Hvordan man opnår afspænding af musklerne i nakke og øvre ryg. Brugen af ​​medicin

I østlig traditionel medicin menes halsen at forbinde krop og sind. Dette vigtige område - den cervikale rygsøjle, i sammenligning med resten af ​​dens sektioner, er arrangeret meget delikat. Det er ret sårbart, fordi det direkte afhænger af tilstanden i andre afdelinger af bevægeapparatet. Halsen afspejler dårlig kropsholdning, kronisk hypertonicitet af musklerne i hele halskravezonen, skoliose, kyfose og meget mere. I denne artikel vil vi lave nogle simple øvelser for at slappe af nakkemusklerne, og også lære at bruge PIR-teknikken til dette formål - post-isometrisk muskelafspænding.

Vores krop lever i en tilstand af stress, og en række ting kan forårsage det: Måden vi sidder eller står på, temperaturændringer, bevægelser, der gentages fra dag til dag, forkert mad og drikke og endda måden, vi tænker på. Kroppen klager, sender os tegn og beskeder, først i en hvisken, og bliver gradvist til et skrig og endda et brøl. Fordi mange af os har en tendens til at ignorere disse beskeder i årevis – præcis indtil det øjeblik, hvor smerten kommer på siden af ​​kroppen.

Tænk over, hvor du mærker spændingen, og hvordan du kan beskrive den. Måske mærker du en knude i tarmene, angst eller "sommerfugle" i maven. Eller mærker du måske fysisk, at pligterne er på dine skuldre? Eller bare ondt i nakken? De sidste to steder - skuldre og nakke - er de vigtigste depoter for stress.

Musklerne i nakken reagerer voldsomt på enhver stress - med spændinger og endda spasmer. Har du lagt mærke til, hvordan vi ubevidst trækker nakken ind i vores skuldre og forsvarer os mod reel eller indbildt fare? En stillesiddende livsstil - ved skrivebordet eller bilkørsel - forværrer den allerede beklagelige tilstand af nakken yderligere. Som et resultat får vi hypertonicitet af musklerne i nakke og skuldre.

Her er nogle enkle, effektive øvelser, som du kan lave når som helst og næsten hvor som helst. Selv på arbejdet, giver dig selv lov til at tage en pause fra computeren i et par minutter. Derudover er det en god måde at starte dagen på. Og du bliver nødt til at lindre hypertoniciteten af ​​nakkemusklerne på blot et par minutter.

I dag vil vi lave øvelser for at slappe af musklerne i nakken, skuldrene vil være emnet for den næste artikel. De mest effektive øvelser udføres i den post-isometriske muskelafspændingstilstand. Dette er PIR-metoden.

PIR-teknik - post-isometrisk muskelafspænding

For effektivt at slappe af en kronisk spændt eller krampagtig muskel, for at normalisere dens tonus, skal du desuden først belaste musklen med en ensartet indsats og uden at ændre dens længde. Til dette formål er PIR-teknikken - post-isometrisk muskelafspænding - ideel.

Som navnet antyder, består hver øvelse i PIR-teknikken af ​​to faser - isometrisk spænding af musklen, når den trækker sig sammen, og dens efterfølgende, det vil sige post-isometrisk afspænding. Normalt tyr de til denne form for manipulation hjælp fra en specialist i træningsterapi eller yogaterapi, men i denne artikel taler vi om auto-PIR, auto-relaxation, når du gør alt selv.

For at gøre dette bevæger du musklerne i en given retning, og du giver dem selv let modstand. Fasen med muskelspændinger begynder ved inspiration. Hold denne spænding i et vist antal vejrtrækninger. Følg anvisningerne og overdriv det ikke.

Når du modstår dine egne musklers arbejde, behøver du ikke være for nidkær. Dette er ikke en kamp. Arbejd roligt og med fokus.

Gå forsigtigt ind i afspændingsfasen ved udåndingen.

I hver øvelse efter PIR-metoden - post-isometrisk muskelafspænding - gentages "spændings-afspænding"-cyklussen flere gange med pauser på 10-15 sekunder.

Vigtig! Grundprincippet i PIR-teknikken: hver efterfølgende bevægelse er lavet af en ny "barriere" opnået efter afslapning under den forrige gentagelse. For at gøre dette skal du strække de muskler, der lige arbejdede lidt mere – enten vippe hovedet lavere, eller flytte hånden væk, og lave den næste muskelanstrengelse fra den nye startposition. Måske lød denne regel uforståelig, men alt vil blive klart efter beskrivelsen af ​​specifikke øvelser. I dette tilfælde vil disse være øvelser til at slappe af nakkemusklerne.

For at slappe af musklerne i nakken skal du først strække dem. Forlængelse af nakkemusklerne, krampet af fysisk eller mental stress, hjælper med at slappe af hele kroppen, samt berolige sindet og genoprette en tilstand af generel velvære. Derudover vil aflastning af spændinger i nakkemusklerne hjælpe med at forhindre spændingshovedpine.

Hovedet vipper til siden

Sid oprejst med skuldrene tilbage og ned. Brug eventuelt rekvisitter for at gøre det nemt og behageligt at sidde, brug rekvisitter: sæt dig på en pude, sæt yogaklodser under knæene.

Vip dit hoved til højre. Forsøg ikke at trække dit øre til din skulder. Forlæng i stedet, stræk nakken til højre. Hold den modsatte skulder lige, løft den ikke, lad den også strække sig. Hold denne position i 3 vejrtrækninger og sæt dit hoved tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen til venstre.

Og nu anvender vi PIR-teknikken - post-isometrisk muskelafspænding til vores træning til afspænding af nakkemusklerne.

1. Fasen af ​​isometrisk spænding af nakkemusklerne. Stræk din højre hånd op og placer den på dit hoved over dit venstre øre. Brug denne hånd som hovedstøtte. Forestil dig, at det er en væg. Pres forsigtigt dit hoved mod det, og spænd dine nakkemuskler. For 3 vejrtrækningscyklusser, uden at ændre stilling, prøv at rette dit hoved og lad ikke dig selv gøre dette på grund af din hånds modstand.

2. Mens du puster ud, forsigtigt, uden at rykke, slap af, stopper trykket af hovedet på hånden.

3. Strækfase af nakkemusklerne. Vip dit hoved til venstre lidt lavere end ved begyndelsen af ​​tilgangen, og fastgør den nye position med din højre hånd. Hold den i 2-3 vejrtrækninger.

Gentag øvelsen på denne side 2-3 gange med pauser på 10-15 sekunder, hver gang sænk hovedet lidt lavere til højre, stræk musklerne lidt mere.

Gentag hele øvelsen på den anden side. Observer dig selv: på hvilken side af nakken er musklerne svagere? Hvor er trafikmængden mindre? Og dag for dag skal du være opmærksom på fremskridtene i styrken og amplituden af ​​muskelarbejde.

Hovedet vipper ned

Vigtig detalje: Skab og bevar plads mellem din hage og bryst, mens du udfører denne nakkeafspændingsøvelse. Forestil dig, at du holder et skrøbeligt guldæg fra et børneeventyr på niveau med din hals uden hjælp fra dine hænder. 🙂 Forlæng din nakke og sænk forsigtigt din hage nedenunder, så du beskytter et imaginært æg.

Sid med lige ryg, benene over kors og en pude under bækkenet, så rygsøjlen læner sig let frem. Hvis du er utilpas, kan du lave denne øvelse, mens du sidder i en stol. Sænk langsomt din hage så langt ned som muligt, mens du forsigtigt holder et imaginært gyldent æg under halsen. Mærk musklerne i din nakke og skuldre forlænges. Hold hovedet tilt i 2-3 vejrtrækninger, løft derefter forsigtigt hagen og sæt hovedet tilbage til en neutral position.

Forbliv derefter i den samme startposition, og sænk din hage til halvdelen af ​​den mængde bevægelse, der er tilgængelig for den. Løft dine hænder og rør dine fingre til den højeste del af dit hoved. Og igen, gør dig klar til at anvende PIR-teknikken - post-isometrisk muskelafspænding i øvelser for at slappe af nakkemusklerne.

1. Fase af den isometriske spænding af musklerne i nakken. Pres hovedet mod fingrene, som om du vil rette nakken, og med fingrenes modstand, tillad ikke dig selv at gøre dette. Uden at ændre hovedpositionen, lad nakkemusklerne arbejde med en ensartet, moderat indsats i 3 vejrtrækningscyklusser.

2. Fasen af ​​post-isometrisk afslapning af nakkemusklerne. Slap af, mens du ånder ud. Træk vejret dybt igen og ånd langsomt ud.

3. Strækfase af nakkemusklerne. Tag nu dit hoved lavere bag dine ører. Vip hovedet ned, lad din hage komme tæt på brystet, forsigtigt, med styrken af ​​dine hænder, hjælp din nakke til at strække lidt mere. Hold nakken forlænget i 2-3 vejrtrækninger.

Sæt dit hoved tilbage i en neutral position. Sid stille med lukkede øjne i 10-15 sekunder. Gentag øvelsen 2-3 gange. Nyd nye fornemmelser i den øvre rygsøjle, vær opmærksom på, hvordan hypertoniciteten i nakkemusklerne gradvist forsvinder.

Syngende slange

Denne øvelse kan betragtes som et blidt alternativ til Cobra-stillingen. Efter den foregående øvelse for at slappe af nakkemusklerne - vippe hovedet ned - beder rygsøjlen om en kompenserende, omvendt bevægelse af nakken. Men mange mennesker synes, at det er ubehageligt at vippe hovedet. "Sangslangen" vil virke meget mere acceptabel for dem. Men hvis du har problemer i halshvirvelsøjlen eller osteoporose, er det bedre at springe denne øvelse over.

Sidder med rank ryg og træk vejret ind, mens du slapper af i din kæbe og krop. Ånde ud. Åbn derefter munden så bredt som muligt. Mens du inhalerer med åben mund, skal du langsomt vippe dit hoved tilbage. Slap af i skuldrene. Med denne type hovedtilt vil du højst sandsynligt føle dig meget mere komfortabel end med lukket mund.

Når du har nået den maksimale amplitude ved at vippe hovedet tilbage, skal du meget langsomt lukke munden, lukke dine tænder og læber. Når du ånder ud, skal du vende dit hoved tilbage til en neutral position.

Vip derefter dit hoved langsomt og med glæde for at forlænge nakkemusklerne.

Gentag øvelsen 2-3 gange.

Disse tre enkle øvelser vil hjælpe med at lindre hypertoniciteten i nakkemusklerne. Og i den næste artikel vil vi fortsætte dette aktuelle emne ved at slappe af musklerne i skuldrene. Der får vi også brug for PIR-teknikken - post-isometrisk muskelafspænding. Ved at kombinere disse to minikomplekser til ét, færdiggør det før et vigtigt møde. Eller at vende hjem efter en lang køretur bag rattet i en bil. I alle disse og mange andre situationer vil øvelser til at slappe af musklerne i nakke og skuldre være nyttige.

Teksten bruger materialer fra Lilias Folan.

I løbet af dagen er menneskelige muskler under stress. Dette sker selv hos de mennesker, der ikke deltager i fysisk arbejde og fører en stillesiddende livsstil. Efter en dag tilbragt ved skrivebordet eller ved computeren, føler en person ofte spændinger i ryg, nakke og skuldre. Regelmæssige spændinger, der samler sig i musklerne, fører til rygsmerter, hovedpine, svimmelhed, underernæring af rygsøjlen, rygsmerter og spasmer i nakke og skuldre og udvikling af cervikal osteochondrose.

Den mest almindelige årsag til overanstrengelse af musklerne i nakke og skuldre er den forkerte stilling af kroppen, mens du sidder ved et skrivebord eller computerbord. Hvis bordet ikke passer til stolen, er skuldrene på den siddende hævede, og at sidde i denne stilling i lang tid forårsager muskelspændinger. Det samme sker, hvis en person sænker sig og skubber sine skuldre frem. Trapeziusmusklen bliver træt og begynder at gøre ondt.

Forkert stilling under søvn, stillesiddende arbejde, overdreven fysisk aktivitet samt følelsesmæssig stress og stress påvirker tilstanden af ​​skulderbæltets muskler negativt.

Ifølge kinesisk medicin er det vigtigste energi- og refleksiogene punkt placeret i cervikal-krave-zonen, som er ansvarlig for hændernes motoriske aktivitet og hjernens aktivitet. 4 store arterier og 8 nerver er koncentreret i nakkeområdet, samt rygmarvskanalen. De er ansvarlige for blodforsyningen til organerne i hovedet, brystet, hænderne. 32 cervikale muskler støtter hovedet og hjælper med at lave bevægelser. Derfor er afspænding af skuldre og nakke meget vigtig for hele organismens harmoniske funktion.

Trætte og overanstrengte muskler i nakke- og skulderbæltet forårsager kredsløbsforstyrrelser, og dette er fyldt med et fald i ilttilførslen til hjernen og en forringelse af stofskiftet. For at forhindre dette i at ske, er det nødvendigt regelmæssigt at lindre spændinger og slappe af musklerne i nakke-krave-zonen.

Øvelser for at slappe af musklerne i nakke og skuldre

Der er specielle øvelser til at slappe af trætte muskler. De kan gøres efter en arbejdsdag derhjemme eller endda på kontoret i en pause. Du skal udføre øvelserne langsomt, uden pludselige bevægelser, og arbejde godt på de zoner, hvor den mest intense spænding mærkes.

Øvelse 1

Startposition, når du udfører et sæt øvelser: sidde på en stol, ryggen er lige, skulderbladene strækker sig mod hinanden, benene er fladt på gulvet. Mens du er i denne position, stræk toppen af ​​dit hoved op, og forestil dig, at nogen trækker den i tråden og sænker dine skuldre. Bliv i denne stilling i et par sekunder, og slap derefter af. Gentag 3 gange.

Øvelse 2

Sænk hagen ned, slap af i nakken. Bliv i denne position i omkring 30 sekunder, og begynd derefter langsomt at dreje dit hoved til venstre og højre (hovedet forbliver sænket). Vip derefter dit hoved tilbage og ryst det også forsigtigt fra side til side.

Øvelse 3

Saml hænderne på bagsiden af ​​hovedet, sænk albuerne. Påfør tryk med baghovedet på håndfladerne, og løft hovedet lidt. Hænder modstår tryk. Efter du har brug for at slappe af musklerne i nakken, sænke hovedet. Gentag øvelsen, alternerende spænding med afslapning.

Øvelse 4

Denne øvelse ligner den forrige, kun nu skal hænderne placeres på panden. Tryk din pande på dine håndflader, mens du skaber modstand med dine hænder. Det er vigtigt, at det kun er musklerne over skuldrene, der spænder op, og hovedet og armene bevæger sig ikke.

Øvelse 5

Løft og sænk langsomt dine skuldre flere gange, og dvæle i hver position i 5 sekunder. Gentag flere gange.

Øvelse 6

Drej dine skuldre frem og tilbage (8 rotationer i hver retning).

Øvelse 7

Placer dine hænder på din talje med fingrene pegende fremad. Stræk dine albuer bag ryggen til hinanden, og prøv at åbne dit bryst bedst muligt. Så slap af. Gentag flere gange. Du kan også træne forskellige modifikationer af denne øvelse, for eksempel at lukke hænderne bag ryggen.

Øvelse 8

Stræk din krone op, mens du langsomt drejer hovedet til venstre og højre. Vip derefter dit hoved lidt tilbage og rul det forsigtigt fra den ene skulder til den anden. Sørg for, at øvelsen ikke giver smerter.

Øvelse 9

Sidd på en stol, sænk langsomt din torso, indtil din mave rører dine hofter. Du skal sænke dit hoved først, derefter din øvre ryg og derefter bøje i taljen. Hænderne hænger frit. Bliv i denne stilling et stykke tid og ret dig også langsomt, i omvendt rækkefølge.

Øvelse 10

Sæt dig på en stol ved bordet. Ryggen er lige. Læg dine albuer på bordet og læn dig op ad dem med hagen. Tryk på hagen på håndfladerne, skab modstand med hænderne. Bliv spændt i et par sekunder, og slap derefter af. Gentag flere gange.

Øvelse 11

Placer din højre hånd på din højre kind. Tryk din kind mod din hånd, hvilket skaber spænding. Hold i et par sekunder, og slap derefter af. Gør det samme med venstre side.

Øvelse 12

For at udføre denne øvelse skal du bruge håndvægte, der vejer omkring 2 kg eller to plastikvandflasker. Bliv straight, tag håndvægte (flasker). Hænderne ned, ryggen ret. Løft og sænk langsomt dine skuldre. Gentag flere gange.

Afslappende massage

Massage er et meget effektivt og behageligt middel til at slappe af trætte muskler i nakke og skuldre. Det er godt, når der er en person i nærheden, som kan massere skulderområdet efter en hård dag. Men selvom der ikke er nogen assistent, så kan du gøre det selv.

Du skal stå oprejst og lægge hænderne på nakken. Stryk langsomt over nakken, tryk ikke hårdt. Begynd derefter at gnide nakken med fingrene, banke og klemme den, gribe gradvist fat i musklerne over skuldrene. Bevægelser skal udføres fra top til bund. Massage kan udføres med venstre og højre hånd skiftevis eller med begge på samme tid. Du skal også være opmærksom på baghovedet og fordybningen i bunden af ​​hovedet. Det er tilrådeligt at massere selve hovedet. Sådan selvmassage hjælper med hurtigt at opnå afslapning.

Forebyggelse af spændinger og muskeltræthed

For at forhindre overbelastning af musklerne i cervikal-krave-zonen er det nok at følge nogle enkle anbefalinger.

• I løbet af dagen skal du konstant overvåge din kropsholdning, ikke slynge.
• Under arbejdet skal du periodisk give musklerne en pause: rejs dig fra bordet, læn dig tilbage i en stol, drej dit hoved fra side til side, rul dine skuldre.
• Under telefonsamtaler skal du prøve ikke at presse modtageren til øret med din skulder.
• Find en god madras til din seng. Sov ikke på en høj pude.
• Saml et behageligt skrivebord og en stol, så du ikke behøver at bøje dig og læne dig ned, mens du arbejder.
• Om aftenen efter arbejde anbefales det at tage et varmt brusebad og slappe af fysisk og følelsesmæssigt.

Afspændingsgymnastik og massage hjælper med at lindre akkumulerede spændinger og opretholder fleksibilitet og mobilitet i nakke- og skuldermusklerne i alle aldre.

Hvis du bemærker en stavefejl, så marker den med musen og klik Ctrl+Enter.

Behandlingen af ​​muskelspasmer i nakken er en mulig opgave, hvis den gribes kompetent og med ansvar for ens helbred an. Efter alt, smerter i nakken, som bare ikke oplevede dem, næsten alle, selv et barn. Dette område har et stort antal nerver, blodkar og muskler, som ofte er beskadiget under forskellige påvirkninger af eksterne og interne faktorer, hvilket fremkalder muskelspasmer i nakke og skuldre af en anden karakter. Og hvordan man finder en behandling for sådan en ulykke og forsikrer sig maksimalt mod gentagne angreb. Dette er emnet for vores samtale.

Jeg vil fortælle dig, at jeg har oplevet muskelspasmer i lægområdet mere end én gang. Men en dag, på den sværeste tid i mit liv, kom der et øjeblik, hvor tårerne flød af sig selv, af tyngde og smerte, som om en betonplade lå på mine skuldre og hoppede. Og jeg drømte bare om en massage, af en eller anden grund forekom det mig, at kun han ville hjælpe mig. Heldigvis var han i gåafstand.

Uden en lægetid bad jeg massøren om at give mig et kursus. Hun reddede mig bare, fandt tiden og sagde ja. Specialisten er bare fantastisk. Ved de første sessioner gjorde det frygtelig smertefuldt, men et sted efter 7. session vendte alt tilbage til det normale, kun en muskel gjorde sig selv mærket, og det mærkede massageterapeuten, det var spændt og gav smerter ved æltning. Som et resultat forsvandt smerten, men ikke desto mindre kom fuldstændig lindring fra tyngde.

Nu, år efter, forstår jeg, at jeg først skulle til lægen og tage smertestillende medicin og følge alle lægens ordinationer. Men i det øjeblik tænkte jeg ikke, som jeg skulle, jeg tænkte på mig selv sidst af alle og bukkede under, snarere for intuition end for fornuft. Eller måske arbejdede hjernen ikke med fuld styrke, da en overtrædelse af blodforsyningen allerede var til stede.

Alligevel var der i næsten et år, og det er ikke lidt, tyngde og kedelige smerter i reflekszonen. Og alle symptomer akkumulerede gradvist, og strålen sårede sig mere og mere (stress, følelser, bekymringer, forventninger, hårdt arbejde, som jeg aldrig har gjort i så stor mængde, træthed). Men det endte måske ikke så godt.

Derfor, for hvem min historie syntes at være bekendt, kan du finde ud af mere detaljeret, hvad muskelspasmer i nakken er, behandling med forskellige metoder, hvilke muskler der er involveret i dets forekomst, hvilken fare denne tilstand indebærer, hvad der skal gøres først.

Hvilke muskler er involveretved muskelspasmer

Generelt begreb om spasmer

Lad os starte med den generelle definition af ordet spasme (træk ud) - krampe, krampe, spasticitet - ufrivillig muskelsammentrækning af en eller flere muskler, der forårsager skarpe eller ømme smerter.

Nervesystemet reagerer altid på stærke spændinger med stærk afspænding. Sådan beskytter kroppen sig selv.

Spasmer forekommer i tværstribede og glatte væv.

Det vil helt sikkert være interessant for dig at lære lidt mere om væv for at få en idé om spasmer generelt.

1. Striated væv er placeret i skeletmusklerne, i mundhulen, placeret i den øverste tredjedel af svælget, i de ydre lukkemuskler i udskillelseskanalen (anal og urinrør). De er ansvarlige for placeringen af ​​forskellige stillinger i rummet, for at synke og trække vejret. Med en spasme i dette tilfælde er motorisk aktivitet forstyrret, vejrtrækning og spisning er vanskelig.
2. Glat væv findes i membranerne i de indre organer, i de indre lukkemuskler, i væggene i blodkarrene. Det er ansvarligt for at tømme blæren og tarmene, peristaltikken i maven, for livmoderen og æggelederne, for vaskulær tonus. Hvis glatte muskler er involveret i spasmen, så lader kroppen dig vide, at ikke alt er i orden med dette organ. Angina pectoris, kardiospasme opstår på grund af vasospasme, under graviditet og fødsel opstår ofte spasmer i livmoderen.

De er opdelt efter varighed: i toniske (langsigtede) og kloniske (periodisk kontrakt og slappe af), i form af små trækninger til stærke, meget smertefulde sammentrækninger.

Muskelspasmefaktorer

• . Ved bevægelse irriterer fremspringende fremspring i form af brok eller osteofytter nerveroden, danner smerter, hjernen instruerer musklerne til at stramme, jo stærkere smerte, jo stærkere muskelspænding.
• Nervøs stress og langvarige følelsesmæssige oplevelser, overarbejde. Sandsynligvis er disse tilstande konstant til stede med andre faktorer, de er simpelthen uadskillelige.
• Nervøse sygdomme. Ved motorneuronsygdom, MND.
• Muskelsvind, epilepsi, meningitis, multipel sklerose mv.
• Skader, blå mærker og forstuvninger. Hvad sker der? Alvorlige smerter opstår, musklerne trækker sig sammen som reaktion og forbliver fastspændte, selv når smerten går over.
• Fødselstraumer hos et barn i livmoderhalsregionen er en almindelig årsag til nakkespasmer, der ledsager en person hele sit liv.
• Statisk forlænget muskelspænding. Hvis du ser tv i længere tid i en ubehagelig stilling, skal du arbejde eller spille ved en computer, en lang belastning af en tung taske, overbelastning i træningen og meget mere. I denne tilstand, hvis du ikke laver afspændingsøvelser, bliver hæmningsprocessen sædvanlig for cellerne.

Hvorfor opstår muskelspasmer?

• Med sved, et stort indhold af værdifulde salte (natrium, kalium,
• Overtrædelse af tilstanden for spænding og afslapning, hvis dette sker på samme tid, opstår der en spasme.
• Kost med lavt kulhydratindhold. Overspændinger er farlige her.

De nøjagtige årsager bliver undersøgt den dag i dag.

Muskelspasmer i nakken - symptomer

1. Der kan være stærke eller små trækninger på begge sider af nakkeområdet, eller de kan slet ikke mærkes, bare tyngde og stivhed.
2. Bevægelsen er begrænset: drej eller vip hovedet.
3. Lokalisering i hænderne, hævelse af hænderne om morgenen.
4. Besvær med at tage dybe vejrtrækninger. Der kan være en klump i halsen.
5. Den spastiske muskel er hård og smertefuld.

Konsekvenser af spasmer i livmoderhalsregionen

Den fulde ernæring af hjernen, huden, musklerne i ansigtet og halsen forstyrres. Muskler atrofierer hurtigere, hvilket giver en person et usundt udseende.

• Ansigtet svulmer på grund af en krænkelse af udstrømningen af ​​lymfe, rynker på ansigtet dannes hurtigere end ønsket, en anden hage vises, folder på siden af ​​halsen.
• Dannet.
• Den følelsesmæssige tilstand forværres (humør forværres, panikanfald, træthed og irritabilitet opstår).
• I reflekszonen er musklerne hårde og smertefulde, men skal være bløde og elastiske.
• Klemt vagusnerve. Det er det 10. par af 12 kraniepar, det er det længste og har stor betydning i menneskekroppen. Vagusnerven er involveret i reflekshandlingerne ved synke, opkastning og hoste. Involveret i processen med vejrtrækning, hjerteslag. Med dets nederlag udvikler sygdomme som migræne, neurasteni, angioødem, Rhinen og Menières sygdomme. Med kompression af vagusnerven i livmoderhalsregionen opstår der svigt i bugspytkirtlen (krænkelse af Ca-dannelse), og følgelig opstår der problemer i mave-tarmkanalen.

Med hyppige spasmer er der en krænkelse af hjernens blodcirkulation, selv en lille, forårsager oftest hovedpine, dårlig søvn, svimmelhed og utilpashed, og hypertension udvikler sig.

Hvad forårsager muskelspasmer hos et barn

Muskelspasmer hos et barn har sine egne karakteristika, udviklingen af ​​ledbånd og muskelvæv holder ikke trit med væksten af ​​skeletsystemet, derfor opstår der ofte forskellige former for spasmer. Og også børn kan klage, eller de kan ikke, især for nyfødte.

Forældre skal forstå, hvad der sidder fast i nakken? Er der subluksationer af hvirvlerne. Det er præcis, hvad der skete med mine børn som børn. Der var ingen tegn på smerter i nakken, min datter, hun var omkring 8 år gammel, hun sad, så fjernsyn, drejede hovedet til højre og "satte sig i nakken". I omkring 2 dage smurte jeg med salver, det hjalp ikke, en spasme, da det forekom mig, at det var ham, slap ikke, gik på hospitalet, det viste sig at være en subluksation.

Det skete for min søn i en alder af tre, jeg begyndte ikke engang at eksperimentere, jeg tog ham hurtigst muligt til skadestuen på Regionshospitalet Central. Neurologen, som også er kiropraktor, var på vagt den dag (det var om aftenen), rettede op på situationen.

Men muskelstivhed, især baghovedet, kan forekomme på baggrund af infektionssygdomme (mæslinger, røde hunde, poliomyelitis), når kroppen er svækket og disponeret for en alvorlig patologisk tilstand, meningitis.

Alt relateret til børn, hvis årsagen til muskelspasmer ikke er klar (spænding i en stilling, ubehagelig pude, myositis eller medfødt torticollis), uden selv at tænke på at konsultere en læge, vil internettet ikke hjælpe. Lægen vil ordinere den korrekte behandling, undtagen en virusinfektion, (massage, fysioterapi, lægemiddelbehandling, kiropraktor, træningsterapi, Shants-krave).

Førstehjælp til barnet bør gives med Maxicold smertestillende medicin, Paracytomol suppositorier, Ibuprofen suspension er tilladt ifølge instruktionerne til børn fra 3 måneder.

Næsten alle salver er kontraindiceret op til 7-12 år, homøopatiske op til 3 år på grund af manglen på kliniske data ("Traumeel S", "Alorom").

Muskelspasmer i nakken behandling og diagnose

Diagnostik

Du bør konsultere en læge, hvis spasmerne varer mere end 2 dage.

Og hvis de er aggressive, så med det samme.

For at stille den korrekte diagnose er det tilrådeligt at finde en kompetent neurolog, så undersøgelsen er korrekt, som finder årsagen til spasmerne og fortæller dig, hvordan du skal behandle.

Om nødvendigt ordineres elektromyografi for at evaluere arbejdet med motorneuroner. MR af hjernen og rygmarven.

Lægemiddelterapi og fysioterapi

Muskelspasmer behandles bedst i kompleks terapi, ordineret: akupunktur, manuel terapi, farmakopunktur, kryoterapi, cupping, massage, lægemiddelterapi, vitaminer, salver. Prøv at træne med en psykolog, forbinde afslapning, meditation.

Næsten alle muskelspasmer er direkte relateret til følelsesmæssige oplevelser.

Farmakopunktur er indføring af medicinske stoffer i biologisk aktive punkter med det formål at forebygge og behandle. Hvis afslapningen forstyrres, dannes de, hvor der opstår smerter, og ved hjælp af mikronåle med den rigtige medicin slipper de af med dem.

• Kryoterapi er effekten af ​​lave temperaturer.
• Hård massage af det berørte område.
• Lægemiddelbehandling omfatter muskelafslappende midler, anti-inflammatoriske, vitaminer indeholdende mineraler.

Lægemidler, der lindrer muskelspasmer, er opdelt i kategorier.

1. Afslappende og lindrende (muskelafslappende) symptomer.
2. Smertestillende medicin.
3. Kombineret (slap af, lindre, bedøve).
4. Anti-inflammatorisk.

Muskelafslappende midler til at lindre muskelspasmer

Muskelafslappende midler afspænder de tværstribede muskler ved at blokere den neuromuskulære impuls. De er opdelt i centrale og perifere effekter.

I vores tilfælde bruges muskelafslappende midler med central virkning til spasmer i livmoderhalsregionen. Denne gruppe lægemidler helbreder ikke, men gør det muligt at udføre massagemanipulation eller manuel terapi under muskelafslapning. Virkningen af ​​lægemidler er opdelt i:

• ultrakort - fra 5 til 7 minutter;
• kort - op til 20 minutter;
• medium - op til 40 minutter;
• lang - mere end 40 minutter.

Husk, at du ikke kan bruge dem uden en læges recept, en stor liste over kontraindikationer.

Smertestillende medicin

Smertestillende medicin tages med stærke, dybe spasmer, når smerten bliver uudholdelig. I medicin er der en stor mængde lidokain, analgin: "Milgamma", "Meloxicam", "Novocain" og mange andre lægemidler.

Kombineret, den mest almindelige i udnævnelsen i form af injektioner og tabletter. Mydocalm anbefales, lægemidlet lindrer straks spasmer og bedøver. Fra moderne lægemidler i tabletter "Sirdalud", dens analog "Tizalud".

Anti-inflammatorisk

Anti-inflammatoriske ikke-steroide lægemidler (NSAID'er) - Ibuprofen, Baclofen, Diclofenac osv.

Fysioterapibehandling påføres med vakuumglas. De har en stor effekt på blodcirkulationen og lymfestrømmen i det berørte område.

Salver lindrer forstening og er anti-inflammatoriske, smertestillende: "Dolgit", "Kapsicam", "Fastum Gel", "Finalgon", "Ketanol", "Target T".

vitamin terapi

Sørg for at tage komplekser af vitaminer, mineraler calcium, magnesium, natrium, kalium. Deres daglige indtag i kroppen forhindrer kramper.

Det vil hjælpe med at styrke de dybe muskler i nakken, så spasmer ikke generer, de skal være i "kampberedskab", det vil sige stærke, elastiske, godt strakte.

Lindre muskelspasmer - Jacobson afspænding

Regler for Jacobson-teknikken.

1. Ingen blander sig. Behageligt tøj.
2. Hver 4. dag skal du lære og huske en øvelse med musklerne.
3. Lektionstiden er ikke mere end 15 minutter.
4. Gentag øvelsen 5 gange.
5. Med spænding, smerte, ubehag bør ikke tillades.

Du kan gøre det med hele familien, barnet vil være meget interesseret.

Se videoen om afspændingsteknikker (se fra 11 minutter).

Førstehjælp til dig selv med en nakkespasme

Hvad skal man gøre, hvis der opstår en muskelspasme?

1. Vælg en behagelig stilling, så du kan slappe af.
2. Prøv at holde det stramt, som for at forkorte den reducerede muskel.
3. Påfør koldt på området med sammentrukket muskler (is, en frossen pose mad).
4. Efter afslapning varmes musklen op med massageteknikker. Lav en stram bandage på læggene på benene.
5. De, der har anfald med jævne mellemrum, tager medicin, der lindrer symptomer i løbet af få minutter.

Ved hyppige gentagelser skal du sørge for at konsultere en læge.

Konklusion

Muskelspasmer i nakken under indflydelse af forskellige faktorer kan forekomme hos enhver indbygger på planeten, det er meget uforudsigeligt, og det er ikke altid muligt at forsikre, uanset hvor hårdt du prøver. Oftest med denne sygdom leve et helt liv.

Jeg ønsker oprigtigt, at du ikke oplever disse symptomer, men hvis de pludselig dukker op, så takle anfaldene kompetent ved hjælp af mine råd.

Jeg afslutter artiklen om dette. Hvis artiklen var nyttig, så del med dine venner og abonner på opdateringer. Fortæl os om dine spasmer, og hvordan lykkedes det dig at slippe af med dem?

Pas på dig selv og din rygsøjle!

At vide, hvordan man slapper af musklerne i nakken, vil være nyttigt for hver af os. Spasmer kan trods alt overhale selv den mest sunde person.

Årsager til spasmer

Listen over almindelige årsager, der fremkalder forekomsten af ​​muskelspasmer i ryg og nakke, omfatter oftest:

• Elementær manglende evne til at slappe af i kroppen og konstant stress;
• Langvarig siddende. For eksempel, når du arbejder ved en pc i længere tid;
• Hypotermi i ryggen, tidligere og eksisterende skader;
• Infektionssygdomme;
• Langvarigt ophold i én stilling (hvilken som helst), på grund af hvilken kroppens muskler bliver følelsesløse;
• Overdreven ekstension/fleksion af rygsøjlen.

Lær at slappe af med træning

Øvelserne til at slappe af nakkemusklerne, som vi lister nedenfor, kan udføres både hjemme og på arbejdet:

• Vip dit hoved fremad med en mundfuld luft. Træk skarpt på skuldrene to eller tre gange, mens du holder vejret. Stilling - stående, arme langs kroppen;
• Stå op for at slappe af musklerne i nakke og skuldre. Bøj let i knæene, og dine hænder i knytnæver. Træk vejret ind, stræk armene fremad, udfør et par cirkulære bevægelser. Ånd ud, gentag denne handling for at slappe af i rygmusklerne et par gange mere;
• Lær at slappe af i den tyrkiske positur. For at lindre muskelspasmer, læg dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved, fold dem i en lås. Med dit hoved vippet fremad, lav drejninger, som om du gentager "nej";
• I siddende stilling skal du vikle dine hænder om dit hoved. Indånding, sænk den fremad, udånder tilbage, spred dine albuer til siderne. En sådan afslapning kræver 10-12 tilgange;
• Hvordan slapper man af nakkemusklerne med osteochondrose? Sid på en stol, vip dit hoved til højre og venstre, og hold øje med dit åndedræt. Tilt af nakke og hoved til højre skal ledsages af at kaste armen til venstre side, til venstre - til højre side. Lav 10 gentagelser.

For at forstå præcis, hvordan man slapper af livmoderhalsen og skulderregionerne, bør du se en video på internettet.

Vi laver massage

En af de sikreste måder at slappe af i nakkemusklerne er at udføre en massage. Du kan udføre selvmassage, det vil også give fremragende resultater. Først skal du stå op og rette ryggen. Læg hænderne på baghovedet og strøg fra top til bund.

Fra glatte bevægelser skal du gå videre til intense og gnidende. Hvis du udfører massagen korrekt, vil du mærke en let ømhed i det område, hvor spasmen opstår. Overdriv det ikke, ellers vil du ikke bringe dig selv tilbage til det normale, men i en semi-bevidst tilstand.

Efter at have masseret bagsiden af ​​hovedet, skal du flytte til underarmene, og arbejde med trapezius-musklerne. Gør dette, selvom du føler smerter et andet sted i nakken, da spændinger kan spredes yderligere.

Gå igen til baghovedet, til den del, hvor nakke og hoved forbinder. Husk, at det altid er nødvendigt at massere ethvert område først med lette strøg. Og først da med intense bevægelser. Glem ikke til sidst at massere hele hovedbunden, som om du vasker dit hår.

Skift klap med strøg, lette vibrationer med klem. Ved hjælp af forskellige typer påvirkninger kan fantastiske resultater opnås: længe ventet afslapning, forbedret blodcirkulation og at slippe af med spasmer.

Brug af medicin og stoffer

I nogle tilfælde er det kun muligt at slippe af med sygdommen ved hjælp af kompleks behandling. Hvis patienten af ​​helbredsmæssige årsager ikke har tid til massage og motion, bruges medicin. Moderne farmakologi tilbyder en række medicin, der hurtigt kan give den ønskede effekt. Medicin indgives ved injektion.

VIGTIG! Udskriv aldrig medicin til dig selv, og giv ikke selv indsprøjtninger med dem. Da kun en læge og kun efter en diagnose korrekt kan sige, hvad der præcist førte til udseendet af sundhedsproblemer. Derudover vil musklerne efter injektioner kræve særlig behandling og styrkelse. Hvordan man udfører sådanne procedurer, ved du heller ikke.

Vi udfører forebyggelse

Forebyggende foranstaltninger er af stor betydning, de kan forhindre forekomsten af ​​spasmer og deres gentagelse.

Et par enkle regler:

1. Inden du går i seng, kan du drikke te med honning og mynte, glæde dig selv med et varmt brusebad og en aftentur i den friske luft. Udluft rummet før du går i seng;
2. Styrk mavemusklerne, og så vil du reducere belastningen på rygsøjlen;
3. Hvis det er muligt, skal du slippe af med ekstra kilo. Find ud af hvor meget du skal veje baseret på din højde;
4. Hold øje med din kropsholdning, sænk dig ikke, når du går og sidder;
5. Hold små pauser hver time under stillesiddende arbejde. Takket være dette vil du ikke kun slappe af, men også øge din effektivitet. Gå rundt i lokalet, gå udenfor. Hvis du mærker, at kroppen begynder at blive bedøvet, så gå en tur, sæt dig ikke samme sted og længere;
6. Udfør selvmassage og øvelser anbefalet af os mindst en gang om dagen;
7. Børst ikke dit hår med hovedet vippet tilbage. Dermed strækker du nakkemusklerne uden det store behov for det. Hold ikke telefonen til øret af samme grund;
8. Tænk på, hvor behagelig din madras er, og om din pude er for stor. Madrassen skal være fast, og puden skal være lav. Vanen med at sove på maven kan føre til helbredsproblemer - denne stilling er ikke særlig behagelig.

Hvis spasmer generer dig ofte, bør du søge læge. Hyppige smerter kan indikere, at der er opstået alvorlige sygdomme i din krop eller kan forekomme i den nærmeste fremtid. Som regel er et besøg hos en specialist nok til at forstå årsagen til sundhedsproblemer og ordinere passende behandling.

Der er mange forskellige måder at slappe af mentalt og fysisk på. Den mest almindelige form for afspænding er massage. Udover den traditionelle rygmassage er der en såkaldt hovedmassage. Men ingen massage vil give dig de fordele, som den burde, hvis den ikke udføres korrekt.

Hvis massagen udføres i en speciel salon - det er fantastisk! Der bliver du betjent af fagfolk, som hjælper dig med at slappe af efter en hård dags arbejde. Efter sådanne procedurer vil du føle dig som en "nyfødt person".

Men hvis du slet ikke har tid til at besøge sådanne saloner, kan du lave et par øvelser, der hjælper med at lindre spændinger. For at massere hovedet skal du bruge dine hænder og fingre. Hovedmassage kan udføres både på badeværelset, mens du vasker dit hår, eller bare sidder i en stol. Det vigtigste er ikke at glemme det gnid aldrig din hovedbund og tryk den mod knoglen. Og massage med lige og cirkulære bevægelser. Under massagen skal du mærke knoglen hele tiden.

Teknologien til hovedmassage ligger i det faktum, at efter at have spændt dit hjernecenter med dine håndflader eller fingre på begge sider, først foran og bagved, og derefter til venstre og højre, føler du millimeter på din krone.

For at styrke og forbedre udseendet af dit hår rådgiver eksperter:

For ejere af tørt og skørt hår, gnid solsikke-, oliven- eller andre olier ind i hovedbunden under massagen.

Hvis du har fedtet hår, skal du bruge specielle terapeutiske midler under massagen.

Hvis du ofte reder dit hår med en kam eller massagebørste (det er tilrådeligt at foretage kæmning på skift), vil du på denne måde normalisere blodcirkulationen i hovedbunden. Det er også nyttigt at hænge hovedet et stykke tid på sengen. Og nyttig og behagelig, læg dig ned - drøm, normalisere blodcirkulationen.

Det er nyttigt og sjovt at fluffe dit hår med hænderne eller, som rockere gør, "vifte" med hovedet. Især i den friske luft - dette giver dig mulighed for at "fodre" håret med den ilt, som de mangler.

Stille rolig musik vil hjælpe dig med at slappe af i hovedet.

Det vigtigste middel mod tyngde og hovedpine er sund søvn, som hjælper ikke kun med at forbedre dit hoveds tilstand, men også den generelle tilstand af kroppen.

Dårligt for kroppen og især hovedet er påvirket af bytravlhed. Hvis du er på arbejde i byens centrum hver dag fra morgen til sent om aftenen, og planlægger at slappe af på en natklub i weekenden, så forvent ikke, at dit hoved om morgenen vil være klart og lyst. Tilbring hellere weekenden i selskab med dine bedste venner uden for byen i den friske luft.