Vraćanje vida snajperistima. Vojna tajna

Moderna osoba radi i „odmara“ se ispred kompjuterskog monitora, tableta ili pametnog telefona. Zbog toga se broj ljudi koji pate od smanjene vidne oštrine gotovo utrostručio! I to je veliki problem za stanovništvo. Da biste poboljšali funkcionalnost vizualnog sistema, uopće nije potrebno stalno nositi naočale ili kontakte. Da biste to učinili, trebate samo nekoliko puta dnevno izvoditi jednostavne vježbe kako biste povratili vid. Koji? Jednostavno ih ima ogroman broj. Ali sada ćemo razmotriti samo najefikasnije vježbe koje će vam pomoći da brzo poboljšate funkcioniranje vašeg vidnog sistema.

Ovaj set vježbi za vraćanje vida pomaže u uklanjanju umora i normalizaciji cirkulacije krvi u očima. To je vrlo lako uraditi. U početku se svaka vježba može ponoviti 1 put, a zatim se taj broj mora postepeno povećavati. Nakon svake vježbe, trepavice treba lagano povući prema gore.

• pravite glatke pokrete gore/dole očima;
• pomerajte očne jabučice levo/desno takođe glatko;
• pomičite oči dijagonalno s lijeva na desno;
• napravite isti pokret, samo u smjeru s desna na lijevo;
• "crtajte" krugove očima u smjeru kazaljke na satu;
• "nacrtajte" svojim očima kvadrat u zraku u smjeru kazaljke na satu;
• isto suprotno od kazaljke na satu;
• „Nacrtajte“ očima osmicu u vazduhu.

Da biste u potpunosti vratili vid, takve vježbe treba izvoditi redovito, po mogućnosti najmanje 2 puta dnevno. Ako dugo radite za računarom, onda ovu gimnastiku treba raditi svakih sat vremena.

“Palming” je najbolja vježba za obnavljanje vidnog sistema

Palming je vježba koja ima za cilj opuštanje mišića. Savršeno otklanja suhoću, crvenilo i umor nakon dužeg rada za računarom. Da biste to izvršili, prvo morate skinuti naočale ili optička sočiva. Općenito, kako kažu liječnici, da biste vratili vid, trebali biste pokušati bez njih češće. Nošenje optičkih uređaja uzrokuje jaku napetost u očnim mišićima i dodatno narušava funkcionalnost vidnog sistema.

Za izvođenje vježbe dlanova potrebno je pronaći tiho i mirno mjesto gdje se možete potpuno opustiti. Zauzmite udoban položaj (sjedite sa laktovima na naslon stolice ili lezite). Nakon toga počnite trljati dlanove jedan o drugi kako bi se dobro zagrijali. Zatim ih preklopite poprečno i nanesite na zatvorene oči. Ne smiju dodirivati ​​lice, ali istovremeno potpuno blokirati svjetlo.

U ovom položaju morate ostati najmanje 5 minuta. Zatim sklonite ruke s lica i polako otvorite oči. Nakon izvođenja ove vježbe, odmah ćete primijetiti olakšanje. Vaš izgled će postati svjež, kao da ste se upravo probudili.

Ako uporedimo sve vježbe koje se izvode za vraćanje vida kod kuće, onda je najefikasniji rad sa stolom. Bez toga je teško vratiti funkcionalnost vidnog sistema bez operacije.

Stol je poseban uređaj koji vam omogućuje praćenje dinamike poboljšanja vizualnog aparata. Možete ga kupiti gotovog ili ga napraviti sami, na primjer, tako što ćete ga preuzeti na Internetu i odštampati kod kuće.

Stol treba postaviti u prostoriju u kojoj je dobro osvjetljenje. Treba ga posmatrati sa različitih udaljenosti. Prilikom izvođenja ove vježbe vrlo je važno subjektivno ocijeniti svoje rezultate.

Rad vizualnog aparata morate provjeriti ovako: prvo zatvorite, pokrijte jedno oko debelim komadom papira, a zatim se postupno udaljite od stola. Isto treba uraditi i sa drugim okom. Zatim biste trebali ukloniti komad papira i provjeriti oba oka odjednom. Svako vaše očitanje mora biti zabilježeno. To će vam omogućiti da procijenite dinamiku obnove vida. Ovu vježbu treba izvoditi svaki dan.

Snajperske vježbe

Snajperske vježbe za vraćanje vida pomažu u razvoju fokusa. Da biste ih dovršili, ne morate koristiti nikakvu opremu. Lako ga možete zamijeniti vlastitim prstom.

Dakle, prvo morate približiti prst nosu. Trebalo bi da bude fiksirano na udaljenosti na kojoj ga vaše oči mogu jasno videti bez izobličenja vida. Nakon toga treba postepeno odmicati prst od nosa, ne skidajući pogled s njega. Zatim ga treba glatko vratiti u prvobitni položaj. Kao rezultat izvođenja ove vježbe za vraćanje vida, očni mišići se potpuno opuštaju.

Nakon završene prve vježbe, prst se također privodi nosu, pogled se fiksira na njega 3-5 sekundi, a zatim se oštro pomiče u stranu. Zatim ga ponovo fokusiraju na prst.

Vježba "leptir"

Gotovo sve vježbe za vraćanje binokularnog vida uključuju normalno treptanje. Treba ih raditi glatko i prirodno, bez preopterećenja očnih mišića. Trebate često i dugo treptati.

Ova vježba će pomoći u oslobađanju napetosti, uklanjanju bolova i suhoće u očima, normalizaciji cirkulacije krvi i odljeva intraokularne tekućine. Ako to radite redovno, tada ćete za samo nekoliko sedmica moći primijetiti poboljšanja.

Kombinujte ove vežbe da biste vratili vid sa pravilnom ishranom, koja će pomoći svom telu da obezbedi sve što mu je potrebno. Uostalom, oni su potrebni ne samo za održavanje imunološkog sistema, već i za normalno funkcioniranje vizualnog aparata.

Vježbe za vraćanje vida su skup gimnastike koja se mora izvoditi ujutro (ako je moguće, uveče). Često za izvođenje ovakvih vježbi nije potrebno ništa dodatno, nisu potrebne dodatne pripreme, stoga, bez obzira gdje se osoba nalazi (na poslu, kod kuće, na poslovnom putu), uvijek može napraviti ovu vježbu za oči.

Svako za sebe može kreirati set vježbi za oči, ali lako možete koristiti i gotovu. Preporučljivo je provjeriti svoj vid prije izvođenja odabranog kompleksa, kako biste na kraju treninga mogli snimiti nastale promjene i uočiti tendenciju obnavljanja vida.

U jutarnjim satima možete posvetiti vrijeme:

1. Gimnastika za oči.
2. Palming.
3. Rad sa stolom za ispitivanje vida.

Uveče prije spavanja možete učiniti istu stvar, ali uz dodavanje snajperske tehnike.

Kao što je gore navedeno, ako osoba ima vremena tokom dana, onda se gimnastika za oči može izvoditi i tokom dana. Ali ovdje je glavna stvar ne pretjerati. Pacijent se mora fokusirati na svoje unutrašnje senzacije i pratiti svoje dobro.

Oči se ne bi trebale umarati, ne treba ih previše naprezati, u suprotnom, umjesto poboljšanja, možete dobiti samo komplikaciju. Svaku od tačaka u setu vježbi potrebno je detaljnije razmotriti.

Gimnastika za oči sastoji se od kompleksa različitih pokreta. Svrha ove gimnastike je poboljšanje cirkulacije krvi i metabolizma. Osim toga, ova vježba vam omogućava da trenirate očne mišiće, održavajući ih u dobroj formi, promovirajući bolje fokusiranje ili opuštanje ako je potrebno. Ovu vrstu gimnastike za oči treba raditi bez napetosti;

• pokreti gore i dolje;
• Vježba „Leptir” (lagano treperenje trepavica);
• pokreti lijevo i desno;
• lagano treperenje trepavica;
• kretanje u uglovima od vrha do dna, krećući se dijagonalno s lijeva na desno;
• lagano treperenje trepavica;
• kretanje u uglovima od vrha do dna, krećući se dijagonalno s desna na lijevo;
• lagano treperenje trepavica;
• kretanje u smjeru suprotnom od kazaljke na satu duž putanje kvadrata;
• lagano treperenje trepavica;
• kretanje u smjeru kazaljke na satu duž putanje kvadrata;
• lagano treperenje trepavica;
• kretanje u smjeru suprotnom od kazaljke na satu duž putanje kruga;
• lagano treperenje trepavica;
• kretanje u smjeru kazaljke na satu duž putanje kruga;
• lagano treperenje trepavica;
• kretanje zmije desno i lijevo;
• lagano treperenje trepavica.

Ovaj set vježbi za oči prvo se izvodi jednom, a zatim možete povećati broj ponavljanja. Nakon prvog puta, mnogi ljudi primjećuju neugodno stanje očiju. Doktori kažu da bole očni mišići, nema razloga za brigu. Tehnika izvođenja ovih vježbi je dovoljno jednostavna za izvođenje kod kuće.

Prva vježba sa slike, nakon svake vježbe - opuštanje mišića oka (normalno treptanje po Bates sistemu, uzrok pogoršanja vida je napor da se vidi predmet).

Trebate treptati ne samo često, već i vrlo tiho, lako, bez naprezanja, bez žmirenja, kao da su krila leptira. Dovoljno je nekoliko sekundi raditi vježbu leptira. Može se raditi periodično tokom dana, jer...

Raspored

Radi jednostavnosti i kako ne biste zaboravili koju vježbu trebate raditi, bolje je napraviti raspored prema kojem ćete provoditi sve postupke za poboljšanje i vraćanje vida.

Ova vježba ima za cilj vraćanje vida i opuštanje mišića oka. Najjednostavnije treptanje zove se leptir. Vjeruje se da intenzivan napor da se vidi određeni predmet dovodi do pogoršanja vida.

Jednostavna vježba koja se sastoji od treptanja može poboljšati vid. Nije bez razloga ova vježba dobila tako lijepo ime. Treptanje ne bi trebalo da bude samo često, već treba da se radi sa lakoćom leptira (lagano, nežno, meko).

Nema potrebe da žmirite dok izvodite vežbu. Rezultat se može postići nakon izvođenja vježbe za samo nekoliko sekundi. Ova vježba se može raditi stalno. Važno je napomenuti i činjenicu da treptanje ne samo da vam omogućava da opustite oči, već uzrokuje i proces vlaženja rožnice, što je vrlo korisno svojstvo.

https://youtu.be/byxsPhBbLFM

Koristeći sličan set vježbi, možete postići dobre rezultate. Glavna stvar je ne zaboraviti na pravovremenost i učestalost izvođenja ovih vježbi. Takvu gimnastiku možete izvoditi bez preporuke ili savjeta ljekara.

Za njegovu implementaciju nije potrebna dodatna oprema ili materijali i nema potrebe za dugotrajnim postavljanjem. Mogu se izvesti u bilo koje vrijeme. Ne morate trošiti mnogo vremena, truda, strpljenja ili novca na njih.

Prije nekih šest godina upoznao sam jednu osobu, a kasnije smo se sprijateljili. Tada još nisam proučavao pitanje „Šta da radim kada te bole oči“.

Gimnastika za oči i vojsku, kakva je veza? Kasnije se ispostavilo da je služio kao snajperist u vojsci. A u jednom od razgovora podijelio je i gimnastiku za oči koju su učili u vojsci za poboljšanje vida.

Video gimnastika za oči!

Gimnastika za oči - ovo! Gimnastika za oči je vrlo jednostavna i mislim da je mnogi znaju. Koristi od njega su veoma dobre i važne za naše oči. Gimnastika pomaže u treniranju očnih mišića, čime se poboljšava njihovo funkcioniranje. Koristan je za osobe koje imaju dalekovidnost ili kratkovidnost, posebno za one koji provode dosta vremena ispred monitora kompjutera.

Gimnastika za oči se radi na ovaj način.

1. Prvo morate opustiti oči i raditi dlanove 4-5 minuta.

2. Zatim morate poboljšati cirkulaciju krvi u očima, za to čvrsto zatvorimo oči, a zatim širom otvorimo oči, uradite to 5-6 puta.

3. A sada treba da pomerite pogled sa obližnjeg objekta na objekat koji je u daljini. I to radimo do 10 puta.

Ova gimnastika za oči se radi na bilo kojem prikladnom mjestu u autobusu, trolejbusu, u saobraćajnoj gužvi ili za kompjuterom. Počnite trenirati oči postepeno, radeći to nekoliko puta 2-3 puta na početku. Vremenom se dodaje više ponavljanja.

Posebno je važno za one koji imaju bolove u očima, prije svega potrebno je potražiti pomoć od oftalmologa i konsultovati se s njim.

Sljedeći članci

Pucanje iz malokalibarskog oružja nije fizički aktivna aktivnost u širem smislu te riječi. Ali, uprkos tome, to je sastavni i važan dio opće obuke snajperista, kao i svakog drugog borca. I postoji niz karakteristika na koje treba obratiti pažnju.

Zahtijeva visok nivo koordinacije od strijelca. Prva stvar: nijedan drugi sport ne zahtijeva tako precizan i visoko koordiniran rad mišićnih ligamenata + vida + dodira i prostorne orijentacije kao u streljaštvu. Druga stvar je vestibularni aparat, koji bi trebao biti, ako ne idealan, onda blizu idealnog.

Ove dvije tačke bi se trebale nadopunjavati i raditi kao švicarske. Najmanji propust će dovesti do nepreciznog udarca, a u borbenim uslovima promašaj može koštati života vas i vaših drugova.

Treba uzeti u obzir da gotovo sve pozicije za gađanje i varijante pozicioniranja pri gađanju iz nje nisu prirodne za čovjeka da ih savlada u početnoj fazi zahtijeva savladavanje osjećaja nelagode i ulaganje određenog napora.

Zapamtite jednom za svagda: razne teretane, stolice za ljuljanje i slično su kontraindicirane za snajperistu. Nemojte se zanositi šipkama i bučicama, niti radom snage s velikim utezima. Napumpano tijelo je prekrasno, ali ništa više. Činjenica je da prerazvijena, snažna mišićna masa nije prilagođena jasno doziranom, glatkom, visoko koordiniranom radu. Takvi mišići rade u trzajima, skloni su spontanim kontrakcijama, a ponekad i grčevima. Sve to negativno utječe i na stabilnost strijelca i na preciznost gađanja.

Mišići se trebaju razvijati ravnomjerno i umjereno, bez fanatizma i ekscesa. Okvirna shema treninga je sljedeća: - 5-6 puta sedmično, vježbe na horizontalnoj šipki - 2-3 puta sedmično, na šipkama - 2-3 puta sedmično, vježbe za razvoj trbušne štampe - 5 -6 puta sedmično. Naizmjenično se izmjenjuju vježbe na traci i na traci, odnosno ako danas radite na traci, onda sutra na traci, prekosutra opet na traci itd. To je zbog činjenice da se mišićne grupe moraju dovoljno odmoriti nakon vježbanja i imati vremena za oporavak.

Glavna stvar prije trčanja i izvođenja vježbi na sportskoj opremi je dobro se zagrijati i zagrijati. Ne zaboravite vježbe istezanja. Sljedeće preporuke su zasnovane na našem vlastitom iskustvu.

1. Trčanje

Još su stari Grci rekli: ako želiš da budeš jak, trči, ako želiš da budeš lep, trči, ako želiš da budeš pametan, trči. Trčanje razvija apsolutno sve mišiće nogu, blagotvorno djeluje na srce, povećava ukupnu izdržljivost tijela i pomaže u zasićenju kisikom, poboljšava cirkulaciju krvi i jača kralježnicu. Prije svega, kupite sebi kvalitetne, brendirane tenisice (patike). Upravo za trčanje, ne za hodanje. Nikada ne trčite po asfaltu – “ubit ćete” zglobove nogu. Samo na šumskim stazama, šumskim nasadima, zemljanim stazama dalje od prometnih autoputeva.

Ako ranije niste bili upoznati sa sportom, onda možete jednostavno započeti svakodnevnim jutarnjim hodanjem normalnim tempom 2-3 km dnevno; Nakon nedelju-dve možete da pređete na kretanje "vučjim tempom", odnosno 100 metara pješice, 100 metara - trčanje prosečnim tempom. 2-3 km će biti sasvim dovoljno za početak, onda naravno možete povećati opterećenje.

Trčite pravilno: torzo, a posebno leđa su ispravljeni, ramena su vam okrenuta, noge ne podižete visoko, tri koraka - udahnite, tri - izdahnite, dišite ili samo kroz nos, ili udahnite kroz nos, izdahnite kroz tvoja usta. Puls ne bi trebao prelaziti 150 otkucaja u minuti, ako je prekoračen, to znači da je opterećenje preveliko i da ga treba smanjiti. Nikada nemojte naglo prestati trčati, postepeno smanjite tempo, a zatim hodajte još najmanje 500 metara.

Kada, kako kažu, "uđete u kolotečinu" - na kraju distance, možete početi juriti nekoliko stotina metara maksimalnom brzinom za koju ste sposobni. Samo nemojte pretjerivati, inače se možete spotaknuti, zaplesti u vlastite noge, pasti i ozlijediti se. Nakon trčanja napravite kratko zagrijavanje kako biste se pripremili za vježbe na sportskoj opremi.

2. Horizontalna traka

Ovo je vaš "prijatelj, drug i brat". Uz njegovu pomoć možete savršeno razviti gotovo sve mišićne grupe iznad struka: ruke, rameni pojas, torzo. Tetive su ojačane. Zgibovi na šipku se mogu izvoditi preko (direktnim) ili ispod (obrnuti) hvatom, uskim, srednjim ili širokim hvatom.

Ovisno o hvatu, naglasak opterećenja se mijenja što je hvat širi, to je manje opterećenje mišića ruku i veće opterećenje mišića leđa, i obrnuto, što je hvat uži, opterećenje je veće; mišići ruku. Osim toga, kod svih vrsta zgibova na šipki, grudni mišići su djelomično uključeni u rad.

Trebalo bi da se podignete na šipku glatko, bez trzaja i trzaja. U idealnom slučaju, na vrhuncu pokreta prema gore, prsa bi trebala dodirnuti ili gotovo dodirnuti šipku, dok su leđa ravna, tada su mišići uključeni u rad što je više moguće. Bolje je napraviti dva zgiba ispravno nego deset pogrešno. Ako trebate relativno brzo ojačati mišiće, možemo koristiti opciju trzanja prema gore i laganom spuštanju u ovom slučaju, mišići rade intenzivnije. Za napor (gore) - izdahnite (na nos ili usta), za opuštanje (dolje) - udahnite kroz nos. Ne zaboravite da uradite „“, samo budite oprezni, ne preterujte.

Po broju pristupa, zahvata i ponavljanja - uvjerite se sami. Svaka osoba je individualna. Uopšteno govoreći, u prosjeku će za početak biti dovoljna 3 serije od 5 ponavljanja, postepeno povećavajući broj ponavljanja na 8-12, pa čak i na 15-20, a broj pristupa na 5-6.

3. Šipke

Još jedna vrlo dobra sportska oprema za razvoj mišića. Kod klasičnih vertikalnih nagiba razvijaju se mišići ruku (posebno triceps), mišići ramenog pojasa, prsni mišići, a zahvaćaju se i kosi trbušni mišići.

Općenite preporuke za izvođenje vježbi su iste kao i za izvođenje zgibova na vodoravnoj traci, sa svojim specifičnostima, naravno. Dakle, kada se krećete prema dolje, morate se spustiti što je moguće niže do šipki, što su mišići intenzivniji. Broj pristupa i ponavljanja je individualan.

Još jedna vrlo dobra vježba za one koji su više ili manje fizički pripremljeni su sklekovi na horizontalnoj šipki. Odličan za razvoj mišića grudi, ruku, ramena i gornjeg dijela leđa. Zauzmite početnu poziciju na neravnim šipkama kao da radite vertikalni sklek, pomaknite se unazad i zabacite obje noge na oba stalka i nađete se u horizontalnom položaju okrenuti prema zemlji, nakon čega radite sklekove kao od zemlje . Pokret prema dolje - udah, pokret prema gore - izdah. Što se spuštate niže, mišići rade intenzivnije.

4. Sklekovi sa poda, tla, druge površine

Površina mora biti horizontalna i ravna. Razvija mišiće uglavnom prsnog koša i ramenog pojasa, kao i stražnje strane ruku. Radite sklekove sa naglaskom na dlanovima, za napredne - na prstima i šakama. I ovdje je sve čisto individualno. Glavne preporuke su iste kao i za horizontalne padove.

5. Vježbe za razvoj abdomena

Moraju se raditi svakodnevno. Treba imati na umu da savijanje trupa prema gore, na primjer, na sportskoj klupi sa stopalima zakačenim za prečku ili nagnutu dasku, više razvija gornji dio trbušne štampe, dok se noge podižu do prečke na sportskom merdevine ili horizontalna šipka razvijaju donji deo trbušne štampe.

6. Vježbe za treniranje vestibularnog aparata

Vestibularni sistem je mali, ali složen sistem. Odgovoran za koordinaciju pokreta, stabilnost, percepciju kretanja tijela i glave u prostoru. Drugim riječima, to je organ ravnoteže. Tehnički, nalazi se u unutrašnjem uhu. Njegovi receptori su iritirani kada se glava kreće ili naginje, uzrokujući refleksne kontrakcije mišića koje pomažu da se tijelo ispravi i zadrži njegov položaj u prostoru. Za snajperistu je izuzetno važan dobro razvijen vestibularni aparat. Mislim da nema potrebe objašnjavati zašto.

Dakle, početni položaj je stojeći, noge skupljene, ruke razdvojene, dlanovi otvoreni. Počinjete rotirati oko svoje ose do 10 puta. Prva vremena mogu biti spora, ali sa svakim treningom povećavajte brzinu i broj rotacija. Ovo je vrlo dobra vježba. U početku ćete se možda osjećati "zaglavljeno" i mučnina, ali to je normalno. Uradite to kod kuće prvi put; ako niste navikli na to, možete pasti.

Druga vježba. Stojeći sa stopalima u širini ramena, nagnite se naprijed i uhvatite jednu nogu rukama ispod koljena, bez obzira koju, koja je udobnija. Fiksirajući pogled na tačku između nožnih prstiju, počinjete brzo da se okrećete oko ove tačke, 10 puta u jednom i 10 puta u drugom smeru. Postepeno, morate povećati broj rotacija na najmanje 30.

7. Plivanje

Savršeno opušta i razvija sve mišićne grupe bez njihovog preopterećenja. Plivajte što češće možete, u različitim stilovima i različitim brzinama. Ovo je vrlo dobar dodatak gore navedenim vježbama.

8. Vježba za oči

Ne možeš nigde bez ovoga. Prije svega, odustanite od dugog sjedenja za kompjuterom, laptopom i “zombi kutijom” ovo nije dobro za nikoga. Čitajte uz dovoljno ambijentalnog svjetla i nikada u javnom prijevozu ili automobilu u pokretu.

Prva vježba: sjedite ili stojeći uspravno, glava uspravno, gledajte naprijed, rotirajte očima u krug lijevo-desno, 10-15 puta, nekoliko pristupa.

Druga vježba: originalna je ista, ne mijenjajući položaj glave, naizmjenično pomjeramo pogled maksimalno gore, desno, dolje, lijevo, gore i dalje prema zadatom redoslijedu.

Treća vježba: originalni je isti, stojimo na ulici ili na prozoru, gledamo u predmet koji je najbliži, zatim skrećemo pogled na neki udaljeniji predmet, pa na liniju horizonta i obrnutim redoslijedom.

Naravno, date vježbe nisu konačna istina. Ako želite, možete pronaći mnogo tekstualnog i medijskog materijala na ovu temu. Probajte, eksperimentirajte, razvijte vlastiti sistem, optimalno skrojen za vas lično.