Vrste kaljenja. otvrdnjavanje

Odlučivši da počnete s kaljenjem organizma, prvo se uvjerite da sve radite kako treba, jer ovisi o tome hoćete li ojačati imunitet ili, obrnuto, prehladiti se. U našem članku prikupili smo opise vrsta otvrdnjavanja, medicinske preporuke o trajanju i redoslijedu uzimanja postupaka, kao i popis kontraindikacija za otvrdnjavanje.

O prednostima kaljenja

Stalno slušamo o prednostima kaljenja i postepeno prestajemo razmišljati o tome šta je, zapravo, mehanizam djelovanja ovog procesa. Malo ljudi zna da je izgrađen na sposobnosti tijela da se prilagodi temperaturi okoline regulacijom stvaranja vlastite topline.

Ljudsko tijelo, dok je na hladnoći, instinktivno proizvodi više energije podizanjem tjelesne temperature, a na vrućini se uočava obrnuti proces. Prisiljavajući tijelo da neko vrijeme bude u režimu oštrih temperaturnih fluktuacija, razvijamo u njemu sposobnost brzog uključivanja vlastitih kompenzacijskih mehanizama, povećavajući ili smanjujući stvaranje topline. Kao rezultat, naš imunološki sistem se jača i povećava otpornost na bolesti.

Većina nas to misli postupci očvršćavanja utiču samo na imuni sistem. Međutim, ovaj efekat je daleko od jedinog na listi prednosti očvršćavanja. Takođe povećava izdržljivost, normalizuje rad nervnog sistema, poboljšava metabolizam i stimuliše mentalnu aktivnost. Oni koji su lično iskusili efikasnost takvih preventivnih mera tvrde da otvrdnjavanje organizma ima još jednu prijatnu nuspojavu - osoba je uvek dobro raspoložena.

Vrste kaljenja

Dobro zdravlje je san svakog od nas, a po mišljenju ljekara sasvim je izvodljivo. Samo treba pravilno trenirati svoj duh i tijelo, što se, zapravo, dešava u procesu kaljenja. Većina nas, govoreći o prevenciji prehlade, seća se hladnog tuširanja, zaboravljajući da postoje i drugi. metode očvršćavanja.

Aeroterapija

Vazdušne kupke su jedna od najnježnijih vrsta kaljenja, koja se može koristiti čak i za djecu i starije osobe. Japanski lekari kažu: što je čovek više na svežem vazduhu, duže će živeti. Uvjereni su da aeroterapija sprječava pojavu neuroza, rane menopauze, pa čak i raka.

Klimatizacija se obično kombinuje sa vežbanjem. Ova kombinacija daje odlične rezultate:

• poboljšava rad kardiovaskularnog sistema;

• povećava se nivo hemoglobina u krvi;

• probava je normalizirana;

• raspoloženje se podiže, javlja se osjećaj vedrine.

Vazdušno gašenje se izvodi u obliku:

• šetnje. Trebali bi biti svakodnevni, a trajanje i raspon ovise o dobi i zdravstvenom stanju;

• ventilaciju prostorije. Preporučuje se otvaranje krmenih otvora 4-5 puta dnevno po 10-15 minuta;

• vazdušne kupke. Prilikom njihovog uzimanja, ljudsko tijelo treba biti što je moguće golo, a smanjenje temperature zraka provodi se u fazama. Obično takvo otvrdnjavanje tijela počinje u prostoriji s temperaturom zraka od 18-21 ° C, a s vremenom se kreću van, postupno dovodeći temperaturu do 5 ° C, i kupajući se do 15 minuta. Ako temperatura zraka padne ispod 4 °C, vrijeme provedeno na otvorenom bez odjeće ne smije biti duže od 10 minuta.

Helioterapija

Izlaganje sunčevoj svjetlosti na tijelo poboljšava cirkulaciju, tonizira centralni nervni sistem, podstiče proizvodnju vitamina D, koji sprječava razvoj rahitisa. Međutim, ne treba brkati stvrdnjavanje sa suncem i sunčanjem. Svrha prvog je jačanje imunološkog sistema, zadatak drugog je dati koži bronzanu nijansu.

Sunčati se prije 11.00 ujutro i poslije 17.00 sati uveče, a temperatura zraka ne smije pasti ispod 18 °C. Ljeti savjetujemo da to radite u otvorenom kupaćem kostimu, štiteći glavu i oči kapom i naočalama. Sunčano zimi postupci očvršćavanja najbolje u kombinaciji sa zimskim sportovima. Vrijedi početi sa 5-minutnim boravkom na suncu, dodajući 3-5 minuta svaki dan, na kraju dovodeći trajanje izlaganja suncu na 1 sat.

Hodanje bosi

Na ljudskom stopalu nalazi se mnoštvo energetski aktivnih tačaka, čiji uticaj vam omogućava da utičete na rad određenih unutrašnjih organa. Ovo učenje je osnova akupunkture, koristi se i za otvrdnjavanje dok hodate bosi. Osim otpornosti na prehlade, obezbijedićete sebi i ovu prevenciju hipertenzije, moždanog udara i angine pektoris.

Bolje je početi hodati bosi ljeti, posvetivši se ovoj aktivnosti dva puta dnevno po 10-15 minuta. Započnite s travnatim travnjacima i vremenom napredujte do prljavštine. Ne bojte se za svoja stopala: s vremenom će se koža na njima zgusnuti i nećete se bojati neravnog tla. Dobro je izmjenjivati ​​travu, kamenčiće, vodu, pijesak. Takav "zdravstveni put" može se napraviti čak i na ličnoj parceli. Ova tehnika očvršćavanja se često koristi za otvrdnjavanje djece školskog uzrasta.

stvrdnjavanje u vodi

Ovaj sistem otvrdnjavanja je jedan od najefikasnijih, međutim, zbog svoje specifičnosti, ne može se svako nositi s njim. Ima varijante:

• rubdown. Radite po principu zatezanja: počnite sa sunđerom, a zatim pređite na tvrdi frotirni peškir i četku. Brisanje treba početi od gornjeg dijela tijela i praviti masirajuće pokrete, a zatim prijeći na donji dio tijela. Ova vrsta prevencije prehlade je štedljiva, pa se može koristiti i kod kaljenja djece predškolskog uzrasta;

• polivanje hladnom vodom. Možete raditi lokalne tuševe (na primjer, na nogama), ili možete vježbati općenito ispiranje pod hladnom vodom. Na početku kursa očvršćavanja polijte se vodom par stepeni ispod telesne temperature, snižavajući je svaki put za jedan stepen;

• tuš. U svojoj srži, podsjeća na polivanje, ali se od njega razlikuje po sposobnosti da se postupak "protegne" na nekoliko minuta. Imate dvije mogućnosti: uzeti kontrastni tuš ili stajati pod hladnom vodom, postepeno povećavajući trajanje postupka;

• zimsko kupanje. Kupanje u hladnoj vodi je veoma efikasno, ali zahteva dugu pripremu. Liječnici savjetuju da počnete s brisanjem, zatim prijeđite na ispiranje, a tek onda prijeđite na vodene kupke. Takođe postepeno snižavajte temperaturu, kao tokom tuširanja.

Podaci metode očvršćavanja djelotvorno samo ako se poštuju pravila za uzimanje postupaka očvršćavanja i u nedostatku kontraindikacija.

Kontraindikacije za otvrdnjavanje

Dvije najčešće greške koje čine početnici zdravog načina života: prisiljavanje na smanjenje temperature zbog želje za brzim rezultatom i ignoriranje kontraindikacija. U prvom slučaju je isključena adaptacija organizma na nove uslove i kao rezultat toga može se završiti u bolničkom krevetu s teškom prehladom ili čak upalom pluća. U drugom - izazvati pogoršanje kroničnih bolesti.

Kontraindikacije za zimsko stvrdnjavanje su:

• česti otitis i bolesti nazofarinksa;

• bolesti kardiovaskularnog sistema;

• epilepsija, encefalitis, cerebralna vaskularna skleroza;

• glaukom, hronični i uobičajeni konjuktivitis;

• dijabetes melitus, čir na želucu, tuberkuloza, emfizem, bronhijalna astma.

Sunčanje je kontraindikovano za one koji pate od:

• povećana osjetljivost na ultraljubičasto;

• eritematozni lupus;

• tireotoksikoza;

• tuberkuloza;

• reumatoidni artritis;

• skleroderma.

Čak i ako svoju dijagnozu niste našli na listi kontraindikacija, prije nego što počnete s očvršćavanjem organizma, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Oni koji su dobili „dobro“ od doktora treba da se pridržavaju pravila kaljenja.

Kako pravilno temperirati?

Principi kaljenja su prilično jednostavni:

1. Morate početi uzimati postupke kaljenja kada se osjećate potpuno zdravi. Stvrdnjavanje djece mora nužno započeti nježnim postupcima.
2. Smanjujte temperaturu postepeno - za 1-2 stepena nakon svake procedure. Samo postepeno povećavajte njihovo trajanje.
3. Pokušajte da ne prekidate kurs. Ako ste iz nekog razloga napravili pauzu, trebalo bi da nastavite kaljenje organizma blažim mjerama.
4. Kombinujte stvrdnjavanje sa fizičkim vežbama – tako ćete brže postići rezultate.
5. Slabost i malaksalost nakon postupaka očvršćavanja razlog su za prekid kursa i traženje pomoći od liječnika.
6. Tokom zahvata pratite svoje zdravlje: redovno proveravajte puls, merite krvni pritisak i posmatrajte promene u apetitu.
7. Uzmite u obzir svoje godine, zdravstveno stanje i klimatske uslove područja u kojem živite.

I zapamtite: kada jednom počnete da se stvrdnjavate, moraćete to da radite ceo život ako želite da zadržite efekat. Vrijedi prekinuti 3 mjeseca i sav vaš trud će proći uzaludno: tijelo će se vratiti tamo odakle ste krenuli.

Da naučite kako očvrsnuti dijete, pogledajte video:

Poznata riječ "otvrdnjavanje" ima duboko značenje. U medicinskom smislu, mjere očvršćavanja podrazumijevaju skup specifičnih postupaka koji aktivno stimulišu prirodni imunitet, povećavaju otpornost na sve nepovoljne faktore okoline, poboljšavaju termoregulaciju i formiraju vitalnost. Jednostavnim riječima, kaljenje znači prirodni trening zaštitne barijere tijela uz pomoć prirodnih faktora. Kaljenje daje osobi potpunu fizičku i duhovnu ravnotežu, povećava sve potencijale tijela.
Ne nagoveštavajući to, svoje telo treniramo posetom kupatilu, plivanjem u barama ili šetnjom na svežem vazduhu. Ali da bismo ove naizgled uobičajene radnje nazvali istinskim otvrdnjavanjem, moraju se striktno poštovati određena načela:

1. Prije nego što nastavite sa samim otvrdnjavanjem, morate biti sigurni da je tijelo potpuno spremno za to. To podrazumijeva da ne smije biti akutnih bolesti i pogoršanih kroničnih bolesti (kod nekih je kaljenje zabranjeno ili ograničeno). Potrebno je sanirati sva infektivna žarišta u organizmu (zubi sa karijesom, upaljeni krajnici itd.).
2. Pored fizičke spremnosti, mora postojati jasan i motivisan psihički stav, tj. svijest da se sve radi za dobrobit vlastitog zdravlja i snažno povjerenje u uspjeh ovih događaja. I samo pozitivan stav!
3. Kaljenje je sistem koji se sprovodi kontinuirano, tj. dnevno. Treba shvatiti da za postizanje odličnih zdravstvenih pokazatelja treba dugo i naporno raditi, iako je to teško nazvati radom - uostalom, sve su tehnike tako ugodne i ne zahtijevaju mnogo truda od sebe. Dobri razlozi za privremeni prekid postupaka kaljenja su zdravstveni problemi.
4. Snaga i trajanje postupaka stvrdnjavanja povećavaju se iz dana u dan, ali glatko, bez ekstremnih radnji. Ovo je veoma važno pravilo. Mnogi su, nakon što su nakon 3-4 postupka stvrdnjavanja osjetili značajan nalet snage i snage, spremni zaroniti u rupu sljedećeg dana. Takve “impulse” ćete morati platiti vlastitim zdravljem. Sve treba da se povećava umereno i postepeno, i ništa drugo.
5. Prilikom stvrdnjavanja važan je i razuman redoslijed postupaka. Trening očvršćavanja tijela treba započeti mekim i nježnim metodama, a zatim preći na ozbiljnije efekte. Na primjer, počnite stvrdnjavati vodom s kupkama za stopala i glatko prijeđite na polivanje, prvo lokalno, a zatim punopravno opće.
6. Bez obzira na to koliko se dobro percipiraju postupci kaljenja, ipak treba voditi računa o individualnim reakcijama osobe i zdravstvenom stanju. Stvrdnjavanje u prvim fazama je svojevrsno protresanje organizma, a u tom periodu mogu izaći razne uspavane ranice. Stoga, nakon što ste odlučili očvrsnuti, u svakom slučaju, trebate se posavjetovati s liječnikom.
7. Osim kaljenja, potrebno je koristiti fizičke vježbe, aktivne igre i sport. Sve to učvršćuje postignute rezultate i pomaže u potpunom treniranju vašeg tijela.

Metode za otvrdnjavanje organizma

Prirodna otpornost organizma mora se formirati na sve prirodne faktore bez izuzetka.
Glavni sistemi i metode očvršćavanja (kako se utjecaj na tijelo povećava):

1. Vazdušne kupke. Tehnika se koristi u terapeutske svrhe i preventivne mjere. Zasnovan je na dejstvu prirodnog vazdušnog okruženja na otvorenu kožu.

Sistem je fazni, počinje očvršćavanjem u zatvorenom prostoru na temperaturnom rasponu od 15 - 16 ° C sa vremenskim intervalom od 3-5 minuta. Nakon 4-5 dana možete započeti desetominutni učinak stvrdnjavanja kože na otvorenom, ali na t ne manjoj od 20 - 22°C. U budućnosti se vrijeme provedeno na otvorenom postepeno povećava. Ova metoda je optimalna za neobučene ljude.

Kaljenje hladnim vazdušnim masama (od 4 do 13°C) mogu koristiti samo obučene, dobro okaljene osobe. Počnite izlaganje od nekoliko minuta i postepeno povećavajte ovo vrijeme na 10 minuta, ali ne više.

Vazdušne kupke treniraju sistem termoregulacije, normalizuju i optimizuju funkcionalnost srca i krvnih sudova, respiratornog sistema, probavu i blagotvorno utiču na stanje psihičke ravnoteže.

2. Sunčanje. Tehnika se sastoji u pozitivnom djelovanju direktne sunčeve svjetlosti na tijelo. Efikasniji rezultati se postižu istovremenom primjenom očvršćavanja na suncu i zraku.

Sunčeve zrake su prilično agresivan prirodni faktor koji može dovesti do opekotina i toplote ili sunčanog udara. Zbog toga je vrlo važno: vrijeme zahvata (ujutro između 9-11 sati ili uveče između 17-19 sati) i trajanje ekspozicije (počinje od 3-4 minute i povećava se na 1 sat, postepeno dodajući nekoliko minuta). Glavu i rožnicu očiju treba zaštititi od direktne sunčeve svjetlosti. Poslednji obrok pre sunčanja treba da bude najmanje sat i po pre izlaganja suncu. Prilikom sunčanja sunce treba da „gleda“ u vaša stopala, ne treba stajati ili sedeti, bolje je leći.

Solarno infracrveno svjetlo ima aktivno termalno djelovanje. Povećava se znojenje i isparavanje oslobođene vlage iz kože, šire se potkožne žile, povećava se opći protok krvi. Tijelo aktivno proizvodi vitamin D, koji normalizira i aktivira metaboličke procese te je uključen u stvaranje visoko aktivnih proizvoda metabolizma proteina. Kao rezultat toga, poboljšava se sastav krvi i povećava ukupna otpornost na bolesti bilo koje etiologije.

3. Stvrdnjavanje vodom. Najčešći među stanovnicima i omiljen po mnogim tehnikama. Najbolje je započeti kaljenje vodom ujutro, nakon punjenja. Temperatura vode počinje od 37°C koja je prirodno za kožu, a zatim se postepeno smanjuje za 1-2 stepena svaki dan. Svaka metoda vode ima svoje temperaturno ograničenje, o čemu ćemo govoriti u nastavku.

Pod utjecajem vode krvne žile se u početku sužavaju, koža blijedi, a krv teče u unutrašnje organe. Tada se aktivira funkcionisanje nervnog i kardiovaskularnog sistema, ubrzava se opšti metabolizam, što dovodi do obrnutog protoka krvi iz unutrašnjih organa u kožu. One. voda sveobuhvatno trenira cijelo tijelo, tonizira i jača krvne sudove.

Postoji nekoliko pravaca sistema za otvrdnjavanje vodom koji se mogu kombinovati.

a) Lokalni vodeni postupci - otvrdnjavajući efekat vode na stopala i grlo.

Pranje stopala se može obavljati svakodnevno. Postupak se izvodi prije spavanja. Za početak, voda koja se koristi treba imati t 26 - 28 ° C, a zatim se smanjuje na 12 - 15 ° C, u roku od nekoliko sedmica. Nakon zahvata, stopala se dobro trljaju do vidljivog crvenila.

Grgljanje je postupak koji treba započeti ujutro i završiti uveče. U početku, hladna voda treba da bude 23 - 25 ° C, nedeljno (ne dnevno!) Temperatura se smanjuje za stepen i dovodi na 5 - 10 ° C.

b) Trljanje je vrlo blag vodeni postupak koji nema kontraindikacije. Umočite sunđer ili peškir u hladnu vodu i obrišite kožu. Tijelo se briše od vrha do dna, nakon zahvata koža se trlja ručnikom do crvenila. Trajanje ekspozicije je oko 5 minuta.

c) Zalivanje je sljedeća faza sistema očvršćavanja vodom. Počinju s vodom na oko + 30 ° C, postepeno smanjuju t do + 15 ° C i niže. Nakon zahvata, površina kože se također trlja ručnikom do hiperemije.

d) Tuširanje je veoma efikasan vodeni postupak. Počinju od t +30 - 32°C i traju oko minut. Postepeno smanjivati ​​t na +15°C i produžiti vrijeme postupka na 2-3 minute. Ako tijelo prihvati tekuće otvrdnjavanje tuširanjem, prelaze na temperaturni kontrast, naizmjenično vodu 35-40°C sa vodom 13-20°C 2-3 puta po tri minute.

e) Kupanje u toploj sezoni u prirodnom otvorenom rezervoaru, počevši od 18 - 20 °C temperature vode i 14 - 15 °C temperature vazduha.

f) Plivanje u rupi je najmoćnija metoda dostupna samo najtvrdokornijim ljudima. Ova moćna tehnika za poboljšanje zdravlja odnosi se na drevne metode prevencije i liječenja mnogih bolesti. Zaista, ranije su ljudi bili zdraviji i tijelom i dušom, a samo kupanje u rupi nije bilo toliki kuriozitet kao sada. Naprotiv, ovaj ritual iscjeljivanja izvodili su mnogi, od mladih do starih.
Medicinska istorija ove metode, kao i otvrdnjavanja, relativno je mlada, datira iz kasnih 1800-ih. Danas, tradicionalno, svaki pravoslavac nastoji da doživi ove jedinstvene senzacije na veliki dan Krštenja Gospodnjeg.

Sa medicinske tačke gledišta, plivanje u ledenoj rupi je akutni stres sa kratkoročnim efektom. Postoji takozvani "ples krvnih žila" i preraspodjela krvi. Prvo, žile koje leže na površini sužavaju se i daju krv "za spasavanje" unutrašnjih organa. Tada unutrašnji organi vraćaju tu istu krv, a žile se opet brzo šire. U krv se oslobađa ogromna količina hormona: adrenalina i endorfina. Dolazi do opšte stimulacije organizma, svi sistemi i organi počinju da rade intenzivnije i pravilnije. Aktivira se zaštitna funkcija, razvija se trajna neosjetljivost na djelovanje patogenih agenasa. Emotivno se osoba osjeća neopisivo lagano i radosno. Mnogi kažu da su nakon plivanja u rupi započeli drugačiji život! Kupanje u ledenoj rupi ublažava bolove u ramenima, leđima, zglobovima, ublažava nesanicu, poboljšava centralnu i perifernu cirkulaciju krvi i povećava otpornost na hladnoću.

Put do stvrdnjavanja u rupi je dug. Osoba mora prevladati sve gore navedene metode otvrdnjavanja, zatim prijeći na polivanje ledenom vodom i tek tada se upoznati s rupom. Ne biste se trebali sami i sami baviti ovom vrstom izlaganja vodi, potrebna je kontrola od strane profesionalnih "morževa".

Naravno, ovaj postupak zahtijeva stanje potpune zdravstvene i psihičke spremnosti. Pravila za uranjanje u ledenu rupu - postepeno uranjanje uz minimalno vrijeme u vodi (počinje od nekoliko sekundi i pažljivo se povećava na nekoliko minuta). Veoma je važno da se obrišete suvim nakon umakanja, toplo se obučete (ali ne vruće) i aktivno se krećete. Šolja biljnog čaja dodatno će naglasiti ljepotu ovog postupka!

Pored navedenih uobičajenih metoda, kaljenje uključuje hodanje bosonoge, kupanje u kadi, brisanje snijegom, spavanje na otvorenom i dr.

Hodanje bosonog je metoda otvrdnjavanja dostupna svakoj osobi. Počinju hodati u toploj sezoni i, uz dobru toleranciju, nastavljaju tijekom cijele godine. Osjeti hodanja po snijegu toliko su kontrastni da ih je teško opisati, jednom riječju - izazivaju dječji užitak kod odraslih! Važno je održavati ravnotežu vremena hodanja: sa smanjenjem vanjske temperature, trajanje izlaganja se smanjuje. I tek nakon navikavanja na hladnoću (1,5-2 sedmice) polako povećavajte ovo vrijeme. Bolje je hodati na određenom mjestu, na primjer, po tlu sa travom.

Neka vrsta bosonogog hodanja, ili bolje rečeno, ozbiljnija verzija takvog kaljenja je bosonog. Ova tehnika podrazumijeva stalno hodanje bosi, čak iu svakodnevnom životu. Bosonogo je uobičajeno u zapadnim zemljama, gdje je hodanje bosonogo zvanično dozvoljeno od strane vlasti. Koristimo i mekšu verziju bosonoge - hodanje bez obuće u prirodi.
Najveći broj biološki aktivnih tačaka nalazi se na stopalima. Aktivno se stimulišu kada hodaju bosi i pomažu u normalizaciji aktivnosti mnogih organa i tjelesnih sistema. Tijelo postaje otporno na prehlade, jača imunitet.

Bath. Kupka pomaže u postizanju ispravne reakcije vaskularnog kreveta na efekte vanjskog okruženja. Tijelo se brzo prilagođava na česte promjene okoline, posebno na visoke i niske temperature. Smanjuje se vjerojatnost prehlade, toniziraju se srce i krvni sudovi, formira se stabilna psiha.
Ali treba shvatiti da kupka daje opterećenje i da je trening prirode. Pristup stvrdnjavanju u kadi je isti kao i kod drugih metoda: glatko povećanje vremena izlaganja toplini na tijelu.
Prvo upoznavanje sa parnom kupeljom trebalo bi da bude u zdravom stanju, van fizičkog napora i sat-dva nakon jela. Preporučuje se kupanje u večernjim satima, kako biste nakon ugodnih postupaka mogli zaspati. Trebalo bi da počnete sa 1-2 minuta boravka u parnoj kupelji, nakon čega se morate toplo istuširati i opustiti. Postupno se vrijeme povećava na tri-četiri minute posjete parnoj sobi, a t vode za tuširanje se smanjuje na 20-25 ° C. Najoptimalniji je trostruka posjeta parnoj sobi, ali uz obavezni odmor između posjeta. Obučeni ljudi mogu se tuširati kontrastno ili plivati ​​u hladnom, pa čak i hladnom bazenu. Ali i ovdje postoji pravilo - što je voda hladnija, manje vremena možete ostati u njoj.

Brisanje snijegom. Ovu okrepljujuću i korisnu proceduru smiju izvoditi samo potpuno zdravi ljudi nakon prethodnog dugog stvrdnjavanja hladnom vodom. Idealno vrijeme: bez vjetra i temperatura oko 0°C. Trljanje se vrši od periferije (šake i stopala) do centra. Ne treba brisati glavu i uši, ali lice je obavezno. Dovoljno je prošetati tijelom 1-2 puta, trajanje postupka: 1-2 minute.
Terapeutski efekat brisanja snegom: stimuliše se odbrambena snaga organizma, posebno u borbi protiv prehlade.

Spavanje na otvorenom odnosi se na pasivne tehnike očvršćavanja. Glavno pravilo je odsustvo propuha. Dnevno i noćno spavanje može se organizirati u spavaćoj sobi s otvorenim prozorima, na balkonu ili lođi, na verandi. Mnogi su zainteresovani da li je moguće spavati na ulici? Ako je ljeto, postoji opremljeno mjesto, zaštićeno od vjetra i padavina - onda možete. Ali van sezone, a posebno zimi, bolje je ne raditi takve ekstremne radnje, jer. u snu, termoregulacija osobe je nesavršena, tijelo se vrlo brzo hladi. A spavanje u podstavljenoj jakni i filcanim čizmama je vrlo neugodno i od takvog sna neće biti apsolutno nikakve koristi.

Svjež, stalno cirkulirajući zrak je sam po sebi izvrstan terapeutski i preventivni faktor. Svi mikrobi i virusi koji lebde u zraku su neutralizirani, a krv je zasićena kisikom. Rezultat je svjež i odmoran izgled nakon sna, snažan imunitet i odlično zdravlje.

Pozitivno dejstvo svih navedenih postupaka očvršćavanja na organizam dokazano je vekovima. Pokreće se neprocjenjiv mehanizam prilagođavanja organizma svim faktorima okoline, zahvaljujući kojem se razvija otpornost na razne bolesti, čovjek postaje zdraviji, izdržljiviji i sretniji!

Svi znaju da je za dobro zdravlje potrebno očvrsnuti organizam. Ali ne misle svi zašto se sve ove metode za jačanje tijela nazivaju otvrdnjavanjem. Hajde da malo pogledamo ovo pitanje.

Svi znamo kako se čelik kaljuje. Zagreva se na belu vatru, a zatim se odmah spušta u hladnu vodu. I od ovog postupka čelik postaje jači. Sličan princip je postavljen u svim metodama otvrdnjavanja ljudskog tijela, budući da se temelje na korištenju kontrastnih temperatura.

Postoje različite vrste kaljenja i oblici kaljenja. U nastavku ćemo razmotriti neke od njih.

Popularne tehnike

Kao što smo već rekli, sve metode očvršćavanja su osmišljene tako da ljudsko tijelo učini otpornim na promjene temperature. Najosjetljiviji na nagle promjene temperature i vremena su djeca i starije osobe. Njihov imunitet nije dovoljno jak, a to dovodi do čestih prehlada. Uostalom, hipotermija i vlaga izazivaju prehlade, stvarajući povoljno okruženje za razmnožavanje patogenih mikroba i virusa.

Kako biste pripremili tijelo za temperaturne promjene i neutralizirali štetne posljedice lošeg vremena, možete koristiti različite metode očvršćavanja tijela.

Vazdušne kupke

Mogu se uzeti u bilo koje vrijeme koje vam odgovara, ali se jutarnji sati smatraju najpovoljnijim. Vazdušnim kupkama, u principu, počinje svaki sistem otvrdnjavanja organizma. Metoda je vrlo jednostavna.

Potrebno je izložiti tijelo i ostati u ovom obliku prvo na sobnoj temperaturi 5 do 10 minuta, postepeno povećavajući interval od sesije do sesije. Zatim, pokrivajući golotinju, možete otići na ulicu ili balkon. U budućnosti možete priključiti ventilator ili, ako uslovi dozvoljavaju, izložiti svoje tijelo struji svježeg vjetra.

Takođe bi trebalo da spavate sa otvorenim prozorom ili prozorom, obezbeđujući stalan dotok svežeg vazduha. Čak i ako praktikujete samo ovu vrstu kaljenja, koristi za vaše tijelo će već biti ogromne. I vrlo brzo ćete se i sami uvjeriti. Ali ne biste trebali stati na tome, možete prijeći na druge metode očvršćavanja.

sunčanje

Mogu se i trebaju uzimati u bilo koje doba godine. Sada je počelo pravo "mamčenje" ultraljubičastih zraka sunca. Svi ih stigmatiziraju, i to vrlo uzalud. Ako se pravilno sunčate, i to u bilo koje doba godine, dobrobiti za ljudski organizam će biti veoma velike. Glavna stvar je slijediti osnovne principe:

1. Ujutro se kupajte na suncu.
2. Pridržavajte se principa postupnosti, povećavajući vrijeme provedeno na suncu sa 10-15 minuta na 30-40 minuta. Ovdje je glavna stvar ne pretjerati u početnoj fazi. Tada su moguće opekotine i njihove posljedice - starenje kože. Prateći princip postupnosti, dobit ćete ujednačen, lijep ten, ali to nije samo sebi cilj. Vaša koža će postati mnogo zdravija, a poznato je da je najveći organ našeg tijela. Zdravlje kože nesumnjivo utiče na stanje organizma u celini.

Hodanje bosi

Veoma efikasna vrsta kaljenja. Možete ga vježbati bilo kada i bilo gdje, samo skinite cipele i hodajte bosi u bilo koje doba godine kod kuće po podu, po hladnim pločicama. A kada se naviknete na to da se vaša stopala ne boje kontakta sa okolinom, možete i bosi u šetnju.

Mnogo je pozitivnih faktora u ovom procesu, a njihovo ljekovito djelovanje na organizam je neosporno. Ovo je masaža akupunkturnih tačaka koje se nalaze na stopalu i djeluju na unutrašnje organe kao stimulans. Ovo je ujedno i trening za prilagođavanje našeg tijela na temperaturne promjene.

Vodene procedure

Od svih vrsta kaljenja, ova metoda je najsnažnija i najefikasnija. To ne znači da treba zanemariti prethodne metode. To znači da smo se približili kvintesenciji postupaka kaljenja.

Voda je kolevka celog organskog života na našoj planeti. Izašli smo iz vode i 80% smo vode. Vodeni tretmani (ruske kupke, saune, zimsko kupanje, polivanje ledenom vodom, kontrastni tuševi, kupanje u otvorenim prirodnim akumulacijama) moćan su izvor zdravlja, ako se mudro koriste njihove brojne blagodati.

I ovdje je vrlo važno pridržavati se principa postupnosti i ispravnog doziranja postupaka.

1. Morate početi s elementarnim brisanjem vlažnim ručnikom ujutro, prijeći na polivanje nogu vodom sobne temperature.
2. Zatim možete postepeno snižavati temperaturu, a zatim preći na kontrastno izlijevanje nogu sa samog butina. Ne treba žuriti. Važno je omogućiti vašem tijelu da se prilagodi promjenama temperature, čime se obnavlja prirodna termoregulacija tijela.
3. Trebalo bi postepeno snižavati temperaturu vode prilikom tuširanja ujutru i uveče, dovodeći je do iskreno hladne. Kada počnete osjećati užitak od ovog vodenog postupka, a ne nelagodu, možete prijeći na hladno polijevanje vodom iz kante. Kada će ovaj postupak proći s praskom, možete preći na zimsko plivanje.

Još jedna veoma efikasna metoda očvršćavanja. Od pamtivijeka su kupači zagrijani parom padali u snijeg ili skakali u rupu, doživljavajući snažan nalet krvi i energije, njihova tijela dobivala su ogroman poticaj snage, što je bilo vrlo korisno i poželjno za tijelo. Niske temperature se koriste kao ljekoviti faktor u krioterapiji, kada se ljudsko tijelo smjesti u kriokomoru, gdje temperatura pada na 160° ispod nule. Takav šok efekat ima lekovito dejstvo na sve sisteme organizma.

Uspješno se koriste u očvršćavanju. Hodanje bosi po snijegu je također postupak očvršćavanja i vrijedan pažnje zbog svoje jednostavnosti, pristupačnosti i nesumnjive koristi za tijelo. Najnapredniji koriste ovu metodu od prve pada snijega do proljeća.

Stvrdnjavanje na visokim temperaturama

Značajne metode očvršćavanja na visokim temperaturama. To uključuje:

• kupke s parnim sobama;
• saune;
• termalne kupke ili turska kupatila.

Razlika između ove metode i svih gore navedenih metoda očvršćavanja je u tome što se imuni sistem ovdje stimulira zbog visokih temperatura. Još veći efekat isceljenja može se postići ako se upotpune postupcima hlađenja.

Pregledali smo glavne metode kaljenja i dali kratak opis. Čak i najelementarniji postupci očvršćavanja, koji se sprovode dosledno, doneće velike koristi vašem telu. A ako razvijete vlastiti sistem i svakodnevno ga implementirate, rezultat će premašiti sva vaša najluđa očekivanja.

Ljeto vrijeme je najbolje vrijeme za početak jačanja imunološkog sistema, a najbolji način da to učinite je kaljenje. Neko će, možda, otpustiti, kažu, nema vremena - posla ... A neko će reći: „Kakva vrsta kaljenja? Odmor! Pusti me da se odmorim!" I radnici i turista bit će u osnovi pogrešni, jer su, ne sluteći, već prekaljeni. Da, da, temperirani su: kad idu na posao ili kući sa plaže. Odmarali, pa postaju još kaljeniji ako se kupaju u jezeru, rijeci ili moru. Čak se i ljetni stanovnici očvršćavaju tako što pleve svoje krevete i izlivaju znoj i vodu iz bureta.

Vidite, već se kalite, a sada ovaj proces treba samo nastaviti, ali sve radite vješto, da tako kažem, naučnim pristupom, i tada nećete ni u jesen u bljuzgavi ni u ljutom zimskom mrazu plašite se prehlade ili infekcija, a istovremeno će vas alergije ostaviti na miru.

Kako uraditi? Reći ćemo vam o glavnim vrstama stvrdnjavanja i kako to učiniti ispravno, a vi već sami odaberete ono što vam se sviđa (ali bolje je kombinirati nekoliko metoda, a onda možete izvući maksimum iz ovog procesa).

Osnove osnova

Možete početi stvrdnjavati odmah od trenutka kada vam je pala na pamet ova misao. I šta? Zašto odlagati za kasnije ono što možete učiniti upravo sada? Štaviše, sada je ljeto, što znači da su sunce i zrak dostupni u neograničenim količinama iu bilo koje vrijeme. A ovo su dvije od tri glavne vrste otvrdnjavanja. Ali kako ih koristiti, reći ćemo odvojeno (o svakom), a sada bih želio skrenuti vašu pažnju na činjenicu da za maksimalni učinak trebate učiniti ovo:

1. Postepeno. Pa, nemojte se odmah polivati ​​ledenom vodom! Za početak, možete iskoristiti ono što nam ljeto daje: zračne kupke i kupanje u jezeru ili rijeci (netko može imati sreće što živi uz more). Ali čak i ako u blizini nema rezervoara, a prvi pokušaj vaše nastave poklopio se s početkom školske godine u školi ili s početkom nove kalendarske godine, tada temperatura zraka za početak ne bi trebala biti niža od 18 ° C, a voda - 36°. Zatim se postepeno smanjuje temperatura vode i vazduha (za 1o nedeljno) i istovremeno se produžava trajanje sesija. Bilo bi lijepo dodati i aerobnu vježbu u isto vrijeme, jer. u hladnoj sezoni, omogućit će vam da se ne smrznete, samo stojeći na ulici, ako sesija stvrdnjavanja traje više od 5 minuta. Ljeti ovaj proces može ići mnogo brže, jer je temperatura zraka u ovo doba godine često mnogo viša od 18o, a voda je tek prihvatljivo hladna da se ne smrzne od nekoliko vježbi aerobika u vodi. Istovremeno, sportske aktivnosti se mogu nastaviti već na obali, igrajući odbojku na pijesku, badminton, frizbi itd.
2. Sistematski. Ovo je drugo važno pravilo otvrdnjavanja. Samo redovitost postupaka omogućit će vam postizanje dobrog rezultata. Sistematski trening će u vama razviti neku vrstu refleksa, kada ćete već raditi neke radnje „na mašini“. Ako ste iz nekog razloga (na primjer, zbog duge bolesti - duže od dvije ili tri sedmice) morali otkazati trening, onda morate početi ispočetka.
3. Sveobuhvatan + individualni pristup- važan element obuke. Idealno bi bilo kombinirati sve tri vrste otvrdnjavanja - sunce, zrak, voda. Međutim, svi smo mi individualni i neko može biti alergičan na sunce, a neko se plaši vode. Neko bira taktiku da prvo smanji temperaturu vazduha ili vode, a zatim postepeno povećava trajanje sesija, dok neko sve to uspešno radi paralelno. Svako bira za sebe šta mu se čini najboljim. Ovo je individualni pristup.

Vrste kaljenja i njihove varijacije

Glavne vrste stvrdnjavanja su sunce, vazduh i voda, a mi ćemo vam reći kako da ih pravilno koristite da biste dobili najviše koristi za organizam, da ga ojačate.

Ned

Snaga sunčeve energije svima nam je poznata još od časova prirodne istorije u osnovnoj školi. Ona hrani sav život na našoj planeti, uključujući i nas. Sunce je štetno za patogene bakterije, ali prodiranjem u naš organizam stimuliše proizvodnju vitamina D i metaboličke procese, jača naš imunitet i stabilizuje nervni sistem.

Sunčanje je jedna od vrsta kaljenja. Međutim, kako se sunce od našeg prijatelja ne bi pretvorilo u neprijatelja, možete ih uzeti do 11 sati i poslije 17 sati do zalaska sunca. I, kao što je gore spomenuto, morate početi postepeno, tj. prve sesije ne bi trebale trajati duže od 10-15 minuta, kako ne bi oštetili kožu koja još nije imala vremena da razvije zaštitu - melanin. U idealnom slučaju, naravno, bilo bi uzeti takve „kupke“, potpuno goli, i okrenuti se, ravnomjerno izlažući jednu, pa drugu stranu tijela sunčevim zracima. Ali ništa loše se neće dogoditi ako samo stojite nekoliko minuta sa raširenim rukama i licem izloženim suncu.

Oni koji veruju da je solarijum isto što i sunce, nametnuti su vam: ovo je samo komercijalni projekat (i nije jeftin), a zdravstvene koristi od njega su kao od pojedenog jajeta.

Zrak

Vazduh je druga vrsta stvrdnjavanja koja na nas djeluje svojim zračnim jonima (ljeti ih ima mnogo, a zimi još više), ali samo na ulici, a ne u stanu ili uredu sa zatvorenim prozorima. Šetnja na svježem zraku korisna je svima, bez izuzetka, a posebno onima koji imaju kardiovaskularne bolesti. Međutim, potrebno ih je učiniti dalje od kolovoza: na primjer, u parku, u šumarku, uz nasip. Još bolje - u borovoj šumi ili u šumi. A morski i planinski zrak smatraju se najljekovitijim.

Vazdušne kupke su najjednostavniji način ove vrste kaljenja. Dovoljno je otvoriti prozor u prostoriji u kojoj se nalazite.

Zračne struje su složenija verzija zračnih kupki, jer se u ovom slučaju stvaraju ciljane zračne struje (na primjer, ventilator), međutim, potrebno je osigurati da je tijelo suho (kako se ne bi prehladili) .

Parna soba - još jedna opcija za gašenje zraka, ali ovaj put vruća. A cijela tajna je u tome da visoke temperature stimuliraju znoj i lojne žlijezde, te se zbog toga tijelo čisti od viška vode i toksina. Osim toga, površina kože se čisti od mrtvih stanica kože, aktiviraju se metabolički procesi i ubrzava cirkulacija krvi. Opuštamo se i stres nestaje.

Voda

Voda je treća vrsta stvrdnjavanja, a to je ono što zamišljamo kada je u pitanju ovaj proces. Ali upravo ovaj način stvrdnjavanja zahtijeva promišljenije i uravnoteženije korake, a ne samo kantu hladne vode iz česme i prelivanje. Ronjenje u ledenu rupu bez odgovarajuće pripreme također neće donijeti ništa osim štete.

To je stvrdnjavanje vodom za koje je potrebna postupnost i strpljenje. I bolje je početi sa trljanjem mokrim peškirom, pa dodati polivanje stopala i postepeno se dizati sve više i više dok ne dođete do „krune“, uz (opet postepeno) snižavanje temperature vode.

U procesu trljanja ili polijevanja vodom (čak i bez vaše želje) uključuje se i zrak. Istovremeno, zagrijavanjem i hlađenjem, jača zidove krvnih žila i normalizira cirkulaciju krvi.

Za one koji još nisu spremni za tuširanje ili čak brisanje mokrim ručnikom (a ostalo kao dodatak glavnoj proceduri), jutarnji toalet (pranje ruku, umivanje, grgljanje nakon pranja zuba) može se obaviti hladnom vode. Ovo će pripremiti tijelo za hladnu sezonu, dok će se akumulirati neka "granica sigurnosti" kada ruke i lice nisu zaštićeni od vremenskih prilika, a morate udisati mraz.

Morska voda u kombinaciji s morskim zrakom pruža i fizičko i psihičko ozdravljenje.

Kontrastni tuš - ponavljano izmjenjivanje tople i hladne (ili čak hladne) vode. Ne biste trebali odmah započeti stvrdnjavanje kontrastnim tušem. Ova verzija vodenih postupaka je nešto poput treće faze „savladavanja“ nakon brisanja i tuširanja. Trajanje postupka je oko 5 minuta, a počinje toplom vodom, a završava hladnom. Nakon završetka - preporučuje se istrljanje tijela frotirnim ručnikom do crvenila (oprez za one koji imaju mladeže!).

Zimsko plivanje (plivanje ili uranjanje u ledenu rupu) je "akrobatika" stvrdnjavanja u vodi i praktikuju ga samo oni koji su kalili više od godinu dana. Takvi ljudi, u pravilu, već lako podnose niske temperature, i vode i zraka. Neki čak i ljeti "morž" u posebno opremljenim bazenima sa hladnom vodom ili u ledenom kupatilu.

Početnicima se to ne preporučuje, jer kada se uroni u hladnu vodu, tijelo doživljava jak stres (efekat teške hipotermije), svi sistemi počinju raditi u pojačanom režimu, podržavajući proces termoregulacije. Za osobe koje pate od kardiovaskularnih bolesti, kao i problema s plućima i štitnom žlijezdom, ova vrsta kaljenja je kontraindicirana.

Kombinacija različitih vrsta kaljenja

Plivanje u snijegu nakon parne kupelji varijacija je zimskog plivanja ili kontrastnog tuša, s jedinom razlikom što se iz parne kupelji čovjek "roni" u snježni nanos (koji se može zamijeniti bazenom hladne vode). To može učiniti samo neka vrsta "gurua za otvrdnjavanje" - ljudi dobrog zdravlja. Naravno, oštar pad temperature ima blagotvoran učinak na endokrini sistem, ali to može imati izuzetno negativan učinak na cjelokupno dobrobit. Bolje je ne raditi takve "brojeve" silom ili u sporu.

Klizanje, skijanje - ne postoji samo aktivna rekreacija i psihička relaksacija, već i jačanje respiratornog sistema, mišićno-koštanog sistema i, naravno, stvrdnjavanje (to se retko dešava bez padova, pa morate plivati ​​po snegu, a sa ledom blizu komunicirati). Ovdje je najvažnije naučiti pravilno pasti (tako da bez iščašenja, uganuća i prijeloma), a ostalo je stvar tehnike.

Hodanje bosonog nekima je samo užitak, a zapravo je jedan od načina da se očvrsne. Naši preci su iz prve ruke znali o prednostima hodanja bosonoge, a posebno da se prilikom hodanja po stopalu masiraju stotine aktivnih tačaka koje su odgovorne za zdravlje kako pojedinih organa tako i cijelog organizma u cjelini. Štoviše, hodanje bosonog je korisno i po tome što se eliminiraju takvi neugodni trenuci kao što su znojenje stopala i žuljevi (ako se to uopće ne pretvori u stil života, kada, naprotiv, kurje oči mogu nastati od stalnog hodanja bosonog ili kože stopalo postaje grublje, kao potplat). Mnogo je korisnije hodati po neravnim i raznovrsnim površinama (npr. pijesak, iskopana zemlja, šljunak na plaži) ili po površinama različite strukture (npr. trava, rub vode, staza). Jasan primjer takvog kaljenja mogu poslužiti seoska djeca, koja su mnogo prekaljenija od svojih gradskih vršnjaka.

Ne tražite izgovore

Možete se očvrsnuti u bilo kojoj dobi, počevši od prvih dana života i ... sve dok postoji želja da budete zdravi i snažni.

Mnoge majke stvrdnjavaju svoje bebe, a da to i ne znaju, kada golu bebu masiraju (ovo je stvrdnjavanje na vazduhu). Mama se ponaša pametno ako bebu ne povija previše toplo, već ga oblači po godišnjem dobu, kako bi se slobodno kretao, a šetnja na svežem vazduhu je nastavak stvrdnjavanja na vazduhu.

Od navršenih šest mjeseci pedijatri preporučuju da bebu počnete brisati vlažnom krpom ili peškirom, a nakon što prohoda, dozvolite mu da hoda bosonog (barem po stanu ili na selu - gdje ste sigurni da je neće doći do oštrog ili bodljikavog).

Kako dijete raste, proširite arsenal postupaka otvrdnjavanja. Već sa 2 godine možete se sunčati (u sigurnim satima za to) i polivati ​​vodom, a od 3-4 godine počnite s aktivnim igrama u šetnji - biciklom, igranjem lopte, a zimi - jahanjem. sanjkanje na brdu ili skijanje. I ne budite pasivni posmatrači, postanite primjer vrijedan oponašanja za dijete, što znači da roditelje (pa čak i bake i djedove) treba temperirati.

Nema dobnih ograničenja za stvrdnjavanje, ali postoje kontraindikacije ...

I nikad nije kasno da se počne stvrdnjavati. Ovaj postupak, kao i ljubav, podložan je svim uzrastima. Najvažnije je da ovi časovi nisu jednokratni ili se ne dešavaju s vremena na vrijeme. Čak i u odrasloj dobi, otvrdnjavanje će biti korisno, jača zdravlje, daje vitalnost i energiju.

Nažalost, što je osoba starija, to je duža lista "čireva" i stoga liječnici ne preporučuju (a neki čak i zabranjuju) otvrdnjavanje onima koji imaju kronične bolesti:

• kardiovaskularni- nedavni srčani udar, ishemija srca, koronarna kardioskleroza, defekti zalistaka, angina pektoris, hipertenzija;
• gastrointestinalnog trakta- kolelitijaza, čir, kolitis, holecistitis, hepatitis;
• genitourinarnog sistema- pijelonefritis, patologija prostate, cistitis;
• endokrini sistem- dijabetes melitus i tireotoksikoza,
• respiratornog sistema- tuberkuloza, astma, sinusitis,
• ORL bolesti- hronični upalni otitis,
• nervni sistem- neuritis i polineuritis,
• prethodne traumatske ozljede mozga,
• organa vida- glaukom, konjuktivitis,
• prisustvo velikih svježih ožiljaka i opekotina, kao i neke kožne bolesti.

Ova prilično opsežna, pa čak i nepotpuna lista sugerira da što ste starija godina, to je više razloga da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije nego što započnete procedure očvršćavanja i s njim razjasnite koja će vrsta kaljenja biti korisnija u vašem zdravstvenom stanju iu skladu s vašim godinama.

Svima kojima doktori ne zabranjuju da se bave kaljenjem, podsjećamo da se svaki posao mora raditi ne pod prisilom, već iz dobre volje, u dobrom raspoloženju - i tada će rezultat biti mnogo uočljiviji.