बिक्रम योग (गर्म योग)। हॉट योगा: बिक्रम योग कक्षाओं के प्रकार और विशेषताएं - यह क्या है

यह मास्टर बिक्रम चौधरी के लिए धन्यवाद प्रकट हुआ।

बिक्रम चौधरी

1957 में तेरह वर्ष की आयु में, बिक्रम चौधरी को भारत का योग उपलब्धि का राष्ट्रीय चैंपियन घोषित किया गया था। लेकिन कुछ साल बाद उन्होंने अपने घुटने के जोड़ को गंभीर रूप से घायल कर लिया। डॉक्टरों के अनुसार, मास्टर को जीवन भर विकलांग रहने का जोखिम था। और तब वह केवल 17 वर्ष के थे।

बिक्रम ने बिष्णु घोष के मार्गदर्शन में कुछ आसन करके चोट के प्रभावों से लड़ने का फैसला किया। अभ्यास के एक सेट का उद्देश्य घुटने के जोड़ के काम को बहाल करना था। इस तरह की कक्षाओं की मुख्य विशिष्ट विशेषता यह थी कि अभ्यास के लिए बनाया गया कमरा पहले बहुत गर्म था। घुटने के काम में अधिकतम दक्षता प्राप्त करने और जोड़ को संभावित नुकसान के जोखिम को खत्म करने के लिए यह दृष्टिकोण आवश्यक था। नतीजतन, बिक्रम शरीर के क्षतिग्रस्त हिस्से के कार्यों को बहाल करने में कामयाब रहे।

व्यक्तिगत सफलता के आधार पर, गुरु ने निष्कर्ष निकाला कि गर्म जलवायु में किए गए हठ योग अभ्यास अच्छे परिणाम देते हैं। लेकिन हर किसी के पास गर्म भारत या अनुकूल जलवायु वाले किसी अन्य देश की यात्रा करने की सुविधा नहीं है। आप किसी भी उपयुक्त कमरे में कृत्रिम रूप से उन्हीं स्थितियों को फिर से बना सकते हैं।

नियमित अभ्यास से प्रशिक्षण प्रक्रिया में सुधार हुआ है। इस प्रकार, गुरु ने सभी को योग की एक नई दिशा उपलब्ध कराई, जिसे विश्व प्रसिद्ध बिक्रम योग कहा जाता है।

यह क्या है?

इस दिशा और अन्य के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर कमरे में एक निश्चित तापमान शासन का पालन है। पूरे पाठ के दौरान हवा को +40 डिग्री सेल्सियस तक गर्म करना चाहिए, जिसमें आर्द्रता 80 प्रतिशत से अधिक नहीं होनी चाहिए। इस प्रकार, सौना का प्रभाव पैदा होता है: मांसपेशियां तेजी से गर्म होती हैं, और खिंचाव एक समान हो जाता है। यह सब विपुल पसीने के साथ होता है और इसके परिणामस्वरूप संचित विषाक्त पदार्थों से शरीर की सफाई होती है। शरीर के लिए भारी भार और जटिल गतिविधियों के लिए तैयार करना आसान हो जाता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगा जो मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में विकारों से पीड़ित हैं। यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि ऐसे लोगों को दृढ़ता से सलाह दी जाती है कि वे पहले अपने चिकित्सक और एक अनुभवी योग प्रशिक्षक से परामर्श लें। स्वस्थ लोगों के लिए, छात्र की उम्र की परवाह किए बिना, इस दिशा में कोई मतभेद नहीं है। शरीर के लिए विशेष शारीरिक तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है।

कक्षाओं के लिए, सुबह या शाम के घंटे चुनना बेहतर होता है।

शरीर पर प्रभाव

बिक्रम योग के नियमित अभ्यास से श्वसन, अंतःस्रावी और तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। व्यायाम के दौरान पसीना बढ़ता है, जिससे शरीर में विषाक्त पदार्थ और हानिकारक पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। एक व्यक्ति जल्दी से अपना वजन कम कर सकता है और सेल्युलाईट को कम कर सकता है।

दैनिक व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, रक्त परिसंचरण को सामान्य करने और उदर गुहा के सभी अंगों को टोन में लाने में मदद करते हैं। शरीर लचीला और मजबूत बनता है। हार्मोनल संतुलन सामान्य हो जाता है। बिक्रम योग तकनीक बच्चों सहित फ्लैट पैरों से लड़ने में मदद करती है।

आसन के एक निश्चित सेट को करने से व्यक्ति पुरानी चोटों के परिणामों से छुटकारा पा सकता है। रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है, कण्डरा और स्नायुबंधन मजबूत होते हैं। कमर दर्द दूर होता है, अतिरिक्त वजन कम होता है। एक गर्म शरीर शारीरिक गतिविधि को अधिक आसानी से मानता है, इसलिए खींचना आसान और सुरक्षित हो जाता है।

योग की यह दिशा बच्चों और बुजुर्गों सहित लगभग सभी लोगों के लिए उपयुक्त है। लेकिन कई contraindications हैं। प्रशिक्षण से पहले, अपने स्वास्थ्य की स्थिति और पिछली चोटों के बारे में चेतावनी देते हुए, डॉक्टर और प्रशिक्षक से परामर्श करना बेहतर होता है। एक अनुभवी सलाहकार अभ्यास के एक सुविधाजनक सेट का चयन करेगा और यदि आवश्यक हो तो सहायता प्रदान करेगा।

मतभेद

प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान कमरे में एक गर्म माइक्रॉक्लाइमेट बनाने के संबंध में, छात्र के स्वास्थ्य के लिए निम्नलिखित आवश्यकताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है।

अभ्यास नहीं किया जा सकता है जब:

• हृदय रोगों के पुराने रूप;
• अस्थमा के गंभीर रूप;
• तीव्र चरण में मधुमेह।

आपको अस्थायी रूप से प्रशिक्षण सीमित करना चाहिए जब:

• गर्भावस्था;
• महिला स्त्रीरोग संबंधी सूजन और मासिक धर्म;
• सर्दी

• भोजन कक्षा से डेढ़ घंटे पहले होना चाहिए;
• निर्जलीकरण को रोकने के लिए, आपको दिन में डेढ़ लीटर तरल (शुद्ध पानी) पीने की जरूरत है।
• आपको अपने शरीर की जरूरतों और विशेषताओं के प्रति चौकस रहना चाहिए। लोड को आपके अनुरूप समायोजित किया जाना चाहिए। शक्ति प्रशिक्षण हर किसी के लिए नहीं है। सब कुछ एक साथ करने की कोशिश किए बिना, आपको धीरे-धीरे पोज़ में महारत हासिल करने की ज़रूरत है।
• शुरुआती लोगों के लिए यह विशेष रूप से कठिन है। अनुभव के साथ, शरीर नियमित व्यायाम के अनुकूल हो जाता है और कम थका हुआ होता है। धीरे-धीरे, एक व्यक्ति एक प्रशिक्षण लय में प्रवेश करता है जो उसके लिए सुविधाजनक है।

घरेलू गतिविधियां

जब घर छोड़ने के बिना एक पाठ आयोजित किया जाता है, तो शुरू करने से पहले आपको कमरे को ठीक से हवादार करने की आवश्यकता होती है। अतिरिक्त नमी चली जाएगी, जिससे कमरे में हानिकारक बैक्टीरिया और मोल्ड का बनना कम हो जाएगा।

यदि जलवायु परिस्थितियों की अनुमति है और यह बाहर काफी गर्म है, तो आप अपार्टमेंट के बाहर बिक्रम योग का अभ्यास कर सकते हैं। बारिश के बाद गर्मी के दिनों में प्रशिक्षित करना विशेष रूप से उपयोगी होता है। इस समय, पृथ्वी की सतह से पानी का वाष्पीकरण बढ़ जाता है, और हवा धीरे-धीरे सूर्य से गर्म होती है।

वीडियो

बना हुआ

अभ्यास के सेट में शामिल हैं छब्बीस आसनएक निश्चित क्रम में निष्पादित। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि प्रत्येक मुद्रा को पूरी तरह से किया जाना चाहिए और दो बार दोहराया जाना चाहिए। यह नियम अडिग है, भले ही थकान हो या प्रशिक्षण जारी रखने की कोई इच्छा न हो। इस तरह के एक परिसर के निष्पादन के दौरान, एक व्यक्ति के अंदर जीवन शक्ति (प्राण) का प्रवाह सक्रिय होता है। सभी अंग इससे संतृप्त होते हैं और ठीक हो जाते हैं।

चित्र अभ्यास

आसन (व्यायाम) के परिसर में शामिल हैं:

1. प्राणायाम (श्वास चक्र व्यायाम) थकान को कम करने, आराम करने और बाद के आसनों के लिए तैयार करने के लिए;
2. मांसपेशियों के विश्राम और क्रमिक खिंचाव के लिए;
3. डायाफ्राम में तनाव बढ़ाने के लिए, हृदय की मांसपेशियों की मालिश करें, फेफड़ों का विस्तार करें और उदर गुहा में आंतरिक अंगों को टोन करें;
4. आंदोलनों के समन्वय में सुधार, पीठ और जोड़ों में दर्द को कम करना, पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करना और रक्त परिसंचरण को सामान्य करना;
5. दंडयमन धनुरासन हृदय के क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है, जिससे अतिरिक्त ऑक्सीजन संतृप्ति होती है; पेट और लसदार मांसपेशियों को कड़ा कर दिया जाता है;
6. दंडयमन जनुशीरासन भावनात्मक क्षेत्र में संतुलन, अनुशासन और स्थिरता की भावना विकसित करने के साथ-साथ पैरों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए;
7. हृदय की मांसपेशियों पर मध्यम भार, रक्त प्रवाह में वृद्धि, विषाक्त पदार्थों की रक्त वाहिकाओं को साफ करने और मस्तिष्क गतिविधि को सक्रिय करने के लिए निगल मुद्रा (तुलदंडासन);
8. दंडयामा-विभक्तपद-पश्चिमोत्तानासन रीढ़ की मांसपेशियों को खींचने के लिए, जोड़ों को रक्त की आपूर्ति में वृद्धि, आंतों की उत्तेजना, ठहराव और विषाक्त पदार्थों के पूरे शरीर को साफ करने के लिए;
9. सभी मांसपेशियों को मजबूत करने और काम करने के लिए, शरीर के अंदर चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करें, महिलाओं में मासिक चक्र को सामान्य करें;
10. ग्रंथियों (थायरॉयड ग्रंथि सहित) को उत्तेजित करने, शरीर के प्रजनन कार्यों को बहाल करने और सिरदर्द से लड़ने के लिए दंडयमन विभक्तपाद जनुशीरासन की मुद्रा;

योग सक्रिय लोगों के लिए एक जीवन शैली है। जैसा कि भारत के एक संत ने कहा: "हम में से प्रत्येक के पास योग का अभ्यास करने के लिए एक पूरा जीवन है।" दृढ़-इच्छाशक्ति वाले प्रयोगकर्ताओं के लिए, स्वस्थ रहने और युवा रहने का सबसे अच्छा तरीका गर्म योग है।

बिक्रम योग - यह क्या है

पसीना, पसीना और पसीना फिर!

बिक्रम योग, या जैसा कि इसे दूसरे तरीके से गर्म योग कहा जाता है, कुछ आसनों का एक समूह है जो गर्म, गर्म कमरे में किया जाता है। इस प्रकार के योग का नाम इसके संस्थापक बिक्रम चौधरी के कारण पड़ा।

प्रारंभ में, इस योग का उपयोग बिक्रम ने चोट से उबरने के लिए किया था। उन्होंने गर्म कमरे में अभ्यास किया। पूरी तरह से ठीक होने के बाद, मास्टर ने गर्म जलवायु वाले कमरों में अभ्यास करने की पेशकश करके अभ्यास में सुधार किया।

हॉट योगा शुरुआती वर्ग में शामिल हैं:

• 2 श्वास व्यायाम;
• लगातार 26 हठ योग अभ्यास।

उन्हें 38-40C के तापमान और 40-50% की आर्द्रता पर घर के अंदर किया जाता है। पाठ की अवधि 1.5 घंटे है।

इस तरह के "गर्म" अभ्यासों के परिसर के लिए धन्यवाद, पूरे शरीर को मजबूत किया जाता है। आसन की प्रत्येक मुद्रा ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाते हुए अगले आसन में सुचारू रूप से प्रवाहित होती है, जिससे शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं।

इंटरनेट बिक्रम योग पर वीडियो पाठों से भरा है:

हॉट योगा से आपको क्या मिलता है?

हॉट योगा करते समय शरीर का तापमान बढ़ जाता है, यह संक्रमण और वायरस से लड़ने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है। जिन आसनों पर गर्म योग कक्षाएं बनाई जाती हैं, उनमें सक्रिय पसीना आता है, जो विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है।

शक्ति विकसित होती है, शरीर लचीला बनता है और निपुणता प्राप्त करता है।कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को प्रशिक्षित करता है। कक्षा का निरंतर प्रदर्शन पुरानी सहित कई तरह की बीमारियों को ठीक करने में मदद करता है।

इस तरह की गतिविधियाँ मानसिक तनाव को दूर करती हैं, कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को कम करती हैं, और व्यर्थ की चिंता को दूर करती हैं। तंत्रिका तंत्र को आराम और सुव्यवस्थित करने में मदद करता है।

आप वजन कम कर रहे हैं। भार और एक गर्म कमरा चयापचय के त्वरण में योगदान देता है और तदनुसार, कैलोरी का नुकसान होता है। फैट जल जाता है और कम समय में तेजी से वजन कम होता दिखाई देता है। अंतिम परिणाम एक पतला एथलेटिक आंकड़ा है।

गर्म योग - 10 बुनियादी नियम

शुरू करने से पहले रुकें और ध्यान केंद्रित करें

1. अंतिम भोजन कक्षा से कम से कम 3 घंटे पहले होना चाहिए। ठीक है, अगर यह पूरी तरह से असहनीय है, तो इसे कुछ प्रकाश के साथ नाश्ता करने की अनुमति है - एक सेब या नमकीन पटाखा;
2. पानी कम पिएं। एक भरा पेट पेट के व्यायाम करने में हस्तक्षेप करेगा;
3. प्रशिक्षण के लिए पोशाक, कम से कम कपड़े। स्पोर्ट्स स्विमसूट, शॉर्ट्स या शॉर्ट लेगिंग्स के साथ क्रॉप्ड टी-शर्ट आदर्श हैं;
4. यदि आप अभी इस प्रकार के योग का अभ्यास करना शुरू कर रहे हैं, तो हॉल के अंत में खड़े हो जाएं ताकि सामने खड़े लोगों को अच्छी तरह से देख सकें। चूँकि शिक्षक कक्षा को संवाद पद्धति से संचालित करता है, और पोज़ नहीं दिखाता है, सबसे पहले आपको उन लोगों को देखते हुए अभ्यास करना होगा जो सबसे आगे हैं;
5. शुरू करने से पहले रुकें और ध्यान केंद्रित करें। ध्यान करते समय, अत्यधिक उतावलेपन की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि यह ध्यान की स्थिति को बिगाड़ सकता है;
6. शांत बैठो। ध्यान की स्थिति में आना पाठ का हिस्सा है। जब आसनों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, अराजक विचार गायब हो जाते हैं, एक समाधि में विसर्जन की प्रक्रिया शुरू होती है;
7. अपनी नाक से सांस लें। यदि आप अपने मुंह से सांस लेते हैं, तो ऑक्सीजन से भरा हुआ मस्तिष्क हिंसक गतिविधि शुरू कर देगा, पूरे शरीर को उत्तेजित अवस्था में लाएगा। धीरे-धीरे, चुपचाप सांस लें - यह तंत्रिका तंत्र के उस हिस्से को सक्रिय करेगा जो विश्राम के लिए जिम्मेदार है;
8. स्वास्थ्य के लिए पसीना। हॉट योगा में पसीना आना लाजमी है, पसीने को अपने आप टपकने दें। इसे पोंछकर आप शरीर को और भी अधिक नमी छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करते हैं;
9. अपने शरीर की क्षमताओं को सुनें। अधिक से अधिक खिंचाव और तनाव करने की कोशिश न करें, एक नम, गर्म कमरे में, शरीर नरम होता है, और अत्यधिक परिश्रम से चोट लग सकती है। जैसे ही आप गोता लगाते हैं, सुनें कि आपका शरीर क्या कह रहा है;
10. अंतिम मुद्रा के लिए 5 मिनट समर्पित करना सुनिश्चित करें। शवासन (शव मुद्रा) - अंतिम मुद्रा, जो शांत करती है, शांत करती है, श्वास को बाहर निकालती है।

कौन अभ्यास नहीं कर सकता

• उच्च रक्तचाप;
• क्षिप्रहृदयता;
• दिल के वाल्व के साथ समस्याओं की उपस्थिति में;
• दिल दोष।

आपको ऐसी गतिविधियों से भी बचना चाहिए:

• वैरिकाज़ नसों के साथ;
• मस्तिष्क से शिरापरक रक्त के कठिन बहिर्वाह के साथ;
• स्त्री रोग संबंधी रोगों के साथ;
• ऊंचे तापमान पर;
• साइनसाइटिस के साथ;
• ठंड के साथ;
• मासिक धर्म के दौरान।

गर्म योग का अभ्यास करने का निर्णय लेते समय, आपको याद रखना चाहिए कि नम हवा अस्थमा में योगदान करती है। इसके अलावा, आसन के दौरान शराब पीना और बहुत पसीना आना आम बात है, इस प्रक्रिया से किडनी पर भार बढ़ जाता है। साथ ही वार्मअप करने से सूजन भी बढ़ जाती है।

अब आप जानते हैं कि गर्म योग क्या है। केवल आप ही ऐसी गतिविधियों के पक्ष में चुनाव कर सकते हैं। स्वस्थ, पतला और शांत रहना इतना कठिन नहीं है।

बिक्रम योग, जिसे हॉट योग के रूप में जाना जाता है, भारत से पारंपरिक संस्करण के साथ-साथ हमारे पास आया। इसका नाम इसके आविष्कारक, बिक्रम चौधरी के सम्मान में मिला, जो एक ऐसे व्यक्ति थे जिन्होंने लगभग पालने से ही योग का अभ्यास किया था। एक बार गंभीर चोट लगने के कारण उन्हें अपना शौक छोड़ना पड़ा और ठीक होने में कई साल लग गए। अपने खोए हुए स्वास्थ्य को वापस पाने के असफल प्रयासों के बाद, बिक्रम ने अचानक पाया कि अत्यधिक गर्म कमरे में किए गए व्यायाम वांछित प्रभाव की उपलब्धि में काफी तेजी लाते हैं।

आज, बिक्रम योग न केवल अमेरिका और यूरोप में, बल्कि हमारे देश में भी व्यापक लोकप्रियता प्राप्त कर चुका है। इस तरह के प्रशिक्षण की ख़ासियत यह है कि सभी अभ्यास 40 डिग्री तक गर्म कमरे में किए जाते हैं, यही वजह है कि गर्म योग में कई प्रकार के मतभेद होते हैं।

फायदा

1. गर्म योग, पारंपरिक योग की तरह, कैलोरी के सक्रिय जलने को उत्तेजित करता है, जो कक्षाओं की समाप्ति के बाद कुछ समय तक जारी रहता है, और बिक्रम योग के मामले में, चीजें और भी बेहतर होती हैं - उच्च तापमान के कारण, वजन कम करने की प्रक्रिया और भी तेज होती है। . इस प्रकार, हॉट योगा वजन कम करने का एक उत्कृष्ट और सबसे महत्वपूर्ण तरीका है, कम समय में सेल्युलाईट से छुटकारा पाने और अपने शरीर को अच्छे आकार में लाने का एक त्वरित तरीका है।
2. कमरे में उच्च तापमान के कारण, आपको बहुत पसीना आता है, जिसका अर्थ है कि पसीने के साथ, अनावश्यक विषाक्त पदार्थ और अपशिष्ट उत्पाद त्वचा के माध्यम से शरीर से बाहर निकलते हैं।
3. बहुत गर्म कमरे में लंबे समय तक रहने के कारण शरीर अधिक लचीला हो जाता है, जिसका अर्थ है कि स्ट्रेचिंग व्यायाम आपके लिए अधिक दर्द रहित होंगे।
4. हॉट योगा हृदय पर अच्छा प्रभाव डालता है, हृदय प्रणाली और श्वसन प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है।
5. इस प्रकार का योग अलग-अलग गंभीरता की चोटों के शीघ्र ठीक होने के लिए सर्वोत्तम है।
6. बिक्रम योग एक कठिन दिन के बाद आराम करने और आपके तंत्रिका तंत्र को क्रम में रखने में मदद करता है।

चोट

1. हॉट योगा का पहला और शायद मुख्य दोष यह है कि केवल बिल्कुल स्वस्थ लोग ही इसका अभ्यास कर सकते हैं, जो कि बड़े शहरों में बहुत कम हैं। अंतर्विरोधों में संवहनी डाइस्टोनिया जैसी प्रतीत होने वाली नगण्य बीमारी की उपस्थिति भी शामिल है। यदि आप तापमान परिवर्तन के लिए खराब प्रतिक्रिया करते हैं, तो बिक्रम योग आपके लिए एक अप्राप्य आनंद है, क्योंकि इस मोड में कक्षाएं कमजोर रक्त वाहिकाओं वाले लोगों में गंभीर चक्कर आना या बेहोशी का कारण बन सकती हैं। वही हृदय रोग वाले लोगों के लिए जाता है।
2. यदि आपके पास वैरिकाज़ नसें हैं तो गर्म योग का अभ्यास करना मना है, क्योंकि जहाजों पर तनाव केवल उनकी स्थिति को बढ़ाएगा।
3. जब हम भरे हुए और गर्म होते हैं, तो हमें प्यास लगती है। यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। बिक्रम योग की स्थितियों में, अत्यधिक पसीना आता है और निश्चित रूप से, आप दोगुना पीना चाहते हैं। और इसका मतलब है कि किडनी पर भार बढ़ जाता है।
4. योग का अभ्यास सुबह नहीं करना चाहिए, क्योंकि प्रशिक्षण के बाद शरीर जल्दी से ठीक नहीं हो पाता है और अपनी सामान्य लय में वापस आ जाता है।

कई प्रसिद्ध एथलीट, अभिनेता, संगीतकार और अन्य लक्ष्य-उन्मुख और सफल लोग, जिनमें राजनेता भी शामिल हैं, अपने शारीरिक प्रशिक्षण कार्यक्रम में बिक्रम योग को शामिल करते हैं।

बिक्रम योग, या हॉट योग, जैसा कि यह भी जाना जाता है, हठ योग की एक शाखा है जिसका नाम बिक्रम चौधरी के नाम पर रखा गया है। बिक्रम चौधरी, जब वे केवल 13 वर्ष के थे, ने भारतीय राष्ट्रीय योग चैंपियन का खिताब प्राप्त किया; यह 1957 में था। हालांकि, 4 साल बाद, 17 साल की उम्र में, बिक्रम चौधरी ने अपने घुटने को बुरी तरह घायल कर दिया; डॉक्टरों की भविष्यवाणियां बहुत ही निराशाजनक लग रही थीं: बिक्रम फिर कभी स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने में सक्षम नहीं होगा।

लेकिन युवा चैंपियन ने निराश नहीं किया, और उनके गुरु, बिष्णु घोष के सख्त मार्गदर्शन में, उन्होंने शरीर के घायल हिस्से की पूरी बहाली के उद्देश्य से एक निश्चित क्रम में आसन करना शुरू किया। इस तरह के आसनों के प्रदर्शन की एक विशिष्ट विशेषता यह थी कि जिस कमरे में कक्षाएं आयोजित की जाती थीं, वह बहुत गर्म होती थी। घायल घुटने को यथासंभव कुशलता से काम करने के लिए और अतिरिक्त क्षति प्राप्त न करने के लिए यह आवश्यक था। कड़ी मेहनत का परिणाम बिक्रम का पूरी तरह से बहाल घुटना था।

बिक्रम चौधरी ठीक ही मानते हैं कि हठ योग भारत की गर्म जलवायु के संयोजन के साथ सबसे सकारात्मक परिणाम लाता है। स्वाभाविक रूप से, हर किसी के पास गर्म देश में बिक्रम योग का अभ्यास करने का अवसर नहीं होता है, इसलिए किसी भी देश, यहां तक ​​कि उत्तरी देशों के परिसर में उपयुक्त तापमान व्यवस्था कृत्रिम रूप से बनाई जाती है।

अभ्यास के क्रम के परिशोधन और सुधार के परिणामस्वरूप, बिक्रम चौधरी ने हठ योग की अपनी अनूठी दिशा बनाई, जिसे आज हम बिक्रम योग के रूप में जानते हैं।

बिक्रम योग: व्यायाम और आसन

कक्षाओं के दौरान, कड़ाई से परिभाषित क्रम में 26 आसनों से युक्त एक परिसर का प्रदर्शन किया जाता है। अपनी थकान या अनिच्छा के बावजूद, इन अभ्यासों को अंत तक पूरा करना और उनमें से प्रत्येक को दो बार दोहराना बहुत महत्वपूर्ण है। इस तरह के प्रत्येक अभ्यास के परिणामस्वरूप, महत्वपूर्ण ऊर्जा - प्राण - मानव शरीर में प्रसारित होती है, और अंगों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। तो, ये निम्नलिखित अभ्यास हैं:

1. प्राणायाम, या श्वास अभ्यास, का उद्देश्य थकान, विश्राम को दूर करना और साथ ही आगामी पाठ पर ध्यान केंद्रित करना है।
2. मास का आसन- अर्ध चंद्रासन। यह आराम करता है और धीरे-धीरे पूरे शरीर की मांसपेशियों को फैलाता है, जिसके परिणामस्वरूप बिक्रम योग अभ्यासी अब बुनियादी अभ्यास करने के लिए पूरी तरह से तैयार है।
3. टांगों को मोड़ने का आसन- पादहस्तासन। पैरों और लसदार मांसपेशियों की मांसपेशियों में खिंचाव, मस्तिष्क क्षेत्र में रक्त परिसंचरण काफ़ी बेहतर हो जाता है, और रक्तचाप सामान्य हो जाता है।
4. आसन आसन- उत्कटासन - पैरों और डायफ्राम में मांसपेशियों का तनाव बढ़ाता है। इस आसन का उद्देश्य पेरिटोनियम के अंगों को टोन करना, हृदय की मालिश करना और फेफड़ों का विस्तार करना है।
5. ईगल आसन- गरुड़ासन। इस अभ्यास का उद्देश्य समन्वय विकसित करना है; यह इस तथ्य के कारण होता है कि शरीर की कुछ मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, जबकि अन्य आराम करती हैं। इस आसन को करने से पीठ और जोड़ों का दर्द दूर होता है, पैरों की मांसपेशियां टोन होती हैं, रक्त प्रवाह में सुधार होता है।
6. दंडयमन जानुशीरासन व्यायाम. इस आसन का उद्देश्य स्थिरता, अनुशासन की भावना विकसित करना और भावनात्मक आंतरिक सद्भाव और संतुलन प्राप्त करना है। शारीरिक रूप से पीठ को आराम मिलता है और पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
7. धनुष आसन- दंडयमन धनुरासन। इस अभ्यास का उद्देश्य छाती क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करना है, इस प्रकार हृदय को ऑक्सीजन देना। नितंबों का दबाव और मांसपेशियां तनी हुई हो जाती हैं।
8. आसन निगल- तुलादंडासन। यह हृदय पर मध्यम भार डालता है, इसके गहन कार्य और रक्त की रिहाई को उत्तेजित करता है, जिससे रक्त वाहिकाओं को साफ करता है, मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाता है। निगलना आसन हृदय रोगों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।
9. दंडयमन विभक्तपाद पश्चमोत्तानासन व्यायाम. इस आसन का उद्देश्य पीठ की मांसपेशियों को खींचना और जोड़ों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाना है। चूंकि छोटी आंत का काम भी उत्तेजित होता है, इसलिए शरीर विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है।
10. त्रिभुज आसन- त्रिकोणासन। इस अभ्यास का उद्देश्य शरीर की सभी मांसपेशियों का एक साथ अध्ययन करना और चयापचय में वृद्धि करना है। अनियमित मासिक धर्म वाली महिलाओं के लिए यह आसन बेहद उपयोगी है।
11. शारीरिक संपीड़न आसन- दंडयमन विभक्तपाद जनुशीरासन - हमारे शरीर की सभी ग्रंथियों, विशेष रूप से थायरॉयड के काम को उत्तेजित करता है; यह प्रजनन प्रणाली के विकारों और बार-बार होने वाले पुराने माइग्रेन से लड़ने में भी मदद करता है।
12. वृक्ष आसन- ताड़ासन - इसका उद्देश्य रीढ़ की हड्डी को खींचना और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना है, मुद्रा बेहतर हो जाती है, प्रेस टोन हो जाती है, पेट में तनाव कम हो जाता है।
13. व्यायाम Padangusthasanaइसका उद्देश्य संतुलन विकसित करना और इच्छाशक्ति को मजबूत करना है, साथ ही पैरों की मांसपेशियों को खींचना है।
14. विश्राम का आसन- सवासना। इस तरह के व्यायाम से हमारे शरीर की प्रत्येक व्यक्तिगत मांसपेशियों को आराम मिलता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त और लसीका दोनों की गति सामान्य हो जाती है, और सभी अंग समृद्ध होते हैं।
15. पवनमुक्तासन व्यायाम, जिसका परिणाम शरीर के अंदर के अंगों की प्राकृतिक तरीके से मालिश करना है; यह पाचन तंत्र के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है।
16. आसन सिट-अपहवा के फेफड़ों को साफ करता है जो उनमें रुक गया है।
17. कोबरा आसन, भुजंगासन. इस एक्सरसाइज के दौरान बाजुओं को मजबूती मिलती है, पीठ की मांसपेशियां लचीली होती हैं। इस प्रकार, काठ का क्षेत्र में रोग, जैसे, उदाहरण के लिए, गठिया, को रोका जाता है। यकृत और प्लीहा की कार्य क्षमता बढ़ जाती है, दबाव सामान्य हो जाता है।
18. टिड्डी आसन, शलभासन. उन लोगों के लिए बढ़िया है जिनके पास कटिस्नायुशूल तंत्रिका या विस्थापित कशेरुक है, और इसके अलावा, यह वैरिकाज़ नसों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है। इस तरह का व्यायाम लसदार मांसपेशियों को अच्छी तरह से कसता है और इस तथ्य में योगदान देता है कि सभी "अतिरिक्त" पक्षों को छोड़ देते हैं।
19. आसन पूर्ण शलभासनप्रेस को पूरी तरह से विकसित और मजबूत करता है।
20. नाव आसन, धनुरासन. यह व्यायाम रीढ़ और उसके आसपास की मांसपेशियों को अधिक लचीला बनाने में मदद करता है। सभी आंतरिक अंग स्वर में आते हैं; यदि उनके काम में कोई उल्लंघन था, तो व्यायाम इसके सामान्यीकरण में योगदान देता है।
21. हीरो आसन, सुप्त वज्रासन. इस अभ्यास के दौरान, रीढ़ की मांसपेशियों और टखने की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, जिसके परिणामस्वरूप कूल्हे और पेट काफ़ी कड़ा हो जाता है। इसके अलावा, नायक का आसन गठिया और वैरिकाज़ नसों जैसे रोगों की रोकथाम है।
22. कछुआ आसन - अर्ध कुर्मासन- नींद में सुधार करता है, बार-बार होने वाले माइग्रेन से छुटकारा पाने में मदद करता है, याददाश्त में सुधार करता है और मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है, साथ ही हमारे जीवन को लम्बा खींचता है।
23. ऊंट आसन - उष्ट्रासन- पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव को बढ़ावा देता है, और आंतरिक अनुभवों और स्वयं के साथ असंगति से भी छुटकारा दिलाता है।
24. खरगोश आसन - सासंगासन- कंधों और गर्दन में तनाव को कम करने के साथ-साथ सर्दी से बचाव में मदद करता है।
25. जानुशीरासन और पश्चिमोत्तानासन व्यायामचयापचय और भूख को बहाल करें।
26. आसन, जिसके दौरान रीढ़ की हड्डी मुड़ जाती है, - अर्ध मत्स्येन्द्रासन- यह पूरे परिसर का अंतिम व्यायाम है, जो हमारे शरीर की सभी प्रणालियों के उपचार में योगदान देता है।

बिक्रम योग: मतभेद

चूँकि बिक्रम योग का अभ्यास उन कमरों में किया जाता है जहाँ यह बहुत गर्म होता है, इसलिए कुछ contraindications हैं। वे अस्थायी या स्थायी हो सकते हैं।

स्थायी मतभेदों के लिएसंबंधित:

• हृदय रोगों के पुराने रूप;
• अस्थमा के गंभीर रूप;
• तीव्र मधुमेह।

अस्थायी मतभेदों के लिएसंबंधित:

• गर्भावस्था;
• महिलाओं में स्त्रीरोग संबंधी सूजन और महत्वपूर्ण दिनों की अवधि;
• सर्दी

बिक्रम योग: विवरण

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, बिक्रम योग का अभ्यास एक निश्चित तापमान शासन वाले कमरों में होता है, अर्थात्: कमरा + 40 ° तक होना चाहिए, और हवा की आर्द्रता - 80% तक। एक सौना के प्रभाव को प्राप्त करना जहां योग होता है, इस तथ्य में योगदान देता है कि मांसपेशियों को गर्म किया जाता है, और उनका खिंचाव धीरे-धीरे और यहां तक ​​​​कि होता है; इसके अलावा, अत्यधिक पसीना आता है। तो शरीर और मानव शरीर निरंतर गति और भारी भार के लिए पूरी तरह से तैयार हैं; इस तरह के व्यायाम मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की चोटों वाले लोगों के लिए विशेष रूप से प्रभावी हैं। यदि स्वास्थ्य की स्थिति अनुमति देती है और कोई गंभीर मतभेद नहीं हैं, तो बिक्रम योग सभी के लिए उपयुक्त है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे किस आयु वर्ग के हैं। ऐसी कक्षाओं को भी किसी विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है।

यदि आप बिक्रम योग का अभ्यास करने के बारे में गंभीर हैं, तो सुबह जल्दी या कार्य दिवस के अंत में, बिस्तर पर जाने से पहले चुनें।

आप कितना पानी पीते हैं, इस पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। चूंकि बिक्रम योग के दौरान शरीर बहुत अधिक तरल पदार्थ खो देता है, इसलिए प्रतिदिन कम से कम दो लीटर पानी पिएं। आप कक्षा शुरू होने से दो घंटे पहले और उसके समाप्त होने के दो घंटे बाद खा सकते हैं। उन दिनों भी जब कोई कक्षाएं नहीं होती हैं, पीने के आहार और आहार का पालन करें। शुद्ध पानी, फल और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन करें, एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं और सभी बुरी आदतों को छोड़ दें।

बिक्रम योग के लाभ

सबसे पहले, यह ध्यान देने योग्य है कि बिक्रम योग के अभ्यास का सफल परिणाम पूरी तरह से आप पर निर्भर है। नियमित कक्षाएं, जिसके दौरान आप पूरी तरह से अभ्यास के प्रति समर्पण कर देते हैं, बहुत जल्द सफलता दिलाएगी:

• चयापचय बहाल है;
• सभी मांसपेशियां टोन में आती हैं;
• लचीलापन आता है;
• त्वचा लोचदार हो जाती है;
• रंगत में सुधार होगा;
• तनाव और अवसाद के प्रति संवेदनशीलता में कमी।

यह एक व्यक्ति को न केवल शारीरिक स्वास्थ्य, बल्कि अनुशासन, अपने भीतर संतुलन और बाहरी दुनिया के साथ सामंजस्य स्थापित करता है, और इसके अलावा, यह आत्म-विकास के लिए एक उत्कृष्ट और प्रभावी उपकरण है।

संपादक से नोट

यह याद रखने योग्य है कि जो लोग इस दिशा को अपने लिए चुनते हैं, वे अपनी व्यक्तिगत विशेषताओं और स्वास्थ्य की स्थिति के बावजूद, उसी क्रम का अभ्यास करेंगे। इस क्रम ने बिक्रम की मदद की, लेकिन क्या यह आपकी मदद करेगा? अन्य दिशाओं के अनुभवी योग शिक्षक प्रस्तावित परिसर के संतुलन पर सवाल उठाते हैं, विशेष रूप से बिना बदलाव के इसके निरंतर दोहराव को देखते हुए।

स्टूडियो की व्यवस्था के संबंध में कोई विस्तृत अनुशंसा नहीं है जिसमें बिक्रम योग कक्षाएं आयोजित की जाती हैं। उन्हें प्लास्टिक, टुकड़े टुकड़े और अन्य कृत्रिम सामग्रियों से सजाया जा सकता है (अक्सर ऐसा होता है)। हॉल में उच्च आर्द्रता और तापमान को देखते हुए, प्रशिक्षु सांस लेने में क्या समाप्त करते हैं, यह सवाल खुला रहता है।

अक्सर इस दिशा को चुनने में शामिल होते हैं, क्योंकि वे अपना वजन कम करना चाहते हैं। सत्र के दौरान, भार, आर्द्रता और तापमान को ध्यान में रखते हुए, बहुत सारा तरल पदार्थ खो जाता है और वजन कम हो जाता है। लेकिन यह पानी पीने लायक है और वजन वापस आ जाएगा। हमने चुनौती के प्रतिभागियों में से एक के साथ बात की, जो कि बिक्रम योग के मास्को स्टूडियो में से एक में आयोजित किया गया था, जिसमें 30 दिनों में 30 हॉट योग कक्षाओं में भाग लेना आवश्यक था। उनके मुताबिक वजन में कोई बदलाव नहीं आया है। अपना वजन वापस सामान्य करने के लिए, पहले अपने आहार को सामान्य करना सबसे अच्छा है, आप यहां उचित पोषण के बारे में अधिक जान सकते हैं।

ऐसे वर्गों के लिए अतिरिक्त contraindications के रूप में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए:

1. वैरिकाज़ नसों, क्योंकि ऐसी परिस्थितियों में जहाजों पर भार बढ़ जाता है।
2. आर्थ्रोसिस। ऐसी बीमारी की उपस्थिति में, "सूखी" स्थितियों में अभ्यास करना बेहतर होता है। यदि जोड़ में सूजन है, तो अतिरिक्त गर्मी से बचें।
3. कोलेलिथियसिस।
4. गुर्दे की गंभीर समस्याएं।
5. थायरॉयड ग्रंथि के रोग, लिम्फ नोड्स के साथ समस्याएं।

ठंड के मौसम में भी आपको अधिक सावधान रहने की जरूरत है, क्योंकि कक्षा के दौरान और सड़क पर तापमान में काफी अंतर होता है। बाहर जाने से पहले ठंडा कर लें।

बिक्रम योग के लिए जिम्मेदार सकारात्मक प्रभाव योग कक्षाओं से अन्य दिशाओं में गर्म योग पद्धति की ख़ासियत से जुड़े अतिरिक्त जोखिम के बिना प्राप्त किए जा सकते हैं।

यह उल्लेख करना भी महत्वपूर्ण है कि बिक्रम योग आध्यात्मिकता से दूर है, केवल भौतिक पहलू पर ध्यान दिया जाता है। शिक्षक याद किए गए वाक्यांशों में बोलते हैं, छात्रों को स्वास्थ्य जोखिमों के साथ वजन कम करने के लिए गलीचा पर पसीना बहाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, सभी सूचीबद्ध मतभेदों को ध्यान में रखते हुए।

वर्तमान में बिक्रम चौधरी पद्धति का मताधिकार किया जा रहा है। उन्होंने 26 अभ्यासों के अपने अनुक्रम को पेटेंट कराने की कोशिश की, लेकिन आसनों को वैश्विक विरासत के रूप में मान्यता देते हुए उन्हें मना कर दिया गया। बिक्रम ने बार-बार अपने पूर्व छात्रों पर मुकदमा दायर किया है जिन्होंने उनकी कार्यप्रणाली की नकल की, साथ ही पूर्व छात्रों के साथ यौन उत्पीड़न के आरोप में।

इस लेख में, हम योग की एक काफी लोकप्रिय दिशा - गर्म या बिक्रम योग के अभ्यास की विशेषताओं और बारीकियों पर विचार करेंगे। आगे देखते हुए, मान लीजिए कि कई लोग इन अवधारणाओं की पहचान करते हैं, लेकिन वास्तव में, अंतर हैं।

विशेषताएं और परिभाषाएं

गर्म योग- यह योग की एक दिशा है, जो कृत्रिम रूप से गर्म कमरे में किए गए किसी भी अभ्यास को कवर करती है, अर्थात। यह निर्दिष्ट शर्तों के तहत होने वाली सभी प्रथाओं के लिए एक सामान्य शब्द है।

बिक्रम योगयोग का एक प्रकार है जो कड़ाई से परिभाषित आसनों के अनुक्रम का 90 मिनट का अभ्यास है, जिसमें श्वास व्यायाम शामिल हैं। यह एक लेखक की तकनीक है जिसकी अपनी विशेषताएं हैं।

यह दिशा, एक स्वतंत्र शैली के रूप में, भारतीय बिक्रम चौधरी द्वारा पश्चिम में स्थापित और लोकप्रिय की गई थी।

कार्यप्रणाली के लेखक का व्यक्ति और उनकी कक्षाओं की "विशेषताएं" परस्पर विरोधी विचारों का कारण बनती हैं (आप नेट पर उनके व्यवहार की कहानियां पा सकते हैं), लेकिन बिक्रम योग ने, एक तकनीक के रूप में, बहुत लोकप्रियता हासिल की है और सक्रिय रूप से इसका अभ्यास किया जाता है दुनिया के विभिन्न देश।

तो, किसी भी गर्म योग का अभ्यास उस कमरे में किया जाता है जहां हवा और / या फर्श को 35-42 डिग्री तक गर्म किया जाता है और लगभग 40% की आर्द्रता पर बनाए रखा जाता है। गर्म और आर्द्र हवा के रूप में ऐसी स्थितियां भारत की जलवायु की नकल करती हैं।

बिक्रम और हॉट योगा के बीच 2 मूलभूत अंतर

जब आप दोनों का अभ्यास करने की कोशिश करते हैं तो फ्री स्टाइल हॉट योग और बिक्रम योग के बीच अंतर स्पष्ट हो जाता है:

आसन और श्वास

बिक्रम योग अभ्यास 26 कड़ाई से परिभाषित मुद्राएं हैं जिनका अभ्यास एक विशिष्ट क्रम में किया जाता है। साँस लेने के व्यायाम 2 प्रकार के होते हैं। इसके अलावा, आसन तेज गति से किए जाते हैं (प्रत्येक मुद्रा के लिए 10 से 60 सेकंड तक)। कक्षा में पाठ से पाठ तक एक ही क्रम का अभ्यास किया जाता है।

सामान्य गर्म योग कक्षाओं में, शिक्षक किसी भी हठ योग आसन, विनयसा योग अनुक्रम, और इसी तरह का उपयोग कर सकते हैं - अर्थात, कोई प्रतिबंध नहीं हैं, और कई तरह के अभ्यास हैं।

अभ्यास अवधि

बिक्रम योग कड़ाई से 90 मिनट तक रहता है।

सामान्य कक्षाओं में अलग-अलग अवधि हो सकती है (आमतौर पर, 45 मिनट से)। यह देखते हुए कि प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अलग-अलग गर्मी के लिए प्रतिक्रिया करता है, आप आसानी से अपनी शारीरिक क्षमताओं के अनुसार कक्षा की अवधि चुन सकते हैं।

गर्म और बहुत नम हवा की स्थितियों में, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को गर्म करने के प्रभाव को प्राप्त करने के साथ-साथ अनावश्यक पदार्थों के शरीर को साफ करने के तंत्र को शुरू करने के लिए 60 मिनट अभ्यास की आदर्श अवधि है। इस मामले में, शरीर निर्जलित नहीं होगा।

हॉट योगा किसके लिए है?

असामान्य परिस्थितियों में भारी भार या भार के प्रेमी।

जो न केवल मांसपेशियों, बल्कि त्वचा की टोन को भी मजबूत करना चाहते हैं।

उपयोगी सलाह: गर्म योग का अभ्यास करने के बाद, ठंडे पानी से समाप्त करके एक विपरीत स्नान करें। एक शॉवर के बाद, अपने आप को एंटी-सेल्युलाईट क्रीम के साथ एक आत्म-मालिश दें - इस तरह आप आसानी से संतरे के छिलके से छुटकारा पा सकते हैं! (उसी समय, निश्चित रूप से, किसी ने भी मीठे और नमकीन के प्रतिबंध के साथ आहार को रद्द नहीं किया)।

जो लोग मांसपेशियों और स्नायुबंधन को सामान्य से अधिक फैलाना चाहते हैं, उनके लिए गर्म वातावरण लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगा।

लाभ और हानि

उसी समय, शरीर क्रिया विज्ञान के दृष्टिकोण से, किसी भी गर्म योग का अभ्यास आपको एक साथ करने की अनुमति देता है:

त्वरित मोड में विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाएं - व्यायाम के दौरान पसीने में वृद्धि के साथ, शरीर के लिए अनावश्यक पदार्थ त्वचा के माध्यम से बाहर निकलते हैं (और शरीर की नमी को खोने के क्रम में, अभ्यास के दौरान, छोटे घूंट में पानी लेना सुनिश्चित करें) .

तो, आप पसीना बहाते हैं, अधिक पानी पीते हैं, अधिक बार शौचालय जाते हैं - जिससे शरीर का चयापचय बढ़ता है, इसलिए विषाक्त पदार्थ तेजी से समाप्त होते हैं। यह प्रभाव विशेष रूप से चयनित अभ्यासों द्वारा बढ़ाया जाता है, जो शरीर से शरीर के लिए अनावश्यक पदार्थों को "निचोड़ने" लगते हैं, परिणामस्वरूप, आप "स्पष्ट" प्रभाव देख सकते हैं - स्वच्छ त्वचा;

गर्म हवा और नमी में मांसपेशियां तेजी से गर्म होती हैं और अधिक लचीली, लचीली हो जाती हैं - इससे आप अधिक आराम से जटिल पोज़ में प्रवेश कर सकते हैं और चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।

इस तथ्य के बावजूद कि गर्म योग आपको मांसपेशियों को गहराई तक फैलाने की अनुमति देता है, हालांकि, टेंडन और स्नायुबंधन इस तरह के तीव्र खिंचाव के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं + गर्मी मांसपेशियों को कमजोर करती है, इसलिए कुछ मामलों में विपरीत प्रभाव देखा जा सकता है - ओवरस्ट्रेन और यहां तक ​​​​कि चोट भी। मांसपेशियों, स्नायुबंधन, tendons के लिए;

एक गर्म कमरे में गहन अभ्यास भी शरीर के मुख्य तापमान को कम कर सकता है, जिससे निर्जलीकरण हो सकता है और चरम मामलों में, यहां तक ​​कि हीट स्ट्रोक भी हो सकता है।

हीट स्ट्रोक के लक्षणों में कमजोरी, चक्कर आना और जी मिचलाना शामिल हैं। यदि आप इन लक्षणों को महसूस करते हैं, तो तुरंत शवासन (क्षैतिज स्थिति लें) में लेट जाएं और कुछ मिनटों के लिए समान रूप से सांस लेते हुए लेट जाएं।

यदि आप बेहतर नहीं हो रहे हैं, तो अभ्यास कक्ष छोड़ दें और यदि आवश्यक हो तो चिकित्सा सहायता लें।

मतभेद

बिक्रम योग, सामान्य रूप से सभी गर्म योगों की तरह, इसके अपने मतभेद हैं, और कुछ सुरक्षा नियमों के अनुपालन की भी आवश्यकता होती है।

पूर्ण contraindications हैं:

हृदय, मस्तिष्क (स्ट्रोक) और अन्य गंभीर बीमारियों के रोगों की उपस्थिति। उसी समय, हम न केवल तीव्र अवस्था में रोगों के बारे में बात कर रहे हैं, अतीत में इसी तरह की बीमारियों की उपस्थिति में, उपस्थित चिकित्सक और चिकित्सक के साथ समन्वय की आवश्यकता होती है;

गर्भावस्था।

हम आपको याद दिलाते हैं कि साहित्य में, साथ ही चिकित्सकों के बीच, लगभग एकमत राय है कि गर्भवती महिलाओं के साथ-साथ मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को भी सामान्य योग कक्षाओं में भाग लेने की सख्त मनाही है (संपादकीय राय इस स्थिति से मेल खाती है)। लेकिन कुछ स्टूडियो अपने जोखिम और जोखिम पर ऐसे छात्रों को अभ्यास करने की अनुमति देने के लिए तैयार हैं।

वृद्धावस्था में शुरुआती, खासकर अगर किसी भी तरह के योग का अभ्यास करने का कोई पिछला अनुभव नहीं था;

शारीरिक फिटनेस का पूर्ण अभाव;

उच्च / निम्न रक्तचाप की उपस्थिति में;

वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति में।

किसी भी प्रकार के गर्म योग (मुक्त क्रम या बिक्रम योग) के अभ्यास के दौरान हमेशा निर्जलीकरण, चक्कर आना, मतली, निम्न रक्तचाप और यहां तक ​​कि चेतना के नुकसान का एक व्यक्तिगत जोखिम होता है।

याद रखें कि हॉट योगा आपके शरीर को उतना ही नुकसान पहुंचा सकता है, जितना उसे ठीक कर सकता है।

वजन कम करने में मदद करता है: सच्चाई या मिथक?

यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और गर्म योग (हालांकि, किसी भी अन्य योग की तरह) करना शुरू कर देते हैं, तो स्वाभाविक रूप से, आप कुछ अतिरिक्त वजन कम करना शुरू कर देंगे। लेकिन क्या यह हॉट योगा का गुण है?

कुछ साल पहले, संयुक्त राज्य अमेरिका में गर्म योग (बिक्रम योग सहित) के वास्तविक प्रभावों का पता लगाने के लिए एक प्रयोग किया गया था।

एक प्रायोगिक समूह में ऐसे युवा शामिल थे जो एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते थे, जिन्होंने पहले योग का अभ्यास नहीं किया था, लेकिन वे शारीरिक रूप से स्वस्थ थे। एक अन्य समूह में अनुभवी योगी शामिल थे जिन्होंने अन्य बातों के अलावा, गर्म योग का अभ्यास किया।

आठ सप्ताह (24 सत्र) अभ्यास के बाद, यह ध्यान दिया गया कि समूह # 1 के अध्ययन प्रतिभागियों ने मांसपेशियों की ताकत में कुछ छोटी वृद्धि, संतुलन में एक महत्वपूर्ण सुधार, शरीर के वजन में मामूली कमी देखी।

कक्षाओं के दौरान समूह संख्या 2 के चिकित्सा और शारीरिक संकेतकों के मापन की सहायता से, यह नोट किया गया कि यद्यपि अभ्यास के दौरान हृदय गति और हृदय गति में काफी वृद्धि होती है, चयापचय दर, साथ ही साथ जला कैलोरी की संख्या लगभग मेल खाती है उस व्यक्ति के भार के लिए जो अभी तेजी से चल रहा है।

इस प्रयोग से पता चलता है कि गर्म योग के दौरान भारी शारीरिक परिश्रम के बावजूद, शरीर वजन कम करने के लिए पर्याप्त कैलोरी खर्च नहीं करता है।

वजन कम करने का सबसे काम करने वाला नियम इनकमिंग और आउटगोइंग कैलोरी का संतुलन बनाए रखना है, अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो जितनी कैलोरी आप खर्च करते हैं, उससे अधिक खर्च करें!

भार की गंभीरता हृदय गति में तेज वृद्धि के साथ उत्पन्न होती है (जो कि गर्म योग के दौरान किए जाने वाले शरीर के काम की मात्रा के लिए पर्याप्त है)।

हृदय वाहिकाओं में बड़ी मात्रा में रक्त पंप करता है, पसीने का वाष्पीकरण होता है, जिसे शरीर को ठंडा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

सक्रिय पसीने के परिणामस्वरूप, शरीर पोटेशियम और सोडियम जैसे खनिजों को खो देता है। इसलिए, गर्म योग चिकित्सकों को इस बात पर पूरा ध्यान देना चाहिए कि वे कैसा महसूस करते हैं: आंखों के सामने "सफेद घेरे" का दिखना, योग अभ्यास के दौरान या बाद में मतली, भटकाव या मांसपेशियों में ऐंठन, ये सभी संकेत हैं कि आपको आराम करने और भार का पुनर्मूल्यांकन करने की आवश्यकता है।

जलयोजन और पोषक तत्वों की पुनःपूर्ति पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। पोटेशियम, सोडियम और अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स के खतरनाक रूप से निम्न स्तर गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा करते हैं।

यदि आप कक्षा में भाग लेने का निर्णय लेते हैं

इस अभ्यास के लिए उपयुक्त कपड़े पहनना सुनिश्चित करें: टाइट-फिटिंग, हल्के कपड़े जो पसीने को सोख लेते हैं (शॉर्ट शॉर्ट्स + टैंक टॉप)।

2 तौलिये लें: पसीना पोंछने के लिए और चटाई पर रखने के लिए (गीली चटाई पर फिसलने से रोकने के लिए)।

अपने साथ कम से कम 500 मिलीलीटर स्वच्छ पेयजल अवश्य लें।

अभ्यास से 1.5-2 घंटे पहले न खाएं ( लेकिन आप इस कक्षा में खाली पेट भी नहीं जा सकते - आपको चक्कर आ जाएंगे!).

अभ्यास के बाद जैसा मन हो वैसा ही खाएं। यदि आप चक्कर महसूस करते हैं और अधिक गर्मी के अन्य लक्षण हैं, तो इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ पानी पिएं (समाधान के लिए पाउच फार्मेसी में बेचे जाते हैं)।

गर्म योग कक्षाओं के लिए शाम का समय चुनें - अभ्यास के बाद शरीर को ठीक होने में काफी समय लगेगा।

पहले से पता करें कि क्या केंद्र में हेयर ड्रायर है - आपके बाल निश्चित रूप से गीले होंगे, और गर्म मौसम में भी गीले बालों के साथ बाहर जाना और गर्म शरीर कम से कम ठंड के रूप में परिणामों से भरा होता है।

सुरक्षा सावधानियों का पालन करें!