Proteiiniravintovalikko joka päivälle. Viikoittainen proteiinidieettivalikko laihtumiseen joka päivä

Proteiiniruokavalio on erittäin suosittu monien ruokavalioiden keskuudessa. Monet painonpudotusjärjestelmät on rakennettu proteiiniravitsemuksen periaatteille (mukaan lukien Dukan-ruokavalio, Kremlin-ruokavalio jne.), mutta nyt puhumme ruokavaliosta, joka tunnetaan nimellä "7 kg 7 päivässä".

Tämän järjestelmän etuna on, että sinun ei tarvitse kärsiä nälästä ja huonosta terveydestä. Sen avulla voit myös saavuttaa hyviä tuloksia melko lyhyessä ajassa.

Proteiinien nopean painonpudotuksen periaatteet. Laihtua 7 kg 7 päivässä

Tämä painonpudotusjärjestelmä perustuu proteiinipitoisten elintarvikkeiden kulutuksen lisäämiseen ja rasva- ja hiilihydraattipitoisten ruokien määrän vähentämiseen. Tällaisella ruokavaliolla elimistö kokee pulaa aineista, jotka ovat välttämättömiä energian täydentämiseksi ruoasta, ja alkaa käyttää kehon varavarastoja, ts. rasvakertymiä.

Perusperiaatteet:

Tärkeää muistaa! Ennen kuin aloitat 30-40 minuutin fyysisen harjoituksen, sinun on ehdottomasti juotava proteiinipirtelö. Muuten ammattitaitoisten kuntoohjaajien mukaan hyöty ja mahdollisuus luoda kaunis helpotus muuttuu mahdolliseksi uhkaksi terveydelle.

Sallitut proteiiniruoat nopeaan laihtumiseen

Nopeaa proteiiniruokavaliota noudattavan henkilön ruokavalion tulisi sisältää:

On tärkeää tietää! Ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele nollarasvaisten ruokien syömistä, koska. Elimistö tarvitsee rasvoja toimiakseen kunnolla. Siksi, jos noudatat ruokavaliota, sinun ei pitäisi ostaa esimerkiksi raejuustoa 9-18%, vaan 5% - rasvan tarpeen tyydyttämiseksi, ei vaikuta terveyteen ja painoon.

7 kg järjestelmän etu. 7 päivää, jolloin sinun ei tarvitse kärsiä nälästä ja huonosta terveydestä.

• makea, sis. Makeiset, suklaa, kakut, kakut, jäätelö, makeat hedelmät ja valmistetut hedelmämehut;
• jauhot, sis. leipä, pasta, leivonnaiset;
• peruna(missä tahansa muodossa);
• makkarat, makkarat;
• Pikaruoka ja puolivalmiita tuotteita;
• voita ja muut rasvat;
• alkoholia;
• puuroa;
• suola, koska se säilyttää nestettä kehossa.

Makeahampaaisille proteiinidieettimenu erittäin nopeaan painonpudotukseen voi sisältää 1-2 neliötä tummaa suklaata (vähintään 70 %) 1-2 kertaa viikossa.

Proteiinijuomat nopeaan laihtumiseen

Illalliselle sekä raskaaseen fyysiseen rasitukseen proteiini- tai proteiinipirtelöt ovat hyödyllisiä. Urheiluliikkeistä ja dieettiruokaosastoista löydät valmiita juomia tai jauheita, jotka on laimennettava. Tällaisia ​​cocktaileja voidaan kuitenkin valmistaa kotona.

Peruste voi olla:

• virraton vesi;
• vähärasvainen maito;
• vähärasvainen jogurtti;
• kefiiri;
• ryazhenka.

Viiriäisen ja kananmunat voivat toimia proteiinipohjana, sekä 5 % raejuustoa. Ja viimeisessä vaiheessa lisätään vihreitä tai marjoja.

Tärkeintä on muistaa, että tämä on erittäin nopeaan laihdutukseen tarkoitettu proteiiniruokavalio, jonka ruokalista ei saa sisältää makeutusaineita, mm. sokeria ja hunajaa.

Muutamia terveellisiä proteiinijuomien reseptejä:

1. vanilja cocktail. Resepti: 100 g raejuustoa ja 150 ml maitoa + vanilliini/vaniljauute.
2. Farm cocktail. Resepti: 150-200 ml maitoa ja kaksi kananmunaa (4 viiriäistä) + persiljaa tai tilliä.
3. Energy Nutritional Shake. Resepti: 100-150 ml maitoa ja yksi kana / kaksi viiriäistä) munaa + 10 g minttua + 10 g jauhettua kahvia.

Ruoanlaittosäännöt: Juoman koostumus on tarpeen lyödä tehosekoittimella lisäämällä jokainen ainesosa reseptin mukaan.

Nopea proteiiniruokavalio 3 päivän ajan

Useiden kilojen nopeaan laihtumiseen 3 päivässä on olemassa tiukin proteiiniruokavalion resepti. Ravitsemusasiantuntijat kuitenkin varoittavat, että nopeaan painonpudotukseen suunniteltuja ruokavalioita on vaikea ylläpitää, ja ne voivat myös olla haitallisia ihmiskeholle.

Tätä ruokavaliota noudattamalla sinun on oltava varma, että sydämessä, verisuonissa, ruoansulatuskanavassa ja muissa elimissä ei ole ongelmia.

On tärkeää tietää! Voit istua nopealla proteiiniruokavaliolla enintään kerran kuudessa kuukaudessa, koska. tämä tehosuunnitelma ei ole tasapainossa.

Pääsääntönä on juoda runsaasti nesteitä, makeuttamattomia yrttiteetä.

Kaikkien 3 päivän menu on vakio:

Toisin kuin viikoittainen versio, 3 päivän ruokavaliolla kaikki liikunta on kiellettyä.

Toinen erittäin tärkeä oikea tapa ulos blitz-dieetistä. Lisää kalorien saantia hyvin hitaasti, sekä tuoda asteittain uusia tuotteita, alkaen vihanneksista, hedelmistä ja lihasta, ja vasta sitten - kaikesta muusta.

tämä proteiinidieetti erittäin nopeaan laihdutukseen, jonka ruokalista ei saa sisältää makeutusaineita, sis. sokeria ja hunajaa.

Täytyy muistaa! Jos ruokavalion aikana ilmenee huimausta, pahoinvointia, heikkoutta, sinun tulee välittömästi lopettaa ruokavalio ja palata edelliseen ruokavalioon. Ja on parasta neuvotella lääkärin kanssa ennen ruokavalion aloittamista.

Näyteruokalista jokaiselle viikonpäivälle erittäin nopeaan painonpudotukseen proteiiniruokavaliolla

Toinen Proteiinidieetin etuna erittäin nopeaan laihtumiseen on, että voit tehdä valikon oman harkintasi mukaan. Täällä ei ole tiukkoja sääntöjä. Esitetty vaihtoehto on vain esimerkki.
Annoskoko on noin 200-250 gr.

Ensimmäinen päivä: Aamu, iltapäivä, ilta-ateriat, välipalat

Päivä kaksi: Aamu, iltapäivä, ilta-ateriat, välipalat

Kolmas päivä: Aamu, iltapäivä, ilta-ateriat, välipalat

Päivä neljä: Aamu, iltapäivä, ilta-ateriat, välipalat

Päivä viisi: Aamu, iltapäivä, ilta-ateriat, välipalat

Kuudes päivä: Aamu, iltapäivä, ilta-ateriat, välipalat

Päivä seitsemäs: Aamu, iltapäivä, ilta-ateriat, välipalat

Nopeasta proteiiniruokavaliosta eroaminen

Saavutetun tuloksen säilyttäminen riippuu suurelta osin ruokavaliosta oikeasta ulostulosta, joten sinun ei pitäisi heti nojata pikaruokaan, makkaraan ja kakkuihin. Niistä kannattaa kieltäytyä kokonaan.

Kahden ensimmäisen viikon aikana sinun on lisättävä päivässä syötyjen kalorien määrää lisäämällä viljaa ja hedelmiä.. Sitten voit lisätä smetanaa ja voita ruokavalioon.

Et voi pitää samaa ruokavaliota pidempään kuin 14 päivää. Ruokavalion toistaminen on mahdollista aikaisintaan kuuden kuukauden kuluttua.

Korvaa maito- ja piimätuotteet keskirasvaisilla tuotteilla. Voit lisätä leipää, mehuja ja vähän makeaa.

Erityisen tiukka ruokavalio erittäin nopeaan painonpudotukseen

Tämä ruokavaliovaihtoehto sopii urheilijoille, jotka kuormittavat kehoa säännöllisesti ja pumppaavat lihasmassaa. Kesto - 7 päivää.

Ominaisuudet:

• kokonaiskaloripitoisuuden tulisi olla noin 1000 kcal;
• vain 3 ateriaa on sallittu;
• kaikki hedelmät ja vihannekset ovat kiellettyjä;
• napostelu on kielletty.

Esimerkki valikon suunnittelusta

Vasta-aiheet. Kenen ei pitäisi laihtua nopealla proteiiniruokavaliolla

Huolimatta siitä, että ravitsemusasiantuntijoiden mukaan proteiiniruokavalio on yksi turvallisimmista, on joukko ihmisiä, joiden ei pitäisi noudattaa sitä:

• alle 18-vuotiaat lapset;
• yli 50-vuotiaat vanhukset;
• odottavat ja imettävät äidit, joille oikea ja tasapainoinen ravinto on erittäin tärkeää;
• ihmiset, joilla on munuais- ja maksasairaus;
• ihmiset, jotka kärsivät sydänsairauksista;
• jos veren hyytymisessä on ongelmia, koska suuri määrä proteiinia ruokavaliossa lisää tromboosin riskiä;
• diabeetikot;
• onkologian läsnä ollessa;
• Jos ruokavalion aikana tulee korkea henkinen tai emotionaalinen stressi, on parempi lykätä ruokavaliota, koska. Aivot tarvitsevat sokeria toimiakseen kunnolla.

Suosituksia proteiinien ruokavalion noudattamiseen. On tärkeää tietää seuraavat asiat

Maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi ja kehon vahingoittamiseksi lääkärit neuvovat noudattamaan näitä sääntöjä:

Painonpudotus nopeilla tavoilla, on tärkeää muistaa! Kun valitset ruokia ja muodostat oman proteiiniruokavalion, sinun on monipuolistettava ruokavaliota mahdollisimman paljon sallittujen ruokien luettelosta. Et voi pitää samaa ruokavaliota pidempään kuin 14 päivää. Ruokavalion toistaminen on mahdollista aikaisintaan kuuden kuukauden kuluttua.

Urheilu ja sallitut ruoat ovat avain menestykseen proteiiniruokavaliossa, juuri tämä yhdistelmä vapauttaa 7 kiloa tai enemmänkin lyhyessä ajassa.

Onnea ja terveyttä!

Tehokas proteiiniruokavalio erittäin nopeaan laihtumiseen:

Millaisen valikon tulisi olla proteiiniruokavaliossa:

Proteiiniruokavalio on selkeä suosikki laihdutussuunnitelmien joukossa. Kuitenkin kaikissa keskusteluissa sidosryhmät jakautuvat vääjäämättä kahteen leiriin: toiset jumaloivat proteiinidieetin nopeaa vaikutusta ja sen noudattamisen helppoutta, toiset ovat täynnä skeptisyyttä runsaan proteiinin saannin aiheuttamien mahdollisten terveysongelmien vuoksi. Jokainen on oikeassa omalla tavallaan, mutta proteiiniruokavalio voi olla loistava työkalu laihduttamiseen, jos osaa käyttää sitä.

Proteiiniruokavalio valloittaa monipuolisuudellaan! Arvokkaita proteiineja, jotka auttavat kuormittamaan kehoa silmämunoihin ja saavat sen kuluttamaan lantiolle varastoitunutta vihattua rasvaa, löytyy lihasta, kalasta, kananmunista, pähkinöistä ja jopa palkokasveista ja joistakin vihanneksista. Kun otetaan huomioon, että ruokahalu proteiiniruokavalioon laskee luonnollisesti, voit vihdoin lähestyä painonpudotusta rauhallisesti ja jopa gourmet-tavalla.

Proteiiniruokavalio: kuka on pääroolissa?

Kukaan ei tee löytöä olettaen, että proteiiniruokavalion pääkomponentti on proteiini (yksinkertaisesti sanottuna proteiini). Proteiini on tärkein makroravintoaine, eli yksi tärkeimmistä ihmisen elämälle välttämättömistä ravintoaineista. Proteiineja kutsutaan myös proteiineiksi, ja useat polypeptidit puolestaan ​​​​ovat proteiineja, koska molekyylikoostumuksen alfa-aminohapot on yhdistetty stabiililla peptidisidoksella.

Elävien olentojen soluissa proteiinien roolit ovat erittäin monipuoliset. Entsyymiproteiinit ovat vastuussa biokemiasta ja aineenvaihdunnasta; muun tyyppisiä proteiineja käytetään sytoskeleton (monisoluisten organismien sytoplasman "teline") muodostumiseen ja eheyden ylläpitämiseen.

Proteiinit osallistuvat immuunireaktioihin, solujen väliseen viestintään ja niiden jakautumiseen. Useimmat proteiinit ovat "moniasemaisia" - ne hyödyttävät samanaikaisesti kehon eri puolia. Ihmiskeho tarvitsee jatkuvasti erilaisia ​​aminohappoja kehitykseen, kasvuun ja terveyteen, mutta kaikki eivät pysty syntetisoimaan itseään. Siksi proteiiniruoat ovat niin tärkeitä: proteiinit fermentoituvat ruoansulatuksen aikana, muuttuen aminohapoiksi, jotka ovat joko osa ihmiskehon omia proteiineja tai hajoavat edelleen vapauttaen elämän jatkamiseen tarvittavaa energiaa.

Riittämätön proteiinien saanti ruoan kanssa aiheuttaa erilaisia ​​​​häiriöitä sisäelinten työssä: maksan rakenne muuttuu, hormonaalinen tausta, erityselinten toimintakierto. Proteiinin puute voi ilmaista myös suorituskyvyn heikkenemistä, huonoa muistia, jatkuvaa väsymyksen tunnetta, kipua sydämessä ja rytmihäiriöitä. Erityisen vaarallista on pidättäytyä proteiinista korkealla fyysisellä aktiivisuudella - elimistöllä ei ole mistä ottaa materiaalia, jota tarvitaan lihasten kunnossapitoon. Lisäksi ruokavalio, jossa on tarkoituksellisesti alhainen proteiinipitoisuus, voi tehdä tyhjäksi muiden makroravinteiden hyödyt: entsyymien puutteessa monet hapot ja vitamiinit eivät yksinkertaisesti imeydy.

Lähes kaikki proteiiniruoat sisältävät piilorasvaa, lisäksi täysin hiilihydraattiton ruokavalio on äärimmäisen vaarallinen terveydelle - proteiiniruokavaliossa hiilen määrää vähennetään mahdollisimman paljon, mutta niitä ei ole täysin suljettu pois. Saapuvien hiilihydraattien kirjanpito on järjestetty yksinkertaisen matemaattisen periaatteen mukaan - jokaiselle tuotteelle on määritetty oma hiilihydraattiindeksi pisteissä. Saadakseen paljon proteiinia ja samalla välttääkseen liioittelua hiilihydraattien kanssa, Kremlin ruokavalion kannattajat laskevat nämä yksiköt päivän aikana.

Vähäistä hiilihydraattimäärää painonpudotuksen proteiiniruokavaliossa ei pidä välttää muusta syystä - jos hiilihydraatteja tulee pienessä määrin proteiinin mukana, niin niiden imeytyminen luonnollisesti hidastuu. Siksi proteiiniruokavalio päivän aikana tasoittaa kokonaismäärää ja auttaa tasapainottamaan verensokeritasoja. Tämä mahdollistaa nopeiden hiilihydraattien ja rasvojen käyttöön liittyvien nälänhuokosten välttämisen (tämä vaikutus on erityisen helppo havaita esimerkiksi makeisten tai pikaruoan kohdalla - helposti sulavat komponentit muuttuvat nopeasti glukoosiksi, mikä johtaa vapautumiseen insuliinia ja suden ruokahalua näennäisen runsaan lounaan jälkeen ruokalassa).

Miellyttävä kylläisyyden tunne on yksi niistä eduista, jotka tekivät painonpudotuksen proteiinidieetistä niin suositun ...

Elävä esimerkki on yksi, joka on kerännyt monia seuraajia, myös Hollywood-tähtien joukossa. "Klassisen" proteiiniruokavalion kesto, joka perustuu tiukasti määrättyyn vähärasvaiseen ruokailusuunnitelmaan, ei saa ylittää kahta tai neljää viikkoa. Jos kuitenkin ymmärrät ja hyväksyt proteiiniruokavalion perusperiaatteen ja rakennat päivittäisen ruokavaliosi sen mukaan, välttäen nopeita hiilihydraatteja ja suosimalla proteiineja, vihanneksia ja hedelmiä, proteiinipitoisesta ruokavaliosta tulee elämäntapa. Tärkeintä ei ole unohtaa proteiiniruokavalion toista tärkeää osaa, joka ei ole vähemmän tärkeä kuin itse asiassa ruoka.

Proteiiniruokavalio: liikkuminen on välttämätöntä!

Tiedetään, että nopea painonpudotus ei yleensä ole vaikeaa: sinun on vain lopetettava syöminen. Tämän neuvon haitallisuus tulee täysin ilmi, kun harmonian nimissä paasto johtaa uuvuttavan ruokavalion päätteeksi ahmimiseen ja sen seurauksena nopeaan paluun sellaisella painonpudotuksen kärsimyksellä.

Tiukilla ruokavalioilla (ja tämä on melkein puolet kaikista olemassa olevista laihdutusdieetistä), jotka rajoittavat jyrkästi minkä tahansa ruoan, mukaan lukien proteiinin, saantia, on yksi ei ilmeinen, vaan melko salakavala vaikutus. Proteiinien puutteen vuoksi lihakset, jotka ovat vailla "rakennusmateriaalia", sortuvat nopeasti dystrofisiin muutoksiin. Tämä antaa lyhytaikaisen tuloksen painonpudotuksen muodossa, mutta pitkällä aikavälillä se löysää lihaksikasta korsettia niin, että se ei yksinkertaisesti pysty ylläpitämään hyvää muotoa, eikä painonpudotus johda kauniiseen sävyyn. kehon.

Proteiiniruokavalio välttää tämän riskin - jos sitä noudatetaan, lihasmassa ei käytännössä saa mitään syytä kärsimykseen. Toinen asia kuitenkin toteutuu: jos ruoalla on paljon proteiinia, mutta elimistölle ei kohdistu riittävästi ja säännöllistä fyysistä aktiivisuutta, ylimääräiset proteiinit, joita ei vaadita lihasten palautumiseen, alkavat muodostaa typpiyhdisteitä. Keho ei tarvitse niitä, ja se alkaa aktiivisesti poistaa niitä ja ylikuormittaa munuaisia.

Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että proteiiniruokavalion ja passiivisen elämäntavan yhdistäminen johtaa munuaisten turvotukseen, kollageenikalvon kasvuun kapillaarien ympärillä ja virtsan happamoitumista. Kaikki nämä tekijät provosoivat urolitiaasin esiintymistä. Siksi lääkärit ovat varmoja: suuren proteiinimäärän käyttö on yhdistettävä riittävään veden, vihannesten ja hedelmien saantiin. Niiden sisältämät nesteet, kuidut ja muut ruoansulatusta ja myrkkyjä poistavat ainesosat voivat vähentää munuaisten kuormitusta ja minimoida epämiellyttävien "kivien" ja muiden sairauksien riskiä.

Kaikkiin laihtumiseen tarkoitettuihin proteiiniruokavalioihin on liitettävä fyysistä aktiivisuutta. Jokainen valitsee mieleisekseen toiminnan - kuntoilun, kehonrakennusharjoittelun, aamulenkin, aerobisen harjoittelun päivän aikana (yksinkertainen kävely). On tärkeää, että lihakset eivät seiso toimettomana eivätkä munuaiset voihki urean paineen alla. Proteiiniruokavalio yhdistettynä liikkeeseen tekee kehostasi todella houkuttelevan, eikä vain hoikan.

Ennen ja jälkeen: proteiinidieetillä tulos tulee vähitellen, mutta tasaisesti!

Proteiinidieetin menu: proteiinipitoisia aterioita aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi

Proteiiniaamiainen: vaihtoehtoja inspiraation saamiseksi

• Raejuusto ja lusikallinen vähärasvaista smetanaa
• Munakas
• keitetyt kananmunat
• kinkku ja munia
• Keitetty liha täysjyväleivän kera
• Kefiiri tai maito, leseet ja pähkinät (mantelit tai pinjansiemeniä)
• Juustoa tai ricottaa marjoilla

Proteiinilounas: vaihtoehtoja inspiraatioksi

• Tofua haudutettujen vihannesten kanssa
• Pihvi ja vihreä salaatti
• Grillattuja mereneläviä
• Linssikeitto kasvisliemessä
• Kalkkunapihvit papuilla tai papuilla
• Quinoa sienillä
• Grillattua kalafilettä kurkkusalaatin kera

Proteiiniillallinen: vaihtoehtoja inspiraatioon

• Omenaviipaleita tai selleriä maapähkinävoilla
• Jogurttia pähkinöillä ja marjoilla
• Grillattua broilerinfilettä vihannesten ja kovajuustosalaatin kera
• Papuburgeri kasvissalaatilla
• Falafel salaatin kanssa

Proteiiniruokavaliolla tarkoitetaan ei-nälkäisiä painonpudotustyyppejä: voit syödä paljon, mutta vain rajoitetun tyyppistä ruokaa. Löydät yksityiskohtaisen valikon proteiiniruokavaliosta alta.

Kliininen kuva

Mitä lääkärit sanovat painonpudotuksesta

Lääketieteen tohtori, professori Ryzhenkova S.A.:

Olen käsitellyt painonpudotusongelmia useiden vuosien ajan. Naiset tulevat luokseni usein kyyneleet silmissä, jotka ovat yrittäneet kaikkea, mutta joko ei ole tulosta tai paino palaa jatkuvasti. Neuvoin heitä rauhoittumaan, palaamaan dieetille ja tekemään uuvuttavia harjoituksia kuntosalilla. Tänään on parempi tie ulos - X-Slim. Voit ottaa sen yksinkertaisesti ravintolisänä ja laihtua jopa 15 kg kuukaudessa täysin luonnollisella tavalla ilman dieettejä ja fyysistä. kuormia. Tämä on täysin luonnollinen lääke, joka sopii kaikille sukupuolesta, iästä tai terveydentilasta riippumatta. Tällä hetkellä terveysministeriö toteuttaa kampanjaa "Pelastakaamme Venäjän ihmiset lihavuudesta" ja jokainen Venäjän federaation ja IVY-maiden asukas voi saada 1 paketin lääkettä ON ILMAINEN

Lisätietoja >>

Upea figuuri on osoitus jokaisen naisen houkuttelevuudesta ja terveydestä. Mutta kuinka säilyttää harmonia läpi elämän! Monet heikomman sukupuolen edustajat kärsivät vakavista rajoituksista, jotta he eivät saa ylimääräisiä kiloja. Tässä heitä auttaa intensiivinen fyysinen aktiivisuus ja erilaiset ravitsemusjärjestelmät. Yksi hellävaraisista, mutta tehokkaista tavoista säilyttää haluttu muoto on proteiiniruokavalio. Se voidaan laskea eri ajanjaksoille: 3, 7, 10, 14, 28 päivää.

Proteiiniruokavalion ominaisuudet

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan onnistuneen laihdutuksen kannalta ruokavaliolla on tärkeää vähentää hiilihydraattien ja rasvojen määrää mahdollisimman paljon ja lisätä proteiinin määrää. Viimeistä komponenttia sisältävä ruoka aktivoi ihmiskehon, saa sen työskentelemään kovemmin, proteiinien imeytyminen vaatii enemmän sisäistä energiaa. Nämä tekijät vaikuttavat positiivisesti kuvion tilaan.

Proteiiniruokavalion uskotaan olevan yksi hellävaraisimmista tavoista laihtua. Hänen kanssaan naiset eivät koe voimakasta nälän tunnetta. Lihakset eivät menetä muotoaan. Yhdessä minimaalisen fyysisen aktiivisuuden kanssa hahmo saa kauniin helpotuksen ja halutun volyymin.

Proteiinidieetillä painonpudotukseen on muita etuja:

1. laihtuminen tapahtuu silmiemme edessä;
2. tulos säilyy pitkään;

Tärkeä ominaisuus kaikissa proteiiniruokavalioissa on niiden kesto. Maksimivaikutuksen saavuttaminen kestää 14-28 päivää. On seitsemän ja kymmenen päivän menetelmiä.

Lukijamme kirjoittavat

Aihe: Laihdutti 18 kg ilman laihduttamista

Lähettäjä: Ljudmila S. ( [sähköposti suojattu])

Vastaanottaja: taliya.ru hallinnot

Hei! Nimeni on Ljudmila, haluan ilmaista kiitokseni sinulle ja sivustollesi. Lopulta pääsin eroon ylipainosta. Elän aktiivista elämäntapaa, menin naimisiin, elän ja nautin joka hetkestä!

Ja tässä on minun tarinani

Lapsesta asti olin melko lihava tyttö, minua kiusattiin koko ajan koulussa, jopa opettajat kutsuivat minua loistoksi... se oli erityisen kauheaa. Kun astuin yliopistoon, he lakkasivat kiinnittämästä minuun huomiota, minusta tuli hiljainen, pahamaineinen, lihava nörtti. Mitä en ole yrittänyt laihduttaa ... Ja dieetit ja kaikenlaiset vihreät kahvit, nestemäiset kastanjat, chocoslims. En edes muista nyt, mutta kuinka paljon rahaa käytin kaikkeen tähän turhaan roskaan ...

Kaikki muuttui, kun törmäsin vahingossa artikkeliin Internetissä. Et tiedä kuinka paljon tämä artikkeli on muuttanut elämääni. Ei, älä ajattele, ei ole olemassa huippusalaista painonpudotusmenetelmää, joka on täynnä koko Internetiä. Kaikki on yksinkertaista ja loogista. Vain 2 viikossa laihduin 7 kg. Yhteensä 2kk 18kg! Siellä oli energiaa ja halua elää, kirjauduin kuntosalille pumppatakseni persettäni. Ja kyllä, vihdoin löysin nuoren miehen, josta on nyt tullut mieheni, joka rakastaa minua mielettömästi ja minäkin rakastan häntä. Anteeksi, että kirjoitin niin kaoottisesti, muistan kaiken vain tunteilla :)

Tytöt, niille, joita olen kokeillut kaikenlaisia ​​dieettejä ja laihdutustekniikoita, mutta en silti päässyt eroon ylipainosta, käytä 5 minuuttia ja lue tämä artikkeli. Lupaan, että et tule katumaan sitä!

Siirry artikkeliin >>>

On olemassa mielipide, että tämäntyyppisten ruokien proteiinipirtelöt voivat korvata ruoan. Tämä väite on vain puoliksi totta. Proteiini voi korvata ruoan, kun et voi syödä, mutta se ei voi korvata sitä kokonaan.

Monista myönteisistä puolista huolimatta pitkäaikaisella proteiiniruokavaliolla on kielteisiä puolia. 10, 14, 28 päivän ajan kehosta puuttuu hiilihydraatteja, joita se tarvitsee aktiiviseen aivotoimintaan, normaaliin verenmuodostukseen ja muihin tarkoituksiin. Jos ylität neljän viikon proteiiniravintojakson, voit:

• heikentää merkittävästi immuunijärjestelmää;
• menettää tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita;
• häiritä ruoansulatuskanavan normaalia toimintaa;
• lisää pahanlaatuisten kasvainten kehittymisen riskiä;
• rikkoa hermoston ja aiheuttaa psyykkistä stressiä.

Kaikkiin ruokavaliorajoituksiin, mukaan lukien painonpudotukseen tarkoitettu proteiiniruokavalio, liittyy vasta-aiheita, eikä sitä suositella kroonisista sairauksista kärsiville. Et voi käyttää sitä:

1. vanhuksilla ja lapsilla;
2. raskauden ja imetyksen aikana;
3. liikalihavuuden III ja IV asteen kanssa;
4. diabeteksen kanssa;
5. munuaissairaudet, maha- ja pohjukaissuolihaavat, gastriitti ja kaikki maha-suolikanavan ongelmat;
6. allerginen reaktio eläinproteiinille.

Jotta proteiiniruokavaliosta tulisi tehokas ja tulos kestäisi mahdollisimman pitkään, on tärkeää ylläpitää aktiivista elämäntapaa, välttää huonoja tapoja (tupakointi, viinin juonti), ei syödä liikaa, älä katso jääkaappiin ennen lähtöä. nukkumaan ja yöksi.

Proteiiniruokavalio sääntöjen mukaan

Proteiiniruokien käyttöön perustuva ruokavalio on laajalti suosittu vartaloaan tarkkailevien julkkisten keskuudessa. Heidän arvostelunsa ja todelliset painonpudotustulokset innostavat naisia ​​käyttämään sitä henkilökohtaisiin tarkoituksiin. Mutta mikä tahansa proteiiniruokavalio on hyvä, kun se tehdään sääntöjen mukaan.

Proteiinimenussa käytettävissä tuotteissa (katso) tulee olla mahdollisimman vähän rasvaa. Siksi valitse ruoanlaittoon:

• siipikarjanliha (kana, kalkkuna, ankka), kani, vasikat;
• maito enintään 2,5 % rasvaa;
• kananmunat;
• vähärasvainen kala (tonnikala, turska, karppi, kuha jne.);
• äyriäiset (kalmari, simpukat, katkaravut).

Hiilihydraattien ja vitamiinien puutteen kompensoimiseksi käytetään makeita ja happamia hedelmiä ja vihanneksia, jotka eivät sisällä tärkkelystä.

• leipä ja kaikki leivonnaiset;
• jälkiruoat, joissa on korkea sokeripitoisuus;
• vilja;
• keitetyt ja paistetut perunat;
• mausteiset välipalat ja kastikkeet;
• majoneesi;
• suolakurkku ja suolakurkku;
• alkoholi ja sokeripitoiset hiilihapotetut juomat.

1. Sinun on juotava tavallista vettä ja kamomillan, fenkolin, mintun, inkivääriä sisältäviä yrttejä. Teetä, kahvia ilman sokeria sallitaan enintään 1 kuppi päivässä.
2. Lämpökäsittelyä vaativia raakaruokia suositellaan kypsennettäväksi kaksinkertaisessa kattilassa tai hidaskeittimessä, paistettava grillissä tai uunissa.
3. Suola, sokeri, etikka ja kuumat mausteet tulee jättää kokonaan pois tai käyttää tiukasti rajoitettuina määrinä. Ruokiin on suositeltavaa lisätä mausteisia yrttejä (rosmariini, timjami, korianteri), jauhettua tai luonnollista inkivääriä.

Lue lisää:

Hedelmäruokavalioiden lajikkeet, arvostelut ja valikot

Säännöt, joita pitkäaikainen proteiiniruokavalio vaatii noudattamaan, voivat muodostua tottumukseksi ja muuttua päivittäiseksi elämäntavaksi. Tässä on joitain niistä:

Tarinoita lukijoiltamme

Laihduin kuukaudessa 15 kg ilman dieettejä ja harjoittelua. Kuinka ihanaa tuntea itsensä taas kauniiksi ja haluttavaksi. Lopulta pääsin eroon sivuista ja vatsasta. Vau, olen kokeillut niin monia asioita, mutta mikään ei auta. Kuinka monta kertaa olen yrittänyt aloittaa kuntoilua salilla, mutta riitti maksimissaan kuukaudeksi ja paino pysyi samana. Kokeilin erilaisia ​​ruokavalioita, mutta innostuin jatkuvasti johonkin maukkaaseen ja vihasin itseäni sen takia. Mutta kaikki muuttui, kun luin tämän artikkelin. Kaikki, joilla on ongelmia ylipainon kanssa - pakko lukea!

1. syö pieniä määriä ruokaa 3 tunnin välein - osittaisen ravitsemuksen periaate;
2. viimeinen kerta, kun syöt vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
3. juo puhdasta vettä kehon tarpeiden mukaan: 1,5-2 litraa päivässä;
4. kuumista juomista etusija annetaan vihreälle teelle tai ruusunmarjan liemelle;
5. syömisen ohella liikuntaa, kävelyä, juoksua ja muita aktiviteetteja.

Käyttäjien palaute vahvistaa, että 10, 14, 28 päiväksi suunniteltu proteiiniravintoohjelma edistää kurinalaisuutta. Tällaisen ravitsemusjärjestelmän prosessissa muodostuu vakaa päivittäinen rutiini.

Ravitsemusterapeutin neuvo: nopeimmaksi ja optimaalisimmaksi laihdutusohjelmaksi pidetään proteiinipäivien vuorottelua viljapäivien kanssa. Nuo. yhtenä päivänä syöt vain kalaa ja lihaa, toisena vain viljaa vedessä, kolmantena taas proteiinia ja niin edelleen. Mutta älä unohda hedelmiä ja vitamiineja.

10 päivän proteiiniruokavalio

10 päivän proteiinidieetti on loistava tapa laihtua 7-10 kg terveydestä tinkimättä. Tämän ohjelman ominaisuus on, että ruoan käyttö tulee yhdistää juomaveteen munuaisten kuormituksen purkamiseksi. Koska ruokavalio on pitkä ja elimistölle tärkeiden kivennäisaineiden häviäminen on mahdollista, on välttämätöntä ottaa vitamiinivalmisteita rinnakkain. Tämä tukee sydäntä ja verisuonia, sillä on myönteinen vaikutus kynsien, hiusten ja ihon tilaan.

Kymmenen päivän dieettimenu sisältää tuotteita suositeltavista listasta. Oikealla ravinnolla niitä tulisi vuorotellen ja keittää eri tavoin. Esimerkkinä voimme tarjota tällaisen muunnelman proteiinivalikosta.

• maanantaina syö pehmeitä munia aamiaiseksi;
• tiistaina keitä kalakeittoa koko perheelle ja syö kalaa siitä;
• keskiviikkona lisää siihen teelusikallinen hunajaa raejuustolla;
• vaihda kana torstaina kaniin tai ankkaan;
• perjantaina käytä uuniperunaa;
• lauantaina kaikesta lihasta on vain vasikanlihaa;
• Sunnuntaina kaada päälle vihanneksia ja hedelmiä (banaanit ja viinirypäleet eivät sisälly).

Tällaisella ruokavaliolla on tärkeää juoda lasillinen puhdasta vettä aamulla tyhjään vatsaan ja 15-20 minuuttia ennen jokaista ateriaa. Näin voit ylläpitää normaalia vesi-suolatasapainoa ja varmistaa valikon tuotteiden paremman imeytymisen.

Kahden viikon ruokavalio

14 päivän proteiiniruokavalio on yksi säästäväisimpiä ja tehokkaimpia tapoja vastaavanlaiseen ravitsemukseen. Sitä käyttäneiden naisten arviot osoittavat, että laihtuminen tapahtuu vähitellen ja painonpudotus saavuttaa keskimäärin 8 kg. He eivät tunne nälkää, eivät menetä työkykyään, eivät kärsi hermoromahduksista.

14 päivän ruokavalion menu on monipuolinen. Sitä hallitsevat proteiinia sisältävät tuotteet, käytetään hiilihydraattiaineita, joilla on matala glykeeminen indeksi. Tällä menulla on positiivinen vaikutus terveyteen. Nainen kehittää 14 päivän ajan tapana syödä vain terveellisiä ruokia.

Lämmön tullessa ihmiset alkavat rajoittaa itseään ruoassa, jotta talven aikana kertynyt paino laihtuisi nopeasti. Lempiruoasta luopuminen on melko vaikeaa, eivätkä kaikki pysty siihen. Proteiiniruokavalio painonpudotukseen auttaa pääsemään eroon jatkuvasta nälän tunteesta ja auttaa pudottamaan painoa: jokaisen päivän menu sisältää munia, äyriäisiä ja lihaa. Ne säilyttävät kylläisyyden pitkään ja siksi paino poistuu ilman paljon vaivaa.

Tekniikasta on monia muunnelmia. Jokaisessa niistä valikko koostuu proteiiniruoista, joissa on vähimmäismäärä rasvaa ja hiilihydraatteja.

Proteiinit ovat välttämättömiä normaalille aineenvaihdunnalle. Keho ei pysty keräämään niitä, joten ne on sisällytettävä säännöllisesti ruokaan. Normaalilla ruokavaliolla näin ei tapahdu ja siksi lihasmassa pienenee, koska sisäelimet imevät siitä proteiineja normaaliin työhön. Lisäksi keho uuptuu ja iho veteltyy.

Jos noudatat proteiiniruokavalion laihdutusvalikkoa joka päivä kahden viikon ajan, paino ei häviä lihasten vähenemisen, vaan rasvanpolton vuoksi. Keho käyttää sitä proteiinin käsittelyyn, mikä vaatii paljon energiaa. Tällaisesta ravinnosta vartalo muuttuu kiinteeksi, kauniiksi ja ylimääräiset kilot eivät palaa.

Menetelmän tärkein etu on, että se ei kuluta kehoa ja mahdollistaa intensiivisen urheilun. Harjoittelun aikana tapahtuu lihasten rakentamista ja kalorien polttamista.

Proteiiniravinnon kiistattomat edut:

• Painonpudotus proteiiniruokavaliolla tuottaa nopeita tuloksia. Ensimmäisen viikon loppuun mennessä 3-5 kiloa ylipainoa katoaa.
• Ei ole tuskallista nälkää. Proteiinit sulavat pitkään, joten munan tai lihapalan syömisen jälkeen et halua syödä pitkään aikaan.
• Voiman menetystä ei ole. Ihminen tuntee itsensä virkeäksi ja energiseksi.
• Mieliala paranee, jota on vaikea pilata kun voi syödä herkullisesti ja samalla laihduttaa.

Suurin haittapuoli ei ole aivan tasapainoinen valikko. Hiilihydraattien ja rasvojen puute johtaa usein kalsiumin ja muiden hivenaineiden menettämiseen kehossa. Siksi älä lähesty liian tiukasti painonpudotuksen proteiiniruokavaliota. Säilytä pieni määrä hiilihydraattipitoista ruokaa ruokavaliossasi ja rikasta sitä hedelmissä olevilla antioksidanteilla.

Noudata seuraavia sääntöjä, jotta et joudu kokemaan pettymystä painonpudotuksen jälkeen. Ne auttavat saamaan hahmon täydelliseen kuntoon.

1. Luovu kokonaan jauhoista, rasvaisista ja kaloripitoisista ruoista. Monet ihmiset rakastavat makeaa kahvia ja korvaavat sokerin korvikkeilla ruokavalion aikana. Tätä ei kannata tehdä. Yritä tottua juomaan katkeraa kahvia. Makeutusaineissa ei ole kaloreita, mutta ne saavat sinut tuntemaan nälkää. Tämä häiritsee ruokavalion noudattamista ja voi aiheuttaa hajoamisen.
2. Poista alkoholi. Se kuormittaa ylimääräistä munuaisia ​​ja maksaa, jotka ovat jo valmiiksi ylikuormitettuja kehon korkealla proteiinipitoisuudella. Lisäksi alkoholijuomat hidastavat proteiinin hajoamista. Tämä voi estää mahalaukun toiminnan ja johtaa ruoansulatushäiriöihin.
3. Juo enemmän nesteitä. Harjoittele itsesi aloittamaan päivä lasillisella puhdasta vettä. Tämä tehostaa aineenvaihduntaasi ja auttaa sinua sulattamaan ruokaa paremmin. Keho tarvitsee vähintään 2 litraa vettä päivässä välttääkseen kuivumista laihduttamiseen tarkoitetun proteiinidieetin avulla. Lisää ruokalistalle tomaattimehu ja sellerimehu omenan kera. Niissä on paljon vitamiineja ja vähän kaloreita.
4. Yhdistä aamulla proteiiniruokaa lusikalliseen keitettyä tattaria tai kaurapuuroa. Syö iltapäivällä proteiinia makeuttamattomien, tärkkelyspitoisten hedelmien ja vihannesten kanssa. Syö illallinen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.

Terveyden ylläpitämiseksi sinun ei pidä noudattaa tällaista ruokavaliota liian kauan. Paras vaihtoehto on 2 viikkoa. Tänä aikana keholla on aikaa poistaa kertynyt vesi, puhdistaa suolet ja vähentää merkittävästi rasvakerrosta.

Proteiiniruokavalio painonpudotusmenussaan sisältää monipuolisen ruokavalion pieninä annoksina 5 kertaa päivässä 3 tunnin välein.

minä päivä

• 100 grammaa kuppi rasvatonta juustomassaa.
• Kaksi kovaksi keitettyä munaa.
• Lautas keitettyä kaalia, joka on ripottu kasviöljyllä. Lasillinen tomaattimehua.
• 200 g makeuttamatonta luonnonjogurttia.
• 150 g höyrytettyä kanaa.

II päivä

• vatkattu muna lusikallisen maidon kanssa ja paistettu uunissa.
• Hienoksi raastettua porkkanaa kasviöljyllä.
• 200 g keitettyä tai paistettua kalaa foliossa. Lasillinen kefiiriä.
• Vihreä omena ja 5 pähkinää.
• 150 g naudanlihaa, uunissa kypsennetty, kaalisalaatti.

III päivä

• Puolet raastetusta omenasta sekoitettuna lusikalliseen raejuustoa.
• Keitetty kananmuna.
• Grillattua kesäkurpitsaa ja tuoreita hedelmiä.
• Tuorekurkun paloja ja muita vihanneksia.
• Keitetyt punajuuret pisaralla auringonkukkaöljyä ja 200 g vasikanlihaa uunista.

IV päivä

• Höyry kalkkunankyljys.
• 100 g paistettua merikalaa salaatin ja persiljan kera.
• 7 lusikallista haudutettua porkkanaa.
• Kaalisalaatti kurkun kera.
• 150 g grillattua naudanlihaa tomaatilla.

5. päivä

• 10 kpl höyrytettyjä rusinoita ja 2 rkl rasvatonta rahkamassaa.
• Puolikas appelsiini tai greippi.
• Pala keitettyä kalaa ja kupillinen liemi. Kasvissalaatti.
• Puoli kupillista vähärasvaista jogurttia.
• 100 g kukkakaalin kanssa haudutettua kananrintaa.

VI päivä

• Osa hercules-puuroa vedessä.
• Uuniomena.
• Pieni haudutettu kesäkurpitsa ja keitetty muna.
• 100 g jogurttia.
• 150 g keitettyä naudanlihaa kurkkusalaatin kera kaalilla.

VII päivä

• 150 g raejuustoa, muussattu lusikallisella kaurakuitua.
• Kovaksi keitetty muna.
• Kanankoipi ilman nahkaa, uunissa paistettu, tomaatti.
• Porkkanasalaatti sitruunamehulla.
• 150 g suuria katkarapuja haudutettujen vihreiden papujen kanssa.

VIII päivä

• Hirssipuuro hedelmäpaloilla.
• Hienonnettu tomaatti oliiviöljyllä.
• 2 kalaviipaletta kurkulla höyrytettynä.
• Lasillinen makeuttamatonta jogurttia.
• 200 g meressä keitettyä kalaa lusikallisen papujen kanssa.

IX päivä

• 150 g raejuustoa sekoitettuna hienonnettuun tilliin.
• Keitetty muna porkkanaraasteella.
• 200 g keitettyä naudanlihaa lasillisella sellerimehua.
• 50 g saksanpähkinöitä.
• 200 g kattilassa kypsennetty merikala, tomaatti.

X päivä

• Mikrossa paistettu muna.
• Pala omenaa raejuuston kera.
• 150 g keitettyä kanaa kaalisalaatin kera.
• Puolikas greippi.
• 200 g hidaskeittimessä valmistettuja naudanlihaleikkeitä, kurkkua.

XI päivä

• 100 g marjasosetta sekoitettuna lusikalliseen raejuustoa.
• Keitetty kananmuna.
• 150 g vähärasvaista broilerin filettä, höyrytettyä, tuoretta kaalia.
• 75 g kovaa juustoa.
• 2 viipaletta grillattua kalaa.

XII päivä

• Lasillinen luonnonjogurttia.
• Tuore tomaatti keitetyn kananmunan kanssa.
• Kulhollinen kalakeittoa.
• 150 g kaalisalaattia sitruunalla ja öljyllä ripottuna.
• 150 g höyrytettyä naudanlihamuhennos.

XIII päivä

• 200 g tattaria veteen.
• Keitetty kananmuna.
• Merikalafilee, porkkanaraastetta.
• Omena.
• 150 g foliossa paistettua broilerinfilettä, tomaattia.

XIV päivä

• Osa kaurapuuroa vedessä.
• Persiljan oksia ja 75 g kovaa juustoa.
• Keitetty kukkakaali. Ilman nahkaa paistettu broileri.
• Tomaatti ja keitetty muna.
• 2 palaa keitettyä kalaa ja lusikallinen punaisia ​​papuja.

Vasta-aiheet

Ennen kuin aloitat ruokavalion, keskustele terapeutin kanssa. Tekniikalla on monia vasta-aiheita:

• maksan ja munuaisten sairaudet;
• sydämen ja verisuonten ongelmat;
• niveltulehdus ja muut nivelsairaudet;
• koliitti, gastriitti, krooninen haimatulehdus.

Proteiinidieetin valikon noudattamista laihtumiseen päivittäin ei suositella iäkkäille ihmisille. Liiallinen proteiinien saanti voi aiheuttaa verihyytymien muodostumista ja aiheuttaa aivohalvauksen.

Älä käytä menetelmää raskauden ja imetyksen aikana. Tänä aikana riittävä ravinto on välttämätöntä.

Jokainen nainen haaveilee olla kaunis ja hoikka. Jos luonto ei ole palkinnut sinua siroilla muodoilla, älä ole epätoivoinen. Jokainen nuori nainen pystyy korjaamaan vartaloaan haluttuun suuntaan. Joidenkin tyttöjen mielestä on kuitenkin sietämätöntä noudattaa tiukkoja dieettejä nälkäisenä. Jos et voi kuvitella elämääsi ilman lihaa ja yleensä haluat syödä paljon, niin proteiiniruokavalio laihtumiseen on loistava ratkaisu sinulle. Sen avulla menetät vihatut kilot ilman kehon stressiä. Mikä on tällaisen ruokavalion ydin, kuinka sitä seurataan oikein ja mitä tuloksia voidaan saavuttaa, lue.

Nykyään proteiiniruokavaliota käytetään painonpudotukseen hyvin usein, ja se tunnustetaan oikeutetusti yhdeksi tehokkaimmista, koska tunnet olosi aktiiviseksi ja valppaana kärsimättä nälästä. Joten kurssin ydin on proteiinipitoisten ruokien käyttö, jotka kyllästävät kehoa ja antavat sille tarvittavan voiman ja energian. Tällaisen ruokavalion aikana voit turvallisesti jatkaa harjoittelua tai aloittaa harjoittelun. Saatujen hiilihydraattien puutteella elimistö alkaa käyttää piilotettuja glykogeenivarastoja rasvakudoksesta ja lihasmassasta.

Painonpudotusta proteiiniruokavaliolla pidetään terveellisempänä kuin monodieetillä, kun joutuu syömään samaa tuotetta useana päivänä peräkkäin. Proteiiniruokavalio miellyttää monipuolisuudellaan. Esitellyn ruokavalion haittana on, että joudut silti luopumaan jauhoista, makeista ja rasvaisista. Hiilihydraattien ja rasvojen puuttuessa elimistö käyttää omia varantojaan, minkä vuoksi laihtuminen tapahtuu.

On tärkeää! Ruokavaliota tulee noudattaa enintään kaksi viikkoa ja mieluiten 7-10 päivää. Voit toistaa kurssin aikaisintaan kuudesta kuukaudesta vuoteen.

Jos tämä sääntö laiminlyödään, kehoon tulevan suuren proteiinimäärän vuoksi siitä pestään pois tärkeä elementti - kalsium, joka on täynnä lisääntynyttä väsymystä, hauraita hiuksia ja kynsiä, kuivaa ihoa ja tylsää ihoa. Lisäksi pitkittynyt laihdutus passiivisen elämäntavan kanssa johtaa munuaisten turvotukseen ja jopa edistää virtsakivitaudin kehittymistä. Tämän välttämiseksi ja munuaisten kuormituksen vähentämiseksi sinun tulee kuluttaa riittävästi nestettä ja kuitua tiettyjen hedelmien ja vihannesten muodossa.

Proteiiniruokavalion säännöt

Jotta ruokavalion tulos olisi positiivinen, sinun on muistettava joitain tärkeitä sääntöjä:

• Painonpudotuksen aikana tulee juoda tarpeeksi vettä, noin 2 litraa. Kivennäisvesi on paras tapa palauttaa kehon mineraalitasapaino.
• Päivässä kulutettujen kalorien määrä ei saa ylittää 1200 kaloria.
• On suositeltavaa ottaa monivitamiini- ja hivenainekompleksi.
• Ruokaa tulee syödä 4-6 kertaa päivässä. Tässä tapauksessa ensimmäinen ateria - aikaisintaan puoli tuntia heräämisen jälkeen ja viimeiset 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Ruokavalio tehdään vain sallituista tuotteista, kun taas rasvat ovat sallittuja 30 g (esim. 1-2 ruokalusikallista pellavaöljyä) päivässä.

Hyväksytyt tuotteet

• vähärasvainen kala;
• siipikarjanliha ilman nahkaa (kalkkuna, kana);
• vasikanliha, naudanliha;
• munanvalkuaiset;
• eläimenosat (sydän, maksa, kieli);
• mereneläviä;
• vilja;
• täysjyväleipä;
• vähärasvaiset maitotuotteet (juusto, raejuusto, maito, kefiiri, makeuttamaton jogurtti);
• vihannekset (kurkut, tomaatit, kaali, selleri, paprika, kesäkurpitsa ja munakoiso);
• hedelmät (omenat, sitrushedelmät);
• pähkinät;
• juomat (kivennäisvesi, kahvi ja tee ilman lisättyä sokeria).

Kielletyt tuotteet

• puolivalmiita tuotteita;
• rasvainen kala ja liha;
• voita;
• rasvaiset maitotuotteet;
• kaikki säilykkeet;
• makea;
• jauhot;
• majoneesi ja kaikki rasvaiset kastikkeet;
• makeat ja hiilihapotetut juomat;
• tärkkelyspitoiset vihannekset (perunat, kaikki palkokasvit) sekä porkkanat ja punajuuret;
• sokeri ja sen korvikkeet;
• alkoholia.

On tärkeää! Ruoka voidaan höyryttää, hitaassa keittimessä tai paistaa. Maun mukaan ruoat maustetaan soijakastikkeella, balsamiviinietikalla, yrteillä, sitruunamehulla, suolalla ja pippurilla. Ruoan paistaminen on ehdottomasti kielletty!

Protein express -ruokavaliomenu viikon ajan

Kaiken edellä mainitun perusteella olemme koonneet taulukon muodossa tarkan viikon menun proteiiniruokavaliolla. Tehdään heti varaus, että ruokavalio on vain likimääräinen, voit muuttaa jotain keskittyen sallittujen proteiinipitoisten ruokien luetteloon.

Tällainen valikko joka päivälle proteiiniruokavaliolla antaa sinun tuntea vaikutuksen nopeasti. Hienoa on, että lista ruoka-aineista, joita voit syödä, on melko vankka. Tämä tarkoittaa, että on paikka, jossa fantasiat voivat vaeltaa ja voit valmistaa melko erilaisia ​​ruokia.

On tärkeää! Proteiiniruokavalio tulee yhdistää urheiluun ja terveellisiin elämäntapoihin, vierailla luonnossa useammin, hemmotella vartaloasi hieronnalla ja muilla toimenpiteillä, niin laihdutusvaikutus lisääntyy ja kestää pitkään ja näytät ja tunnet olosi terveemmäksi ja nuorempi.

Proteiinidieetin tulokset painonpudotukseen ovat todella vaikuttavia - noin viikossa voit laihtua jopa 5 kg (riippuen alkuparametreista ja aktiivisuudestasi). Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi ruokavalio on suositeltavaa yhdistää harjoitteluun ja terveellisiin elämäntapoihin. Kävele, nuku tarpeeksi, sano hyvästit huonoille tavoille. Tällainen proteiinivalikko ei kuitenkaan sovi kaikille kehon yksilöllisten ominaisuuksien vuoksi. Arvostelut ovat sekä myönteisiä että negatiivisia, mutta laihtuminen havaitaan melkein jokaisessa tämän ruokavalion seuraajassa.

Asiantuntijan mielipide

Egorova Natalya Sergeevna
Ravitsemusterapeutti, Nižni Novgorod

Henkilökohtaisesti en ole proteiiniruokavalioiden kannattaja, koska ne ovat melko "aggressiivisia". Luulen, että useimmat kollegani ovat kanssani samaa mieltä tästä.

Suosittelen potilailleni laihduttamaan terveellisen ruokailun periaatteisiin perustuvilla ruokavalioilla. Painonpudotusohjelmaa laatiessani lasken aina suositellun päivittäisen kalorimäärän. Ja annan suosituksia proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhteesta ruokavaliossa. Selitän potilaille, mikä on glykeeminen indeksi ja "nopeat" hiilihydraatit. Kaikki tämä on otettava huomioon laihduttamisessa. Ja samalla keholle on annettava fyysistä aktiivisuutta. Kyllä, fyysinen aktiivisuus, liikunta ja kuntosalilla käyminen ovat tärkeä osa laihdutusprosessia.

Tietysti proteiinidieetillä on oikeus olemassaoloon. Mutta niihin tulisi turvautua vain äärimmäisissä tapauksissa, kun ei ole mahdollista laihtua muilla menetelmillä. Samaan aikaan sinun on oltava erittäin varovainen proteiiniruokavalioiden kanssa. Sinun tulisi "istua alas" niihin vasta kuultuaan ravitsemusterapeutin kanssa. Ja kiinnitä huomiota vielä yhteen asiaan. Proteiinin määrä ruokavaliossa tulee olla tiukasti annosteltu. Loppujen lopuksi niiden ylimäärä voi aiheuttaa vakavaa haittaa keholle.

Kuinka päästä eroon laihduttamisruokavaliosta?

Painonpudotuskurssin suorittamisen jälkeen se ei tarkoita, että seuraavana päivänä voit syödä mitä ja kuinka paljon haluat. Poistuaksesi tästä ruokavaliosta oikein ja säilyttääksesi tuloksen, sinun on tehtävä se vähitellen. Opettele juomaan kahvia ja teetä ilman sokeria, älä hurahdu makeisiin, rasvaisiin ruokiin ja leivonnaisiin. Ennen aamiaista on suositeltavaa juoda lasillinen tavallista vettä. Aamulla on erittäin toivottavaa syödä kaurapuuroa tai vähärasvaista raejuustoa. Lounaaksi vähärasvaiset keitot, liha ja kala, höyrytettynä, grillattuina tai uunissa, ovat loistava ratkaisu. Vältä paistettuja ruokia. Nojaa vihanneksiin, nauti hedelmistä - maukkaita ja terveellisiä! Vältä alkuaikoina perunoita - niissä on liikaa tärkkelystä. Ota tuttuja ruokia ruokavalioosi asteittain. Syö usein, 3-5 kertaa päivässä, mutta pieninä annoksina.

Ruokavalion vasta-aiheet

On muistettava, että jopa sellaisella ravitsevalla ruokavaliolla laihtumiseen on omat vivahteensa. Tietenkin se on vasta-aiheinen raskauden ja imetyksen aikana. Vanhemmat ihmiset eivät myöskään ole toivottavia istua tällaisella ruokavaliolla. Tosiasia on, että syöminen yksinomaan proteiiniruokavalion puitteissa lisää veren hyytymistä, mikä puolestaan ​​​​voi johtaa verihyytymiin verisuonissa.

Lisäksi tiukat vasta-aiheet ovat:

• munuaissairaus;
• maksasairaus;
• maha-suolikanavan sairaudet;
• sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmat;
• onkologia.

Proteiiniruokavalion lajikkeet

Proteiiniruokavaliosta on erilaisia ​​muunnelmia, harkitse suosituimpia niistä:

• Proteiini-hiilihydraatti. Tällaisen ruokavalion ydin on, että sinun tulee vaihtaa proteiinien ja monimutkaisten hiilihydraattien syömispäiviä. Tänään on yksi asia ja huomenna toinen. Tämä vaihtoehto tunnustetaan tasapainoisemmaksi, ja sen sallitaan jopa noudattaa yli 14 päivää.
• Proteiini-kasvis. Erittäin tehokas tapa laihtua on syödä proteiinipitoisia ruokia yhdessä vihannesten kanssa. Älä unohda juoda runsaasti vettä koko päivän!
• Proteiini-vitamiini. Erinomainen niille, jotka ovat varovaisia ​​kaikenlaisista ruokarajoituksista. Tällaisen kurssin pääsääntö on välttämätön proteiinien ja vitamiinien yhdistelmä, esimerkiksi hedelmät aamiaiseksi ja liha lounaaksi. Kaikki hedelmät ja vihannekset kelpaavat syötäväksi. Tällä proteiiniruokavaliolla ei ole tiukkaa valikkoa, ja sen perusperiaatteet ovat samat kuin edellä käsitellyt.
• . Sen toinen nimi on Hollywood, jota monet julkkikset rakastavat. Dr. Atkins neuvoo syömään pääasiassa proteiinia ja jopa rasvaisia ​​ruokia, mutta hiilihydraattia sisältävät ateriat ovat tabu.
• . Itse asiassa tämä on oikean ravitsemuksen järjestelmä, jota on toivottavaa noudattaa koko elämän ajan. Painopiste on proteiiniruokien syömisessä sekä rasvojen ja hiilihydraattien rajoittamisessa.

Proteiiniruokavalion reseptit

Jotta proteiiniruokavaliosi ei olisi tylsää, tarjoamme valikoiman yksinkertaisia ​​ja terveellisiä ruokia.

• Proteiini salaatti. Keitä munat, hienonna ne, lisää keitetty kananrinta ja kalmari, mausta kastikkeella maun mukaan.
• Okroshka kefirin päällä. Raasta retiisit, hienonna kananliha tai vähärasvainen kinkku. Hienonna myös keitetyt munat, suolakurkku, vihreä sipuli ja persilja tai tilli. Kaada seos kefirillä ja lisää etikkaa maun mukaan.
• Munakas tomaateilla. Hauduta paloiteltuja tomaatteja pannulla ilman kuorta pari minuuttia, kaada ne sitten vatkatulla munalla, suolalla ja pippurilla maun mukaan, ja 5 minuutin kuluttua voit jo poistaa kattilan lämmöltä. Ripottele astian päälle vihreitä.
• Naudanlihaa munakoisolla. Leikkaa munakoiso renkaiksi ja jätä suolaveteen 15 minuutiksi poistaaksesi katkeruuden. Leikkaa pari tomaattia, laita sitten kattilaan, ripottele yrttejä ja valkosipulia, kiehauta. Lisää sitten munakoiso ja keitä kaikkea noin 30 minuuttia. Laita sitten kasvikset lautaselle, ripottele päälle hienonnettua lihaa ja paista noin 15 minuuttia.
• Juustomainen jälkiruoka. Yksinkertainen, herkullinen ja ravitseva jälkiruoka. Sekoita vähärasvainen raejuusto omena- ja appelsiiniviipaleisiin, vatkaa kaikki vatkaimella, asettele muotteihin ja pakasta. Kun jälkiruoka on valmis, se näyttää jäätelöltä.
• Keitto lihapullien kanssa. Laita lihapullat kananluun päälle keitettyyn liemeen (ne pitää tehdä kananlihasta, joka on aiemmin laitettu lihamyllyn läpi), lisää hienonnettu paprika, vihreät pavut, yrtit ja laita keitto valmiiksi.

Päätelmät proteiiniruokavaliosta

Ravitsemusasiantuntijat ovat yksimielisiä siitä, että paras ruokavalio on sellainen, jossa tunnet olosi mukavaksi tuntematta heikkoutta, nälkää tai laskematta kaloreita. Valitettavasti ei ole olemassa yleistä reseptiä nopeaan laihtumiseen. Kaikista nykyään saatavilla olevista vaihtoehdoista jokainen voi kuitenkin valita itselleen parhaan vaihtoehdon. Proteiinidieetissä on se hyvä puoli, että sen avulla voit pudottaa ylimääräisiä kiloja ilman nälänhädän ja hermoromahduksen uhkaa ja antaa energiaa urheiluun. Halutun muodon saavuttamiseksi älä unohda noudattaa tiukasti yllä kuvattuja sääntöjä ja noudattaa ruokavalioohjelmaa, niin tulos ei ole kauan tulossa.