- vrlo često stanje koje se može uočiti ne samo kod velikog, već i kod ogromnog broja ljudi. U modernoj medicini ovaj koncept se često naziva hipokinezija.

Hipodinamija (hipokinezija)

Uzroci

Utjecaj hipodinamije na ljudski organizam

Važno je napomenuti da hipodinamija negativno utječe na rad mozga. Kao rezultat toga, javljaju se sljedeći simptomi: opća slabost, smanjena radna sposobnost, nesanica, smanjena mentalna aktivnost, pretjerani umor i neki drugi. Kod fizičke neaktivnosti dolazi i do smanjenja kapaciteta pluća i plućne ventilacije. Često se može primijetiti i smanjenje intenziteta izmjene plina.

Što se tiče djelovanja hipodinamije na mišićno-koštani sistem, u ovom slučaju dolazi do smanjenja mišićne mase, razvoja degenerativno-distrofičnih promjena i pojave slojeva masnog tkiva između mišićnih vlakana. Sve ove promjene uzrokuju vrlo snažan pad mišićnog tonusa, što zauzvrat dovodi do kršenja držanja, a samim tim i do pomaka unutarnjih organa.

Hipodinamija ne ostaje ravnodušna u odnosu na gastrointestinalni trakt. U ovom slučaju, ovaj sindrom izaziva zadržavanje hrane u području želuca, a također pojačava procese propadanja i remeti rad crijeva. Sva ova stanja neminovno dovode do razvoja zatvora ili čestih promjena u stolici.

Treba napomenuti da krvni sudovi također vrlo "bolno" reagiraju na fizičku neaktivnost, uzrokujući razvoj ne samo ateroskleroze, već i hipertenzije, proširenih vena i mnogih drugih stanja. Nećete vjerovati, ali i fizička neaktivnost utiče na rad genitalnih organa. Ova patologija vrlo često uzrokuje smanjenje potencije i seksualne želje.

Također vam skrećemo pažnju na činjenicu da je hipodinamija direktan put do pogoršanja stanja vizualnog analizatora i osjetljivosti mišića, smanjenja koordinacije pokreta i funkcioniranja vestibularnog aparata.

U zaključku ovog članka želimo reći da su sve informacije koje su vam predstavljene u ovom članku samo minimum svega što vam možemo reći o negativnom utjecaju fizičke neaktivnosti na ljudski organizam. Razmislite o tome i pokušajte još uvijek početi promatrati

Fizička neaktivnost: suština problema, odnos sa bolestima, uticaj na zdravlje, kako se nositi

Fizičku neaktivnost nazivaju „bolešću civilizacije“, a doktori su poslednjih godina zaista alarmirali, jer su ne samo odrasli, već i deca postali podložni fizičkoj neaktivnosti, a ovo stanje, ne kao bolest, ipak dovodi do ozbiljni poremećaji - gojaznost,.

Čovjek hiljadama godina radi na tome kako da si olakša život izmišljajući sve vrste uređaja i uređaja. Danas, da biste savladali udaljenost, ne morate hodati više od desetak kilometara, a ne morate čak ni ulagati posebne fizičke napore da biste dobili hranu.

Sretni smo što vjerujemo tehnologiji za obavljanje kućanskih poslova, robot usisivač može obaviti čišćenje, a mašina za pranje rublja odlično radi s pranjem. Svakodnevni život sada ne zahtijeva trošenje energije, samo trebate pravilno pritisnuti dugmad na kućanskim aparatima.

Automatizacija proizvodnje umnogome je olakšala zadatke radnicima, pa su i ona zanimanja koja su donedavno zahtijevala fizički napor prešla u kategoriju „sjedećih“.

Naravno, život je postao udoban, a glavni značajan resurs - vrijeme - značajno se štedi korištenjem ličnog prijevoza i svih vrsta naprava. Istovremeno, ovo vrijeme nije dovoljno za šetnju, posjetu teretani, jutarnje vježbe. To je, ušteda vremena šteti najvažnijem - ljudskom zdravlju.

Odlazeći kući nakon napornog radnog dana, ponekad provedenog samo sedeći, mnogi odmah zauzmu horizontalni položaj na sofi ispred televizora ili sedeći za kompjuterom, a pored svega u blizini je i tanjir sa hranom, i to dobro ako je korisno, jer se prehrambene navike nisu promijenile na bolje, pogoršavajući metaboličke poremećaje uporedo s nedostatkom kretanja.

Prije desetak godina djeca su nakon škole aktivno šetala ulicom, posjećivala bazene i sportske sekcije. Sada je slobodno vrijeme mnogih školaraca kompjuter, koji se nalazi u gotovo svakom domu. Hipodinamija kod djece je još opasnija nego kod mnogih odraslih, jer tijelo koje raste zahtijeva adekvatan rad mišića, srca, krvnih sudova, a od toga zavisi mentalna aktivnost, razvoj intelekta, sposobnost daljeg učenja.

Motorna aktivnost je glavna komponenta pravilnog života i garancija zdravlja, drevni iscjelitelji su poznavali pravilo "kretanje je život!", ali posljednjih desetljeća većina nas zaboravlja na to, više brinući za osobnu udobnost.

Nedostatak fizičke aktivnosti negativno utječe na stanje unutrašnjih organa, dovodi do razvoja teške patologije, izaziva emocionalne poremećaje, depresiju, neuroze, iako mnogi od nas te pojave povezuju sa okolinom, stresom na poslu i u školi, te problemima u porodici. Sve je međusobno povezano, a kretanje igra važnu ulogu u kvaliteti našeg života.

Problem fizičke neaktivnosti ima ne samo medicinski, već i socijalni aspekt, jer patologija koja nastaje usled nedostatka kretanja zahteva ozbiljne troškove lečenja od strane države i samog pacijenta, ograničava radnu sposobnost, pa čak i dovodi do invaliditeta. Živopisan primjer za to su kardiovaskularne bolesti, koje se sve češće dijagnosticiraju kod mladih i radno sposobnih ljudi.

Uzroci hipodinamije i njen uticaj na organizam

Hipodinamija je posljedica nepravilnog načina života, a glavnim razlozima za nju smatraju se:

• Upotreba automatiziranog rada;
• urbanizacija;
• Više je traženo širenje „sjedećih“ zanimanja, rad uglavnom za kompjuterom ili sa papirima;
• Primjena dostignuća tehničkog napretka u svakodnevnom životu;
• Svesno odbijanje fizičke aktivnosti.

U većini slučajeva upravo ti faktori postaju odlučujući u ograničavanju pokretljivosti, ali se dešava da do hipodinamije dolazi iz nezavisnih razloga i protiv naše volje. Ovi slučajevi uključuju povrede i ozbiljne bolesti koje onemogućavaju fizičku aktivnost. Međutim, vrijedno je napomenuti da je pacijentima prikovanim za krevet potreban i maksimalni mogući rad mišićnog aparata, jer oni, kao nitko drugi opasna imobilizacija zbog povećanog rizika i druge opasne komplikacije.

Hronična hipodinamija kod djece posljedica je nepravilnog načina života i organizacije dnevne rutine.Često su za to krivi roditelji, koji ne samo da sami ne daju pozitivan primjer, već i ne doprinose povećanju uloge sporta u slobodnom vremenu djeteta.

Intelektualna zanimanja su postala sve traženija, a bez obrazovanja je teško ostvariti mnoge željene ciljeve, pa su djeca od prvog razreda usmjerena upravo na učenje. Provodeći mnogo sati za stolom, djeca se umaraju, a kompjuterske igrice ili gledanje televizije kod kuće najbolji su odmor, pogotovo ako se roditelji u to ne miješaju. Put od škole do kuće ne dodaje kretanje, jer savremene majke i očevi preuzimaju djecu automobilom, a ukupnu motoričku aktivnost čine pokreti ruke, u kojoj se nalazi olovka u zidovima škole, kompjuterski miš kod kuće.

Pored vaspitanja u porodici, određenu negativnu ulogu imaju niska kvalifikacija i često ravnodušan odnos nastavnika fizičkog vaspitanja prema svom poslu. Školarci ne teže nastavi fizičkog vaspitanja, nalazeći svakakve razloge za izostanak. Roditelji sa prekomernim starateljstvom takođe daju svoj doprinos u ovoj fazi obrazovanja: mogu zaštititi dete od nastave, jer raste procenat ne baš zdrave dece, što znači da ako je dete periodično bolesno, onda ne mora da pohađa fizičko vaspitanje.

Drugi razlozi koji dovode do hipokinezije (ograničenja pokretljivosti) kod dece, pored obrazovanja, mogu biti faktori nezavisni od dnevnog režima - perinatalne i porođajne povrede, teške infekcije u ranom detinjstvu, moždane disfunkcije i patologije nervnog sistema, bolesti unutrašnjih organa. organa, kada je bavljenje sportom zaista kontraindicirano.

Šta se dešava u telu sa nedostatkom kretanja?

posljedice sjedilačkog načina života

Dovoljna fizička aktivnost neophodna je za razvoj mišića, pravilno funkcionisanje srca i krvožilnog sistema. Aktivnim pokretima poboljšava se dotok krvi u organe, povećava se metabolizam, povećava se mentalni i fizički učinak, razvija se izdržljivost, formira se imunitet i otpornost na stres.

Sjedilački način života ne uključuje aktivan rad mišića, zglobova, pojačane metaboličke procese, pa se čak i nakon cjelodnevnog ležanja ili sjedenja osoba osjeća vrlo umorno, pa čak i više od onih koji su se aktivno kretali nekoliko sati zaredom.

Uticaj hipodinamije na ljudski organizam je ogroman.Čini se da nedostatak kretanja nije bolest, već samo vanjsko stanje, koje, osim toga, ne uzrokuje nelagodu i, naprotiv, prilično je ugodno ležati na kauču, međutim lista stanja koja hipokinezija izaziva je impresivna:

1. prekomjerna težina;
2. Arterijska hipertenzija;
3. Hronični i;
4. Endokrino-metabolički poremećaji;
5. Depresija, neuroze;
6. , skolioza, osteoporoza;
7. Bolesti bronhopulmonalnog sistema.

Kao što vidite, nedostatak motoričke aktivnosti na ovaj ili onaj način utječe na sve organe i sustave, što dovodi do njihove disfunkcije. Dugotrajna fizička neaktivnost uzrokuje postupnu atrofiju mišićnog aparata, praćenu iscrpljivanjem kalcija u kostima i osteoporozom. Povećanje apetita na pozadini hipokinezije uzrokuje pretilost, što dodatno otežava vježbanje.

Prekomjerna težina, endokrino-metabolički pomaci, ateroskleroza uzrokuju arterijsku hipertenziju, oštećenje koronarnih arterija sa srčanom patologijom. Mozak također pati: nedovoljna opskrba kisikom i oštećenje njegovih žila doprinose smanjenju intelektualnih sposobnosti, pamćenje, pažnja, mentalne performanse su narušene, pojavljuje se sklonost poremećajima sličnim neurozi i nesanici.

Nedostatak fizičke aktivnosti dovodi do atrofije mišića leđa i vrata, praćenih degenerativnim procesima u kralježnici. Osteohondroza se u naše vrijeme dijagnosticira od 30. godine pa i ranije, a za to je kriva fizička neaktivnost. Kod djece, dugotrajno sjedenje izaziva zakrivljenost kralježnice, što negativno utječe na razvoj i rast unutrašnjih organa, predisponirajući za razne patologije.

Manifestacije hipodinamije

Kako nedovoljna motorička aktivnost nije bolest, ne postoje karakteristični simptomi koji govore specifično o hipokineziji. Na drugoj strani, ljudi koji sjede doživljavaju brojne negativne manifestacije ovog stanja:

• Smanjenje mentalnih i fizičkih performansi;
• Brza zamornost;
• Razdražljivost, česte promjene raspoloženja, sklonost apatiji;
• Smanjenje ili, obrnuto, neumjereno povećanje apetita.

Ovi isti znakovi karakteriziraju hipodinamiju u djetinjstvu. One mogu biti dopunjene gojaznošću, koja pogađa sve veći broj savremene dece, bez obzira na pol, patologijom probavnog sistema (gastritis, kolitis, disfunkcija jetre).

Ako ne razmišljate o načinu života i ne poduzmete hitne mjere da ga normalizirate, tada će se opisanim znakovima fizičke neaktivnosti kod odraslih pridružiti bol i slabost u mišićima i kostima, atrofične promjene u mišićnom sistemu. Vremenom će se razviti gojaznost, ateroskleroza, hipertenzija, dijabetes, koronarna bolest srca- najčešće posljedice fizičke neaktivnosti, a zatim i negativni simptomi će se povezati s određenom bolešću, često zaboravljajući i ignorirajući osnovni uzrok.

Uz fizičku nelagodu, osobe s manjkom fizičke aktivnosti doživljavaju i brojne psihičke probleme. Razdražljivi su, emocionalno nestabilni, skloni apatiji, au nekim slučajevima dolazi do ozbiljne depresije, čak i intervencije specijaliste. Hronična fizička neaktivnost pogoršava imunološki sistem, ljudi postaju podložni raznim infekcijama, često se prehlade.

Nježni spol, uz smanjenje fizičke aktivnosti, bez zadovoljstva, primjećuje karakteristične promjene u izgledu: bljedilo lica, pojavu bora i vrećica ispod očiju, povećanje obima trbuha, celulit. Ovi znaci nedostatka kretanja mogu biti signal za promjenu načina života.

Prinudna fizička neaktivnost kod pacijenata nakon većih operacija ili ozljeda- značajan faktor rizika za tromboemboliju, moždane udare, komplikacije u vidu kongestivne pneumonije, dekubitusa. Da bi se spriječile takve posljedice, preporučuju se izvodljive vježbe u krevetu, a po potrebi pomoć pruža instruktor terapije vježbanjem i terapeut masaže.

Nakon nekih vrsta tretmana, uključujući operacije koje ne imobiliziraju, liječnici snažno preporučuju ranu aktivaciju kako bi se spriječili brojni neželjeni efekti, poboljšao rad kardiovaskularnog sistema, poboljšala regeneracija tkiva zbog protoka krvi, ali neki pacijenti zanemaruju ove savjete, misleći na bol. ili osjećaj straha, slabosti, a ponekad - jednostavno ne želje da ustane iz bolničkog kreveta, uživanja u "legitimnom" ležanju u procesu liječenja.

Kako se nositi sa hipodinamijom?

Svi znamo da je bolest lakše spriječiti nego izliječiti. U slučaju hipokinezije, govor o bolesti neće doći ako se na vrijeme preduzmu odgovarajuće mjere. Ne postoji medicinski tretman za hipodinamiju, a liječnici su primorani da pribjegavaju lijekovima i drugim procedurama u onim slučajevima kada su se u pozadini nedostatka kretanja razvile određene bolesti.

Da biste spriječili fizičku neaktivnost, nije potrebno izdvajati mnogo sati slobodnog vremena ili kupovati skupu opremu za vježbanje. Mjere prevencije fizičke neaktivnosti i organiziranja pravilnog načina života dostupne su svima, jednostavne su i ne zahtijevaju materijalne troškove. Glavna želja.

Prije nego što krenete u plan povećanja udjela fizičke aktivnosti u svakodnevnom životu, vrijedi se odreći loših navika, od kojih je najčešća pušenje. Ova sklonost je karakteristična za mnoge osobe intelektualnog rada, "sjedeće" profesije, uobičajena je među mladima koji ne vole sport i fizičku kulturu.

Osim pušenja otežava situaciju i prirodu ishrane, pa je poželjno uravnotežiti ishranu zasićenjem vitaminima, proteinima u vidu povrća, voća, nemasnog mesa i ribe, kasno odustati od obilne večere. uveče, čašu piva ili drugog alkohola.

Ako se dogodilo da vam vrsta aktivnosti ne dozvoljava aktivno kretanje, tada biste trebali odrediti vrijeme za fizičke vježbe - jutarnje vježbe, večernji izlet u teretanu, dnevnu šetnju parkom. Da bi se osiguralo normalno funkcioniranje srca i drugih unutarnjih organa, potrebno je najmanje pola sata fizičke aktivnosti, na primjer, hodanje najmanje 2 km (najbolje nekoliko puta dnevno). Trčanje je veoma korisno za aktiviranje svih mišićnih grupa.

Možete poboljšati svoje zdravlje i "napumpati" mišiće kod kuće. U pomoć - bučice, ekspander, uže za skakanje, bicikl za vježbanje, kućna horizontalna šipka. Jednostavne vježbe pomoći će jačanju mišića štampe, leđa i vrata, korisni su sklekovi i čučnjevi, koji uopće ne zahtijevaju sportsku opremu.

Vrlo dobra aktivnost za one koji se odluče boriti protiv fizičke neaktivnosti bit će posjeta bazenu. Plivanje podstiče protok krvi, stvrdnjava, jača mišiće, sprečava osteohondrozo i istovremeno je veoma bezbedno, jer je rizik od povreda pri plivanju minimalan. Osim toga, voda blagotvorno djeluje na nervni sistem, smiruje, ublažava stres.

Postepeno se širi strast za biciklizmom. Mnogi na ovaj način čak i rade, dok razvijaju mišiće i povećavaju ukupni tonus. U velikim gradovima ovo prijevozno sredstvo čak pomaže u uštedi vremena koje se može provesti u višekilometarskoj saobraćajnoj gužvi.

U slučaju kada su se neke bolesti razvile u pozadini nedostatka motoričke aktivnosti, morate otići liječniku radi dijagnoze i liječenja, ali vrijedi zapamtiti da uzimanje lijekova ne zamjenjuje racionalnu mobilnost, gimnastiku i izvodljive vježbe na Dom.

Posebna kategorija ljudi su pacijenti sa gojaznošću. Ova se patologija pojavljuje kao rezultat sjedilačkog života, a zatim ga još više ograničava. Prije bavljenja sportom, osoba s gojaznošću svakako bi se trebala posavjetovati s liječnikom, odrediti dopušteni nivo opterećenja, a možda će biti potrebne i usluge instruktora vježbe terapije. Ista preporuka važi i za one koji pate od visokog krvnog pritiska, dijabetesa, bolesti srca i mozga.

U slučaju prisilne fizičke neaktivnosti, na primjer, nakon prijeloma, operacije, moždanog udara, u pomoć će priskočiti masažeri i fizioterapeuti, koji će pomoći da se poveća, koliko god je to moguće, nivo fizičke aktivnosti.

Rehabilitacija nakon teških bolesti može zahtijevati boravak u posebnim centrima u kojima rade kvalificirani stručnjaci i postoje potrebni simulatori za obnavljanje rada određenih mišićnih grupa. Liječenje i rehabilitacija se provode pod nadzorom kardiologa, neurologa, traumatologa, nutricionista. Fizičku aktivnost možete nadopuniti fizioterapeutskim postupcima koji povećavaju tonus mišića i normaliziraju rad unutarnjih organa.

Ako je pacijent vezan za krevet nakon teške bolesti, tada je primarni zadatak spriječiti tromboembolijske komplikacije. U tu svrhu nisu potrebni samo odgovarajući lijekovi, već i posebne vježbe disanja, koje podučava osoblje bolničkog odjeljenja.

Za radno sposobne i relativno zdrave osobe odličan način da se izbore sa fizičkom neaktivnošću je posjeta fitness klubu, teretani ili vanjskom igralištu. Djecu od ranog djetinjstva treba uvoditi u jutarnje vježbe, korisne su časove u sportskim sekcijama, bazen, šetnje na otvorenom i aktivne igre.

Fizička neaktivnost je ozbiljan problem našeg vremena, ali protiv njega se mora i može se boriti. Srećom, zdrav način života postepeno ulazi u modu, gdje nema mjesta lošim navikama, sve češće možete sresti „trkače“, bicikliste na ulicama, otvara se sve više sportskih klubova. Čovječanstvo je shvatilo problem i pokušava se boriti s njim, a to nam daje nadu da će fizičko vaspitanje postati sastavni dio svakodnevnog života i pomoći nama i našoj djeci da izbjegnemo zdravstvene probleme.

Fizička neaktivnost je opasno stanje, njen negativan uticaj na ljudski organizam je kolosalan. Nažalost, danas je to postalo prilično uobičajeno. Bolest se dijagnosticira kada se opterećenje mišića značajno smanji i ukupna motorička aktivnost se smanji. A to ne može proći bez traga za sve organe i sisteme.

Kakav uticaj hipodinamija ima na ljudski organizam?

Različiti faktori mogu dovesti do hipodinamije:

• automatizacija većine proizvodnih procesa;
• sjedilački način života;
• sjedeći rad;
• zloupotreba ličnog prevoza (koristeći ga čak i na kratkim udaljenostima);
• pretežno pasivni oblici rekreacije;
• previše intelektualnog opterećenja.

Kako, pitate se, fizička neaktivnost može utjecati na cijelo tijelo? Nažalost, to joj ne ide. Ne pati samo mišićno-koštani sistem. Vrlo često, na pozadini hipodinamije, dolazi do smanjenja pluća, zbog čega je poremećena plućna ventilacija.

Fizička neaktivnost negativno utiče na gastrointestinalni trakt. Većina pacijenata ima problema sa. Hrana se samo zadržava u stomaku. Istovremeno, procesi propadanja se intenziviraju, a crijeva počinju da rade pogrešno. Često su kršenja praćena neravnotežom soli, masti, proteina, vode.

No, koliko god iznenađujuće zvučalo, fizička neaktivnost ima najgore posljedice na kardiovaskularni sistem. Zbog toga se može smanjiti i masa srca. Pošto je mišićna aktivnost ograničena, kardiovaskularni sistem se „opušta“. Kao rezultat toga, čak i neozbiljna opterećenja čine srce da radi vrlo aktivno i neekonomično. Ispada da se potreban volumen krvi ubrizgava ne povećanjem snage kontrakcija, već njihovim ubrzanjem.

ODJELJAK 4

NAUČNO ZASNOVAN NAČIN ŽIVOTA KAO OSNOVA FIZIČKOG ZDRAVLJA

4.9. Hipodinamija, njeni štetni učinci na zdravlje

Tjelesna neaktivnost je ograničenje motoričke aktivnosti zbog načina života, profesionalnih aktivnosti, dužeg mirovanja u krevetu, boravka osobe u bestežinskom stanju (dugotrajni svemirski letovi) itd. Hipodinamija u školskom uzrastu često je povezana s neracionalnom dnevnom rutinom djeteta, preopterećujući njen obrazovni rad, zbog čega nema dovoljno vremena za šetnju, igru, bavljenje sportom.

Fizička neaktivnost negativno utiče ne samo na mišiće, već i na mnoge druge organe i fiziološke sisteme. Fizički rad je jedan od fiziološki važnih elemenata normalnog života, utiče na koštano-zglobni aparat, disanje, metabolizam, endokrinu ravnotežu, aktivnost nervnog i drugih tjelesnih sistema. Dakle, odgovarajući nivo motoričke aktivnosti skladno anatomski i funkcionalno formira tijelo, određuje otpornost osobe na nepovoljne uvjete okoline, na bolne faktore. Dugotrajno ograničavanje opterećenja na mišićni aparat može uzrokovati obrnute funkcionalne poremećaje, a ponekad i ubrzati nastanak patoloških promjena u tijelu (hipertenzija, arterioskleroza).

Ograničenje motoričke aktivnosti doprinosi smanjenju funkcionalnih sposobnosti mišićnog sistema. Na primjer, nakon dvomjesečnog odmora u krevetu, pokazatelji snage se smanjuju za 14-24%, dinamički pokazatelji i statička izdržljivost smanjuju se za 25-35%, tonus mišića se smanjuje, njihov volumen i masa se smanjuju. Grupe mišića ljudskog tijela gube svoj karakterističan reljef zbog taloženja potkožnog masnog tkiva. Metabolizam minerala je poremećen nakon 1-15 dana mirovanja u krevetu. Kao rezultat smanjenja količine koštane tvari ili nedovoljne kalcifikacije, poremećen je mineralni metabolizam kostiju, smanjuje se gustina kostiju (osteoporoza).

Zbog ograničenja mišićne aktivnosti dolazi do detreniranosti kardiovaskularnog sistema, povećava se broj otkucaja srca u mirovanju. Čak i uz malu kratkotrajnu fizičku aktivnost, puls doseže 100 otkucaja u minuti ili više. Istovremeno, srce radi neekonomično, potreban volumen krvi se izbacuje zbog povećanja broja, a ne jačine srčanih kontrakcija. Poremećena je i regulacija krvnog pritiska (podiže se).

Kod hipodinamije se sužavaju najmanji arterijski i venski sudovi, smanjuje se broj funkcionalnih kapilara u tkivima, mijenja se stanje centralnog nervnog sistema, javlja se tzv. astenični sindrom, koji se manifestuje brzim zamorom i emocionalnom nestabilnošću.

Fizička neaktivnost je posebno opasna u ranom djetinjstvu i školskom uzrastu. Odgađa formiranje organizma, negativno utiče na razvoj mišićno-koštanog sistema, kardiovaskularnog, endokrinog i drugih sistema. Istovremeno, otpornost na patogene zaraznih bolesti značajno je smanjena; djeca često obolijevaju, bolesti mogu postati hronične. Nedovoljna pokretljivost učenika i dug boravak u jednom položaju za stolom ili stolom mogu uzrokovati narušavanje držanja, pojavu pognutosti i deformacije kičme. Takozvano gladovanje mišića kod djeteta može uzrokovati izraženiju disfunkciju nego kod odraslih, dovodi do smanjenja ne samo fizičkih, već i mentalnih performansi.

Smanjenje fizičke aktivnosti u srednjoj i starijoj životnoj dobi može ubrzati starenje organizma. Kao posljedica sjedilačkog načina života, slabost i letargija mišića nastaju prijevremeno, a opća cerebralna cirkulacija je poremećena.

Većina poremećaja koji nastaju zbog nedovoljne mišićne aktivnosti su preokrenuti. Za liječenje hipodinamije koristi se individualni motorički režim s postupnim povećanjem opterećenja na mišićno-koštani sustav i kardiovaskularni sustav, kompleksi terapijske gimnastike, kao i vodeni postupci koji pomažu u jačanju nervnog sistema i srčanih mišića. Pacijentima koji su dugo na odmoru u krevetu propisuje se kompleks terapijskih vježbi. Puna fizička aktivnost, svakodnevne jutarnje vježbe, industrijska gimnastika, posjećivanje bazena, skijanje, fizički rad na okućnicama i sl. sprječavaju fizičku neaktivnost.

Negativan uticaj hipodinamije jasno se očitovao tokom prvih dugotrajnih svemirskih letova, kada još nisu razvijena efikasna sredstva za sprečavanje. Astronauti su razvili distrofiju skeletnih mišića, omekšale kosti zbog oslobađanja kalcija iz njih i značajno smanjene fizičke performanse.

Naročito tjelesna neaktivnost negativno utječe na kardiovaskularni sistem: snaga srčanih kontrakcija slabi, njegove performanse se smanjuju, a vaskularni tonus se smanjuje. Sve to dovodi do toga da osoba ne može biti u uspravnom položaju. Žile donjih ekstremiteta, koje imaju slab tonus, su istegnute i u njima se zadržava značajna količina krvi. Oslabljeno srce nije u stanju da ga podigne do gornjeg dela tela. Krvni pritisak pada, dotok krvi u mozak se pogoršava, a osoba može izgubiti svijest. Razvija se takozvani gravitacijski udar.

Štetno djelovanje hipodinamije očituje se prvenstveno u smanjenju metabolizma i energije. Shodno tome, smanjuje se opskrba tkiva krvlju, opskrba esencijalnim hranjivim tvarima i kisikom. Dolazi do kisikovog gladovanja mozga, srca i drugih vitalnih organa, smanjuje se vitalni kapacitet pluća, smanjuje se broj crvenih krvnih zrnaca i hemoglobina u krvi, a samim tim i sposobnost krvi da prenosi kisik.

Smanjenje troškova energije tokom fizičke neaktivnosti, čak i za normalnu prehranu, uzrokuje povećanje masnog tkiva. Prekomjerna koncentracija masti u krvi dovodi do stvaranja njenih netopivih spojeva sa solima, koji se talože na zidovima krvnih žila, čiji se lumen sužava, što doprinosi poremećajima cirkulacije.

Fizičkom neaktivnošću smanjuje se motorna aktivnost i lučenje probavnih sokova u probavnim organima. Probava i asimilacija hranjivih tvari se pogoršavaju, smanjuje se otpornost organizma na zarazne bolesti. Ako se kronične bolesti unutarnjih organa tijekom tjelesne neaktivnosti razvijaju tek u odrasloj dobi, tada se slabljenje imuniteta manifestira tijekom cijelog života osobe.

Za prevenciju razvoja ove bolesti od velike je važnosti zdravstvena fizička kultura, koja je jedan od najvažnijih uslova za razvoj ljudskog organizma. Tokom vježbanja rade mišićni, respiratorni, kardiovaskularni, nervni, endokrini i probavni sistem.

Fizičke vježbe prema prirodi izvođenja dijele se u dvije velike grupe: vježbe ciklične i aciklične prirode. Ciklične vježbe su takve motoričke radnje kada se jedan određeni potpuni motorni ciklus ponavlja dugo vremena. To su hodanje, trčanje, skijanje, vožnja bicikla, plivanje, veslanje. U acikličnim vježbama struktura pokreta nema stereotipni ciklus i mijenja se cijelo vrijeme tokom njihovog izvođenja. To su gimnastičke vježbe i vježbe snage, skakanje, bacanje, sportske igre (tenis, badminton, fudbal, hokej, odbojka itd.), higijenska, ritmička, atletska i industrijska gimnastika.

Acikličke vježbe imaju dominantan učinak na funkcije mišićno-koštanog sistema, povećavaju snagu i izdržljivost mišića, brzinu reakcije i koordinaciju pokreta, fleksibilnost i pokretljivost u zglobovima, te utiču na adaptivne sposobnosti neuromišićnog aparata.

Fizičke vježbe djeluju na ljudsko tijelo na različite načine: razvijaju brzinu (sprint, plivanje, vožnja bicikla na kratke udaljenosti); razvijati spretnost (sportska i ritmička gimnastika, akrobacija, skakanje, skijanje, odbojka, badminton); razvijaju izdržljivost (maratonsko trčanje, biciklističke utrke, sportske igre, skijaško trčanje, planinarenje, veslanje); razvijaju snagu (dizanje utega, borilačke vještine, atletska i gimnastika, penjanje po stijenama).

Svi sportovi imaju mnogo toga zajedničkog, međusobno. Samo pod uslovom vešte i složene primene fizičkih vežbi prema uzrastu i fiziološkim mogućnostima, uzimajući u obzir individualne karakteristike i sposobnosti pod nadzorom nastavnika

fizičkog vaspitanja ili trenera, doktora ili samokontrole mogu stalno formirati, održavati i jačati ljudsko zdravlje, posebno u detinjstvu, adolescenciji i mladosti.

Fizičke vežbe će dati željeni efekat samo ako se poštuju osnovni valeološki principi: sistematsko vežbanje, postepeno povećanje opterećenja, odgovarajuća frekvencija, koja omogućava telu da se odmori i oporavi. Samo u kombinaciji sa intelektualnim i duhovnim razvojem i samousavršavanjem motorička aktivnost stvara uslove za skladan fizički razvoj pojedinca. U kombinaciji sa duhovnošću, umom i zdravljem, harmonija tijela je najveće blago koje čovjek može posjedovati. Fizičke vježbe, fizički rad imaju veoma veliki uticaj na tjelesni, psihički i psihički razvoj osobe, posebno u prvim godinama njenog života. Pozitivno utiču ne samo na fizičke performanse, već i podstiču rast i razvoj svih organa i sistema u telu. Stoga je motorička i fizička aktivnost izuzetno važan, temeljni faktor u formiranju, očuvanju, jačanju zdravlja i razvoja čovjeka.

Šta je hipodinamija i koje su njene posledice? Pogledajmo ovo pitanje detaljnije. Tjelesna neaktivnost je kršenje funkcioniranja ljudskog tijela u obliku smanjenja mišićnog tonusa, što je posljedica ograničene motoričke aktivnosti.

Problem modernosti

Danas je ovaj problem diljem mora prepoznat kao "bolest civilizacije", a posljednjih godina liječnici zvone na uzbunu, jer ne samo odrasli, već i djeca pate od tjelesne neaktivnosti. Ovo stanje nije bolest, ali dovodi do vrlo opasnih posljedica za osobu, kao što su gojaznost, hipertenzija, moždani udar, srčani udar itd.

Čovjek je oduvijek težio da sebi olakša život. Tako su stvoreni razni uređaji i uređaji, zahvaljujući kojima možete uštedjeti vrijeme i fizički napor, ali to je dovelo do toga da je fizička aktivnost ljudi iz godine u godinu počela naglo opadati. To nanosi veliku štetu tijelu, jer, kao što znate, kretanje je život. Posljedice hipodinamije mogu biti vrlo ozbiljne.

Djeca pate

Dječji oblik je još opasniji, jer nedovoljno kretanje tokom aktivnog rasta usporava razvoj, narušava rad vaskularnog i mišićnog sistema, a od toga umnogome ovisi razvoj inteligencije, mentalne aktivnosti i sposobnosti učenja.

Ograničenje fizičke aktivnosti negativno utiče na stanje svih organa, izaziva psihičke poremećaje, depresiju itd.

U nastavku će biti riječi o posljedicama hipodinamije.

Uzroci

Hipodinamija je rezultat nepravilnog načina života i razmišljanja, a glavnim razlozima smatraju se:

• urbanizacija;
• "sjedeće" profesije, rad na računaru;

• automatizacija rada;
• primjena tehnoloških dostignuća u svakodnevnom životu;
• svjesno povlačenje iz aktivnosti.

Svi ovi faktori su odlučujući u slučajevima ograničavanja potrebne fizičke aktivnosti, međutim, u većini slučajeva fizička neaktivnost se javlja bez obzira na želju osobe. Takvi razlozi uključuju kako socijalne preduslove, na primjer, kada je osoba prisiljena da radi u sjedećem položaju, tako i one fiziološke, kao što su teške bolesti ili povrede koje ne dozvoljavaju osobi da se mnogo kreće. Međutim, čak i kod osoba koje zbog bolesti ne mogu voditi, pokazuje se maksimalna mišićna aktivnost, što sprječava razvoj mnogih popratnih bolesti.

Pogrešan način života

Posljedice hipodinamije u mišićima kod djece rezultat su nepravilne organizacije i dnevne rutine. Krivica je prvenstveno na roditeljima, jer su oni odgovorni za zdravlje i dobrobit svog djeteta. U ovom slučaju svakom djetetu se prikazuje sport i svakodnevne šetnje na svježem zraku.

Nažalost, u savremenom svijetu sve su traženije zanimanja vezana za intelektualni rad, pa je odgoj i razvoj djece danas više usmjeren na učenje nego na fizičku aktivnost. Osim toga, skoro svi roditelji imaju privatni automobil, što djeci olakšava život u smislu da je povratak kući iz škole postao mnogo lakši.

Uzroci tjelesne neaktivnosti u djetinjstvu, osim uslova života i odgoja, mogu biti i faktori kao što su porođajna trauma, perinatalna hipoksija, kao i razne infekcije, moždane disfunkcije, razvojne patologije centralnog nervnog sistema i dr. neaktivnost zanimaju mnoge.

Šta se dešava sa tijelom?

Provocira razvoj brojnih bolesti motoričkog aparata, kardiovaskularnog i nervnog sistema. Ljudi koji se ne kreću mnogo se osećaju veoma umorno na kraju dana, čak i ako su ceo dan u krevetu.

Fizička aktivnost je neophodna kako bi mišići bili u dobroj formi, kako bi se metabolizam u tijelu odvijao pravilno, te kako bi se razvile kvalitete poput izdržljivosti i otpornosti na stres. Osim toga, uz dovoljnu fizičku aktivnost, povećava se imunitet, što je direktno povezano sa opskrbom tkiva tijela dovoljnom količinom kisika.

Bolesti

Spisak bolesti koje nastaju kao posljedica hipodinamije je ogroman. Među glavnim su:

• gojaznost;
• arterijska hipertenzija;
• ateroskleroza;
• kršenje držanja i skolioza;
• koronarna bolest srca i krvnih sudova;
• osteoporoza;
• respiratorne bolesti;
• depresija, neuroza;
• endokrini poremećaji;
• moždani udar, srčani udar.

Dugotrajno smanjenje tjelesne aktivnosti neminovno dovodi do atrofije mišićnog aparata, a potom i do osteoporoze. Bolesti koje se u ovom slučaju mogu javiti dosta se teško liječe, a ponekad se desi da je medicina nemoćna u suzbijanju posljedica fizičke neaktivnosti.

Znakovi patologije

Ne postoje specifični simptomi fizičke neaktivnosti, jer ovo stanje nije bolest. Međutim, nedovoljna fizička aktivnost može se manifestirati na sljedeći način:

1. Osoba osjeća stalnu slabost i umor.
2. Smanjene intelektualne sposobnosti.
3. Brza zamornost.
4. Poremećaj spavanja.
5. Česte promjene raspoloženja, razdražljivost, sklonost nervnim slomovima.
6. Promjena apetita.
7. Depresija, emocionalni poremećaji.

Ovi znakovi mogu karakterizirati hipodinamiju ne samo kod odraslih, već i kod djece. Ovome možete dodati i debljanje, kao i poremećaj probavnog sistema, kada osoba koja sedi može patiti od takvih pojava kao što su zatvor, zadržavanje žuči, hemoroidi itd.

S vremenom, osoba počinje osjećati bolove u mišićima i zglobovima, što ukazuje da počinje kršenje mišićno-koštanog sistema. Kao što vidite, posljedice fizičke neaktivnosti po organizam su izuzetno opasne.

Tretman

Bilo koju bolest je mnogo lakše spriječiti nego se kasnije nositi s njom. U ovom slučaju, stanje neaktivnosti se ne liječi lijekovima, već uz pomoć specifičnih mjera za promjenu načina života i dnevne rutine. Lijekovi su dizajnirani da se nose s posljedicama sjedilačkog načina života koji su povezani s pojavom određenih fizičkih poremećaja i bolesti.

Da biste povećali fizičku aktivnost, nije potrebno kupovati skupu opremu, posjećivati ​​teretane i trošiti puno vremena na to. Ove mjere ne zahtijevaju nikakve materijalne troškove i dostupne su svima u bilo kojoj dobi. Glavna stvar u ovom slučaju je želja da budete zdravi i imate dobru figuru i izgled.

Prvi korak je odricanje od loših navika, kao što su pušenje, prejedanje, kompjuterske igrice, česta zabava ispred TV-a. Priroda prehrane je izuzetno važna, jer previše masna hrana zasićena ugljikohidratima uzrokuje slabost i želju za odmorom. Prehrana mora biti uravnotežena tako da hrana sadrži veliku količinu vitamina i vlakana. Takva hrana ne izaziva težinu u želucu, brzo se vari i daje energiju.

Važno je znati glavnu posljedicu fizičke neaktivnosti – promjene na mišićima.

U slučajevima kada radne aktivnosti uključuju ograničavanje fizičke aktivnosti osobe, potrebno je organizirati radni dan tako da prije i poslije posla ima vremena za fizičke vježbe, na primjer, možete ustati nešto ranije i otići na trčanje, i prijavite se na kurseve joge ili gimnastike uveče. Čak i jednostavna večernja šetnja pomoći će održavanju tijela u dobroj fizičkoj kondiciji. Da biste to učinili, možete, na primjer, odbiti koristiti prijevoz i doći s posla pješice.

Ako kod kuće imate bučice, onda je ovo odličan način da održite mišiće u dobroj formi. To možete učiniti čak i uveče, gledajući svoju omiljenu TV emisiju.

Kako minimizirati posljedice hipokinezije i hipodinamije?

Sport kao način rješavanja problema

Vrlo pozitivan način da se riješite bolesti je plivanje, koje aktivno stimulira protok krvi, uključuje sve mišićne grupe, jača i temperira tijelo. Posebno je korisno prakticirati plivanje u djetinjstvu, jer je to jedina vrsta aktivnosti koja nema medicinskih kontraindikacija. Rizik od ozljeda prilikom plivanja je minimalan.

Danas je biciklizam veoma popularna aktivnost. Na biciklu možete doći do svog radnog mjesta, zamijeniti njime lični automobil, kao i putovati u rekreativne parkove, učestvovati u biciklističkim vožnjama. Ovo je veoma interesantno, jer pomaže čoveku da pronađe prijatelje i proširi društveni krug, a veoma je korisno jer se tokom vožnje bicikla jačaju mišići, treniraju krvni sudovi, aktivno radi respiratorni sistem.

Tokom treninga dolazi do pozitivnih promjena u mišićima. Posljedice hipodinamije se više neće manifestirati.

Za gojazne osobe možete odabrati i poseban program za borbu protiv neaktivnosti i prvo, morate se pridržavati dijete, drugo, osoba mora imati želju da se nosi sa svojim problemom, i treće, obavezna fizička aktivnost treba da bude svakodnevna. Časove u teretani možete zamijeniti hodanjem ili džogiranjem.

U slučaju prisilne fizičke neaktivnosti, na primjer nakon operacije ili tokom bolesti, u pomoć mogu priskočiti masažni terapeuti, kao i specijalisti fizioterapijskih vježbi.

Ispitivali smo uzroke i posljedice hipodinamije.