Akklimatisering. bjergsyge

Med et langt ophold i en højde i kroppen sker der en række ændringer, hvis essens er at bevare en persons normale funktion. Denne proces kaldes akklimatisering. Akklimatisering er summen af ​​kroppens adaptive-kompenserende reaktioner, som et resultat af, at en god almentilstand opretholdes, vægtkonstans, normal arbejdsevne og det normale forløb af psykologiske processer opretholdes. Skelne mellem fuldstændig og ufuldstændig eller delvis akklimatisering.

På grund af den relativt korte opholdstid i bjergene er bjergturister og klatrere kendetegnet ved delvis akklimatisering og tilpasning - kortsigtet (i modsætning til endelig eller langsigtet) tilpasning af kroppen til nye klimatiske forhold.

I processen med tilpasning til mangel på ilt i kroppen sker følgende ændringer:

Da hjernebarken er ekstremt følsom over for iltmangel, søger kroppen i høje højdeforhold primært at opretholde en ordentlig iltforsyning til centralnervesystemet ved at reducere ilttilførslen til andre, mindre vigtige organer;

Luftvejene er også i høj grad følsomme over for iltmangel. Åndedrætsorganerne reagerer først på iltmangel ved dybere vejrtrækning (øger dets volumen):

og derefter en stigning i vejrtrækningsfrekvensen:

Som følge af nogle reaktioner forårsaget af iltmangel stiger ikke kun antallet af erytrocytter (røde blodlegemer indeholdende hæmoglobin) i blodet, men også mængden af ​​hæmoglobin i sig selv (fig. 4). Alt dette medfører en stigning i blodets iltkapacitet, det vil sige, at blodets evne til at transportere ilt til vævene og dermed forsyne vævene med den nødvendige mængde øges. Det skal bemærkes, at stigningen i antallet af erytrocytter og procentdelen af ​​hæmoglobin er mere udtalt, hvis opstigningen er ledsaget af en intens muskelbelastning, det vil sige, hvis tilpasningsprocessen er aktiv. Graden og hastigheden af ​​væksten i antallet af erytrocytter og hæmoglobinindholdet afhænger også af de geografiske træk i visse bjergområder.

Stigning i bjergene og den samlede mængde af cirkulerende blod. Belastningen på hjertet øges dog ikke, da der samtidig er en udvidelse af kapillærer, deres antal og længde øges.

I de første dage af en persons ophold i høje bjerge (især hos dårligt uddannede mennesker) øges hjertets minutvolumen, og pulsen øges. Så hos fysisk dårligt trænede klatrere i en højde af 4500 m, øges pulsen med et gennemsnit på 15 og i en højde på 5500 m - med 20 slag i minuttet.

Ved afslutningen af ​​akklimatiseringsprocessen i højder op til 5500 m reduceres alle disse parametre til normale værdier, der er typiske for normale aktiviteter i lave højder. Den normale funktion af mave-tarmkanalen genoprettes også. Men i store højder (mere end 6000 m) falder pulsen, åndedrættet og det kardiovaskulære systems arbejde ikke til normale værdier, for her er nogle menneskelige organer og systemer konstant under bestemt stress. Så selv under søvn i højder på 6500-6800 m er pulsen omkring 100 slag i minuttet.

Det er helt indlysende, at for hver person har perioden med ufuldstændig (delvis) akklimatisering en forskellig varighed. Det sker meget hurtigere og med færre funktionelle afvigelser hos fysisk raske mennesker i alderen 24 til 40 år. Men under alle omstændigheder er et 14-dages ophold i bjergene under forhold med aktiv akklimatisering tilstrækkeligt til, at en normal organisme kan tilpasse sig nye klimatiske forhold.

For at eliminere sandsynligheden for en alvorlig sygdom med bjergsyge samt for at reducere tidspunktet for akklimatisering, kan følgende sæt af foranstaltninger anbefales, udført både før afgang til bjergene og under turen.

Inden en lang alpine rejse, som omfatter pas over 5000 m i ruten på sin rute, skal alle kandidater gennemgå en særlig medicinsk og fysiologisk undersøgelse. Personer, der ikke tåler iltmangel, er fysisk utilstrækkeligt forberedte, og som har lidt af lungebetændelse, tonsillitis eller alvorlig influenza i træningsperioden før trek, bør ikke have lov til at deltage i sådanne ture.

Perioden med delvis akklimatisering kan forkortes, hvis deltagerne på den kommende tur, et par måneder før de går til bjergene, starter regelmæssig generel fysisk træning, især for at øge kroppens udholdenhed: langdistanceløb, svømning, undervandssport, skøjteløb og skiløb. Under sådan træning opstår der en midlertidig mangel på ilt i kroppen, som er jo højere, jo større intensitet og varighed af belastningen. Da kroppen her arbejder under forhold, der med hensyn til iltmangel i nogen grad ligner det at opholde sig i højden, udvikler en person en øget modstand i kroppen mod iltmangel, når man udfører muskelarbejde. I fremtiden, under bjergrige forhold, vil dette lette tilpasningen til højden, fremskynde tilpasningsprocessen og gøre den mindre smertefuld.

Du skal vide, at for turister, der er fysisk uforberedte på en tur i højbjerget, falder lungernes vitale kapacitet i starten af ​​turen endda en smule, hjertets maksimale ydeevne (sammenlignet med trænede deltagere) bliver også 8-10 % mindre, og reaktionen af ​​stigende hæmoglobin og erytrocytter med iltmangel er forsinket.

Følgende aktiviteter udføres direkte under turen: aktiv akklimatisering, psykoterapi og psykoprofylakse, organisering af passende ernæring, brug af vitaminer og adaptogener (produkter, der øger kroppens effektivitet), fuldstændigt ryge- og alkoholstop, systematisk overvågning sundhed, brugen af ​​visse lægemidler.

Aktiv akklimatisering til klatring af stigninger og til vandreture på højt bjerg har en forskel i metoderne til implementering. Denne forskel forklares primært af den betydelige forskel i højderne på de klatrende objekter. Så hvis denne højde for klatrere kan være 8842 m, vil den for de mest forberedte turistgrupper ikke overstige 6000-6500 m (flere pas i regionen High Wall, Zaalai og nogle andre højdedrag i Pamirs). Forskellen ligger i, at klatring til tinderne ad teknisk vanskelige ruter tager flere dage, og på svære traverser - endda uger (uden væsentligt højdetab på visse mellemtrin), mens det i højbjergvandreture, der har, som en regel, en større længde, det tager kortere tid at overvinde afleveringerne.

Mindre højder, et kortere ophold i disse højder og en hurtigere nedstigning med et betydeligt højdetab letter i højere grad akklimatiseringsprocessen for turister, og en tilstrækkelig gentagen vekslen af ​​op- og nedstigninger blødgør, hvis ikke helt stopper udviklingen af ​​bjerget. sygdom.

Derfor er klatrere under højhøjdestigninger tvunget i begyndelsen af ​​ekspeditionen til at afsætte op til to uger til træning (akklimatisering) opstigninger til lavere tinder, som adskiller sig fra hovedobjektet for opstigning til en højde på omkring 1000 meter. For turistgrupper, hvis ruter går gennem pas med en højde på 3000-5000 m, er særlige akklimatiseringsudgange ikke påkrævet. Til dette formål er det som regel nok at vælge en sådan ruterute, hvor i løbet af den første uge - 10 dage vil højden af ​​passet passeret af gruppen gradvist stige.

Da den største utilpashed forårsaget af den generelle træthed hos en turist, der endnu ikke er blevet involveret i vandrelivet, normalt mærkes i de første dage af vandreturen, selv når man organiserer en dagstur på dette tidspunkt, anbefales det at holde undervisning i bevægelse teknik, om konstruktion af snehytter eller huler, samt udforsknings- eller træningsudgange til højden. Disse praktiske øvelser og udgange skal udføres i et godt tempo, hvilket får kroppen til at reagere hurtigere på fortærvet luft, mere aktivt tilpasse sig ændringer i klimatiske forhold. N. Tenzings anbefalinger er interessante i denne henseende: I en højde, selv ved en bivuak, skal du være fysisk aktiv - varmt snevand, overvåge teltenes tilstand, tjekke udstyr, bevæge dig mere, for eksempel efter opsætning af telte, deltage i opførelsen af ​​et snekøkken, hjælpe med at uddele tilberedt mad ved telte.

Korrekt ernæring er også afgørende i forebyggelsen af ​​bjergsyge. I en højde på mere end 5000 m bør den daglige kost have mindst 5000 store kalorier. Indholdet af kulhydrater i kosten bør øges med 5-10% i forhold til den sædvanlige kost. I områder, der er forbundet med intens muskelaktivitet, skal der først og fremmest indtages et letfordøjeligt kulhydrat - glukose. Øget kulhydratindtag bidrager til dannelsen af ​​mere kuldioxid, som kroppen mangler. Mængden af ​​væske, der indtages i store højder, og især når der udføres intensivt arbejde forbundet med bevægelse langs vanskelige sektioner af ruten, bør være mindst 4-5 liter om dagen. Dette er den mest afgørende foranstaltning i kampen mod dehydrering. Derudover bidrager en stigning i mængden af ​​forbrugt væske til fjernelse af underoxiderede stofskifteprodukter fra kroppen gennem nyrerne.

Kroppen af ​​en person, der udfører langsigtet intensivt arbejde i høje højdeforhold, kræver en øget (2-3 gange) mængde vitaminer, især dem, der er en del af enzymerne, der er involveret i reguleringen af ​​redoxprocesser og er tæt forbundet med metabolisme. Det er B-vitaminer, hvor B12 og B15 er vigtigst, samt B1, B2 og B6. Så vitamin B15, udover ovenstående, hjælper med at øge kroppens ydeevne i højden, hvilket i høj grad letter udførelsen af ​​store og intense belastninger, øger effektiviteten af ​​iltforbruget, aktiverer iltstofskiftet i vævsceller og øger højdestabiliteten. Dette vitamin forbedrer mekanismen for aktiv tilpasning til mangel på ilt, såvel som fedtoxidation i højden.

Ud over dem spiller vitamin C, PP og folinsyre i kombination med jernglycerofosfat og metacil også en vigtig rolle. Et sådant kompleks har en effekt på en stigning i antallet af røde blodlegemer og hæmoglobin, det vil sige en stigning i blodets iltkapacitet.

Accelerationen af ​​tilpasningsprocesser er også påvirket af de såkaldte adaptogener - ginseng, eleutherococcus og acclimatizin (en blanding af eleutherococcus, citrongræs og gult sukker). E. Gippenreiter anbefaler følgende kompleks af lægemidler, der øger kroppens tilpasningsevne til hypoxi og letter forløbet af bjergsyge: eleutherococcus, diabazol, vitamin A, B1, B2, B6, B12, C, PP, calciumpantothenat, methionin, calciumgluconat , calciumglycerofosfat og chloridkalium. Blandingen foreslået af N. Sirotinin er også effektiv: 0,05 g ascorbinsyre, 0,5 g citronsyre og 50 g glucose pr. dosis. Vi kan også anbefale en tør solbærdrik (i briketter á 20 g) indeholdende citron- og glutaminsyre, glucose, natriumchlorid og fosfat.

Hvor længe bevarer organismen, når den vender tilbage til sletten, de ændringer, der er sket i den under akklimatiseringsprocessen?

Ved slutningen af ​​rejsen i bjergene, afhængigt af rutens højde, passerer ændringerne, der er erhvervet i processen med akklimatisering i åndedrætssystemet, blodcirkulationen og selve blodets sammensætning hurtigt nok. Så det øgede indhold af hæmoglobin falder til det normale i 2-2,5 måneder. I samme periode falder blodets øgede evne til at transportere ilt også. Det vil sige, at akklimatiseringen af ​​kroppen til højden kun varer op til tre måneder.

Sandt nok, efter gentagne ture til bjergene udvikles en slags "hukommelse" i kroppen til adaptive reaktioner på højden. Derfor, ved den næste tur til bjergene, finder dens organer og systemer, allerede langs de "slagne stier", hurtigt den rigtige måde at tilpasse kroppen til mangel på ilt.

Funktioner ved rejser i højlandet

Den første fornemmelse af en person, der er steget til en stor højde, er hovedpine. Der er også hyppige tilfælde af søvntab, appetit, fordøjelsesbesvær, opkastning, følelse af svaghed osv. Dette skyldes, at der på grund af det lave niveau af ilt i højden opstår hjerneødem, som igen medfører en stigning i intrakranielt tryk. Væsken, der ophobes i det intercellulære rum, lægger pres på hjernen, hvilket forværrer alle andre organers arbejde. Det er meget vigtigt at få højde gradvist, så kroppen får tid til at akklimatisere sig. Ellers vil en person som følge heraf begynde at miste balancen, stoppe med at tænke nøgternt og vil virke fuld. I tilfælde af forekomst af sådanne symptomer er det nødvendigt at gå ned ca. 100 meter ned så hurtigt som muligt, ellers kan en person dø inden for 2-4 dage.

Højdesyge opstår også på grund af lungeødem. På grund af det lave iltindhold i blodet og fysisk aktivitet øges trykket i lungernes blodkar. Blodtrykket stiger, hvilket fører til, at blodkarrene begynder at strømme.

Denne artikel fortæller om de vigtigste aspekter ved at rejse i højlandet for de deltagere, der rejser med vores klub til bjergområderne Nepal, Tibet, Nordindien, Altai, Kirgisistan, Usbekistan, Afrika osv. (højde 3000-6000 meter over havet) niveau). Denne artikel kan kaldes et kort uddannelsesprogram for alle elskere af bjergvandring.

Hvad får dig til at have det værre i højlandet?

Dårligt helbred i stor højde skyldes flere årsager. I lave højder er atmosfærisk tryk normalt 1 atm. Når højden stiger, begynder trykket at falde. Ved lavt atmosfærisk tryk begynder en person at føle mangel på ilt, dette skyldes det faktum, at afstanden mellem O 2 molekyler øges betydeligt, og ilt bliver simpelthen sværere at udvinde fra luften. I stor højde forbliver koncentrationen af ​​O 2 i luften den samme som ved havoverfladen, men på grund af det lavere tryk optager ilt et større volumen, og det er meget sværere for en person at få al den ilt, han har brug for. En person begynder at trække vejret oftere, men alligevel kommer der et øjeblik, hvor manglen på ilt vil være meget mærkbar. For hver person er højden, hvor iltmætningen falder, forskellig (ca. 1800 meter over havets overflade). Iltsult er en stress for kroppen, og det er nødvendigt, at kroppen vænner sig til denne driftsform. Derfor er en uundværlig betingelse for at være i højlandet akklimatisering, som tager noget tid.

Hvad er bjergsyge? Hvad er tegnene på begyndelsen af ​​akklimatisering af kroppen i højlandet?

bjergsyge- dette er en forringelse af velvære forbundet med mangel på ilt i den menneskelige krop, fysisk anstrengelse, dehydrering, fysisk træthed og andre faktorer. Højdesyge er en alvorlig og farlig tilstand for menneskers sundhed, den fører til hævelse af lungerne og hjernen. Derfor er det meget vigtigt at følge reglerne for akklimatisering. Du bør heller ikke tage til højbjergområder, hvis du har kontraindikationer for at opholde dig i store højder.

Hvis du er i et bjergrigt område, begynder du at føle dig sløv, åndenød opstår, du begynder at sakke bagud for hele gruppen, så har du højst sandsynligt ødem. Efterhånden begynder en tør hoste at vise sig, som til sidst bliver våd. For at undgå disse ubehagelige øjeblikke er det nødvendigt, at kroppen gennemgår en gradvis akklimatisering.

Akklimatiseringsregler

For at akklimatiseringsprocessen kan forløbe korrekt, er det nødvendigt:

1) drik mere væske,

2) skynd dig ikke

3) udelukke alkohol, fed mad og tung fysisk aktivitet under opstigningen

Første punkt siger, at du skal drikke så meget rent drikkevand som muligt (mindst 4 liter pr. dag). Dette skyldes, at kroppen i stor højde mister en stor mængde vand, hvorfor det er nødvendigt at genoprette vandbalancen i kroppen. Du skal drikke varmt vand med citron, hibiscus, ingefær, hyben eller andre styrkende og sure fødevarer.

Andet punkt siger, at du ikke kun skal gradvist tage højden, men du skal også gå langsomt, under ingen omstændigheder bør du bøvle. Det er dog værd at bemærke, at ved fx vandring i højlandet, får fysisk aktivitet dig til at svede godt, hvilket igen er med til at sænke blodtrykket.

Tredje afsnit siger, at for god akklimatisering i højlandet skal du overholde tør lov. Drik ikke sort te, ryg og spis ikke fed tung mad.

Kan medicin bruges til at fremskynde akklimatiseringsprocessen?

For at akklimatiseringen kan foregå korrekt, behøver du ikke tage nogen medicin, du har bare brug for tid. Med tiden vil kroppen vænne sig til det lavere atmosfæriske tryk og mangel på ilt. Det er optimalt, hvis du øger højden gradvist: omkring 300-400 meter om dagen, hvile bør arrangeres for hver 3-4 dages opstigning. Hvis dit hoved begynder at gøre ondt under opstigningen, bør du ikke torturere din krop og fortsætte med at klatre. I dette tilfælde skal du bare slappe af.

Hvis du vil tage noget medicin, kan du være opmærksom på homøopati og stoffet "Diamox", som stimulerer hjernen, nyrerne og fremskynder vejrtrækningen. Indtagelsen af ​​dette lægemiddel bør startes dagen før opstigningen og afsluttes dagen efter nedstigningen. Den anbefalede daglige dosis er 500 mg to gange dagligt.

For at slippe af med hovedpine kan du drikke paracetamol, ibuprofen, spazgan. Men det vigtigste under opstigningen er ikke at skynde sig. Medicin kan tages for at behandle symptomer, men under ingen omstændigheder for at fremskynde akklimatiseringsprocessen!!!

Kontraindikationer for ophold i højbjergområder

Der er en hel liste over medicinske kontraindikationer for ophold i højlandet. For det første er det værd at sige, at en person kan gå til bjergene, hvis han ikke har nogen alvorlige sygdomme. Mennesker med kronisk lavt blodtryk og problemer med det kardiovaskulære system er strengt kontraindiceret til at opholde sig i en højde på mere end 3-3,5 tusinde meter. Negative konsekvenser kan være forårsaget af ophold i højlandet hos unge og gravide. Oftest påvirker klatreres fysiske træning og alder ikke akklimatiseringsprocessen.

Hvordan lette akklimatiseringsprocessen?

1) Nyd en varm drik fra en termokande (ikke kaffe eller sort te) eller almindeligt syrnet drikkevand. En varm drik med honning, citron og ingefær hjælper med at komme igennem akklimatiseringsprocessen.

2) Hver enkelt førstehjælpskasse skal indeholde fugtgivende dråber til næse og øjne, hygiejnisk læbestift med SPF-faktor og håndcreme. Disse genstande hjælper dig med lettere at overføre tørheden af ​​luften i højlandet.

3) Ophold i bjergene, tag regelmæssigt et kompleks af vitaminer, og i de første 3-4 dage i bjergene kan dosis af vitaminer fordobles. Også som kosttilskud kan du tage "Microhydrin", som lindrer symptomerne på akklimatisering.

4) Ofte under akklimatisering falder appetitten. Men ikke desto mindre, når du skal til højlandet, skal du tage tørret frugt, nødder, mørk chokolade, ost, svinefedt og andre fødevarer med højt kalorieindhold, som vil hjælpe dig med at komme dig.

5) Glem ikke at trække vejret dybt!

materiale forberedt

Hvorfor er akklimatisering i bjergene så vigtig? Hvorfor er dette koncept viet til så mange artikler?

For at forstå dette skal du bare se på statistikkerne for at bestige Elbrus. Det kan ses, hvilke to faktorer der er de vigtigste her: vejr og tilpasning af kroppen til højde (akklimatisering). I næsten halvdelen af ​​tilfældene med mislykkede opstigninger spiller utilstrækkelig akklimatisering i bjergene en rolle, og hvis denne faktor elimineres, vil chancerne for at klatre til toppen stige betydeligt.

Det er netop på grund af behovet for at vænne sig til højden, at alle ture forlænges i tide, hvis det ikke var nødvendigt at gøre dette, så ville det tage tre dage at bestige Kazbek, for eksempel.

Oftest ignorerer de, der kommer til bjergene enten dette øjeblik ("Hvorfor går vi her, når vi kan gå til toppen"), eller koncentrerer sig for meget om det, begynder at bekymre sig og tvivle ("Vil jeg vænne mig til højde?", "Jeg kan være jeg?"). Begge muligheder er ikke egnede for os. Hvis du beslutter dig for at nærme dig akklimatiseringsprocessen kompetent, skal du følge en veletableret og testet metode. Det virker uanset hvor du kommer for at klatre, 5000 meter eller 7000.

Hvad er akklimatisering?

Generelt er disse adaptive-kompenserende reaktioner af kroppen, som et resultat af hvilke en god almentilstand, normal arbejdsevne og det normale forløb af psykologiske processer opretholdes.

Når kroppen tilpasser sig iltmangel (dette kaldes hypoxi), søger den først og fremmest at opretholde det korrekte niveau af iltforsyning til centralnervesystemet (vores hjerne), dette sker ved at reducere forsyningen af ​​andre mindre vigtige organer . Først reagerer menneskekroppen på manglen på ilt ved dybere vejrtrækning og derefter ved en stigning i frekvensen af ​​vejrtrækninger. Mennesker har forskellige tærskler for følsomhed og modstand mod reduceret iltforbrug og kan variere meget. Op til en højde på cirka 2000 m føler de fleste mennesker ingen tegn på hypoxi. Fra en højde på 2000 m og derover begynder kroppens adaptive reaktioner at manifestere sig tydeligere. Som følge af iltmangel begynder antallet af røde blodlegemer (iltbærere) og mængden af ​​hæmoglobin i dem at stige i blodet. Alt dette fører til en stigning i blodets iltkapacitet, det vil sige blodets kvantitative parametre og evnen til at nære kropsvæv med iltstigning. Antallet af erytrocytter og hæmoglobinindhold er normalt højere, hvis opstigningen er ledsaget af intenst muskelarbejde, det vil sige, når processen med tilpasning til højden er aktiv.

Perioden med delvis akklimatisering kan reduceres, hvis der på forhånd, et par måneder før afrejsen til bjergene, påbegyndes almindelige generelle fysiske træningstimer, hvor man er mere opmærksom på udholdenhedsarbejde: langdistanceløb (mindst 40 minutter i tid), svømning , stå på ski. Korrekt ernæring spiller en vigtig rolle i at fremskynde akklimatiseringsprocessen. I højden har kroppen brug for flere kulhydrater (10-15%) og dobbelt så mange vitaminer. Det skal siges, at efter bjergene, under forholdene på sletten, passerer de erhvervede ændringer i kroppen ret hurtigt. For eksempel falder mængden af ​​hæmoglobin til det normale på 2-2,5 måneder. Det vil sige, at organismens tilpasningsevne til højden varer omkring tre måneder. Hvis ture til bjergene gentages, så dukker der en "hukommelse" op i kroppen for tilpasning til højden, den såkaldte højhøjdeoplevelse dukker op. Derfor akklimatiserer kroppen ved den næste tur til bjergene hurtigere og tilpasser sig iltmanglen.

Hvad vi kan gøre?

De vigtigste principper, der skal følges for vellykket akklimatisering af kroppen:

1) Du kom til bjergene, hvis det er Kaukasus, højst sandsynligt til en højde på 2000 meter over havets overflade. Vi løber ikke, vi hopper ikke, men vi lægger os heller ikke ned. Du skal gå let, udforske det smukke bjergrige område og ikke overbelaste kroppen.
De næste dage i bjergene vil være helt viet til tilpasning. Først en lille stigning og overnatning. Det er vigtigt at overnatte i højden, det er mere effektivt end at klatre 3000 meter, for så at gå ned for at overnatte klokken 2000. Den optimale højde på den første overnatning bør ikke være højere end 600-700 meter fra forrige. Yderligere er der en jævn stigning med overnatninger under overholdelse af princippet om en forskel i overnatninger på 600-700 meters højde.

2) Under akklimatisering er det vigtigt at udføre fysisk arbejde, det er ofte problemet. Gruppen klatrede på tredjedagen til en højde af 3400, og alle er trætte efter overgangen med rygsække. Du behøver ikke ligge ned i lang tid, hvile kan være 30 minutter, og så skal du op og bevæge dig. Gør et telt klar, gå til åen efter vand, gå ovenpå og tag et par billeder med kameraet. Bevægelse i højden er nødvendig, det hjælper kroppen til hurtigt at vænne sig til svære forhold. Ja, det er svært at få dig selv til at arbejde, men det er nødvendigt. Den ideelle mulighed er at oprette en lejr og klatre 300 meter højere let, dette vil hjælpe dig med at sove bedre.

3) Betydningen af ​​god ernæring for at tilpasse sig højden er indlysende. En uge før en tur til bjergene og under dit ophold i højden, anbefales det at drikke multivitaminer. Uanset hvor hårdt klatrerne prøver at opretholde den rigtige kost, kan nogle produkter ikke medbringes hele tiden (f.eks. grøntsager, urter), så vitaminer vil hjælpe med at kompensere for deres mangel.

4) Du kan ofte se, hvordan deltagerne forsøger at muntre sig op ved at drikke kaffe (især på opstigningsdagen) eller energidrikke. Baseret på personlig erfaring, samt observationer af andre guider, bør elskere blive skuffede over hurtigt at få et boost af energi - det hjælper ikke. Og i stor højde gør det tværtimod endda ondt. Mere end én gang var guiderne vidne til, når deltageren klatrede op på Elbrus-sadlen, drak stærk kaffe eller en speciel energidrik og satte sig efter 300 meter af en kraftig opstigning, så endte som regel alt med hans nedstigning. Drik svag te, det vil hjælpe bedre end kaffe, især på højden af ​​kroppens øgede behov for vand.

Generelt, forenkling af alt skrevet, lad os sige: moderat motion, normal ernæring, sund søvn - alt hvad der er nødvendigt for en vellykket opstigning. Nå, vi vil forsøge at give dig alt dette.

Held og lykke med klatringen.

I de senere år tilbringer mange turister deres vinterferie i højbjergresorts. Forud for dette lever hver person sin egen afmålte livsstil, i sine egne klimatiske forhold, med sit eget regime udviklet gennem årene.
Og pludselig, til ferien, bryder han sammen og tager til bjergene for at trække den friske bjergluft til sig fuldt ud, stå på ski, få sin dosis adrenalin og gå glad hjem. Ja, det er præcis, hvad der sker, men nogle gange svigter din krop på det fysiske niveau, og ved ankomsten til bjergene forværres kroniske sygdomme, allergier opstår, der er, som de siger, "bjergsyge", og hele ferien er allerede ødelagt .

Hvad skal der gøres for at akklimatisere hurtigere? Der er en lang række aktiviteter, som er nødvendige for, at skiløberen kan vænne sig til de ændringer i forhold, der er forbundet med at klatre op ad bakke.

Forberedelse til akklimatisering begynder derhjemme. Start med elementær træning af alle led og muskelgrupper, nemlig i form af let jogging eller hurtig gang i et jævnt tempo. De træner hjerte-kar- og åndedrætssystemerne perfekt og forbereder dem allerede gradvist til skiløb i højden. Nå, når du føler en tilstrækkelig styrke fra disse træningspas, kan du gå videre til belastninger "til åndedrætsbesvær." Mange vil have et spørgsmål - hvad betyder det "for de svære"? Algoritmen for dette er som følger: bevæg dig langsomt, og lav så et lille ryk, acceleration ... indtil du har svært ved at trække vejret, hvis det bliver svært at trække vejret, skal du sætte farten ned. Vi fik vejret i langsomt tempo – og igen et ryk! Når du konstant angriber åndedrætsbesvær og trækker dig tilbage, mens du øger længden af ​​ryk igen og igen, er du helt sikker, trin for trin, for at forberede din krop på de højhastighedsbelastninger, der vil være til stede, mens du står på ski i højden i bjergene .

Når du vælger et sted at stå på ski, skal du være opmærksom på højden af ​​pisterne. Graden af ​​akklimatisering afhænger af dette, det vil sige kroppens evne til hurtigt at tilpasse sig iltmangel, lavt tryk og andre særlige forhold i højlandet. Akklimatisering, når man klatrer til en højde på op til 2000 m, kaldes det "ligegyldighedszonen" for raske mennesker er næsten ikke påkrævet.

I en højde på 2000-4000 m - en zone med fuld kompensation, er visse foranstaltninger til akklimatisering allerede nødvendige. I denne højde er reaktionerne af tilpasning til hypoxiske forhold (iltmangel) mere udtalte og akutte, men en normal persons sundhedspotentiale er tilstrækkelig. Det vil være meget nemmere for en turist at udholde fysisk aktivitet i en sådan højde, hvis han, inden han klatrede til denne højde, red i 2-4 dage i en højde af 1500 til 2000 m over havets overflade og derved akklimatiserede sin krop til bjerget. betingelser.

I en højde på mere end 4000 m over havets overflade og mere - begyndelsen af ​​zonen med ufuldstændig kompensation, faktisk i den er kroppens funktioner ikke fuldt genoprettet, så skiløb i zonen med ufuldstændig kompensation kræver en gradvis og moderat belastning. Med denne tilstand er der også brug for korte pauser, så kroppen kan hvile sig lidt fra belastningerne. Overtrædelse af disse regler fører til udseendet af tegn på "bjergsyge".

Hvis sådanne symptomer opstår, er det nødvendigt at reducere fysisk aktivitet og hvile i flere dage i lavere højde. Hvad er tegnene på "bjergsyge": eufori, som ofte erstattes af generel svaghed, hovedpine, kvalme, åndenød, accelereret og uregelmæssig hjerterytme, udseende af døsighed eller søvnløshed, næseblod. Med en forværring af "bjergsyge" er besvimelse mulig. Hvis symptomerne er intenst manifesteret og ikke forsvinder, skal offeret omgående evakueres til "ligegyldighedszonen". Op til en højde på 2000 m over havets overflade oplever en sund person næsten ingen særlige vanskeligheder. I "ligegyldighedszonen" går kroppens adaptive reaktioner ubemærket hen. Dette er det område, der er bedst egnet for de fleste voksne og børn at slappe af.

Og hvis du bliver længere i bjergene i højden, så kan ikke alle forudse deres krops reaktion på bjergklimaet. Akklimatisering er lunefuld, som en primadonna, og viser sig i det faktum, at en person mister den fineste koordination af bevægelser, dårligt helbred og søvnløshed sætter ind, funktionsfejl i det kardiovaskulære system, og dette afspejles øjeblikkeligt i dets objektive indikatorer; udsving i blodtrykket opstår, forskellig fyldning af pulsbølger, pulsblodtryk falder, reaktionshastigheden og muskeltonus i lårbensmusklerne "arbejdende" forværres, faktisk begynder de at miste deres evne til at slappe af.

Ud over alt det ovenstående skal du i bjergene være forsigtig med solen. Fra det bliver huden øjeblikkeligt tør, forbrændinger, der opstår revner på læberne. Når alt kommer til alt, slår solen ikke kun ovenfra, men også nedefra, den reflekteres kraftigt fra sneen, så glem ikke at tage beskyttende cremer, der bruges under skiløb, og nærende cremer, som du skal bruge efter at have forladt solen.

Et andet vigtigt punkt - pas på dine øjne, og til dette skal du helt sikkert have sikkerhedsbriller. Fra første dag kan du ikke gå ud på sneen uden beskyttelsesbriller! Ud over alt det, der er blevet sagt, er det værd at huske, at tørsten opstår i bjergene, fordi der er meget mere fordampning, og så begynder salte at komme ud gennem huden. Derfor er deres genopfyldning nødvendig, ellers kan der opstå svaghed. For at gøre dette skal du bruge en række forskellige frugtdrikke, juice, mineralvand. Husk vitaminer - C, E og gruppe B, men de absorberes bedre fra citroner, mandariner, æbler, appelsiner. Forsøm ikke friske gulerødder, kål, løg, hvidløg. Erfarne skiløbere tager ofte en pose tranebær med sig, indsamlet under sommerens kajakture i Karelen, for at genopbygge deres vitaminreserver. De hævder, at sure tranebær med tilsat sukker øjeblikkeligt slukker din tørst.

Og det sidste øjeblik - på bjerghoteller og pensionater giver de om morgenen kaffe, en bolle, et stykke smør, marmelade til morgenmad. Ikke så meget. Men til aftensmaden - en "buffet", hvor skiløberne kommer afsted i fuld udstrækning og opbygger en ulveappetit, mens de står på ski. Overspis ikke, en let frokost på en bjergcafé eller restaurant er mere nyttig. Akklimatisering er forskellig for alle, men hvis du kender din krop, så husk, når du skal til bjergene, hvad der skal til for at gøre det så nemt og hurtigt som muligt. Vælg derfor skiture med professionelle!

Vellykket opstigning til toppen afhænger i høj grad af den korrekte akklimatisering af kroppen.

Selv de mest udholdende og fysisk forberedte klatrere står ofte over for et så ubehageligt fænomen som bjergsyge, hvis udfald kan føre til alvorlige konsekvenser og endda død.

For at undgå en ulykke og nyde at bestige bjerget, skal du helt sikkert gennemgå akklimatisering under hensyntagen til alle dets funktioner.

Bjergklimaets indflydelse på mennesker

Klimaet og dets træk i forskellige områder har stor indflydelse på den menneskelige krop. Bjergklimaet adskiller sig fra klimaet på sletterne:

• lavt atmosfærisk tryk;
• intensiv solstråling;
• forhøjet ultraviolet stråling;
• væsentlig ionisering;
• ren luft og lav temperatur.

I lave højder(om fra 200 til 800 meter over havets overflade) kan en uforberedt person føle let svimmelhed. Dette skyldes en ændring i barometertrykket og et fald i iltkoncentrationen. Disse faktorer begynder umærkeligt at påvirke den menneskelige krop, øger blodcirkulationen og forårsager hyperventilation i lungerne.

På medium højde (ca. fra 800 til 1800 meter over havets overflade), øges bjergklimaets indvirkning på kroppen dramatisk. Dette skyldes et endnu større fald i atmosfærisk tryk og en lav koncentration af ilt i luften.

I klart vejr begynder en person at føle på sig selv udtalt ultraviolet stråling. Alt dette fører til øget blodcirkulation, en stigning i hjertets minutvolumen og hæmoglobin i klatrerens blod. En uforberedt person kan have det værre. Let svimmelhed og lettere øjensmerter på dette højdeniveau betragtes som normalt.

Vigtig! Hvordan hurtigere mand rejser sig til toppen stærkere bjergklimaet påvirker det.

På stort højder, hvor alle faktorer i bjergklimaet påvirker den menneskelige krop fuldt ud, mange mennesker bjergsyge (højdesyge). Dens symptomer og udvikling er fuldstændig individuel og afhænger af personens fysiske kondition og generelle helbred. Lav temperatur, lavt tryk, skarp sol og skarp, ren luft begynder aktivt at påvirke kroppen, forværring af det generelle velbefindende.

Foto 1. Atmosfærisk tryk når man bestiger bjerge på 3000 meter. Fra dette tidspunkt begynder højden at have en betydelig indflydelse på kroppen.

Bjergsyge og dens symptomer

Højdesyge er en specifik sygdom, der kan forekomme hos mennesker. udelukkende i store højder. Årsagerne til sygdommen skyldes det specifikke bjergklima og vejrforhold, der forværrer klatreres generelle tilstand.

Det er værd at bemærke i forskellige bjergområder sygdom begynder i forskellige højder. For eksempel, i Alperne og Kaukasus de første symptomer kan opstå på 3000 meter over havniveau, i Himalaya med 5000 og i Andesbjergene med 4000. Disse forskelle skyldes forskellige klimatiske forhold og iltkoncentration i højden i visse områder.

Typiske symptomer bjergsyge:

• stakåndet;
• fald i hjertefrekvens;
• svimmelhed og hovedpine;
• mangel på søvn;
• kvalme og opkast;
• upassende adfærd og tab af orientering.

I avancerede tilfælde bjergsyge kan føre til alvorlige konsekvenser og provokere:

• forhøjet temperatur;
• tør hoste;
• kvælning;
• smerter i maven;
• udseendet af blodigt sputum og lyserødt skum fra mund og næse;
• sløret syn eller midlertidig blindhed;
• støj i ørerne;
• øget svedtendens;
• feber
• pulmonal blødning;
• øget vandladning;
• besvimelse.

Vigtig! Sjældent fører højdesyge til lungeødem og cerebralt ødem, hvilket i de fleste tilfælde uden ordentlig lægebehandling fører til til døden.

Menneskelig akklimatisering i bjergene

For at undgå alvorlige komplikationer og klatre til toppen er det nødvendigt tilpasse din krop til forholdene bjergklima, nemlig at gennemgå akklimatisering.

Akklimatisering har to fase: kort sigt og lang sigt.

Kort sigt akklimatisering er en hurtig reaktion på forekomsten af ​​hypoxi og ekstreme bjergrige forhold. Mål kortsigtet tilpasning kompensation for abnormiteter, der er opstået i kroppen. Under usædvanlige forhold, kroppens reaktion vises øjeblikkeligt. På dette stadium oplever de fleste en omfordeling af blod i kroppen, hvilket resulterer i svimmelhed og mindre hovedpine. Udover, kroppen begynder at producere noradrenalin, hvilket giver den kortsigtede mekanismer til tilpasning.

Til at begynde med fra 7-10 dage kortsigtet akklimatisering bliver til langsigtet, hvor kroppen endelig tilpasser sig højden.

Mål langsigtet tilpasning er udskiftning af mekanismer til transport af ilt til mekanismer for dets udnyttelse.

Kroppens brug af ressourcer bliver mere økonomisk, og hæmoglobin og røde blodlegemer øges, hvorved iltkapaciteten øges. Kroppen begynder at producere føtalt hæmoglobin, som er i stand tilsæt O2 ved lavt partialtryk ilt.

Du vil også være interesseret i:

Hvad er kendetegnene ved træning?

Forberedelse til akklimatisering i bjergene bør startes på forhånd, det er nødvendigt forbedre den fysiske tilstand legeme. Et par måneder før opstigningen anbefales det at deltage i fysiske øvelser, der vil øge udholdenheden og forbedre den generelle fysiske kondition.

Reference. Hvordan jo stærkere dine muskler, jo lettere vil bære en tung rygsæk og overkomme lange afstande, hvilket betyder, at kroppen vil bruge mindre kræfter og energi.

Den bedste sport til det:

• løb over lange afstande;
• svømning;
• stå på ski.

At gå i fitnesscenter vil være nyttigt for opbygning af muskelmasse legeme.

Ernæring og drikke regime

Stor fysisk aktivitet kræver særlig tilgang til ernæring under opstigningen. Ved de første symptomer på bjergsyge hos en person, en krænkelse af fordøjelsesprocesserne og har ofte problemer med appetit.

Bedste bestand til vandreture fødevarer rige på kulhydrater og glukose. Kulhydrater har en gavnlig effekt på kroppens tilstand under op- og nedture.

At spise en stor mængde fed mad forværrer velvære, men også Man kan ikke skære fedt helt ud., da de er den vigtigste varmekilde for kroppen i kolde klimaer.

Det er meget vigtigt at bruge under opstigningen masser af vand og vitaminer. Vitaminer er nødvendige for, at kroppen kan regulere redoxprocesser og for korrekt stofskifte. Til disse formål er det bedst at bruge vitaminer gruppe B.

Smeltet sne er også velegnet til at drikke. men det er bedre at bruge stærk sort te. I løbet af dagen bør en voksen indtage mindst 4 liter vand, da dehydrering ofte forekommer i bjergrige klimaer. Kaffe i store højder bedre ikke at drikke, da den midlertidige bølge af styrke, som denne drik giver, meget hurtigt forsvinder og kun forværrer det generelle velvære. Varme måltider bør ikke forsømmes morgen og aften, selvom der ikke er appetit.

• chokolade;
• valnødder;
• småkager eller kiks;
• tørret frugt, halva, toffee;

• brød;
• gryderet, paté og fisk på dåse;
• korn og pasta;
• instant supper og kornprodukter i poser;
• kartoffelmos;
• bælgfrugter;
• tørrede svampe, grøntsager og urter;
• sort, urtete og mælkepulver;
• sukker og salt.