Najštetniji proizvodi za mršavljenje. Proizvodi štetni za mršavljenje

Nije tajna da različite namirnice imaju različite efekte na organizam u smislu mršavljenja ili obrnuto gojaznosti. Glavni princip mršavljenja je kalorijski deficit, odnosno potrebno je potrošiti više kalorija nego što unosite. Postoji čitava lista namirnica i jela koja su vrlo kalorična i nezdrava. Stoga ometaju proces mršavljenja. to hrana loša za gubitak težine. Šta je uključeno u ovu listu?
Pozivam vas u grupu na Subscribe.ru: Narodna mudrost, medicina i iskustvo

Hrana štetna za gubitak težine

Namirnice koje ometaju gubitak težine

Čips

Ovo je omiljena užina mnogih - i onih koji piju i školaraca koji nakon škole odu u prodavnicu i kupuju ih za ušteđeni džeparac. Devojke takođe često kupuju čips da bi sedele uveče i gledale film same ili sa prijateljima.

Štetnost ove grickalice je kombinacija masti i jednostavnih ugljikohidrata. Upravo ova kombinacija užinu pretvara u drogu i nemoguće je zaustaviti se na maloj količini čipsa. Stoga je bolje potpuno izbaciti čips iz prehrane. Možete napraviti vlastitu manje štetnu domaću verziju.

Torte sa dosta kreme

Gotovo svi tortu vezuju za praznik - rođendan, promociju na poslu, Dan zaljubljenih itd. Ovakvih praznika u godini ima dosta, pa upotreba takve količine ove slatke poslastice negativno utiče na vašu figuru.

Šteta po zdravlje je to što zbog brašna i nivoa glukoze u krvi raste, insulin ga snižava na normalan nivo, a opet želite slatkiše. Ispada začarani krug. Stoga biste trebali odabrati manje štetan desert - žele ili voćnu salatu.

Kobasice i kobasice

Ukusni su i skupi, ali u njima nema ničeg korisnog. Njihov sastav je još uvijek pod sumnjom, a pojačivači okusa stvaraju ovisnost. Za isti novac možete kupiti kvalitetno meso koje će biti dijetalno i zdravo.

Alkoholna pića

I lagani kokteli i votka (koja se smatra najbezopasnijom zbog odsustva nečistoća) uvelike ometaju gubitak težine.

1. Prvo, alkohol je visoko kaloričan.
2. Drugo, zbog alkohola se ne osjećate siti i nastavljate da jedete.
3. Treće, grickalice su, u većini slučajeva, također štetne i visokokalorične.

Ako želite alkohol, odlučite se za čašu dobrog, a za užinu su pogodni lagana salata od povrća ili nemasni sirevi.

Bijela i mliječna čokolada

Masnoća i šećer u svom sastavu očigledni su neprijatelji osobe koja mršavi. Osim toga, osjećaj sitosti od čokolade brzo nestaje. I opet želim da jedem, iako je kalorijski sadržaj pločice jednak dva obična obroka.

Slatke žitarice i musli

Oni se pogrešno smatraju zdravim doručkom. Proizvođači najčešće takve proizvode pozicioniraju kao "zdrav doručak za figuru". Ali u njima nema ništa dobro. To su šećer i jednostavni ugljikohidrati. Takav doručak se brzo vari, a nakon 2 sata tijelo ponovo želi jesti.

Među onima koji mršave postoji zabluda da je ukusno uvek štetno, a zdravo samo neukusno. Ali ne smijemo zaboraviti da se slatkiši uvijek mogu zamijeniti voćem, kobasicama i kobasicama s mesom, a to je i ukusno, i što je najvažnije, zdravo!

PAŽNJA:

Nemojte se samoliječiti!

Podijelite sa svojim prijateljima na društvenim mrežama!

Stranica je nekomercijalna, razvijena o ličnom trošku autora i vašim donacijama. Možete pomoći!

Pozdrav dragi pretplatnici! Drago nam je da Vam poželimo dobrodošlicu na web stranice našeg bloga posvećene zdravom načinu života. ?

Danas ću pronaći odgovor na pitanje koje zanima mnoge: Šta isključiti iz hrane da biste smršali?

Uvjeren sam da brzim tempom koji nam nudi metropola 21. vijeka jednostavno nemamo vremena da razmišljamo o dobrobitima namirnica koje jedemo. Upravo ta sistematska greška može precrtati sav naš rad u teretani.

Vrijeme je za ispravljanje preovlađujućih stereotipa o svakodnevnoj prehrani. U ovom članku ću dati najpotpuniju listu namirnica na internetu koje morate isključiti iz svoje prehrane kako biste imali zategnuto tijelo, smršali i postigli željene rezultate bez strogih dijeta. Snaga volje je naš glavni pratilac u ovoj studiji. ?

Racionalan pristup eliminaciji nezdrave hrane iz uobičajene prehrane

Proizvodi koji spadaju u kategoriju svakodnevne ishrane su „gastronomska navika“ našeg organizma, pa je iz prehrane potrebno postepeno isključivati ​​namirnice koje nisu korisne.

Kako ne biste primijetili izostanak vaših omiljenih jela i kancerogenih kulinarskih remek-djela na jelovniku, predlažem da se upoznate s popisom pravila koja postupak odbijanja štetnih proizvoda čine "bezbolnim":

• Počastite se 1-2 puta mjesečno (kategoričkom zabranom da jedete svoju omiljenu hranu, možete izazvati veliki "kvar u hrani", pa znajte stati na vrijeme).
• Pronađite zdravu alternativu (zdrava hrana se može koristiti za pripremu raznih jela kod kuće koja su podjednako ukusna kao i nezdrava hrana).
• Izbjegavajte oglašavanje (kompetentan marketing gastronomskih marki je ono što nas čini zainteresiranim za "opasne" proizvode).
• Pogledajte informativni video na internetu (proces kuhanja i sastav junk fooda često izaziva gađenje osobe na jelo).
• Redovno se motivirajte (zategnuto tijelo i savršena figura glavni su dokaz da ste na pravom putu).

Trenutna preporuka: „Podsjetite se da je svako novo postignuće (manifestacija tricepsa, gubitak težine u nogama, oslobađanje od obješenih strana) direktno povezano s odsustvom nezdrave hrane u vašoj ishrani.

Lista 15 štetnih proizvoda za figuru i tijelo

Isključivanje sljedećih proizvoda iz prehrane pomoći će vam da brzo izgubite težinu, poboljšate opće stanje tijela, normalizirate vitalne procese i vizualno ispravite nedostatke figure:

1. Konditorski proizvodi. Kolače, muffine, krafne i druge proizvode od brašna treba izbaciti iz svakodnevne prehrane - oni negativno utječu na zdravlje, a zasićenost takve hrane ugljikohidratima postaje prvi uzrok visećih stranica. Korisna zamjena: dijetalni kolačići od zobenih pahuljica, med, sušeno voće, crna čokolada.
   
2. Rafinisana biljna ulja. Nakon postupka pročišćavanja, ovo ulje praktički ne sadrži biološki aktivne elemente, poput vitamina E. Međutim, gotovo je nemoguće potpuno izbaciti ovaj proizvod iz prehrane, pa je bolje koristiti zdravu alternativu. Korisna zamjena: nerafinirana biljna ulja.
   
3. Masni umaci. Fabrički umaci sadrže veliku količinu masti, ugljikohidrata, bojila, zamjene okusa i zaslađivača. Kalorijski sadržaj takvih dodataka prehrani je trocifreni broj, koji dostiže pokazatelj od 600 kcal na 100 grama proizvoda. Neopozivo isključujemo majonez, kečap i druge fabrički proizvedene masne umake iz naše prehrane. Korisna zamjena: sami pripremite preljev od prirodnih proizvoda.
   
4. Poluproizvodi. Jeste li zaista toliko sigurni u kvalitetu gotove hrane koju jedete? Proizvođači često dodaju biljne proteine ​​u gotovo mljeveno meso, rolnice, ćufte, žitarice, pite i knedle, koristeći meso s sumnjivim rokom trajanja u proizvodima i kršeći recept. Mislim da uopšte ne vredi spominjati konzervanse i genetski modifikovane aditive? ? Jeste li i sami toga svjesni? Zdrava zamjena: Kuhajte kod kuće tako što ćete sami kupiti svježe i prirodne sastojke.
   
5. Brza hrana. Na internetu ima dovoljno informacija o proizvodima koji se koriste u svjetski poznatim lancima brze hrane. Neki dobronamjerni ljudi čak uspijevaju snimiti proizvodni proces koji ne zadovoljava SES standarde za ugostiteljstvo. Dodavanjem pojačivača ukusa i zaslađivača u hranu, prisustvo GMO u hrani siguran je put ka bolestima gastrointestinalnog trakta. Da li i dalje želite sočan hamburger od mesa sumnjivog porekla? Korisna zamjena: kruh, orasi.
   
6. Rafinirano bijelo brašno. Tokom procesa proizvodnje, sa cjelovitih žitarica uklanjaju se cvjetna ljuska, klica zrna i sloj aleurona - u gotovom proizvodu u potpunosti nema minerala, vitamina i tvari korisnih za naše tijelo. Takva se sorta u mlinovima naziva "rafinirani škrob". Korisna zamjena: integralno brašno.
   
7. Tjestenina i pekarski proizvodi. Našem tijelu uopće nisu potrebni proizvodi od bijelog brašna, a zbog njihovog odsustva odmah ćete primijetiti neobičnu lakoću i zategnuto tijelo. Korisna zamena: hleb od integralnog brašna, testenina od durum pšenice.
   
8. Čips, krekeri, slani orasi i drugi proizvodi od holesterola. Tehnologija proizvodnje čipsa ukazuje na prisustvo kancerogenih i hidrogenizovanih masti u proizvodu, koje izazivaju rak, utiču na našu figuru, povećavaju nivo holesterola u krvi i povećavaju rizik od srčanog i moždanog udara. Hajdemo, momci? ? Mislim da smo svi izvukli prave zaključke. Korisna zamjena: orasi, sušeno voće.
   
9. Fabričke čokoladice, slatkiši, žvake. Arome, hemijski aditivi, boje i genetski modifikovane supstance sadržane u proizvodu. Visok sadržaj kalorija i minimalna zasićenost je nepraktično rješenje čak i za brzu užinu. Zašto namjerno štetiti vlastitom tijelu, dragi prijatelji? Korisna zamjena: voće, med, crna čokolada, orasi, suho voće.
   
10. Kobasice, kobasice, dimljeno meso. Tokom procesa proizvodnje, u takvom mesu je koncentrisan benzopiren, kancerogen opasan po zdravlje. Svakodnevna upotreba proizvoda iz ove kategorije proizvoda negativno utječe ne samo na figuru, već i na sve biološke mehanizme našeg tijela. Korisna zamjena: nemasno meso peradi.
    
11. Sol i šećer. Dva nezamjenjiva, ali posebno štetna aditiva u hrani. Povećavaju ravnotežu soli u našem organizmu, izazivaju nakupljanje toksina i toksina, troše značajnu količinu kalcijuma, doprinose nastanku nervnih i psihičkih oboljenja. Prijatelji, predlažem da odložite posudu za so i šećer. Vjerujte mi, ovo je racionalna odluka. Korisna zamjena: smanjite količinu konzumiranja, koristite fruktozu, med, klice stevije.
    
12. Gazirana pića i pakovani sokovi. Osjećaj žeđi ne može se utažiti takvom tečnošću, a koristi za organizam su 0%. Je li relevantno piće koje sadrži ugljični dioksid, boje, pojačivače okusa i sintetičke tvari? Odluka je na vama, pretplatnici bloga o zdravom načinu života. Korisna zamjena: mineralna voda, svježe cijeđeni sokovi, domaći voćni napici.
    
13. Alkohol. Smanjuje rad bubrega i jetre, usporava proces asimilacije vitamina i korisnih minerala u organizmu. Sadržaj kalorija je još jedan nedostatak opojnih pića. Korisna zamjena: zeleni čaj, mineralna voda, svježe cijeđeni sokovi, voćni napici pripremljeni kod kuće.
    
14. Cigarete. Ova stavka nije prehrambeni proizvod, već se odnosi na svakodnevne navike osobe koje negativno utiču na sve životne procese našeg organizma. Kancerogeno dejstvo duvanskih proizvoda i uticaj na respiratorni sistem uzroci su onkoloških oboljenja, karijesa i smanjenja nivoa potencije kod muškaraca. Upaljač u našem džepu, prijatelji, treba da bude prisutan samo za loženje vatre namenjene pečenju nemasnog mesa i povrća na žaru. ? Na putu smo ka zdravom načinu života. Korisna zamjena: orasi, ovseni kolačići, sušeno voće.
    
15. Masno i prženo. Način kuvanja utiče i na kvalitet i sastav hrane koju jedemo – nisu nam potrebni karcinogeni u organizmu. Zdrava zamjena: Kuhajte hranu, pecite hranu na roštilju koristeći nemasno meso i čvrste, bezopasne vrste hrane.
    

Treba imati na umu: "Uključivanje orašastih plodova i sušenog voća u svakodnevnu prehranu muškarca ima pozitivan učinak na potenciju, a povjerenje predstavnika" jačeg" spola u vlastite sposobnosti ključ je uspjeha u svemu. oblasti života." ?

Lista je prilično duga - ne raspravljam se, prijatelji. Međutim, postepeno odlaganje svakog artikla - dodatna energija i izostanak viška kilograma, budite sigurni. Tijelo će vam sigurno zahvaliti na drastičnim mjerama – isključivanju štetnih namirnica iz svakodnevne prehrane.

U komentarima na ovaj članak posebno će postati relevantne osobne preporuke mršavih ljudi koji su smislili zanimljiva i, što je najvažnije, zdrava jela od zdrave hrane. Dijelite recepte, pronađite istomišljenike i postavljajte pitanja momci. Mi smo virtuelna porodica, što znači da svako ima pravo da progovori i da bude saslušan.

Pazite na ishranu i preuzmite odgovornost za ono što se nalazi u vašem frižideru. Vidimo se uskoro na web stranicama našeg bloga, dragi prijatelji! ?

Postoji mnogo različitih namirnica, neke od njih su korisne za mršavljenje, dok su druge, naprotiv, štetne. Da biste smanjili tjelesnu težinu, potrebno je smanjiti kalorijski sadržaj obroka.

Svi prehrambeni proizvodi se konvencionalno dijele u tri grupe:

Ergotropic, to su proizvodi koji utiču na ergotički odjel hipotalamusa. Ako prevladavaju u hrani, tada osoba osjeća vedrinu i nalet snage. Pomažu u rješavanju viška kilograma. Tu spadaju posna riba, kefir, luk, heljda i proso, svježi sir, biber, kafa i čaj.

Trophotropic, iritirajući trofički odjel, uzrokuju slabost, potiču pospanost i ometaju gubitak težine. To uključuje svinjetinu, mlijeko, piletinu, ćuretinu, jaja, peciva s kvascem i neke vrste povrća;

proizvodi, slabo utiču na regulatore hipotalamusa.
Ova podjela je posljedica različitog djelovanja nutrijenata na metaboličke procese.

Ako se u procesu kuhanja pomiješaju ergotropni i trofotropni proizvodi, tada će doći do djelomične međusobne neutralizacije. Stoga, bijeli luk, crni biber i luk mogu "popraviti" kuhana jela.

U skladu s tim, kako bi se povećala učinkovitost prehrane, potrebno je smanjiti potrošnju trofotropnih proizvoda, dajući prednost ergotropnim predstavnicima i neutralnim.

Korisne i štetne namirnice

Često je ukusna hrana koju toliko volimo ujedno i najnezdravija. Razmotriću ih detaljnije.

štetnih proizvoda

Kao što znate, to su masti životinjskog porijekla, mast, jaja u velikim količinama, masno meso, kao i hrana s prženom crnom koricom.

Slatkiši i peciva, koji uključuju razne kolačiće, torte, bombone i čokolade. Naravno, teško je živjeti bez njih, ali možete smanjiti njihovu upotrebu. Ili ih češće zamijenite korisnijim analozima, na primjer, sušenim voćem i medom, te slatkim gaziranim pićima sa svježim čajem i običnom vodom.

Bijeli kruh također štetno djeluje na naše zdravlje, on samo dodaje prazne kalorije u našu prehranu. Odlična alternativa mu je predstavnik sa mekinjama, dobro je da se lako može kupiti u prodavnicama.

Razni slatkiši za žvakanje, razne čokoladice, lizalice, na primjer, lizalice i tako dalje, također nisu korisni za tijelo, jer sadrže mnogo različitih vrsta kemijskih dodataka i okusa, kao i boje i konzervanse.

Čips je najštetniji proizvod koji toliko obožavaju djeca i odrasli, i krompir i kukuruz. Sve je to mješavina ugljikohidrata i masti, nemaju nikakvu nutritivnu vrijednost.

Razna slatka gazirana pića sadrže ogromnu količinu raznih hemikalija, svi ti konzervansi i boje jednostavno truju naše. Odlična zamjena za njih je voda sa limunom, te svježe pripremljeni voćni sokovi.

Mesni proizvodi, čitav niz kobasica i kobasica u svom sastavu sadrže masti koje su maskirane zamjenama okusa i aromama. Osim toga, proizvođači im dodaju genetski modificirane sirovine, na primjer, transgenu soju, čiji učinak nije u potpunosti proučen.

Svi volimo majonez. Kalorična je, jer sadrži puno masti i ugljikohidrata. Osim toga, razne boje, zamjene za okus i druge "hemije". Alternativno, možete koristiti domaći analog, ali u malim količinama.

Sve vrste kečapa, gotovih umaka i raznih dresinga sadrže mnoge zamjene za okuse, boje i štetne arome od kojih sigurno neće biti od koristi.

So, ili kako je još zovu "bijela smrt", remeti ravnotežu u organizmu, pokušajte da ne jedete previše slanu hranu, jer je to štetno.

Alkohol, svi znaju za njegove opasnosti, osim toga, on je i vrlo kaloričan. Čak i mala količina negativno utječe na apsorpciju mikroelemenata i vitamina u tijelu. Stoga se mora napustiti.

Kako god da pogledate jabuke, one su veoma korisne. Sadrže kiseline koje se bore protiv truležnih bakterija. Osim toga, dokazane su njihove prednosti za kardiovaskularni sistem. Dokazano je da kvercetin usporava rast ćelija raka. Nutricionisti preporučuju jesti nekoliko jabuka dnevno.

Sastav luka sadrži puno fitoncida, koji se efikasno bore protiv patogenih mikroba. Osim toga, bogat je karotenom, askorbinskom kiselinom, šećerom i mineralnim solima. Eterično ulje koje se nalazi u njemu ima baktericidni učinak. Vrijedi napomenuti da tokom toplinske obrade zadržava svoja ljekovita vrijedna svojstva.

Beli luk takođe sadrži mnogo korisnih materija, efikasan je kod prehlade.
U orašastim plodovima ima puno različitih vitamina i minerala, mogu se koristiti kao dodatak raznim jelima.

Mliječni proizvodi sadrže kalcij koji jača kosti. Bakterije koje se nalaze u njima blagotvorno djeluju na rad gastrointestinalnog trakta.

Korisni su i zeleni čaj, med, banane, kivi, paradajz, masline, borovnice, razno povrće i voće.

Zapamtite da je pravilna i uravnotežena prehrana put do vašeg zdravlja.

Ne zaboravite na to i budite uvijek zdravi!

Koju hranu isključiti iz ishrane da biste smršali? Ovo pitanje postavljaju mnogi ljudi koji žele da se riješe velike količine tjelesne masti u svom tijelu. Usuđujemo se pretpostaviti da s obzirom da sada čitate ove redove, onda i vas zanima ova tema. U tom slučaju, drago nam je da Vam poželimo dobrodošlicu na našu web stranicu! Posebno za vas smo sastavili listu namirnica koje morate isključiti da biste smršali.

Pravilo broj 1 - izgubiti težinu bez štete po zdravlje

Odmah treba reći da su informacije koje ćete pročitati u ovom članku date samo u informativne svrhe i za povećanje nivoa vašeg znanja. Imajte na umu da je svako tijelo drugačije i da može drugačije reagirati na različite promjene u ishrani. Prije nego što uklonite ovaj ili onaj proizvod iz svoje prehrane, svakako se posavjetujte sa stručnjakom!

Pa, to je riješeno, pa hajde sada da pričamo o tome koje namirnice treba isključiti da biste brzo smršali. Predstavljamo Vašoj pažnji naših Top 10.

Alkohol

Gotovo svi znaju da kalorije utiču na količinu tjelesne masti u našem tijelu. Kada je u pitanju mršavljenje, mnogi ljudi u prvom redu smanjuju količinu visokokaloričnih namirnica u prehrani, ali potpuno zaboravljaju na alkoholna pića. Možda će sljedeća informacija nekoga iznenaditi, ali alkohol je vrlo kaloričan proizvod koji se snažno preporučuje da se isključi iz vašeg sistema ishrane tokom mršavljenja.

"Koje alkoholno piće ima najviše kalorija?" - ovo pitanje je vjerovatno jednako popularno kao i "Koju hranu isključiti da biste smršali u stomaku?". Ovdje je sve vrlo jednostavno. Što je veći stepen napitka, to ima više kalorija. Jedini izuzetak je pivo. Njegov kalorijski sadržaj direktno ovisi o količini šećera i kvasca koji se koriste za fermentaciju.

Grejp

"Šta?! Grožđe? To je bobica, a sve bobice je zdravo!" - ovo je reakcija većine ljudi kojima se govori da je grožđe štetan proizvod u smislu mršavljenja. Činjenica je da grožđe sadrži veliku količinu šećera, odnosno te tvari, čija se potrošnja mora svesti na minimum tijekom mršavljenja.

Voćni sok u vrećicama

Još jedan trik na koji nasjedaju mnogi neiskusni. Pošto naziv sadrži riječ "voćno", znači da je 100% koristan! Naime, mnogi pakirani sokovi sadrže veliki broj raznih zaslađivača i drugih aditiva, koji, zapravo, negiraju ostale korisne kvalitete ovog proizvoda.

Pasta

Tjestenina je nezamjenjiv proizvod u ishrani kada je u pitanju nutritivna vrijednost. Ali ovdje je problem što tjestenina sadrži mnogo jednostavnih ugljikohidrata, koje naše tijelo brzo obrađuje i značajno povećavaju razinu šećera u krvi. Jednostavnim riječima, od njih u našem tijelu nastaju procesi koji doprinose povećanju masti, a ne njenom smanjenju. Ali nemojte misliti da je tjestenina 100% štetan proizvod koji se nikada ne smije konzumirati. Kako ne biste ozbiljno oštetili svoju figuru, birajte one proizvode od tjestenine koji su napravljeni od brašna od cjelovitog zrna. Tako ćete, prvo, dobiti sve korisne tvari potrebne za tijelo, a drugo, moći ćete održavati normalan nivo šećera.

Pogodnost i brza hrana

Mislimo da ne treba još jednom ponavljati da se za proizvodnju mnogih poluproizvoda i jela brze hrane koriste daleko od najkorisnijih sastojaka. Ogromna količina soli i aroma koji se dodaju da poboljšaju ukus ne samo da mogu naštetiti vašem sistemu ishrane, već i dodati nekoliko centimetara vašem struku.

bijeli hljeb

Bijeli hljeb je namirnica visokog glikemijskog indeksa. To znači da njegova upotreba izaziva oslobađanje velike količine šećera u krv.

Za proizvodnju bijelog kruha koristi se pšenično brašno koje sadrži visoku razinu kalorija. Postaje još opasniji za figuru kada se konzumira sa uljem. Kao sigurnija alternativa preporučuje se hleb od celog zrna ili integralnog brašna.

bijeli krompir

Situacija je ista kao i sa belim hlebom: visok glikemijski indeks i veliki broj kalorija. Dok jede hranu poput krompira, svakom nutricionistu se javlja noćna mora: nivo šećera u krvi naglo raste, a zatim isto tako naglo pada.

Kečap, majonez i drugi umaci

U proizvodnji ovakvih proizvoda koristi se velika količina soli i šećera, koji, kao što već znate, uvelike usporavaju proces vašeg mršavljenja. Ako govorimo o umacima koji se kupuju u prodavnici, onda gore navedenim sastojcima treba dodati i razne emulgatore i pojačivače okusa, koji također negativno utječu na sagorijevanje masti.

Gazirana pića

Kada je riječ o tome koje namirnice treba izbaciti da biste smršali, mnogi preporučuju izbacivanje slatkih gaziranih pića iz prehrane. Riječ je o "Coca-Coli", "Pepsi", "Sprite" i drugim pićima sa dosta šećera, boja i konzervansa.

Mliječni proizvodi sa visokim sadržajem masti

Mliječni proizvodi sadrže veliku količinu proteina i vitamina, pa ih zato vole ljudi koji se bave izgradnjom mišićne mase. U ovoj situaciji važno je fokusirati se na kiselo mlijeko sa niskim postotkom masti, jer je ono najpogodnije za smanjenje tjelesne masti.

Pozivamo vas da pogledate video na temu "Koje namirnice isključiti da biste smršali?". Iz nje ćete naučiti još zanimljivije činjenice o sagorijevanju masti.

Korisni proizvodi za mršavljenje

Koju hranu izbegavati da biste smršali? Mislimo da smo na ovo pitanje dali potpun i detaljan odgovor. Sada razgovarajmo o tome koje namirnice, naprotiv, treba dodati u prehranu kako bi se brzo riješili masnog sloja.

Mnogi stručnjaci iz oblasti fitnesa i pravilne prehrane preferiraju sljedeće proizvode:

• sir;
• kefir;
• svježi sir;
• zelje;
• biljni čajevi;
• prirodni jogurt.

Meso i povrće treba kuvati na pari ili u vodi. Sol treba dodati na minimum. U slučaju pečenja povrća, upotreba biljnih ulja je neprihvatljiva, jer povećavaju ukupni kalorijski sadržaj jela.

Opet ponavljamo da ne morate graditi dijetu samo od ovih proizvoda. Ovo je samo primjer dijete, a vi kreirate sistem ishrane koji odgovara vašem tijelu.

Sada znate koje namirnice treba isključiti da biste smršali. Kompetentno sastavite vlastitu prehranu, vodite zdrav način života, ne odustajte kada se pojave poteškoće tokom mršavljenja i sigurno ćete se moći riješiti viška masnoće!

Da biste smršali, morate promijeniti ishranu, to znate. Nastavićemo da jedemo, ali ćemo pokušati da isključimo deset najštetnijih namirnica koje nas sprečavaju da smršamo. Da biste saznali nazive ovih proizvoda, ne morate slati SMS Eleni Malysheva, ali ćete morati razumjeti što su "jednostavni ugljikohidrati" i "razine šećera".

Jednostavni ugljikohidrati se nazivaju ugljikohidrati, koje tijelo trenutno razgrađuje i taloži kao mast. Takvi ugljikohidrati dramatično povećavaju razinu šećera u krvi. Tada šećer isto tako naglo opadne i opet poželite da pojedete nešto štetno. Svi oni koji gube na težini treba da pokušaju da održavaju nivo šećera na konstantnom nivou, izbegavajući nagle skokove. U suprotnom, neće uspjeti zaustaviti zhor.

Dakle, da biste smršali, morate eliminirati

1. Čips i nachos

Omiljena užina svih tinejdžera i nekih devojaka u teškom periodu ličnog života, savršena mešavina jednostavnih ugljenih hidrata i masti. Ova kombinacija je pravi lijek za naš mozak, koji, nakon što je jednom probao, ne može prestati. Štaviše, čips takođe izaziva zaglavljivanje slanog slatkog.

Presuda: dati neprijatelju

2. Torte sa masnim kremom

Šta je rođendan bez torte? A prijatelji imaju toliko rođendana godišnje... Zapravo, torta je zastrašujući proizvod u smislu štetnosti. Bijelo brašno i bijeli šećer trenutno podižu nivo glukoze u krvi. Inzulin zdrave osobe ga naglo "snižava". Telo ponovo želi šećer, a osoba ponovo oseća potrebu da pojede nešto slatko. Samo proteinska grickalica može "obuzdati impuls", ali to, kao što razumijete, ne utječe na sadržaj kalorija u grickalici.

Presuda: pola komada torte sa par komada nemasnih narezaka, ne više od 1 puta mjesečno. Ali ako su vam problemi s težinom ozbiljni, birajte prikladnije deserte, poput voćne salate.

3. Hamburgeri

Skeptici će uskliknuti: "Ali ima mesa, ono sadrži proteine, koji su toliko neophodni za mršavljenje." Da, i piće Jupi dolazi iz 90-ih - gotovo isto kao čaša svježe iscijeđenog soka. Sva brza hrana od mesa sadrži mononatrijum glutamat i pojačivače ukusa. M. Gavrilov piše da će te supstance od bilo kog, recimo, plastelina napraviti takav slatkiš da ćete ga jesti satima... Dok ne prestanete da ulazite u farmerke.

Presuda: opet neprijatelju

4. Kobasice i kobasice

Ovi proizvodi sadrže ne samo naše omiljene pojačivače okusa, već i potencijalno genetski modificiranu soju. Štetan mutni koktel koji izaziva ovisnost. Bolje je uzeti komad svježeg mesa i pržiti ga s povrćem.

5. Slani orasi

Ovdje je cijeli "čip" ili u soli ili u slatkoj glazuri. U skladu s tim, nakon slatkog ćete poželjeti slano i obrnuto. Ovako su dizajnirani naši pupoljci ukusa. Kao rezultat toga, prejedamo same orašaste plodove, a nakon što se pakovanje završi i drugu hranu, pogotovo ako ne znamo razlikovati glad od žeđi.

Presuda: pojeli par orašastih plodova - operite zube ili žvačite žvaku od mente. Bolja grickalica na sirovim neslanim orašastim plodovima, oni se takođe prodaju na istom mestu kao i slani.

6. Alkohol

Gotovo svaki alkohol je neprijatelj osobe koja pokušava da smrša. Nije sve u kalorijama, pa čak ni o "pogotku po jetri". Alkohol nam pomaže da "popustimo kočnice" i počnemo jesti sve što nam dođe pod ruku. Istovremeno ćete biti potpuno sigurni da jedete zdravu hranu ako završite drugi tanjir čipsa ili istih orašastih plodova.

Presuda: dobro suvo vino ne "seče na licu mesta", može se popiti 120 ml za večeru, bogato vlaknima i proteinima. Ali samo ako vam je zaista potrebno, i ako ste sigurni da ćete se ograničiti na jednu čašu.

7. Mliječna čokolada

Šećer, mast, zdravo porodica. A čokolada se topi u želucu, i kad se pojede u bijegu, ostavlja utisak da zapravo nismo ništa jeli. Zbog toga mnogi ljudi koji su neiskusni u dijetetici smatraju mliječnu čokoladu užinom. Što se kalorija tiče, to je kao dijetalni ručak od 2 slijeda. A navečer nakon takve večere sigurno ćete pojesti večeru od 3 slijeda, jer još niko nije otkazao inzulinski napad i skokove šećera u krvi.

Presuda: Zamijenite gorko ili pojedite 1 kvadrat nakon obilnog obroka, sa dobrom sposobnošću samokontrole.

8. Pica, pasta sa sirom

Kombinacija laktoze, kojom obiluje obični sir, i jednostavnih ugljikohidrata iz bijelog brašna čini čuda za naše tijelo. Samo nama samima se ova "čarolija" neće dopasti. Obično nakon tanjira tjestenine poželite tako nešto. Ili drugu činiju paste i parče pice.

Presuda: Testenina treba da bude od celog zrna, a sir treba da bude bez laktoze. Također je dobra ideja zamijeniti pola činije tjestenine, poput dinstanog brokolija, kako biste sigurno osjetili mirno zadovoljstvo jela.

9. Sendvič sa puterom i džemom na belom hlebu