Øjeæblets muskler og deres oculomotoriske funktioner. Synsteori Øvelser til træning af øjets tværgående muskler

W. Bates, der arbejdede i 20-30'erne af det tyvende århundrede, opdagede, at 6 motoriske muskler i øjnene er ansvarlige for kvaliteten af ​​synet, som regulerer fokus og derved ændrer øjnenes form. I tilfælde af at synet er 100%, så er alle øjnenes muskler afslappede og øjnene har form som en kugle, så billedet kan fokuseres korrekt på nethinden. Hvis du vil se noget tæt på, så afspænder øjet sine langsgående muskler og belaster omvendt de tværgående muskler. Således komprimeres øjnene og strækkes fremad og tager form af en oval drejet vandret. Hvis du vil se noget i det fjerne, så afspænder øjet de tværgående muskler, og tager den oprindelige sfæriske form. Derfor er årsagen til nærsynethed vedvarende og overdreven spænding af øjnenes tværgående muskler. Årsagen til langsynethed er en vedvarende og overdreven spænding af øjnenes langsgående muskler. Og W. Bates beviste, at det er muligt at genoprette synet derhjemme.

For at genoprette synet med nærsynethed skal du slappe af øjnenes tværgående muskler og træne de langsgående muskler. For at genoprette synet med langsynethed er det nødvendigt at slappe af øjnenes langsgående muskler og træne de tværgående muskler. W. Bates udviklede et særligt system af træningsøvelser for øjnenes muskler og tog udgangspunkt i systemet fra indianerne i Nordamerika, som allerede havde et system til at forbedre og vedligeholde synet. De generelle principper for, hvordan du selv genopretter synet, og især disse øvelser, er at slappe af nogle øjenmuskler og styrke andre senere i artiklen.

Øjenøvelser

Det er en kendt sag, at øjnene slapper bedst af i mørke, så du skal dække øjnene med håndfladerne. Det er bedre at folde det på kryds og tværs, og samtidig holde øjnene lukkede. Du skal forestille dig, at du ser på sort fløjl. Denne øvelse kaldes "palming" og udføres i mindst 5 minutter. Denne metode til at hvile dine øjne vil hjælpe dig med at reducere belastningen på dem, men er det muligt at genoprette synet ved hjælp af denne metode? Ingen. Det skal gøres sammen med et sæt øvelser. Du kan forbedre dit syn derhjemme uden involvering af en specialist, hvis du udfører særlige terapeutiske øvelser flere gange om dagen.

• Sådan gymnastik, som forbedrer den visuelle funktion, udføres normalt både under palming og efter.
• Kig først til højre og venstre 5 til 10 gange, se derefter op og ned 5 til 10 gange.
• Flyt dine øjne fra bund til top diagonalt og omvendt 5-10 gange.
• Drej dine øjne med uret og mod uret 5 til 10 gange.
• Skriv 8-tallet ned med øjnene, og skriv så uendelighedstegnet - ∞, også 5-10 gange.
• Det vigtigste er at udføre øvelser for øjnene, så øjnenes muskler ikke overbelastes, tværtimod skal dine bevægelser være glatte uden skarpe spring og smertefulde fornemmelser. Du skal starte en bevægelse med 5 gentagelser, og gradvist øge dem op til 10 gange.
• Sørg for at tage en dyb indånding og et par hovedbevægelser op og ned, og derefter til venstre og højre, før du forlader palming. Dette vil forbedre blodgennemstrømningen, hvorefter du åbner dine øjne og blinker hurtigt. Hvis du efter at have slappet af i øjnene med palming blot fjerner dine håndflader, så vil dette være en stærk stressende situation for dem, og derfor vil de øvelser, der udføres på forhånd, ikke give det mindste resultat.
• Du skal også minimere den tid, du bruger foran tv'et og computerskærmen. For en voksen er normen 3-4 timer om dagen, og for et barn under 7 år - ikke mere end en halv time, for teenagere - en time.

Nu ved du, hvordan du genopretter og vedligeholder synet på egen hånd. Dette er et meget vigtigt sanseorgan og skal beskyttes hele livet. Være sund!

Mange mennesker begynder efterhånden at opleve synsproblemer: det kan være forskellige lidelser, som f.eks. Enhver person med øjenpatologi søger at slippe af med det. At genoprette synet er en fuldstændig gennemførlig opgave, og det er der mange beviser for. De, der lykkedes, siger med selvtillid: Hvis øvelserne for øjnene udføres regelmæssigt, er der virkelig en effekt. Regelmæssig gymnastik for øjnene forbedrer blodcirkulationen betydeligt i øjnenes væv, genopretter tonus, hvilket som et resultat forbedrer synet så meget, at patienten slipper for behovet for at bære briller eller.

Udførelse af øvelser for øjnene, bør du følge visse regler. Først og fremmest er det ikke nødvendigt straks at give overdreven belastning - dette vil ikke kun ikke forbedre synet, men vil også forårsage alvorlig belastning af øjenmusklerne og smerte. I begyndelsen af ​​klasserne er det tilrådeligt at udføre lette øvelser, hvilket øger belastningen over tid.

Essensen af ​​Bates-metoden

Bates metode til forbedring af synet er baseret på, at synet er direkte relateret til psykisk stress. Og det er den mentale tilstand, der fører til anstrengte øjne og nervesystem. Bates teori er at genoprette synet gennem regelmæssig udførelse af specielle øvelser, der giver dig mulighed for at træne og slappe af øjnenes muskler.

Hvordan øjenmuskler påvirker synet

William Bates arbejdede i krydset mellem 19 og 20, og i processen blev han desillusioneret over metoderne til at genoprette synet, der eksisterede på det tidspunkt. Når alt kommer til alt, skulle selv de briller, der blev valgt korrekt, til sidst ændres til stærkere. Samtidig bemærkede patienter, der ikke brugte optisk korrektion i nogen tid, en forbedring af synet over tid.

Opdagelsen af ​​W. Bates var at belyse essensen af ​​virkningen på synet af seks oculomotoriske muskler, der ændrer øjeæblets form. Ved at handle på disse muskler er det muligt at ændre fokus. Ved normalt syn er alle seks muskler afslappede, og øjet har en form tæt på sfærisk. Først da vil billedet fokusere klart på .

Når en person skal overveje et tæt placeret objekt, spændes de tværgående muskler, og de langsgående muskler slapper af. Øjets form bliver mere aflangt, svarende til en vandret oval. Når man ser på fjerne objekter, slapper de tværgående muskler af, og de langsgående muskler spændes, og øjet bliver sfærisk. Takket være denne opdagelse konstaterede Bates, at nærsynethed er en konsekvens af overanstrengelse af de tværgående muskler, og langsynethed udvikler sig med langvarig spænding af de tværgående oculomotoriske muskler. Derfor, for at korrigere nærsynethed, bør en person styrke de langsgående muskler og med langsynethed de tværgående.

Efter denne opdagelse udviklede W. Bates et system af øvelser til øjnene, så du kan træne visse øjenmuskler. Han tog udgangspunkt i systemet med nordamerikanske indianere, hvis grundlæggende princip var at træne nogle muskler og slappe af andre.

Forfatteren af ​​teknikken er W. Bates

William Horatio Bates blev født i New Jersey, Newakre. Han viede hele sit liv til oftalmologi, og hans opdagelse var en sand revolution. Der er få pålidelige oplysninger om Bates' biografi. Han modtog sin medicinske uddannelse på Cornell, hvorefter han dimitterede fra American College of Physicians and Surgeons. Så fra i 1885 modtog han en eksamen og begyndte praktiske aktiviteter. I lang tid arbejdede Bates som lægeassistent på et hospital i New York, derefter var han overlæge på en psykiatrisk klinik. Samtidig praktiserede han i andre medicinske institutioner, herunder New York Hospital. Han var lærer i oftalmologi.

I hele perioden med praktisk arbejde var Bates interesseret i synsproblemerne. For at kunne forske på dette område praktiserede han ikke i medicinske klinikker i seks år, og først i 1902 vendte han tilbage til arbejdet på London Hospital. Fra 1904 var han i privat praksis, fra 1910 arbejdede han på Harlem Hospital. Døde i 1931.

Bates øvelser for at genoprette synet

For at genoprette synet ved at styrke øjnenes muskler er det nødvendigt at udføre følgende øvelser i rækkefølge.

Svag optik. Først bør patienten udskifte linser eller briller med svagere. Bates anbefalede at bruge optiske hjælpemidler, der adskiller sig fra dem, som patienten i øjeblikket bruger til klart syn med 1-1,5 dioptrier.

Gymnastik for øjnene. Det er meget vigtigt at udføre den korrekte gymnastik for øjnene:

• løft dine øjne op og ned;
• se skiftevis til venstre og højre, så op og ned;
• se ned-højre, så op-venstre;
• tegne et rektangel med dine øjne, først bevæg dig med uret og derefter i den modsatte retning;
• træk en skive med dine øjne, stop ved tallene 12, 3, 6, 9, bevæg dig derefter i den modsatte retning;
• tegn en slange med øjnene, bevæger sig i den ene retning og derefter i den anden retning.

Hver øvelse skal afsluttes med øjenblink, som hjælper med at lindre spændinger. I den første uge af undervisningen bør der maksimalt udføres tre gentagelser af dette sæt øvelser.

Drejninger. Denne øvelse skal udføres med lukkede øjne og åbne, til venstre og til højre. Du kan nynne en behagelig melodi under øvelsen, som hjælper dig med at slappe af. Du behøver ikke at koncentrere dig om noget. Du skal lave mindst 70 drejninger.

Sol øvelser. Se mod solen, luk øjnene og drej dine øjeæbler. Det er bedst at lave denne øvelse ved solopgang eller solnedgang. Det er kategorisk umuligt at gøre dette ved maksimal solaktivitet. Øvelsens varighed er mindst fem minutter to gange om dagen. Hvis der ikke er sol, kan du tænde et lys i rummet. I slutningen af ​​denne øvelse skal palming udføres.

Palming. Luk øjnene med hænderne, forestil dig en dyb sort farve uden blænding og farvepletter. Du bør prøve at slappe af så meget som muligt. Palming bør udføres mindst 4 gange om dagen. Øvelsens varighed er fem til ti minutter.

Klap for øjet. For en hurtigere genopretning af synet skal du lave en gasbandage af et uigennemsigtigt materiale. Det ene øje skal bindes med sådan en bandage og gøre det sædvanlige husarbejde. Efter en halv time skal bandagen fjernes, palming skal udføres og en lignende øvelse skal gentages for det andet øje. Denne øvelse er meget effektiv og anbefales at udføres ofte.

Jeg skammer mig over at indrømme at jeg allerede er 54 år gammel, og jeg havde ikke mistanke om, at en person simpelthen er forpligtet til ikke kun at tage sig af sine tænder, hår, ansigt osv., men også på sine øjne. Og nu, da jeg er begyndt at lave øvelser for øjnene i henhold til den metode, der er bevist mere end én gang (og ikke kun af mig) af den amerikanske øjenlæge William Horatio Bates, indså jeg, at synet er meget vigtigt for mig. At passe dine øjne er slet ikke svært, og tværtimod er det behageligt, og det er netop i de øjeblikke, hvor du får rigtige resultater! Jeg forstår nu, hvorfor min mor konstant nægtede at bruge briller i 90'erne. Ja, for briller forværrer kun synet. Og vi bærer dem af uvidenhed og håbløshed og nægter at tro på eksistensen af ​​andre muligheder. Men der er stadig en vej ud! På grund af det faktum, at hver 2. person på planeten efter en alder af fyrre har nedsat syn, skal vi bekæmpe dette. Sådanne perfekte teknologier findes, men vi er slet ikke opmærksomme på synet og siger: "Ja, det er aldersrelateret, du kan ikke komme væk fra det." Jeg opfordrer alle, der seriøst ønsker at genoprette deres syn, til at være tålmodige og have et stort ønske. Når du overvinder de første vanskeligheder, så vil alt gå glat og naturligt – som for eksempel at vaske dit ansigt om morgenen eller børste tænder.

I virkeligheden er vores syn reduceret af afslapning af nogle og spændingen af ​​andre muskler, der omgiver vores øjne. Det moderne liv er meget hektisk, vi bliver ved med at løbe, skynde os et sted hen, råbe af børn, vi er bange for ikke at lykkes med noget, som følge af dette er vi alle nervøse, dvs. vi får stress. Fremragende syn udføres ved påvirkning af disse meget eksterne muskler på formen af ​​øjeæblet. Bates har i sin praktiske forskning gentagne gange bevist, at hovedårsagen til synsnedsættelse er mentalt overarbejde, som forårsager muskelspændinger. øje .

Nærsynet mennesker er mere end normalt, øjnenes tværgående muskler er spændte (de skal afspændes ved hjælp af øvelser) og øjnenes langsgående muskler er meget afslappede (de skal trænes med de samme øvelser).

Langsynet alt er præcis det modsatte - øjnenes langsgående muskler er meget spændte (de skal også slappes af med specielle øvelser) og øjnenes tværgående muskler er spændte (de skal også trænes).

Ikke underligt, at de siger, at alt genialt er enkelt. Jeg er meget glad for, at min søn gav mig videolektioner om genoprettelse af syn af professor V. G. Zhdanov. Først tænkte jeg, at det nok var for svært, at der ikke ville komme noget ud af det, at alt dette ikke var sandt, jeg troede ikke på, at synet kunne forbedres, og jeg skulle også lade være med at bruge briller. Intet som dette! Nu kan jeg sige med tillid - det er muligt at genoprette visionen! Bare vær tålmodig, elsk dig selv, hjælp dig selv.

Lad os starte med enkle øvelser for øjnene, de skal udføres systematisk (3 gange om dagen, på tom mave), dvs. det er tilrådeligt at se Zhdanovs foredrag eller gemme øvelserne fra denne artikel på din computer, derefter udføre yderligere øvelser og så videre indtil fuldstændig restitution. På nettet kan du på de fleste websteder finde andre forfattere, for eksempel Rostislav Fartushinsky. Alle præsenterer de vigtigste bestemmelser i Bates-teorien på en tilgængelig måde og rådgiver, hvordan man undgår de fejl, som begyndere ofte begår.

Det mest basale er, at alle øjenbevægelser skal udføres jævnt, langsomt, med kærlighed til dine øjne og tro på denne teori, så vil alt ske naturligt. Og lad os nu tale om disse enkle øvelser, som selv skolebørn og vores semi-litterate ældre forældre kan udføre, medmindre selvfølgelig alt er forklaret korrekt for dem.

Hvordan og hvilke øvelser man skal lave for øjnene

Tag dine briller af, vi låner uden dem, hovedet skal være ubevægeligt, vi bevæger kun vores øjne. Udfør alle bevægelser jævnt og langsomt. Først skal du blinke grundigt, så musklerne slapper af. Blink, som om en sommerfugl flagrer med vingerne, dvs. let.

Øvelse #1
Løft dine øjne op - sænk dem ned (to gange), og blink derefter godt.

Øvelse #2
Knyt øjnene lidt til højre og venstre (to gange), og blink derefter godt.

Øvelse nummer 5 "Dial"

Lad os beskrive det store ur med vores øjne. Næseryggen vil så at sige være bunden af ​​pilene. Beskriv tallene på urskiven én gang. Løft dine øjne til klokken 12, og derefter i en cirkel. 3 timer, 6, 9, 12. (to gange). Blink godt. Beskriv derefter tallene med snegle mod "timen" - 12, 9, 6, 3, 12 (to gange). Blink godt.

Øvelse nummer 6 "Snake"

Forestil dig en zigzag "slange" foran dine øjne. Og start fra halen med hendes øjne til at tegne. Først fra højre mod venstre, så omvendt. Og op og ned, op og ned, op og ned, op og ned, nemlig med vores øjne tegner vi en sinusformet kurve. Blink godt. Og i den modsatte retning: op og ned, op og ned, op og ned, op og ned. Blink godt (to gange).

Øvelse nummer 7 "Solarisering af øjnene på et stearinlys"

Øvelse "Palming"

kortsynet du skal forestille dig, hvordan deres tværgående øjenmuskler slapper af, hvordan hvert af deres øjne igen får en afrundet form - kugler, hvordan de ser perfekt i det fjerne, befriet for briller.

Langsynet du skal forestille dig, hvordan deres langsgående øjenmuskler slapper af, hvordan de lader deres øjne strække sig fremad igen som en agurk, og ideelt set se tæt på, fri for briller. Hvordan nethinden slapper af, lysfølsomme celler, kogler, stænger, blodkar, der fodrer nethinden med blod. Synsnervens celler slapper af, ligesom cellerne i den visuelle analysator i hjernen. Hele synskanalen er fuldstændig og fuldstændig afslappet.

Under palming skal du gentage alle 6 af ovenstående øvelser, og ikke 2, men 3 gange. Luk dine øjne. Fortsæt med at slappe af dine øjenmuskler. For at slappe af øjenmusklerne hurtigere og bedre under palming, kom Bates med en meget interessant øvelse, som han kaldte: "Et behageligt minde." Hver gang du laver palming, så tænk på noget glædeligt og behageligt. Husk de mest behagelige dage i dit liv, interessante ture, hvordan du havde en god hvile. Sådanne minder slapper godt af den menneskelige psyke og følgelig øjnenes muskler. Grundlaget for Bates-systemet er afslapning. Og allerede videretræning af de oculomotoriske muskler.

Kommer ud af palming

Luk dine øjne. Luk øjnene under håndfladerne - løsn (3 gange). Fjern håndfladerne fra ansigtet uden at åbne øjnene og ryst på hovedet - op og ned (3 gange). Højre-venstre (3 gange). Og gnid dine øjne let med næverne (som et barn). Tag en dyb indånding, ånd ud og åbn dine øjne, blinkende, hurtigt, hurtigt. Blinkede - blinkede - blinkede. Blink - blink - blink og se på en genstand omkring dig.

Læg mærke til, hvordan dit syn skærpes efter træning.

Ris. fireØjemuskler

over, under og på siderne af øjeæblet strækker øjets såkaldte rectusmuskler sig, som sikrer dets drejninger i forskellige retninger. På figuren ser du to andre øjenmuskler, som kaldes skråmuskler og omkranser øjeæblet i en cirkel.

Den nødvendige justering af øjet for klart syn på nært hold udføres ved at trykke på de skrå øjenmuskler på øjeæblet, som et resultat af hvilket det ændrer sin form, forlænges i den anterior-posteriore akse. Linsen bevæger sig samtidig væk fra nethinden og holder dens form uændret. Når vi ser i det fjerne, slapper øjets skrå muskler af, og øjet antager sin sædvanlige sfæriske form, tilpasset til at opfatte fjerne objekter i en tilstand af hvile af øjet.

Hvad får øjet til at se?

Øjet består af hornhinden, forkammervæske, ciliærmuskel, linse, glaslegeme, årehinde, synsnerve, oculomotoriske muskler (fig. 4). Og hvordan vores visuelle apparat vil udføre sit arbejde, afhænger af tilstanden af ​​hvert af disse elementer.

At holde dine øjne i god form kræver visse færdigheder og vaner. En konveks linse kaldes en konvergerende linse og bruges til at korrigere langsynethed. En konkav linse kaldes en divergerende linse og bruges til at korrigere nærsynethed.

William Bates og hans syngendannelsesteknik

Er det muligt at genoprette synet uden briller?

På det seneste har der været en markant stigning i interessen for ikke-medikamentelle behandlinger oftest forbundet med alternativ medicin. Inden for oftalmologi er der relativt få sådanne metoder, og de, der kendes, giver desværre ikke altid den ønskede effekt. Derfor opfattes enhver ny information i det undersøgte område altid med stort håb.

I en række lande i udlandet er der særlige centre, hvor alle kan lære at forbedre deres syn. Det største træningscenter er Bates Academy i Johannesburg (Sydafrika).

Anerkendelsen af ​​Bates-metoden blev også bevist af, at bekendtskab med den blev obligatorisk, når man uddannede øjenlæger i en række fremmede lande på særlige postgraduate-kurser, når man bestod en udvidet uddannelse for øjenlæger.

Hvem er William Bates?

William Horatio Bates blev født 23. december 1860 i New York, New Jersey. Han modtog sin medicinske uddannelse ved Cornell i 1881 og sin MD fra American College of Physicians and Surgeons i 1885. Fra 1886 til 1896 tjente Bates også som stabslæge på New York Eye Hospital. I 1886-1891 begyndte han at undervise i oftalmologi på New York Hospital, et forskningsinstitut for kandidatstuderende.

I 1896 beslutter Bates sig for at forlade sit job på hospitalet i nogle år på grund af behovet for eksperimentelt arbejde, og i 1910 overtager han posten som læge til pleje af patienter med synshandicap på Harlem Hospital i New York og arbejder der indtil 1922 .

W. G. Bates døde den 10. juli 1931. En nekrolog i forbindelse med hans død blev offentliggjort i The New York Times den 11. juli 1931.

Hvordan fungerer denne metode?

De vigtigste teoretiske bestemmelser i Bates-metoden kan reduceres til denne definition.

Øjet udfører processen med at indstille til arbejde langt eller nær ikke så meget ved at ændre linsens krumning, men ved at påvirke øjeæblets form med de ydre muskler omkring det.

For at forstå, hvad der er på spil, vil vi lave nogle forenklede forklaringer.

I oftalmologi er det allerede blevet traditionelt at sammenligne øjets struktur med enheden i et kamera. Hvis vi tegner en analogi mellem øjets struktur og kameraets enhed, så spilles linsens rolle i øjet af en gennemsigtig elastisk formation, der har form som en bikonveks linse - KRYSTAL.

Lysstråler reflekteres fra objektet, trænger ind i øjet og, der passerer gennem linsen, fokuseres de på øjets nethinde. RETINA- analog af den lysfølsomme film i kameraet. Det er en tynd hinde, der beklæder den indre overflade af øjet. Nethindens hovedfunktion er at omdanne lysstimuli til en nerveimpuls, som derefter overføres til hjernen for yderligere fortolkning.

Med opnåelsen af ​​alderen 40 - 50 år oplever mange mennesker den såkaldte senile langsynethed. I dette tilfælde kan øjet have en normal sfærisk form, men linsen er noget fladtrykt. Dette skyldes forskellige årsager: fortykkelse af linsevævet, svækkelse af ciliarmusklen osv. På grund af udfladningen af ​​linsen kan ældre mennesker, ligesom langsynede mennesker i en yngre alder, ikke se nærliggende genstande klart.

Teoretisk set blev muligheden for øjets arbejde, i den form beskrevet af Bates, udtrykt allerede før fremkomsten af ​​hans værker: Shtum (1696), Listing (1851) og mange andre forfattere.

Årsager til synsnedsættelse

Ifølge Bates' teori, synsnedsættelse er forårsaget af mental stress, stress, irrationel og uregelmæssig ernæring, åreforkalkning (karkonstriktion), vaner, der påvirker vores helbred negativt, stimulanser, alkohol.

Målet med behandlingen bør naturligvis være at lindre stress og eliminere de årsager, der fører til dårligt helbred.

Hvordan fungerer øjenmusklerne?

Hvert øje har seks oculomotoriske muskler: øvre langsgående, som, sammentrækkende, hæver øjet op; nedre langsgående, som sænker øjet ned; indre langsgående lateral, som fører øjet til næsen; indre langsgående ydre, som fører øjet mod tindingen, øvre tværgående og nedre tværgående, som passer til øjet oppefra og nedefra. (Fig. 4).

Hvordan øjet vil se afhænger af de oculomotoriske musklers arbejde og tilstand. Et sundt øje er kugleformet. Hvis de langsgående muskler er svage og utrænede, og de tværgående muskler er stærke, så vil øjet blive forlænget fremad. (Fig.5)

Ris. 5. nærsynet øje

Hvis de tværgående muskler er svage, og de langsgående muskler er stærke, så vil øjet blive fladt ud i et lodret plan. (Fig. 6).

Hvorfor kan de oculomotoriske muskler udvikles ulige?

For at kunne se tæt på spændes tværmusklerne og øjet strækkes fremad (fig. 5). Hvis du skal kigge i det fjerne, strammer de langsgående muskler, og øjet ser fladt ud. (Fig. 6).

Ris. 6. langsynet øje

Hvorfor mister øjenmusklerne deres evne til at fungere, og sætter øjet til at arbejde nær og fjern?

Her er de årsager, der fører til konstant spænding af de langsgående eller tværgående muskler. Som et resultat fører de til udvikling af nærsynethed. Det er konstant arbejde ved computeren, lang læsning, arbejde med trykt dokumentation, stress, overtrædelse af arbejds- og hvileregimet, dårlige vaner.

Manglende belastning af øjnenes muskler til at arbejde med nærliggende genstande og ovenstående årsager, når øjnene næsten konstant ser i det fjerne, fører til udvikling af langsynethed. Muskler, der ikke bruges atrofi, mister masse og elasticitet.

Metoden, der præsenteres for dig i denne manual, giver dig mulighed for at genoprette øjnenes mobilitet og genoprette synet.

Hvad sker der med øjnene under træning?

Med specielle øvelser vi kan træne svage muskler og slappe af stærke. For at verificere gyldigheden af ​​denne metode, foreslår jeg, at du bruger testtabellen, som er placeret på indersiden af ​​bogen. Hæng bordet i en afstand af 2 meter i øjenhøjde i et godt oplyst rum, og hold et let tryk på øjnene med pegefingrene gennem øjenlågene, når du ser på bordet. Bevæg gradvist fingrene langs den yderste kant af kredsløbet, find en position og form øjnene på en sådan måde, at de vil se bedre, og prøv også at strække huden i tindingeområdet. Du vil helt sikkert kunne gøre det. Hvis nogen ikke lykkes, vær ikke modløs, lav øvelserne, lav en massage, resultaterne vil være sikre.

Hvem kan bruge denne metode?

Alle undtagen dem, der har fået foretaget en øjenoperation i de næste seks måneder, og dem med nethindeløsning. Men ved at anvende de generelle principper for opretholdelse af sundhed og forebyggelse af dårlige vaner, som vi vil diskutere nedenfor, kan du forbedre dit velvære markant. Det unikke ved metoden er i dens enkelhed, tilgængelighed og fraværet af et stort antal kontraindikationer. I processen med vores undersøgelser om at genoprette synet, ved hjælp af tipsene nedenfor, vil arbejdet i alle kroppens organer og systemer forbedres: det kardiovaskulære, nerve-, mave-tarm- og endokrine system, som vores syn afhænger af.

Nærsynethed kan kun helbredes ved hjælp af operation, briller og kontaktlinser hjælper med at rette op på det. Hvad er så gymnastik for øjnene nyttigt i dette tilfælde? For at forstå dette skal du vide, hvordan øjenmusklerne arbejder med nærsynethed. Baseret på egenskaberne ved funktionen af ​​øjets muskler er specifikke øvelser foreskrevet.

I denne artikel

Hvad er nærsynethed?

Nærsynethed, eller nærsynethed, er en lidelse i øjets brydningssystem, ledsaget af dårligt fjernsyn. Med nærsynethed kan en person næsten ikke se, hvad der er mere end en meter væk fra ham. Kvaliteten af ​​synet på afstand afhænger af graden af ​​patologi. Der er tre i alt. Ved den første grad, udtrykt i en afvigelse på op til -3 dioptrier, ser en person godt i nærheden, men i det fjerne virker konturerne af objekter slørede.

Den anden grad (fra -3 til -6 dioptrier) er kendetegnet ved et fald i afstanden med god sigtbarhed. Uden korrektion kan patienten tydeligt se, hvad der er i en afstand af 30 cm fra ansigtet. Alt andet opfattes utydeligt.

En høj grad kan være ledsaget af visuel afvigelse fra normen op til -30 dioptrier. Sigtbarheden opretholdes kun på meget tæt afstand - ikke mere end 10 cm. En person skal konstant bære briller eller linser.

Med udviklingen af ​​nærsynethed forekommer strukturelle ændringer med øjeæblet. Gradvist øges den i størrelse, hornhinden bøjes, de vaskulære, sklerale og retinale membraner bliver tyndere. Der er en høj risiko for at udvikle dystrofiske processer. Næsten alt ses af en person som i en tåge.

Hvis en person med milde og moderate grader af nærsynethed stadig kan undvære briller, når de læser eller ser tv, så kan patienten med en alvorlig form for nærsynethed, uden brug af korrigerende optik, ikke bevæge sig normalt i rummet.

Hvordan virker øjenmuskler med nærsynethed?

At forstå, hvordan øjenmusklerne arbejder med nærsynethed, giver dig mulighed for at vælge det rigtige sæt øvelser. Der er mange former for øjengymnastik, der bruges til nærsynethed, oversynethed, astigmatisme, strabismus samt kikkerttræning. Hver type gymnastik hjælper med at slappe af eller styrke visse muskelgrupper. Med nærsynethed er øvelser rettet mod to grupper af øjenmuskler:

• langsgående (lige);
• tværgående (skrå).

Der er 4 rectus og 2 skrå muskler i det menneskelige øje. Lige eller langsgående er til højre, venstre, bunden og toppen af ​​øjeæblet. Disse muskler er ansvarlige for at dreje øjet, holde dem i den rigtige position og også give dem den korrekte form, der ligner en sfærisk. Med denne form fokuseres billedet direkte på nethinden, så personen ser godt på enhver afstand. Øjets skrå muskler, som er ansvarlige for dets kompression og giver det en oval form, er placeret over og under øjeæblet. Når den har en oval form, ser en person godt tæt på. Det visuelle system fungerer således som en kameralinse.

I nærsynet skrå muskler arbejder konstant, næsten aldrig slappe af, altid i spænding. På grund af dette er øjnene lidt aflange og buler fremad. Selvom det udadtil er umærkeligt. Lysstråler fokuseres foran nethinden, hvilket gør det muligt kun at opfatte omgivelserne godt på nært hold. For at se bedre skal du slappe af i de tværgående muskler.

Hos langsynede mennesker er øjnenes rectusmuskler derimod spændte, og de skrå muskler er afslappede. Øjnene med denne muskelfunktion er mere sfæriske, men med en anteroposterior akse kortere end normalt. På grund af dette dannes billedet ikke på nethinden, men bagved. Dette giver dig mulighed for at se langt på afstand, men begrænser en person, når du overvejer genstande placeret tæt på ham.

I denne henseende er forskellige sæt øvelser ordineret til en eller anden oftalmisk patologi. Med nærsynethed er opladning rettet mod at afspænde præcis de tværgående muskler. En almindelig person uden en medicinsk uddannelse kender ikke disse nuancer og kan vælge et sæt øvelser, der ikke passer til ham og endda er kontraindiceret. Derfor bør gymnastik ordineres af en læge.

Hvad er fordelene ved øjenmuskelafspændingsøvelser for nærsynethed?

Gymnastik for øjnene er især nyttig i barndommen, når de bliver bedt om at lære en masse lektioner i skolen, såvel som for mennesker, hvis arbejde er forbundet med en belastning på synsorganerne. Det bruges også til forebyggende formål. Afhængigt af træningsformen hjælper gymnastik med at slappe af visse muskelgrupper. Generelt giver enhver øvelse for øjnene med nærsynethed følgende positive effekt:

• hjælper med at slappe af øjnene, lindre spændinger fra dem;
• eliminering af symptomer på astenopi og nervøs spasme;
• forebyggelse af symptomer på syndromet "tørre øjne" ved at stimulere tårekirtlernes arbejde;

• øget synsstyrke, forbedret fokus;
• normalisering af blodcirkulationen i øjet og tilvejebringelse af øjeæblevæv med ilt og andre næringsstoffer;
• stoppe udviklingen af ​​nærsynethed.

Det vigtigste er, at øjenøvelser hjælper med at stoppe udviklingen af ​​nærsynethed. Med progressionen af ​​denne sygdom er laserkorrektion kontraindiceret. På grund af dette kan synet være alvorligt svækket, hvilket kan føre til endnu mere alvorlige konsekvenser, herunder nethindesygdomme.

Kan alle lave øvelser for at slappe af øjnenes muskler med nærsynethed?

Gymnastik for øjnene er en sikker og smertefri måde at slappe af øjets muskler på, men ikke desto mindre er der flere kontraindikationer for udnævnelsen af ​​en sådan afgift.

Blandt begrænsningerne:

• Løsning af nethinden. Ved stimulering af blodcirkulationen kan tilstanden af ​​nethinden forværres.
• Inflammatoriske og smitsomme øjensygdomme, såsom conjunctivitis og blepharitis. Nogle øvelser ledsages af øjenmassage, som kan få endnu flere bakterier til at sprede sig.
• Restitutionsperiode efter øjenoperation. Gymnastik vil forstyrre helingen af ​​hornhinden, kan føre til forskydning af den kunstige linse efter dens udskiftning eller hornhindeklappen efter laserkorrektion.

Med andre ord skal øjnene være sunde, hvis vi ikke taler om hovedpatologien - nærsynethed.

Øvelser til at slappe af øjnenes muskler med nærsynethed

Der findes standardøvelser, der passer til alle patienter, også børn. Der er også specielle teknikker udviklet af øjenlæger-videnskabsmænd. De er rettet mod at slappe af øjenmusklerne, forbedre blodcirkulationen og andre effekter. Standardøvelserne til afspænding af øjenmusklerne ved nærsynethed inkluderer opgaver, der involverer følgende algoritmer:

1. Åbn dine øjne vidt, og flyt kun pupillerne, tegn en ottetalsfigur i luften. Gør denne øvelse langsomt 7-8 gange.
2. Stræk din højre arm ud foran dig. Tommelfingeren skal holdes af vejen. Flyt din hånd til højre uden at tage øjnene fra fingeren. Du kan ikke bevæge hovedet i denne øvelse. Du kan kun følge fingeren med øjeæblet. Du skal gentage opgaven mindst 7 gange.
3. Sæt dig ved vinduet, stræk armen fremad i en afstand af 30 cm fra dine øjne. Dernæst skal du skiftevis se ud af vinduet og derefter på pegefingeren på den udstrakte hånd. Du skal ændre fokus brat, og ikke jævnt, som i den første øvelse.
4. Dæk dit højre øje med din håndflade, og med din venstre se på den anden hånds pegefinger, som er placeret i en afstand af 30 cm fra ansigtet. Du kan udføre øvelsen i 5-10 sekunder med hvert øje.

5. Tag pennen og placer den foran dit ansigt i armslængde. Bevæg derefter pennen i forskellige retninger, se på dens spids. Du kan kun bevæge dine øjne, ikke dit hoved.
6. Næste øvelse udføres stående. Du skal dreje dit hoved til venstre og højre med store øjne. Lav 20 gentagelser på hver side.
7. Åbn dine øjne vidt, og skel derefter hurtigt. Gentag denne handlingsalgoritme flere gange, og sænk langsomt dine øjenlåg til sidst og slap af. Udfør 15-20 gentagelser.

Disse øvelser til at slappe af øjnenes muskler er meget enkle med hensyn til udførelsesteknik og tager ikke meget tid fra en person. Men effekten af ​​dem bør kun forventes, når de udføres dagligt 2-3 gange om dagen. Du kan gøre dette lige på arbejdspladsen, lidt distraheret fra arbejdet.

Øjenlæger har lavet andre sæt øvelser til øjnene med nærsynethed. Dem er der nok af. Lad os analysere dem kort.

Et sæt øvelser for øjnene af W. Bates

W. Bates var en af ​​de første til at udvikle øjenøvelser for at stoppe udviklingen af ​​nærsynethed. Den vigtigste årsag til nærsynethed, kaldte videnskabsmanden overbelastningen som følge af et forsøg på at undersøge genstande fjernt fra en person efter en lang belastning af synsorganerne, for eksempel efter læsning. På grund af dette fører trykket på øjet, forårsaget af spændingen af ​​de skrå muskler, til dets forlængelse. Fuldstændig afspænding kan ifølge Bates opnås gennem øvelser, der bruger OM-kortet. Kortet er et mønster, der ligner solen med små trekantede stråler langs den ydre overflade af cirklen. I midten af ​​cirklen er en hieroglyf, der ligner bogstaverne "O" og "M". Hieroglyfen er omgivet af andre usædvanlige symboler.

Følgende opgaver udføres med OM-kortet:

1. Placer kortet i en afstand på 30 cm til 3 m fra øjnene. Fokuser på midten af ​​tegningen og flyt langsomt dit blik langs karakteren. I løbet af opladningen vil du bemærke, at det klareste og sorteste punkt på hieroglyfen bliver det, som blikket er rettet mod. Du skal gentage øvelsen 3 gange. Med hver gentagelse vil hieroglyfen se mørkere ud end i begyndelsen.
2. OM-kortet skal placeres fra øjnene i en afstand på 30 cm eller 1,5 m. Denne gang er det nødvendigt at overveje ikke hieroglyfen, men solens stråler, der flytter blikket langs dem. I dette tilfælde udføres bevægelse langs segmentet ved at dreje hovedet og ikke øjnene. På hver stråle skal du holde øjnene og lave et lille blink. Hver stråle skal virke mørkere end den foregående.
3. Lad OM-kortet være i samme afstand fra ansigtet. Fokuser nu på cirklen og bevæg dine øjne rundt om den ved at flytte dit hoved. Derefter skal du lukke øjnene og fortsætte med at bevæge dig i en imaginær cirkel.
4. Til den fjerde øvelse skal du bruge en Sivtsev-tabel med optotypebogstaver for at teste synsstyrken. Den skal hænges på en væg eller et skab i armslængde. Hold øje med bogstaverne, som du kan se klart. Dæmp derefter lyset i rummet. Tag en bog og læs et par sider, hold bogen i en afstand af 25 cm fra dit ansigt. Aflæsning skal være vanskelig på grund af dårlig belysning. Derefter skal du øge lysstyrken igen for at kunne læse bogstaverne på Sivtsevs plakat igen. Denne øvelse øger ifølge Bates synsstyrken.
5. Læs synskortet i en afstand af 3-5 m fra det. Gradvist skal du øge afstanden mellem dig og bordet. Start ved 3 meter og arbejd dig op til 5 meter.
6. En anden øvelse kan udføres lige på gaden eller på passagersædet i et køretøj. Du skal se de bevægelige genstande, der skynder sig mod dig. Øjnene skal samtidig være afslappede, halvåbne.

Også fuldstændig afspænding af øjenmusklerne kan ifølge Bates opnås ved at bruge følgende teknikker:

1. Metoden til palming, som består i at lukke øjnene fra direkte lys.
2. Gynge- og bevægelsesmetode. Dette inkluderer enhver øvelse, hvor blikket bevæger sig til venstre og højre.

Øvelser med OM-kortet er rettet mod at normalisere den centrale fiksering af blikket, og de to andre metoder giver dig mulighed for at slappe af øjnenes muskler så meget som muligt. De kan udføres sekventielt.

Ikke alle øjenlæger accepterer fuldt ud komplekset udviklet af Bates, derfor anbefales det ikke at udføre disse øvelser uden undersøgelse af en læge.

Eye Exercises for Myopia af Margaret Durst Corbett

Corbett er elev af Bates. Hun udviklede sit eget sæt øvelser til øjnene med nærsynethed. Corbett-teknikken er baseret på Sivtsev-tabellen. Det bruges dog ikke til at etablere synsstyrke, men til at læse bogstaver og slappe af øjenmusklerne. De vigtigste betingelser for at udføre øvelser er at slappe af øjnenes muskler og forsøge ikke at opfatte bordet som et middel til at teste visuelle funktioner. I alt skal du bruge to borde, det ene i standardstørrelse og det andet lille. Før du starter opgaven, skal du udføre de afslappende hoveddrejninger og palming foreslået af Bates. Dernæst fortsætter vi direkte til gymnastik.

1. Gå 2 m væk fra bordet. Det lille bord skal placeres, så det er nemt at læse bogstaverne på det uden at anstrenge øjnene. Læs først langsomt store optotyper på et lille ark, og flyt derefter bordet længere væk fra ansigtet, fortsæt med at se på de øverste linjer. Bring papiret tæt på dit ansigt igen og fjern det igen. Gentag dette 2-3 gange.
2. Dernæst skal du se på de store bogstaver i det store bord. Læs alle optotyper og luk øjnene. Lav flere drejninger af hovedet til venstre og til højre. Træk vejret langsomt og dybt, mens du gør dette.
3. Gå derefter videre til at læse den anden, mindre linje på den mindre plakat. Fuldfør øvelsen ved at lukke øjenlågene helt og mentalt tegne bogstaverne, som om næsespidsen var en blyant. Efter et par sekunder åbner du hurtigt øjnene og ser på den store plakat. Du skal opnå en fuldstændig læsning af tabellen.

Corbett foreslår andre øvelser, der kræver et nyt bord. Du skal selv tegne det. Du skal bruge et stykke papir og en sort tusch. Sætningen "Afslapning vil give mit skarpe syn tilbage" er skrevet på papiret. Samtidig skal det skrives i tre spalter. I den første kolonne vil der stå ordet "afslapning". Det første bogstav skal være 7,5 cm stort, det andet - 5 cm, derefter - 4,5, 3,5, 2,5, 2, 1,7, 1,3, 1, 0,6, 0,4, 0,3 cm. I alt 12 linjer. Den anden kolonne skal også have 12 bogstaver af passende størrelse. Den anden kolonne indeholder en del af den oprindelige sætning - "vend tilbage til mig." I den tredje kolonne - slutningen af ​​sætningen - "skarpt syn". Ved at starte øvelsen vil personen kende placeringen af ​​bogstaverne på plakaten. Dette vil lindre stresset ved at læse optotyper.

Gymnastik skal foregå i siddende stilling. Placer dig selv fra bordet i en afstand, hvorfra den øverste linje er tydeligt synlig. Luk øjnene, og prøv derefter at huske placeringen af ​​bogstaverne skrevet i anden linje. Skriv dem mentalt med næsetippen og tag en dyb indånding. Åbn derefter dine øjne hurtigt og se på den anden linje på plakaten. Optotyper bør være klarere end før. Hvis ikke, så gentag øvelsen med den mentale tegning af bogstaver i din håndflade. Hvis selv gentagne gentagelser ikke hjælper, skal du reducere afstanden mellem dig og bordet. Husk at øjnene ikke skal belaste.

Gymnastik for øjnene med nærsynethed fra professor R. G. Agarwal

En professor fra Indien Agarwal R. G. systematiserede Bates-metoden og udviklede sit eget sæt øvelser på basis af den. Den bruger det tidligere nævnte OM-kort. Opladning for at slappe af øjnenes muskler i henhold til Agarwal udføres i henhold til følgende algoritme:

1. Placer OM-kortet i en afstand af 30 cm fra dit ansigt. Gradvist skal det fjernes fra øjnene. Bevæg langsomt dine øjne over karakteren, og indse mentalt, at de centrale bogstaver er mere kontrasterende end resten af ​​billedet.

2. Flyt dine øjne rundt i cirklen, mens du bevæger dit hoved. Luk og åbn dine øjne langsomt, mens du bevæger dig. Udfør opgaven flere gange på forskellige afstande, men ikke over 1,5 m.
3. Udfør den forrige øvelse med halvt lukkede øjne.
4. Få en lille trykt bog. Læs først et par sider ved hjælp af den korrektion, du har på. Afhængig af graden af ​​nærsynethed skal du placere bogen, så du får et godt billede med briller. Så skal du tage brillerne af og prøve at læse teksten. Hvis dette ikke virker, skal du ændre vinklen, belysningen og reducere afstanden mellem ansigtet og bogen. Hvis en træning er meget ubehagelig, så stop den, hvil og prøv opgaven igen.

Øjenøvelser for nærsynethed ifølge M. Windolph

Da det ikke er overraskende, fortsatte Windolph med at udvikle Bates-systemet. Samtidig fokuserede videnskabsmanden meget på øjnenes akkomodative evne. Ifølge Dr. Windolph bør behandlingen af ​​nærsynethed baseres på øjenøvelser på vekslende spændinger og afspænding af øjnene. Før du fortsætter direkte til gymnastik, skal du slappe af dine øjne ved hjælp af palming-metoden. Derefter skal du vælge et lyst eller skinnende objekt, for eksempel et juletræslegetøj, slik osv.

Gymnastik i sig selv inkluderer to øvelser:

1. Sæt legetøjet foran dine øjne i en afstand af 30-40 cm. Se på det, blinker hurtigt. Hold pause med jævne mellemrum ved at lukke øjnene helt.
2. Prøv mentalt at reducere størrelsen af ​​legetøjet. Kig på objektet, klem orbitalmusklerne, som om du trak øjeæblerne tilbage. Fokuser på midten af ​​legetøjet. Blink oftere under opladning.

Efter at have afsluttet opgaverne, kan du føle ubehag i øjnene, ubehag. Nogle gange er der hovedpine. Alt dette er midlertidigt. På grund af det faktum, at der er bivirkninger, skal du ikke lave øvelserne uden at konsultere en specialist.

Gymnastik for øjnene med nærsynethed fra Zhdanov

Som tidligere videnskabsmænd fortsatte den russiske øjenlæge Zhdanov med at udvikle Bates ideer. Vores landsmand supplerede dog Bates-øvelserne med yogaundervisning. Zhdanov-metoden giver dig mulighed for at genoprette elasticiteten og mobiliteten af ​​forskellige grupper for at opfylde en række betingelser:

• fjern kontaktlinser eller briller før gymnastik;
• motion hver dag 3 gange;
• lav ikke pludselige øjenbevægelser;
• prøv at slappe af synsorganerne så meget som muligt;
• lav mindst 3 gentagelser for hver øvelse.

Forbered et ark tegnepapir og skriv på det sætningen "Giv en person syn og evnen til at rette mange anomalier." For en prøve kan du tage Sivtsev-bordet. Men i den øverste linje skal du placere ordet "give" i stedet for bogstaverne "Sh" og "B". I de nederste linjer skal du skrive resten af ​​sætningen, og gentage den, indtil 12 linjer er udfyldt. Lav derefter et andet bord af lille størrelse - A4-format. Begynd at træne. I alt foreslog Zhdanov to sæt opgaver. Den første er lavet sådan:

• bevæg dig væk fra bordet i en afstand, hvorfra de øverste bogstaver er tydeligt synlige uden anstrengelse af øjnene;
• hold det andet bord på en armslængde;
• dække det ene øje med en bandage;
• læs bogstaverne i den øverste linje i den store tabel;
• flyt fokus til den største række af det lille bord;
• se igen på den store plakat og igen på den lille;
• gentag disse øvelser på det øje, der var lukket.

Gradvist skal du flytte fra de øverste linjer til bunden. Det andet sæt øvelser udføres uden en tabel:

• blink ofte, afslappende øjne;
• flyt dine øjeæbler til venstre og højre, tegn vandrette linjer i din fantasi;
• mentalt tegne lodrette linjer ved at bevæge dine øjne op og ned;
• tegn en firkant med dine øjne med uret, slet den i din fantasi ved at flytte dine øjne langs firkantens linje mod uret;
• tegne og slette på samme måde en cirkel, et uendelighedstegn, en zigzag, en bølget linje;
• blink med øjnene hurtigt.

Disse øvelser hjælper ikke kun med nærsynethed. De kan bruges til at slappe af øjnenes muskler med øget træthed af synsorganerne, astigmatisme, langsynethed, strabismus.

Øvelser for nærsynethed ifølge Norbekov

Gymnastik ifølge Norbekov er med til at forbedre blodcirkulationen i øjnene. For at opnå en positiv effekt af træning skal du gøre følgende:

1. Stå oprejst og forestil dig, at du kigger gennem pandekammene. Kig mod loftet. Så kig ned og forestil dig, at blikket passerer gennem strubehovedet.
2. Ret dit blik mod venstre og højre, og forestil dig, at du kigger gennem dine ører.
3. Slap af i øjnene og tegn i din fantasi to diagonale linjer fra nederste venstre hjørne og fra nederste højre hjørne. Herefter skal du også mentalt slette linjerne.

4. Tegn et ottetal med dine øjne, flyt dine øjne først i den ene retning og derefter i den anden retning. Du kan ikke bevæge hovedet. Udfør øvelsen i et langsomt tempo 8 gange.
5. Rør dine pegefingre mod din næse. Bevæg gradvist fingrene væk fra dit ansigt. Med venstre øje skal du se på venstre hånds finger, og med højre øje skal du se på højre finger. Gentag opgaven tre gange.
6. Forestil dig, at du har et rundt vægur foran dig. Kør langs kanten af ​​uret, det vil sige langs omkredsen, se med uret, hvilket øger urskivens diameter. Derefter vender du blikket tilbage til udgangspunktet og bevæger dig mod uret.

Øvelse for øjnene med nærsynethed ifølge E.S. Avetisov

Teknikken foreslået af Avetisov bruges ikke kun til behandling af nærsynethed. Det har bevist sin forebyggende værdi. Metoden er baseret på tre sæt øvelser.

Den første gruppe af øvelser ifølge Avetisov
Gymnastik er rettet mod at forbedre ernæringen af ​​øjenvæv med ilt ved at stimulere blodcirkulationen. Komplekset indeholder 5 øvelser:

1. Luk og åbne øjnene helt op, gør dette langsomt, med en vis indsats, i 5 sekunder. Korrekt udførelse involverer gentagelse af opgaven 6-8 gange.
2. Blink i 15 sekunder i et accelereret tempo, afbryd opgaven i et par sekunder og gentag den. Dette gøres 5-6 gange.
3. Massér øjeæblerne med pegefingrene, og dæk dine øjenlåg.
4. Sænk øjenlågene og tryk let på øjnene med fingrene. Bliv ved med at trykke i 3 sekunder.
5. Placer venstre hånds pegefinger på venstre øjenbryn og højre hånd på højre øjenbryn. Prøv at lukke øjnene, modstå ved at trække i huden med fingrene.

Det andet sæt øvelser ifølge Avetisov

Det har til formål at tone alle øjnenes muskler. Komplekset indeholder 3 øvelser:

• se fra gulvet til loftet 12 gange uden at ændre hovedets og kroppens position;
• flyt dine øjne til venstre og højre 12 gange;
• bevæg dine øjne med uret og mod uret 6 gange, og tegn den korrekte cirkel i dit hoved.

Den tredje gruppe af øvelser ifølge Avetisov

Et andet kompleks er designet til at øge øjets akkomodative evner. Stå oprejst og gør følgende:

• se frem i et par sekunder, se fra spidsen af ​​din finger, placeret 30 cm fra ansigtet, til fjerne objekter;
• stræk din hånd frem og se på spidsen af ​​din pegefinger, og før den derefter tættere på din næse, indtil omridset af fingeren begynder at fordobles;
• se på den udstrakte hånds pegefinger med perifert syn, dæk det ene øje med din hånd, og flyt den anden hånds pegefinger tættere på næsen og væk fra den;
• sæt en slags etiket på vinduesglasset, for eksempel et farvet stykke papir, og flyt 30 cm væk fra vinduet Flyt blikket ud af vinduet, og se efter 2 sekunder på etiketten. Lav denne øvelse i 5 minutter.

Husk, at de præsenterede øvelser ikke kan helbrede nærsynethed, men du kan stoppe dens progression med deres hjælp. Derudover hjælper gymnastik med at lindre øjentræthed og eliminere andre symptomer på astenopi. Træn dagligt efter din læges anvisninger.