गर्म योग क्या है? वह सब कुछ जो एक नौसिखिया को जानना आवश्यक है। हॉट योगा विशेषताएं और परिभाषाएं

इस लेख में, हम योग की एक काफी लोकप्रिय दिशा - गर्म या बिक्रम योग के अभ्यास की विशेषताओं और बारीकियों पर विचार करेंगे। आगे देखते हुए, मान लीजिए कि कई लोग इन अवधारणाओं की पहचान करते हैं, लेकिन वास्तव में, अंतर हैं।

विशेषताएं और परिभाषाएं

गर्म योग- यह योग की एक दिशा है, जो कृत्रिम रूप से गर्म कमरे में किए गए किसी भी अभ्यास को कवर करती है, अर्थात। यह निर्दिष्ट शर्तों के तहत होने वाली सभी प्रथाओं के लिए एक सामान्य शब्द है।

बिक्रम योगयोग का एक प्रकार है जो कड़ाई से परिभाषित आसनों के अनुक्रम का 90 मिनट का अभ्यास है, जिसमें श्वास व्यायाम शामिल हैं। यह एक लेखक की तकनीक है जिसकी अपनी विशेषताएं हैं।

यह दिशा, एक स्वतंत्र शैली के रूप में, भारतीय बिक्रम चौधरी द्वारा पश्चिम में स्थापित और लोकप्रिय की गई थी।

कार्यप्रणाली के लेखक का व्यक्ति और उनकी कक्षाओं की "विशेषताएं" परस्पर विरोधी विचारों का कारण बनती हैं (आप नेट पर उनके व्यवहार की कहानियां पा सकते हैं), लेकिन बिक्रम योग ने, एक तकनीक के रूप में, बहुत लोकप्रियता हासिल की है और सक्रिय रूप से इसका अभ्यास किया जाता है दुनिया के विभिन्न देश।

तो, किसी भी गर्म योग का अभ्यास उस कमरे में किया जाता है जहां हवा और / या फर्श को 35-42 डिग्री तक गर्म किया जाता है और लगभग 40% की आर्द्रता पर बनाए रखा जाता है। गर्म और आर्द्र हवा के रूप में ऐसी स्थितियां भारत की जलवायु की नकल करती हैं।

बिक्रम और हॉट योगा के बीच 2 मूलभूत अंतर

जब आप दोनों का अभ्यास करने की कोशिश करते हैं तो फ्री स्टाइल हॉट योग और बिक्रम योग के बीच अंतर स्पष्ट हो जाता है:

आसन और श्वास

बिक्रम योग अभ्यास 26 कड़ाई से परिभाषित मुद्राएं हैं जिनका अभ्यास एक विशिष्ट क्रम में किया जाता है। साँस लेने के व्यायाम 2 प्रकार के होते हैं। इसके अलावा, आसन तेज गति से किए जाते हैं (प्रत्येक मुद्रा के लिए 10 से 60 सेकंड तक)। कक्षा में पाठ से पाठ तक एक ही क्रम का अभ्यास किया जाता है।

सामान्य गर्म योग कक्षाओं में, शिक्षक किसी भी हठ योग आसन, विनयसा योग अनुक्रम, और इसी तरह का उपयोग कर सकते हैं - अर्थात, कोई प्रतिबंध नहीं हैं, और कई तरह के अभ्यास हैं।

अभ्यास अवधि

बिक्रम योग कड़ाई से 90 मिनट तक रहता है।

सामान्य कक्षाओं में अलग-अलग अवधि हो सकती है (आमतौर पर, 45 मिनट से)। यह देखते हुए कि प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अलग-अलग गर्मी के लिए प्रतिक्रिया करता है, आप आसानी से अपनी शारीरिक क्षमताओं के अनुसार कक्षा की अवधि चुन सकते हैं।

गर्म और बहुत आर्द्र हवा की स्थितियों में, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को गर्म करने के प्रभाव को प्राप्त करने के साथ-साथ अनावश्यक पदार्थों के शरीर को साफ करने के तंत्र को शुरू करने के लिए 60 मिनट अभ्यास की आदर्श अवधि है। इस मामले में, शरीर निर्जलित नहीं होगा।

हॉट योगा किसके लिए है?

असामान्य परिस्थितियों में भारी भार या भार के प्रेमी।

जो न केवल मांसपेशियों, बल्कि त्वचा की टोन को भी मजबूत करना चाहते हैं।

उपयोगी सलाह: गर्म योग का अभ्यास करने के बाद, ठंडे पानी से समाप्त करके एक विपरीत स्नान करें। एक शॉवर के बाद, अपने आप को एंटी-सेल्युलाईट क्रीम के साथ एक आत्म-मालिश दें - इस तरह आप आसानी से संतरे के छिलके से छुटकारा पा सकते हैं! (उसी समय, निश्चित रूप से, किसी ने भी मीठे और नमकीन के प्रतिबंध के साथ आहार को रद्द नहीं किया)।

जो लोग मांसपेशियों और स्नायुबंधन को सामान्य से अधिक फैलाना चाहते हैं, उनके लिए गर्म वातावरण लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगा।

लाभ और हानि

उसी समय, शरीर क्रिया विज्ञान के दृष्टिकोण से, किसी भी गर्म योग का अभ्यास आपको एक साथ करने की अनुमति देता है:

त्वरित मोड में विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाएं - व्यायाम के दौरान पसीने में वृद्धि के साथ, शरीर के लिए अनावश्यक पदार्थ त्वचा के माध्यम से बाहर निकलते हैं (और शरीर की नमी को खोने के क्रम में, अभ्यास के दौरान, छोटे घूंट में पानी लेना सुनिश्चित करें) .

तो, आप पसीना बहाते हैं, अधिक पानी पीते हैं, अधिक बार शौचालय जाते हैं - जिससे शरीर का चयापचय बढ़ता है, इसलिए विषाक्त पदार्थ तेजी से समाप्त होते हैं। यह प्रभाव विशेष रूप से चयनित अभ्यासों द्वारा बढ़ाया जाता है, जो शरीर से शरीर के लिए अनावश्यक पदार्थों को "निचोड़ने" लगते हैं, परिणामस्वरूप, आप "स्पष्ट" प्रभाव देख सकते हैं - स्वच्छ त्वचा;

गर्म हवा और नमी में मांसपेशियां तेजी से गर्म होती हैं और अधिक लचीली, लचीली हो जाती हैं - इससे आप अधिक आराम से जटिल पोज़ में प्रवेश कर सकते हैं और चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।

इस तथ्य के बावजूद कि गर्म योग आपको मांसपेशियों को गहराई तक फैलाने की अनुमति देता है, हालांकि, टेंडन और स्नायुबंधन इस तरह के तीव्र खिंचाव के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं + गर्मी मांसपेशियों को कमजोर करती है, इसलिए कुछ मामलों में विपरीत प्रभाव देखा जा सकता है - ओवरस्ट्रेन और यहां तक ​​​​कि चोट भी। मांसपेशियों, स्नायुबंधन, tendons के लिए;

एक गर्म कमरे में गहन अभ्यास भी शरीर के मुख्य तापमान को कम कर सकता है, जिससे निर्जलीकरण हो सकता है और चरम मामलों में, यहां तक ​​कि हीट स्ट्रोक भी हो सकता है।

हीट स्ट्रोक के लक्षणों में कमजोरी, चक्कर आना और जी मिचलाना शामिल हैं। यदि आप इन लक्षणों को महसूस करते हैं, तो तुरंत शवासन (क्षैतिज स्थिति लें) में लेट जाएं और कुछ मिनटों के लिए समान रूप से सांस लेते हुए लेट जाएं।

यदि आप बेहतर नहीं हो रहे हैं, तो अभ्यास कक्ष छोड़ दें और यदि आवश्यक हो तो चिकित्सा सहायता लें।

मतभेद

बिक्रम योग, सामान्य रूप से सभी गर्म योगों की तरह, इसके अपने मतभेद हैं, और कुछ सुरक्षा नियमों के अनुपालन की भी आवश्यकता होती है।

पूर्ण contraindications हैं:

हृदय, मस्तिष्क (स्ट्रोक) और अन्य गंभीर बीमारियों के रोगों की उपस्थिति। उसी समय, हम न केवल तीव्र अवस्था में रोगों के बारे में बात कर रहे हैं, अतीत में इसी तरह की बीमारियों की उपस्थिति में, उपस्थित चिकित्सक और चिकित्सक के साथ समन्वय की आवश्यकता होती है;

गर्भावस्था।

हम आपको याद दिलाते हैं कि साहित्य में, साथ ही चिकित्सकों के बीच, लगभग एकमत राय है कि गर्भवती महिलाओं के साथ-साथ मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को भी सामान्य योग कक्षाओं में भाग लेने की सख्त मनाही है (संपादकीय राय इस स्थिति से मेल खाती है)। लेकिन कुछ स्टूडियो अपने जोखिम और जोखिम पर ऐसे छात्रों को अभ्यास करने की अनुमति देने के लिए तैयार हैं।

वृद्धावस्था में शुरुआती, खासकर अगर किसी भी तरह के योग का अभ्यास करने का कोई पिछला अनुभव नहीं था;

शारीरिक फिटनेस का पूर्ण अभाव;

उच्च / निम्न रक्तचाप की उपस्थिति में;

वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति में।

किसी भी प्रकार के गर्म योग (मुक्त क्रम या बिक्रम योग) के अभ्यास के दौरान हमेशा निर्जलीकरण, चक्कर आना, मतली, निम्न रक्तचाप और यहां तक ​​कि चेतना के नुकसान का एक व्यक्तिगत जोखिम होता है।

याद रखें कि हॉट योगा आपके शरीर को उतना ही नुकसान पहुंचा सकता है, जितना उसे ठीक कर सकता है।

वजन कम करने में मदद करता है: सच्चाई या मिथक?

यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और गर्म योग (हालांकि, किसी भी अन्य योग की तरह) करना शुरू कर देते हैं, तो स्वाभाविक रूप से, आप कुछ अतिरिक्त वजन कम करना शुरू कर देंगे। लेकिन क्या यह हॉट योगा का गुण है?

कुछ साल पहले, संयुक्त राज्य अमेरिका में गर्म योग (बिक्रम योग सहित) के वास्तविक प्रभावों का पता लगाने के लिए एक प्रयोग किया गया था।

एक प्रायोगिक समूह में ऐसे युवा शामिल थे जो एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते थे, जिन्होंने पहले योग का अभ्यास नहीं किया था, लेकिन वे शारीरिक रूप से स्वस्थ थे। एक अन्य समूह में अनुभवी योगी शामिल थे जिन्होंने अन्य बातों के अलावा, गर्म योग का अभ्यास किया।

आठ सप्ताह (24 सत्र) अभ्यास के बाद, यह ध्यान दिया गया कि समूह # 1 के अध्ययन प्रतिभागियों ने मांसपेशियों की ताकत में कुछ छोटी वृद्धि, संतुलन में एक महत्वपूर्ण सुधार, शरीर के वजन में मामूली कमी देखी।

कक्षाओं के दौरान समूह संख्या 2 के चिकित्सा और शारीरिक संकेतकों के मापन की सहायता से, यह नोट किया गया कि यद्यपि अभ्यास के दौरान हृदय गति और हृदय गति में काफी वृद्धि होती है, चयापचय दर, साथ ही साथ जला कैलोरी की संख्या लगभग मेल खाती है उस व्यक्ति के भार के लिए जो अभी तेजी से चल रहा है।

इस प्रयोग से पता चलता है कि गर्म योग के दौरान भारी शारीरिक परिश्रम के बावजूद, शरीर वजन कम करने के लिए पर्याप्त कैलोरी खर्च नहीं करता है।

वजन कम करने का सबसे काम करने वाला नियम इनकमिंग और आउटगोइंग कैलोरी का संतुलन बनाए रखना है, अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो जितनी कैलोरी आप खर्च करते हैं, उससे अधिक खर्च करें!

भार की गंभीरता हृदय गति में तेज वृद्धि के साथ उत्पन्न होती है (जो कि गर्म योग के दौरान किए जाने वाले शरीर के काम की मात्रा के लिए पर्याप्त है)।

हृदय वाहिकाओं में बड़ी मात्रा में रक्त पंप करता है, पसीने का वाष्पीकरण होता है, जिसे शरीर को ठंडा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

सक्रिय पसीने के परिणामस्वरूप, शरीर पोटेशियम और सोडियम जैसे खनिजों को खो देता है। इसलिए, गर्म योग चिकित्सकों को इस बात पर पूरा ध्यान देना चाहिए कि वे कैसा महसूस करते हैं: आंखों के सामने "सफेद घेरे" का दिखना, योग अभ्यास के दौरान या बाद में मतली, भटकाव या मांसपेशियों में ऐंठन, ये सभी संकेत हैं कि आपको आराम करने और भार का पुनर्मूल्यांकन करने की आवश्यकता है।

जलयोजन और पोषक तत्वों की पुनःपूर्ति पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। पोटेशियम, सोडियम और अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स के खतरनाक रूप से निम्न स्तर गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा करते हैं।

यदि आप कक्षा में भाग लेने का निर्णय लेते हैं

इस अभ्यास के लिए उपयुक्त कपड़े पहनना सुनिश्चित करें: टाइट-फिटिंग, हल्के कपड़े जो पसीने को सोख लेते हैं (शॉर्ट शॉर्ट्स + टैंक टॉप)।

2 तौलिये लें: पसीना पोंछने के लिए और चटाई पर रखने के लिए (गीली चटाई पर फिसलने से रोकने के लिए)।

अपने साथ कम से कम 500 मिलीलीटर स्वच्छ पेयजल अवश्य लें।

अभ्यास से 1.5-2 घंटे पहले न खाएं ( लेकिन आप खाली पेट भी इस क्लास में शामिल नहीं हो सकते - आपको चक्कर आ जाएंगे!).

अभ्यास के बाद जैसा मन हो वैसा ही खाएं। यदि आपको चक्कर आते हैं और अधिक गर्मी के अन्य लक्षण हैं, तो इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ पानी पिएं (समाधान के लिए पाउच फार्मेसी में बेचे जाते हैं)।

गर्म योग कक्षाओं के लिए शाम का समय चुनें - अभ्यास के बाद शरीर को ठीक होने में काफी समय लगेगा।

पहले से पता करें कि क्या केंद्र में हेयर ड्रायर है - आपके बाल निश्चित रूप से गीले होंगे, और गर्म मौसम में भी गीले बालों के साथ बाहर जाना और गर्म शरीर कम से कम ठंड के रूप में परिणामों से भरा होता है।

सुरक्षा सावधानियों का पालन करें!

बिक्रम योग हॉट योगा की सबसे लोकप्रिय दिशा है, जिसके बारे में कई तरह की अफवाहें और अनुमान हैं। गर्म कमरे में कक्षाएं क्यों आयोजित की जाती हैं? इसका शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है? क्या आप बिक्रम योग करके अपना वजन कम कर सकते हैं? आज हम सबसे लोकप्रिय योग के बारे में सबसे लोकप्रिय सवालों के जवाब देने की कोशिश करेंगे।

बिक्रम योग क्या है?

दिशा के संस्थापक बिक्रम चौधरी हैं। 3 साल की उम्र में, बिक्रम ने गुरु बिष्णु घोष के मार्गदर्शन में हठ योग का अभ्यास करना शुरू किया और 13 साल की उम्र में वह राष्ट्रीय योग प्रतियोगिता के सबसे कम उम्र के विजेता बन गए। 17 साल की उम्र में, बिक्रम को घुटने में एक खतरनाक चोट लग गई और डॉक्टरों के पूर्वानुमान के अनुसार, वह अब चल नहीं पाएगा। डॉक्टरों के नुस्खे से इस्तीफा देने के बजाय, बिक्रम ने अपने गुरु की ओर रुख किया और फिर से योग में लौट आए। छह महीने के अभ्यास के बाद उनका घुटना पूरी तरह से ठीक हो गया।

बिष्णु के कहने पर, गोशा बिक्रम ने लोगों को चोटों और बीमारियों से उबरने में मदद करने के लिए जापान और भारत में योग स्कूल खोले। इन स्कूलों ने जल्दी ही बड़ी सफलता हासिल कर ली, लेकिन उनमें शिक्षण व्यक्तिगत था और दर्शकों के मुख्य भाग के लिए सुलभ नहीं था। इसीलिए बिक्रम ने अपने गुरु की शिक्षाओं के आधार पर और किसी भी उम्र, स्वास्थ्य की स्थिति और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए उपयुक्त एक नई अभ्यास पद्धति बनाने का फैसला किया। उन्होंने 26 हठ योग आसनों का चयन किया - सामान्य रोगों के उपचार के लिए सबसे प्रभावी।

इस प्रकार बिक्रम योग पद्धति प्रकट हुई: 26 हठ योग आसन, 2 श्वास व्यायाम। 90 मिनट की कक्षाओं के लिए, वे आपको मांसपेशियों, जोड़ों, स्नायुबंधन, टेंडन, आंतरिक अंगों को संतुलित और सुसंगत तरीके से काम करने की अनुमति देते हैं। प्रत्येक आसन शरीर को अगले के लिए तैयार करता है। बेशक, बिक्रम इस बात से इनकार नहीं करते कि उनकी प्रणाली प्रसिद्ध हठ योग आसनों पर आधारित है। इन आसनों के क्रम में विधि की विशिष्टता ठीक है।

बिक्रम योग कक्षाओं में इतना अधिक तापमान क्यों है?

बिक्रम चौधरी तापमान की स्थिति को फिर से बनाना चाहते थे जिसके तहत योगी भारत में अभ्यास करते हैं। 40+ डिग्री एक साथ कई महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान नहीं:

उच्च तापमान और आर्द्रता पर, शरीर तेजी से अभ्यास के लिए तैयार होता है: बंद मांसपेशियां आराम करती हैं, जोड़ों की गतिशीलता बढ़ जाती है, स्ट्रेचिंग प्रभावी और दर्द रहित होती है। चोट को जोखिम में डाले बिना आसनों को गहराई से किया जा सकता है।

गर्म जिम में व्यायाम करते समय हमें बहुत पसीना आता है, जिसका अर्थ है कि शरीर शुद्ध होता है, पसीने के माध्यम से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है। बिक्रम का लगातार अभ्यास वजन घटाने को बढ़ावा देता है, फुफ्फुस से राहत देता है और शरीर को मजबूत करता है, चयापचय को गति देता है।

कक्षा के दौरान विशेष तापमान की स्थिति चिकित्सकों को केवल आसन, उचित श्वास और शिक्षक के शब्दों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है। इसलिए, 90 मिनट की कक्षाओं के लिए कोई बाहरी विचार और हलचल से आराम न करें।

बिक्रम योग का अभ्यास कौन कर सकता है और क्या कोई प्रतिबंध है?

बिक्रम का अभ्यास किसी भी उम्र के लोग और किसी भी स्तर के प्रशिक्षण के साथ कर सकते हैं! यही बिक्रम योग को इतना सुंदर बनाता है - जिम में मैट पर हर कोई समान है। कक्षाओं के लिए कोई सख्त मतभेद नहीं हैं, लेकिन सावधानी के साथ अभ्यास को हृदय रोग, अस्थमा और गर्भवती महिलाओं के लोगों के लिए जिम्मेदार ठहराया जाना चाहिए। कक्षा से पहले संभावित स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में शिक्षक को चेतावनी दें।

कक्षा से पहले और बाद में खूब पानी पिएं और कक्षा के दौरान अपने प्रशिक्षक के निर्देशों का पालन करें।

लगातार बिक्रम अभ्यास करने से आपको क्या मिलेगा?

विकसित लचीलापन, मजबूत जोड़ों, मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी। एकाग्र मन, चैन की नींद और अच्छा मूड। इस अभ्यास के सभी प्रभावों की अपने लिए सराहना करने के लिए बस बिक्रम का प्रयास करें। शायद यह योग सचमुच आपका होगा!

फोटो: https://www.instagram.com/kinoyoga/

बिक्रम योग पारंपरिक हठ योग का एक रूप है, जिसका नाम इसके संस्थापक बिक्रम चौधरी के नाम पर रखा गया है। इसे "गर्म योग" भी कहा जाता है।

बिक्रम योग के बारे में क्या खास है? तथ्य यह है कि इसका सार भारत के मुख्य क्षेत्र में निहित तापमान शासन के अनुपालन में अभ्यास करना है। अन्य प्रकार के योगों के विपरीत, जिसमें मुख्य बात सही ढंग से सांस लेना और आसनों को सही ढंग से करना है, "हॉट योग" व्यायाम एक कमरे में गर्म - 40 डिग्री तक - और आर्द्र - लगभग 80% - हवा में किया जाता है।

तापमान शासन

इस योग विद्यालय का सार यह है कि घर के अंदर बने सौना का प्रभाव मांसपेशियों को गर्म करता है, उचित खिंचाव को बढ़ावा देता है और सक्रिय पसीने का कारण बनता है। मानव शरीर निरंतर गति और भार के लिए तैयार है, इसलिए यह योग मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं और चोटों वाले लोगों के लिए भी बहुत अच्छा है। दरअसल, इसके संस्थापक योगी बिक्रम ने अपने घुटने के जोड़ को गंभीर रूप से घायल कर दिया और पारंपरिक योग का अभ्यास करने की क्षमता खो दी। तब उनके शिक्षक ने उनके लिए व्यायाम की एक विशेष प्रणाली विकसित की, जिसमें कृत्रिम ताप और कमरे का आर्द्रीकरण शामिल था। यह मान लिया गया था कि इस मामले में शरीर को अतिरिक्त चोटें नहीं आती हैं, लेकिन लाभ नग्न आंखों को दिखाई देता है। और इस गणना की पूरी तरह से पुष्टि हो गई - कुछ महीनों की कक्षाओं के बाद, बिक्रम सामान्य रूप से चलने में सक्षम था। कोई आश्चर्य नहीं कि इस प्रथा के दुनिया भर में इतने अनुयायी हैं। इसके अलावा, बिक्रम योग शुरुआती लोगों के लिए बहुत उपयुक्त है, जो इस कला की मूल बातें सीख रहे हैं, क्योंकि इसके लिए किसी विशेष शारीरिक तैयारी की आवश्यकता नहीं है।

हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि ऐसी गर्मी और उमस की स्थिति में व्यायाम करने से सभी को लाभ नहीं होगा। किसी भी स्थिति में हृदय रोग, गर्भवती महिलाओं, अस्थमा के रोगियों को बिक्रम योग का अभ्यास नहीं करना चाहिए। एक contraindication और मधुमेह बन जाता है। साथ ही, प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए सर्वोत्तम योग पाठ्यक्रम ढूंढ सकता है, अपने स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए उन्हें चुन सकता है।

कक्षाएं कैसी चल रही हैं?

बिक्रम योग कक्षाओं की तैयारी न्यूनतम है। यह या तो बिना कपड़ों के, या स्पोर्ट्स ब्रा और शॉर्ट्स में करने लायक है, क्योंकि इस प्रकार के योग में भारी पसीना आता है। पुरुषों के पास नग्न धड़ हो सकता है।

बिक्रम योग के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• रबरयुक्त चटाई ताकि आसन के दौरान पैर फिसले नहीं;
• पानी की एक बोतल - कक्षा के दौरान, आप छोटे घूंट ले सकते हैं;
• खेल अंडरवियर।

एक प्रशिक्षक की देखरेख में जिम में अभ्यास करना सबसे अच्छा है। ऐसे में सही तापमान और आर्द्रता दोनों ही आपकी सेवा में होंगे, और इसके अलावा, आप गलती से अपने शरीर को नुकसान नहीं पहुंचा पाएंगे। योग शिक्षक यह सुनिश्चित करते हैं कि आप अपने शरीर को अधिक भार न दें, क्योंकि इस पर प्रभाव नरम और धीरे-धीरे होना चाहिए।

बिक्रम योग परिसर में 26 अभ्यास शामिल हैं जिन्हें कड़ाई से परिभाषित क्रम में किया जाना चाहिए। यह परिसर प्राणायाम से शुरू होता है, एक आसन जिसका उद्देश्य श्वास को शांत करना है। इसके बाद के आसन मानव शरीर के हर हिस्से को प्रभावित करते हैं, रक्त परिसंचरण को सामान्य करते हैं, शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं - यह शरीर के उपचार और आध्यात्मिक ज्ञान में है कि योग का अर्थ निहित है। कम से कम एक महीने की कक्षाओं के बाद, आप बहुत मजबूत और स्वस्थ महसूस करेंगे, आपकी उपस्थिति में गंभीरता से सुधार होगा, और आपकी त्वचा की स्थिति और वजन सामान्य हो जाएगा।

हवा का तापमान निर्धारित करना भी आवश्यक है। यह हीटर या स्प्लिट सिस्टम के साथ किया जा सकता है।

इस घटना में कि आप बिक्रम योग के लिए आवश्यक शर्तों को फिर से नहीं बना सकते हैं, आपको गर्म कपड़े पहनने की जरूरत है। और घर में जितनी ठंडक हो, कपड़े उतने ही गर्म होने चाहिए। लेकिन एक महत्वपूर्ण शर्त यह है कि आपको आंदोलनों की कठोरता नहीं होनी चाहिए।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इस मामले में कक्षाओं का प्रभाव कम होगा।

दर्पण के सामने योग करना सबसे अच्छा है - इस मामले में, आप व्यायाम की शुद्धता को नियंत्रित कर सकते हैं। इसके अलावा, यह आपकी एकाग्रता को बढ़ाएगा, क्योंकि पाठ के दौरान आप किसी भी चीज़ से विचलित नहीं हो सकते।

अपनी श्वास पर विशेष ध्यान दें। यह शांत और आराम से, धीमा होना चाहिए। इस घटना में कि आप अधिक बार सांस लेना शुरू करते हैं, आपको व्यायाम की गति को धीमा कर देना चाहिए। साथ ही गति का चुनाव करते समय इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि आप सभी छब्बीस आसन अवश्य करें, अन्यथा पाठ से लाभ कम होगा।

एक आधुनिक व्यक्ति कम शारीरिक गतिविधि से ग्रस्त है, यही वजह है कि लगभग हर दूसरा व्यक्ति पीठ दर्द, लगातार तनाव और पुरानी बीमारियों की शिकायत कर सकता है। वहीं, कोई भी दवा तब तक राहत नहीं दिला सकती जब तक कि व्यक्ति खुद अपनी जिंदगी बदलना नहीं चाहता। लेकिन एक सरल और कारगर उपाय है जो आपको अतिरिक्त वजन, पुरानी बीमारियों से छुटकारा दिलाने और यौवन के आनंद को फिर से महसूस करने में मदद करेगा - गर्म योग। हमारा स्टूडियो इस दिशा के विभिन्न प्रकारों को प्रस्तुत करता है - मोडो योग, हॉट हठ, बिक्रम योग, हॉट स्ट्रेचिंग और यिन योग। हमारे साथ आपको निश्चित रूप से अपनी पसंद के हिसाब से कुछ मिलेगा।

कक्षाओं की समय सारिणी

अभ्यास में आपकी प्रगति इस बात पर निर्भर करती है कि आप कितनी नियमित रूप से अभ्यास करते हैं।

विशिष्ट सुविधाएं

हॉट योगा हठ योग की एक जटिल मुद्रा है जो एक गर्म कमरे में की जाती है। उच्च तापमान और उच्च आर्द्रता पर, शरीर बहुत तेजी से गर्म होता है, जिसके परिणामस्वरूप चोट लगने का खतरा कम हो जाता है, और शरीर की शारीरिक क्षमता बढ़ जाती है। गर्म योग कक्षाएं गर्म कमरे में आयोजित की जाती हैं, इसमें तापमान 40 डिग्री तक पहुंच जाता है। हवा में नमी का स्तर कम से कम 30% है। इन शर्तों के तहत, शारीरिक गतिविधि का बहुमुखी प्रभाव पड़ता है:

1. चयापचय में सुधार होता है, लसीका तंत्र शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। इससे आप त्वचा को चिकना और स्वच्छ बना सकते हैं, साथ ही प्राकृतिक रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है।
2. शारीरिक गतिविधि का उद्देश्य पैर की उंगलियों से लेकर उंगलियों की युक्तियों तक, अंदर से बाहर तक, हड्डियों से लेकर त्वचा तक पूरे शरीर पर होता है। हर पेशी, लिगामेंट, जोड़, अंग, तंत्रिका का काम किया जाता है, शरीर की हर कोशिका काम में शामिल होती है। ऑक्सीजन युक्त रक्त शरीर के 100% तक पोषण करता है। रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ता है, मांसपेशियां और टेंडन अधिक लोचदार हो जाते हैं। यह सब आपको दर्द और तनाव से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, जिसके परिणामस्वरूप आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे।
3. ऊंचे तापमान की स्थिति में शरीर पर भार तेजी से वजन घटाने में योगदान देता है। इससे अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना और फिर से स्वतंत्रता और हल्कापन महसूस करना संभव हो जाता है।
4. गर्म योग युवाओं को लम्बा खींचता है। यह अपने आप को एक शानदार एहसास देने और खिले हुए स्वरूप में लौटने का सबसे अच्छा तरीका है। इसका न केवल शारीरिक, बल्कि एक मनोचिकित्सा प्रभाव भी है - अनुभव और निरंतर तनाव दूर हो जाता है। कक्षाओं को तरजीह देकर आप दुनिया के तनावों को ज्यादा आसानी से सह पाएंगे।

कक्षाएं कैसे संचालित की जाती हैं?

कक्षाएं डेढ़ घंटे तक चलती हैं, इस समय कमरे को उच्च तापमान और आर्द्रता पर रखा जाता है। पुरुष और महिला दोनों इसे कर सकते हैं, प्रारंभिक परिसर किसी भी स्तर के प्रशिक्षण के लोगों की शक्ति के भीतर है। एक स्थिर सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए कक्षाओं को सप्ताह में कम से कम 3 बार उपस्थित होने की सलाह दी जाती है।

हॉट योगा मॉस्को ने इष्टतम स्थितियां बनाई हैं, यहां आप अपने शरीर की नई संभावनाओं की खोज कर सकते हैं। पेशेवर प्रमाणित प्रशिक्षक अभ्यास करने की तकनीक में पारंगत हैं। हमारे पास एक बड़ा और उज्ज्वल स्थान है। ताजा और शुद्ध ऑक्सीजन की आमद प्रदान करने वाले बढ़िया जलवायु उपकरण। सुसज्जित लॉकर रूम - अलग-अलग लॉकर, साफ-सुथरी बौछारें। हमारे पास एक ऑर्गेनिक बार भी है - हर्बल चाय और स्मूदी। भुगतान के लिए बैंक कार्ड स्वीकार किए जाते हैं, पेंशनभोगियों, बच्चों और छात्रों के लिए छूट। उच्च तापमान पर कक्षाओं के लिए कमरा पूरी तरह से तैयार है, इसलिए आप आराम से रहेंगे।

हमारी ओर मुड़कर, आप एक व्यक्तिगत लय में अपने शरीर को बेहतर बनाने में सक्षम होंगे, हमारे शिक्षकों का काम प्रगति में योगदान देगा। प्रशिक्षण के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण आपको अति-तनाव और नकारात्मक भावनाओं से बचते हुए उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। हॉट योगा हर किसी के लिए उपलब्ध एक विशेष अभ्यास है, इसकी मदद से आप आंतरिक सद्भाव और शांति प्राप्त कर सकते हैं। हमें कॉल करें और हॉट योगा क्लासेस के लिए साइन अप करें जो पूर्णता का मार्ग खोलेगा!

यह मास्टर बिक्रम चौधरी के लिए धन्यवाद प्रकट हुआ।

बिक्रम चौधरी

1957 में तेरह वर्ष की आयु में, बिक्रम चौधरी को भारत का योग उपलब्धि का राष्ट्रीय चैंपियन घोषित किया गया था। लेकिन कुछ साल बाद उन्होंने अपने घुटने के जोड़ को गंभीर रूप से घायल कर लिया। डॉक्टरों के अनुसार, मास्टर को जीवन भर विकलांग रहने का जोखिम था। और तब वह केवल 17 वर्ष के थे।

बिक्रम ने बिष्णु घोष के मार्गदर्शन में कुछ आसन करके चोट के प्रभावों से लड़ने का फैसला किया। अभ्यास के एक सेट का उद्देश्य घुटने के जोड़ के कामकाज को बहाल करना था। इस तरह की कक्षाओं की मुख्य विशिष्ट विशेषता यह थी कि अभ्यास के लिए बनाया गया कमरा पहले बहुत गर्म था। घुटने के काम में अधिकतम दक्षता प्राप्त करने और जोड़ को संभावित नुकसान के जोखिम को खत्म करने के लिए यह दृष्टिकोण आवश्यक था। नतीजतन, बिक्रम शरीर के क्षतिग्रस्त हिस्से के कार्यों को बहाल करने में कामयाब रहे।

व्यक्तिगत सफलता के आधार पर, गुरु ने निष्कर्ष निकाला कि गर्म जलवायु में किए गए हठ योग अभ्यास अच्छे परिणाम देते हैं। लेकिन हर किसी के पास गर्म भारत या अनुकूल जलवायु वाले किसी अन्य देश की यात्रा करने की सुविधा नहीं है। आप किसी भी उपयुक्त कमरे में कृत्रिम रूप से उन्हीं स्थितियों को फिर से बना सकते हैं।

नियमित अभ्यास से प्रशिक्षण प्रक्रिया में सुधार हुआ है। इस प्रकार, गुरु ने सभी को योग की एक नई दिशा उपलब्ध कराई, जिसे विश्व प्रसिद्ध बिक्रम योग कहा जाता है।

यह क्या है?

इस दिशा और अन्य के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर कमरे में एक निश्चित तापमान शासन का पालन है। पूरे पाठ के दौरान हवा को +40 डिग्री सेल्सियस तक गर्म करना चाहिए, जिसमें आर्द्रता 80 प्रतिशत से अधिक नहीं होनी चाहिए। इस प्रकार, सौना का प्रभाव पैदा होता है: मांसपेशियां तेजी से गर्म होती हैं, और खिंचाव एक समान हो जाता है। यह सब विपुल पसीने के साथ होता है और इसके परिणामस्वरूप संचित विषाक्त पदार्थों से शरीर की सफाई होती है। शरीर के लिए भारी भार और जटिल गतिविधियों के लिए तैयार करना आसान हो जाता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगा जो मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में विकारों से पीड़ित हैं। यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि ऐसे लोगों को दृढ़ता से सलाह दी जाती है कि वे पहले अपने चिकित्सक और एक अनुभवी योग प्रशिक्षक से परामर्श लें। स्वस्थ लोगों के लिए, छात्र की उम्र की परवाह किए बिना, इस दिशा में कोई मतभेद नहीं है। शरीर के लिए विशेष शारीरिक तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है।

कक्षाओं के लिए, सुबह या शाम के घंटे चुनना बेहतर होता है।

शरीर पर प्रभाव

बिक्रम योग के नियमित अभ्यास से श्वसन, अंतःस्रावी और तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। व्यायाम के दौरान पसीना बढ़ता है, जिससे शरीर में विषाक्त पदार्थ और हानिकारक पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। एक व्यक्ति जल्दी से अपना वजन कम कर सकता है और सेल्युलाईट को कम कर सकता है।

दैनिक व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, रक्त परिसंचरण को सामान्य करने और उदर गुहा के सभी अंगों को टोन में लाने में मदद करते हैं। शरीर लचीला और मजबूत बनता है। हार्मोनल संतुलन सामान्य हो जाता है। बिक्रम योग तकनीक बच्चों सहित फ्लैट पैरों से लड़ने में मदद करती है।

आसन के एक निश्चित सेट को करने से व्यक्ति पुरानी चोटों के परिणामों से छुटकारा पा सकता है। रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है, कण्डरा और स्नायुबंधन मजबूत होते हैं। कमर दर्द दूर होता है, अतिरिक्त वजन कम होता है। एक गर्म शरीर शारीरिक गतिविधि को अधिक आसानी से मानता है, इसलिए खींचना आसान और सुरक्षित हो जाता है।

योग की यह दिशा बच्चों और बुजुर्गों सहित लगभग सभी लोगों के लिए उपयुक्त है। लेकिन कई contraindications हैं। प्रशिक्षण से पहले, अपने स्वास्थ्य की स्थिति और पिछली चोटों के बारे में चेतावनी देते हुए, डॉक्टर और प्रशिक्षक से परामर्श करना बेहतर होता है। एक अनुभवी सलाहकार अभ्यास के एक सुविधाजनक सेट का चयन करेगा और यदि आवश्यक हो तो सहायता प्रदान करेगा।

मतभेद

प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान कमरे में एक गर्म माइक्रॉक्लाइमेट बनाने के संबंध में, छात्र के स्वास्थ्य के लिए निम्नलिखित आवश्यकताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है।

अभ्यास नहीं किया जा सकता है जब:

• हृदय रोगों के पुराने रूप;
• अस्थमा के गंभीर रूप;
• तीव्र चरण में मधुमेह।

आपको अस्थायी रूप से प्रशिक्षण सीमित करना चाहिए जब:

• गर्भावस्था;
• महिला स्त्रीरोग संबंधी सूजन और मासिक धर्म;
• सर्दी

• भोजन कक्षा से डेढ़ घंटे पहले होना चाहिए;
• निर्जलीकरण को रोकने के लिए, आपको दिन में डेढ़ लीटर तरल (शुद्ध पानी) पीने की जरूरत है।
• आपको अपने शरीर की जरूरतों और विशेषताओं के प्रति चौकस रहना चाहिए। लोड को आपके अनुरूप समायोजित किया जाना चाहिए। शक्ति प्रशिक्षण हर किसी के लिए नहीं है। सब कुछ एक साथ करने की कोशिश किए बिना, आपको धीरे-धीरे पोज़ में महारत हासिल करने की ज़रूरत है।
• शुरुआती लोगों के लिए यह विशेष रूप से कठिन है। अनुभव के साथ, शरीर नियमित व्यायाम के अनुकूल हो जाता है और कम थका हुआ होता है। धीरे-धीरे, एक व्यक्ति एक प्रशिक्षण लय में प्रवेश करता है जो उसके लिए सुविधाजनक है।

घरेलू गतिविधियां

जब घर छोड़ने के बिना एक पाठ आयोजित किया जाता है, तो शुरू करने से पहले आपको कमरे को ठीक से हवादार करने की आवश्यकता होती है। अतिरिक्त नमी चली जाएगी, जिससे कमरे में हानिकारक बैक्टीरिया और मोल्ड का बनना कम हो जाएगा।

यदि जलवायु परिस्थितियों की अनुमति है और यह बाहर काफी गर्म है, तो आप अपार्टमेंट के बाहर बिक्रम योग का अभ्यास कर सकते हैं। बारिश के बाद गर्मी के दिनों में प्रशिक्षित करना विशेष रूप से उपयोगी होता है। इस समय, पृथ्वी की सतह से पानी का वाष्पीकरण बढ़ जाता है, और हवा धीरे-धीरे सूर्य से गर्म होती है।

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बना हुआ

अभ्यास के सेट में शामिल हैं छब्बीस आसनएक निश्चित क्रम में निष्पादित। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि प्रत्येक मुद्रा को पूरी तरह से किया जाना चाहिए और दो बार दोहराया जाना चाहिए। यह नियम अडिग है, भले ही थकान हो या प्रशिक्षण जारी रखने की कोई इच्छा न हो। इस तरह के एक परिसर के निष्पादन के दौरान, एक व्यक्ति के अंदर जीवन शक्ति (प्राण) का प्रवाह सक्रिय होता है। सभी अंग इससे संतृप्त होते हैं और ठीक हो जाते हैं।

चित्र अभ्यास

आसन (व्यायाम) के परिसर में शामिल हैं:

1. प्राणायाम (श्वास चक्र व्यायाम) थकान को कम करने, आराम करने और बाद के आसनों के लिए तैयार करने के लिए;
2. मांसपेशियों के विश्राम और क्रमिक खिंचाव के लिए;
3. डायाफ्राम में तनाव बढ़ाने के लिए, हृदय की मांसपेशियों की मालिश करें, फेफड़ों का विस्तार करें और उदर गुहा में आंतरिक अंगों को टोन करें;
4. आंदोलनों के समन्वय में सुधार, पीठ और जोड़ों में दर्द को कम करना, पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करना और रक्त परिसंचरण को सामान्य करना;
5. दंडयमन धनुरासन हृदय के क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है, जिससे अतिरिक्त ऑक्सीजन संतृप्ति होती है; पेट और लसदार मांसपेशियों को कड़ा कर दिया जाता है;
6. दंडयमन जनुशीरासन भावनात्मक क्षेत्र में संतुलन, अनुशासन और स्थिरता की भावना विकसित करने के साथ-साथ पैरों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए;
7. हृदय की मांसपेशियों पर एक मध्यम भार, रक्त प्रवाह में वृद्धि, विषाक्त पदार्थों के जहाजों को साफ करने और मस्तिष्क गतिविधि को सक्रिय करने के लिए निगल मुद्रा (तुलदंडासन);
8. दंडयामा-विभक्तपद-पश्चिमोत्तानासन रीढ़ की मांसपेशियों को खींचने के लिए, जोड़ों को रक्त की आपूर्ति में वृद्धि, आंतों की उत्तेजना, ठहराव और विषाक्त पदार्थों के पूरे शरीर को साफ करने के लिए;
9. सभी मांसपेशियों को मजबूत करने और काम करने के लिए, शरीर के अंदर चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करें, महिलाओं में मासिक चक्र को सामान्य करें;
10. ग्रंथियों (थायरॉयड ग्रंथि सहित) को उत्तेजित करने, शरीर के प्रजनन कार्यों को बहाल करने और सिरदर्द से लड़ने के लिए दंडयमन विभक्तपाद जनुशीरासन की मुद्रा;