अपनी इच्छाओं का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करना है: आप कुछ करना क्यों नहीं चाहते, आलस्य कहाँ से आता है? और कारण की पहचान करने के बाद, इसे खत्म करना आवश्यक है, तो आलस्य खुद ही गुजर जाएगा।

— इच्छाशक्ति की कमी. एक व्यक्ति काम की पूरी आवश्यकता को समझता है, लेकिन किसी कारण से वह खुद को इसे करने के लिए मजबूर नहीं कर सकता है। ऐसी स्थितियों में, सबसे आसान भाग से शुरू करना बेहतर है, धीरे-धीरे अधिक जटिल मामलों की ओर बढ़ना। आरंभ करना पहले से ही सफलता का एक अच्छा हिस्सा है, इसलिए आगे बढ़ें!

— एक चमत्कार की आशा, शायद, हमारी लोक विशेषता है, माँ के दूध से लीन। लेकिन शायद, दुर्भाग्य से, यह हमेशा नहीं बचाता है, समस्याएं अभी भी आती हैं। उनके प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करना महत्वपूर्ण है, यह समझने के लिए कि समस्याएं नए अवसरों का द्वार हैं।

— एड्रेनालाईन की लत- अंतिम क्षण तक मामले को स्थगित करना, और फिर आखिरी रात को सब कुछ करना, संभावनाओं की सीमा तक। सभी छात्र जानते हैं कि यह किस बारे में है। इस तरह के अभ्यास से अच्छा नहीं होता है, अगर कोई व्यक्ति इसके आदी हो जाता है, तो तनाव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है, और यह काम की गुणवत्ता को सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित नहीं करता है, हालांकि एक व्यक्ति इस भ्रम में हो सकता है कि सब कुछ सही है। एड्रेनालाईन

— प्रेरणा की कमी. इसका मतलब है कि एक व्यक्ति को कुछ कार्यों को करने की आवश्यकता के बारे में संदेह है, उनका मानना ​​​​है कि, सबसे अधिक संभावना है, यह बेकार काम है। इसका उपाय यह है कि प्रेरणा के स्तर को बढ़ाया जाए, इस कार्य की आवश्यकता को महसूस किया जाए।

1. पहले अलार्म पर उठें

यह बहुत मुश्किल है, लेकिन एक रहस्य है - अपने आप से कहें: "अब मैं सिर्फ शौचालय जाता हूं, और फिर 5 मिनट के लिए लेट जाता हूं!" और खुद को बल्कि शॉवर या बिस्तर में ढकने के लिए। मस्तिष्क विरोध करता है, लेकिन तब तक बहुत देर हो चुकी होती है। कई लोगों के लिए, यह विधि काम करती है। अगर आप सफल हुए तो हमारे साथ साझा करें।

यदि आप अपने आप में चपलता जोड़ना चाहते हैं, तो आपको हर दिन कम से कम 10-15 मिनट के लिए खेल खेलने की आदत डालनी होगी। व्यायाम करें, स्ट्रेचिंग करें, दौड़ें, नृत्य करें, जिम जाएँ। मस्तिष्क को इसकी आदत पड़ने में समय लगता है। आमतौर पर, एक नई आदत बनाने और बनाए रखने में लगभग 21 दिन लगते हैं। हमारे मस्तिष्क को सामान्य रट को बंद करने और एक नए रास्ते पर जाने की कितनी आवश्यकता है। तो आगे बढ़ो, मेरे प्यारे।

3. अपने लक्ष्य लिखें

आपको पता नहीं है कि यह कितना प्रभावी है। यहाँ पाँच सरल चरण दिए गए हैं:

- अपने जीवन के 3 मुख्य क्षेत्रों को लिखें जो इस समय आपके लिए मुख्य हैं, लेकिन जिनमें आप आलसी हैं (उदाहरण के लिए: अपना व्यवसाय, खेल, किसी प्रकार का शौक विकसित करना)
- प्रत्येक क्षेत्र के लिए, अपने आप को 3 महीने के लिए विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें (उदाहरण के लिए, 3 किलो फेंक दें। एक वेबसाइट बनाएं, यूरोप की यात्रा के लिए 40,000 हजार बचाएं)
- प्रत्येक लक्ष्य लें और इसे प्राप्त करने के लिए चरण-दर-चरण योजना लिखें (ये दैनिक छोटे कार्य होंगे)।
- एक आयोजक, एक साप्ताहिक योजनाकार, एक योजनाकार लें और सप्ताह के कार्यों को लिखें
- हर दिन प्रेरित रहें और अंतिम लक्ष्य को ध्यान में रखते हुए योजना के अनुसार कार्य करें।

सहमत हूं कि जब आप जानते हैं कि आप यह सब क्यों कर रहे हैं, तो आलस्य के प्रश्न अपने आप गायब हो जाते हैं

4. फेसबुक से साइन आउट करें

क्या आपने यह गिनने की कोशिश की है कि आप प्रतिदिन सोशल मीडिया पर कितना समय व्यतीत करते हैं? कुछ दिनों के लिए सभी फेसबुक और संपर्कों को बंद करने का प्रयास करें, और आप चकित होंगे कि आपके पास अपने निपटान में कितना खाली समय है और आपकी उत्पादकता कितनी बढ़ जाएगी! यह आलस्य से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

अपनी खुद की समझो, जो आंतरिक समस्याओं को छुपाती है और आपको आलस्य की स्थिति में खींचती है।

निजी शौक और महत्वाकांक्षी लक्ष्यों पर भी पैसा कमाया जाता है।

दौलतमंद लोगों की जिंदगी में जुनून होता है, कुछ करने की, बदलने की, कुछ बनाने की चाहत होती है।

उन लोगों के साथ भ्रमित न हों जिन्हें विरासत में धन मिला है और उन्होंने इसे थोड़े समय में "अपवित्र" कर दिया है।

केवल आलसी लोग ही दूसरों की निंदा करते हैं और कहते हैं कि दुनिया निष्पक्ष नहीं है, कि कुछ लोग अयोग्य रूप से अमीर हैं। दैनिक कार्य, साथ ही सरलता, तेज दिमाग, भावनात्मक बुद्धिमत्ता, तनाव से निपटने की क्षमता, भय और लक्ष्य निर्धारित करने में सक्षम होना - व्यक्ति को वास्तव में समृद्ध और खुशहाल बनाता है। और ध्यान दें: काम करने की क्षमता, मजबूत उचित प्रेरणा के माध्यम से आलस्य से छुटकारा पाना, आत्मविश्वास और जीवन के नियमों के अनुकूल होने की क्षमता - पहली भूमिका निभाती है!

यदि आपको अभी तक कोई पसंदीदा चीज नहीं मिली है जो वास्तव में आपको प्रेरित करे और आपको इस सवाल से बचाए: आलस्य से कैसे छुटकारा पाएं? फिर अपने आप को आनंद से उत्तेजित करें। अपने अगले दिन की योजना बनाते समय, अपनी सूची में एक रोमांचक गतिविधि शामिल करना सुनिश्चित करें जो आप कल करेंगे जो आपको बिस्तर से बाहर निकाल देगी और आपको इसकी प्रत्याशा में कठिन काम करने में मदद करेगी।

सकारात्मक भावनात्मक सुदृढीकरण के बिना "SHOULD" शब्द को उसके शुद्धतम रूप में भूल जाइए। यह समाजवाद का अवशेष है। यह बच्चों के लिए विशेष रूप से बुरा है और न केवल उनके लिए बल्कि आपके लिए भी तनाव का कारण बनता है। याद रखें जब आप अपने बच्चे से कहते हैं: आपको जिम जाना है! अभ्यास के लिए जाना होगा! (उदाहरण के तौर पर) और समझाएं: यह स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। आप मजबूत और सुंदर होंगे। आप सीखेंगे कि अपना बचाव कैसे करें, आदि। और तुम्हारे विश्वास उसे छूते नहीं हैं...

उसकी रुचियों से शुरू करें। महसूस करें कि आपके बच्चे को क्या खुशी मिलती है। उसकी आँखों में क्या जलन होती है, और वह "सिर के बल दौड़ना" चाहता है ??? केवल, लेकिन उन सही चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो सफलता दिलाती हैं।

वादा है कि यह किसी दिन होगा, या प्रेरित आशा है कि जब आप कराटे में ब्लैक बेल्ट प्राप्त करेंगे तो मैं आपको एक बाइक खरीदूंगा - अक्सर न केवल छोटे बच्चों के लिए, बल्कि वयस्कों के लिए भी काम करता है।

दूर के लक्ष्य (यदि आप एक बच्चे को यह सिखाना चाहते हैं) के रास्ते को ठोस परिणामों के साथ छोटे चरणों में तोड़ना हमेशा आवश्यक होता है, सकारात्मक भावनाओं और आंतरिक आराम का एक अच्छा सौदा! तब प्रशिक्षण में कठिनाइयाँ (उदाहरण के तौर पर) आसानी से दूर हो जाएँगी और आनंद के क्षेत्र में चली जाएँगी।

मेरा बच्चा सिर्फ एक अनुस्मारक द्वारा कसरत करने के लिए प्रेरित होता है कि वह वहां एक दोस्त से मिलेगा और कक्षा के बाद उसके साथ खेल सकेगा। यह प्रेरणा दूर करने के लिए पर्याप्त है। फिर, जिम की दहलीज पार कर, खेल रुचि और कोच को खुश करने की इच्छा पूरी तरह से कार्य करके चालू हो जाती है!

और इसलिए धीरे-धीरे, बच्चे के हितों का उपयोग करते हुए, उसके मूल्यों को विकसित करते हुए, आप एक नई आदत को मजबूत करेंगे (उदाहरण के लिए, खेल खेलना)। और अगर आप केवल अपने विवेक पर दबाव डालेंगे, तो आप आलस्य से दूर नहीं होंगे। शरीर लगातार भागने की कोशिश करेगा। और लंबे समय तक पीड़ा के परिणामस्वरूप, जब ऊपर से दबाव कमजोर होता है, तो बच्चा राहत के साथ अप्रभावित व्यवसाय को छोड़ देगा।

हो सकता है कि आपके पास ऐसा कुछ था जब आपके माता-पिता ने आपको एक संगीत विद्यालय (उदाहरण के लिए) में जाने के लिए मजबूर किया, और इसके अंत में, उपलब्धि की भावना के साथ, आपने अपने उपकरण को दूर कोने में फेंक दिया और कभी नहीं (या लगभग कभी नहीं) ) इस पर वापस आ गया।

इस तरह हम आलस्य और "आपको चाहिए" की निरंतर भावना के साथ रहते हैं, मजबूत प्रेरणा और वांछित लक्ष्यों की उपस्थिति द्वारा समर्थित नहीं है। शरीर लगातार हमें कहां कह रहा है: “आपको इसकी आवश्यकता क्यों है? शायद नहीं? इतना प्रयास और किस लिए? सही! अपने शरीर पर ऊर्जा क्यों बर्बाद करें यदि इसमें कोई अर्थ नहीं दिखता है, लेकिन केवल अति-तनाव, तनाव, नकारात्मक भावनाओं का एक गुच्छा प्राप्त कर सकता है ...

क्या लोगों को आगे बढ़ने और चीजें करने के लिए प्रेरित करता है? हर किसी के पास आलस्य से छुटकारा पाने का अपना-अपना इंजन होता है। यह गठित मूल्यों पर निर्भर करता है - और शरीर की जरूरतों के स्तर पर आदिम सुखों से शुरू होता है, भौतिक जरूरतों की संतुष्टि और आध्यात्मिक लोगों तक पहुंचता है:

हां! मैंने यह किया है!

मैं जीता। मैं सबसे अच्छा हूँ!

मैंने सभी को साबित कर दिया!

अब मैं प्रभारी हूँ!

मुझे अपना बदला मिल गया!

मैंने टीम में बहुमत की पहचान हासिल की!

मेरी प्रशंसा की गई है!

मुझे ध्यान आया। उसने फोन किया!

मेरे पास सबसे अच्छी कार है!

मेरे पास आखिरकार यह दुर्लभ पौधा है!

अब मेरे पास बहुत पैसा है और मैं सुंदर कपड़े पहन सकता हूं और स्वादिष्ट खाना खा सकता हूं!

वाह, कितना सुख और कितना सहज, मेरे शरीर के लिए पूर्ण सुख...!

या हो सकता है कि आप अपने आलस्य में इतने अच्छे हों? क्या आप पूरी तरह से आत्मसंतुष्ट हैं? फिर दूसरे लोगों के तिरस्कार पर ध्यान न दें, अपनी खुशी में जिएं और पूरी दुनिया को प्रतीक्षा करने दें!

क्या होगा यदि आप विजेता हैं? फिर आपको आलस्य से तत्काल छुटकारा पाने की आवश्यकता है!

आलसियों द्वारा शामिल किए गए एक नए आराम क्षेत्र के लिए संक्रमण पर काबू पाने के द्वारा शीर्ष पर पहुंचने का प्रयास करें।

अपने आप पर भरोसा करें और आप सफल होंगे!