तेजी से बढ़ने के लिए क्या खाएं। तेजी से कैसे बढ़ें? तेजी से बढ़ने के लिए आपको क्या खाना चाहिए? विकास दर बढ़ाने के लिए उचित पोषण

दुर्भाग्य से, एक वयस्क के रूप में लंबा होना और अपनी ऊंचाई बढ़ाना आसान नहीं है। वास्तव में, यह एक अत्यंत कठिन कार्य है, जिसे क्षैतिज पट्टी पर अभ्यास खींचकर या विशेष आहार का पालन करने की तुलना में एक प्रमुख सर्जिकल ऑपरेशन द्वारा अधिक हल किया जाता है। केवल एक किशोर 5 या 10 सेंटीमीटर तक बढ़ सकता है, जबकि उसके शरीर के विकास क्षेत्र अभी भी खुले हैं।

हालाँकि, आसन को सही करना, पीठ की मांसपेशियों को विकसित करना और मजबूत करना, साथ ही कपड़े चुनने में कई सरल नियमों का पालन करना किसी भी व्यक्ति को नेत्रहीन लंबा बना सकता है। ठीक इसके विपरीत सच है - शरीर और प्रेस की कमजोर मांसपेशियां, एक कूबड़ वाली रीढ़ और अनुचित कपड़े एक सामान्य वृद्धि वाले पुरुष या लड़की को भी बौना बना देंगे।

मानव विकास को क्या प्रभावित करता है?

वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि आनुवंशिक कारक और एक विशेष जाति से संबंधित व्यक्ति की ऊंचाई को आकार देने में प्रमुख भूमिका निभाते हैं। व्यवहार संबंधी कारक (जैसे पर्याप्त प्रोटीन का सेवन और नियमित व्यायाम) परिणाम के 15-20% से अधिक योगदान नहीं करते हैं (1)। दूसरे शब्दों में, मानव विकास जन्म से पहले ही प्रकृति द्वारा निर्धारित किया जाता है।

आंकड़े बताते हैं कि एक रूसी आदमी की औसत ऊंचाई लगभग 175-177 सेमी (2) है, जो यूरोप और उत्तरी अमेरिका में पुरुषों के औसत आंकड़े में फिट बैठता है - 176 सेमी। इसी समय, लैटिन अमेरिका में पुरुषों की औसत ऊंचाई 170 सेमी है, और एशियाई देशों में - केवल 165 सेमी। एक रूसी महिला की औसत ऊंचाई 169 सेमी के रूप में परिभाषित की गई है।

लम्बे कैसे हों: मुख्य नियम

नीचे दिए गए नियमों का पालन करके, आप एक वयस्क के रूप में भी 3-5 सेमी तक (या, अधिक सटीक, "खिंचाव") बढ़ने में सक्षम होंगे। इसे हासिल करने के लिए आपको महंगे सप्लीमेंट्स या दर्दनाक लेग एक्सटेंशन सर्जरी की जरूरत नहीं है। अपने कपड़ों की शैली पर पुनर्विचार करने और रीढ़ को सीधा करने के लिए नियमित रूप से विशेष शारीरिक व्यायाम करने के लिए पर्याप्त है।

1. अपने कंधों को सीधा करें।मोटे तौर पर फैले हुए कंधों और सीधी पीठ के साथ उचित मुद्रा बनाए रखना कुछ इंच लंबा होने का सबसे आसान तरीका है। ऐसे कई व्यायाम हैं जो आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं। लिंक पर आपको घर मिल जाएगा।
2. झुकना बंद करो।बैठने की स्थिति में निरंतर उपस्थिति (कार्यालय में काम करने से शुरू होकर कार चलाने तक) की ओर जाता है। यह भी दुख देता है कि मोबाइल फोन का उपयोग करते समय आपको नीचे की ओर देखना पड़ता है - इससे आप झुक जाते हैं। परिणाम कई सेंटीमीटर की वृद्धि में क्रमिक कमी है।
3. तैराकी करें।एथलेटिक काया के निर्माण के लिए तैराकी को सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधियों में से एक माना जाता है। हालांकि, अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए, आपको क्रॉल और तितली शैलियों को वैकल्पिक करते हुए, प्रति सत्र कम से कम 1-2 किमी करना होगा, न कि केवल सप्ताह में 10 मिनट के लिए पूल में छपना होगा।
4. क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम करें।विकसित ऊपरी पीठ और कंधे की मांसपेशियां न केवल हर दिन सही मुद्रा बनाए रखना आसान बनाती हैं, बल्कि एक एथलेटिक काया की नींव भी रखती हैं। याद रखें कि क्षैतिज पट्टी पर पीठ के विकास के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है - वे वही हैं जो आपकी रीढ़ को "सीधा" करेंगे और आपको बढ़ने में मदद करेंगे।
5. सही रंगों में पोशाक. कपड़े किसी व्यक्ति को नेत्रहीन लंबा या छोटा बना सकते हैं। ऊंचाई बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा संयोजन "लाइट बॉटम + डार्क टॉप" संयोजन है - उदाहरण के लिए,। इसके विपरीत, चौड़ी जींस और एक लंबा बैगी टॉप एक व्यक्ति को छोटा दिखाएगा।
6. अपनी केशविन्यास शैली बदलो।कुछ सेंटीमीटर की ऊंचाई पर दिखने से बालों को स्टाइलिंग जेल से ऊपर उठाने में भी मदद मिलेगी। उसी समय, "गीले बालों" के प्रभाव के बारे में भूल जाओ और केवल थोड़ी मात्रा में उपयोग करें। जेल लगाने से पहले अपने बालों को धोना और हेयर ड्रायर से सुखाना बेहतर होता है, इसे ऊपर उठाकर।
7. अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं।शोध से पता चलता है कि बच्चे के आहार में प्रोटीन की कमी विकास में बाधक एक प्रमुख समस्या है। यदि आप अपनी मुद्रा में सुधार करने और अपनी रीढ़ को सीधा करने के लिए नियमित रूप से किसी भी शक्ति अभ्यास का अभ्यास करने का निर्णय लेते हैं तो खेल बहुत उपयोगी होंगे।

क्या सर्जरी से हाइट बढ़ाई जा सकती है?

किशोरावस्था में विकास मंदता के साथ, एक डॉक्टर सिंथेटिक इंजेक्शन लिख सकता है, जिससे खुले विकास क्षेत्रों के साथ हड्डी बढ़ जाती है। हालांकि, जो वयस्क लगातार लम्बे होना चाहते हैं, उनके लिए यह तरीका काम नहीं करेगा। उनके मामले में, एक अत्यंत दर्दनाक हड्डी-स्ट्रेचिंग सर्जरी वृद्धि को बढ़ाने में मदद करेगी।

ऑपरेशन का सार यह है कि हड्डी की सतह परत में डाली गई सुइयों के साथ स्टेपल पहले प्रत्येक पैर पर स्थापित होते हैं; फिर थ्रेडेड रॉड को धीरे-धीरे दिन में चार बार लगभग 0.25 मिमी तक बढ़ाया जाता है। नतीजतन, ऑपरेशन 6-7 सेमी ऊंचाई जोड़ता है, लेकिन इसमें 12 महीने तक का समय लगता है, जिसमें से अधिकांश रोगी बैसाखी पर खर्च करता है।

ऊंचाई को 10 सेमी कैसे बढ़ाएं?

वास्तव में, केवल एक किशोर यौवन चक्र के पूरा होने से पहले अपनी ऊंचाई में 10 सेमी जोड़ सकता है, जबकि उसके विकास क्षेत्र खुले रहते हैं - इस मामले में, रीढ़ की हड्डी को खींचने के लिए विशेष अभ्यास, क्षैतिज पट्टी पर लटकने और नियमित तैराकी सबक में मदद मिलेगी खिंचाव। हालांकि, 20 साल से अधिक उम्र के लोगों के लिए, ऐसे तरीके अब काम नहीं करेंगे।

उसी समय, हम ध्यान दें कि एक बारबेल के साथ शक्ति प्रशिक्षण और भारी बुनियादी अभ्यास करने का एक अत्यंत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि डम्बल और एक बारबेल द्वारा लगाया गया ऊर्ध्वाधर भार सचमुच हड्डियों को बढ़ने नहीं देता है। इसके अलावा, टेस्टोस्टेरोन (मुख्य मांसपेशी वृद्धि हार्मोन) का बढ़ा हुआ उत्पादन विकास क्षेत्रों को बहुत तेजी से बंद कर देता है।

"ऊंचाई में खिंचाव" के लिए सही मुद्रा का होना जरूरी है। .

लम्बे पाने के लिए पोषण

वैज्ञानिक अध्ययन साबित करते हैं कि बच्चे के आहार में प्रोटीन और कैलोरी की कमी से शरीर के विकास में उल्लेखनीय कमी आती है। उदाहरण के लिए, उत्तर कोरिया में पुरुषों की औसत ऊंचाई दक्षिण कोरिया की तुलना में लगभग 7 सेमी कम है, जो कि आनुवंशिक कारकों के कारण नहीं बल्कि कई पीढ़ियों से विटामिन की कमी के कारण होता है।

ऊंचाई बढ़ाने की खुराक

वृद्धि बढ़ाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण घटक हैं और - जबकि इन विटामिन और खनिजों की पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना बच्चे के जीवन के पहले वर्षों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। हालांकि, दुर्भाग्य से, पूरक या प्राकृतिक उत्पादों में इन पदार्थों का सेवन वयस्कों के विकास को बढ़ाने में सक्षम नहीं है।

जहां तक ​​कैल्शियम का संबंध है, नवीनतम वैज्ञानिक अध्ययनों से किसी व्यक्ति की ऊंचाई और कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन के बीच संबंध की पुष्टि नहीं हुई है। इसके अलावा, विज्ञान तेजी से दिखा रहा है कि कैल्शियम पूरकता वयस्कों में हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार नहीं करता है (4)। दूसरे शब्दों में, यह आपको विकास में मदद करने में पूरी तरह से असमर्थ है।

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इस तथ्य के बावजूद कि किशोरावस्था छोड़ने और विकास क्षेत्रों को बंद करने के बाद, कोई भी शारीरिक व्यायाम (तैराकी और क्षैतिज पट्टी पर नियमित रूप से लटकने सहित) किसी व्यक्ति को लंबा नहीं बना सकता है, मुद्रा का क्रमिक सुधार और कपड़ों का सही चयन आसानी से पुरुषों और महिलाओं को अनुमति देगा। दृष्टि से बहुत महत्वपूर्ण बनने के लिए 5 सेमी

वैज्ञानिक स्रोत:

• बाल विकास: क्या आप वयस्क ऊंचाई की भविष्यवाणी कर सकते हैं?, जे एल। होकर, एम.डी.,
• दुनिया भर में औसत ऊंचाई,
• किम जोंग इल, द इकोनॉमिस्ट के बाद उत्तर कोरिया,

इसलिए हमारी रूढ़िवादिता विकसित हो गई है कि जिन लोगों की लंबाई अधिक होती है उन्हें सुंदरता का मानक माना जाता है। प्रकृति से इस तरह के डेटा को रखने के बाद, व्यक्ति यह भी नहीं सोचता कि मानव जाति के निम्न प्रतिनिधियों के बीच प्रशंसा और ईर्ष्या का विषय क्या है। बदले में, उन्हें "शॉर्टीज़" और "लिलिपुटियन" कहा जाता है और कम उम्र से ही इस पैरामीटर को हर तरह से बढ़ाने का सपना देखते हैं। छोटे लोग सब कुछ जानना चाहते हैं कि तेजी से कैसे बढ़ना है।

वृद्धि किस पर निर्भर करती है?

काफी समय पहले, आनुवंशिक वैज्ञानिकों ने लक्षणों की विरासत से निपटने के लिए एक नियम को मंजूरी दी थी जिसके द्वारा भविष्य की संतानों के विकास की भविष्यवाणी की जा सकती है।

गणना के लिए, माता और पिता के इन संकेतकों को लेना और उनसे अंकगणितीय माध्य प्राप्त करना आवश्यक है, अर्थात आधा में जोड़ें और विभाजित करें। प्राप्त मूल्य से, गणना की जानी चाहिए। भविष्यवाणी करने के लिए, संख्या 13 को हमारे आंकड़े में जोड़ें यदि हम एक लड़की से समान पैरामीटर प्राप्त करने के लिए जाते हैं तो उसी संकेतक को घटाना होगा। आनुवंशिकीविदों का दावा है कि ये गणना वास्तविक तथ्यों के साथ 90% तक मेल खाती है। हालांकि, यह निर्धारित किया गया है कि त्रुटि 10 सेमी ऊपर या नीचे हो सकती है। इस संख्या के बारे में सोचो। एक छोटा व्यक्ति, शायद, इन 10 सेमी से अधिक होने के लिए बहुत कुछ त्याग करने में सक्षम होगा और वैज्ञानिक कहते हैं "त्रुटि" ...

तथ्य बनाम सिद्धांत

हालाँकि, जीवन में हम इन नियमों के अपवादों का पूरी तरह से पालन करते हैं। छोटे माता-पिता के लंबे बच्चे होते हैं। कई बार विपरीत स्थिति भी हो जाती है। नियम के ये अपवाद हमें इस सवाल के बारे में सोचने पर मजबूर करते हैं कि क्या केवल आनुवंशिकी ही मनुष्यों में इस सूचक को नियंत्रित करती है? और अगर नहीं, तो तेजी से कैसे बढ़ें?

शोधकर्ताओं ने पाया कि हमारे शरीर की लंबाई, वंशानुगत प्रवृत्ति के अलावा, पोषण की गुणवत्ता और शारीरिक गतिविधि पर भी निर्भर करती है, खासकर बचपन और किशोरावस्था में। किसी व्यक्ति के आनुवंशिक कोड का उसकी वृद्धि पर प्रभाव लगभग 80% होता है। शेष 20% बाहरी कारक हैं।

पोषण विशेषज्ञों ने लंबे समय से विभिन्न राष्ट्रीयताओं के प्रतिनिधियों के विकास का अध्ययन किया है। उन्होंने पाया कि उनके कुछ जातीय समूहों के छोटे कद का सीधा संबंध पोषक तत्वों की कमी और सामान्य रूप से कुपोषण से है। इस कथन के आधार पर, कई लोग इस सवाल में रुचि रखते थे कि तेजी से बढ़ने के लिए इसे कैसे किया जाए। इसके लिए क्या करने की जरूरत है?

मानव विकास की प्रक्रिया पर उनके प्रभाव के संदर्भ में खाद्य उत्पादों के गुणों का अध्ययन करके, वैज्ञानिक यह निष्कर्ष निकालने में सक्षम थे कि कुछ पोषक तत्वों का इस पैरामीटर पर एक निश्चित प्रभाव पड़ता है। उनमें से हैं:

• और जस्ता। जीवन के पहले वर्षों में इन दो पदार्थों का पूर्ण उपयोग विशेष महत्व का है। एक वयस्क को चमत्कार की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। एक निश्चित उम्र के बाद, एक निश्चित आहार के साथ अपनी ऊंचाई को समायोजित करना या विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स लेना काफी मुश्किल होता है।
• प्रोटीन। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि जापानी और चीनी की कम वृद्धि इन देशों के प्रतिनिधियों के कई वर्षों के प्रोटीन कुपोषण से जुड़ी है। वास्तव में, इस पोषक तत्व की कमी, या यों कहें कि इसे बनाने वाले अमीनो एसिड, विकास को प्रभावित करते हैं। एक व्यक्ति उस क्षमता तक नहीं पहुंच पाता है जो उसे प्रकृति द्वारा दी गई है। उदाहरण के लिए, आज के चीनी युवा पचास साल पहले अपने साथियों की तुलना में 15 सेमी से अधिक लंबे हैं। इसलिए यदि आप इस सवाल से हैरान हैं कि तेजी से बढ़ने के लिए क्या खाना चाहिए, तो प्रोटीन से भरपूर भोजन पर निर्भर रहें।
• समूह बी के विटामिन। यह सिद्ध हो चुका है कि उनकी कमी विकास को प्रभावित करती है।
• विटामिन ए। यह पदार्थ विकास का समर्थन करता है।

इसके अलावा, यदि आप इस बारे में चिंतित हैं कि तेजी से कैसे बढ़ना है, तो यह मायने नहीं रखता कि आप क्या खाते हैं, बल्कि यह मायने रखता है कि आप इसे कैसे खाते हैं।

बढ़ने के लिए आपको चबाना होगा

भोजन को लंबे समय तक चबाने से मसूड़ों की स्थिति, हृदय की कार्यप्रणाली और जठरांत्र संबंधी मार्ग पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

लंबे समय तक मुंह में रहने से भोजन पर्याप्त रूप से कुचला जाता है और लार से सिक्त होता है। नतीजतन, यहां से पाचन की प्रक्रिया शुरू होती है। पेट में, पदार्थों का टूटना अधिक तीव्र होता है, जिसका अर्थ है कि शरीर के विकास और विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व अधिक कुशलता से अवशोषित होते हैं।

नाश्ता मुख्य भोजन है

हम में से बहुत से लोग मानते हैं कि नाश्ता हल्का होना चाहिए, और कुछ इसे अनदेखा भी करते हैं और इसे छोड़ देते हैं। यह पूरी तरह से अनावश्यक है और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भी है। सुबह के समय शरीर को बहुत अधिक मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसे वह सभी प्रणालियों को शुरू करने में खर्च करता है। इसलिए सुबह जो कुछ भी खाया जाता है वह हमारे शरीर में बिना किसी निशान के जल जाता है। प्रत्येक मानव कोशिका को बढ़ने और कार्य करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह ऊर्जा हमें भोजन से मिलती है। इसलिए, यदि आप इस सवाल से चिंतित हैं कि आपको तेजी से बढ़ने के लिए क्या चाहिए, तो आपको नाश्ता अच्छी तरह और कुशलता से करना चाहिए। सुबह का आदर्श भोजन साबुत अनाज है।

नियमित और संयम से खाएं

एक अच्छे चयापचय के लिए, आपको अक्सर और छोटे हिस्से में खाने की जरूरत होती है। भोजन के बीच का अंतराल 2-3 घंटे होना चाहिए।

इस तरह खाने से आपका मेटाबॉलिज्म अच्छा रहेगा, शरीर सही ढंग से काम करेगा और सामान्य मात्रा में ग्रोथ के लिए जरूरी हार्मोन रिलीज करेगा।

खाना नहीं छोड़ सकते

भोजन के बीच एक लंबा ब्रेक कई कारणों से अवांछनीय है। सबसे पहले पित्त का ठहराव होता है, जो पाचन के लिए हानिकारक होता है। दूसरे, दोपहर का भोजन न करने से व्यक्ति को रात के खाने में अधिक खाने का जोखिम होता है, और यह पूरे जीव के लिए समस्याओं से भरा होता है। भोजन को पचाने में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है। अधिक भोजन करने पर शरीर वेदना पर कार्य करता है। लेकिन यह उपयोगी ऊर्जा विकास के काम आएगी। इसलिए, यदि आप सोच रहे हैं कि आप तेजी से कैसे बढ़ सकते हैं, तो अपनी ताकत का तर्कसंगत उपयोग करें और समय पर भोजन करें।

खाने के बाद आराम करें

खाने के तुरंत बाद भारी शारीरिक श्रम या खेलकूद में शामिल न हों। अपने पाचन तंत्र को अपना काम करने दें। खाने के बाद कम से कम 30 मिनट के लिए आराम करने के लिए एक छोटा ब्रेक लें। इस समय टहलना और ताजी हवा लेना सबसे अच्छा है। यह बेहतर पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ावा देता है।

अच्छा खाएं

कैंडी, चिप्स, कैंडी बार, सोडा, हैमबर्गर और अन्य फास्ट फूड अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ हैं। ये सभी खाद्य पदार्थ ट्रांस वसा, नमक, चीनी या इसके विकल्प, रंग, संरक्षक और स्वाद से भरे हुए हैं। ऐसे पदार्थ शरीर के लिए विदेशी हैं, पचते नहीं हैं और जमा होते हैं। नतीजतन, चयापचय गड़बड़ा जाता है, विकास बाधित होता है, मोटापा और अन्य गंभीर बीमारियां होती हैं।

कम नमक

नमक एक ऐसा पदार्थ है जिसका प्रयोग सीमित होना चाहिए। सोडियम क्लोराइड की दैनिक मानव आवश्यकता 3 ग्राम है। पोषण विशेषज्ञ दावा करते हैं कि हम जो खाना खाते हैं उसमें नमक की इतनी मात्रा पहले से ही पाई जाती है। इस पदार्थ के अत्यधिक सेवन से चयापचय प्रक्रिया बिगड़ जाती है और यह जल्दी बढ़ने नहीं देता है।

अधिक फल और सब्जियां

यह सब्जियों और फलों में होता है जिसमें शरीर के लिए आवश्यक सभी पदार्थ होते हैं: विटामिन, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स। ये सभी उन लोगों की मदद करेंगे जो नहीं जानते कि तेजी से कैसे बढ़ना है। गर्मी उपचार के दौरान, अधिकांश विटामिन नष्ट हो जाते हैं, इसलिए फल और सब्जियां ताजा खाएं। आप इनका जूस बना सकते हैं। विकास के लिए विशेष रूप से उपयोगी हैं गाजर, संतरा, टमाटर और

सक्षम पीने का नियम

मानव शरीर के लिए पानी भोजन से भी अधिक महत्वपूर्ण है। सभी चयापचय प्रक्रियाएं इस मूल्यवान तरल पदार्थ पर आधारित होती हैं। कुछ अंग लगभग पूरी तरह से पानी से बने होते हैं। हर दिन हम लगभग 2 लीटर नमी खो देते हैं, और इस मात्रा को शुद्ध शांत पानी पीने से फिर से भरने की आवश्यकता होती है। यह वृद्धि और सामान्य जीवन के लिए आवश्यक है। लेकिन आपको पानी भी ठीक से पीने की जरूरत है। विशेषज्ञ भोजन के साथ ऐसा करने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि यह गैस्ट्रिक जूस को पतला करता है। भोजन से आधा घंटा पहले और एक घंटे बाद एक गिलास पानी पीना बेहतर होगा। इस नियम को मत भूलना। तेजी से बढ़ना कैसे शुरू करें, इस बारे में चिंतित सभी लोगों के लिए, एक सक्षम पीने के आहार का पालन करने के लिए सबसे अच्छी सलाह होगी।

कैल्शियम कनेक्ट करें

मानव विकास पर कैल्शियम आयनों का प्रत्यक्ष प्रभाव स्थापित नहीं किया गया है, हालांकि, इस तत्व के बिना, शरीर के कामकाज को पूर्ण नहीं कहा जा सकता है। हड्डियों के आकार में सक्रिय वृद्धि की अवधि के दौरान, उन्हें लंबाई में बढ़ाया जाता है। कंकाल की नाजुकता से बचने के लिए शरीर को कैल्शियम की आवश्यकता होती है।

यह तत्व डेयरी उत्पादों से सबसे आसानी से अवशोषित होता है। इसे लैक्टेट के रूप में प्रस्तुत किया जाता है। विटामिन डी के संयोजन में, जो दूध और डेयरी उत्पादों में भी पाया जाता है, कैल्शियम शरीर में अवशोषित और बाध्य होता है।

एक विटामिन और खनिज परिसर का स्वागत

हमारे पास हमेशा विविध आहार खाने और सभी आवश्यक जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों के लिए शरीर की आवश्यकता को पूरा करने का अवसर नहीं होता है। इसलिए, यह फार्मेसी विटामिन और खनिज की खुराक लेने के लायक है। इन दवाओं को खरीदने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। वह आपको बताएगा कि ऊंचाई में तेजी से कैसे बढ़ना है, और सही जटिल उपाय की सिफारिश करेगा।

स्वस्थ जीवन शैली

विकास में अच्छी तरह से जोड़ने के लिए, आपको सभी बुरी आदतों को छोड़ना होगा: धूम्रपान, शराब, नशीली दवाओं की लत या मादक द्रव्यों का सेवन। इसके अलावा, पूर्ण, संतुलित और स्वस्थ आहार के बारे में मत भूलना। हल्के कार्बोहाइड्रेट और संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें, जिनमें फास्ट फूड और कई कन्फेक्शनरी उत्पाद शामिल हैं।

ऊर्जा पेय का उपयोग करने से इनकार करते हैं, वे बढ़ते शरीर को अपूरणीय क्षति पहुंचाते हैं। कई किशोरों के लिए, इस तरह खाना जीवन का एक तरीका बन गया है। हालांकि, उनमें से प्रत्येक को इस सवाल में दिलचस्पी होगी कि तेजी से बढ़ने के लिए आपको क्या खाना चाहिए? माता-पिता, शिक्षकों और चिकित्सा विशेषज्ञों का कार्य युवा पीढ़ी को उचित और स्वस्थ पोषण के बारे में बताना है।

शारीरिक गतिविधि

यह साबित हो चुका है कि शारीरिक गतिविधि का मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। तेजी से बढ़ने के लिए, आपको खेल खेलना होगा। लेकिन सभी प्रकार की शारीरिक शिक्षा इस प्रक्रिया में योगदान नहीं देती है। यह साबित हो चुका है कि पॉवरलिफ्टिंग एक किशोरी के विकास को धीमा कर देती है। यह रीढ़ पर बड़े संपीड़न भार के कारण है। इसलिए अगर आप अपनी हाइट बढ़ाने का इरादा रखते हैं तो स्विमिंग या एथलेटिक्स को ही अपना लें।

हाइट बढ़ाने के मेडिकल तरीके

कुछ मामलों में, किशोरों में विकासात्मक असामान्यताएं होती हैं जो विकास मंदता का कारण बनती हैं। ऐसी विकृति के साथ, हार्मोन इंजेक्शन या अंगों को लंबा करने के लिए एक शल्य चिकित्सा पद्धति निर्धारित की जाती है।

इस तरह के उपचार के लिए गंभीर पूर्वापेक्षाएँ आवश्यक हैं। इस प्रकार के चिकित्सा हस्तक्षेप के गंभीर परिणाम हो सकते हैं। हार्मोन इंजेक्शन के परिणामस्वरूप कभी-कभी अंगों का अनुपातहीन विकास होता है जिसे ठीक नहीं किया जा सकता है।

सर्जरी एक बहुत ही गंभीर और दर्दनाक ऑपरेशन है, जिसके दौरान एक विशेष धातु तंत्र के माध्यम से हड्डी को धीरे-धीरे बढ़ाया जाता है। इस प्रक्रिया की अवधि लगभग एक वर्ष है। इस अवधि के दौरान, रोगी बैसाखी पर चलता है। लेकिन चिकित्सा कारणों से, लाखों लोगों में से कुछ को ही इस तरह के ऑपरेशन की आवश्यकता होती है।

इसलिए, तेजी से बढ़ने के लिए, औसत किशोर के लिए प्रोटीन, विटामिन और खनिजों से भरपूर विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने, खेल खेलने और स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए पर्याप्त है। यदि आप इन युक्तियों का पालन करते हैं, तो परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।

मामा-होम-365 ब्लॉग के सभी पाठकों को बधाई! कौन से माता-पिता नहीं चाहते कि उनके बच्चे तेजी से बड़े हों? और यह न केवल मानवीय गुणों और जिम्मेदारी की चिंता करता है। माता-पिता बच्चे के विकास को कैसे प्रभावित कर सकते हैं? यदि आनुवंशिकी का इससे कोई लेना-देना नहीं है, और माता-पिता सामान्य कद के हैं, तो आपको बच्चे से भी यही उम्मीद करनी चाहिए। आनुवंशिकता के अलावा, सामान्य वृद्धि उस मनोवैज्ञानिक वातावरण से प्रभावित होती है जिसमें बच्चा होता है, पोषण, शारीरिक गतिविधि और यहां तक ​​कि दैनिक दिनचर्या भी।

जो बच्चे ताजी हवा में बहुत अधिक होते हैं और बहुत आगे बढ़ते हैं उनका विकास बेहतर होता है। इसलिए, विकास और सभी शारीरिक विकास के लिए खेल खेलना ही स्वागत योग्य है। यदि बच्चा एक ऐसे खंड में लगा हुआ है जहाँ बहुत अधिक कूद (बास्केटबॉल, वॉलीबॉल) हैं, तो वह बहुत अधिक विकसित होगा। कूदने से यह सुविधा होती है।

वृद्धि में योगदान देने वाले कारक

यह ज्ञात है कि शारीरिक व्यायाम किसी भी उम्र में उपयोगी होते हैं, वे शरीर के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए जिम्मेदार होते हैं, अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं, और बच्चों के विकास को आकार देने के लिए भी अनिवार्य हैं। बच्चे के बढ़ने और विकसित होने के लिए उचित पोषण आवश्यक है। हालांकि, यह हमेशा और हर जगह जरूरी है। न्यूनतम प्रसंस्करण के साथ तैयार प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार खाना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, पके हुए आलू चिप्स और फ्राइज़ की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक होते हैं।

आधुनिक रूस में, एक आदमी की औसत ऊंचाई 175-177 सेंटीमीटर है। यदि कोई किशोर ऊंचाई में अपने साथियों तक नहीं पहुंचता है, तो उसे कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं। किशोरावस्था के दौरान, एक मजबूत वृद्धि हो सकती है और आमतौर पर यौवन के साथ मेल खाती है। लेकिन वास्तव में ऐसा कब होगा, इसकी भविष्यवाणी करना असंभव है।

विकास के लिए पूर्ण पोषण

उचित पोषण को कभी-कभी कुछ हद तक बढ़ाया जा सकता है। उचित पोषण का अर्थ है बच्चे के आहार में मांस और मछली, फल और सब्जियां, अंडे और डेयरी उत्पादों की उपस्थिति। डॉक्टरों का कहना है कि बच्चे के पूर्ण विकास के लिए पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी की जरूरत होती है, साथ ही जिंक भी। कैल्शियम को लेकर काफी विवाद है।

आज के बच्चों के समाज में चलने-फिरने की कमी, पाठ और कंप्यूटर पर बैठने से भी कुछ स्टंटिंग हो जाती है।

गिलहरी

प्रोटीन की कमी "कुपोषण" का एक प्रमुख कारण हो सकता है। सबसे अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन दूध और अंडे, पोल्ट्री और बीफ में पाए जाते हैं। प्रोटीन की मात्रा बच्चे के वजन के लगभग 5 ग्राम प्रति किलोग्राम होनी चाहिए। यदि कोई दूध असहिष्णुता नहीं है, तो आप खाना बनाते समय व्यंजनों में पाउडर दूध मिला सकते हैं।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शरीर को अमीनो एसिड प्रदान करते हैं जिनका उपयोग नए मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण और स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए किया जाता है। यद्यपि मानव शरीर कुछ अमीनो एसिड का संश्लेषण करता है, लेकिन केवल कुछ ही, हमें भोजन से शेष प्राप्त करना चाहिए। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ प्रोटीन से भरपूर होते हैं: बीफ, पोल्ट्री, मछली, अंडे और सभी डेयरी उत्पाद। अपने बच्चे के आहार में पर्याप्त मात्रा में लीन वील शामिल करें।

कैल्शियम और विटामिन डी

कैल्शियम हड्डियों, नाखूनों और दांतों को मजबूत बनाने के लिए जरूरी है। पूरी हड्डी और पेशी तंत्र अच्छे आसन और पूरे जीव के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार है। विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण में शामिल होता है। किसी व्यक्ति के विकास के चरण में और उम्र बढ़ने के दौरान कैल्शियम विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है, जब हड्डियां नाजुक हो जाती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा होता है। डेयरी उत्पाद कैल्शियम से भरपूर होते हैं: पनीर, पनीर, दही। यदि आपको दूध और उससे बनी हर चीज के प्रति असहिष्णुता है, तो आप डॉक्टर से परामर्श करने से पहले कैल्शियम सप्लीमेंट ले सकते हैं। विटामिन डी वनस्पति तेलों, नट्स और, ज़ाहिर है, मछली के तेल में पाया जाता है।

गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट

अस्वास्थ्यकर कार्बोहाइड्रेट जो बच्चों द्वारा बहुत पसंद किए जाते हैं और विशेष रूप से अक्सर किशोरों द्वारा खाए जाते हैं, भूख की एक मजबूत भावना को संतुष्ट करने के अलावा कुछ नहीं करते हैं। वे जीवन और नई कोशिकाओं के निर्माण के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान नहीं करते हैं। एक बढ़ते जीव के लिए बहुत अधिक मूल्यवान अनाज और कम ग्रेड के आटे में निहित कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

वसा

बच्चों के विकास को बढ़ाने के लिए पर्याप्त मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता होती है। सबसे अच्छा वसा जिसमें ओमेगा-3 होता है, वसायुक्त मछली, मछली के तेल, कैवियार में पाया जाता है। यदि काले और लाल कैवियार खरीदना संभव नहीं है, तो पाइक कैवियार, पोलक आदि के रूप में एक प्रतिस्थापन खोजना काफी संभव है। अब उन्हें मछली विभागों में खोजने में कोई समस्या नहीं है।

ताजे फल और सब्जियां

ये बच्चे की लंबाई के विकास के लिए भी बहुत उपयोगी होते हैं। ये खाद्य पदार्थ चीनी और वसा में कम होते हैं और विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। उत्तरार्द्ध मुक्त कणों के गठन से लड़ रहे हैं जो शरीर की कोशिकाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। आहार में यथासंभव विभिन्न रंगों की सब्जियां और फल शामिल करने चाहिए।

अच्छी वृद्धि के लिए उत्पादों की सूची

• दूध। यदि यह किसी व्यक्ति के लिए संभव है, यदि नहीं, तो प्राकृतिक दूध से बेहतर प्रोटीन का कोई स्रोत नहीं है। किशोरावस्था में, आप विभिन्न व्यंजनों में इसकी सामग्री को ध्यान में रखते हुए 2-3 गिलास का सेवन कर सकते हैं - अनाज, पाई, आइसक्रीम, आदि।
• चिकन मांस मांसपेशियों और हड्डी के ऊतकों के विकास को बढ़ावा देता है।
• बीफ और उसके जिगर में, अन्य चीजों के अलावा, बहुत सारा लोहा होता है, जो विकास के लिए भी आवश्यक है।
• अंडे केवल प्रोटीन ही नहीं, बल्कि विटामिन डी भी होते हैं, जो जर्दी में प्रचुर मात्रा में होते हैं।
• दलिया फाइबर, प्रोटीन और आयरन का एक अद्भुत स्रोत है।
• दही, पनीर मांसपेशियों और हड्डियों के निर्माण के लिए आवश्यक कैल्शियम का एक स्रोत है।
• मछली, कैवियार विटामिन ए और डी के साथ-साथ फास्फोरस और कैल्शियम के उत्कृष्ट स्रोत हैं।
• मेवे जिंक, मैग्नीशियम और आसानी से पचने योग्य वनस्पति प्रोटीन का भंडार हैं।
• शुद्ध पानी जो पाचन में सुधार करता है और अपशिष्ट उत्पादों को हटाता है।
• एवोकैडो में वृद्धि के लिए आवश्यक मैग्नीशियम और वनस्पति प्रोटीन होते हैं।
• गोभी विटामिन, पोषक तत्वों और कैल्शियम का एक द्रव्यमान है, जो ऊतकों के निर्माण के लिए आवश्यक है।

ये उत्पाद इस सवाल का जवाब देने में मदद करेंगे कि "कैसे बढ़ें?" और बच्चे के शरीर में ठीक से बनता है। हालांकि, ये सभी किसी भी उम्र के लोगों के लिए बेहद उपयोगी भी हो सकते हैं। एक उचित आहार, कम से कम शर्करा, वसा और नमक, नियमित शारीरिक गतिविधि - यह सब प्रत्येक व्यक्ति के स्वास्थ्य, सौंदर्य और अच्छे मूड पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

1. सही मुद्रा। यह रीढ़ को सीधा करने में मदद करता है और परिणामस्वरूप कुछ सेंटीमीटर जुड़ जाता है।
2. खेल, विशेष रूप से कूदने के साथ।
3. पर्याप्त नींद। नींद के दौरान ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन होता है। नींद की कमी को बाहर करना बेहतर है, खासकर नियमित।
4. बुरी आदतों से इंकार, ताकि शरीर की ऊर्जा वृद्धि में जाए, न कि हानिकारक पदार्थों को हटाने के लिए।
5. विटामिन डी के उत्कृष्ट स्रोत के रूप में चलना और धूप पर्याप्त है। इसकी कमी से हमेशा मुद्रा में गिरावट आती है और इसके परिणामस्वरूप विकास में कमी आती है।
6. इष्टतम वजन। अत्यधिक पतलापन उतना ही हानिकारक है जितना अधिक वजन होना। यह सब कंकाल के गठन को प्रभावित करता है।

छोटी वृद्धि हमेशा के लिए नहीं होती है।

कई युवा विकास के मुद्दे को लेकर चिंतित हैं। आपको यह जानने की जरूरत है कि लड़कियां 17-18 साल तक बढ़ती हैं, और लड़के - 25 तक। इसलिए आपको घबराना नहीं चाहिए और महंगी प्रक्रियाएं करनी चाहिए जो विकास को बढ़ाती हैं (और इस तरह का आविष्कार पहले ही हो चुका है)। आप बस उचित पोषण के साथ शरीर का समर्थन कर सकते हैं, यह आपके स्वास्थ्य और अच्छे विकास की गारंटी देगा। और फिर भी, आप वॉलीबॉल, बास्केटबॉल जैसे खेल खेल सकते हैं। उनमें, आपको लगातार कूद में गेंद तक पहुंचना होता है, इससे रीढ़ को सीधा करने में मदद मिलती है और विकास को बढ़ावा मिलता है। यदि आप उचित पोषण करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि ठीक से बढ़ने और विकसित होने के लिए क्या खाना चाहिए।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि विकास एक ऐसी प्रक्रिया है जो सीधे विटामिन डी से संबंधित है, और यह शरीर में केवल सूर्य के नीचे ताजी हवा में उत्पन्न होती है। इसलिए, आपका पहला नियम लगातार सड़क पर चलना है। और फिर भी, आपको पर्याप्त नींद लेने की ज़रूरत है, लोग एक सपने में बढ़ते हैं, यह न केवल लोक ज्ञान से, बल्कि डॉक्टरों द्वारा भी सिद्ध किया गया है।

विकास के लिए पोषण

बहुत से लोग जानते हैं कि बड़ा होने के लिए, स्वस्थ व्यक्ति बनने के लिए क्या खाना चाहिए। लेकिन यह दोहराना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा कि पोषण विविध होना चाहिए। आपके आहार का पहला घटक प्रोटीन है। उनमें से कई किस्में हैं, और विभिन्न उत्पादों में विभिन्न प्रकार हैं। साथ ही, कोशिका वृद्धि के लिए अमीनो एसिड, खनिज और विटामिन आवश्यक हैं। विकास के लिए अच्छी गुणवत्ता वाले अंडे (अधिमानतः देशी वाले), अखरोट, दूध खाना बहुत उपयोगी है। यदि आपके पास अवसर है, तो बकरी का दूध पीने की कोशिश करें, यह कई गुना अधिक स्वास्थ्यवर्धक और अधिक पौष्टिक होता है, और इसमें और भी कई सूक्ष्म तत्व होते हैं। और शरीर के संपूर्ण पोषण के लिए डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित एक अन्य उत्पाद लाल कैवियार है। यह एक भारी भोजन है, इसलिए इसे दूर न करें, आदर्श 1-2 सैंडविच है जिसमें प्रत्येक में 15 ग्राम कैवियार होता है।

खाद्य पदार्थों की सूची में एक महत्वपूर्ण वस्तु जो आपको विकसित करने के लिए खाने की जरूरत है वह है मांस। बीफ में बहुत सारा लोहा और प्रोटीन होता है, सूअर का मांस - प्रोटीन और अमीनो एसिड, खरगोश और भेड़ का बच्चा - आसानी से पचने योग्य होते हैं। आपकी मेज पर सप्ताह में 2-3 बार चिकन आहार में मौजूद होना चाहिए, यह शरीर को दुबले प्रोटीन से संतृप्त करेगा, यह उपयोगी है यदि आप हाल ही में बीमार हुए हैं और ठीक होने की प्रक्रिया चल रही है।

कोई आश्चर्य नहीं कि प्राचीन ग्रीक नायक के नाम पर प्रसिद्ध दलिया को हरक्यूलिस कहा जाता था, जो अपनी ताकत और कद के लिए प्रसिद्ध था। ओटमील बढ़ते शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है, क्योंकि इसमें फाइबर और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा काफी होती है। दलिया के साथ, आपको एक प्रकार का अनाज, चावल और सूजी दलिया खाने की जरूरत है। उनके पास बहुत सारे पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, क्रोमियम, लोहा, फास्फोरस, लगभग सभी ट्रेस तत्व, विटामिन ए और पूरे समूह बी हैं। और अगर फलों को अनाज में जोड़ा जाता है, तो वे वास्तव में अमूल्य हैं। अपने आहार में मछली पर विशेष ध्यान दें। इसमें फास्फोरस की एक बड़ी मात्रा होती है, और यह हड्डियों और मस्तिष्क के लिए पोषण का एक घटक है। कई लड़कियां इस सवाल में दिलचस्पी रखती हैं कि ब्रेस्ट बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए। स्तन नहीं बढ़े हैं, मुझे क्या खाना चाहिए? डॉक्टर असमान रूप से इस सवाल का जवाब देते हैं - कुछ खास नहीं। स्वस्थ, विविध खाद्य पदार्थ खाएं, और गोभी के मिथकों को न सुनें! वह बिल्कुल भी उत्पाद नहीं है जिसे आपको खाने की जरूरत है, कि युवा सुंदरियों के स्तन बढ़े हैं। स्तन एक अनुवांशिक समस्या है। आप केवल पेक्टोरल मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं, और आपकी छाती सम, गोल और ऊँची हो जाएगी।

युवा पुरुष भी ऐसा ही सवाल पूछते हैं कि लिंग को बड़ा करने के लिए क्या है। उत्तर वही है: आपको एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की जरूरत है, सही और पूरी तरह से खाएं, धूम्रपान न करें, शराब न पीएं। और बाकी सब कुछ प्रकृति और आपकी आनुवंशिक प्रवृत्ति द्वारा किया जाएगा। और प्रकृति द्वारा नियत से अधिक, वह नहीं बढ़ेगा! लेकिन, मेरा विश्वास करो, यौन जीवन में यह मुख्य बात नहीं है!

वैज्ञानिकों का कहना है कि नींद के दौरान मानव शरीर बढ़ता है और ऊतकों को पुन: बनाता है। इसलिए, बढ़ते जीव के लिए नींद और आराम एक महत्वपूर्ण पहलू है। यह साबित हो चुका है कि गहरी नींद के दौरान शरीर में ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन होता है। इसलिए, बढ़ते बच्चों और किशोरों को अपनी अधिकतम ऊंचाई तक पहुंचने के लिए हर रात 8-11 घंटे सोना चाहिए।

हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज

लंबाई बढ़ाने का दूसरा तरीका है बचपन में शारीरिक रूप से सक्रिय रहना। यह नियमित व्यायाम और खेल के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। जब कोई व्यक्ति शारीरिक रूप से सक्रिय होता है, तो शरीर को अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इनके नियमित सेवन से पोषण में सुधार होता है और आवश्यक वृद्धि होती है। विकास के लिए अच्छे व्यायाम: तैराकी, फुटबॉल, एरोबिक्स, बास्केटबॉल, टेनिस या स्ट्रेचिंग व्यायाम।

वृद्धि को बढ़ाने के लिए आप कुछ व्यायाम दे सकते हैं: क्षैतिज पट्टी पर लटके हुए। यह ऊंचाई 3-5 सेमी तक बढ़ जाती है विकास इस तथ्य के कारण होता है कि लटकने से निचले शरीर में खिंचाव होता है। 2-3 सेट में व्यायाम करते हुए, रोजाना 20-30 सेकंड के लिए रुकें।

भूमि तैराकी व्यायाम। यह अभ्यास आपको ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। व्यायाम तकनीक: पेट के बल लेट जाएं। शरीर को पूरी तरह से बढ़ाया जाना चाहिए। अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। हथेलियाँ नीचे देख रही हैं। अपने बाएं हाथ को अपने दाएं से ऊपर उठाएं और साथ ही अपने बाएं पैर को फर्श पर छोड़कर अपने दाहिने पैर को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं। इस पोजीशन में 4-5 सेकेंड तक रहें। फिर दूसरे हाथ और दूसरे पैर को ऊपर उठाएं और व्यायाम को दोहराएं।

श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएं। यह व्यायाम बहुत ही सरल है, और इसे करने से आप ऊपरी और निचली रीढ़ और कूल्हों में खिंचाव महसूस कर सकते हैं। तकनीक: अपनी पीठ के बल फर्श पर अपनी बाहों और कंधों के साथ आराम से लेट जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को जितना हो सके अपने नितंबों के करीब ले जाएं। अगला, झुकें ताकि श्रोणि ऊपर उठे। इस पोजीशन में 20 सेकेंड तक रहें। व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।

हाइट बढ़ाने के लिए फूड्स

लंबे समय तक व्यायाम करना और सोना हाइट बढ़ाने के लिए काफी नहीं है। आपको अपने आहार में विटामिन डी और प्रोटीन जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को शामिल करना होगा। वे विकास हार्मोन के उत्पादन में तेजी लाते हैं और दांतों और हड्डियों के समुचित विकास में योगदान करते हैं। यह विटामिन मांस, पनीर, अंडे की सफेदी में पाया जाता है।

जिंक। यह उपयोगी है क्योंकि यह स्टंटिंग को रोकता है। जिंक युक्त खाद्य पदार्थ चॉकलेट, मूंगफली, अंडे, शतावरी और अन्य हैं।

कैल्शियम। यह हड्डियों के विकास और विकास को बढ़ावा देता है। डेयरी उत्पादों और सब्जियों में बड़ी मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है।

खनिज, विटामिन और कार्बोहाइड्रेट। आहार को संतुलित रखने के लिए दूध, अंडे, दलिया, सोयाबीन, फल ​​और सब्जियों को शामिल करना चाहिए।

जब लंबे समय से प्रतीक्षित गर्मी आती है, तो बच्चे और किशोर, एक नियम के रूप में, शोर और धूल भरे शहर को छुट्टी के लिए छोड़ देते हैं। किसी को - गाँव में, किसी को - रिसॉर्ट में, लेकिन सभी लोगों की मुख्य इच्छाएँ समान होती हैं: कैसे आराम करें और बड़े हों। और, यदि प्राथमिकताओं के पहले भाग के साथ सब कुछ कमोबेश स्पष्ट है, तो दूसरे भाग को लागू करना अधिक कठिन है।

आपको चाहिये होगा

• स्वीडिश दीवार,
• पीठ के साथ कुर्सी।

अनुदेश

एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करेंशारीरिक गतिविधि एक व्यक्ति में योगदान करती है। आप वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, तैराकी चुन सकते हैं - ये उन लोगों के लिए सबसे अधिक खेल हैं जो बड़े होना चाहते हैं। एक शर्त नियमित प्रशिक्षण है, तभी परिणाम सकारात्मक होगा। हालांकि, आपको कक्षाओं का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए - इससे विपरीत परिणाम हो सकते हैं और विकास धीमा हो सकता है।

ग्रोथ के लिए करें खास एक्सरसाइज ऐसी ही एक एक्सरसाइज है टूर्निकेट। इस विधि में दिन में कई बार टर्नस्टाइल या दीवार की सलाखों के पास जाना और फैली हुई भुजाओं पर या 15 मिनट तक लटकना शामिल है। इस तरह बढ़ने के दोनों अनुयायी हैं जो आश्वस्त करते हैं कि यह काम करता है, और इसके साथ आप कुछ में 10-15 सेंटीमीटर बढ़ सकते हैं, और उत्साही विरोधियों को यकीन है कि यह एक विशेष प्रभाव नहीं देता है, लेकिन अन्य कारणों से बढ़ता है। और अन्य व्यायाम। उदाहरण के लिए, रीढ़ की हड्डी का घूमना। सिर और पीठ एक ही तल में हैं और पूरे रास्ते घूमते हैं, जबकि पैर गतिहीन रहते हैं। प्रत्येक दिशा में 15-20 बार दोहराएं। एक और व्यायाम कुर्सी पर किया जाता है। एक कुर्सी के पिछले हिस्से को गले लगाते हुए, अपनी ठुड्डी से अपने पेट तक पहुँचने की कोशिश करें। फिर पीठ सीधी हो जाती है, और झुक जाते हैं, जबकि सिर के पिछले हिस्से को पीछे की ओर फैलाना चाहिए।

अधिक विटामिन खाएं और तत्वों का पता लगाएं विटामिन ए मुख्य रूप से विकास को प्रभावित करता है। तदनुसार, आपको अधिक गाजर, यकृत, अंडे और क्रीम खाने की जरूरत है। हालांकि, यह विटामिन वसा में घुलनशील है, इसलिए इसे अच्छी तरह से अवशोषित करने के लिए, आपको इसे वसा के साथ लेने की आवश्यकता है। विटामिन डी के बारे में मत भूलना, जो हड्डियों के विकास के लिए जिम्मेदार है। यह क्रमशः सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में उत्पन्न होता है, आपको और अधिक की आवश्यकता होती है। हालांकि, यह शरीर के लिए पर्याप्त नहीं है, इसलिए आपको अतिरिक्त सार्डिन, सामन, मछली का तेल लेना चाहिए और विटामिन बी भी वृद्धि के लिए जिम्मेदार है। यह सूखे खमीर, दूध, नट्स और अधिकांश सब्जियों में पाया जा सकता है। इस विटामिन के "दुश्मन" जो इसे नष्ट करते हैं, वे हैं शराब, कैफीन और गर्मी उपचार। और, ज़ाहिर है, डेयरी उत्पादों में निहित कैल्शियम का विकास पर सीधा प्रभाव पड़ता है। इस ट्रेस तत्व की कमी के साथ, विकास में उल्लेखनीय वृद्धि करना समस्याग्रस्त होगा।

ध्यान दें

विकास तब तक संभव है जब तक हड्डियों में कार्टिलेज की परतें हैं, जिन्हें एक्स-रे पर देखा जा सकता है। एक व्यक्ति 27 वर्ष की आयु तक बढ़ सकता है, जिसके बाद उसकी ऊंचाई सालाना लगभग 1.2 मिमी घटने लगती है।

वह समय जब लघु महिलाएँ फैशन में थीं, और सज्जन बमुश्किल औसत ऊँचाई तक पहुँचते थे, वे चले गए हैं। इसलिए, अपर्याप्त ऊंचाई के कारण कई लोगों के पास कॉम्प्लेक्स होते हैं। ग्रोथ बढ़ाने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करके आप स्थिति को ठीक कर सकते हैं।

अनुदेश

अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें, बाहों को अपने पक्षों पर रखें। अपने पैर की उंगलियों पर उठें, अपने सिर और पूरी रीढ़ को ऊपर उठाएं। कंधों को ऊपर उठाने की जरूरत नहीं है।

प्रारंभिक स्थिति में रहकर, पैर के अंगूठे पर खड़े होकर, अपनी सीधी भुजाओं को अपनी पीठ के पीछे रखें और अपनी उंगलियों को ताले में जकड़ें। अपनी बाहों को पीछे और अपनी रीढ़ को ऊपर उठाएं। व्यायाम के दोनों संस्करणों को 15 बार दोहराएं।

प्रारंभिक स्थिति समान है। अपने सिर को एक या दूसरे कंधे पर बारी-बारी से झुकाएं, इसे अपने कान से छूने की कोशिश करें। हाथ शिथिल और गतिहीन होते हैं। इस प्रकार, आप ग्रीवा रीढ़ को फैलाते हैं।

आप रिज के सभी हिस्सों को स्ट्रेच करके एक्सरसाइज से ग्रोथ बढ़ा सकते हैं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, अपनी पीठ और घुटनों को सीधा रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, कमर पर झुके बिना आधा मोड़ें, और अपनी उंगलियों से फर्श तक पहुँचें। समय के साथ, अपनी खुली हथेलियों को सतहों को छूने की कोशिश करें।

प्रारंभिक स्थिति में खड़े होकर, सीधे शरीर को पीछे की ओर झुकाएं, पहले कूल्हों, फिर पिंडलियों, फिर एड़ी को अपनी उंगलियों से स्पर्श करें।

एक सीधी स्थिति में, अपने पैरों को एक साथ लाएं और कमर को मोड़ते हुए, अपने घुटनों को अपने माथे से स्पर्श करें। फर्श पर बैठकर व्यायाम दोहराएं। पैरों के पंजों को खींच लिया जाता है। यह सरल परिसर मदद करेगा। लेकिन यह अधिक जटिल हिस्सों पर आगे बढ़ने का समय है।

फर्श पर बैठें, अपने पैरों को फैलाएं ताकि आपके कूल्हे एक समकोण बना सकें। एड़ी को कमर से दबाते हुए एक घुटने को मोड़ें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने माथे को दूसरे घुटने की ओर मोड़ें।

अपने पेट के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं, और अपने शरीर को "नाव" में घुमाते हुए, सीधे हाथों को अपने सिर के पीछे खींचें। एक सांस और एक सांस के लिए रुकें, आराम करें।

हाइट बढ़ाने के लिए नीचे दिए गए एक्‍सरसाइज बहुत कारगर हैं। फर्श पर बैठें, सीधे पैर उठाएं ताकि वे शरीर के साथ 90 डिग्री का कोण बना सकें। अपनी पीठ को रखते हुए, अपनी एड़ियों को अपने हाथों से पकड़ें और इस स्थिति में कुछ देर के लिए फ्रीज करें। शुरुआती लोगों के लिए, हाथों को बछड़ों में ले जाया जा सकता है।

बैठो, अपने घुटनों को मोड़ो और अपने पैरों को एक दूसरे से जोड़ो। अपने घुटनों को फर्श से छूने की कोशिश करें। जितना हो सके आगे झुकें।

फिर अपने सीधे पैरों को आगे बढ़ाएं, उन्हें अलग फैलाएं और हवा में कदम रखें। बार पर हाइट बढ़ाने के व्यायाम को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी एड़ी को अपने कूल्हों तक पहुँचाएँ, आगे-पीछे हिलाएँ, और अपने निचले शरीर को कमर पर भी मोड़ें।

मानव विकास कई अलग-अलग कारकों से प्रभावित होता है। वैज्ञानिक आनुवंशिक प्रवृत्ति को मुख्य मानते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि विकास किसी भी तरह से प्रभावित नहीं हो सकता है।

कम वृद्धि के कारण

मानव ऊंचाई मुख्य रूप से आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित की जाती है। हालांकि, कुछ कारक इसे काफी धीमा कर सकते हैं। इनमें शराब और नशीली दवाओं का उपयोग शामिल है, खासकर किशोरावस्था के दौरान। शरीर में उनके क्षय के उत्पाद सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को धीमा कर देते हैं।

किशोरावस्था के दौरान स्टेरॉयड लेने से पुरुष शरीर के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। ये पदार्थ उच्च रक्तचाप में योगदान करते हैं, शुक्राणु की गुणवत्ता और मात्रा को कम करते हैं और भविष्य में दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ाते हैं। इसके अलावा, कुपोषण को कम वृद्धि के कारणों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

उचित पोषण

उचित पोषण के साथ, आप अपने विकास को काफी बढ़ा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी प्राथमिकताओं के आधार पर अपना स्वयं का मेनू विकसित करने की आवश्यकता है। हालांकि, यह कुछ सिफारिशों का पालन करने लायक है। अपने आहार में शुद्ध प्रोटीन से भरपूर और कम वसा वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें। इनमें चिकन, सोया, मछली और डेयरी उत्पाद (शर्करा वाले योगर्ट और मट्ठा पेय को छोड़कर) शामिल हैं। प्रोटीन मांसपेशियों को बढ़ने में मदद करता है और उन्हें फिट रखता है।

विकास को बढ़ाने के लिए युवाओं को जिंक युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। ये मूंगफली, सीप, कद्दू और कुछ अन्य हैं। जिंक के अलावा, कद्दू में कई अन्य लाभकारी ट्रेस तत्व होते हैं। वैज्ञानिक अध्ययनों ने शरीर में वृद्धि विकारों और जिंक की कमी के बीच एक सीधा संबंध प्रकट किया है।

विटामिन डी की कमी से विकास पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और यहां तक ​​कि मोटापे का कारण भी बन सकता है। उसके लिए धन्यवाद, मांसपेशियों और कंकाल का विकास होता है। मछली और विभिन्न प्रकार के मशरूम में विटामिन डी पाया जाता है।

जब भी संभव हो कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों से बचें। पिज्जा, तरह-तरह के बन और पाई (खासकर खमीर के आटे से) शरीर के विकास पर बुरा असर डालते हैं। लगातार इस्तेमाल से ये मोटापे का कारण बनते हैं।

खेल

उच्च विकास न केवल उचित पोषण से, बल्कि नियमित शारीरिक गतिविधि से भी सुनिश्चित होता है। व्यायाम दिन में कम से कम 30 मिनट देना चाहिए। मुख्य बात यह है कि शारीरिक गतिविधि सुखद है। आप जिम या किसी टीम स्पोर्ट्स सेक्शन के लिए साइन अप कर सकते हैं। प्रतिस्पर्धा की भावना एक साधारण कसरत को एक रोमांचक और पुरस्कृत शगल में बदल देगी।

अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए आपको अच्छी नींद लेने की जरूरत है। सलाह बहुत सामान्य है, लेकिन यह वास्तव में काम करती है। अच्छा आराम सभी शरीर प्रणालियों के इष्टतम कामकाज का समर्थन करता है, जिससे इसे बढ़ने और विकसित करने की अनुमति मिलती है। यह नींद के दौरान होता है कि वृद्धि हार्मोन रक्त में जारी किया जाता है। किशोरों को कम से कम 9 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है।

कुछ लोगों की हाइट को लेकर कॉम्प्लेक्स होते हैं और इसे हर संभव तरीके से बढ़ाने की कोशिश करते हैं। कोई सोचता है कि यह असंभव है, लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे! बेशक, आप बहुत लंबे नहीं हो सकते, लेकिन आप अपनी ऊंचाई में कुछ सेंटीमीटर जोड़ सकते हैं, और नेत्रहीन नहीं, बल्कि शारीरिक रूप से।

आपको बढ़ने से क्या रोक सकता है

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, ऊंचाई बढ़ाई जा सकती है, लेकिन कुछ बारीकियां हैं जो आपको ऐसा करने से रोक सकती हैं:

1. 25 वर्ष से अधिक आयु;


2. शारीरिक गतिविधियों और रीढ़ की समस्याओं पर प्रतिबंध। ऐसे में आप डॉक्टर की सख्त निगरानी में ही ग्रोथ बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं।

मानव विकास को क्या प्रभावित करता है

विकास, शरीर में होने वाली किसी भी अन्य क्रिया की तरह, न केवल आंतरिक कारकों, जैसे आनुवंशिकी, उदाहरण के लिए, बल्कि बाहरी कारकों से भी प्रभावित होता है। इसके आधार पर, हम निम्नलिखित निष्कर्ष निकाल सकते हैं: विकृति विज्ञान की अनुपस्थिति में, किसी भी मानव विकास को एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया माना जाता है। दूसरे शब्दों में, शरीर उतना ही बढ़ता है जितना वह फिट देखता है। इसका मतलब है कि छोटा कद उन बाहरी लोगों में सामान्य रूप से कार्य करने के लिए पर्याप्त है जो मौजूद हैं। इसलिए, अपने विकास को बढ़ाने के लिए, आपको सबसे आरामदायक स्थितियां बनाने की जरूरत है, जिसकी बदौलत यह बढ़ना शुरू हो जाएगा।

मानव विकास को प्रभावित करने वाले कारण:

• सबसे पहले, यह पोषण का उल्लेख करने योग्य है, क्योंकि यह वृद्धि को बढ़ाने में लगभग सबसे महत्वपूर्ण कारक है। आपके शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए, आपको इसे सभी आवश्यक पदार्थ प्रदान करने की आवश्यकता है, अर्थात्: फास्फोरस, लोहा, कैल्शियम और प्रोटीन।


• इस सूची में मांसपेशियों को देखना निश्चित रूप से अजीब होगा, लेकिन यह वे हैं जो रीढ़ से अतिरिक्त भार को दूर करने में मदद करते हैं और इस तरह, पूरे जीव के विकास और विकास की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाते हैं।


• विकास व्यक्ति के लचीलेपन से भी प्रभावित होता है।


• यदि आपमें बुरी आदतें हैं, तो वृद्धि को बढ़ाना बहुत कठिन होगा। यदि आप वास्तव में थोड़ा भी लंबा बनना चाहते हैं, तो आपको उन्हें हमेशा के लिए छोड़ देना चाहिए।

उपरोक्त सभी के आधार पर, मुझे लगता है कि यह समझना आसान है कि किन सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए। कृपया ध्यान दें कि आप में आप केवल वृद्धि को बढ़ाने में योगदान दे सकते हैं, अर्थात शरीर को किसी प्रकार की गति दे सकते हैं। किसी भी अधिक जटिल प्रक्रिया को केवल अनुमति के साथ और किसी विशेषज्ञ की सख्त निगरानी में ही किया जाना चाहिए।

हाइट कैसे बढ़ाएं

इसलिए, विकास वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए व्यापक रूप से कार्य करना अनिवार्य है। सबसे पहले पोषण पर ध्यान दें।

पोषण

वृद्धि को बढ़ाने के लिए पोषण बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए चयापचय प्रक्रियाओं और पाचन प्रक्रियाओं पर उचित ध्यान दिया जाना चाहिए। अपने दैनिक आहार को संतुलित करें और इसमें कैल्शियम और आयरन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें: केफिर, पनीर, पनीर, सेब। इसके अलावा, उन उत्पादों से ध्यान न हटाएं जिनमें फास्फोरस होता है। यह मत भूलो कि लम्बे होने के लिए आपको विटामिन लेने की आवश्यकता होती है।

शारीरिक व्यायाम

रीढ़ पर अत्यधिक भार विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, बचपन में इसकी निगरानी करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। किसी भी स्थिति में अपने बच्चे को भारोत्तोलन या कलाबाजी अनुभाग में न भेजें। तैरना ऊंचाई बढ़ाने में मदद करता है, इसके अलावा, यह पीठ पर भार को कम करता है, जो विकास और विकास की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है। ऊंची कूद पर भी ध्यान दें। इस सरल क्रिया को करने से आप हड्डी के विकास क्षेत्र में जलन पैदा करते हैं, जिसका वृद्धि वृद्धि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। पैरों से झूला झूलने में आलस न करें।

स्ट्रेचिंग

न केवल रीढ़ और पैरों को, बल्कि मांसपेशियों को भी सही भार देना आवश्यक है। इसके लिए आपको एक हॉरिजॉन्टल बार चाहिए। निम्नलिखित व्यायाम प्रतिदिन करें:

• अपने पैरों को एक-दूसरे से दबाते हुए, उन्हें हैंग में एक गोलाकार गति में करें;


• घुटनों को छाती तक उठाना;


• 10 किलोग्राम तक के वजन के साथ लटका, 1-2 किलोग्राम से अधिक नहीं शुरू करना बेहतर है।

पैल्विक मांसपेशियों को फैलाना भी महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको बैठते समय सभी प्रकार के झुकावों को करने की आवश्यकता है। हाइट बढ़ाने के लिए एक और अच्छा व्यायाम: सीधे खड़े होकर, अपने पैरों को एक साथ रखें, और अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करें और दबाएं। इस पोजीशन से पैर की उंगलियों पर खड़े हुए बिना अपने पूरे शरीर को ऊपर उठाने की कोशिश करें।

मालिश

शारीरिक गतिविधि को समाप्त करने का एक आदर्श विकल्प इस क्षेत्र में एक पेशेवर द्वारा की जाने वाली मालिश है। इस तरह की प्रक्रिया के बाद, आप न केवल अच्छा महसूस करेंगे, बल्कि आपके शरीर की वृद्धि को बढ़ाने में भी मदद करेंगे। यह तरीका 25 से अधिक उम्र वालों के लिए भी प्रभावी है।

सख्त

यह पता चला है कि सख्त न केवल प्रतिरक्षा को मजबूत करने में योगदान देता है, बल्कि विकास को भी बढ़ाता है। कठोर होने के लिए, सुबह में एक विपरीत स्नान करना या ठंडे तौलिये से खुद को पोंछना पर्याप्त है।

स्वस्थ नींद

शरीर को उचित आराम देना बहुत जरूरी है। रोजाना कम से कम 7-9 घंटे सोना जरूरी है, और 22.00 बजे से पहले बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है। यह किया जाना चाहिए, क्योंकि यह इस अवधि के दौरान है कि वृद्धि हार्मोन का सक्रिय उत्पादन शुरू होता है। इसके अलावा, इस तरह से शरीर को एक मजबूत आराम मिलेगा और इसमें आगे की वृद्धि और विकास की ताकत होगी।

कुछ लोग असुरक्षित महसूस करते हैं क्योंकि वे कम हैं। हालाँकि, इस समस्या को हल किया जा सकता है। अक्सर छोटे कद का कारण कुपोषण और शारीरिक गतिविधि की कमी हो सकता है।

शराब और कैफीन का अत्यधिक सेवन सामान्य रूप से स्वास्थ्य और विशेष रूप से विकास के लिए बहुत हानिकारक है, क्योंकि इससे शरीर में पोषक तत्वों और विटामिन की कमी का मुश्किल अवशोषण होता है।