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इन सवालों का जवाब एपिजेनेटिक्स द्वारा दिया जा सकता है - एक विज्ञान जो जीन की गतिविधि में परिवर्तन का अध्ययन करता है जो डीएनए की संरचना को प्रभावित नहीं करता है। हम सबसे होनहार वैज्ञानिक विषयों में से एक के बारे में जर्मन न्यूरोसाइंटिस्ट पीटर स्पॉर्क की पुस्तक की समीक्षा प्रकाशित करते हैं।

एपिजेनेटिक्स का आगमन।

पीटर स्पार्क अपेक्षाकृत युवा विज्ञान के बारे में लिखते हैं। "एपिजेनेटिक्स" नाम 1942 में सामने आया, जब एक अंग्रेजी जीवविज्ञानी कॉनराड वाडिंगटन, जिन्होंने सिस्टम बायोलॉजी की नींव रखी, ने इस शब्द को "आनुवांशिकी" और अरिस्टोटेलियन "एपिजेनेसिस" के बीच एक क्रॉस के रूप में प्रस्तावित किया - अनुक्रमिक भ्रूण विकास का सिद्धांत। हम अरस्तू के मुर्गी के अंडे तोड़ने के क्लासिक प्रयोग के बारे में जानते हैं - इसकी मदद से, दार्शनिक यह स्थापित करने में कामयाब रहे कि हृदय पहले भ्रूण में बनता है, और आंतरिक भागों की उपस्थिति बाहरी लोगों के विकास से पहले होती है। 1940 के दशक में, जब वैज्ञानिकों के लिए जीनोम की भौतिक प्रकृति अभी भी अस्पष्ट थी, वाडिंगटन की एक एपिजेनेटिक परिदृश्य की धारणा क्रांतिकारी थी।

भौगोलिक परिदृश्य के अनुरूप, जिस पर स्रोत से मुंह तक बहने वाली नदियां हैं, कोई एक नदी के पाठ्यक्रम के रूप में एक जीव के विकास की कल्पना कर सकता है - इस मामले में स्रोत गर्भाधान बन जाएगा, और मुंह - परिपक्वता। हालांकि, किसी को उस राहत के बारे में नहीं भूलना चाहिए जिसके साथ नदी का किनारा चलता है: इस रूपक का उपयोग बाहरी परिस्थितियों को निर्दिष्ट करने के लिए किया जा सकता है जो जीव के विकास को प्रभावित करते हैं। हिमस्खलन, चट्टान का गिरना या भूकंप भी नदी की दिशा बदल सकता है। नई परिस्थितियों के अनुकूल, शरीर उत्परिवर्तन से गुजरता है, जो परिवर्तनशीलता का आधार है - जैविक विकास का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा।

60 और 70 के दशक में, जीन का सक्रिय अध्ययन शुरू हुआ। अब हम सभी जानते हैं कि कई जीनों में कोशिका की संरचना के बारे में जानकारी होती है और यह कैसे कार्य करता है और एक व्यक्ति के जीवन भर सक्रिय रहता है। हालांकि, वैज्ञानिकों को इस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि कई जीन रुक-रुक कर काम करते हैं, और उनके समावेश का तरीका बाहरी कारकों पर निर्भर करता है। यह ठीक ऐसे तंत्र हैं जिनसे एपिजेनेटिक्स संबंधित है - एक विज्ञान जो जीन की गतिविधि में परिवर्तन का अध्ययन करता है जो डीएनए की संरचना को प्रभावित नहीं करता है। इस प्रकार, यह विचार कि मानव शरीर के सभी कार्य डीएनए श्रृंखला के अनुक्रम के कारण होते हैं, एपिजेनेटिक्स द्वारा खंडन किया जाता है। दूसरे शब्दों में, एपिजेनेटिक्स समझा सकता है कि पर्यावरण कैसे प्रभावित कर सकता है कि हमारे जीन कैसे चालू और बंद होते हैं। एपिजेनेटिक्स के क्षेत्र में खोजों के लिए पहला नोबेल पुरस्कार केवल 2006 में दिया गया था - ये यूएसए के वैज्ञानिक थे।

दूसरा कोड।

स्पार्क मानव जीन की तुलना कंप्यूटर हार्डवेयर से करता है। एक महंगा वीडियो कार्ड और एक शक्तिशाली प्रोसेसर होना अच्छा है। लेकिन सॉफ्टवेयर का क्या? क्या इसके बिना सबसे प्राथमिक क्रिया करना संभव है - टेक्स्ट टाइप करना, छवि देखना? एपिजेनेटिकिस्ट हमारे शरीर का सिर्फ सॉफ्टवेयर हैं। निकट भविष्य में, वैज्ञानिक यह पता लगाने का इरादा रखते हैं कि कैसे, अपनी जीवन शैली को बदलकर, हम अपने जीन को नियंत्रित करना सीख सकते हैं और अपने और अपने वंशजों के जीवन को लम्बा खींच सकते हैं।

आनुवंशिकी और विज्ञान की इसकी कुख्यात शाखा, यूजीनिक्स, ने माना कि केवल आनुवंशिक सामग्री ही किसी जीव की विकासात्मक स्थिति को प्रभावित करती है। ड्यूक यूनिवर्सिटी (डरहम, यूएसए) के एक जीवविज्ञानी रैंडी गर्टले ने एक दृश्य प्रयोग के साथ इसका खंडन किया: उन्होंने गर्भावस्था के दौरान आनुवंशिक रूप से समान प्रयोगशाला चूहों को विभिन्न खाद्य पदार्थ दिए। आहार की खुराक वाली माताओं से पैदा हुए चूहे स्वस्थ और भूरे रंग के थे, जबकि ऐसे आहार से वंचित चूहे पीले और बीमार पैदा हुए थे। ये परिवर्तन जानवरों के पूरे बाद के जीवन को प्रभावित करते रहेंगे: खराब पोषण ने उनमें से कुछ जीनों को बंद कर दिया जो कोट के रंग और रोग के प्रतिरोध को निर्धारित करते हैं। खिलाते समय भ्रूण के जीन पहले ही बन चुके थे और प्रभावित नहीं थे - इसलिए, कुछ और प्रभावित हो रहा था। यह क्रिया के ये तंत्र हैं जो एपिजेनेटिक्स में शामिल हैं - "ओवर-जेनेटिक्स", जो कोशिकाओं के जीनोम के ऊपर स्थित एपिजेनोम का अध्ययन करता है।

सच्चाई यह है कि यदि केवल चार अलग-अलग घटकों से युक्त एक जीनोम, एक प्रकार का "वायरिंग आरेख", हमारे विकास को निर्धारित करता है, तो हम सभी लगभग एक जैसे होंगे। "यहां तक ​​​​कि चिम्पांजी भी हमसे थोड़ा अलग होंगे," स्पार्क लिखते हैं। यह स्वदेशी, "द्वितीय कोड" के लिए धन्यवाद है, कि हमारा शरीर विभिन्न प्रकार की कोशिकाओं का निर्माण करने में सक्षम है - बाल, यकृत, मस्तिष्क - हालांकि उनमें एक ही जीनोम होता है। इस प्रकार एपिजेनोम जीनोम का प्रबंधन करने के लिए एक गाइड है। यह वह है जो कुछ जीनों की सक्रियता और निष्क्रियता के लिए जिम्मेदार है और सेल उम्र बढ़ने की दर को प्रोग्राम करता है। यह स्पष्ट है कि यदि प्रत्येक कोशिका एक साथ अपने सभी जीनों को पढ़ ले और सभी संभावित प्रोटीनों को संश्लेषित कर ले, तो जीव कार्य करने में सक्षम नहीं होगा। हमें स्कूल में जो सिखाया गया था, वह यह है कि कोशिकाएं केवल अपने जीनोम से गुजरती हैं, अब वैज्ञानिक वास्तविकता से मेल नहीं खाती हैं। वास्तव में, कोशिकाएं और एपिजेनोम विरासत में मिलते हैं।

जेरोन्टोलॉजी पर एपिजेनेटिक्स का प्रभाव बहुत बड़ा है। वैज्ञानिक अब जानते हैं कि एक अपरिवर्तनीय जीनोम के अस्तित्व के बावजूद, मनुष्य का भाग्य काफी हद तक उसके अपने हाथों में है। "जीवन शैली बदलें - और आप जैव रासायनिक परिवर्तनों की एक श्रृंखला शुरू करेंगे जो अदृश्य रूप से बन जाएगी, लेकिन लगातार आपकी मदद कर रही है, और शायद, आपके सभी वंशज पृथ्वी पर उनके जीवन के अंत तक," - स्पार्क का सुझाव देते हैं। और, इस तथ्य के बावजूद कि यह कथन वैसा ही है जैसा कि सभी विश्व धर्म वादा करते हैं, इसके सख्त जैविक आधार हैं।

2003 में मानव जीनोम परियोजना के युगांतरकारी समापन के बाद, वैज्ञानिकों को नई चुनौतियों का सामना करना पड़ा। फार्मासिस्ट पहले से ही नई जीन दवाओं की उम्मीद कर रहे थे, लेकिन यह पता चला कि किसी विशेष जीन के कार्य की विफलता शायद ही कभी ऐसी बीमारी के विकास की ओर ले जाती है जिसका पहले से निदान किया जा सकता है। सब कुछ शुरू में देखने की तुलना में बहुत अधिक जटिल निकला। वैज्ञानिकों ने सीखा है कि जीनोम एक स्थिर पाठ नहीं है। जीन की संख्या बढ़ सकती है, उदाहरण के लिए, 16 गुना, और जीन को स्वयं संशोधित, विभाजित और फिर से डॉक किया जा सकता है: ऐसे जीन को ट्रांसपोज़न कहा जाता है।

वैज्ञानिकों ने एक तरह के जीन पूल पर दांव लगाया - उन्हें यह अनुमान लगाना था कि शोध के अंत में एक व्यक्ति के पास कितने जीन होंगे। अनुमान अलग-अलग हैं - जीनों की संख्या 27 से बढ़कर 160 हजार हो गई। 2003 में मानव जीनोम अनुक्रमण की समाप्ति के बाद, यह पता चला कि अमीबा का आनुवंशिक कोड मानव की तुलना में दो सौ गुना लंबा है - बाद वाला केवल 22 हजार जीन है। जीवों की जटिलता उनके डीएनए में क्यों नहीं दिखाई देती है, या शायद अधिक जटिल जीवों में अधिक कॉम्पैक्ट डीएनए होता है? लेकिन फिर खमीर का क्या करें, जिसका डीएनए इंसान से दो सौ गुना छोटा है?

एपिजेनेटिक्स ने इस सवाल का जवाब दिया कि किसी व्यक्ति में अमीबा या खरपतवार की तुलना में कम जीन कैसे हो सकते हैं: उच्च जीव एक "योजना" से प्रोटीन के कई रूपों को संश्लेषित करने में सक्षम होते हैं। दूसरे शब्दों में, संपूर्ण बिंदु जीन विनियमन में है - यह केवल जटिल जीवों में प्रकट होता है, और जितना अधिक जटिल होता है, उतनी ही विविध जीवन गतिविधि व्यवस्थित होती है। इस प्रकार, जीन की कम संख्या के बावजूद, एक व्यक्ति, अपने स्वदेशी के कारण, अन्य जीवों की तुलना में बहुत अधिक जटिल है। एपिजेनेटिसिस्ट्स की वही थीसिस एक अन्य लोकप्रिय प्रश्न का भी उत्तर देती है: यदि हमारे जीनोम का संयोग 98.7% है तो हम चिंपैंजी से थोड़ा अलग क्यों हैं? यद्यपि आनुवंशिक सामग्री में अंतर न्यूनतम हैं, लेकिन एपिजेनेटिक अंतर बहुत अधिक हैं।

एक और सवाल जो कुछ दशक पहले विकासवादी जीवविज्ञानियों से पूछा जा सकता था, वह यह है कि मनुष्य लंबे समय में अपने पर्यावरण के अनुकूल कैसे होते हैं? पहले, विज्ञान केवल दो चरम सीमाओं के बारे में जानता था - विकास जिसमें हजारों साल लगते हैं, और हार्मोनल परिवर्तन जो सुपर-फास्ट काम करते हैं। हालांकि, उनके बीच एक महत्वपूर्ण मध्य तंत्र निकला - एपिजेनेटिक स्विच। यह वे हैं जो मानव जीवन की अवधि के अनुरूप अवधि के लिए पर्यावरण के लिए हमारे अनुकूलन का निर्माण करते हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि उनके द्वारा किए गए परिवर्तन लंबे समय तक कार्य करेंगे - भले ही नए सिग्नल सेल में प्रवेश न करें। इससे यह स्पष्ट हो जाता है कि हमारी मां का आहार या बचपन के शुरुआती अनुभव हमारे जीवन के बाकी हिस्सों को क्यों प्रभावित कर सकते हैं। लेकिन किसी को यह नहीं सोचना चाहिए कि स्वदेशी एक बिल्कुल स्थिर प्रणाली है। एक व्यक्ति अपने शरीर के गुणों को बेहतर और बदतर दोनों के लिए बदलने में सक्षम है।

9. अक्सर बाहर रहें - खेल, सैर: पानी और हवा - मुख्य के रूप में नि: शुल्कदवाई।
10. प्रति दिन कम से कम 2 लीटर गुणवत्ता वाला पानी पिएं।
11. कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लें।

पोषण स्वस्थ जीवन शैली

स्वस्थ जीवन शैली मूल बातें- और फिर भी वे इस बात पर जोर देते हैं कि श्रम एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण पहलू है, हालांकि कुछ लोग निर्दिष्ट करते हैं कि काम को अभी भी प्यार किया जाना चाहिए, इसे पसंद किया जाना चाहिए - क्योंकि यह मनोवैज्ञानिक कल्याण को प्रभावित करता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का इतना वैश्विक महत्व है कि यह व्यक्ति को अपने जीवन को लम्बा करने में मदद करता है। कम से कम एक बार सभी ने सोचा कि उसके शरीर को कितना नुकसान होता है। यह अफ़सोस की बात है, है ना? फिर आलस्य छोड़ो और काम पर लग जाओ!

एक स्वस्थ जीवन शैली नियमों का एक समूह है जिसका उद्देश्य शरीर की मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्थिति और उसके उत्पादक कार्य में सुधार करना है।

प्राचीन लोग स्वच्छता, उचित पोषण या शारीरिक गतिविधि की इष्टतम मात्रा की विशेषताओं को नहीं जानते थे। इसने जनसंख्या में कमी और बीमार लोगों की एक बड़ी संख्या में योगदान दिया।

समय के साथ, एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा नागरिकों के दिलों में "अटक गई"। यथासंभव लंबे समय तक जीने की इच्छा, पोते-पोतियों को देखने की, और बच्चों की देखभाल के लिए पर्याप्त स्वस्थ रहने की इच्छा एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार बनाने के लिए एक महान प्रेरणा है।

स्वस्थ जीवन शैली पर विश्व स्वास्थ्य संगठन की राय

स्वास्थ्य न केवल शारीरिक दोषों और रोगों की अनुपस्थिति है, बल्कि सामाजिक, शारीरिक और मानसिक कल्याण की समग्रता भी है। स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली का समर्थन करते हुए, WHO ने 7 अप्रैल को स्वास्थ्य दिवस के रूप में घोषित किया, क्योंकि 1948 में इसी दिन, WHO चार्टर के अनुसार, स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा की पहली व्याख्या सामने आई, जो आज तक नहीं बदली है।

संगठन स्वास्थ्य से संबंधित व्यक्तियों के व्यवहार का अध्ययन करता है। प्राप्त परिणामों के आधार पर, 10 मुख्य सिफारिशों की पहचान की गई।

1. 6 महीने से कम उम्र के बच्चे के लिए स्तन के दूध का उपयोग स्वचालित रूप से अधिकांश गैर-संचारी रोगों के विकास के जोखिम को कम कर देता है।
2. काम और आराम की व्यवस्था के साथ स्वस्थ नींद आवश्यक है।
3. एक वार्षिक रक्त परीक्षण, एक ईसीजी, एक चिकित्सक की यात्रा, दबाव नियंत्रण की आवश्यकता होती है।
4. मादक पेय पदार्थों की न्यूनतम खपत। मॉडरेशन में लाइव बियर या रेड वाइन की अनुमति है।
5. तंबाकू उत्पादों से इनकार।
6. नियमित व्यायाम।
7. सोडियम की जगह आयोडीनयुक्त नमक का प्रयोग करें।
8. आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट (बन्स, पाई) को नट्स, फल, सब्जियां, अनाज से बदलें।
9. मार्जरीन और पशु वसा को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। अलसी, कनोला, अखरोट या अंगूर के बीज के तेल का प्रयोग करें।
10. आदर्श शरीर के वजन की गणना करने के लिए, सूत्र का उपयोग करें:

• • महिलाओं के लिए: (ऊंचाई सेमी में - 100) X 0.85 = आदर्श वजन;
  • पुरुषों के लिए: (ऊंचाई सेमी में - 100) X 0.9 = आदर्श वजन।

स्वस्थ जीवन शैली मूल बातें

एक स्वस्थ जीवन शैली की नींव में ऐसे कारक शामिल होते हैं जो एक स्वस्थ शरीर और एक स्थिर मानस बनाने में मदद करते हैं। आज तक, कई रोग संबंधी रोग हैं जो पर्यावरण के कारण होते हैं। इससे शरीर को मजबूत बनाने की जरूरत होती है। हम कहाँ शुरू करें?

उचित पोषण का तात्पर्य उन उत्पादों की अस्वीकृति से है जो संरचना (आटा, मीठा, वसायुक्त, आदि) में हानिकारक हैं और उन्हें फलों, सब्जियों, जामुन और अनाज के साथ बदल देते हैं। त्वचा, आंतरिक अंगों, मांसपेशियों और ऊतकों की स्थिति पोषण की गुणवत्ता पर निर्भर करती है। प्रति दिन 2-3 लीटर की मात्रा में पानी पीने से चयापचय में तेजी आएगी, त्वचा की उम्र बढ़ने की गति धीमी होगी और निर्जलीकरण को रोका जा सकेगा।

• एक आहार बनाओ;
• ज्यादा मत खाओ;
• अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को स्वस्थ लोगों के साथ बदलें।

वर्तमान में, शारीरिक जड़ता समाज की एक विकट समस्या है। मांसपेशियों की गतिविधि का अभाव वर्तमान में स्वास्थ्य समस्याओं से भरा हुआ है। डब्ल्यूएचओ के अध्ययन के अनुसार, 6% मामलों में, शारीरिक निष्क्रियता से मृत्यु हो जाती है।

नियमित व्यायाम:

• अवसाद, मनो-भावनात्मक विकारों के विकास को रोकें;
• मधुमेह के उपचार में मदद;
• कैंसर के खतरे को कम;
• हड्डी के ऊतकों की ताकत में वृद्धि;
• आपको वजन की निगरानी करने की अनुमति देता है;
• प्रतिरक्षा की स्थिति में वृद्धि।

दैनिक दिनचर्या का अनुपालन

जन्म से, यह शरीर को एक विशिष्ट दिनचर्या के आदी होने के लायक है। प्रारंभ में, माता-पिता को बच्चे का मार्गदर्शन करना चाहिए, फिर प्रक्रिया को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित करना होगा। एक विशिष्ट व्यक्ति के लिए एक व्यक्तिगत दैनिक दिनचर्या का चयन किया जाता है। सरल नियमों का पालन करके और शरीर को समय-सारणी की निरंतरता से अभ्यस्त करके, आप कई समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं।

1. ख्वाब. आपको शरीर को वापस सामान्य स्थिति में लाने की अनुमति देता है। एक वयस्क के लिए औसत नींद की अवधि 8 घंटे है।
2. भोजन समय पर।नियमित भोजन करने से वजन बढ़ने की संभावना खत्म हो जाती है। शरीर को सख्त नियत समय पर खाने की आदत हो जाती है। यदि आप उसे इस विशेषाधिकार से वंचित करते हैं, तो आंतरिक अंगों के काम में खराबी की गारंटी है। पहले 21 दिनों में आप एक पोषण योजना बना सकते हैं - अनाज के साथ नाश्ता करें, छोटे हिस्से में। आदत विकसित होगी और पेट घड़ी की कल की तरह काम करेगा।
3. शरीर की देखभाल।दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि आवश्यक है, खासकर यदि शेष दिन (गतिहीन कार्य) के दौरान चलने का कोई अवसर नहीं है।

सही आहार के नियमों का पालन करके, आप एक अच्छे मूड को प्राप्त करने के लिए "जोखिम" करते हैं, शरीर को अधिक जटिल मानसिक और शारीरिक कार्यों को हल करने के लिए निर्देशित करते हैं और अपने उदाहरण के साथ प्रियजनों को प्रेरित करते हैं।

बुरी आदतों की अस्वीकृति

शराब का सेवन या धूम्रपान नशे की लत है। इसके अलावा, शराब युक्त उत्पाद अशक्त लड़कियों के लिए निषिद्ध हैं - शराब अंडे को "मारती है", शेष निःसंतान होने की संभावना काफी बढ़ जाती है। तंबाकू कैंसर का कारण बनता है।

बुरी आदतों को छोड़ने से आपको शक्ति मिलती है और आपको अवांछित स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद मिलती है।

शरीर को मजबूत बनाना

यह एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। कैसे निर्धारित करें कि शरीर पर्याप्त रूप से मजबूत नहीं है?

व्यक्ति इस बारे में चिंतित है:

• बार-बार जुकाम;
• थकान की निरंतर भावना;
• सो अशांति;
• मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द;
• सरदर्द;
• त्वचा के चकत्ते।

ऐसे संकेतों की उपस्थिति में, योग्य सहायता के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है। वह इम्यूनो-मजबूत करने वाली दवाएं और उपचार का एक कोर्स लिखेंगे। यदि गोलियां पीने की इच्छा नहीं होती है, तो यह घरेलू तरीकों के बारे में डॉक्टर की सलाह लेने के लायक है। आहार में प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए अक्सर शामिल करें:

• बे पत्ती;
• हॉर्सरैडिश;
• झींगा;
• फल और सब्जियां, जिनमें विटामिन ए, सी और ई होते हैं;
• सूखी लाल शराब

बहुत से लोग अपने स्वास्थ्य में सुधार और शरीर को मजबूत करने के लिए, सर्दियों में तैराकी तक, ठंडे पानी से स्नान करते हैं। कम उम्र से ही माता-पिता अपने बच्चे को संक्रामक रोगों से बचाने के लिए ऐसी प्रक्रिया सिखाते हैं।

स्वस्थ जीवन शैली के कारकों में से एक के रूप में मानव मानसिक स्वास्थ्य

मानसिक स्वास्थ्य बाहरी दुनिया के प्रभाव के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रिया में निहित है। वातावरण व्यक्ति के मन की स्थिति को आक्रामक रूप से प्रभावित करता है। अनुभव और तनाव शरीर में रोग और मानसिक विकार लाते हैं। अपने आप को पीड़ा से बचाने के लिए, रोग की रोकथाम लागू करें।

डब्ल्यूएचओ के अनुसार, पर्यावरण के साथ बातचीत करते समय मानसिक स्वास्थ्य पर्याप्त मानव व्यवहार है। इसमें 3 मुख्य कारक शामिल हैं।

1. मानसिक विकारों का अभाव।
2. तनाव प्रतिरोध।
3. पर्याप्त आत्मसम्मान।

अपने आप से खुश रहें - यही मानसिक स्वास्थ्य का आधार है। बार-बार डिप्रेशन, मिजाज में बदलाव के साथ मनोचिकित्सक से सलाह लें।

वह आवश्यक दवाएं लिखेंगे और तर्कसंगत उपचार की पेशकश करेंगे।

एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने के कई लाभ हैं:

• खराब मूड दुर्लभ है;
• संक्रामक रोग "ZOZhnik" की शक्तिशाली प्रतिरक्षा पर हमला करने में सक्षम नहीं हैं;
• पुरानी बीमारियां पृष्ठभूमि में आ जाती हैं, दूर हो जाती हैं या खुद को कम सक्रिय रूप से प्रकट करती हैं;
• स्थिर स्तर पर मनोवैज्ञानिक अवस्था;
• शरीर का कामकाज बिना किसी असफलता के गुजरता है;
• शगल अधिक उत्पादक हो जाता है।

निष्कर्ष

एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है, इसका विस्तार से विश्लेषण करने के बाद, यह भी समझना चाहिए कि एक नागरिक का मुख्य कार्य अपनी और दूसरों की देखभाल करना है। एक स्वस्थ जीवन शैली भी एक मजबूत चरित्र है। सभी लोग लंबे समय तक जीने की योजना बनाते हैं, बीमार नहीं होना चाहते या अपने बच्चों को बीमार नहीं देखना चाहते। लेकिन हर कोई स्वस्थ जीवन शैली के पक्ष में चुनाव नहीं करता है।

इसका कारण उचित प्रेरणा की कमी और सामान्य आलस्य है। चिप्स के साथ बैठना आधे घंटे की सैर से बेहतर है। यह राय हमारे देश के अधिकांश नागरिकों द्वारा देखी जाती है। डॉक्टर की यात्रा की योजना तभी बनाई जाती है जब दर्द सहन करने के लिए पहले से ही असहनीय हो।

अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचें, अपने शरीर को स्वस्थ जीवन शैली दें। और निश्चिंत रहें - शरीर आपको अच्छे स्वास्थ्य और बीमारी की अनुपस्थिति के साथ चुकाएगा।

हालांकि जीन शरीर को आकार देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, हाल के शोध से पता चला है कि हम इस स्थिति को प्रभावित करने और उनके सर्वोत्तम पक्ष को सामने लाने में सक्षम हैं। हमारे जीवन में किसी भी समय, वसा ऊतक कोशिकाएं बढ़ या घट सकती हैं, और यह जीन की तुलना में जीवन शैली (पोषण और शारीरिक गतिविधि) पर अधिक निर्भर करता है।

चूंकि जीन के सिद्धांत का वजन अब समान नहीं है, यह क्या निर्धारित करता है कि हमारा फिगर कितना पतला होगा?

यदि आपको एक दुबले-पतले व्यक्ति, एक स्वस्थ जीवन शैली के अनुयायी की संगति में एक दिन बिताने का अवसर मिले, तो आप निश्चित रूप से कई चीजों पर ध्यान देंगे जो उसे एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वालों से अलग करती हैं। पता करें कि कैसे कुछ लोग बुढ़ापे में स्लिम फिगर और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने का प्रबंधन करते हैं और इन स्वस्थ आदतों को अपनाने का प्रयास करते हैं।

1. पर्याप्त नींद लें और स्वाभाविक रूप से जागें।एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले अधिकांश लोग एक अच्छे मूड में अलार्म घड़ी के बिना जागते हैं, आराम करते हैं और अच्छी भूख के साथ जागते हैं। उन्होंने एक फिटनेस योजना विकसित की है और उस पर टिके हुए हैं। ऐसे लोग आसानी से सो जाते हैं, ज्यादा चैन की नींद सोते हैं, साथ ही उन्हें नींद की जरूरत भी कम होती है, यानी। उन्हें स्वस्थ होने के लिए केवल कुछ घंटों की गहरी नींद की आवश्यकता होती है। यह ज्ञात है कि नींद की कमी और अधिक वजन (मोटापे) के बीच एक मजबूत संबंध है। नींद शरीर की ताकत को बहाल करती है, पुनर्निर्माण में मदद करती है और एक नए दिन की तैयारी करती है।

2. Beतैयार. जो लोग एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, वे अगले दिन शाम के लिए खेल उपकरण और कपड़े तैयार करते हैं, खेल प्रशिक्षण को ध्यान में रखते हुए पूरे सप्ताह के लिए अपनी दैनिक दिनचर्या की योजना बनाते हैं। वैसे, वे व्यावसायिक बैठकों या सामाजिक दायित्वों के रूप में प्रशिक्षण को गंभीरता से लेते हैं।

3. सुबह व्यायाम करें।शाम को व्यायाम करने की तुलना में सुबह व्यायाम करना अधिक प्रभावी होता है, और यह आपकी दिनचर्या में भी बेहतर फिट बैठता है। सुबह के व्यायाम के बाद, संतुष्टि और गर्व की सुखद भावना प्रकट होती है, जो पूरे दिन स्वस्थ भोजन चुनने में मदद करती है, तनावपूर्ण स्थितियों से सफलतापूर्वक बाहर निकलती है और एक अच्छा मूड बनाए रखती है। सुबह का व्यायाम दिन की सबसे अच्छी शुरुआत है, जो अंततः हमारे द्वारा पूरे दिन में किए जाने वाले कई निर्णयों को प्रभावित करता है।

4. अपने आहार की योजना बनाएं।जो लोग एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं वे एक निश्चित समय पर सख्ती से खाते हैं, प्रशिक्षण को ध्यान में रखते हुए भोजन की योजना बनाते हैं और जानते हैं कि वे क्या और कब खाएंगे। स्वस्थ भोजन और नाश्ते के विकल्प बनाने के लिए शुरुआत में कुछ प्रयास करने होंगे, लेकिन अपने भोजन को बहने न दें। यदि आप इतने भूखे हैं कि आप बुफे में जाते हैं या फास्ट फूड कैफेटेरिया से खाना मंगवाते हैं, तो यह आसन्न आपदा का पहला संकेत है।

5. असफलताओं पर ध्यान न दें।स्वस्थ लोग असफलताओं को अपने लक्ष्य तक पहुँचने से नहीं रोकते - एक छूटी हुई कसरत दो या तीन में नहीं बदल जाती। एक छूटे हुए कसरत के बाद, वे जिम में वापस लौटते हैं और कड़ी मेहनत करते हैं। इसके अलावा, आपको विशेष रूप से परेशान नहीं होना चाहिए और पिज्जा या केक के एक टुकड़े के कारण आहार बंद कर देना चाहिए। आपको स्वस्थ आहार पर लौटने की जरूरत है, नियमित रूप से व्यायाम करें और पर्याप्त नींद लें ताकि समय-समय पर आप सभी नश्वर पापों के लिए खुद को दोष न देते हुए थोड़ा भोग लगा सकें और कसरत छोड़ सकें।

6. अपनी जीवनशैली और आदतों को बदलें।दुबले-पतले लोग रातों-रात इतने नहीं बने - ऐसा करने में उन्हें ज्यादा समय लगा। वे फिटनेस और पोषण के बारे में बहुत कुछ पढ़ते हैं, और जब तक वे अपने जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा नहीं बन जाते, तब तक धीरे-धीरे आदतों को बदलकर रातों-रात बदलने की कोशिश नहीं करते। जैसा कि ऋषियों ने कहा, सबसे अच्छा चुनें, और आदत इसे सुखद और प्राकृतिक बना देगी।

7. सफलता के मनोविज्ञान को बेकार और हानिकारक सलाह से अलग करना सीखें "बिना प्रयास के जल्दी से वजन कैसे कम करें।"जो लोग एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं वे जल्दी और आसानी से अपना वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए जादुई साधनों के लिए नहीं आते हैं। वे जानते हैं कि लंबी उम्र, अच्छा स्वास्थ्य और स्लिम फिगर आसान नहीं होता है, और इन लाभों का दैनिक आधार पर आनंद लेने के लिए बहुत प्रयास करना पड़ता है। याद रखें: अगर कुछ सच होने के लिए बहुत अच्छा है, तो यह सच नहीं है।

8. अतिरिक्त वजन कम करें और हासिल रखें।एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोग जानते हैं कि वजन कम करने और लंबे समय तक प्राप्त वजन को बनाए रखने के लिए केवल आहार ही पर्याप्त नहीं है। फिटनेस कक्षाएं सफल वजन घटाने की कुंजी हैं। नियमित व्यायाम से प्राप्त वजन को जीवन भर बनाए रखा जा सकता है।

9. सकारात्मक ऑटो-ट्रेनिंग की उपेक्षा न करें।एक अच्छा आंकड़ा बनाए रखने के लिए, आपको सकारात्मक ऑटो-प्रशिक्षण तकनीकों का उपयोग करने की आवश्यकता है। यदि आप लगातार अपने आप से कहते हैं "मैं मोटा हूँ" या "मैं आलसी हूँ" तो आपका वजन कम होने की संभावना नहीं है। वाक्यांशों को दोहराएं "मैं मजबूत हूं", "मैं सफल होऊंगा", "मैं अपने फिगर का ख्याल रखता हूं", आदि। अधिक बार।

10. अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।जो लोग एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और अपने फिगर को देखते हैं वे हमेशा यथार्थवादी लक्ष्यों के लिए प्रयास करते हैं। कुछ एक निश्चित आकार या मापदंडों के लिए अपना वजन कम करना चाहते हैं। अन्य अपने व्यवहार का उपयोग किसी विशेष कारण का समर्थन करने के लिए करते हैं, जैसे स्तन कैंसर से लड़ने के लिए टहलना या ल्यूकेमिया से लड़ने के लिए साइकिल चलाना। एक बार जब आप एक लक्ष्य तक पहुँच जाते हैं, तो अगला लक्ष्य निर्धारित करें और इसे प्राप्त करने की योजना बनाएं।

यदि आप एक दुबले-पतले, स्वस्थ, मजबूत और मजबूत शरीर का सपना देखते हैं, तो उपरोक्त में से कम से कम एक आदत को अपने लिए चुनें और उस पर टिके रहें। एक बार जब वह आदत आपके लिए दूसरी प्रकृति बन जाए, तो अगले एक पर आगे बढ़ें। याद रखें - आपके पास जितनी अधिक स्वस्थ आदतें होंगी, आपका जीवन उतना ही आसान और समृद्ध होगा, और जितना अधिक आप दर्पण में अपने प्रतिबिंब से प्रसन्न होंगे।

B eautyHack स्वस्थ जीवन शैली के कार्यकर्ताओं, फिटनेस प्रशिक्षकों और मशहूर हस्तियों की कहानियाँ बताता है जो आपका ध्यान आकर्षित करते हैं।

डेविड किर्शो

डेविड किर्श की क्लाइंट सूची में जेनिफर लोपेज, केट अप्टन और हेइडी क्लम शामिल हैं। प्रशिक्षण के लिए उनके तर्कसंगत दृष्टिकोण के लिए सितारे उन्हें प्यार करते हैं। "स्वस्थ जीवन शैली" की अवधारणा में, उन्होंने न केवल नियमित शारीरिक व्यायाम, बल्कि सोचने का एक तरीका भी शामिल किया है। डेविड ने लोकप्रिय फिटनेस क्लब मैडिसन स्क्वायर क्लब की स्थापना की और प्रसिद्ध न्यूयॉर्क आहार विकसित किया, जिसका सार बेस्टसेलर द अल्टीमेट न्यू यॉर्क डाइट में उल्लिखित था।

ग्वेनेथ पाल्ट्रो

ग्वेनेथ एक शाकाहारी और स्वस्थ जीवन शैली गुरु हैं। 2008 में, अभिनेत्री ने Goop.com वेबसाइट बनाई। Gwyneth व्यंजनों, जीवन शैली और सौंदर्य युक्तियों के साथ लेखक की सामग्री प्रकाशित करता है, और उसकी टीम यात्रा गाइड, पालन-पोषण, फिटनेस और स्वस्थ भोजन के बारे में लेख बनाती है। अभिनेत्री की अन्य खूबियों में दो कुकबुक माई फादर्स डॉटर और इट्स ऑल गुड का विमोचन है।

इरिना पोचिटेवा

इरीना पोचिटेवा पांच बेटों की मां हैं, उच्चतम श्रेणी के डॉक्टर, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार और जस्ट फॉर यू डाइट फूड डिलीवरी कंपनी के संस्थापक हैं।

जस्ट फॉर यू प्रोजेक्ट में इरीना के पार्टनर हैं रेस्टोरराइटर अर्कडी नोविकोव, न्यूट्रिशनिस्ट पियरे डुकन, शेफ विलियम लैम्बर्टी और पेशेवर पोषण विशेषज्ञ, डॉक्टर और चिकित्सक की एक टीम। कंपनी आपके चुने हुए पोषण कार्यक्रम के अनुसार मेनू विकसित करती है, जिनमें से दो गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं। सबसे लोकप्रिय 850 किलो कैलोरी गहन वजन घटाने का कार्यक्रम है।

अनास्तासिया खोज़िसोवा

पूर्व मॉडल इटली में रहती है और अपनी वेबसाइट www.lifeofthemodel.com का रखरखाव करती है। अनास्तासिया ने स्वस्थ पोषण के एकीकृत पोषण विश्वविद्यालय के संस्थान से स्नातक की उपाधि प्राप्त की और स्वास्थ्य कोच प्रमाणपत्र प्राप्त किया। उदाहरण के लिए, रूस में किसी के पास ऐसा प्रमाणपत्र नहीं है। और इटली में, केवल दो लोगों के पास है। अपने स्वयं के संसाधन पर, अनास्तासिया मिलान में न केवल स्वस्थ व्यंजनों, व्यायाम, दिलचस्प स्थानों को साझा करती है, बल्कि एक "मॉडल स्कूल" अनुभाग भी रखती है, जहां वह बताती है कि युवा लड़कियों को कैसे शुरू करना चाहिए और किस जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहिए। आप हमेशा छह महीने के स्वस्थ भोजन कार्यक्रम के लिए अनास्तासिया के साथ साइन अप कर सकते हैं।

जेनेट जेनकिंस

जेनेट के आज इंस्टाग्राम पर 382 हजार फॉलोअर्स हैं। जेनेट द हैफिंगटन पोस्ट पत्रिका के लिए एक फिटनेस ब्लॉगर थे, फिर नाइके के राजदूत बने और प्रसिद्ध द हॉलीवुड ट्रेनर प्रोग्राम (नृत्य एरोबिक्स और पिलेट्स का मिश्रण) बनाया। वह अलीशा कीज, पिंक, क्वीन लतीफा की पर्सनल ट्रेनर हैं। जेनेट के पेज की सदस्यता लें, लड़की स्वेच्छा से प्रशिक्षण युक्तियाँ देती है और चुनौतियों का सामना करती है।

मैंडी इंगबे

हॉलीवुड योग प्रशिक्षक और कल्याण सलाहकार मैंडी इंगबर ने योग दर्शन शब्द गढ़ा, जिसके बारे में उन्होंने इसी नाम की एक किताब लिखी। योग दर्शन आध्यात्मिक और शारीरिक अभ्यासों और एरोबिक व्यायाम का एक संयोजन है। मैंडी के नियमित ग्राहक विक्टोरिया बेकहम, किम कार्दशियन, ब्रुक शील्ड्स, हेलेन हंट और जेनिफर एनिस्टन हैं। बाकी किताब पढ़ने और वीडियो देखने से संतुष्ट हो सकते हैं - मैंडी का अपना चैनल है यूट्यूब.

तालिन गैब्रिएलियन

ऑस्ट्रेलियन टैलिन गैब्रिएलियन एक ब्लॉगर, हिप्पी लेन ऐप के लेखक और इसी नाम के स्वस्थ व्यंजनों की पुस्तक हैं। तालिन के इंस्टाग्राम पेज को 466 हजार सब्सक्राइबर्स फॉलो करते हैं। पीपी - बाउंटी और ट्विक्स, बेरीज के साथ नारियल का दूध आइसक्रीम, चॉकलेट की एक तिहाई परत के साथ मूंगफली का मक्खन स्लाइस - लड़की द्वारा पकाए जाने वाले व्यंजनों की तस्वीरें अपने आप में एक सौंदर्य आनंद हैं। टैलिन पूरी तरह से ग्लूटेन-फ्री, डेयरी-फ्री, रिफाइंड शुगर-फ्री और सोया-फ्री है। इसके बजाय, उसकी रसोई में ऑर्गेनिक कोको पाउडर, नारियल का तेल, नट्स, खजूर, चावल की चाशनी और एक प्रकार का अनाज है।

यदि आप खुद को सिडनी में पाते हैं, तो कैफे देखें खुराक एस्प्रेसोऔर अनुष्ठान कॉफी व्यापारी. हिप्पी लेन की मिठाइयाँ केवल वहाँ मिल सकती हैं।

एला वुडवर्ड

दशा गेवोरोंस्काया

अपने पति और चार साल के बेटे के साथ, दशा ऑस्ट्रेलिया में रहती है, एक व्यक्तिगत फिटनेस ट्रेनर के रूप में काम करती है, ब्लॉग करती है और अपनी 10-सप्ताह की प्रशिक्षण योजना विकसित करती है। लड़की स्वेच्छा से अपने ग्राहकों को बताती है (और उनमें से 341 हजार हैं) वह कहां और कैसे काम करती है और वीडियो निर्देश रिकॉर्ड करती है। दशा को देखते हुए, आपके पास दोहराने के अलावा कोई विकल्प नहीं है!

नताशा कोरेटे

नताशा पांच कुकबुक (बेस्टसेलर ऑनेस्टली हेल्दी फॉर लाइफ सहित) की लेखिका हैं और सबसे प्रसिद्ध शाकाहारी शेफ में से एक हैं। उनके प्रशंसकों में विक्टोरिया बेकहम, रॉबी विलियम्स, लिली एलन हैं। और इंस्टाग्राम पर नताशा की रेसिपी का 327 हजार यूजर्स इंतजार कर रहे हैं।

केन्सिया अवदुलोवा

केन्सिया एक स्वस्थ जीवन शैली कार्यकर्ता, acai कटोरा प्रशंसक, प्रमाणित स्ट्राला योग शिक्षक हैं। अपने ब्लॉग में, लड़की न्यूयॉर्क में जीवन के बारे में लिखती है, उपयोगी व्यंजनों और रिट्रीट पर रिपोर्ट प्रकाशित करती है। वैसे, केसिया नियमित रूप से रिट्रीट का आयोजन करती है, वह पहले ही ब्राजील, निकारागुआ और भारत का दौरा कर चुकी है। ग्रुप में कोई भी शामिल हो सकता है!

पाठ: जूलिया कोज़ोलिय