Kako da ne padnete u depresiju jer su drugi ljudi postigli više od vas. Kako ne pasti u stanje žrtve u procesu rada na sebi Nemojte pasti u depresiju

Kako izbjeći depresiju: ​​život bez melanholije

Pravilo 4. Stvaramo ugodne uslove za život
Kako ne pasti u depresiju? U našem prethodnom članku već smo saznali da za održavanje dobrog raspoloženja morate raditi na sebi i transformirati način na koji doživljavate svijet oko sebe. Međutim, htjeli mi to ili ne, osim našeg unutrašnjeg stanja i postojećeg pogleda na svijet, vanjski uvjeti u određenoj mjeri utiču i na naš psihički status.
Ilustrirajmo primjerom. Kada se u jednoj maloj prostoriji okupi mnogo ljudi, možemo osjetiti psihičku nelagodu, napetost, iritaciju. I uopšte nije važno kakvi nas ljudi okružuju: privlačni ili neprijatni. Sve je u njihovoj brojnosti. Kada je prostorija ispunjena kao celer u buretu, gubimo svoj lični prostor. Gužva, simpatija, nedostatak privatnosti oduzimaju nam osjećaj sigurnosti i sigurnosti, što zauzvrat može uvelike pokvariti raspoloženje.
Kako izbjeći depresiju? Svako od nas treba da ima miran kutak u kojem možemo mirno razmišljati, potpuno se opustiti i oporaviti. Idealna opcija, ali, nažalost, nije dostupna svima, je imati svoj stan - živjeti odvojeno od roditelja i odrasle djece.

Kako spriječiti razvoj depresije? Ukoliko trenutno nemamo mogućnost da promijenimo uslove stanovanja, možemo napraviti vlastiti sigurnosni kutak u stanu. Neka bude mali, ali udoban i udoban. Uvodimo savršen red na našu teritoriju. Uklanjamo sve ometajuće i dosadne objekte. Čistimo prostor od starog smeća. Takav apsorber energije su sve stvari koje nismo koristili više od godinu dana. Međutim, ako drevne drangulije oduševljavaju naša srca i izazivaju ugodne senzacije, mi ih ne odbijamo, već ih stavljamo na vidno mjesto.
Sjećamo se da je naš dom naš dvorac. Tu se možemo osloboditi stresa, dobro odmoriti, oporaviti. Stoga se moramo pobrinuti da naš dom bude ispunjen pozitivnom energijom.
Kako to postići? Prvo pravilo je da prestanete da unosite "cigle" u svoj dom u vidu proizvodnih problema, nedovršenih radnih zadataka, sukoba sa kolegama. Imamo naviku da sve nedaće ostavljamo van praga sopstvenog stana.
Još jedna mjera neophodna da bi boravak u kući bio dobro raspoloženje je da ne započnete obračun u svom domu. Ako neki drugi član domaćinstva bude pokretač sukoba, u našoj je moći da zanemarimo njegovu zlu revnost i ne ulazimo u okršaj.

Kako izbjeći depresiju i stvoriti ugodnu atmosferu u kući? Da bismo se osjećali ugodno u domu, on mora nužno sadržavati elemente koji nas smiruju i inspirišu. Izbor takvih objekata i predmeta je čisto individualan. Za neke od nas, lijepo uređenje okoliša i uzgoj orhideja bit će takvi sedativi i stimulansi. Drugi se pacificiraju i stimulišu na podvige prikupljanjem modela automobila.
Drugi pak crpe snagu iz komunikacije s našom manjom braćom. Inače, uočeno je da vlasnici kućnih ljubimaca, posebno pasa, znatno rjeđe pate od depresije. Stvar je u tome da je briga o četveronožnom prijatelju efikasan alat koji vas spašava od usamljenosti i otklanja stres. Osim toga, postojanje psa obezbjeđuje najmanje dvije šetnje dnevno na ulici. Šetajući s kućnim ljubimcem, udišemo svjež zrak, krećemo se energično, komuniciramo s drugim uzgajivačima pasa. Ublažava loše raspoloženje i apatiju.

Pravilo 5
Kako ne pasti u depresiju? Vrlo često je crna melanholija posljedica toga što radimo posao koji nam je neugodan, odvratan, dosadan. Ako mi, poput programiranih zombija, svakog jutra ustajemo na budilniku koji kida srce i vrište, gazimo po omraženoj fabrici i radimo dosadan posao, teško da ćemo imati odlično raspoloženje. Vremenom će nezadovoljstvo vašim životnim stilom prirodno prerasti u depresiju.
Kako spriječiti duhovnu krizu? Ako nas nervira naša profesija i ljuti radni tim, svakako bi trebali promijeniti mjesto rada. Štaviše, niko nam ne brani da napravimo fundamentalne promene: da se iz kancelarijskog računovodstvenog pacova pretvorimo u uspešnu manikerku. Ako nam je „stadni“ rad generalno neprihvatljiv, nije nam zabranjeno da stvaramo sopstveni biznis i da organizujemo stvari na način da ne oduzimaju puno vremena i ne opterećuju se.

Odakle početi da živite srećno i ne padate u depresiju zbog dosadne svakodnevice? Moramo razmisliti i jasno definirati šta tačno želimo postići u ovom životu. Trebali bismo postaviti globalni cilj i zacrtati načine da ga postignemo. Moramo popraviti i manje planove, čija će nam realizacija dati samopouzdanje i spasiti nas od lošeg raspoloženja.
Kako spriječiti depresiju? Moramo priznati da je došlo vrijeme za akciju. Da shvatimo da je već dovoljno stajati na jednoj tački razvoja i pasivno razmišljati kako godine besciljno lete. Kada definišemo svoju svrhu i krenemo ka svom snu, ispunićemo svoje biće smislom. Nerazumijevanje svoje svrhe, nedostatak smisla života - provokatori melanholije, krivci lošeg raspoloženja, uzrok i ujedno posljedica depresije.

Kako spriječiti blues i stati na put ka ostvarenju cilja? Moramo ukloniti unutrašnje barijere, kao što su nedostatak želje za razvojem, strahopoštovanje prema neradu, strah od promjena, sumnja u sebe. Samo savladavanjem lijenosti i strahova, moći ćemo ostvariti svoje istinske želje i zadovoljiti postojeće potrebe. Moramo se osloboditi unutrašnjih okova i pokušati pronaći nove mogućnosti.

Pravilo 6. Ne preuzimamo nepotrebnu odgovornost
Kako ne pasti u depresiju? Često su loše raspoloženje i stanje potpune ravnodušnosti rezultat banalnog umora, preopterećenja, preopterećenja. Mnogi od nas su vođeni željom da zarade više i brže, da odrade maksimalnu količinu posla u najkraćem mogućem roku na idealan način. Preuzimamo nepodnošljiv teret, pokušavajući spasiti rođake od problema i stvoriti im ugodne uslove za život. Ne znamo da kažemo odlučno „ne“ i hrabro ispunjavamo obaveze dokonih kolega. Ne znamo kako da odbijemo prijatelje i hrabro pokušavamo pomoći svima.
Stalno preopterećenje dovodi nas u stanje hroničnog stresa. Kao rezultat toga, naša psiha ne može izdržati takvo opterećenje. Razvijati reakcije profesionalne deformacije koje doprinose nastanku sindroma emocionalnog sagorijevanja. Osjećamo pad snage i gubimo energiju za akciju. Imamo promjene raspoloženja i depresiju.

Kako postupiti u takvoj situaciji da spriječimo krizu? Mi samo izvršavamo svoje dužnosti. Doziramo naše opterećenje. Prebacujemo na ramena onih oko nas one stvari koje ne možemo. Odbijamo zadatke učitavanja. Reći "ne" kada je potrebno. Vodimo računa da je optimalno trajanje radnog dana osam sati, uz obaveznu jednosatnu pauzu za ručak i odmor. Zapamtite da je radoholizam direktan put do depresije.

Pravilo 7
Kako izbjeći apatiju i asteniju? Ne zaboravite da nakon pet radnih dana i dana posvećenog kućnim poslovima, treba da imamo zakonski slobodan dan, posvećen isključivo opuštanju. Biblija je ukazala na potrebu postojanja slobodnog dana: „Radite šest dana, a sedmog se odmarajte“. Čak je i Gospod stvorio svijet šest dana, a sedmog se odmorio od svojih djela. Da je čovjeku potreban odmor u beznadežnom ropstvu znali su i robovlasnici koji su davali slobodan dan prisilnim robovima. Postupili su i pravoslavni zemljoposjednici koji su slobodnim danom oslobađali seljake barune.

Kako ne pasti u depresiju? Ne treba se dovoditi u lošiji položaj od robova i kmetova. Stoga nedjelju definiramo kao dan oslobođen od profesionalnog rada i kućnih obaveza.
Zapamtite da je svakoj osobi potreban odmor jednom godišnje u trajanju od najmanje tri kalendarske sedmice. Tokom praznika otklanjamo nagomilani umor, smišljamo svježe ideje, punimo se pozitivnom energijom. Međutim, da bi odmor bio koristan, mora se unaprijed isplanirati. Razmislite o ruti putovanja, kupite kartu, završite posao, mentalno se prilagodite slobodnom vremenu.
Uzimamo u obzir da se nemoguće potpuno opustiti kada bjesomučno tražite opcije gdje ćete odsjesti u odmaralištu prve sedmice vašeg odmora i provodite vrijeme na blagajnama željezničkih karata pokušavajući kupiti karte za vlak. Definitivno nam neće dozvoliti da se opustimo pozivima pedantnih kolega koje uporno zanima kako započeti projekat dovesti do savršenstva. Sigurno nećemo moći uživati ​​u odmoru ako nam brižni ukućani ukažu da je došlo vrijeme da prekopamo leje u bašti ili popravimo u stanu. Odmor ne znači rješavanje nekih starih problema i nije period za neprijatnosti.

Pravilo 8
Zahvalnost je put ka većoj sreći. Istraživanja pokazuju da ljudi koji prave dnevnu listu tri stvari u svom životu na kojima su zahvalni imaju mnogo manje šanse da budu depresivni.
Budite zahvalni za svaki dan svog života. Ako vam je teško da počnete, samo razmislite o 3 stvari na kojima ste zahvalni svaki dan - uradite to ujutro nakon buđenja i učinite to automatskim. To će vam omogućiti da se fokusirate na pozitivno tokom cijelog dana. Postepeno počnite zapisivati ​​svoju zahvalnost kako biste se mogli vratiti na svoje liste i vidjeti sve divne stvari i događaje koji će vas inspirirati.

Pravilo 9
Brojni su razlozi koji dovode do ovakvog stanja. Prvo, u radnom poretku života često nailazimo na kritike, jednostavno zato što je bez isticanja grešaka nemoguće ispraviti ih. Drugo, navikli smo da hvaliti se i biti ponosan nije baš pristojno. Osim toga, čak i nakon što čujemo kompliment, radije bismo sebi rekli - ovo je laskanje, nisam se toliko trudio, ali ne znam kako to i to. I opet, razmislite o nedostacima.
U međuvremenu, unutrašnji osjećaj da ste sjajna osoba stvara samopoštovanje, ulijeva samopouzdanje i jednostavno daje sreću. Kako možete vjerovati u svoje zasluge i konačno priznati da zaslužujete mnogo?

Ne zanemarujte uspjeh. Da li se kolega divi vašem nakitu ili parfemu? Ne okrećite razgovor na previsoku cijenu ili jeftin materijal za nakit. Recite nam kako ste ih pažljivo birali ili kako ste odjednom krenuli na svoju šik intuiciju.
Devalvirati nedostatke. Lako je naučiti, teže steći naviku. Pokušajte s ključnom riječi "pa šta". Pa šta ako ste prespavali i zakasnili, ali ste prali i peglali do ponoći. Pa šta ako ne možete smršati – pokušavate!

Hvalite se za male stvari. Ne možete ni zamisliti koliko pozitivnih kvaliteta imate koje pokazujete svaki dan. Pripremite doručak svom djetetu - odlična ste majka! Pozdravite svoje komšije - ljubazna i ljubazna osoba.
Hvalite se za loše. Apsolutno sve ima dve strane, sve zavisi šta ste videli. Posvađani u redu? Doveli su stvari u red. Niste isprali šminku noću? Pa, niste opsjednuti dodatnim borama i lako se možete opustiti i zaboraviti na to.
Pronađite ono što vas sprečava da se pohvalite. To može biti strah od pažnje prema vlastitoj ličnosti, strah od gubitka poznatog okruženja (jer mislimo da će nas ljudi osuditi što se ističemo), nespremnost da zadržimo status "zvijezde", odgovornost za preuzete obaveze. napravljeno (šta reći ako sljedeći put dođe do zastoja u paljenju?).

Tražite pohvalu. Ljudi će češće prepoznati naše vrline i lako će se sresti na pola puta ako priznaju da su vam potrebne. U početku će biti nezgodno, ali zaslužene stvari su vrijedne toga.
Smanjite perfekcionizam. Zaustavite se u trenutku kada vam se učini da još niste sve dobro uradili. I pobrinite se da je sve dovoljno dobro. Pohvalite sebe za ovo i pohvalite sebe što težite izvrsnosti.
Hvalite se samo tako. Kada ne osećate ukus života i teško vam je da se po nečemu načelno procenite, naučite da se hvalite i podržavate bez razloga. Za to što postojite i donosite radost ljudima i svijetu, razmislite i pokušajte tražiti odgovore, radite i dobrobit, volite i budite voljeni.

Pravilo 10. Meditirajte i izgovarajte pozitivne afirmacije
Vježbajte meditaciju za unutrašnju ravnotežu
Meditacija mi je pomogla da izađem iz bazena malodušnosti i pesimizma, da pronađem radost i vjeru u sebe. Zaboravio sam na depresiju i napade panike. Meditacija smiruje i stabilizuje psihu, daje dobro raspoloženje i ublažava stres. Laboratorijske studije meditacije pokazale su da praksa meditacije utječe na mozak, povećavajući aktivnost električnih alfa valova, na čijoj frekvenciji mozak počinje raditi. Takva aktivnost doprinosi mirnom, opuštenom stanju.
Redovna praksa meditacije može pomoći kod depresije, iako se ne može reći da će pomoći svima. Čak i ako se uz pomoć njih ne može u potpunosti riješiti ove bolesti, onda će vam praksa pomoći da lakše podnesete ove napade i nekako ih kontrolirate.

Po mom mišljenju, meditacija je jedno od najefikasnijih i najsigurnijih načina da se riješite plavetnila, nervoze, ljutnje i anksioznosti. Mnogi ljudi uvelike podcjenjuju učinak ove prakse i vjeruju da im neće pomoći.
Kada savjetujem ljudima koji pate i ne mogu sebe razumjeti da počnu prakticirati meditaciju, oni na ove savjete reaguju s blagim zaprepaštenjem. Oni to ne govore direktno, ali najvjerovatnije misle ovako: možda će mi meditacija pomoći da se osjećam smirenije, bolje kontroliram svoje emocije, ali hoće li me spasiti od onoga što me čini nesretnim? Može li vježba privući novac, koji mi toliko nedostaje za sreću? Mogu li uz njenu pomoć pronaći ženu svojih snova, bez koje mi je loše?

Mnogi ljudi razmišljaju na ovaj način i na kraju ostaju uvjereni da meditacija nije za njih i da neće riješiti njihove probleme. Takvo razmišljanje je greška. Za ove ljude je važnije da zadrže veru u sopstvene predrasude u koje su nekada verovali, nego da pokušaju nešto drugo i da sebi pomognu na drugi način. Ovaj tok misli, posljedica je prisutnosti u glavi lažne ideje broj 2, o kojoj sam pisao gore.
Najvjerovatnije niste nesrećni jer živite u lošoj zemlji i nemate dovoljno novca za skup auto koji ima vaš komšija. Sreća i nesreća više ovise o vašem unutrašnjem stanju nego o vanjskim okolnostima, o tome sam pisao u svom članku o tome kako postati sretna osoba.
Meditacija je odličan način da dovedete u red svoje psihičko i emocionalno stanje, da na svijet gledate trezvenim i jasnim pogledom, a ne kroz siva sočiva.

Kada uklonite tačke iluzije, vaše vrijednosti se mogu promijeniti. To više neće biti ideali na kojima zasnivate svoje vjerovanje u oslobađanje od patnje. Sada možete vjerovati da bez ogromnog bankovnog računa nećete biti sretni, ali ako dobro shvatite svoje želje, steknete osjećaj unutrašnje udobnosti i osjećaj nezavisnosti, shvatit ćete da je vrijednost života potpuno drugačija!
Kroz praksu i samospoznaju možete shvatiti da je najdublje blago života sadržano u njemu samom, u samoj činjenici da živite i dišete, a ne u posjedovanju nekih stvari.
Bankovni račun je također dobar, ali to nije glavna stvar. Jednog dana ćete to postići ako pokušate, ali prvo morate pronaći sreću u sebi.

Meditacija može promijeniti vaš pogled na stvari, naučiti vas da uočite njene dobre strane u ovom životu, vidite radost u malim stvarima i uz pomoć introspekcije i razmišljanja dođete do realizacije svojih pravih ciljeva.
Praksa me je svemu ovome naučila, a nadam se da će i vas naučiti. Osjećaj unutrašnjeg komfora, zadovoljstva, optimizma, samopouzdanja i smirenosti – to je ono čemu vodi redovna praksa.
Siguran sam da će se depresija u takvom stanju duha i osećanja vrlo teško manifestovati.
Počeo sam da meditiram u nadi da će mi ova praksa pomoći da eliminišem depresiju i napade panike. Ali ona mi je dala nemjerljivo više od samog oslobađanja od malodušnosti i tjeskobe! Shvatio sam svoje slabosti i nedostatke, počeo da radim na sebi, ojačao svoju volju, postao društveniji i vedriji, i stekao kontrolu nad svojim željama i emocijama.

Pažnja! Meditacija nema trenutni efekat! Depresija neće nestati! Samo redovna, dugotrajna praksa vam može pomoći!
O tome kako pravilno meditirati možete pročitati u članku. Ne savjetujem meditaciju tokom teških napada. Bolje je to učiniti kada nisu. Ako patite od teške depresije, budite oprezni. Meditacija je moćna stvar i kao i svaka terapija ima svoje nuspojave.
Depresija se može pogoršati u prvim sedmicama prakse. Ovo je u redu. Neki antidepresivi imaju sličan učinak kada ih osoba prvi put počne uzimati. Ako neugodan učinak ne nestane dugo vremena kontinuiranom vježbom, meditirajte manje ili prestanite s meditacijom u potpunosti.

Da biste se riješili depresije uz pomoć meditacije, nije dovoljno samo sjediti, meditirati i čekati da depresija prođe sama od sebe. Meditacija nije sama sebi svrha, ona je samo alat. Kako pravilno koristiti ovaj alat da se nosite s depresijom, a da pritom ne naškodite sebi, opisujem u članku "Meditacija i oslobađanje od depresije - 8 principa svjesnog prevladavanja kronične malodušnosti". Ako želite početi meditirati, ovaj članak morate pročitati!

Recite sebi pozitivne afirmacije.
Počnite s najjednostavnijim. Odmah nakon što se probudite, recite sebi jednu od ovih izjava pedeset puta: „Sviđa mi se!”, „Želim sebi da udovoljim!”, „Mogu sebi da priuštim!”. Istovremeno, nemojte razmišljati o stranim stvarima. Možete govoriti različitim glasovima, možete pjevati u različitim žanrovima. Isto prije spavanja. Glavna stvar je da nemate otpor svoje svijesti. Na svaki mogući način će vas podsetiti šta (šta) ste loši (loši) i dati slike na kojima niste u najpovoljnijem svetlu. Prihvatite to tako što ćete reći "hvala" na podsjetniku i vratite se na afirmacije. Zadržite svoje misli o zvuku onoga što govorite. Afirmacije kažu sebi za mjesec dana. Gledajte pozitivne filmove.

Ako osoba padne u duboku depresiju, tada će mu biti prilično teško izaći iz nje, a od toga će sigurno patiti cijeli njegov nervni sistem. Stoga se ne možete dovesti u takvo stanje, a ozbiljne posljedice se mogu izbjeći.

Kako ne pasti u duboku depresiju

Obično osoba može postati depresivna zbog nedostatka ličnog života, jer može biti vrlo neugodno doživjeti osjećaj stalne usamljenosti. Ali možete izaći iz ovog stanja ako nađete snagu u sebi da promijenite svoj život. Na primjer, možete početi izlaziti na sastanke i možda ćete na ovaj način moći urediti svoj privatni život ili pronaći nove prijatelje. U svakom slučaju, izlaziti na sastanke je mnogo interesantnije nego samo sjediti kod kuće i biti tužan, pogotovo što je postalo mnogo lakše upoznati se uz pomoć interneta. Konstantna komunikacija će vam svakako pomoći da izađete iz depresivnog stanja, stoga vrijedi pokušati i početi provoditi vrijeme zanimljivo.

Ako budeš zauzet, tada ćete sigurno moći zaboraviti na svoju depresiju, jer za to više neće biti slobodnog vremena. Možete se baviti potpuno različitim stvarima, na primjer, početi raditi popravke u vlastitoj kući ili stanu, možete obaviti i dobro generalno čišćenje ili jednostavno dobiti drugi posao. Osim toga, trebali biste razmisliti i o nekim korisnim tečajevima, na primjer, sposobnost šivanja, vezenja, pletenja, pečenja i dobrog kuhanja mogla bi biti vrlo korisna u životu. Tako da čak i tokom depresije možete dobro iskoristiti svoje vrijeme.

Kako ne biste pali u duboku depresiju, možete kupiti pretplatu na bazen i posjećivati ​​ga svaki dan ili svaki drugi dan. Ovakvo vrijeme prolaska će donijeti izvrsnu korist tijelu, a također ćete se na taj način moći dovesti u odličnu formu. Možete se prijaviti i za moderne plesove, jer sposobnost da se lijepo pleše u životu nikada nikome nije škodila.

Trebalo bi i ozbiljno da se bavite sportom, jer su sportisti generalno veoma rijetko pate od depresije. Sport donosi i mnoge prednosti u život svakog čovjeka, uz pomoć fizičke aktivnosti možete ne samo postati vitkiji, već i izgledati mlađe za deset godina.

• Pročitajte i -

Osim toga, još uvijek morate pažljivo razmisliti šta tačno ne valja u životu, onda sve to treba ispraviti, tada će život biti bolji. Ne možete ostaviti sve kako jeste, jer se tada možete lišiti srećnog života i izgubiti smisao zbog kojeg vredi živeti, a to, kao što znate, obično ne vodi ka dobru. Stoga, ne uništavajte svoj život vlastitim rukama.

Kako ne klonuti duhom - video

Kao veliki stručnjak za izlazak iz oba stanja, često idući ruku pod ruku (u smislu da sam i sam često upadao u njih i često izlazio), u stanju sam da odgovorim ponešto ljudima koji mi se obrate za savjet u takvim situacijama . Zato sam odlučio da napišem priručnik kako ne bih svima ponavljao istu stvar mnogo puta.

Koren ova dva stanja je jedan – nezadovoljene potrebe. Najčešće potrebe nisu zadovoljene zbog činjenice da nismo u kontaktu sa njima – ne razumemo ih, ne osećamo, ne znamo njihov jezik. A ponekad, čak i ako razumijemo, ne smatramo se dostojnim da ih zadovoljimo. Ta depresija, ta emocionalna ovisnost o odnosima je, u stvari, "bolest nedostatka". Prema geštalt pristupu u psihologiji, osoba je biće u potrebi. A ako bilo koja od potreba ne nađe odgovor, osoba će ili pokušati da je zadovolji prije nego što se zapjeni, ili će postati frustrirana, sklopiti šape na grudima i tiho otpuzati cvileći u žbunje. Čovek, budući da je otvoren sistem, ne može biti potpuno autonoman, potrebna mu je stalna razmena sa okolinom: primoran je da udiše kiseonik i izdiše ugljen-dioksid, prima vodu i hranljive materije i oslobađa ih u prerađenom obliku, a čoveku je takođe potrebno davati i primati ljudsku toplinu, priznanje, ljubav. Bez takve razmjene počinje ili iscrpljenost ili stagnacija, ili oboje.

Možda sam sklon mišljenju da ljubavna ovisnost (kao i sve druge vrste ovisnosti) nastaje kao odgovor na nedostatak ispunjenja. Punoća životne energije dolazi iz mnogo izvora, ali kada se čovek odvoji od njih, jer je zaboravio ili uopšte nije naučio da čuje signale svog tela i podsvesti, u njemu se stvara vakuum koji treba da se popuni. I, ne čujući glas pravih potreba, čovjek sam sebi izmišlja one površne - svoju potrebitu glad pokušava utažiti svime što nije prikovano - hranom, supstancama koje mijenjaju um, radom, ljudima.
A depresija dolazi kao frustracija – kada osoba prestane da pokušava i odustane. Često se obje faze - borba za punoću pogrešnim metodama i odbijanje borbe stalno zamjenjuju, kao kod manično-depresivnog poremećaja.

U principu, o ljubavnoj ovisnosti, često zasnovanoj na iluzijama, ovdje je prilično dobro napisano - Kako izbjeći neuzvraćenu ljubavali imam nešto da dodam ovome. Ovaj post ne uzima u obzir da se ne mogu sve potrebe zamijeniti drugima. Uglavnom, niti jedna potreba ne može se zauvijek zamijeniti protetskim - frustracija će ionako doći prije ili kasnije. Na primjer, ljudi često brkaju žeđ s glađu. A ako tijelu treba voda, a mi mu umjesto nje damo hranu, tijelo će zaostajati za nama neko vrijeme, jer će biti zauzeto varenjem, ali će onda i dalje tražiti vodu. A ako ova potreba nije dovoljno dugo zadovoljena, tijelo će se prebaciti sa signala žeđi na signale u obliku bolesti. Na primjer, najčešće glavobolja je uzvik tijela "daj mi piće!".
Potreba za primanjem i davanjem ljubavi je osnovna. To je u samoj srži ljudske prirode, u zadanim postavkama. I u onima za koje nemamo administratorska prava za uređivanje. Ovo se mora uzeti u obzir. Ne možete potisnuti potrebu za intimnošću činjenicom da imate život pun zanimljivih događaja. Pa, to je neko vrijeme, ali potreba i dalje ostaje.

A činjenica da je potreba ponekad bolna, uvijek ima svoj razlog i ne može se jednostavno zanemariti. Nikakve zanimljive aktivnosti neće poništiti paradigmu izbora partnera, zatečenu u ranom, preverbalnom, djetinjstvu - u trenutku kojeg se i ne sjećamo. Ono čega nismo svjesni i sa čim nismo u kontaktu ima moć nad nama protiv koje smo nemoćni. Htjeli mi to ili ne, najjači pokretači (okidači) nesvjesnog izbora partnera su kvalitete protiv kojih smo se interno pobunili kada smo bili potpuno ovisni o ljudima koji su se brinuli o nama. A ako su glavni značajni drugi u našem djetinjstvu bili hladni i udaljeni (ili jednostavno nedovoljno topli), onda kada odrastemo, koljena će nam popustiti od onih koji nam daju ovaj poznati okus odbačenosti i napuštenosti. Iza ovoga se krije nada. I dok se ta obmana podsvijesti ne otkrije (odnosno, nismo svjesni ovog mehanizma i ne uđemo u dugoročni program napuštanja takvog scenarija, ne razvijemo nove navike), bit ćemo zarobljenici ovaj neprijatan efekat.

Odnosno, projicirajući na partnera naše roditelje ili osobe koje su obavljale njihove funkcije (mogla bi biti čak i dadilja), nastojimo da “ispravimo” drugu odraslu osobu koja se zapravo nije prijavila na te popravne radove.

Rezultat je predvidljiv:

oni koji nisu sami sebi naručili promjene, vjerovatno se neće promijeniti. A svi pokušaji da se drugome donese sreća i učini mu dobro završiće se razbijanjem njegove vlastite glave. A ti podsvjesni procesi su toliko jaki da možemo barem 24 sata dnevno raditi super uzbudljive stvari, ali i kroz te stvari ćemo razmišljati o tome kako formatirati osobu koja je sada glavna.
Jedina prava opcija je da se nekako promenim - izliječiti traumu napuštenosti. A ovo je za dobrog psihologa koji poznaje neverbalne metode (one koje mogu utjecati na naš "drevni mozak" - limbički sistem: tjelesno orijentirana terapija, psihodrama, biodekodiranje. Osim toga, pomoći će čak i nepsihoterapijske tjelesne prakse: osteopatija , joga, rebalans, visceralna masaža, tajlandska i tibetanska masaža (ku-nye) itd. Kao što su dobro objasnili Wilheim Reich i Alexander Lowen, neproživljene emocije su utisnute u obliku blokova u tijelu: u mišićima i drugim tkivima. izliječiti ih.

Iz perspektive neurofiziologije, naša osjetljivost na stres ovisi o kvaliteti rane skrbi. Što smo više tjelesnog kontakta i odnosa ljubavi imali s majkama na prvom mjestu, to se naš mozak više "naviknuo" na serotonin i dopamin i bolje se nosio sa eliminacijom kortizola. Ako nas roditelji nisu zaštitili od emocionalnih potresa i nismo dobili dovoljno pažnje, tada nivo kortizola postaje uobičajeno visok. I u odraslom životu, ravnoteža neurotransmitera će biti kalibrirana prema obrascu koji je mozak imao u djetinjstvu. Jednostavno rečeno, što smo manje ljubavi i brige imali u djetinjstvu, to ćemo biti skloniji depresiji i manje ćemo biti otporni na stres.

Ali ovo, srećom, nije presuda. Čak i ako ste imali emocionalno odvojene roditelje, zahvaljujući sjajnoj neuroplastičnosti mozga, možete sami promijeniti svoje neuronske sklopove. Ako djetinjstvo nije bilo lako, to jednostavno znači da ćete imati malo više posla od onih koji imaju više sreće. Neverbalne psihološke tehnike (verbalne su, naravno, takođe korisne, jer pomažu u uspostavljanju veza između kore velikog mozga i subkorteksa, što pomaže da bolje razumete svoja osećanja i budete u kontaktu s njima, a ovo je prvi korak da se zadovoljavanje potreba), tjelesne prakse, meditacija .
Meni je lično mnogo pomogla tehnika postporođajnog povijanja, koju mi ​​je doula radila skoro 7 sati. I pored toga što sam se porodila već prije 12 godina, uradili su mi to kao eksperiment i mogu reći da će uspjeti i kod potpuno neporođajnih, pa čak i kod muškaraca.

Općenito, ako vrlo kratko, onda izlaz iz ovisnosti i depresije leži kroz obnavljanje kontakta s osjećajima kao s jezikom potreba i kroz njihovo zadovoljenje.
Prebacivanje, snaga volje, bilo šta - ako radi, samo je privremeno. Baš kao što lijek protiv bolova samo privremeno uklanja simptome, ali ne rješava problem. Samo ako naučimo da prepoznamo i prepoznamo osjećaje, a kroz njih - da saznamo koji su nam glavni deficiti, možemo se zauvijek rastati od ovih pojava.

P.S. O fiziološkim i drugim aspektima samopomoći u depresivnim stanjima pročitajte u ovoj javnosti odmah ispod.
Također toplo preporučujem knjigu Berryja i Janey Weinhold Breaking Free From Copendency.

Olga Karchevskaya

Depresija je prilično ozbiljna mentalna bolest koja ima svoje uzroke, simptome i tretmane. Depresija ne nastaje od nule, prethodi joj jaka nervna napetost, slom. Ali to je bolest i za razliku od fizičke bolesti, vrlo je teško liječiti. Pa kako ne pasti u depresiju?

Prvo morate shvatiti da li zaista imate depresiju ili je to samo melanholija. Potrebno je kopati dublje i pokušati utvrditi razloge. Kako navode, već sada će biti jasno koliko je slučaj zapušten i kako ne pasti u depresiju.

Svaka osoba ima svoje razloge, ali postoji nekoliko zajedničkih faktora za većinu:

1. Stalni umor.
2. Stres koji dovodi do nervnog sloma.
3. Vremenski uslovi, produžena kiša ili duga zima.
4. Nedostatak kretanja. Primoran da dugo ostane na jednom mjestu.
5. Poremećaj ishrane.
6. Produžena bolest.

znakovi

Razumijevajući kako izbjeći depresiju, ne treba zaboraviti na simptome. Ako su se pojavili i izraženi, onda je potrebno razmišljati ne o tome kako spriječiti depresiju, već kako je liječiti. Dakle, simptomi su:

1. Okolni svijet počinje djelovati sivo i nezanimljivo.
2. Ne postoji želja za komunikacijom s voljenim osobama, pa čak i s ljudima općenito.
3. Ne želite da radite nešto što ste nekada voleli.
4. Stalni nedostatak radosti.
5. Bilo je nerazumnog besa i razdraženosti.
6. Rasejana pažnja, nesposoban da se koncentriše.
7. Samopoštovanje je palo na nulu.
8. Poremećaj spavanja.
9. Pojavio se hronični umor.
10. Gubi se apetit i, kao rezultat, dolazi do gubitka težine.
11. Nedostatak libida.
12. Prazan pogled.

Prve mjere

Kako izbjeći depresiju i oporaviti se od nje, ako je činjenica njenog prisustva već utvrđena? Zapamtite da je depresija bolest, a ne stanje. Kako se bolest liječi?

Prije svega, potrebno je posjetiti ljekara. Specijalista će procijeniti dubinu i oblik depresije, njenu težinu, propisati postupke i lijekove. Bez lekarskog recepta ne treba uzimati nikakve lekove, po pravilu su to psihotropni lekovi.

Kako ne biste u principu pali u depresiju ili se izliječili, morate slijediti neke preporuke:

1. Ako možete utvrditi uzrok depresije, pokušajte ga iskorijeniti. Ako to ne uspije, potrebno je promijeniti odnos prema problemu. Teško je, ali morate pokušati. Na primjer, ako je razlog bivši supružnik, a depresija je nastala nakon prekida s njim, a morate se često viđati, pokušajte pronaći nešto smiješno u njemu i svaki put kada ga vidite, smijat ćete se tome u tvoje srce, mentalno se nasmeši.
2. Ako je uzrok vaše depresije u prošlosti, zapamtite, ne možete živjeti s tim. Ne postoji ništa dobro u prošlosti što je dovelo do depresije. Moramo živjeti u sadašnjosti i budućnosti. Pokušajte zaboraviti neugodnu prošlost: bila je i nestala je.
3. Ne zatvarajte se kod kuće. Moramo se više kretati, izlaziti napolje, depresija nije zarazna bolest, može se i treba hodati. Razmislite šta za vas znači sreća. Možda treba da promenite svoje životne prioritete?
4. Promijeni svoj život. Postavite sebi novi cilj. Pogrešno je živjeti bez cilja, jer je dosadno. Zaokupite svoj mozak planiranjem.
5. Mora se shvatiti da je svijet oko njega odraz ljudskog stava prema njemu, i obrnuto. Pokušajte promijeniti svoj stav prema svijetu, prirodi, vremenu, ljudima oko sebe. Naučite da se divite svemu ovome, volite sve ovo i svijet će vas voljeti i postati lijep i ljubazan prema vama.
6. Izbjegavajte usamljenost. Budite uvijek među ljudima. Bolje je naći nove prijatelje. Da biste to učinili, možete se prijaviti u teretanu ili ući u neki klub po interesu. Pronađite sebi novi hobi. Pozorišni klub, knjižni klub, čas borbe prsa u prsa, moto klub, bilo šta, samo da bude uzbudljivo i gužva. Odvojite svo svoje slobodno vrijeme kako ne bi bilo ostavljeno za tmurne misli.
7. Riješite se starih pokvarenih stvari, umjesto toga kupite nešto novo. Ažurirajte unutrašnjost kuće, počnite s malim, s lusterom. Kupite novi, lep, svetao luster, i videćete u njegovom svetlu kako je lepo oko vas.
8. Promijenite svoj izgled. Stil odevanja, frizura. Snimite svoju novu fotografiju, obavezno se nasmiješite na njoj.
9. Pratite dnevnu rutinu. Veoma je važno pridržavati se rasporeda spavanja, morate se naviknuti da ustajete i idete u krevet u isto vrijeme.
10. Morate se probuditi rano.
11. Bavite se sportom.
12. Možete promijeniti situaciju, odnosno otići negdje o čemu ste dugo sanjali, ali još uvijek nije bilo vremena.
13. Po mogućnosti tamo gdje ima puno sunca i prirode.
14. Oslobodite se depresivnih ljudi u svom okruženju. Ne morate se baviti njima. Pronađite nove ljude koji su zabavni i koji vas ne opterećuju svojim problemima.
15. Nikada ne pijte alkohol. Pijenje nije izlaz iz depresije. Generalno, depresija je dobar razlog za prestanak pušenja i pijenja. Tako svijetla promjena prioriteta i navika!
16. Pazite na ishranu. Uznemireni želudac nikada nikoga nije oraspoložio, a zdrava hrana i obilje vitamina su uvijek dobri za organizam.

Vodite računa o svom zdravlju i zapamtite: kako se čovjek odnosi prema svijetu, tako se svijet odnosi prema njemu. Budite pozitivniji, sretniji i svijet oko vas će se promijeniti i postati lijep i svijetao!