Forfærdelige drømme hos kvinder i perioden med forventning om et barn: patologi eller normen. Drømme under graviditet: hvad taler de om, er det værd at være opmærksom på dem Erotiske drømme under graviditeten

Undfangelse aktiverer en række processer, der påvirker den generelle tilstand af kvindens krop. Hormonelle ændringer begynder, mængden af ​​progesteron stiger, på grund af hvilken den vordende mor ønsker at sove meget mere. Det er det, der oftest forårsager døsighed i den tidlige graviditet, hvilket i sig selv er normalt. I andet trimester går det meste over.

Det sker endda, at en kvinde fra 4 måneder føler en bølge af livlighed. Hun har brug for meget mindre tid til at hvile, hun vil gøre alle tingene, en masse energi vises. Denne tilstand varer indtil den sidste måned af graviditeten, når belastningen begynder at påvirke, er det svært for kvinder at hvile, en følelse af svaghed og svaghed vises. Og dette er også normalt for en sådan tilstand: barnet lægger pres på de indre organer, den store mave gør det svært at tage en behagelig stilling. Som følge heraf får kvinden ikke nok søvn, hvilket naturligvis medfører øget døsighed. Et sted at sove er af afgørende betydning, så Come-for madrasser kan ses her https://www.moyo.ua/tovary_dlya_doma/domashnij_tekstil/matras/come-for/ er et glimrende eksempel på et kvalitetstilbehør til soveværelset, der vil give maksimal komfort under søvn. Som regel går alt dette med fødslen.

Der er således ingen grund til panik. I sig selv er dagsøvn under graviditeten i første trimester endda nyttig. Nå, hvis en kvinde har råd til sådan en ferie. Og hvad med dem, der arbejder?

Hvordan vækker man sig selv?

De, der er tvunget til at gå på kontoret, har det sværere. Det vil ikke fungere at ligge ned et par timer mens man arbejder, det er svært at koncentrere sig om gennemførelsen af ​​aktuelle opgaver. Situationen kompliceres af manglende evne til at drikke kaffe eller energidrikke. Hvad skal man gøre i dette tilfælde?

Læger anbefaler at normalisere kosten. Meget ofte betyder svaghed og døsighed under graviditeten, at du simpelthen ikke har nok energi. Nogle kvinder fortsætter sædvanligvis med at holde sig til de samme portionsstørrelser, hvilket ikke er sandt. Mængden af ​​mad bør øges med 300 - 500 kcal i gennemsnit. Desuden stiger dette tal endnu mere ved flerfoldsgraviditeter.

Derudover bør måltiderne opdeles i 5-6 måltider. Så alt vil blive meget bedre forstået. Og husk på, at mange menneskers stofskifte accelererer under graviditeten, det vil sige, at meget udskilles meget hurtigere.

Næste - vær opmærksom på strømmen af ​​frisk luft. Det er ønskeligt, at vinduerne altid er åbne. Jo mere ilt, jo bedre. At gå i naturen har også en meget positiv effekt på almentilstanden, og hjælper med at vågne op. Hvis du kan gå langs kysten, så generelt fantastisk!

Vågner du op med en kop kaffe, er der råd til et mindre beløb. Fra 1-2 vil der ikke være nogen særlig skade, desuden kan der tilsættes mælk, fløde, vand osv. Te hjælper nogle med at vågne op, men husk at alt dette indeholder koffein. Og normen for gravide kvinder er ret streng.

Har gravide brug for lur?

Generelt er der en masse reel debat omkring hvor meget og hvornår kommende mødre skal sove. Nogle læger mener, at søvn i dagtimerne under graviditet er næsten obligatorisk. Andre begynder at kontrollere patienten for forskellige patologier. Men atter andre holder sig til den gyldne middelvej: her er alt individuelt.

Det er umuligt at sige på forhånd præcis, hvornår døsigheden går over under graviditeten. Faktisk forsvinder det oftest i andet trimester. Men meget afhænger af, om kroppen opfatter tilstedeværelsen af ​​et barn som stress.

Moderens psyko-emotionelle tilstand har også betydning. Hvis undfangelsen ikke var planlagt, hvis en kvinde bekymrer sig meget om fødslen, kan nervesystemet blive overbelastet. Søvn er en af ​​kroppens forsvarsmekanismer.

Dette forklarer i øvrigt også døsighed under sen graviditet, hvor belastningen øges. Kroppen forbereder sig på fødslen, så energiforbruget har en tendens til at blive minimeret, det samler kræfter. Som et resultat "slukker" det aktiviteten. Og den mindste energi en person bruger i en drøm.

Det er den samme mekanisme, der virker hos mennesker under bedring. Kan du huske, hvor meget du sov, da du sidst kom dig efter en langvarig og ret alvorlig sygdom? Hvis det heldigvis ikke er sket for dig, kan du finde lignende eksempler blandt dine venner.

Der findes således metoder til, hvordan man håndterer søvnighed under graviditeten, men det er ikke altid nødvendigt. Ved at tvinge sig selv til at holde sig vågen fratager en kvinde kroppen den naturlige mekanisme for beskyttelse og bedring. Som et resultat bliver hun ikke bedre af dette, tværtimod kan situationen trække ud, det vil sige, at døsighed ikke forsvinder. Derfor er den bedste måde at håndtere et problem nogle gange bare ved at gå og slappe af.

Spørgsmål om normen

Men alt dette er sandt i tilfælde, hvor døsighed skyldes objektive fysiologiske årsager. Det er dog ikke værd at tage det meget roligt, især hvis det er ledsaget af andre ubehagelige symptomer, varer meget længe eller dukker op uventet.

For eksempel, hvis en kvinde har det godt, hun er i sin 6. måned med at føde et barn, og hun pludselig begynder at føle sig svag, det bliver svært at komme ud af sengen om morgenen, hun skal finde ud af det. Så hvornår opstår døsighed under graviditeten er normal? Det ser ud til, at moderne medicin i sig selv ikke er helt sikker på dette.

Det menes, at døsighed er til stede i første trimester og i slutningen (men ikke altid). Statistik indikerer, at et konstant ønske om at sove nogle gange opstår næsten umiddelbart efter undfangelsen. Så svaret på spørgsmålet om, hvorvidt døsighed kan være et tegn på graviditet, er ja. Dette skyldes hormonelle ændringer i kroppen, som allerede nævnt ovenfor.

Derudover er denne tilstand relativt normal med toksikose. Det forsvinder ofte under graviditeten med svaghed og kvalme, døsighed, sløvhed eller tårefald. Hvis der ikke er andre tegn på patologi, er der kun brug for symptomatisk hjælp her.

Et andet ønske om at ligge ned kan opstå spontant ved overanstrengelse. Kvinder, der regner med den sædvanlige forsyning af styrke, er nogle gange i stand til at overanstrenge sig. Så der er ikke noget galt med sådan pludselighed.

Til tider opstår døsighed efter at have spist under graviditeten, især hvis aftensmaden var tung. Og det er også helt normalt, for kroppen bruger som bekendt ret mange ressourcer på fordøjelsen. Derfor har han brug for at hvile, han søger at spare energi.

Det betyder ganske vist også, at du skal spise lidt mindre tæt, fordi overspisning kan føre til fordøjelsesproblemer, hvilket generelt er uønsket.

Endelig er søvnighed normalt som reaktion på stress. Hvis en kvinde får at vide dårlige nyheder, hvis hun har depression eller andre psykiske problemer, kan hendes bevidsthed begynde at "slukke". I sådanne tilfælde er det værd at sove et stykke tid, for eksempel et par dage. Men man skal ikke tage helt afstand fra problemet.

Patologi

Men nogle gange er døsighed et tegn på en sygdom. Hvis det er ledsaget af feber, hævelse, alvorlig svaghed, generel forværring, kan det være præeklampsi. I dette tilfælde er det bedst at søge lægehjælp tidligt.

Derudover er svimmelhed og svaghed med døsighed under graviditet, kombineret med bleghed i huden, typiske tegn på anæmi. Manglen på jern til vordende mødre er generelt et meget presserende problem. Dette skyldes underernæring, det faktum, at elementet er dårligt absorberet, med metaboliske forstyrrelser.

Derfor anbefaler læger kraftigt, at du overvåger alle grundlæggende indikatorer, tager test så ofte som muligt, helst hver uge. Og normaliser menuen: den skal indeholde rødt kød, det er også godt at inkludere indmad, andre kilder til jern.

Du kan også være interesseret i:

Lavt blodtryk

Selv graviditet og døsighed er karakteristisk for hypotension. Lavt blodtryk i dag registreres i stigende grad hos vordende mødre. Som regel gør hovedet samtidig stadig ondt, det kan være svært at koncentrere sig. Svimmelhed, sløvhed og apati er også typiske symptomer.

Forskellige urteinfusioner og præparater hjælper med at klare lavt blodtryk. Sandt nok, husk på, at der ofte betales gebyrer på alkohol, og ethanol er forbudt under graviditet. I små mængder (dråber), når det fortyndes med vand, kan det bruges, men lejlighedsvis og efter konsultation med en læge om dette. Det er også vigtigt at tage højde for, at nogle lægeplanter kan øge livmoderens tonus, så der skal udvises forsigtighed.

Trykket er godt hævet af koffein. Derfor kan du lave dig et par kopper kaffe eller te. Og hvis du har brug for hjælp akut - drik 1-2 tabletter, afhængig af tilstanden. Bare husk på, at en kraftig stigning i trykket kan påvirke den generelle tilstand negativt. Derfor er det bedre ikke at eksperimentere og starte med 1.

Hvad påvirker trykket?

Hvis lavt blodtryk ikke er et periodisk, men et konstant problem, giver det mening at arbejde med det på en kompleks måde. Situationen forbedres med stabil sport. Selvfølgelig er alvorlige belastninger af en gravid kvinde kontraindiceret. Men ingen forbyder bare at gå. Hvis det er svært at gå gennem parken, kan du holde pauser. Bor i private hjem - gå udenfor.

Mange læger anbefaler kraftigt at sætte en tidsplan. Dette er en kontroversiel udtalelse, men det er virkelig bedre ikke at blive oppe til sent om natten. På den anden side, hvis du absolut ikke kan falde i søvn, så lad være med at tvinge dig selv. End at kaste og vende i timevis, smertefuldt forsøge at falde i søvn, er det bedre at sidde med din yndlings-tv-serie og f.eks. en kop varm mælk. Eller en anden drink.

Søvnproblemer

Nogle gange bliver døsighed den anden side af medaljen, det vil sige resultatet af, at en kvinde ikke får nok søvn. En sådan grund er langt fra umiddelbart og ikke den første, der kommer til at tænke på, især når en person faktisk sover i 10-12 timer. Det ser ud til, at dette er ganske nok.

Men udover kvantitet betyder kvalitet også noget. Tænk på, om dit soveværelse er ventileret under søvn? Har du mareridt? Hvor mange gange om natten vågner du?

Du kan også spørge din mand, om du uroligt snurrer i søvne, hvis du åbenbart forsøger at stikke af fra noget, så skjul dig. Dette bliver tydeligt med nervøse bevægelser, ønsket om at kravle et sted hen, dække dig selv med et tæppe, pude eller det hele på én gang.

Da vi fandt ud af, at vi skulle have en baby, besluttede jeg, at det bare ville være ærgerligt, hvis jeg havde nogle problemer – lægen skulle jo selv implementere hans anbefalinger. Jeg arbejdede, gik, dyrkede gymnastik, men der var et "men": øget døsighed dukkede op.

Det var klart, at der med udviklingen af ​​graviditeten sker hormonelle ændringer i kroppen, niveauet af progesteron stiger. Dette hormon produceres i corpus luteum i æggestokken. Det forbereder livmoderen til implantation af embryonet, stimulerer udviklingen af ​​mælkekirtlerne, understøtter den dominerende graviditet i centralnervesystemet og undertrykker immunsystemet. Progesteron bidrager også til tilbageholdelse af salte og væsker i kroppen og trykker psyken, og det kommer til udtryk ved depression, irritabilitet og døsighed.

Sandt nok er denne tilstand normalt ikke så lang: fra og med begynder den aktive hormonproducerende funktion af placenta.

"I overensstemmelse med stigningen i graviditetens varighed og fosterets vækst stiger udover progesteron niveauet af østrogen, som har en stimulerende effekt på psyken, og døsighed forsvinder. Men jeg kunne ikke vente!

Efter jeg var faldet i søvn som en sovende skønhed på arbejdet, måtte jeg tage affære. Min yndlings stærke kaffe måtte afvises. Han blev erstattet grøn te som har en vidunderlig tonic effekt , og koldt og varmt brusebad slutter med koldt vand. Regelmæssige morgenøvelser, gåture og også Manchurian Aralia (Eleutherococcus) tabletter, 1 fane. 2 gange om dagen - alt dette gav min vitalitet tilbage.

Graviditeten udviklede sig sikkert, barnet begyndte at bevæge sig, og jeg begyndte at få fantastiske, smukke drømme.

Fra institutforelæsninger huskede jeg, at der i en drøm er processer med akkumulering af energireserver, regenerering, plastikudveksling, ressourcer, der er opbrugt i løbet af dagen, genoprettes. Under søvn ændres temperatur, puls, tryk, arten af ​​nervøs aktivitet og søvn har flere faser, som ændrer sig cyklisk med en frekvens på 90-120 minutter.

"Når der blev registreret biostrømmene i hjernen hos en sovende person, blev der fundet skiftende faser af langsom eller ortodoks og hurtig eller paradoksal søvn. Sådanne cyklusser gentages 4-6 gange om natten.

Til gengæld fasen langsom søvn består af fire trin. Den første fase svarer til døsighed. Musklerne slapper af, men sindet arbejder stadig. Hjernens biorytmer er uregelmæssige og hurtige. Den anden fase repræsenterer begyndelsen af ​​selve søvnen. Den tredje og fjerde er dyb eller delta søvn. I løbet af det bremses hjernens rytmer gradvist, øjnenes reaktion på ydre stimuli stopper, kroppen dykker ned i en tilstand af dyb hvile. Sanseorganerne reagerer ikke på omgivelserne.

Så sker alle ændringer i omvendt rækkefølge, men ikke før fuld opvågning, men indtil fasen REM søvn. Øjnens pupiller begynder at bevæge sig hurtigt, kropstemperatur og blodtryk stiger, vejrtrækningen bliver hyppigere og mindre regelmæssig, mavesaft og adrenalin frigives hurtigere. Hvis et encefalogram optages i dette øjeblik, vil hjernens elektriske impulser ligne de biorytmer, der afspejler dagligdagen. Men dette er en særlig tilstand af kroppen, som om den er vendt indad. Derfor kaldes REM-søvn for REM-søvn. Drømme er på dette stadie. Det varer omkring 10 minutter og giver igen plads til en dyb søvn.

Når vi sover, frigiver vores krop forskellige hormoner.

Nogle af dem opbevares i vågne timer, andre indtages under søvn. Tilførslen af ​​biologisk aktive stoffer i aminfamilien øges, de akkumuleres i forskellige celler og cellegrupper i hjernevævet. Derfor skal du, når du er syg, få masser af søvn, så kroppen kan fokusere på restitutionsprocesser.

Som tiden gik. Jeg bar nemt min skat, som med jævne mellemrum skubbede mig følsomt ind under leveren, men jeg begyndte at sove dårligt.

I alt skelner læger mellem tre hovedtyper af søvnløshed.
Den første er den såkaldte begyndende søvnløshed, når en person ikke kan falde i søvn i lang tid, huske dagens begivenheder, opleve tanker om, hvad han skulle have gjort eller sagt, eller bekymre sig om fremtiden.
Den anden type er manglende evne til at opretholde søvntilstanden. En sådan person vågner gentagne gange i løbet af natten og i forskellige perioder. Denne tilstand fører til opdeling af søvn og tillader dig ikke at få dyb hvile.
Og den tredje type, hvor en person vågner tidligt om morgenen og ikke er i stand til at falde i søvn igen, er søvnløsheden i slutfasen.

Under graviditeten er problemer med at falde i søvn eller begyndende søvnløshed mere almindelige.

Jeg kunne ikke på en behagelig måde arrangere en voksen mave. Forstyrret af smerter i ryg og lænd, kramper i lægmusklerne og hyppig vandladningstrang om natten (da den forstørrede livmoder begyndte at lægge pres på blæren). Det er godt, at jeg ikke havde halsbrand, åndenød og kløe i underlivet på grund af udstrækning af huden, som generer gravide. Imidlertid kan disse problemer elimineres: med en diæt, en ekstra pude under overkroppen, smøring af mavens hud med kosmetisk olie eller creme.

Efter tre søvnløse nætter begyndte tankerne om de undersøgelser, der blev udført for at afklare den menneskelige krops daglige behov for søvn, stædigt at kravle ind i mit hoved. Folk, der ikke fik lov til at sove, spiste mere end normalt, og selvom de i starten tog på, begyndte de at tabe sig. Efter 2-3 dages søvnløshed begyndte forsøgspersonernes kropstemperatur at falde med omkring 0,5 grader om dagen, koncentrationen gik tabt, syns- og taleevnen ændrede sig, og hallucinationer og håndrystelser opstod på den 4. dag.

Det er eksperimentelt fastslået Menneskekroppens daglige behov for søvn er 10 timer(så meget sover menneskeaber).

"Det er vigtigt at huske på, at forskellige mennesker har brug for forskellige mængder søvn, afhængig af deres fysiske tilstand og personlighedstype. I vores forhold sover en person i gennemsnit 7,5 timer. Samtidig er mangel på søvn 2,5 timer.

Kun to eller tre fulde (10 timers) søvn kan kompensere for "søvnig gæld". Mangel på søvn i en uge på 7-8 timer kan forårsage angst, depression, kløe eller svie i øjnene, sløret syn, kulderystelser, træthed, øget appetit, manglende vilje til at kommunikere, irritabilitet. Som et resultat af en konstant mangel på søvn falder immuniteten, da antistoffer, der bekæmper infektion, produceres i store mængder under søvn. Neuropsykolog Stanley Coren mener, at kronisk søvnmangel kan føre til for tidlig død.

Alle disse oplysninger var ikke særlig livsbekræftende. Den eneste trøst var det Jeg var ikke alene i mit problem. Med forløbet af graviditeten aktiveres de subkortikale strukturer i hjernen gradvist, hæmning af cortex forekommer, og den dominerende af fødslen dannes. Kvinder bliver roligere, men mange holdes vågne af nervøse spændinger på grund af frygt for fødsel, kronisk træthed.
De psykologiske årsager til søvnløshed elimineres af dagens regime, fysisk aktivitet (gymnastik for gravide kvinder, svømning, gåture), afvisning af dagssøvn .

"Nogle gange får gravide mareridt, som er en afspejling af skjult frygt og angst for graviditetens forløb. At forstå og vide om, hvad der sker med dig, hvordan barnet udvikler sig, lindrer også angsten. Kurser for kommende mødre kan hjælpe med dette.

Du kan diskutere en "dårlig" drøm med en elsket. Ved at tale om problemet er det nemmere at håndtere det. Psykoterapi kan også hjælpe med at lindre stress. Med hensyn til fortolkningen af ​​drømme, som L. Shepperd skriver i bogen "Se ind i dine drømme": "Drømme om fødsel kommer til os på vendepunkter, når vi starter en ny runde af livet eller opdager nye aspekter i os selv."

Fra lægemidler den behandlende læge anbefalede glycin 2 tabletter under tungen ved sengetid. Sovemedicin blev afvist på grund af bivirkninger, evnen til at ophobes i kroppen, forstyrre lever- og nyrefunktionen. Kemiske sovepiller, beroligende midler og beroligende midler forstyrrer til en vis grad søvnens struktur og fratager den dens naturlige dybde. Dette reducerer den genoprettende effekt af søvn. Disse negative virkninger er stort set blottet for planter, hvoraf moderurt, baldrian kan bruges under graviditeten.

• God te, bestående af appelsin, lavendel, citronmelisse, lakrids eller krydret, timian og mynte. Det er uønsket at bruge humle i afkog, da de er giftige.
• Fra madplanter bruges havesalat, asparges og melon til at reducere nervøs ophidselse og forbedre søvnen.
• Majroe juice med honning, radise juice med honning 1 spsk 3 gange om dagen.
• Rødbedejuice med honning ½ kop 3-4 gange om dagen.
• Infusion af selleri urter: 20 gram hakkede råvarer pr. 1 kop kogende vand, lad stå i 30 minutter, si og tag ½ kop 3 gange om dagen.
• Solbærfrugter og græskarjuice med honning 1/3 kop om natten bruges også i folkemedicinen som beroligende middel.

Det er tilrådeligt ikke at overspise før sengetid. Samtidig er der to meninger om aftensmåltidets kvalitative sammensætning. Nogle forskere mener, at proteinfødevarer (kød, ost, mælk, æg, kalkun) fremmer søvnen, fordi de indeholder L-tryptofan. Dette stof reducerer den tid, det tager at falde i søvn, så en let, proteinrig snack vil hjælpe dig med at falde i søvn, på trods af manglen på tid til at fordøje det. Andre anbefaler kulhydratmad om natten, som hurtigt fordøjes uden at forårsage stærk tarmmotilitet og excitation af nervesystemet.

"Jeg prøvede ikke at spise om natten, men at drikke et glas varm mælk eller kamillete (mynte) med 1 tsk honning, inden jeg gik i seng.

Udluftning af soveværelset, behagelig pyjamas, en tredive minutters gåtur før sengetid, tre puder: under siden, under nakken og mellem benene (jeg havde desværre ikke en speciel kileformet pude til gravide) gjorde det nemmere. For at lindre smerter i lænden og kramper i lægmusklerne gav min mand mig en massage af ryg, fødder og ankelled. Det hjalp også at hvile på gulvet på et tæppe med en rulle placeret under lænden og et sæt øvelser til vekslende muskelspændinger og afspænding.

Jeg brugte aromaterapi for at forbedre min søvn. Avicenna anbefalede: “Kamille er en sovepille. Hvis du lugter det frisk, sætter det dig i søvn." Du kan lave en sovepille ved at fylde den med boghvedeskaller eller timian, blade af ædel laurbær eller hassel (hassel), immortelle blomster, fyrrenåle, humlekogler, geranium græs, rosenblade. Jeg havde med mynte og oregano græs. Et varmt bad med tilsætning af æteriske olier: lavendel, mynte, kamille, appelsin eller afkog af calendula-blomster, strengurter, mynte, oregano og afslappende åndedrætsøvelser hjalp også med at genoprette søvnen.

Nu er jeg en glad mor, og problemer med søvnløshed virker så langt væk. Om natten, når jeg sover min søn i søvn, og mine øjne lukker af sig selv, rører min mand blidt min hånd og spørger hvisken: "Mor, kat ..." Og halvt i søvn begynder jeg igen at synge en vuggevise : "Kitty, kat, kom, læg min baby til at sove." Så indser jeg, at mit barn stadig ikke ved, hvordan det skal tale, jeg åbner øjnene og møder min mands skyldige blik. "Din vuggevise er så god til søvnløshed," hvisker han til mig.

Fødselslæge-gynækolog Elena Shamova,
Skole "Moderne forældre"

Graviditet er ledsaget af mange vanskeligheder - vanskeligheder med fordøjelsen, spring i blodtrykket og hyppig søvnløshed. Men sådanne manifestationer kan og bør bekæmpes for ikke at overskygge graviditetens glæder og lette fødslens forløb.

Årsager til dårlig søvn hos gravide kvinder

Der er flere årsager til dårlig søvn under graviditeten, og de afhænger af, i hvilken periode kvinden er. Normal søvn er fraværet af vågenhed mellem 23:00 og 07:00. Hvis der er problemer med at falde i søvn på dette tidspunkt, sover kvinden let og vågner konstant, hun har søvnløshed

• Første trimester

Som regel overvinder de første tre måneder af graviditeten normalt døsighed - kroppen genopbygges. Men hvis det er svært at falde i søvn, er det højst sandsynligt, at følelserne har skylden. Vi kan være unødigt glade eller bekymrede for barnet.

• Andet trimester

Og igen, følelsesmæssig rigdom, øget angst bør bebrejdes en dårlig drøm. Mange gravide har meget overfladisk søvn på grund af hormonelle ændringer og en vis spændt forventning om begivenheder. En kvinde kan bekymre sig før næste ultralyd eller høre om vanskelig smertefuld fødsel. Som regel er maven endnu ikke stor nok til at forstyrre søvnen. I dette tilfælde anbefaler vi at læse artiklen: hvordan man ikke skal være nervøs under graviditeten, kan du finde nogle nyttige tips til dig selv.

• tredje trimester

På grænsen mellem 6. og 7. måned fører allerede fysiologiske årsager til søvnforstyrrelser. Livmoderen øges, maven bliver større - du kan ikke bare sove på ryggen. Fosteret presser både blæren og lungerne, fordi den gravide konstant vil på toilettet, og det kan være svært at trække vejret. Mange kvinder klager også over overdreven svedtendens, og det er svært at sove i en følelse af varme. En anden årsag kan være, at den kommende baby ofte ikke sover om natten og skubber.

Hvordan kan en kommende mor håndtere dårlig søvn?

Der er flere måder at slå dårlig søvn og "lære" hvordan man sover om natten igen. Det ville være bedre at kombinere dem.

1. Prøv at gå i seng senest 23 timer, og det er bedre, hvis det er omkring 22 timer. Husk at den anbefalede søvnperiode ikke er mere end 9 timer, ellers vil døsighed hjemsøge dig hele dagen.

2. Du skal sove lidt i løbet af dagen, du kan bare ligge en halv time. Men det er uønsket at sove for længe om dagen, ellers vil den udhvilede krop simpelthen nægte at falde i søvn om natten.

3. Drik ikke meget om natten, ellers vil vandladningstrangen "udtømmes" hele natten.

4. Tøj skal være lavet af naturlige materialer, let og sæsonbestemt. Det er bedre at være let påklædt, men dækket med et varmt tæppe.

5. Overspis ikke før du går i seng, ellers vil alt, der spises sammen med en allerede voksen baby, lægge pres på maven. På grund af dette er vejrtrækningsbesvær sandsynligvis.

6. Sørg for at give dig selv fysisk aktivitet – yoga, Pilates, svømning i særlige grupper. Dette vil for det første hjælpe dig med at blive træt til en god søvn, og for det andet normaliserer det blodtrykket og styrker dine muskler. Men gør det om morgenen.

7. Vær opmærksom på autotræning og aromaterapi, især da aromaterapibehandling til gravide bliver stadig mere populær. De vil hjælpe med at lindre stress og klare dårlige tanker, og samtidig hjælpe med at slippe af med dårlig søvn. Fortæl dig selv, at du og din baby er raske, tal med ham, forsikre jer begge om, at fødslen vil gå godt. Og flygtige æteriske olier vil hjælpe med at normalisere blodtryk, termoregulering, hjerteaktivitet og lindre smerter.

8. Gør dit sted at sove så behageligt som muligt: ​​en behagelig pude, en støttende madras og selvfølgelig babyens elskede fremtidige far er i nærheden. Sov på din side, men ikke på siden af ​​dit hjerte.

9. Tag et varmt brusebad før sengetid for at slappe af i dine muskler.

Hav en god graviditet!

Graviditet er en af ​​de lykkeligste perioder i enhver kvindes liv. Men ofte er det ledsaget af fremkomsten af ​​mange nye problemer, som en kvinde ikke har mødt før. Et af disse ubehagelige fænomener kan være søvnforstyrrelser. Men det er fra en god søvn, at det følelsesmæssige humør, fysisk og mental aktivitet samt kroppens generelle sundhed afhænger.

Hvorfor bliver søvnen forstyrret i denne periode, og hvordan håndteres søvnløshed? Lad os prøve at finde ud af det.

Mange kvinder oplever søvnforstyrrelser allerede i de første måneder af at føde et barn.. Hovedårsagen til søvnløshed på dette tidspunkt er de ændringer, der finder sted i den vordende mors krop - hormonelle ændringer, toksikose og mere. Med begyndelsen af ​​andet trimester vender søvnen tilbage til normal, et par måneder før fødslen, kan søvnløshed dukke op igen.

Søvnforstyrrelser under graviditeten er slet ikke et så harmløst problem, som det kan se ud til. Dårlig, urolig søvn eller dens fravær om natten fører til nervøs udmattelse, og det er ekstremt farligt i de sidste måneder af at føde et barn. Som en stærk stressfaktor kan søvnløshed forårsage forskellige komplikationer af graviditeten og nogle gange endda forårsage for tidlig fødsel.

Søvnforstyrrelser er altid et symptom, en manifestation af et andet problem. Derfor, før du beskæftiger dig med nattens strabadser, bør du forstå årsagen, der forårsagede dem. De vigtigste årsager til søvnforstyrrelser omfatter:

• Svært ved at komme i en behagelig stilling. Maven i de senere stadier er allerede vokset så meget, at det bliver svært at ligge på ryggen. Du skal tage uelskede positurer - på venstre eller højre side.
• Smerter i lænden og ryggen. En kvindes vægt øges markant, hvilket forårsager overdreven stress på ryghvirvlerne, afgiver smerter og gør det svært at sove. Men du kan ikke spise en anæstesipille igen - under graviditeten er sådanne stoffer strengt forbudt.
• Fosterets bevægelser. På dette stadium bevæger babyen sig intensivt og ændrer ofte sin position. Barnets rastløse adfærd tillader ikke kvinden at sove fredeligt.
• Hyppig trang til at urinere. Et forstørret foster komprimerer nærliggende organer, inklusive blæren, hvilket får en kvinde til at ønske at gå på toilettet bogstaveligt talt hver time.
• Halsbrand, kvalme og andre forstyrrelser i fordøjelsessystemets funktion.
• Tager hormonelle lægemidler som indeholder progesteron, som giver en opkvikkende effekt.
• Kløende fornemmelser i maven. De opstår som følge af vækst af maven og strækning af huden. Derudover bliver mavens hud under graviditeten mere følsom og kan reagere skarpt på syntetiske tøjmaterialer.
• Kramper i underekstremiteterne. De opstår på grund af mangel på magnesium og calcium i kroppen eller med hævede ben.
• Dyspnø. Mange gravide kvinder lider af åndenød under søvn. Dette problem opstår som følge af trykket fra den forstørrede livmoder på mellemgulvet.
• Smerter i perineum eller på inderlårene. De vises på grund af det faktum, at barnets hoved presser på nerveknuderne placeret i bækkenregionen.

Årsagerne til søvnforstyrrelser kan være psykologiske. En gravid kvinde er konstant i en tilstand af stress og bekymrer sig om resultatet af den kommende fødsel og hendes babys helbred. Ofte i de sidste måneder af graviditeten lider en kvinde af mareridt.

Konstant uro i familien og på arbejdet, bekymringer om vægtøgning, tab af tiltrækningskraft og meget mere kan også forårsage søvnløshed.

Hvordan man håndterer søvnløshed

For at overvinde søvnløshed er det nødvendigt at udvikle ikke kun en vis daglig rutine, men også den rigtige psykologiske holdning. For at bekæmpe søvnforstyrrelser anbefales gravide kvinder følgende metoder:

• Om aftenen, et par timer før sengetid, gå en tur i den friske luft;
• Tag et brusebad før sengetid - vandet skal være varmt for at slappe af i kroppen;
• Det anbefales at sove i behageligt tøj lavet af bomuld;
• En time før sengetid bør du ikke se intense film, nyheder eller følelsesmæssigt "skarpe" tv-shows;
• For at forbedre søvnen bør krydret, stegt mad samt slik og kulsyreholdige drikkevarer udelukkes fra kosten;
• Under søvn skal du vælge en behagelig stilling - du kan lægge en pude mellem dine ben eller under ryggen;
• Sov så lidt som muligt i løbet af dagen;
• Det anbefales ikke at drikke meget væske 2 timer før sengetid;
• Et afkog af kamille, taget kort før søvn i en lille mængde, vil hjælpe med at normalisere søvnen; urter med en udtalt beroligende virkning må kun drikkes med en læges godkendelse;
• Med konstant stress og øget nervøs excitabilitet anbefales det at besøge en psykolog og fortælle ham om dine oplevelser;
• For at eliminere kramper bør du tage specielle vitaminkomplekser eller inkludere fødevarer rig på magnesium og kalium i kosten - hårde oste, sesamfrø, gozinaki, boghvede, pinjekerner, pistacienødder, tang, valnødder, byggryn osv.
• Udluft soveværelset før du går i seng;
• Oprethold moderat fysisk aktivitet.

Det frarådes stærkt at ty til forskellige beroligende midler og i øvrigt til sovemedicin under graviditeten. Mange af disse produkter indeholder stoffer, der kan være skadelige for barnet. Hvis søvnløshed fortsætter med at plage selv efter at have ændret den daglige rutine og kost, bør du helt sikkert besøge en læge og spørge ham til råds.

Graviditet forløber på forskellige måder, i denne periode forventer kvinder vanskeligheder. Mange klager over, at de har urimelig søvnløshed under graviditeten på grund af denne svaghed, døsighed, sløvhed og generelt dårligt helbred.

At bære et foster forårsager en omstrukturering af den hormonelle baggrund, en fuld søvn i sådanne øjeblikke er simpelthen nødvendig. Hvis du ikke får nok søvn med jævne mellemrum, skal du ikke hvile dig i løbet af natten, irritabilitet, nervøsitet, udmattelse af kroppen vil opstå over tid, hvilket påvirker barnets udvikling negativt. En sådan tilstand er farlig, i stand til at fremkalde psykologiske og fysiske problemer, så søvnløshed skal bekæmpes.

Typer af søvnløshed under graviditet

Afhængigt af hvilken særlige nattetid dårlig søvn, eller dens fuldstændige fravær, er søvnløshed betinget opdelt i tre typer:

• Aften (start). Søvnen kommer ikke, kvinden kaster og vender sig om aftenen og vender sig fra ryggen til siden. I timevis ligger han uden at lukke øjnene og ruller i hovedet, hvad der skete i løbet af dagen, hvad der vil ske i morgen. Normalt føler en kvinde i sådanne øjeblikke straks, at hun ikke vil være i stand til at falde i søvn, søvnen kommer ikke.
• Tab af søvntilstand. Om aftenen, som om intet var hændt, falder den gravide i søvn. Hun sover roligt, det ser ud til, at intet bekymrer hende, generer hende ikke, men efter en vis tid vågner hun. Hun åbner bare øjnene og det er som om hun slet ikke har sovet før. Det er umuligt at sove til om morgenen, nogen formår at sove i to timer, for nogen lidt mere - 5, 6 timer om natten.
• Den sidste fase af morgensøvnløshed. Det er daggry, natten slutter, det var ikke muligt at falde i søvn, om morgenen opstår døsighed ikke. Der er en følelse af svaghed, sløvhed, svaghed. Nogle gange, tværtimod, kommer der om morgenen en stærk døsighed, som er meget svær at bekæmpe.

Når de bærer et foster, klager vordende mødre oftest over aftensøvnløshed. De klager over, at selve graviditetstilstanden, ubehag og en stor mave forhindrer dem i at falde i søvn. Fornemmelse af fosterbevægelser. Uanset hvilken type søvnløshed der udvikler sig, skal det ubehagelige fænomen håndteres, ordentligt og tilstrækkeligt udhvilet. Man mener, at du i løbet af dagen skal sove mindst 10 timer, så "manglende søvn" skal kompenseres for på andre tidspunkter, for eksempel om morgenen eller eftermiddagen.

Årsager til søvnløshed under graviditet

Angsten forårsaget om natten er først og fremmest af karakteren af ​​en kvindes indre tilstand. Uanset hvordan det ser ud udefra, tænker den kommende mor, et sted inde i sig selv, dybt bekymret i sin sjæl, konstant på fremtiden. Mange kan slet ikke vænne sig til deres position, derfor den natlige pine. Ved at analysere den generelle tilstand af kvinder på et bestemt stadium af udviklingen af ​​det drægtige foster er der flere årsager, der forårsager søvnforstyrrelser under graviditeten:

• hormonel svigt forårsaget af vedvarende langsomme ændringer i kroppen;
• følelsesmæssig overbelastning, nervøsitet;
• fysisk ubehag forbundet med udviklingen af ​​visse sygdomme (hjerte, fordøjelse);
• psykisk lidelse;
• svær graviditet;
• udvikling af kroniske patologier;
• ubehag fremkaldt af en ubehagelig seng, kommende lyde, støj fra det medfølgende lys;
• rummet er indelukket, varmt, koldt, for fugtig luft, fugt, støv;
• om natten spises meget, tonic drikkes drikkes;
• en kvinde har taget nogle lægemidler, der påvirker søvnen i lang tid;
• hyppig trang til at gå på toilettet;
• sover meget i løbet af dagen;
• siderne gør ondt af det, der hele tiden ligger foran tv'et, ligger ned og læser.

Sammen med dette kan andre enkeltfaktorer bemærkes, der kan ophidse nervesystemet og forårsage søvnløshed, for eksempel hyppig visning af gyserfilm. Rastløs arbejdsaktivitet, uafklaret familieliv.

Dårlig søvn under graviditeten i første trimester

De fleste kvinder sover dårligt under graviditeten på grund af hormonelle ændringer i kroppen. Normalt bemærkes dette i de tidlige stadier, tilskrevet de første tegn på en "interessant" situation.

Dette fænomen fremkalder angst, ubehag ved nattesøvn. Der er halsbrand, åndenød. Hyppigheden af ​​at ændre kroppens position forårsager lændesmerter, kramper i lemmerne. Alt dette fører til kronisk træthed, sløvhed. Forfærdelige tanker kommer til at tænke på, frygt for den kommende fødsel. I sådanne øjeblikke er kvinder irritable, tilbøjelige til nervøsitet, tilbøjelige til stress. Nogle mennesker er ikke tilfredse med, hvad der foregår.

I andet trimester

Tættere på andet trimester forbliver hovedårsagen til søvnløshed den følelsesmæssige ubalance hos en kvinde. Angsten øges, og dermed irritationen. Kvinder, mens de overvejer de kommende begivenheder i moderskabet, forbliver stadig rastløse. Det er ikke muligt at hvile ordentligt om natten, husholdningsproblemer fanger spændingen.

Størstedelen af ​​kvinder klager over overfladisk søvn, for følsom tilstand i en drøm, en klar opfattelse af, hvad der sker omkring. Maven forstyrrer som regel ikke søvnen endnu, men spændingen vokser. I betragtning af graviditetens karakteristika kan søvnforstyrrelser være forbundet med dem.

I tredje trimester

Dårlig søvn i tredje semester fremkalder mareridt. Nogle plages af drømme om den kommende fødsel, fødselslæger. Rastløs søvn fremkalder voldsom sveden, en kvinde i en drøm ser ud til at opleve en parallel virkelighed, vågner op i sved og klager over kuldegysninger og ubehag. Dette sker som et resultat af den gravides mentale tilstand på dette stadium, frygt, frygt for den kommende fødsel. Ved konstant at tænke på fremtiden falder mange ikke i søvn under sådan følelsesmæssig påvirkning, især under graviditeten, fordi der er andre ubehagelige faktorer i familielivet.

Fysiologiske årsager til dårlig søvn begynder at dukke op. Livmoderen i tredje trimester er allerede betydeligt forstørret, maven bliver ret stor. Der opstår vanskeligheder med at ligge behageligt ned, især den 8., 9. måned. At ligge på ryggen er ubehageligt og i nogle tilfælde generelt uønsket. Fosteret lægger mere og mere pres på blæren, hvilket fremkalder hyppig vandladning. Det bliver svært at trække vejret, da fosteret klemmer på åndedrætsorganerne. Der er øget svedtendens, feber.

Barnet begynder i stigende grad at bevæge sig, bevægelsen afspejles mere og mere smertefuldt af ubehag, endda smerter i nogle organer. Derudover, hvis fosteret bliver meget aktivt under søvn, skal du ændre kroppens position, da kvinden højst sandsynligt lægger sig ubehageligt, og barnet er ubehageligt, er der noget, der klemmer ham.

Hvad skal man gøre

Forståelse af, at det ikke har været muligt at falde i søvn, som det skulle være i lang tid, er tilstanden af ​​søvnmangel kronisk, så du skal lære at kontrollere din søvn. Det er vigtigt at forstå, at det er umuligt at behandle fænomenet i denne stilling, tag nogle stoffer (sovepiller) også, selvom du konstant tog dem før graviditeten.

Først skal du besøge din læge, konsultere, fortælle, hvordan fænomenet manifesterer sig, hvilket bekymrer dig. Prøv sammen med en specialist at finde ud af årsagen til fænomenet, og først efter det vil han fortælle dig, hvad du skal gøre. Nogle gange, i ekstreme tilfælde, er det tilladt at ordinere et vist antal lægemidler for at forbedre kroppens tilstand, for at returnere den tabte søvn.

• I sådanne tilfælde anbefales det at drikke beroligende afkog tilberedt på basis af medicinske urter: baldrian, mynte, kamille, timian, moderurt, lakrids. Tørre komponenter skal dampes, brygges nøje efter producentens anbefalinger. Med en dårlig reaktion på afkog, stop med at tage det.
• Det er nødvendigt at spise lidt om aftenen og forsøge ikke at overbelaste maven, hvilket provokerer dårlig søvn under graviditeten. Inkluder friske salater, radiser, solbær, asparges, rødbeder, meloner i menuen, det menes, at disse produkter bidrager til sund søvn. Overvej generelt din daglige kost.
• Eliminer brugen af ​​tonic drinks, især om natten. Drik generelt mindre væske for ikke at øge trangen til at gå på toilettet om natten.
• I løbet af dagen, og især om aftenen, skal du ikke bekymre dig, ikke blive irriteret, undgå stressende situationer. Generelt vil en person "revet fra hinanden" om aftenen sjældent være i stand til at sove fredeligt, og endnu mere i denne tilstand.
• Hvis hjertebanken sidst på eftermiddagen begynder at stige, åndenød vises, er det nok at drikke et krus sød te, men advar lægen om sådanne symptomer, især hvis de er konstante. Mest sandsynligt er der mangel på sukker i kroppen, deraf årsagerne.
• Det er nyttigt at spise en skefuld naturlig majroejuice kort før sengetid. De koger det enkelt, presser majroen til frugtkød, tilsætter en lige så stor mængde honning der. Insister et par dage før du tager, opbevares i køleskabet.
• Tag et kontrastbruser kort før hvile. Varm dine fødder op i varmt vand.
• Om morgenen skal du stå tidligere op, gå mere i frisk luft, bevæge dig, ikke føre en passiv livsstil.

Stillet over for urolig søvn, søvnløshed, skal du tænke over, om den gravide har den rigtige livsstil generelt. Måske sover en kvinde meget i løbet af dagen, står op sent om morgenen. Måske generelt i løbet af dagen er en kvinde inaktiv, passiv, bruger praktisk talt ikke energi i løbet af dagen, så søvnen går ikke.

At skabe en gunstig atmosfære

Kun under de mest gunstige forhold vil en nattesøvn være nyttig og behagelig. Derfor, før du går i seng, skal du:

• ventiler rummet;
• tag passende pyjamas på, så det ikke er varmt eller omvendt ikke at fryse;
• det er praktisk at sætte pasteltilbehør, købe en speciel ortopædisk pude til gravide kvinder;
• Det er bedre at slukke lyset, rummet skal være roligt og stille.

Når du ligger ned i sengen, skal du følelsesmæssigt indstille dig på, at dagens søvn bliver god, prøv at falde i søvn.

Generelt, når en kvinde, der beslutter sig for at føde et barn, er følelsesmæssigt korrekt, bekymrer hun sig ikke om noget, hun har ikke problemer med søvn, men hvis den vordende mor i stigende grad klager over dårlig søvn, så skal du at fortælle den observerende specialist om det. Hvorfor en gravid kvinde ikke kan sove om natten, vil ingen umiddelbart sige, nogle gange kan det være nødvendigt med en række tests for at forstå.

Ofte råder en specialist, der observerer graviditet, at søge hjælp hos en psykolog, neurolog, somnolog og andre læger, som efter at have fundet ud af årsagen til angst kan etablere en normal, fuldgyldig nattesøvn. Men problemet bliver mere alvorligt, når andre symptomer på en langsomt udviklende patologi dukker op sammen med natlig søvnløshed. Derfor kan et sådant fænomen ikke udskydes. Du bør ikke beskæftige dig med det selv, under alle omstændigheder skal du først konsultere en læge.

Hvornår har du sidst haft skræmmende drømme? Enig, om morgenen efter dem er der ikke det mest behagelige indtryk. Og kommer der mareridt om natten hele tiden, så kan der ikke være tale om normal hvile. Desværre opleves denne tilstand af mange vordende mødre. Desuden afhænger dårlige drømme under graviditeten ikke direkte af hverken udtrykket eller af kvindens fysiske tilstand. Så hvad er årsagerne så?

Funktioner efter periode

Angstfulde drømme under graviditeten opstår i de fleste tilfælde af psykologiske årsager. Og oftest kommer de i første og tredje trimester. Men dette er ikke et mønster - dårlige drømme dukker måske slet ikke op, og for nogle tillader de dem ikke at sove roligt næsten gennem hele deres graviditet. Hvilke interne årsager kan provokere dem i hver periode af graviditeten?

Første trimester

Følelserne, som en kvinde oplever, når hun erfarer, at hun venter barn, kan være forskellige – fra en følelse af grænseløs lykke til absolut rædsel. Men sådanne nyheder vil ikke efterlade nogen kvinde ligeglad. Og da drømme altid afspejler vores psyko-emotionelle tilstand, vil den måde, en kvinde oplever begyndelsen af ​​graviditeten på, helt sikkert påvirke deres indhold.

En glad vordende mor kan drømme om engle, charmerende små, behagelige og lyse drømme. Kvinder, der er stressede over den kommende fødsel af et barn, har ofte drømme om katastrofer, ulykker og ødelæggelse.

Dette er forståeligt - den vordende mor opfatter, hvad der sker, som en personlig katastrofe. Derudover er toksikose ofte til stede i første trimester, hvilket heller ikke bidrager til en god nattesøvn.

Andet trimester

I løbet af denne periode har kvinden allerede fuldt ud indset kendsgerningen om det kommende moderskab, og ubehaget forbundet med toksikose reduceres betydeligt eller forsvinder helt.

Derfor er dårlige drømme i denne periode sjældne gæster under det normale forløb af graviditeten. Hvis de dukker op, er det hovedsageligt på grund af fysiske ændringer i kroppen, der begynder at forårsage besvær.

tredje trimester

I de senere stadier forekommer dårlige drømme under graviditeten hos næsten alle. Og de er oftest forbundet med den kommende fødsel. Selvom selve drømmenes plot er helt anderledes og kun afspejler hovedproblemet indirekte, i individuel symbolik. Kvinder, der oplever ekstrem frygt, kan have drømme om pine og tortur, hospitaler, operationer mv.

De, der frygter for det ufødte barns helbred, er ofte hjemsøgt af visioner, hvor de redder eller omvendt mister babyer. Under alle omstændigheder stiger angsten i de sidste uger af graviditeten meget, og det afspejles i nattedrømme.

Men dette er kun toppen af ​​isbjerget. Årsagerne, der kan fremprovokere dårlige drømme under graviditeten, er meget mere forskellige.

Fysiologiske faktorer

I søvnens plot afspejles kvindens fysiske tilstand også indirekte. Hver måned under graviditeten øges belastningen på en kvindes krop. Samtidig stiger antallet af alle mulige gener og restriktioner, som hun må finde sig i. Hvis du i de tidlige stadier kan sove i enhver stilling, kan en kvinde, fra den 5. måned, ikke tilbringe natten på maven.

I anden halvdel af graviditeten kan du ikke længere sove på ryggen, da den stærkt forstørrede livmoder i denne stilling presser på mellemgulvet og indre organer og forstyrrer den normale blodcirkulation.

Nogle gange vender en kvinde sig i sengen i timevis og prøver at finde den optimale stilling til at sove. Og så snart hun formår at gøre dette, "vågner babyen" og begynder at være aktiv i maven.

Følgende årsager kan provokere dårlig søvn under graviditeten:

1. Alvorlig eller langvarig stress er ledsaget af et adrenalinsus og foruroligende drømmeplot: slagsmål, jagter, mareridt. Desuden er de billeder, der vises, muligvis ikke direkte relateret til årsagen til stress - de er kun en afspejling af den vordende mors generelle mentale angst.
2. Øget fosteraktivitet - skaber hovedsageligt problemer med at falde i søvn. Og falder du ikke i søvn til tiden, så får kroppen ikke antallet af faser af dyb søvn. Drømme opstår normalt under REM-søvn. Derfor vågner den gravide kvinde om morgenen med en følelse af fuld grød i hovedet fra kaotiske fragmenter af drømme.
3. Følelsesmæssig spænding. Selvom følelserne var positive, overbelaster deres overskud nervesystemet, og det er sværere for hende at slukke om aftenen. Under søvn kan en gravid kvinde fortsætte med at opleve behagelige eller ubehagelige betydningsfulde begivenheder, og dette vil blive afspejlet i drømmeplottene.
4. Mangel på ilt. At sove i et indelukket værelse er ofte ledsaget af mareridt, selv hos en sund person. Og selvom graviditet ikke er en sygdom, men i denne tilstand øges behovet for ren luft mange gange. Den uaktuelle luft i rummet kan fremprovokere drømme, hvor den gravide føler sig kvalt.
5. Forskellige sygdomme eller smerter. Den samme overfølsomhed fører til, at en kvinde under graviditeten kan mærke en forværret eller genopstået sygdom, selv før tydelige symptomer opstår. Smerte mærkes også gennem en drøm, men hvis den ikke er stærk nok, vækker den ikke kvinden, men afspejles kun i drømmen.
6. Overspiser eller drikker for meget. Det er ekstremt vigtigt at observere moderation i alt under graviditeten. Overspisning før sengetid fører til, at en kvinde føler tyngde i maven ved midnat, det er svært for hende at falde i søvn. En forstørret livmoder presser på blæren og reducerer dens volumen. Det betyder, at drømmen om en gravid kvinde, der har drukket for meget vand, bliver urolig, hun vil blive vækket af trangen til at urinere. Hun drømmer måske om oversvømmelser, regn og andre vandrelaterede historier.
7. Ubehagelig seng eller pyjamas, der er for stram. Dette vil ikke tillade kroppen at slappe helt af under søvn. Og da en kvinde stadig konstant oplever ulejligheden forbundet med en stor mave, vises tilsvarende drømme. En gravid kvinde kan forestille sig, at hun ligger på sten, hun er tæt bundet eller hendes frihed er begrænset.

Gravide kvinder skal huske, at dårlige drømme i sig selv slet ikke er farlige. Dette er blot en reaktion fra underbevidstheden på en kvindes ændrede fysiske og mentale tilstand. Men du kan heller ikke ignorere dem.

Hos især påvirkelige kvinder forårsager dårlige drømme ofte søvnløshed - de er simpelthen bange for at falde i søvn.

Hvad skal man gøre

Sund afslappende søvn for en gravid kvinde er ekstremt vigtig. Desuden, jo tættere på fødslen, desto mere øges betydningen af ​​nattehvile af høj kvalitet. Derfor er det tilrådeligt at gøre alt muligt, så søvnen i denne periode er stærk, og drømmene er kun behagelige. Her er nogle enkle forebyggende foranstaltninger, der kan hjælpe:

• give den gravide kvinde konstant støtte og psykologisk komfort;
• tale med en kvinde i den kommende fødsel og om, hvad hun er bange for;
• tilmeld dig en prænatal forberedelsesgruppe - de vil ikke kun hjælpe dig med at slippe af med frygt, men du kan også kommunikere med de samme gravide kvinder;
• sørg for at ventilere rummet før du går i seng - luften i soveværelset skal være kølig og moderat fugtig;
• rolige gåture før du går i seng vil lindre stress, give en ekstra strøm af ilt og fremskynde fald i søvn;
• en behagelig seng og løst tøj vil ikke tillade dig at slappe helt af, vil ikke begrænse bevægelser, gøre det svært at trække vejret;
• fordel mad korrekt i løbet af dagen - kosten skal være så varieret og sund som muligt, men aftensmaden skal være let;
• drik ikke meget væske før sengetid - dette vil lindre alvorlig hævelse og vil ikke fremkalde trangen til at tisse om natten.

Hvis du ikke kan slippe af med dårlige drømme på egen hånd, skal du sørge for at fortælle din læge om dette og under ingen omstændigheder bruge sovepiller og beroligende medicin. Lægen vil helt sikkert finde en måde at løse problemet hurtigt og harmløst for dig og barnet.

Læs med den

• Hvorfor drømmer du ofte?

Søvnløshed er en søvnforstyrrelse, hvor der er dårligt fald i søvn, utilstrækkelig varighed eller søvnkvalitet i lang tid. Mange gravide oplever søvnforstyrrelser allerede fra de første uger af at føde et barn, hvilket er forbundet med en hormonel rystelse af kroppen. Særligt følsomme over for søvnløshed er de kvinder, der aldrig har oplevet dette problem før. Situationen er kompliceret af det faktum, at i denne stilling skal den vordende mor få nok søvn, og det er uønsket at overarbejde, så det er nødvendigt at bekæmpe søvnløshed under graviditeten. At kende årsagerne til søvnløshed og studere de processer, der finder sted alle 9 måneder i kroppen, vil hjælpe med at slippe af med søvnforstyrrelser.

Typer af søvnløshed

Søvnforstyrrelser, der har almindelige symptomer, nemlig manglende evne til at sove i lang tid, kaldes søvnløshed (eller asomni).

asomni (a + lat. somnus - søvn). Søvnløshed, søvnforstyrrelser. Det viser sig ved besvær med at falde i søvn, afbrudt søvn med hyppige opvågninger om natten, overfladisk søvn eller tidlig opvågning med manglende evne til at falde i søvn igen.

Der er tre typer af asomni: forbigående, kortvarig og kronisk.

1. Forbigående. Forbigående eller situationsbestemt søvnløshed under graviditet er for det meste forbundet med episoder forårsaget af en bølge af oplevelser af glædelig eller trist karakter. Den søvnløse tilstand fortsætter, indtil følelserne aftager, og livet fortsætter, som det plejer. I dette tilfælde er et godt ordsprog: du ved mindre, du sover bedre. Den kommende mor har brug for at beskytte sig selv mod kilder til ubehagelig information og sit miljø for at tage sig af omgangskredsen og den positive stemning, der hersker i familien. Sådan søvnløshed varer ikke mere end en uge og behøver ikke særlig behandling.
2. Kort sigt. Kortvarig søvnløshed er forbundet med mere væsentlige årsager - fysiologiske processer, der forekommer i kroppen under graviditet, stress, medicin, hjertesygdomme. Denne type søvnløshed kan vare i omkring en måned, og i denne periode kan en gravid kvindes krop lide betydeligt. Hvis søvnforstyrrelser har været forstyrrende i mere end en uge, bør du straks kontakte en specialist. Det er umuligt at slippe af med problemet på egen hånd, da kun en læge kan genkende den sande årsag.
3. Kronisk. Kronisk asomni er den mest komplekse form for søvnløshed, der ikke opstår ud af ingenting. Det lider i flere måneder, og en lignende tilstand kan forårsage både psykiske og fysiske sygdomme. Det er meget mindre almindeligt end de foregående, men under alle omstændigheder er dette en grund til at se en læge. Hvis en kronisk sygdom generede en gravid kvinde før, skal metoderne til at håndtere det justeres, da tidligere lægemidler kan skade barnet.

Hvorfor er søvnløshed farligt for gravide kvinder?

Ifølge statistikker står omkring 80% af gravide kvinder over for problemet med mangel på søvn. Mange eksperter betragter denne tilstand som et af tegnene på graviditet på et tidligt tidspunkt, såvel som tilstanden af ​​døsighed.

Hvorfor er søvnløshed så farligt under graviditet? Selvfølgelig bliver en kvinde hurtigt træt i løbet af dagen, fordi hverdagens ting ikke længere gøres med så lethed som før. Den fremtidige mors position forpligter hende til at beskytte ikke kun sig selv, men også babyen mod pludselige bevægelser, hyppige bøjninger og løft af vægte.

Enhver handling kræver koncentration, og søvnløshed reducerer det og forårsager yderligere stress. I sin stilling kan en gravid kvinde meget let komme til skade, selv udføre de enkleste bevægelser, uanset om det er at tage et brusebad eller en afslappet gåtur. På baggrund af en ustabil hormonbalance opstår irritabilitet, som opstår selv på grund af bagateller.

De vigtigste årsager til søvnforstyrrelser under graviditet

Efterhånden som graviditetens varighed øges, stiger de fysiologiske årsager til søvnløshed også. Det bemærkes, at det på senere tidspunkter optræder mange gange oftere og manifesterer sig meget kraftigere. De mest almindelige årsager til søvnløshed er:

• problemer med at vælge en behagelig stilling, fordi maven er vokset og vægten er steget ();
• trække smerter i lænden og ryggen;
• aktiv fosterbevægelse;
• kramper i benene;
• øget trang til at urinere;
• udtalt på grund af hudstrækmærker;
• dyspnø.

Psykologiske årsager bliver også forudsætninger for søvnløse nætter under graviditeten. Bemærk blandt dem:

• kronisk træthed;
• nervøs spænding;
• stressende situationer;
• bekymring for barnets sundhed;
• frygt for fødslen;
• mareridt.

Naturen af ​​søvnløshed er forskellig, men det er bydende nødvendigt at håndtere det. Dårlig fysisk tilstand og psykiske problemer bør forebygges, og hvis søvnløshed allerede har vist sig, lær at modstå det.

Hormoner og søvnløshed

Første trimester. Efterhånden som graviditeten skrider frem, er der flere og flere årsager til søvnløshed. Oftest er denne situation forbundet med omstruktureringen af ​​kroppens hormonsystem. I begyndelsen af ​​graviditeten viger østrogener (hormoner i den første fase af menstruationscyklussen) for progesteron, hormonet i anden fase. Ellers kaldes det graviditetens vogter. En stigning i progesteronniveauet bringer kroppen i en tilstand af fuld parathed, idet den udelukkende sigter mod at bære fosteret. Derfor, selv om natten, tillader dette hormon ikke den vordende mors krop at slappe af og hvile, så ordentlig søvn er umulig.

Andet trimester. Med begyndelsen af ​​graviditetens andet trimester ændres det overordnede billede delvist, og nattesøvnen bliver bedre. På dette tidspunkt er kvindens krop allerede ved at tilpasse sig den hormonelle bølge: nervesystemet er relativt stabilt, bækkenorganerne, inklusive blæren, tarmene og leveren, har lært at tilpasse sig den voksende livmoder. Arbejdet i alle organer er normaliseret, og maven er endnu ikke vokset så meget, at den forstyrrer afslappende søvn.

Tredje trimester. Tredje trimester hos gravide kvinder er igen ledsaget af søvnløshed, det er stadig sværere at finde en behagelig stilling til hvile. Kvinder, der har for vane at sove på maven eller ryggen, har meget svært ved at tilpasse sig en anden stilling. I denne periode observeres fysiologisk ubehag: den vordende mor udvikler halsbrand, som forværres i liggende stilling, ryg- og lændesmerter opstår, og selv i hvile opstår åndenød. På dette tidspunkt når maven en sådan størrelse, at det er svært at finde en behagelig sovestilling.

Situationen bliver mere alarmerende tættere på fødslen på grund af regelmæssig mangel på søvn og følelsesmæssig uro, som ofte bliver til mareridt. På grund af dette bliver søvnen mere forstyrrende og kort. En kvinde lytter rastløst til hendes velbefindende, forventer sammentrækninger, føler hver bevægelse af fosteret, hvilket ikke tillader hende at slappe af og falde i søvn. Det tredje trimester af graviditeten er ledsaget af en anden hormonel stigning: niveauet af progesteron falder kraftigt før fødslen. Årsagen til dårlig søvn og besvær med at falde i søvn kan være træning af livmodersammentrækninger, der opstår få dage før fødslen.

Hvordan man overvinder søvnløshed

Du kan bekæmpe søvnløshed på situationsbestemte måder. Der er faktorer, der vil hjælpe med at gøre en nats søvn sund og stabil:

1. Vi undgår spændinger - den akkumulerede træthed fører ikke altid til en længe ventet søvn, nogle gange kan en kvinde simpelthen ikke slappe af.
2. Vi opgiver vanen med at sove om dagen – måske vil nattesøvnen kunne komme sig.
3. Vi deler mareridt med en nær og forstående person – psykologer mener, at en drøm, der tales højt, hjælper til at forstå, at der ikke er nogen fare i nærheden.
4. Vi undgår følelsesmæssige spændinger om aftenen – vi nægter at ordne tingene, ubehagelige samtaler og ser ikke actionfilm om natten.
5. Vi bruger ikke væske i store mængder om natten - behovet for hyppig tømning af blæren vil forsvinde, og som følge heraf behovet for at komme ud af sengen om natten.
6. Vi bruger homøopatiske midler, hvis det anbefales af en specialist.
7. Vi har sex - hvis der ikke er kontraindikationer, men der er et ønske, hvorfor så ikke prøve denne metode?
8. Vi vælger behageligt tøj til at sove - helst pyjamas lavet af naturlige materialer, der ikke begrænser bevægelsen.
9. Vi er ikke nervøse og tænker kun på det gode.

Og vigtigst af alt - hvis intet hjælper, og du vil ty til medicinsk behandling, skal du straks informere lægen om dette. Ingen råd fra venner og nærmeste familie kan erstatte en specialists erfaring. Kun han vil være i stand til at vælge den rigtige og sikre medicin til en gravid kvinde uden at skade hendes ufødte barn.

Sådan hjælper du dig selv

Årsagerne til søvnløshed under graviditeten på forskellige tidspunkter er forskellige, derfor er måderne at håndtere det på også forskellige. I det første trimester er manipulationer velegnede, der hjælper med at opretholde en vis daglig rutine og ernæring:

• Skab en vane med at gå i seng på samme tid, helst før kl. 23.00;
• Det sidste måltid bør udskydes i tre timer før sengetid, så maven når at frigøre sig fra mad i denne tid;
• Den sædvanlige kaffe og te skal opgives og erstatte dem med et glas varm mælk, som har en let beroligende og beroligende effekt;
• Du kan bruge urteinfusioner af kamille og mynte uden frygt, men med hensyn til resten skal du være mere forsigtig - du bør konsultere en læge om deres kompatibilitet med graviditet;
• Karakteren af ​​vandprocedurer bør genovervejes - at opgive afslappende varme bade og kontrastbrusere, som øger vaskulær tonus og øger blodcirkulationen, til fordel for udskylning med varmt vand;
• At gå en times tid inden du går i seng vil slappe af og hjælpe dig med at falde i søvn, og udluftning af rummet fungerer på samme måde.

Tredje trimester af graviditeten er karakteriseret ved flere typer søvnløshed: start, med søvnforstyrrelser, når man falder i søvn; manglende evne til at opretholde en tilstand af søvn, med konstante opvågninger og utilstrækkelig nedsænkning i søvn; sen-fase søvnløshed med tidlig opvågning og manglende evne til at falde i søvn igen før tidspunktet for opvågning.

• Med indledende søvnløshed anbefales det at tage en stilling liggende på venstre side (), hvilket forbedrer blodforsyningen til babyen, nyrernes og tarmenes arbejde hos den vordende mor;
• Puder kan lægges mellem benene og under maven, og hovedet kan hæves med;
• For at forebygge kramper kan du massere lægmusklerne, ryg og lænd, fødder og ankelled;
• Fra hyppige opvågninger under søvn vil en ortopædisk madras hjælpe, som hjælper med at indtage den korrekte position af rygsøjlen, slappe af musklerne og lindre vaskulære spasmer;
• Når du klør i maven, kan du bruge fugtighedscreme, og for at forhindre det, bør du prøve ikke at tage på i vægt brat;
• At bære en bandage i løbet af dagen reducerer delvist ubehag om natten.

Video: hvordan man sover under graviditet

Gravide kvinder, der er opmærksomme på fitness for vordende mødre, er meget mindre tilbøjelige til at klage over søvnløshed og smerter i deres lemmer. Selvfølgelig vil marathon-distancer i denne stilling ikke fungere, men yoga, pilates, svømning og udstrækning er inden for enhver sund kvindes magt. Gode ​​resultater viser sig også ved beherskelse af afspændingsteknikker, som undervises på kurser for gravide som forberedelse til fødslen. Selvfølgelig har ikke alle kvinder mulighed for at deltage i sådanne kurser, men hvis det ønskes, kan afslapningsteknikker findes på internettet.

Det sker, at alle metoder prøves, men søvnen kommer ikke. Samtidig skal man ikke falde i fortvivlelse, samt miste besindelsen. Efter at have ventet en halv time, skal du stå op og gøre nogle monotone ting, der ikke forårsager en bølge af følelser. Rolig musik, strikning, gætte krydsord, læse en bog, tale med dig selv, spille kabale vil hjælpe dig med at få en rolig og fredfyldt stemning. For nogle hjælper det endelig at skrælle kartofler. Kreative aktiviteter, der fængsler og begejstrer, det er bedre at udskyde til morgenen.

I grænsetilfælde, hvor søvn- og vågenhedsrytmen er gået på afveje i en sådan grad, at nattehvilen ikke er mere end 4-6 timer, og denne tilstand har været observeret i mere end en uge, bør du straks kontakte specialister . En gynækolog vil afgøre, om der er fysiologiske årsager til søvnløshed, en terapeut vil studere den generelle sundhedstilstand, og en psykolog vil rådgive, hvordan man kan slippe af med en psykologisk lidelse. Forberedelse til fødslen af ​​et barn er arbejde, der kræver betydelig styrke, som regelmæssigt bør genoprettes.

Kan du ikke sove? Baby skubber? Kan du ikke finde den rigtige sovestilling? Årsagen til søvnløshed er ikke altid i en voksende mave. Hvordan man håndterer hormonelle ændringer, og hvad har en gravid kvinde råd til i kampen mod mangel på søvn, bortset fra mælk med honning? Ekaterina Ishchenko ledte i et forsøg på at falde i søvn efter den rigtige stilling til at sove under opsyn af lederen af ​​kvindekonsultationen nr. 25, Elena Farafonova:

Gravide kvinder skriver på fora

Jeg føler, at jeg er ved at gå ad helvede til! Kære piger, hjælp med råd! Allerede desperat! Jeg har været gravid i 7 måneder, men i flere måneder nu er jeg faldet i søvn kl 3, på trods af at jeg går i seng kl 23, jeg lyver, jeg synes der kommer alt muligt dumt ind i mit hoved, mens jeg kan klø mig i ansigtet (samle de bumser op der nu er dukket op) bide mine negle (der er allerede nogle stubbe tilbage) Jeg forstår godt at det hele er ulækkert, men jeg kan ikke klare det, så falder jeg i søvn ved 3-4 timer, og om morgenen står jeg op og hader mig selv for det jeg gjorde (((jeg gik til lægen, rådede baldrian, hjælper ikke (jeg drikker mynte, mælk med honning om natten, det hjælper heller ikke (Hvad skal Det gør jeg ??? jeg er lige blevet til sådan en skurk med anami i ansigtet og gnavede negle ((min mand sover heller ikke på grund af mig, men han skal arbejde, stå op kl 6 og lave en massage for at slappe af, men det hjælper ikke (Har nogen haft noget lignende?

>> glycin, om natten, jeg drak 1-2 tabletter, det har ingen kontraindikationer, du kan drikke en uge, så tag en pause ... ja, eller hver anden dag, hvis du er bange, 1 tablet hver. Og hold dig beskæftiget, læste jeg i køkkenet, da du ikke kan sove, se tv, ikke tvinge dig selv. Sov om dagen, hvis du ikke kan sove om natten. Sådan er det for mange, så går det over.

Jeg prøvede også beroligende teer og Persenchik, men strengt taget kl. 3.00 åbnede mine øjne sig, og jeg var vågen indtil 5. Ja, og en lille en i maven rasede også på sådan et tidspunkt. Hun reddede sig selv ved at læse, lytte til beroligende musik - sange af delfiner, lyden af ​​havet osv. Det var ved den første ber-ti....
Og nu... Den ældste er så udmattet, at jeg falder i søvn tidligere end ham og næsten ikke står op om morgenen. Måske går jeg på barsel, jeg hviler mere, så vil søvnløsheden overhale mig. Generelt er dette normalt - du er bekymret for fremtiden, babyen skubber og lader dig ikke sove, kroppen forbereder sig på at vågne på et hvilket som helst tidspunkt af natten

Jeg tager et brusebad før sengetid og et par baldriantabletter .... Jeg sover heller ikke om natten ... og efter valerka, efter et stykke tid, begynder det at trække mig i søvn)))

Jeg havde sådan en periode, jeg sov slet ikke om natten, så i løbet af dagen gik jeg som en zombie ... lægen sagde, at dette sker, dette skyldes hormoner

Der er en meget god måde at overvinde søvnløshed på)) Vælg den ting, du ikke kan lide at gøre i huset mest (kan virkelig ikke lide det, bare uden grund overhovedet) og når du ikke kan sove, så gør det, efter et stykke tid kommer drømmen)))

lider ikke))) læs bøger, lav noget rundt i huset, bare slap af))) Jeg sad også om natten med søvnløshed

og led, og brølede (også når det var nødvendigt at arbejde), så indså jeg, at denne tid skulle bruges med gavn: læs, rens, vask: gy:
Jeg prøvede (nogle gange lykkedes det) sådan her: i mørket, sidde på sengen, stirre på et tidspunkt, dække dig selv med et tæppe og nippe til varm te med mælk, med en smule honning (det var +25 på gaden )))). Og nogle gange, tværtimod, gik hun til et andet værelse og lå på sofaen uden at skjule sig for at fryse))), falder de angiveligt i søvn af kulde (selvom det igen om sommeren i denne varme var vildt svært at fryse) ))). Sådan rullede det et par gange.

gå mere. Om natten er varm mælk med honning muligt. Som jeg husker, vil jeg gyse, som man siger. Om sommeren er det så varmt, maven er enorm, og ... søvnløshed hele natten. Skønheden!

Det er helt naturligt, at en betydelig hormonel og fysiologisk omstrukturering af kroppen under graviditeten meget ofte påvirker en sådan modtagelig, subtil sfære - søvn. Næsten 80 % af de gravide har søvnforstyrrelser, som varierer afhængigt af graviditetens varighed, den vordende mors individuelle karakteristika, hendes helbredstilstand, graviditetsforløb mv. Men her kan vi tale med forsigtighed om patologi, fordi hvad der virkelig er en søvnforstyrrelse under normale forhold, under graviditet kan være en af ​​de mange mekanismer, der forbereder en kvinde til fremtidig moderskab og omsorg for en nyfødt.

Hvorfor er søvn nødvendig?

Forskere har fundet ud af, at langvarig søvnmangel fører til alvorlige fysiske og psykiske lidelser: træthed, hovedpine, muskelrystelser opstår, hukommelsen forringes kraftigt, op til et kortvarigt tab af det, hallucinationer kan forekomme. Dette er ikke overraskende, for under søvn aktiveres biokemiske processer til genopretning, ophobning af spildte energiressourcer, syntesen af ​​en række hormoner og andre biologisk aktive stoffer.

Alt har sin tid

I graviditetens første trimester er det førende hormon progesteron. Det produceres hovedsageligt i æggestokkene. Forhøjede niveauer af progesteron er ansvarlige for forekomsten af ​​døsighed, sløvhed, øget træthed og nedsat ydeevne hos den vordende mor. Under påvirkning af graviditetshormoner begynder en kvindes krop at forberede sig på at føde et barn. Derfor er det i første trimester ønskeligt at øge søvntiden for at give kroppen mulighed for tilstrækkelig hvile. I graviditetens andet trimester overtages ovariefunktionen af ​​moderkagen, som dannes omkring den 12. graviditetsuge. Sammen med progesteron producerer placenta aktivt østrogener, som hjælper med at overvinde progesteron-induceret døsighed. Men i denne periode øges maven, hvilket tvinger dig til at ændre din sædvanlige stilling under søvnen. Livmoderen begynder at trykke på blæren, hvilket forårsager hyppigere vandladning og behovet for at stå op om natten.

Tredje trimester af graviditeten er ofte tidspunktet for søvnløse nætter. Der er mange årsager til forekomsten af ​​søvnforstyrrelser: det er svært at tage en behagelig stilling - ryggen bliver følelsesløs, en stor mave gør det umuligt at indtage en kendt stilling - du skal slå dig ned i lang tid for at sikre dig kl. mindst minimal komfort under søvn. Babyen bliver ret aktiv, nogle gange gør det ondt med benene i området af leveren, mellemgulvet. Det er sværere at trække vejret for lungerne, komprimeret af den forstørrede livmoder, desuden hæver slimhinderne noget, tonen i svælgets muskler falder, hvilket kan forårsage snorken. På grund af hyppig vandladning skal du nogle gange stå op flere gange i løbet af natten. Et almindeligt problem er halsbrand og kløende hud, der forstyrrer søvnen.

Døm min cyklus

Søvn er en ret kompleks og uudforsket proces. Det er ikke let for en person at forestille sig, at når bevidstheden er slukket under søvn, fortsætter aktiviteten af ​​indre organer, selvom den kan undergå nogle ændringer. Aktiviteten af ​​centralnervesystemet, især hjernen, er i nogle faser af søvnen nogle gange endda højere end under vågenhed. Søvn består af flere på hinanden følgende cyklusser. Hver cyklus omfatter faser af den såkaldte ikke-REM- og REM-søvn. Ifølge den engelske forkortelse kaldes disse faser non-REM og REM søvnfaser (fra engelsk Rapid Eye Movement – ​​hurtige øjenbevægelser). I fasen af ​​REM-søvn laver øjeæblerne hurtige bevægelser, der er tydeligt synlige gennem øjenlågene. Cyklerne varer fra 90 til 120 minutter, i løbet af natten i en drøm oplever en person 4-6 sådanne cyklusser. Ikke-REM-søvn, som optager det meste af den "søvnige" tid (kun 5-10 minutter pr. REM-søvn), er også opdelt i stadier. Begyndelsen af ​​søvn er forudgået af et mellemstadium - på grænsen til søvn og vågenhed - døsighed. Så falder personen ind i en drøm: bevidstheden slukker, musklerne er afslappede. På dette tidspunkt sker der ændringer i mange biologiske processer: kropstemperaturen falder med nogle få tiendedele grad, vejrtrækningen sænkes, pulsen sænkes, blodtrykket falder, niveauet af forskellige hormoner ændres (koncentrationen af ​​stresshormonet kortisol falder, indholdet af væksthormon stiger). Som regel husker en person ikke sine drømme, når man vågner op i fasen af ​​ikke-REM-søvn, at vågne op er ret svært, man føler sløvhed, døsighed. Gradvist falder han i en dyb søvn. Så følger stadierne af ikke-REM-søvn i omvendt rækkefølge, men personen vågner ikke – det er REM-søvnen, eller den paradoksale REM-søvns tur.

Under REM-søvn accelererer livsprocesserne, vejrtrækningen bliver ujævn, udsving i blodtryk og puls noteres. På dette tidspunkt, som et resultat af den aktive aktivitet af centralnervesystemet, ser en person livlige, farverige, følelsesmæssige drømme, der huskes godt, når de vågner op i denne fase af søvnen. Paradokset i denne fase er, at aktiviteten af ​​alle livsprocesser svarer til en persons, når han er vågen, men bevidstheden er slukket, og retningen af ​​processerne er intern.

Non-REM-søvn tegner sig for omkring halvdelen af ​​den samlede mængde tid brugt på at sove. Varigheden af ​​REM-søvn varierer gennem hele livet: hos nyfødte er den også lig med halvdelen af ​​den samlede søvntid, efter fødslen er varigheden af ​​REM-søvn markant reduceret, og hos voksne er den omkring 25 % af al søvn.

Drømme og drømme

Som et resultat af betydelige hormonelle ændringer under graviditeten ændrer kvinder ofte deres psyko-emotionelle humør. Dette afspejles i søvnens struktur. Af denne grund, cirka fra anden halvdel af graviditeten, begynder en kvinde at se farverige følelsesmæssige drømme. Derudover er drømme ofte resultatet af en form for oplevelse, forstyrrende situationer, frygt for fremtiden, men på ingen måde et tegn på forfærdelige begivenheder. Livlige drømme plager ofte gravide kvinder, skræmmende med deres virkelighed. Men på trods af de truende fortolkninger af drømme fra forskellige drømmebøger, skal det huskes, at drømme er resultatet af en bizar behandling i centralnervesystemet af vores følelser, oplevelser, set, hørt, husket eller nogle gange ikke engang registreret af bevidsthed - alt, hvad der faldt i dybden af ​​vores hukommelse og på en mærkelig måde syntetiseret til nogle billeder, situationer. Mange videnskabsmænd har forsøgt at opklare drømmenes natur. Så ifølge Freud er fortolkningen af ​​drømme vejen til at kende det ubevidste i den menneskelige sjæl. Jung mente, at en drøm afspejler, hvad en person lever i dag og hans muligheder i fremtiden. Nogle gange i en drøm kommer der virkelig strålende ideer til folk: for eksempel i en drøm opdagede Mendeleev sin berømte periodiske tabel over elementer. En gravid kvindes drømme afspejler ofte kommende bekymringer, angst for barnet, dets helbred, frygt for fremtidig fødsel, ansvar, frygt for ikke at kunne klare sit nye moderansvar. Ofte drømmer vordende mødre om vand, fødselsprocessen, den fremtidige baby. Med øget følsomhed, mistænksomhed og følelsesmæssighed, som er typisk under graviditeten, plages kvinder af mareridt. Det vigtigste i denne sag er at falde til ro. Indtil nu har det ikke været præcist og pålideligt fastslået, hvorfor vi ser drømme, hvad deres formål er, hvad de betyder. Mens du venter på et barn, er livlige drømme en absolut norm, og ved opvågning er det bedre ikke at overdrive drømmebegivenhederne, gætte deres betydning, men at prøve at glemme de drømme, der stjal din fred. Hvis nogle begivenheder fra drømmen fortsætter med at genere dig, så del dem med en person, du stoler på, som uden at latterliggøre vil lytte omhyggeligt til dig. Efter sådan en samtale vil det være lettere for dig at finde ud af den sande årsag til angst. I fremtiden, gå i seng, tune ind på behagelige drømme. Bed din mand eller en anden elsket om at vække dig, hvis du har tegn på rastløshed i søvnen, skrigen, stønnen, ledsaget af hurtige bevægelser af øjeæblerne. Forresten, hvis du deler gode drømme, multipliceres de positive følelser fra dem.

Søvnvarighed

I et af de videnskabelige forsøg fandt man ud af, at varigheden af ​​menneskers søvn skulle være omkring 10 timer. I vores turbulente tid er det selvfølgelig ikke alle, der har råd til den luksus at bruge næsten en halv dag på at sove. Et moderne menneske sover i bedste fald 7-8 timer om dagen, eller endnu mindre, og betaler for dette med kronisk træthed, depression, dårligt helbred og endda alvorlige helbredsproblemer. I graviditetens første trimester, når svær døsighed udvikler sig under påvirkning af progesteron, er det bedre for den vordende mor at adlyde naturens krav og give kroppen mulighed for at hvile i mindst 10 timer. Hvis det er umuligt at bruge så meget tid på uafbrudt søvn, anbefales 1,5-2 timers hvile i dagtimerne. I en situation, hvor den vordende mor arbejder, må hun kæmpe med søvnen. Stærk te og kaffe er ikke egnet til at øge aktiviteten under graviditeten, derfor anbefales et kontrastbruser, gymnastik til gravide kvinder og grøn te for at hæve tonen. Det skal dog huskes, at kun 2-3 søvne i fuld længde er i stand til at bringe kroppen tilbage til "søvnig" gæld, som det tilrådes at bruge fridage til.

Ifølge andre kilder er søvn længere end 10 timer, med at vågne tættere på frokosttid, også skadeligt: ​​det forårsager en biorytmesvigt, hvilket fører til en forringelse af velvære. Det viste sig, at den længste forventede levetid er typisk for folk, der sover 7-8 timer om dagen. Således er det højst sandsynligt, at den normale søvnvarighed for hver person er individuel. Historien kender tilfælde af god hvile med en daglig søvnvarighed på højst 4-5 timer. Det blev konstateret, at hos mennesker, der sover lidt, forlænges slow-wave-søvnfasen. Det kan ændre sig gennem livet, da det afhænger af mange ydre og indre faktorer. Opdelingen af ​​mennesker i de såkaldte "lærker" (dem der går tidligt i seng og står tidligt op) og "ugler" (dem der går sent i seng og står sent op) er genetisk bestemt, dvs. dette er en medfødt egenskab, selvom vaner udviklet i løbet af livet i nogen grad kan ændre tidspunktet for den største aktivitet af livsprocesser.

Normen for varigheden af ​​en nattesøvn - 7-8 timer - blev afledt ved at overlejre rytmen af ​​det "indre ur" (centret til bestemmelse af tiden er placeret i mennesker og dyr i hjernen) og tidspunktet for vågenhed ( efter en vis tids arbejde opstår træthed af hjernestrukturerne). Når disse rytmer er overlejret, bestemmes den mest almindelige tid for søvn - fra 23 til 7 timer; det afhænger af udsving i hormoner, biologisk aktive stoffer, kropstemperatur mv.

Søvnforstyrrelser under graviditet

En række forskellige søvnforstyrrelser kan opdeles i flere grupper:

• lidelser forbundet med at falde i søvn - den såkaldte begyndende søvnløshed;
• rastløs, forstyrret søvn;
• afbrudt søvn med hyppige opvågninger;
• vågner for tidligt og ude af stand til at falde i søvn igen - slutfase søvnløshed.

Forskellige søvnforstyrrelser under graviditeten forekommer hos 8o% af kvinderne. I anden halvdel af graviditeten er begyndende søvnløshed mest almindelig. En ubehagelig kropsholdning, smerter i ben, ryg, halsbrand, hudkløe, babybevægelser osv. forhindrer den vordende mor i at falde i søvn.

Gå væk, tak, søvnløshed!

Vordende mødre bør advares mod brugen af ​​forskellige sovemedicin. Absolut sikre psykotrope stoffer (og hypnotika er blandt dem) eksisterer ikke: de krydser alle moderkagen og har en negativ virkning på fosteret, nogle gange meget alvorlig. I første trimester er det forbudt at tage sådanne lægemidler, i andet og tredje trimester bruges beroligende midler, sovepiller kun, hvis der er alvorlige indikationer og kun ordineres af en læge. Derudover adskiller søvn forårsaget af stoffers virkning væsentligt fra naturlig søvn: forholdet mellem søvnfaser er forstyrret, med en betydelig forkortelse af REM-søvn. Ofte efter en sådan drøm føler en person sig træt, svag, døsig uden at føle en god hvile. Derudover er den konstante brug af hypnotika fyldt med udvikling af lægemiddelafhængighed, og hvis de brat aflyses, kan fænomenet "rekyl" med alvorlige søvnforstyrrelser, mareridt og hyppige opvågninger opstå.

Derfor er det under graviditeten nødvendigt at bruge alle ikke-medikamentelle metoder til at bekæmpe søvnløshed og om muligt undgå brugen af ​​stoffer. Det grundlæggende punkt i forebyggelsen og behandlingen af ​​søvnløshed hos vordende mødre er overholdelse af den daglige rutine. I andet - tredje trimester af graviditeten er det bedre at opgive dagssøvn. Du kan ikke helt fratage dig selv fysisk aktivitet; dens optimale typer er gymnastik for gravide såvel som at gå i langsomt tempo, kort før sengetid.

Lufttemperaturen i soveværelset bør ikke overstige 21 °C. Luften i soveværelset skal være frisk, så rummet skal ventileres, når det er muligt. Luftfugtere bruges til at forhindre tør luft, som påvirker slimhinderne negativt. Ionisatorer beriger luften med lette negative ioner, hvilket bringer den tættere på bjergluften. Den fremtidige mor skal have et behageligt sovested: den gravide skal ikke være trang, sengen skal ikke være meget hård eller overdrevent blød, en behagelig pude skal vælges under hovedet. Sengetøj skal være lavet af naturlige materialer, tilstrækkeligt hygroskopiske (fugtabsorberende), åndbare. Det er bedre at nægte spektakulære syntetiske stoffer. Sengetøj bør skiftes mindst en gang om ugen.

Puder, der kastes under hovedet, nakken, mellem benene og støtter ryggen, kan være med til at indtage en behagelig stilling for en gravid kvinde. Der er en speciel stor krøllet pude til gravide, som giver dig mulighed for at få det mest behagelige. Det anbefales, at den vordende mor sover på sin venstre side: det er i denne stilling, at placentacirkulationen forbedres, store kar og organer, der er placeret bag den gravide livmoder, klemmes ikke, hvilket resulterer i, at nyrefunktionen forbedres, hævelsen falder, næringsstoffer og ilt tilføres bedre til fosteret.

Hvordan bekæmper man søvnløshed?

De afspændingsøvelser, som vordende mødre bliver undervist i på barselsskoler, fremmer generel afslapning, ro og falder hurtigt i søvn. Hovedopgaven under afspænding er den gradvise afspænding af hele kroppen i takt med langsom rytmisk vejrtrækning (udånding er ca. 2 gange længere end indånding). Mærk hvor behagelig lyksalighed dækker dig, hvordan dine arme og ben fyldes med tyngde og varme. Tegn beroligende landskaber i din fantasi: en solrig eng, græshoppernes kvidren, fuglesangen, en stille vandoverflade, et let pust af brisen - generelt, hvad bringer dig fred.

Aromaterapi hjælper meget. Du kan bruge en pude fyldt med tørt myntegræs, citronmelisse, humlekogler, enebær, oregano, fyrrenåle, kamilleblomster, immortelle og rosenblade. Puden skal placeres i nærheden og inhalere den lette aroma af urterne, der fylder den. De æteriske olier fra disse planter kan tilsættes til et varmt bad for at fremme afslapning. Men før du tager et bad, skal du kontakte din læge: i nogle situationer er denne procedure kontraindiceret. Hvis du må bruge aromatisk olie, så husk at 1-2 dråber er nok til et bad.

Hvad stopper dig?

Ved smerter i ryg og ben vil en massage af lænden og lægmusklerne, som manden kan, hjælpe. Til fodmassage er det godt at bruge geler eller cremer, der normaliserer venernes tonus - disse kar skal opleve en øget belastning under graviditeten. I tilfælde af kramper i benene bør du rådføre dig med din læge: du kan få brug for en ekstra ordination af calcium- og magnesiumpræparater. Og i en sådan situation tjener følgende foranstaltning som en ambulance: du skal trække storetåen mod dig, trang, mens du gnider, ælter, klemmer dens lægmuskel. Gymnastik for gravide kvinder er en god forebyggelse af sådanne ubehagelige fænomener.

For at slippe af med kløe, der udvikler sig på grund af strækning af huden, er det nødvendigt at smøre mavens hud med specielle cremer til gravide. De øger hudens elasticitet, bidrager til dens hydrering og ernæring og forhindrer dannelsen af ​​strækmærker. Et andet irriterende problem, der forstyrrer normal indsovning, er halsbrand. En række fysiologiske ændringer under graviditeten - muskelafslapning, kompression af mellemgulvet af den gravide livmoder, en ændring i positionen af ​​indre organer - bidrager til udseendet af halsbrand og ubehag i den epigastriske region. Begrænsning eller fuldstændig udelukkelse fra kosten af ​​krydret, salt mad, en sen middag (4 timer før sengetid), brugen af ​​specielle lægemidler, der reducerer surhedsgraden af ​​mavesaft (kun med anbefaling af den behandlende læge) vil hjælpe med at slippe af med dette ubehagelige fænomen. En række læger anbefaler at spise proteinfødevarer til aftensmad (mejeriprodukter, ost, kød, fisk) rig på tryptofan, en naturlig komponent, der reducerer nervesystemets excitabilitet. Ifølge andre eksperter bør en gravid kvindes middag hovedsageligt bestå af kulhydratfødevarer, der hurtigt fordøjes (grøntsager, frugter, melprodukter). Det bedste valg ville således være en let middag, inklusive yoghurt, mejeriprodukter, frugter Hyppig vandladning er almindelig under graviditet. Ofte forårsager det nattestigninger, intermitterende søvn. Dette skyldes trykket fra den forstørrede livmoder på blæren. For at reducere belastningen af ​​urinsystemet og reducere antallet af stigninger om natten er det derfor nødvendigt at begrænse væskeindtaget 4-5 timer før sengetid.

Meget mærkbare bevægelser og rysten hos barnet i livmoderen kan også forstyrre moderens fald i søvn. Prøv at ændre stilling: nogle gange falder barnet til ro, når det skifter stilling. Derudover kan forskellige tanker og oplevelser bidrage til søvnløshed. I sådanne tilfælde hjælper naturlige beroligende midler (de har en mild beroligende virkning på både moderen og barnet i hendes livmoder). Et glas varm mælk, et afkog af kamilleblomster med tilsætning af en skefuld honning har en hypnotisk effekt. Te fra citronmelisse, timian, mynte, lavendel, afkog af moderurt, baldrian hjælper med at falde til ro og falde i søvn. Reducer også excitabiliteten af ​​nervesystemets juice af nogle grøntsager: græskar, rødbeder, majroer. Du kan tilføje 1 teskefuld honning til saften og tage den resulterende blanding 3 gange om dagen. Men den daglige brug af honning af en gravid kvinde anbefales ikke på grund af den høje sandsynlighed for at udvikle allergiske reaktioner hos barnet i fremtiden. Bare rolig, hvis du på trods af alle de anstrengelser og implementeringen af ​​forskellige anbefalinger stadig ikke kan falde i søvn. Varigheden af ​​søvncyklusser er 90-120 minutter, så efter denne tid vil kroppen tage sit præg, og du vil falde i søvn - behovet for søvn er absolut for alle levende væsener. Og den tid, der er dukket op, kan tages ved at se på billeder, lytte til behagelig musik gennem hovedtelefoner (for ikke at forstyrre nogen), strikke. Indstil dig på, at alt bliver godt – og det er præcis sådan, det vil ske! Efter fødslen klager sjældent nogen af ​​mødrene over problemer med at falde i søvn. Godnat til dig og din baby!