Skuldre på forskellige niveauer hvad man skal gøre. Venstre skulder højere end højre hvad skal man gøre

Skuldrenes form forbedres af udviklingen af ​​deltoidmusklerne, som reagerer godt på belastningen og hurtigt øges i volumen. Men ikke alle besøgende i fitnesscentret ved, hvordan man pumper skuldre, og at de bedste skulderøvelser ikke udføres på grænsen, men med moderat vægt. Før du begynder at lave skulderøvelser med en vægtstang eller håndvægte på egen hånd, skal du studere afsnittet, der beskriver anatomien af ​​skuldermusklerne og de særlige forhold ved træning af hvert bundt af deltaer. Dette vil give dig mulighed for at skabe det rigtige træningsprogram, der passer til dig.

Oppumpede skuldre gør figuren proportional og understreger taljen, hvilket er især vigtigt for piger. Skuldrenes udseende afhænger af udviklingen af ​​deltamusklerne. - disse er tre uafhængige bjælker: anterior midterste og posteriore. Bjælkerne udfører forskellige funktioner, og det er simpelthen umuligt at træne alt i én øvelse med høj kvalitet - hver bjælke kræver en separat træning.

Ved at fokusere i én træning på at pumpe én stråle, og ikke på alle på samme tid, kan du opnå bedre resultater. Bemærk venligst, at de forreste og midterste bjælker belastes i mange basisøvelser. Bagbjælken er den mest haltende, og den kræver særlig opmærksomhed.

Træningsrækkefølge

Resultatet afhænger i høj grad af rækkefølgen af ​​øvelser: først trænes store muskler (ben, ryg, bryst), og derefter trænes små muskler (skuldre, arme). På dagen for ryggen kan du træne de bagerste deltaer, på dagen for brystet - de forreste og midterste. Er skuldrene langt bagud i udviklingen, kan du begynde at træne dem på en separat dag. Så deltaerne får den maksimale belastning, og de bliver nødt til at tilpasse sig nye forhold – vokse hurtigt for at modstå fremtidige udfordringer.

Hvor meget skal du træne dine skuldre?

For mænd med mindre end et års træningserfaring og kvinder er en skuldertræning om ugen nok. Med voksende erfaring kan du gå til to træningspas. For deltaer er 3-4 øvelser nok: 1-2 grundlæggende og 1-2 isolerede øvelser for hver bjælke. De starter med basale (flerleds)øvelser for én gruppe, og efter dem afslutter de musklerne med isolerede (enkeltleds)øvelser. Den omvendte rækkefølge kan kun bruges af avancerede atleter. For eksempel starter idrætsudøvere nogle gange med "isolation" for haltende bagdele og går derefter videre til "base". I dette tilfælde får friske muskler, der endnu ikke er trætte, en øget belastning og vokser hurtigere.

De sætter den generelle form af musklerne og stimulerer deres vækst, mens de isolerede kun korrigerer individuelle områder. Derfor har begyndere ikke brug for enkeltledsøvelser – først skal du danne muskler, som så kan forbedres.

I løbet af perioden med masseforøgelse udføres 3-4 tilgange for hver øvelse. I en tilgang - fra 8 til 12 gentagelser. Mellem sætene hviler du i 30-40 sekunder, og mellem øvelserne tager du en pause på 1-1,5 minutter. Efter en 60-minutters træning stiger niveauet af katabolske hormoner, der hæmmer muskelvækst, dramatisk. Derfor bør de, der ønsker at bygge smukke brede skuldre, træne i mindre end en time.

En oversigt over effektive basale skulderøvelser

En oversigt over de bedst isolerede skulderøvelser

Øvelser til målrettet træning af individuelle bjælker udføres med en lille arbejdsvægt, maksimal vægt på teknik og uden brug af inerti. De giver dig mulighed for visuelt at adskille bjælkerne fra hinanden ved at forbedre relieffet og øge deres volumen.

Forreste stråleøvelser:

1. . Mahi udføres i stående stilling. Håndvægte skal holdes med et overhåndsgreb og hæve dine hænder på skift til skulderhøjde eller lidt højere.
   
2. . Hold stangen foran dig med et overhåndsgreb. Albuerne skal være let bøjede for at undgå skader. Hæv vægten til øjenhøjde, og sænk den, indtil den rører hofterne.
   
3. . Når du står med ryggen til crossoveren, skal du tage den ene hånd (lige greb) på håndtaget og sænke det ned med håndfladen mod dig. Løft din hånd fremad til parallel med gulvet, du kan ikke svinge.
   

Udarbejdelse af midterstrålen

1. . I begyndelsen af ​​øvelsen skal du bøje albuerne lidt, men ikke for meget, ellers vil amplituden falde. Denne vinkel bibeholdes indtil slutningen af ​​indflyvningen. Håndvægte hæves fra hofterne i en opadgående bue og ikke i en lige linje. Skuldre forbliver ubevægelige. På det øverste punkt skal albuerne være højere end håndvægtene.
   
2. . Håndvægten stiger til siden på samme måde som i de foregående gynger. Med din frie hånd kan du læne dig op ad noget stabilt for at bevare balancen.
   
3. . Øvelsen efterligner den forrige øvelse. Stående sidelæns til simulatoren (ikke-arbejdende hånd), skal du tage fat i det D-formede håndtag på crossoveren med din anden hånd og hæve din arm let bøjet ved albuen over skulderen. Efter at have dvælet i et par sekunder ved det øverste punkt, kan du sænke hånden uden problemer.
   

Rygstråletræning

1. . Fra stående stilling er det nødvendigt at vippe kroppen til parallel med gulvet. Hænder med håndvægte skal hænge under brystet. Neutralt greb - håndfladerne vender mod hinanden. Benene skal placeres i skulderbredde, og du kan hvile hovedet mod væggen, hvilket vil aflaste lænden, som er under spænding i denne øvelse. Løft dine arme til siderne til en vandret position, hold pause og sænk forsigtigt dine arme ned.
   
2. . Simulatoren skal indstilles til dig selv, så håndtagene i udgangspositionen er i skulderhøjde og let bøjede arme er parallelle med gulvet. Flyt håndtagene så langt tilbage som muligt og vend langsomt tilbage til deres oprindelige position.
   
3. . Når du står midt mellem de to øverste blokke, skal du tage fat i kablernes håndtag med et direkte greb, så det højre håndtag er i din venstre hånd, og det venstre håndtag er i din højre. For stabilitet føres det ene ben frem. Løft dine hænder foran dig til øjenhøjde.
   

Anbefalinger til begyndere:

• Skuldertræning er en kombination af tunge lodrette pres og ekstra isolationsøvelser. Alle øvelser udføres med medium vægt og perfekt teknik for at minimere risikoen for skader og endda muskeludvikling. Videotutorials fra eksperter på YouTube hjælper dig med hurtigt at mestre teknikken.
• Med kun håndvægte, en hals og diske (pandekager) derhjemme, kan du perfekt pumpe dine skuldre.
• Omhyggelig opvarmning af skrøbelige skulderled vil beskytte mod skader. Det er ikke for ingenting, at alle fagfolk er særligt opmærksomme på opvarmningen, fordi skader fører til en lang genoptræning og tab af muskelmasse opnået ved hårdt arbejde.
• Alle fitnesstrænere taler også om vigtigheden af ​​koncentration på øvelser – sind-muskel forbindelsen. Under træningen skal du fokusere på målmusklerne og mærke spændingen i dem.
• Ryk ved løft af projektilet og en skarp sænkning forstyrrer den kvalitative undersøgelse af musklerne. Du skal arbejde under kontrol og ikke presse vægten med hele din krop – arbejdet udføres af skulderbæltets muskler, ikke kroppen.
• Med hensyn til vejrtrækning, i styrkeøvelser, udføres udånding for anstrengelse, når man løfter vægte, og indånding sker, mens vægten sænkes.

Det er muligt at træne sine skuldre godt med minimal vægt derhjemme og opnå bedre resultater end at træne med tunge vægte og dårlig teknik i fitnesscenteret. Hemmeligheden bag effektivitet ligger i den korrekte teknik og fokus på træningsprocessen. Hjernen har en kæmpe indflydelse på styrken – den sender impulser til musklerne og får dem til at trække sig sammen. Ved at koncentrere dig på det rigtige tidspunkt kan du løfte 10-20 % mere vægt fra arbejderen og stimulere væksten af ​​deltaer så meget som muligt.

Stillesiddende arbejde skåner ikke rygsøjlen, og det kan vi se hver dag - bøjning, smerter, stivhed i bevægelser generer mange - fra skolebørn til pensionister. Hvordan retter du dine skuldre og vender ryggen tilbage til normal? I denne artikel vil vi give mange nyttige og enkle øvelser, der hjælper dig med at holde din rygsøjle sund.

En kompleks tilgang

Du skal huske, at skuldrene ikke er en separat del af kroppen, der lever sit eget liv. Dette er en del af muskuloskeletale kompleks, som kombinerer nakke, ribben, skulderblade og skuldre direkte.

Lad os huske skolens biologi, nemlig afsnittet om anatomi. Skulderkomplekset er uløseligt forbundet med kravebenet, thoraxrygsøjlen, brystet og skulderbladene. På grund af dette er vi i stand til at udføre et stort bevægelsesområde i overkroppen. Men i modsætning til for eksempel hofteleddet, der fungerer efter princippet om et hængsel, kan alle disse knogler kun udføre deres funktioner optimalt takket være et komplekst system af muskler og ledbånd. Når blødt væv tvinges til at udføre de samme bevægelser eller til at være i samme stilling i lang tid, falder deres mobilitet, og de "husker" den forkerte stilling.

Hold fx hyppige pauser under stillesiddende arbejde og bevæg dig mere – også selvom det betyder at gå et par etager i stedet for at bruge elevatoren. Et lille kontortrick hjælper mange mennesker - læg printeren væk fra skrivebordet. Så hver gang du skal udskrive et dokument, bliver du tvunget til at gå lidt.

Glem ikke, at dine skuldre ikke er øreringe, så lad ikke din nakke konstant bøje og dine skuldre stige mod dine ører.

Hvis det er svært at holde din kropsholdning, vil det ikke være overflødigt at købe specielle puder til stolesædet, der hjælper med at opretholde den korrekte krumning af rygsøjlen eller specielle korsetter. Sidstnævnte kan købes på apoteket.

De er usynlige under almindeligt tøj og, hvis de er korrekt udvalgt, vil de hjælpe med at kontrollere skuldrenes position og undgå at falde ned.

Ofte er nakke og øvre ryg i spænding. Dette sker af forskellige årsager: stillesiddende arbejde ved computeren, en lang samtale på telefonen presset til skulderen eller en fordel fra rygsækken til den ene side.

Stress kan også forårsage nakke- og rygsmerter. Når det er stresset, kan brystet falde lidt, hvilket får skuldre og øvre ryg til at runde fremad og bøje sig.

Men symptomerne på overbelastning af blødt væv og led er ens, uanset årsagen.

1. Postural korrektion

Motion vil hjælpe med at øge blodcirkulationen og blodgennemstrømningen i rygsøjlen og blødt væv.

Stå lige, armene langs kroppen. Skub først dit bryst ind, og skub dine skuldre frem, som om du bøjer dig. Så omvendt: bryst fremad og skuldre tilbage. Bevægelsen skal være i den øvre ryg og skulderbladene. For at kontrollere den korrekte udførelse skal du placere din tommelfinger mellem skulderbladene. Gentag 3-5 gange.

2. Skulder træning

Start i en behagelig stående stilling med dine arme langs din torso. Flyt dine skulderblade op og derefter ned, og skub væk fra din krop. Du behøver kun at flytte dine skulderblade en tomme i hver retning. Hold stillingen i 10 sekunder, længere hvis muligt.

Det er ikke kun en op og ned bevægelse, hold øje med dine skulderblade.

3. Træk hagen tilbage

Denne øvelse er god til dem, der holder nakken i én stilling i lang tid, for eksempel 8 timer foran en computer. Skub din hage fremad, og træk den derefter langsomt tilbage, og tryk den let mod din hals. Prøv at holde din hage parallel med gulvet og lige uden at vippe den op eller ned. Gentag 10 gange hver time.

4. Nakkerotation

Vip dit hoved til højre, hage mod bryst. Rul derefter til venstre som en "U"-formet pendulbevægelse. Bare prøv ikke at dreje nakken helt til ryggen for ikke at belaste livmoderhalsen.

5. Skulderrotation

Start i stående oprejst stilling. Cirkulære bevægelser af skuldrene op, derefter tilbage, så ned og frem. Gentag 10 gange i den ene retning, derefter 10 gange i den modsatte retning.

6. Udstrækning for nakken

Bøj dit højre øre mod din højre skulder. Placer din højre hånd på dit venstre øre og tryk let. Venstre hånd kan strækkes til siden og håndfladen trækkes mod dig. Hold stillingen i 30 sekunder. Gentag på den anden side.

7. Lås bag ryggen

Løft din højre arm op, bøj ​​derefter din arm ved albuen og sænk hånden bag hovedet. Tag din venstre hånd bag om ryggen og bøj dig for at tage begge hænder ind i slottet. Gentag på den anden side.

8. Tværstræk

Bøj din højre hånd og pres mod din hage, støt med venstre hånd og pres tæt ind til din krop. Hold stillingen i 5-10 sekunder, slap af og gentag med den anden hånd.

9. Skulderrotation af "bladet"

Pres ryggen mod væggen. Bøj din arm ved albuen 90 grader. Løft din højre hånd og læn den ydre side af din håndflade mod væggen, og sænk din venstre hånd ned og læn håndfladen mod væggen. Skift langsomt hændernes position: højre hånd op - venstre ned og omvendt. Hold dine arme i en 90 graders vinkel og gentag i 30 sekunder.

10. Udspænding mod væggen

Placer begge hænder på væggen, så de danner en 90 graders vinkel til din krop. Træd langsomt tilbage, indtil dine arme er lige, og du læner dig lidt. Skub ikke mod væggen eller løft armene for højt. Læg ikke pres på skuldrene i den cervikale region.

11."T" "Y" "I" bevægelse

Hænder langs kroppen, håndflader i sømmene. Løft dine arme for at danne en "T"-form: armene ud til siderne i en 90-graders vinkel, håndfladerne nedad. Fortsæt derefter med at danne bogstavet "Y": armene opad, håndfladerne opad. Så formen af ​​bogstavet "I": arme parallelt med hinanden. Det vigtigste er, at skuldrene er i samme plan, og skulderbladene stikker ikke ud.

12. Hænder bag ryggen

Hænder bag ryggen i lænden, forbinder håndflade til håndflade. Bøj din øvre ryg lidt, stikk brystet ud og lad dine skulderblade konvergere.

13. Cirkulære håndbevægelser

Lav langsomme cirkulære bevægelser med den ene hånd, mens du står parallelt med væggen. Hvis du kan, så rør ved væggen. Under øvelsen skal du passe på din kropsholdning, især når du bevæger dig fremad. Slet ikke. Gentag 10 gange i hver retning.

14. Omvendt bønstilling

Bring begge hænder bag ryggen i form af en bøn. En nem træningsform: Hold venstre albue med højre hånd og højre med venstre.

15. Tråd en nål i

Læg dig på knæ og læg hænderne på gulvet. Løft din venstre hånd fra jorden og "passér" ind i mellemrummet mellem din højre hånd og højre fod. Flyt din hånd til højre til det punkt, hvor hofterne slutter. Skift derefter din hånd.

For en moderne person er kropsholdningsforstyrrelser et ret almindeligt fænomen. Dette er ikke overraskende: den tid, vi bruger ved computere eller smartphones, uden at se vores kropsholdning, påvirker tilstanden af ​​vores muskler og rygsøjle. En af konsekvenserne af sådanne negative ændringer er afrundede skuldre.

Når rygmuskulaturen er svækket, overanstrenger brystmusklerne og trækker skuldrene frem, hvilket resulterer i, hvad der er kendt som en bøjning i skuldrene. Heldigvis, ifølge træner Meg Plotsky, er der enkle øvelser, du kan lave i løbet af dagen for at rette udstrakte skuldre.

Bøjede skuldre og dårlig kropsholdning: Ubehagelige konsekvenser

Ud over at få dårlig kropsholdning til at se uattraktiv ud, kan ignorering af korrekt kropsposition, mens du sidder og går, forårsage en lang række fysiske gener, som omfatter:

• svaghed og atrofi af visse muskler;
• vedvarende hovedpine;
• træthed på grund af nedsat blodgennemstrømning;
• rygsmerte;
• klemte nerver;
• luftvejslidelser.

For at forhindre eller eliminere forekomsten af ​​bøje i skuldrene, er det nødvendigt at lære at slappe af overanstrengte muskler og styrke svækkede muskler. For at gøre dette, prøv øvelserne nedenfor.

For at forhindre eller eliminere forekomsten af ​​bøje i skuldrene, er det nødvendigt at lære at slappe af overanstrengte muskler og styrke svækkede muskler.

1. Stræk med bælte

Grib et bælte, hoppereb eller lignende genstand. Stå lige, tag bæltet i begge hænder og ret dem i skulderhøjde (håndflader nedad).

Spred dine arme lidt bredere end skulderbredde fra hinanden, og løft bæltet over hovedet, mens du indånder. Når du puster ud, bøj ​​dine arme, så dine albuer er omtrent i skulderhøjde, mens du bringer dine skulderblade sammen.

Bæltet skal være bag hovedet. Træk vejret ind og løft igen lige arme op; pust ud og ret dine arme foran dig i skulderhøjde. Gentag 3-5 gange.

1. Hænder bag ryggen

Stå eller sid oprejst, sænk skulderbladene ned. Læg begge hænder bag din ryg og tag fat i din højre albue med din venstre hånd, og din venstre albue med din højre.

Hvis du ikke kan få fat i dine albuer, så prøv at tage fat i dine underarme eller håndled. Løft brystet og sænk skulderbladene ned, som om du trykker dem ind i rygsøjlen. Tag 3-5 dybe vejrtrækninger, skift hænder og gentag øvelsen.

1. Udfladning af skulderbladene

Denne bevægelse giver dig mulighed for at styrke de muskler, der holder skulderbladene i den rigtige position. Udførelse: Sid oprejst og bring begge skulderblade sammen, som om du forsøger at holde en blyant imellem dem.

Hold dine skulderblade i denne position i 10 sekunder. Gentag 10 gange. Prøv at lave øvelsen 3-4 gange om dagen.

1. Massage af brystmusklerne

Denne procedure vil lindre spændinger fra musklerne i brystet. Handling: Tag en tennisbold og placer den mellem din skulder og kraveben. Hvil din krop mod hjørnet af væggen, skub forsigtigt bolden ind i væggen og masser på den måde musklerne.

Hvis der under massagen findes et smertefuldt punkt, skal du fortsætte med at trykke på det (men ikke for hårdt), indtil smerten forsvinder.

1. Åbning af brystet

Denne øvelse er god at udføre om morgenen eller inden du går i seng for at rette ryggen op, "åbne" brystet og slappe af i brystmusklerne.

Udførelse: Læg dig på ryggen med fødderne fladt på gulvet og bøjede knæ. Spred dine arme ud til siderne med håndfladerne opad, så din krop ligner bogstavet T.

For maksimal afslapning, læg et sammenrullet håndklæde (langs hele rygsøjlens længde). Hvis du bruger et håndklæde, skal du sørge for, at dine balder og hoved er på rullen. Gør denne strækning i 10 minutter om dagen.

1. Engle på væggen

Denne øvelse hjælper med at styrke de muskler, der er ansvarlige for at opretholde den korrekte position af skuldrene. Derfor, hvis du har bøjede skuldre, så lav denne øvelse flere gange om dagen: stå med ryggen presset mod væggen, armene strakt ud til siderne.

Bøj derefter dine albuer og drej dem, så håndryggen rører væggen lige over dine albuer.

Løft langsomt dine arme op, sæt dem bag hovedet, mens du prøver ikke at rive håndryggen og albuerne af væggen. Hæv og sænk langsomt dine arme 10 gange, som om du tegner en engel i sneen.

Bøjede (eller afrundede) skuldre er en ret almindelig form for holdningsforstyrrelse i vor tid, som ikke kun er uæstetisk, men også kan føre til smerter. For at undgå sådanne problemer anbefaler webstedet at udføre de simple øvelser beskrevet ovenfor dagligt.

Næsten alle mennesker i den moderne verden lider af kropsholdningsproblemer. Næsten alle har milde til moderate holdningsforstyrrelser. Det er meget muligt, at du også har milde til moderate holdningsproblemer, som kan påvirke dit helbred.

Da denne artikel ikke har til formål at give et samlet overblik over posturale lidelser, er her 5 af de mest almindelige problemer forårsaget af en stillesiddende livsstil.

For hvert problem i denne artikel er der givet en anerkendelse (1), en årsag (2), et problem (3) og en løsning (4).
Mens du læser denne artikel, skal du huske på, at de leverede løsninger er "mulige" løsninger på problemet, hvis problemet kan løses (nogle årsager forhindrer problemet i at blive løst, såsom fødselsskader eller skader).
Husk endelig, at ethvert kropsholdningsproblem kan føre til andre sundhedsproblemer, da den menneskelige krop er en sammenkoblet mekanisme.

Holdningsproblem #1: Buet fod (pronerede fødder)

Anerkendelse. Som vist på billedet skal du placere dine håndflader på begge sider af anklen i en afstand af et par centimeter. Ret din ankel ud, så dine håndflader er i samme afstand fra dit ben. Slap nu af i benet, lad det tage sin naturlige stilling. Hvis din ankel og fod er bøjet indad, så har du en buet fod (fod med pronation).

Grundene. Fedme, graviditet, forkert fodtøj eller gentagne slag på en hård overflade kan svække fodbuen, hvilket resulterer i buede og flade fødder.

Problem. En indadbøjning tilføjer stress til fødderne, spænder lægmusklerne og kan vride knæene indad. En sådan afbøjning fører til plantar fasciitis, hælsporer, metatarsalgi (smerter i forfoden i området med metatarsale hoveder), bursitis osv.

Løsning. Hvis fodbuen allerede har svigtet, er ortopædiske indlægssåler det bedste valg. Hvis fodbuen er svag og begynder at synke, kan løb eller gå barfodet hjælpe med at styrke foden (men sørg for at tjekke med din læge, du kan finde ud af, at ortopædiske indlægssåler er det bedste valg for dig).

Holdningsproblem #2: Fremadhældning af hofterne.

Anerkendelse. Det kan være lidt vanskeligt at opdage bækkenhældning, men der er én metode: skub bækkenet med vilje fremad så langt du kan, og så tilbage så langt du kan. Du bemærker måske, at din normale bækkenposition ikke er så langt fra den bevidst fremspringende.

Årsag. Sidder for meget uden at strække. Dette forkorter hoftebøjerne.

Problem. Et vippet bækken (også kaldet "bulende numse") er forbundet med ufleksible hoftebøjere, en gruppe muskler på forsiden af ​​låret, der løfter knæet op. Når du går, holder stramme hoftebøjere dine glutes fra at gå i indgreb, hvilket igen gør hamstrings overanstrengte og alt for stive. Hvis dine baglår er stramme, kan stive hoftebøjere og et skævt bækken være årsagen.

Løsning. Stræk dine hoftebøjere med statiske udfald, aktiver dine glutes med specifikke øvelser, og stræk dine baglår. En stor og detaljeret artikel på engelsk dedikeret til at korrigere denne kropsholdningsforstyrrelse (med træningsvideoer!) er blevet offentliggjort.

Holdningsproblem #3: Pukkelrygget.

Anerkendelse. Hvis nogen tager et billede af dig fra siden, og på det billede ser du, at din øvre ryg er bøjet mere end 40-45 grader (se billedet), har du en krum holdning.

Årsag. Sidder i den forkerte stilling, især ved computeren.

Problem. At sidde krumbøjet foran en computer får brystmusklerne til at trække sig sammen, hvilket kan føre til en krumning af den øvre rygsøjle. De muskler, der understøtter holdningen i den øvre del af ryggen, er svækket.

Løsning.Øvelser, der strækker og styrker musklerne i ryg og bryst. Videoen viser 5 øvelser, der hjælper med at korrigere bøjet kropsholdning og skuldre. Du skal selv vælge 3 af de 5 præsenterede øvelser, hvoraf den ene skal være en øvelse for brystmusklerne.

Holdningsproblem #4: Afrundede skuldre.

Anerkendelse. Tag en blyant eller pen i hver hånd. Hvis blyanterne peger fremad, når dine arme er ved dine sider, så har du en god holdning. Hvis blyanterne er vinklede, er dine skuldre vendt indad.

Årsag. At sidde i den forkerte stilling, især ved computeren, eller konstant lave øvelser, der overbelaster brystmusklerne.

Problem. At sidde krumbøjet foran en computer får brystmusklerne til at trække sig sammen, hvilket igen får skuldrene til at rulle fremad. De muskler, der understøtter holdningen i den øvre del af ryggen, er svækket.

Løsning dette problem minder meget om det forrige. Den vigtigste ting at gøre er at lindre overdreven stramhed i brystet med stræk og massage, samtidig med at musklerne i den øvre del af ryggen styrkes. Øvelserne er vist i videoen ovenfor.

Holdningsproblem #5: Hovedet skubbet fremad

Anerkendelse. Se på billedet, hvor du er vist fra siden. Som vist på billedet, find det højeste punkt på din skulder og se om din øreflip er over eller foran den. Hvis din øreflip er foran toppen af ​​din skulder, så er dit hoved skubbet fremad.

Årsag. Sidder krumbøjet foran skærmen.

Problem. Musklerne i nakken bliver for stive og spændte, det samme gør trapezius og øvre rygmuskulatur.

Løsning.Øv først korrekt hovedposition ved at flytte dit hoved tilbage til en plan linje. Sørg for ikke at flytte hovedet op, når du trækker det tilbage. For det andet, få en nakke- og øvre rygmassage for at hjælpe med at lindre muskelspændinger.

Disse fem problemer er de mest almindelige, men dette er kun et overfladisk overblik over et så vigtigt emne som korrekt kropsholdning. Jeg håber virkelig, at det vil hjælpe dig til at tænke mere seriøst over din kropsholdning, og tipsene i den vil hjælpe dig med at forbedre den.