पुरुषों के लिए सबसे आसान पेशा। पुरुषों की नौकरियां महिलाओं से कैसे भिन्न होती हैं?

आत्म-दोष क्या है और यह स्वयं को कैसे प्रकट करता है? लोग आत्म-आलोचना में क्यों तल्लीन होते हैं और यह कैसे समाप्त हो सकता है। आत्म-ध्वज को स्वस्थ आत्म-आलोचना में बदलने का सबसे प्रभावी तरीका।

लेख की सामग्री:

साम्यवाद स्वयं के प्रति असंतोष की अभिव्यक्तियों में से एक है, जिससे लगभग हर कोई परिचित है। हम सभी गलतियाँ करते हैं, और फिर असफलताओं या गलत चुनाव के लिए खुद को फटकार लगाते हैं। और अगर इस तरह की आत्म-आलोचना का एक उत्पादक रंग है, यानी यह त्रुटि के कारण और इसे ठीक करने या रोकने के तरीके को देखने में मदद करता है, तो किसी व्यक्ति के जीवन में उसकी उपस्थिति बस आवश्यक है। अगर आत्म-ध्वज चरित्र का हिस्सा बन जाता है, तो इसे लड़ा जाना चाहिए।

विवरण और आत्म-दोष के प्रकार

मनोविज्ञान में, आत्म-दोष को एक अधिक विशिष्ट परिभाषा मिली है - यह एक नकारात्मक रंग का आत्मनिरीक्षण है, जिसमें किसी के व्यवहार (शब्दों, विचारों, कर्मों) की अस्वीकृति और स्वयं के प्रति असंतोष है।

स्वस्थ आत्म-आलोचना एक व्यक्ति को "कदाचार" के कारण और प्रभाव संबंध स्थापित करने और स्थिति से प्रभावी निष्कर्ष निकालने में मदद करती है, इस तरह के आत्मनिरीक्षण के लिए अत्यधिक उत्साह के विपरीत, जो अक्सर नकारात्मक परिणामों की ओर जाता है। इस प्रकार, खुद की लगातार आलोचना करने की आदत एक जुनूनी स्थिति में विकसित हो सकती है जो स्थिति की धारणा को विकृत करती है और इसमें खुद को आत्म-सम्मान को काफी कम करती है और आत्म-संदेह को बढ़ाती है। हम कह सकते हैं कि एक व्यक्ति खुद को अंदर से "खाता" है।

कभी-कभी निरंतर आत्म-ध्वज की इच्छा एक चक्र में बंद हो जाती है जब एक व्यक्ति निरंतर आत्म-दोष के तथ्य के लिए खुद को "काटता" है।

एक व्यक्ति खुद से कितना प्यार नहीं करता है, इस पर निर्भर करते हुए, उसकी आत्म-आलोचना को कई रूपों में विभाजित किया जा सकता है:

• नरम आत्म-आलोचना. वह एक सार्वजनिक खेल है। यही है, एक व्यक्ति स्वयं को कोई आंतरिक मनोवैज्ञानिक असुविधा लाए बिना, प्रदर्शन के लिए, आत्म-आलोचना में संलग्न है। वह दूसरों से दया, सहानुभूति और सांत्वना प्राप्त करने की इच्छा से प्रेरित होता है, जिससे वह दंड से बचता है। इस तरह का व्यवहार उन लोगों में निहित है जो खुद के बारे में अनिश्चित हैं, जिम्मेदारी की कम भावना के साथ।
• कठोर आत्म-आलोचना. इस मामले में, आत्म-ध्वज का आधार जिम्मेदारी की एक अविकसित भावना है। एक व्यक्ति अपने लिए बहुत सख्त आवश्यकताएं निर्धारित करता है, इसलिए उसके पास हमेशा आत्म-आलोचना का कारण होता है। एक कठिन सामोय के लिए, स्वयं के प्रति नापसंदगी की सार्वजनिक अभिव्यक्ति आवश्यक नहीं है। इसके विपरीत, वे अकेले में खुद को डांटना पसंद करते हैं।
• विक्षिप्त आत्म-आलोचना. यदि किसी के शब्दों या कर्मों की आलोचना करने की इच्छा आदत बन जाती है, तो ऐसे व्यक्ति को आत्म-ध्वज का "कार्यक्रम" शुरू करने के लिए सबसे तुच्छ कारण की आवश्यकता होती है। वह बिना देखे ही लगातार आत्म-आलोचना के माहौल में रहता है।

आत्म-दोष के कारण

आत्म-आलोचना बढ़ने के मुख्य कारण:

1. कम आत्म सम्मान. एक चूक मौका, "बार" नहीं लेना, क्षमताओं, उपस्थिति या अवसरों के बारे में जटिल आत्म-ध्वजीकरण की प्रक्रिया शुरू करता है। किसी की विफलताओं या अपूर्णताओं का निरंतर पाचन, बदले में, आंतरिक आत्म-दोष के लिए और भी अधिक भोजन प्रदान करता है। घेरा बंद हो जाता है।
2. पालन-पोषण की गलतियाँ. आत्म-आलोचना के मुख्य कारण बचपन में छिपे हो सकते हैं, जब बच्चा आलोचना से ग्रस्त करीबी रिश्तेदारों से घिरा हुआ था - माता-पिता और करीबी रिश्तेदार। सबसे अधिक बार, जिन्होंने उनके चरित्र और व्यक्तिगत विशेषताओं की परवाह किए बिना, उनसे वांछित छवि को "मूर्तिकला" करने की कोशिश की। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि एक छोटा आदमी जो लगातार आलोचना के माहौल में बड़ा हुआ, एक वयस्क बन गया, आत्म-ध्वज के साथ आदतन नैतिकता की कमी को पूरा करता है।
3. अपने आप पर उच्च मांग. जीवन आश्चर्य और आश्चर्य से भरा है, और हमेशा सुखद नहीं। इसलिए, जो लोग खुद से अधिकतम मांग करते हैं, उनके पास अक्सर निराशा के कारण होते हैं। और इसका मतलब आत्म-दोष के लिए है।
4. खुद को और अपनी कमियों को माफ करने में असमर्थता. यदि कोई व्यक्ति आसानी से असफलताओं का अनुभव नहीं कर सकता है और आगे नहीं बढ़ सकता है, तो खुद को स्वीकार करें जैसे वह है, आत्म-दोष उसका निरंतर साथी बन जाता है।
5. निराशावादी भावनाएं. निराशावादी अत्यधिक आत्म-आलोचना के अधीन भी होते हैं, जिन्हें न केवल अपने आसपास की दुनिया में, बल्कि अपने आप में भी सकारात्मक पहलुओं को खोजना मुश्किल होता है। इसलिए, वे हर चीज की और खुद सहित सभी की आलोचना करते हैं।
6. जिम्मेदारी से बचने की जिद. अक्सर, बढ़ी हुई आत्म-आलोचना जिम्मेदारी के कम से कम हिस्से से खुद को मुक्त करने का एक तरीका बन जाती है। दूसरों के सामने आत्म-ध्वज का प्रदर्शन काल्पनिक आत्म-यातना करने वाले को कम से कम सहानुभूति का हिस्सा प्राप्त करने का मौका देता है, और अधिकतम - पूर्ण क्षमा के रूप में।

स्वार्थ से निपटने के उपाय

सामोय की मुख्य विशेषता स्वयं और उसकी अपूर्णता के प्रति जुनून है। यह न केवल उसे अंदर से नष्ट कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप रोग और विक्षिप्त अवस्थाएँ होती हैं, बल्कि उसे दूसरों के प्रति उदासीन भी बनाता है। इसलिए, आत्म-आलोचना की विनाशकारी शक्ति को केवल सृजन की ओर पुनर्निर्देशित करने की आवश्यकता है। इसके लिए कई तरीके अपनाए जा सकते हैं।

परिणाम को

सही भावनाएं

आत्म-ध्वज के मुकाबलों के दौरान अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए इसे एक नियम बनाएं। इस मामले में एक सख्त बयान आक्रामकता और अंतिम शब्दों के साथ खुद का अपमान करने से कहीं अधिक प्रभावी होगा। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी भावनाओं में महारत हासिल करने और अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता में लगातार सुधार करने की कला में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। और याद रखें कि गंभीरता वास्तविकता पर आधारित एक आक्रामक भावना है और सही समय पर व्यक्त की जाती है, आत्म-ध्वज के विपरीत, जो भावनाओं और कार्यों पर आधारित होती है, जो अक्सर वास्तविक घटनाओं और भावनाओं से दूर होती है।

प्रेरणा

आत्म-आलोचना से छुटकारा पाने का एक और निश्चित तरीका आत्म-आलोचना के लिए सही प्रेरणा सीखना है। अर्थात्, एक पूर्ण क्रिया के बाद सकारात्मक भावनाओं को पूरी तरह से पहले की नकारात्मकता को कवर करना चाहिए। दूसरे शब्दों में, यदि आपने आंतरिक किक की मदद से खुद को कुछ अप्रिय या भारी करने के लिए मजबूर किया, और आप सफल हुए, तो परिणाम से खुशी उस क्रोध से अधिक हो जाएगी जिसने आपको कार्य करने के लिए प्रेरित किया। इस तरह की प्रेरणा को आत्मसात करना "परिणाम लागत के लायक है" आपको हर बार कार्य करने का निर्णय लेने के लिए कम और कम प्रयास करने की अनुमति देगा।

सही "गति"

पर्याप्त आत्म-धारणा

आत्म-अनुशासन से प्रभावी ढंग से लड़ने के लिए, आपको उसे उपजाऊ जमीन से वंचित करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, किसी भी कारण से अपनी हड्डियों को धोने की आदत को अपने आप को समझने की आदत से बदलने की कोशिश करें। आपको अपनी सभी विषमताओं और व्यक्तिगत विशेषताओं वाले व्यक्ति के रूप में खुद को स्वीकार करने की आवश्यकता है, जो आत्म-आलोचना की प्रक्रिया शुरू करने के कारण हुआ करते थे। अब आपको उनसे प्यार करने और उन्हें फायदे में बदलने की कोशिश करने की जरूरत है, चरित्र का एक मजबूत पक्ष। अपनी गलतियों को क्षमा करना सीखना और उन्हें आत्म-ध्वज के कारण के रूप में नहीं, बल्कि एक व्यक्तिगत और इसलिए अमूल्य अनुभव के रूप में समझना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

सही माहौल

आपके पास जितना कम खाली समय होगा, आपके पास आत्म-अनुशासन की संभावना उतनी ही कम होगी। इसलिए, खाली आलस्य की अवधि को कम करने का प्रयास करें और इन "शून्य" को एक दिलचस्प गतिविधि या शौक से भरें। इससे न केवल आपके पास आत्म-आलोचना के लिए समय ही नहीं बचेगा, बल्कि आपके जीवन में सकारात्मकता और उत्साह भी आएगा। सकारात्मक, आशावादी लोगों के साथ संचार को प्राथमिकता देते हुए पर्यावरण को बदलें। टैब्लॉइड प्रेस, टीवी और सोशल मीडिया फीड्स को किताबों और लेखों के साथ जीवन-पुष्टि अर्थ के साथ बदलें। आत्म-आलोचना के लिए कोई मौका नहीं छोड़ने का एक अन्य विकल्प दान कार्य करना है। उत्तरार्द्ध विशेष रूप से आपको अन्य लोगों की समस्याओं की पृष्ठभूमि के खिलाफ आपकी समस्या के महत्व का एहसास कराएगा, जो एक ही समय में जीना जारी रखते हैं, और दुनिया का अस्तित्व बना रहता है। रचनात्मकता चेतना को कम प्रभावी ढंग से नहीं बदलती है। आप पेंटिंग, संगीत, बुनाई, नृत्य, कढ़ाई, सिलाई कर सकते हैं - मुख्य बात यह है कि आपकी गतिविधि खुशी और सकारात्मक भावनाएं लाती है।

स्थिति मॉडलिंग

योजना

आत्म-दोष इस तथ्य की विशेषता है कि एक व्यक्ति अतीत में रहता है, यानी एक घटना जो पहले ही हो चुकी है। इसलिए, आपको अपने विचारों और अनुभवों के वेक्टर को विपरीत दिशा में स्थानांतरित करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। भविष्य की ओर। ईवनिंग डीब्रीफिंग के साथ दैनिक नियोजन इसमें मदद करेगा। दिन के लिए अपने कार्यों की एक योजना तैयार करने के लिए सुबह (या रात पहले) इसे एक नियम बनाएं, और शाम को सभी पूर्ण वस्तुओं को पार करें और पिछले दिन का विश्लेषण करें। साथ ही, दिन के दौरान, निर्धारित कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, अक्सर योजना को देखें और अपने प्रदर्शन के लिए खुद की प्रशंसा करें। आप जो चाहते हैं, जो आपको पसंद है, जो आपको पसंद है, उस पर ध्यान केंद्रित करें और हर उस चीज से बचें जो असुविधा और परेशानी लाती है। समय के साथ, वास्तविकता और स्वयं की आपकी धारणा के वेक्टर आत्मविश्वास से सकारात्मक की ओर बढ़ेंगे।

आत्म-अनुशासन से कैसे निपटें - वीडियो देखें:

किसी व्यक्ति को जो पसंद नहीं है, उससे निपटने के लिए आत्म-दोष और आत्म-ध्वज कुछ तरीके हैं। एक सरल और समझने योग्य पेशा इस जीवन में बहुत कुछ बचाता है। उदाहरण के लिए, स्वयं की असहिष्णुता से - गंदा, दुखी, जैसा होना चाहिए वैसा नहीं। आत्म-ध्वज के बारे में मनोविज्ञान क्या कहता है?

आत्म-ध्वज के हमले आमतौर पर खरोंच से नहीं होते हैं। इससे पहले "ओह, मैं इस ब्रह्मांड में आखिरी जी हूं", या "ठीक है, मैं क्यों नहीं कर सकता", "क्या सामान्यता, औसत दर्जे, लाचारी, मूर्ख (मूर्ख)" जैसा कुछ "रोल" करता है कुछ.

आइए इस घटना पर करीब से नज़र डालें।

1. इसमें, एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति ताकत, साहस, (उसके लिए महत्वपूर्ण कोई भी पैरामीटर) में स्पष्ट रूप से दूसरे से नीच है। या सोचता है कि वह दे रहा है।

2. घटनाएँ उस रूप में विकसित नहीं होती हैं जैसा हम चाहते हैं, और वांछित विकल्प बस हाथ से निकल जाता है।

3. एक व्यक्ति अपने लिए कुछ मानक निर्धारित करता है, और उन्हें "कूदने" की कोशिश करता है, आमतौर पर असफल (ऐसा होता है कि वह सफल होता है, लेकिन वह परिणाम को उपयुक्त नहीं कर सकता)।

कुल मिलाकर, इन तीन बिंदुओं से यह इस प्रकार है कि आत्म-ध्वज, आत्म-दोष, स्वयं को बुलाना अनुमति देता है:

बिंदु 1: मुकाबला, एक अजीबोगरीब तरीके से, एक हारी हुई प्रतियोगिता के साथ (भले ही यह बस में एक सीट के लिए एक प्रतियोगिता हो)।

आइटम 2: यह स्वीकार करने के बजाय (वयस्क तरीके से) कि इस दुनिया में सब कुछ हमारी इच्छाओं के अनुसार नहीं होता है, एक व्यक्ति बचकाना रूप से जिम्मेदारी लेना शुरू कर देता है। (इसी तरह का उदाहरण: माँ और पिताजी का तलाक हो रहा है, जिसका अर्थ है कि मैं इतना बुरा हूँ कि वे साथ नहीं रहना चाहते।)

बिंदु 3: "खुद की छवि" (जैसा कि मैं खुद को बाहर से देखता हूं) और वास्तव में क्या हो रहा है, के बीच असंगति से निपटें।

बेशक, कुछ वैश्विक चीजों में यह आसान है। हर लड़का जो जल्द या बाद में अंतरिक्ष यात्री बनने का सपना देखता था, उसे पता चलता है कि सामान्य तौर पर, वह पहले से ही (20, 30, 40, 50) है, और सबसे अधिक संभावना है कि वह अब अंतरिक्ष यात्री नहीं बनेगा। और हर लड़की जो मंच पर प्रदर्शन करने का सपना देखती है (जानवरों को ठीक करना, किताबें लिखना) समझती है कि ऐसा लगता है कि इस पेशे के लिए आवश्यक कौशल की मात्रा इतनी महान है कि अब आप वास्तव में दस साल यह या वह बनने में खर्च नहीं करना चाहते हैं।

लेकिन जब साधारण चीजों की बात आती है - "कोई सॉसेज नहीं है जो मुझे निकटतम स्टोर में पसंद है", "वास्या ने फोन नहीं किया, हालांकि मुझे लगा कि मैं ऐसा ही था, ठीक है, वास्या ने मुझे इतना पसंद किया कि वह निश्चित रूप से फोन करेगा" , "मैं एक महीने के लिए 10 में बेचना चाहता था, और मैंने इसे केवल 5 के लिए बेच दिया, अब मैं बिना बोनस के बैठा हूं" - फिर इस जगह पर आपकी कमियों को भी स्वीकार करना अचानक काफी मुश्किल हो जाता है, भगवान न करे। दूर के गुणों और क्षमताओं के बीच की विसंगति को ठीक से स्वीकार करना मुश्किल है - जो वास्तव में अपनी सारी महिमा में प्रकट हुई थी।

भगवान ने सब कुछ शुद्ध और पवित्र बनाया,

और मनुष्य को इसे पवित्र करने की कोई आवश्यकता नहीं है...

पेरासेलसस

और इस समय, जब सितारे "एक साथ आए" - यानी, एक घटना हुई जिसमें एक व्यक्ति खुद को नकारात्मक ("अच्छा नहीं", "पर्याप्त कुशल नहीं") देखता है, और साथ ही वह उस हिस्से को नहीं छोड़ सकता जो जिम्मेदारी निश्चित रूप से उसकी नहीं है - दुनिया की है - निम्नलिखित कार्य करना बहुत आसान है।

इसके बारे में अपनी भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त करने के बजाय - उदाहरण के लिए, किसी अच्छे प्रियजन को - और कम से कम अपने आप को लहसुन में स्वीकार करें: "मैं गुस्से में हूं। मैं वास्तव में इसे पसंद नहीं करता जब एक्स होता है। मैं चाहता था कि यह ऐसा हो - लेकिन यह इस तरह से निकला ”- कुछ आत्म-ध्वज और आत्म-दोष में लगे हुए हैं।

एक रूपक में, आप इसकी कल्पना इस तरह कर सकते हैं: सड़क पर चलते हुए, आकाश और पक्षियों को देखते हुए, एक गंदे पोखर में कदम रखा। जूते गंदे हैं, मोजे गीले हैं, नजारा एक जैसा नहीं है। "ठीक है, बस इतना ही," आदमी कहता है, पूरी तरह से एक पोखर में गिर जाता है और पूरी तरह से कीचड़ में डूब जाता है।

काश, यह प्रतिक्रिया करने का एक बहुत ही बचकाना तरीका है, "मेरी माँ के बावजूद, मुझे शीतदंश हो जाएगा।" और आत्म-दोष और आत्म-ध्वज की समस्या, जो हो रहा है उसका मनोविज्ञान, बहुत सरलता से "समझा" जाता है।

समस्या की जड़ में अपने आप को, प्रियजनों को स्वीकार करने में असमर्थता है, न कि करीबी - समग्र रूप से, जूते पर गंदगी के साथ, और साफ हाथों से, जिसके साथ गले लगाना, देना, समर्थन करना और अन्य करना काफी संभव है अच्छी बातें।

इस प्रकार, आत्म-दोष और आत्म-ध्वज एक ही क्रिया है जैसे "तुम मुझे शोभा नहीं देते", केवल अपने आप को चालू कर दिया। जैसे, उदाहरण के लिए, एक सेब को वर्महोल के साथ लें और उसे फेंक दें। अगला ले लो, खुश रहो कि यह कितना पका हुआ है, एक धब्बा ढूंढो, इसे फेंक दो। तीसरा लो...

केवल यह "पूरी तरह से एक धब्बे के कारण इजेक्शन" स्वयं के संबंध में किया जाता है।

और सबसे बुरी बात यह है कि आप दूसरों से छुटकारा पा सकते हैं - जंगल में जाओ, अपने आप को एक अपार्टमेंट में बंद करो। और आप अपने आप से छुपा नहीं सकते!

इसलिए, इस बिना शर्त बचत गतिविधि में शामिल होने से पहले - आत्म-आलोचना, आत्म-ध्वज, यह रोकने और पूछने के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से सक्षम होगा: ऐसा क्या है जिसे मैं अपने आप में स्वीकार नहीं करता हूं? "वर्महोल" क्या है जो मुझे "खुद को बाहर फेंकने" की कोशिश करता है?

और केवल तभी, यदि आप अभी भी अत्याचार करना, यातना देना, काटना चाहते हैं और अपने आप को आपत्तिजनक शब्दों से काटना चाहते हैं, तो ऐसा करना जारी रखें। ठीक है, आप कभी नहीं जानते, यह इस समय अत्यंत महत्वपूर्ण और उपयुक्त होगा।

आप, अधिकांश लोगों की तरह, आंतरिक आलोचक से परिचित हैं। यह आपके दिमाग की आवाज है जो आपको जज करती है, आप पर शक करती है, आपको कम आंकती है और लगातार आपको बताती है कि आप काफी अच्छे नहीं हैं। वह आपके लिए नकारात्मक आहत करने वाली बातें व्यक्त करता है - जो आप अपने सपनों में भी किसी से नहीं कह सकते। मैं एक ऐसा बेवकूफ हूँ। मैं नकली हूं मैं हमेशा सब कुछ गलत करता हूं। मैं कभी सफल नहीं होऊंगा।

आप पसंद करें या न करें, आप खुद से जो कुछ भी कहते हैं वह मायने रखता है। आंतरिक आलोचना हानिरहित नहीं है। यह बाधाएं पैदा करता है, आपको सीमित करता है और आपको वह हासिल करने से रोकता है जो आप वास्तव में जीवन में चाहते हैं। यह आपको शांति और भावनात्मक कल्याण से वंचित करता है और अगर इसे अनियंत्रित छोड़ दिया जाए, तो यह अवसाद या घबराहट जैसी गंभीर मानसिक समस्याओं को भी जन्म दे सकता है।

आंतरिक आलोचना कई तरह के उद्देश्यों की पूर्ति कर सकती है जो पहली नज़र में उपयोगी लगती हैं: यह हमें खुद पर काम करने या हमें और अधिक हासिल करने के लिए प्रेरित कर सकती है। हालांकि, इस मामले में, सकारात्मक आंतरिक संवाद पर आत्म-आलोचना चुनना इनाम पर सजा चुनने जैसा है। जबकि सजा हमें संक्षेप में एक तरह से व्यवहार करने के लिए मजबूर कर सकती है और दूसरी नहीं, इनाम आमतौर पर नई रचनात्मक आदतों को बनाने का सबसे अच्छा तरीका है। जब आप किसी को गलत करने के लिए दंडित करते हैं, तो आप उसे सही काम करना नहीं सिखा रहे हैं।

एक छोटे बच्चे की कल्पना करें जो अभी चलना सीख रहा है। ज़रा सोचिए कि यदि आप उस पर चिल्लाते हैं और हर बार गिरने पर उसे थोड़ा मूर्ख कहते हैं, तो उस पर आपका क्या नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। हालाँकि, आप निश्चित रूप से एक अलग प्रभाव प्राप्त करेंगे यदि आप मुस्कुराते हैं और बच्चे को हर बार एक कदम उठाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। जब आपका आंतरिक आलोचक लगातार आपको नकारात्मक रूप से लेबल करता है, तो इसका वही मनोबल गिराने वाला प्रभाव होता है, जो आपकी आत्म-छवि को विकृत करता है, आपकी समझ को कम करता है कि आप कौन हैं और आप क्या करने में सक्षम हैं।

क्या होगा अगर आलोचक सही है? यह मायने नहीं रखता। नकारात्मक आत्म-चर्चा कभी भी आपके हित में नहीं होती है। नकारात्मक लेबल और आत्म-विनाशकारी विचारों को निर्दिष्ट किए बिना, हमेशा स्वयं से निपटने के अन्य, दयालु और अधिक प्रभावी तरीके होंगे। किसी भी स्थिति में, आप या तो इस बात पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि आपने क्या खराब किया, या आपने क्या अच्छा किया और अगली बार आप क्या बेहतर कर सकते हैं।

आत्म-ध्वज से छुटकारा पाने और अपने भीतर के आलोचक को चुप कराने के तरीके सीखने में आपकी मदद करने के लिए नीचे चार चरण दिए गए हैं:

1. आलोचना पर ध्यान दें

अपने भीतर के आलोचक को नियंत्रित करने के लिए, आपको सबसे पहले इसके अस्तित्व को स्वीकार करना होगा। प्रत्येक सचेतन क्षण में, हमारा स्वयं के साथ एक आंतरिक संवाद होता है। हमारी अधिकांश विचार प्रक्रिया स्वचालित रूप से और इतनी जल्दी होती है कि हम मुश्किल से ध्यान देते हैं कि हम अगले विचार पर कैसे स्विच करते हैं। धीमा करने और अपने विचारों पर अधिक ध्यान देने के लिए सचेत प्रयास करें - इससे आपको अपने भीतर के आलोचक की उपस्थिति को नोटिस करने में मदद मिलेगी। आत्म-आलोचना का पता लगाने के लिए आपकी भावनाएं भी महत्वपूर्ण हैं। नकारात्मक भावनाएं जैसे संदेह, अपराधबोध, शर्म और बेकारता लगभग हमेशा आत्म-दोष के संकेत हैं।

सप्ताह के दौरान एक अच्छा व्यायाम करने का प्रयास करें - एक नोटबुक में या अपने फोन पर आत्म-आलोचना पत्रिका रखना शुरू करें। हर बार जब आप स्वयं को स्वयं की आलोचना करते हुए पाते हैं, तो अपनी पत्रिका में इसके बारे में दो या तीन शब्द लिखें, जैसे: सो जाना, अपने बॉस से मिलना, अपनी माँ से झगड़ा करना, दोपहर के भोजन के लिए भोजन चुनना। यह भी ध्यान दें कि आलोचना क्या थी: मैं आलसी हूँ, मैं एक बुरा कार्यकर्ता हूँ, मैं एक बुरी बेटी हूँ, मैं खुद को नियंत्रित नहीं कर सकता। एक बार जब आप आलोचना से अवगत हो जाते हैं, तो आप इसका सामना करने में सक्षम होंगे।

2. आलोचक को अपने से दूर रखें।

भीतर का आलोचक नहीं चाहता कि आप उसकी ओर ध्यान दें। यह तब फलता-फूलता है जब आप इसे वास्तविक के एक हिस्से के लिए गलती करते हैं। हालाँकि, आप अंदर से एक आलोचक के साथ पैदा नहीं हुए थे। यह एक आवाज है जो आपको बाहर से मिली है, जैसे अन्य लोगों की आलोचना करना, उनकी अपेक्षाएं या मानक। एक आलोचक का नाम लेना उन्हें जाने देने का एक तरीका है। कोई भी नाम करेगा, इसे हल्के में लें, आप "द ओल्ड विच" जैसे कुछ बेवकूफ उपनाम का भी उपयोग कर सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप उसे अपने व्यक्तित्व से अलग करके उसके प्रभाव से मुक्ति की ओर एक कदम बढ़ाते हैं।

3. आलोचना का जवाब

अपने भीतर के आलोचक को जवाब दें - उसे सत्ता से वंचित करने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप केवल आलोचक से कहते हैं कि आप सुनना नहीं चाहते कि उसे क्या कहना है, तो आप महसूस करेंगे कि इस मामले में आपके पास एक विकल्प है। अगली बार जब आप किसी आलोचक की आवाज़ सुनें, तो उसे जाने के लिए कहें। कहो कि तुम उसकी बात नहीं सुनना चाहते। कहो कि तुम्हें पता है कि वह झूठ बोल रहा है। कहें कि आप इसके बजाय खुद के प्रति दयालु होंगे।

4. आलोचना बदलें

एक आलोचक को हराने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके पक्ष में एक मजबूत सहयोगी हो। आपको एक आंतरिक आवाज पैदा करने की जरूरत है जो आपका सबसे अच्छा दोस्त बन जाएगा। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको अपने बारे में अच्छी चीजों पर ध्यान देना शुरू करना होगा। आपका आंतरिक आलोचक चाहे कुछ भी कहे, आपके पास सकारात्मक लक्षण हैं, भले ही कभी-कभी उन्हें नोटिस करने के लिए सीखने के लिए कुछ प्रयास करना पड़ता है।

हम सभी के पास एक स्वचालित चयनात्मक फ़िल्टरिंग प्रणाली है जो अपने बारे में हमारे विश्वासों की पुष्टि के लिए हमारे आस-पास की दुनिया को देखती है - इसी तरह मानव मस्तिष्क काम करता है। इस प्रकार, हम इसके विपरीत साक्ष्य की उपेक्षा करते हैं। यदि आप लगातार अपने आप से कहते हैं "मैं एक बेवकूफ हूँ", तो आपका ध्यान हमेशा छोटी-छोटी गलतियों पर रहेगा (जैसे कि जब आपने कार में अपनी चाबी बंद की थी), इस तथ्य के बावजूद कि आप वास्तव में बहुत सारी स्मार्ट चीजें कर रहे हैं। आप ऐसी चीजों पर ध्यान देंगे क्योंकि वे आपके द्वारा बताई गई बातों के अनुरूप हैं।

इस प्रवृत्ति को उलटने के लिए, आपको पहले खुद को कुछ अलग बताने का सचेत कदम उठाना चाहिए, और फिर उस कथन की सच्चाई का समर्थन करने के लिए सक्रिय रूप से साक्ष्य की तलाश करनी चाहिए। जब आप किसी आलोचक को यह कहते हुए सुनते हैं कि "आप मूर्ख हैं", तो उसे उत्तर दें और उसे बताएं कि यह सच नहीं है। फिर उस कथन को किसी ऐसी चीज़ से बदलें जो आपको सही लगे, जैसे कि "कभी-कभी मैं स्मार्ट चीजें करता हूँ," और उस तथ्य का समर्थन करने के लिए जितना हो सके उतने उदाहरण दें। आलोचक को गलत होना पसंद नहीं है। वैकल्पिक दृष्टिकोण का समर्थन करने के लिए आप जितने अधिक उदाहरण प्रदान करेंगे, उतनी ही कम बार यह दिखाई देगा।

जेनिस विल्हौअर, पीएच.डी., एमोरी यूनिवर्सिटी आउट पेशेंट मनोचिकित्सा कार्यक्रम के निदेशक, मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान विभाग, स्कूल ऑफ मेडिसिन

आत्म-ध्वज, व्यक्ति की आत्म-आलोचना और आत्म-दोष जीवन में हुई किसी भी विफलता के लिए स्वयं को दोष देना है; धर्म इसकी निंदा करता है, और मनोविज्ञान बताता है कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए। साथ ही, यह बहुत कम आत्मसम्मान और जीवन में अपनी सफलता में आत्मविश्वास की कमी है। इन दोनों शब्दों की जड़ें अलग-अलग हैं, हालांकि मनोविज्ञान में इनका अर्थ एक ही है। आत्म-ध्वज की अवधारणा का एक धार्मिक मूल है: एक बार, कुछ विश्वासियों ने पाप करने के लिए खुद को कोड़े से पीटा। मनोविज्ञान स्पष्ट रूप से बताता है कि इस क्रिया के लिए प्रवण किसी भी व्यक्ति को आत्म-ध्वज को कैसे रोका जाए।

इन दो शब्दों का एक पर्यायवाची शब्द (आत्म-ध्वज और आत्म-आलोचना) वास्तव में आत्म-आलोचना है। यह एक मनोवैज्ञानिक अवधारणा है। आधुनिक दुनिया में, एक व्यक्ति जो इसमें गहनता से लगा हुआ है, वह केवल अपने लिए (बाहरी लोगों के लिए) अनावश्यक रूप से मांग करने का आभास कराता है। लेकिन यह केवल किसी और का विचार है, लेकिन वास्तव में सब कुछ बहुत अधिक गंभीर है। उनके कार्यों की एक निश्चित निंदा सभी के लिए विशिष्ट है, लेकिन ऐसे लोग हैं जो अत्यधिक आत्म-आलोचनात्मक हैं। वे अपनी असफलताओं के लिए लगातार खुद को फटकार लगाते हैं, सभी को खुश करने की कोशिश करते हैं। जब इससे कुछ अच्छा नहीं होता है, तो वे खुद को दोष देते हैं। सामान्य तौर पर - एक दुष्चक्र।

व्यक्तिगत आत्म-आलोचना, आत्म-दोष और आत्म-ध्वज

आत्म-आलोचना, व्यक्ति की आत्म-आलोचना और आत्म-ध्वज: यह अच्छा है या बुरा?

व्यक्तिगत आत्म-आलोचना, आत्म-आलोचना और आत्म-ध्वज: कारण

व्यक्तिगत आत्म-आलोचना, आत्म-आलोचना और आत्म-ध्वज: उदाहरण

व्यक्तिगत आत्म-आलोचना, आत्म-दोष और आत्म-ध्वज: लक्षण

व्यक्तिगत आत्म-आलोचना, आत्म-आलोचना और आत्म-ध्वज: परिणाम

व्यक्तिगत आत्म-आलोचना, आत्म-दोष और आत्म-ध्वज: कैसे छुटकारा पाएं