Nye psykologiske metoder til behandling af fobier. Behandling af fobier med psykoterapi og medicin

Tidligere skrev jeg om frygt og fobier i artiklen "". Hun skrev, at de kan overvindes mere effektivt ved at kontakte en psykolog for at få hjælp. Hvis du beslutter dig for at søge hjælp fra en specialist, kan du gøre det lige nu ved hjælp af.

I denne artikel vil jeg forsøge at vise dig så tydeligt som muligt en metode, der efter et par træninger hjælper dig med selv at overvinde din frygt og fobier.

Materialet ville være taget fra bogen af ​​Arnold Lazarus "In the Mind's Eye: Images as a Tool for Psychotherapy".

Jeg kunne virkelig godt lide, hvordan Arnold Lazarus skriver om fobier i sin bog Images as a Means of Psychotherapy. Og efter hans mening er en fobi en irrationel frygt for en ikke-farlig genstand eller situation. Ordet "fobi" kommer fra græsk foboer, hvilket betyder rædsel, frygt eller panik. Phobos- En gud fra græsk mytologi, der havde evnen til at skræmme sine fjender. Han skriver også, at hvis man lider af en fobi, indser man som regel, at ens frygt er latterlig og ubegrundet, men urimelig frygt forsvinder ikke herfra. Du forstår, at din fobi er uforholdsmæssig stor i forhold til den virkelige hændelse, men sindets argumenter hjælper ikke, og du forsøger næsten altid at undgå genstanden for frygt eller ty til.

Lazarus giver også en ufuldstændig klassificering af fobier og hævder, at mange græske og latinske rødder er knyttet til ordet fobi for at give navn til specifik frygt.

24 timers gratis psykologhjælp på telefon

Her er hvad han specifikt siger:

Frygt for dyr, de siger, at han har zoofobi.

Den sygelige frygt for edderkopper kaldes araknofobi (fra græsk arakhne- "edderkop"). Højdeskræk er en akrofobi.

Akvafobi er frygten for vand.

Frygten for lyn kaldes astrafobi.

Frygten for lukkede rum kaldes klaustrofobi (fra latin claustrum, som betyder "at fængsle" eller "at fængsle").

Mange mennesker lider af agorafobi (hvilket bogstaveligt betyder frygt for markedspladsen). De er bange for åbne rum, bange for at være alene hvor som helst eller rejse uden en ledsager.

Fobier kan genereres af så mange stimuli (dyr, fænomener, ting osv.) Det eneste, der er nedslående, er, at der ikke er konsensus om, hvordan mennesker tilegner sig frygt og fobier. Lazarus skriver, at nogle psykologer anser dem for at være symbolske repræsentationer af vores indre konflikter. For eksempel kan en frygt for skarpe genstande skjule skjult aggression. Andre psykologer siger, at fobier er resultatet af negative associationer eller konditionering. Lazarus skriver med andre ord i sin bog, at psykologer mener, at visse skræmmende begivenheder kan skærpe vores følsomhed i lang tid. Lazarus giver dette eksempel: en person, der har siddet i flere timer i en fastlåst elevator, kan udvikle klaustrofobi, og han vil undgå ikke kun elevatorer, men alle lukkede rum. Hvis han sidder fast i elevatoren i et stort stormagasin, kan han begynde at undgå alle de store butikker. Frygt kan spredes til en bredere række af objekter, og personen vil undgå elevatorer, stormagasiner, køretøjer, menneskemængder og meget mere. ". Det er ekstremt svært for en person selv at finde en vej ud af sådanne situationer, fordi medicinbehandling ikke er så effektiv, fordi du bare drikker piller - DU GØR INTET MED DIT PROBLEM! Alt du skal gøre er enten at leve med dine fobier eller søge psykologhjælp.

Find en gratis psykolog

Der er en opfattelse af, at for at overvinde en fobi er det nødvendigt at forstå dens grundlæggende mekanismer og forstå dens dynamik. Måske det, men det er forvirrende: Mange mennesker med en fobi bruger deres fobier for at få noget nyttigt fra andre - for eksempel øget opmærksomhed på sig selv.

Som Lazarus skriver, hvis du lider af en fobi og virkelig ønsker at overvinde den, er det første du bør gøre omhyggeligt og ærligt at undersøge situationen og forstå, hvilke sekundære fordele du (eller dem omkring dig) kan få af din frygt. Jeg er enig med Lazarus, for kun når vi indrømmer, at der er noget galt med os og nægter at leve, som vi plejede, kan vi se nye "veje", "output" fra vores problem. Det er meget svært at opgive det, man lever med hver dag. Og det kan synes for dig selv, at det er svært at gøre dette, og i så fald kan du. Nå, under alle omstændigheder, hvis vi vil lade alt være som det er, så er det ekstremt svært (jeg er ikke bange for dette ord igen) at håndtere det, det vil sige med en fobi (eller med et andet problem).

Hvad tilbyder Lazarus for at slippe af med fobier og frygt?

Systematisk desensibilisering

Faktisk blev denne metode undervist til Lazarus af Dr. Joseph Wolpe, professor i psykiatri, da Arnold Lazarus gik på efterskole.
Denne metode til at overvinde fobier består af tre forskellige stadier.

1. Du skal slappe af, så du med hele kroppen mærker, at du er i fred. Det skal bemærkes, at dyb muskelafspænding kan have en enorm effekt, hvis den praktiseres regelmæssigt og systematisk. I modsætning til hypnose gør denne afspænding dig ikke afhængig, derfor er den mere effektiv.Derudover kan en person bruge afspændingsevnen i andre vanskelige situationer.
2. Du skal forstå, at fobien er opdelt i dens bestanddele. Hvis du for eksempel er bange for et sted, vil det første punkt på listen over skræmmende situationer højst sandsynligt være et skilt, hvor der står "Metro". Så skal du forestille dig, at du er meget tæt på denne tallerken. Forestil dig dernæst, at du går direkte ned til metroen, køber en billet til en station og går gennem drejekorset. Endelig kommer du til det værste – når du skal ind i en trang togvogn og komme til din station.
3. Når du lærer at slappe ordentligt af (og for de fleste tager det flere ugers daglig træning), så forestil dig denne situation systematisk.

Frygt er en følelse, som enhver person har. Frygt er anderledes. for børn, for deres helbred, højdeskræk, lukkede rum, frygt for edderkopper og så videre.

Hvis du er bange, så kan du undgå ubehagelige fornemmelser. Rimelig frygt advarer mod unødvendige handlinger og gerninger.

Men hvad skal man gøre, når frygt fyldte din eksistens fuldstændigt? Du er bange , . Og disse tanker bliver tvangstanker og fylder hele din bevidsthed og eksistens. Det vil sige, at de bliver til fobier. Hvordan slippe af med sådan frygt? Om dette - i materialet.

Du kan finde auto-træning for at øge selvværdet i vores.

Hvor kommer frygt og fobier fra?

frygt psykologer er opdelt i to hovedgrupper:

• rationel;
• irrationel.

De første er i hver person og overføres på genniveau. De hjælper en person til at undgå fare, redde livet for sig selv eller sine kære. Du kommer for eksempel ikke til at hænge på altanrækværket på 7. sal.

Hvorfor? Det er trods alt livsfarligt – man kan slå sig løs og bryde. Disse samme rationel frygt de vil ikke tvinge dig til at nærme dig noget farligt: ​​en giftig slange, et rovdyr, en vred hund. Derfor udfører sådanne frygt deres funktioner:

• beskyttelse;
• slippe af med problemer;
• leder til de rigtige handlinger og gerninger.

Og her er den anden gruppe - irrationel frygt- gøre en person bange for noget, der ikke rigtig eksisterer. Det er falsk frygt. Hvordan fremstår de?

Når en person ikke løser et internt problem, udsætter det til senere, er bange for noget i virkeligheden. Men hvis han ikke arbejder på sig selv, så bliver denne frygt deformeret og går over i underbevidstheden, hvilket forårsager irrationel frygt.

For eksempel var en ung mand altid bange for mennesker, samfundet, havde komplekser og kunne ikke finde et fælles sprog med sine jævnaldrende. Men konstant internt udsætte denne spændende frygt: "Så vil jeg tænke over, hvad jeg skal gøre med det."

Den virkelige frygt forsvandt til sidst ind i underbevidstheden. Og der var en irrationel frygt - frygt for højder. Nu er denne unge mand bange for selv at stå på en stol.

Det - vidtløftig frygt, som som følge af deformationen af ​​hans frygt - frygten for mennesker og ikke at være på niveau med at kommunikere med dem - blev til en så vidtløftig frygt - frygt for højder.

Hvorfor er det farligt at leve i frygt, og hvordan kan man overvinde denne følelse? Find ud af videoen:

Typer af fobier

Langsigtet, urimelig frygt i psykologi kaldes en fobi.

Denne frygt fører til langvarig angst, til forventning om det værste.

En persons personlighed begynder at deformeres. Frygt følger ham overalt.

Du bør ikke sidde fast i denne tilstand., da patologiske ændringer i bevidstheden går længere, hvilket kan føre til psykisk sygdom. Alle menneskelige fobier kan opdeles i hovedklasser:

• aichmophobia - frygt for skarpe genstande;
• - vand;
• social fobi - samfund;
• - højde;
• - dyr;
• - lukket rum;
• etnofobi - en bestemt race og så videre.

Kan du kæmpe på egen hånd?

Mennesket er et rationelt væsen. Han kan analysere sine tilstande og følelser. Derfor kan han klare sin frygt og fobier på egen hånd.

Det vigtigste for at overvinde frygt og angst:

1. Menneskets ønske.
2. Evnen til at analysere.
3. Evnen til at drage de rigtige konklusioner.
4. Arbejd på dig selv.

Hvis du føler, at du ikke kan gøre det alene, se en psykolog, som vil tilbyde dig flere metoder til at slippe af med frygt og fobier.

Hvis du føler dig bemyndiget. Så start på egen hånd for at slippe af med unødvendig frygt og bekymringer, der forhindrer dig i at leve.

For det:

1. Vær ærlig over for dig selv om, hvad der skræmmer dig.
2. Lær at slappe af så meget som muligt under en bølge af frygt.
3. Under afslapning, prøv at forstå - er alting virkelig så skræmmende og uforudsigeligt.
4. Prøv at slappe af så meget som muligt og trække vejret ordentligt.

Det sværeste ved at slippe af med fobier på egen hånd er at kunne slappe af. Til dette vil du blive hjulpet:

• musik;
• beroligende lyde;
• ensartet rolig vejrtrækning;
• behagelig stilling;
• evnen til at forestille dig selv i dette øjeblik i de mest gunstige omgivelser for dig selv.

Ikke alle lykkes med at slappe af og gradvist minimere frygt. Derfor er en psykolog i denne situation din bedste assistent.

Når det er gjort ordentligt, disse sessioner frygten vil aftage, og bogstaveligt talt om en måned vil du ikke føle frygtangreb.

Hvordan kommer frygt eller angst til udtryk, hvordan påvirker det en person, og hvordan slipper man af med det? Psykologens kommentar:

Hvilke metoder indgår i behandlingen?

Hvordan kan man helbrede eller undertrykke frygt? Med en professionel tilgang til behandling af oplevelser ved hjælp af en bred vifte af moderne teknikker- lige fra hypnose til lægemiddelbehandling.

Men hvis du henvendte dig til en specialist i tide, og medicinen ikke vises til dig, kan specialisten anvende andre metoder til behandling af frygt:

1. Desensibilisering er en slags gennemarbejdelse af situationer, der forårsager frygt.
2. Eksponering er ansigt til ansigt med frygt.
3. Humor er evnen til at grine af din frygt og af dig selv.
4. Progressiv muskelafspænding.
5. Modellering inkluderet - udspille en situation, der forårsager frygt.

Terapi ved hjælp af Virtual reality- overførsel af frygt til spillet med fiktive eller fabelagtige karakterer, der ikke findes i naturen.

Lægen kan også tilbyde at angive alt på papir, tegne diagrammer over forskellige situationer og veje ud af dem. Så vil det visuelt kunne ses, at der faktisk er mange udgange – vælg evt.

Kan tilbydes teknik med inklusion af logik Når al frygt er afbildet skematisk, vil et skema med muligheder for at overvinde dem blive foreslået.

Logisk set vil patienten til sidst komme til den konklusion, at frygt kun er i hans hoved, de er ingen andre steder. De er langt ude og langt fra virkeligheden.

Grundlæggende principper i at overvinde

Jeg er bange for alt: hvordan kan jeg bekæmpe det?

Afhængigt af årsagerne til udseendet af frygt og som regel al frygt fra barndommen, er det nødvendigt at identificere hovedmetoden til at arbejde med denne frygt.

Men uanset grund og teknik er der visse principper for at overvinde frygt:

1. Bevæg dig væk fra negative tanker.
2. Tænk mere positivt.
3. Begynd at drømme om noget.
4. Sæt dig selv et mål.
5. Fang dig selv med negative tanker, stop og oversæt dem til en positiv måde (Jeg kan f.eks. ikke gå med en ven nu, men jeg vil helt sikkert gøre det efter timen).
6. Tag dårlige nyheder som en forandring til det bedre.
7. Bukke under for negative begivenheder med tanken "det betyder, at dette er nødvendigt af en eller anden grund."
8. Vid, hvordan du griner af dig selv – det er sjovt, så det er ikke skræmmende.
9. Stop ikke der, fortsæt.

Hvordan fjerner man angst og frygt fra underbevidstheden derhjemme? Hypnose session:

Desværre er vores telekommunikation fyldt med gyserfilm, spil, såsom zombier, gadeplakater, billeder på nettet og så videre.

Vi kan se noget forfærdeligt og glemme for en stund om det.

Men så kommer frygtelige billeder ind i mit hoved, og frygten dukker op. Den første ting at gøre er at tænde for logikken. Sid ned rolig og stil dig selv 3 spørgsmål:

1. Hvorfor tænker jeg på det nu?
2. Hvad fik mig til disse tanker?
3. Hvad var grundårsagen til en sådan tænkning?

Besvarelse af disse spørgsmål, vil du forstå, at for eksempel en nyligt set gyserfilm er blevet omformateret til forfærdelige billeder og frygt.

Lav den rigtige konklusion - opgiv det, der ophidser dit sind og får det til at tegne ubehagelige, skræmmende billeder.

Fra selvhypnose

Når vi taler om sygdommens psykosomatiske karakter, mener læger den psykologiske og mentale tilstand hos en person, der provokerede sygdommen. Læger mener, at alle sygdomme kommer fra nervesystemets tilstand. Derfor de vigtigste betingelser for godt helbred og fravær af frygt:

• berolige;
• ligevægt;
• evnen til at lindre stress gennem træning;
• aktiv livsstil;
• ordentlig ernæring.

Slip af med selvhypnose, herunder frygt, muligvis på forskellige måder:

1. Tænk mere positivt.
2. Gå til bunds i frygten og skriv årsagen ned på et stykke papir. Så slippe af med denne årsag ved at arbejde på dig selv med hjælp fra specialister eller på egen hånd.
3. Få dig selv travlt med noget nyt.
4. Læs mere positiv litteratur, se gode film.
5. Se modgang som en nødvendig oplevelse i dit liv.

Med andre ord – løb væk fra det negative, kig efter det positive selv i ikke særlig pæne ting, stil dig ind på en positiv måde, organiser din tankegang, så du altid har et godt humør.

Fra angst og indre spændinger

Angst hos en person kan forekomme periodisk i en stresset situation, så hvis angst er din konstante følgesvend, så taler psykologer om den såkaldte ængstelige person, der allerede er bekymret og uden grund - af vane.

Der er en indre spænding, som kan være ledsaget af svedtendens, feber, smertesymptomer. Denne situation skal forhindres.. For det:

Der er mange måder at komme væk fra negativitet på. Lad ikke frygt komme ind i dit hoved. Overvind dig selv, arbejd på dig selv, hver lille sejr vil hjælpe med at drive alle negative tanker væk og give plads til:

• drømme;
• glæde;
• kærlighed.

Hvordan elsker du dig selv og øger selvværdet? for kvinder på vores side.

Øvelser

Hvad skal man gøre for at overvinde følelser af angst? Øvelser til at lindre angst hos voksne:

Elsk dig selv, fordi du er alene, så unik, individuel, usædvanlig, talentfuld.

Vær ikke bange for at være den du er. Naturlighed har altid tiltrukket mennesker og skubbet frygt, tvivl og angst til side.

Hvordan overvinder du frygt og angst i dig selv? En øvelse:

Den modige er ikke den, der ikke kender frygt,

Og den, der fandt ud af det og går ham i møde.

Frygt er en af ​​de grundlæggende følelser, som har den vigtigste biologiske betydning og samtidig spiller en væsentlig rolle i en persons mentale liv. Følelsen af ​​frygt kan være en del af mere komplekse mentale fænomener, såsom fobier. For at forstå, hvordan man overvinder en fobi eller frygt, lad os vende os til at forstå frygtens natur og relaterede fænomener såsom angst, panik og fobi.

Frygt og fobier kan skabe alvorlige hindringer for et tilfredsstillende liv. En person, der forfølges af frygt, kan ikke nyde livet og realisere sit fulde potentiale, han er tvunget til at bruge psykologiske ressourcer til at kæmpe med sig selv hver dag.

Derfor er behandling af fobier en vigtig opgave for moderne psykologi og psykiatri. I øjeblikket er klinikken til behandling af depression og fobier et udviklet videnskabsområde, og der er mange tilgange til terapi. Hvordan forstår man, hvad man skal gøre, hvor man kan henvende sig for at få hjælp, og er det generelt nødvendigt, eller kan man slippe af med frygten på egen hånd?

Hvad er frygt? I videnskaben er der forskellige tilgange til definitionen af ​​dette begreb, og oftest defineres frygt som en følelse eller følelse forbundet med fare. Men frygt kan også beskrives som en menneskelig tilstand, der har sine egne mentale og fysiologiske aspekter, der varer i tid og på grund af et kompleks af ydre og indre årsager. På den ene eller anden måde, i psykologisk forstand, er frygt en subjektivt oplevet følelse af fare.

I dette tilfælde kan faren være både reel og ret specifik og abstrakt, ukendt eller ubestemt.

I tilfælde, hvor faren ikke er specifik, og følelsen af ​​frygt kommer til udtryk i en form for forventning, eller en forudanelse om fare, så karakteriseres tilstanden som angst.

Hvad er angst?

Angst er en følelse, der ligger til grund for en sådan psykologisk karakteristik som angst.

Angst er en persons tendens til at reagere med angst på, hvad der sker indeni og omkring ham.

Et øget niveau af angst ledsages af mental stress såvel som en ændring i kroppens fysiologiske tilstand:

• muskelspændinger;
• øgede niveauer af visse hormoner;
• hæmning af fordøjelseskanalen og så videre.

Generelt er tilstande af angst og frygt biologisk nyttige processer, der gør det muligt for kroppen at være "på vagt" for at beskytte sig selv mod en trussel på en rettidig og effektiv måde.

Men nogle gange bliver frygten for stærk, hvilket gør det svært at vurdere situationen tilstrækkeligt og handle rationelt. Denne tilstand kaldes panik.

Hvad er panik?

Panik er en tilstand af overvældende frygt, der forhindrer en person i at tænke, forårsager en akut fysiologisk reaktion (en kraftig stigning i blodtrykket, øget hjertefrekvens og vejrtrækning, desorientering) og ofte får dem til at handle irrationelt.

Panik kan smitte af og overtage en hel gruppe mennesker på én gang – som det sker i en menneskemængde.

Følelsen af ​​panikangst er forbundet med et sådant fænomen som et panikanfald. Dette er en psykofysiologisk tilstand, der opstår som en reaktion på en ekstern eller intern trussel. Sådanne angreb kommer altid pludseligt og dækker en person og fratager ham evnen til at kontrollere sin adfærd.

Normalt er panikanfald forbundet med visse triggere, selvom vi ikke altid er opmærksomme på årsagerne til og objekterne for vores frygt.

Hvad er en fobi?

En betydelig del af panikanfaldet opstår i situationer, hvor man mødes med objektet for fobien. En fobi er en vedvarende frygt for et bestemt objekt, normalt irrationelt, tvangspræget og hjemsøgende.

De vigtigste symptomer på en fobi er:

1. Manglende evne til at kontrollere eller overvinde frygt.
2. Angst opstår selv ved tanken om et skræmmende objekt eller fantasien om at mødes med det.
3. Obsessiv, hjemsøgende frygt.
4. Tilstedeværelsen af ​​fysiologiske manifestationer af frygt, såsom hurtig puls, øget svedtendens eller kvalme.

De mest almindelige typer fobier er sociale fobier relateret til kommunikation, offentlige taler eller selvpræsentation. Også på listen over de mest almindelige fobier:

• frygt for åbent eller lukket rum;
• frygt for flyvninger;
• Frygt for højder;
• frygt for insekter, slanger, edderkopper og andre dyr.

Faktisk kan absolut ethvert fænomen eller objekt blive genstand for en fobi.

Faktorer i udviklingen af ​​fobier

Årsagerne til fobier bliver undersøgt inden for forskellige videnskabsområder, og i øjeblikket er der ingen entydig mening. Der er 4 almindelige versioner om faktorerne i udviklingen af ​​fobier.

psykiske traumer

En betydelig mængde empiriske beviser forbinder udviklingen af ​​fobier med psykologisk traumatiske begivenheder. Samtidig kan objektet for fobien være direkte forbundet med det, der skete (for eksempel frygt for kontakt med mænd efter voldtægt af en mand) eller indirekte forbundet med traumer, for eksempel frygt for at forlade huset om natten, frygt af øde steder og så videre.

Forekomsten af ​​sådanne fobier i et stykke tid, i færd med at opleve konsekvenserne af et traume, er et normalt fænomen, men hvis fobien bliver stabil og hjemsøger en person i årevis, er dette en god grund til at se en læge.

attraktion

Det psykoanalytiske koncept beskriver mekanismen for udvikling af fobier som et psykologisk forsvar mod "forbudte" drifter. Det betyder for eksempel, at det ubevidste ønske om at dræbe eller såre en anden person (eller sig selv) kan blive til en tvangstanker frygt.

Vi er nogle gange så bange for vores egen vrede og så bange for at være dårlige mennesker, at vores egen "onde" del bliver projiceret udad og bliver til truende monstre rundt omkring.

Psykisk lidelse

Nogle psykiske lidelser er ledsaget af øget angst, hvilket kan føre til dannelsen af ​​fobier. De lidelser, der er tættest forbundet med dette fænomen, er fobiske og angst-personlighedsforstyrrelser, psykotisk depression og obsessiv-kompulsiv lidelse.

Stress

Hos raske mennesker kan et for højt niveau af følelsesmæssig stress tjene som en udløser for forekomsten af ​​fobier. Når en person holder op med at klare stress effektivt, kan hans angst komme til udtryk i den frygt, der dukkede op i den tidlige barndom, men som normalt var håndterbar.

Akutte stressende situationer er karakteriseret ved forværring af frygt for mørke og højder, lukkede rum, insekter og andre fobier.

Normalt omfatter årsagerne til fobier en kombination af flere faktorer på én gang, hvoraf den ene kan dominere. Behandling af fobier kan involvere at arbejde gennem den underliggende årsag eller være begrænset til symptomatisk terapi.

I nogle tilfælde er de underliggende årsager til forekomsten af ​​en fobi ikke engang nødvendige at finde ud af for at reducere intensiteten af ​​frygtens manifestationer eller slippe af med den. Det er dog værd at overveje, at én helbredt fobi i nogle tilfælde erstattes af en anden, og det er et vigtigt tegn på, at noget er gået galt på et dybere psykologisk niveau.

Hvad skal man gøre?

Alt efter hvor stærkt fobien kommer til udtryk og om frygten i det mindste er lidt bevidst styret, kan man vurdere, hvordan man overvinder fobien, og om det kan gøres selvstændigt. Faktisk er der flere måder at håndtere eventuelle følelsesmæssige og psykologiske problemer, herunder frygt.

Mulighed nummer et er at overvinde frygt alene, at gøre forsøg på at overvinde dig selv, ved en viljebestræbelse på at "vokse fra" din frygt og leve videre. Mulighed nummer to er at søge hjælp fra specialister i denne profil.

Hjælp fra en psykiater

En psykiater kan drive en privat praksis og se patienter mod betaling. En psykiater kan ordinere speciel medicin på ambulant basis for at hjælpe med at lindre angst og dæmpe følelser af frygt, samt rette op på tilstanden på længere sigt.

Udover privatpraktiserende læger kan en god mulighed være at kontakte en klinik, hvor psykiatere også tilses, og udover et ambulatorium er der også mulighed for døgnbehandling for et mere effektivt udvalg af lægemidler. Den bedste mulighed for at behandle en fobi kan være:

• neurose klinik;
• borderline klinik.

Også i sådanne institutioner er psykoterapi, gruppe- eller individuel, kunstterapi og andre former for ikke-medikamentel behandling normalt mulig.

Hjælp fra psykolog eller psykoterapeut

Disse specialister hjælper med at forstå, hvordan man kan helbrede en fobi uden at ty til brugen af ​​psykoaktive stoffer. Psykoterapi eller psykologisk rådgivning kan omfatte samtaler med fokus på at identificere årsager og kilder til fobien, analysere og fortolke frygtens indhold.

Det er vigtigt at huske på, at før man slipper af med fobier, skal man i terapi ikke opleve de mest behagelige følelser - skam, afsky eller selvhad, vrede eller raseri. Det er vigtige følelser, som ofte fortrænges eller fortrænges og uundgåeligt bliver en del af personligheden under terapien.

Kortere, mere fokuserede terapier kan omfatte specifikke desensibiliseringsøvelser (fald) og adfærdsmæssige interventioner baseret på neuro-lingvistisk programmeringsteknikker og andre kognitive adfærdsmæssige metoder.

I langt de fleste tilfælde fremskynder og forenkler hjælpen fra en specialist, hvis det er en kompetent specialist, i høj grad kampen mod frygt. Men at finde en pålidelig specialist, der kan stole på, er en vanskelig opgave, som der ikke altid er tid, penge eller muligheder nok til.

Derfor er det nogle gange at overvinde din frygt på egen hånd den eneste vej ud af en smertefuld tilstand. Der er flere psykologiske teknikker, der kan hjælpe med dette:

1. Behandl frygt som en ven, ikke en fjende. Enhver, selv den mest latterlige og irrationelle frygt er et vigtigt signal om, hvad der sker indeni. Derfor, hvis psyken så desperat forsøger at tvinge kroppen til at undgå at kollidere med noget, er dette grund nok til at lytte til dig selv og prøve at forstå, hvorfor det er så skræmmende, og passe på dig selv, hvilket giver al mulig sikkerhed.
2. Skab billeder, der afspejler objektet for frygt, og interager med dem. Du kan tegne eller forme din frygt eller genstanden for frygt, symbolsk "snakke" til det, prøve at bedre forstå naturen af ​​din frygt. Du kan også forvandle et skræmmende billede til noget karikaturhumoristisk. Humor hjælper til kunstigt at øge afstanden mellem oplevelsen af ​​frygt og dens objekt, til at træde tilbage og genoverveje dine følelser.
3. Lyt til dig selv. Det er meget vigtigt at lytte til dine følelser. Hvis forsøg på at overvinde frygt forårsager inspiration, spænding og en bølge af styrke, er dette et tegn på, at en person er klar til at tage skridt mod frygt, og du kan prøve at se det, der skræmmer ham, og overvinde frygten. Men selvom tanken om et sådant møde skaber panik, og du ønsker at flygte fra hele verden, er det en god grund til at beskytte dig selv mod trusler så meget som muligt og tage dig tid til at føle dig mere sikker.

Under alle omstændigheder er det vigtigt at føle sig i stand til aktivt at styre sit liv og gøre noget vigtigt for sig selv, sin krop og sin sjæl.

Den største hindring for frihed fra frygt er frygten for at være bange.

Sådan en sprogligt morsom og psykologisk kompleks tautologi. Faktum er, at vi nogle gange ikke selv har råd til at opleve frygt i fuld kraft.

En ubevidst infantil tro kan forstyrre, at frygt i sig selv vil ødelægge og ødelægge os, hvis vi føler det, eller en narcissistisk frygt for skam og ydmygelse, hvis vi erkender vores sårbarhed over for et skræmmende objekt, eller måske alt dette sammen.

Derfor er det første og vigtigste skridt i behandlingen af ​​frygt et møde med dem. Den endelige og ubetingede erkendelse af, at der er noget i verden, der er frygtelig skræmmende og gør os hjælpeløse.

Hvis det ikke er muligt at slippe af med fobien på egen hånd, og symptomerne forstærkes eller vedvarer i lang tid, så skal det stadig overlades til fagfolk at slippe af med frygt, det er bedre, hvis det er en klinik til behandling af depression og fobier.

At gå sin frygt i møde ved siden af ​​nogen er en værdifuld oplevelse, og heldigvis er der næsten altid en chance for at finde en rigtig god rejsekammerat undervejs. Ingen behøver at gøre det alene, hver af os fortjener så meget hjælp og støtte som nødvendigt.

Spørg en ekspert i kommentarerne

Behandling af fobier kræver ofte en integreret tilgang med forskellige metoder. For at slippe af med frygten er der brug for psykoterapi - samarbejde med en psykolog. I svære tilfælde er der behov for medicinstøtte ud over psykoterapi.

Det anbefales stærkt ikke at behandle fobier på egen hånd: ukontrolleret medicin, uautoriseret brug af psykoteknik kan forværre tilstanden. Forebyggende metoder kan dog bruges som selvbehandling - indtagelse af urtepræparater og ekstrakter, yoga, kreativitet, afspændingsteknikker og andre metoder, der ikke er direkte relateret til medicinsk praksis.

Alle metoder til behandling af fobier kan opdeles i tre kategorier:

1. Lægebehandling.
2. Psykologisk påvirkning.
3. Alternative og yderligere metoder.

Behandling af fobier med medicin

Brugen af ​​medicin mod fobiske lidelser er ikke hovedmetoden. Det er mere en støtteforanstaltning. Medicin bruges hovedsageligt til at lindre symptomer i behandlingen af ​​frygt, fobier og panikanfald. Forskellige grupper af psykofarmaka, antidepressiva og en række andre lægemidler har til formål at eliminere somatiske og psykologiske symptomer. Et vellykket resultat og stabil remission kan kun opnås med streng overholdelse af lægens anbefalinger, implementering af medicinbehandlingen.

Med en foragtende holdning til lægers recepter, med en uautoriseret afbrydelse af lægemiddelbehandlingsforløbet, kan symptomerne og tegnene på sygdommen ikke kun dukke op igen, men endda forværres. Mulige komplikationer af lidelsen, erhvervelse af andre psykologiske sygdomme.

beroligende midler

Denne gruppe af lægemidler, herunder benzodiazepiner, hjælper med succes at stoppe stærke vegetative manifestationer af angst. Men lange behandlingsforløb med disse lægemidler kan føre til en vedvarende afhængighed af kroppen af ​​lægemidler, som efterfølgende er svær at behandle. Selv sådanne lette beroligende midler som hydroxyzin, benzodiazepin og meprobamat bør kun tages i ekstreme, kritiske situationer, og administrationsforløbet bør ikke være langt. De mest effektive til behandling af fobiske lidelser er lægemidler som diazepam, clonazepam, elenium.

Antipsykotika

Antipsykotika anvendes i nærvær af alvorlige adfærdsforstyrrelser med utilstrækkelige, voldsomme fysiologiske manifestationer: panikanfald, aggression, selvmordstendenser, vrangforestillinger og hallucinationer. De blokerer den intense nervøse reaktion på stimuli, patienten bliver rolig, men samtidig hæmmet, inert, døsig. De har alvorlige bivirkninger, og derfor er deres brug kun berettiget i alvorlige, fremskredne tilfælde og er kun tilladt på recept. Et langt kursus af neuroleptika lindrer med succes intens angst, langvarig depression og andre manifestationer af fobier.

Psykoterapeutiske metoder til behandling af fobier og frygt

Metoder til psykoterapi er rettet mod at identificere årsagerne til fobiske lidelser, deres eliminering, rehabilitering, reducere angst, korrigere utilstrækkelige adfærdsreaktioner og mestre afspændingsteknikker. Til behandling af fobier og frygt, metoder som:

• Psykoterapeutisk hjælp.
• Rationel metode til psykoterapi.
• Behandling af fobier med NLP (Neuro Lingvistisk Programmering).
• Kognitiv adfærdsmetode.
• Behandling af fobier med hypnose (inklusive Erickson-metoden).
• Yderligere metoder.

Psykoterapeutisk hjælp

Denne metode til psykoterapi er baseret på symbiosen mellem patienten og den behandlende læge: under sessionen interagerer de, udveksler information, udtaler erfaringer, simulerer situationer og udarbejder dem. Konventionelt kan psykologisk bistand klassificeres som følger:

• Psykologisk information.
• Justering (adfærd, perception, responsintensitet osv.).

Psykologisk information er designet til at give patienten maksimal information om sin sygdom, om mekanismerne i visse psykologiske processer i hjernen, om måder at kontrollere sin bevidsthed og psykologiske tilstand på. Takket være sådanne oplysninger fra pålidelige kilder begynder individet bedre at forstå arten af ​​hans frygt, det er lettere for ham at identificere årsagerne til deres udvikling.

Rådgivning har til formål at give patienten praktisk viden, som han kan bruge i en kritisk situation eller til behandling af en sygdom. Ved konsultationer lærer patienterne den korrekte adfærd på tidspunktet for en krise (panikanfald, intens angst i nærvær af en stimulus), i atypiske, uforudsete situationer, arbejde med selvværd, mestre teknikker til at håndtere deres frygt. Det vil sige, at lægen giver patienten anbefalinger, som han kan sætte i praksis for at rette op på angst.

Psykologisk bistand indebærer både situationsbestemt påvirkning af klienten og metodisk trin-for-trin arbejde med denne. Situationsbestemt, "chok"-terapi bruges til psykologisk krise. Og det langsigtede arbejde er rettet mod etablering af kontakter til andre, social tilpasning, analyse af ens tilstand og adfærd, udvikling af psykologisk fleksibilitet i bestemte situationer.

Til behandling af angst-fobiske lidelser anvendes metoder i forskellige psykologiske retninger:

• Psykodynamisk (identifikation og arbejde med fakta og begivenheder fortrængt fra hukommelsen).
• Behavioral (korrektion af adfærd og kontrol over den).
• Eksistentiel retning (arbejdet er rettet mod sociale problemer).
• Humanistisk retning (udvikling af den enkeltes evner, brug af det iboende potentiale).

Rationel metode til psykoterapi

En rationel metode til behandling af fobisk patologi er baseret på dannelsen af ​​en objektiv og logisk tænkning hos et individ. Patienter, der er tilbøjelige til fobiske lidelser, informeres om årsagerne og mekanismerne til at udløse deres frygt og fobier, om karakteren af ​​somatiske symptomer. Når en person indser mekanismen for manifestation af somatiske symptomer, holder han op med at forbinde dem med imaginære fysiske lidelser og derved reducere angst.

Fobibehandling med NLP

Neuro Lingvistisk Programmering bruges til at behandle fobier baseret på SCORE-teknikken. Denne forkortelse er dechifreret som følger: "symptom, årsag, resultat, ressourcer og virkning" og repræsenterer stadierne af psykologisk arbejde. Speciallægen indsamler sammen med patienten den nødvendige information, analyserer og kontrollerer den. Denne fase består af tre trin:

1. Der indsamles oplysninger om symptomerne på en fobi, dens manifestationer.
2. Patienten sætter mål for sig selv, bestemmer, hvad arbejdet præcist vil være rettet mod.
3. Effektiviteten af ​​arbejdet i den aktuelle periode og dets resultater analyseres. Hvis det aktuelle resultat tilfredsstiller patienten, hvis det efter hans vurdering er positivt, bliver dette en motivation for fortsat at bevæge sig i samme retning. Hvis analysen afslører en negativ indvirkning af de opnåede resultater, vender patienten og lægen et skridt tilbage til det foregående trin og genovervejer de stillede opgaver.
4. Om nødvendigt udredes forudsætningerne og årsagerne til dannelsen af ​​en fobisk lidelse. Hvis dette ikke er nødvendigt, anbefales det at springe dette trin over.
5. Det bestemmer, hvilke ressourcer patienten har brug for for at overvinde forhindringer og opnå det ønskede resultat.

Denne konsekvente metode gør det muligt på kort tid at indhente den nødvendige information og analysere den og derefter rette alle bestræbelser på at nå målene. Neuro-lingvistisk programmering giver høje resultater i behandlingen af ​​fobier. I nogle tilfælde er en eller to sessioner nok. De mest populære metoder til behandling af fobier er visuel-kinæstetisk dissociation og "swipe"-teknikker.

Kognitiv adfærdsmetode

Kognitiv adfærdsterapi med hensyn til effektivitet i behandlingen af ​​fobier rangerer først ifølge resultaterne af forskning fra WHO og det amerikanske sundhedsministerium. Mange metoder og teknikker, som dette område af psykoterapi inkluderer, giver dig mulighed for at vælge et universelt individuelt kompleks, der er egnet til denne patient, under hensyntagen til hans personlige egenskaber og sværhedsgraden af ​​sygdomme.

Essensen af ​​denne metode ligger i, at patienten ved hjælp af en psykoterapeut bestemmer, hvilke holdninger der er destruktive, negative og forårsager angst. Efter at have udsat dem for kritisk analyse, stiller patienten sig selv kompromitterende spørgsmål vedrørende disse holdninger: "hvorfor besluttede jeg mig for, at det altid vil være sådan?", "Hvem inspirerede mig med tanken om, at alt, hvad der sker, er negativt, og der er ingen vej ud?" etc. Ved at analysere sine svar, arbejde gennem forskellige muligheder, genopbygger patienten sin tænkning på en optimistisk måde, forsøger at lede efter plusser i alt. Kritisk analyse giver dig mulighed for enten at se fordelene i dine holdninger eller erstatte dem med andre, positive og kreative.

Kognitiv-adfærdspsykoterapi hjælper således med at erstatte pessimistiske tanker og negative adfærdsreaktioner, der fremkalder angst, med positive, der danner en gunstig følelsesmæssig baggrund. Hovedtesen i dette område af psykologi er, at en persons tanker og handlinger bestemmer hans selvfølelse. Ved hjælp af denne metode identificeres og ødelægges "fejlagtige" psykologiske programmer gennem analytisk og logisk tænkning, hvor man ser objekter fra en anden vinkel.

Behandlingen er baseret på, at patienten under vejledning af en psykoterapeut modellerer bestemte situationer, der forårsager angst, og lærer at opføre sig korrekt i dem, at reagere på stressfaktorer på den rigtige måde. I første omgang forekommer sådan modellering kun i fantasien: lægen og patienten diskuterer mulige måder at løse problemer på og vælger den mest passende. Efter teorien går de videre til praksis, hvor de bevidst står over for stressfaktorer i det virkelige liv og løser situationen på stedet. Med hver session komplicerer psykoterapeuten opgaven, sætter nye mål for sin afdeling. Dermed er patienten uddannet. Han lærer at reagere på en ny måde på objekterne fra hans fobier, udvikler anden adfærd, når han interagerer med dem. Resultatet af sådan træning er et fald i angst, ro og tilstrækkelige reaktioner, når de står over for deres frygt. Med tiden er det muligt helt at slippe af med en angst-fobisk lidelse.

Den kognitiv-adfærdsmæssige metode er god, fordi patienterne i slutningen af ​​behandlingsforløbet opnår evnen til selvstændigt at håndtere en følelse af frygt, med ubehagelige, uventede omstændigheder. Efterfølgende overvinder de ikke kun deres fobier, men forbedrer også kvaliteten af ​​deres liv: personlig og psykologisk vækst sker.

Behandling af fobier med hypnose

Hypnotisk terapi er en af ​​de mest mystiske behandlingsmetoder, der forårsager tvister og tvivl. En specialist i hypnoteknik opfattes af mange som både en læge og en healer, der anvender alternative medicinske metoder. Imidlertid anerkender officiel medicin det som en effektiv og effektiv måde at psykoterapi på, som giver høje resultater og en langsigtet positiv effekt. Hypnose kan bruges til succesfuldt og hurtigt at behandle fobier, selvom denne behandlingsmetode bruges sjældnere end traditionelle.

Hypnose, billedligt talt, "afslører" patienten, giver dig mulighed for at arbejde med det ubevidste direkte, uden om mekanismerne i hans psykologiske forsvar. Under påvirkning af hypnose abstraherer individet fra virkeligheden omkring ham og går ind i en tilstand af maksimal afslapning. Dette gør det muligt at fokusere på det problem, der bekymrer ham, for at identificere en måde at løse det på. Derefter foreslår lægen de nødvendige og korrekte indstillinger til patienten.

En hypnotisk trance er en bevidst skabt, øjeblikkelig ændring af bevidstheden. Under hypnose fikserer lægen bevidstheden om det eksisterende problem og på de holdninger, der foreslås patienten, mens han blokerer for hans psykologiske forsvar og viljemæssige selvkontrol. At gå ind i en hypnotisk trance begynder med maksimal og fuldstændig afslapning, der jævnt flyder ind i en tilstand, der ligner søvn. Efter sessionen er der et fuldstændigt post-hypnotisk hukommelsestab: patienten har ingen erindring om sessionen og hvad der skete under den.

Klassisk hypnosebehandling af frygt og fobier bør udføres i lokaler, der er specielt designet til hypnose-sessioner: deres atmosfære bidrager til maksimal afslapning og behagelig fordybelse i en hypnotisk trance. Den ericksonske hypnosemetode er mest vellykket brugt til behandling af fobier og frygt. Hans teknikker er specielt designet til at tage hensyn til hver enkelt patients individuelle karakteristika. Det påvirker alle uden undtagelse – også dem, der ikke egner sig til standard hypnoteknik og forslag. Hypnotabilitet med Ericksonian-metoden har en tendens til hundrede procent. Essensen af ​​metoden er baseret på veldefinerede principper, hvoraf det vigtigste er indirekte, bløde forslag. Det overlader til patientens sind retten til frivilligt valg: at følge instruktionerne eller ej, uanset om de er logiske, korrekte eller ej. Under hypnose giver specialisten stærke argumenter og argumenter til fordel for den suggestible holdning, hvilket problemfrit fører patienten til et selvstændigt valg. Installationen, valgt uafhængigt, er den mest effektive, dens handling er længere.

Hypnotisørens tale under sessionen er fyldt med indirekte formuleringer. Han giver analogier, sammenligninger, bruger metaforer i tale. Det vil sige, at betydningen af ​​det, der er blevet sagt, formidles til patienten indirekte, hvilket giver ham mulighed for selv at "tænke det ud", gætte for at vælge den rigtige løsning. Direkte formuleringer, installationer, ordrer bruges kategorisk ikke. Direkte klare instruktioner er også uacceptable. Hypnotisøren fører blidt og dygtigt patienten til den korrekte, men uafhængige løsning af problemet ved hjælp af psykologisk manipulation.

Et andet interessant træk ved den ericksonske teknik er opmuntringen af ​​klientens benægtelse. Hans modstand, afvisning er godkendt af lægen. Således skifter specialisten patientens bevidsthed til samarbejde, og dygtigt transformerer enhver benægtelse i den rigtige retning. På grund af dette har patienten simpelthen ikke mulighed for at afvise forslaget.

Komplementære og alternative behandlinger for fobier og frygt

Behandlingen af ​​fobier hos en psykoterapeut kan suppleres med nogle alternative behandlingsmetoder, herunder uafhængige. Blandt disse yderligere foranstaltninger er følgende særligt effektive:

• Gruppetræninger.
• Kunstterapi (tegning, modellering, vokalundervisning eller spil på musikinstrumenter).
• Meditation.
• Læsning af mantraer, bekræftelser.
• Mestring af teknikker til selvhypnose.
• Sund livsstil, justering af kost og daglig rutine.
• Sport og aktiv fritid.

I dag vil vi tale om hvordan man slipper af med frygt af meget forskellig karakter: dødsangst, frygt for dyr eller insekter, fobi forbundet med sygdom, tilskadekomst, død som følge af en ulykke mv.

I denne artikel vil jeg ikke kun tale om teknikker, der hjælper dig med at overvinde frygt, men også hvordan du korrekt håndterer følelser af frygt, og hvordan du ændrer dit liv, så der er mindre plads til angst i det.

Jeg måtte selv gennemgå mange frygt, især i den periode af mit liv, hvor jeg oplevede. Jeg var bange for at dø eller blive skør. Jeg var bange for, at mit helbred ville gå fuldstændig i forfald. Jeg var bange for hunde. Jeg var bange for så mange ting.

Siden da er noget af min frygt fuldstændig forsvundet. Nogle frygt lærte jeg at kontrollere. Jeg har lært at leve med anden frygt. Jeg har arbejdet meget på mig selv. Jeg håber, at min erfaring, som jeg vil præsentere i denne artikel, vil hjælpe dig.

Hvor kommer frygten fra?

Siden oldtiden har mekanismen for fremkomsten af ​​frygt udført en beskyttende funktion. Han beskyttede os mod fare. Mange mennesker er instinktivt bange for slanger, fordi denne egenskab blev arvet fra deres forfædre. Når alt kommer til alt, var de af dem, der var bange for disse dyr og som følge heraf undgik dem, mere tilbøjelige til ikke at dø af et giftigt bid end dem, der viste frygtløshed i forhold til kravlende væsner. Frygt hjalp dem, der oplevede det, med at overleve og give denne egenskab videre til deres afkom. Det er trods alt kun de levende, der kan formere sig.

Frygt får folk til at føle et intenst ønske om at flygte, når de står over for noget, som deres hjerne opfatter som fare. Mange mennesker er bange for højder. Men de kan ikke lade være med at gætte på det, indtil de er høje for første gang. Deres ben vil instinktivt give efter. Hjernen vil give alarmsignaler. Personen vil længes efter at forlade dette sted.

Men frygt hjælper ikke kun med at beskytte dig selv mod fare, mens den opstår. Det giver en person mulighed for at undgå selv potentiel fare, hvor det er muligt.

Enhver, der er dødelig bange for højder, vil ikke længere kravle op på taget, da han vil huske, hvilke stærke ubehagelige følelser han oplevede, da han var der sidste gang. Og dermed måske redde dig selv fra risikoen for død som følge af et fald.

Desværre har miljøet, vi lever i, siden vores fjerne forfædres tid ændret sig meget. Og frygt opfylder ikke altid målene for vores overlevelse. Og selvom han svarer, bidrager det ikke til vores lykke og komfort.

Folk oplever mange sociale frygter, der forhindrer dem i at nå deres mål. Ofte er de bange for de ting, der ikke udgør nogen trussel. Eller denne trussel er ubetydelig.

Chancen for at dø i et passagerflystyrt er omkring én ud af 8 mio. Mange mennesker er dog bange for at rejse med fly. At lære en anden person at kende er ikke fyldt med nogen trussel, men mange mænd eller kvinder oplever stor angst, når de er omkring andre mennesker.

Mange ganske almindelige frygt kan gå i en ukontrollerbar form. Den naturlige bekymring for deres børns sikkerhed kan blive til akut paranoia. Frygten for at miste livet eller skade sig selv bliver nogle gange til en mani, en besættelse af sikkerhed. Nogle mennesker bruger meget af deres tid i afsondrethed og forsøger at beskytte sig selv mod de farer, der angiveligt ligger og venter på gaden.

Vi ser, at den naturlige mekanisme dannet af evolutionen ofte forstyrrer os. Mange frygt beskytter os ikke, men gør os snarere sårbare. Så du er nødt til at gribe ind i denne proces. Dernæst vil jeg fortælle dig, hvordan du gør det.

Metode 1 - Stop med at være bange for frygt

De første tips hjælper dig med at forstå frygt korrekt.

Du spørger mig: “Jeg vil bare holde op med at være bange for mus, edderkopper, åbne eller lukkede rum. Foreslår du, at vi bare holder op med at være bange for selve frygten?

Hvilke reaktioner føler en person frygt? Som vi fandt ud af tidligere dette:

1. Ønske om at fjerne genstanden for frygt. (Hvis en person er bange for slanger, vil han så løbe væk? når han ser dem
2. Modvilje mod at gentage denne følelse (en person vil undgå slanger, hvor det er muligt, ikke bygge en bolig i nærheden af ​​deres hule osv.)

Disse to reaktioner er foranlediget af vores instinkter. En person, der frygter døden i et flystyrt, vil instinktivt undgå fly. Men hvis han pludselig skal flyve et sted hen, vil han forsøge at gøre alt for ikke at føle frygt. For eksempel vil han drikke sig fuld, drikke beroligende piller, bede nogen om at berolige ham. Han vil gøre dette, fordi han er bange for følelsen af ​​frygt.

Men i forbindelse med frygthåndtering giver denne adfærd ofte ingen mening. Kampen mod frygt er trods alt en kamp mod instinkter. Og hvis vi ønsker at besejre instinkterne, bør vi ikke lade os styre af deres logik, som er angivet i de to afsnit ovenfor.

Selvfølgelig, under et panikanfald, er den mest logiske adfærd for os at løbe væk eller forsøge at slippe af med et frygtanfald. Men denne logik hviskes til os af vores instinkter, som vi skal besejre!

Det er netop fordi under frygtangreb, at folk opfører sig, som deres "inde" fortæller dem, kan de ikke slippe af med denne frygt. De går til lægen, tilmelder sig hypnose og siger: ”Jeg vil aldrig opleve det her igen! Frygt plager mig! Jeg vil holde op med at være bange! Få mig ud af det her!" Nogle metoder kan hjælpe dem i et stykke tid, men alligevel kan frygt vende tilbage til dem i en eller anden form. Fordi de lyttede til deres instinkter, som sagde til dem: "Vær bange for frygt! Du kan kun blive fri, når du slipper af med ham!”

Det viser sig, at mange mennesker ikke kan slippe af med frygten, fordi de først og fremmest søger at slippe af med den! Lad mig forklare dette paradoks nu.

Frygt er bare et program

Forestil dig, at du har opfundet en robot, der renser gulvene i dit hus, inklusive altanen. Robotten kan estimere højden, hvor den er placeret ved hjælp af refleksion af radiosignaler. Og for at han ikke skal falde ud af altankanten, har du programmeret ham sådan, at hans hjerne giver ham et signal om at stoppe, hvis han er på grænsen til højdeforskellen.

Du gik hjemmefra og lod robotten rydde op. Hvad fandt du, da du kom tilbage? Robotten var frosset på tærsklen mellem dit værelse og køkkenet og kunne ikke krydse den på grund af den lille højdeforskel! Signalet i hans hjerne fortalte ham at stoppe!

Hvis robotten havde "fornuft", "bevidsthed", ville han forstå, at der ikke er nogen fare ved grænsen af ​​to rum, da højden er lille. Og så kunne han krydse den, på trods af at hjernen fortsætter med at signalere fare! En robots bevidsthed ville simpelthen ikke adlyde sin hjernes absurde orden.

En person har en bevidsthed, som heller ikke er forpligtet til at følge kommandoerne fra sin "primitive" hjerne. Og det første du skal gøre, hvis du vil slippe af med frygten er stop med at stole på frygt, stop med at opfatte det som en guide til handling, stop med at være bange for det. Du skal handle lidt på en paradoksal måde, og ikke på den måde, dit instinkt fortæller dig.

Frygt er jo bare en følelse. Det er groft sagt det samme program, som robotten fra vores eksempel udfører, når den nærmer sig altanen. Dette er et program, som din hjerne starter på et kemisk niveau (ved hjælp af f.eks. adrenalin), efter at den modtager information fra dine sanser.

Frygt er blot en strøm af kemiske signaler, der omsættes til kommandoer til din krop.

Men dit sind kan, på trods af programmets drift, selv forstå, i hvilke tilfælde det stødte på en reel fare, og i hvilke situationer det beskæftiger sig med en fejl i det "instinktive program" (ca. den samme fejl, som opstod med robotten, da den kunne ikke klatre over tærsklen).

Hvis du oplever frygt, betyder det ikke, at der er en eller anden fare. Du skal ikke altid stole på alle dine sanser, da de ofte bedrager dig. Løb ikke væk fra en ikke-eksisterende fare, søg ikke at berolige denne følelse på en eller anden måde. Prøv bare at vente roligt, indtil "sirenen" ("alarm! red dig selv!") i dit hoved er tavs. Ofte vil dette blot være en falsk alarm.

Og det er i denne retning, du skal bevæge dig i første omgang, hvis du vil slippe af med frygten. I retning af at tillade din bevidsthed, og ikke den "primitive" hjerne, at træffe beslutninger (stig på et fly, henvend dig til en ukendt pige).

Der er trods alt ikke noget galt med denne følelse! Der er intet galt med frygt! Det er bare kemi! Det er en illusion! Der er ikke noget forfærdeligt i at have denne følelse nogle gange.

At være bange er normalt. Ingen grund til at søge straks at slippe af med frygt (eller hvad denne frygt forårsager). For hvis du kun tænker på, hvordan du kan slippe af med ham, følger du hans spor, du lytter til, hvad han fortæller dig, du adlyder ham, du tager det alvorligt. Du tænker: "Jeg er bange for at flyve med et fly, så jeg vil ikke flyve" eller "Jeg flyver kun med et fly, når jeg holder op med at være bange for at flyve", "fordi jeg tror på frygt, og jeg er bange for det." Og så dig fortsæt med at nære din frygt! Du kan stoppe med at fodre ham, hvis bare du holder op med at forråde ham af stor betydning.

Når man tænker: ”Jeg er bange for at flyve med et fly, men jeg flyver stadig med det. Og jeg vil ikke være bange for et angreb af frygt, for det er bare en følelse, kemi, et spil med mine instinkter. Lad ham komme, for der er intet frygteligt i frygt! Så holder du op med at give efter for frygt.

Du vil først slippe af med frygten, når du holder op med at ville slippe af med den og vil leve med den!

At bryde den onde cirkel

Jeg har allerede talt om dette eksempel fra mit liv mere end én gang, og jeg vil gentage det igen her. Jeg tog det første skridt i retning af at slippe af med panikanfald, som pludselige frygtanfald, først da jeg holdt op med at blive besat af at slippe af med det! Jeg begyndte at tænke: ”Lad angrebene komme. Denne frygt er blot en illusion. Jeg kan overleve disse angreb, der er ikke noget forfærdeligt i dem.

Og så holdt jeg op med at være bange for dem, jeg blev klar til dem. I fire år fulgte jeg deres spor og tænkte: "hvornår vil dette ende, hvornår vil angrebene forsvinde, hvad skal jeg gøre?" Men da jeg anvendte taktik mod dem, der var i modstrid med mine instinkters logik, da jeg holdt op med at drive frygt væk, først da begyndte den at gå væk!

Vores instinkter lokker os i en fælde. Selvfølgelig er dette tankeløse program af kroppen rettet mod at få os til at adlyde det (groft sagt, instinkterne "ønsker", at vi adlyder dem), så vi er bange for, at frygten opstår og ikke accepterer den. Men det gør kun hele situationen værre.

Når vi begynder at frygte vores frygt, så tag dem alvorligt, vi gør dem kun stærkere. Frygt for frygt øger kun den samlede mængde af frygt og fremkalder endda frygten selv. Jeg så personligt sandheden i dette princip, da jeg led af panikanfald. Jo mere jeg var bange for nye frygtangreb, jo oftere skete de.

Med min frygt for anfald ansporede jeg kun den frygt, der opstår under et panikanfald. Disse to frygt (frygten selv og frygten for frygt) er forbundet med positiv feedback og forstærker hinanden.

Den person, der er omfattet af dem, falder ind i en ond cirkel. Han er bange for nye angreb og forårsager dem, og angreb forårsager til gengæld endnu større frygt for dem! Vi kan komme ud af denne onde cirkel, hvis vi fjerner frygten for frygt, og ikke frygten i sig selv, som mange mennesker ønsker. Da vi kan påvirke denne type frygt meget mere end frygt i sin reneste form.

Taler vi om frygt i sin "rene form", så har den ofte ikke særlig stor vægt i frygtens helhed. Jeg vil sige, at hvis vi ikke er bange for ham, så er det lettere for os at overleve disse ubehagelige fornemmelser. Frygt holder op med at være "forfærdelig".

Bare rolig, hvis du ikke helt forstår disse konklusioner, eller hvis du ikke rigtig forstår, hvordan du opnår denne holdning til din frygt. En sådan forståelse vil ikke komme med det samme. Men du vil være i stand til at forstå dette bedre, når du læser mine følgende tips og anvender anbefalingerne fra dem.

Metode 2 - Tænk langsigtet

Jeg gav dette råd i min sidste artikel. Her vil jeg dvæle mere detaljeret ved dette punkt.

Måske vil dette råd ikke hjælpe med at klare enhver frygt, men med nogle bekymringer vil det hjælpe med at klare. Faktum er, at når vi er bange, har vi en tendens til at tænke på selve det øjeblik, hvor vi er klar over vores frygt, og ikke på, hvad der kan vente os i fremtiden.

Antag, at du er bange for at miste dit arbejde. Det giver dig behagelige arbejdsforhold, og lønnen på dette sted giver dig mulighed for at købe de ting, du gerne vil have. Ved tanken om, at du vil miste det, griber frygten dig. Du forestiller dig straks, hvordan du bliver nødt til at lede efter et andet job, der kan betale dårligere end det, du mistede. Du vil ikke længere være i stand til at bruge så mange penge, som du plejede at bruge, og det er det.

Men i stedet for at forestille dig, hvor slemt det vil være for dig, når du mister dit job, så tænk på, hvad der nu vil ske. Mentalt krydse den grænse, du er bange for at krydse. Lad os sige, at du mister dit job. Spørg dig selv, hvad der vil ske i fremtiden? Forestil dig din fremtid over en længere periode med alle nuancerne.

Du vil begynde at søge et nyt job. Det er slet ikke nødvendigt, at du ikke finder et job med samme løn. Der er en chance for, at du vil finde endnu et højere betalende sted. Du kan ikke vide dig sikker på, hvor meget du er villig til at tilbyde en specialist på dit niveau i andre virksomheder, før du går til samtaler.

Selvom du skal arbejde for færre penge, hvad så? Du kan muligvis ikke besøge dyre restauranter i et stykke tid. Du vil købe billigere mad, end du plejede at købe før, og foretrækker ferie i dit landsted eller med en ven frem for ferier i udlandet. Jeg forstår, at nu virker det skræmmende på dig, fordi du er vant til at leve anderledes. Men en person vænner sig altid til alt. Tiden kommer, og du vil vænne dig til det, ligesom du er vant til mange ting i dit liv. Men det er meget muligt, at denne situation ikke vil vare hele dit liv, du kan opnå en forfremmelse i et nyt job!

Når et barns legetøj bliver taget fra ham, stamper han med foden og græder, fordi han ikke kan indse, at han i fremtiden (måske om et par dage) vil vænne sig til fraværet af dette legetøj, og han vil have andet, mere interessant ting. Fordi barnet bliver et gidsel for sine øjeblikkelige følelser og kan ikke tænke i fremtiden!

Bliv ikke dette barn. Tænk konstruktivt over genstandene for din frygt.

Hvis du er bange for, at din mand vil forråde dig og forlade dig til en anden kvinde, så tænk over det? Millioner af par går fra hinanden, og ingen dør af det. Du vil lide et stykke tid, men så vil du begynde at leve et nyt liv. Alle menneskelige følelser er jo midlertidige! Vær ikke bange for disse følelser. De vil komme og gå.

Forestil dig et ægte billede i dit hoved: hvordan du vil leve, hvordan du kommer ud af lidelse, hvordan du vil få nye interessante bekendtskaber, hvordan du vil have en chance for at rette op på fortidens fejl! Tænk på udsigter, ikke på fiaskoer! Om ny lykke, ikke lidelse!

Metode 3 - Vær forberedt

Når jeg er nervøs på et fly, der kommer ind, hjælper det mig ikke meget at tænke på statistikkerne over flystyrt. Så hvad hvis der sjældent sker ulykker? Så hvad med det faktum, at det statistisk set er mere livsfarligt at komme til lufthavnen i bil end at flyve med fly? Disse tanker redder mig ikke i de øjeblikke, hvor flyet begynder at ryste, eller det fortsætter med at cirkle over lufthavnen. Enhver person, der oplever denne frygt, vil forstå mig.

I sådanne situationer får frygt os til at tænke: "hvad nu hvis jeg nu er på præcis en af ​​de otte millioner flyvninger, der skulle blive til en katastrofe?" Og ingen statistik kan hjælpe. Når alt kommer til alt, betyder usandsynligt ikke umuligt! I dette liv er alt muligt, så du skal være forberedt på alt.
At prøve at berolige dig selv, som "alt vil være godt, intet vil ske" hjælper normalt ikke. Fordi sådanne formaninger er løgne. Og sandheden er, at det vil ske, alt kan ske! Og du skal acceptere det.

"Ikke en særlig optimistisk konklusion for en artikel om at slippe af med frygt" - Du tænker måske.

Faktisk er alt ikke så slemt, villighed hjælper med at overvinde frygt. Og ved du, hvilken tankegang der hjælper mig ud på så intense flyvninger? Jeg tænker: "Flyvemaskiner styrter virkelig sjældent ned. Det er meget usandsynligt, at der sker noget slemt lige nu. Men ikke desto mindre er det muligt. I værste fald dør jeg. Men jeg skal stadig dø på et tidspunkt. Døden er under alle omstændigheder uundgåelig. Det afslutter ethvert menneskeliv. Katastrofen vil simpelthen bringe tættere på, hvad der vil ske en dag med 100% sandsynlighed alligevel.

Som du kan se, betyder det at være forberedt ikke at se på tingene med et dødsdømt blik og tænke: "Jeg dør snart." Det betyder ganske enkelt at vurdere situationen realistisk: ”det er ikke et faktum, at der vil ske en katastrofe. Men hvis det sker, så må det være sådan.”

Dette fjerner naturligvis ikke frygten fuldstændigt. Jeg er stadig bange for døden, men det hjælper at være forberedt. Hvad er meningen med at bekymre dig hele dit liv på grund af, hvad der helt sikkert vil ske? Det er bedre at være i det mindste lidt forberedt og ikke tænke på din død som noget, der aldrig vil ske for os.
Jeg forstår, at dette råd er meget vanskeligt at omsætte i praksis. Og desuden er det ikke alle, der altid vil tænke på døden.

Men folk, der plages af den mest absurde frygt, skriver ofte til mig. Nogen er for eksempel bange for at gå udenfor, fordi de mener, at det er farligt der, mens det derhjemme er meget mere sikkert. Det vil være svært for denne person at klare sin frygt, hvis han venter på, at denne frygt går over, så han kan gå udenfor. Men det kan blive nemmere for ham, hvis han tænker: ”Lad der være fare på gaden. Men du kan ikke blive hjemme hele tiden! Du kan ikke helt beskytte dig selv, selv at være inden for fire vægge. Eller jeg vil gå udenfor og sætte mig selv i fare for at dø og komme til skade (denne fare er ubetydelig). Eller jeg bliver hjemme til den dag jeg dør! Døden, der vil ske alligevel. Hvis jeg dør nu, så dør jeg. Men det sker nok ikke lige foreløbigt«.

Hvis folk holder op med at dvæle så meget ved deres frygt, og i det mindste nogle gange kan se dem i ansigtet og indse, at der bag dem ikke er andet end tomhed, så vil frygten ikke længere have så meget magt over os. Vi skal alligevel ikke være så bange for at miste det, vi mister.

Frygt og tomhed

En opmærksom læser vil spørge mig: ”Men hvis man tager denne logik til det yderste, viser det sig, at hvis det ikke nytter noget at være bange for at miste de ting, som vi alligevel mister, så nytter det ikke noget at være bange for noget. overhovedet! Intet varer jo evigt!

Præcis, selvom det strider mod almindelig logik. For enden af ​​enhver frygt ligger en tomhed. Vi har intet at frygte, for alle ting er midlertidige.

Denne afhandling kan være meget svær at forstå intuitivt.

Men jeg prøver ikke for meget på, at du skal forstå det på et teoretisk plan, men at bruge det i praksis. Hvordan? Jeg vil forklare nu.

Jeg bruger selv dette princip jævnligt. Jeg er stadig bange for mange ting. Men når jeg husker dette princip, forstår jeg, at min frygt er meningsløs. Jeg skal ikke "fodre" ham og lade mig rive meget med af ham. Når jeg tænker over det, finder jeg i mig selv styrken til ikke at underkaste mig frygt.

Mange mennesker, når de er meget bange for noget, tror ubevidst, at de "burde være bange", at der er virkelig skræmmende ting. De tror, ​​at i forhold til disse ting er ingen anden reaktion mulig end frygt. Men hvis du ved, at der i princippet ikke er noget at frygte i dette liv, da alt vil ske en dag, hvis du indser frygtens meningsløshed, "tomhed", hvis du forstår, at der ikke er nogen virkelig forfærdelige ting, men der er kun en subjektiv reaktion på disse ting, vil det være lettere at håndtere frygt. Jeg vender tilbage til dette punkt i slutningen af ​​artiklen.

Metode 4 - Observer

De følgende få metoder vil hjælpe dig med at håndtere frygt, når den opstår.

I stedet for at bukke under for frygt, så prøv bare at se det fra siden. Prøv at lokalisere denne frygt i dine tanker, mærk det som en slags energi, der dannes i visse dele af kroppen. Ret din ånde mentalt til disse områder. Prøv at gøre din vejrtrækning langsom og rolig.

Bliv ikke fanget af din frygt med dine tanker. Bare se det dannes. Nogle gange hjælper det helt at fjerne frygten. Selvom frygten ikke forsvinder, er det okay. Ved at blive en lidenskabsløs iagttager begynder du at indse din frygt som noget eksternt i forhold til dit "jeg", som noget, der ikke længere har en sådan magt over dette "jeg".

Når du ser på, er frygt meget lettere at kontrollere. Følelsen af ​​frygt er trods alt dannet som en snebold. Først er du bare bange, så begynder alle mulige tanker at snige sig ind i dit hoved: "hvad nu hvis der opstår problemer", "hvad var det for en mærkelig lyd, da flyet landede?", "hvad nu hvis der er en slags ballade sker der med mit helbred?”

Og disse tanker nærer frygten, den bliver endnu stærkere og forårsager endnu flere foruroligende tanker. Vi finder os selv igen inde i en ond cirkel!

Men ved at observere følelserne forsøger vi at slippe af med eventuelle tanker og fortolkninger. Vi fodrer ikke vores frygt med vores tanker, og så bliver den svagere. Lad ikke dit eget sind forstærke frygten. For at gøre dette skal du blot slå refleksioner, evalueringer og fortolkninger fra og gå i observationstilstand. Tænk ikke på fortiden eller fremtiden bliv i nuet med din frygt!

Metode 5 - Træk vejret

Under angreb af frygt, prøv at trække vejret dybt, tage længere vejrtrækninger og udåndinger. Diafragmatisk vejrtrækning er god til at berolige nervesystemet og stopper ifølge videnskabelige undersøgelser kamp-eller-flugt-reaktionen, som er direkte forbundet med følelser af frygt.

Diafragmatisk vejrtrækning betyder, at du trækker vejret fra din mave i stedet for fra brystet. Fokuser på hvordan du trækker vejret. Tæl tidspunktet for indånding og udånding. Prøv at holde denne tid lige for indånding og udånding og længe nok. (4 - 10 sekunder.) Du behøver bare ikke at kvæle. Vejrtrækningen skal være behagelig.

Metode 6 - Slap af i din krop

Når frygt angriber dig, så prøv at slappe af. Flyt forsigtigt din opmærksomhed over hver muskel i din krop og slap af. Du kan kombinere denne teknik med vejrtrækning. Ret åndedrættet mentalt til forskellige dele af din krop, i rækkefølge, startende fra hovedet og slutter med fødderne.

Metode 7 - Mind dig selv om, hvordan din frygt ikke gik i opfyldelse

Denne metode hjælper med at klare små og tilbagevendende frygt. For eksempel er du konstant bange for, at du kan fornærme en person eller gøre et dårligt indtryk på ham. Men som regel viser det sig, at din frygt aldrig blev til virkelighed. Det viste sig, at du ikke fornærmede nogen, og det var bare dit eget sind, der gjorde dig bange.

Hvis dette gentages fra tid til anden, så når du igen bliver bange for, at du sagde noget forkert, da du kommunikerede, så husk, hvor ofte din frygt ikke blev realiseret. Og højst sandsynligt vil du forstå, at der absolut intet er at være bange for.

Men vær forberedt på hvad som helst! Selvom der er en mulighed for, at nogen bliver stødt af dig, så er det ikke en big deal! Slutte fred! Giv ikke for meget vægt på, hvad der allerede er sket. De fleste af dine egne fejl kan rettes.

Metode 8 - Behandl frygt som en spænding

Husk, jeg skrev, at frygt bare er en følelse? Hvis du er bange for noget, betyder det ikke, at der er en form for fare. Denne følelse er nogle gange ikke relateret til virkeligheden, men er blot en spontan kemisk reaktion i dit hoved. I stedet for at være bange for denne reaktion, skal du behandle den som en spænding, som en gratis tur. Du behøver ikke at betale penge og sætte dig selv i fare ved at springe i faldskærm for at få et adrenalinsus. Denne adrenalin du har dukker op ud af det blå. Skønheden!

Metode 9 - Omfavn din frygt, ikke modstå

Ovenfor talte jeg om teknikker, der vil hjælpe dig med hurtigt at håndtere din frygt på tidspunktet for dens forekomst. Men du behøver ikke at blive knyttet til disse teknikker. Når folk hører om måder at kontrollere frygt eller frygt på, falder de nogle gange i fælden ved at tro på selvkontrol. De begynder at tænke: "Wow! Det viser sig, at frygt kan kontrolleres! Og nu ved jeg hvordan man gør det! Så slipper jeg helt sikkert af med ham!”

De begynder at stole meget på disse teknikker. Nogle gange virker de, nogle gange gør de ikke. Og når folk undlader at håndtere deres frygt ved hjælp af disse metoder, begynder de at gå i panik: "Jeg kan ikke kontrollere det her! Hvorfor? I går virkede det, men i dag gør det ikke! Hvad skal jeg gøre? Jeg er nødt til at håndtere dette akut! Jeg skal klare det!"

De begynder at bekymre sig og øger derved kun deres frygt. Men sandheden er så langt ikke altid alt kan kontrolleres. Nogle gange vil disse teknikker fungere, nogle gange vil de ikke. Prøv selvfølgelig at trække vejret, observer frygten, men hvis den ikke går over, er der ikke noget forfærdeligt ved det. Ingen grund til panik, ingen grund til at lede efter en ny vej ud af situationen, lad alt være som det er, accepter din frygt. Du "burde" ikke slippe af med det lige nu. Ordet "bør" gælder slet ikke her. Fordi du har det, som du har det lige nu. Hvad der sker, sker. Accepter det og stop med at gøre modstand.

Metode 10 – Bliv ikke knyttet til ting

Følgende metoder vil give dig mulighed for at fjerne frygt fra dit liv.

Som Buddha sagde: "grundlaget for menneskelig lidelse (utilfredshed, manglende evne til at komme til endelig tilfredsstillelse) er tilknytning (begær)." Tilknytning forstås efter min mening mere som afhængighed end kærlighed.

Hvis vi er stærkt knyttet til noget, for eksempel, har vi stærkt brug for at skabe en effekt på det modsatte køn, for at opnå permanente sejre på kærlighedsfronten, så vil dette føre os ind i en tilstand af evig utilfredshed, og ikke lykke og fornøjelse, som det ser ud for os.. Seksuel følelse, indbildskhed kan ikke mættes helt. Efter hver ny sejr vil disse følelser kræve mere og mere. Nye succeser på kærlighedsfronten vil bringe dig mindre og mindre glæde over tid ("inflation of pleasure"), mens fiaskoer vil få os til at lide. Vi vil leve i konstant frygt for, at vi mister vores charme og tiltrækningskraft (og før eller siden vil dette ske alligevel med alderdommens fremkomst) og igen vil vi lide. I en tid, hvor der ikke vil være kærlighedseventyr, vil vi ikke mærke livsglæden.

Måske vil det være lettere for nogle mennesker at forstå tilknytning ved at bruge eksemplet med penge. Så længe vi stræber efter penge, forekommer det os, at ved at tjene nogle penge, vil vi opnå lykke. Men når vi når dette mål, kommer lykken ikke, og vi vil have mere! Fuldstændig tilfredshed er uopnåelig! Vi jagter gulerødder på en pind.

Men det ville være meget nemmere for dig, hvis du ikke var så knyttet til det og glædede dig over det, vi har (det er ikke nødvendigt at stoppe med at stræbe efter det bedste). Dette er, hvad Buddha mente, da han sagde, at årsagen til utilfredshed er tilknytning. Men tilknytninger giver ikke kun anledning til utilfredshed og lidelse, de danner frygt.

Vi er jo bange for at miste præcis det, vi er så stærkt knyttet til!

Jeg siger ikke, at du skal gå til bjergene, opgive dit personlige liv og ødelægge alle vedhæftede filer. Total disengagement er en ekstrem lære, velegnet til ekstreme situationer. Men på trods af dette kan det moderne menneske drage en vis fordel af dette princip for sig selv uden at gå til ekstremer.

For at opleve mindre frygt behøver du ikke at hænge dig i nogle ting og lægge dem til grund for din eksistens. Hvis du tænker: "Jeg lever for arbejde", "Jeg lever kun for mine børn", så har du måske en stærk frygt for at miste disse ting. Når alt kommer til alt, kommer hele dit liv til dem.

Derfor prøv at diversificere dit liv så meget som muligt, smid en masse nye ting ind, nyd mange ting, og ikke kun én ting. Vær glad, fordi du trækker vejret og lever, og ikke kun fordi du har mange penge, og du er attraktiv for det modsatte køn. Selvom, som jeg sagde ovenfor, vil de sidste ting ikke bringe dig lykke.

(I denne forstand er tilknytninger ikke kun årsagen til lidelse, men dens virkning! Mennesker, der er dybt ulykkelige indeni, begynder desperat at klamre sig til ydre ting på jagt efter tilfredsstillelse: sex, underholdning, alkohol, nye oplevelser. Men glade mennesker har en tendens til at være mere De er selvforsynende. Grundlaget for deres lykke er selve livet, ikke tingene. Derfor er de ikke så bange for at miste dem.)

Tilknytning betyder ikke mangel på kærlighed. Som jeg skrev ovenfor, forstås dette mere som en afhængighed end kærlighed. For eksempel har jeg meget store forhåbninger til denne side. Jeg elsker at udvikle det. Hvis der sker ham noget slemt, vil det være et slag for mig, men ikke enden på mit liv! Jeg har trods alt mange andre interessante ting at lave i mit liv. Men min lykke dannes ikke kun af dem, men af ​​selve det faktum, at jeg lever.

Metode 11 - Plej dit ego

Husk, du er ikke alene i denne verden. Hele eksistensen er ikke begrænset til din frygt og problemer. Stop med at fokusere på dig selv. Der er andre mennesker i verden med deres egen frygt og bekymringer.

Forstå, at der er en enorm verden omkring dig med dens love. Alt i naturen er underlagt fødsel, død, forfald, sygdom. Alt i denne verden, selvfølgelig. Og du er selv en del af denne universelle orden, og ikke centrum for den!

Hvis du føler dig i harmoni med denne verden, ikke modsætter dig den, indser din eksistens som en integreret del af den naturlige orden, vil du forstå, at du ikke er alene, at du, sammen med alle levende væsener, bevæger dig i samme retning. Og sådan har det altid været, for evigt og altid.

Med denne bevidsthed vil din frygt forsvinde. Hvordan opnår man en sådan bevidsthed? Det må være fulgt med udviklingen af ​​personligheden. En måde at opnå denne tilstand på er at praktisere meditation.

Metode 12 - Mediter

I denne artikel talte jeg om, at du ikke kan identificere dig selv med din frygt, at det blot er en følelse, at du skal være klar til hvad som helst, at du ikke kan sætte dit eget ego i centrum for al eksistens.

Dette er let at forstå på et teoretisk plan, men ikke altid nemt at anvende i praksis. Det er ikke nok bare at læse om det, det skal øves, dag for dag, i det virkelige liv. Ikke alle ting i denne verden er tilgængelige for "intellektuel" viden.

Den holdning til frygt, som jeg talte om i begyndelsen, skal opdrages i en selv. Måden at komme til disse konklusioner i praksis, for at indse, at frygt kun er en illusion, er meditation.

Meditation giver dig mulighed for at "omprogrammere" dig selv til at blive gladere og friere. Naturen er en vidunderlig "konstruktør", men hendes kreationer er ikke perfekte, biologiske mekanismer (frygtens mekanisme), som virkede i stenalderen, fungerer ikke altid i den moderne verden.

Meditation vil give dig mulighed for delvist at rette op på naturens ufuldkommenhed, ændre dine standard følelsesmæssige reaktioner på mange ting, bevæge dig væk fra frygt til ro, komme til en klarere forståelse af frygtens illusoriske natur, forstå, at frygt ikke er en del af din personlighed og fri dig selv fra det!

Med øvelse kan du finde kilden til lykke i dig selv og ikke blive stærkt knyttet til forskellige ting. Du vil lære at acceptere dine følelser og frygt i stedet for at modstå dem. Meditation vil lære dig at observere din frygt udefra, uden at blive involveret i det.

Meditation vil ikke kun hjælpe dig med at komme til en vigtig forståelse af dig selv og livet. Denne praksis er videnskabeligt bevist at berolige det sympatiske nervesystem, som er ansvarligt for følelser af stress. Det vil gøre dig roligere og mindre stresset. Det vil lære dig at slappe dybt af og slippe af med træthed og spændinger. Og det er meget vigtigt for folk, der er bange.

Det kan du lytte til mit korte foredrag om på linket.

Metode 13 - Lad ikke frygt blive påtvunget dig

Mange af os er vant til, at alle omkring dem kun taler om, hvor forfærdeligt det er at leve, hvilke frygtelige sygdomme der findes, gisper og stønner. Og denne opfattelse overføres til os. Vi begynder at tænke, at der er virkelig skræmmende ting, som vi "burde" være bange for, da alle er bange for dem!

Frygt kan overraskende nok være resultatet af stereotyper. Det er naturligt at frygte døden, og næsten alle mennesker er bange for den. Men når vi ser andre menneskers konstante klagesange om deres kæres død, når vi observerer, hvordan vores ældre veninde ikke kan forlige sig med sin søns død, der døde for 30 år siden, så begynder vi at tænke, at det ikke er bare skræmmende, men forfærdeligt! At der ikke er nogen chance for at opfatte det på anden måde.

Faktisk bliver disse ting kun så forfærdelige i vores opfattelse. Og der er altid mulighed for at behandle dem anderledes. Da Einstein døde, accepterede han døden ganske roligt, han behandlede den som en uforanderlig orden af ​​tingene. Hvis du spørger en spirituelt udviklet person, måske en religiøs asket, en overbevist kristen eller buddhist, hvordan han har det med døden, vil han helt sikkert være rolig omkring dette. Og dette hænger ikke nødvendigvis kun sammen med det faktum, at den første tror på en udødelig sjæl, en tilværelse efter døden, og den anden, selvom han ikke tror på sjælen, tror på reinkarnation. Dette skyldes, at de er åndeligt udviklede og har tæmmet deres ego. Nej, jeg siger ikke, at du skal søge frelse i religion, jeg prøver at bevise, at en anden holdning til de ting, som vi anser for forfærdelige, er mulig, og det kan opnås sammen med åndelig udvikling!

Lyt ikke til dem, der siger, hvor skræmmende alt er, Disse mennesker tager fejl. Faktisk er der næsten ingen ting i denne verden, der er værd at frygte. Eller slet ikke.

Og se mindre tv.

Metode 14 - Undgå ikke situationer, hvor frygt opstår (!!!)

Jeg fremhævede dette punkt med tre udråbstegn, fordi det er et af de vigtigste tips i denne artikel. Jeg kom kort ind på dette spørgsmål i de første afsnit, men her vil jeg dvæle nærmere ved det.

Jeg har allerede sagt, at den instinktive taktik for adfærd under frygt (at løbe væk, være bange, undgå nogle situationer) er den forkerte taktik i forbindelse med opgaven med at slippe af med frygt. Hvis du er bange for at forlade huset, så vil du aldrig klare denne frygt, hvis du bliver hjemme.

Men hvad skal man gøre? Kom udenfor! Glem alt om din frygt! Lad ham dukke op, vær ikke bange for ham, lad ham komme ind og gør ikke modstand. Tag det dog ikke seriøst, det er bare en følelse. Du kan kun slippe af med din frygt, når du begynder at ignorere selve kendsgerningen af ​​dens forekomst og lever, som om der ikke er nogen frygt!

• For at overvinde frygten for at flyve med fly, skal du flyve med fly så ofte som muligt.
• For at overvinde frygten for behovet for selvforsvar, skal du tilmelde dig afdelingen for kampsport.
• For at overvinde frygten for at møde piger, skal du møde piger!

Du skal gøre det, du er bange for! Der er ingen nem måde. Glem alt om "skal" så hurtigt som muligt for at slippe af med frygt. Bare handle.

Metode 15 - Styrk nervesystemet

I hvor høj grad du er tilbøjelig til at frygte, afhænger i høj grad af dit helbredstilstand generelt og af dit nervesystems helbred i særdeleshed. Forbedre derfor dit arbejde, lær at klare stress, lav yoga, hold op. Jeg dækkede disse punkter i mine andre artikler, så jeg vil ikke skrive om det her. At styrke din krop er en meget vigtig ting i kampen mod depression, frygt og dårligt humør. Venligst forsøm ikke dette og begrænse dig ikke til "følelsesmæssigt arbejde" alene. I en sund krop sundt sind.

Konklusion

Denne artikel opfordrer ikke til at fordybe dig i en verden af ​​søde drømme og gemme sig fra frygt. I denne artikel forsøgte jeg at fortælle dig, hvor vigtigt det er at lære at se din frygt i øjnene, acceptere dem, leve med dem og ikke gemme sig for dem.

Lad denne vej ikke være den nemmeste, men den er den rigtige. Al din frygt forsvinder først, når du holder op med at være bange for selve følelsen af ​​frygt. Når du er færdig, stol på ham. Når du ikke lader ham fortælle dig, hvordan du kommer til hvilestedet, hvor ofte du skal gå ud, hvilken slags mennesker du kommunikerer med. Når du begynder at leve, som om der ikke er nogen frygt.

Først da går han. Eller vil ikke forlade. Men dette vil ikke længere være af stor betydning for dig, da frygt kun bliver en lille hindring for dig. Hvorfor lægge vægt på de små ting?