Kuinka voittaa pelko ja päästä eroon fobioista yksin? Se ei ole pelottavaa: pelon syyt ja tapoja voittaa se Patologian yleinen käsite.

On mahdollista selviytyä fobiasta yksin, mutta on parempi kääntyä psykoterapeutin puoleen. Tärkeintä ei ole antaa tämän prosessin edetä eikä yrittää välttää ongelman ratkaisemista. Voittaaksesi pelkosi, sinun tulee ymmärtää, että useimmissa tapauksissa kaikki fobiat ovat perusteettomia ja merkityksettömiä. On tärkeää oppia uskomaan itseesi ja vahvuuksiisi, elämään terveellistä ja aktiivista elämäntapaa. Jotta voisit ajatella vähemmän fobiaa, sinun tulee omistaa paljon aikaa suosikkiharrastuksellesi.

Voit yrittää kohdata pelkosi. Kaikki eivät kuitenkaan voi voittaa itseään ja käyttää niin radikaalia menetelmää. Paniikkikohtauksen aikana tulee hengittää kunnolla, pystyä rentouttamaan kasvojen ja vartalon lihaksia, miettimään positiivisia asioita. Peloista eroon pääsemiseksi ei pidä turvautua alkoholin, huumeiden tai kahvin juomiseen, koska tämä johtaa vain hermoston kiihottumiseen.

Näytä kaikki

Patologian yleinen käsite

Obsessiiviset pelot eroavat siitä, että henkilö ymmärtää fobian merkityksettömyyden, mutta pelkää edelleen. Tämä ilmiö esiintyy useimmiten lapsuudessa ja voi ahdistaa ihmistä koko elämän.

Pakollisia pelkoja on useita satoja. Niitä ovat korkeuksien pelko, yhteiskunta, hämähäkit, suljettu tila, sairaudet, läheiset suhteet, viestintä ja muut. Tällaiset fobiat ovat usein hallitsemattomia ja tuovat ihmiselle paljon ongelmia, koska se häiritsee henkilökohtaisen elämän perustamista, työn saamista, kommunikointia ystävien ja perheen kanssa.

Fobiat voidaan luokitella tilanteen, tietyn kohteen, iän, oireiden, henkilön sukupuolen perusteella. Tähän mennessä tutkijat erottavat neljä pääfobiaryhmää:

1. 1. Zoofobiat ovat pelkoja, jotka liittyvät kasvistoon ja eläimistöön.
2. 2. Sosiaaliset fobiat sisältävät pelkoa kaikesta, mitä henkilö kohtaa joka päivä.
3. 3. Agorafobia - avoimen tilan pelko. Se voi olla ovia, ikkunoita.
4. 4. Pelot, joita ei voida katsoa aiempien luokkien ansioksi. Näitä ovat terveyteen liittyvät fobiat, pimeän pelko, suljetut tilat ja monet muut.

Merkkejä pakkomielteisistä peloista

Fobiat voidaan helposti tunnistaa seuraavista oireista:

• Hengitysvaikeuksien tunne, kurkun kouristukset.
• Suurempi syke.
• Heikkouden tunne, pyörtyminen.
• Koko kehon tunnottomuus.
• Pelon tunteita, voimakasta pelkoa.
• Vapina koko kehossa.
• Halu oksentaa, ruoansulatushäiriöt.
• Keho "ei tottele" henkilöä.
• Ihminen tuntee olevansa "tulemassa hulluksi".

Fobian olemassaolo voidaan sanoa, jos vähintään 4 luetelluista pakkomielteisten pelkojen oireista on läsnä.



Miesten pelot

Nykymaailmassa on mielipide, että miehet eivät ole alttiita liiallisille kokemuksille, eivätkä he käytännössä pelkää mitään. Tämä näkökulma on kuitenkin virheellinen, koska ihmiskunnan vahvan puolen edustajilla on myös monia pelkoja, joita miehet yrittävät voittaa:

1. 1. Miesten yleisin fobia on yksin jäämisen pelko. He pelkäävät menettävänsä sielunkumppaninsa, joutuvansa yksin, hylätyksi ja hyödyttömäksi. Useimmat miehet eivät kuitenkaan koskaan myönnä sitä, koska he eivät halua näyttää säälittävältä.
2. 2. Uusien suhteiden pelko. Toisin kuin naiset, jotka voivat sukeltaa helposti uusiin tunteisiin, miehet yrittävät piilottaa tunteensa, huolensa ja kyyneleensä. He yrittävät hallita itseään, jotta he eivät rakastuisi uudelleen ja menettäisi korvaamattoman vapautensa.
3. 3. Pelko näyttää naiselta, sillä miehillä tämä liittyy heikkoon luonteeseen, nöyryyteen ja nöyryyteen. Jos hän ainakin kerran huomasi naisellisia piirteitä luonteessaan tai käytöksessään, tämä pelko on aina läsnä miehen mielessä.
4. 4. Alaisen pelko. Monet miehet rakastavat juoruilua "kananpekkisyydestä". Jos nuori mies huomasi, että hänen ystävänsä on täysin alisteinen toiselle puoliskolleen, tämä aiheuttaa protestimyrskyn. Siksi miehet tekevät kaikkensa, jotta he eivät joutuisi tällaiseen tilanteeseen osoittaen maskuliinisimmat piirteensä.
5. 5. Häviäjän pelko. Jokainen mies haluaa saavuttaa aineellisen hyvinvoinnin ja taloudellisen riippumattomuuden. Siksi, jos hän ymmärtää epäonnistuneensa jossakin, hän ilmoittautuu välittömästi häviäjien joukkoon. Tämän pelon positiivinen puoli on, että tämä fobia saa miehet vahvistumaan, saavuttamaan uusia korkeuksia, voittamaan vaikeuksia ja esteitä.

Miehen on vaikea voittaa pelkoa yksin, riippumatta siitä, mihin se liittyy. Hän tarvitsee ulkopuolista apua. Hänen on kuitenkin ymmärrettävä, että kaikki pelot perustuvat subjektiivisiin tekijöihin ja miehen itsensä ominaisuuksiin.

Useimmat miesten fobiat syntyivät lapsuudessa tai nuoruudessa. Esimerkiksi, jos naiset hylkäsivät nuoren miehen useita kertoja, tämä pelko pysyy hänessä koko elämän. Jos pelkäät tavata vastakkaista sukupuolta, sinun on välittömästi varoitettava tyttöä siitä. Useimmissa tapauksissa tällainen vilpitön miehen käyttäytyminen riisua naiset aseista. Hän voi tutustua tyttöihin niin paljon kuin on tarpeen, kunnes hän alkaa tuntea olonsa mukavaksi naisen seurassa. Älykäs ja tahdikas nainen auttaa tässä tapauksessa. Kaikki riippuu miehen tahdonvoimasta ja luonteesta. Todellakin, voittaakseen pelkonsa, joku tarvitsee herkkää kohtelua ja joku kovemman lähestymistavan.

Usein miesten peloista pääseminen eroon tapahtuu alkoholin avulla. Tämä on yksi suurimmista virheistä, koska alkoholin vaikutuksen alaisena voit vain pahentaa tilannetta. Pelkojen voittamiseksi voit käyttää muita menetelmiä, kuten harrastuksia, harrastuksia. Se auttaa selviytymään aktiivisen levon, klubien vierailun, elokuvissa käymisen ongelmasta. Fyysinen aktiivisuus voi auttaa sinua lataamaan akkujasi ja vahvistamaan henkeäsi. On parempi antaa etusija sellaisille liikkuville urheilulajeille kuin tennis, jalkapallo, potkunyrkkeily.



Naisten fobiat

Ero tyypillisten naisten ja miesten fobioiden välillä on se, että ne eivät liity erityisesti yhteen esineeseen, vaan edustavat kokonaista sarjaa toisiinsa liittyviä pelkoja.

pysyä yksin

Tämä johtuu siitä, että nainen ei pelkää mennä naimisiin ja istua "tytöissä". Naimisissa olevat naiset pelkäävät aviorikosta ja miehen hylkäämistä, vaikka siihen ei ole vakavia syitä. Vähitellen tämä ajatus muuttuu pakkomielteiseksi ja kehittyy vakavaksi fobiaksi, masennus kehittyy. Syynä tällaisten pelkojen esiintymiseen on naisen alemmuuskompleksi, epäluulo ja alhainen itsetunto.

Taistelu tällaista pelkoa vastaan ​​on aloitettava itserakkaudesta. Meidän on uskottava, että jokainen ihminen ansaitsee hyvän elämän ja kunnioittavan asenteen itseään kohtaan.

Menettää kauneus, vanhuus

Tämä fobia on luontainen menestyneille ja itsevarmoille naisille. Ajan myötä he alkavat kuitenkin ajatella sitä tosiasiaa, että aika menee vääjäämättä eteenpäin. Paras ratkaisu taistelussa tätä pelkoa vastaan ​​ei ole kalliit plastiikkakirurgia ja voiteet, vaan terveellinen elämäntapa, järkevä ravinto, aktiivinen urheilu ja positiivinen ajattelu.

Vanhuuden fobia alkaa useimmiten ilmetä yli 50-vuotiailla naisilla ja liittyy sen paikkaan yhteiskunnassa ja perheessä. Tämä voi ilmetä siinä, että he ilmoittavat ikänsä väärin sosiaalisissa verkostoissa, profiileissa. Toinen vaihtoehto fobian ilmentymiselle on, että nainen alkaa pukeutua iän jälkeen, vaikka hän näyttää naurettavalta ja hauskalta. Naiset eivät halua jäädä eläkkeelle, hoitaa lastenlapsiaan sosiaaliseen työllistymiseensa viitaten. Tämän fobian korjaamisen tulisi alkaa tiedostamalla "minä". Sinun on opittava tunnistamaan ja hyväksymään ikäsi sekä sen positiiviset ja negatiiviset ominaisuudet tietääksesi vuosien arvon.

täyteys

Täyden pelolla voi olla varsin vaarallisia seurauksia. Naiset yrittävät näyttää malleilta kiiltävien aikakauslehtien kansista, ja he noudattavat radikaalia ruokavaliota, mikä johtaa anoreksiaan ja häiritsee kaikkien elinten ja järjestelmien toimintaa.

Päästäksesi eroon tästä fobiasta, sinun tulee ymmärtää terveytesi arvo. Paaston sijaan voit alkaa noudattaa tasapainoista ruokavaliota ja elää aktiivista elämäntapaa. Tämä auttaa sinua säilyttämään painosi.

Ennen synnytystä

Äitiyden pelko, johon sisältyy synnytyksen, raskauden pelko. Nainen pelkää synnytystä, hän pelkää kipua ja kuolemaa. Tämä fobia on tyypillistä naisille, joilla on alemmuuskompleksi. Tämän pelon negatiivinen puoli on, että siihen liittyy autonomisen järjestelmän häiriö, se vaikuttaa haitallisesti hedelmöittymiseen, raskauteen ja synnytykseen.

Lapsesta huolehtiminen on olennainen osa äitiyshuollon ilmentymistä. Mutta emme saa antaa luonnollisten tunteiden kehittyä fobiaksi, joka voi vaikuttaa naisen hermoston tilaan. Sinun on ymmärrettävä, että synnytys kestää vain muutaman tunnin, mikä on mitätöntä koko edessä olevaan elämään verrattuna. Nykyaikainen lääketiede voi tarjota suhteellisen mukavan synnytyksen (epiduraalipuudutuksen avulla) ja 99% takuun siitä, että naisen kanssa kaikki on hyvin. Tärkeintä on soittaa ambulanssi ajoissa ensimmäisistä supistuksista. Sinun täytyy lukea vähemmän tarinoita Internetistä ja virittää positiiviseen, koska jokainen synnytys on yksilöllinen. Jos tyttöystävillä tai sisarilla oli vakavia, tuskallisia ja kesti päivän, tämä ei tarkoita, että sinulla olisi sama. Käänteisiä esimerkkejä on monia.

Hyönteiset, sammakkoeläimet

Syy tällaisen pelon esiintymiseen on lapsuudessa. Päästäksesi eroon hyönteisten, hämähäkkien ja käärmeiden pakkomielteisestä pelosta, sinun on katsottava pelkoa silmiin: poimi se, kosketa sitä.

ajaa autoa

Auton ajamisen pelko liittyy siihen, että nainen pelkää joutua onnettomuuteen, vahingoittaa autoa, rikkoa liikennesääntöjä tai joutua muiden tienkäyttäjien pilkatuksi. Tämä pelko ei kaipaa paljoa korjausta. Tien ja autojen pelko katoaa itsestään, kun nainen hankkii ajokokemusta ajan myötä. Voit kehittää taitojasi harjoituskentillä tai vähemmän kiireisillä radoilla.

Yleinen mielipide ja muiden ihmisten tuomitseminen

Pelkoa esiintyy useimmiten pahamaineisissa ja epävarmoissa naisissa. Päästäksesi eroon, sinun tulee asettaa itsellesi selkeät prioriteetit, ymmärtää, että oma onnellisuutesi ei riipu muiden ihmisten mielipiteistä.

Fobiatyypit ja keinot päästä eroon

Jokaisella ihmisellä voi olla yksi tai useampi fobia, joka vaikuttaa hänen luonteeseensa, käyttäytymiseensä ja asenteeseensa tiettyjä asioita kohtaan.

Fobian tyyppi	Miten päästä eroon?
Klaustrofobia on suljettujen tilojen pelko. Ilmenee paniikkipelkokohtauksina suljetussa tilassa ollessaan. Se voi olla hissi, auto. Tähän pelkojen ryhmään kuuluu myös väkijoukon pelko.	On tarpeen yrittää kommunikoida enemmän ihmisten kanssa, jotka ovat jo onnistuneet voittamaan pelon. Sinun ei pitäisi välttää ruuhkaisia ​​paikkoja ja ahtaita huoneita, koska tästä pelosta on mahdotonta päästä eroon poissaolevana. Jos pelon hyökkäys syntyi hississä, sinun on keskitettävä huomiosi johonkin esineeseen, esimerkiksi painikkeisiin
Gerontofobia - pelko omasta ikääntymisestä ja pelko kommunikoida vanhusten kanssa	Lääkärit sanovat, että ihmiset, joilla on oma näkemyksensä, joita on vaikea kiusata ja jotka eivät anna periksi melankoliselle tuulelle, näyttävät hyvältä ja säilyttävät nuoruutensa pidempään. Korvaa huonot tavat hyvillä, ajattele positiivisesti
Trypanofobia - injektioiden, ruiskujen, injektioiden pelko, joka johtuu sairaanhoidon huonosta laadusta, lääkäreiden huolimattomasta asenteesta potilaitaan kohtaan	Paniikkikohtauksen välttämiseksi älä katso, kuinka terveydenhuollon työntekijä manipuloi. Sinun tulisi häiritä itseäsi jollakin, esimerkiksi kuunnella musiikkia, katsoa mielenkiintoinen video
Aerofobia - lentämisen pelko	Lennä niin usein kuin mahdollista. Jokainen onnistunut laskeutuminen jättää alitajuntaan jäljen siitä, että lentokoneessa lentäminen on turvallista. Sinun on ostettava liput hyvämaineisesta yrityksestä. Lippua ostettaessa kannattaa valita keskirivi poispäin ikkunasta. Älä juo kahvia ennen lentoonlähtöä. Parempi syödä minttua
Dentofobia on hammaslääkärissä käynnin pelko. Tästä fobiasta kärsivät ihmiset käyvät hammaslääkärissä erittäin harvoissa tapauksissa.	Potilaan tilan lievittämiseksi hammaslääkärit suosittelevat, että kaikki manipulaatiot suoritetaan rauhoittavassa tilassa. Ennen kuin vierailet hammaslääkärissä, sinun tulee ajatella sitä tosiasiaa, että nykyaikaisessa lääketieteessä on suuri määrä uusia kipulääkkeitä. Voit keskustella läheisten kanssa, jotka ovat äskettäin olleet hammaslääkärissä, eikä heille ole tapahtunut mitään. On muistettava, että jopa ihmisen vakavin kipu poistetaan muistista 3 tunnin kuluttua.
Insektofobia - hyönteisten, erityisesti muurahaisten ja mehiläisten pelko	Kun tapaat hyönteisen, sinun on hengitettävä syvään, yritettävä rentoutua ja jopa hymyillä. Voit kehittää itsellesi ohjelman, joka auttaa pääsemään eroon tästä fobiasta muutamassa kuukaudessa. Tätä varten sinun on ensin opittava olemaan samassa huoneessa hyönteisen kanssa enintään 3 minuuttia. Älä sitten pelkää lähestyä 2-3 metrin etäisyyttä. Sen jälkeen sinun on voitettava pelkosi ja älä pelkää katsella hyönteistä minuutin ajan. On tarpeen oppia peittämään eläin pitkään keppiin sidotulla purkilla tai ämpärillä
Herpetofobia on matelijoiden pelko. Tämä pelko ei ole harvinaista. Hänet yhdistetään pääasiassa lisoihin ja käärmeisiin.	Paras tapa päästä eroon tästä fobiasta on hypnoterapia. Pelosta selviytymiseksi sinun tulee oppia mahdollisimman paljon mielenkiintoista tietoa ja lukea matelijoista.
Agrafobia on seksuaalista häirintää koskeva fobia. Tämän pelon merkkejä ovat nopea sydämen syke, hengenahdistus, suun kuivuminen, lisääntynyt ahdistuneisuus	Jos seksuaalisen häirinnän pelko estää sinua elämästä ja kommunikoimasta normaalisti vastakkaisen sukupuolen kanssa, suositellaan pätevien asiantuntijoiden hoitoa. Terapiaprosessissa käytetään sellaisia ​​​​menetelmiä kuin ehdotus, keskustelut, hypnoosi.
Autofobia on patologinen pelko yksin jäämisestä. Pelon tunne syntyy tilanteissa, joissa ihminen on jätetty yksin, yrittää miehittää itsensä jollakin, mutta tämä ei auta.	On ymmärrettävä, että ihmisten kanssa on mahdotonta olla jatkuvasti yhteydessä. Yksinäisyys on aivan normaalia. Sinun on löydettävä ammatti, joka ei anna sinulle mahdollisuutta olla surullinen. Se voi olla uusi työ, harrastus, harrastus, lemmikki.
Agorafobia on avoimien tilojen pelko. Se voi olla suuria aukioita, autioita katuja	Sinun tulisi rentoutua, sulkea silmäsi ja kuvitella, kuinka henkilö tulee kotiin ja ylittää talon kynnyksen, jatkaa liikkumista asunnossa hitain askelin. Jos jossain vaiheessa tunnet epämukavuutta, sinun tulee aloittaa matka alusta. On ymmärrettävä, missä "ankkuripiste" sijaitsee, mikä saa ihmisen pysymään kotona. Pisteen koko ei saa olla suurempi kuin 1 cm. Kun ihminen löytää tämän paikan ja tuntee olonsa siellä mukavaksi, on siirryttävä pidemmälle, kunnes mukavuusalueen luo vain ihminen itse eikä kukaan muu tajua
Algofobia on kivun pelko. Syynä tämän fobian kehittymiseen on aiemmin koettu kipu epämiellyttävässä tilanteessa, esimerkiksi tappelussa.	Sinun tulisi tehdä auto-treeniä 3 kertaa viikossa, opiskella rentoutustekniikoita, kuten jooga, akupainanta, taijiquan. Paniikkikohtauksen aikana sinun tulee hengittää syvään ja hengittää ulos vatsalla.
Spektrofobia - peilien ja heijastuksen pelko	Sinun tulisi voittaa itsesi ja seisoa peilin edessä päivällä, alkaa sanoa miellyttäviä sanoja itsellesi, huoneelle, peilille. Voit kutsua apuun jonkun läheisen

Et voi odottaa, kunnes prosessi menee vakavampaan muotoon. Jos unohdat pelon kehittymisen alkamishetken, sitä on mahdotonta voittaa yksin.

• Katso ympäristöä ja elämää positiivisesta näkökulmasta. Jos kuvittelet epämiellyttävän tulevaisuuden, tilanne vain pahenee.
• Kohtaa fobia silmästä silmään. Menetelmä on melko radikaali ja melko tehokas. Vaikka kaikki eivät uskalla tehdä niin.
• Kyky rentoutua paniikkikohtauksen aikana. Voit alkaa puhua äänekkäästi, laulaa, nauraa.
• Hengitä oikein. Kouristavat nyyhkytykset ja huokaukset eivät auta voittamaan paniikkipelon kohtausta. Hengityksen tulee olla rauhallista, tasaista, syvää ja rytmistä.
• Vartalon ja kasvojen lihasten täydellinen rentoutuminen auttaa sinua rauhoittumaan nopeammin.
• Et voi käyttää huumeita, alkoholia ja kahvia voittaaksesi fobiasi. Tämä vain pahentaa tilannetta, koska nämä menetelmät vaikuttavat jännittävästi ihmisen hermostoon.

Erityisiä tekniikoita pelkojen käsittelemiseen

On monia erityisiä psykologisia tekniikoita, jotka auttavat sinua voittamaan pelon yksin.

1. Tekniikka "kasvotusten".

Tätä tekniikkaa tulisi harjoitella kahdesti päivässä. 10 minuutin ajan sinun tulee ajatella vain pelkoasi, jolloin saat itsesi paniikkikohtauksen alkamistilaan. Sen paradoksi piilee siinä, että päästäkseen eroon pelosta täytyy kokea voimakasta emotionaalista epämukavuutta. Muutaman minuutin kuluttua henkilö alkaa ymmärtää, ettei vaaraa ole. Sinun täytyy vain toistaa rauhallisesti ne ajatukset, jotka aiheuttivat ahdistusta aiemmin. Tämä tila on säilytettävä kaikki 10 minuuttia, muuten kaikki on hyödytöntä.

Tämä tekniikka perustuu hermoston kykyyn toipua nopeasti ja vakiintua voimakkaan emotionaalisen shokin jälkeen. Muutaman päivän tämän tekniikan jälkeen ihminen huomaa, ettei hänellä yksinkertaisesti ole mitään täytettävää näitä 10 minuuttia. Hän alkaa kyllästyä, koska pelon tunne vähitellen häviää. Kehon stressijärjestelmä ei enää reagoi kiivaasti ärsyttävän aineen ilmaantumiseen joka kerta.

2. Pelkojen kirjoittamisen tekniikka.

Voit voittaa itsessäsi olevan pakkomielteisen pelon kokeilemalla tekniikkaa, jolla voit kirjoittaa fobiasi muistiin. Se koostuu siitä, että päivän aikana sinun on kirjoitettava kirjaimellisesti kaikki ajatuksesi, jotka syntyvät pelosta jännityksen alkamishetkestä sen päättymiseen asti. Sinun ei pitäisi yrittää kirjoittaa kaikkea kauniiden lauseiden muodossa. Voit vain sanasta sanaan stenografina kokouksessa.

Tämän menetelmän ydin on, että kun pelko siirtyy ihmisen tietoisuudesta paperille, se materialisoituu, saa piirteitä ja näyttää sen seurauksena primitiiviseltä ja merkityksettömältä. Jonkin ajan kuluttua samojen sanojen kirjoittaminen tulee mielettömäksi ja pelko häviää vähitellen.

3. Fobioitasi laulamisen tekniikka.

Pelon laulamisen tekniikka auttaa pääsemään eroon pakkomielteisistä ajatuksista. Sinun täytyy laulaa juuri niin kuin ne näkyvät päässäsi. Jos henkilö laulaa, hän ei yksinkertaisesti voi fyysisesti pysyä stressaavassa tilassa. On tarpeen valita lyhyt lause ja laulaa se yksinkertaiseen säveleen useita minuutteja. Heti kun negatiiviset tuntemukset alkavat kadota, sinun on välittömästi siirrettävä huomiosi johonkin muuhun.

4. Tekniikka kuvan vaihtamiseksi päässä.

Tämä tekniikka toimii hyvin tapauksissa, joissa henkilö ei voi välittää tunteitaan sanoin, koska ne ovat vain kuva, joka syntyy päässä. Pelon ilmaantuessa sinun on kuviteltava kuva, joka on täysin päinvastainen fobiallesi. Esimerkiksi, jos henkilö kärsii klaustrofobiasta, sinun tulee heti kuvitella itsesi suurella avoimella kentällä. Jos ihminen pelkää jonkinlaista sairautta, hänen on kuviteltava itsensä onnelliseksi ja terveeksi.

Älä pelkää hakea apua asiantuntijalta. On tarpeen erottaa toisistaan ​​psykoterapeutti - lääkäri, joka käsittelee lieviä mielenterveyshäiriöitä, kuten fobioita, ja psykiatri, joka hoitaa vakavia sairauksia, kuten skitsofreniaa, ja joka voi rekisteröidä potilaan. Psykoterapeutin käynnillä ei ole seurauksia. Lääkäri ei määrää vakavia lääkkeitä, mutta auttaa selviytymään fobiasta keskustelun, ehdotuksen, hypnoosin avulla.

Pelko on yksi luontaisista tunteista, joita jokaisella ihmisellä on silloin tällöin. Sillä on positiivinen tehtävä, sillä se on hälytyssignaali ja auttaa selviytymään uhan sattuessa. Pelko mobilisoi kehomme valmistaen sitä lentoon. Mutta joissakin tapauksissa pelko ilmenee epäterveellisessä, neuroottisessa muodossa (fobiat, paniikki, yleinen ahdistuneisuus, pakko-oireinen häiriö) ja turmelee merkittävästi ihmisen elämää.

Pelko luokitellaan negatiiviseksi tunteeksi. On erittäin tuskallista kokea vakavan ahdistuneisuuden tiloja, joten ihmiset yleensä etsivät keinoja, joilla he voivat nopeasti.

Kemialliset riippuvuudet

Tämän seurauksena he tekevät paljon virheellisiä toimia, jotka sen sijaan, että lievittävät ongelmaa, päinvastoin pahentavat sitä. Tällaisia ​​toimia ovat muun muassa alkoholin kulutus, hallitsematon rauhoittavien lääkkeiden nauttiminen, tunteiden häiritseminen makeisilla, tupakointi.

Tietenkin kaikki nämä vaihtoehdot päästä eroon pelon tunteesta ovat tie minnekään. Niiden avulla voit katkaista emotionaalisen yhteyden vain lyhyeksi ajaksi. Siksi ihminen palaa säännöllisesti koeteltuun tapaan tuntea helpotusta. Tämän seurauksena tarvitaan yhä suurempia annoksia "puudutusainetta". Näin muodostuu huonoja tapoja ja riippuvuuksia.

Ei-kemialliset riippuvuudet

Kehittyneempiin ja piilotettuihin tapoihin paeta negatiivisia kokemuksia on uppoutuminen johonkin toimintaan, joka täyttää kaiken ihmisen vapaa-ajan. Ihminen pyrkii jatkuvasti olemaan muiden ihmisten seurassa, sukeltaa päätä töihin, tietokonepeleihin. Heti kun hänet jätetään rauhaan ja katkaistaan ​​hetkeksi tavallisesta työstään, syntyy selittämätön ahdistuksen tunne. Neuroottinen, ymmärtämättä miksi, kytkee puhelimen päälle, alkaa selata uutissyötettä tai soittaa ystäville - vain ollakseen hajamielinen eikä kohdata alitajunnan sisältöä, valmiina esiin pakotetussa hiljaisuudessa.

Toinen tapa selviytyä psykologisesta stressistä on pakko. Tämä on samojen toimien järjetöntä pakkomielteistä toistamista, usein rituaaliluonteista ja oletettavasti ehkäisevän pelottavia tapahtumia. Esimerkiksi laskeminen, puun koputtaminen, sormien napsauttaminen. Pakkokäyttäytyminen auttaa osittain sammuttamaan tajunnan, ja fobiat puolestaan ​​saavat sinut muuttamaan koko elämäntapaasi, jotta et kohtaa pelottavia esineitä ja olosuhteita. Mutta tällaisista taktiikoista joudutaan maksamaan merkittävällä elämänlaadun heikkenemisellä ja yksilön huononemisella.

Kuinka päästä eroon pelosta terveellä tavalla

Älä syytä itseäsi huonoista tavoista, jotka ovat kehittyneet sen seurauksena, että olet yrittänyt päästä eroon pelosta. Tietyssä kehitysvaiheessa tämä oli ainoa tiedossasi ja käytettävissäsi oleva tapa voittaa pelko. Mutta jos haluat kasvaa ihmisenä ja olla todella onnellinen ihminen, sinun on etsittävä muita tapoja päästä eroon pelosta.

Ihmiset usein ihmettelevät, kuinka tappaa pelko itsessään, ymmärtämättä, että mikä tahansa, jopa voimakkain negatiivinen tunne, on heidän ystävänsä ja avustajansa, joka ilmaisee jonkinlaisen ongelman. Niin sanottujen irrationaalisten pelkojen tapauksessa vaara ei tule ulkoisesta ympäristöstä, vaan ihmisen sisäisestä maailmasta.

Pelon lähde tässä tilanteessa on virheellinen todellisuudenkäsitys, pakkomielteiset negatiiviset ajatukset ja uskomukset, jotka häiritsevät normaalia elämää. Joskus ihmiset ovat itsensä pahin vihollinen. Omaksumalla ja ylläpitämällä negatiivisia henkisiä asenteita mielessään hän ajaa itsensä väistämättä stressiverkostoon. Ongelmana on, että tuhoavat ajatukset, jotka aiheuttavat ahdistusta, näkevät henkilöt objektiivisena todellisuutena, ei havaintovirheinä.

Paradoksaalista kyllä, ihmisen ajattelu on suurimmaksi osaksi tiedostamatonta ja ajattelematonta prosessia. kehittyy, kun henkilö lakkaa hallitsemasta mielikuvitusta ja ajatustensa kulkua. Jos haluat päästä eroon peloista ja foboista, sinun on opittava ajattelemaan eri tavalla kuin nyt. Kun epätoiminnalliset ja toistuvat pelkoreaktiot voidaan muuttaa terveellisemmiksi, ahdistuneisuushäiriöt katoavat.

Kognitiivisten vääristymien rooli pelon kehittymisessä

Kognitiiviset vääristymät (meille jokaiselle luontaiset ajatteluvirheet) synnyttävät monia perusteettomia pelkoja. Esimerkiksi kaksi ihmistä on samassa elämäntilanteessa - heidän on kosittava tyttöjään. Toki hylkäämisen mahdollisuus on olemassa. Mutta kuinka tällainen tapahtumaskenaario nähdään eri tavalla ihmisen ajattelutavan mukaan.

Optimisti näkee hylkäämisen kutsuna työskennellä itsensä kanssa. Ota selvää syistä, miksi tyttö sanoi ei. Yrittää muuttua saadakseen myönteisen vastauksen tai päättää, että kannattaa löytää toinen ihminen elämänkumppaniksi. Pessimisti näkee todennäköisen hylkäämisen elämänkatastrofiksi, vahvistukseksi arvottomuudestaan. Jos hän on varma, ettei hän pysty rakastamaan ketään muuta, hänen mielessään leijuu kuvia pakko-yksinäisyydestä. Jos edellä mainitun lisäksi henkilö on vakuuttunut siitä, että "yksinäisyys on kauheaa", kuvittele paniikkitaso, joka valtaa hänet ratkaisevalla hetkellä. Uskaltaako hän edes ehdottaa ja kenties saada selville "kauhean" totuuden?

Kuinka päästä eroon ahdistuksesta ja pelosta ajatuksenhallinnan avulla

Tällaiset absurdit ja pahat ajatukset erilaisista asioista käyvät jokaisessa ihmisessä aika ajoin. Jokainen ajatus puolestaan ​​herättää tunteita. On tärkeää ymmärtää, että voimakasta pelkoa aiheuttavat ajatukset perustuvat syviin ja tiedostamattomiin virheellisiin asenteisiin. Niitä ei voida ottaa huomioon tilannetta arvioitaessa.

Esimerkiksi ajatus-pelko: kumppanini jättää minut ehdottomasti. Virheellisten uskomusten muunnelmia, joiden seurauksena pelko syntyi:

• ihmisiin ei voi luottaa;
• tulla heitetyksi nöyryyttävästi;
• En ole rakkauden arvoinen.

Ajatus-pelko: jos menen töihin, mieheni suuttuu minulle. Virheellisten uskomusten muunnelmia, joiden seurauksena pelko syntyi:

• Minun täytyy omistaa kaikki aikani miehelleni;
• jos joku on vihainen minulle, se on minun syytäni.

Muista, että sinä itse lisäät tiettyjä ajatuksia, jotka pelottavat sinua seurauksena. Satunnaisesti välähtäneen epämiellyttävän ajatuksen "minä jätetään yksin" ja lujan, mutta kuitenkin perusteettoman uskon välillä on valtava kuilu. Otat itse askeleen kohti pelkoa kiinnittämällä huomiosi negatiivisiin ajatuksiin. Mieli on suunniteltu etsimään vahvistusta kaikille ajatuksille, joihin keskityt. Siksi on niin tärkeää katsoa asioita positiivisesta näkökulmasta. Loppujen lopuksi, kun kasvatat luottamusta tulevaan menestykseen missä tahansa nykyhetken skenaariossa, nouset väistämättä tunneasteikolla - toivoon, innostukseen ja odotukseen.

Kuinka voittaa pelkosi positiivisella ajattelulla

Positiivinen ajattelu ei ole pään hiekkaan hautaamista, vaan ajatusten systematisointia. Useimmat ihmiset ovat erittäin tarkkoja kuluttamansa ruoan määrän ja laadun suhteen ja ymmärtävät terveellisen ruokavalion merkityksen keholleen. Mutta ajatusten osalta sama valikoivuus puuttuu.

Ole varovainen median kanssa. Lopeta mieletön sosiaalisen median ja uutisten selaaminen. Useimmat viestit on rakennettu siten, että ne kiinnittävät ihmisten huomion. Ja helpoin tapa tehdä tämä on lähettää pelottavia tietoja ja nauttia erilaisten katastrofien ja luonnonkatastrofien yksityiskohdista.

Joka minuutti maailmassa tapahtuu monia upeita tapahtumia - terveitä lapsia syntyy, ihmiset löytävät uusia ystäviä, rakastuvat, toipuvat, ajavat turvallisesti töihin autollaan ilman välikohtauksia. Mutta se ei ole hyvä uutinen. Ja sen seurauksena maailma esitetään mediassa uhkaavana ja vaarallisena.

Kieltäytyä katsomasta uutisia, jotka eivät johda iloon, vaan päinvastoin lisäävät ahdistusta. Kyllästä aivosi vain miellyttävällä ajattelun aineella. Siirrä huomiosi komedia- ja viihdeohjelmien katseluun, elämää vahvistavien romaanien lukemiseen ja iloisten ihmisten kanssa viettoon.

Vain sinä voit määrittää, onko tietty ajatus positiivinen vai rajoittava sinulle henkilökohtaisesti. Jos ajatus tuo sinulle miellyttäviä tunteita, niin se sopii sinulle ja se tulisi sisällyttää uskomusjärjestelmääsi.

Haluat esimerkiksi vaihtaa ammattiasi, mutta pelkäät väistämättömiä muutoksia. Mielessäsi mahdollisesti nousevia ajatuksia:

• tehdä mitä rakastat (negatiivinen ajatus);
• mutta on ihmisiä, jotka jotenkin onnistuvat (positiivinen ajattelu);
• onnistumisen mahdollisuudet ovat liian pienet - tuhlan aikaa ja vaivaa (negatiivinen ajatus);
• on parempi epäonnistua kuin olla yrittämättä ollenkaan (positiivinen ajatus).
• kaikki onnekkaat ihmiset ovat itsekkäitä (negatiivinen ajatus);
• ihmiset kadehtivat minua (negatiivinen ajatus);
• ystäväni tukee ehdottomasti minua (positiivinen ajatus);
• jos onnistun, voin auttaa muita (positiivinen ajatus);
• ihmisillä ei ole rahaa maksaa palveluistani (negatiivinen ajatus);
• Haluan liikaa elämältä (negatiivinen ajatus);
• kukaan ei parane, jos luovun unelmistani (positiivinen ajatus).

Kuinka poistaa pelko meditaation avulla

Meditaatio on hyödyllinen taito, jonka avulla voit irrottaa ulkoisen ympäristön negatiivisista vaikutuksista, selviytyä ahdistuksen tai pakkomielteisten ajatusten hyökkäyksestä. Vain 15 minuuttia harjoittelua päivässä voi rentoutua henkisesti ja vähentää merkittävästi stressitasoa.

Meditaatiossa ei ole mitään vaikeaa. Sinun tarvitsee vain vetäytyä, istua alas, sulkea silmäsi ja alkaa keskittyä sisään- ja uloshengitykseen. Aluksi huomaat kuinka mielesi pommitetaan erilaisilla ajatuksilla. Sinulla ei ole varaa olla mukana. Mutta samalla älä yritä tukahduttaa ajatuksia. Käsittele nousevia ajatuksia ohikulkivina pilvinä. Huomaa toisen ajatuksen ilmaantuminen puolueettomasti ja palaa hengitykseen.

Kun opit erottamaan itsesi ajatuksista ja niitä synnyttävistä tunteista, tulet ulkopuoliseksi tarkkailijaksi, hallitset tunnetilaasi. Kiihkeän tarkkailijan asema auttaa nousemaan tunteiden yläpuolelle ja valitsemaan pohdittavaksi elämää vahvistavia ajatuksia. Jopa stressaavissa tilanteissa (potkut, avioero, läheisen kuolema) 15 minuuttia auttaa löytämään positiivisia ajatuksia ja kehittämään terveen reaktion tapahtumaan.

Kuinka poistaa pelko visualisoinnin avulla

On toinenkin tehokas tapa voittaa pelko. Yritä työskennellä mielikuvituksesi kanssa. Piirrä joka päivä ennen nukkumaanmenoa mielessäsi kuvia siitä, kuinka selviät onnistuneesti sinua pelottavasta tilanteesta.

Oletetaan, että olet, ja ajatus kotoa poistumisesta jopa lähimpään kauppaan pelottaa sinut kuoliaaksi. Sinun tehtäväsi on mennä ostoskeskukseen vain mielikuvituksesi mukaan. Kuvittele, kuinka yhtenä kauniina päivänä, kun ulkona on hyvä sää, pukeudut ja poistut sisäänkäynnistä. Aurinko paistaa, ystävällisiä ihmisiä ympärillä ja sinä itse olet hyvällä tuulella. Nautit kävelystä, tulet korttelin päähän ja astut kauppaan. Tee ostoksia hitaasti ja iloisesti ja palaa sitten onnistuneesti kotiin. Vähitellen positiivinen kuva kiinnittyy alitajuntaan, ja kadulle menemisen pelko menee ohi.

Kuinka voittaa pelkosi hätätilanteessa

Paniikkitilassa ihminen on äärimmäisen innoissaan tunnetilassa ja tuskin ymmärtää mitä ympärillä tapahtuu. Jos sinulla on ajatus siitä, kuinka voit voittaa pelon ja pysäyttää kiukunkohtauksen, pystyt hallitsemaan tilaasi. Kokeile seuraavia vaiheita:

1. Hengitä sisään nenän kautta 4 laskua, pidätä hengitystä 1-2 sekuntia, hengitä ulos nenän kautta 4 laskua, pidätä hengitystä 1-2 sekuntia ja niin edelleen.
2. Rauhoittavat liikkeet: Nojaa eteenpäin, rentouttaen päätäsi, niskaasi, olkapäitäsi ja käsivarsi täysin, ripustaen ne vapaasti alas. Hengitä hitaasti ja syvään ja nouse sitten hitaasti. Jos sinusta tuntuu, ettet pysty rauhoittamaan pelkoa ja tunnet silti vapinaa kehossasi, kokeile liikkua: kävele, heiluta käsiäsi. Tämä auttaa neutraloimaan stressihormonin adrenaliinin vapautumista vereen.
3. Kylmällä vedellä peseminen auttaa toipumaan ja järjestämään häiritsevät ajatukset.
4. Aloita toimia. Keskity muiden tarpeisiin omien huoleesi ja ahdistuneiden ajatusten sijaan. Mikään ei mobilisoi sisäisiä resursseja, kuten rakkaus ja vastuuntunto lähimmäisestä.

Valmistautuminen pahimpaan skenaarioon

Toinen tapa voittaa pelko on tottua pahimpaan tapaukseen. Joskus meistä tuntuu, että jotkut asiat ovat yksinkertaisesti sietämättömiä. Mutta testissä psyykemme on paljon vahvempi. Pelkäät esimerkiksi, että sinut irtisanotaan työstäsi.

Ylitä mielessäsi raja, jota pelkäät ylittää. Harkitse tätä skenaariota. Mitä aiot tehdä tapahtuman jälkeen? Joudutko etsimään uutta paikkaa, eikä ole takeita siitä, että löydät sen nopeasti? Pitääkö kovaa säästää? Tuletko taloudellisesti riippuvaiseksi puolisostasi, joudutko velkaan? Kuvittele kaikki mahdolliset vaihtoehdot, jotka pelottavat sinua, ja mieti, mihin toimiin ryhdyt, jos epäonnistut. Kun olet tehnyt tämän harjoituksen ajatuksissasi, huomaat, että pelon sijaan tunnet energian nousun ja halun toimia.

Kuinka voittaa pelko siirtämällä kokemuksia tulevaisuuteen:

Kuinka poistaa pelko alitajunnasta

Pelon voittamiseksi sinun on työskenneltävä sen perimmäisen syyn kanssa. Monet peloistamme vaikuttavat perusteettomilta ja järjettömiltä. Tämä tapahtuu, kun psyyke puolustaa itseään minimoidakseen negatiivisten kokemusten voiman. Usein tunteiden perustelemiseksi alitajuinen keksii väärän selityksen olemassa olevalle pelolle.

Esimerkiksi mies pelkää koiria. Tapaamisessa hypnologin kanssa käy ilmi, että syvästi tukahdutettu oman alemmuuden tunne aiheutti fobian kehittymisen. Uhrin tunne, terveen aggression puute ja kyvyttömyys puolustaa etuja ihmissuhteissa muuttuivat eläinten peloksi. Tajunnan logiikka on seuraava: on parempi pelätä koiria kuin myöntää epäonnistumisensa.

Tunnista pelon kohde ja yritä ymmärtää, mihin se voidaan symbolisesti yhdistää. On tärkeää olla kieltämättä tunteita, ei ajaa niitä kauas nurkkaan, vaan yksinkertaisesti käsitellä niiden esiintymisen lähdettä. Esimerkiksi akrofobit eivät pelkää niinkään korkeutta kuin epävarmuutta, klaustrofobit - eivät niinkään suljettuja tiloja kuin toiminnan rajoituksia. Tietenkin tällainen itsetutkiskelu on melkoinen haaste. Jos mikään yllä olevista tavoista päästä eroon fobioista ja peloista itse ei auttanut sinua, on parempi kääntyä

Älä hävitä. Tilaa ja saat linkin artikkeliin sähköpostiisi.

Pelko on kehon välttämätön suojatoiminto. Mutta joskus pelko jostakin todella häiritsee ihmistä. Varsinkin kun on kyse kaikista fobioista. Kaikki pelkomme eivät ole perusteltuja, ja usein meidän ei tarvitse kokea sitä todellisen vaaran vuoksi, vaan negatiivisten ajatustemme ja odotustemme vuoksi. Kuinka voittaa pelko? Kuinka oppia erottamaan todellinen vaara kuvitteellisesta? Tässä artikkelissa tarkastelemme tehokasta tekniikkaa väärien odotusten aiheuttaman pelon käsittelemiseksi.

Kuvatun menetelmän pelon käsittelemiseksi on kehittänyt Viktor Frankl, erinomainen itävaltalainen psykiatri, psykologi ja neurologi. Frankl kutsui menetelmäänsä paradoksaalisten aikomusten menetelmä.

Paradoksaalinen tarkoitus- menetelmä pelon käsittelemiseksi, jonka ydin on, että henkilö kärsii odottamisen pelko, kuvitteli tilanteen, jota hän pelkää ja yrittää välttää.

Olen varma, että tunnet tilanteen, kun yrität parhaasi välttää jotain, mutta yrityksistäsi huolimatta tapahtuu päinvastoin - odottamisen pelko luo ei-toivotun tilanteen.

Viktor Frankl ehdottaa päinvastoin: kuvittele tilanne, jota pelkäät ja jonka haluaisit välttää. Mutta todellisen edun vuoksi tällaisen edustuksen tulisi tapahtua seuraavien sääntöjen mukaisesti:

1. Huumori
   Kun esität ei-toivotun tilanteen, sinun on käytettävä huumorintajuasi. Meidän on pyrittävä tekemään tilanteesta ei pelottava, vaan hauska.

Tässä on mitä Frankl kirjoittaa huumorista: ”Huumori on erinomainen keino etäännyttää ihminen jostain. Voidaan sanoa, että huumori auttaa ihmistä nousemaan ongelmiensa yläpuolelle, jolloin hän näkee itsensä irti.

1. keinotekoinen haaste

Sinun ei tarvitse vain kuvitella pelottavaa tilannetta, vaan yrittää herättää se eloon!
Älä vain liioittele sitä, älä tahallasi vahingoita itseäsi tai muita.

Jos pelkäät kaataa kahvia päällesi, sinun ei pitäisi kaataa sitä itsellesi, vaan yrittää tehdä se sattumalta. Et tietenkään pysty. Mutta se voi tapahtua, jos kaikki ajatuksesi olisivat täynnä sitä, kuinka tätä kahvia ei läikytä!

Viktor Frankl kirjoittaa: ”Ymmärtääksemme paremmin, mitä tätä tekniikkaa käytettäessä tapahtuu, otamme lähtökohtana odottamisen pelon, joka on jokaisen kokeneen psykiatrin tuntema ilmiö. Lääkärit tietävät, että tällainen pelko johtaa juuri siihen, mitä potilas pelkää. Esimerkiksi punastumista pelkäävä erytrofobinen yksilö punastuu itse asiassa juuri sillä hetkellä, kun hän astuu huoneeseen ja ilmestyy ihmisryhmän eteen.
Tämän taudin historiassa esiintyy hyvin usein pelkoa jostain patologisesta ilmiöstä, ja tämä pelko, ironista kyllä, nopeuttaa tämän ilmiön puhkeamista. Tämä tapahtuu lisääntyneen itsehillinnän seurauksena.

Yhtä hyvin kuin: ”Näemme, että liiallinen huomio on merkittävä patogeeninen tekijä, joka vaikuttaa neuroosien etiologiaan, lisäksi monilla neuroottisilla potilailla liiallisella aikomuksella voi olla samanlainen rooli. Logoterapian mukaan[ - yksi Viktor Franklin kehittämistä eksistentiaalisen psykoterapian tyypeistä - noin. toim.] , monien seksuaalisten neuroosien syy on pakotettu aikomus saavuttaa seksuaalisen kanssakäymisen tavoite - miehellä tämä ilmaistaan ​​haluna osoittaa seksuaalista kykyään ja naisessa - haluna osoittaa kykynsä kokea orgasmi . Kirjoittaja käsittelee tätä aihetta yksityiskohtaisesti teoksissaan huomauttaen, että potilas pyrkii yleensä saavuttamaan nautinnon sellaisenaan (voidaan sanoa, että häntä ohjaa "nautioperiaate" kirjaimellisesti). Nautinto on kuitenkin yksi niistä tiloista, joihin ei pääse suoraan - niihin pääsee vain "matkan varrella" tai sivukokemuksena. Siksi mitä enemmän joku pyrkii nautintoon, sitä vähemmän hän saavuttaa sitä. Voimme jäljittää mielenkiintoisen rinnakkaisuuden: odotuksen pelko, joka aiheuttaa juuri sitä, mitä potilas pelkää, sekä liiallinen aikomus, joka saa hänet toimimaan suoraan, eivät anna henkilön saavuttaa sitä, mihin hän pyrkii. Tähän kaksinaiseen tosiasiaan logoterapia perustaa paradoksaalisena tarkoituksena tunnetun tekniikan. Esimerkiksi potilas, joka kärsii fobiasta ja pelkää, että hänelle tapahtuu jotain, logoterapeutti houkuttelee hetkeksi toivomaan sen toteutumista, mitä hän niin pelkää.

Paradoksaalisten aikomusten algoritmin selventämiseksi annan muutaman Franklin kuvaaman esimerkin:

”Nuori lääkäri tuli klinikallemme vakavan hydrofobian takia. Hän on sisällä
kärsinyt pitkään hermoston häiriöistä. Eräänä päivänä hän tapasi kadulla
hänen pomonsa ja ojentaessaan kätensä tervehtiäkseen huomasi, että hän hikoili enemmän
tavallinen. Toisen kerran, samanlaisessa tilanteessa, hän odotti jo hikoilevansa.
jälleen, ja tämä odotuksen pelko joudutti liiallista hikoilua. Syntyi noidankehä:
liikahikoilu aiheutti hydrofobiaa, ja hydrofobia puolestaan ​​aiheutti liikahikoilua. Me
neuvoi tätä potilasta tilanteessa, joka aiheutti odotuksen ahdistuskohtauksen, yrittämään
tarkoituksella osoittaakseen tapaamilleen ihmisille kuinka paljon hän voi hikoilla. Poikki
viikkoa myöhemmin hän palasi kertomaan kuinka, jokaisen tapaamisen aikana hänelle soittaneiden kanssa
odottamisen pelossa hän sanoi itselleen: "Litra vettä on juuri tullut minusta ulos hien kanssa ja nyt
minusta valuu ainakin kymmenen litraa!" Mikä oli tämän paradoksaalisen päätöksen tulos? Hän kärsi tästä fobiasta neljä vuotta ja pääsi eroon siitä yhdessä istunnossa.
kiitos tästä menetelmästä!

”Eräänä päivänä sain kirjeen nuorelta opiskelijalta, joka vieraili luonani
kliiniset luennot logoterapiasta. Hän muistutti minua, kuinka esitin menetelmän
paradoksaalista tarkoitusta, ja jatkoi: ”Yritin soveltaa menetelmääsi itseeni. MINÄ OLEN
kärsi myös jatkuvasti pelosta, että anatomian instituutin ruumiinavaustunneilla
kun anatomian opettaja tulee huoneeseen, alan vapisemaan. Pian tämä
pelko alkoi todella aiheuttaa vapinaa. Mutta muistaen, mistä kerroit meille luennolla
kuinka toimia tällaisessa tilanteessa, minä, heti kun opettaja tuli huoneeseen, jossa
ruumiinavaukset tehtiin, hän sanoi itselleen: "Voi, tässä on opettaja! Nyt näytän hänelle, mikä se on
hyvä väre, näytän hänelle kuinka väristellä!" Mutta kun yritin tarkoituksella kuvata
Shiver, en voinut tehdä sitä!"

”Alitajuisesti ja tahattomasti paradoksaalista tarkoitusta käytetään kaikkialla. Yksi on minun
amerikkalainen opiskelija kertoi vastatessaan koekysymykseen tästä aiheesta
seuraava tapaus hänen elämästään: ”Matsani alkoi muhia muiden ihmisten edessä.
Mitä enemmän yritin olla tekemättä, sitä kovemmin hän murisi. Pian minusta alkoi näyttää siltä
jatkuu koko loppuelämäsi. Luovuin ja aloin muiden kanssa nauramaan
Tämä. Se meni pian ohi."

”Kohdin kerran elämäni vakavimman änkytystapauksen: se oli mies, joka änkytti koko elämänsä yhtä jaksoa lukuun ottamatta. Se tapahtui hänen ollessaan 12-vuotias, matkan aikana "jäniksenä" kuljetuksissa. Kapellimestari sai hänet kiinni, ja välttääkseen ongelmia, hän päätti herättää kapellimestari säälin esiintymällä "köyhänä, änkyttävänä poikana". Mutta kun hän yritti änkyttää, hän huomasi, ettei hän pystynyt siihen! Tietämättään hän käytti paradoksaalisen tarkoituksen menetelmää, vaikkakaan ei terapeuttisiin tarkoituksiin.

Paradoksaaliset aikeet -menetelmä voi auttaa myös unihäiriöistä kärsiviä: ”… unettomuudesta kärsivien potilaiden anamneesi sisältää usein raportteja siitä, että nukkumaanmenossaan he alkavat ajatella intensiivisesti unettomuuttaan, mikä ei anna heidän nukahtaa. Seurauksena on, että tämä tarkkaavaisuus häiritsee normaalia nukahtamisprosessia." Luulen, että monet meistä viettivät unettomia öitä ennen suurta päivää miettien, kuinka meidän pitäisi nukkua. Lakkaa ajattelemasta, että sinun täytyy nukkua. Ajattele jotain irrallaan olevaa ja kevyttä, nukahtaminen tapahtuu itsestään.

Toivon, että tämä artikkeli on auttanut sinua ja odottamisen pelko elämässäsi vähenee.

Mitä pelko on ja kuinka voittaa se?

Pelon tunteiden voittaminen. Mitkä ovat pelot? Miksi pelko kasvaa? Konkreettisia askeleita pelon ja ahdistuksen voittamiseksi.

Hyvää aikaa sinulle! Tässä artikkelissa haluan pohtia aihetta, kuinka voittaa pelkosi.

Jälkeenpäin katsottuna jokainen meistä voi huomata, että pelko on mukana koko elämämme lapsuudesta lähtien. Katso tarkemmin, niin näet, että koit lapsuudessa pelkoa samalla tavalla kuin nyt, vain silloin se ei jostain syystä rasittanut sinua, et kiinnittänyt huomiota, se tuli jonkinlaisen tilanteen kanssa ja myös hiljaa katosi.

Mutta sitten jokin elämässä alkaa mennä pieleen, pelko muuttuu lähes jatkuvaksi, teräväksi ja kietoutuu kuin viiniköynnös.

Ainakaan en kiinnittänyt paljon huomiota pelon tunteeseen, mutta sitten minun oli kohdattava totuus ja myönnettävä, että olin pelkurimainen ja ahdistunut, vaikka joskus tein tiettyjä asioita.

Mikä tahansa ehdotus, mikä tahansa epämiellyttävä tilanne voi ärsyttää minua pitkään.Jopa asiat, joissa ei ollut paljon järkeä, alkoivat huolestua. Mieleni tarttui mihin tahansa, jopa perusteettomaan tilaisuuteen murehtia.

Kerran minulla oli niin monia häiriöitä, alkaen pakkomielteistä ja jopa PA:iin ja päättyen (), että minusta alkoi jo tuntua, että olen vain luonnostaan ​​niin levoton, ja tämä on kanssani ikuisesti.

Aloin ymmärtää ja hitaasti ratkaista tätä ongelmaa, koska mitä tahansa voi sanoa, en halua elää painajaisessa. Nyt minulla on kokemusta ja tietoa siitä, kuinka voit voittaa pelon, ja olen varma, että siitä on sinulle hyötyä.

Älä vain ajattele, että selvisin kaikista peloistani, vaan pääsin eroon monista, ja joidenkin kanssa olen vain oppinut elämään ja voittamaan ne. Lisäksi ei ole realistista, että normaali ihminen pääsee eroon kaikista peloista, olemme aina ainakin jotenkin huolissamme, jos emme itsestämme, niin läheisistämme - ja tämä on normaalia, jos se ei saavuta järjettömyyttä ja ääripäät.

Ymmärrämme siis ensin, mitä pelon tunne oikeastaan ​​on?Kun tietää hyvin, minkä kanssa on tekemisissä, on aina helpompi käsitellä.

Mitä pelko on?

Tässä aluksi on tärkeää ymmärtää, että pelkoa voi olla monenlaista.

Joissakin tapauksissa tämäluonnollinen tunne, joka auttaa meitä ja kaikkia eläviä olentoja selviytymään tilanteessatodellinenuhkauksia. Loppujen lopuksi pelko kirjaimellisesti mobilisoi kehomme, tekee meistä fyysisesti vahvempia ja tarkkaavaisempia voidaksemme hyökätä tehokkaasti uhkaa vastaan ​​tai paeta sitä.

Siksi tätä tunnetta psykologiassa kutsutaan: "Pako tai taistele".

Pelko on kaikkien ihmisten perustunne.asennettu oletuksena; merkinantotoiminto, joka takaa turvallisuutemme.

Mutta muissa tapauksissa pelko ilmenee epäterveellisenä ( neuroottinen) muoto.

Aihe on erittäin laaja, joten päätin jakaa artikkelin kahteen osaan. Tässä analysoimme mitä pelot ovat, miksi ne kasvavat, ja annan ensimmäiset suositukset, jotka auttavat sinua oppimaan olemaan rauhallisempi ja raittiina tämän tunteen suhteen ja lähestymään tilanteita oikein, jotta pelko ei aiheuta sinua umpikujaan.

Pelon tunnetta, kaikki tämä vilunväristykset (lämmöt) kehossa peittäen pään "sumun", sisäisen supistumisen, peittävän tunnottomuuden, hengityksen heikkenemisen, sydämen sykettä jne., joita koemme peloissamme, vaikka kaikki näyttää kuinka kamalalta, mutta ei enempää kuinkehon biokemiallinen reaktio jollekin ärsyttävälle (tilanteelle, tapahtumalle), eli se sisäinen ilmiöperustuu adrenaliinin vapautumiseen vereen. Pelko sen rakenteessa on enemmänadrenaliini plus stressihormonit.

Adrenaliini on lisämunuaisten erittämä mobilisoiva hormoni, se vaikuttaa elimistön aineenvaihduntaan, erityisesti nostaa verensokeria, kiihdyttää sydämen toimintaa ja verenpainetta, kaikki kehon mobilisoimiseksi. Kirjoitin tästä lisää artikkelissa "".(Suosittelen, tämä antaa sinulle käsityksen kehon ja psyyken välisestä yhteydestä).

Joten kun koemme pelkoa, koemme "adrenaliini tunne", ja jotta alat samaistua hieman pehmeämmin pelon tunteeseen, voit sanoa itsellesi: "adrenaliini alkoi leikkiä."

Mitkä ovat pelot?

Psykologiassa on kahdenlaista pelkoa: luonnollinen (luonnollinen) pelko ja neuroottinen.

Luonnollinen pelko ilmenee aina, kuntodellinen vaara, kun on uhkajuuri nyt. Jos näet, että auto ajaa ylitsesi tai joku hyökkäsi sinun kimppuun, itsesäilyttämisen vaisto toimii välittömästi, vegetatiivinen järjestelmä käynnistyy, mikä käynnistää biokemiallisia reaktioita kehossa ja koemme pelkoa.

Muuten, elämässä koemme hyvin usein luonnollista pelkoa (ahdistusta), jopaei huomaatämä, hän on niin aineeton.

Esimerkkejä sellaisista peloista:

• sinulla on kohtuullinen pelko huolimattomuudesta ajaessasi (vaikka poikkeuksiakin on), ja siksi aja varovasti;

• joku enemmän, joku vähemmän pelkää korkeutta, ja siksi käyttäytyy asianmukaisessa ympäristössä huolellisesti, jotta se ei putoa;

• pelkäät sairastua talvella ja pukeudut siksi lämpimästi;

• pelkäät kohtuudella saavasi tartunnan johonkin ja pese siksi kätesi säännöllisesti;

• pelkäät loogisesti pissata keskellä katua, joten kun siltä tuntuu, alat etsiä syrjäistä paikkaa, etkä juokse alasti kadulla vain siksiterveitäyhteiskunnan pelko auttaa pitämään sinut "huonosta" maineesta, joka voi vahingoittaa uraasi.

Luonnollinen pelko toimii tässä yksinkertaisesti terveen järjen roolissa. Ja se on tärkeää ymmärtääpelko ja ahdistus ovat normaaleja kehon toimintoja , mutta tosiasia on, että monille teistä ahdistuksesta on tullut irrationaalista ja tarpeetonta (ei hyödyllistä), mutta siitä lisää alla.

Lisäksi terve pelon tunne (ahdistuneisuus)ainaseuraa meitä uusissa olosuhteissa. Se on pelkoaennen uutta, pelko menettää nykyiset mukavat olosuhteet, jotka liittyvät epävarmuuteen, epävakauteen ja uutuuteen.

Voimme kokea tällaista pelkoa muuttaessamme uuteen asuinpaikkaan, vaihtaessamme toimintaa (työpaikkaa), mentäessä naimisiin, ennen tärkeitä neuvotteluja, tuttavuuksia, kokeita tai vaikkapa pitkälle matkalle.

Pelko on kuin partiolainentuntemattomassa tilanteessa, skannaa kaiken ympäriltä ja yrittää kiinnittää huomiomme mahdolliseen uhkaan, joskus jopa silloin, kun sitä ei ole ollenkaan. Joten itsesäilyttämisen vaisto yksinkertaisesti jälleenvakuutettu, koska luonnolle tärkeintä on selviytyminen, ja sille on parempi olla jossain turvassa kuin sivuuttaa jotain.

Vaisto ei välitä siitä, kuinka elämme ja tunnemme: hyvä vai huono; hänelle tärkeintä on turvallisuus ja selviytyminen, itse asiassa täältä neuroottisen pelon juuret kasvavat pääasiassa, kun henkilö alkaa huolehtia ei todellisista syistä, vaan ilman syytä tai turhaan.

Neuroottinen (pysyvä) pelko ja ahdistus.

Katsotaanpa ensin, kuinka pelko eroaa ahdistuksesta.

Jos pelko aina yhdistettynä todellinentilanne ja olosuhteetahdistusta perustuu ainaoletuksia negatiivinen lopputulostämä tai tuo tilanne, eli se on aina häiritseviä ajatuksia huolista omasta tai jonkun muun tulevaisuudesta.

Jos otamme elävän esimerkin PA-hyökkäyksestä, niin ihminen pelkää tulevaisuutensa puolesta, hänen ajatuksensa suuntautuvat tulevaisuuteen, hänehdottaaettä hänelle voi tapahtua jotain, hän voi kuolla, menettää hallinnan jne.

Tällainen pelko syntyy yleensä stressin taustalla, kun aloitammeanna liikaa painoarvoa kaikelle mitä mieleen tulee, , mene sykleissä ja tuhoa tilanne.

Esimerkiksi:

• normaali pelko terveydestään voi kehittyä ahdistuneeksi pakkomielle omaan tilaan ja oireisiin;
• kohtuullinen huolenpito itsestäsi tai kodin ympärillä voi muuttua bakteerimaniaksi;
• huoli läheisten turvallisuudesta voi kehittyä vainoharhaiseksi;
• pelko vahingoittaa itseään ja muita voi johtaa krooniseen ahdistuneisuuteen ja PA, ja tämä puolestaan ​​voi johtaa pelkoon tulla hulluksi tai jatkuvaan kuolemanpelkoon jne.

Tämä on neuroottista pelkoa, kun se muodostuu jatkuva (krooninen), lisääntynyt ahdistus , jotkut jopa johtavat paniikkiin. Ja juuri tällaisen ahdistuksen vuoksi suurin osa ongelmistamme, kun alamme säännöllisesti tuntea vakavaa ahdistusta erilaisista ja useimmiten perusteettomista syistä, ja tulemme hyvin herkiksi sille, mitä tapahtuu.

Lisäksi ahdistuneisuustilaa voi pahentaa joidenkin tulkintojen virheellinen tai epätarkka ymmärtäminen, kuten: "ajatus on materiaalia" jne.

Ja melkein kaikilla ihmisillä on sosiaalisia pelkoja. Ja jos joillain heistä on maalaisjärkeä, niin monet ovat luonteeltaan täysin turhia ja neuroottisia. Sellaiset pelot estävät meitä elämästä, vievät kaiken energiamme ja häiritsevät meitä kuvitteellisilla, joskus järjettömillä ja absurdeilla kokemuksilla, ne häiritsevät kehitystä, niiden takia menetämme paljon mahdollisuuksia.

Esimerkiksi häpeän pelko, pettymys, pätevyyden ja auktoriteetin menetys.

Näiden pelkojen takana ei ole vain mahdollisten seurausten ydin, vaan myös muut tunteet, joita ihmiset eivät halua ja pelkäävät kokea, esimerkiksi häpeän, masennuksen ja syyllisyyden tunteet - erittäin epämiellyttäviä tunteita. Ja siksi niin monet ihmiset epäröivät toimia.

Olin hyvin pitkään erittäin herkkä sellaisille peloille, mutta kaikki alkoi vähitellen muuttua, kun aloin muuttaa asennettani ja sisäinen näkymä elämää varten.

Loppujen lopuksi, jos ajattelet huolellisesti, tapahtuipa mitä tahansa - vaikka meitä loukkaa, pilkataan, he yrittävät loukata jotenkin - kaikki tämä ei useimmiten aiheuta globaalia uhkaa meille, eikä sillä ole yleisesti ottaen väliä , koska elämä jatkuu joka tapauksessa.mikä tärkeintä, meillä on kaikki mahdollisuudet onneen ja menestykseenkaikki riippuu vain meistä.

Mielestäni sillä ei ole väliä, kuka siellä on ja mitä he ajattelevat sinusta, se on tärkeääMitä ajattelet siitä . Jos jonkun toisen mielipide on sinulle tärkein, olet liian riippuvainen ihmisistä, sinulla ei ole sitä - sinulla on mitä tahansa: isä-arviointi, äiti-arviointi, ystävä-arviointi, mutta eiitse-arviointi, ja tästä johtuen paljon turhaa ahdistusta, joka virtasi neuroottiseen muotoon, ymmärsin tämän erittäin hyvin.

Vasta kun aloitammenojaa itseesi emmekä luota vain johonkin, vaan alamme itse päättää, mikä vaikutus toisilla on meihin, vasta sitten meistä tulee todella vapaita.

Pidän todella lainauksesta, jonka kerran luin:

"Kukaan ei voi satuttaa sinua ilman suostumustasi"

(Eleanor Roosevelt)

AT suurin osayhteiskuntaan liittyvissä tapauksissa pelkäät ihmisiä vain siksi, että sinulla on mahdollisuus kokea epämiellyttäviä tunteita, mutta ei ole mitään järkeä pelätä näitä tunteita tai ihmisten mielipiteitä, koska kaikki tunteet ovat väliaikaisia ​​ja luonnollisia luonnostaan, ja muiden ajatukset jäävät vain heidän ajatuksiinsa. Voivatko heidän ajatuksensa olla haitallisia? Lisäksi heidän mielipiteensä on vain heidän mielipiteensä miljardista muusta, kuinka monta ihmistä - niin monta mielipidettä.

Ja jos ajattelet, että muut ovat itse enemmän huolissaan siitä, mitä he ajattelevat heistä, he eivät välitä sinusta paljon, kuten sinusta saattaa näyttää. Ja onko todella mahdollista rinnastaa onneasi ja jonkun toisen ajatuksia?

Siksi ensinnäkin on erittäin tärkeää oppia hallitsemaan tunteet itseälä pelkää testata niitä, oppia olla heidän kanssaan jonkin aikaa, koska tässä ei ole mitään vikaa, kenellekään ei koskaan tapahdu, että se on aina hyvä, lisäksi kaikki tunteet, jopa kaikkein akuuteimmat ja epämiellyttävät, kulkevat tavalla tai toisella, ja vakuutan sinulle, että voit oppia ne kokonaan rauhallisesti kestää. Tässä vain oikea lähestymistapa on tärkeä, jota käsitellään jäljempänä.

Ja muuta hitaasti sisäistä asennettasi itseäsi ja ympäröivää maailmaa kohtaan, mistä kirjoitin artikkelissa "".

Miksi pelko voimistuu ja kasvaa?

Tässä on kolme korostettavaa aluetta:

1. Halu päästä eroon pelosta kokonaan;
2. Välttelevä käyttäytyminen;
3. Kyvyttömyys käsitellä pelon tunnetta, yrittää koko ajan välttää, päästä eroon ja tukahduttaa pelkoa eri tavoin, mikä johtaa sellaiseen henkiseen ilmiöön kuin " pelon pelko”, kun henkilö alkaa kauhistua pelon (ahdistuksen) tunteesta ja alkaa virheellisesti uskoa, että nämä tunteet ovat epänormaaleja, eikä hänen pitäisi kokea niitä ollenkaan.

Halu päästä eroon pelon ja ahdistuksen tunteista

Tämä vaistomainen, välttelevä käyttäytyminen johtuu kaikkien elävien olentojen luonnollisesta halusta olla kokematta epämiellyttäviä kokemuksia.

Eläin, joka on kokenut pelon jossain tilanteessa, jatkaa vaistomaisesti karkaamista siitä, kuten esimerkiksi koiran tapauksessa.

Siellä oli rakennustyömaa, ja yhtäkkiä sylinterin letku katkesi, ja lähellä oli talo, jossa oli koirakoti. Revennyt letku pillillään pelotti lähellä ollutta koiraa, ja myöhemmin se alkoi pelätä ja juosta pakoon paitsi letkun kaltaisesta, myös yksinkertaisesta pillistä.

Tämä tapaus osoittaa hyvin, ei vain miten vaistomainen käyttäytyminen tiettyjä asioita (tapahtumia ja ilmiöitä) kohtaan muodostuu, vaan myös kuinka pelko muuttuu, virtaa ilmiöstä toiseen, jotain sen kaltaista.

Sama tapahtuu ihmisellä, joka kokee pelkoa ja paniikkia, kun hän alkaa välttää ensin yhtä paikkaa, sitten toista, kolmatta jne., kunnes hän lukitsee itsensä kokonaan kotiin.

Samalla ihminen on useimmiten hyvin tietoinen siitä, että jokin ei ole tässä, että pelko on kaukaa haettu ja se on vain hänen päässään, mutta hän jatkaa sen kokemista ruumiillisesti, mikä tarkoittaa, että hän yrittää edelleen välttää sitä. .

Puhutaanpa nyt välttämiskäyttäytymisestä

Jos henkilö pelkää lentää lentokoneessa, pelkää mennä alas metroon, pelkää kommunikoida, pelkää näyttää mitään tunteita, mukaan lukien pelkoa, tai jopa pelkää omia ajatuksiaan, joita minä ennen pelkäsin, hän yrittää välttääkseen tämän ja tekemällä näin yhden räikeimmistä virheistä.

Välttämällä tilanteita, ihmisiä, paikkoja tai asioita, sinäauta itseäsitaistele pelkoa vastaan, mutta samallarajoittaa itseäsi , ja monet muodostavat joitain muita rituaaleja.

• Pelko saada tartunnan saa ihmisen pesemään kätensä liian usein.
• Ihmisten pelko pakottaa välttämään yhteydenpitoa ja ruuhkaisia ​​paikkoja.
• Tiettyjen ajatusten pelko voi muodostaa "rituaalisen teon" suojellakseen itseään ja välttääkseen jotain.

Pelko saa sinut juoksemaanannat periksi ja juokset, hetkeksi sinulle helpottaa, koska uhka on ohi, rauhoittuu, mutta tiedostamattomassa psyykessävain korjata tämä reaktio(kuten se koira, joka pelkää pilliä). On kuin sanoisit alitajuntallesi: "Näetkö, minä pakenen, mikä tarkoittaa, että vaara on olemassa, eikä se ole kaukaa haettu, vaan todellinen", ja tiedostamaton psyyke vahvistaa tätä reaktiota,refleksin kehittäminen.

Elämäntilanteet ovat hyvin erilaisia. Jotkut pelot ja vastaava välttäminen vaikuttavat oikeutetuilta ja loogisemmilta, toiset järjettömiltä; mutta loppujen lopuksi jatkuva pelko ei salli sinun elää täysin, iloita ja saavuttaa tavoitteesi.

Ja siten kaikki voidaan välttää, tästä pelko kasvaa koko elämässä.

• Nuori mies epäonnistumisen pelon, turvattomuuden (häpeän) tunteen pelon vuoksi ei mene tapaamaan tyttöä, jonka kanssa hän voisi hyvin todennäköisesti olla onnellinen.
• Monet ihmiset eivät aloita omaa yritystä tai eivät mene haastatteluun, koska uudet näkymät ja vaikeudet saattavat pelästyttää heitä, ja monia pelottaa juuri se mahdollisuus kokea sisäistä epämukavuutta kommunikoinnin aikana jne., eli pelkoa. sisäisistä tunteista.

Ja kaiken lisäksi monet tekevät toisen virheen, kun he alkavat vastustaa syntynyttä pelkoa, yrittävät tukahduttaa ilmaantunutta ahdistusta emotionaalisella ponnistelulla, väkisin rauhoittua tai saada uskomaan päinvastaista.

Monet juovat tähän tarkoitukseen rauhoittavia lääkkeitä, juovat alkoholia, jatkavat tupakoimista tai tarttuvat alitajuisesti tunteisiin, sillä ruoka edistää serotoniinin ja melatoniinin tuotantoa, mikä helpottaa kokemusta. Tämä on muuten yksi tärkeimmistä syistä, miksi monet ihmiset lihovat. Söin, juon ja vielä useammin tupakoinkin, jonkin aikaa se tietysti auttoi.

Kerron sinulle heti tunteita pitäisi antaa olla, jos jokin tunne on jo tullut, oli se sitten pelkoa tai jotain muuta, sinun ei tarvitse heti vastustaa ja yrittää tehdä tälle tunteelle jotain, joten astu vain ylös jännitystä, katso vain kuinka tämä tunne ilmenee kehossasi, oppia kestämään ja kestämään se.

Kaikki nämä toimet, joiden tarkoituksena on välttää ja tukahduttaa tunteita, vain pahentavat tilannetta. Nämä ovat psykologisen puolustuksen toimia, lisää tästä.

Kuinka voittaa pelko ja ahdistus?

Pelolla, kuten olet jo ymmärtänyt, ei ole vain hyödyllinen, suojeleva rooli, vaan se myös rohkaisee sinua välttämään mahdollisen vaaran, missä tahansa se on. voi olla.

Se ei suinkaan ole aina perusteltua ja suojelee meitä vaaroilta. Usein se vain saa sinut kärsimään ja estää sinua siirtymästä kohti menestystä ja onnellisuutta, mikä tarkoittaa, että meidän on tärkeää oppia älä usko sokeasti ja anna periksi jokaiselle vaiston impulssille jatarkoituksella puuttua asiaan.

Toisin kuin eläimellä, joka ei itse pysty muuttamaan tilannetta (koira pelkää edelleen arvotonta "pilliä"), ihmisellä on mieli, joka salliitietoisestimennä toiseen suuntaan.

Oletko valmis ottamaan eri polun ja voittamaan pelon? Sitten:

1. Kun jokin pelko herääsinun ei tarvitse luottaa häneen, monet tunteistamme valehtelevat meille. Olin tästä erittäin vakuuttunut tarkkaillessani kuinka ja mistä se tulee.

Pelko istuu sisällämme ja etsii vain koukkuja tarttuakseen, se ei vaadi erityisiä ehtoja, vaisto on valmis hälyttämään mistä tahansa. Heti kun sisäisesti heikkenemme, koemme stressiä ja huonoa tilaa, hän on paikalla ja alkaa kiivetä ulos.

Siksi, kun koet ahdistusta, muista, tämä ei tarkoita, että on olemassa vaara.

2. Jo halu päästä eroon siitä edistää pelon kasvua ja voimistumista.

Mutta päästäkseen kokonaan eroon pelosta, kuten monet haaveilevat siitä periaatteessamahdotonta. Se on sama kuin halu päästä eroon ihosta. Iho on sama kuinterveitäpelko, suorittaa suojaavaa tehtävää - pelosta eroon pääseminen on kuin yrittäisi repiä ihosi irti.

Tarkalleen tavoitteesi on päästä eroonja pelkoa tuntematta jättäminen tekee tästä tunteesta vieläkin voimakkaamman ja terävämmän. Ajattelet vain: "Kuinka päästä eroon, kuinka päästä eroon, ja mitä tunnen nyt, olen peloissani, kauhuissani, mitä tehdä, kun se on ohi, juosta, juosta ...", siten henkisesti. tämä, kasvullinen järjestelmä käynnistyy, etkä anna itsesi rentoutua.

Tehtävämme on saattaa tietyissä tilanteissa perusteltuja pelkoja ja ahdistusta normaalille (terveelle) tasolle, eikä päästä niistä kokonaan eroon.

Pelko on aina ollut ja tulee aina olemaan. Tajua jahyväksy tämä tosiasia. Ensinnäkin, lopeta riitely hänen kanssaan, koskahän ei ole vihollisesi, se vain on, eikä siinä ole mitään vikaa. On erittäin tärkeää alkaa muuttaa asennetta häneen sisältä ja korostaa liikaa että koet sen.

Tämä tunne on vasta nyt liian terävä toimii sinussa, koska sinäpelkää kokea sitä. Lapsena et pelännyt tätä, et pitänyt pelon tunnetta tärkeänä etkä halunnut päästä siitä eroon, no, se oli ja oli, meni ja meni.

Muista aina, että tämä on vain sisäistä, kemiallinen reaktio kehossa (adrenaliini pelaa). Kyllä - epämiellyttävää, kyllä ​​- tuskallista, kyllä ​​- pelottavaa ja joskus hyvin, mutta siedettävää ja turvallista,älä vastustatämän reaktion ilmentymä, anna sen tehdä ääntä ja sammua itsestään.

Kun pelko alkaa musertaapysäyttää huomio ja katsellamitä tahansa sisälläsi tapahtuu, ymmärrä setodellisuudessa et ole vaarassa (pelko on vain mielessäsi) ja jatka mahdollisten tunteiden tarkkailua kehossasi. Katso tarkemmin hengitystäsi ja pidä huomiosi siinä, kohdista se tasaisesti.

Ala saada kiinni ajatuksia, jotka kiihottavat sinua, ne pahentavat pelkosi ja saavat sinut paniikkiin, mutta ei ajaa heidät pois tahdon voimalla,yritä vain olla vetäytymättä henkiseen pyörteeseen: "entä jos, entä jos, mitä jos, miksi" jaei arvostaa tapahtuu (huono, hyvä),katso vain kaikkea vähitellen alat tuntea olosi paremmaksi.

Täällä tarkkailet kuinka psyykesi ja elimistösi kokonaisuutena reagoivat johonkin ulkoiseen ärsykkeeseen (tilanne, henkilö, ilmiö). toimia ulkopuolisena tarkkailijana mitä sisälläsi ja ympärilläsi tapahtuu. Ja näin vähitellen, havainnoinnin kautta, vaikutat tähän reaktioon sisältäpäin, ja se heikkenee ja heikkenee tulevaisuudessa. Sinä kouluttaa mieltäsi olla vähemmän altis tälle tunteelle.

Ja kaikki tämä voidaan saavuttaa "mindfulnessin" ansiosta, pelko pelkää hyvin tietoisuutta, jonka voit lukea artikkelista "".

Kaikki ei aina onnistu, varsinkaan aluksi, mutta ajan myötä se helpottuu ja paranee.

Harkitse tätä hetkeä ja älä kiirehdi epätoivoon, jos jokin ei mene niin kuin haluaisit, ei kerralla, täällä tarvitaan yksinkertaisesti ystäviä, säännöllistä harjoittelua ja aikaa.

3. Erittäin tärkeä pointti:pelkoa ei voi voittaa teorialla , välttää käyttäytymistä - vielä enemmän.

Jotta se katoaisi, sinun täytyy tietoisesti mennä tapaamaan sitä.

Rohkeiden, ongelmanratkaisukykyisten ihmisten ja pelkurien välinen ero ei ole siinä, että ensimmäiset eivät koe pelkoa, vaan siinä, että he ylittävät pelon,pelätä ja toimia .

Elämä on liian lyhyt ollakseen passiivinen, ja jos haluat elämältä enemmän, sinun täytyysisäisesti muuttaa: hankkia uusia hyödyllisiä tapoja, oppia kokemaan tunteita rauhallisesti, hallitsemaan ajattelua ja päättämään toimista, ottamaan riskejä.

Kuitenkin "Mahdollisuus" on aina tärkeämpi kuin riski ja riski tulee aina olemaan, pääasia, että "tilaisuus" on kohtuullinen ja perspektiivi.

sinä nyt todella väärinnäyttää siltä, ​​että ensin sinun on päästävä eroon pelosta, hankittava luottamus ja sitten toimittava, vaikka itse asiassa kaikki on juuri niin kuin onmuuten.

Kun hyppäät veteen ensimmäistä kertaa, sinun täytyy hypätä, ei ole järkeä jatkuvasti miettiä, oletko valmis siihen vai et, ennen kuin hyppäät, opit ja opit.

Askel askeleelta, pisara pisaralta, harppauksin, suurin osa epäonnistuu, yritä voittaa röyhkeästivahvapelko on tehoton, todennäköisesti se epäilee sinua, valmistautuminen on tarpeen.

Aloita vähemmän merkittäväpelätä ja liikkua rauhassa.

• Pelkäät kommunikaatiota, tunnet olosi epämukavaksi ihmisten keskuudessa - aloita ihmisten kanssa jutteleminen, sano jollekin jotain hyvää juuri sillä tavalla.
• Pelkäät hylkäämistä, kun tapaat vastakkaista sukupuolta - aluksi vain "pysy lähellä" ja ala sitten kysyä yksinkertaisia ​​kysymyksiä, kuten: "Kuinka löytää sellainen ja sellainen paikka?" jne.
• Jos pelkäät matkustaa - aloita matkustaminen, ei alusta alkaen.

Ja sellaisina hetkinä keskitä huomiosi ja mieti mitä tapahtuu sisälläsi kun astut tilanteeseen, joten alat tuntea itsesi tapahtuvan heijastuksen kautta, toimit ja tarkkailet tietoisesti kaikkea.

Haluat vaistomaisesti juosta, mutta täällä ei ole helppoa tietä: joko teet sen, mitä pelkäät, ja sitten pelko väistyy; tai taipu alkuainevaistoihin ja elä kuten ennen. Pelko syntyy aina, kun poistumme mukavuusalueelta, kun alamme toimia ja muuttaa jotain elämässä. Hänen ulkonäkönsä osoittaa tulevaisuuteen, ja hän opettaa meitä voittamaan heikkoutemme ja tulemaan vahvemmiksi. Siksi älä pelkää pelkoa, pelkää toimimattomuutta!

4. Ja viimeinen asia tässä: harjoittelu ja runsaasti henkistä ja emotionaalista lepoa, hermoston palauttaminen on erittäin tärkeää, ja useimmille teistä se on erittäin särkynyt, ilman tätä et yksinkertaisesti voi toimia normaalisti.

Suosittelen myös lämpimästi urheilemaan, ainakin vähän tekemään yksinkertaisia ​​harjoituksia: kyykkyjä, punnerruksia, vatsalihaksia - tämä auttaa paljon voittamaan pelkoa ja ahdistusta, koska se parantaa kehon fysiikan lisäksi. myös henkinen tila.

Kotitehtävät sinulle.

1. Tarkkaile pelkosi, miten se ilmenee kehossa ja missä. Näitä voivat olla epämiellyttävä tunne vatsassa, pään raskaus tai "sumu", tukahdutettu hengitys, raajojen puutuminen, vapina, rintakipu jne.
2. Katso tarkemmin, mitä ajatuksia sinulle tulee tällä hetkellä ja miten ne vaikuttavat sinuun.
3. Analysoi sitten, onko se luonnollista pelkoa vai neuroottista.
4. Kirjoita kommentteihin havainnoistasi, johtopäätöksistäsi ja kysy, jos sinulla on kysyttävää.

Seuraavassa artikkelissa "" puhumme yksittäisistä, tärkeistä kohdista, tämä auttaa sinua toimimaan paremmin ja voittamaan tämän ehdon.

Onnea pelon voittamiseen!

Ystävällisin terveisin Andrey Russkikh.

Jos olet kiinnostunut itsekehityksen ja terveyden aiheesta, tilaa blogipäivitykset alla olevalla lomakkeella.

Ei ole sellaista henkilöä, joka ei pelkää mitään. Pelko on tunne, joka varoittaa vaarasta ja välttää sen. Tämä tunne on ominaista kaikille eläville olennoille, se ei kuulu vain ihmiselle. Luonnollista pelkoa ei tarvitse korjata, ja se syntyy intuitiivisesta tai tietoisesta uhkakäsityksestä. Tämä tunne auttaa.

Mutta kuinka voittaa irrationaalinen pelko? Sellainen, jolla ei ole perustetta ja joka ei mene läpi? Tällainen tunne ei auta välttämään vaaraa, se vain myrkyttää sen kokeneen elämän. Ja se on harvoin "yksinäinen", yleensä ahdistus on sen jatkuva kumppani. Selviytyäksesi tästä "räjähtävästä emotionaalisesta cocktailista" sinun on ymmärrettävä paitsi tunteiden esiintymisen luonne ja olemus, myös mitä ne ovat.

Mitä pelko on?

Ihmisten, jotka haluavat voittaa pelkonsa, on aloitettava selkeällä ymmärryksellä siitä, mitä henkilö tarkalleen kokee. Et voi vain lopettaa pelkäämistä tekemällä tahtoa. Irrationaaliset pelot ja niiden ilmenemismuodot ovat luonteeltaan hyvin erilaisia, ja syitä näiden tuntemusten syntymiseen on yhtä paljon. Toisin sanoen, pelkoja on yhtä monta kuin on niitä, jotka kokevat ne.

Psykologiassa tämä tunne määritellään akuutiksi, affektiiviseksi tunnetilaksi, joka esiintyy mielessä reaktiona vaaraan, uhkaan. Psykologit kutsuvat pelkoa niin sanotuiksi perustunteiksi eli syntymästä lähtien annetuiksi tunteiksi, joita ei tarvitse erikseen opetella elämänprosessissa. Yksinkertaisesti sanottuna, jos pieni lapsi on peloissaan, hän itkee välittömästi, eikä jääty odottamaan "vinkkiä" kuinka vastata uhkaan.

Pitäisikö minun taistella tätä tunnetta vastaan?

Yleensä kysymyksen jälkeen pelon voittamiseksi herää toinen: onko tämä tarpeen? Jos tunne syntyy vaaran tai uhan läsnä ollessa, sinun tulee kuunnella sitä, eikä yrittää voittaa sitä. Tämä tunne on annettu ihmiselle luonnosta ja on yksi suojaavista psykologisista mekanismeista.

Irrationaaliset pelot ilmenevät riippumatta vaaran tai uhan olemassaolosta, ne eivät ole edes intuitiivista olemusta. Niitä kokeva henkilö ei aina pysty edes ymmärtämään tällaisia ​​tuntemuksia, eikä edes hän voi hallita niitä ollenkaan. Psykologit kutsuvat näitä tunteita fobiaksi. Ja ne on voitettava, koska nämä tunteet eivät vain myrkyttävät ihmisen elämää, vaan myös tukahduttavat todellista, luonnollista pelkoa, tylsäävät käsityksen todellisista uhkista ja vaaroista.

Mitä ahdistus on?

Ahdistus on tunne, joka muistuttaa irrationaalista pelkoa, joka on sen yleinen kumppani. Nämä tuntemukset eivät kuitenkaan ole analogisia eivätkä toista toisiaan. Ahdistus voi ilmaantua ilman pakkomielteistä pelkoa. Fobiaan ei aina liity taipumusta ahdistuneisuuteen.

Psykologiassa ahdistus ymmärretään tunteena, joka upottaa ihmisen epävarmuuden tilaan, se on pahojen tapahtumien, tapahtumien odotusta tai ennakointia. Samaan aikaan itse odotusta ei voida määritellä, ihminen ei osaa kuvailla sitä, mitä hän odottaa.

Toisin sanoen tämä tunne on aluksi epämääräinen, vailla edes aavistustakaan erityisyydestä. Ahdistuksen ilmaantumisen syyt ovat myös selittämättömiä. Eli ei ole objektiivista tekijää, jonka henkilö havaitsee ja joka laukaisee tämän tunteen mekanismin. Ahdistus on tiedostamattomassa, voittaakseen sen ihmisen täytyy sukeltaa mielensä piilotetuimpiin kolkoihin ja koloihin.

Mitä ahdistus on?

Ihmiset törmäävät usein tähän termiin pohtiessaan, kuinka voittaa pelot ja ahdistus yksin. Melkein kaikki pitävät sitä yhtenä "ahdistuneisuuden" käsitteen vaihtoehdoista. Samaan aikaan psykologiassa tämä on täysin erillinen ilmiö.

Asiantuntijat eivät ymmärrä ahdistusta erillisenä tunteena tai pakkomielteisenä tunteena, vaan ihmisen persoonallisuuden ominaisuutena.

Kuvauksen ahdistuksesta ihmiselle ominaisena piirteenä laati ensimmäisenä tohtori Sigmund Freud. Hän tunnisti myös erot tämän käsitteen ja ahdistuneisuuden välillä. Hänen antama määritelmänsä ei ole menettänyt merkitystään tänä päivänä.

Ahdistus on piirre ihmisen käsitykselle ympäröivästä todellisuudesta, hänen hermostuneen toimintansa erityispiirteistä. Tämän kiinteistön läsnä ollessa ihmisillä on taipumus olla huolissaan kaikista pienistä asioista, huolista ja huolista. Ihmiset sanovat tämän tyyppisestä persoonasta "välittävä henkilö" tai "hälyttäjä". Toisin sanoen ahdistus ilmenee terävöitetyssä asenteessa kaikkeen ympärillä olevaan.

Tämä persoonallisuuden piirre voi kuitenkin saada myös negatiivisen, patologisen konnotaation. Tässä tapauksessa ahdistus nähdään täydentävänä ominaisuutena. Toisin sanoen siitä tulee tyypillinen käyttäytymistyyppi ihmisille, jotka ovat alttiita irrationaalisille peloille ja ahdistuksille. Näin ollen fobioita esiintyessään tämä persoonallisuuden piirre on loputon ahdistusten sarja, johon liittyy pelkoja.

Miten pelot luokitellaan?

Tietenkin, jotta voit voittaa pelon, sinun on ymmärrettävä sen luonne. Psykologit jakavat tämän tunteen kahteen päätyyppiin:

• luonnollinen;
• irrationaalinen.

Luonnolliset pelot eivät vaadi korjausta, mutta irrationaaliset pelot ovat patologia. Irrationaalinen pelko voi esiintyä seuraavissa muodoissa:

• äärimmäinen draama juonen, kehityksen, huipun ja sukupuuttoon kanssa;
• pitkittynyt, hidas kulku tai jatkuva läsnäolo.

Molemmat näistä muodoista ovat erittäin vaarallisia sekä henkilön tunnetilalle että hänen fysiologialle. Äärimmäiset akuutit pelot johtavat shokkiin, voimakkaimpiin hermoshokkeihin, joilla on seurauksia. Esimerkiksi kokeman kauhun vuoksi henkilö voi tulla sanattomaksi, alkaa änkyttää, hänelle voi kehittyä hermostunut tikki. Kauhu voi olla sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja muiden sairauksien syyllinen.

Pitkään jatkuvat, mielessä jatkuvasti läsnä olevat pelot voivat saada sinut hulluksi, aiheuttaa lukuisia manioita, aiheuttaa migreeniä tai aiheuttaa sopimatonta käyttäytymistä, outoja tekoja. Ne provosoivat myös sydämen, verisuonten ja hermoston sairauksien kehittymistä. Esimerkiksi suurin osa neurooseista perustuu viipyviin irrationaalisiin peloihin.

Kuinka ymmärtää, että pelko on järjetöntä?

Pelon voittamisessa epäilemättä tärkeä rooli on ymmärryksellä, että tunne on patologinen, epäterveellinen. Mutta mistä tiedät, ovatko kokemasi tuntemukset normaaleja? Nykymaailmassa ihmiset pelkäävät usein monia asioita, kuten työttömyyttä. Monet pelkäävät riskiä jäädä palkkaa ajallaan ja maksuviivästyksiä. Usein ihmiset pelkäävät ylittää tietä, jotta he eivät joutuisi holtittoman kuljettajan lyömään. Esimerkkiluetteloa voidaan jatkaa.

Mutta ovatko nämä tuntemukset patologisia? Ei, koska niillä on hyvä syy ja ne syntyvät puolustusreaktiona uhkaa vastaan. Kuinka voittaa pelkosi, jos se on luonnollista? Ei, se on yksinkertaisesti mahdotonta. Ei ole mitään järkeä taistella normaaleja tunteita vastaan, sinun tulee "taistella" patologioita vastaan.

Kaikki normaali, luonnollinen ja rationaalinen pelko voidaan kuitenkin muuttaa fobiaksi. Mitä tämä tarkoittaa? Se, että minkä tahansa aiheen pelot voivat olla sekä normaaleja että tuskallisia. Esimerkiksi työpaikan menettämisen pelko voi olla sekä luonnollista että patologista.

Tästä syystä ei pidä kiinnittää huomiota koetun tunteen teemaan. Pelon luonteen määrittämiseksi ei ole lainkaan väliä, mitä ihminen pelkää - lentokoneita, hämähäkkejä, korkeuksia, hiiriä, joukkoliikennettä tai jotain muuta. Pelkoon on monia syitä.

Kuinka määrittää, että koettu tunne on irrationaalinen? Erittäin yksinkertainen. Patologisella pelolla on selkeitä ja yksiselitteisiä fysiologisia oireita:

• sydämentykytyksiä;
• terävä ja voimakas hikoilu;
• vilunväristykset, vapina, lihaskrampit;
• käsien tai jalkojen vapina;
• hengenahdistus, "puristamisen" tunne rinnassa.

Tämän ohella henkilö kokee emotionaalisesti paniikkia, hän menettää täysin kyvyn havaita todellisuutta riittävästi ja ajatella järkevästi. Luonnollinen pelko ei tee mahdottomaksi arvioida, mitä tapahtuu.

Jatkuva pelko kuluttaa ihmiskehon, vie kaiken sen elinvoiman. Siksi ihmiset tuntevat:

• väsymys;
• halu nukkua;
• päänsärkyä;
• menetys tai päinvastoin ruokahalun lisääntyminen.

Unen eheys ja laatu rikotaan patologisten pitkittyvien pelkojen kanssa. Ihminen haluaa jatkuvasti nukkua, ei niinkään huoliensa ja kokemustensa vuoksi, vaan siksi, että hän viettää yönsä painajaisissa. Unesta tulee pinnallista, katkonaista, ja syvä vaihe puuttuu kokonaan.

Perusmenetelmiä pelkojen käsittelyyn

Mitä tarvitaan pelkojen voittamiseksi? Suositun sanonnan mukaan heidän on vain "katsottava kasvoihin". Ja mitä tarkalleen ottaen asiantuntijat neuvovat ihmisille, jotka ajattelevat kuinka voittaa pelot ja ahdistus? Psykologin neuvot alkavat pääsääntöisesti suosituksella perehtyä fobioiden käsittelyn perusmenetelmiin. Palaamme ehdottomasti tähän asiaan.

Tärkeimmät tavat selviytyä peloista ovat:

• ongelman olemassaolon tunnustaminen;
• pelon nimeäminen, jos niitä on monia, niin jokaisen ymmärtäminen erikseen;
• kokemusten syiden tunnistaminen ja ymmärtäminen;
• rentoutuminen ja lepo;
• tunteista keskusteleminen muiden ihmisten kanssa;
• päiväkirjan pitäminen - paperille kiinnittäminen antaa sinun tarkastella tunteita ulkopuolelta;
• positiivisuus laajimmassa merkityksessä, mukaan lukien komediakonsertteihin osallistuminen, vitsien lukeminen, komediaelokuvien katsominen;
• maksimaalinen työllisyys - sinun on löydettävä jotain tekemistä kirjaimellisesti joka minuutti;
• tietyn ajan pelon poistaminen päivittäisestä rutiinista (voit esimerkiksi varata 10 minuuttia ja kuvitella tänä aikana "kaikki maailman kauhut");
• "menneisyyden nauttimisen" lopettaminen, oli se sitten mikä tahansa;
• kardinaalit muutokset tavanomaisissa elämän huolenaiheissa, kuten ruokavalion muutos;
• kokeneiden käänteisten ilmiöiden visualisointi (esimerkiksi jos henkilö pelkää hämähäkkejä, niin kun araknofobian hyökkäys lähestyy, on kuviteltava, kuinka rupikonna löi tai söi hyönteisen);
• hylkääminen kaikesta, mikä ruokkii ahdistusta ja fobioita.

Tietysti paras tapa voittaa pelkosi on kommunikoida ihmisten kanssa. Ei ole tarpeen keskustella omista foboistasi ja ahdistuksistasi kaikkien ympärillä olevien kanssa, sinun on vain oltava mahdollisimman paljon yhteiskunnassa, viettää aikaa ystävien ja rakkaiden kanssa. Tämä estää itsesulkeutumisen ja estää siten henkilöä kiinnittymästä patologisiin tunteisiinsa.

Kuinka voittaa pelon tunne? Toteuttamalla johdonmukaisia ​​toimia, työskennellä itsensä hyväksi ja avoimuus suhteissa muihin ihmisiin. Se, mistä on vaikea selviytyä yksin, selviää joskus helposti perheen ja ystävien avulla.

Tämä kysymys on erittäin tärkeä. Fobioita käsittelevien menetelmien käytännön soveltamisessa tulee lähteä henkilökohtaisesta, omasta pelosta. Mutta sinun ei tarvitse valita vinkkejä, niitä tulisi soveltaa kaikkeen mukautuen olemassa oleviin tuntemuksiin.

Sinun tulisi aloittaa tunnustamalla, että ahdistukset ja pelot ovat ongelma, ne häiritsevät elämää. Yleensä ihmiset kieltävät sen tosiasian, että heidän tuntemuksensa ovat patologisia, vaikka he valittavat niistä. Tunteellisen tilasi hyväksyminen on jo puoli matkaa, joka on voitettava pelkojen ja ahdistuksen voittamiseksi. Psykologien neuvot tässä itseterapian vaiheessa ovat tehottomia, koska on mahdotonta pakottaa henkilöä myöntämään ongelman.

Kun patologia on tunnistettu, se on ymmärrettävä. Eli nimetä aihe, pelkojen teema ja yrittää ymmärtää, mistä ne tulivat. On erittäin vaikeaa tehdä tämä yksin. Psykologit neuvovat käyttämään muistiinpanoja tai tunnistamaan kokemustyypit ja -lähteet puhuttaessa jonkun kanssa.

Muista oppia rentoutumaan ja lepäämään. Tämä on tärkeää unen normalisoimiseksi ja hermoston jännityksen lievittämiseksi. Miten tämä saavutetaan? Se on hyvin yksinkertaista: sinun täytyy väsyä fyysisesti, mutta samalla oppitunnin tulee tuoda iloa eikä olla taakka. Melkein jokainen psykologi neuvoo harjoittamaan aktiivista terveellistä elämäntapaa tai käymään kuntosalilla. Kuinka voittaa pelko harjoittelematta simulaattoreilla ja juoksematta puistossa? Monet ihmiset ovat ymmällään tästä kysymyksestä. Kaikki eivät ole kiinnostuneita urheiluharjoituksista ja aktiivisesta ajanvietteestä. Sinun ei pitäisi pakottaa itseäsi tekemään jotain, josta et pidä. On täysin mahdollista väsyä fyysisesti työskennellessäsi maalla, kävellessä kaupungissa kameran kanssa tai tehdessäsi korjauksia, siivouksia.

Kaikki eivät voi puhua peloistaan ​​muille ihmisille. Tietenkin puhumme todellisista, syvällisistä kokemuksista. Sillä välin on tarpeen keskustella tunteistasi. Joskus tarina painajaisesta vähentää ajoittain sen merkitystä. Sanoilla kuvattu kokemus ei enää vaikuta niin globaalilta ja pelottavalta kuin salassa pidetty. Päiväkirjan pitämisellä on samanlainen tavoite: kirjoittamisen avulla pelon merkitys vähenee ja sitä on mahdollista "pohtia" ulkopuolelta.

Visualisointimenetelmä näkyy hyvin selvästi Harry Potter -elokuvassa. Se kertoo jaksosta, jossa nuoria velhoja opetetaan käsittelemään pelkoaan. Tekniikan ydin on, että jokaisella tunteella on vastakohta. Jos tien ylittäminen on pelottavaa, kannattaa pysähtyä ja kuvitella, että sen läpi kasvaa puita, jotka estävät autojen ohituksen tai autot liikkuvat pois tieltä ja piiloutuvat pensaisiin. Ei itse painajaista tarvitse visualisoida, vaan muunnelma sen ratkaisusta.

Samoin huumorin vaikutus. Mikä on helpoin tapa voittaa pelkosi? Naura hänelle. Nauru on kauhun vastakohta.

Seuraava suositus ei ole olla toimettomana. Jos henkilö ei ole kiireinen minkään kanssa, hänen päähänsä ilmestyy erilaisia ​​ajatuksia, heräävät fobiat, pakkomielteiset halut. Se voi olla mitä tahansa, voit esimerkiksi oppia neulomaan tai kirjomaan. Psykologit suosittelivat maalaustunteja vuosisadan lopulla.

Kuinka voittaa pelot, jotka eivät katoa?

Kuinka voittaa pelkosi, jos se on pakkomielteinen, ei katoa? Psykologien suositusten joukossa on erittäin epätavallinen ja ensi silmäyksellä outo neuvo. Kyse on tietyn ajanjakson varaamisesta pelollesi päivittäisessä rutiinissasi.

Tämä menetelmä on välttämätön, jos hänen levottomuutensa luonne ei ole selvä henkilölle. Ja ahdistuksesta eroon pääseminen, huomion poistaminen niistä ei ole mahdollista. Tietysti tällaisessa tilanteessa tarvitaan psykiatrin apua, mutta jos ei ole mahdollisuutta käydä lääkärissä, sinun on annettava painajaisillesi tietty aika. On mahdotonta voittaa pelkoa tällä menetelmällä, mutta sen avulla voit hallita tunteita ja hallita niitä.

Tämän menetelmän ydin on, että kerran päivässä, esimerkiksi klo 19.00-19.20, ihmisen on kuviteltava kaikki pahin ja pahin, mikä häntä huolestuttaa ja pelottaa. Ajan myötä tästä tulee tapa, eivätkä pelot enää synny spontaanisti, he "odottavat aikaansa".

Kuinka voittaa pelko, jonka syitä ei tunneta? Psykologit sanovat, että suurin osa patologisista tunteista muodostuu varhaislapsuudessa. Niinpä pelkojen lähteitä on etsittävä kaukaisesta menneisyydestä. Ilman asiantuntijan apua tämä on erittäin vaikeaa, melkein mahdotonta. Siksi kannattaa yrittää "päästä irti menneisyydestä" kokonaan, kirjaimellisesti aloittaa elämä uudelleen. Tietysti on vaikeaa luopua muistoista, mutta tätä ei tarvitse tehdä. Menneisyyteen ei voi jäädä. Jos haluat uppoutua muistoihin, sinun tulee alkaa haaveilla ja fantasoida.

Joskus pelot eivät jätä ihmistä vain siksi, että hän jatkuvasti ruokkii niitä. Jos fobia koskee esimerkiksi ilmaston lämpenemistä, rikollisuuden lisääntymistä, sotia tai talouden taantumaa, epidemioita, sinun on lopetettava uutisten katselu ja lukeminen. Jos henkilö pelkää vampyyreja tai zombeja - ei tarvitse katsoa kauhuelokuvia. Klovneja pelkäävien ei tule viettää iltaansa sirkuksessa. Esimerkkiluetteloa voidaan tietysti jatkaa.

Miten käsittelet tiettyä pelkoa? Kuinka olla pelkäämättä ajamista tai matkustamoon astumista?

Kuinka voittaa lentämisen pelko? Kuinka olla pelkäämättä autolla ajamista? Nämä ovat kiireellisimpiä asioita, koska niin monien ihmisten on käytettävä lentoja ja autoja.

On tärkeää ymmärtää pelon luonne. Jos henkilö on selvinnyt katastrofista, vakavasta turbulenssista tai terroristien valtaamasta lentokoneesta, ei voi puhua ahdistuksen voittamisesta yksin. Tällaisessa tilanteessa tarvitaan katastrofin uhrien kuntouttamiseen erikoistuneen psykiatrin apua.

Useimmissa tapauksissa pelko ei kuitenkaan johdu negatiivisen henkilökohtaisen kokemuksen läsnäolosta, vaan sen todennäköisyydestä ja lennon tai ajon mekanismin käsittämättömyydestä. Toisin sanoen ihmiset tietävät, että lentokone tai auto voi teoriassa kaatua. Ehkä he eivät ymmärrä, kuinka valtava ja raskas metallipino voi nousta. Tai heidän on vaikea hallita konetta.

Joten kuinka voittaa ajamisen ja lentämisen pelko? Psykologit uskovat, että tällainen fobia voidaan voittaa hankkimalla positiivista kokemusta. Eli sinun täytyy voittaa itsesi ja lentää jonnekin tai ajaa. Heti kun mitään kauheaa ei tapahdu, fobia katoaa. Jos ajattelet jatkuvasti, kuinka pelottavaa on lentää tai ajaa autoa, niin pelot muuttuvat, muuttuvat pakkomielteisiksi ja jatkuviksi. Tässä tapauksessa tarvitset asiantuntijan apua niiden voittamiseksi.