Hvordan kan man overvinde frygt og slippe af med fobier på egen hånd? Det vil ikke være skræmmende: årsagerne til frygt og måder at overvinde det på. Generelt begreb om patologi.

Det er muligt at klare en fobi på egen hånd, men det er bedre at konsultere en psykoterapeut. Det vigtigste er ikke at lade denne proces gå sin gang og ikke forsøge at undgå at løse problemet. For at overvinde din frygt bør du indse, at i de fleste tilfælde er alle fobier grundløse og meningsløse. Det er vigtigt at lære at tro på dig selv og dine styrker, at føre en sund og aktiv livsstil. For at tænke mindre på en fobi, bør du bruge meget tid på dit yndlingstidsfordriv, hobby.

Du kan prøve at se din frygt i øjnene. Det er dog ikke alle, der vil være i stand til at overmande sig selv og bruge en så radikal metode. Under et panikanfald skal du trække vejret ordentligt, være i stand til at slappe af musklerne i dit ansigt og din krop, tænke på positive ting. For at slippe af med frygt bør man ikke ty til at drikke alkohol, stoffer eller kaffe, da dette kun vil føre til excitation af nervesystemet.

Vis alt

Generelt begreb om patologi

Obsessiv frygt er kendetegnet ved, at en person forstår fobiens meningsløshed, men fortsætter med at være bange. Dette fænomen opstår oftest i barndommen og kan hjemsøge en person for livet.

Der er flere hundrede tvangstanker. Blandt dem er frygten for højder, samfund, edderkopper, indelukket rum, sygdom, intime forhold, kommunikation og andre. Sådanne fobier er ofte ukontrollerbare og bringer mange problemer for en person, da det forstyrrer etableringen af ​​et personligt liv, få et job, kommunikere med venner og familie.

Fobier kan klassificeres baseret på situationen, specifikt objekt, alder, symptomer, personens køn. Til dato skelner videnskabsmænd 4 grupper af hovedfobier:

1. 1. Zoofobier er frygt, der er forbundet med flora og fauna.
2. 2. Sociale fobier involverer frygten for alt, hvad en person står over for hver dag.
3. 3. Agorafobi - frygt for åbent rum. Det kan være døre, vinduer.
4. 4. Frygter, der ikke kan henføres til de tidligere kategorier. Disse omfatter sundhedsrelaterede fobier, frygt for mørke, lukkede rum og mange andre.

Tegn på obsessiv frygt

Fobier kan let genkendes af følgende symptomer:

• Følelse af åndedrætsbesvær, krampe i halsen.
• Større puls.
• Følelse af svaghed, besvimelse.
• Følelsesløshed i hele kroppen.
• Følelser af frygt, intens frygt.
• Tremor i hele kroppen.
• Trang til at kaste op, fordøjelsesbesvær.
• Kroppen "adlyder ikke" personen.
• Personen har det, som om han er ved at blive skør.

Tilstedeværelsen af ​​en fobi kan siges, hvis mindst 4 af de anførte tegn på obsessiv frygt er til stede.



Mænds frygt

I den moderne verden er der en mening om, at mænd ikke er tilbøjelige til overdrevne oplevelser, og de er praktisk talt ikke bange for noget. Dette synspunkt er imidlertid forkert, da repræsentanter for den stærke halvdel af menneskeheden også har mange frygt, som mænd forsøger at overvinde:

1. 1. Den mest almindelige fobi for mænd er frygten for at være alene. De er bange for at miste deres soulmate, for at blive efterladt alene, forladt og ubrugelig. De fleste mænd vil dog aldrig indrømme det, fordi de ikke ønsker at se patetiske ud.
2. 2. Frygt for nye relationer. I modsætning til kvinder, der nemt kan kaste sig ud i nye følelser, forsøger mænd at skjule deres følelser, bekymringer og tårer. De forsøger at kontrollere sig selv for ikke at blive forelskede igen og miste deres uvurderlige frihed.
3. 3. Frygt for at se feminin ud, da dette hos mænd er forbundet med en svag karakter, ydmyghed og ydmyghed. Hvis han mindst én gang bemærkede feminine træk i hans karakter eller adfærd, vil denne frygt altid være til stede i en mands sind.
4. 4. Frygt for den underordnede. Mange mænd elsker at sladre om "hønepeckedness". Hvis en ung mand bemærkede, at hans ven er fuldstændig underordnet sin anden halvdel, vil dette forårsage en storm af protest. Derfor gør mænd alt for ikke at befinde sig i sådan en situation, idet de viser deres mest maskuline træk.
5. 5. Frygt for taberen. Enhver mand ønsker at opnå materielt velvære og økonomisk uafhængighed. Derfor, hvis han forstår, at han har fejlet i noget, melder han sig straks ind i tabernes rækker. Den positive side af denne frygt er, at denne fobi får mænd til at blive stærkere, nå nye højder, overvinde vanskeligheder og forhindringer.

Det er svært for en mand at overvinde frygten på egen hånd, uanset hvad den er forbundet med. Han får brug for hjælp udefra. Han skal dog forstå, at al frygt er baseret på subjektive faktorer og mandens egenskaber.

De fleste mandlige fobier dannes i barndommen eller ungdommen. For eksempel, hvis en ung mand blev afvist flere gange af kvinder, så vil denne frygt forblive hos ham for livet. Hvis der er frygt for at møde det modsatte køn, skal du straks advare pigen om det. I de fleste tilfælde afvæbner en sådan oprigtighed i en mands adfærd damerne. Han kan stifte bekendtskab med piger så meget som nødvendigt, indtil han begynder at føle sig godt tilpas i selskab med en dame. En smart og taktfuld kvinde vil hjælpe i dette tilfælde. Det hele afhænger af mandens viljestyrke og karakter. Ja, for at overvinde deres frygt har nogen brug for en delikat behandling, og nogen har brug for en hårdere tilgang.

Ofte at slippe af med frygt hos mænd sker ved hjælp af alkohol. Dette er en af ​​de største fejl, for under påvirkning af alkohol kan du kun forværre situationen. For at overvinde din frygt kan du bruge andre metoder, såsom hobbyer, hobbyer. Det vil hjælpe med at klare problemet med aktiv hvile, besøge klubber, gå i biografen. Fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at genoplade dine batterier og styrke din ånd. Det er bedre at give fortrinsret til sådanne mobile sportsgrene som tennis, fodbold, kickboxing.



Kvinders fobier

Forskellen mellem typiske kvindefobier og mandlige fobier er, at de ikke er specifikt relateret til ét objekt, men repræsenterer en hel række indbyrdes forbundne frygt.

forblive alene

Dette skyldes det faktum, at en kvinde er bange for ikke at blive gift og sidde op "i piger." Gifte kvinder er bange for utroskab og at blive forladt af en mand, selvom der ikke er nogen alvorlige grunde til det. Gradvist bliver denne tanke obsessiv og udvikler sig til en alvorlig fobi, depression udvikler sig. Årsagen til udseendet af en sådan frygt er en kvindes mindreværdskompleks, selvtvivl og lavt selvværd.

Kampen mod denne form for frygt må begynde med selvkærlighed. Vi skal tro, at enhver person fortjener et godt liv og en respektfuld holdning til sig selv.

Mister skønhed, alderdom

Denne fobi er iboende i succesrige og selvsikre damer. Men med tiden begynder de at tænke på, at tiden går ubønhørligt fremad. Den bedste løsning i kampen mod denne frygt vil ikke være dyr plastikkirurgi og cremer, men en sund livsstil, rationel ernæring, aktiv sport og positiv tænkning.

Alderdomsfobien begynder oftest at vise sig hos kvinder over 50 år og er forbundet med dens plads i samfundet og familien. Dette kan manifestere sig i det faktum, at de forkert angiver deres alder i sociale netværk, profiler. En anden mulighed for manifestationen af ​​en fobi er, at en kvinde begynder at klæde sig ud af alder, mens hun ser latterlig og sjov ud. Kvinder ønsker ikke at gå på pension, tage sig af deres børnebørn, med henvisning til deres sociale beskæftigelse. Korrektion af denne fobi bør begynde med bevidsthed om ens "jeg". Du skal lære at genkende og acceptere din alder, sammen med dens positive og negative kvaliteter, for at kende værdien af ​​dine år.

fylde

Frygt for mæthed kan have ret farlige konsekvenser. Forsøger at ligne modeller fra blanke magasinforsider, kvinder går på radikale diæter, hvilket fører til anoreksi og forstyrrelse af funktionen af ​​alle organer og systemer.

For at slippe af med denne fobi bør du indse værdien af ​​dit helbred. I stedet for at faste kan du begynde at holde dig til en afbalanceret kost og føre en aktiv livsstil. Dette vil hjælpe dig med at holde din vægt.

Før fødslen

Frygt for moderskab, som inkluderer frygt for fødsel, graviditet. En kvinde har en frygt for fødslen, hun er bange for smerte og død. Denne fobi er typisk for kvinder med et mindreværdskompleks. Det negative aspekt af denne frygt er, at det er ledsaget af forstyrrelse af det autonome system, negativt påvirker processen med undfangelse, graviditet og fødsel.

Bekymring om barnet er en integreret del af manifestationen af ​​moderpleje. Men vi må ikke lade naturlige følelser udvikle sig til en fobi, der kan påvirke tilstanden af ​​kvindens nervesystem. Du skal indse, at fødslen kun varer et par timer, dette er ubetydeligt i forhold til et helt liv forude. Moderne medicin kan give en forholdsvis behagelig fødsel (med brug af epiduralbedøvelse) og 99% garanterer, at alt vil være godt med en kvinde. Det vigtigste er at ringe til en ambulance i tide ved de første veer. Du skal læse færre historier på internettet og tune ind på det positive, da hver fødsel er individuel. Hvis veninder eller søstre havde alvorlige, smertefulde og varede en dag, betyder det ikke, at du vil have det samme. Der er mange omvendte eksempler.

Insekter, padder

Årsagen til udseendet af en sådan frygt ligger i barndommen. For at slippe af med den obsessive frygt for insekter, edderkopper og slanger skal du se frygten i øjnene: tag den op, rør den.

kørende bil

Frygten for at køre bil hænger sammen med, at en kvinde er bange for at komme ud for en ulykke, beskadige bilen, overtræde færdselsreglerne eller blive latterliggjort af andre trafikanter. Denne frygt behøver ikke meget korrektion. Frygten for vejen og bilerne forsvinder af sig selv, efter at en kvinde med tiden har fået køreerfaring. Du kan forbedre dine færdigheder på træningsbaner eller ikke særlig travle baner.

Offentlig mening og fordømmelse fra andre mennesker

Frygt opstår oftest hos berygtede og usikre kvinder. For at slippe af med det, bør du sætte klare prioriteter for dig selv, indse, at din egen lykke ikke afhænger af andre menneskers meninger.

Typer af fobier og metoder til at slippe af med

Enhver person kan have en eller flere fobier, der påvirker hans karakter, adfærd og holdning til bestemte ting.

Type fobi	Hvordan slippe af?
Klaustrofobi er frygten for lukkede rum. Manifesteret ved anfald af panikangst på tidspunktet for at være i et lukket rum. Det kan være en elevator, en bil. Denne gruppe af frygt inkluderer frygten for mængden.	Det er nødvendigt at forsøge at kommunikere mere med mennesker, der allerede har formået at overvinde frygt. Du bør ikke undgå overfyldte steder og trange værelser, da det er umuligt at slippe af med denne frygt in absentia. Hvis et angreb af frygt opstod i en elevator, skal du fokusere din opmærksomhed på et objekt, for eksempel knapper
Gerontofobi – frygt for egen aldring og frygt for at kommunikere med ældre mennesker	Læger siger, at folk, der har deres eget synspunkt, som er svære at pisse af, og som ikke giver efter for en melankolsk stemning, ser godt ud og bevarer deres ungdom længere. Skift dårlige vaner ud med gode, tænk positivt
Trypanofobi - frygt for injektioner, sprøjter, injektioner, som er forårsaget af den dårlige kvalitet af medicinsk behandling, lægers uagtsomme holdning til deres patienter	For at undgå et panikanfald skal du ikke se, hvordan sundhedsarbejderen udfører manipulationen. Du bør distrahere dig selv med noget, for eksempel lytte til musik, se en interessant video
Aerofobi - frygt for at flyve	Flyv så ofte som muligt. Hver vellykket landing vil efterlade et spor i underbevidstheden om, at det er sikkert at flyve i et fly. Du skal købe billetter fra et firma, der har et godt ry. Når du køber en billet, bør du vælge den midterste række væk fra vinduet. Drik ikke kaffe før takeoff. Spis hellere en mynte
Dentofobi er frygten for at gå til tandlægen. Folk, der lider af denne fobi, går til tandlægen i yderst sjældne tilfælde.	For at lindre patientens tilstand anbefaler tandlæger, at alle manipulationer udføres i en sedationstilstand. Inden du besøger tandlægen, bør du tænke over, at moderne medicin har et stort antal nye smertestillende midler. Du kan chatte med pårørende, der for nylig har været til tandlægen, og der skete ikke noget med dem. Det skal huskes, at selv den mest alvorlige smerte hos en person slettes fra hukommelsen efter 3 timer.
Insektofobi - frygt for insekter, især myrer og bier	Når du møder et insekt, skal du trække vejret dybt, prøve at slappe af og endda smile. Du kan udvikle et program til dig selv, der vil hjælpe med at slippe af med denne fobi om et par måneder. For at gøre dette skal du først lære at være i samme rum med et insekt i op til 3 minutter. Så vær ikke bange for at nærme dig en afstand på 2-3 meter. Derefter skal du overvinde din frygt og ikke være bange for at se insektet i 1 minut. Det er nødvendigt at lære at dække dyret med en krukke eller spand bundet til en lang pind
Herpetofobi er frygten for krybdyr. Denne frygt er ikke sjælden. Han er hovedsageligt forbundet med firben og slanger.	Den bedste måde at slippe af med denne fobi er hypnoterapi. For at klare frygt, bør du lære så meget interessant information som muligt og læse om krybdyr.
Agrafobi er en fobi for seksuel chikane. Tegn på denne frygt er hurtig hjerterytme, åndenød, mundtørhed, øget angst	Hvis frygten for seksuel chikane forhindrer dig i at leve, kommunikere normalt med det modsatte køn, så anbefales behandling af kvalificerede specialister. I terapiforløbet anvendes metoder som forslag, samtaler, hypnose.
Autofobi er en patologisk frygt for at være alene. Følelsen af ​​frygt opstår i situationer, hvor en person efterlades alene og forsøger at beskæftige sig med noget, men det hjælper ikke.	Det bør indses, at det er umuligt at være i kommunikation med mennesker hele tiden. Ensomhed er helt normalt. Du skal finde en beskæftigelse, der ikke giver dig mulighed for at være ked af det. Det kunne være et nyt job, hobby, hobby, kæledyr.
Agorafobi er frygten for åbne rum. Det kan være store pladser, øde gader	Du skal slappe af, lukke øjnene og forestille dig, hvordan en person kommer hjem og krydser tærsklen til huset, fortsætter med at bevæge sig rundt i lejligheden med langsomme skridt. Hvis der på noget tidspunkt er en følelse af ubehag, bør du starte rejsen forfra. Det skal forstås, hvor "ankerpunktet" er placeret, hvad der får en person til at blive hjemme. Størrelsen af ​​spidsen bør ikke være mere end 1 cm. Når en person finder dette sted og føler sig godt tilpas der, bør man bevæge sig længere, indtil det faktum, at komfortzonen kun er skabt af personen selv, og ingen andre er realiseret
Algofobi er frygten for smerte. Årsagen til udviklingen af ​​denne fobi er smerten oplevet tidligere i en ubehagelig situation, for eksempel i en kamp.	Du bør lave autotræning 3 gange om ugen, studere afspændingsteknikker såsom yoga, akupressur, taijiquan. Under et panikanfald bør du trække vejret dybt og trække vejret ud med maven.
Spektrofobi - frygt for spejle og refleksion	Du bør overvinde dig selv og stå foran spejlet i løbet af dagen, begynde at sige behagelige ord til dig selv, rummet, spejlet. Du kan invitere nogen tæt på dig til at hjælpe

Du kan ikke vente, indtil processen går ind i en mere alvorlig form. Hvis du går glip af tidspunktet for begyndelsen af ​​udviklingen af ​​frygt, så vil det være umuligt at overvinde det på egen hånd.

• Se på miljøet og livet fra et positivt perspektiv. Hvis du forestiller dig en ubehagelig fremtid, så bliver situationen kun værre.
• Se fobien øje til øje. Metoden er ret radikal og ret effektiv. Selvom ikke alle kan turde det.
• Evne til at slappe af under et panikanfald. Du kan begynde at tale højt, synge, grine.
• Træk vejret korrekt. Konvulsive hulken og suk hjælper ikke med at overvinde et anfald af panikangst. Vejrtrækningen skal være rolig, jævn, dyb og rytmisk.
• Fuldstændig afspænding af kroppens og ansigtets muskler vil hjælpe dig med at falde til ro hurtigere.
• Du kan ikke bruge stoffer, alkohol og kaffe for at overvinde din fobi. Dette vil kun forværre situationen, da disse metoder virker spændende på det menneskelige nervesystem.

Særlige teknikker til at håndtere frygt

Der er mange specielle psykologiske teknikker, der vil hjælpe dig med at overvinde frygt på egen hånd.

1. Teknik "ansigt til ansigt".

Denne teknik bør praktiseres to gange om dagen. I 10 minutter bør du kun tænke på din frygt og bringe dig selv til tilstanden af ​​begyndelsen af ​​et panikanfald. Dets paradoks ligger i, at for at slippe af med frygten, skal man opleve stærkt følelsesmæssigt ubehag. Efter et par minutter begynder personen at indse, at der ikke er nogen fare. Du skal bare roligt gentage de tanker, der førte til angst. Denne tilstand skal opretholdes i alle 10 minutter, ellers vil alt være ubrugeligt.

Denne teknik er baseret på nervesystemets evne til hurtigt at komme sig og stabilisere sig efter et stærkt følelsesmæssigt chok. Efter et par dage med denne teknik bemærker en person, at han simpelthen ikke har noget at udfylde disse 10 minutter. Han vil begynde at kede sig, da følelsen af ​​frygt gradvist vil forsvinde. Kroppens stresssystem vil ikke længere reagere voldsomt på udseendet af et irritationsmiddel hver gang.

2. Teknikken til at skrive din frygt ned.

For at overvinde en obsessiv frygt hos dig selv, kan du prøve teknikken med at skrive din fobi ned. Det består i, at du i løbet af dagen bogstaveligt talt skal nedskrive alle dine tanker, der opstår om frygt, fra det øjeblik spændingen begyndte, til den slutter. Du bør ikke prøve at skrive alt i form af smukke sætninger. Du kan bare ord for ord som stenograf til et møde.

Essensen af ​​denne metode er, at når frygt går fra en persons bevidsthed til papir, materialiserer den sig, får træk og ser som et resultat primitiv og meningsløs ud. Efter et stykke tid bliver det uinteressant at skrive de samme ord, og frygten vil gradvist forsvinde.

3. Teknikken til at synge dine fobier.

Teknikken med at synge frygt hjælper med at slippe af med tvangstanker. Du skal synge præcis, som de vises i dit hoved. Hvis en person synger, kan han simpelthen fysisk ikke forblive i en stressende tilstand. Det er nødvendigt at vælge en kort sætning og synge den til en simpel melodi i flere minutter. Så snart de negative fornemmelser begynder at forsvinde, skal du straks skifte din opmærksomhed til noget andet.

4. Teknik til at ændre billedet i hovedet.

Denne teknik fungerer godt i tilfælde, hvor en person ikke kan formidle sine følelser i ord, da de kun er et billede, der opstår i hovedet. På tidspunktet for udseendet af frygt skal du forestille dig et billede, der er helt modsat din fobi. For eksempel, hvis en person lider af klaustrofobi, skal du straks forestille dig dig selv i et stort åbent felt. Hvis en person er bange for en form for sygdom, skal man forestille sig, at man er glad og rask.

Vær ikke bange for at søge hjælp fra en specialist. Det er nødvendigt at skelne mellem en psykoterapeut - en læge, der beskæftiger sig med lettere psykiske lidelser, såsom fobier, og en psykiater, der behandler alvorlige sygdomme, såsom skizofreni, og som kan registrere patienten. At se en psykoterapeut har ingen konsekvenser. Lægen vil ikke ordinere alvorlige stoffer, men vil hjælpe med at klare fobien ved hjælp af samtale, forslag, hypnose.

Frygt er en af ​​de medfødte følelser, som enhver person har fra tid til anden. Den udfører en positiv funktion, er et alarmsignal og hjælper med at overleve i tilfælde af en trussel. Frygt mobiliserer vores krop og forbereder den til flugt. Men i nogle tilfælde manifesterer frygt sig i en usund, neurotisk form (fobier, panik, generaliseret angst, obsessiv-kompulsiv lidelse) og ødelægger en persons liv betydeligt.

Frygt er klassificeret som en negativ følelse. Det er meget smertefuldt at opleve tilstande af alvorlig angst, så folk ser som regel efter måder, der giver dem mulighed for hurtigt.

Kemisk afhængighed

Som et resultat begår de en masse fejlagtige handlinger, der i stedet for at afhjælpe problemet, tværtimod forværrer det. Sådanne handlinger omfatter alkoholforbrug, ukontrolleret indtagelse af beroligende midler, jamming af følelser med slik, rygning.

Selvfølgelig er alle disse muligheder for at slippe af med følelsen af ​​frygt en vej til ingen steder. De giver dig mulighed for følelsesmæssigt kun at afbryde forbindelsen i kort tid. Derfor vender en person regelmæssigt tilbage til den afprøvede måde at føle lettelse på. Som følge heraf kræves der stadig større doser af "bedøvelsesmiddel". Sådan dannes dårlige vaner og afhængighed.

Ikke-kemiske afhængigheder

Til mere sofistikerede og skjulte måder at flygte fra negative oplevelser er fordybelse i en form for aktivitet, der fylder al den fritid, en person har. En person stræber efter konstant at være i selskab med andre mennesker, kaster sig hovedkulds ud i arbejde, computerspil. Så snart han efterlades alene og afskåret fra sine sædvanlige forretninger for en stund, opstår en uforklarlig følelse af angst. Den neurotiske, uden at forstå hvorfor, tænder for telefonen, begynder at bladre i nyhedsstrømmen eller ringe til venner – bare for at blive distraheret og for ikke at møde indholdet af underbevidstheden, klar til at komme ud i tvungen tavshed.

En anden måde at håndtere psykisk stress på er tvangshandlinger. Dette er en tankeløs tvangstanker gentagelse af de samme handlinger, ofte af rituel karakter og angiveligt forhindrer skræmmende begivenheder. For eksempel tælle, banke på træ, knipse fingre. Kompulsiv adfærd er med til delvist at slukke bevidstheden og til gengæld får fobier dig til at ændre hele din livsstil for ikke at støde på skræmmende genstande og omstændigheder. Men for en sådan taktik skal man som følge heraf betale med et betydeligt fald i livskvaliteten og nedbrydningen af ​​individet.

Sådan slipper du af med frygt på en sund måde

Du skal ikke bebrejde dig selv for dårlige vaner, der er udviklet som følge af forsøg på at slippe af med frygtanfald. På et vist udviklingsstadium var dette den eneste måde, du kendte og tilgængelige for dig, hvordan du kan overvinde frygt. Men hvis du vil vokse som person og være en virkelig glad person, skal du lede efter andre metoder til, hvordan du kan slippe af med frygt.

Folk undrer sig ofte over, hvordan de kan dræbe frygt i sig selv, uden at indse, at nogen, selv den stærkeste negative følelse er deres ven og assistent, hvilket signalerer en form for problem. Det er bare det, at i tilfælde af såkaldt irrationel frygt, kommer faren ikke fra det ydre miljø, men fra en persons indre verden.

Kilden til frygt i denne situation er en fejlagtig opfattelse af virkeligheden, tvangsprægede negative tanker og overbevisninger, der forstyrrer det normale liv. Nogle gange er mennesker deres egen værste fjende. Ved at assimilere og bevare negative mentale holdninger i sit sind, driver han sig uundgåeligt ind i et netværk af stress. Problemet er, at destruktive tanker, der genererer angst, opfattes af en person som en objektiv virkelighed, og ikke som opfattelsesfejl.

Paradoksalt nok er menneskelig tænkning for størstedelens vedkommende en ubevidst og tankeløs proces. udvikler sig, når en person holder op med at kontrollere fantasien og sine tankers gang. Hvis du vil slippe af med frygt og fobier, skal du lære at tænke anderledes, end du gør nu. Når dysfunktionelle og gentagne typer af frygtreaktioner kan ændres til sundere, forsvinder angstlidelser.

Kognitive forvrængningers rolle i udviklingen af ​​frygt

Kognitive forvrængninger (fejl i tænkning, der er iboende i hver enkelt af os) giver anledning til mange grundløse frygt. For eksempel kom to mennesker i den samme livssituation - de skal fri til deres piger. Der er selvfølgelig mulighed for afslag. Men hvordan et sådant scenarie af begivenheder opfattes forskelligt afhængigt af typen af ​​menneskelig tænkning.

En optimist vil se afvisning som en invitation til at arbejde på sig selv. Find ud af årsagerne til, at pigen sagde nej. Vil forsøge at ændre sig for at opnå et positivt svar, eller beslutte, at det er værd at finde en anden person som livspartner. En pessimist opfatter en sandsynlig afvisning som en livskatastrofe, en bekræftelse af hans uværdighed. Hvis han er sikker på, at han ikke vil være i stand til at elske nogen anden, vil billeder af tvungen ensomhed dukke op i hans sind. Hvis en person ud over ovenstående er overbevist om, at "ensomhed er forfærdelig", så forestil dig det niveau af panik, der vil gribe ham på et afgørende tidspunkt. Vil han overhovedet vove at foreslå og måske finde ud af den "forfærdelige" sandhed?

Sådan slipper du af med angst og frygt med tankekontrol

Sådanne absurde og onde tanker om forskellige ting besøger enhver person fra tid til anden. Hver tanke vækker til gengæld en følelse. Det er vigtigt at forstå, at de tanker, der forårsager intens frygt, er baseret på dybe og ubevidste fejlagtige holdninger. De kan ikke tages i betragtning ved vurderingen af ​​situationen.

For eksempel en tanke-frygt: min partner vil helt sikkert forlade mig. Varianter af fejlagtige overbevisninger, som et resultat af hvilke frygt opstod:

• folk kan ikke stole på;
• at blive kastet ydmygende;
• Jeg er ikke værdig til kærlighed.

Tanke-frygt: Hvis jeg går på arbejde, bliver min mand vred på mig. Varianter af fejlagtige overbevisninger, som et resultat af hvilke frygt opstod:

• Jeg skal afsætte al min tid til min mand;
• hvis nogen er vred på mig, så er det min skyld.

Husk, at du selv styrker visse tanker, der skræmmer dig som følge heraf. Der er en enorm kløft mellem en tilfældigt lynende ubehagelig tanke "Jeg bliver alene" og en fast, men ikke desto mindre ubegrundet tro på dette. Du tager selv et skridt mod frygt ved at give din opmærksomhed på negative tanker. Sindet er designet til at søge bekræftelse af enhver tanke, du fokuserer på. Derfor er det så vigtigt at se på tingene fra en positiv synsvinkel. Når alt kommer til alt, ved at dyrke tillid til fremtidig succes i ethvert scenarie i nuet, stiger du uundgåeligt op på den følelsesmæssige skala - til håb, entusiasme og forventning.

Sådan overvinder du din frygt med positiv tænkning

Positiv tænkning er ikke at stikke hovedet i sandet, men systematisering af tanker. De fleste mennesker er meget omhyggelige med mængden og kvaliteten af ​​mad, de indtager, og forstår vigtigheden af ​​en sund kost for deres krop. Men med hensyn til tanker er den samme selektivitet fraværende.

Vær forsigtig med medierne. Stop åndssvagt at browse sociale medier og nyheder. De fleste beskeder er struktureret på en sådan måde, at de fanger folks opmærksomhed. Og den nemmeste måde at gøre dette på er ved at udsende skræmmende information og nyde detaljerne om forskellige katastrofer og naturkatastrofer.

Hvert minut er der mange vidunderlige begivenheder i verden - sunde børn bliver født, folk finder nye venner, forelsker sig, kommer sig, kører sikkert på arbejde i deres bil uden nogen hændelser. Men det giver ikke gode nyheder. Og som et resultat bliver verden gennem medierne fremstillet som truende og farlig.

Nægt at se nyheder, der ikke fører til glæde, men tværtimod øger niveauet af angst. Mæt din hjerne med kun behagelig stof til eftertanke. Flyt dit fokus til at se komedier og underholdningsprogrammer, læse opløftende romaner og hænge ud med optimistiske mennesker.

Kun du kan afgøre, om en bestemt tanke er positiv eller begrænsende for dig personligt. Hvis en tanke bringer dig behagelige følelser, så passer den til dig og bør inkluderes i dit trossystem.

For eksempel vil du gerne skifte profession, men du er bange for de uundgåelige ændringer. Tanker, der kan komme til dit sind:

• gør hvad du elsker (negativ tanke);
• men der er mennesker, der på en eller anden måde lykkes (positiv tanke);
• chancerne for at lykkes er for små - jeg vil spilde tid og kræfter (negativ tanke);
• det er bedre at fejle end slet ikke at prøve (positiv tanke).
• alle heldige mennesker er egoistiske (negativ tanke);
• folk vil misunde mig (negativ tanke);
• min ven vil helt sikkert støtte mig (positiv tanke);
• hvis det lykkes, kan jeg hjælpe andre (positiv tanke);
• folk har ikke penge til at betale for mine tjenester (negativ tanke);
• Jeg vil have for meget af livet (negativ tanke);
• ingen bliver bedre, hvis jeg opgiver min drøm (positiv tanke).

Sådan fjerner du frygt gennem meditation

Meditation er en nyttig færdighed, der giver dig mulighed for at afbryde forbindelsen fra den negative indflydelse fra det ydre miljø, for at klare et angreb af angst eller tvangstanker. Blot 15 minutters træning om dagen kan give mental afslapning og reducere stressniveauet markant.

Der er ikke noget svært i meditation. Du skal bare trække dig tilbage, læne dig tilbage, lukke øjnene og begynde at koncentrere dig om ind- og udånding. Først vil du bemærke, hvordan sindet bliver bombarderet med forskellige tanker. Du har ikke råd til at blive revet med. Men prøv samtidig ikke at undertrykke tanker. Behandl de tanker, der opstår, som forbipasserende skyer. Læg mærke til udseendet af en anden tanke upartisk og vend tilbage til åndedrættet.

Når du lærer at adskille dig selv fra tanker og de følelser, der giver anledning til dem, og bliver en udefrakommende observatør, vil du få kontrol over din følelsesmæssige tilstand. Positionen som en lidenskabsløs iagttager hjælper med at hæve sig over følelser og vælge mere livsbekræftende tanker til eftertanke. Selv når man står over for stressende situationer (afskedigelse, skilsmisse, en elskets død), hjælper de 15 minutter med at finde positive tanker og udvikle en sund reaktion på begivenheden.

Sådan fjerner du frygt med visualisering

Der er en anden effektiv måde at overvinde frygt på. Prøv at arbejde med din fantasi. Hver dag før du går i seng, skal du tegne i dit sind billeder af, hvordan du klarer en situation, der skræmmer dig.

Lad os sige, at du har, og tanken om at forlade huset, selv til den nærmeste butik, skræmmer dig ihjel. Din opgave er kun at gå til indkøbscentret i din fantasi. Forestil dig, hvordan du en skønne dag, når vejret er godt udenfor, klæder dig på og forlader indgangen. Solen skinner, venlige mennesker er omkring, og du er selv i godt humør. Nyder gåturen, når du enden af ​​blokken og går ind i butikken. Langsomt og med glæde foretage køb, og derefter med succes vende hjem. Efterhånden vil et positivt billede blive fikseret i underbevidstheden, og frygten for at gå ud på gaden vil forsvinde.

Sådan overvinder du din frygt i en nødsituation

I en tilstand af panik er en person i en ekstremt ophidset følelsesmæssig tilstand og forstår næsten ikke, hvad der sker rundt omkring. Hvis du har en idé om, hvordan du kan overvinde frygt og stoppe raserianfaldet, så er du i stand til at tage kontrol over din tilstand. Prøv følgende trin:

1. Træk vejret ind gennem næsen i 4 tællinger, hold vejret i 1-2 sekunder, ånd ud gennem næsen i 4 tællinger, hold vejret i 1-2 sekunder, og så videre.
2. Beroligende bevægelser: Læn dig fremad, slap helt af i dit hoved, nakke, skuldre og arme, hæng dem frit ned. Træk vejret langsomt og dybt, og rejs derefter langsomt. Hvis du føler, at du ikke kan dulme frygten og stadig føler dig rysten i din krop, så prøv at bevæge dig rundt: gå, sving med armene. Dette vil hjælpe med at neutralisere frigivelsen af ​​stresshormonet adrenalin i blodet.
3. Vask med koldt vand vil hjælpe med at komme sig og bringe forstyrrende tanker i orden.
4. Begynd at handle. Fokuser på andres behov frem for dine egne bekymringer og ængstelige tanker. Intet mobiliserer interne ressourcer som kærlighed og en følelse af ansvar for ens næste.

Forberedelse til worst case scenario

En anden måde at overvinde frygt på er at vænne sig til det værste tilfælde. Nogle gange forekommer det os, at nogle ting simpelthen er uudholdelige. Men på testen er vores psyke meget stærkere. Du har for eksempel en frygt for, at du bliver fyret fra dit job.

Kryds den grænse i dit sind, som du er bange for at krydse. Overvej dette scenarie. Hvad vil du gøre efter begivenheden finder sted? Skal du lede efter et nyt sted, og der er ingen garanti for, at du finder det hurtigt? Skal du spare hårdt? Bliver du økonomisk afhængig af din ægtefælle, kommer du i gæld? Forestil dig alle de mulige muligheder, der skræmmer dig, og tænk over, hvilke handlinger du vil tage, hvis du fejler. Når du har lavet denne øvelse i dine tanker, vil du opdage, at du i stedet for frygt føler en energiopsving og et ønske om at handle.

Sådan overvinder du frygt ved at overføre oplevelser til fremtiden:

Sådan fjerner du frygt fra underbevidstheden

For at overvinde frygt skal du arbejde med dens grundlæggende årsag. Mange af vores frygt virker ubegrundede og irrationelle. Dette sker, når psyken forsvarer sig selv for at minimere styrken af ​​negative oplevelser. Ofte, for at retfærdiggøre følelsen, kommer det ubevidste med en falsk forklaring på den eksisterende frygt.

For eksempel er en mand bange for hunde. Ved et møde med en hypnolog viser det sig, at en dybt undertrykt følelse af egen mindreværd forårsagede udviklingen af ​​en fobi. Følelsen af ​​at være et offer, manglen på sund aggression og manglende evne til at forsvare sine interesser i forhold blev forvandlet til en frygt for dyr. Logikken i det ubevidste er som følger: det er bedre at være bange for hunde end at indrømme din fiasko.

Identificer objektet for frygt og prøv at forstå, hvad det symbolsk kan forbindes med. Det er vigtigt ikke at benægte følelser, ikke at køre dem langt ind i et hjørne, men blot at håndtere kilden til deres forekomst. For eksempel er akrofober ikke så meget bange for højder som for usikkerhed, klaustrofober - ikke så meget for lukkede rum som for begrænsninger i handlinger. Naturligvis er en sådan introspektion noget af en udfordring. Hvis ingen af ​​ovenstående metoder til at slippe af med fobier og frygt på egen hånd hjalp dig, er det bedre at henvende sig til

Tab ikke. Abonner og modtag et link til artiklen i din e-mail.

Frygt er en nødvendig beskyttende funktion af kroppen. Men nogle gange forstyrrer frygten for noget virkelig en person. Især når det kommer til enhver fobi. Ikke hver eneste af vores frygt er berettiget, og ofte må vi opleve den ikke på grund af reel fare, men på grund af vores negative tanker og forventninger. Hvordan overvinder man frygt? Hvordan lærer man at skelne reel fare fra imaginær? I denne artikel vil vi se på en effektiv teknik til at håndtere frygt forårsaget af falske forventninger.

Den beskrevne metode til at håndtere frygt er udviklet af Viktor Frankl, en fremragende østrigsk psykiater, psykolog og neurolog. Frankl kaldte sin metode metode til paradoksale hensigter.

Paradoksal hensigt- en metode til at håndtere frygt, hvis essens er, at en person lider af frygt for at vente, forestillede sig en situation, som han frygter og forsøger at undgå.

Jeg er sikker på, at du kender situationen, når du gør dit bedste for at undgå noget, men på trods af dine anstrengelser sker det modsatte – frygten for at vente skaber en uønsket situation.

Viktor Frankl foreslår at gøre det modsatte: forestil dig en situation, som du frygter og gerne vil undgå. Men for reel fordel bør en sådan repræsentation ske i henhold til følgende regler:

1. Humor
   Når du præsenterer en uønsket situation, skal du bruge din sans for humor. Vi skal stræbe efter at gøre situationen ikke skræmmende, men sjov.

Her er hvad Frankl skriver om humor: “Humor er et glimrende middel til at distancere en person fra noget. Det kan siges, at humor hjælper en person med at hæve sig over sine problemer, hvilket giver ham mulighed for at opfatte sig selv på en mere løsrevet måde.

1. kunstig udfordring

Du skal prøve ikke blot at forestille dig en skræmmende situation, men at prøve at bringe den ud i livet!
Bare overdriv det ikke, skader ikke dig selv eller andre med vilje.

Hvis du er bange for at spilde kaffe på dig selv, så skal du ikke hælde det på dig selv, men forsøge at gøre det tilfældigt. Selvfølgelig vil du ikke være i stand til det. Men det kunne ske, hvis alle dine tanker var optaget af, hvordan du ikke skulle spilde denne kaffe!

Viktor Frankl skriver: ”For bedre at forstå, hvad der sker, når man bruger denne teknik, vil vi tage udgangspunkt i frygten for at vente, et fænomen kendt af enhver erfaren psykiater. Læger ved, at en sådan frygt fører til præcis det, patienten er bange for. For eksempel rødmer et erytrofobt individ, der er bange for at rødme, i det øjeblik, han træder ind i et rum og viser sig foran en gruppe mennesker.
I historierne om denne sygdom findes frygten for et eller andet patologisk fænomen meget ofte, og denne frygt fremskynder ironisk nok begyndelsen af ​​dette fænomen. Dette sker som følge af øget selvkontrol.

Såvel som: "Vi ser, at overdreven opmærksomhed er en væsentlig patogen faktor, der påvirker ætiologien af ​​neuroser, desuden kan overdreven hensigt hos mange neurotiske patienter spille en lignende rolle. Ifølge logoterapi[ - en af ​​de former for eksistentiel psykoterapi udviklet af Viktor Frankl - ca. red.] , årsagen til mange seksuelle neuroser er den tvungne hensigt om at nå målet om samleje - hos en mand kommer dette til udtryk i ønsket om at demonstrere sin seksuelle styrke, og hos en kvinde - i ønsket om at vise sin evne til at opleve en orgasme . Forfatteren diskuterer dette emne i detaljer i sine værker og bemærker, at patienten som regel stræber efter at opnå glæde som sådan (det kan siges, at han er styret af "fornøjelsesprincippet" bogstaveligt talt). Fornøjelse er dog en af ​​de tilstande, der ikke kan nås direkte - de kan kun nås "undervejs" eller som en sideoplevelse. Derfor, jo mere nogen stræber efter fornøjelse, jo mindre opnår han det. Vi kan spore en interessant parallel: frygten for forventning, som forårsager præcis det, patienten er bange for, såvel som den overdrevne intention, der får ham til at handle direkte, tillader ikke personen at opnå det, han stræber efter. Det er på dette dobbelte faktum, at logoterapi baserer teknikken kendt som paradoksal intention. For eksempel en patient, der lider af en fobi og frygter, at der skal ske ham noget, får logoterapeuten et øjeblik til at ønske sig en erkendelse af det, han er så bange for.

For at gøre algoritmen for paradoksale intentioner mere forståelig, vil jeg give flere eksempler beskrevet af Frankl:

“En ung læge kom til vores klinik om svær hydrofobi. Han er indeni
i lang tid led af forstyrrelser i nervesystemet. En dag mødte han på gaden
hans chef og rakte hånden ud som hilsen, fandt han ud af, at han svedte mere
almindelig. En anden gang, i en lignende situation, forventede han allerede at svede.
igen, og denne frygt for forventning fremskyndede den overdrevne sved. En ond cirkel fulgte:
hyperhidrose forårsagede hydrofobi, og hydrofobi forårsagede igen hyperhidrose. Vi
rådede denne patient til, i en situation, der forårsagede et angstanfald af forventning, at prøve
med vilje at demonstrere for de mennesker, han møder, hvor meget han kan svede. igennem
en uge senere vendte han tilbage for at fortælle hvordan, under hvert møde med dem, der ringede til ham
frygt for at vente, sagde han til sig selv: ”Der er lige kommet en liter vand ud af mig med sved, og nu
mindst ti liter vil vælte ud af mig!” Hvad var resultatet af denne paradoksale beslutning? Han led af denne fobi i fire år og var i stand til at slippe af med den på én session.
takket være denne metode!

”En dag modtog jeg et brev fra en ung studerende, som plejede at besøge min
kliniske foredrag om logoterapi. Hun mindede mig om, hvordan jeg demonstrerede metoden
paradoksal hensigt, og fortsatte: ”Jeg prøvede at anvende din metode på mig selv. jeg
led også konstant af frygten for, at i obduktionstimerne på Anatomisk Institut,
når anatomi-læreren kommer ind i lokalet, vil jeg begynde at ryste. Snart dette
frygten begyndte virkelig at forårsage en rysten. Men huske hvad du fortalte os til foredraget om
hvordan man handler i en sådan situation, jeg, så snart læreren kom ind i rummet, hvor
der blev foretaget obduktioner, sagde hun til sig selv: ”Åh, her er læreren! Nu skal jeg vise ham, hvad det er
god gys, jeg skal vise ham, hvordan man ryster!" Men da jeg bevidst forsøgte at skildre
Ryst, jeg kunne ikke gøre det!"

”Ubevidst og ubevidst bruges paradoksal intention overalt. Den ene er min
fortalte en amerikansk studerende, mens han besvarede et eksamensspørgsmål om dette emne
følgende tilfælde fra hans liv: ”Min mave i nærvær af andre mennesker begyndte at rumle.
Jo mere jeg prøvede at lade være, jo højere knurrede han. Snart begyndte det at virke for mig
vil fortsætte resten af ​​dit liv. Jeg sagde selv op og begyndte sammen med andre at grine af
dette. Det gik hurtigt over."

"Jeg stødte engang på det mest alvorlige tilfælde af stammen i mit liv: det var en mand, der stammede hele sit liv bortset fra en episode. Det skete, da han var tolv år, under en tur som "hare" på transport. Han blev fanget af dirigenten, og for at undgå ballade besluttede han at vække konduktørens medlidenhed ved at udgive sig for at være "en stakkels, stammende dreng". Men da han prøvede at stamme, fandt han ud af, at han ikke kunne gøre det! Uden at vide det brugte han metoden med paradoksal hensigt, dog ikke til terapeutiske formål.

Metoden med paradoksale intentioner kan også hjælpe dem, der lider af søvnproblemer: "... anamnesen for patienter, der lider af søvnløshed, indeholder ofte rapporter om, at når de går i seng, begynder de at tænke intenst over deres søvnløshed, og det forhindrer dem i at falde i søvn. Som et resultat forstyrrer netop denne opmærksomhed den normale proces med at falde i søvn." Jeg tror, ​​at mange af os tilbragte søvnløse nætter før den store dag og tænkte over, hvordan vi skal sove. Lad være med at tro, at du skal sove. Tænk på noget løsrevet og let, at falde i søvn vil ske af sig selv.

Jeg håber, at denne artikel har hjulpet dig, og frygten for at vente i dit liv bliver mindre.

Hvad er frygt, og hvordan kan man overvinde den?

Overvinde følelser af frygt. Hvad er frygten? Hvorfor vokser frygten? Konkrete skridt til at overvinde frygt og angst.

God tid til dig! I denne artikel vil jeg overveje emnet, hvordan du kan overvinde din frygt.

Når vi ser tilbage, kan hver af os bemærke, at frygt følger hele vores liv, fra barndommen. Tag et nærmere kig, og du vil se, at du i barndommen oplevede frygt på samme måde som nu, først da belastede det dig af en eller anden grund ikke, du var ikke opmærksom, det kom sammen med en form for situation og også stille og roligt forsvandt.

Men så begynder noget i livet at gå galt, frygten bliver næsten konstant, skarp og slynger sig som en vinstok.

Indtil et stykke tid var jeg ikke meget opmærksom på følelsen af ​​frygt, men så måtte jeg se sandheden i øjnene og indrømme, at jeg var fej og angst, selvom jeg nogle gange gjorde visse ting.

Ethvert forslag, enhver ubehagelig situation kunne irritere mig i lang tid.Selv ting, der ikke gav meget mening, begyndte at bekymre sig. Mit sind greb enhver, endda grundløs mulighed for at bekymre sig.

På et tidspunkt havde jeg så mange lidelser, startende med og sluttede med tvangstanker og endda PA (), at det allerede begyndte at virke for mig, at jeg bare naturligt var så rastløs, og det er med mig for evigt.

Jeg begyndte at forstå og langsomt løse dette problem, for uanset hvad man måtte sige, så ønsker jeg ikke at leve i et mareridt. Nu har jeg lidt erfaring og viden om, hvordan man kan overvinde frygt, og jeg er sikker på, at dette vil være nyttigt for dig.

Tro ikke bare, at jeg klarede al min frygt, men jeg slap af med mange, og med nogle lærte jeg bare at leve og overvinde dem. Derudover er det ikke realistisk for en normal person at slippe af med al frygt, vi vil altid bekymre os i det mindste på en eller anden måde, hvis ikke for os selv, så for vores kære - og det er normalt, hvis det ikke når det absurde og ekstremer.

Så lad os først forstå, hvad følelsen af ​​frygt egentlig er?Når man godt ved, hvad man har med at gøre, er det altid nemmere at have med at gøre.

Hvad er frygt?

Her er det til at begynde med vigtigt at forstå, at frygt kan være af forskellig art.

I nogle tilfælde dettenaturlig følelse, der hjælper os og alle levende væsener til at overleve i tilfælde afægtetrusler. Når alt kommer til alt, mobiliserer frygt bogstaveligt talt vores krop, gør os fysisk stærkere og mere opmærksomme for effektivt at angribe eller flygte fra truslen.

Derfor kaldes denne følelse i psykologien: "Flyt eller kamp."

Frygt er en grundlæggende følelse, som alle mennesker har.installeret som standard; en signalfunktion, der sikrer vores sikkerhed.

Men i andre tilfælde viser frygt sig usundt ( neurotisk) form.

Emnet er meget omfattende, så jeg besluttede at dele artiklen op i to dele. I dette vil vi analysere, hvad frygt er, hvorfor de vokser, og jeg vil give de første anbefalinger, der vil hjælpe dig med at lære at være mere rolig og nøgtern omkring denne følelse og gribe situationer korrekt an, så frygten ikke sætter dig i stupor.

Selve følelsen af ​​frygt, alt det her kuldegysninger (varme) i kroppen, dækning af "disen" i hovedet, indre forsnævring, dækkende følelsesløshed, falmende vejrtrækning, bankende hjerteslag osv., som vi oplever, når vi er bange, uanset hvor forfærdeligt alt ser ud, men er ikke mere endkroppens biokemiske reaktion til en eller anden irriterende (situation, begivenhed), dvs indre fænomenbaseret på frigivelse af adrenalin til blodet. Frygt i dens struktur er mereadrenalin plus stresshormoner.

Adrenalin er et mobiliserende hormon, der udskilles af binyrerne, det påvirker især kroppens stofskifte, øger blodsukkeret, accelererer hjerteaktivitet og blodtryk, alt sammen for at mobilisere kroppen. Jeg skrev mere om dette i artiklen "".(Jeg anbefaler, dette vil give dig en forståelse af sammenhængen mellem krop og psyke).

Så når vi oplever frygt, oplever vi "adrenalin følelse", og så du lige nu begynder at forholde dig lidt blødere til følelsen af ​​frygt, kan du sige til dig selv: "adrenalinen begyndte at spille."

Hvad er frygten?

I psykologien er der to typer frygt: naturlig (naturlig) frygt og neurotisk.

Naturlig frygt viser sig altid, nårægte fare, når der er en trussellige nu. Hvis du ser, at en bil vil køre over dig, eller nogen angreb dig, så vil selvopholdelsesinstinktet med det samme virke, det vegetative system vil tænde, hvilket vil starte biokemiske reaktioner i kroppen, og vi vil opleve frygt.

Forresten, i livet oplever vi meget ofte naturlig frygt (angst), enddaikke bemærkerdet her, han er så uhåndgribelig.

Eksempler på sådan frygt:

• du har en rimelig frygt for uopmærksomhed, når du kører (selvom der er undtagelser), og kør derfor forsigtigt;

• nogen mere, nogen mindre bange for højder, og derfor, i det passende miljø, opfører sig omhyggeligt for ikke at falde;

• du er bange for at blive syg om vinteren, og klæder dig derfor varmt på;

• du er rimelig bange for at blive smittet med noget, og vasker derfor dine hænder med jævne mellemrum;

• du er logisk bange for at tisse midt på gaden, så når du har lyst, begynder du at lede efter et afsondret sted, og du løber ikke nøgen ned ad gaden, bare fordisund og raskfrygt for samfundet er med til at holde dig fra et "dårligt" ry, der kan skade din karriere.

Naturlig frygt spiller her simpelthen rollen som sund fornuft. Og det er vigtigt at forstå detfrygt og angst er normale kropsfunktioner , men faktum er, at for mange af jer er angst blevet irrationel og overflødig (ikke nyttig), men mere om det nedenfor.

Derudover en sund følelse af frygt (angst)altidledsager os i nye forhold. Det er frygtfør det nye, frygt for at miste de nuværende komfortable forhold forbundet med usikkerhed, ustabilitet og nyhed.

Vi kan opleve en sådan frygt, når vi flytter til et nyt bosted, skifter aktiviteter (job), bliver gift, før vigtige forhandlinger, bekendtskaber, eksamener eller endda skal på en lang rejse.

Frygt er som en spejderi en ukendt situation, scanner alt rundt og forsøger at henlede vores opmærksomhed på en mulig trussel, nogle gange endda hvor der slet ikke er nogen. Altså instinktet for selvopholdelsesdrift ganske enkelt genforsikret, for for naturen er hovedsagen overlevelse, og for den er det bedre at være tryg i noget end at overse noget.

Instinktet er ligeglad med, hvordan vi lever og har det: godt eller dårligt; det vigtigste for ham er sikkerhed og overlevelse, faktisk herfra vokser rødderne til neurotisk frygt hovedsageligt, når en person begynder at bekymre sig ikke på grund af reelle grunde, men uden grund eller for ingenting.

Neurotisk (permanent) frygt og angst.

Lad os først se på, hvordan frygt adskiller sig fra angst.

Hvis en frygt altid forbundet med ægtesituation og omstændighederangst altid baseret påantagelser negativt resultatdenne eller hin situation, det vil sige, det er altid foruroligende tanker om bekymringer om ens egen eller andres fremtid.

Hvis vi tager et levende eksempel med et angreb af PA, så er en person bange for sin fremtid, hans tanker er rettet mod fremtiden, hanforeslårat der kunne ske ham noget, han kunne dø, miste kontrollen osv.

Sådan frygt opstår normalt på baggrund af stress, når vi begynderlægge alt for stor vægt på alt, der falder dig ind, , gå i cykler og katastrofal situationen.

For eksempel:

• normal frygt for ens helbred kan udvikle sig til en ængstelig besættelse af ens tilstand og symptomer;
• rimelig pleje af dig selv eller omkring huset kan blive til en mani for bakterier;
• bekymring for deres kæres sikkerhed kan udvikle sig til paranoia;
• frygten for at skade sig selv og andre kan føre til kronisk angst, og PA, og det kan igen resultere i frygt for at blive skør eller konstant dødsangst mv.

Dette er den neurotiske frygt, når den dannes vedvarende (kronisk), øget angst , nogle fører endda til panik. Og det er netop på grund af en sådan angst, at langt de fleste af vores problemer, når vi jævnligt begynder at føle voldsom angst af forskellige og oftest ubegrundede årsager, og bliver meget følsomme over for, hvad der sker.

Derudover kan en angsttilstand forværres af en forkert eller ikke helt præcis forståelse af nogle fortolkninger, såsom: "tanken er materiel" osv.

Og næsten alle mennesker har social frygt. Og hvis nogle af dem har sund fornuft, så er mange fuldstændig forfængelige og neurotiske af natur. Sådan frygt forhindrer os i at leve, tager al vores energi og distraherer os med imaginære, nogle gange urimelige og absurde oplevelser, de forstyrrer udviklingen, på grund af dem går vi glip af en masse muligheder.

Fx frygt for skændsel, skuffelse, tab af kompetence og autoritet.

Bag disse frygt ligger ikke kun essensen af ​​de mulige konsekvenser, men også andre følelser, som folk ikke ønsker og er bange for at opleve, for eksempel følelser af skam, depression og skyld – meget ubehagelige følelser. Og det er derfor, så mange mennesker tøver med at handle.

I meget lang tid var jeg ekstremt modtagelig for sådan frygt, men alt begyndte at ændre sig gradvist, da jeg begyndte at ændre min holdning og indre udsigt for livet.

Når alt kommer til alt, hvis du tænker dig grundigt om, uanset hvad der sker - selvom vi bliver fornærmede, latterliggjorte, forsøger de på en eller anden måde at fornærme - alt dette udgør oftest ikke en global trussel for os og er i det store og hele ligegyldigt fordi livet vil fortsætte alligevel og,vigtigst af alt, vil vi have alle muligheder for lykke og succesalt vil kun afhænge af os.

Jeg tror, ​​det er lige meget, hvem der er der, og hvad de synes om dig, det er vigtigthvordan har du det med det . Hvis en andens mening er vigtigst for dig, så er du for afhængig af mennesker, du har den ikke - du har hvad som helst: far-evaluering, mor-evaluering, venner-evaluering, men ikkeselv-evaluering, og på grund af dette, en masse unødvendige bekymringer, der flyder ind i en neurotisk form, det forstod jeg udmærket.

Først når vi starterstol på dig selv , og ikke kun regne med nogen, og vi begynder selv at bestemme, hvilken indflydelse andre vil have på os, først da bliver vi virkelig frie.

Jeg kan virkelig godt lide et citat, jeg engang læste:

"Ingen kan såre dig uden dit samtykke"

(Eleanor Roosevelt)

PÅ mestsager relateret til samfundet, du er bange for mennesker kun på grund af sandsynligheden for at opleve nogle ubehagelige følelser, men det nytter ikke at være bange for hverken disse følelser eller folks meninger, fordi alting følelser er midlertidige og naturlige af natur, og andres tanker vil kun forblive deres tanker. Kan deres tanker være skadelige? Desuden er deres mening kun deres mening ud af en milliard andre, hvor mange mennesker - så mange meninger.

Og hvis du tænker på, at andre i højere grad selv er bekymrede for, hvad de synes om dem, så bekymrer de sig ikke meget om dig, som det kan se ud for dig. Og er det virkelig muligt at sætte lighedstegn mellem din lykke og andres tanker?

Derfor er det først og fremmest meget vigtigt at lære at styre følelserne selv ikke at være bange for at teste dem, for at lære være sammen med dem et stykke tid, fordi der ikke er noget galt med dette, det sker aldrig for nogen, at det altid er godt, desuden vil alle følelser, selv de mest akutte og ubehagelige, passere på den ene eller anden måde, og jeg forsikrer dig, du kan lære dem fuldstændigt roligt udholde. Her er kun den korrekte tilgang vigtig, hvilket vil blive diskuteret nedenfor.

Og langsomt ændre din indre holdning til dig selv og verden omkring dig, hvad jeg skrev om i artiklen "".

Hvorfor intensiveres og vokser frygten?

Der er tre områder at fremhæve her:

1. Ønsket om at slippe fuldstændig af med frygten;
2. Undgåelsesadfærd;
3. Manglende evne til at håndtere følelsen af ​​frygt, forsøger hele tiden at undgå, slippe af med og undertrykke frygt på forskellige måder, hvilket fører til et mentalt fænomen som " frygt for frygt”, når en person begynder at være rædselsslagen for selve følelsen af ​​frygt (angst), begynder fejlagtigt at tro, at disse følelser er unormale, og han bør slet ikke opleve dem.

Ønsket om at slippe af med følelser af frygt og angst

Denne instinktive, undgående adfærd stammer fra alle levende væseners naturlige ønske om ikke at opleve ubehagelige oplevelser.

Et dyr, der engang har oplevet frygt i en eller anden situation, fortsætter instinktivt med at løbe væk fra det, som for eksempel i tilfældet med en hund.

Der var en byggeplads, og pludselig gik slangen ved cylinderen i stykker, og ikke langt væk lå et hus, hvor der var et hundehus. Den afrevne slange med sin fløjte skræmte hunden, der var i nærheden, og som efterfølgende begyndte at blive bange og løbe væk ikke kun fra noget der ligner en slange, men endda fra en simpel fløjt.

Denne sag demonstrerer godt ikke kun, hvordan instinktiv adfærd over for bestemte ting (begivenheder og fænomener) dannes, men også hvordan frygt transformeres, flyder fra et fænomen til et andet, noget der ligner det.

Det samme sker hos en person, der oplever frygt og panik, når han begynder at undgå først et sted, så et andet, et tredje osv., indtil han helt låser sig hjemme.

Samtidig er en person oftest godt klar over, at der ikke er noget her, frygten er langt ude, og det er kun i hans hoved, ikke desto mindre fortsætter han med at opleve det kropsligt, hvilket betyder, at han fortsætter med at forsøge at undgå det. .

Lad os nu tale om undgåelsesadfærd

Hvis en person er bange for at flyve på et fly, bange for at gå ned i metroen, bange for at kommunikere, bange for at vise følelser, inklusive frygt, eller endda bange for sine egne tanker, som jeg selv plejede at være bange for, vil han prøv at undgå dette, og begå derved en af ​​de groveste fejl.

Ved at undgå situationer, mennesker, steder eller ting, duhjælp dig selvbekæmpe frygt, men på samme tid,begrænse dig selv , og mange danner nogle andre ritualer.

• Frygten for at blive smittet får en person til at vaske hænder for ofte.
• Frygt for mennesker presser på for at undgå kommunikation og overfyldte steder.
• Frygt for bestemte tanker kan danne en "rituel handling" for at beskytte sig selv og undgå noget.

Frygt får dig til at løbedu giver efter og løber, for et stykke tid bliver det lettere for dig, fordi truslen er forbi, du falder til ro, men i den ubevidste psykebare ordne denne reaktion(som den hund, der er bange for fløjter). Det er, som om du siger til din underbevidsthed: "Du ser, jeg løber væk, hvilket betyder, at der er en fare, og det er ikke langt ude, men virkeligt," og den ubevidste psyke forstærker denne reaktion,udvikle en refleks.

Livssituationer er meget forskellige. Nogle frygt og tilsvarende undgåelse virker mere berettigede og logiske, andre virker absurde; men i sidste ende tillader konstant frygt dig ikke fuldt ud at leve, glæde dig og nå dit mål.

Og dermed kan alt undgås, fra denne frygt vokser i livet som helhed.

• En ung mand vil på grund af frygten for fiasko, frygt for at opleve en følelse af usikkerhed (skam) ikke gå for at møde en pige, som han højst sandsynligt kunne være glad for.
• Mange mennesker vil ikke starte deres egen virksomhed eller vil ikke gå til en samtale, fordi de kan være bange for nye udsigter og vanskeligheder, og mange vil blive skræmt af selve muligheden for at opleve internt ubehag under kommunikation osv., det vil sige frygt af indre fornemmelser.

Og til alting begår mange mennesker endnu en fejl, når de begynder at modstå den frygt, der er opstået, forsøger at undertrykke den angst, der er opstået med en følelsesmæssig indsats, kraftfuldt berolige sig selv eller få dem til at tro det modsatte.

Mange mennesker drikker beroligende midler til dette formål, tager alkohol, fortsætter med at ryge eller griber ubevidst følelser, da mad fremmer produktionen af ​​serotonin og melatonin, hvilket gør oplevelsen lettere. Dette er i øvrigt en af ​​hovedårsagerne til, at mange tager på i vægt. Jeg plejede ofte at spise, drikke og endnu oftere rygeoplevelser, i et stykke tid hjalp det selvfølgelig.

Jeg fortæller dig det med det samme følelser skal have lov til at være, hvis en følelse allerede er kommet, hvad enten det er frygt eller noget andet, behøver du ikke straks at gøre modstand og prøve at gøre noget med denne følelse, så du bare træde op spænding, se bare hvordan denne følelse manifesterer sig i din krop, lære at udholde og udholde det.

Alle disse handlinger fra din side, rettet mod at undgå og undertrykke følelser, gør kun situationen værre. Dette er handlingerne af psykologiske forsvar, mere om dette.

Hvordan overvinder man frygt og angst?

Frygt, som du selv allerede har forstået, spiller ikke kun en nyttig, beskyttende rolle, men opmuntrer dig også til at undgå selv potentiel fare, uanset hvor den er. Måske.

Det er langt fra altid berettiget og beskytter os mod fare. Ofte får det dig bare til at lide og forhindrer dig i at bevæge dig mod succes og lykke, hvilket betyder, at det er vigtigt for os at lære tro ikke blindt og bukke under til enhver impuls af instinkt, ogbevidst gribe ind.

I modsætning til et dyr, der ikke er i stand til at ændre situationen på egen hånd (en hund vil fortsætte med at være bange for en værdiløs "fløjt"), har en person et sind, der tilladerbevidstgå den anden vej.

Klar til at tage en anden vej og overvinde frygt? Derefter:

1. Når der opstår en frygtdu behøver ikke stole på ham, mange af vores følelser lyver simpelthen for os. Jeg var meget godt overbevist om dette, idet jeg observerede, hvordan og hvor det kommer fra.

Frygten sidder inde i os og leder kun efter kroge at fange, den behøver ikke særlige forhold, instinktet er klar til at slå alarm for hvad som helst. Så snart vi internt svækkes, oplever stress og en dårlig tilstand, er han lige der og begynder at kravle ud.

Derfor, når du oplever angst, så husk, det betyder ikke, at der er fare.

2. Selve ønsket om at slippe af med det bidrager til vækst og intensivering af frygt.

Men for helt at slippe af med frygt, som mange drømmer om det, i princippetumulig. Det er det samme som at ville slippe af med huden. Huden er den samme somsund og raskfrygt, udfører en beskyttende funktion - at slippe af med frygt er som at prøve at rive din hud af.

Nemlig dit mål er at slippe af medog slet ikke at føle frygt gør denne følelse endnu stærkere og skarpere. Du tænker bare: “Hvordan slipper du af, hvordan slipper du af, og hvad jeg føler nu, jeg er bange, rædselsslagen, hvad skal jeg gøre når det er overstået, løbe, løbe ...”, derved, løkke mentalt videre dette, det vegetative system tænder, og du lader dig ikke slappe af.

Vores opgave er at bringe frygt og angst, som er berettiget i visse situationer, til et normalt (sundt) niveau, og ikke at slippe helt af med dem.

Frygt har altid været og vil altid være det. Indse ogacceptere dette faktum. Til at begynde med, lad være med at skændes med ham, fordihan er ikke din fjende, det er det bare, og der er ikke noget galt med det. Det er meget vigtigt at begynde at ændre holdningen til ham indefra og overbetoner at du oplever det.

Denne følelse er lige nu alt for skarpt virker i dig, fordi dubange for at opleve det. Som barn var du ikke bange for dette, tillagde ikke følelsen af ​​frygt betydning og ønskede ikke at slippe af med den, ja, det var og var, bestået og bestået.

Husk altid, at dette kun er internt, kemisk reaktion i kroppen (adrenalin spiller). Ja - ubehageligt, ja - smertefuldt, ja - skræmmende og nogle gange meget, men tåleligt og sikkert,ikke modståmanifestation af denne reaktion, lad den larme og gå ud af sig selv.

Når frygten begynder at knuseafbryde opmærksomheden og kigge påhvad der end foregår indeni dig, indse deti virkeligheden du er ikke i fare (frygt er kun i dit sind), og fortsætter med at observere eventuelle fornemmelser i kroppen. Tag et nærmere kig på dit åndedræt og hold din opmærksomhed på det, juster det jævnt.

Begynd at fange de tanker, der ophidser dig, de forværrer din frygt og driver dig til panik, men ikke drive dem væk med vilje,prøv bare ikke at blive trukket ind i den mentale hvirvelstrøm: "hvad nu hvis, hvad hvis, hvad hvis, hvorfor", ogikke værdsætte sker (dårligt, godt),bare se alt gradvist vil du begynde at føle dig bedre.

Her observerer du, hvordan din psyke og organisme som helhed reagerer på en eller anden ydre stimulus (situation, person, fænomen), du fungere som en udefrakommende observatør hvad der sker indeni og omkring dig. Og dermed påvirker man gradvist gennem observation denne reaktion indefra, og den bliver svagere og svagere i fremtiden. Du træne dit sind være mindre modtagelige for denne følelse.

Og alt dette kan opnås takket være "mindfulness", frygt er meget bange for bevidsthed, som du kan læse i artiklen "".

Ikke alt vil altid fungere, især i starten, men med tiden bliver det nemmere og bedre.

Overvej dette øjeblik og skynd dig ikke ud i fortvivlelse, hvis noget ikke går, som du gerne vil, ikke på én gang, venner, regelmæssig træning og tid er simpelthen nødvendig her.

3. Ekstremt vigtig pointe:frygt kan ikke overvindes af teori , undgå adfærd - endnu mere.

For at det skal forsvinde, skal du bevidst gå for at møde det.

Forskellen mellem modige, problemløsende mennesker og kujoner er ikke, at førstnævnte ikke oplever frygt, men at de træder over frygt,frygt og handling .

Livet er for kort til at være inaktiv, og hvis du vil have mere ud af livet, skal duinternt lave om: tilegn dig nye nyttige vaner, lær at roligt opleve følelser, kontrollere tænkning og beslutte nogle handlinger, tage risici.

Trods alt "mulighed" er altid vigtigere end risiko, og risikoen altid vil være, det vigtigste er, at "muligheden" er rimelig og perspektivisk.

du ved meget forkertdet ser ud til, at du først skal slippe af med frygt, få selvtillid og derefter handle, selvom alt i virkeligheden bare er, som det er.Ellers.

Når man hopper i vandet første gang, så skal man hoppe, det nytter ikke hele tiden at tænke på, om man er klar til det eller ej, indtil man hopper, lærer og lærer.

Trin for skridt, dråbe for dråbe, spring og grænser, vil flertallet mislykkes, forsøge at vinde med uforskammethedstærkfrygt er ineffektiv, højst sandsynligt, det vil tvivle på dig, forberedelse er nødvendig.

Start med mindre væsentligfrygt og bevægelse afslappet.

• Du er bange for kommunikation, du føler dig utilpas blandt mennesker - begynd at gå ud til folk og chatte, sig bare sådan noget godt til nogen.
• Du er bange for at blive afvist, når du møder det modsatte køn - for det første, bare "bliv tæt på", og begynd derefter at stille simple spørgsmål som: "Hvordan finder man sådan et og sådan et sted?" etc.
• Hvis du er bange for at rejse - start med at rejse, ikke langt til at begynde med.

Og i sådanne øjeblikke skal du fokusere din opmærksomhed og overveje hvad foregår inde i dig når du kommer ind i en situation, så du begynder at kende dig selv gennem reflektionen af, hvad der sker, handler du og observerer bevidst alt.

Du vil instinktivt gerne løbe, men der er ingen nem vej her: enten gør du det, du er bange for, og så forsvinder frygten; eller give efter for elementært instinkt og leve som før. Frygt opstår altid, når vi forlader komfortzonen, når vi begynder at handle og ændre noget i livet. Hans udseende peger på fremtiden, og han lærer os at overvinde vores svagheder og blive stærkere. Vær derfor ikke bange for frygt, vær bange for passivitet!

4. Og det sidste her: øvelse og masser af mental og følelsesmæssig hvile, det er meget vigtigt at genoprette nervesystemet, og for de fleste af jer er det ekstremt smadret, uden dette kan du simpelthen ikke fungere normalt.

Jeg anbefaler også stærkt, at du går ind til sport, i det mindste lidt for at lave simple øvelser: squats, push-ups, mavemuskler - dette hjælper meget til at overvinde frygt og angst, da det ikke kun forbedrer kroppens fysik, men også den mentale tilstand.

Hjemmearbejde til dig.

1. Observer din frygt, hvordan den viser sig i kroppen og hvor. Disse kan være ubehag i maven, tyngde i hovedet eller "dis", kvælet vejrtrækning, følelsesløshed i lemmerne, rysten, brystsmerter osv.
2. Se nærmere på, hvilke tanker der kommer til dig i dette øjeblik, og hvordan de påvirker dig.
3. Analyser derefter, om det er naturlig frygt eller neurotisk.
4. Skriv i kommentarerne om dine observationer, konklusioner og spørg, hvis du har spørgsmål.

I den næste artikel "" vil vi tale om individuelle, vigtige punkter, dette vil hjælpe dig med at handle bedre og overvinde denne tilstand.

Held og lykke med at overvinde frygt!

Med venlig hilsen Andrey Russkikh.

Hvis du er interesseret i emnet selvudvikling og sundhed, så abonner på blogopdateringer i formularen nedenfor.

Der er ingen sådan person, der ikke ville være bange for noget. Frygt er den følelse, der advarer om fare og undgår den. Denne følelse er karakteristisk for alle levende væsener, den tilhører ikke kun mennesket. Naturlig frygt skal ikke korrigeres og opstår med en intuitiv eller bevidst opfattelse af en trussel. Denne følelse er nyttig.

Men hvordan overvinder man irrationel frygt? En der ikke har noget grundlag og ikke består? Sådan en følelse hjælper ikke med at undgå fare, den forgifter simpelthen livet for den, der oplever det. Og det er sjældent "ensomt", som regel er angst dens konstante følgesvend. For at kunne klare denne "eksplosive følelsesmæssige cocktail", skal du forstå ikke kun arten af ​​forekomsten og essensen af ​​fornemmelser, men også hvad de er.

Hvad er frygt?

Mennesker, der ønsker at overvinde deres frygt, skal begynde med en klar forståelse af, hvad personen præcis oplever. Du kan ikke bare stoppe med at være bange ved at gøre en indsats af vilje. Naturen af ​​irrationel frygt og deres manifestationer er meget forskelligartet, og antallet af årsager til, at disse fornemmelser opstår, er lige så stort. Med andre ord er der lige så mange slags frygt, som der er mennesker, der oplever dem.

I psykologi er denne følelse defineret som en akut, affektiv følelsesmæssig tilstand, der opstår i sindet som en reaktion på fare, trussel. Psykologer omtaler frygt som de såkaldte grundfølelser, det vil sige dem, der gives fra fødslen, som ikke behøver at blive specielt indlært i livets proces. Kort sagt, hvis et lille barn er bange, vil det straks græde og vil ikke fryse i forventning om et "tip" om, hvordan man reagerer på truslen.

Skal jeg bekæmpe denne følelse?

Som regel, efter spørgsmålet om, hvordan man overvinder frygt, opstår der en anden: er det nødvendigt at gøre dette? Hvis en følelse opstår i nærvær af fare eller en trussel, så skal du lytte til den og ikke prøve at overvinde den. Denne følelse er givet til en person af naturen og er en af ​​de beskyttende psykologiske mekanismer.

Irrationel frygt opstår uanset tilstedeværelsen af ​​fare eller trussel, de er ikke engang en intuitiv fornemmelse. Den person, der oplever dem, er langt fra altid i stand til selv at forstå sådanne fornemmelser, og selv han kan slet ikke kontrollere dem. Psykologer kalder disse følelser fobier. Og de skal overvindes, fordi disse følelser ikke kun forgifter en persons liv, men også overdøver ægte, naturlig frygt, sløver opfattelsen af ​​reelle trusler og farer.

Hvad er angst?

Angst er en følelse beslægtet med irrationel frygt, som er dens hyppige følgesvend. Disse fornemmelser er imidlertid ikke analoge og dublerer ikke hinanden. Angst er ganske i stand til at opstå uden tilsynekomsten af ​​obsessiv frygt. En fobi er ikke altid ledsaget af en tendens til angst.

I psykologi forstås angst som en følelse, der kaster en person ind i en tilstand af usikkerhed, det er forventningen eller forventningen til dårlige hændelser, hændelser. Samtidig kan selve forventningen ikke defineres, en person er ikke i stand til at beskrive, hvad han forventer.

Med andre ord, denne følelse er i begyndelsen vag, blottet for endda en antydning af detaljer. Årsagerne til forekomsten af ​​angst trodser også forklaring. Det vil sige, at der ikke er nogen objektiv faktor, der opfattes af en person og udløser mekanismen for denne fornemmelse. Angst er i det ubevidste, for at overvinde det, er en person nødt til at dykke ned i de mest skjulte afkroge af sit sind.

Hvad er angst?

Når man tænker på, hvordan man kan overvinde frygt og angst på egen hånd, støder folk ofte på dette udtryk. Næsten alle betragter det som en af ​​mulighederne for begrebet "angst". I mellemtiden er dette i psykologien et helt separat fænomen.

Eksperter forstår angst som ikke en separat følelse eller en obsessiv fornemmelse, men en egenskab ved den menneskelige personlighed.

Beskrivelsen af ​​angst som et karakteristisk træk ved en person blev først udarbejdet af Dr. Sigmund Freud. Han identificerede også forskellene mellem dette koncept og en følelse af angst. Den definition, han har givet, har ikke mistet sin relevans i dag.

Angst er et træk ved en persons opfattelse af den omgivende virkelighed, specificiteten af ​​hans nervøse aktivitet. I nærværelse af denne ejendom har folk en tendens til at bekymre sig om enhver bagatel, bekymring og bekymring. Folk siger om denne type personlighed "en omsorgsfuld person" eller "alarmist". Det vil sige, at angsten viser sig i en skærpet holdning til alt omkring.

Dette personlighedstræk kan dog også få en negativ, patologisk konnotation. I dette tilfælde ses angst som et komplementært træk. Det vil sige, at det bliver en karakteristisk type adfærd for mennesker, der er tilbøjelige til irrationel frygt og angst. I overensstemmelse hermed, i nærvær af fobier, er dette personlighedstræk en endeløs række af angst med tilhørende frygt.

Hvordan klassificeres frygt?

For at overvinde frygt skal du selvfølgelig forstå dens natur. Psykologer opdeler denne følelse i to hovedtyper:

• naturlig;
• irrationel.

Naturlig frygt kræver ikke korrektion, men irrationelle er en patologi. Irrationel frygt kan antage følgende former:

• ekstremt drama med tilstedeværelsen af ​​et plot, udvikling, højdepunkt og udryddelse;
• længerevarende, trægt forløb eller konstant tilstedeværelse.

Begge disse former er ekstremt farlige både for en persons følelsesmæssige tilstand og for hans fysiologi. Ekstreme akutte former for frygt fører til chok, de stærkeste nervøse chok, der har konsekvenser. For eksempel kan en person på grund af den oplevede rædsel blive målløs, begynde at stamme, han kan udvikle en nervøs tic. Rædsel kan være skyld i et hjerteanfald, slagtilfælde og andre patologier.

Langvarig, konstant tilstedeværende frygt i sindet kan drive dig til vanvid, give anledning til adskillige manier, forårsage migræne eller forårsage upassende adfærd, mærkelige handlinger. De fremkalder også udviklingen af ​​sygdomme i hjertet, blodkarrene og nervesystemet. For eksempel er langt de fleste neuroser baseret på vedvarende irrationel frygt.

Hvordan forstår man, at frygt er irrationel?

Uden tvivl spiller forståelsen af, at følelsen er patologisk, usund, en vigtig rolle i, hvordan man kan overvinde frygt. Men hvordan ved du, om de fornemmelser, du oplever, er normale? I dagens verden er folk ofte bange for mange ting, såsom at være uden arbejde. Mange er bange for risikoen for ikke at få løn til tiden og for sen betaling. Ofte er folk bange for at krydse vejen, for ikke at blive ramt af en hensynsløs chauffør. Listen med eksempler kan fortsættes.

Men er disse fornemmelser patologiske? Nej, fordi de har en god grund og opstår som en defensiv reaktion på en trussel. Hvordan overvinder man sin frygt, hvis den er af naturlig karakter? Nej, det er simpelthen umuligt. Det giver ingen mening at bekæmpe normale følelser, du bør "kæmpe" med patologier.

Men enhver normal, naturlig og rationel frygt kan omdannes til en fobi. Hvad betyder det? Det faktum, at frygt for ethvert emne kan være både normalt og smertefuldt. Frygten for at miste et job kan for eksempel være både naturlig og patologisk.

Af denne grund bør man ikke være opmærksom på temaet for den oplevede følelse. For at bestemme frygtens natur er det slet ikke ligegyldigt, hvad en person er bange for - flyvemaskiner, edderkopper, højder, mus, offentlig transport eller noget andet. Der er mange grunde til frygt.

Hvordan bestemmer man, at den oplevede fornemmelse er irrationel? Meget simpelt. Patologisk frygt har klare og utvetydige fysiologiske symptomer:

• cardiopalmus;
• skarp og stærk svedtendens;
• kulderystelser, rysten, muskelkramper;
• rysten i hænder eller fødder;
• åndenød, en følelse af at "klemme" i brystet.

Sammen med dette oplever en person følelsesmæssigt panik, han mister fuldstændig evnen til tilstrækkeligt at opfatte virkeligheden og tænke fornuftigt. Naturlig frygt gør det ikke umuligt at vurdere, hvad der sker.

Konstant frygt udtømmer den menneskelige krop, fjerner al dens vitalitet. Derfor føler folk:

• træthed;
• lyst til at sove;
• hovedpine;
• tab eller omvendt øget appetit.

Integriteten og kvaliteten af ​​søvn med patologisk dvælende frygt krænkes. En person ønsker konstant at sove, ikke så meget på grund af sine bekymringer og oplevelser, men fordi han tilbringer sine nætter i mareridt. Søvn bliver overfladisk, intermitterende, og den dybe fase er fuldstændig fraværende i den.

Grundlæggende metoder til at håndtere frygt

Hvad kræves der for at overvinde frygt? Ifølge det populære ordsprog skal de bare "se i ansigtet." Og hvad rådgiver eksperter helt præcist folk, der tænker på, hvordan man kan overvinde frygt og angst? Psykologs råd begynder som regel med en anbefaling om at gøre dig bekendt med de grundlæggende metoder til at håndtere fobier. Vi vil helt sikkert vende tilbage til dette spørgsmål.

De vigtigste måder, hvorpå du kan håndtere frygt er:

• anerkendelse af eksistensen af ​​et problem;
• betegnelsen for frygt, hvis der er mange af dem, så forståelsen af ​​hver for sig;
• identifikation og forståelse af årsagerne til oplevelser;
• afslapning og hvile;
• diskutere følelser med andre mennesker;
• at føre en dagbog - fastgørelse på papir giver dig mulighed for at se på følelser udefra;
• at blive positiv i bredeste forstand, herunder deltage i komediekoncerter, læse vittigheder, se komediefilm;
• maksimal beskæftigelse - du skal finde noget at lave bogstaveligt talt hvert minut;
• fjerne frygten for et bestemt tidspunkt i den daglige rutine (for eksempel kan du afsætte 10 minutter og i løbet af denne periode forestille dig "alle verdens rædsler");
• ophøret med at "nyde fortiden", hvad end det måtte være;
• kardinalændringer i de sædvanlige livsproblemer, såsom en ændring i kosten;
• visualisering af de oplevede omvendte fænomener (for eksempel, hvis en person er bange for edderkopper, så når et angreb af araknofobi nærmer sig, skal man forestille sig, hvordan insektet blev slået eller spist af en tudse);
• afvisning af alt, der giver næring til angst og fobier.

Selvfølgelig er den bedste måde at overvinde din frygt på at kommunikere med mennesker. Det er ikke nødvendigt at diskutere dine egne fobier og bekymringer med alle omkring dig, du skal bare være i samfundet så meget som muligt, bruge tid med venner og kære. Dette vil forhindre selvlukning og følgelig forhindre en person i at fiksere sine patologiske fornemmelser.

Hvordan overvinder man følelsen af ​​frygt? Gennem implementering af konsekvente handlinger, arbejde med sig selv og åbenhed i relationer til andre mennesker. Hvad der er svært at klare alene, kan nogle gange nemt overkommes med hjælp fra familie og venner.

Dette spørgsmål er ekstremt vigtigt. I den praktiske anvendelse af metoder til at håndtere fobier bør man tage udgangspunkt i den personlige, sin egen frygt. Men du behøver ikke at vælge tips, de skal anvendes af alt, tilpasse sig de eksisterende fornemmelser.

Du bør starte med at erkende, at angst og frygt er et problem, de griber ind i livet. Som regel benægter folk det faktum, at deres fornemmelser er patologiske, selvom de klager over dem. At acceptere din følelsesmæssige tilstand er allerede halvdelen af ​​den rejse, der skal overvindes for at overvinde frygt og angst. Råd fra psykologer på dette stadium af selvterapi er ineffektivt, fordi det er umuligt at tvinge en person til at indrømme, at der er et problem.

Efter at patologien er anerkendt, er det nødvendigt at forstå det. Det vil sige at udpege emnet, temaet frygt og forsøge at forstå, hvor de kom fra. Det er ekstremt svært at gøre dette på egen hånd. Psykologer råder til at bruge noter eller identificere typer og kilder til oplevelser i processen med at tale med nogen.

Sørg for at lære at slappe af og hvile. Dette er vigtigt for at normalisere søvn og lindre nervøse spændinger. Hvordan opnår man dette? Det er meget enkelt: du skal blive fysisk træt, men samtidig skal lektionen bringe glæde og ikke være en byrde. Næsten enhver psykolog råder til at føre en aktiv sund livsstil eller gå i fitnesscenter. Hvordan overvinder man frygt uden at træne på simulatorer og uden at løbe i parken? Mange mennesker er forundrede over dette spørgsmål. Ikke alle er tiltrukket af sportsøvelser og aktivt tidsfordriv. Du skal ikke tvinge dig selv til at gøre noget, du ikke kan lide. Det er sagtens muligt at blive fysisk træt, mens man arbejder på landet, går rundt i byen med et kamera eller laver reparationer, gør rent.

Ikke alle kan tale med andre mennesker om deres frygt. Selvfølgelig taler vi om virkelige, dybe oplevelser. I mellemtiden er det nødvendigt at diskutere dine følelser. Nogle gange reducerer en historie om et mareridt øjeblikkeligt sin betydning til tider. Beskrevet med ord virker den udtrykte oplevelse ikke længere så global og skræmmende som den, der holdes hemmelig. At føre dagbog har et lignende mål: ved hjælp af skrivning reduceres frygtens betydning, og det bliver muligt at "overveje" det udefra.

Visualiseringsmetoden er meget tydeligt vist i Harry Potter-filmen. Den handler om en episode, hvor unge troldmænd bliver lært at håndtere deres frygt. Essensen af ​​teknikken er, at hver følelse har en modsætning. Hvis det er skræmmende at krydse en vej, så stop og forestil dig, at træer vokser gennem den, hvilket gør det umuligt for biler at passere, eller biler, der bevæger sig af vejen og gemmer sig i buskene. Det er ikke selve mareridtet, der skal visualiseres, men en variant af dets opløsning.

Tilsvarende indflydelse af humor. Hvad er den nemmeste måde at overvinde din frygt? Grin af ham. Latter er det modsatte af rædsel.

Den næste anbefaling er ikke at forblive inaktiv. Hvis en person ikke har travlt med noget, dukker der forskellige tanker op i hans hoved, fobier, tvangstanker vækker. Det kan være hvad som helst, for eksempel kan du lære at strikke eller brodere. Malerikurser blev anbefalet af psykologer i slutningen af ​​århundredet før sidste.

Hvordan overvinder man frygt, der ikke vil forsvinde?

Hvordan man kan overvinde din frygt, hvis den er obsessiv, forsvinder ikke? Blandt anbefalingerne fra psykologer er der et meget usædvanligt og ved første øjekast mærkeligt råd. Det handler om at afsætte en bestemt tidsperiode til din frygt i din daglige rutine.

Denne metode er nødvendig, hvis arten af ​​hans uro ikke er klar for en person. Og at slippe af med angst, distrahere fra dem er ikke muligt. Selvfølgelig kræves der i en sådan situation hjælp fra en psykiater, men hvis der ikke er mulighed for at besøge en læge, skal du give dine mareridt en vis tid. Det er umuligt at overvinde frygt ved hjælp af denne metode, men det giver dig mulighed for at kontrollere følelser og håndtere dem.

Essensen af ​​denne metode er, at en gang om dagen, for eksempel fra 19:00 til 19:20, skal en person forestille sig alt det værste og værste, hvad der bekymrer og skræmmer ham. Over tid vil dette blive en vane, og frygt vil ikke længere opstå spontant, de vil "vente deres tid."

Hvordan overvinder man frygt, hvis årsager er ukendte? Psykologer siger, at langt de fleste patologiske følelser dannes i den tidlige barndom. Derfor skal kilderne til frygt søges i en fjern fortid. Uden hjælp fra en specialist er dette meget svært, næsten umuligt. Derfor er det værd at prøve at "give slip på fortiden" helt, bogstaveligt talt starte livet på ny. Det er selvfølgelig svært at opgive minder, men det behøver man ikke gøre. Du kan ikke dvæle ved fortiden. Hvis du vil fordybe dig i minder, bør du begynde at drømme og fantasere.

Nogle gange forlader frygt ikke en person, bare fordi han konstant fodrer dem. For eksempel, hvis fobien handler om global opvarmning, stigende kriminalitet, krige eller økonomisk recession, epidemier, skal du stoppe med at se og læse nyhederne. Hvis en person er bange for vampyrer eller zombier - ingen grund til at se gyserfilm. De, der er bange for klovne, bør ikke tilbringe deres aftener i cirkus. Listen med eksempler kan selvfølgelig fortsættes.

Hvordan håndterer du en bestemt frygt? Hvordan ikke være bange for at køre eller komme ind i kabinen?

Hvordan overvinder man frygten for at flyve? Hvordan ikke være bange for at køre bil? Det er de mest presserende problemer, fordi så mange mennesker skal bruge fly og biler.

Det er vigtigt at forstå frygtens natur. Hvis en person har overlevet en katastrofe, alvorlig turbulens, terroristers beslaglæggelse af et rutefly, så kan der ikke være tale om at overvinde angsten på egen hånd. I en sådan situation er der brug for hjælp fra en psykiater med speciale i rehabilitering af katastrofeofre.

Men i de fleste tilfælde er frygt ikke forårsaget af tilstedeværelsen af ​​negativ personlig oplevelse, men af ​​dens sandsynlighed og uforståelighed af mekanismen for flyvning eller kørsel. Det vil sige, at folk ved, at et fly eller en bil teoretisk kan styrte ned. Måske forstår de ikke, hvordan en enorm og tung bunke metal kan lette. Eller også har de svært ved at styre maskinen.

Så hvordan kan man overvinde frygten for at køre og flyve? Psykologer mener, at en sådan fobi kan overvindes ved at få positiv erfaring. Det vil sige, at du skal overmande dig selv og flyve et sted hen eller køre. Så snart der ikke sker noget forfærdeligt, vil fobien forsvinde. Hvis du hele tiden tænker på, hvor skræmmende det er at flyve eller køre bil, så vil frygten blive fast, blive påtrængende og konstant. I dette tilfælde, for at overvinde dem, har du brug for hjælp fra en specialist.