Bliv ikke ked af det, fordi. Sådan lærer du ikke at blive ked af det og finde ro i sindet - råd fra psykologer med mere

Tanken om, at det var tid til at foretage væsentlige justeringer af tankemodellen, gik op for mig, da det, der skete i min virkelighed, ikke kun begyndte at forurolige mig, men også udgøre en trussel mod en fredfyldt tilværelse. I øjeblikket af guddommelig indsigt bestod min eksistens udelukkende af en række utilfredshed, irritation, nervøsitet fra den daglige drikkedrik af skuffelser, vrede og fiaskoer.

Jeg blev irriteret over bittesmå ting som uopvasket service og en fuld skraldespand. Jeg fordærvede mit blod på grund af de mindste fejl i form af en toer, som pralede i min datters dagbog, eller en flyvende android i telefonen.

Alt gik galt for mig på grund af en banal fejl i rapporten fra en uagtsom underordnet, og alle planer fløj ind i helvede på grund af min ikke-punktlige ægtefælles forsinkelse på fem minutter. En række katastrofale fiaskoer, som jeg opfattede dem, tvang mig til at brøle som en hvidhval, lide af søvnløshed, overveje mareridt.

Akt 1. Studie af "fjenden"

Lov 2. Systematisering af data

• altafgørende, skæbnesvanger, enorm, vægtig;
• mindre betydningsfuld, ikke så væsentlig;
• især ikke-spillende roller i den nuværende situation.

Så i den første gruppe af fænomener, der forhindrer mig i at leve og forårsager hysteri, var der ikke for mange fiaskoer: min frues depression, der varede i seks måneder med tilsvarende udbrud af aggression mod mig, og regelmæssige besøg fra min dyrebare moder. -lov, som opholder sig i vores familiekloster i dagevis. Og selvfølgelig er modernitetens evige ondskab manglen på penge og tid. Den største hindring i mit liv, jeg identificerede manglen på kærlighed til min egen person.

Den anden lejr af fejl var ubehagelige, men løselige problemer, såsom utætte vandhaner, udbrændte pærer, en vaskemaskine, der åndede sit sidste åndedrag, og andre husholdningsproblemer. I samme kategori tilskrev jeg min datters utilstrækkeligt fremragende akademiske præstation og underordnedes ærlige fejltagelser og episodisk kritik af overordnede.

Den tredje gruppe af fejl blev præsenteret af fænomener, der forårsager ubehag over bagateller: mislykkede billeder i kontakt, en kjole købt to størrelser større, irriterende sladder fra gamle kvinder på en bænk.

Lov 3. Strategiplanlægning

Tip 1. Vi accepterer ikke andre menneskers problemer for vores vanskeligheder, vi holder op med at lide og plage os selv for andre. De problemer, der er opstået blandt andre, selvom de er sket for de kæreste mennesker, er ikke kun en tilfældighed, men også en konsekvens af deres tænkemodel og adfærdsstrategi.

Om min mands eksempel: Ansvaret og skyldfølelsen over, at han bevidst "sygner" i et halvt år fra arbejdsløshed, i højere grad i sin kompetence. Valget om at forblive i en så vægtløs position var hans beslutning, så jeg skulle ikke beskytte ham mod alle fejl og skulle have lov til at blive uafhængig i at løse problemet.

Tip 2. Vi forsøger ikke at rette op på andre menneskers personlighed, vi accepterer dem, som de er. Det er nødvendigt at respektere andre menneskers synspunkter, hensigter og ønsker, selvom deres retningslinjer er diametralt modsat vores livskriterier.

Alle har ret til at være sig selv, tænke deres egen måde, have deres egne idealer og drømme om deres egne bedrifter. At omforme en andens natur og tvinge en person til at danse til en anden melodi er uhensigtsmæssig, ineffektiv og forgæves. Du bør holde op med at være vred på andre for deres ejendommelige unikke karakter.

Derfor, for at falde til ro og ikke blive irriteret over en anden præstation i form af en toer i fysik til min datter, begyndte jeg at være mere opmærksom på udviklingen af ​​hendes sande talenter inden for biologi. Og nu smigrer hendes resultater i insekternes anatomi og den øgede samling af sjældne sommerfugle mit selvværd og tillader mig at kalde mig selv en klog forælder.

Tip 3. Vi udnytter fordelene ved at hindre fejl. I spørgsmålet om, hvordan jeg skulle holde min medfølende svigermor væk fra min familiehule, tog jeg en klog beslutning: at drage fordel af hendes ophold. Nu, mens jeg finpudser mine færdigheder på det professionelle område, renser de opvasken, renser tæpperne, laver dumplings og, vigtigst af alt, tager de skraldespanden ud.

I dag har jeg meget færre huslige pligter og svigt i form af brændte pandekager. Jeg forstår dog, at den kreative begejstring hos min dyrebare slægtning er ved at falde. Når alt kommer til alt, hvad der skete før: at undervise og instruere i ord, og nu skal hun uselvisk bevise i praksis, hvor meget hun har brug for os.

Tip 4. Vi holder op med at tillade andre at manipulere os. Til at begynde med var mit "nej" til andres anmodninger fuldstændig ubeslutsomt og usikkert, og det lignede brægen fra en lille ged. Men jeg gjorde det til en regel: at nægte, hvis andres anmodning er uacceptabel for mig, og deres ønsker er svære at opfylde.

Jeg besluttede at stoppe med at handle på bekostning af mine interesser, ikke at ødelægge mine planer af hensyn til andres fordel, ikke at fornærme mig selv, selvom andre ville være mere komfortable fra min uheldige situation.

Med tiden er jeg blevet mere fri og kraftfuld til at adressere retfærdig afvisning og udtrykke min mening. Jeg holdt op med at lede efter undskyldninger og finde på tricks, så min modstander, gud forbyde, ikke skulle blive ked af det. Nu er mit "Nej" det mægtige brøl fra en modig løve, mens ingen fra mine omgivelser bliver stødt over mit negative svar.

Akt 4. Rigtig taktik

Denne handling involverer også udarbejdelse af en handlingsalgoritme:

• sætte ét globalt mål;
• fordelingen af ​​det ønskede slutresultat i mindre faser med specifikke opgaver;
• undersøgelse af deres evner og tilgængelige ressourcer;
• fastsættelse af deadlines for hver fase;
• valg af muligheder, på hvilke måder det er muligt at opnå det tilsigtede;
• risikovurdering.

At lære om mine behov og kortlægge min handlemåde har givet mig mange fordele:

• Jeg ved klart, hvad jeg stræber efter at opnå i livet, og jeg har en begrundet motivation for succes.
• Jeg forstår, hvad jeg i princippet sagtens kan undvære, så fraværet af sådanne genstande og genstande generer mig overhovedet ikke.
• Jeg er bevidst om, hvilke evner og muligheder jeg allerede besidder, og det er en grund til stolthed over mig selv.
• Jeg forstår, hvilken viden og hvilke færdigheder jeg mangler, og det er et stort incitament til at arbejde med mig selv.
• Jeg har altid en handlingsplan ved hånden, så jeg spilder ikke penge på bagateller, og derfor er jeg mindre tilbøjelig til at stå ansigt til ansigt med fiaskoer.
• Jeg styrer min tid, fordi jeg tydeligt ved, hvilken handling der er vigtig og uerstattelig, og hvilke funktioner der kan flyttes over på andres skuldre uden at skade mig selv.
• Jeg fejrer alle mine præstationer, og det inspirerer mig endnu mere.

Lov 5. Konsolidering i praksis

Vi er ingen undtagelse fra reglen. Jeg er klar til, at der på min vej vil være faldgruber, men en kollision med dem vil ikke tillade mit skib, der hedder Life, at synke.

Et andet vigtigt skridt at tage for at blive fri for fiasko og ikke lave en kamel ud af en loppe er at omgive dig selv med positive og optimistiske mennesker, omgå den tiende vej af pessimister og klynker.

Kommunikation med selvforsynende, muntre, beslutsomme naturer vil ikke kun forbedre humøret og lindre irritabilitet, men også give en ladning af livgivende energi til at overvinde alle fejl og hjælpe dig med at blive glad.

Bekymrer du dig ofte? Årsagen er til enhver tid: lønnen er ikke nok, og stillingen er ikke den mest prestigefyldte, jeg er ikke så smuk, som jeg kunne være, som altid er jeg ikke den klogeste på holdet, Vitka spiller sådan guitar, jeg har ikke min egen lejlighed eller jeg har, men her ville nye møbler ikke skade, endsige en bil... Hvor meget tid bruger du på disse oplevelser? Sekunder, minutter, timer, uger, år...

Er det rigtigt?

For at forstå denne vanskelige situation, lad os henvende os til en professionel psykolog, grundlægger og leder af Center for Praktisk Psykologi "Sinton" - Nikolai Ivanovich Kozlov.

At tillade sin sjæl at blive pjusket af alverdens nonsens er simpelthen respektløst over for sig selv.

En af de vigtigste kvaliteter ved visdom er evnen til at skelne virkelige værdier fra imaginære, virkelig vigtige ting fra bagateller. Man kan skændes om, hvorvidt det er værd at hidse sig op over alvorlige problemer, men det er åbenbart tåbeligt at blive ked af det over nonsens. Det er absurd at bekymre sig om tabet af en tegnebog, når hver af os spilder millioner af unikke øjeblikke af vores liv hver dag og spilder timer, dage og år meningsløst.

"Der er kun tre sorger - sygdom, død, dårlige børn. Alt andet er ballade." Sæt pris på livet, venskab, sundhed, familie - og suk ikke tragisk: "Her er der ikke noget skab ...".

Du er en milliardær. Hvor mange millioner værdsætter du, at du har liv, arme, ben, syn, hørelse (jeg håber du husker, at ikke alle har dette...)? Hvordan kan du med alt dette beklage tabet af tusind rubler? Hvis en milliardær beklager dette, er han enten skør eller skruppelløs.

Vedrører dette dig ikke?

En klog mand er en grusom person. Han husker altid, hvad vi gerne vil glemme, og hvorfra vi som strudse gemmer hovedet i sandet: han husker muligheden for ensomhed, fattigdom, død ... Og det er på den baggrund, at hver begivenhed får sin egentlige betydning :

»Jeg var ked af det, fordi jeg ikke havde sko
Indtil jeg så dig på gaden
Manden, der ingen ben havde."

For ikke at forveksle de små ting med noget andet, rolig. Tæl til ti, træk vejret, prøv at distrahere dig selv, stræk tiden. Hvis du bare kan gå i seng - gør det: "morgenen er klogere end aftenen." Spørg dig selv: Er skaden virkelig stor? Hvordan ville en rolig, klog person se på det, der skete? hvordan ser du på denne situation om et år? om tyve år?

Måske har jeg en dårlig hukommelse, men nu kan jeg ikke huske situationer fra min fortid, som nu ville ophidse og forstyrre mig meget. Ja, der var mange, men intet forfærdeligt. Hvis det var sådan i fortiden, så vil det være sådan i fremtiden, og der er ingen grund til bekymring.

Åbn dine øjne for det værste og accepter det. Er du bange for at miste noget? Forestil dig, at dette allerede er sket. Kan du leve uden det? Overleve? Hvad hvis du aldrig havde det overhovedet? Er det muligt at være glad i denne situation?

Der opstod problemer med klubben. Ja, klubben er mig meget kær, men jeg kan sagtens forestille mig livet uden den. I mit liv er der mange ting og mennesker, jeg holder af, men der er intet, uden hvilket det ville være umuligt at leve.

Barnet er født nøgent og hjælpeløst. Og hvis du nogensinde finder dig selv nøgen og hjælpeløs, betyder det kun, at du som barn har en chance for at begynde at leve fra begyndelsen. Barnet er klar til det. Og dig?

Livet kan bringe alle overraskelser - være i stand til at acceptere det uundgåelige. Hvis situationen er håbløs – lad være med at slå hovedet mod muren, accepter det der skete. Overvej, at du begyndte at leve helt fra begyndelsen, fra dette indledende niveau. Hvordan vil du leve?

Alt kan opleves, og du kan altid være glad.

I værste fald vil du dø: vil menneskeheden overleve dette? - Vil overleve. Jamen godt.

Selvfølgelig, når du læser en bog, er alt indlysende og enkelt, det er meget sværere at anvende det i livet, og hver dag at opføre sig på denne måde er korrekt. I træningscentret "Sinton" har vi lavet et helt træningsforløb - "Sinton-program", som omfatter alle vores unikke udviklinger. Det er her, du vil lære at være glad, at opfatte verden og dig selv rigere og mere korrekt, og vigtigst af alt, vil du lære at gøre dette altid.

Selvfølgelig vil ingen argumentere for, at et snævert optimistisk syn på livet forarmer det lige så meget som et dumt pessimistisk. Som regel skal man opfatte livet i sin helhed, med alle dets plusser og minusser, udråbs- og spørgsmålstegn, millioner af indbyrdes overgange – ja!

Men "som regel" betyder ikke "altid og altid".

Hvis de begyndte at slå dig med pinde, og du ikke kan forhindre det, er det så værd at tage slagene med pinde i deres helhed? Eller er det umagen værd for varigheden af ​​denne tæsk, hvis det er muligt, at lukke, for at forsvare dig selv? Skal vi fordømmende kalde dette "flugt fra livet" eller en rimelig udvej i en tvungen situation?

Og hvis du har en sort streg af livet, men du ikke har kræfterne, er det så ikke bedre for et stykke tid (til dem, der ved hvordan) at slukke for dine følelser for ikke at "knække"? Det vil selvfølgelig forarme dit livs billede, du vil miste nogle skarpe indtryk, men du får ikke mavesår (hypertension, hjerteanfald - hvem der er disponeret for hvad), forkort ikke din forventede levetid og så kan du nyde livet i alle dets lyse manifestationer længere.

Hvis sætningen "sluk for dine følelser" lyder for hård for nogen, kan du formulere det samme på en anden måde: "ændre den evaluerende-erfaringsmæssige holdning til en konstruktiv-aktiv." Det betyder at møde vanskeligheder og problemer ikke med spørgsmål: "Åh, hvad vil der ske nu??" (og at have tilsvarende følelser bag disse spørgsmål), men konstaterende og aktiv: “Det er. Hvad skal man gøre nu, hvordan man kommer ud af situationen med de mindste tab?

Dine følelser løser ikke problemet. Det er bedre, hvis der er selv den mindste chance for at rette op på situationen, brug den.

Jeg lærte dette råd tilbage i skolen, da en professor ved Moskva Engineering Physics Institute, far til vores klassekammerat Nina Ivanova, studerede matematik hos os som et valgfrit kursus. Han lærte: "Antag, at du trak en mislykket billet til en eksamen, og du ved det ikke. Spild ikke tid på fortvivlelsesoplevelser "Åh, hvorfor mig? .." og "Hvad vil der ske nu?". Du har endnu en halv time før svaret – brug dem så produktivt som muligt. Husk alt, hvad du ved, og skriv noget, der er så tæt som muligt på svaret. Tænk over begyndelsen og mulige muligheder for at fortsætte. Fokuser på forretningen, ikke bekymringerne." Jeg huskede dette, og siden da har dette råd hjulpet mig så mange gange.

Det bør blive en livsstil og handle automatisk, især i ekstreme situationer. Den, der er forvirret og lader følelserne optage sjælen, risikerer for meget.

I morges tog vi fem (inklusive nevøen Sasha) en tur i en udgravet båd og kæntrede, da Marta, Sashas fårehund, besluttede at hoppe ud af båden. Dybt gik børnene til bunds, konen ved ikke, hvordan man svømmer. Hvad er der at bekymre sig om! Det var nødvendigt at fange alle, hvilket Sasha og jeg med succes gjorde. Så løb de til landsbyen, tændte komfuret for at varme alle (dagen var ikke varm), så indrammede de i historierne til hinanden alt dette som et morsomt eventyr ...

Nogle gange er omstændighederne stærkere end os, og du står over for nederlag. Nå, hvis der ikke er nogen chance for at vinde, så gør en forretning. Handling er en af ​​de bedste måder at falde til ro på. Gør hvad du vil, bare ikke være sur.

Jeg er bare heldig i denne henseende. Jeg er en meget travl person, så jeg har simpelthen ikke tid til at "opleve" tid.

Du kan også læse andre psykologiske artikler på hjemmesiderne.

Følsomme mennesker falder i fortvivlelse af ubetydelige årsager. Enhver bagatel - uanset om det er en boor på sporvognen, en strid med sin mand, en mangel på 5 rubler ved kassen - bliver til en universel tragedie. Det begynder at virke for en person, at han er en fuldstændig taber, da han ikke klart kan sætte en bor i stedet for, bevise sin sag for sin mand og korrekt beregne i hans sind det beløb, der skal betales ved kassen. Hvad skal man gøre for at stoppe med at være så følsom over for bagateller. Kognitiv psykologi kan hjælpe.

Ifølge hende kunne de fleste af disse oplevelser kasseres, da de faktisk er fuldstændig absurde og er resultatet af forvrænget tænkning. Det er helt normalt – ikke at finde ud af, hvordan man reagerer på uhøflighed, tabe sig lidt i beregningerne i butikken og skændes med partnere fra tid til anden. Desværre er det få, der kan svare tilstrækkeligt. Og oplevelser undergraver ikke kun vores selvværd, men kan også forårsage dårligt humør i lang tid, ødelægge os, fratage os styrke og livsglæde. Hvordan skal man handle i sådanne tilfælde? Hvordan ændrer man det forvrængede syn, som altid er årsagen til en fuldstændig usund og samtidig stærk frygt for fiasko? ..

Hvordan man rekonstruerer problemet og ændrer holdningen til det

Tal Ben-Shahar i sin bog The Perfectionist Paradox råder i sådanne tilfælde til at anvende den såkaldte RRK-proces. Dens essens er som følger:

• for det første, tillad dig selv at være en person - det vil sige, tillad dig selv en følelse, en "ikke-ideel" reaktion, en problematisk situation, som du befinder dig i, osv.;
• for det andet skal du rekonstruere situationen i dit sind;
• for det tredje bør du udvide din horisont, dit syn på problemet.

Lad os se nærmere på disse trin.

Tilladelse

At tillade dig selv at være menneske betyder at acceptere det som en del af vores virkelighed, som vi ikke kan gøre noget med. Det er usandsynligt, at nogen oprigtigt fortvivler over regnen hver gang. Vejret er sådan, at der ikke kan gøres noget ved det. Det er det samme med følelser. Vi skal ikke lade som om, at vi ikke oplever det, vi virkelig oplever. Du bør ikke konstant skjule dine følelser for ikke at virke som en taber for andre. Mærk og anerkend følelsen, accepter den.

Rekonstruktion

Foto: Elnur Amikishiyev/Rusmediabank.ru

Efter at have forsonet sig, kan en person lave en kognitiv rekonstruktion, som er at ændre sin negative og absolut ubrugelige reaktion til en positiv og nyttig.

Vi skal holde op med at opfatte problemer som en trussel mod vores skyfri lykke, for det sker simpelthen ikke. Problemer skal ses som en udfordring. Som de siger, intet personligt - det er bare livet. For eksempel er kritik af chefen ikke en grund til at blive deprimeret, det er en udfordring næste gang at lave en rapport bedre end nogen anden og videregive den før nogen anden! Fem kilo ekstra hen over vinteren er ikke en grund til at rive håret af, sulte og så spise slikpakker på grund af et sammenbrud. Tværtimod er det en udfordring at gentænke sin kost, så man ikke helt skal forbyde sine yndlingsslik. Ethvert skænderi er en mulighed for tydeligere at udtrykke sin holdning, for at finde en mulighed, der passer begge parter. I sidste ende vinder alle.

Ingen er immune over for fejltagelser – kun dem, der ikke gør noget.

Horisont

At udvide sin horisont betyder at se på situationen bredere. Ja, dine følelser er påvirket, men i det store og hele, hvad bekymrer du dig om denne sporvognsboor? Glem det. Kritik på arbejdspladsen er en integreret del af arbejdsprocessen. Du blev jo ikke fyret eller endda givet en irettesættelse, du blev ikke frataget din bonus og blev ikke kaldt en middelmådig arbejder. Et skænderi med din mand er ikke en årsag til dit personlige livs sammenbrud. En bredere overvejelse af de fleste problemer fører til forståelsen af, at problemerne ikke er alvorlige.

RRK Proces som Mestring

Det er ikke sikkert, at du vil være i stand til at rekonstruere problemet i første forsøg. Det kræver øvelse. Et eller andet sted kan det tage et stykke tid. Men hver gang bliver du bedre og bedre. Prøv og klik på problemer som nødder!

Links

• Sådan indstiller du dig selv til positivt, socialt netværk Diets.ru

Livets økologi. Psykologi: “Dagen gik fantastisk. Og så greb disse mennesker ind.” Og så konstant. Hvordan man håndterer det og stopper...

"Dagen gik fantastisk. Og så greb disse mennesker ind.” Og så konstant. Hvordan man håndterer det og holder op med at blive ked af små og store ting, siger journalist Eric Barker, forfatter til selvudviklingsbloggen Barking Up The Wrong Tree.

Alle har øjeblikke af frustration. Fyren på vejen foran kører som en komplet idiot. Chefen opførte sig uhøfligt. Din partner lytter ikke til dig. Og nogle gange på én gang. Hvad skal man gøre? En person kom med en løsning på alle disse problemer.

Albert Ellis er en specifik karakter. Kontroversiel. Åben. Lidt af en rebel. Bogen, der gjorde ham berømt, hed "How To Stubbornly Refuse To Be Patetic About Everything - Yes, About Everything." Kunstfærdigt formuleret, men på en eller anden måde uprofessionelt, ikke? Men her er sagen: I en undersøgelse blandt psykologer blev Ellis placeret på andenpladsen på listen over de fleste psykoterapeuter i historien. Sigmund Freud blev nummer to.

Ellis udviklede et system af REBT - rationel-emotionel adfærdsterapi. Wikipedia siger om det: "Gyldigheden af ​​de vigtigste teoretiske bestemmelser og den terapeutiske effektivitet af REBT bekræftes af mange eksperimentelle undersøgelser." Systemet virker. Og hun er ret simpel. Lad os bryde det hele ned.

Pligttyranni

Her er det vigtigste at tage væk fra Ellis' arbejde: du bliver ikke ked af det på grund af det, der sker omkring dig. Du bliver ked af det på grund af din overbevisning. Dette er en idé fra stoicismens klassiske filosofi, og Ellis beviste, at den virkelig virker. Her er hvad han skrev:

" Hvis du forstår, hvordan du gør dig selv ked af det ved at pålægge dig selv irrationelle burde, burde, krav og kommandoer, ubevidst proppe dem ind i din tankegang, kan du næsten altid bare lade være med at bekymre dig om noget som helst.

Sidder fast i trafikken, og det gør dig vred, ikke? Ikke på denne måde.

Trafikpropper opstår. Men du tænker, at de ikke skal ske, når du er på farten. Og disse ord "må ikke" gøre dig ulykkelig.

For eksempel vil jeg fortælle dig: "Denne hovedpinemedicin virker nok ikke, men prøv det." Du prøver. Og det virker ikke. Du er ikke skuffet.

Og en anden situation - jeg siger: "Dette middel virker altid." Og det virker ikke. Nu er du irriteret. Hvad er anderledes denne gang? dine forventninger.

Ret simpelt, hva'? Men så opstår spørgsmålet: hvordan ændrer man sin overbevisning? Ellis har også et svar.

Universet vil ikke tage imod dine ordrer (beklager)

Det hele er opdelt i fire enkle trin.

1. Aktivatorer, fjendtlige begivenheder. Stik er forfærdelige.

2. Din overbevisning. De er ofte irrationelle. "Det her burde ikke ske for mig." Men det sker.

3. Konsekvenser. Du bliver vred, ked af det eller deprimeret.

Det er meget sjældent, at man kan ændre punkt 1. Men man kan ændre punkt 2. Og så vil punkt 3 også ændre sig. Derfor ...

4. Udfordr dine irrationelle overbevisninger. "Vent lige lidt. Og hvornår garanterede universet mig et liv uden problemer? Sådan noget var der ikke. Der har været bump før. Og der kommer flere. Og jeg vil overleve."

Se efter overbevisninger, der er udtrykt med ordene "bør", "bør", "bør være", "skal". Problemer er forbundet med dem.

Du har ret til at ønske, ønske, hige efter. Ingen siger, at du skal være en ufølsom log.

Her er, hvordan Ellis foreslog at ræsonnere:

"Jeg vil rigtig gerne have succes, godkendelse, trøst," og så afslutte med konklusionen: "Men jeg behøver ikke at have dem. Jeg dør ikke uden dem. Og jeg kan være lykkelig (omend ikke fuldt ud) uden dem."

Du kan ikke bøje universet til din vilje. Og det er her, skuffelsen og vreden sniger sig ind – for sådan en gudelignende tilværelse er ikke rationel.

Og mere fra Ellis:

" Men når man insisterer på, at man altid skal have eller gøre noget, tænker man sådan her: ”Fordi jeg virkelig gerne vil have succes, godkendelse eller nydelse, er jeg forpligtet til at modtage dem i enhver tænkelig situation. Og hvis jeg ikke gør det, er det forfærdeligt, jeg kan ikke holde det ud, jeg er en andenklasses person, der ikke kan få det, og verden er et forfærdeligt sted, fordi den ikke giver mig, hvad jeg skulle at have! Jeg er sikker på, at jeg aldrig får det, så lykke er dybest set umuligt for mig!”

Når du er vred, frustreret eller deprimeret, så se efter disse irrationelle overbevisninger hos dig selv.

"Folk skal altid behandle mig retfærdigt og venligt." Lyder det rationelt? Næsten.

"Jeg skal have succes med det her. Hvis det ikke lykkes, så er jeg en taber, jeg er en taber." Er det sandt?

"Denne mand skal elske mig, ellers dør jeg." Nej, nej, du dør ikke.

Her er hvad Ellis siger:

" Hvad har bekymret eller bekymret dig senest? Møde nye mennesker? Er du klar til jobbet? Vil du vinde godkendelsen af ​​den person, du kan lide? Vil du bestå eksamen? Klarer du dig godt i et interview? Vil du vinde i tennis eller skak? Vil du komme ind på et godt universitet? Ved du, at du har en alvorlig sygdom? Vil de behandle dig uretfærdigt? Se efter kommandoer eller krav i dig selv, efter en trang til succes eller godkendelse, der frembringer din angst eller unødvendig angst. Hvad er dit "bør", "burde", "skal" bestå af?

Hvis du virkelig udfordrer dine irrationelle overbevisninger, vil det straks ændre alt? Ingen.

Men når du begynder at udfordre dem, vil du se, at dine forventninger ikke stemmer overens med virkeligheden. Og med en vis indsats vil disse forventninger begynde at ændre sig. offentliggjort

Slut dig til os kl