Uusia psykologisia menetelmiä fobioiden hoitoon. Fobioiden hoito psykoterapialla ja lääkkeillä

Aiemmin kirjoitin pelosta ja fobioista artikkelissa "". Hän kirjoitti, että ne voidaan voittaa tehokkaammin ottamalla yhteyttä psykologiin saadakseen apua. Jos päätät hakea asiantuntijan apua, voit tehdä sen heti käyttämällä.

Tässä artikkelissa yritän näyttää sinulle mahdollisimman selkeästi menetelmän, joka muutaman harjoittelun jälkeen auttaa sinua voittamaan pelkosi ja fobiasi itse.

Aineisto otettaisiin Arnold Lazaruksen kirjasta "In the Mind's Eye: Images as a Tool for Psychotherapy".

Pidin todella siitä, kuinka Arnold Lazarus kirjoittaa fobioista kirjassaan Images as a Means of Psychotherapy. Ja hänen mielestään fobia on järjetön pelko vaarattomasta esineestä tai tilanteesta. Sana "fobia" tulee kreikasta fobot, tarkoittaa kauhua, pelkoa tai paniikkia. Phobos- Kreikan mytologian jumala, jolla oli kyky pelotella vihollisiaan. Hän kirjoittaa myös, että jos kärsit fobiasta, ymmärrät yleensä, että pelkosi on naurettavaa ja perusteetonta, mutta kohtuuton pelko ei tästä poistu. Ymmärrät, että fobiasi on suhteettoman suuri verrattuna todelliseen tapahtumaan, mutta mielen väitteet eivät auta, ja yrität melkein aina välttää pelon kohdetta tai turvautua siihen.

Lasarus antaa myös epätäydellisen luokituksen fobioista ja väittää, että monet kreikkalaiset ja latinalaiset juuret liitetään sanaan fobia, jotta voidaan antaa nimiä tietyille peloille.

24 tunnin ilmainen psykologinen apu puhelimitse

Tässä on mitä hän sanoo erityisesti:

Eläinten pelko, he sanovat, että hänellä on zoofobia.

Hämähäkkien sairasta pelkoa kutsutaan araknofobiaksi (kreikaksi arakhne- "hämähäkki"). Korkeuksien pelko on akrofobiaa.

Aquafobia on veden pelko.

Salamanpelkoa kutsutaan astrafobiaksi.

Suljettujen tilojen pelkoa kutsutaan klaustrofobiaksi (latinasta claustrum, joka tarkoittaa "vangita" tai "vangita").

Monet ihmiset kärsivät agorafobiasta (mikä kirjaimellisesti tarkoittaa markkinoiden pelkoa). He pelkäävät avoimia tiloja, pelkäävät olla yksin missä tahansa tai matkustaa ilman seuraa.

Fobioita voivat aiheuttaa niin monet ärsykkeet (eläimet, ilmiöt, asiat jne.) Ainoa masentava asia on se, että ei ole yksimielisyyttä siitä, kuinka ihmiset saavat pelkoja ja fobioita. Lazarus kirjoittaa, että jotkut psykologit pitävät niitä symbolisina edustajina sisäisistä konflikteistamme. Esimerkiksi terävien esineiden pelko voi peittää peiteltyä aggressiota. Muut psykologit sanovat, että fobiat ovat seurausta negatiivisista assosiaatioista tai ehdollistamisesta. Toisin sanoen Lazarus kirjoittaa kirjassaan, että psykologit uskovat, että tietyt pelottavat tapahtumat voivat terävöittää herkkyyttämme pitkäksi aikaa. Lasarus antaa tämän esimerkin: Useita tunteja jumissa hississä istuneelle voi kehittyä klaustrofobia ja hän välttelee hissien lisäksi kaikkia suljettuja tiloja. Jos hän on juuttunut suuren tavaratalon hissiin, hän voi alkaa välttää kaikkia suuria liikkeitä. Pelko voi levitä laajempiin esineisiin, ja henkilö välttää hissejä, tavarataloja, ajoneuvoja, väkijoukkoja ja paljon muuta. ". Ihmisen on äärimmäisen vaikeaa löytää itselleen tie ulos tällaisista tilanteista, koska lääkehoito ei ole niin tehokasta, koska juot vain pillereitä - ET TEE MITÄÄN ONGELMASSI! Sinun tarvitsee vain elää fobojesi kanssa tai hakea psykologista apua.

Etsi ilmainen psykologi

On olemassa mielipide, että fobian voittamiseksi on tarpeen ymmärtää sen perusmekanismit ja ymmärtää sen dynamiikka. Ehkä niin, mutta tämä on hämmentävää: monet ihmiset, joilla on fobia, käyttävät fobioitaan saadakseen jotain hyödyllistä muilta - esimerkiksi lisäämään huomiota itseensä.

Kuten Lazarus kirjoittaa, jos kärsit fobiasta ja todella haluat voittaa sen, sinun tulee ensin tehdä tarkkaan ja rehellinen tilanne ja ymmärtää, mitä toissijaisia ​​etuja sinä (tai ympärilläsi olevat) voit saada pelostasi. Olen samaa mieltä Lasaruksen kanssa, koska vasta kun tunnustamme, että meissä on jotain vialla ja kieltäydymme elämästä entiseen tapaan, voimme nähdä uusia "teitä", "ulostuloja" ongelmastamme. On erittäin vaikeaa luopua siitä, minkä kanssa elää joka päivä. Ja itsestäsi saattaa tuntua, että tämän tekeminen on vaikeaa, jolloin voit tehdä sen. No, joka tapauksessa, jos haluamme jättää kaiken ennalleen, sen käsitteleminen, eli fobian (tai muun ongelman) kanssa, on erittäin (en pelkää tätä sanaa uudelleen) vaikeaa.

Mitä Lasarus tarjoaa päästäkseen eroon fobioista ja peloista?

Systemaattinen desensibilisaatio

Itse asiassa tämän menetelmän opetti Lazarukselle tohtori Joseph Wolpe, psykiatrian professori, kun Arnold Lazarus oli tutkijakoulussa.
Tämä menetelmä fobioiden voittamiseksi koostuu kolmesta erillisestä vaiheesta.

1. Sinun täytyy rentoutua, jotta tunnet koko kehollasi olevansa rauhassa. On huomattava, että syvällä lihasrelaksaatiolla voi olla valtava vaikutus, jos sitä harjoitetaan säännöllisesti ja järjestelmällisesti. Toisin kuin hypnoosi, tämä rentoutuminen ei tee sinusta riippuvaista, joten se on tehokkaampaa, ja lisäksi ihminen voi käyttää rentoutumistaitoa muissa vaikeissa tilanteissa.
2. Sinun on ymmärrettävä, että fobia on jaettu osiin. Jos esimerkiksi pelkäät paikkaa, pelottavien tilanteiden luettelon ensimmäinen kohta on todennäköisesti kyltti, jossa lukee "Metro". Sitten sinun täytyy kuvitella olevasi hyvin lähellä tätä levyä. Kuvittele seuraavaksi, että menet alas suoraan metroon, ostat lipun jollekin asemalle ja kuljet kääntöportin läpi. Lopulta pääset pahimpaan - kun sinun täytyy nousta ahtaaseen junavaunuun ja päästä asemallesi.
3. Kun opit rentoutumaan kunnolla (ja useimmille ihmisille se vaatii useita viikkoja päivittäistä harjoittelua), kuvittele tämä tilanne järjestelmällisesti.

Pelko on tunne, joka on jokaisella ihmisellä. Pelot ovat erilaisia. lapsille, heidän terveyteensä, korkeuden pelko, suljetut tilat, hämähäkkien pelko ja niin edelleen.

Jos pelkäät, voit välttää epämiellyttäviä tuntemuksia. Kohtuulliset pelot varoittavat tarpeettomista toimista ja teoista.

Mutta mitä tehdä, kun pelko täytti olemassaolosi täysin? Olet peloissasi , . Ja näistä ajatuksista tulee pakkomielteitä ja ne täyttävät koko tietoisuutenne ja olemassaolonne. Eli ne muuttuvat fobiaksi. Miten tällaisesta pelosta pääsee eroon? Tästä - materiaalissa.

Meiltä löydät itsetuntoa lisääviä autokoulutuksia.

Mistä pelot ja fobiat tulevat?

pelot psykologit jaetaan kahteen pääryhmään:

• järkevä;
• irrationaalinen.

Ensimmäiset ovat jokaisessa ihmisessä ja välittyvät geenitasolla. Ne auttavat ihmistä välttämään vaaraa, pelastamaan itsensä tai läheistensä hengen. Et esimerkiksi roikkuu 7. kerroksen parvekkeen kaiteessa.

Mitä varten? Loppujen lopuksi se on hengenvaarallista - voit irrota ja rikkoutua. Nämä samat rationaalisia pelkoja he eivät pakota sinua lähestymään jotain vaarallista: myrkyllistä käärmettä, saalistajaa, vihaista koiraa. Siksi tällaiset pelot suorittavat tehtävänsä:

• suoja;
• päästä eroon ongelmista;
• ohjaa oikeisiin tekoihin ja tekoihin.

Ja tässä on toinen ryhmä - irrationaalisia pelkoja- saada ihminen pelkäämään jotain, jota ei todellisuudessa ole olemassa. Nämä ovat vääriä pelkoja. Miten ne näkyvät?

Kun ihminen ei ratkaise jotakin sisäistä ongelmaa, lykkää sen myöhempään, pelkää jotain todellisuudessa. Mutta jos hän ei työskentele itsestään, tämä pelko vääristyy ja siirtyy alitajuntaan aiheuttaen irrationaalista pelkoa.

Esimerkiksi nuori mies pelkäsi aina ihmisiä, yhteiskuntaa, hänellä oli komplekseja ja hän ei löytänyt yhteistä kieltä ikätovereidensa kanssa. Mutta jatkuvasti sisäisesti lykätä tätä jännittävää pelkoa: "Sitten mietin mitä teen sen kanssa."

Todellinen pelko haihtui lopulta alitajuntaan. Ja siellä oli järjetön pelko - korkeuksien pelko. Nyt tämä nuori mies pelkää jopa seistä tuolilla.

Tämä on - kaukaa haettu pelko, joka hänen pelkonsa muodonmuutoksen seurauksena - ihmisten pelko ja kyvyttömyys kommunikoida heidän kanssaan - muuttui sellaiseksi kaukaa haetuksi peloksi - korkeuden peloksi.

Miksi on vaarallista elää pelossa ja kuinka voittaa tämä tunne? Ota selvää videosta:

Fobian tyypit

Pitkäaikainen, kohtuuton pelko psykologiassa sitä kutsutaan fobiaksi.

Tämä pelko johtaa pitkittyneeseen ahdistukseen, pahimman odotukseen.

Ihmisen persoonallisuus alkaa muuttua. Pelko seuraa häntä kaikkialla.

Sinun ei pitäisi juuttua tähän tilaan., kun patologiset tajunnan muutokset menevät pidemmälle, mikä voi johtaa mielenterveysongelmiin. Kaikki ihmisten fobiat voidaan jakaa pääluokkiin:

• aichmofobia - terävien esineiden pelko;
• - vesi;
• sosiaalinen fobia - yhteiskunta;
• - korkeus;
• - eläin;
• - suljettu tila;
• etnofobia - tietty rotu ja niin edelleen.

Pystytkö taistelemaan yksin?

Ihminen on rationaalinen olento. Hän osaa analysoida tilojaan ja tunteitaan. Siksi hän voi selviytyä pelkoistaan ​​ja fobioistaan ​​yksin.

Pääasia pelkojen ja ahdistuksen voittamiseksi:

1. Miehen halu.
2. Kyky analysoida.
3. Kyky tehdä oikeat johtopäätökset.
4. Työskentele itsesi parissa.

Jos sinusta tuntuu, ettet pärjää yksin, käy psykologilla, joka tarjoaa sinulle useita tapoja päästä eroon peloista ja fobioista.

Jos tunnet olevasi voimistunut. Aloita sitten itse päästäksesi eroon tarpeettomista peloista ja huolista, jotka estävät sinua elämästä.

Tätä varten:

1. Ole rehellinen itsellesi siitä, mikä sinua pelottaa.
2. Opi rentoutumaan mahdollisimman paljon pelkoaallon aikana.
3. Rentoutumisen aikana yritä ymmärtää - onko kaikki todella niin pelottavaa ja arvaamatonta.
4. Yritä rentoutua mahdollisimman paljon ja hengittää kunnolla.

Kaikkein vaikeinta päästä eroon foboista yksin on pystyä rentoutumaan. Tässä sinua autetaan:

• musiikki;
• rauhoittavat äänet;
• tasainen rauhallinen hengitys;
• mukava asento;
• kyky kuvitella itsesi tällä hetkellä itsellesi suotuisimpaan ympäristöön.

Kaikki eivät onnistu rentoutumaan ja vähitellen minimoimaan pelkoa. Siksi psykologi tässä tilanteessa on paras avustajasi.

Oikein tehtynä nämä istunnot pelko vähenee, ja kirjaimellisesti kuukaudessa et tunne pelkokohtauksia.

Miten pelko tai ahdistus ilmenee, miten se vaikuttaa ihmiseen ja miten siitä pääsee eroon? Psykologin kommentti:

Mitä menetelmiä hoitoon sisältyy?

Kuinka parantaa tai tukahduttaa pelko? Ammattimaisella lähestymistavalla kokemusten käsittelyyn käyttämällä laajaa valikoimaa moderneja tekniikoita- Hypnoosista lääkehoitoon.

Mutta jos käänsit asiantuntijan puoleen ajoissa, eikä lääkkeitä näytetä sinulle, asiantuntija voi soveltaa muita menetelmiä pelkojen hoitoon:

1. Desensibilisaatio on eräänlaista pelkoa aiheuttavien tilanteiden läpikäymistä.
2. Altistuminen on kasvotusten pelon kanssa.
3. Huumori on kykyä nauraa pelollesi ja itsellesi.
4. Progressiivinen lihasten rentoutuminen.
5. Mukana mallinnus – pelkoa aiheuttavan tilanteen pelaaminen.

Terapiaa käyttämällä virtuaalitodellisuus- pelon siirtäminen peliin kuvitteellisilla tai upeilla hahmoilla, joita ei ole luonnossa.

Lääkäri voi myös tarjota kertoa kaiken paperille, piirtää kaavioita erilaisista tilanteista ja keinoista niistä poistua. Sitten nähdään visuaalisesti, että ulospääsyjä on todella monia - valitse mikä tahansa.

Voidaan tarjota tekniikka logiikkaa mukaan lukien Kun kaikki pelot on kuvattu kaavamaisesti, ehdotetaan vaihtoehtoja niiden voittamiseksi.

Loogisesti potilas tulee lopulta siihen tulokseen, että pelot ovat vain hänen päässään, niitä ei ole missään muualla. Ne ovat kaukaa haettuja ja kaukana todellisuudesta.

Voittamisen perusperiaatteet

Pelkään kaikkea: kuinka voin taistella sitä vastaan?

Riippuen pelkojen ilmaantumisen syistä ja yleensä kaikista lapsuudesta peräisin olevista peloista, on tarpeen tunnistaa tärkein menetelmä tämän pelon kanssa työskentelemiseen.

Mutta mistä tahansa syystä ja mistä tahansa tekniikasta niitä on tietyt pelon voittamisen periaatteet:

1. Siirry pois negatiivisista ajatuksista.
2. Ajattele enemmän positiivisesti.
3. Alkaa haaveilla jostain.
4. Aseta itsellesi tavoite.
5. Ota kiinni negatiivisista ajatuksista, pysähdy ja käännä ne positiiviseen suuntaan (esimerkiksi en voi mennä ystävän kanssa nyt, mutta teen sen ehdottomasti tunnin jälkeen).
6. Ota huonot uutiset muutoksena parempaan.
7. Antaudu jopa negatiivisille tapahtumille ajatuksella "se tarkoittaa, että tämä on jostain syystä välttämätöntä".
8. Osaa nauraa itsellesi - se on hauskaa, joten se ei ole pelottavaa.
9. Älä lopeta tähän, jatka eteenpäin.

Kuinka poistaa ahdistus ja pelko alitajunnasta kotona? Hypnoosi-istunto:

Valitettavasti tietoliikennemme on täynnä kauhuelokuvia, pelejä, kuten zombeja, katujulisteita, kuvia verkossa ja niin edelleen.

Me voimme nähdä jotain kauheaa ja unohtaa hetkeksi siitä.

Mutta sitten päähäni tulee kauheita kuvia ja pelko ilmaantuu. Ensimmäinen asia on kytkeä logiikka päälle. istu alas rauhoitu ja kysy itseltäsi 3 kysymystä:

1. Miksi ajattelen tätä nyt?
2. Mikä sai minut näihin ajatuksiin?
3. Mikä oli perimmäinen syy tällaiseen ajatteluun?

Vastaamalla näihin kysymyksiin, ymmärrät, että esimerkiksi äskettäin katsottu kauhuelokuva on muotoiltu uudelleen hirvittäviksi kuviksi ja peloksi.

Tee oikea johtopäätös – luovu siitä, mikä kiihottaa mieltäsi ja saa sen piirtämään epämiellyttäviä, pelottavia kuvia.

Itsehypnoosista

Taudin psykosomaattisesta luonteesta puhuttaessa lääkärit tarkoittavat sairauden aiheuttaneen henkilön psykologista ja henkistä tilaa. Lääkärit uskovat, että kaikki sairaudet tulevat hermoston tilasta. Niin hyvän terveyden ja pelkojen puuttumisen tärkeimmät ehdot:

• rauhoittaa;
• tasapaino;
• kyky lievittää stressiä harjoituksen avulla;
• aktiivinen elämäntapa;
• asianmukainen ravitsemus.

Päästä eroon itsehypnoosista, mukaan lukien pelot, mahdollisesti eri tavoin:

1. Ajattele positiivisemmin.
2. Mene pelon pohjaan ja kirjoita perimmäinen syy paperille. Päästä sitten eroon tästä syystä työskentelemällä itsesi kanssa asiantuntijoiden avulla tai itse.
3. Varaudu johonkin uuteen.
4. Lue lisää positiivista kirjallisuutta, katso hyviä elokuvia.
5. Näe vastoinkäymiset välttämättömänä kokemuksena elämässäsi.

Toisin sanoen - pakene negatiivista, etsi positiivista myös ei kovin mukavissa asioissa, viritä itsesi positiiviseen suuntaan, järjestä ajattelusi niin, että sinulla on aina hyvä mieli.

Ahdistuneisuudesta ja sisäisestä jännityksestä

Ahdistus henkilössä voi esiintyä ajoittain stressaavassa tilanteessa, sitten jos ahdistus on jatkuva kumppanisi, niin psykologit puhuvat niin sanotusta ahdistuneesta henkilöstä, joka on jo huolestunut ja ilman syytä - tottumuksesta.

On sisäistä jännitystä, johon voi liittyä hikoilua, kuumetta, kipuoireita. Tämä tilanne on estettävä.. Tätä varten:

On monia tapoja päästä eroon negatiivisuudesta. Älä anna pelon päästä päähäsi. Voita itsesi, työskentele itsesi kanssa, jokainen pieni voitto auttaa ajamaan pois kaikki negatiiviset ajatukset ja tekemään tilaa:

• unelmat;
• ilo;
• rakkaus.

Kuinka rakastaa itseäsi ja lisätä itsetuntoa? naisille sivustollamme.

Harjoitukset

Mitä tehdä ahdistuksen tunteiden voittamiseksi? Harjoituksia ahdistuksen lievittämiseksi aikuisilla:

Rakasta itseäsi, koska olet yksin, niin ainutlaatuinen, yksilöllinen, epätavallinen, lahjakas.

Älä pelkää olla kuka olet. Luonnollisuus on aina houkutellut ihmisiä ja syrjäyttänyt pelot, epäilyt ja ahdistuksen.

Kuinka voittaa pelko ja ahdistus itsessäsi? Harjoitus:

Rohkea ei ole se, joka ei tunne pelkoa,

Ja se, joka sai tietää ja menee tapaamaan häntä.

Pelko on yksi perustunteista, jolla on tärkein biologinen merkitys ja samalla merkittävä rooli ihmisen henkisessä elämässä. Pelon tunne voi olla osa monimutkaisempia henkisiä ilmiöitä, kuten fobia. Ymmärtääksemme, kuinka fobia tai pelko voitetaan, käännytään pelon ja siihen liittyvien ilmiöiden, kuten ahdistuneisuuden, paniikin ja fobian, luonteen ymmärtämiseen.

Pelot ja fobiat voivat luoda vakavia esteitä tyydyttävälle elämälle. Pelon jahtaama henkilö ei voi nauttia elämästä ja toteuttaa täyttä potentiaaliaan, hän on pakotettu käyttämään psykologisia resursseja taistellakseen itsensä kanssa joka päivä.

Siksi fobioiden hoito on tärkeä tehtävä nykyaikaiselle psykologialle ja psykiatrialle. Tällä hetkellä masennuksen ja fobioiden hoidon klinikka on kehittynyt tieteenala, ja hoitoon on monia lähestymistapoja. Kuinka ymmärtää, mitä tehdä, mistä kääntyä apua, ja onko se yleensä tarpeen vai voitko päästä eroon peloista itse?

Mitä pelko on? Tieteessä on erilaisia ​​lähestymistapoja tämän käsitteen määritelmään, ja useimmiten pelko määritellään tunteeksi tai tunteeksi, joka liittyy vaaraan. Mutta pelkoa voidaan kuvata myös ihmisen tilaksi, jolla on omat psyykkiset ja fysiologiset aspektinsa, jotka kestävät ajallisesti ja johtuvat monista ulkoisista ja sisäisistä syistä. Tavalla tai toisella, psykologisessa mielessä pelko on subjektiivisesti koettu vaaran tunne.

Tässä tapauksessa vaara voi olla sekä todellinen ja melko spesifinen että abstrakti, tuntematon tai määrittelemätön.

Tapauksissa, joissa vaara ei ole spesifinen ja pelon tunne ilmaistaan ​​jonkinlaisena odotuksena tai vaaran aavistuksena, tilaa luonnehditaan ahdistukseksi.

Mitä ahdistus on?

Ahdistus on tunne, joka on sellaisen psykologisen ominaisuuden kuin ahdistuksen taustalla.

Ahdistus on ihmisen taipumus reagoida ahdistuneesti siihen, mitä hänen sisällään ja ympärillään tapahtuu.

Lisääntynyt ahdistus liittyy henkiseen stressiin sekä kehon fysiologisen tilan muutokseen:

• lihasjännitys;
• tiettyjen hormonien lisääntynyt taso;
• ruoansulatuskanavan estäminen ja niin edelleen.

Yleensä ahdistuneisuus- ja pelkotilat ovat biologisesti hyödyllisiä prosesseja, jotka mahdollistavat kehon "valtiuden" suojautuakseen uhalta oikea-aikaisesti ja tehokkaasti.

Mutta joskus pelko tulee liian voimakkaaksi, mikä vaikeuttaa tilanteen asianmukaista arviointia ja rationaalista toimintaa. Tätä tilaa kutsutaan paniikkiksi.

Mitä on paniikki?

Paniikki on ylivoimaisen pelon tila, joka estää ihmistä ajattelemasta, aiheuttaa akuutin fysiologisen reaktion (verenpaineen jyrkkä nousu, sydämen sykkeen ja hengityksen lisääntyminen, sekavuus) ja usein saa hänet toimimaan irrationaalisesti.

Paniikki voi olla tarttuvaa ja vallata koko ryhmän ihmisiä kerralla - kuten se tapahtuu väkijoukossa.

Paniikkipelon tunne liittyy sellaiseen ilmiöön kuin paniikkikohtaus. Tämä on psykofysiologinen tila, joka ilmenee reaktiona ulkoiseen tai sisäiseen uhkaan. Tällaiset hyökkäykset tulevat aina yhtäkkiä ja peittävät ihmisen, estäen häneltä kyvyn hallita käyttäytymistään.

Yleensä paniikkikohtauksiin liittyy tiettyjä laukaisimia, vaikka emme aina ole tietoisia pelkojemme syistä ja kohteista.

Mikä on fobia?

Merkittävä osa paniikkikohtauksista tapahtuu tilanteissa, joissa kohtaa fobian kohteen. Fobia on jatkuvaa pelkoa tietystä esineestä, yleensä irrationaalinen, pakkomielteinen ja ahdistava.

Fobian tärkeimmät oireet ovat:

1. Kyvyttömyys hallita tai voittaa pelkoa.
2. Ahdistus syntyy jopa pelottavan esineen ajatuksesta tai sen tapaamisesta.
3. Pakkomielinen, pelottava luonne.
4. Pelon fysiologisten ilmentymien esiintyminen, kuten nopea syke, lisääntynyt hikoilu tai pahoinvointi.

Yleisimmät fobiatyypit ovat sosiaaliset fobiat, jotka liittyvät viestintään, julkiseen puhumiseen tai itsensä esittämiseen. Myös yleisimpien fobioiden luettelossa:

• avoimen tai suljetun tilan pelko;
• lentojen pelko;
• Korkean paikan kammo;
• hyönteisten, käärmeiden, hämähäkkien ja muiden eläinten pelko.

Itse asiassa täysin mikä tahansa ilmiö tai esine voi tulla fobian kohteeksi.

Fobioita kehittävät tekijät

Fobioiden syitä tutkitaan eri tieteenaloilla, eikä tällä hetkellä ole yksiselitteistä mielipidettä. On olemassa 4 yleistä versiota fobioiden kehittymiseen vaikuttavista tekijöistä.

henkinen trauma

Merkittävä joukko empiirisiä todisteita yhdistää fobian kehittymisen psyykkisesti traumaattisiin tapahtumiin. Samanaikaisesti fobian kohde voi liittyä suoraan tapahtuneeseen (esimerkiksi pelko kontaktista miehiin miehen raiskauksen jälkeen) tai epäsuorasti traumaan, esimerkiksi pelko kotoa poistumisesta yöllä, pelko autioista paikoista ja niin edelleen.

Tällaisten fobioiden ilmaantuminen hetkeksi trauman seurausten kokemisen aikana on normaali ilmiö, mutta jos fobia vakiintuu ja ahdistaa ihmistä vuosia, tämä on hyvä syy hakeutua lääkäriin.

vetovoima

Psykoanalyyttinen käsite kuvaa fobioiden kehittymismekanismia psykologisena puolustuskeinona "kiellettyjä" ajoja vastaan. Tämä tarkoittaa esimerkiksi sitä, että tiedostamaton halu tappaa tai vahingoittaa toista henkilöä (tai itseään) voi muuttua pakkomielteiseksi peloksi.

Joskus pelkäämme niin paljon omaa vihaamme ja niin pelkäämme olla huonoja ihmisiä, että oma "paha" osamme heijastuu ulospäin ja muuttuu uhkaaviksi hirviöiksi ympärillämme.

Mielenterveyden häiriö

Joihinkin mielenterveyshäiriöihin liittyy lisääntynyt ahdistuneisuus, mikä voi johtaa fobioiden muodostumiseen. Tähän ilmiöön läheisimmin liittyvät häiriöt ovat fobiset ja ahdistuneiset persoonallisuushäiriöt, psykoottinen masennus ja pakko-oireinen häiriö.

Stressi

Terveillä ihmisillä liiallinen emotionaalinen stressi voi laukaista fobioita. Kun ihminen lakkaa selviytymästä tehokkaasti stressistä, hänen ahdistuksensa voi ilmetä varhaislapsuudessa ilmenneissä, mutta yleensä hallittavissa olevissa peloissa.

Akuuteille stressaaville tilanteille on ominaista pimeyden ja korkeuden, suljetun tilan, hyönteisten ja muiden pelkojen paheneminen.

Yleensä fobioiden syyt sisältävät useiden tekijöiden yhdistelmän kerralla, joista yksi voi olla hallitseva. Fobioiden hoito voi sisältää taustalla olevan syyn selvittämisen tai rajoittua oireenmukaiseen hoitoon.

Joissakin tapauksissa fobian esiintymisen taustalla olevia syitä ei edes tarvitse selvittää, jotta pelkon ilmentymien voimakkuutta voidaan vähentää tai siitä päästä eroon. On kuitenkin syytä harkita, että joissakin tapauksissa yksi parantunut fobia korvataan toisella, ja tämä on tärkeä merkki siitä, että jokin on mennyt pieleen syvemmällä psykologisella tasolla.

Mitä tehdä?

Riippuen siitä, kuinka voimakkaasti fobia ilmaantuu ja onko pelkoa ainakin jossain määrin tietoisesti hallinnassa, voidaan arvioida, kuinka fobia voidaan voittaa ja voidaanko se tehdä itsenäisesti. Itse asiassa on olemassa useita tapoja käsitellä emotionaalisia ja psykologisia ongelmia, mukaan lukien pelot.

Vaihtoehto numero yksi on voittaa pelko yksin yrittämällä voittaa itsesi tahdonvoimalla "kasvata yli" pelkosi ja elää eteenpäin. Toinen vaihtoehto on hakea apua tämän profiilin asiantuntijoilta.

Apua psykiatrilta

Psykiatri voi pitää yksityistä vastaanottoa ja ottaa vastaan ​​potilaita maksua vastaan. Psykiatri voi määrätä avohoidossa erikoislääkkeitä, jotka auttavat lievittämään ahdistusta ja vaimentamaan pelon tunteita sekä korjaamaan tilaa pidemmällä aikavälillä.

Yksityislääkärien lisäksi hyvä vaihtoehto voi olla ottaa yhteyttä poliklinikalle, jossa myös psykiatrit ovat paikalla, ja poliklinikan lisäksi laitoshoito on mahdollista tehokkaampaan lääkevalikoimaan. Paras vaihtoehto fobian hoitoon voi olla:

• neuroosiklinikka;
• rajalla oleva klinikka.

Myös tällaisissa laitoksissa psykoterapia, ryhmä- tai yksilöterapia, taideterapia ja muut lääkkeettömät hoitomuodot ovat yleensä mahdollisia.

Apua psykologilta tai psykoterapeutilta

Nämä asiantuntijat auttavat ymmärtämään, kuinka fobia voidaan parantaa turvautumatta psykoaktiivisten lääkkeiden käyttöön. Psykoterapia tai psykologinen neuvonta voi sisältää keskusteluja, joissa keskitytään fobian syiden ja lähteiden tunnistamiseen, pelon sisällön analysointiin ja tulkitsemiseen.

On tärkeää muistaa, että ennen kuin fobiasta pääsee eroon, terapiassa joutuu kokemaan ei kaikkein miellyttävimpiä tunteita - häpeää, inhoa ​​tai itsevihaa, vihaa tai raivoa. Nämä ovat tärkeitä tunteita, jotka usein tukahdutetaan tai tukahdutetaan ja joista tulee väistämättä osa persoonallisuutta terapian aikana.

Lyhyemmät, keskittyneemmät terapiat voivat sisältää erityisiä herkkyyttä vähentäviä harjoituksia (vähennys) ja käyttäytymisinterventioita, jotka perustuvat neurolingvistisiin ohjelmointitekniikoihin ja muihin kognitiivis-käyttäytymistekniikoihin.

Suurimmassa osassa tapauksista asiantuntijan apu, jos se on pätevä asiantuntija, nopeuttaa ja yksinkertaistaa suuresti taistelua pelkoja vastaan. Mutta luotettavan asiantuntijan löytäminen, johon voi luottaa, on vaikea tehtävä, johon ei aina ole tarpeeksi aikaa, rahaa tai mahdollisuuksia.

Siksi joskus pelkosi voittaminen yksin on ainoa tie ulos tuskallisesta tilasta. On olemassa useita psykologisia tekniikoita, jotka voivat auttaa tässä:

1. Kohtele pelkoa ystävänä, älä vihollisena. Mikä tahansa, jopa naurettavin ja irrationaalisin pelko on tärkeä signaali siitä, mitä sisällä tapahtuu. Siksi, jos psyyke yrittää niin epätoivoisesti pakottaa kehon välttämään törmäystä johonkin, tämä on riittävä syy kuunnella itseäsi ja yrittää ymmärtää, miksi se on niin pelottavaa, ja huolehtia itsestäsi tarjoamalla kaiken mahdollisen turvallisuuden.
2. Luo kuvia, jotka heijastavat pelon kohdetta, ja ole vuorovaikutuksessa niiden kanssa. Voit piirtää tai muotoilla pelkosi tai pelon kohteen, symbolisesti "puhua" sille, yrittää ymmärtää paremmin pelkosi luonnetta. Voit myös muuttaa pelottavan kuvan karikatyyrihuumoriksi. Huumori auttaa keinotekoisesti lisäämään etäisyyttä pelon kokemuksen ja sen kohteen välillä, astumaan taaksepäin ja miettimään tunteita uudelleen.
3. Kuuntele itseäsi. On erittäin tärkeää kuunnella tunteitasi. Jos yritykset voittaa pelko aiheuttavat inspiraatiota, jännitystä ja voimanhuippua, tämä on merkki siitä, että henkilö on valmis ottamaan askeleita kohti pelkoa ja voit yrittää kohdata sen, mikä häntä pelottaa, ja voittaa pelon. Mutta vaikka ajatus sellaisesta tapaamisesta aiheuttaa paniikkia ja haluat paeta koko maailmaa, tämä on hyvä syy suojautua uhilta mahdollisimman paljon ja ottaa aikaa tuntea olonsa turvallisemmaksi.

Joka tapauksessa on tärkeää tuntea voivansa hallita elämäänsä aktiivisesti ja tehdä jotain tärkeää itselleen, keholle ja sielulle.

Suurin este pelosta vapautumiselle on pelko pelosta.

Tällainen kielellisesti huvittava ja psykologisesti monimutkainen tautologia. Tosiasia on, että joskus meillä itsellämme ei ole varaa kokea pelkoa täydellä voimalla.

Tiedostamaton infantiili uskomus voi häiritä, että pelko itsessään tuhoaa ja tuhoaa meidät, jos tunnemme sen, tai narsistinen häpeän ja nöyryytyksen pelko, jos tunnistamme haavoittuvuuden pelottavalle esineelle, tai ehkä kaikki tämä yhdessä.

Siksi ensimmäinen ja tärkein askel pelkojen hoidossa on tapaaminen heidän kanssaan. Lopullinen ja ehdoton tunnustus siitä, että maailmassa on jotain, mikä on hirveän pelottavaa ja tekee meistä avuttomia.

Jos fobiasta ei ole mahdollista päästä eroon omatoimisesti ja oireet voimistuvat tai jatkuvat pitkään, niin peloista eroon pääseminen kannattaa silti uskoa ammattilaisten tehtäväksi, on parempi, jos se on klinikka masennus ja fobiat.

Pelkojaan kohtaaminen jonkun viereen on arvokas kokemus, ja onneksi melkein aina on mahdollisuus löytää todella hyvä matkakumppani. Kenenkään ei tarvitse tehdä sitä yksin, jokainen meistä ansaitsee niin paljon apua ja tukea kuin tarvitsee.

Kysy asiantuntijalta kommenteissa

Fobioiden hoito vaatii usein integroitua lähestymistapaa erilaisilla menetelmillä. Peloista eroon pääsemiseksi tarvitaan psykoterapiaa - työskentele psykologin kanssa. Vaikeissa tapauksissa psykoterapian lisäksi tarvitaan lääkitystä.

Fobioita ei suositella hoitamaan yksin: hallitsematon lääkitys, psykotekniikan luvaton käyttö voivat pahentaa tilaa. Ennaltaehkäiseviä menetelmiä voidaan kuitenkin käyttää itsehoitona - yrttivalmisteiden ja -uutteiden ottamista, joogaa, luovuutta, rentoutumistekniikoita ja muita menetelmiä, jotka eivät suoraan liity lääketieteelliseen käytäntöön.

Kaikki fobioiden hoitomenetelmät voidaan jakaa kolmeen luokkaan:

1. Sairaanhoidon.
2. Psykologinen vaikutus.
3. Vaihtoehtoiset ja lisämenetelmät.

Fobioiden hoito lääkkeillä

Lääkkeiden käyttö fobisten häiriöiden hoitoon ei ole päämenetelmä. Se on enemmänkin tukitoimi. Lääkkeitä käytetään pääasiassa oireiden lievitykseen pelkojen, foboiden ja paniikkikohtausten hoidossa. Erilaisten psykotrooppisten lääkkeiden, masennuslääkkeiden ja useiden muiden lääkkeiden ryhmien tarkoituksena on poistaa somaattisia ja psyykkisiä oireita. Onnistunut tulos ja vakaa remissio voidaan saavuttaa vain noudattamalla tarkasti lääkärin suosituksia ja noudattamalla lääkitysohjelmaa.

Halkeilevalla asenteella lääkäreiden määräyksiä kohtaan, kun huumehoidon kulku keskeytetään luvatta, taudin oireet ja merkit eivät voi vain ilmaantua uudelleen, vaan jopa pahentua. Häiriön mahdolliset komplikaatiot, muiden psyykkisten sairauksien saaminen.

rauhoittavia aineita

Tämä lääkeryhmä, mukaan lukien bentsodiatsepiinit, auttaa onnistuneesti pysäyttämään ahdistuksen voimakkaat vegetatiiviset ilmenemismuodot. Pitkät hoitojaksot näillä lääkkeillä voivat kuitenkin johtaa kehon jatkuvaan riippuvuuteen lääkkeistä, jota on myöhemmin vaikea hoitaa. Jopa sellaiset kevyet rauhoittavat lääkkeet, kuten hydroksitsiini, bentsodiatsepiini ja meprobamaatti, tulisi ottaa vain äärimmäisissä, kriittisissä tilanteissa, eikä antojakson tulisi olla pitkä. Fobisten häiriöiden hoidossa tehokkaimpia ovat lääkkeet, kuten diatsepaami, klonatsepaami, elenium.

Psykoosilääkkeet

Antipsykoottisia lääkkeitä käytetään vakavien käyttäytymishäiriöiden yhteydessä, joihin liittyy riittämättömiä, väkivaltaisia ​​fysiologisia ilmenemismuotoja: paniikkikohtauksia, aggressiota, itsemurhataipumusta, harhaluuloja ja hallusinaatioita. Ne estävät voimakkaan hermoston vasteen ärsykkeisiin, potilas muuttuu rauhalliseksi, mutta samalla estyneeksi, inerttiksi, uneliaaksi. Niillä on vakavia sivuvaikutuksia, ja siksi niiden käyttö on perusteltua vain vaikeissa, pitkälle edenneissä tapauksissa ja se on sallittu vain reseptillä. Pitkä neuroleptihoito lievittää onnistuneesti voimakasta ahdistusta, pitkittynyttä masennusta ja muita fobioiden ilmenemismuotoja.

Psykoterapeuttisia hoitomenetelmiä fobioita ja pelkoja

Psykoterapian menetelmät tähtäävät fobisten häiriöiden syiden tunnistamiseen, niiden poistamiseen, kuntoutukseen, ahdistuksen vähentämiseen, riittämättömien käyttäytymisreaktioiden korjaamiseen ja rentoutumistekniikoiden hallintaan. Fobioiden ja pelkojen hoitoon menetelmiä, kuten:

• Psykoterapeuttista apua.
• Rationaalinen psykoterapian menetelmä.
• Fobioiden hoito NLP:llä (Neuro Linguistic Programming).
• Kognitiivinen käyttäytymismenetelmä.
• Fobioiden hoito hypnoosilla (mukaan lukien Erickson-menetelmä).
• Lisämenetelmät.

Psykoterapeuttista apua

Tämä psykoterapiamenetelmä perustuu potilaan ja hoitavan lääkärin symbioosiin: istunnon aikana he ovat vuorovaikutuksessa, vaihtavat tietoa, lausuvat kokemuksia, simuloivat tilanteita ja selvittävät niitä. Perinteisesti psykologinen apu voidaan luokitella seuraavasti:

• Psykologiset tiedot.
• Sopeutuminen (käyttäytyminen, havainto, vasteen voimakkuus jne.).

Psykologinen tiedottaminen on suunniteltu antamaan potilaalle maksimaalista tietoa sairaudestaan, tiettyjen aivojen psykologisten prosessien mekanismeista, tavoista hallita tietoisuutta ja psykologista tilaa. Tällaisten luotettavista lähteistä saatujen tietojen ansiosta yksilö alkaa paremmin ymmärtää pelkojensa luonnetta, hänen on helpompi tunnistaa niiden kehittymisen syyt.

Ohjauksen tarkoituksena on antaa potilaalle käytännön tietoa, jota hän voi käyttää kriittisessä tilanteessa tai sairauden hoitoon. Konsultaatioissa potilaat oppivat oikean käytöksen kriisihetkellä (paniikkikohtaus, voimakas ahdistus ärsykkeen läsnä ollessa), epätyypillisissä, odottamattomissa tilanteissa työskentelemään itsetuntonsa parissa, hallitsemaan tekniikoita pelkonsa hallintaan. Toisin sanoen lääkäri antaa potilaalle suosituksia, joita hän voi toteuttaa käytännössä ahdistuksen korjaamiseksi.

Psykologinen apu tarkoittaa sekä tilannevaikutusta asiakkaaseen että menetelmällistä askel askeleelta työskentelyä hänen kanssaan. Tilanne-, "shokki"-terapiaa käytetään psykologisiin kriisiin. Ja pitkäjänteinen työ tähtää kontaktien luomiseen muihin, sosiaaliseen sopeutumiseen, oman tilan ja käyttäytymisen analysointiin, psykologisen joustavuuden kehittämiseen tietyissä tilanteissa.

Ahdistuneisuusfobisten häiriöiden hoitoon käytetään eri psykologisia menetelmiä:

• Psykodynaaminen (muistista tukahdutettujen tosiasioiden ja tapahtumien tunnistaminen ja niiden kanssa työskentely).
• Behavioristinen (käyttäytymisen korjaaminen ja sen hallinta).
• Eksistentiaalinen suunta (työ on suunnattu sosiaalisiin ongelmiin).
• Humanistinen suuntaus (yksilön kykyjen kehittäminen, luontaisen potentiaalin käyttö).

Rationaalinen psykoterapian menetelmä

Järkevä menetelmä fobisen patologian hoitoon perustuu objektiivisen ja loogisen ajattelun muodostumiseen yksilössä. Fobisille häiriöille alttiille potilaille kerrotaan syistä ja mekanismeista, jotka aiheuttavat pelkonsa ja fobioitaan, sekä somaattisten oireiden luonteesta. Kun henkilö tajuaa somaattisten oireiden ilmenemismekanismin, hän lakkaa yhdistämästä niitä kuvitteellisiin fyysisiin vaivoihin, mikä vähentää ahdistusta.

Fobian hoito NLP:llä

Neurolingvististä ohjelmointia käytetään SCORE-tekniikkaan perustuvien fobioiden hoitoon. Tämä lyhenne tulkitaan seuraavasti: "oire, syy, tulos, resurssit ja seuraus" ja se edustaa psykologisen työn vaiheita. Erikoislääkäri kerää yhdessä potilaan kanssa tarvittavat tiedot, analysoi ja tarkastaa sen. Tämä vaihe koostuu kolmesta vaiheesta:

1. Tietoja kerätään fobian oireista, sen ilmenemismuodoista.
2. Potilas asettaa itselleen tavoitteet, päättää, mihin työ tähtää.
3. Työn tehokkuutta kuluvalla ajanjaksolla ja sen tuloksia analysoidaan. Jos nykyinen tulos tyydyttää potilasta, jos se hänen arvionsa mukaan on positiivinen, siitä tulee motivaatio jatkaa samaan suuntaan. Jos analyysi paljastaa saavutettujen tulosten negatiivisen vaikutuksen, potilas ja lääkäri palaavat askeleen taaksepäin edelliseen vaiheeseen ja harkitsevat asetettuja tehtäviä uudelleen.
4. Tarvittaessa selvitetään fobisen häiriön syntymisen edellytykset ja syyt. Jos tämä ei ole välttämätöntä, on suositeltavaa ohittaa tämä vaihe.
5. Se määrittää, mitä resursseja potilas tarvitsee esteiden voittamiseksi ja halutun tuloksen saavuttamiseksi.

Tämä johdonmukainen metodologia mahdollistaa tarvittavan tiedon hankinnan ja analysoinnin lyhyessä ajassa ja sen jälkeen kaiken toiminnan ohjaamisen tavoitteiden saavuttamiseksi. Neurolingvistinen ohjelmointi antaa hyviä tuloksia fobioita hoidettaessa. Joissakin tapauksissa yksi tai kaksi istuntoa riittää. Suosituimpia menetelmiä fobioiden hoitoon ovat visuaalinen-kinesteettinen dissosiaatio ja "pyyhkäisy" -tekniikat.

Kognitiivinen käyttäytymismenetelmä

Kognitiivinen käyttäytymisterapia on fobioiden hoidon tehokkuudessa ensimmäisellä sijalla WHO:n ja Yhdysvaltain terveysministeriön tutkimustulosten mukaan. Monet menetelmät ja tekniikat, joita tämä psykoterapian alue sisältää, antavat sinun valita universaalin yksilöllisen kompleksin, joka sopii tälle potilaalle, ottaen huomioon hänen henkilökohtaiset ominaisuudet ja sairauksien vakavuus.

Tämän menetelmän ydin on siinä, että potilas määrittää psykoterapeutin avulla, mitkä asenteet ovat tuhoisia, negatiivisia ja ahdistusta aiheuttavia. Altistettuaan ne kriittiseen analyysiin potilas kysyy itselleen kompromisseja näihin asenteisiin liittyen: "miksi päätin, että näin tulee aina olemaan?", "Kuka inspiroi minua ajatukselle, että kaikki tapahtuva on negatiivista ja ei ole mahdollista ulos?" jne. Analysoiessaan vastauksiaan, käyden läpi erilaisia ​​vaihtoehtoja, potilas rakentaa ajattelunsa uudelleen optimistisella tavalla, yrittää etsiä plussia kaikesta. Kriittisen analyysin avulla voit joko nähdä asenteidesi edut tai korvata ne muilla, positiivisilla ja luovilla.

Kognitiivis-käyttäytymispsykoterapia auttaa siten korvaamaan ahdistusta herättävät pessimistiset ajatukset ja negatiiviset käyttäytymisreaktiot positiivisilla, jotka muodostavat suotuisan tunnetaustan. Tämän psykologian alueen päätees on, että yksilön ajatukset ja teot määräävät hänen itsetuntonsa. Tämän menetelmän avulla "virheelliset" psykologiset ohjelmat tunnistetaan ja tuhotaan analyyttisen ja loogisen ajattelun avulla, katsomalla esineitä eri näkökulmasta.

Hoito perustuu siihen, että potilas mallintaa psykoterapeutin ohjauksessa tiettyjä ahdistusta aiheuttavia tilanteita ja oppii käyttäytymään niissä oikein, reagoimaan stressitekijöihin oikein. Aluksi tällainen mallinnus tapahtuu vain mielikuvituksessa: lääkäri ja potilas keskustelevat mahdollisista ongelmien ratkaisutavoista ja valitsevat sopivimman. Teorian jälkeen he siirtyvät käytäntöön, kohdaten tietoisesti stressitekijöitä tosielämässä ja ratkaisevat tilanteen paikan päällä. Jokaisella istunnolla psykoterapeutti monimutkaistaa tehtävää, asettaa uusia tavoitteita osastolleen. Näin potilas on koulutettu. Hän oppii reagoimaan uudella tavalla fobioidensa esineisiin, kehittää muita käyttäytymismalleja vuorovaikutuksessa niiden kanssa. Tällaisen harjoittelun seurauksena ahdistus, rauhallisuus ja riittävät reaktiot vähenevät, kun he kohtaavat heidän pelkonsa. Ajan myötä on mahdollista päästä kokonaan eroon ahdistuneisuusfobisesta häiriöstä.

Kognitiivis-käyttäytymismenetelmä on hyvä, koska potilas saa hoidon lopussa kyvyn selviytyä itsenäisesti pelon tunteesta, epämiellyttävistä, odottamattomista olosuhteista. Myöhemmin he eivät vain voita fobioitaan, vaan myös parantavat elämänsä laatua: henkilökohtainen ja psyykkinen kasvu tapahtuu.

Fobioiden hoito hypnoosilla

Hypnoottinen hoito on yksi salaperäisimmistä hoitomenetelmistä, joka aiheuttaa kiistoja ja epäilyksiä. Monet pitävät hypnotekniikan asiantuntijaa sekä lääkärinä että parantajana vaihtoehtolääketieteen menetelmiä käyttävänä. Virallinen lääketiede tunnustaa sen kuitenkin tehokkaaksi ja tehokkaaksi psykoterapiakeinoksi, joka antaa korkeita tuloksia ja pitkäaikaisen positiivisen vaikutuksen. Hypnoosilla voidaan hoitaa fobioita onnistuneesti ja nopeasti, vaikka tätä hoitomenetelmää käytetäänkin harvemmin kuin perinteisiä.

Hypnoosi kuvaannollisesti puhuen "paljastaa" potilaan, antaa sinun työskennellä alitajunnan kanssa suoraan ohittaen hänen psykologisen puolustuksen mekanismit. Hypnoosin vaikutuksen alaisena yksilö vetäytyy häntä ympäröivästä todellisuudesta, siirtyy maksimaalisen rentoutumisen tilaan. Tämä antaa mahdollisuuden keskittyä häntä huolestuttavaan ongelmaan, löytää tavan ratkaista se. Tämän jälkeen lääkäri ehdottaa potilaalle tarvittavat ja oikeat asetukset.

Hypnoottinen transsi on tarkoituksella luotu hetkellinen tietoisuuden muutos. Hypnoosin alaisena lääkäri kiinnittää tietoisuuden olemassa olevaan ongelmaan ja potilaalle ehdotettuihin asenteisiin samalla, kun se estää hänen psykologisen puolustuksen ja tahdonalaisen itsehallinnan. Hypnoottiseen transsiin siirtyminen alkaa maksimaalisella ja täydellisellä rentoutumisella, joka virtaa sujuvasti unen kaltaiseen tilaan. Istunnon jälkeen on täydellinen post-hypnoottinen muistin menetys: potilas ei muista istunnosta ja sen aikana tapahtuneesta.

Klassinen pelkojen ja fobioiden hypnoosihoito tulee suorittaa huoneissa, jotka on suunniteltu erityisesti hypnoosiistuntoja varten: niiden ilmapiiri edistää maksimaalista rentoutumista ja mukavaa uppoamista hypnoottiseen transsiin. Ericksonin hypnoosimenetelmää käytetään menestyksekkäimmin fobioita ja pelkoja hoidettaessa. Hänen tekniikansa on erityisesti suunniteltu ottamaan huomioon kunkin potilaan yksilölliset ominaisuudet. Se vaikuttaa kaikkiin poikkeuksetta - myös niihin, jotka eivät suostu tavanomaiseen hypnotekniikkaan ja ehdotukseen. Ericksonian menetelmällä hypnotoitavuus on yleensä sataprosenttinen. Menetelmän olemus perustuu hyvin määriteltyihin periaatteisiin, joista pääasiallinen on epäsuora, pehmeä ehdotus. Potilaan mielelle jää vapaaehtoinen valinta: noudattaako ohjeita vai ei, ovatko ne loogisia, oikeita vai ei. Hypnoosin alaisena asiantuntija antaa vahvoja argumentteja ja perusteluja ehdotetun asenteen puolesta, mikä johtaa sujuvasti potilaan itsenäiseen valintaan. Itsenäisesti valittu asennus on tehokkain, sen toiminta on pidempi.

Hypnotisaattorin puhe istunnon aikana on täynnä epäsuoria muotoiluja. Hän antaa analogioita, vertauksia, käyttää metaforia puheessaan. Toisin sanoen sanotun merkitys välitetään potilaalle epäsuorasti, jättäen hänelle mahdollisuuden "ajatella" itse, arvailla valita oikea ratkaisu. Suoria formulaatioita, asennuksia, tilauksia ei kategorisesti käytetä. Suorat selkeät ohjeet eivät myöskään ole hyväksyttäviä. Hypnotisoija johdattaa potilaan hellästi ja taitavasti oikeaan, mutta itsenäiseen ongelman ratkaisuun psykologisen manipuloinnin avulla.

Toinen Ericksonian-tekniikan mielenkiintoinen piirre on asiakkaan kieltämisen rohkaiseminen. Hänen vastustuskykynsä, hylkäämisensä on lääkärin hyväksymä. Siten asiantuntija siirtää potilaan tietoisuuden yhteistyöhön ja muuttaa taitavasti kaiken kieltämisen oikeaan suuntaan. Tästä johtuen potilaalla ei yksinkertaisesti ole mahdollisuutta hylätä ehdotusta.

Täydentävät ja vaihtoehtoiset hoidot fobioita ja pelkoja vastaan

Psykoterapeutin suorittamaa fobioiden hoitoa voidaan täydentää joillakin vaihtoehtoisilla hoitomenetelmillä, mukaan lukien itsenäiset. Näistä lisätoimenpiteistä seuraavat ovat erityisen tehokkaita:

• Ryhmäkoulutukset.
• Taideterapia (piirustus, mallintaminen, laulutunnit tai soittimien soittaminen).
• Meditaatio.
• Mantrojen lukeminen, vahvistukset.
• Itsehypnoosin tekniikoiden hallinta.
• Terveet elämäntavat, ruokavalion ja päivittäisen rutiinin säätäminen.
• Urheilua ja aktiivista vapaa-aikaa.

Tänään puhumme aiheesta kuinka päästä eroon pelosta luonteeltaan hyvin erilaisia: kuolemanpelko, eläinten tai hyönteisten pelko, sairauteen liittyvä fobia, loukkaantuminen, kuolema onnettomuuden seurauksena jne.

Tässä artikkelissa en puhu vain tekniikoista, jotka auttavat sinua voittamaan pelon, vaan myös siitä, kuinka käsitellä pelon tunteita oikein ja kuinka muuttaa elämääsi niin, että siinä on vähemmän tilaa ahdistukselle.

Itse jouduin käymään läpi monia pelkoja, varsinkin sinä elämäni aikana, jolloin koin. Pelkäsin kuolla tai tulla hulluksi. Pelkäsin, että terveyteni heikkenee kokonaan. Pelkäsin koiria. Pelkäsin niin monia asioita.

Sen jälkeen osa peloistani on kadonnut kokonaan. Jotkut pelot, joita opin hallitsemaan. Olen oppinut elämään muiden pelkojen kanssa. Olen tehnyt paljon työtä itseni eteen. Toivon, että kokemukseni, jonka esitän tässä artikkelissa, auttaa sinua.

Mistä pelko tulee?

Muinaisista ajoista lähtien pelon syntymekanismilla on ollut suojaava tehtävä. Hän suojeli meitä vaaroilta. Monet ihmiset pelkäävät vaistomaisesti käärmeitä, koska tämä ominaisuus on peritty heidän esivanhemmiltaan. Loppujen lopuksi ne heistä, jotka pelkäsivät näitä eläimiä ja sen seurauksena välttelivät niitä, eivät todennäköisemmin kuolleet myrkylliseen puremaan kuin ne, jotka osoittivat pelottomuutta ryömiviin olentoihin nähden. Pelko auttoi sen kokeneita selviytymään ja siirtämään tämän ominaisuuden jälkeläisilleen. Loppujen lopuksi vain elävät voivat lisääntyä.

Pelko saa ihmiset tuntemaan voimakkaan halun paeta, kun he kohtaavat jotakin, jonka heidän aivonsa pitävät vaarana. Monet ihmiset pelkäävät korkeutta. Mutta he eivät voi olla arvaamatta sitä, ennen kuin he ovat korkealla ensimmäistä kertaa. Heidän jalkansa perääntyvät vaistomaisesti. Aivot antavat hälytyssignaaleja. Henkilö kaipaa lähteä tästä paikasta.

Mutta pelko auttaa paitsi suojaamaan itseäsi vaaralta sen esiintymisen aikana. Sen avulla ihminen voi välttää mahdollisen vaaran aina kun mahdollista.

Kukaan korkeutta kuolemaan pelkäävä ei enää kiipeä katolle, sillä hän muistaa, mitä voimakkaita epämiellyttäviä tunteita hän koki ollessaan siellä viimeksi. Ja näin ehkä säästät itsesi kaatumisen aiheuttamalta kuolemalta.

Valitettavasti ympäristö, jossa elämme, on muuttunut paljon kaukaisten esi-isiemme ajoista lähtien. Ja pelko ei aina täytä selviytymisemme tavoitteita. Ja vaikka hän vastaa, se ei lisää onneamme ja mukavuuttamme.

Ihmiset kokevat monia sosiaalisia pelkoja, jotka estävät heitä saavuttamasta tavoitteitaan. Usein he pelkäävät asioita, jotka eivät uhkaa. Tai tämä uhka on mitätön.

Mahdollisuus kuolla matkustajalentokoneen onnettomuudessa on noin yksi 8 miljoonasta. Monet ihmiset kuitenkin pelkäävät matkustamista lentäen. Toiseen ihmiseen tutustuminen ei ole täynnä uhkaa, mutta monet miehet tai naiset kokevat suurta ahdistusta ollessaan muiden ihmisten lähellä.

Monet aivan tavalliset pelot voivat mennä hallitsemattomaan muotoon. Luonnollinen huoli lastensa turvallisuudesta voi muuttua akuutiksi vainoharhaiseksi. Henkensä menettämisen tai itsensä vahingoittamisen pelko muuttuu joskus maniaksi, pakkomielle turvallisuudesta. Jotkut ihmiset viettävät paljon aikaa eristäytyneinä yrittäen suojella itseään vaaroilta, jotka oletettavasti väijyvät kadulla.

Näemme, että evoluution muodostama luonnollinen mekanismi häiritsee usein meitä. Monet pelot eivät suojele meitä, vaan tekevät meistä haavoittuvia. Sinun on siis puututtava tähän prosessiin. Seuraavaksi kerron kuinka se tehdään.

Tapa 1 - Lopeta pelon pelko

Ensimmäiset vinkit auttavat sinua ymmärtämään pelon oikein.

Kysyt minulta: "Haluan vain lakata pelkäämästä hiiriä, hämähäkkejä, avoimia tai suljettuja tiloja. Tarkoitatko, että lakkaamme pelkäämästä itse pelkoa?"

Millaisia ​​reaktioita ihminen pelkää? Kuten huomasimme aiemmin, tämä:

1. Halu poistaa pelon kohde. (Jos ihminen pelkää käärmeitä, juokseeko hän karkuun? kun hän näkee ne
2. Haluttomuus toistaa tätä tunnetta (Ihminen välttää käärmeitä aina kun mahdollista, ei rakenna asuntoa lähelle pesäänsä jne.)

Nämä kaksi reaktiota johtuvat vaistoistamme. Henkilö, joka pelkää kuolemaa lento-onnettomuudessa, välttää vaistomaisesti lentokoneita. Mutta jos hänen täytyy yhtäkkiä lentää jonnekin, hän yrittää tehdä kaiken, jotta hän ei tunne pelkoa. Hän esimerkiksi humautuu, juo rauhoittavia pillereitä, pyytää jotakuta rauhoittamaan häntä. Hän tekee tämän, koska hän pelkää pelon tunnetta.

Mutta pelonhallinnan yhteydessä tällä käytöksellä ei useinkaan ole mitään järkeä. Loppujen lopuksi taistelu pelkoa vastaan ​​on taistelua vaistoja vastaan. Ja jos haluamme voittaa vaistot, meidän ei pitäisi ohjata niiden logiikkaa, joka on osoitettu kahdessa yllä olevassa kappaleessa.

Tietysti paniikkikohtauksen aikana meille loogisin käyttäytyminen on paeta tai yrittää päästä eroon pelkokohtauksesta. Mutta tämän logiikan kuiskaavat meille vaistomme, jotka meidän on voitettava!

Juuri siksi, että pelkohyökkäysten aikana ihmiset käyttäytyvät niin kuin heidän "sisäpuolensa" heille kertoo, he eivät voi päästä eroon näistä peloista. He menevät lääkäriin, ilmoittautuvat hypnoosiin ja sanovat: ”En halua kokea tätä enää koskaan! Pelko vaivaa minua! Haluan lopettaa pelkäämisen! Vie minut pois tästä!" Jotkut menetelmät voivat auttaa heitä jonkin aikaa, mutta silti pelko voi palata heihin muodossa tai toisessa. Koska he kuuntelivat vaistojaan, jotka sanoivat heille: "Pelkää pelkoa! Voit olla vapaa vain, kun pääset hänestä eroon!"

Osoittautuu, että monet ihmiset eivät voi päästä eroon pelosta, koska he ennen kaikkea yrittävät päästä eroon siitä! Selitän nyt tämän paradoksin.

Pelko on vain ohjelma

Kuvittele, että olet keksinyt robotin, joka puhdistaa talosi lattiat, myös parvekkeen. Robotti osaa arvioida korkeuden, jolla se sijaitsee, radiosignaalien heijastuksen avulla. Ja jotta hän ei putoa parvekkeen reunalta, ohjelmoit hänet niin, että hänen aivonsa antavat hänelle signaalin pysähtyä, jos hän on korkeuseron rajalla.

Lähdit kotoa ja jätit robotin siivoamaan. Mitä löysit kun palasit? Robotti oli jäässä huoneesi ja keittiön väliselle kynnykselle, eikä se pystynyt ylittämään sitä pienen korkeuseron vuoksi! Signaali hänen aivoissaan käski häntä lopettamaan!

Jos robotilla olisi "järki", "tajunta", hän ymmärtäisi, että kahden huoneen rajalla ei ole vaaraa, koska korkeus on pieni. Ja sitten hän voisi ylittää sen huolimatta siitä, että aivot edelleen ilmoittavat vaarasta! Robotin tietoisuus ei yksinkertaisesti tottele aivojensa absurdia järjestystä.

Henkilöllä on tietoisuus, joka ei myöskään ole velvollinen noudattamaan "primitiivisten" aivojensa käskyjä. Ja ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, jos haluat päästä eroon pelosta, on lakkaa luottamasta pelkoon, lakkaa pitämästä sitä toimintaoppaana, lakkaa pelkäämästä sitä. Sinun on toimittava hieman paradoksaalisella tavalla, ei niin kuin vaistosi sanoo.

Loppujen lopuksi pelko on vain tunne. Karkeasti sanottuna tämä on sama ohjelma, jonka esimerkkimme robotti suorittaa lähestyessään parveketta. Tämä on ohjelma, jonka aivosi käynnistävät kemiallisella tasolla (esimerkiksi adrenaliinin avulla) saatuaan tietoa aisteistasi.

Pelko on vain kemiallisten signaalien virta, joka muunnetaan kehosi käskyiksi.

Mutta mielesi pystyy ohjelman toiminnasta huolimatta itse ymmärtämään, missä tapauksissa se kohtasi todellisen vaaran ja missä tilanteissa se käsittelee "vaisto-ohjelman" epäonnistumista (suunnilleen sama vika, joka tapahtui robotille, kun se ei voinut kiivetä kynnyksen yli).

Jos koet pelkoa, se ei tarkoita, että jokin vaara on olemassa. Aina ei pidä luottaa kaikkiin aisteihisi, koska ne usein pettävät sinua. Älä pakene olematonta vaaraa, älä yritä rauhoittaa tätä tunnetta jotenkin. Yritä vain odottaa rauhallisesti, kunnes päässäsi oleva "sireeni" ("hälytys! pelasta itsesi!") on hiljaa. Usein tämä on vain väärä hälytys.

Ja juuri tähän suuntaan sinun on ensin liikuttava, jos haluat päästä eroon pelosta. Suuntaan, jotta tietoisuutesi, ei "primitiivisten" aivojen, voivat tehdä päätöksiä (nousta lentokoneeseen, lähestyä tuntematonta tyttöä).

Loppujen lopuksi tässä tunteessa ei ole mitään väärää! Pelossa ei ole mitään väärää! Se on vain kemiaa! Se on illuusio! Tässä tunteessa joskus ei ole mitään kauheaa.

Pelko on normaalia. Ei tarvitse pyrkiä heti eroon pelosta (tai siitä, mistä tämä pelko aiheuttaa). Sillä jos ajattelet vain kuinka päästä eroon hänestä, seuraat hänen esimerkkiään, kuuntelet mitä hän sanoo sinulle, tottelet häntä, otat sen vakavasti. Ajattelet: "Pelkään lentää lentokoneessa, joten en lennä" tai "Lennän lentokoneessa vasta sitten, kun en enää pelkää lentämistä", "koska uskon pelkoon ja olen pelkää sitä." Ja sitten sinä jatka pelkosi ruokkimista! Voit lopettaa hänen ruokkimisen, jos vain lopetat hänen erittäin tärkeän pettämisen.

Kun ajattelet: "Pelkään lentää lentokoneessa, mutta lennän silti sillä. Enkä pelkää pelon hyökkäystä, koska se on vain tunne, kemia, vaistoni peli. Anna hänen tulla, sillä pelossa ei ole mitään kauheaa! Sitten lakkaat antamasta periksi pelolle.

Pääset eroon pelosta vasta, kun lakkaat haluamasta päästä eroon siitä ja elät sen kanssa!

Noidankehän katkaiseminen

Olen puhunut tästä esimerkistä elämästäni useammin kuin kerran ja toistan sen täällä uudelleen. Otin ensimmäisen askeleen päästäkseen eroon paniikkikohtauksista, kuten äkillisistä pelkokohtauksista, vasta kun lakkasin uskaltamasta päästä eroon siitä! Aloin ajatella: ”Antakaa hyökkäysten tulla. Tämä pelko on vain illuusio. Pystyn selviytymään näistä hyökkäyksistä, niissä ei ole mitään kauheaa.

Ja sitten lakkasin pelkäämästä niitä, olin valmis niihin. Neljän vuoden ajan seurasin heidän esimerkkiään ja ajattelin: "Milloin tämä loppuu, milloin hyökkäykset häviävät, mitä minun pitäisi tehdä?" Mutta kun sovelsin heitä vastaan ​​taktiikkaa, joka oli vastoin vaistojeni logiikkaa, kun lopetin pelon karkottamisen, vasta sitten se alkoi mennä pois!

Vaistomme houkuttelee meidät ansaan. Tietenkin tämän ajattelemattoman kehon ohjelman tarkoituksena on saada meidät tottelemaan sitä (karkeasti sanottuna vaistot "haluavat" meidän tottelevan niitä), jotta pelkäämme pelon ilmenemistä, emmekä hyväksy sitä. Mutta se vain pahentaa koko tilannetta.

Kun alamme pelätä pelkoamme, ota ne vakavasti, me vain vahvistamme niitä. Pelon pelko vain lisää pelon kokonaismäärää ja jopa provosoi itse pelkoa. Näin tämän periaatteen totuuden henkilökohtaisesti, kun kärsin paniikkikohtauksista. Mitä enemmän pelkäsin uusia pelon hyökkäyksiä, sitä useammin niitä tapahtui.

Kohtausten pelkollani vauhditin vain paniikkikohtauksen aikana ilmenevää pelkoa. Nämä kaksi pelkoa (pelko itse ja pelko pelosta) yhdistävät positiivisen palautteen ja vahvistavat toisiaan.

Niiden piirissä oleva henkilö joutuu noidankehään. Hän pelkää uusia hyökkäyksiä ja aiheuttaa niitä, ja hyökkäykset puolestaan ​​aiheuttavat vielä suurempaa pelkoa niitä kohtaan! Voimme päästä pois tästä noidankehästä, jos poistamme pelon pelon, emmekä itse pelkoa, kuten monet ihmiset haluavat. Koska voimme vaikuttaa tämäntyyppiseen pelkoon paljon enemmän kuin pelkoon puhtaimmassa muodossaan.

Jos puhumme pelosta sen "puhtaassa muodossa", sillä ei useinkaan ole kovin suurta painoarvoa pelon kokonaisuudessa. Haluan sanoa, että jos emme pelkää häntä, meidän on helpompi selviytyä näistä epämiellyttävistä tuntemuksista. Pelko lakkaa olemasta "kauhea".

Älä huoli, jos et täysin ymmärrä näitä johtopäätöksiä tai jos et todella ymmärrä, kuinka saavuttaa tämä asenne pelkoasi kohtaan. Sellainen ymmärrys ei tule heti. Mutta ymmärrät tämän paremmin, kun luet seuraavat vinkkini ja käytät niiden suosituksia.

Tapa 2 - Ajattele pitkällä aikavälillä

Annoin tämän neuvon viimeisessä artikkelissani. Tässä käsittelen tätä kohtaa tarkemmin.

Ehkä tämä neuvo ei auta selviytymään kaikista peloista, mutta joidenkin ahdistusten kanssa se auttaa selviytymään. Tosiasia on, että kun olemme peloissamme, meillä on tapana ajatella pelkomme toteutumisen hetkeä, emmekä sitä, mikä meitä saattaa odottaa tulevaisuudessa.

Oletetaan, että pelkäät työpaikkasi menettämistä. Se tarjoaa sinulle mukavat työolosuhteet, ja tämän paikan palkalla voit ostaa haluamasi tavarat. Ajattelemalla, että menetät sen, pelko valtaa sinut. Voit heti kuvitella, kuinka joudut etsimään toista työtä, joka voi maksaa huonommin kuin menettämäsi. Et voi enää käyttää niin paljon rahaa kuin käytit, ja siinä se.

Mutta sen sijaan, että kuvittelet, kuinka huonosti sinulle tulee, kun menetät työsi, mieti mitä tapahtuu seuraavaksi. Ylitä henkisesti se raja, jota pelkäät ylittää. Oletetaan, että menetät työsi. Kysy itseltäsi, mitä tapahtuu tulevaisuudessa? Kuvittele tulevaisuutesi pitkällä aikavälillä kaikkine vivahteineen.

Aloitat uuden työn etsimisen. Ei ole ollenkaan välttämätöntä, että et löydä työtä samalla palkalla. On mahdollista, että löydät vielä korkeamman palkan. Et voi tietää varmasti, kuinka paljon olet valmis tarjoamaan tasosi asiantuntijaa muissa yrityksissä ennen kuin menet haastatteluihin.

Vaikka joutuisit työskentelemään pienemmällä rahalla, niin mitä sitten? Et ehkä voi käydä kalliissa ravintoloissa vähään aikaan. Ostat halvempaa ruokaa kuin ostit, lepää mieluummin maalaistalossasi tai ystävän mökillä ulkomaan sijaan. Ymmärrän, että nyt se tuntuu sinusta pelottavalta, koska olet tottunut elämään eri tavalla. Mutta ihminen tottuu aina kaikkeen. Aika tulee ja sinä totut siihen, aivan kuten olet tottunut moneen asiaan elämässäsi. Mutta on täysin mahdollista, että tämä tilanne ei kestä koko elämääsi, voit saavuttaa ylennyksen uudessa työssä!

Kun lapsen lelu viedään häneltä, hän tamppaa jalkaansa ja itkee, koska hän ei voi käsittää, että tulevaisuudessa (ehkä parin päivän sisällä) hän tottuu tämän lelun puuttumiseen ja hänellä on muita, mielenkiintoisempia. asioita. Koska lapsesta tulee hetkellisten tunteidensa panttivanki, eikä hän voi ajatella tulevaisuutta!

Älä tule tähän lapseen. Ajattele rakentavasti pelkosi kohteita.

Jos pelkäät, että miehesi pettää sinut ja jättää sinut toisen naisen takia, mieti sitä? Miljoonat pariskunnat eroavat, eikä kukaan kuole siihen. Saatat kärsiä jonkin aikaa, mutta sitten alat elää uutta elämää. Loppujen lopuksi kaikki ihmisen tunteet ovat väliaikaisia! Älä pelkää näitä tunteita. He tulevat ja menevät.

Kuvittele päässäsi todellinen kuva: kuinka tulet elämään, kuinka pääset eroon kärsimyksestä, kuinka saat uusia mielenkiintoisia tuttavuuksia, kuinka sinulla on mahdollisuus korjata menneisyyden virheet! Ajattele tulevaisuudennäkymiä, älä epäonnistumisia! Uudesta onnesta, ei kärsimyksestä!

Tapa 3 - Valmistaudu

Kun olen hermostunut lentokoneessa, joka on tulossa, ei minua paljoa auta ajatella lento-onnettomuuksien tilastoja. Entä jos onnettomuuksia tapahtuu harvoin? Entäpä se, että lentokentälle pääseminen autolla on tilastollisesti hengenvaarallisempaa kuin lentokoneella lentäminen? Nämä ajatukset eivät pelasta minua niinä hetkinä, kun kone alkaa täristä tai se jatkaa pyörimistä lentokentän yllä. Jokainen, joka kokee tämän pelon, ymmärtää minua.

Tällaisissa tilanteissa pelko saa meidät ajattelemaan: "entä jos olen nyt täsmälleen yhdellä kahdeksasta miljoonasta lennosta, jonka pitäisi muuttua katastrofiksi?" Ja mikään tilasto ei auta. Loppujen lopuksi epätodennäköinen ei tarkoita mahdotonta! Tässä elämässä kaikki on mahdollista, joten sinun on oltava valmis kaikkeen.
Yrittäminen rauhoittaa itseäsi, kuten "kaikki menee hyvin, mitään ei tapahdu", ei yleensä auta. Koska sellaiset kehotukset ovat valheita. Ja totuus on, että se tapahtuu, mitä tahansa voi tapahtua! Ja sinun on hyväksyttävä se.

"Ei kovin optimistinen päätelmä pelosta eroon pääsemistä käsittelevälle artikkelille" - Saatat ajatella.

Itse asiassa kaikki ei ole niin huonosti, halukkuus auttaa voittamaan pelon. Ja tiedätkö mikä ajatuskulku auttaa minua näin intensiivisillä lennoilla? Luulen: "Lentokoneet törmäävät todella harvoin. On hyvin epätodennäköistä, että jotain pahaa tapahtuu juuri nyt. Mutta kuitenkin, se on mahdollista. Pahimmillaan kuolen. Mutta minun on silti kuoltava jossain vaiheessa. Kuolema on väistämätön joka tapauksessa. Se päättää jokaisen ihmiselämän. Katastrofi yksinkertaisesti tuo lähemmäksi sitä, mitä joskus tapahtuu 100 prosentin todennäköisyydellä joka tapauksessa.

Kuten näette, valmistautuminen ei tarkoita sitä, että katsotte asioita tuhoon tuomitulla katseella ja ajattelette: "Kuolen pian." Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti tilanteen realistista arviointia: "Ei ole tosiasia, että katastrofi tapahtuu. Mutta jos niin tapahtuu, niin olkoon niin."

Tämä ei tietenkään poista pelkoa kokonaan. Pelkään edelleen kuolemaa, mutta se auttaa valmistautumaan. Mitä järkeä on murehtia koko elämäsi sen takia, mitä varmasti tapahtuu? On parempi olla ainakin hieman valmistautunut ja olla ajattelematta kuolemaasi sellaisena, mitä meille ei koskaan tapahdu.
Ymmärrän, että tätä neuvoa on erittäin vaikea toteuttaa käytännössä. Ja lisäksi, kaikki eivät aina halua ajatella kuolemaa.

Mutta ihmiset, joita piinaavat mitä absurdeimpia pelkoja, kirjoittavat minulle usein. Joku esimerkiksi pelkää mennä ulos, koska uskoo, että siellä on vaarallista, kun taas kotona on paljon turvallisempaa. Tämän henkilön on vaikea selviytyä pelkonsa kanssa, jos hän odottaa tämän pelon ohittamista, jotta hän voi mennä ulos. Mutta hänelle voi tulla helpompaa, jos hän ajattelee: ”Olkoon vaara kadulla. Mutta et voi olla koko ajan kotona! Et voi suojata itseäsi täysin, vaikka olisit neljän seinän sisällä. Tai menen ulos ja asetan itseni vaaraan kuolla ja loukkaantua (tämä vaara on mitätön). Tai pysyn kotona kuolemaani asti! Kuolema tulee joka tapauksessa. Jos kuolen nyt, kuolen sitten. Mutta se ei todennäköisesti tapahdu lähiaikoina."

Jos ihmiset lakkaavat miettimästä niin paljon pelkoaan ja voivat ainakin joskus katsoa niitä kasvoihin tajuten, että niiden takana ei ole muuta kuin tyhjyyttä, silloin pelkoilla ei ole enää niin paljon valtaa meihin. Meidän ei pitäisi niin pelätä menettävämme sen, minkä menetämme joka tapauksessa.

Pelko ja tyhjyys

Huomaavainen lukija kysyy minulta: "Mutta jos tämä logiikka viedään äärirajoille, niin käy ilmi, että jos ei ole mitään järkeä pelätä niiden asioiden menettämistä, jotka menetämme joka tapauksessa, ei ole mitään järkeä pelätä mitään. ollenkaan! Loppujen lopuksi mikään ei kestä ikuisesti!

Juuri niin, vaikka se on ristiriidassa tavallisen logiikan kanssa. Jokaisen pelon lopussa on tyhjyys. Meillä ei ole mitään pelättävää, koska kaikki on väliaikaista.

Tätä opinnäytetyötä voi olla hyvin vaikea ymmärtää intuitiivisesti.

Mutta en yritä liikaa ymmärtääkseni sitä teoreettisella tasolla, vaan käyttääkseni sitä käytännössä. Miten? Selitän nyt.

Itse käytän tätä periaatetta säännöllisesti. Pelkään edelleen monia asioita. Mutta kun muistan tämän periaatteen, ymmärrän, että jokainen pelkoni on merkityksetön. Minun ei tarvitse "ruokkia" häntä ja olla hänen mukanaan paljon. Kun ajattelen sitä, löydän itsestäni voiman olla alistumatta pelolle.

Monet ihmiset, kun he pelkäävät jotain, alitajuisesti uskovat, että heidän "pitäisi pelätä", että on todella pelottavia asioita. He ajattelevat, että näihin asioihin liittyen mikään muu reaktio ei ole mahdollinen kuin pelko. Mutta jos tiedät, että tässä elämässä ei periaatteessa ole mitään pelättävää, koska kaikki tapahtuu jonakin päivänä, jos ymmärrät pelon merkityksettömyyden, "tyhjyyden", jos ymmärrät, että ei ole todella kauheita asioita, vaan on vain subjektiivinen reaktio näihin asioihin, on helpompi käsitellä pelkoa. Palaan tähän kohtaan artikkelin lopussa.

Menetelmä 4 - Tarkkaile

Seuraavat menetelmät auttavat sinua käsittelemään pelkoa sen ilmaantuessa.

Sen sijaan, että antautuisit pelolle, yritä vain katsoa sitä sivulta. Yritä lokalisoida tämä pelko ajatuksissasi, tuntea se jonkinlaisena energiana, joka muodostuu tietyissä kehon osissa. Suuntaa hengityksesi henkisesti näille alueille. Yritä tehdä hengityksesi hitaaksi ja rauhalliseksi.

Älä jää ajatuksillasi kiinni pelkosi. Katso vain sen muotoa. Joskus se auttaa poistamaan pelon kokonaan. Vaikka pelko ei katoaisi, se on okei. Kiihkeänä tarkkailijana alat oivaltaa pelkosi jonakin "minäsi" ulkopuolisena asiana, jolla ei ole enää sellaista valtaa tähän "minään".

Kun katsot, pelko on paljon helpompi hallita. Loppujen lopuksi pelon tunne muodostuu kuin lumipallo. Aluksi vain pelottaa, sitten päähän alkaa hiipiä kaikenlaisia ​​ajatuksia: "entä jos tulee ongelmia", "mitä outoa ääntä tästä kuului kun kone laskeutui?", "entä jos jokin vaiva" tapahtuuko terveydelleni?"

Ja nämä ajatukset ruokkivat pelkoa, se voimistuu entisestään ja aiheuttaa vieläkin häiritsevämpiä ajatuksia. Löydämme itsemme jälleen noidankehän sisällä!

Mutta tarkkailemalla tunteita yritämme päästä eroon kaikista ajatuksista ja tulkinnoista. Emme ruoki pelkoamme ajatuksillamme, ja sitten se heikkenee. Älä anna oman mielesi vahvistaa pelkoa. Voit tehdä tämän sammuttamalla pohdinnat, arvioinnit ja tulkinnat ja siirtymällä havaintotilaan. Älä ajattele mennyttä tai tulevaisuutta pysy nykyhetkessä pelkosi kanssa!

Tapa 5 - Hengitä

Pelkohyökkäysten aikana yritä hengittää syvään, hengittää ja hengittää pidempään. Palleahengitys rauhoittaa hermostoa ja tieteellisten tutkimusten mukaan pysäyttää taistele tai pakene -reaktion, joka liittyy suoraan pelon tunteeseen.

Diafragmaattinen hengitys tarkoittaa, että hengität vatsasi sijaan rinnasta. Keskity siihen, miten hengität. Laske sisään- ja uloshengitysaika. Yritä pitää tämä aika yhtä suurena sisään- ja uloshengitykseen ja riittävän pitkään. (4 - 10 sekuntia.) Ei vain tarvitse tukehtua. Hengityksen tulee olla mukavaa.

Menetelmä 6 - Rentouta kehoasi

Kun pelko iskee sinuun, yritä rentoutua. Siirrä huomiosi varovasti jokaisen kehosi lihaksen yli ja rentoudu. Voit yhdistää tämän tekniikan hengitykseen. Suuntaa hengityksesi henkisesti kehosi eri osiin, järjestyksessä, alkaen päästä pään jalkoihin.

Tapa 7 - Muistuta itseäsi siitä, kuinka pelkosi ei toteutunut

Tämä menetelmä auttaa selviytymään pienistä ja toistuvista peloista. Esimerkiksi pelkäät jatkuvasti, että voit loukata henkilöä tai tehdä häneen huonon vaikutuksen. Mutta yleensä käy ilmi, että pelkosi ei koskaan toteutunut. Kävi ilmi, että et loukannut ketään, ja vain oma mielesi pelotti sinua.

Jos tämä toistuu aika ajoin, niin kun taas pelkäät sanovasi jotain väärin kommunikoidessasi, muista kuinka usein pelkosi ei toteutunut. Ja mitä todennäköisimmin ymmärrät, ettei ole mitään pelättävää.

Mutta ole valmis kaikkeen! Vaikka on mahdollista, että joku loukkaantuu sinusta, se ei ole iso juttu! Tehdä rauha! Älä anna liikaa painoarvoa sille, mitä on jo tapahtunut. Suurin osa omista virheistäsi voidaan korjata.

Tapa 8 - Käsittele pelkoa jännityksenä

Muistatko, että kirjoitin, että pelko on vain tunne? Jos pelkäät jotain, se ei tarkoita, että on olemassa jonkinlainen vaara. Tämä tunne ei joskus liity todellisuuteen, vaan on vain spontaani kemiallinen reaktio päässäsi. Sen sijaan, että pelkäät tätä reaktiota, kohtele sitä jännityksenä, kuten ilmaismatkana. Sinun ei tarvitse maksaa rahaa ja asettaa itseäsi vaaraan laskuvarjohypyllä saadaksesi adrenaliinin. Tämä adrenaliini, joka sinulla on, ilmestyy tyhjästä. Kaunotar!

Tapa 9 - Syleile pelkosi, älä vastusta

Yllä puhuin tekniikoista, jotka auttavat sinua käsittelemään pelkosi nopeasti sen ilmenemishetkellä. Mutta sinun ei tarvitse sitoutua näihin tekniikoihin. Kun ihmiset kuulevat tavoista hallita pelkoa tai pelkoa, he joskus lankeavat ansaan uskomalla itsehillintään. He alkavat ajatella: "Vau! Osoittautuu, että pelko voidaan hallita! Ja nyt tiedän kuinka se tehdään! Sitten pääsen hänestä ehdottomasti eroon!"

He alkavat luottaa voimakkaasti näihin tekniikoihin. Joskus ne toimivat, joskus eivät. Ja kun ihmiset eivät pysty hallitsemaan pelkoaan näillä menetelmillä, he alkavat panikoida: "En voi hallita tätä! Miksi? Eilen se toimi, mutta tänään ei! Mitä minun pitäisi tehdä? Minun täytyy käsitellä tämä kiireesti! Minun täytyy hallita se!"

He alkavat olla huolissaan ja siten vain lisäävät pelkoaan. Mutta totuus on niin kaukana kaikkea ei aina voi hallita. Joskus nämä tekniikat toimivat, joskus eivät. Yritä tietysti hengittää, tarkkailla pelkoa, mutta jos se ei mene ohi, siinä ei ole mitään kauheaa. Ei tarvitse panikoida, ei tarvitse etsiä uutta ulospääsyä tilanteesta, jätä kaikki ennalleen, hyväksy pelkosi. Sinun ei " pitäisi" päästä eroon siitä juuri nyt. Sana "pitäisi" ei päde tässä ollenkaan. Koska tunnet olosi sellaiseksi kuin olet juuri nyt. Mitä tapahtuu, tapahtuu. Hyväksy se ja lopeta vastustaminen.

Menetelmä 10 - Älä kiinni asioihin

Seuraavien menetelmien avulla voit poistaa pelot elämästäsi.

Kuten Buddha sanoi: "inhimillisen kärsimyksen (tyytymättömyys, kyvyttömyys saavuttaa lopullista tyydytystä) perusta on kiintymys (halu). Kiintymys ymmärretään mielestäni enemmän riippuvuudeksi kuin rakkaudeksi.

Jos olemme vahvasti kiintyneitä johonkin, esimerkiksi meidän on voimakkaasti saatava aikaan vaikutus vastakkaiseen sukupuoleen, saavuttaa pysyviä voittoja rakkauden rintamalla, niin tämä johtaa meidät ikuiseen tyytymättömyyteen, ei onnellisuuden ja nautinnon tilaan, kuten meistä näyttää.. Seksuaalinen tunne, omahyväisyys ei voi olla täysin kylläinen. Jokaisen uuden voiton jälkeen nämä tunteet vaativat enemmän ja enemmän. Uudet onnistumiset rakkausrintamalla tuovat sinulle yhä vähemmän nautintoa ajan myötä ("miellytyksen inflaatio"), kun taas epäonnistumiset saavat meidät kärsimään. Elämme jatkuvassa pelossa, että menetämme viehätysvoimamme ja vetovoimamme (ja ennemmin tai myöhemmin tämä tapahtuu joka tapauksessa vanhuuden tullessa) ja taas kärsimme. Aikana, jolloin ei ole rakkausseikkailuja, emme tunne elämän iloa.

Ehkä joidenkin ihmisten on helpompi ymmärtää kiintymystä rahan esimerkin avulla. Niin kauan kuin pyrimme rahaan, meistä näyttää siltä, ​​että ansaitsemalla jonkin verran rahaa saavutamme onnellisuuden. Mutta kun saavutamme tämän tavoitteen, onnea ei tule ja haluamme enemmän! Täydellistä tyytyväisyyttä ei voi saavuttaa! Jahtaamme porkkanoita kepillä.

Mutta sinulle olisi paljon helpompaa, jos et olisi niin kiintynyt siihen ja iloitsisi siitä, mitä meillä on (parhaan pyrkimistä ei tarvitse lopettaa). Tätä Buddha tarkoitti sanoessaan, että tyytymättömyyden syy on kiintymys. Mutta kiintymykset eivät ainoastaan ​​aiheuta tyytymättömyyttä ja kärsimystä, vaan ne muodostavat pelkoa.

Loppujen lopuksi pelkäämme menettää juuri sen, mihin olemme niin vahvasti kiinni!

En sano, että sinun täytyy mennä vuorille, luopua henkilökohtaisesta elämästäsi ja tuhota kaikki kiintymykset. Täydellinen irrottautuminen on äärimmäistä opetusta, joka sopii äärimmäisiin tilanteisiin. Mutta tästä huolimatta nykyihminen voi hyötyä tästä periaatteesta itselleen menemättä äärimmäisyyksiin.

Kokeaksesi vähemmän pelkoa, sinun ei tarvitse takertua joihinkin asioihin ja asettaa niitä olemassaolosi perustaksi. Jos ajattelet: "Elän työn takia", "Elän vain lapsilleni", sinulla saattaa olla voimakas pelko näiden asioiden menettämisestä. Loppujen lopuksi koko elämäsi riippuu niistä.

Niin yritä monipuolistaa elämääsi niin paljon kuin mahdollista, päästää sisään paljon uusia asioita, nauti monista asioista, ei vain yhdestä asiasta. Ole onnellinen, koska hengität ja elät, etkä vain siksi, että sinulla on paljon rahaa ja olet houkutteleva vastakkaiselle sukupuolelle. Vaikka, kuten edellä sanoin, viimeiset asiat eivät tuo sinulle onnea.

(Tässä mielessä kiintymykset eivät ole vain kärsimyksen syy, vaan sen seuraus! Sisäisesti syvästi onnettomat ihmiset alkavat epätoivoisesti takertua ulkoisiin asioihin etsiessään tyydytystä: seksiin, viihteeseen, alkoholiin, uusiin kokemuksiin. Mutta onnellisilla ihmisillä on taipumus olla enemmän He ovat omavaraisia. Heidän onnellisuutensa perusta on elämä itse, eivät asiat. Siksi he eivät niinkään pelkää niiden menettämistä.)

Kiintymys ei tarkoita rakkauden puutetta. Kuten edellä kirjoitin, tämä ymmärretään enemmän riippuvuudeksi kuin rakkaudeksi. Minulla on esimerkiksi erittäin suuria toiveita tälle sivustolle. Rakastan sen kehittämistä. Jos hänelle tapahtuu jotain pahaa, se on isku minulle, mutta ei elämäni loppu! Loppujen lopuksi minulla on paljon muuta mielenkiintoista tekemistä elämässäni. Mutta onnellisuuteni eivät muodostu vain niistä, vaan myös siitä, että elän.

Menetelmä 11 - Kasvata egoasi

Muista, et ole yksin tässä maailmassa. Koko olemassaolo ei rajoitu pelkosi ja ongelmiisi. Lopeta keskittyminen itseesi. Maailmassa on muita ihmisiä, joilla on omat pelkonsa ja huolensa.

Ymmärrä, että ympärilläsi on valtava maailma laeineen. Kaikki luonnossa on syntymän, kuoleman, rappeutumisen, taudin alla. Kaikki tässä maailmassa tietysti. Ja sinä itse olet osa tätä yleismaailmallista järjestystä, etkä sen keskus!

Jos tunnet olevasi sopusoinnussa tämän maailman kanssa, etkä vastusta itseäsi sitä vastaan, ymmärrät olemassaolosi olennaisena osana luonnollista järjestystä, ymmärrät, että et ole yksin, että liikut yhdessä kaikkien elävien olentojen kanssa sama suunta. Ja niin se on aina ollut, aina ja ikuisesti.

Tämän tietoisuuden myötä pelkosi katoavat. Kuinka saavuttaa tällainen tietoisuus? Sen on täytynyt tulla persoonallisuuden kehittymisen myötä. Yksi tapa saavuttaa tämä tila on harjoitella meditaatiota.

Menetelmä 12 - Meditoi

Tässä artikkelissa puhuin siitä, että et voi samaistua pelkosi, että se on vain tunne, että sinun on oltava valmis kaikkeen, että et voi asettaa omaa egoasi kaiken olemassaolon keskipisteeseen.

Tämä on helppo ymmärtää teoreettisella tasolla, mutta ei aina helppo soveltaa käytännössä. Ei riitä, että lukee siitä, sitä on harjoiteltava, päivä kerrallaan, soveltaen tosielämässä. Kaikki asiat tässä maailmassa eivät ole saatavilla "älykkään" tiedon hankkimiseen.

Se asenne pelkoihin, josta puhuin alussa, on kasvatettava itsessäni. Meditaatio on tapa tehdä nämä johtopäätökset käytännössä, ymmärtää, että pelko on vain illuusio.

Meditaatio antaa sinulle mahdollisuuden "ohjelmoida" itsesi onnellisemmaksi ja vapaammaksi. Luonto on ihana "rakentaja", mutta hänen luomuksensa eivät ole täydellisiä, biologiset mekanismit (pelon mekanismi), jotka toimivat kivikaudella, eivät aina toimi nykymaailmassa.

Meditaation avulla voit osittain korjata luonnon epätäydellisyyttä, muuttaa tavanomaisia ​​emotionaalisia reaktioitasi moniin asioihin, siirtyä pelosta tyyneyteen, ymmärtää selkeämmin pelon illuusiota, ymmärtää, että pelko ei ole osa persoonallisuuttasi ja vapauta itsesi siitä!

Harjoittelemalla voit löytää onnen lähteen itsestäsi etkä kiinny vahvasti eri asioihin. Opit hyväksymään tunteesi ja pelkosi sen sijaan, että vastustaisit niitä. Meditaatio opettaa sinua tarkkailemaan pelkosi ulkopuolelta puuttumatta siihen.

Meditaatio ei vain auta sinua ymmärtämään itseäsi ja elämääsi. Käytännön on tieteellisesti todistettu rauhoittavan sympaattista hermostoa, joka on vastuussa stressin tunteista. Se tekee sinusta rauhallisemman ja vähemmän stressaantunut. Se opettaa sinua rentoutumaan syvästi ja pääsemään eroon väsymyksestä ja jännityksestä. Ja tämä on erittäin tärkeää ihmisille, jotka pelkäävät.

Voit kuunnella lyhyen luennon aiheesta linkistä.

Tapa 13 - Älä anna pelon kohdistaa itseäsi

Monet meistä ovat tottuneet siihen, että kaikki ympärillään puhuvat vain siitä, kuinka kauheaa on elää, mitä kauheita sairauksia on olemassa, haukkoo ja voihkii. Ja tämä käsitys siirtyy meihin. Alamme ajatella, että on todella pelottavia asioita, joita meidän "pitäisi" pelätä, koska kaikki pelkäävät niitä!

Pelko voi yllättäen olla seurausta stereotypioista. On luonnollista pelätä kuolemaa, ja melkein kaikki ihmiset pelkäävät sitä. Mutta kun näemme muiden ihmisten jatkuvan valituksen läheisten kuolemasta, kun huomaamme, kuinka vanha ystävämme ei voi hyväksyä poikansa kuolemaa, joka kuoli 30 vuotta sitten, alamme ajatella, että tämä ei ole pelottavaa, mutta pelottavaa! Että ei ole mahdollisuutta havaita sitä millään muulla tavalla.

Itse asiassa näistä asioista tulee niin kauheita vain meidän havainnoissamme. Ja aina on mahdollisuus kohdella heitä eri tavalla. Kun Einstein kuoli, hän otti kuoleman melko rauhallisesti, hän kohteli sitä muuttumattomana asioiden järjestyksenä. Jos kysyt joltakin hengellisesti kehittyneeltä ihmiseltä, ehkä uskonnolliselta askeettilta, vakuuttuneelta kristityltä tai buddhalaselta, mitä hän ajattelee kuolemasta, hän on varmasti rauhallinen tämän suhteen. Eikä tämä välttämättä liity pelkästään siihen tosiasiaan, että ensimmäinen uskoo kuolemattomaan sieluun, kuolemanjälkeiseen olemassaoloon, ja toinen, vaikka hän ei usko sieluun, uskoo reinkarnaatioon. Tämä johtuu siitä tosiasiasta, että he ovat henkisesti kehittyneitä ja kesyttäneet egonsa. Ei, en väitä, että sinun täytyy etsiä pelastusta uskonnosta, yritän todistaa, että erilainen asenne niihin asioihin, joita pidämme kauheasti, on mahdollista, ja se voidaan saavuttaa henkisen kehityksen myötä!

Älä kuuntele niitä, jotka sanovat kuinka pelottavaa kaikki on, Nämä ihmiset ovat väärässä. Itse asiassa tässä maailmassa ei ole juuri mitään asioita, joita pitäisi pelätä. Tai ei ollenkaan.

Ja katso vähemmän televisiota.

Tapa 14 - Älä vältä tilanteita, joissa pelko syntyy (!!!)

Korostin tätä kohtaa kolmella huutomerkillä, koska se on yksi tämän artikkelin tärkeimmistä vinkeistä. Käsittelin tätä asiaa lyhyesti ensimmäisissä kappaleissa, mutta tässä käsittelen sitä yksityiskohtaisemmin.

Olen jo sanonut, että vaistomainen käyttäytymistaktiikka pelon aikana (paeta, pelätä, välttää joitain tilanteita) on väärä taktiikka pelosta eroon pääsemisen yhteydessä. Jos pelkäät lähteä kotoa, et koskaan selviä tästä pelosta, jos pysyt kotona.

Mutta mitä tehdä? Mene ulos! Unohda pelkosi! Anna hänen ilmestyä, älä pelkää häntä, päästä hänet sisään äläkä vastusta. Älä kuitenkaan ota sitä vakavasti, se on vain tunne. Voit päästä eroon pelostasi vasta, kun alat jättää huomioimatta sen tosiasian ja elää ikään kuin pelkoa ei olisi!

• Voit voittaa lentokoneilla lentämisen pelon, sinun täytyy lentää lentokoneella niin usein kuin mahdollista.
• Voit voittaa itsepuolustuksen tarpeen pelon, sinun on rekisteröidyttävä kamppailulajeihin.
• Voit voittaa tyttöjen kohtaamisen pelon, sinun on tavattava tyttöjä!

Sinun on tehtävä se, mitä pelkäät tehdä! Helppoa tapaa ei ole. Unohda "pakko" mahdollisimman pian päästäksesi eroon pelosta. Toimi vain.

Menetelmä 15 - Vahvista hermostoa

Se, missä määrin olet altis pelolle, riippuu hyvin paljon terveydentilastasi yleensä ja hermostosi terveydestä erityisesti. Siksi paranna työtäsi, opi selviytymään stressistä, tee jooga, lopeta. Käsittelin nämä kohdat muissa artikkeleissani, joten en kirjoita niistä täällä. Kehon vahvistaminen on erittäin tärkeä asia masennuksen, pelkojen ja huonon tuulen torjunnassa. Älä jätä tätä huomiotta äläkä rajoita itseäsi pelkästään "emotionaaliseen työhön". Terveessä ruumiissa terve mieli.

Johtopäätös

Tämä artikkeli ei vaadi uppoutumaan makeiden unien maailmaan ja piiloutumaan pelolta. Tässä artikkelissa yritin kertoa sinulle, kuinka tärkeää on oppia kohtaamaan pelkosi, hyväksymään ne, elämään niiden kanssa eikä piiloutumaan niiltä.

Tämä tie ei saa olla helpoin, mutta se on oikea. Kaikki pelkosi katoavat vasta, kun lakkaat pelkäämästä pelon tunnetta. Kun olet valmis, luota häneen. Kun et anna hänen kertoa sinulle, kuinka pääset lepopaikalle, kuinka usein mennä ulos, minkälaisten ihmisten kanssa kommunikoit. Kun alat elää niin kuin pelkoa ei olisi.

Vasta sitten hän lähtee. Tai ei lähde. Mutta tällä ei ole enää suurta merkitystä sinulle, koska pelosta tulee vain pieni este sinulle. Miksi pitää pieniä asioita tärkeänä?