Rastan uputstvo za upotrebu u bodibildingu. Zašto je hormon rasta potreban u bodibildingu

U savremenom svijetu izmišljene su mnoge nove dijete i sistemi ishrane koji obećavaju fantastične rezultate. U raznim zemljama s vremena na vrijeme postoji moda za razne dijete i dijete, ali ubrzo se većina njih zaboravlja, a samo ne više od 10 dijeta ne gubi svoju popularnost decenijama. Da li zaista “rade” i kako utiču na zdravlje, dopisnici GolosUA odlučili su da saznaju.

"Primitivna dijeta" ili samo dijeta sirovom hranom

Ova dijeta je poznata odavno, ali pravi procvat je počeo u Evropi 2013-14., sada je njena popularnost donekle izbledela, a sada hiljade Evropljana biraju upravo takav sistem ishrane kako bi ubacili svoje telo. uredi i očisti organizam.

Svojevremeno su ovu dijetu koristili Robert De Niro, Hilary Swank, Miley Cyrus, Jessica Biel i mnoge druge zvijezde.

“Naziv dijete govori sam za sebe – to je prehrana pećinskog čovjeka. Suština dijete je u tome da oni koji smršaju smiju jesti sve što su primitivni ljudi jeli - a oni su, kao što znate, bili lovci i sakupljači. Glavni proizvodi s takvim sistemom ishrane su sve, bez izuzetka, sezonsko povrće i voće, bobičasto voće, gljive, zelje. Ishrana treba da sadrži dovoljno ribe i mesa, iznutrica. Istovremeno, bez izuzetka, svi proizvodi se mogu obrađivati ​​isključivo na način koji je bio dostupan pećinskim ljudima - hrana se može kuhati, pržiti na vatri i peći. Pritom, ne govorimo ni o kakvim jelima prženim u tavi na ulju. Ako želite krompir - skuvajte ili ispecite. Isto tako i sa mesom i ribom. Povrće se može preraditi na isti način, ali većina mora biti svježe”, rekao je nutricionista Mihail Vištaluk.

Ovom ishranom zabranjeno je bilo kakvo dimljeno meso, šećer, peciva, čak i hleb, puter i sir. Općenito, sve što je ljudima u kamenom dobu bilo nedostupno treba isključiti iz prehrane.

Najstroža verzija takvog sistema ishrane je dijeta sirovom hranom. Ipak, većina ljudi se i dalje pridržava "liberalne" verzije prehrane i naslanja se na kuhano, pečeno meso, ribu, jetru i biljnu hranu.

Vrijedi napomenuti da su se pećinski ljudi morali mnogo kretati i trčati u potrazi za plijenom, svaka aerobna vježba je dobrodošla, posebno trčanje i hodanje brzim tempom.

“Ovakav pristup ishrani će svakako imati koristi. Bilo koja brza hrana, čips, dimljeno meso, kobasice, konzervirana hrana itd. zaista vas neće učiniti zdravijim. Ali bez sira i mliječnih proizvoda, prilično je teško dobiti pravu dozu korisnih elemenata u tragovima, kalcija i brzo probavljivih proteina. Osim toga, stručnjaci se slažu da je crveno meso, koje je bilo osnova pećinskih ljudi, u velikim dozama više štetno nego korisno, rekao je nutricionist. “Stoga bih ipak preporučio odstupanje od pravila i uključivanje jogurta, svježeg sira, kefira u prehranu, te zamjenu “teškog” crvenog mesa kuhanom piletinom ili ćuretinom.”

Dijeta sa sokovima

Jedna od vrsta rigidnih dijeta. To podrazumijeva da ćete cijelu sedmicu jesti isključivo svježe cijeđene sokove. Kreatori takvog sistema ishrane uvjeravali su da će takva "nedjelja rasterećenja" zasititi tijelo svim potrebnim korisnim elementima u tragovima, osim toga, voće i povrće doprinose samopročišćenju tijela i uklanjanju toksina. Među ljubiteljima takve dijete najčešće se naziva glumica Salma Hayek.

"Nećete biti puni sokova sami, koliko god oni bili korisni i prirodni", kaže nutricionista. - Gladna vrtoglavica i kruljenje u stomaku neće dodati zdravlja. Osim toga, tijelu su potrebni proteini, a ne samo vitamini. Da, i nedostatak kalorija će dovesti do usporavanja metabolizma. Osim toga, ovom "ishranom" dobijate dosta šećera.

Što se tiče čišćenja organizma - ima smisla u ishrani, ali samo kao u rasterećenju. U nedostatku problema sa probavom i probavnim traktom, ovaj pristup možete koristiti dan-dva, kao dan posta. Ali ne nedelju dana, kako preporučuju autori dijete.

Ne vrijedi računati na činjenicu da ćete nakon tjedan dana provedenih na sokovima ukloniti toksine iz tijela. Za uklanjanje toksina potrebna su vlakna, a ona nisu dovoljna u sokovima.

Mediteranska dijeta (skandinavska)

Dugi niz godina je jedna od tri najpopularnije na svijetu, a broj njenih obožavatelja mjeri se milionima ljudi u različitim dijelovima svijeta.

Dijeta se sastoji od jedenja ukusne hrane i hrane i ne čini vas gladnim. Dijeta se bazira na ribi i plodovima mora, maslinovom ulju, sjemenkama i sjemenkama, orašastim plodovima, voću i povrću, bobičastom voću, začinskom bilju. Crveno suho vino u razumnoj količini također nije zabranjeno.

Jedna od podvrsta Mediterana je skandinavska prehrana. Dokazano je da se zahvaljujući ovoj ishrani smanjuje nivo holesterola i smanjuje broj kardiovaskularnih bolesti. Skandinavska ishrana uključuje povrće (posebno kupus), bobičasto voće, pasulj, ribu, živinu, ribu i plodove mora, orašaste plodove, nemasne mliječne proizvode i biljna ulja. Morate jesti 4-5 puta dnevno u malim porcijama - ovaj pristup, s gledišta prehrane, koristan je ne samo za figuru, već i za cjelokupno zdravlje tijela.

Ovom dijetom zabranjeni su alkohol, gotova hrana, brza hrana, slatka peciva, proizvodi od bijelog brašna, pržena, dimljena i konzervirana hrana.

“Ova dijeta mi se dopada, jer je takva ishrana zdrava i uravnotežena”, kaže doktor. - Mediteranska dijeta se sa sigurnošću može preporučiti za vraćanje normalne težine, metabolizam i prevenciju mnogih bolesti. Jedina stvar koju bih dodao ovim postulatima je jesti kod kuće. Uostalom, čak i najzdravije namirnice u javnom ugostiteljstvu često su „pokvarene“ ogromnom količinom soli i masti. Pa, svi gotovi proizvodi u trgovinama, čak i ako je najkorisnija haringa ili losos sam po sebi, ali u industrijskom soljenju ili dimljenju, sadrže puno kemikalija, uključujući pojačivače okusa, konzervanse, pa čak i boje. I, naravno, vrijedi se odreći svih vrsta majoneza, kečapa i sličnih gotovih umaka.

Okinava dijeta, poznata i kao "japanska"

Dijeta je dobila ime po japanskom ostrvu, čiji su stanovnici poznati po lijepoj figuri, dobrom zdravlju i dugovječnosti. Njihov dnevni meni uglavnom se sastoji od žutog i narandžastog povrća i voća, kozjeg mleka, žitarica i morskih plodova. Kažu da se prelaskom na takvu ishranu možete riješiti viška kilograma za samo tjedan-dvije, “zategnuti” struk i čak izgledati mlađe.

“Niskokalorična dijeta s malo masti i visokim sadržajem proteina je zaista odličan izbor za one koji žele smršaviti. Ali ne očekujte čuda, jer se stanovnici Okinawe malo razbole i dugo žive zahvaljujući odličnoj ekologiji, dobroj klimi, mirnom, odmjerenom načinu života itd. Osim toga, ne biste trebali potpuno napustiti meso i biljne masti, iako one ne bi trebale činiti osnovu prehrane. Pokušajte jesti plodove mora i ribu češće, a dvije do tri porcije mesa sedmično će biti dovoljne. Umjesto majoneza i drugih preljeva za salatu, koristite biljna ulja, dodajte sjemenke i orašaste plodove u prehranu. Osnova ishrane treba da bude sveže bobičasto voće, povrće i voće, po mogućnosti sezonsko i, naravno, što više zelenila. Također, ne zaboravite na mliječne proizvode - ova opcija za ukrajinski organizam bit će optimalna. Pritom je važno ne prejedati se i dnevnu prehranu razbiti na 5-6 obroka”, savjetovao je stručnjak.

Vegetarijanac

To podrazumijeva potpuno odbijanje mesa, ribe i mliječnih proizvoda. Za mršavljenje jedite samo povrće, voće, sjemenke i orašaste plodove. U praksi se nudi ista opcija obroka kao i tokom posta.

Biljna hrana je zaista veoma važna i treba da bude osnova ishrane, kaže stručnjak. - Ali proteini su građevinski materijal za naše tijelo, bez njih se ne može. Isključujući meso, ribu, mlijeko i jaja štetimo svom zdravlju, pa mislim da se ne isplati birati ove preporuke. Ako govorimo o postu, onda će soja, orašasti plodovi, mahunarke pomoći u zamjeni životinjskih proteina i djelomično nadoknaditi njegovu potrebu.

Podvrste vegetarijanske prehrane su različite mono-dijete - u kojima se predlaže jesti samo jednu vrstu hrane. Najčešće su to jabuke, bundeva, pirinač ili heljda, krastavci.

Specijalista vjeruje da zaista ima koristi od mono-ishrane, ali samo ako “dijeta” traje jedan dan. Tada će strogo ograničenje bilo kojih proizvoda pomoći da se metabolizam ponovo pokrene i očisti tijelo. Dane posta na jednom proizvodu preporučuje se provoditi ne više od jednom tjedno, ako nema posebnih problema s težinom, jednom svakih 10 dana će biti dovoljno. Jabuke zaista sadrže mnogo korisnih tvari i sasvim je moguće, pa čak i korisno izdržati na njima jedan dan, dok njeguju tijelo vlaknima, vitaminima, ugljikohidratima i vrijednim elementima u tragovima. Ali samo ako nema problema sa želucem. Za rasterećenje i čišćenje organizma korisni su i pirinač ili heljda bez soli i ulja, po mogućnosti ne kuhani, već popareni u kipućoj vodi preko noći. Osim toga, žitarice se ponašaju kao „spužva“, upijajući toksine i uklanjajući ih iz tijela.

Ako zanemarimo vegetarijanstvo, onda će biti koristan i dan posta na kefiru - takva "dijeta" za jedan dan pomoći će poboljšanju rada crijeva, a uz redovnu upotrebu, očistit će tijelo i ubrzati metabolizam, dok prilagođavanje probavnog sistema.

Moderne žene, bez obzira na položajima koje imaju, šta god vole, ma koliko bile popularne, ujedinjuju ih zajedničke brige. Osim što svaka od njih nastoji da bude sretna, dijeli sklonište sa voljenom osobom, rađa i odgaja djecu, ona želi izgledati njegovano, lijepo i vitka. Ako se prve dvije točke u pogledu izgleda mogu postići uz pomoć kozmetike i procedura, onda je postizanje harmonije uz pomoć dijete mnogo teže.

Šta vas sprečava da izgledate vitko?

Dama koja iz raznih razloga ima višak kilograma nalazi se u veoma teškoj situaciji. Prisjetimo se šta ima na TV-u, kakvi flajeri i posteri krase fasade zgrada, željezničkih stanica, metroa, aerodroma posvuda. Najčešće vidimo snimke sa kuhanom hranom. Sjetite se barem posljednjeg puta kući s posla ili škole. Ono što često osećamo pored mirisa izduvnih gasova je aroma pečenja, prženog mesa, pečene piletine, kobasica, kobasica. Okruženi smo bukvalno štandovima na kojima se kuva ukusna šawarma, kuvaju knedle, prže se roštilj itd. Televizija je u tom pogledu postala posebno opasna. Koji god kanal da upalimo, najčešće uđemo u kulinarski talk show u kojem se pripremaju prženo meso, salate, plodovi mora, peciva itd. Pa, ko će ostati ovde? Da li je moguće odoljeti takvom iskušenju? Uostalom, živci nisu gvozdeni!

Dakle, pozicija modernih dama nije zavidna. Nakon što smo posegnuli za ukusnom, ali visokokaloričnom hranom i proveli cijeli dan na sjedećem poslu, u svakom slučaju, moramo se užasnuti pokazateljima na vagi. Dakle, morate ići na dijetu. I šta je to? Neko će se nasmijati i reći da je ionako sve jasno. Ali hajde da ipak shvatimo ovaj pojam i saznamo koje su vrste dijeta zaista efikasne i prijatne.

Šta je i šta je dijeta

Čudan paradoks - gotovo sve moderne žene bile su na dijeti, ali će u isto vrijeme jednoglasno reći da je neugodna zbog svoje strogosti i lošeg ukusa. Ako neko ćuti, misliće tako u sebi. Uostalom, koliko je teško obuzdati apetit i jesti hranu koja izaziva, najblaže rečeno, odbijanje. Ali u naše vrijeme neki ne samo da "sjede" na njemu, već i uspijevaju zaraditi fantastičan novac. U svakom slučaju, minimalni prihod od kreiranja novog "menija" omogućava vam da mirno sjedite kod kuće i bez posla obezbijedite sve što vam je potrebno. Prema posljednjim procjenama, u svijetu postoji oko 25 hiljada dijeta, i to zvaničnih. Uostalom, većina dama uspijeva uklopiti vlastite prilagodbe u prehranu dana koju su kreirali stručnjaci.

Naročito vrhunac popularnosti dijeta dolazi, očekivano, nakon svečanih novogodišnjih i božićnih praznika i u martu-aprilu. Uostalom, nije daleko sezona kada treba da obučete kupaći kostim i da se ne stidite svojih formi. Kako ne bi išle u teretanu ili se iscrpile trčanjem, plivanjem, dame su sigurne da će uz pomoć dijete odbaciti sve suvišno. Pa ko to radi dobro. Pa šta je ovo dijeta?

Hajde da pogledamo medicinsku enciklopediju ili rečnik i naučimo neke definicije. Porijeklo riječi "diaita" je grčko i doslovno znači ishrana i način života. Tih godina doktori nisu kreirali jedinstven raspored i način ishrane za sve. Bio je individualan i bio je namijenjen samo određenoj osobi, uzimajući u obzir njeno fiziološko, psihičko stanje.

Već tih dana, kada su se ljudi obraćali iscjeliteljima koji su liječili ljude biljem i malim brojem lijekova nastalih u to vrijeme, napravljena je lista proizvoda koji su pogodni u ovom slučaju. Navedeni su određeni vremenski intervali, veličine porcija, metode obrade itd.

Vrste dijetalne hrane

Do danas su stručnjaci razvili niz dijeta, koje su podijeljene na racionalne, terapeutske i individualne.

1. Rational je pogodan za gotovo sve koji ne pate od ozbiljnih bolesti. Prehrana treba da odgovara dobi osobe, načinu života, rasporedu rada. Nutricionisti redovno kreiraju izbalansirane komplekse ishrane za školarce, radnike i one koji su primorani da rade u opasnom preduzeću.
2. Učenici treba da dobiju kompletan vitaminski asortiman, mikro i makro elemente kako bi povećali izdržljivost i poboljšali mentalne sposobnosti. Za razliku od nama poznatih dijeta, ishrana djece sadrži potrebne masti i ugljikohidrate, jer su vrlo aktivna i trebaju nadoknaditi utrošenu energiju.
3. Takođe je važno da radnici dobiju kompleks korisnih supstanci, ali i ugljikohidrate za dobivanje snage, energije, što im omogućava povećanje izdržljivosti i bolji fizički rad.
4. Što se tiče vrijednih radnika u opasnim industrijama, pored navedenih kategorija, oni moraju uključiti proizvode koji uklanjaju toksine, toksine iz organizma i umanjuju djelovanje hemikalija, radijacije itd.

U slučajevima kada je dijeta propisana za osobu sa određenim bolestima, doktor sastavlja jelovnik na osnovu njegovog stanja. Na primjer, za alergičnu osobu sastavlja se lista proizvoda koji ne izazivaju alergije i čiste tijelo od toksina, uklanjajući višak tekućine. Ljekari su izradili i jelovnike za one koji su doživjeli tešku operaciju ili bolest, a cilj zdrave ishrane u ovim slučajevima je obnavljanje organizma, uklanjanje ostataka lijeka iz organizma itd. Postoji cijela znanost - dijetetika, a prvobitno je bila namijenjena kreiranju dijete posebno za bolesne ljude, školarce i radnike.

Kao što vidite, dijeta i mršavljenje modernih dama pogrešno se smatraju sinonimima. Dijeta za je sasvim druga kategorija i, usput rečeno, treba je sastavljati na individualnoj osnovi, uzimajući u obzir stanje tijela. Štaviše, postoji ogroman broj dijeta za mršavljenje, dok je medicinskih malo i sve su odobrene od strane Ministarstva zdravlja ili SZO. I zbog toga obično nemaju nuspojave i ne štete tijelu.

Kada su ljudi počeli da drže dijetu?

Hajde da malo proširimo vidike i saznamo koliko dugo je dijeta ušla u život osobe. A ako pogledate u prethodne milenijume, možete shvatiti da je otac dijete bio Pitagora. Da, da, nemojte se čuditi, nastala je zajedno sa stvaranjem geometrije, što nam se u školskim godinama nije toliko sviđalo. Dakle, veliki naučnik antike bio je izumitelj određene dijete, a sada je zovemo pitagorejska dijeta.

Sastoji se od bilo koje hrane osim životinjskih proizvoda i mahunarki. A njen cilj nije bio da se riješi viška kilograma, o tome kako ne pati od nadimanja - nadutosti.

Zatim je posao nastavio legendarni Hipokrat. Razvio je čitavu raspravu pod nazivom "O dijetama", gdje je napomenuo da svaka osoba treba da bira prehrambene proizvode isključivo na osnovu individualnih karakteristika tijela, mjesta rada i stanovanja.

Nadalje, Asklepijad je postao nasljednik rada na dijetama, koji je uporno isticao da se svaka bolest može izliječiti pribjegavanjem određenoj vrsti ishrane, odnosno dijetom. Ali sve je to bilo razvoj terapeutske dijete, tada nije bilo govora o gubitku kilograma. Vjerovatno u to vrijeme problem prekomjerne težine nije bio toliko aktuelan. Nije bilo automobila, nije bilo ureda, toliko brze hrane i vještačkih dodataka hrani. Da, i ljudi su trošili više energije, trošeći dodatne kalorije.

Kada ste počeli da gubite kilograme dijetom?

Dijeta za mršavljenje prvi put se pojavila prije oko 200 godina. Tada je nastala epidemija pretilosti, a liječnici su kreirali pravu prehranu za predstavnike bogate klase. Siromašni se nisu ugojili, teško su radili i slabo jeli. Ali grofovi, baroni, prinčevi i drugi predstavnici višeg sloja nisu radili ništa osim priređivali balove, jeli, pili i malo se kretali.

Došao je 20. vijek - pojavili su se automobili, tehnologija je počela zamjenjivati ​​ljudski rad gotovo svuda. Pojavio se problem viška kilograma i, naravno, stanovnici gradova i megagradova su mu bili podložniji. Da, i žene su drugačije gledale na sebe, jer su nestale duge suknje i krinoline. A skraćene haljine pokazivale su pune noge i nijedna društveno aktivna žena nije mogla da se pomiri s tim.

Do danas je borba protiv viška kilograma postala glavna "točka" u životu većine ljudi, a pridružili su se i muškarci. Tehnologija ne miruje, ljudi jedu, sjede u kancelarijama i jedu tamo, idu kući - opet gutaju hranu i tako dalje bez prestanka. Treba se riješiti svega suvišnog, s tim niko ne raspravlja. Ali to morate učiniti ispravno, nakon konsultacije sa ljekarom.

Koji su principi dijetetike

Hajde da nastavimo ozbiljno da pričamo o dijeti za mršavljenje i da vam kažemo koje principe odbacuje važna nauka, dijetologija. Dakle, sve se svodi na jedno – tokom dana u naš organizam uđe određena količina kalorija. U zavisnosti od toga kakav je metabolizam i koliko osoba pojede, broj kalorija može biti različit. Hrana je energija i trebalo bi da dolazi manje nego što trošimo. Ako se to dogodi, koriste se odložene rezerve koje tijelo zadržava za "hitne" situacije. Ako dobijemo više energije nego što bi trebalo, onda rezerve ostaju na svojim mjestima, a dodatne im se pridružuju. Tako rastu masne strane, obrazi itd.

Kakvu dijetu osoba ne bi slijedila za mršavljenje, svaku od njih treba pratiti općeprihvaćena i ljekarski provjerena pravila.

1. Ustani od stola malo gladan.
2. Jedite 5-6 puta dnevno.
3. Porcije treba da stanu u dva presavijena dlana.
4. Poslednji obrok je 3 sata pre spavanja.
5. Spavajte najmanje 7-8 sati.
6. Pijte najmanje 2 litre čiste vode bez gasova dnevno.

Što se tiče boje proizvoda, njihovog oblika, mjesta porijekla - sve su to trikovi, zahvaljujući kojima su mnogi zaradili dobar novac. Od pristupačnih proizvoda vrijednih peni može se napraviti odlična dijeta.

Zašto nam raste stomak?

Pogledajmo sada pobliže zašto žene imaju zaobljen trbuh i vrlo je teško riješiti se masne mase na ovom dijelu tijela. Posebno to pitanje počinje da muči oko 26 godina i dalje. I tu je problem ne samo za one koje već imaju sreću da budu majke, već i za one koje nisu rodile. Cijela stvar leži u našoj direktnoj, prirodnoj sudbini – majčinstvu.

1. Kako embrion ne bi patio od ozljeda, priroda stvara zaštitnu barijeru. A čak i ako žena nije trudna, termin majčinstva je zadan u genima, što znači da tijelo radi po prirodnom rasporedu i na tom mjestu nakuplja sloj zaštitne masti.
2. Drugi razlog je taj što se prilikom nošenja djeteta mišići rastežu, prestaju biti elastični i elastični. I, uprkos činjenici da se oko šest mjeseci nakon porođaja čini da su „uvučeni“, ipak, predispozicija ostaje. Pri najmanjem debljanju, gubitku kontrole apetita, stomak će početi da se zaokružuje. Vjerovatno je mnoge od nas iznenadio takav fenomen - mršava dama, isklesanih nogu, čini se, kože i kostiju. Ali ne, stomak i dalje viri. Sve su to posljedice porođaja i prirodnog položaja reproduktivnog tijela žene.

Koji su oštri uglovi dijete

Prije nego što odu na strogu dijetu, žene su sklone da se dugo uklope i iscrpe se strogom vrstom dijete. Istovremeno, može posjetiti fitness klub, bazen, ali nedostatak nutrijenata i primamljive arome sveprisutnih restorana i barova dovode do kvarova. Takođe, ne zaboravite na stresove savremenog života. Stalno zaposlenje, preveliki zahtevi nadređenih, konkurencija ne samo na poslu, već i na ličnom planu, stvaraju sve uslove da žena prestane sa dijetom i najeda se prženom hranom sa ogromnom količinom ugljenih hidrata.

Iz tog razloga, iskusni liječnici snažno preporučuju da ne morate tražiti strogu dijetu i sami sebe mučiti. Neophodno je odabrati način života i ishranu koji bi omogućili da ne dobijete višak kilograma, a da pritom donesete zadovoljstvo.

Kako uraditi? - sve je vrlo lako i jednostavno.

1. Ne morate odustajati od užitka kušanja omiljenog jela, samo učinite to mudro i naučite kontrolisati svoj apetit. Istih 150 grama proizvoda neće donijeti ništa manje zadovoljstva od svih 300. Čaša čiste vode pomoći će u tome. Popijte ga u jednom gutljaju pre nego što sednete za sto. Tečnost će ispuniti deo želuca, a vi ćete se osećati sitima.
2. Drugi način - nakon jela napravite "bar", trčite na simulatoru 10 minuta, ne više.
3. Pretvorite u naviku svakodnevne šetnje, hodanje 2-3 sata, hodanje mirno, bez žurbe, uživanje u opuštanju i svježem zraku. Svakih 15 minuta uzmite nekoliko gutljaja čiste vode bez gasa iz boce.
4. Ako ste ljubitelj piva, onda nema smisla sanjati o gubitku kilograma. U svakom slučaju, oni koji ne propuste priliku da popiju čašu opojnog pića, barem 3-4 puta sedmično. A čak i ako se iscrpite ljuljanjem štampe, to vam neće pomoći. Pivo sadrži hormone koji remete metabolizam, a do nakupljanja masne mase dolazi spontano. Sjetite se muškaraca koji su i pivski gurmani, uvijek imaju "reprezentativne" stomake. Dakle, ako želite da se riješite pivskog trbuha i ne možete živjeti bez opojnih pića, prijeđite na suho vino. 2-3 čaše nedeljno neće smetati, ali će poboljšati rad kardiovaskularnog sistema, očistiti krvne sudove i aktivirati rad svih delova mozga.

I na kraju, najvažniji princip - ne odustajte od hrane. Samo trebate znati mjeru u svemu i voditi aktivan stil života. Kombinovanjem ove dve tačke biće obezbeđena vitka figura i dobro stanje.

Lukavi trikovi za mršavljenje

Mnogi se žale da im se čini da jedu malo, ali nastavljaju da se oporavljaju. Ali ni ne primjećujemo kako u kratkom roku uspijevamo progutati toliko hrane da ne možemo ni govoriti o gubitku kilograma, ali i normalnom zdravlju. Čips, kroasani, krutoni, pizza iz prodavnice, hamburgeri, sendviči, pržene kobasice, šavarma, pasta, pire krompir, pohana piletina itd.

I sve se to dešava dok gledate TV, radite pored kompjutera, dok trčite okolo oko profesionalnih problema. Ne primjećujemo da želudac punimo štetnom i visokokaloričnom hranom. Da biste smanjili ovu opasnost, predlažemo da slijedite jednostavne trikove.

1. Za vreme ručka ili večere, koji se mora održati najkasnije do 18 sati, porciju stavite na najmanji tanjir. Ne smije biti više od 50 grama priloga žitarica s vlaknima, 100 grama ugljikohidrata i 200 grama salate.
2. Ne držite viljušku u rukama. Nakon što stavite porciju u usta, stavite uređaj na sto, inače ćete neprestano zaglaviti usta.
3. Uvijek držite voće u blizini, a ne čips ili krekere. Posuda sa zelenim jabukama, šljivama, kruškama i drugim zelenim darovima prirode, u kojoj masa vlakana, tvrdih vlakana, neće vam omogućiti da apsorbirate veliku količinu ugljikohidrata. Ponesite činiju za voće na posao, pustite je da se pokaže na monitoru, i pri svakoj sledećoj želji da nešto pojedete, izvadite njen sadržaj. Držite se tako 3 sedmice i ova navika će prerasti u naviku, a potom i u korisnu ovisnost.
4. Zube peremo ujutro i nakon svakog obroka. Tako, na podsvjesnom nivou, razumijemo da nećemo jesti više dugo vremena. Perite zube tokom dana nekoliko puta nakon malog obroka i telo će osetiti "lažnu" sitost.
5. Suzdržite se od pijenja alkoholnih pića. Nadražuju mukoznu membranu i izazivaju nezaustavljiv apetit. Nerijetko se ljudi koji su dugo na strogim dijetama lome upravo na zabavama na kojima se konzumira alkohol.
6. Uklonite hranu sa vidljivih tačaka kako ne biste bili u iskušenju. Oslobodite se navike da na šporetu ostavljate lonce sa kotletima, ćufte, pržene pileće bute itd. Isto važi i za pite, pite, knedle i drugu visokokaloričnu hranu. Sve u pakovanjima, kontejnerima i u frižideru.
7. To je takođe hrana. Ako osjećate glad - popijte čašu čiste vode. Posebno koristite prijem između obroka malih porcija hrane.
8. Idite u radnju dobro nahranjeni i sa spremnim spiskom. Dajte sebi riječ i držite je da ćete lako odbiti čokolade, peciva, kolače itd. Kako ne biste zadirali u visokokaloričnu hranu, idite pravo na odjel povrća, žitarica, ribe, kiselog mlijeka. I ponesite sa sobom dovoljno novca da imate dovoljno samo za one na listi.
9. Ako želite da budete zdravi i vitki, pronađite istomišljenike i stvorite cijeli tim za podršku. Zajedno možete premjestiti planine i smršaviti - čak i više. Zajedno sa svojim prijateljima bilježit ćete svoj napredak i moći ćete zajedno pokazati svoje vitke figure.
10. Kuvajte drugačije. Navikli ste na kuhanje žitarica s uključivanjem masne svinjetine, govedine. Preskočite i koristite ćureće meso, pileća prsa, meso zeca, nemasnu ribu, plodove mora itd. Umesto kotleta i kotleta kuvajte variva od povrća, pecite povrće, salate od zelenog povrća, začinskog bilja, pokušajte da češće koristite sirovu ishranu.
11. Ako vaše radno mjesto s vremena na vrijeme predstavlja poklone slatkiša, počnite odbijati. Nemojte to činiti naglo, samo objasnite da ste prešli na zdravu ishranu. U krajnjem slučaju, dajte ga onima koji nisu zabrinuti zbog ovog problema.
12. Sakupite sve velike stvari koje su sada male zahvaljujući vašem trudu i bacite ih. Onoj koja još nije razmišljala o svojoj teškoj situaciji dajte nagovještaj da je postati vitak i zdrav lako i jednostavno.
13. Nakon kvarova nemojte biti nervozni, kontrolišite se i nastavite da se borite. Naravno, kvarovi izazivaju ozbiljan stres i žene iz tog razloga odustaju. Nema potrebe - nastavi, u redu je, svi imaju neuspjehe. Ako prestanete, ništa od toga neće biti i moraćete da se „divite“ odrazu u ogledalu do kraja dana i osećate zdravstvene probleme.

I na kraju, ono glavno. Pošto ste dobili dobre rezultate, nemojte se vrtjeti u glavi od uspjeha. Morate shvatiti da uklanjanje viška kilograma nije rezultat, već stalan proces koji ne treba zaustavljati. Ako odlučite da uvijek izgledate lijepo, budete vitki i zdravi, držite se zdrave prehrane i redovnog aktivnog načina života. To bi trebala postati vaša navika, koja će postepeno prerasti u vrijednu ovisnost.

(6 ocjene, prosjek: 5,00 od 5)

Profesionalni bodybuilding uključuje postizanje određenih mišićnih volumena uz istovremeno detaljiziranje mišića. Ovaj sport je gotovo nezamisliv bez upotrebe farmakoloških sredstava. Šta to znači, detaljno ćemo razmotriti u ovom članku.

Hormon rasta je alat koji vam omogućava da postignete određene rezultate u bodibildingu. Ova supstanca se pojavila ne tako davno, a dostupna je pod raznim nazivima, kao što su Rastan, Norditropin, Somatotropin itd. Ima sintetičku osnovu i prilično efikasno djeluje na mišiće.

Istina, cijena punog paketa (za šest mjeseci) takvog alata je prilično visoka. Dakle, profesionalci troše nekoliko hiljada dolara godišnje na to. Međutim, on je zaista najefikasniji od svih dostupnih.

Recenzije o njemu su uglavnom pozitivne. Glavni razlog popularnosti ove supstance je sposobnost sagorevanja potkožnih masnih ćelija. Istovremeno se javljaju sljedeće vidljive promjene na tijelu koje su važne za bodibilding:

• povećava suhu mišićnu masu;
• povećanje vezivnog tkiva (tetiva, hrskavica);
• postoje volumetrijske promjene u mišićnim stanicama;
• smanjuje se učestalost ozljeda (zbog jačanja kostiju i vezivnog tkiva);
• ubrzava proces zacjeljivanja manjih ozljeda koje nastaju tokom treninga.

Prednosti ove supstance u poređenju sa drugim sredstvima za uticanje na mišićnu masu jasno su očigledne.

Oni se mogu izraziti prema povratnim informacijama sportista u sljedećim paragrafima:

• visok nivo rezultata iz aplikacije;
• niska učestalost nuspojava;
• nema negativnog učinka somatotropina na funkciju genitalnih organa;
• nema izraženog androgenog efekta;
• nije potrebna posebna terapija nakon kursa.

Zasebno, potrebno je istaknuti efekte uočene nakon injekcije:

• zbog anaboličkog učinka na mišićno tkivo, njihov volumen se povećava;
• manifestacija antikataboličkih svojstava ima pozitivan učinak na inhibiciju uništavanja mišićnog tkiva;
• sagoreva se sva potkožna mast;
• postoji proces rasta kostiju i cijelog tijela kod mladih ljudi ispod 26 godina;
• postoji povećanje nivoa glukoze u krvi;
• imunitet je ojačan.

Pročitajte druge članke na blogu.