जो उम्र के साथ घटती जाती है। आप जितने बड़े होते हैं, उतना ही कम सोते हैं: क्यों? (5 तस्वीरें)

आज मैं उम्र के संदर्भ में कम प्रेरणा और शिथिलता के विषय के बारे में कुछ बताना चाहता हूं। कई लोग शिकायत करते हैं कि आप जितने बड़े होते जाते हैं, उतनी ही कम ऊर्जा और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की इच्छा, उत्साह और लड़ाई की भावना गायब हो जाती है। हर कोई नहीं, और हमेशा नहीं, लेकिन एक निश्चित प्रवृत्ति होती है। हालांकि परिवर्तन की प्यास, अधिक की प्यास, हमारे सपने नहीं जाते, अर्थात् प्राप्त करने की इच्छा बनी रहती है, और प्राप्त करने की इच्छा समय के साथ कमजोर होती जाती है।

ऐसे परिवर्तनों के क्या कारण हैं? पूर्व साहस, महत्वाकांक्षा, दृढ़ संकल्प और कार्य करने की इच्छा कहाँ जाती है?

1 उम्र के साथ, हमारे पास चिंताएं, जिम्मेदारियां अधिक होती हैं, हम अलग-अलग भूमिकाएं निभाते हैं, हम युवाओं की तुलना में बहुत अधिक जिम्मेदारी लेते हैं। यह सब हमें बहा देता है, ऊर्जा लेता है, इच्छाशक्ति के संसाधनों को कम करता है, इसलिए महत्वाकांक्षी लक्ष्य जो शुरुआती वर्षों में काफी प्राप्त करने योग्य लग रहे थे, उन्हें उम्र के साथ खाली सपने और कल्पनाओं के रूप में माना जा सकता है। ऐसा लगता है कि हम सामना नहीं कर सकते, हमारे पास पर्याप्त ताकत और क्षमताएं नहीं हैं, कि हम अब पहले जैसे नहीं हैं।

2⃣ जोखिम लेने की हमारी इच्छा काफी कम हो गई है, हम अपने निर्णयों में अधिक सावधानी बरतते हैं, हमारे पास खोने के लिए कुछ है। इसके अलावा, हम पहले से ही न केवल अपने लिए, बल्कि अपने बच्चों और कभी-कभी माता-पिता के लिए भी जिम्मेदार हैं, जिनकी हम परवाह करते हैं और जो हम पर भरोसा करते हैं। जोखिम लेने और साहसिक निर्णय लेने की प्रवृत्ति भी कम हो जाती है क्योंकि हम अपनी पसंद के संभावित परिणामों का पूरी तरह से आकलन कर सकते हैं, हमारे पास पहले से ही अनुभव है, और हमेशा सकारात्मक नहीं है, मैं उन विश्वासों और दृष्टिकोणों को सीमित करने की बात नहीं कर रहा हूं जो हमें अनुमति नहीं देते हैं हमारे सपनों का पालन करने के लिए।

3⃣ हम जितने बड़े होते जाते हैं, उतना ही हम स्थिरता, आराम और चीजों के सामान्य क्रम को महत्व देते हैं। यह आंशिक रूप से इस तथ्य के कारण है कि इस तरह, अनजाने में, हम वर्तमान कार्यों को करने और जीवन की अंतहीन समस्याओं और चुनौतियों को हल करने के लिए ऊर्जा, हमारे आंतरिक संसाधनों को बचाने की कोशिश करते हैं। इसके अलावा, हम अक्सर नींद और गुणवत्ता के आराम की उपेक्षा करते हैं, हम खेल और अपने शौक के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं, यानी हम अपनी जीवन शक्ति को ठीक करने और फिर से भरने का अवसर छीन लेते हैं।

4⃣ हम अपने अतीत के आधार पर भविष्य के बारे में निष्कर्ष निकालने की प्रवृत्ति रखते हैं: यदि हम पहले अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में विफल रहे हैं, तो यह संभावना नहीं है कि हम भविष्य में भी सफल होंगे। पर्यावरण के प्रभाव के बारे में मत भूलना, जो हमेशा हमारे उपक्रमों का समर्थन नहीं करता है, और कभी-कभी कुछ बदलने की हमारी इच्छा को खुले तौर पर दबा देता है। रूढ़ियों और सभी प्रकार के लोक ज्ञान की भूमिका भी आग में ईंधन जोड़ती है: "कुछ बदलने में बहुत देर हो चुकी है, ट्रेन चली गई है", "आप क्रेन की खोज में शीर्षक को याद करेंगे", "जहां आप पैदा हुए थे, यह काम आया", "रेंगने के लिए पैदा हुआ, उड़ने में सक्षम नहीं होगा" आदि।

टिप्पणियों में लिखें कि आप प्रेरणा, ऊर्जा के साथ कैसे कर रहे हैं, क्या आपने महत्वाकांक्षी लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपनी तत्परता में उम्र के साथ बदलाव देखा है?

डॉक्टरों का कहना है कि शरीर का निर्माण पूरा होने के कुछ साल बाद ही हम विकास खोना शुरू कर देते हैं। हालांकि, "छोटा करने" की एक बहुत तेज़ प्रक्रिया एक गंभीर बीमारी की शुरुआत का संकेत हो सकती है - एक अगोचर विकास ऑस्टियोपोरोसिस.

मानव शरीर वसा, मांसपेशियों के ऊतकों (मांसपेशियों और अंगों), हड्डी, पानी और अन्य पदार्थों से बना है। उम्र के साथ, इन सामग्रियों की मात्रा और वितरण बदल जाएगा। वसा ऊतक पेट के अंगों सहित शरीर के केंद्र की ओर बढ़ सकता है। शरीर में वसा की मात्रा 30% तक बढ़ सकती है। जैसे-जैसे वसा बढ़ती है, दुबला शरीर द्रव्यमान घटता जाता है। मांसपेशियां, यकृत, गुर्दे और अन्य अंग अपनी कुछ कोशिकाओं को खो सकते हैं। मांसपेशियों को खोने की इस प्रक्रिया को शोष कहा जाता है। हड्डियाँ अपने कुछ उपयोगी पदार्थों, विशेष रूप से कैल्शियम को खो देती हैं, और कम घनी हो जाती हैं (इस स्थिति को कहा जाता है ऑस्टियोपीनिया,या, बाद के चरण में, ऑस्टियोपोरोसिस)। आपके शरीर में पानी की मात्रा कम कर देता है। यह हड्डियों, मांसपेशियों और जोड़ों में उम्र से संबंधित परिवर्तनों के कारण होता है।

उम्र के साथ, एक व्यक्ति छोटा हो सकता है। ऊंचाई घटने की प्रवृत्ति सभी जातियों और दोनों लिंगों में होती है। पहले से ही 35 वर्ष की आयु के बाद, लोग धीरे-धीरे छोटे होने लगते हैं - इस तरह की कमी की औसत दर हर 10 साल में लगभग 1.3 सेमी होती है। तो 60 वर्ष की आयु तक, मानव ऊंचाई 2-3 सेमी और 80 से 5-6-8 सेमी कम हो जाती है। डॉक्टर इस प्रक्रिया को काफी "शारीरिक" मानते हैं: इंटरवर्टेब्रल डिस्क खराब हो जाती है, जोड़ों में जोड़ "मिट जाते हैं" ”, और, अंत में, मांसपेशियां अपना स्वर खो देती हैं और पिलपिला हो जाती हैं, और इसके अलावा, उनका द्रव्यमान कम हो जाता है।

हालांकि, बहुत तेजी से ऊंचाई में कमी ऑस्टियोपोरोसिस की शुरुआत का पहला लक्षण हो सकता है, एक ऐसी बीमारी जो हड्डियों के घनत्व में कमी की ओर ले जाती है, और परिणामस्वरूप गंभीर फ्रैक्चर से भरा होता है, विशेष रूप से ऊरु गर्दन का फ्रैक्चर।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल (हार्वर्ड मेडिकल स्कूल) के अमेरिकी वैज्ञानिकों का तर्क है कि अगर 70 साल और उससे अधिक उम्र के बुजुर्ग व्यक्ति, लिंग की परवाह किए बिना, पिछले दो वर्षों में 5 सेमी या उससे अधिक ऊंचाई खो चुके हैं, तो उन्हें विकसित होने का खतरा है अगले दो वर्षों में हिप फ्रैक्चर, यह अपने साथियों की तुलना में 54% बढ़ जाता है, जिन्होंने इतनी जल्दी "छोटा" नहीं किया।

और पुरुषों में, यह संबंध महिलाओं की तुलना में और भी अधिक स्पष्ट है - जैसा कि अध्ययन के नेता प्रोफेसर मैरियन हन्नान बताते हैं, यह इस तथ्य के कारण है कि पुरुषों में महिलाओं की तुलना में अधिक मांसपेशी द्रव्यमान होता है और उनमें हड्डियों का घनत्व अधिक धीरे-धीरे कम होता है।

प्रोफेसर हन्नान का मानना ​​​​है कि नियमित रूप से ऊंचाई मापने और रोगी के मेडिकल रिकॉर्ड में इन मापों को दर्ज करने जैसी सरल प्रक्रिया ऑस्टियोपोरोसिस के शुरुआती निदान के लिए एक अतिरिक्त उपकरण हो सकती है। हालांकि, विकास में कमी पर निर्भरता है। शारीरिक गतिविधि, उचित पोषण और ऑस्टियोपोरोसिस का इलाज करने से लंबाई कम करने में मदद मिल सकती है।

पुरुष अक्सर 55 साल की उम्र तक वजन बढ़ाते हैं और फिर वजन कम करना शुरू कर देते हैं। यह पुरुष सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में गिरावट के कारण हो सकता है। 65 साल की उम्र से पहले महिलाओं का वजन बढ़ने लगता है, फिर वजन कम होना शुरू हो जाता है। वजन घटाने, विशेष रूप से, मांसपेशियों के ऊतकों के नुकसान के कारण होता है। बेशक, वजन कम होना या वजन बढ़ना भी एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। इन परिवर्तनों में आहार और व्यायाम एक बड़ी भूमिका निभाते हैं।

शरीर के कुल तरल पदार्थों में परिवर्तन वृद्ध लोगों को निर्जलित होने की अधिक संभावना बना सकता है। आप कितना तरल पीते हैं, इस पर ध्यान दें।

आपके द्वारा ली जाने वाली दवाओं के प्रति आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है, यह आपके शरीर के आकार को बदलने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। दवा की खुराक को उम्र के साथ समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।

पैरों में मांसपेशियों की कमी और शरीर के आकार में परिवर्तन समग्र संतुलन को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे खराब समन्वय और बार-बार गिरना पड़ सकता है।

एक आम धारणा यह है कि किसी व्यक्ति की बौद्धिक क्षमता अनिवार्य रूप से उम्र के साथ कम होती जाती है। ऐसा माना जाता है कि स्कूल में पढ़ने और संस्थान से स्नातक होने के बाद, हम ज्ञान का बड़ा हिस्सा सीखते हैं, मुख्य कार्य कौशल जो हमें 30-35 साल तक मिलते हैं, और फिर अनिवार्य रूप से गिरावट शुरू होती है। हम इसे मानते हैं और ... हम डरते हैं। लेकिन क्या सच में लोग उम्र के साथ मंदबुद्धि हो जाते हैं?

पहली बात जो मैं नोट करना चाहूंगा वह यह है कि यह भावना कि आप मूर्ख हो गए हैं, तर्कहीन है, किसी भी भावना की तरह। कुछ वास्तविक तथ्य इसके लिए प्रेरणा का काम कर सकते हैं, लेकिन इसके आधार पर निष्कर्ष निकालना जल्दबाजी होगी। तो आइए नजर डालते हैं वैज्ञानिक प्रमाणों पर।

एक व्यक्ति के बड़े होने पर मस्तिष्क का क्या होता है? शिशुओं और छोटे बच्चों में मस्तिष्क का विकास उच्चतम दर पर होता है। पहली बार, तंत्रिका संबंध स्थापित होते हैं, जो बाद में आदतन वयस्क कौशल - चलना, बोलना, पढ़ना और लिखना का आधार बन जाएगा। लेकिन क्या यह कहा जा सकता है कि औसत बच्चा एक छात्र से ज्यादा चालाक होता है?

यहाँ, वैसे, पहला तथ्य है: मस्तिष्क में प्रक्रियाओं की उच्च तीव्रता का मतलब अभी तक उच्चतम बौद्धिक क्षमता नहीं है। बच्चा इतनी सक्रिय रूप से विकसित होता है क्योंकि उसे भविष्य के जीवन के लिए "आधार" रखने के लिए समय चाहिए। स्कूली बच्चों और यहां तक ​​​​कि छात्रों के बारे में भी यही कहा जा सकता है।

स्कूल के अंतिम ग्रेड और संस्थान में अध्ययन का समय (अर्थात लगभग 15 से 25 वर्ष की आयु के बीच) वास्तव में नई जानकारी को याद रखने और अपरिचित विषय क्षेत्रों में महारत हासिल करने की क्षमता में चरम पर होता है। यह आंशिक रूप से मस्तिष्क में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के कारण होता है: तंत्रिका कोशिकाएं 20 वर्षों के बाद धीरे-धीरे मरने लगती हैं।

हालांकि, जैसा कि अध्ययनों से पता चला है, मृत कोशिकाओं की मात्रा नगण्य है और वास्तव में व्यावहारिक रूप से किसी व्यक्ति की सोचने की क्षमता को प्रभावित नहीं करती है, विशेष रूप से यह देखते हुए कि न्यूरॉन्स की संख्या स्वयं मस्तिष्क की कुल मात्रा का केवल 10 प्रतिशत है। लेकिन इसके और भी कारण हैं: हमारे पास जितना कम ज्ञान होता है, हमारा मस्तिष्क इसे स्पंज की तरह उतनी ही आसानी से अवशोषित कर लेता है।

और उम्र के साथ, जब हम पहले से ही जानकारी का एक निश्चित सामान जमा कर चुके हैं और महत्वपूर्ण सोच विकसित कर चुके हैं, तो किसी भी नई जानकारी का परीक्षण किया जाना चाहिए (चाहे वह हमारे बाकी ज्ञान के अनुरूप हो, चाहे वह इसके विपरीत हो) और मौजूदा तस्वीर में "एकीकृत" हो दुनिया के।

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि एक चालीस वर्षीय व्यक्ति को बीस वर्षीय व्यक्ति की तुलना में उतनी ही नई जानकारी को आत्मसात करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होगी। . लेकिन उसके बौद्धिक संसाधन एक ही समय में अधिक सक्रिय होंगे: वह न केवल नई जानकारी को याद रखने का काम करेगा, बल्कि उन्हें इस विषय से संबंधित सभी पिछले ज्ञान को महत्वपूर्ण प्रतिबिंब और ताज़ा करने के अधीन भी करेगा।

इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने पहले ही इस धारणा का खंडन किया है कि किशोरावस्था के अंत और वयस्कता की शुरुआत के साथ, मस्तिष्क प्लास्टिसिटी की अपनी क्षमता खो देता है - नई तंत्रिका कोशिकाओं का निर्माण और उनके बीच संबंध। जिन लोगों को स्ट्रोक हुआ है, उनके मस्तिष्क की गतिविधि के अध्ययन ने साबित कर दिया है कि वयस्क मस्तिष्क न्यूरॉन्स का उत्पादन करने और उनके बीच नए संबंध स्थापित करने में सक्षम है।

एक और मनोवैज्ञानिक कारक है: जितना अधिक हम सीखते हैं, उतना ही कम महत्वपूर्ण नए ज्ञान में वृद्धि होती है। एक प्रथम वर्ष का छात्र जिसने छह महीने तक अध्ययन किया है, वह स्कूल की अवधि की तुलना में अविश्वसनीय रूप से बुद्धिमान महसूस करता है। दूसरी उच्च शिक्षा प्राप्त करने वाला या उन्नत प्रशिक्षण पाठ्यक्रम लेने वाला व्यक्ति अब इस तरह के उत्साह का अनुभव नहीं करता है, हालांकि वह कम मानसिक कार्य नहीं करता है।

हालांकि, इस धारणा में कुछ सच्चाई है कि कई लोग उम्र के साथ कमजोर हो जाते हैं। और इसमें यह शामिल है: बौद्धिक क्षमताओं को प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। शिक्षा प्राप्त करना (जो मानक "सामाजिक" कार्यक्रम द्वारा निर्धारित किया गया है), हम स्वेच्छा से या अनैच्छिक रूप से हमारे न्यूरॉन्स को "प्रशिक्षित" करते हैं।

और फिर सब कुछ केवल हम पर निर्भर करता है: काम की पसंद, अवकाश, जीवन के दृष्टिकोण की चौड़ाई, पढ़ी गई पुस्तकों की संख्या ... इसके अलावा, मस्तिष्क का विकास न केवल बौद्धिक कार्य के दौरान होता है - विभिन्न प्रकार के इंप्रेशन भी होते हैं काम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

यही है, "मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना" न केवल नई किताबें पढ़ना है, बल्कि नए खेलों में महारत हासिल करना है, उन जगहों की यात्रा करना जहां आप कभी नहीं गए हैं, बोर्ड गेम खेलना सीखना - जो भी हो।

और यहाँ मनोवैज्ञानिक कारक भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: वह जो इस तरह के अवकाश को "बचकाना" और एक सम्मानित वयस्क के अयोग्य मानता है, या जो एक शुरुआत के रूप में कार्य नहीं करना चाहता है, हमेशा और हर चीज में शीर्ष पर रहना पसंद करता है। लंबे समय तक चलने से उसका मानसिक विकास काफी कम हो जाता है।

विशेषज्ञों का कहना है कि "मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने" की शर्तों को देखते हुए, आप उम्र के साथ कमी नहीं, बल्कि बौद्धिक क्षमताओं में वृद्धि का भी निरीक्षण कर पाएंगे। यदि छात्रों और युवाओं का मुख्य लाभ नई जानकारी को आत्मसात करने की गति है, तो मध्यम आयु वर्ग के लोग सबसे अधिक उत्पादक होते हैं जहाँ वे अपने संचित ज्ञान और अनुभव का उपयोग मुख्य रूप से पेशेवर क्षेत्र में कर सकते हैं।

30-35 वर्षों के बाद, एक व्यक्ति की विश्लेषणात्मक क्षमताओं का स्तर बढ़ता है, साथ ही आत्म-सम्मान बढ़ता है, जो गतिविधि के कई क्षेत्रों को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है - संचार कौशल की गुणवत्ता से लेकर टीम में समस्याओं को हल करने की प्रभावशीलता तक।

जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हम छोटे होते जाते हैं। लेकिन बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि ऊंचाई सिर्फ एक संकेतक है जो उम्र के साथ घटती जाती है: हमारे दिल, चेहरे की हड्डियां और यौन अंग और दिमाग भी सिकुड़ते हैं।

इस तरह के बदलाव अक्सर स्वास्थ्य समस्याओं के साथ चलते हैं।

आज हम उम्र से संबंधित परिवर्तनों और अंग सिकुड़न का पता लगाते हैं - और आप अपने शरीर की रक्षा कैसे कर सकते हैं।

आयु परिवर्तन - स्पाइन

हममें से ज्यादातर लोग 40 साल की उम्र के बाद हर दस साल में कम से कम 1 सेमी ऊंचाई खो देते हैं। 80 वर्ष की आयु तक, अधिकांश पुरुष अपने प्राइम की तुलना में 5 सेमी छोटे होंगे, और महिलाएं 8 सेमी छोटी होंगी।

महिलाओं की ऊंचाई पुरुषों की तुलना में अधिक घटती है क्योंकि महिला हार्मोन एस्ट्रोजन का स्तर, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में हड्डियों के स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद करता है, रजोनिवृत्ति पर तेजी से गिरता है। पुरुषों में भी अधिक मांसपेशियां होती हैं जो उनके कंकाल का समर्थन करती हैं।

35 साल की उम्र के बाद हमारी हड्डियाँ खनिजों, मुख्य रूप से कैल्शियम को खोने लगती हैं। जैसे-जैसे नए अस्थि ऊतक को बदलने की शरीर की क्षमता धीमी हो जाती है, हड्डियाँ थोड़ी सिकुड़ जाती हैं और भंगुर हो जाती हैं, जिससे उन्हें फ्रैक्चर होने का खतरा अधिक हो जाता है, एक ऐसी स्थिति जिसे ऑस्टियोपोरोसिस कहा जाता है।

ऊंचाई का नुकसान रीढ़ की हड्डियों के बीच स्थित डिस्क के चपटे होने के कारण होता है।

23 जेली जैसी डिस्क जो रीढ़ के लिए शॉक एब्जॉर्बर का काम करती हैं, उनमें लगभग 88 प्रतिशत पानी होता है। मेंसामान्य तौर पर, वे दिन के दौरान सिकुड़ते हैं जब हम खड़े होते हैं और चलते हैं, जो कि तरल को निचोड़ता है।

फिर रात में, जब हम लेटते हैं, डिस्क द्रव को पुन: अवशोषित कर लेती है और फिर से "सूज जाती है", जो बताती है कि हम दिन के दौरान कई सेंटीमीटर छोटे क्यों होते हैं, रात में रीढ़ पर भार हटा दिया जाता है और डिस्क का आकार बहाल हो जाता है .

लेकिन जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, डिस्क थोड़ी सिकुड़ती जाती हैं, धीरे-धीरे हमारी ऊंचाई कम होती जाती है।

किसी भी उम्र में लंबाई कम होना ऑस्टियोपोरोसिस का एक चेतावनी संकेत हो सकता है, खासकर महिलाओं में, लेकिन यह पुरुषों में हृदय रोग का एक मार्कर भी है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि उम्र बढ़ने से जुड़ी सामान्य बीमारियां, जिनमें हृदय रोग और ऑस्टियोपोरोसिस शामिल हैं, सह-होती हैं।

अपनी सुरक्षा कैसे करें:लगभग 20% लोग उम्र के साथ ऊंचाई कम करने से सफलतापूर्वक बचते हैं। आंशिक रूप से आनुवंशिकी के कारण, लेकिन एक स्वस्थ जीवन शैली महत्वपूर्ण है।

ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करने के लिए, आपको पर्याप्त कैल्शियम (डेयरी उत्पादों और हरी पत्तेदार सब्जियों से) के साथ स्वस्थ आहार खाना चाहिए और के साथ साथ ।यह भी संभावना है कि एक दवा कशेरुक डिस्क के संकोचन के खिलाफ मदद कर सकती है।

धूम्रपान, शराब और अतिरिक्त कैफीन (एक दिन में आठ कप से अधिक कॉफी या चाय) भी हड्डियों के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

इजरायल के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग मध्यम रूप से जोरदार एरोबिक शारीरिक गतिविधि में लगे हुए थे, उन्होंने उन लोगों की ऊंचाई लगभग आधी खो दी, जिन्होंने मध्यम आयु में व्यायाम करना बंद कर दिया या कभी व्यायाम नहीं किया।

और यदि आप अपनी मांसपेशियों, विशेष रूप से अपने पेट को मजबूत रखने के लिए व्यायाम नहीं करते हैं, तो आप एक उभरे हुए पेट और आगे की ओर झुकी हुई गर्दन के साथ एक अस्वस्थ, एस-आकार का रूप प्राप्त कर सकते हैं जो आपकी ऊंचाई को और कम कर सकता है।

अच्छी मुद्रा बनाए रखने से पुरानी डिस्क भी सुरक्षित रहती हैं।

दिल - उम्र के साथ बदलता है

मध्य आयु के बाद हृदय की मांसपेशी प्रति वर्ष औसतन 0.3 ग्राम सिकुड़ती है, जो आपके शरीर के माध्यम से रक्त पंप करने की क्षमता को प्रभावित करती है।

अमेरिका में जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 45 से 85 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं के एमआरआई स्कैन का उपयोग करते हुए पाया कि हृदय की मांसपेशियों को सिकुड़ने और आराम करने में हर साल लगभग 2-5% अधिक समय लगता है, जबकि रक्त की वास्तविक मात्रा , हृदय से पंप किया जाता है, प्रति वर्ष 9 मिलीलीटर गिर जाता है।

यह, बदले में, उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है। उच्च रक्तचाप हृदय की मांसपेशियों को अनुबंधित कर सकता है क्योंकि वे बढ़ते प्रतिरोध से बचने की कोशिश करते हैं।

उच्च रक्तचाप के साथ बढ़े हुए दिल में रक्त की आपूर्ति खराब होगी और यह फाइब्रोटिक और अटैक-प्रवण हो सकता है।

अपनी सुरक्षा कैसे करें:सभी मांसपेशियों की तरह, दिल मजबूत होता है और नियमित रूप से व्यायाम करने पर उम्र के साथ सिकुड़ने की संभावना कम होती है।

गतिशील या एरोबिक गतिविधियाँ जो हृदय को लाभ पहुँचाती हैं उनमें चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना, जोरदार गृहकार्य, नृत्य करना या घर पर अन्य खेल उपकरण का उपयोग करना या जिम जाना शामिल है।

उम्र से संबंधित परिवर्तन - जननांग

नर और मादा प्रजनन अंग उम्र के साथ सिकुड़ते हैं। पुरुषों के साथ ऐसा दो कारणों से होता है।

सबसे पहले, वसायुक्त पदार्थ (पट्टिका) लिंग में छोटी धमनियों के अंदर जमा हो जाते हैं, रक्त प्रवाह को प्रतिबंधित करते हैं (जैसे वे हृदय में रक्त के प्रवाह में हस्तक्षेप करते हैं)।

यह खराब रक्त प्रवाह लिंग में ऊतक के "शोष" की ओर जाता है - मांसपेशियां पतली होने लगती हैं, जिसके परिणामस्वरूप लंबाई और मोटाई का नुकसान होता है।

दूसरा, लोचदार रेशेदार म्यान में अपेक्षाकृत अकुशल कोलेजन (निशान ऊतक) का क्रमिक निर्माण होता है जो इरेक्शन को संभव बनाता है।

40 वर्ष की आयु से, अंडकोष भी सिकुड़ने लगते हैं - 30 से 60 वर्ष की आयु के बीच एक सेंटीमीटर व्यास तक।

महिलाओं में, परिवर्तन रजोनिवृत्ति के साथ एस्ट्रोजन के स्तर में कमी से जुड़े होते हैं, जिससे जननांगों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है। गर्भाशय भी सिकुड़ता है, पूर्व-किशोर आकार में लौटता है क्योंकि शरीर पंजीकृत करता है कि अंग अब सक्रिय नहीं है और इसलिए महत्वपूर्ण संसाधनों का संरक्षण करता है जो अन्य, अभी भी सक्रिय अंग उपयोग कर सकते हैं।

एस्ट्रोजन के स्तर में कमी का मतलब है कि स्तन ग्रंथियां और उनमें पेशी ऊतक वसा से बदल रहे हैं, इसलिए स्तन अपना द्रव्यमान खो देते हैं। सहायक त्वचा और स्नायुबंधन पर प्राकृतिक टूट-फूट उन्हें और अधिक प्रवण बनाती है।

अपनी सुरक्षा कैसे करें:पुरुषों के लिए, एक स्वस्थ, संतुलित आहार जो आपके दिल के लिए अच्छा है, आपके यौन जीवन के लिए भी अच्छा होगा- क्योंकि आपके पूरे शरीर में स्वस्थ धमनियों का मतलब आपके लिंग में बेहतर रक्त प्रवाह है।

महिलाएं स्तन परिवर्तन (अच्छी फिटिंग वाली ब्रा पहनने के अलावा) के बारे में बहुत कम कर सकती हैं, लेकिन तथ्य यह है कि पुरुषों और महिलाओं के लिए, नियमित सेक्स जननांग क्षरण की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है।

यह वास्तव में एक ऐसा मामला है जहां कहावत सच है: इसका इस्तेमाल करें या इसे खो दें। यदि आप नियमित रूप से सेक्स करते हैं, तो आप जननांगों में रक्त के प्रवाह और ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करते हैं, और वे अपनी कार्यक्षमता को और अधिक धीरे-धीरे खो देते हैं।

दिमाग

जन्म के समय मस्तिष्क का वजन लगभग 400 ग्राम होता है और किशोरावस्था के दौरान यह 1.4 किलोग्राम तक बढ़ जाता है, लेकिन यह आपके शेष जीवन के लिए लगभग 20 वर्ष की आयु से 10-15% तक कम होना शुरू हो जाता है।

इसके पीछे सटीक तंत्र अभी भी अज्ञात है, लेकिन ऐसा माना जाता है कि यह मस्तिष्क में विषाक्त पदार्थों के निर्माण के कारण हो सकता है या मस्तिष्क कोशिकाओं की मृत्यु का परिणाम हो सकता है जो सामान्य रूप से पुन: उत्पन्न नहीं होते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि धूम्रपान, शराब की खपत और मधुमेह से प्रक्रिया तेज हो जाती है।

ऐसा लगता है कि अधिक वजन और उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर इस प्रक्रिया पर एक गंभीर प्रभाव डालता है।

स्कैन से पता चलता है कि ललाट और लौकिक लोब (जो सोच, योजना और स्मृति को नियंत्रित करते हैं) सबसे अधिक सिकुड़ते हैं।

हालांकि, अपेक्षाओं के विपरीत, मस्तिष्क का सिकुड़ना जरूरी सोचने की क्षमता को प्रभावित नहीं करता है, और संज्ञानात्मक परीक्षणों से पता चला है कि पुरुष और महिलाएं मस्तिष्क के अलग-अलग आकार के बावजूद समान गतिविधियां करते हैं।

अपनी सुरक्षा कैसे करें:कुंजी जीवन भर मानसिक गतिविधि है।

एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन ने 60 से अधिक वर्षों के लिए मानव हिप्पोकैम्पस (मस्तिष्क का स्मृति केंद्र) की मात्रा को मापा और पाया कि जिन लोगों ने "आजीवन अनुभव" सर्वेक्षण (जो अपने पूरे जीवन में जटिल मानसिक गतिविधि के स्तर को मापा) में सबसे कम स्कोर किया, वे दो बार से अधिक खो गए मस्तिष्क की मात्रा औसत की तुलना में अधिक (8.3%)।

अतिरिक्त शराब से बचने से भी मदद मिलती है (पोस्ट-मॉर्टम मस्तिष्क अध्ययन से पता चलता है कि शराबियों के पास छोटे, सूखे दिमाग होते हैं), जैसा कि नियमित नींद आती है।

चेहरे में उम्र से संबंधित बदलाव

लोग आमतौर पर सोचते हैं कि मांसपेशियों की टोन और गुरुत्वाकर्षण के नुकसान से चेहरे की उम्र बढ़ जाती है, लेकिन हाल के शोध से पता चलता है कि इसमें यह भी शामिल है कि उम्र के साथ चेहरे की हड्डियों का आकार कम होता जाता है और उनकी स्थिति बदल जाती है, जिससे त्वचा और मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। उनके आसपास।

जबड़े की हड्डी के पतले होने का सबसे अधिक खतरा होता है - यदि आप एक दांत खो देते हैं, तो इसे सहारा देने वाली जबड़े की हड्डी सिकुड़ जाएगी।

अपनी सुरक्षा कैसे करें: दांतों की सड़न और दांतों के नुकसान को रोकने के लिए अच्छी मौखिक स्वच्छता का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, यदि आपने पहले ही एक दांत खो दिया है, तो आपको एक प्रत्यारोपण के साथ खाली जगह को बंद करने की आवश्यकता है।

मूत्राशय

25 वर्ष की आयु में, औसत मानव मूत्राशय दो कप तरल पदार्थ धारण कर सकता है, लेकिन 65 वर्ष की आयु में, इसकी मात्रा आधी होती है।

मांसपेशियों की संरचना में शारीरिक परिवर्तन के कारण उम्र के साथ इसकी क्षमता और कार्य में कमी आती है।

अपनी सुरक्षा कैसे करें:अधिक कैफीन या अल्कोहल से बचें, जो मूत्राशय में जलन पैदा करते हैं। मूत्राशय पर नियंत्रण बढ़ाने के लिए पुरुषों और महिलाओं को भी नियमित रूप से पेल्विक फ्लोर व्यायाम करना चाहिए।

जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपको अपने तरल पदार्थ का सेवन कम करने की ज़रूरत नहीं है, आपको पर्याप्त मात्रा में पीने की ज़रूरत है ताकि आपका मूत्र साफ़ और हल्का पीला हो, गहरा न हो।

थाइमस

थाइमस एक छोटा अंग है जो हृदय के ऊपर बैठता है, जिससे टी कोशिकाएं बनती हैं जो संक्रमण से बचाती हैं।

यह बचपन में बढ़ता है, एक सेब के आकार तक पहुंच जाता है, लेकिन यौवन के बाद सिकुड़ना शुरू हो जाता है, वयस्कों में एक छोटे मटर के आकार तक सिकुड़ जाता है।

यौवन के बाद, शरीर को प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करना चाहिए, लेकिन इसकी प्रभावशीलता कम हो जाती है।

यही कारण हो सकता है कि वृद्ध लोगों को कैंसर होने का खतरा अधिक होता है।

कुछ भाग जीवन भर अपना विकास बनाए रखते हैं

नाक और कान:हमारे कान प्रति वर्ष औसतन 0.22 मिमी बढ़ते हैं।

इयरलोब ("शेल") के अंदर का आकार समान रहता है, लेकिन अधिकांश कान बड़े और बड़े होते जा रहे हैं।

परंपरागत रूप से, यह इस तथ्य से समझाया गया था कि कान उपास्थि से बनते हैं, जो हड्डियों की वृद्धि रुकने के बाद भी बढ़ते रहते हैं।

हालांकि, गुरुत्वाकर्षण एक और कारक है। उपास्थि, त्वचा की तरह, पतली हो जाती है और उम्र के साथ अपनी लोच खो देती है, जब कोलेजन और इलास्टिन फाइबर टूट जाते हैं।

यह त्वचा को खिंचाव और शिथिल करने की अनुमति देता है, नाक की नोक नीचे की ओर और कानों को खिंचाव देता है।

पैर:जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे पैर लंबे और चौड़े होते जाते हैं, क्योंकि कई छोटी हड्डियों को जोड़ने वाले टेंडन और लिगामेंट्स अपनी लोच खो देते हैं।

40 साल की उम्र के बाद, कुछ लोगों के पैर हर दस साल में एक जूते के आकार तक बढ़ सकते हैं।

पैरों की हड्डियों के बीच के छोटे जोड़ अपने गुणों को खो देते हैं, जिससे पैर की उंगलियां फैल जाती हैं और पैर का आर्च चपटा हो जाता है, इस स्थिति को फ्लैट फीट कहा जाता है।

हम सोचते थे कि जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, उन्हें सोने में कठिनाई होने लगती है। हालांकि, एक नए वैज्ञानिक अध्ययन के अनुसार, अनिद्रा से लोगों की उम्र बढ़ती है, न कि इसके विपरीत। जर्नल न्यूरॉन में प्रकाशित अध्ययन ने अकाट्य निष्कर्ष प्रस्तुत किए। यह पता चला है कि नींद की समस्या उम्र से संबंधित परिवर्तनों के परिणामस्वरूप नहीं होती है, बल्कि इस तथ्य के परिणामस्वरूप होती है कि लोगों के मस्तिष्क में कुछ तंत्र बदल जाते हैं।

अध्ययन के प्रमुख लेखक मैथ्यू वॉकर ने कहा कि अनिद्रा मस्तिष्क में तंत्रिका कनेक्शन के नुकसान का परिणाम है। इस प्रकार, मुख्य अंग शरीर के थकान के संकेतों को उठाना बंद कर देता है। कृन्तकों पर किए गए प्रयोगशाला प्रयोगों में, वैज्ञानिकों ने विभिन्न उम्र के व्यक्तियों में नींद के दौरान शामिल रासायनिक संकेतों के प्रकार और मात्रा की तुलना की। नतीजतन, न्यूरोलॉजिस्ट ने पाया कि सभी मामलों में रासायनिक हस्ताक्षर (दोनों युवा और वृद्ध चूहों में) समान थे।

उम्र के साथ, मस्तिष्क में रिसेप्टर्स की संख्या कम हो जाती है।

हालाँकि, एक समस्या मिली है। यह रिसेप्टर्स की संख्या में धीरे-धीरे कमी थी जो शरीर से थकान के बारे में संकेत प्राप्त करते थे। बर्कले में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में नींद और न्यूरोइमेजिंग प्रयोगशाला के प्रमुख ने एक प्रेस विज्ञप्ति में इसे समझाया: "हमारे अध्ययन से पता चला है कि उम्र बढ़ने वाले मस्तिष्क में युवा के समान क्षमताएं होती हैं, यह उनका पूरा फायदा नहीं उठा सकता है। यह एक कमजोर रेडियो एंटीना जैसा दिखता है। संकेत हैं, लेकिन वह उन्हें नहीं ले सकती।"

ये निष्कर्ष नींद में बदलाव के बारे में हमारी समझ को बदल रहे हैं

यदि पहले यह माना जाता था कि उम्र अनिवार्य रूप से नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप करती है, तो अब हमें एक अलग प्रकृति का डेटा प्राप्त हुआ है। अनिद्रा अपने आप में उम्र बढ़ने का परिणाम नहीं है। लेकिन नींद की समस्या शरीर में उम्र से संबंधित परिवर्तनों को भड़काने वाले कारकों में से एक हो सकती है। वैज्ञानिकों ने पहले ही नींद की कमी और हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और मोटापे के बीच कारण संबंध पाया है। लेकिन जब स्मृति कार्यों की बात आती है, तो नींद "गोल्डीलॉक्स" समस्या है। रात में बहुत अधिक आराम करना और पर्याप्त न होना दोनों ही आपके शरीर के लिए एक अच्छा विचार नहीं है।

वृद्ध लोगों को कितनी नींद की आवश्यकता होती है?

स्लीप फ़ाउंडेशन का दावा है कि वृद्ध वयस्कों को प्रति रात सात से नौ घंटे की नींद की ज़रूरत होती है, ठीक उसी तरह जैसे बढ़ते किशोरों को। हालांकि, पुरानी पीढ़ी, एक नियम के रूप में, संकेतित मानदंड के दौरान आराम नहीं करती है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग के अनुसार, 65 वर्ष से अधिक उम्र के 13 प्रतिशत पुरुष और 36 प्रतिशत महिलाएं 30 मिनट या उससे अधिक समय तक सो नहीं सकती हैं। वे जल्दी उठते हैं और अक्सर पूरी रात जागते हैं।

समस्याएं धीरे-धीरे आती हैं

यह विफलता अचानक नहीं होती है। नींद की कमी आधुनिक लोगों के जीवन पर हमला करती है जो पहले से ही 30 साल के करीब हैं। धीरे-धीरे, समस्याएं ही जमा होती हैं, और 50 की उम्र तक गहरी नींद की गुणवत्ता ठीक आधी हो जाती है। दुर्भाग्य से, 70 वर्ष की आयु तक, लोग अक्सर नींद की गोलियों के बिना नहीं कर सकते। हालांकि, इससे गहरी नींद की कमी की समस्या का समाधान नहीं होता है। इसका सीधा सा मतलब है कि बड़े लोग आधी रात को नहीं उठते।