कंप्यूटर पर कार्यस्थल के लिए सामान्य आवश्यकताएं। कंप्यूटर पर कार्यस्थल का उचित संगठन

क्या आप कार्य कुशलता में सुधार करना चाहते हैं? सुरक्षित और आरामदायक काम करने की स्थिति बनाएं। पता करें कि कार्यस्थल के सही संगठन की मदद से ऐसा कैसे करें और कानून की सभी आवश्यकताओं को ध्यान में रखें?

लेख से आप सीखेंगे:

उद्यम में कार्यस्थल का संगठन उत्पादन प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग है। श्रम की दक्षता बढ़ाने के लिए, नियोक्ता को उन लोगों के सर्कल को अग्रिम रूप से निर्धारित करने की आवश्यकता होती है जो उसकी सेवा करेंगे, उनके द्वारा किए जाने वाले कार्यों की सूची, आवश्यक उपकरण और उपकरण, प्रदर्शन किए गए कार्य की बारीकियों के आधार पर।

आवश्यकताएंकार्यस्थल के संगठन पर कानून

वर्तमान मानकों और कानूनी आवश्यकताओं के साथ काम करने की स्थिति के अनुपालन की पहचान करने के लिए, नियमित रूप से उनका प्रमाणन करना आवश्यक है। इसमें काम करने की स्थिति का आकलन करने, खतरनाक उत्पादन कारकों की पहचान करने के उपायों का एक सेट शामिल है। यह कंपनी के प्रबंधन के साथ विशेष मान्यता प्राप्त संगठनों द्वारा किया जाता है। काम करने की स्थिति का एक निर्धारित मूल्यांकन हर 5 साल में एक बार किया जाता है और नियोक्ता के लिए अनिवार्य है। इन नियमों का पालन करने में विफलता उसे गतिविधियों के जुर्माने या अस्थायी निलंबन की धमकी देती है।

वर्तमान नियामक दस्तावेजों द्वारा प्रदान की गई कार्यस्थल के संगठन के लिए कई आवश्यकताएं हैं। इसमे शामिल है:

• श्रम कोड;
• संघीय कानून एन 426-एफजेड "काम करने की स्थिति के विशेष आकलन पर";
• श्रम मंत्रालय एन 33 एन का आदेश "काम करने की स्थिति का विशेष मूल्यांकन करने के लिए कार्यप्रणाली के अनुमोदन पर";
• सरकारी डिक्री एन 787 "कार्यों और व्यवसायों की एकीकृत टैरिफ और योग्यता निर्देशिका को मंजूरी देने की प्रक्रिया पर";
• आर 2.2.2006-05 काम के माहौल और श्रम प्रक्रिया में कारकों के स्वच्छ मूल्यांकन के लिए दिशानिर्देश। काम करने की स्थिति का मानदंड और वर्गीकरण;
• स्वास्थ्य और सामाजिक विकास मंत्रालय का आदेश एन 302 एन "हानिकारक और (या) खतरनाक उत्पादन कारकों और काम की सूची के अनुमोदन पर, जिसके प्रदर्शन के दौरान अनिवार्य प्रारंभिक और आवधिक चिकित्सा परीक्षाएं की जाती हैं";

इसके अलावा, कार्यस्थल के आयोजन के नियम रूसी संघ के घटक संस्थाओं के विधायी कृत्यों, अंतर्राष्ट्रीय और राज्य मानकों और श्रम समझौतों द्वारा नियंत्रित होते हैं।

नौकरी वर्गीकरण

कार्यस्थल उस स्थान का एक सीमित हिस्सा है जिसमें श्रम गतिविधि होती है। यह कंपनी के संगठनात्मक ढांचे में प्राथमिक कड़ी का प्रतिनिधित्व करता है। उद्यम में कार्यस्थलों का उचित संगठन आपको बनाने की अनुमति देता है कर्मचारियों की भलाई और उनके प्रदर्शन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

कई कारकों के आधार पर नौकरियों का वर्गीकरण होता है:

उद्यम में नौकरियों के आयोजन के लिए निर्देश

श्रम के संगठन में उपायों का एक सेट शामिल है जो श्रम की उत्पादकता और सामग्री को बढ़ाने के लिए अनुकूलतम स्थिति बनाने की अनुमति देता है, इसकी सुरक्षा सुनिश्चित करता है।

इन गतिविधियों के तीन मुख्य क्षेत्र हैं:

1. उपकरण- मुख्य तकनीकी और सहायक उपकरण, संगठनात्मक और तकनीकी उपकरणों का अधिग्रहण।
2. सेवा- , बिजली और अन्य प्रकार की सेवाएं जो आपको एक सतत श्रम प्रक्रिया को बनाए रखने की अनुमति देती हैं; अपने सभी कार्यों में स्थान का रखरखाव।
3. सीट लेआउट- उपकरण, टूलींग, वस्तुओं और श्रम के विषयों की नियुक्ति, तर्कसंगतता के सिद्धांत को ध्यान में रखते हुए, काम के दौरान इष्टतम पहुंच क्षेत्रों की पहचान करना।

यह भी पढ़ें:

• कार्यस्थल में नए कर्मचारियों के अनुकूलन के लिए आधुनिक नियम

कार्यस्थल का सुरक्षित संगठन: श्रम सुरक्षा नियम

प्रभावी कार्य के लिए श्रम सुरक्षा नियमों का अनुपालन एक आवश्यक शर्त है। कार्य की गुणवत्ता को प्रभावित करने वाले कारकों में साइट के उपकरण, इसका रखरखाव और लेआउट शामिल हैं। संगठन में कोई भी कमी श्रम प्रक्रिया की दक्षता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, जिसके कारण , उत्पाद की गुणवत्ता को कम करना।

जोखिम को कम करने के लिए, सैनिटरी और महामारी विज्ञान की स्थितियों के अनुपालन के लिए निम्नलिखित की जाँच की जाती है: परिसर, वेंटिलेशन और हीटिंग सिस्टम, प्रकाश व्यवस्था, उपकरण। इस तरह की जांच का उद्देश्य उन सभी कारकों को कम करना है जो मानव स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। इनमें शामिल हैं: उच्च शोर स्तर, प्रदूषित हवा, अपर्याप्त प्रकाश व्यवस्था।

विचार करने के लिए एक अन्य महत्वपूर्ण कारक सुरक्षा है। उदाहरण के लिए, न केवल स्वास्थ्य, बल्कि कर्मचारी का जीवन भी सुरक्षित संगठन और उत्पादन कार्यशाला में कार्यस्थल के उचित रखरखाव पर निर्भर करता है। इसीलिए श्रम सुरक्षा नियोक्ता के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है। कानून के अनुसार, यह प्रदान करना होगा:

सुरक्षित काम करने की स्थिति;

काम और आराम के शासन का अनुपालन;

काम करने की स्थिति का नियंत्रण और नियमित मूल्यांकन;

पर्यवेक्षी और नियामक अधिकारियों को कानून में निर्दिष्ट स्तर के साथ काम करने की स्थिति के अनुपालन पर जानकारी और दस्तावेज प्रदान करना;

श्रम सुरक्षा की आवश्यकताओं के साथ कर्मचारियों का समय पर परिचय;

श्रम संहिता (अनुच्छेद 372) द्वारा निर्धारित तरीके से श्रम सुरक्षा के लिए नियमों और निर्देशों का विकास;

कंप्यूटर पर कार्यस्थल के आयोजन के लिए आवश्यकताएँ

कंप्यूटर पर नियमित काम में स्वास्थ्य के लिए कई हानिकारक कारकों का निरंतर प्रभाव शामिल है। आश्चर्य नहीं कि जो पेशेवर दिन में 12 घंटे से अधिक मॉनिटर स्क्रीन के सामने बिताते हैं, वे अंततः इससे पीड़ित होने लगते हैं व्यावसायिक रोग. इसीलिए बिना किसी अपवाद के सभी कार्यालय कर्मचारियों के लिए कंप्यूटर पर कार्यस्थल का उचित संगठन बहुत महत्वपूर्ण है।

किसी कर्मचारी को कंप्यूटर डेस्क पर बैठने के लिए आमंत्रित करने से पहले, नियोक्ता को निम्नलिखित कारकों को सभी मानकों के अनुरूप लाना चाहिए:

माइक्रोकलाइमेट

इस श्रेणी में काम करने के लिए सैनपिन 2.2.4.548-96 की आवश्यकताओं के अनुसार, एक निश्चित हवा का तापमान बनाए रखना आवश्यक है: ठंड की अवधि में 22-24 डिग्री सेल्सियस और गर्म अवधि में 20-25 डिग्री सेल्सियस। कमरे में सापेक्ष आर्द्रता 40-60% की सीमा में होनी चाहिए, हवा का वेग 0.1 मीटर / सेकंड होना चाहिए।

प्रकाश

कंप्यूटर कक्षों की रोशनी पर विशेष आवश्यकताएं भी लगाई गई हैं। उन्हें कम से कम 1.5% केईओ गुणांक के साथ प्राकृतिक प्रकाश प्रदान किया जाना चाहिए। कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था का उपयोग करते समय, 300-500 लक्स की चमक के साथ एक समान प्रकाश व्यवस्था करना आवश्यक है। मेज की सतह पर। सैनपिन में चमकदार सतहों की चमक, प्रकाश स्रोतों की चमक और टेबल की सतह की चमक के लिए आवश्यकताएं शामिल हैं। एक निश्चित प्रकार के ल्यूमिनेयर और उन्हें लगाने के तरीके की सिफारिश की जाती है।

उपकरण

कंप्यूटर टेबल रखते समय, आपको निम्नलिखित योजना का पालन करना चाहिए: मॉनिटर के किनारों के बीच की दूरी 120 सेमी से कम नहीं होनी चाहिए, और स्क्रीन और आसन्न मॉनिटर के पीछे - 200 सेमी से कम। की स्वीकार्य गहराई तालिका कम से कम 60 सेमी होनी चाहिए, और इसकी चौड़ाई 120 सेमी से कम नहीं होनी चाहिए।

कार्यस्थल में काम का संगठन: काम करने का तरीका और आराम

वर्तमान नियम कंप्यूटर पर ब्रेक के साथ काम करने का एक निश्चित तरीका प्रदान करते हैं, जिसकी आवृत्ति और अवधि प्रदर्शन किए गए कार्य के प्रकार, उसकी श्रेणी, साथ ही शिफ्ट की अवधि पर निर्भर करती है।

आठ घंटे के सप्ताह के साथ, ये ब्रेक हैं:

1. काम शुरू होने के 15 मिनट 2 घंटे बाद और उन कर्मचारियों के लिए लंच ब्रेक के 2 घंटे बाद जिनकी गतिविधियाँ स्क्रीन से जानकारी पढ़ने से संबंधित हैं;
2. डाटा एंट्री कर्मचारियों के लिए काम के हर घंटे 10 मिनट;
3. रचनात्मक पेशेवरों के लिए हर घंटे 15 मिनट जिनके काम में पीसी के साथ निरंतर संवाद शामिल है;

सचिव के कार्यस्थल का संगठन

सचिव, कई कार्यालय कर्मचारियों की तरह, अपना अधिकांश समय एक पीसी पर बिताता है, i. यह सीधे कंप्यूटर पर कार्यस्थल को व्यवस्थित करने की आवश्यकताओं से संबंधित है।

हालांकि, एक सचिव के काम में कई बारीकियां होती हैं जो उसे अन्य कर्मचारियों से अलग करती हैं। अक्सर, उनका काम एक प्रशासक, निजी सहायक, प्रबंधक और यहां तक ​​​​कि आपूर्ति प्रबंधक के कार्यों को जोड़ता है। इसलिए उसे अनैच्छिक गतिविधियों और बाहरी उत्तेजनाओं पर जितना संभव हो उतना कम समय और ऊर्जा खर्च करनी चाहिए। इसलिए मुख्य बात . यह, वैसे, प्रमुख और सचिव के कार्यस्थल के संगठन के बीच समानता है। कोई भी कार्यालय प्रबंधक भी अपने सेगमेंट में अग्रणी होता है और कई प्रशासनिक कार्य करता है।

काम में अधिकतम सुविधा के लिए, हम एक प्रभावी स्थान को व्यवस्थित करने के लिए निम्नलिखित युक्तियों को सुनने का सुझाव देते हैं:

1. एक पेन और नोटबुक हमेशा संभाल कर रखें। वे दिन की योजना बनाते समय काम आएंगे और बड़ी मात्रा में जानकारी को याद रखने की आवश्यकता से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।
2. योजना के प्रारंभिक स्तर के लिए, स्टिकर और "अनुस्मारक" का उपयोग करें।
3. "इन" और "आउट" में विभाजित करें और उन्हें खाली रखें। हर दिन उन्हें साफ करने से आप कुछ भी महत्वपूर्ण नहीं छोड़ेंगे।
4. अपनी डेस्क को साफ रखें: आपकी डेस्क जितनी साफ होगी, आपकी उत्पादकता उतनी ही बेहतर होगी।
5. मेज पर कुछ ट्रिंकेट छोड़ दें जो सीधे काम से संबंधित नहीं हैं। यह न केवल सहवास पैदा करता है, बल्कि आपकी रचनात्मकता को भी बढ़ाता है।
6. प्रयोग करना ।
7. टेबल के बगल में एक कूड़ेदान प्राप्त करें और बिना किसी दया के वहां सब कुछ भेज दें।

श्रम का तर्कसंगत संगठन हमेशा कार्यस्थल के संगठन पर आधारित होता है। हम अपने जीवन का एक तिहाई से अधिक समय काम पर बिताते हैं। इसलिए यह उस स्थान पर ध्यान देने योग्य है जिसमें आप सहज महसूस करने के लिए काम करते हैं, कुशलता से काम करते हैं और बाहरी मामलों से विचलित नहीं होते हैं।

क्या आप अपने कंप्यूटर पर काम करने का आनंद लेना चाहते हैं, तेजी से सोचते हैं और तेजी से काम खत्म करना चाहते हैं? उन गतिविधियों से अनुशंसाएं स्वीकार करें जिनके लिए अधिक बैठने की आवश्यकता होती है (जैसे टीवी देखना), सहनशक्ति (जैसे ट्रकिंग), और उच्च सतर्कता (जैसे रेस कार चलाना)। अपने काम पर न झुकें - वापस बैठें और इसे देखें! यदि पेशे को इसकी आवश्यकता नहीं है, तो किसी को इस तरह के ध्यान से नहीं देखना चाहिए, उदाहरण के लिए, फ्रंट डेस्क पर एक कर्मचारी (यह गतिविधि तनाव और रुकावट के माहौल से जुड़ी है)। इसके बजाय, अपने कंप्यूटर के कार्यक्षेत्र को और अधिक आरामदायक बनाने के तरीके पर ध्यान दें।

कदम

प्राकृतिक आसन करें।प्राकृतिक आराम की स्थिति में बैठें। दुर्भाग्य से, इस मुद्रा को भ्रूण की स्थिति माना जाता है, जिसका अर्थ है कि आपको कुछ भी करने में सक्षम होने के लिए इसमें कुछ समायोजन करना होगा। बैठो ताकि आपके हाथ काम करने के लिए स्वतंत्र हों। चूंकि यह आपकी पीठ पर भार डालेगा, इसे सीधा करें ताकि कुर्सी के पीछे द्वारा समर्थित वजन पीठ के मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों पर तनाव के बिना रीढ़ के नीचे बड़े करीने से वितरित हो। बाहों और पैरों की स्थिति को संतुलित करें ताकि पीठ या अन्य नाजुक अंगों पर दबाव न पड़े। इससे आपका ध्यान काम के प्रति पूरी तरह से मुक्त हो जाएगा।

• आपके पास जो है उसका उपयोग करें। आपके पास कुछ उपकरण नहीं हो सकते हैं, या आपके उपकरण एक निश्चित तरीके से समायोजित नहीं होंगे, या समायोजित उपकरण आपके काम के साथ असंगत होंगे (शायद आप एक फ्रंट डेस्क कर्मचारी हैं जिन्हें हर समय सीधे बैठना चाहिए)। नीचे दिए गए सभी चरणों से गुजरें और यहां दी गई सिफारिशों के जितना संभव हो उतना करीब पहुंचने का प्रयास करें। अपने सेटअप के एक हिस्से को एडजस्ट करने से अक्सर दूसरे हिस्सों को एडजस्ट करना आसान हो जाता है। फिर सोचें कि शेष समस्याओं को हल करने के लिए अतिरिक्त उपकरण खरीदने के लिए आपको अपना पैसा कहां खर्च करना चाहिए।

1. एक कुर्सी चुनें।पर ध्यान दें:

   • सतह:
   • समर्थन: जाल एक आवरण और एक सहारा दोनों है। यह हवा को ठंडा करने के लिए प्रसारित करने की अनुमति देता है। लेकिन, चूंकि प्रत्येक भाग केवल उसके बगल वाले हिस्से पर टिका होता है, इसलिए इन जालों में झूला या पानी के बिस्तरों की तरह झूलने की प्रवृत्ति होती है, और केवल समर्थन के करीब ही वे स्थिर हो जाते हैं। कुर्सी के असबाबवाला क्षेत्रों के बीच को समायोजित करना, जैसे कि पीठ, और कुर्सी के उन हिस्सों को चतुराई से डिजाइन करना जो शरीर के संपर्क में आते हैं, जैसे कि असबाबवाला सीट के सामने, मदद कर सकता है। फोम रबर अपना आकार सबसे अच्छा रखता है, यह प्रत्येक क्षेत्र को गद्दे की तरह भर देता है। पतले फोम से बचें, यह नया होने पर नरम होता है (या यदि इसे नरम या संकुचित किया जाता है): यह जल्द ही वजन के नीचे "ढीला" होगा।
   • शैली: कुर्सी को आपकी पीठ और कंधों को सहारा देना चाहिए। इस प्रकार को अक्सर "प्रबंधक की कुर्सी" के रूप में जाना जाता है। आपकी गर्दन सीधी होनी चाहिए ताकि सिर की स्थिति संतुलित हो और "कार्यकारी" कुर्सी की तरह हेडरेस्ट की आवश्यकता न हो। यदि आप एक कार्यकारी कुर्सी पर काम कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि इसमें समायोजन की पूरी श्रृंखला है। कुछ पर, यह केवल दिखावे के लिए है, व्यावहारिक उपयोग के लिए नहीं।
   • सीट: कई प्रकार की कुर्सियाँ हैं, जिन्हें ध्यान से विभिन्न रूपों में डिज़ाइन किया गया है। निर्माता द्वारा बड़े पैमाने पर उत्पादन करने का निर्णय लेने से पहले उनमें से अधिकांश ने किसी को बहुत अच्छी तरह से अनुकूल किया होगा। सबसे महंगी कुर्सियों को अक्सर अलग-अलग लोगों के लिए बड़ी संख्या में अलग-अलग बैठने की स्थिति में समायोजित किया जा सकता है। आमतौर पर कुर्सी को स्वयं आज़माना और यह देखना बेहतर होता है कि क्या यह आपको सूट करता है, किसी को इसे आज़माने के लिए पैसे देने की तुलना में या विक्रेता को इसके बारे में सब कुछ बताने के लिए। उस पर मेज पर बैठें जैसे कि आप टाइप कर रहे हैं, न कि केवल आराम की स्थिति में या झुककर, और ध्यान से आगे देख रहे हैं। देखें कि यह मुख्य सीट सेटिंग्स में कैसे बैठता है, उनकी सीमा के बीच में, न कि केवल अंतिम मूल्यों पर; आप बाद में तय कर सकते हैं कि आपको थोड़ी अलग कुर्सी की जरूरत है।
   • पुरानी शैली की लकड़ी की कुर्सियाँ जो अत्यधिक अनुकूलन योग्य हैं, प्रभावशाली दिखती हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि सीट आपके लिए सही आकार है और आर्मरेस्ट (वे आमतौर पर अनुकूलन योग्य नहीं हैं) सही ऊंचाई पर हैं और आपके रास्ते में नहीं आएंगे कीबोर्ड प्लेसमेंट। यदि ऐसा है, तो यह कुर्सी फोम रबर की तरह आरामदायक होगी; आप बिल्कुल फिट हो जाएंगे। हालांकि उनके पास आमतौर पर उच्च पीठ नहीं होती है।
   • आप कार की सीट से कुर्सी भी बना सकते हैं।

2. अपनी कुर्सी लगाओ।मुख्य सेटिंग्स के सही ढंग से सेट हो जाने के बाद आपको कुछ सेटिंग्स को फ़ाइन-ट्यून करने की आवश्यकता हो सकती है।

   • झुकाव कोण समायोजित करें। जितना आगे आप झुकेंगे, आपका धड़ उतना ही सीटबैक पर टिका होगा, और आपकी रीढ़ पर कम दबाव पड़ेगा। कोण को लगभग 20-30 डिग्री पर सेट करें। यह पर्याप्त दुबलापन भी आपको धीरे से पीछे की ओर खींचने के लिए खींचेगा और यह एक बेहतर स्थिति है यदि आप आगे की ओर झुकते समय या कुछ दिलचस्प देखते हुए झुकते हैं।
     • बैकरेस्ट को वांछित कोण पर समायोजित करें।
     • यदि बैकरेस्ट को ठीक नहीं किया जा सकता है, तो देखें कि क्या इसे झुकाव के अधिकतम कोण पर सेट किया जा सकता है, और यह देखने के लिए वापस खींचे कि क्या यह अपने स्थान पर वापस आता है।
     • यदि आप कोण को समायोजित नहीं कर सकते हैं (कुछ कुर्सियों में कई झुकाव की स्थिति होती है जिसे आप अपनी पसंद के अनुसार नहीं बदल सकते हैं), बैकरेस्ट को समायोजित करें ताकि जब आप इसमें आराम करें तो कुर्सी वांछित कोण बनाए रखे।
     • अपनी कुर्सी पर वापस लेटने से आपकी पीठ पर तनाव कम हो सकता है, लेकिन मॉनिटर, कीबोर्ड और अन्य कार्यालय उपकरणों के लिए विशिष्ट कोणों की आवश्यकता हो सकती है।
   • सीट समायोजित करें। इसे थोड़ा पीछे झुकाया जाना चाहिए ताकि कूल्हे स्वाभाविक रूप से स्थित हों और पीछे के झुकाव के बल के कारण आप सीट से फिसलें नहीं। कुछ कुर्सियों की पीठ और सीटें एक टुकड़ा हैं; दूसरों में, "सिंक्रोनस टिल्ट" नामक अधिक जटिल तंत्र का उपयोग करते हुए, सीट पीछे की ओर झुकती है, लेकिन बहुत अधिक नहीं। कुछ आपको सीट के झुकाव को पीछे से अलग से बदलने की अनुमति देते हैं। आप जो पसंद करते हैं उसे चुनें।
   • बैकरेस्ट की ऊंचाई को समायोजित करें। अक्सर कुर्सियों के पिछले हिस्से में एक अधिक प्रमुख भाग होता है जो पीठ के मध्य तक जाता है और कंधों के लिए अधिक गहराई में होता है। बैकरेस्ट को समायोजित करें (या, कुछ कुर्सियों पर, बैकरेस्ट में विभिन्न भाग होते हैं) ताकि यह सही ढंग से सेट हो।
   • सीट की चौड़ाई समायोजित करें। आमतौर पर कुर्सियों में सीट का वह हिस्सा होता है जो जाँघों के शीर्ष के नीचे अधिक अवतल और नीचे के नीचे मोटा होता है। सीट को आगे बढ़ाएं ताकि निचली जांघों को अच्छी तरह से सहारा मिले, लेकिन इतना आगे नहीं कि यह घुटनों के अंदर या टेंडन और लिगामेंट्स पर न दबें। कोक्सीक्स कुर्सी के पीछे के विपरीत स्थित होना चाहिए।
   • पैरों की स्थिति को समायोजित करें। उन्हें एक प्राकृतिक कोण पर (थोड़ा अलग) और इतनी ऊंचाई पर खड़ा होना चाहिए कि पैर लटकें या खिंचाव न करें, और घुटने बाहर न चिपके, जिससे कूल्हे आगे की ओर मुड़ें और पीठ के निचले हिस्से को सहारा न दें। निचली जांघों पर दबाव मध्यम होना चाहिए।
     • सबसे अच्छा समाधान एक झुका हुआ फुटरेस्ट है। उनमें से कुछ विनियमित हैं।
     • ऊँची एड़ी के जूते मत पहनो; यदि आपको इस तरह के कपड़े पहनने हैं, तो झुकाव का एक आरामदायक कोण प्रदान करने के लिए अपने पैरों की गेंदों को किसी चीज के खिलाफ आराम दें।
   • अपने हाथों की स्थिति को समायोजित करें। आर्मरेस्ट को शरीर के करीब रखा जाना चाहिए ताकि बाहें कंधे के जोड़ों को सहारा न दें। वे थोड़ी कम ऊंचाई पर होनी चाहिए, अगर बाहें कंधों को ऊपर खींचे या धकेले बिना स्वाभाविक रूप से झूल रही हों। प्रकोष्ठ की मांसपेशियों का चौड़ा हिस्सा, प्रकोष्ठ की हड्डी की केंद्रीय बाहरी सतह - यह सब आर्मरेस्ट पर आराम करना चाहिए। प्रकोष्ठ संतुलित होना चाहिए ताकि कलाई सीधी हो जाए (जैसा कि हाथ इसके पीछे से दिखता है) कीबोर्ड के ऊपर एक बिंदु तक लगभग 2.5 सेमी, उंगलियों को किसी भी समय चाबियों के ऊपर एक प्राकृतिक आराम वक्र में धीरे से आराम करना चाहिए। यह आपके हाथों को इस तरह से संतुलित करेगा कि कलाई को वजन महसूस नहीं होगा, केवल उंगलियों से उनकी स्वाभाविक रूप से घुमावदार स्थिति में थोड़ा वजन या कंधों का लगातार गिरना। सुनिश्चित करें कि प्रकोष्ठ का ऊपरी हिस्सा शरीर के साथ एक ही तल में कुर्सी के पीछे के खिलाफ टिकी हुई है (लेकिन कोहनी को थोड़ा फैलाना चाहिए ताकि आप हाथों की मांसपेशियों को स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित कर सकें)। कोहनी आर्मरेस्ट पर भी आराम कर सकती है, लेकिन ज्यादातर वजन फोरआर्म के सबसे चौड़े हिस्से पर होना चाहिए।
   • आपको हेडरेस्ट की जरूरत नहीं है। सिर और गर्दन एक सीधी स्थिति में होना चाहिए ताकि वजन रीढ़ पर बिल्कुल वितरित हो, अपनी स्थिति बदलने के लिए केवल थोड़ी मात्रा में मांसपेशियों के प्रयास की आवश्यकता होती है।

3. एक कीबोर्ड चुनें।आपका सबसे अच्छा दांव "एर्गोनोमिक" शैली के लिए जाना है - यह कीबोर्ड आगे की ओर घुमावदार है और अधिमानतः केंद्र में उठाया गया है, लेकिन इसकी आदत पड़ने में कुछ समय लगेगा। कीबोर्ड के केंद्र में कंधों और हाथों को सहारा देने के लिए कोहनियों को थोड़ा आगे की ओर मोड़ते समय यह कलाई को सीधा और शिथिल रखता है।

   अपने कीबोर्ड को कस्टमाइज़ करें।यह एक क्षैतिज स्थिति में होना चाहिए (सभी रियर सपोर्ट को हटा दें)। इसे इस तरह रखें कि "होम कीज़" सीधे आपके सामने हों। वे आपके फोरआर्म्स के स्तर को बनाए रखने के लिए आपके काफी करीब होने चाहिए। आपकी कलाइयाँ सीधी रहनी चाहिए और आपकी उँगलियाँ घुमावदार और धीरे से चाबियों पर टिकी रहनी चाहिए। आपको कीबोर्ड के लिए एक दराज की आवश्यकता हो सकती है।

   • याद रखें कि अपनी कलाइयों को सीधे कीबोर्ड पर या उसके सामने न रखें, भले ही वह काफी चौड़ा हो।

4. एक माउस का चयन करें।यदि आप मुख्य रूप से टाइप करते हैं, तो आपके लिए माउस कोई महत्वपूर्ण चीज नहीं है। आदर्श रूप से, यह एक ऑप्टिकल माउस होना चाहिए जो चिकनी माउस आंदोलन के लिए एक नियोप्रीन माउसपैड के साथ गेंद माउस की तुलना में अधिक लगातार काम करता है। यदि आप बाएं हाथ के हैं, तो आपको बाएं हाथ के लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया माउस खरीदना होगा। कुछ उपयोगकर्ता ट्रैकबॉल (ट्रैकबॉल) पसंद करते हैं क्योंकि उन्हें कलाई की कम गति की आवश्यकता होती है, लेकिन वे कम सटीक और धीमी होती हैं क्योंकि उन्हें संवेदनशीलता में नहीं बढ़ाया जा सकता है। बटन के साथ एक माउस जो हाथ के सामने (अर्थात्, कुछ ऐप्पल मॉडल) को पकड़ने वाली चौड़ी पीठ से अलग होता है, हाथ और हथेली को आराम से रहने देता है।

   • कॉर्डेड माउस वायरलेस माउस की तुलना में हल्का और चलने में आसान होता है। इसके अलावा, कॉर्ड माउस को इतनी छोटी सतह से गिरने से रोकता है, उदाहरण के लिए, कीबोर्ड से, और इसे खोने नहीं देगा। सुनिश्चित करें कि तार कुछ ढीले के साथ माउस के बगल में ढीला है, ताकि कॉर्ड का वजन माउस की गति को प्रभावित न करे।
   • माउस का उपयोग करके जटिल कीबोर्ड शॉर्टकट से बचें जिसमें मानक बटनों का एक पूरा सेट होता है जैसे कि बाएँ और दाएँ बटन और एक स्क्रॉल व्हील। सबसे ज्यादा इस्तेमाल होने वाले पांच बटन। क्लिक-टू-स्क्रॉल व्हील उतना चिकना नहीं है, लेकिन यह अधिक सटीक है, और यह उन खेलों के लिए अधिक उपयुक्त है जहां एक क्लिक आमतौर पर एकल कमांड का प्रतिनिधित्व करता है।
   • कुछ ट्रैकबॉल और टचपैड (टचपैड) पहले से ही कीबोर्ड में एकीकृत हैं। उनके लिए सबसे अच्छा स्थान कीबोर्ड का वह हिस्सा है जो "होम" स्थिति के सबसे करीब है, जैसे प्लास्टिक "कलाई आराम" सतह (अपनी उंगलियों का उपयोग करें)।

5. अपना माउस सेट करें।यह कीबोर्ड से इतनी दूरी पर होना चाहिए कि यह हाथ की गति को कम कर दे और कंधों को गैर-इष्टतम स्थिति में न खींचे।

   • यदि आप बाएं हाथ के हैं, तो आपको ऑपरेटिंग सिस्टम में बाएँ और दाएँ माउस बटन के कार्यों को स्विच करने की आवश्यकता है।
   • माउस की संवेदनशीलता को बढ़ाएं, अधिमानतः त्वरण के साथ, कुल दूरी को कम करने के लिए आप माउस को घुमाएंगे। इसके लिए केवल कलाई या यहां तक ​​कि एक उंगली की एक चिकनी गति की आवश्यकता हो सकती है।

6. अन्य आवश्यक इनपुट डिवाइस का चयन करें।उन्हें करीब और कीबोर्ड के समान स्तर पर रखने की कोशिश करें।

   एक कीबोर्ड ट्रे या दराज का प्रयास करें।बाहों और उनके ऊपरी हिस्से, जहां उंगलियों को नियंत्रित करने वाले टेंडन गुजरते हैं, को सीधा किया जाना चाहिए। इसे प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका "ट्रे" या "दराज" का उपयोग करना है। यह व्यावहारिक रूप से आपके घुटनों पर होना चाहिए - सटीक ऊंचाई आपके हाथों, उनके समर्थन और आपके कीबोर्ड पर निर्भर करती है।

   • एक चौड़ा स्टैंड सबसे अच्छा है, क्योंकि आप अभी भी उस पर माउस रख सकते हैं, और ऑब्जेक्ट इसे बंद नहीं करेंगे। हालांकि, यह आर्मरेस्ट में हस्तक्षेप कर सकता है।
   • कोहनी थोड़ी बाहर की ओर होनी चाहिए ताकि जब आपको चाबियों तक पहुंचने की आवश्यकता हो तो आपको अपनी बाहों को अंदर की ओर मोड़ना न पड़े। इसका मतलब है कि कीबोर्ड को पेट के करीब रखना बेहतर है। ट्रे को बाहर निकालें और उसके बगल में एक कुर्सी रख दें।

7. एक या अधिक मॉनिटर चुनें।एलसीडी मॉनिटर को आज सार्वभौमिक माना जाता है, और आंखें सीआरटी की तुलना में उनसे कम पीड़ित होती हैं। डीवीआई जैसे डिजिटल कनेक्शन का उपयोग करें (महंगे केबल की आवश्यकता नहीं है; डिजिटल ट्रांसमिशन का मुख्य लाभ यह है कि समस्याएं "0s" से "1s" तक नहीं जाती हैं और इसका कोई प्रभाव नहीं पड़ता है)। कुछ मॉनिटर डिजिटल ट्रांसमिशन का समर्थन नहीं करते हैं; कुछ ग्राफिक्स कार्ड 1920x1200 से अधिक डिजिटल ट्रांसमिशन या रिज़ॉल्यूशन का समर्थन नहीं करते हैं, कई दोहरे मॉनिटर का समर्थन नहीं करते हैं, और कुछ 3 मॉनिटर का समर्थन कर सकते हैं। ऐसी सुविधाओं को प्राप्त करने के लिए, आपको बस उन्हें देखने की जरूरत है, न कि अधिक भुगतान करने की, ट्रिपल कनेक्शन वाले वीडियो कार्ड के लिए एक अपवाद संभव है।

   • यदि आपके पास सीआरटी मॉनिटर है, तो झिलमिलाहट आवृत्ति सेट करें (60 हर्ट्ज और नीचे, झिलमिलाहट ध्यान देने योग्य है; 70 हर्ट्ज सबसे अच्छा है; 85 और ऊपर सबसे अच्छा है) और एक चमक फ़िल्टर सेट करें। यदि आप एक सीआरटी मॉनिटर चुनते हैं, तो पूरी तरह से सपाट या लंबवत स्क्रीन सतह की तलाश करें, क्योंकि एक सतह जो झुकी हुई है (कम से कम एक अक्ष में) बिना आपको ध्यान दिए चकाचौंध को प्रतिबिंबित कर सकती है।
   • मॉनीटर को इतना चौड़ा क्षेत्र कवर करना चाहिए कि आप उन सभी दस्तावेज़ों को देख सकें जिन पर आप वर्तमान में काम कर रहे हैं और पर्याप्त जानकारी दिखा सकें ताकि आपको लगातार स्क्रॉल न करना पड़े और जो सामग्री वे पढ़ते हैं उसे याद रखने में समय बर्बाद न करना पड़े।
   • एक दूसरे के बगल में कई मॉनिटर रखें। ऊपर और नीचे झुकते समय गर्दन संतुलित नहीं होगी, और आंखें उतनी जल्दी नहीं चल पाएंगी, इसलिए कई मॉनिटरों से बहुत कम लाभ होता है।
   • बेज़ल विचलित करने वाले हो सकते हैं, विशेष रूप से एकाधिक मॉनीटरों के बीच। संकीर्ण, विनीत, गैर-चमकदार बेज़ल वाला मॉनिटर चुनें, अधिमानतः मैट ब्लैक या ग्रे। मध्यम आकार के मॉनिटर की तुलना में बड़े मॉनिटर अधिक महंगे होते हैं। 2560x1600 (76 सेमी) के रिज़ॉल्यूशन वाले एक या अधिक मॉनिटर अच्छे हैं, लेकिन 1920x1200 (61 सेमी) के रिज़ॉल्यूशन वाले मॉनिटर के लिए पहले से ही सौदेबाजी की जा सकती है।
   • उच्च संकल्प, बेहतर (आमतौर पर ऐसा)। यदि टेक्स्ट बहुत छोटा है, तो आप इसे स्केल कर सकते हैं, लेकिन छवि दानेदार हो जाएगी।
   • अपने देखने के क्षेत्र से बड़े क्षेत्र के साथ एक मॉनिटर को कवर करने से कम रिटर्न मिलता है।
   • चमकदार मॉनिटर से बचें। जब वे बंद होते हैं तो वे बेहतर दिखते हैं, लेकिन जब वे चालू होते हैं तो बहुत अंतर नहीं होता है, और वे बहुत अधिक चमक भी छोड़ते हैं।

8. मॉनिटर सेट करें।

   • बहुत करीब से ध्यान केंद्रित करने में आसानी के लिए उन्हें एक टेबल के पीछे रखें। यह आंखों को ओवरस्ट्रेन और मायोपिया की घटना से बचाएगा।
   • आपके शरीर को सीधा रखने के लिए आप जिस मॉनिटर का सबसे अधिक उपयोग करते हैं वह सीधे आपके सामने होना चाहिए। बाकी दोनों तरफ होना चाहिए।
     • अपने ऑपरेटिंग सिस्टम को प्राथमिक मॉनिटर के रूप में नामित करें ताकि सॉफ्ट मेनू जैसे एप्लिकेशन स्वचालित रूप से उस पर रखे जा सकें। यदि आपके मॉनिटर अलग-अलग आकार के हैं, तो आपको सबसे बड़ा चुनने की आवश्यकता है।
   • मॉनिटर को इतनी ऊंचाई पर सेट करें कि यदि आपका सिर सीधा है, या थोड़ा अधिक है तो उनके ऊंचाई केंद्र सीधे आपकी आंखों के सामने हों। यह आपको झुकने से रोकेगा।
   • उन्हें झुकाएं ताकि वे आपके देखने के क्षेत्र में दोनों विमानों (सामान्य स्थिति) में लंबवत हों। यदि कई मॉनिटर हैं, तो उन्हें एक चाप में खड़ा होना चाहिए ताकि उनके केंद्र आपके सिर से समान दूरी पर हों। यह आपको उन पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है; जब आप दूर देखते हैं तो आपकी आंखों को फोकस नहीं बदलना पड़ता है।
   • सुनिश्चित करें कि मॉनिटर प्रकाश परिवेश प्रकाश से मेल खाता है। अंधेरे में काम न करें। कमरे में प्रकाश जितना संभव हो उतना फैलाना बनाएं, और इसकी तीव्रता को समायोजित करें ताकि कमरे में सफेद वस्तुएं स्क्रीन पर सफेद क्षेत्रों की तुलना में अधिक चमकदार न हों, जो कि काफी उज्ज्वल भी हैं। इसके अलावा, आप मॉनिटर की चमक को समायोजित कर सकते हैं, लेकिन आपके द्वारा पसंद किए जाने वाले अधिकांश मॉनिटर पहले से ही लगभग अधिकतम पर सेट हैं। कमरे में प्रकाश के साथ स्क्रीन पर सफेद संतुलन का पता लगाएं, वह भी मॉनिटर में या पहले से ही ऑपरेटिंग सिस्टम में समायोजन करके।

9. मॉनिटर के सामने अपने कागजात बिछाएं।जिस तरह कंप्यूटर दस्तावेज़ों के बीच अपना ध्यान बदलने का सबसे आसान तरीका उन्हें एक विस्तृत स्क्रीन पर एक साथ रखना है, कंप्यूटर और कागज़ के दस्तावेज़ों के बीच अपना ध्यान बदलने का सबसे आसान तरीका है कि उन्हें अपने कंप्यूटर से लगभग समान दूरी पर कंप्यूटर के पास रखा जाए। आँखें। कागज़ के दस्तावेज़ों को मॉनीटर के पास एक स्टैंड पर रखें यदि आप केवल उन्हें पढ़ रहे हैं, या यदि आप उन पर लिख रहे हैं तो मॉनीटर के सामने एक मज़बूत, झुके हुए स्टैंड पर रखें। सुनिश्चित करें कि स्टैंड स्क्रीन को हिट या खरोंच नहीं करेगा।

10. अपना कार्य वातावरण स्थापित करें।

    • तापमान. गर्म होना चाहिए। ठंड उंगलियों को कठोर, सुन्न और धीमा कर देती है। अत्यधिक गर्मी, ठंड की तरह, मस्तिष्क को सुन्न और धीमा कर देती है। 22 डिग्री सेल्सियस अधिकांश लोगों के लिए इष्टतम तापमान है। यदि कार्यालय बहुत ठंडा है, तो आपको गर्म कपड़े पहनने चाहिए और ऐसे कपड़े पहनने चाहिए जो आपकी कलाई को गर्म और ढीले रखें। यदि यह बहुत गर्म है, तो पतले, ढीले कपड़े पहनें, एक शांत पंखा चालू करें, या एक खिड़की खोलें।
      • गर्म मौसम में जब आप टेबल पर बैठे होते हैं तो गर्म खून वाले, लगातार इंसुलेटेड शरीर से नसों के माध्यम से गर्मी अच्छी तरह से स्थानांतरित नहीं होती है, इसलिए ठंडे वातावरण में अपनी उंगलियों को मोबाइल रखने के लिए भारी कपड़े पहनने से शरीर गर्म हो सकता है ( और सिर), जिससे आपको नींद आ जाएगी। पर्याप्त गर्म वातावरण इस समझौते को अनावश्यक बना देता है।
      • आपके पैरों को आमतौर पर कंप्यूटर पर काम करने की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन अगर वे ठंडे हैं तो यह ध्यान भंग करने वाला हो सकता है। एक गर्म फुटरेस्ट के साथ, आप उन्हें अलग से गर्म कर सकते हैं, या आप टेबल के नीचे एक हीटर रख सकते हैं - अधिमानतः केवल गर्म हवा का प्रवाह, हीटर से विकिरण नहीं, सभी आधुनिक सुरक्षा सुविधाओं के साथ, जो अधिक ऊर्जा की खपत करेगा और गर्म करने में सक्षम होगा पैर और शरीर।
    • हवा की गुणवत्ता. इसे साफ रखें। आप सुगंध का उपयोग कर सकते हैं।
    • प्रकाश।अंधेरा आपको सुला सकता है। आंखें फोकस करने के लिए दबाव डालती हैं, और आपका मस्तिष्क, विस्तार से क्षेत्र की उथली गहराई होने पर, फोकस लैग, जब आप अपने देखने के क्षेत्र को स्थानांतरित करते हैं तो बहुत अधिक देखता है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि सर्दी का धुंधलका आपको उदास भी कर सकता है। .
    • ध्वनि. मौन सर्वोत्तम है। सफेद शोर अलग-थलग, विचलित करने वाली आवाज़ों से बेहतर है।
      • जितना हो सके कंप्यूटर ध्वनियों सहित ध्वनियों को कम करें। उदाहरण के लिए, एक कंप्यूटर अधिक गर्म होने पर या उसमें बहुत अधिक धूल होने पर बहुत अधिक शोर करता है। साथ ही, उच्च गुणवत्ता वाला पंखा कम शोर करता है।
        • अपने ऊपर या नीचे एक स्तर पर शोर कार्यालय उपकरण पकड़ो, इसे फर्नीचर के साथ कवर करें, या इसे घुमाएं ताकि शोर-उत्सर्जक वेंट आपसे दूर हो जाएं यदि आप इसे स्थानांतरित नहीं कर सकते हैं। बस वेंटिलेशन छेद को ब्लॉक न करें। उच्च गति वाले प्रिंटर को धीमे मोड पर सेट किया जा सकता है ताकि वे अधिक शांत तरीके से चल सकें।
      • ईयर प्लग, या नॉइज़ ब्लॉकर्स, या नॉइज़ कैंसिलिंग हेडफ़ोन शोर को ब्लॉक कर सकते हैं। एक सफेद शोर जनरेटर विचलित करने वाले शोर को बाहर निकाल सकता है, लेकिन इसे अपने पास रखें ताकि इसकी मात्रा कम हो और यह बाकी सभी के समग्र शोर स्तर को थोड़ा प्रभावित करने में मदद करे।
      • तेज़, उत्साही संगीत (जैसे इंटरनेट रेडियो) आपके मस्तिष्क को व्यस्त रखने में मदद कर सकता है, और यह सरल, दोहराए जाने वाले कार्यों से परेशान होने से बेहतर है, जिसमें कम एकाग्रता की आवश्यकता होती है। लेकिन दूसरों को विचलित न करें: हेडफ़ोन का उपयोग करें।
    • ले जाएँ और खिंचाव. यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास सबसे अच्छा कार्यस्थल है, तो आप कम से कम एक बार अपनी कुर्सी से बाहर निकलने पर अधिक सहज महसूस करेंगे। आराम करने और तनाव, तनाव और थकान को दूर करने के लिए हर दो घंटे में स्ट्रेच या टहलें, कुछ और देखें और सुनें। शायद लोग भी।
    • अगर आपको ध्यान से देखना है:
      • कम पीछे झुकें, लेकिन इतना नहीं कि जब आप आराम करें तो आप झुकना शुरू कर दें।
      • अपने मॉनिटर (या दो छोटे वाले) के पीछे देखें और दृश्यमान रहें। यदि आप छोटे हैं, तो सीट उठाएं और फुटरेस्ट उठाएं। अपने मॉनिटर को नीचे करें ताकि आप इसे देख सकें और इसके ऊपर दिखाई दे सकें, लेकिन इतना नीचे नहीं कि आपको अपना सिर झुकाना पड़े और अपनी गर्दन को झुकाने से रोकना पड़े। पर्याप्त दूरी रखने से वह कोण कम हो जाएगा जिसे आपको झुकना है। अपनी डेस्क को ऐसे कोण पर सेट करें ताकि आपका कंप्यूटर आराम से बैठे, लेकिन आप अपनी परिधीय दृष्टि वाले लोगों को देख सकते हैं।
      • मॉनिटर के झुकाव को इस तरह से समायोजित करें कि यह लंबवत हो और आपकी दृष्टि रेखा के केंद्र में और आपके फुटरेस्ट के कोण में हो ताकि आपके पैर उस पर थोड़े फैले हों।
    • आपको किस अतिरिक्त हार्डवेयर का उपयोग करने की आवश्यकता है, इस पर निर्भर करते हुए, नोटबुक कंप्यूटर कम संख्या में सुविधाएँ प्रदान करते हैं:
    • ड्वोरक लेआउट का उपयोग करने का प्रयास करें, जहां सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले अक्षरों को उंगली की गति को कम करने के लिए सबसे आसानी से सुलभ कुंजियों पर रखा जाता है। आप बस ऑपरेटिंग सिस्टम को "पुनर्विन्यास" (अन्य वर्णों को पहचानें) का निर्देश देते हैं और यदि आप चाहें तो उन्हें फिर से चिह्नित करें; आपको नए कीबोर्ड की आवश्यकता नहीं होगी और आप आसानी से वापस स्विच कर सकते हैं। फुर्ती से टाइप करने की क्षमता खत्म नहीं होगी, लेकिन चाबियों के लेआउट के अभ्यस्त होने में आपको कुछ समय लगेगा।
    • वजन कम करें ताकि आपको कम समर्थन की आवश्यकता हो और मांसपेशियों का निर्माण करें ताकि आप इसका बेहतर समर्थन कर सकें।
    • अंडरवियर सहित शरीर के निचले हिस्से के कपड़े पहनें, जो खड़े होने पर आपकी कमर के चारों ओर ढीले हों। आसन वस्त्रों को इस प्रकार खींचती है कि सामने वाला ऊपर उठ जाए, और पीठ को नीचे की ओर खींच कर आप पर तिरछा बैठ जाए। जब आप घंटों बैठते हैं तो आपको अपने कपड़े ढीले और आरामदायक होने चाहिए। यदि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से को फ्लेक्स करके बनाए गए अपने पेट और पैरों के कोण को चौड़ा करने के लिए झुककर तनाव छोड़ते हैं, तो आपको अपनी कुर्सी में नरम बैक सपोर्ट और फ्लेक्स्ड टेंशन के लिए स्ट्रेट बैक की स्थिरता की आवश्यकता होती है। इसलिए, इसके बजाय, आपको दबाव को खत्म करने की जरूरत है।
      • कपड़े जो कंधों से लटकते हैं, जैसे कि सस्पेंडर्स वाली पैंट या ड्रेस, सबसे अच्छा विकल्प है, क्योंकि इसे फिसलने से बचाने के लिए इसे कमर पर नहीं रखना पड़ता है।
      • कपड़े जो पैरों के चारों ओर कसकर फिट नहीं होते हैं, जैसे कि ढीली स्कर्ट, टेढ़ी-मेढ़ी नहीं खींची जानी चाहिए। लेकिन जब आप बैठे हैं तो यह खींच सकता है और शरीर के कुछ हिस्सों को खींच सकता है। ऐसे कपड़े चुनें जो काफी आरामदायक हों, जहां यह तंग हो, या बिल्कुल भी नहीं जहां यह सिकुड़ रहा हो।
      • कपड़े जो केवल कूल्हों पर टिके होते हैं, जैसे बिना सस्पेंडर्स के पतलून, चलते समय बेल्ट के साथ पहने जा सकते हैं। या, आरामदायक महसूस करने के लिए, इसे लोचदार या लोचदार बेल्ट से कड़ा किया जा सकता है।
      • अपने लोचदार कपड़े सावधानी से चुनें। किसी ऐसी चीज़ की तलाश करें जिसमें प्लीट में बहुत सारे हेडरूम हों या एक लोचदार बैंड से बंधा हुआ एक बुना हुआ बेलोचदार कपड़ा इस तरह से है जो आपके बैठने, खड़े होने या हिलने-डुलने के दौरान सीमा के भीतर उतना खिंचता नहीं है।
    • अपने पैरों को थोड़ा आगे रखते हुए एक कुर्सी पर पीछे झुकें, लेकिन अपने घुटनों को सहारा देते हुए, आपकी कुर्सी पीछे की ओर चलती है। यदि यह अपनी सबसे आरामदायक स्थिति से दूर लुढ़कता है, तो प्लास्टिक की चिकनी मैट से बचा जाना चाहिए, या यहां तक ​​​​कि एक गैर-पर्ची सतह वाली चटाई से कुर्सी को इतनी आसानी से लुढ़कने से रोकना चाहिए।
    • अन्य प्रकार की सीटों और सेटिंग्स को समायोजित करते समय इन नियमों को ध्यान में रखें, जैसे आप कार के साथ करते हैं।
      • कभी-कभी विश्राम और संतुलन के बीच समझौता हो जाता है। क्रूज नियंत्रण वाली शक्तिशाली कारों में, आपको अपनी सीट नीची रखनी होगी और अपनी एड़ी को फर्श पर टिका देना होगा ताकि आप समय-समय पर अपने पैरों को ब्रेक और गैस पर घुमाकर अपने आराम को बढ़ा सकें। अपनी कोहनी को अपने पक्षों पर रखें, अधिमानतः आर्मरेस्ट पर, और अपने हाथों को स्टीयरिंग व्हील पर आठ और चार बजे की स्थिति में संरेखित करें, न कि इसके शीर्ष पर। यदि आपके आर्मरेस्ट समतल नहीं हैं या कुछ सममित रूप से नहीं रखा गया है, तो आपको अपनी बाहों को स्थानांतरित करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है ताकि कार बिना किसी निरंतर भार के सीधे (या आने वाले यातायात के रास्ते से थोड़ी दूर) जा रही हो। ऐसे वाहन के लिए जिसमें बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, आप नियंत्रण के निकट या निकट की सीट पसंद कर सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि सबसे आरामदायक क्या है, सुनिश्चित करें कि आप आपात स्थिति में मशीन तक पहुंच सकते हैं और उसे चला सकते हैं।
    • कंप्यूटर सिस्टम में सबसे महंगा हिस्सा अक्सर कंप्यूटर नहीं होता है, बल्कि इसके पीछे बैठने वाला ऑपरेटर होता है। इसलिए, ऑपरेटर फोकस में आने वाली बाधाओं को दूर करना, विचार की स्पष्टता और डेटा प्रविष्टि की गति, और सटीकता उत्पादकता में सुधार के प्रयासों को शुरू करने में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। पैडेड आर्मरेस्ट फिंगर इनपुट के लिए बहुत अधिक समय खरीद सकते हैं, क्योंकि यह कीबोर्ड से दर्ज की गई चीज़ों को संग्रहीत करते समय एक तेज़ सीपीयू बचाता है।

लोगों को उत्पादक रूप से काम करने के लिए, उपयुक्त कार्य परिस्थितियों का निर्माण करना आवश्यक है। यह कार्यालय अंतरिक्ष के नियोजन चरण में शुरू होना चाहिए, यदि यह संभव नहीं है, तो कार्यस्थलों के डिजाइन पर ध्यान देना चाहिए।

कार्यस्थल का संगठन: महत्वपूर्ण नियम

प्रति कार्यस्थल को ठीक से व्यवस्थित करेंसलाह का पालन करें:

"गुणवत्ता वाले फर्नीचर पैसे से अधिक मूल्यवान हैं". यदि फर्नीचर को पूरी तरह से अपडेट करना संभव नहीं है, तो इसे कम से कम उन विभागों के लिए करें जो ग्राहकों के साथ काम करते हैं और निश्चित रूप से, प्रबंधक के लिए। इससे लोगों की नजर में आपके उद्यम का दर्जा तुरंत बढ़ जाएगा और उसी के अनुसार आपके लाभ में वृद्धि होगी।

"टेबल और कुर्सी आराम पैदा करते हैं". इस फर्नीचर के उचित चयन से कर्मचारियों की थकान कम होगी। यह देखते हुए कि हर कोई अलग-अलग ऊंचाई का है, बढ़ती सीटों वाली कुर्सियों को चुनना बेहतर है।

"साफ टेबल". काम की सतह पर ऐसी वस्तुएं नहीं होनी चाहिए जो काम से संबंधित न हों।

"हर चीज की अपनी जगह होती है". बिना किसी अपवाद के सभी दस्तावेजों का अपना स्थायी स्थान होना चाहिए। कार्य दिवस के अंत में, सब कुछ अलमारियों पर रखना सुनिश्चित करें।

"आयोजकों का उपयोग करें". कार्यक्षेत्र को बंद न करने के लिए, सभी छोटी वस्तुओं को एक विशेष स्टैंड में संग्रहीत करें।

"जहां वे कूड़ेदान नहीं करते वहां साफ करें". प्रशासन को कार्यालय में कुछ प्रतिबंध लगाने चाहिए, उदाहरण के लिए, कार्यालयों में धूम्रपान और खाने पर प्रतिबंध लगाना।

"प्रकाश". पर्याप्त मात्रा में प्रकाश एक ऐसा कारक है जो कर्मचारी के आरामदायक काम और स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

"ताज़ी हवा". ताजी हवा से उत्पादकता बढ़ती है और कर्मचारियों की थकान कम होती है।

"मात्रा". आपको बाहरी शोर के लिए सबसे अच्छा विकल्प चुनना होगा जिससे कर्मचारियों को असुविधा न हो।

"परिवेश का तापमान". पर्यावरण पूरी टीम के काम को प्रभावित करता है। इसे ऑप्टिमाइज़ करने की कोशिश करें ताकि हर कोई खुश रहे।

अधिकांश आबादी के लिए, काम जीवन का एक अभिन्न अंग है।

लोगों को अलग-अलग भावनाएं मिलती हैं श्रम गतिविधि, कुछ सुख और समृद्धि लाता है, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जिनके लिए कठोर परिश्रम. किसी भी मामले में, अधिकांश समय एक व्यक्ति काम पर बिताता है, इसलिए आपको यह जानना होगा कि अपने प्रवास को यथासंभव आरामदायक और सफल कैसे बनाया जाए।

कार्यस्थल का संगठन: फेंग शुई के अनुसार डेस्कटॉप का सही स्थान

हाल ही में बढ़िया अर्थअपने रहने की जगह को व्यवस्थित करते समय, लोग फेंग शुई के नियम दें. यह वह विज्ञान है जो ऊर्जा प्रवाह को अनुकूलित करता है, जिससे सफलता और समृद्धि की संभावना बढ़ जाती है। इसमें कुछ भी जटिल नहीं है, केवल डेस्कटॉप के सही स्थान और उस पर स्थित वस्तुओं को निर्धारित करने के लिए आवश्यक है।

फेंग शुई डेस्कटॉप स्थान: टिप्स

मेज और दीवार के बीचइसके विपरीत होना चाहिए पर्याप्त खाली जगह- यह भविष्य के लिए आपकी योजनाओं को दर्शाता है। जितनी अधिक दूरी होगी, आप करियर की सीढ़ी को उतना ही ऊंचा उठा सकते हैं।

टेबल को सीलिंग बीम के नीचे नहीं खड़ा होना चाहिए।- वे विनाशकारी ऊर्जा पैदा करते हैं। यदि यह संभव नहीं है, तो ताजे फूलों के फूलदान लगाएं, वे कुछ नकारात्मकता को दूर करेंगे।

यह निषिद्ध हैव्यवस्थित खिड़की और दरवाजे के बीच एक ही लाइन पर कार्यस्थल- आप बस ऊर्जा के प्रवाह से उड़ जाएंगे। तालिका को इन वस्तुओं के लंबवत जितना संभव हो घुमाने का प्रयास करें।

छोड़ देना दरवाजे पर टेबल की स्थितिचेहरा या पीठ सबसे अच्छाविकल्प तिरछे. आप दरवाजा देखेंगे, और आपकी पीठ एक अदृश्य खतरे से सुरक्षित रहेगी।

अगर कमरे में बड़ी खिड़कियाँ, बेहतर उनसे दूर रहो. ऊर्जा के स्तर पर, वे अचेतन खतरे का कारण बनते हैं। अगर जगह बदलने का कोई मौका नहीं है, तो उन्हें पर्दे से बंद कर दें या अंधा कर दें। इसके अतिरिक्त, आप खिड़की के सिले को गमलों में फूलों से सजा सकते हैं।

एयर कंडीशनर के नीचे न बैठेंयह न केवल बीमारी का कारण बन सकता है, बल्कि यह आपके दिमाग से सभी विचारों को उड़ा देगा और काम में बाधा डालेगा। हो सके तो अपने डेस्कटॉप को ऐसी जगह ले जाएं जो हर तरह से सुरक्षित हो।

अच्छे और फलदायी कार्य के लिए मेज के ऊपर बहुत रोशनी होनी चाहिए. एक आदर्श विकल्प शहद या सुनहरे रंग में एक साधारण प्रकाश बल्ब वाला दीपक है, यह आपके सौभाग्य का प्रतीक बन जाएगा।

कार्यस्थल को आईने में प्रतिबिंबित नहीं करना चाहिए, यह आपके सभी प्रयासों को अवशोषित कर लेगा। यहां तक ​​​​कि अगर आप काम करते समय खुद की प्रशंसा करना पसंद करते हैं, तो इस आनंद को छोड़ने की कोशिश करें और आईने से वापस बैठें।

डेस्कटॉप के पास कुर्सीभी बहुत महत्वपूर्ण है आयामहोना चाहिए तालिका के समानुपाती. आर्मरेस्ट और अच्छी बैक हो तो बेहतर है - इससे आपको सपोर्ट और सपोर्ट का अहसास होगा। गुणवत्ता वाली कुर्सी पर कंजूसी न करें, इससे आत्मविश्वास भी बढ़ेगा।

प्रबंधकों के लिएसबसे अच्छा विकल्प जगह होगा आपका कार्यस्थलकैसे कर सकते हैं कार्यालय के प्रवेश द्वार से आगे. एक अलग स्थान आपके करियर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा और टीम में आपके अधिकार को भी कम करेगा। आखिरकार, प्राचीन दुनिया के नियमों के अनुसार, नेता हमेशा सबसे अच्छी जगह चुनता है।

अधीनस्थों के लिए वरिष्ठों के सामने बैठना बेहतर होता है, यह उसे पूर्ण सुरक्षा और सहायता प्रदान करेगा।

जब आपको किसी बड़े ऑफिस में नौकरी मिल जाए तो नौकरी चुनने का अवसर, नहीं. हालाँकि, आप अभी भी अपनी मदद कर सकते हैं एक व्यक्तिगत कार्यस्थल स्थापित करनाफेंग शुई की सिफारिशों के अनुसार, जो बाहर से नकारात्मक प्रभाव को बेअसर करने और स्थिति को स्थिर करने में मदद करेगा।

अपने करियर में समृद्धि और सफलता पाने के लिए, फेंग शुई नियम:

सबसे अच्छा स्थान कमरे का उत्तरी भाग होगा;

दक्षिणपूर्वी भाग में, "मनी ट्री" लगाएं;

अपनी पीठ के पीछे एक कछुए की एक छवि लटकाओ;

टेबल लैंप लाल होना चाहिए।

हमने फर्नीचर की व्यवस्था का पता लगा लिया, अब हम सब कुछ जोड़ देंगे कार्यस्थल में वस्तुओं की सही स्थिति. सहकर्मियों के साथ संबंधों में काम और सामंजस्य में और भी अधिक सफलता प्राप्त करने के लिए यह एक निश्चित ताबीज बन जाएगा।

यदि आपका डेस्क मिनी जंकयार्ड जैसा दिखता है, तो एक सफल करियर पर भरोसा न करें। फेंग शुई का अर्थ है उत्तम आदेशक्योंकि इसके बिना सकारात्मक ऊर्जा का स्वतंत्र रूप से संचार नहीं हो पाएगा। ऐसा करने के लिए, आपको इसके स्थान पर सब कुछ रखने की जरूरत है, इसके लिए एक दराज या कैबिनेट का चयन करें। करने वाली पहली बात है "बगुआ" का उपयोग करें - ऊर्जा कार्ड, जो किसी भी स्थान को 9 भागों में विभाजित करता है, जिनमें से प्रत्येक जीवन के एक विशिष्ट क्षेत्र के लिए जिम्मेदार होता है। अपने आप से पूछें कि आपके लिए जीवन में सबसे महत्वपूर्ण क्या है और उत्तर के आधार पर, अपने कार्यस्थल को अपनी प्राथमिकताओं के अनुसार व्यवस्थित करें।

फेंगशुई के अनुसार मेज पर वस्तुओं की व्यवस्था:

दूर बाएं कोने में एक प्रकाश जुड़नार रखें. यह स्थान वित्तीय कल्याण के लिए जिम्मेदार है।

बीच में बाईं ओर फ़ोटो लगाएंआपके प्रियजन या कोई ताबीज जो पारिवारिक सुख से जुड़ा हो।

किताबों को आगे बाईं ओर स्टोर करेंया अन्य आइटम रिकॉर्ड करने के लिए। अपनी अनुभूति को उत्तेजित करने के लिए यहां कुछ नीली वस्तु जोड़ें।

केंद्र में पीछे का क्षेत्र प्रतिष्ठा के लिए जिम्मेदार है. इस स्थान पर लाल बत्ती या अपने पुरस्कार रखें।

बीच में बीच में - स्वास्थ्य का स्थान. कोशिश करें कि इसे हमेशा बेदाग साफ रखें, यहां फूल हों तो बेहतर है।

केंद्र में सामने - करियर की जगह. एक कंप्यूटर होना चाहिए। एक स्क्रीनसेवर जो समुद्र या जलप्रपात दिखाता है वह धन का प्रतीक है।

रियर राइट - रिलेशनशिप ज़ोन. यहां अपने प्रियजन की तस्वीर पोस्ट करें, अगर कोई नहीं है, तो प्यार को आकर्षित करने के लिए एक लाल फूल।

मध्य दाएं - रचनात्मक क्षेत्र. इस स्थान पर पत्रिकाएं या लोहे से बनी कोई धातु की वस्तु रखें।

सामने दाईं ओर रखें ग्राहक फोन सूचियाँ.

क्रिस्टल पिरामिडदक्षिणी भाग में पदोन्नति के रास्ते में आने वाली सभी कठिनाइयों को दूर करने में आपका सहायक होगा।

वार्ता में सफलता प्रदान करेगी चतुर्भुज गणेश. इसका सबसे अच्छा स्थान आपके दाहिने हाथ पर है, इसे समय-समय पर संपर्क करें और इसे स्ट्रोक करें।

अन्य हैं मेज पर उपयुक्त तावीज़जो भौतिक बहुतायत के लिए जिम्मेदार हैं वे हैं तीन पैरों वाला ताड, मनी ट्री और चीनी सिक्के। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि आखिरी वस्तु को चुभती आँखों से छिपाना चाहिए, उन्हें कीबोर्ड के नीचे रखना चाहिए।

इसे सही बनाना जल्द हीतुम सकारात्मक बदलावों पर ध्यान देंकाम पर।

सहकर्मियों और वरिष्ठों के साथ संबंध बदलेंगे। प्रबंधक आपकी योग्यता और सहकर्मियों के ज्ञान पर ध्यान देना शुरू कर देगा।

कंप्यूटर पर बिताए एक व्यस्त दिन के अंत में, क्या आप गर्दन, पीठ और कंधों में अकड़न और एक "भारी" सिर के साथ मेज से उठते हैं? और अनैच्छिक रूप से "वही" एर्गोनोमिक कुर्सी खरीदने के बारे में सोचें जो काम पर आराम का वादा करती है?

वास्तव में, आपकी बेचैनी के दो कारण हो सकते हैं।
उनमें से एक अपर्याप्त दृष्टि सुधार है। स्क्रीन पर छवि का एक बेहतर दृश्य प्राप्त करने का प्रयास करते हुए, आप अपने पूरे शरीर के साथ आगे झुकते हैं, अपनी गर्दन को फैलाते हैं या अपने सिर को पीछे झुकाते हैं, चश्मे के नीचे से देखने की कोशिश करते हैं। ऐसी असहज स्थिति में गर्दन, पीठ और कंधों की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, जिससे दर्द होने लगता है।
मांसपेशियों में दर्द का एक अन्य कारण कार्यस्थल का अनुचित संगठन है।

कंप्यूटर पर प्रिय बैठने वालों और मॉनिटर पर नजर रखने वालों, मैं कंप्यूटर पर काम करते समय सभी को (स्वयं सहित) एर्गोनॉमिक्स के नियमों को याद दिलाना जारी रखता हूं।
युवा पीढ़ी की मदद करने के लिए इस जानकारी को पुरानी पीढ़ी से पास करना भी उपयोगी है, ताकि हमारी शिफ्ट में एक ढह गई छाती न हो, आंखों की रोशनी खराब न हो और उंगलियों में ऐंठन न हो।
एक शब्द में, ताकि लोहे के दोस्त के साथ संचार स्वास्थ्य के लिए यथासंभव सुरक्षित हो।

सामान्य प्रावधान

कंप्यूटर पर काम करते समय मुख्य हानिकारक स्वास्थ्य, जैसा कि किसी भी गतिहीन काम के साथ होता है, निम्नलिखित गैर-विशिष्ट (यानी, विशेष रूप से कंप्यूटर पर काम करने से संबंधित नहीं) कारक हैं:

1. लंबे समय तक हाइपोडायनेमिया। लंबे समय तक स्थिर रहने वाला कोई भी आसन मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के लिए हानिकारक है, इसके अलावा, यह आंतरिक अंगों और केशिकाओं में रक्त के ठहराव की ओर जाता है।
2. शरीर के विभिन्न भागों की गैर-शारीरिक स्थिति।

किसी व्यक्ति के लिए फिजियोलॉजिकल तथाकथित भ्रूण स्थिति है, यदि आप खारे पानी में पूरी तरह से आराम करते हैं तो इसे अपने लिए अनुभव करना आसान है। जब मांसपेशियों को आराम मिलता है और केवल आराम का प्राकृतिक स्वर ही उन पर कार्य करता है, तो शरीर एक निश्चित स्थिति में आ जाता है।
इसे विशेष रूप से अंगों के लिए कोशिश करने और याद रखने की सिफारिश की जाती है।

एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में पीठ और गर्दन के लिए, शारीरिक रूप से भिन्न होता है जब रीढ़ की काठ और ग्रीवा वक्र स्पष्ट रूप से व्यक्त किए जाते हैं, जिसमें एक सीधी खड़ी रेखा सिर के पीछे, कंधे के ब्लेड और कोक्सीक्स से होकर गुजरती है।
सही मुद्रा को "शरीर" द्वारा कुछ समय के लिए नियंत्रित करके सीखा जाना चाहिए, और फिर इसे स्वचालित रूप से बनाए रखा जाएगा।
सबसे आसान तरीका है कि एक सपाट दीवार पर खड़े हो जाएं और अपनी एड़ी, पिंडलियों, नितंबों, कंधे के ब्लेड, कोहनी और अपने सिर के पिछले हिस्से को मजबूती से दबाएं। आदर्श को प्राप्त करना आम तौर पर आसान नहीं है, खासकर काम की प्रक्रिया में, लेकिन इसके लिए प्रयास किया जाना चाहिए - कम से कम शरीर के कुछ हिस्सों के लिए।

1. लंबे समय तक दोहराव वाले आंदोलनों। यहां, इन आंदोलनों को करने वाले मांसपेशी समूहों की थकान न केवल हानिकारक है, बल्कि उन पर मनोवैज्ञानिक निर्धारण भी है (इसके अन्य वर्गों के प्रतिपूरक निषेध के साथ सीएनएस उत्तेजना के स्थिर foci का गठन)। हालांकि सबसे हानिकारक दोहरावदार नीरस भार है। थकान के माध्यम से, वे जोड़ों और टेंडन को शारीरिक क्षति पहुंचा सकते हैं। एमएस उपयोगकर्ताओं के बीच सबसे प्रसिद्ध कार्पल टेंडन का टेंडोवैजिनाइटिस है, जो माउस और कीबोर्ड का उपयोग करके सूचना के इनपुट से जुड़ा है।
2. और, अंत में, एक बंद में लंबे समय तक रहना, और इससे भी बदतर - एक भरा हुआ और धुएँ के रंग का कमरा।
3. मुख्य रूप से मॉनिटर से प्रकाश, विद्युत चुम्बकीय और अन्य विकिरण - लेकिन कंप्यूटर के साथ काम करते समय यह एक विशिष्ट हानिकारक कारक है।

1,3 और 4 हानिकारक कारकों से निपटने के लिए, सिफारिशें सरल हैं - आपको घंटे में कम से कम एक बार ब्रेक लेने, घूमने, खिंचाव करने की आवश्यकता है।
यदि आप धूम्रपान करते हैं - धूम्रपान करने के लिए दूसरे कमरे में जाएं - यह वार्म-अप और स्वास्थ्य और उपकरणों की सुरक्षा के लिए कम हानिकारक है।

और भी बेहतर, अपनी पसंद के अनुसार कुछ शारीरिक व्यायाम करें। रीढ़ की हड्डी को स्व-अनब्लॉक करने के लिए अपने लिए व्यायाम का एक सेट बनाना बहुत अच्छा है, उदाहरण के लिए, ऑफिस जिम्नास्टिक: पीठ के तनाव को कैसे दूर करें

यदि कोई समस्या पहले ही आ चुकी है, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना बेहतर है, क्योंकि अब उनमें से पर्याप्त हैं। वे आमतौर पर खुद को कायरोप्रैक्टर्स के रूप में संदर्भित करते हैं।
ठीक है, आप इसे स्वयं कर सकते हैं कार्पल टनल सिंड्रोम की रोकथाम: कलाई के लिए व्यायाम का एक सेट

मत भूलो - आँखों को भी आराम और वार्म-अप की ज़रूरत होती है !!!

यदि ध्यान के तनाव के कारण (विशेषकर नेटवर्क पर एक द्वंद्व के दौरान) पलक झपकना दुर्लभ है - होशपूर्वक पलकें झपकाएं, हर 5 सेकंड में कहीं, या सक्रिय रूप से "झपकी" जब सामरिक स्थिति कम तनावपूर्ण हो जाती है। ;)
यह न केवल कॉर्निया को मॉइस्चराइज़ करने और मृत कोशिकाओं को हटाने में मदद करता है, बल्कि नेत्रगोलक की मालिश भी करता है, जो उपयोगी भी है।

इसके अतिरिक्त, आप अपनी अंगुलियों से, बाहरी कोने से भीतरी कोने तक, फिर गोलाकार गतियों में अंदर और बाहर से नेत्रगोलक की मालिश कर सकते हैं।
पलकें बंद होनी चाहिए। पलकें बंद करके आंखों को घुमाना भी उपयोगी होता है।

आवास की मांसपेशियों के लिए वार्म-अप (लेंस पर ध्यान केंद्रित करना) इस प्रकार है: एक खिड़की के सामने खड़े हो जाओ जिससे दूरी दिखाई दे, और वैकल्पिक रूप से अपनी आँखों को फ्रेम पर, फिर क्षितिज पर केंद्रित करें।

कंप्यूटर पर कार्यस्थल का उचित एर्गोनॉमिक्स

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना आराम और आनंद के साथ कुशलतापूर्वक कैसे काम करें? एर्गोनॉमिक्स को इन सवालों के जवाब देने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

• मॉनिटर को सीधे अपने सामने रखें, 60-75 सेमी की दूरी पर, लेकिन 50 सेमी से अधिक के करीब नहीं।
  आँख का स्तर स्क्रीन के ऊपरी तीसरे भाग में होना चाहिए।
• 68-80 सेमी की कार्य सतह की ऊंचाई और पर्याप्त लेगरूम वाला डेस्कटॉप चुनें।
• काम की कुर्सी ऊंचाई में समायोज्य होनी चाहिए। और आगे की ओर झुकी हुई पीठ रीढ़ की शारीरिक वक्रों से मेल खाती है।
• ऑपरेशन के दौरान, हाथ और पैर फर्श के समानांतर होने चाहिए। हाथों की आरामदायक स्थिति आर्मरेस्ट प्रदान करती है। यदि आवश्यक हो तो एक फुटरेस्ट का प्रयोग करें।
• कीबोर्ड को टेबल के किनारे से 10-30 सेमी की दूरी पर रखें।
• संगीत विश्राम या दस्तावेज़ धारक का उपयोग करना उचित है।

स्वस्थ आदतें

सीधे वापस।पुरानी सलाह को ध्यान से सुनने लायक है: सीधे बैठो और झुको मत! इस पर लगातार नजर रखनी चाहिए।
लेकिन एक अच्छी मुद्रा बनाए रखने से ठीक से चुनी गई कुर्सी या कुर्सी के साथ बहुत मदद मिलती है, जिसे कीबोर्ड और मॉनिटर के आकार और स्थान में समायोजित किया जा सकता है। कुर्सी के पिछले हिस्से को पीठ के निचले आधे हिस्से को सहारा देना चाहिए, लेकिन झुकना चाहिए ताकि काम के दौरान आंदोलन में बाधा न आए।
अपने बटुए और अन्य सामान को अपनी पैंट की पिछली जेब से हटा दें। हिप फ्लेक्सन में कुछ भी हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए।
कंप्यूटर पर आपके आसन से पीठ और कूल्हों की मांसपेशियों में तनाव से दर्द नहीं होना चाहिए।

कंधोंआराम से, कोहनी एक समकोण पर मुड़ी हुई। जब आप अपनी उंगलियों को कीबोर्ड पर रखते हैं, तो आपके कंधे तनावग्रस्त नहीं होने चाहिए, और आपकी बाहें लगभग 90 डिग्री के कोण पर मुड़ी होनी चाहिए। इससे ब्लड सर्कुलेशन अच्छा रहता है।
यदि आपकी कुर्सी में आर्मरेस्ट हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे आपकी कोहनी पर आराम न करें और अपनी गर्दन को चुटकी बजाते हुए अपने कंधों को बहुत ऊपर उठाएं।

सिर की स्थिति. सिर थोड़ा सा आगे की ओर सीधा होना चाहिए। मॉनिटर और काम करने वाले दस्तावेजों को रखने की कोशिश करें ताकि आपको लगातार अपना सिर एक तरफ से दूसरी तरफ न मोड़ना पड़े। इससे गर्दन, कंधे और पीठ में दर्द हो सकता है।

नज़र।अजीब तरह से, मॉनिटर का आकार कोई फर्क नहीं पड़ता। अधिकांश घरेलू उपयोग के लिए, 15 इंच का मॉनिटर पर्याप्त होता है, हालांकि 17 इंच की स्क्रीन आमतौर पर बारीक विवरण देखने में बहुत आसान होती है।

मॉनिटर की चमक को चुना जाना चाहिए ताकि यह न्यूनतम हो। यह न केवल मॉनिटर के जीवन को बढ़ाता है, बल्कि आंखों की थकान को भी कम करता है। हालांकि, ताकि कम स्क्रीन ब्राइटनेस में आपको डिम इमेज को करीब से न देखना पड़े।
कमरे की रोशनी मंद, मफल्ड होनी चाहिए।
खिड़की के बगल में बैठना सबसे अच्छा है।

पर्दे या अंधा को ढंकना बेहतर है, और सामान्य प्रकाश व्यवस्था को बंद करना या इसे कम से कम करना बेहतर है। आप जिस पुस्तक या दस्तावेज़ पर काम कर रहे हैं, उस पर निर्देशित केवल मंद, स्थानीयकृत प्रकाश को छोड़ना सबसे अच्छा है।

कीबोर्ड

टच टाइपिंग में महारत हासिल करना एक बहुत ही उपयोगी कीबोर्ड कौशल है।

कीबोर्ड के लिए टेबल या दराज की इष्टतम ऊंचाई फर्श से 68 - 73 सेमी ऊपर है। कुर्सी और मेज की ऊंचाई को चुना जाना चाहिए ताकि कंधों, बाहों और कलाई की मांसपेशियों पर तनाव कम से कम हो। कलाइयाँ कीबोर्ड के सामने टेबल को छू सकती हैं। लेकिन किसी भी मामले में आपको अपने शरीर के वजन का कम से कम हिस्सा उन्हें स्थानांतरित नहीं करना चाहिए।

कीबोर्ड ऊंचाई समायोज्य है। अपने लिए सबसे आरामदायक कोण चुनें। कुछ कीबोर्ड, जैसे कि Microsoft प्राकृतिक कीबोर्ड 9cm। फोटो ऊपर), समायोजन के लिए बहुत गुंजाइश है।
इन कीबोर्डों में अक्षर भाग के बीच में एक विभाजन होता है और एक विशेष आकार होता है जिसे चाबियों के ऊपर कलाई की अधिक प्राकृतिक स्थिति की अनुमति देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हालाँकि, इस तरह के कीबोर्ड को प्राप्त करना तभी समझ में आता है जब आप बहुत कुछ लिखते हैं और एक नेत्रहीन दस-उंगली टाइपिंग पद्धति के मालिक हैं। अन्य मामलों में, ऐसे कीबोर्ड से कोई एर्गोनोमिक लाभ नहीं होता है।

कंप्यूटर स्टोर में, आप कीबोर्ड के सामने स्थापना के लिए विशेष समर्थन और तकिए पा सकते हैं, जिसे कलाई को आराम देने और कार्पल टनल सिंड्रोम को रोकने के लिए डिज़ाइन किया गया है - कलाई के टेंडन को अधिभार और क्षति के कारण तेज दर्द। यदि आप इनका सही तरीके से उपयोग करने के अभ्यस्त नहीं हैं तो इन उपकरणों का अधिक उपयोग नहीं होता है। लेकिन टाइपिंग से नियमित रूप से छोटे ब्रेक वास्तव में मदद कर सकते हैं। इसलिए इस तरह की आदत में पड़ना बेहतर है कि टेबल को अनावश्यक फिक्स्चर से लिटाया जाए।

चूहा

चूहे के साथ काम करते हुए भी अच्छी आदतें सीखनी चाहिए।

कई लोगों को लगता है कि माउस एक बहुत ही सरल उपकरण है: इसे रोल करना जानते हैं और बटन क्लिक करते हैं। हालाँकि, इसमें कुछ नियम हैं जिनका कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए:

मुख्य क्षेत्र

ऑफिस में कार्यस्थल को आरामदायक बनाने के लिए किन बातों का विशेष ध्यान रखना चाहिए? मैं आपके लिए चार मुख्य क्षेत्र प्रस्तुत करता हूं:

जोन 1. पीछे और पैर. पीठ के निचले हिस्से में दर्द और बेचैनी पीठ की गलत स्थिति, रुकने, पैरों की गलत स्थिति के कारण होती है - या, एक शब्द में, कंप्यूटर पर कार्यस्थल की एर्गोनोमिक आवश्यकताओं के उल्लंघन के कारण।
पीठ और पैरों के लिए तकिए समस्या को हल करने में मदद करेंगे। एक सहायक तकिया और फुटरेस्ट का संयोजन मांसपेशियों में तनाव को दूर करेगा, जो पीठ के निचले हिस्से में बेचैनी और दर्द को रोकने में मदद करेगा।
जोन 2. कलाई. कीबोर्ड या माउस पर गलत तरीके से हाथ लगाने से हाथ, कलाई और अग्रभाग बुरी तरह क्षतिग्रस्त हो सकते हैं। सबसे आम स्थिति कार्पल टनल सिंड्रोम है।
कीबोर्ड और माउस के लिए सहायक पैड समस्या को हल करने में मदद करेंगे। उनकी मदद से, केंद्रीय कार्पल तंत्रिका पर भार कम हो जाता है, कार्यालय कर्मचारियों में सीटीएस (कार्पल टनल सिंड्रोम) के विकास को रोकता है।
जोन 3. गर्दन, कंधे, आंखें।यदि आपको कार्यालय में काम करते समय मॉनिटर और दस्तावेजों के साथ काम करते समय अपनी पीठ, गर्दन को झुकाना पड़ता है, तो इससे भार और मांसपेशियों में तनाव बढ़ जाता है, जिससे पीठ, गर्दन और कंधे के हिस्से की मांसपेशियों में दर्द और परेशानी होती है। शरीर।
लैपटॉप और मॉनिटर स्टैंड, साथ ही दस्तावेज़ धारक, समस्या को हल करने में मदद करेंगे। वे कंधों, गर्दन और आंखों पर तनाव को कम करते हैं, आंखों के संबंध में स्क्रीन और दस्तावेजों की सही स्थिति सुनिश्चित करते हैं।
जोन 4. कार्यस्थल स्थान का संगठन।यदि कार्यालय में कंप्यूटर पर कार्यस्थल के एर्गोनॉमिक्स को गलत तरीके से व्यवस्थित किया जाता है, तो हम लगातार कताई कर रहे हैं, काम के समय को बर्बाद करते हुए, चीजों को एक स्थान से दूसरे स्थान पर पुनर्व्यवस्थित कर रहे हैं, और एक महत्वपूर्ण दस्तावेज खोने का जोखिम भी उठा रहे हैं।
सहायक उपकरण और सफाई उत्पाद समस्या को हल करने में मदद करेंगे। कार्यालय का एक सुव्यवस्थित कार्यक्षेत्र और प्रत्येक कार्यस्थल आदेश की गारंटी देता है, और, परिणामस्वरूप, श्रम उत्पादकता में वृद्धि।

एर्गोनॉमिक्स विशेषज्ञ कंप्यूटर से छोटे लेकिन लगातार ब्रेक लेने के महत्व पर जोर देते हैं। संभावित परेशानियों से बचने के लिए बार-बार पेशा बदलना सबसे अच्छा तरीका है। अधिक चलना सबसे महत्वपूर्ण कौशल है।
www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru[, digrim.ru, diyjina.narod.ru की सामग्री पर आधारित

श्रम सुरक्षा को व्यवस्थित करने के उद्देश्य से उपाय संस्थानों और उद्यमों में हर जगह लागू होते हैं। यह कितना भी हास्यास्पद क्यों न लगे, लेकिन कंप्यूटर पर कार्यस्थल में सुरक्षा के लिए भी खुद पर पूरा ध्यान देने की आवश्यकता है। बेशक, इसके उल्लंघन से दुखद परिणाम नहीं होंगे, लेकिन कार्यस्थल के अनुचित उपकरण स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

कैसे समझें कि कंप्यूटर पर आपका कार्यस्थल गलत तरीके से व्यवस्थित है?

ऐसे कई कारक हैं, जिनका अनुभव करने के बाद आप स्वयं समझ सकते हैं कि यह समय अपनी आदतों को बदलने और कंप्यूटर पर सही कार्यस्थल बनाने का है। इन कारकों में शामिल हैं:

1. कार्य दिवस के अंत में लाल और फटी आँखें।
2. आँखों में जलन।
3. गंभीर सिरदर्द।
4. कम दृष्टि।
5. थकान।
6. चिड़चिड़ापन।
7. अनिद्रा।
8. गर्दन, हाथ और पीठ के निचले हिस्से में दर्द।

अन्य व्यक्तिगत लक्षण भी संभव हैं।

श्रम संबंध संहिता कंप्यूटर पर श्रमिक कर्मियों के काम को नियंत्रित नहीं करती है। समर्थन की तलाश कहां करें? इस उपकरण के साथ प्रतिदिन घंटों बिताने वाले नागरिकों से कहां संपर्क करें? कंप्यूटर पर कार्यस्थल के स्वच्छता मानकों में सुरक्षा मांगी जानी चाहिए। ये मानदंड विशेष रूप से श्रमिकों की इस श्रेणी के लिए विकसित किए गए हैं और इसका उद्देश्य उनके भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखना है।

हम क्या गलत कर रहे हैं? कार्यस्थल के संगठन में मुख्य गलतियाँ

कंप्यूटर पर काम करते समय श्रम सुरक्षा के निम्नलिखित उल्लंघनों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

1. उस कमरे का अपर्याप्त क्षेत्र जहां कंप्यूटर स्थित है।
2. गलत कमरे का तापमान या उच्च आर्द्रता।
3. बिना ब्रेक के काम करें।
4. परिसर और कार्यस्थलों की रोशनी का अनुपालन न करना।
5. मजबूत मनो-भावनात्मक तनाव को दूर करने के लिए कर्मचारी की अक्षमता।
6. कार्य कक्ष में उपकरणों की गलत स्वतःस्फूर्त व्यवस्था।
7. मॉनिटर से आने वाले उच्च स्तर के कम आवृत्ति वाले चुंबकीय क्षेत्र।

कार्यस्थल को कैसे जलाया जाना चाहिए?

कंप्यूटर पर कार्यस्थल की रोशनी श्रम सुरक्षा उपायों के परिसर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। आंखों को तेज रोशनी या इसके विपरीत अंधेरे से पीड़ित नहीं होना चाहिए। आंखें आरामदायक होनी चाहिए।

मॉनिटर को पीछे की ओर खिड़की की ओर नहीं रखना चाहिए। यह अवांछनीय है कि कंप्यूटर पर काम करते समय, खिड़की से दिन के उजाले को उपयोगकर्ता की आंखों में निर्देशित किया जाता है।

यदि आप आंखों की रोशनी कम होने के कारण काले चश्मे का इस्तेमाल करते हैं या सिर्फ नियमित आईपिस पहनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि उनका चश्मा हमेशा पूरी तरह से साफ हो।

कंप्यूटर पर उचित रोशनी वाला कार्यक्षेत्र अच्छी दृष्टि बनाए रखने में मदद करेगा।

कंप्यूटर के पास कार्य क्षेत्र को ठीक से कैसे व्यवस्थित करें?

कल्पना कीजिए, हमेशा की तरह मेज पर, आप एक किताब पढ़ रहे हैं, और इसलिए मॉनिटर को चेहरे से इस दूरी से थोड़ा आगे रखा जाना चाहिए। स्क्रीन के ऊपरी किनारे को झुकाया जाना चाहिए ताकि यह थोड़ा नीचे या आंखों के स्तर पर हो।

यदि काम कागज और कंप्यूटर के साथ बारी-बारी से होता है, तो शीट को मॉनिटर के करीब रखा जाना चाहिए ताकि शीट से स्क्रीन और पीछे की ओर लंबी और लगातार नज़र से बचा जा सके।

कंप्यूटर पर कार्यस्थल की रोशनी ऐसी होनी चाहिए कि मॉनिटर स्क्रीन पर कोई चकाचौंध न हो। प्रकाश स्रोतों के रूप में अच्छे आधुनिक जुड़नार का उपयोग करें जो आपको कार्य क्षेत्र को अच्छी तरह से रोशन करने की अनुमति देते हैं।

जिस कमरे में कंप्यूटर स्थित है, वहां दीवारों के गहरे या ठंडे रंगों की अनुमति नहीं है। रंग गर्म और सुखदायक होने चाहिए। ये पीले, नींबू, आड़ू, बेज रंग हैं। आपके कंप्यूटर कार्यक्षेत्र के लिए सही रंग योजना और अच्छी रोशनी का संयोजन आपकी आंखों को ओवरलोड से बचाएगा, और कार्य दिवस के अंत में, आप देखेंगे कि आपकी आंखें हमेशा की तरह थकी हुई और लाल नहीं दिखती हैं।

कार्य क्षेत्र को रोशन करने के लिए बुनियादी आवश्यकताएं

कंप्यूटर पर कार्यस्थल के आयोजन की आवश्यकताओं में निम्नलिखित प्रावधान शामिल हैं:

1. कमरे में कृत्रिम प्रकाश के अलावा प्राकृतिक प्रकाश मौजूद होना चाहिए।
2. रोशनी से असुविधा नहीं होनी चाहिए।
3. प्रत्येक कार्यस्थल को व्यक्तिगत रूप से जलाया जाना चाहिए ताकि एक व्यक्ति अपने लिए प्रकाश को समायोजित करने में सहज हो।
4. मानव दृष्टि पर नकारात्मक प्रभाव की उपस्थिति अस्वीकार्य है।

प्रकाश व्यवस्था के प्रकार

प्राकृतिक प्रकाश को तीन प्रकारों (पक्ष, शीर्ष, संयुक्त) द्वारा दर्शाया जाता है। किसी विशेष कमरे में कौन सा प्रकार मौजूद है यह प्रकाश के उद्घाटन (खिड़कियों) के स्थान पर निर्भर करता है। यह प्रकाश मानव आंखों के लिए सबसे उपयुक्त है, इसलिए इमारतों को डिजाइन करते समय खिड़कियों के स्थान पर विशेष ध्यान दिया जाता है।

प्राकृतिक प्रकाश का व्यक्ति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसकी पर्याप्त मात्रा के साथ, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है, तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिविधि में सुधार होता है, लोग सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, उनके लिए सांस लेना आसान होता है। यह सब श्रम उत्पादकता में वृद्धि की ओर जाता है।

रात में या कमरे में दिन के उजाले की कमी होने पर प्राकृतिक प्रकाश व्यवस्था को बदलने के लिए कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था का उपयोग किया जाता है। उस कमरे में उपयोग करने के लिए जहां कंप्यूटर स्थित हैं, न केवल सामान्य प्रकाश व्यवस्था, बल्कि प्रत्येक टेबल पर स्थानीय प्रकाश व्यवस्था भी आवश्यक है।

उन कार्यों में जिनमें अधिक सटीकता और ध्यान देने की आवश्यकता होती है, संयुक्त प्रकाश व्यवस्था का उपयोग किया जाता है।

प्राकृतिक प्रकाश व्यवस्था भवन के डिजाइन और खिड़की के खुलने की संख्या पर निर्भर करती है, जबकि कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था को ऊर्जा कंपनियों द्वारा नियंत्रित किया जाता है।

कार्यस्थल को कृत्रिम रूप से कैसे जलाया जा सकता है?

कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था बनाने के लिए विभिन्न प्रकार के लैंप का उपयोग किया जाता है।

गरमागरम लैंप अपनी स्थिति खो दें। लोग तेजी से एलईडी उपकरणों का चयन कर रहे हैं, क्योंकि उनका प्रकाश प्राकृतिक प्रकाश के समान है, और लागत-बचत फ्लोरोसेंट है।

जुड़नार के प्रकार

कंप्यूटर के पीछे के कार्य क्षेत्र को रोशन करने के लिए, निम्न प्रकार के लैंप का उपयोग किया जाता है:

1. कार्य क्षेत्र की दिशात्मक प्रकाश व्यवस्था के लिए, प्रत्यक्ष प्रकाश जुड़नार का उपयोग किया जाता है।
2. चमकदार प्रवाह को ऊपर की ओर निर्देशित किया जाता है, जिससे परावर्तित प्रकाश जुड़नार के लिए कार्य क्षेत्र की एक समान रोशनी पैदा होती है।
3. विसरित प्रकाश जुड़नार में विशेष रंग होते हैं जो सभी पक्षों पर प्रकाश फैलाने में मदद करते हैं।

लैंप बिल्ट-इन, सीलिंग, फ्लोर, टेबल और वॉल हो सकते हैं।

बिल्ट-इन और सीलिंग-माउंटेड फिक्स्चर पूरे कमरे को रोशन करते हैं, जबकि फ़्लोर-स्टैंडिंग, वॉल-माउंटेड और टेबल-टॉप इकाइयाँ सीधे कंप्यूटर क्षेत्र में प्रकाश को कम करने के लिए महान हैं।

कई लैंपों को मिलाकर, आप पूरी टीम के लिए काम करने की इष्टतम स्थिति प्राप्त कर सकते हैं।

सीधे कंप्यूटर पर कार्य क्षेत्र के लिए कौन सी रोशनी का चयन करना है?

प्रकाश की गणना आवश्यक प्रकाश व्यवस्था, स्थानीय लैंप और उनकी संख्या के चुनाव में कम हो जाती है।

कार्य क्षेत्र को रोशन करने का आदर्श विकल्प प्राकृतिक है, लेकिन अगर यह पर्याप्त नहीं है, तो एलईडी या हलोजन लैंप का उपयोग किया जाना चाहिए, जो मॉनिटर से आधा मीटर की दूरी पर स्थापित होते हैं।

दीपक की रोशनी कार्यकर्ता की आंखों और मॉनिटर पर नहीं पड़नी चाहिए। प्रकाश विसरित होना चाहिए, दिशात्मक प्रकाश कष्टप्रद होगा।

प्रकाश का रंग एक समान पीला होना चाहिए, जो यथासंभव प्राकृतिक प्रकाश के निकट हो।

कार्य क्षेत्र को रोशन करने के लिए एक आदर्श विकल्प टिका हुआ लैंप है। वे प्रकाश प्रवाह की दिशा को विनियमित करने में मदद करते हैं, जो बहुत सुविधाजनक है।

स्थानीय विद्युत प्रकाश व्यवस्था को कैसे चुना जाता है?

कानूनी रूप से निश्चित दस्तावेज हैं जो कंप्यूटर पर कार्यस्थल को रोशन करने के लिए आवश्यक मानकों को निर्धारित करते हैं। इस दस्तावेज़ीकरण में सैनिटरी मानदंड और नियम शामिल हैं।

जिस कमरे में कंप्यूटर स्थित हैं, वहां एक समान प्रकाश व्यवस्था होनी चाहिए। डेस्कटॉप पर चमकदार प्रवाह 300 और 500 लक्स के बीच होना चाहिए। विशेष रूप से विकसित मानदंडों और नियमों में, रोशनी दर लक्स (एलएक्स) में प्रस्तुत की जाती है।

कार्य क्षेत्र में कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था को निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

1. मॉनिटर स्क्रीन पर चकाचौंध पैदा न करें।
2. प्रकाश की एक धारा 300 लक्स के निर्दिष्ट मानदंड से कम न दें।
3. प्रकाश जुड़नार बनाने वाले तत्वों की चमक 200 cd / m 2 की सीमा से अधिक नहीं होनी चाहिए।

उपरोक्त प्रकाश मानकों द्वारा निर्देशित, आप कंप्यूटर पर काम करने के लिए उत्कृष्ट स्थितियां बना सकते हैं और साथ ही दृश्य प्रणाली को नुकसान नहीं पहुंचा सकते हैं।

प्रकाश की गणना उपलब्ध लैंप के साथ कार्य क्षेत्र की वास्तविक रोशनी के निर्धारण के आधार पर की जाती है। उसी समय, वास्तविक रोशनी की तुलना इसके मानक मूल्य से की जाती है।

यदि कार्यस्थल में प्राकृतिक प्रकाश न हो तो क्या करें?

यदि कार्य क्षेत्र में दिन का उजाला पूरी तरह से अनुपस्थित है, तो ऐसी परिस्थितियाँ स्वास्थ्य के महत्वपूर्ण नुकसान में योगदान देंगी।

यदि, फिर भी, ऐसा कार्यस्थल मौजूद है, तो काम करने की स्थिति में सुधार के उद्देश्य से कई निवारक उपायों को करना आवश्यक है:

1. काम के घंटे कम करने की जरूरत है।
2. कृत्रिम (विद्युत) प्रकाश व्यवस्था करते समय, इस क्षेत्र में आवश्यक प्रकाश, मानकों और नियमों की गणना का उपयोग करना सही है।
3. कमरे की दीवारों, फर्श और छत पर हल्के शेड्स होने चाहिए।
4. चमकदार प्रवाह को समृद्ध करने के लिए, अतिरिक्त यूवी विकिरण का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
5. कार्य दल को प्राकृतिक प्रकाश वाले कमरे में ले जाने के लिए हर संभव प्रयास करें और सभी उपलब्ध अवसरों का उपयोग करें।

नियोक्ता जो अपने कर्मचारियों के काम की गुणवत्ता में सुधार करने का प्रयास करता है उसे हमेशा अच्छी श्रम उत्पादकता प्राप्त होगी। उपरोक्त आवश्यकताओं का पालन करने में विफलता टीम के भीतर मनो-भावनात्मक विकारों को जन्म देगी, श्रमिकों द्वारा दृष्टि की हानि, उनके स्वास्थ्य में गिरावट और तदनुसार, उत्पादकता में कमी में योगदान देगा।

विद्यार्थी के स्थान को कैसे रोशन करना चाहिए?

शिक्षण संस्थानों में, सभी कार्यस्थलों को नियमों और विनियमों के अनुसार रोशन किया जाता है। लेकिन घर पर कार्य क्षेत्र को ठीक से कैसे व्यवस्थित करें?

1. कंप्यूटर डेस्क खिड़की के खुलने की तरफ होनी चाहिए।
2. काम की सतह को रोशन करने वाले लैंप शक्तिशाली (न्यूनतम 60 वाट) होने चाहिए।
3. टेबल लैंप से गिरने वाली रोशनी का रंग पीला होना चाहिए।
4. एलईडी बल्ब आदर्श होंगे।
5. स्थानीय प्रकाश व्यवस्था के अलावा, कमरे में सामान्य प्रकाश व्यवस्था अच्छी होनी चाहिए।
6. स्थानीय प्रकाश व्यवस्था के अभाव में, आपको टेबल लैंप अवश्य खरीदना चाहिए।

अपने बच्चों के स्वास्थ्य पर ध्यान दें, कार्य क्षेत्र में प्रकाश व्यवस्था के आयोजन के लिए सभी युक्तियों का उपयोग करें। यह मत भूलो कि बुनियादी नियमों की उपेक्षा से दृश्य तंत्र के रोग होते हैं।

कुछ अंतिम शब्द

आइए संक्षेप में बात करें और काम करने वाले कंप्यूटर क्षेत्र की उचित रोशनी के लिए कुछ और सिफारिशों के बारे में बात करें।

1. मत भूलो: एक बहुत उज्ज्वल प्रकाश तनाव और थकान का कारण बन सकता है, लेकिन इसके विपरीत, एक दबी हुई आंख आपकी आंखों को तनाव देगी, जिससे आंसू, जलन और लालिमा हो जाएगी।
2. कार्य क्षेत्र के आसपास, स्थानीय प्रकाश व्यवस्था के अलावा, सामान्य प्रकाश व्यवस्था की एक आरामदायक पृष्ठभूमि होनी चाहिए। आदर्श रूप से, यदि यह विसरित प्रकाश है।
3. संयुक्त प्रकाश व्यवस्था का उपयोग करते समय, यह मत भूलो कि कार्य क्षेत्र को कमरे में अन्य स्थानों की तुलना में कई गुना अधिक मजबूत प्रकाश के साथ हाइलाइट किया जाना चाहिए।
4. आप टेबल लैंप को आंखों के स्तर पर नहीं लगा सकते। उसे उससे थोड़ा ऊंचा या नीचा होने दें। यह आपके पीछे स्थित होना बेहतर होगा, लेकिन छाया नहीं बननी चाहिए।
5. कंप्यूटर टेबल हल्के रंगों में सबसे अच्छी तरह से खरीदे जाते हैं।
6. आपको खिड़की पर पीठ करके नहीं बैठना चाहिए, इसके लिए बग़ल में बैठना सबसे अच्छा है।