Den der aftager med alderen. Jo ældre du bliver, jo mindre sover du: hvorfor? (5 billeder)

I dag vil jeg afsløre lidt om emnet nedsat motivation og udsættelse i alderssammenhæng. Mange klager over, at jo ældre du bliver, jo mindre energi og lyst til at nå dine mål, entusiasmen og kampgejsten forsvinder. Ikke alle, og ikke altid, men der er en vis tendens. Men tørsten efter forandring, tørsten efter mere, vores drømme forsvinder ikke, det vil sige, ønsket om at modtage forbliver, og ønsket om at opnå bliver svagere med tiden.

Hvad er årsagerne til sådanne ændringer? Hvor bliver det tidligere mod, ambition, beslutsomhed og vilje til at handle af?

1⃣ Med alderen har vi flere bekymringer, ansvar, vi udfører forskellige roller, vi påtager os meget større ansvar end i ungdommen. Alt dette dræner os, tager energi, reducerer viljestyrkens ressourcer, så ambitiøse mål, der syntes ganske opnåelige i de tidlige år, kan opfattes som tomme drømme og fantasier med alderen. Det forekommer os, at vi ikke kan klare det, vi har ikke nok styrke og evner, at vi ikke længere er de samme.

2⃣ Vores villighed til at tage risici er væsentligt reduceret, vi har en tendens til at være mere forsigtige i vores beslutninger, vi har noget at tabe. Derudover er vi allerede ansvarlige ikke kun for os selv, men også for vores børn, og nogle gange forældre, som vi holder af, og som stoler på os. Tilbøjeligheden til at tage risici og træffe dristige beslutninger er også reduceret, fordi vi mere fuldt ud kan vurdere de mulige konsekvenser af vores valg, vi har allerede erfaring, og ikke altid positive, jeg taler ikke om begrænsende overbevisninger og holdninger, der ikke tillader os at følge vores drømme.

3⃣ Jo ældre vi bliver, jo mere værdsætter vi stabilitet, komfort og tingenes sædvanlige orden. Det skyldes blandt andet, at vi på denne måde ubevidst forsøger at spare energi, vores interne ressourcer til at udføre aktuelle opgaver og løse endeløse problemer og livsudfordringer. Derudover forsømmer vi ofte søvn og kvalitetshvile, vi kan ikke finde tid til sport og vores hobbyer, det vil sige, vi fjerner muligheden for at restituere og genopbygge vores vitalitet.

4⃣ Vi har en tendens til at drage konklusioner om fremtiden baseret på vores fortid: Hvis vi ikke nåede vores mål før, så er det heller ikke sandsynligt, at det lykkes i fremtiden. Glem ikke miljøets indflydelse, som ikke altid understøtter vores forpligtelser, og nogle gange åbenlyst undertrykker vores ønske om at ændre noget. Stereotypernes rolle og al slags folkevisdom tilføjer også brændstof til ilden: "det er for sent at ændre noget, toget er gået", "du vil savne mejsen i jagten på tranen", "hvor du blev født, det kom til nytte”, “født til at kravle, vil ikke kunne flyve” osv.

👉Skriv i kommentarerne, hvordan du klarer dig med motivation, energi, har du bemærket ændringer med alderen i din parathed til at nå ambitiøse mål?

Læger siger, at allerede et par år efter afslutningen af ​​kroppens dannelse begynder vi at miste vækst. Men en for hurtig proces med "afkortning" kan være et signal om begyndelsen af ​​en alvorlig sygdom - en umærkelig udvikling osteoporose.

Den menneskelige krop består af fedt, muskelvæv (muskler og organer), knogler, vand og andre stoffer. Med alderen vil mængden og fordelingen af ​​disse materialer ændre sig. Fedtvæv kan øges mod midten af ​​kroppen, herunder omkring maveorganerne. Mængden af ​​fedt i kroppen kan stige med så meget som 30%. Efterhånden som fedtet stiger, falder slank kropsmasse. Muskler, lever, nyrer og andre organer kan miste nogle af deres celler. Denne proces med at tabe muskelmasse kaldes atrofi. Knogler mister nogle af deres nyttige stoffer, især calcium, og bliver mindre tætte (denne tilstand kaldes osteopeni, eller på et senere tidspunkt osteoporose). Reducerer mængden af ​​vand i din krop. Dette skyldes aldersrelaterede ændringer i knogler, muskler og led.

Med alderen kan en person blive kortere. Tendensen med faldende højde forekommer blandt alle racer og begge køn. Allerede efter 35 år begynder folk gradvist at blive kortere i højden - den gennemsnitlige hastighed for et sådant fald er omkring 1,3 cm for hvert 10. år. Så i en alder af 60 falder menneskelig højde med 2-3 cm og med 80 med 5-6-8 cm. Læger anser denne proces for at være ret "fysiologisk": intervertebrale diske slides, led i leddene "slettes" ”, og endelig mister musklerne deres tonus og bliver slap, og derudover falder deres masse.

Men et for hurtigt fald i højden kan være det første symptom på begyndelsen af ​​osteoporose, en sygdom, der fører til et fald i knogletætheden, og som følge heraf er fyldt med alvorlige brud, især et brud på lårbenshalsen.

Amerikanske videnskabsmænd fra Harvard Medical School (Harvard Medical School) hævder, at hvis en ældre person på 70 år og ældre, uanset køn, har tabt sig 5 cm eller mere i højden i løbet af de sidste to år, så er han i risiko for at udvikle en hoftebrud i de næste to år, stiger det med 54% sammenlignet med sine jævnaldrende, som ikke "forkortede" så hurtigt.

Og hos mænd er dette forhold endnu mere udtalt end hos kvinder – som studieleder professor Marian Hannan forklarer, skyldes det, at mænd har mere muskelmasse end kvinder og taber knogletæthed i dem langsommere.

Professor Hannan mener, at en så simpel procedure som at måle højden regelmæssigt og indtaste disse mål i patientens journal kan være et yderligere værktøj til tidlig diagnosticering af osteoporose. Faldet i vækst har dog en afhængighed. Fysisk aktivitet, korrekt ernæring og behandling af osteoporose kan hjælpe med at reducere højdetab.

Mænd tager ofte på indtil omkring 55 år og begynder derefter at tabe sig. Dette kan skyldes et fald i produktionen af ​​det mandlige kønshormon testosteron. Kvinder har en tendens til at tage på før de fylder 65 og begynder derefter at tabe sig. Vægttab er især forårsaget af tab af muskelvæv. Naturligvis varierer vægttab eller vægtøgning også fra person til person. Kost og motion spiller en stor rolle i disse ændringer.

Ændringer i samlede kropsvæsker kan gøre ældre mennesker mere tilbøjelige til at blive dehydrerede. Vær opmærksom på, hvor meget væske du drikker.

Hvordan din krop reagerer på den medicin, du tager, spiller også en vigtig rolle for at ændre din kropsform. Medicindoser skal muligvis justeres med alderen.

Tab af muskelmasse i benene og ændringer i kropsform kan påvirke den overordnede balance, hvilket fører til dårlig koordination og hyppige fald.

En almindelig overbevisning er, at en persons intellektuelle evner uundgåeligt forringes med alderen. Det antages, at vi efter at have studeret i skolen og dimitteret fra instituttet lærer hovedparten af ​​viden, de vigtigste arbejdsevner får vi op til 30-35 år, og så begynder et fald nødvendigvis. Vi tror på det og... vi er bange. Men bliver folk virkelig dummere med alderen?

Det første, jeg gerne vil bemærke, er, at følelsen af, at du er blevet dum, er irrationel, ligesom enhver følelse. Nogle virkelige fakta kan tjene som drivkraft for det, men det ville være forhastet at drage konklusioner på grundlag af det. Så lad os se på de videnskabelige beviser.

Hvad sker der med hjernen, når en person vokser op? Hos spædbørn og småbørn sker hjernens udvikling i højeste tempo. For første gang etableres neurale forbindelser, som senere vil blive grundlaget for vante voksne færdigheder - at gå, tale, læse og skrive. Men er det muligt at sige, at den gennemsnitlige baby er klogere end en studerende?

Her er i øvrigt det første faktum: den høje intensitet af processer i hjernen betyder endnu ikke de højeste intellektuelle evner. Babyen udvikler sig så aktivt, fordi han skal have tid til at lægge "grundlaget" for det fremtidige liv. Det samme kan siges om skolebørn og endda elever.

Skolens sidste klassetrin og studietiden på instituttet (altså mellem ca. 15 og 25 år) har virkelig et højdepunkt i evnen til at huske ny information og mestre ukendte fagområder. Det skyldes blandt andet de biokemiske processer i hjernen: nerveceller begynder gradvist at dø ud efter 20 år.

Selvom, som undersøgelser har vist, er mængden af ​​døde celler ubetydelig og praktisk talt ikke påvirker en persons tænkeevner, især i betragtning af, at antallet af neuroner i sig selv kun er 10 procent af det samlede hjernevolumen. Men der er andre grunde: Jo mindre viden vi har, jo lettere absorberer vores hjerne den som en svamp.

Og med alderen, når vi allerede har samlet en vis bagage af information og udviklet kritisk tænkning, skal enhver ny information testes (om den er i overensstemmelse med resten af ​​vores viden, om den modsiger den) og "integreres" i det eksisterende billede af verden.

Det er ikke overraskende, at en 40-årig person har brug for mere tid til at assimilere den samme mængde ny information end en tyve-årig person. . Men hans intellektuelle ressourcer vil være mere aktive på samme tid: han vil gøre arbejdet med ikke kun at huske ny information, men også udsætte dem for kritisk refleksion og genopfriske al tidligere viden relateret til dette emne.

Desuden har videnskabsmænd allerede tilbagevist postulatet om, at med slutningen af ​​ungdomsårene og begyndelsen af ​​voksenlivet mister hjernen sin evne til plasticitet - dannelsen af ​​nye nerveceller og forbindelser mellem dem. Undersøgelser af hjerneaktiviteten hos mennesker, der har haft et slagtilfælde, har bevist, at den voksne hjerne er i stand til at producere neuroner og etablere nye forbindelser mellem dem.

Der er en anden psykologisk faktor: Jo mere vi lærer, jo mindre signifikant synes stigningen i ny viden at være. En førsteårselev, der har læst i seks måneder, føler sig utroligt klogere i forhold til skoleperioden. En person, der modtager en anden videregående uddannelse eller tager avancerede kurser, føler ikke længere en sådan eufori, selvom han ikke udfører mindre mentalt arbejde.

Der er dog en vis sandhed i antagelsen om, at mange mennesker bliver dummere med alderen. Og den består i dette: intellektuelle evner har brug for træning. Ved at få en uddannelse (som er fastlagt af det "sociale" standardprogram), "træner" vi frivilligt eller ufrivilligt vores neuroner.

Og så afhænger alt kun af os: af valget af arbejde, fritid, bredden af ​​livssyn, antallet af læste bøger ... Desuden sker udviklingen af ​​hjernen ikke kun under intellektuelt arbejde - dens arbejde er også gavnligt påvirket ved forskellige indtryk.

Det vil sige, at "at træne hjernen" er ikke kun at læse nye bøger, men også at mestre nye sportsgrene, rejse til steder, hvor du aldrig har været, lære at spille brætspil – uanset hvad.

Og her spiller den psykologiske faktor også en væsentlig rolle: en, der betragter en sådan fritid som "barnlig" og uværdig for en respektabel voksen, eller en, der ikke ønsker at optræde som nybegynder, og foretrækker altid og i alt at være på toppen, i lang sigt reducerer hans mentale udvikling betydeligt.

Ved at observere betingelserne for at "træne hjernen", med alderen vil du være i stand til at observere ikke et fald, men endda en stigning i intellektuelle evner, siger eksperter. Hvis den største fordel ved studerende og unge er hastigheden af ​​assimilering af ny information, så er midaldrende mennesker mest produktive, hvor de kan bruge deres akkumulerede viden og erfaring, primært på det professionelle område.

Efter 30-35 år stiger en persons niveau af analytiske evner, ligesom selvværdet stiger, hvilket gunstigt påvirker mange aktivitetsområder - fra kvaliteten af ​​kommunikationsevner til effektiviteten af ​​at løse problemer i et team.

Når vi bliver ældre, bliver vi mindre. Men hvad mange mennesker ikke ved er, at højden kun er en indikator, der falder med alderen: vores hjerter, ansigtsknogler og kønsorganer og hjerner skrumper også.

Sådanne ændringer går ofte hånd i hånd med helbredsproblemer.

I dag udforsker vi aldersrelaterede forandringer og organsvind – og hvordan du kan beskytte din krop.

Aldersændringer – RUG

De fleste af os mister mindst 1 cm i højden hvert tiende år efter 40 års alderen. I en alder af 80 vil de fleste mænd være 5 cm kortere, end de var i deres bedste alder, og kvinder 8 cm kortere.

Kvinders højde falder mere end mænd generelt, fordi niveauerne af det kvindelige hormon østrogen, som hjælper med at beskytte knoglesundheden hos både mænd og kvinder, falder hurtigt i overgangsalderen. Mænd har også flere muskler, der understøtter deres skelet.

Efter 35 års alderen begynder vores knogler at miste mineraler, primært calcium. Efterhånden som kroppens evne til at erstatte ny knogle aftager, krymper knoglerne lidt og bliver skøre, hvilket gør dem mere tilbøjelige til at frakturere, en tilstand kendt som osteoporose.

Højdetabet er forårsaget af udfladningen af ​​skiverne, der ligger mellem knoglerne i rygsøjlen.

De 23 gelélignende skiver, der fungerer som støddæmpere for rygsøjlen, er omkring 88 procent vand. I normalt skrumper de i løbet af dagen, når vi står og bevæger os, hvilket sådan set presser væsken ud.

Så om natten, når vi ligger ned, absorberer skiverne væsken og "svulmer op" igen, hvilket forklarer, hvorfor vi er flere centimeter kortere om dagen, om natten fjernes belastningen på rygsøjlen, og størrelsen på skiverne genoprettes. .

Men efterhånden som vi bliver ældre, krymper skiverne lidt, hvilket gradvist reducerer vores højde.

At tabe højden i alle aldre kan være et advarselstegn på osteoporose, især hos kvinder, men det er også en markør for hjertesygdomme hos mænd.

Dette skyldes, at almindelige sygdomme forbundet med aldring, herunder hjertesygdomme og osteoporose, har tendens til at opstå samtidig.

SÅDAN BESKYTTES DU DIG: ca. 20 % af mennesker undgår med succes højdereduktion, når de bliver ældre. Dels på grund af genetik, men en sund livsstil er nøglen.

For at forhindre osteoporose bør du spise en sund kost med tilstrækkeligt calcium (fra mejeriprodukter og grønne bladgrøntsager) og sammen med . Det er også sandsynligt, at et lægemiddel kan hjælpe mod krympning af hvirvelskiverne.

Rygning, alkohol og overskydende koffein (mere end otte kopper kaffe eller te om dagen) kan også påvirke knoglesundheden negativt.

Israelske forskere fandt ud af, at personer, der dyrkede moderat kraftig aerob fysisk aktivitet, kun mistede omkring halvdelen af ​​højden af ​​dem, der stoppede med at træne i middelalderen eller aldrig trænede overhovedet.

Og hvis du ikke træner for at holde dine muskler stærke, især dine mavemuskler, kan du hurtigt få et usundt, S-formet udseende med en udstående mave og en fremadskrånende hals, der kan reducere din højde yderligere.

Vedligeholdelse af en god holdning vil også beskytte gamle diske.

HJERTE - ændrer sig med alderen

Hjertemusklen skrumper i gennemsnit med 0,3 gram om året efter middelalderen, hvilket påvirker dens evne til at pumpe blod gennem din krop.

Ved hjælp af MR-scanninger af mænd og kvinder mellem 45 og 85 år fandt forskere ved Johns Hopkins University i USA ud af, at det tager omkring 2-5 % længere tid for hjertemusklerne at trække sig sammen og slappe af hvert år, mens den faktiske mængde blod , pumpet ud af hjertet, falder med 9 milliliter om året.

Dette kan igen føre til forhøjet blodtryk. Forhøjet blodtryk kan få hjertemusklerne til at trække sig sammen, da de forsøger at undgå øget modstand.

Et hjerte forstørret med hypertension vil have dårlig blodforsyning og kan blive fibrotisk og udsat for angreb.

SÅDAN BESKYTTES DU DIG: Som alle muskler bliver hjertet stærkere og er mindre tilbøjelige til at skrumpe med alderen, hvis det trænes regelmæssigt.

Dynamiske eller aerobe aktiviteter, der gavner hjertet, omfatter gåture, gå på trapper, energisk husarbejde, dans eller brug af andet sportsudstyr derhjemme eller at gå i fitnesscenter.

aldersrelaterede ændringer - kønsorganer

De mandlige og kvindelige reproduktive organer skrumper med alderen. Dette sker for mænd af to årsager.

For det første aflejres fedtstoffer (plak) inde i de små arterier i penis, hvilket begrænser blodgennemstrømningen (ligesom de forstyrrer blodgennemstrømningen i hjertet).

Denne dårlige blodgennemstrømning fører til "atrofi" af vævet i penis - musklerne begynder at blive tyndere, hvilket resulterer i tab af længde og tykkelse.

For det andet er der en gradvis opbygning af relativt uelastisk kollagen (arvæv) i den elastiske fibrøse kappe, der gør erektion mulig.

Fra 40 års alderen begynder testiklerne også at skrumpe – op til en centimeter i diameter mellem 30 og 60 år.

Hos kvinder er ændringerne forbundet med et fald i østrogenniveauet med overgangsalderen, hvilket reducerer blodgennemstrømningen til kønsorganerne. Livmoderen krymper også og vender tilbage til størrelsen af ​​en pige før teenageren, da kroppen registrerer, at organet ikke længere er aktivt og derfor bevarer vitale ressourcer, som andre, stadig aktive organer kan bruge.

Faldet i østrogenniveauet betyder, at mælkekirtlerne, og muskelvævet i dem, bliver erstattet med fedt, så brysterne mister deres masse. Det naturlige slid på den støttende hud og ledbånd gør dem mere tilbøjelige til.

SÅDAN BESKYTTES DU DIG: For mænd vil en sund, afbalanceret kost, der er god for dit hjerte, også være godt for dit sexliv - fordi sunde arterier i hele din krop betyder bedre blodgennemstrømning til din penis.

Der er lidt, kvinder kan gøre ved brystforandringer (ud over at bære en velsiddende bh), men faktum er, at for mænd og kvinder kan regelmæssig sex bremse processen med kønsnedbrydning.

Dette er i sandhed et tilfælde, hvor ordsproget er sandt: brug det eller tab det. Hvis du har regelmæssig sex, forbedrer du blodgennemstrømningen og ilttilførslen til kønsorganerne, og de mister deres funktionalitet meget langsommere.

HJERNE

Hjernen vejer omkring 400 g ved fødslen og vokser til 1,4 kg i ungdomsårene, men den begynder at falde fra omkring 20 års alderen med hele 10-15 % resten af ​​livet.

De nøjagtige mekanismer bag dette er stadig ukendte, men det menes, at det kan skyldes en ophobning af toksiner i hjernen eller blot resultatet af døden af ​​hjerneceller, der normalt ikke regenereres. Undersøgelser viser, at processen ser ud til at blive fremskyndet af rygning, alkoholforbrug og diabetes.

Det ser ud til, at overvægt og højt kolesteroltal har en forværrende effekt på denne proces.

Scanninger viser, at frontallapperne og tindingelapperne (som styrer tænkning, planlægning og hukommelse) trækker sig mest sammen.

Men mod forventning påvirker hjernesvind ikke nødvendigvis evnen til at tænke, og kognitive tests har vist, at mænd og kvinder udfører lignende aktiviteter på trods af stadig mere forskellige hjernestørrelser.

SÅDAN BESKYTTES DU DIG: Nøglen er mental aktivitet gennem hele livet.

En australsk undersøgelse målte størrelsen af ​​den menneskelige hippocampus (hjernens hukommelsescenter) i over 60 år og fandt ud af, at de, der scorede lavest i en undersøgelse af "livstidserfaring" (som målte niveauer af kompleks mental aktivitet gennem hele deres liv) mistede mere end to gange lige så meget (8,3 %) hjernevolumen sammenlignet med gennemsnittet.

At undgå overskydende alkohol hjælper også (post-mortem hjerneundersøgelser viser, at alkoholikere har mindre, tørrere hjerner), og det samme gør at få masser af regelmæssig søvn.

Aldersrelaterede ændringer i ansigtet

Folk tror normalt, at tab af muskeltonus og tyngdekraft fører til ansigtets aldring, men nyere forskning viser, at det desuden består i, at ansigtsknoglerne aftager i størrelse med alderen og ændrer deres position, hvilket fører til slap hud og muskler. omkring dem.

Kæbeknoglen er mest tilbøjelig til at blive tyndere – hvis du mister en tand, vil kæbeknoglen, der understøtter den, krympe.

SÅDAN BESKYTTES DU DIG SELV: Nøglen er at praktisere god mundhygiejne for at forhindre huller i tænderne og tandtab, hvis du allerede har mistet en tand, så skal du lukke det tomme rum med et implantat.

Blære

I en alder af 25 kan den gennemsnitlige menneskelige blære rumme to kopper væske, men i en alder af 65 er dens volumen det halve.

Dens evne og funktion falder med alderen på grund af fysiologiske ændringer i muskelstrukturen.

SÅDAN BESKYTTES DU DIG: Undgå overskydende koffein eller alkohol, som irriterer blæren. Mænd og kvinder bør også lave regelmæssige bækkenbundsøvelser for at øge blærekontrollen.

Du behøver ikke at reducere dit væskeindtag, når du bliver ældre, du skal drikke nok, så din urin er klar og lysegul, ikke mørk.

thymus

Thymus er et lillebitte organ, der sidder over hjertet og danner T-celler, der beskytter mod infektioner.

Det øges gennem hele barndommen, når størrelsen af ​​et æble, men begynder at skrumpe efter puberteten og krymper til størrelsen af ​​en lille ært hos voksne.

Efter puberteten skal kroppen understøtte immunsystemet, men dets effektivitet er nedsat.

Dette kan være årsagen til, at ældre mennesker er mere tilbøjelige til at få kræft.

nogle dele bevarer deres vækst hele livet

NÆSE OG ØRER: Vores ører vokser i gennemsnit 0,22 mm om året.

Indersiden af ​​øreflippen ("skallen") forbliver den samme størrelse, men de fleste af ørerne bliver større og større.

Traditionelt blev dette forklaret med, at ørerne er dannet af brusk, som fortsætter med at vokse, efter at knoglevæksten stopper.

Tyngdekraften er dog en anden faktor. Brusk bliver ligesom hud tyndere og mister sin elasticitet, når vi bliver ældre, når kollagen- og elastinfibre nedbrydes.

Dette gør det muligt for huden at strække og hænge, ​​næsespidsen forlænges nedad og ørerne strækkes.

Fødder: vores fødder bliver længere og bredere, efterhånden som vi bliver ældre, da sener og ledbånd, der forbinder mange af de små knogler, mister deres elasticitet.

Efter 40 års alderen kan nogle menneskers fødder vokse op til en skostørrelse hvert tiende år.

De bittesmå led mellem føddernes knogler mister deres egenskaber, så tæerne kan spredes ud og fodbuen flades ud, en tilstand kaldet flade fødder.

Vi plejede at tro, at når folk bliver ældre, begynder de i stigende grad at opleve søvnbesvær. Men ifølge en ny videnskabelig undersøgelse får søvnløshed mennesker til at ældes, ikke omvendt. Undersøgelsen, offentliggjort i tidsskriftet Neuron, præsenterede uigendrivelige resultater. Det viser sig, at søvnproblemer ikke opstår som følge af aldersrelaterede ændringer, men som følge af, at visse mekanismer ændrer sig i menneskers hjerne.

Studieleder Matthew Walker sagde, at søvnløshed er resultatet af tab af neurale forbindelser i hjernen. Dermed holder hovedorganet op med at opfange kroppens signaler om træthed. I laboratorieforsøg, der blev udført på gnavere, sammenlignede videnskabsmænd typen og mængden af ​​kemiske signaler involveret under søvn hos individer i forskellige aldre. Som et resultat fandt neurologer ud af, at den kemiske signatur i alle tilfælde (både hos unge og gamle mus) var den samme.

Med alderen falder antallet af receptorer i hjernen.

Der er dog fundet et problem. Det var et gradvist fald i antallet af receptorer, der modtager et signal fra kroppen om træthed. Lederen af ​​søvn- og neuroimaging-laboratoriet ved University of California i Berkeley forklarede dette i en pressemeddelelse: "Vores undersøgelse viste, at den aldrende hjerne har de samme evner som den unge, den kan bare ikke udnytte dem fuldt ud. Det ligner en svag radioantenne. Der er signaler, men hun kan ikke tage dem«.

Disse resultater ændrer vores forståelse af søvnændringer

Hvis man tidligere har troet, at alder uundgåeligt forstyrrer søvnkvaliteten, har vi nu modtaget data af en anden karakter. Søvnløshed i sig selv er ikke en konsekvens af aldring. Men søvnproblemer kan være en af ​​de faktorer, der fremkalder aldersrelaterede ændringer i kroppen. Forskere har allerede fundet årsagssammenhænge mellem mangel på søvn og hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes og fedme. Men når det kommer til hukommelsesfunktioner, er søvn problemet med "Goldilocks". Både for meget nattehvile og ikke nok af det er ikke en god idé for din krop.

Hvor meget søvn har ældre brug for?

Sleep Foundation hævder, at ældre voksne har brug for syv til ni timers søvn pr. nat, nøjagtig samme mængde som voksende teenagere. Men den ældre generation hviler som regel ikke under den angivne norm. Ifølge National Institute on Aging kan 13 procent af mændene og 36 procent af kvinderne over 65 ikke falde i søvn i 30 minutter eller mere. De står tidligt op og er ofte vågne hele natten.

Problemer opstår gradvist

Denne fejl opstår ikke pludseligt. Mangel på søvn invaderer moderne menneskers liv allerede tættere på 30 år. Efterhånden ophobes problemerne kun, og i 50-årsalderen forringes kvaliteten af ​​den dybe søvn med præcis det halve. Desværre kan folk i en alder af 70 ofte ikke undvære sovemedicin. Dette løser dog ikke problemet med mangel på dyb søvn. Det betyder bare, at ældre mennesker ikke vågner midt om natten.