Trendy dijete. Osnovni principi mediteranske prehrane

Industriji ishrane nisu strani modni trendovi, svake godine postoji mnogo novih sistema ishrane, od kojih neki postaju veoma popularni. Evo najupečatljivijih dijeta 2017.

ketogena dijeta

Glavni princip keto dijete je raspodjela nutrijenata u ishrani, osoba treba da konzumira veliku količinu nezasićenih masti, umjerenu količinu proteina i vrlo malo ugljikohidrata. Ukupan broj unesenih kalorija treba podijeliti na sljedeći način:

• Masti - 75-90%;
• Proteini - 6-20%;
• Ugljeni hidrati - 2-5%.

Dijeta je osmišljena na dvije sedmice, za koje vrijeme možete sagorjeti mnogo tjelesne masti. Tijelo nema dovoljno energije iz ugljikohidrata, prinuđeno je trošiti vlastite masne rezerve. Keto dijeta je nedavno postala popularna, a razvijena je još 1920-ih. Poznate pristalice takvog sistema ishrane su Jennifer Aniston i Demi Moore.

vojnička dijeta

Ona je trodnevna ili vojnička dijeta. Tri dana u sedmici treba jesti isključivo niskokaloričnu hranu u malim porcijama, a preostala četiri dana - prema uobičajenoj prehrani.

Uzorak menija za niskokalorični dan:

• Doručak - pola grejpfruta, tost, čaj ili kafa bez šećera i aditiva;
• Ručak - tunjevina, tost, čaj ili kafa bez šećera i aditiva;
• Večera - 100 grama nemasnog mesa, boranija, pola banane i mala jabuka.

Svaka sedmica trodnevne dijete omogućava vam da izgubite do pet kilograma, a ako povežete fizičku aktivnost, efekat će se značajno povećati. Imajte na umu da su dijete za mršavljenje za značajnu količinu kilograma u kratkom vremenu ekspresna mjera za hitnu situaciju, na primjer, kada hitno trebate smršati za važan događaj. Strast prema ovakvim dijetama donosi ozbiljne zdravstvene probleme.

Atkins-40

Pojednostavljena verzija poznate Atkinsove dijete, odnosi se na sisteme ishrane sa niskim udjelom ugljikohidrata. Atkins-40 dijeta svoju popularnost duguje Kim Kardashian, majka dvoje djece koja održava svoje tijelo u odličnoj formi. Prednost dijete je u tome što možete jesti gotovo svu hranu, kao iu odsustvu gladi. Atkins-40 vam omogućava da izgubite 1-2 kilograma tjedno smanjenjem količine ugljikohidrata - ne više od 40 grama dnevno. Takav sistem ishrane je kontraindikovan kod trudnica i dojilja, kao i kod osoba sa oboljenjima jetre i bubrega.

Dijeta bez glutena

Dijeta je popularna ne samo kod nas, već i širom svijeta, a posebno u Americi, gdje se ove godine svaki peti odrekao glutena. Strast prema bezglutenskoj prehrani pretvara se u stil života, novi proizvodi ove godine su bezglutenski proizvodi, a specijalizirane trgovine koje prodaju samo takve proizvode, kafići i restorani prelaze na bezglutenski meni, čak je i bezglutenska votka proizvedeno.

Princip dijete je isključivanje proizvoda koji sadrže gluten, odnosno peciva, tjestenine, piva i drugih, u kombinaciji su ti proizvodi najkaloričniji.

Nutricionisti upozoravaju da se ovim trendom ne treba zanositi, već samo oni kod kojih je dijagnosticirana celijakija ili celijakija enteropatija u potpunosti treba da isključe gluten sa svog jelovnika, a to je od jedne do tri osobe na stotinu. Niskokvalitetni proizvodi bez glutena opasniji su od svojih punopravnih kolega, jer sadrže ogromnu količinu šećera.

pizza dijeta

Reči "dijeta" i "pica" retko se kombinuju u istoj rečenici, međutim, na osnovu upotrebe pice, izgrađen je sistem ishrane. Efikasnost dijete nije ispitana istraživanjima, ali autor metodologije, Matt McClellan, tvrdi da je mjesec dana jeo osam kriški pizze svaki dan i ništa više, a kao rezultat toga izgubio je 11 kilograma, smanjio holesterola i normalizovanog krvnog pritiska.

Trenutno ne postoje objektivni dokazi o efikasnosti pizza dijete, ali ona već ima mnogo pristalica. Princip djelovanja je jednostavan, ovo je jedna od varijanti mono-dijete koja stvara režim kalorijskog deficita za tijelo.

Odlazak na dijetu obavezan je za prolećnu transformaciju svake devojke. Bliži se sezona plaža i san o vitkom tijelu rade svoj posao: djevojke su spremne na sve kako bi izgubile nekoliko kilograma viška. Nudimo vam pet trendi dijeta ovog proljeća koje će vam pomoći da se nosite sa zadatkom. U proljeće počinjemo gubiti težinu prirodnim putem - počinjemo se više kretati, pod utjecajem sunčeve svjetlosti poboljšavaju se metabolički procesi. Ali da biste malo ubrzali proces mršavljenja, možete ići na dijetu.

Sami shvatiti koja je od trendi dijeta zaista efikasna i zdrava – prepisivanje malih porcija, ograničavanje ugljikohidrata ili zabrana svega osim jabuka – prilično je teško. Uoči ljeta, pitanje postaje posebno aktuelno: pojavljuje se više svježeg povrća i voća, a želja za mršavljenjem jača.

Najefikasnija dijeta za mršavljenje danas 2017 fotografija

BEACH dijeta se zasniva na izmjeni proteinskih i ugljikohidratnih dana, što pomaže da se tijelo natjera da se rastane sa nagomilanim masnim rezervama. Mnogi ljudi vole ovu metodu mršavljenja jer neće morati značajno da se ograničavaju u ishrani i pate od gladi. Prednost dijete na PLAŽI je što možete sami sastaviti jelovnik za sedmicu, vodeći računa o osnovnim pravilima i vlastitim preferencijama. Možete nastaviti da gubite težinu koristeći ovu metodu do četiri sedmice. Najvažnije oružje koje pomaže da se izdrže ograničenja u ishrani je motivacija. Stoga, prije nego počnete s dijetom, pokušajte da se što više "izmjerite" na svim frontovima. Izmjerite se, izmjerite zapremine (grudi, strane, struk, noge, bokovi, ruke, listovi). Možete snimiti referentne fotografije. Ovo će vam pomoći da ostanete na vrhu BUCH-a.

BUCH je lakša verzija sušenja. Ova posebna dijeta je razvijena za sportiste. Nakon toga, stekla je popularnost među onima koji žele da se "voze salo" zbog svoje jednostavnosti i efikasnosti. Izmjena proteina i ugljikohidrata idealna je za sušenje do ljeta. Ova dijeta pomaže da se „zaustavi“ upravo potkožno masno tkivo, uz održavanje (povećanje – uz pravilno organizovani režim treninga) mišićne mase. I drugo, PLAŽA ograničava povrće i voće (nemoguće - u proteinske dane), ljeti su pravo iskušenje.

Namirnice koje su dozvoljene tokom proteinskih dana
1. Meso: teletina, piletina, jagnjetina, zec, nemasna svinjetina i govedina, ćuretina, fazan, guska, patka.
2. Morski plodovi: meso lignje, pipci hobotnice, dagnje, jastozi, škampi, palma, oslić, iverak, ponekad bakalar, ružičasti losos, tuna, losos, losos, pastrmka.
3. Mliječni proizvodi: nemasni sir, prirodni jogurt, fermentirano pečeno mlijeko, dijetetski svježi sir, kefir, mlijeko i jogurt.
4. Jaja: Bjelanjke možete jesti koliko želite, cijelo jaje - jedno dnevno.

Hrana koja je dozvoljena u dane sa ugljenim hidratima
1. Žitarice: ovsena kaša, proso, ječam, heljda, pirinač, pšenica i dr.
2. Tjestenina i hljeb: raženi hljeb i tjestenina, hljeb i tjestenina od mekinja, kestenjači od durum pšenice.
3. Nezaslađeno voće i povrće bez škroba, zelje.
U mješovitim danima podjednako se kombiniraju proizvodi za proteinske i ugljikohidratne dane. Od masti je dozvoljena kašika lanenog ili maslinovog ulja.

Proteinska dijeta za mršavljenje 2017 foto recenzije

Jedna od najpopularnijih, efikasnih i što je najvažnije lakih dijeta je proteinska dijeta za brzo mršavljenje kod kuće. Namijenjen je onom dijelu ljudi koji žele izgubiti višak kilograma bez žrtvovanja ukusne i raznovrsne hrane; kada se koriste proteinska dijeta, mršavljenje praktički ne osjeća glad. 14-dnevni meni proteinske dijete baziran je na proteinskoj hrani, dok je hrana koja sadrži masti i ugljikohidrate svedena na minimum. Ovo je glavna nijansa ove dijete. Jelovnik proteinske dijete je dizajniran za 14 dana, tokom kojih u prosjeku možete izgubiti 4-8 kg, ovisno o početnoj težini. Sada razgovarajmo o karakteristikama i drugim važnim nijansama kojima je proteinska dijeta prepuna.

Glavni proizvodi proteinske dijete za mršavljenje:
1. Pileće meso (prsa), teletina, meso zeca;
2. Mlijeko sa niskim procentom masti, može se zamijeniti nemasnim jogurtom ili kefirom;
3. Jaja, međutim, proteinska dijeta predviđa upotrebu samo bjelanaca;
4. Morska riba, birajte nemasne vrste ribe sa bijelim mesom (bakalar, smuđ);
tvrdi sir sa niskim procentom masti.
Zabranjeni proizvodi:
1. Bilo koje vrste slatkiša, uključujući i sam šećer, kao i slatka pića;
2. Sva peciva i slatkiši (osim hleba od celog zrna);
3. Slatko voće (banane, breskve, grožđe, itd.)
4. Gazirana pića;
5. Konzervirana hrana i poluproizvodi;
6. Povrće koje sadrži skrob i šećer u velikim količinama (krompir, kukuruz, šargarepa i cvekla;
7. Mliječni proizvodi sa visokim procentom masti;
8. Masno meso i riba.

Dijeta po lunarnom kalendaru 2017 nove fotografije

Dijeta za lunarnu dijetu za mršavljenje sastavlja se uzimajući u obzir karakteristike fizioloških procesa koji se odvijaju u svakoj od faza. Zahvaljujući tome, moguće je postići harmoniju između prirodnih pojava i ljudske ishrane. Rezultat je ne samo prirodni gubitak težine, već i čišćenje i ozdravljenje cijelog organizma.

Povoljni dani za početak lunarne dijete u 2017. godini su:
januar - 9, 14, 15, 16, 18, 19, 25, 26; februar - 6, 10, 12, 13, 14, 24; Mart - 9, 10, 12, 14, 22; april - 6, 7, 8, 10, 17, 23; maj - 6, 7, 8; jun - 4, 11, 12, 26, 27, 28; jul - 24, 26; avgust - 4, 20, 22, 23, 24, 25; septembar - 1, 2, 17, 18, 21; oktobar - 10, 14, 17, 18, 26; Novembar - 12, 13, 14, 15, 22; Decembar - 8, 9, 12, 13, 19, 20. U većini slučajeva, Lunarna dijeta ne samo da je efikasna, već ima i pozitivan efekat na celo telo u celini, posebno pomaže u čišćenju organizma od toksina i normalizira metabolizam vode i soli.

Meni lunarne dijete za 6 dana. Ovu dijetu treba započeti 3 dana prije punog mjeseca i nastaviti do trećeg dana mladog mjeseca. Nema ograničenja samo na upotrebu svježe cijeđenih sokova, zelenog čaja, negazirane vode tokom bilo kojeg dana.
V 1. dan- možete jesti samo sirovo povrće kuvano na pari - kupus, rotkvice, paradajz, tikvice, krastavce itd.
2. dan- svježi, ne konzervirani ananas i ništa drugo.
3. dan- dozvoljene su samo kuvane pečurke.
Četvrtog dana Opet, svi proizvodi su isključeni. Možete piti samo svježe cijeđene sokove, zeleni čaj, negaziranu vodu.
5. dan opet samo ananas.
6. dan- kuvane pečurke.
Pridržavanjem takve dijete moći ćete se riješiti 3 do 6 kilograma viška.
Ako je nakon šestodnevne lunarne dijete bilo moguće prijeći na pravilnu prehranu i naknadno stabilizirati težinu na normalnoj razini, onda nema potrebe za nastavkom lunarne dijete.

Dijeta zvijezda na juhi od kostiju fotografija 2017

Ovaj princip ishrane postao je pravi hit među holivudskim zvijezdama. Salma Hayek, Gwyneth Paltrow i mnoge druge poznate ličnosti, i žene i muškarci, jednostavno su oduševljene novom dijetom. Njegov princip je detaljno opisan u knjizi nutricionistice Kellyanne Petrucci Bone Broth Diet. Dijeta je osmišljena na čak tri sedmice, ali će postupno mršavljenje, prema Petruccijevim riječima, postići dugotrajan, a ne brzi efekat. Kuhamo juhu - za to je najbolje uzeti goveđe kosti, bez puno mesa. Da bi sve najkorisnije pustili u čorbu, nakon prvog ključanja vodu ocijedimo, ponovo nalijemo hladnom vodom i pustimo da proključa. Smanjimo vatru i pustimo da juha odstoji ispod poklopca najmanje 5 sati.

Prva dva-tri dana jedete isključivo koncentriranu supu. Za to vrijeme tijelo se čisti i pokreću procesi sagorijevanja masti. Zatim u prehranu možete postepeno uvoditi standardne dijetetske namirnice: meso i ribu, povrće, nezaslađeno voće, ali svakako dva obroka dnevno zamijenite čorbom. Zašto zvijezde toliko vole dijetu sa čorbama od kostiju? Odgovor je jednostavan: juha od kostiju je zasićena kolagenom, a osim gubitka kilograma, takva dijeta će pomoći i da se riješite plitkih bora - i to sve iznutra, prirodno, bez upotrebe čudotvornih krema i maski.

Pravilna i zdrava prehrana, u kombinaciji s aktivnim načinom života i fizičkom aktivnošću, odavno se promovira na televiziji i internetu. Stoga nije iznenađujuće što većina pripadnica ljepšeg spola pokušava zadržati svoju figuru i ponekad ide na dijetu. U 2017. godini, posebno za njih, nutricionisti su predstavili najbolju dijetu koja kombinuje 3 značajne tačke odjednom: efikasnost, sitost i raznovrsnost na jelovniku.

Koje namirnice treba isključiti iz prehrane? Lista:

• masno;
• pečenje;
• dimljeni;
• brašno;
• slatkiši (slatkiši, čokolada, kolači);
• sušeno voće;
• brza hrana.

Najbolja dijeta 2017, opis i suština

Za vrijeme mršavljenja, jednom svaka 3 dana dozvoljeno je jesti u maloj količini (100 grama) proizvoda neophodnih za puno funkcioniranje cijelog organizma. Lista:

• bilo koje voće i bobice;
• krompir;
• obrano ili 1% mlijeko;
• nemasna riba i meso;
• žitarice;
• kobasice.

U svakodnevnoj prehrani trebaju biti prisutni samo prirodni i zdravi proizvodi koji ubrzavaju metabolizam. Preporučeno:

• nemasno meso peradi;
• nemasno meso;
• 1% svježi sir;
• plodovi mora i riba;
• piti puno vode, osim gaziranih pića i alkohola;
• kefir bez masti;
• ovsena kaša;
• sušeno voće i orašasti plodovi.

Dijetalni meni 2017 za 7 dana

Hranu i salate možete pržiti isključivo na maslinovom ulju. Morate piti najmanje 2 litre dnevno.

1 dan

• Ujutro: biljna mast, kajgana od 2 jaja.
• Užina: 1 šipak ili 100 g svježeg sira.
• Za ručak: pileći odrezak (150 g), svježi krastavac.
• Užina: crni čaj bez šećera ili proteinski šejk.
• Za večeru: salata od povrća, 1 čaša kefira.

2 dan

• Ujutro: kuvano meso zeca (ne više od 150 grama), 1 svež paradajz.
• Užina: Herbalife bar, zeleni čaj.
• Za ručak: 100 g graška iz konzerve, 100 g kuvane ribe.
• Užina: 1 čaša kefira.
• Večera: kuvano jaje, komad tvrdog sira.

3 dan

• Ujutro: ovsena kaša sa vodom, obranim mlekom ili 1%.
• Užina: zelena jabuka, čaj.
• Za ručak: grčka salata, 1 banana.
• Užina: čaša kefira.
• Za večeru: odrezak od lososa, pire krompir.

Dan 4

Možete jesti bilo koju nemasnu ribu, salate od povrća, zeleni čaj ili kefir.

Dan 5

Možete jesti nemasno meso, piti prirodni sok razrijeđen za 30% vodom i voćem.

6. dan (istovar)

Dan pića, dozvoljeno je svako piće osim gaziranih pića i alkohola.

7. dan

• Ujutro: 1 banana, ovsena kaša na vodi.
• Užina: 200 g bilo kojeg voća.
• Ručak: 100 g kuvane govedine, kuvani pirinač.
• Užina: šolja zelenog čaja, proteinska pločica.
• Večera: proteinski šejk, 2 jaja.

Najbolja dijeta u 2017. osmišljena je za gubitak 5-10 kg i idealna je za proljeće i ljeto.

Broj čitanja: 1181

U naše vrijeme možemo sa sigurnošću reći da su dijete prestale biti samo "hrana" način za mršavljenje - da se predstavite u ovom ili onom obliku. Sada je dijeta punopravan način života, čak donekle i način razmišljanja i kulturološki fenomen, jer sistematska kontrola vlastite ishrane (posmatranje tijela, zdravlja) sada podrazumijeva čitav „algoritam“ koji uključuje određene fizičke aktivnosti, poseban način rada, san i druge nijanse.

"Djeta" je navika mnogih ljudi širom svijeta. Milioni se okreću raznim metodama mršavljenja - čak i oni kojima to baš i nije potrebno. A zanimanje nutricionista (specijalista za pripremu individualnih dijeta, ovisno o stanju osobe) postalo je, zauzvrat, vrlo uobičajeno i prilično visoko plaćeno.

Postoji mnogo modernih "generalizovanih" dijeta. Dovoljno je otvoriti internet pretraživač - on će vam odmah dati stotine (ili čak hiljade) različitih pristupa, ponekad radikalno različitih jedni od drugih. Neke dijete uključuju samo pravilnu prehranu na određenom jelovniku i određenom rasporedu, druge opisuju širok spektar procesa, do tuširanja i prirode sportskih aktivnosti.

I, naravno, koncept "modnih trendova" za dijete nije nimalo stran - oni su, kao i svi kulturni fenomeni, podložni utjecaju vremena, medicinskih i medijskih trendova, bilo kojeg aspekta društvenog života - njihove promjene i preispitivanja .

Nekada je bila moderna takozvana "kremljanska dijeta" - navodno, metodologija ishrane sovjetskih državnika, zatim - razne japanske dijete, odvojeni obroci, sistem "ne jesti posle 18.00" i mnoge druge dijete.

Danas smo za vas prikupili pet malo poznatih dijeta koje će verovatno dobiti popularnost u 2017.

5. Dijeta na sendvičima

Dosta zabavne dijete. Naravno, to ne znači beskonačnu upotrebu sendviča sa sirom i sirovom dimljenom kobasicom - njen "sendvič" leži u činjenici da se gotovo cijela dnevna prehrana dijeli na male porcije i jede s tankim kriškama raženog kruha.

Možete povući analogiju sa španskim predjelima - tapasima. U zavisnosti od doba dana, na hljeb se polažu „kombinacije“ povrća, krem ​​sira (može se zamijeniti sojom), riblje konzerve, maslina, mesa (šunka, junetina) i drugih proizvoda. I tako svaki dan, pored lagane osnovne hrane - žitarice na vodi, pileća čorba, svježi sir.

Veliki plus takve dijete je njena "pristupačnost" - teško da ćete primijetiti promjene u svojoj ishrani. Ali njegova efikasnost je i dalje pod znakom pitanja.

4. "Stalno opterećenje"

Suština ove novonastale američko-kanadske dijete je prilično beznačajna, ali kontinuirana fizička aktivnost.

Ako idete u šetnju, onda s malim utezima na nogama - i obavezno nosite široku odjeću i udobnu obuću: na primjer, lagane patike, kao iz izložbenog prostora myconversespb.ru.

Prilikom gledanja televizije - zamahivanje rukama (ili druge vježbe "sopstvenom težinom"), umjesto stalnog putovanja transportom - bicikl.

Smatra se da takva opterećenja pozitivno utiču na disanje, funkcionisanje krvožilnog sistema i, naravno, pomažu u sagorevanju masnih naslaga u određenim delovima tela - na bokovima, stomaku. Tijelo se postupno navikava na “utezanje” i obnavlja se da radi “u novom režimu”. Potrebno je samo adekvatno jesti (bez brze hrane i ostalih "štetnih stvari").

U azijskim zemljama, gdje se ne mogu svi u potpunosti baviti sportom, ova dijeta (ili bolje rečeno, metoda mršavljenja) aktivno dobiva na popularnosti.

3. Dijeta "po boji"

Ovo je možda jedna od najneobičnijih dijeta, čiju efikasnost stručnjaci nisu potvrdili, ali je više puta empirijski dokazana. Svojevremeno je "napravila buku" u SAD-u i Velikoj Britaniji, a trenutno se širi na istok.

Za mršavljenje ne morate raditi ništa posebno - samo trebate distribuirati proizvode po bojama i nadopuniti "zdravu prehranu" s njima tijekom dana (od heljde, pilećeg filea, supe). Na primjer, na "zelenom danu" prednost treba dati krastavcima, zelenoj paprici, peršunu-koparu, na "crvenom" - paradajzu, bobičastom voću, a na "ljubičastom" - osloniti se na patlidžan.

2. Arapska dijeta

Neki izvori tvrde da se ova dijeta prvobitno zvala "Habibi" (lijepa), što se povezuje sa egipatskim ili bliskoistočnim porijeklom.

Prilično je teško objasniti njegovu suštinu u "dvije riječi" - možete jesti gotovo sve, ali ovisno o trenutnoj težini i stanju tijela. Na primjer, sa smanjenjem tjelesne težine, ishrana postaje više proteinska hrana nego povrće, a nakon spavanja preporučuje se konzumacija orašastih plodova, zelenila i vode.

U 2015-2016, arapska prehrana aktivno je okupirala zemlje južne Europe - vjerovatno će u bliskoj budućnosti postati popularna iu Rusiji. A glavni "motiv" je to što je prilično nježan, ali efikasan.

1. "Dijeta za spavanje"

Kao što ste možda već shvatili, suština "dijete za spavanje" je da se produži vrijeme dnevnog sna. Prema autorima ove tehnike, nedostatak sna dovodi do skupa masne mase u istoj mjeri kao i pothranjenost.

Preporučljivo je spavati 8-9 sati noću, a ponekad (ako vrijeme dozvoljava) napraviti pauze od sat i po za dnevni san. Ovakvim režimom, određenim fizičkim aktivnostima i poštovanjem elementarnih pravila pravilne prehrane (manje masnog, slatkog – više povrća i voća), nakon otprilike mjesec dana težina počinje postepeno opadati.

Kažu da bez većih poteškoća možete izgubiti i do 7-8 kilograma. Međutim, ovo se odnosi samo na one koji zaista imaju višak kilograma - ostali bi trebali birati "moćnije" dijete.

Vrijedi napomenuti da smo u ovaj improvizirani "top" uključili samo sasvim neobične dijete koje trenutno postaju sve popularnije. Sasvim je moguće da će se neki od njih na kraju pokazati nedjelotvornim ili čak štetnim - to bi trebali ispitati stručnjaci.

Pozivamo vas da ne vjerujete slijepo svemu što se piše na internetu. A ako ste već odlučili pribjeći određenoj prehrani, posavjetujte se s liječnikom - savjetovat će vam se najoptimalnija i najsigurnija opcija.

:: Možda će vas zanimati i druge kulinarske publikacije.

Stanite u modi! Popularne dijete 2017. će ubiti te višak kilograma i poboljšati vaše zdravlje! ažurirano: 20. aprila 2019. od: anuta-ivanova