18.05.2019

Kuinka voittaa pakko-oireinen ylensyönti. Kuinka päästä eroon ylensyömisestä: perusteellinen syiden poistaminen! Tietoisen syömisen verkkoryhmä

Monille on tuttu raskauden tunne runsaan juhlan jälkeen. Olisi mahdollista olla syömättä niin paljon, koska nälän tunnetta ei ollut, mutta jokin tuntematon voima saa sinut laittamaan pala palalta suuhusi. Tämän seurauksena on vaikeaa paitsi liikkua, myös hengittää. Ja heti tulee petollinen syyllisyyden tunne, joka pakottaa sinut huolehtimaan tästä ahmattisuudesta. Tässä tapauksessa tämä on taudin alkuvaihe, jota kutsutaan pakonomaiseksi ylensyömiseksi.

Harvinaiset ylensyömisen tosiasiat eivät ole vielä sairaus, mutta jos käsi alkaa yhä useammin tarttua spontaanisti ruokaan kokemushetkellä tai vain joutumaan suuhun esim. elokuvaa katsellessa, voidaan sanoa. että ensimmäiset vaaralliset oireet ovat jo havaittavissa.

On muistettava, että pakko-oireinen ylensyöminen ei voi vallata ihmistä yhtäkkiä, kuten vilustuminen tai flunssa. Kuten käytäntö osoittaa, tämä tauti kasvaa vuosien mittaan säännöllisen kohtuuttoman ruoan kulutuksella. Viime aikoina tämä ilmiö on yleistynyt ja ohittanut bulimian ja anoreksian suosiossa.

Ruokakulttuuri on muuttunut paljon vuosisatojen aikana. Keskiajalla ihmiset eivät kiinnittäneet paljon huomiota ruokien makuun. Pääasia oli kylläisyyden tunne. Nykyaikaisesta keittiöstä on tullut jalostettua ja jalostettua. Se ei vain pysty tyydyttämään nälkää, vaan myös aiheuttamaan nautinnon tunteen kuluttajassa makunsa ansiosta.

Jos ihminen syö ja nauttii syömästään ruoasta, hän ymmärtää, miksi hän söi ylimääräisen palan, eikä rankaise itseään tiukasti ylimääräisistä kaloreista ja vatsan raskaudesta.

Mutta ihmiset, jotka ovat riippuvaisia pakonomaisesta ylensyömisestä, eivät nauti prosessista. Usein he eivät edes tunne ruoan makua. Heille tärkeintä on syödä jatkuvasti ruokia ajattelematta niiden etuja, kaloripitoisuutta tai laatua. Samaan aikaan he kärsivät ahneudesta, eivät pysty selviytymään katumuksesta ja jatkavat piinaansa ylimääräisillä ruoka-annoksilla.

Siten taudin oireet ilmaantuvat, ja puhumme jo todellisesta psykologisesta häiriöstä. Vain ammattimainen hoito voi auttaa tällaisia ihmisiä pääsemään eroon ruokariippuvuudesta.

Piilotettu ongelma

Ei ole helppoa tunnistaa henkilöä, joka syö liikaa. Ahmattilaiset yrittävät piilottaa kulinaarisia tottumuksiaan muilta. Yhteiskunnassa he voivat syödä samalla tasolla kuin muut, mutta yksin itsensä kanssa syöksyvät ruokaan kuin nälkäiset susit, vaikkeivät he nälkäisivät ollenkaan. Samaan aikaan kaikki potilaat eivät kärsi näkyvästä liikalihavuudesta, monet voivat olla melko normaalipainoisia.

Mutta taudin oireet puhkeavat silti ja ne voidaan ilmaista joissakin henkilön käyttäytymisominaisuuksissa:

ruoan hallitsematon imeytyminen;
kiireinen ruoka;
syö liikaa ruokaa yhdellä istumalla;
syödä ruokaa tuntematta nälkää;
halu syödä salaa muilta;
ruoka yhteiskunnassa tavanomaisessa määrässä ja hallitsematon zhor yksin;
jatkuva ruoan syöminen päivän aikana ilman järjestelmää.

On myös oireita, jotka auttavat diagnosoimaan pakonomaisen ylensyömisen tunnetasolla:

syvä väärinkäsitys stressin ja jännityksen tunteiden lievittämisestä ruoan avulla;
tietoisuus kulutetun ruoan liiallisesta määrästä ja hämmennystä siitä;
irtautumisen tunne syömisen aikana, toimintojen automaattinen suorittaminen;
nautinnon ja tyytyväisyyden tunteen puute syömisen jälkeen, riippumatta syödyn määrästä;
inho-, syyllisyys- ja masennuksen tunteiden ilmaantuminen ylensyömisen seurauksena;
piina, joka johtuu kyvyttömyydestä hallita syömisprosessia ja omaa painoa.

Geenit ovat syyllisiä

Nykyaikainen lääketiede on vuosien tutkimuksen perusteella tullut siihen tulokseen, että ylensyömiseen on geneettinen taipumus. Esimerkiksi lapset, joiden vanhemmat olivat ylipainoisia, ovat paljon todennäköisemmin ylipainoisia. Tähän mennessä on tunnistettu noin 6 liikalihavuudesta vastuussa olevaa geeniä.

Kolme niistä on haitallisimpia:

GAD 2 -geeni vaikuttaa gamma-aminovoihapon muodostumisnopeuteen aivoissa, mikä aiheuttaa lisääntynyttä ruokahalua;
Taq1A1-geeni perii kylläisyyden ja mielihyvän tunteesta vastaavan hormonin alhaisen tason;
FTO-geeni heikentää nälän tunnetta.

Sairauden hoito

Hallitsematon ravitsemus ei vaikuta ihmiskehoon pelkästään ylipainoon, mikä joskus johtaa liikalihavuuteen. Ihmiset, jotka eivät pysty selviytymään ruokariippuvuudesta, kärsivät muita todennäköisemmin stressistä, kärsivät unettomuudesta ja jopa ajattelevat itsemurhaa. Ylimääräiset annokset tuovat mukanaan useita psyykkisiä, fyysisiä ja sosiaalisia ongelmia. On tapauksia, joissa ylensyönnin seurauksena on syvä masennus ja huumeriippuvuus.

Potilaat, jotka pelkäävät myöntää itselleenkään riippuvaisuutta, yrittävät usein selviytyä ongelmasta itse. Valitettavasti itsehoito tässä tapauksessa ei anna odotettua positiivista vaikutusta. Mutta miten käsitellä pakko-oireista ylensyöntiä? Kuinka oppia hallitsemaan omaa ruokahalua? Kuinka lopettaa katumuksen kiusaaminen jokaisesta syödystä ylimääräisestä palasta?

Pakollinen ylensyöminen ei ole tuomio, jos sitä hoitavat ammattilaiset.

Oikea-aikainen pääsy lääkäriin ja pätevä hoito auttavat potilasta pääsemään eroon ansaitsemisriskistä:

diabetes;
sydän-ja verisuonitaudit;
kipu lihaksissa ja nivelissä;
apnea;
nivelrikko;

Hoidon aloittaessa lääkärit yrittävät katkaista potilaan mieleen muodostuneen ketjun, joka johdattaa hänet ympyrään: ongelmatilanteen ilmaantumisesta haluun tylsyttää stressiä syömisen ilon tunteella, sitten siitä johtuvaan. ylensyöminen katumukseen ja häpeään, ja sitten taas ylensyömiseen hermostuneesti.

Hoito suoritetaan erityisohjelmilla, jotka sisältävät hypnoosia, erilaisia ruokavalioita ja psykoterapiaa. Integroidun lähestymistavan seurauksena ei vain taudin oireet tuhoudu, vaan myös syyt, jotka johtivat sen esiintymiseen.

Ihminen on pitkään lakannut käyttämästä ruokaa vain nälän tyydyttämiseen. Nykyään monet ihmiset avaavat jääkaapin oven ollessaan hyvin järkyttynyt, vihainen tai kun heillä ei yksinkertaisesti ole mitään tekemistä. Voisiko kaukainen primitiivinen esi-isämme kuvitella, että syömistottumuksia käsitellään tulevaisuudessa? Joten nykyihminen on muuttanut ruoasta työkalun mielenrauhan saavuttamiseen. Onko se niin paha ja kuinka rakentaa terve suhde ruokaan, puhumme artikkelissa.

Emotionaalinen nälkä, syömishäiriöt, tuhoisa suhtautuminen ruokaan, pakko-oireinen ylensyönti - käsitteitä on monia, mutta merkitys on yksi. Ihminen lakkaa kuulumasta itselleen, kun hänen tietoisuutensa korvaa fyysisen nälän käsitteen emotionaalisella tarpeella syödä jotain.

Me kaikki rakastamme syödä herkullisesti, varsinkin kun tätä varten meidän ei tarvitse metsästää saalista päiviä, kuten primitiivinen ihminen teki. Riittää, kun kävelet lähimpään supermarkettiin ja täytät kärryn herkullista ruokaa huipulle. Valitse mitä sydämesi haluaa. Ehkä juuri tämän herkullisten ruokien saatavuuden ja valikoiman vuoksi monet ihmiset joutuvat ruokaorjuuden noidankehään? Perimmäinen syy tähän on tietysti psykologisen ongelman läsnäolo, mutta kuinka helppoa ja miellyttävää onkaan piristää itseäsi toisella makeisannoksella tai pikaruoalla!

Joten kaikkia tunnenälän muunnelmia yhdistää yksi suuntaa-antava piirre. Tämä on kaikkea vievä halu korkeakaloriseen ruokaan psykologisen epämukavuuden taustalla. Tässä on tärkeimmät tuhoisan syömiskäyttäytymisen tyypit.

Anoreksia

Häiriö orjuuttaa pääasiassa teini-ikäisen yleisön. Tänä elämänjaksona kasvavan ihmisen mukaan kaikki ei mene niin kuin haluaisimme: vyötärö ärsyttää ylimääräisillä sentteillä, eikä intohimo kiinnitä huomiota. Vääristynyt käsitys kehosta ja todellisuudesta yleensä johtaa sisäiseen protestiin, joka ilmaistaan kieltäytymisellä syömästä. Teini-ikäinen vakuuttaa itsensä omissa silmissään nopean painonpudotuksen vuoksi. Mitä enemmän kiloja on pudonnut, sitä pahemmalta ajatus painonnoususta tuntuu.

bulimia nervosa

Tämä häiriö ilmenee valtavan ruokamäärän hallitsemattomana imeytymisenä, jota seuraa syödystä eroon pääseminen. Vatsan ja suoliston puhdistamiseen käytetään kaikkea: oksennuskohtausten tahallista provosointia, laksatiivien ja diureettien ottamista sekä ankarimpien ruokavalioiden noudattamista. Patologinen ympyrä sulkeutuu tiukasti: heti kun viimeinen ruokapala on nielty, potilaalla on vastustamaton tarve puhdistautua.

Pakollinen ylensyöminen

Me kaikki menetämme joskus ruokahalumme hallinnan, syömme liikaa katsellessamme jännittävää elokuvaa tai meluisan juhlan aikana. Mutta episodisissa ylensyöntitapauksissa lääkärit eivät näe mitään patologista psykiatrian näkökulmasta. Asiat ovat aivan toisin, kun ihminen antautuu systemaattisesti ruoan valtaan. Pakollinen riippuvuus pakottaa sinut syömään ruokaa ja imemään ahneesti suuren määrän ruokaa lyhyessä ajassa (1,5-2 tuntia) umpimähkäisesti.

Tämän syömishäiriön yhteydessä ihminen ei pysty hallitsemaan syödyn määrää. Hänelle ei myöskään ole väliä, mitä hän tarkalleen syö - vain vatsan täyttämisellä mahdollisimman lyhyessä ajassa on merkitystä. Valaistuminen tapahtuu vain rauhallisina aikoina ruoan hajoamisen välillä. Tästä sairaudesta kärsivillä ihmisillä voi olla jonkinasteista liikalihavuutta, vaikka on myös "syöjiä", joiden ruumiinpaino on normaalin rajoissa. Pakonomaista ylensyöntiä on yleisempää kuin bulimiaa ja anoreksiaa, mutta toisin kuin jälkimmäisessä, tapa syödä vuoria ruokaa huomaamatta voidaan useimmissa tapauksissa voittaa itse, ilman lääkärin apua.

Pakonomaisen ylensyömisen syyt

Pakollinen nälkä on psykoemotionaalinen ongelma, joten lääkärit ovat tunnistaneet ryhmän tunteita, jotka tavalla tai toisella pakottavat ihmisen paiskaamaan jääkaapin ovea silloin tällöin. Listataan ne:

Stressi. Jokainen stressaava tilanne saa meidät huolestumaan, ja kun tällaisia tilanteita joutuu käsittelemään päivittäin, syntyy jatkuva ylijännite. Tämä tila stimuloi kortisolin, niin sanotun stressihormonin, aktiivista synteesiä. Ihmisveren korkeasta kortisolipitoisuudesta johtuen se imee vatsalle rasvaista, raskasta ruokaa, mikä tuo lyhytaikaista iloa kylläisyyden tunteesta. Nautinnon venyttämiseksi sinun täytyy syödä yksi annos pikaruokaa.
Negatiiviset tunteet. Vatsan liiallinen täyttäminen ruoalla vaimentaa tilapäisesti sitä masentavaa tunnetta, jonka ihminen kokee vihaisena, peloissaan, surullisena, ahdistuneena, hylättynä, katkerana tai häpeänä.
Joutilaisuus, tylsyys. TV:n edessä pureskelu on yleisin ja helpoin tapa pitää itsesi kiireisenä, kun ei ole mitään tekemistä. Ajan viettäminen syömiseen on palkitsevampaa kuin elämäsi hyödyttömyyden myöntäminen tällä hetkellä.
Lapsuuden tapa. Useimmissa tapauksissa perimme syömiskäyttäytymismallin, jonka vanhempamme ovat meille lapsuudessa asettaneet. Muista, kuinka perheesi kohteli ruokaa, kun olit lapsi. Onko sinua palkittu makeisilla hyvistä arvosanoista raporttikortissa, lipsahdettu, kun olet suuttunut jostain? Monet ihmiset kasvavat uskossa, että ruoka voi olla lohdullista ja herkullinen palkinto henkilökohtaisista saavutuksista. Joissakin tapauksissa tunneperäisen ylensyömisen kautta ilmaisemme nostalgiaa kauan menneitä aikoja kohtaan lämpimässä vanhempien pesässä.
Yhteiskunnan vaikutus. Ruoan runsauden vuoksi voit hetkeksi kääntää huomiosi työssä olevista ongelmista, vaimentaa hermostuneisuutta keskusteltuasi epämiellyttävän kollegan tai pomon kanssa. Tämä sisältää myös matkan ystävien kanssa kahvilaan. Kaikki syövät - kuinka voit jäädä jälkeen!

Todellisuudessa syyt, jotka saavat sinut heittäytymään emotionaalisen ylensyönnin altaaseen, väijyvät nykyaikaista ihmistä joka käänteessä.

Pakonomaisen ylensyömisen vaara

On turhaa yrittää löytää avainta ongelmien ratkaisemiseen lisäannoksen roskaruokaa avulla – se on kuin taistelua tuulimyllyjä vastaan. Mutta tuhoisan syömiskäyttäytymisen todelliset komplikaatiot - ateroskleroosi ja liikalihavuus - eivät kestä kauan. Psykogeeninen ylensyöminen vain laajentaa kuilua emotionaalisesti tyytymättömän ihmisen ja yhteiskunnan välillä ja vaarantaa vakavasti hänen psyykkisen ja fyysisen terveytensä. Näin tapahtuu, jos pakko-oireiseen ylensyömiseen ei puututa ajoissa:

Emotionaalisesta ylensyömisestä riippuvainen henkilö siirtyy pois sukulaisista ja ystävistä, kieltäytyy jakamasta aterioita heidän kanssaan. Hän pelkää, ettei hän pysty hillitsemään itseään ja paljastaa salaisen ja häpeällisen riippuvuutensa. Ruoan orjuuttamana ihminen on pakotettu antamaan etusijalle suljetun elämäntavan.
Ahmattikohtauksen jälkeen ihminen katuu tekostaan, kärsii häpeän ja syyllisyyden tunteesta. Ajan myötä masennus alkaa käydä hänen luonaan yhä useammin. Tyytymättömyys omaan elämään, itseinho työntää onnettoman usein toisen haitallisen riippuvuuden - alkoholin tai huumeiden - syliin.
Pakollinen ylensyöminen jättää lähtemättömän jäljen uhrinsa terveyteen. Ihmisestä tulee ylipainoinen, nivelten suuri kuormitus provosoi niveltulehduksen kehittymistä, korkea kolesterolitaso veressä aiheuttaa kohonnutta verenpainetta. Lisäksi sydän, suolet, munuaiset ja sappirakko kärsivät säännöllisistä ylensyömiskohtauksista. Myös ihmisen luonne muuttuu: hänestä tulee ärtynyt, kiihko, katkera ja vieläkin epävarma.

Kärsitkö henkisestä nälästä?

Pakollinen ylensyöminen perustuu moraaliseen tyytyväisyyteen. Lautan pohjalla ihminen etsii ratkaisua kaikkiin ongelmiinsa, sekä lohtua stressin, raivon, pettymyksen tai yksinäisyyden hetkessä. Itse asiassa ongelma on se, että ruoka tuo vain ohikiitävää nautintoa, eikä se pysty tyydyttämään emotionaalista nälkää. Jääkaapin tyhjentämisen jälkeen ihminen tuntee olonsa vielä pahemmaks: häntä piinaa syyllisyyden tunne tahdonvoiman puutteesta. Pakollinen ylensyöminen on suo, jonka sitkeästä syleilystä on joskus hyvin vaikea päästä ulos. Kuinka herkkä olet tälle heikkoudelle, voit selvittää juuri nyt. Voit tehdä tämän yrittämällä vastata itsellesi rehellisesti seuraaviin kysymyksiin:

Suurenevatko annoskoot, kun olet stressaantunut?
Syötkö, kun et ole nälkäinen?
Syötkö piristääksesi itseäsi?
Käytätkö ruokaa palkkiona henkilökohtaisista saavutuksista?
Tunnetko olosi turvalliseksi, kun jääkaappisi on täynnä ruokaa?
Koetko ärsytystä ja impotenssia, kun söit jälleen kylläisiksi?

Jo puolet kyllä testikysymyksiin tarkoittaa, että sinulla on taipumus tyydyttää tunnenälkä tiheillä välipaloilla. Vaikka hallitsemattomia ylensyöntitapauksia sattuisi sinulle vain satunnaisesti, nyt ei ole oikea aika rentoutua. Jotta voit kerta kaikkiaan hallita ruokahaluasi, sinun on toimittava päättäväisesti. Ensin selvitetään, kuinka fysiologinen nälkä eroaa emotionaalisesta tarpeesta saada huomio pois ruuasta.

Kuinka käsitellä pakonomaista ylensyöntiä: polttavat sillat

Kun huomaat eron kuvitteellisen ja todellisen ruokahalun välillä, et enää koskaan jää koukkuun tottumiseen kylläisyyteen. Aluksi tämän tekeminen on vaikeaa, varsinkin jos joudut "jäämään" huonolla tuulella melko usein. On kuitenkin useita vivahteita, joihin keskittymällä ymmärrät, pitäisikö sinun avata jääkaappi heti vai voit silti olla kärsivällinen.

Tärkeimmät erot väärennetyn ja aidon nälän välillä:

Väärennetyn nälän tunne yllättää ja kasvaa nopeasti. Se työntää kaikki ajatukset pois päästäsi. Voit ajatella vain ruokaa. Todellinen nälkä kehittyy vähitellen eikä vaadi välitöntä tyydytystä.
Kun olet väärässä nälkäinen, haluat syödä tietyn ruoan: muffinssin, makkaravoileivän, jotain rasvaista, mausteista tai makeaa. Oikealla nälällä omena sopii sinulle. Jopa kaikkein mauttomimmat ja rakastetuimmat ruoat, kuten kaurapuuro, vaikuttavat sinusta houkuttelevilta, jos olet todella nälkäinen. Samaan aikaan emotionaalinen nälkä vaatii ruokaa, joka antaa välittömän energialisäyksen - hedelmät ja vihannekset ovat täällä korvaamattomia.
Väärä nälkä ei lopu täydestä vatsastakaan, ja todellinen nälkä katoaa heti, kun syöt. Siksi emotionaalinen nälkä pakottaa ihmisen pureskelemaan järjettömästi: sirut, jäätelö - sillä ei ole väliä, koska ruoan makua ei käytännössä tunneta. Fyysistä nälkää tyydyttämällä on paljon helpompi keskittyä ruoan makuun ja määrään.
Kun emotionaalinen nälkä on tyydytetty, tulee katkera jälkimaku: tulee oivallus, että ruokahalu on taas rikki, ja syyllisyyden tunne tästä näkee. Kyllästyminen aidolla nälällä tuo hyvän terveyden ja hyvän mielen: ihminen on taas täynnä energiaa ja voi siirtyä johonkin tuottavaan toimintaan.
Emotionaalisen ylensyönnin tärkein erottuva piirre on, että nälkä valtasi ihmisen ajatukset, ei hänen vatsansa. Fysiologinen nälkä pakottaa meidät keskittymään ruoan makuun, tuoksuun, rakenteeseen sekä aistimuksiin, joita tämä ruokalaji tuo meille. Psykologisen nälän tyydyttämisen avulla ihminen eristäytyy mielenterveysongelmista, mutta ei ratkaise niitä millään tavalla, joten hän moittii itseään syödyn ruoan määrästä.

Pakonomaisen ylensyömisen hoito

Suosittelemme, että voit voittaa vaarallisen häiriön itse.

Tunnelmapäiväkirja

Pakonomaiset ylensyömishyökkäykset johtuvat syistä, jotka liittyvät tunnetasoon. Ruokahaluamme säätelevät ärsyttävät tekijät ovat erilaisia kaikille. Ymmärtääksesi, mitkä olosuhteet, tunteet tai ajatukset saavat sinut etsimään lohtua ruoasta, pidä erityistä mielialapäiväkirjaa.

Avaa jokaisen tunteellisen ylensyömiskohtauksen jälkeen muistivihko ja kirjoita yksityiskohtaisesti ylös kaikki, mikä liittyy ongelmaasi. Mikä tilanne edelsi halua syödä? Millä tuulella istuit pöydän ääressä? Mitä ajattelit? Mitä koit syödessäsi? Kysymyksiä ja vastauksia niihin voi olla paljon enemmän. Ensi silmäyksellä kevyimmilläkin yksityiskohdilla on merkitystä. Voitko kuvitella, että paitsi negatiiviset tunteet, myös iloiset tapahtumat elämässäsi voivat aiheuttaa pakonomaista ylensyöntiä? Joten tapa viettää merkittäviä päivämääriä ja lomapäiviä runsaalla juhlalla voi nopeasti muuttua emotionaaliseksi nälkäksi. Siksi on niin tärkeää tuntea vihollisesi silmän kautta, koska hän voi odottaa sinua missä tahansa. Ja vain paljastamalla ja poistamalla sen, voit siirtyä eteenpäin. Tunnelmapäiväkirjan avulla voit määrittää kohtaustesi kuvion, ymmärtää, mikä ja milloin saa sinut syömään paljon. Vasta kun olet poistanut pakonomaisen ylensyömisen todellisen syyn, voit miettiä, kuinka voit "ruokkia" muita tunteita kuin ruokaa.

Tietoinen tunteiden hallinta

On erittäin tärkeää oppia täyttämään tietoisuudessasi oleva emotionaalinen aukko ei todellisilla tuotteilla, vaan muilla henkisen itsensä toteuttamisen tavoilla. Kun löydät jotain, jolla voit korvata ruoan, opi hallitsemaan tahdonvoimaasi ja hengittämään rauhallisesti - ylensyömisellä ei ole enää valtaa sinuun.

Kuinka pakottaa henkinen nälkä pois elämästäsi:

Kun tunnet olosi huonoksi ja yksinäiseksi, älä kiinnitä huomiota jääkaappiin, vaan siihen, mikä on sinulle tärkeää: hyväile lemmikkiäsi (kissat ja koirat ovat parhaita henkisten haavojen parantajia), lue suosikkikirjasi uudelleen, soita ystävällesi. en ole jutellut pitkään aikaan tai selaa perhevalokuva-albumia.
Viha voidaan hälventää menemällä pitkälle kävelylle. Vaihtoehtoisesti voit laittaa musiikin päälle täydellä äänenvoimakkuudella kotona ja tanssia, kunnes putoat.
Poista väsymys kupillisella lämmintä yrttiteetä tai rentouttavalla kynttilänvalossa. Viihtyisä peitto ja jännittävä kirja täydentävät kuvan täydellisestä illasta.
Tylsyyden voi voittaa harrastuksilla, eikä sillä ole väliä, jos sellaista ei vielä ole. Muistatko mitä pidit tekemästä lapsena? Kaikki on nykyaikaisen ihmisen saatavilla haluttaessa: piirtäminen, mallintaminen, tanssiminen, mallinnus polymeerisavesta, kitaran soitto ...

Kuten näet, vinkit ovat hyvin yksinkertaisia ja selkeitä. Mutta juuri näin – rauhassa selaamalla kirjan sivuja, kirjottaen, hoitamalla nelijalkaista ystävää tai nauttimalla kuumasta teestä – voit vastustaa kiusausta venyttää vatsaasi valtavalla ruokamäärällä ja sitten katua sitä. Hyvin pian alat nauttia tiedosta, että sinulla on rauhallinen ja tuottava aika ilman ylensyöntiä. Ota kaikki negatiiviset tunteesi haasteena itsellesi - ongelma on ja se on ratkaistava välittömästi. Kuuntele itseäsi, työskentele itsesi parissa, rakasta itseäsi, niin mikään ruoka ei voi kiinnostaa sinua niin paljon kuin sinä.

Kiusausten huomioimatta jättäminen

Pakonomaisesta ylensyömisestä kärsivät ihmiset ovat tottuneet tyydyttämään väärää ruokahaluaan, joka herää sopimattomimmalla hetkellä ja vaatii kylläisyyttä tässä ja nyt. Syömishäiriön uhrit pitävät itseään voimattomina tämän patologisen tavan suhteen, mutta itse asiassa he ovat paljon vahvempia kuin he voivat kuvitella.

Yritä hillitä nälkääsi ja vastustaa kiusauksia. Käytä tätä varten "5 minuutin sääntö". Heti kun tunnet vastustamattoman halun laittaa jotain suuhusi, lupaa itsellesi tehdä se 5 minuutissa. Keskity tänä aikana tunteisiisi ja ymmärrät, että mikään ei satuta sinua, et ole hengenvaarassa, sinulle ei tapahdu mitään, jos et tyydytä nälkääsi välittömästi. Tällainen harjoittelu hälventää silmissäsi vähitellen sen täydellisen ahneuden merkityksen, joka pitää sinut paheessa. Hyvin pian alat ajatella rakentavasti ja ymmärrät kuinka vastustaa patologista riippuvuutta.

Emotionaalinen ylensyöminen on merkityksetön prosessi. Päästäksesi eroon toimimalla päinvastoin: täytä elämäsi prioriteeteilla.

Harrasta liikuntaa joka päivä. Urheilussa syntynyt energia on luovaa, joten se ei anna sinun uppoutua hallitsemattoman syömisen suohon. Ajan myötä kehosi henkinen muisti vaatii toisen osan harjoittelua, ei jääkaapin tyhjentämistä.
Varaa itsellesi 30-40 minuuttia päivässä rentoutumiseen. Kuinka vietät tämän ajan, on sinun päätettävissäsi. Kävele, lue, nuku, opi vieraita sanoja - tee mistä pidät. Tämä antaa sinulle hyvän annoksen energiaa.
Kommunikoi ihmisten kanssa – se on niin helppoa tänään! Löydä vanhoja ystäviä sosiaalisista verkostoista, liity eturyhmiin, jaa harrastuksiasi tai kokemuksiasi foorumeilla, järjestä oikeita tapaamisia, käy vanhempiesi luona, niin et ole huolissasi yksin olemisesta. Live-kommunikaatio on voimakas masennuslääke.

Lopuksi siirrytään tilastoihin: nykyään 4 kertaa enemmän ihmisiä kärsii pakonomaisesta ylensyömisestä kuin syövästä. Vaikuttava luku, eikö? Nyky-yhteiskunta ei kuitenkaan kiinnitä syömishäiriöihin suurta merkitystä, joten tällaisen ongelman edessä olevat ihmiset ovat hukassa, koska he eivät tiedä, kuinka riippuvuuden voittamiseksi.

Voit lopettaa ruokaorjuuden lopullisesti, sinun on uskottava arvoosi. Ihminen, joka tuntee itsensä ihmiseksi, ei koskaan satuta itseään, ei vaihda sellaisiin pikkujuttuihin kuin jääkaapin tyhjentäminen kaukaa haetun nälän tunteen ikeen alla. Ratkaise emotionaaliset ongelmasi muiden ihmisten avulla ja työskentele vakavasti itsesi kanssa, niin ruoka lakkaa olemasta sinulle hengenpelastaja kaikkiin tilanteisiin.

Kuinka käsitellä bulimiaa ja pakonomaista ylensyöntiä. Video

Kuka ymmärtää syömishäiriöstä kärsivää ihmistä paremmin kuin joku, joka on kokenut sen kaiken ja laittaa sen menneisyyteen? Kuuntele tyttöä, joka pystyi voittamaan ruokariippuvuuden.

Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders 5th Edition mukaan ahmimishäiriö on häiriö, jossa henkilöllä on hallitsematon ja jatkuva halu syödä. Pakollinen ylensyöminen on yleensä ylipainoisten ihmisten ongelma. Joissakin tapauksissa ihmiset, joilla ei ole tätä ongelmaa, voivat kuitenkin kärsiä psykogeenisesta ylensyömisestä. Toistuvat ylensyöntijaksot voivat olla haitallisia fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Pakollinen ylensyöminen voi johtaa stressiin. Toivottomia tilanteita ei kuitenkaan ole. Pakonomaista ylensyöntiä voidaan hoitaa menestyksekkäästi.

Askeleet

Kuinka voittaa halu

Päästä eroon epäterveellisestä ruoasta. Kotisi tulee olla vapaa elintarvikkeista, jotka voivat vahingoittaa terveyttäsi. Älä kasa keittiösi hyllyille epäterveellisiä ja syötäviä ruokia. Nämä ovat yleensä epätasapainoisia ruokia, joissa on paljon kaloreita, hiilihydraatteja ja sokeria. Pyri tietoisesti siihen, että keittiössäsi on vain terveellisiä ruokia.

Valmista oma ruokasi ja syö se tuoreena. Saatat olla tottunut siihen, että lounaasi on pakkaus keksejä tai jäätelöä. Sinun on ponnisteltava tietoisesti ja tehtävä päätös poistaa kaikki epäterveelliset ruoat keittiöstäsi.
Poista epäterveellinen ruoka kaikista paikoista, joihin olet saattanut kätkeä sen.

Pysy aktiivisena äläkä anna itsesi kyllästyä. Ylisyöjät syövät, vaikka he eivät ole nälkäisiä, "syödäkseen" tylsyyden. Jos sinulla on vapaa-aikaa etkä tiedä mitä tehdä, mene ulos kotoa, ulkoiluta koiraa, kävele läheisessä puistossa tai aja pyörällä. Tylsyys johtaa usein epäterveellisen ruoan himoon.
- Säännöllinen liikunta lisää stressinsietokykyä ja auttaa hallitsemaan stressiä oikein.
Noudata terveellistä ruokavaliota.Älä jätä aterioita väliin. Valitse korkean ravintoarvon omaavia ruokia. Aloita päiväsi terveellisellä aamiaisella ja jatka tasapainoisella lounaalla ja illallisella. Syömällä oikein koko päivän voit hallita epäterveellisen ruoan himoa.

Pidä ruokapäiväkirjaa. Kirjoita ylös kaikki mitä syöt päivän aikana. Seuraa myös syömiskäyttäytymistäsi, kun syöt liikaa. Tämä auttaa sinua kiinnittämään enemmän huomiota ruokailutottumuksiin. Tämän ansiosta voit muuttaa ruokailutottumuksiasi.
Harjoittele syvää hengitystä. Syvä hengitys auttaa rentoutumaan ja selviytymään stressistä. Monet syömishäiriöistä kärsivät kärsivät myös ahdistuneisuushäiriöistä. Ylisyöminen johtuu usein ahdistuksesta. Monille ihmisille tärkein ylensyömisen laukaiseva tekijä on stressi. Kun opettelet hallitsemaan stressiä, sinulla ei todennäköisesti ole halua syödä liikaa.
- Harrasta joogaa. Jooga vaatii tietoisuutta jokaisessa liikkeessä. Lisäksi tunneilla käytetään erilaisia hengitystekniikoita.
Nuku tarpeeksi. Unihäiriöt liittyvät yleensä syömishäiriöön. Joillakin ruokahaluamme vaikuttavilla kemikaaleilla on myös tärkeä rooli unen säätelyssä. Oikeat unirytmit edistävät hormonitasapainoa, millä on positiivinen vaikutus ruokahaluun.
- Noudata tiettyjä nukkumaanmenorituaaleja oikean unimallin luomiseksi. Mene nukkumaan samaan aikaan joka päivä ja noudata rutiinia ennen nukkumaanmenoa. Ajan myötä alat tuntea olosi uniseksi, kun aloitat tavanomaiset toiminnot.
- Vältä päiväuneja. Jos nukut päivällä, sinun on vaikeampi nukahtaa yöllä. Jos tunnet itsesi väsyneeksi päivän aikana, taistele uneliaisuutta vastaan, kunnes on oikea aika nukkua.
Kuinka häiriötä hoidetaan
1. Ota yhteyttä psykoterapeuttiin. Psykoterapia on yksi tehokkaimmista tavoista hoitaa psykogeenistä ylensyöntiä. Psykoterapiaan voi kuulua kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), jonka tavoitteena on tunnistaa ja muuttaa ajattelutapoja, jotka voivat aiheuttaa ahmimishäiriötä. Itsetietoisuus on tämän tyyppisen terapian päätavoite; CBT:n avulla potilaat voivat tunnistaa riskitekijät ja välttää niitä. Kognitiivinen terapia edistää myös terveellisiä tapoja.
  - Ihmisten välinen psykoterapia auttaa ihmisiä, joilla on pakko-oireinen häiriö, paremmin vuorovaikutuksessa ystävien, perheen ja ympärillään olevien ihmisten kanssa. Tämä antaa humalahakuisille mahdollisuuden rakentaa terveellisiä suhteita muihin, mikä on kriittistä hyvälle henkiselle terveydelle. Emotionaalinen tuki on erittäin tärkeää ihmisille, joilla on hallitsematon ruokahalu.
2. Liity humalahakuisten ryhmään saadaksesi heidän tukensa. Tämän ansiosta et tunne itsesi yksinäiseksi. Lisäksi muiden kokemus auttaa sinua käsittelemään samanlaisia ongelmia. Sinulla on mahdollisuus kommunikoida ihmisten kanssa, jotka kokevat samanlaisia tunteita. Voit tuntea heiltä tarvittavan tuen ja saada tietoa, joka auttaa sinua selviytymään ongelmista.
  - Ota selvää, onko kaupungissasi samanlaisia ryhmiä.
3. Psykoterapian lisäksi joskus on tarpeen ottaa lääkkeitä. Topamax ja vastaavat masennuslääkkeet voivat auttaa sinua hallitsemaan tätä häiriötä; mikä tahansa lääkitys toimii kuitenkin parhaiten yhdistettynä psykoterapiaan ja/tai tukiryhmän apuun. Keskustele lääkärisi kanssa valitun lääkkeen mahdollisista eduista ja haitoista.
  - Lääkityskurssin aloittamiseen tarvitset lääkärin tai psykiatrin reseptin.
4. Lue niin paljon kuin mahdollista. Lukeminen on hyvä tapa selvittää kokemuksia ja ymmärtää olemassa olevan ongelman ydin. Ota tapa lukea ihmisten tarinoita, jotka ovat voineet tämän häiriön. Tämä antaa sinulle oikean motivaation.
  - Kun luet tällaisia esimerkkejä, muista, että jokainen tapaus on erilainen. Kiinnitä huomiota yhtäläisyyksiin, mutta älä koskaan vertaa itseäsi ja saavutuksiasi muihin ihmisiin.
5. Ymmärrä, että toipuminen on pitkä prosessi, joka ei aina suju kitkattomasti. Ajoittain koet epämiellyttäviä oireita. On erittäin tärkeää jatkaa valitun hoitojakson noudattamista tielläsi olevista vaikeuksista huolimatta.
  - Älä moittele itseäsi ankarasti, jos epäonnistut. Keskity yleiseen menestykseen, älä pieniin epäonnistumisiin. Jos kohtaat takaiskuja, keskity tulevaan menestykseen.

Kuinka käsitellä pakko-oireista ylensyöntiä yksin? Tämä on yleinen kysymys. Katsotaanpa sitä tarkemmin.

Jokainen meistä ainakin kerran elämässä nousi pöydästä meluisan juhla-aterian aikana täynnä vatsaa. Jos tämä tapahtuu epäsäännöllisesti ja ruokahalun hallinta ei menetä, ja tällainen tilanne on vain halu rentoutua ja nauttia tarjottujen ruokien mausta, et voi kutsua tällaista prosessia patologiseksi. Paastopäivä, kävely illalla tai ylimääräinen tunti kuntosalilla ratkaisevat ongelman ja poistavat kehon tarpeettomista kaloreista.

Tajutonta ja hallitsematonta ylensyöntiä

Toinen kysymys on, tapahtuuko ylensyöntitilanne tiedostamatta ja hallitsemattomasti, varsinkin stressin tai henkisen stressin jälkeen. Tätä kutsutaan pakonomaiseksi ylensyömiseksi, ja ravitsemusasiantuntijat määrittelevät sen syömishäiriöksi, jonka pääasiallisena syynä pidetään negatiivista tunnetaustaa. Tällainen ylensyöminen voi johtaa ylipainoon, ja jos sitä ei hoideta, äärimmäiseen liikalihavuuteen.

Kuvaus

Pakollinen ylensyöminen on lueteltu sairaudeksi mielenterveyshäiriöiden diagnostisessa ja tilastollisessa käsikirjassa. Jos stressaavassa tilanteessa henkilöllä on hallitsematon ruokahalu, jota hän ei pysty taistelemaan, voimme puhua syömishäiriöstä. Tätä pidetään henkisenä patologiana ja vaatii hoitoa. Pakonomaisen ylensyömisen syynä voi olla läheisen menetys, irtisanominen työstä tai näennäisesti pienet ongelmat, joista tulee syy negatiivisiin tunteisiin.

Lääketieteellisessä kirjallisuudessa on myös toinen nimitys sairaudesta, nimittäin psykogeeninen ylensyöminen, joka heijastaa selvemmin ilmiön olemusta. Ruokahalu on tässä tapauksessa hallitsematon henkisistä, ei fysiologisista syistä.

Syitä

Psykogeenisen ylensyömisen voittamiseksi on tarpeen ymmärtää sen esiintymisen syyt. On vain kaksi päätekijää - tunteet ja stressi. Tässäkin on kuitenkin erotettava tilanne, jossa ihminen kokee rakkaansa menetyksen, vai toinen, kun kyseessä ovat haavoittuvaiset tytöt, jotka pienten kokemusten vuoksi alkavat tarttua negatiivisiin tunteisiin. paljon makeisia.

Ensimmäisessä tapauksessa tarvitaan vakavaa apua psykoterapian asiantuntijalta ja toisessa yksinkertaisesti muutosten tekeminen omiin näkemyksiin ja maailmankuvaan. Joskus jäykkä ruokavalio voi aiheuttaa myös pakko-oireista ylensyöntiä, kun tiukkojen ja pitkittyneiden ruokarajoitusten jälkeen ihminen alkaa lakaisemaan kaikkea jääkaapissa olevaa. Melko usein tämän ilmiön syy on laihduttamisen epätyydyttävä tulos.

Jotkut tutkijat pitävät kiinni ajatuksesta, että pakonomaisen ylensyömisen kehittymiseen voi vaikuttaa geneettinen taipumus. On tunnistettu kolmenlaisia geenejä, jotka voivat johtaa liikalihavuuteen ja taipumukseen syödä liikaa.

Oireet

Psykogeenisen ylensyömisen tärkeimmät merkit voivat paljastaa sekä tästä häiriöstä kärsivän että hänen ympärillään olevat ihmiset. Joidenkin taudin ilmentymien piilottaminen voi olla melko vaikeaa. Ahmimishäiriön oireita ovat:

1. Syömisestä tulee ainoa tapa lievittää stressiä ja päästä eroon yksinäisyydestä, kaipauksesta ja surusta.

2. Ruokaa syödään yksinään, koska ihminen ei halua näyttää ongelmaansa muille.

3. On tarpeen täyttää ennen

4. Ruokahalua ja ruoan syömisprosessia ei voida hallita.

5. Ruokaa syödään ilman nälkää.

6. Yhdellä aterialla syödään epätavallisen suuri määrä ruokaa.

7. Syömisen jälkeen on tavallista, että henkilö tuntee syyllisyyttä ja itseinhoa uudesta ylensyömisjaksosta.

8. Ahmattius stressin aikana on erittäin voimakasta.

Pakonomaisen ylensyömisen tyypillinen piirre on kyvyttömyys hallita ruokahalua. Henkinen ahdistus stressin aikana syödään alitajuisesti suuren ruokamäärän kanssa. On yleistä, että ihminen ei edes huomaa syövänsä tavallista enemmän.

Riskiryhmä

Kaikkein alttiimpia tällaiselle häiriölle ovat henkisesti epätasapainoiset ihmiset, jotka ottavat elämässään tapahtuvan liian lähelle sydäntään. Nuoret ja nuoret tytöt ovat suuressa vaarassa. Miehillä, joilla on vaikeuksia ilmaista tunteitaan, on yleensä myös syömisvaikeuksia.

Pakonomaisen ylensyömisen ominaisuus on ihmisen lähes täydellinen kieltäytyminen syömästä oikeita ruokia ja ruokia, nimittäin keittoja, muroja, vihanneksia ja hedelmiä. Useimmiten ruokavalio koostuu pikaruokaravintoloiden ruoasta, paistetuista, rasvaisista ja suolaisista ruoista, alkoholista ja soodasta jne.

Pakonomaisen ylensyömisen hoito

Jos henkilö ymmärtää ja myöntää, että hänellä on ylensyöntiongelma, tämä on hyvä merkki ja tae onnistuneesta parantumisesta. Tässä tapauksessa on motivaatiota oivaltaa tarve löytää mahdollisimman nopea ratkaisu ja ulospääsy nykyisestä tilanteesta. Psykogeenisesta häiriöstä on kuitenkin lähes mahdotonta päästä eroon yksin. Kannattaa aloittaa käynti psykoterapeutin tai ravitsemusterapeutin luona. Asiantuntija arvioi potilaan tilan, selvittää diagnoosin ja määrää sopivan hoidon yksilöllisesti.

Kuinka päästä eroon pakonomaisesta ylensyömisestä, ei ole tyhjä kysymys.

Yleensä terapiaa suoritetaan kahteen suuntaan, eli tarvitaan integroitu lähestymistapa ongelman ratkaisemiseen. Fysiologisen ja psykologisen terapian yhdistelmä on ehdottoman pakollinen pakonomaisen ylensyömisen hoidossa.

Mikä uhkaa?

Ajan myötä se johtaa liikalihavuuteen ja metaboliseen oireyhtymään sekä kehon aineenvaihduntaprosessien rikkomiseen. Tätä seuraa sisäelinten ylikuormitus, hepatoosi ja muut komplikaatiot. Siksi samanaikaisten sairauksien hoito on tarpeen.

Lisäksi on tarpeen poistaa ylensyömisen syy, eli päästä eroon masennuksesta, välttää stressiä, oppia hallitsemaan ruokahalua emotionaalisen ylikuormituksen aikana.

Psykoterapia

On olemassa useita psykoterapeuttisia menetelmiä pakko-oireisen ylensyönnin poistamiseksi. Hoidon valinta riippuu potilaan tilasta ja hänen yksilöllisistä ominaisuuksistaan.

1. Ryhmäpsykoterapia. Joskus ylensyöminen on seurausta sosialisoinnin puutteesta, toisin sanoen ihminen on riippuvainen ympärillään olevien mielipiteistä. Sosialisaatiota varten luodaan erityisiä itseapuryhmiä. Heidän päätehtävänään on lievittää hermostunutta ja emotionaalista stressiä nostamalla ryhmätunneille osallistuvien itsetuntoa. Kommunikoidessaan muiden potilaiden kanssa potilas tajuaa, ettei hän ole yksin, että muut hyväksyvät hänet, eikä kaikki ole niin huonosti. Joka viidennessä tapauksessa tällaiset toiminnot riittävät poistamaan pakonomaisen ylensyömisen.

2. Tämä on tehokkain tapa hoitaa psykogeenistä ylensyöntiä. Kurssin kesto on yleensä 5 kuukautta, mikä on muita nopeammin. Terapiassa keskitytään itsensä löytämiseen, itsehillinnän oppimiseen, stressin selvittämiseen ja syömiskäyttäytymisen muuttamiseen.

3. Ihmisten välinen psykoterapia. Se mahdollistaa myös hyvien tulosten saavuttamisen. Kurssin kesto on kuitenkin pidempi kuin kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa. Se kestää kahdeksasta kuukaudesta vuoteen. Terapiassa potilas alkaa tuntea olevansa osa yhteiskuntaa, oppii kommunikoimaan riittävän hyvin muiden kanssa, olemaan sulkeutumatta ja eristäytymättä. Ihmisen on opittava näkemään itsensä omavaraisena ihmisenä eikä ottamaan muiden sanoja sydämeensä. Tämän seurauksena ahdistus vähenee ja stressinsietokyky lisääntyy.

4. Hypnoosi ja ehdotus. Tätä tekniikkaa pidetään kiistanalaisena. Se mahdollistaa häiriön kehittymisen pysäyttämisen joksikin aikaa, mutta ei poista sairautta kokonaisuutena. Hypnoosin ja ehdotuksen tärkein etu on välittömät tulokset. Toipuminen tapahtuu muutaman istunnon jälkeen. Henkilö ei kuitenkaan ole tietoinen siitä, kuinka hän pääsi eroon ongelmasta. Näin ollen vanha stressitilanteen reagointimalli säilyy, mikä tarkoittaa, että uusiutuminen on mahdollista.

Psykoterapeutin luona käydessäsi tulee huomioida, että toipumisprosessi voi olla hyvin pitkä ja vaatia vakavaa työtä itsesi kanssa.