Izvor: www.flickr.com

Koji vam vitamini nedostaju?

Najčešće nam nedostaje samo jedan ili dva vitamina. Kako razumjeti koje i kako nadoknaditi deficit?

Najčešće nam nedostaje samo jedan ili dva vitamina. Kako razumjeti koje i kako nadoknaditi deficit?

1. VITAMIN A
Nedostaje vam ako:
- akne se često pojavljuju na koži;
- izrazito smanjen apetit;
- ponekad se čini da vam je postalo lošije da vidite;
- češće se prehladite;
- Počeli su da se formiraju žuljevi.
KO DA GRADITI: Premalo namirnica koje sadrže masnoće na vašem meniju. Činjenica je da se vitamin A slabo apsorbira sam po sebi, potrebne su masti, biljne i životinjske.

ŠTA RADITI: U prehranu uključite žuto-narandžasto povrće i voće, šur, skušu ili drugu masnu ribu, puter, mlijeko.
VITAMINSKI ŠAMPIONI O: šargarepa, peršun, spanać.
DNEVNI ZAHTJEVI: 1000 mcg.

2. B VITAMINI
Nedostaju vam ako:
- pate od nesanice;
- kosa je postala bez sjaja;
- postojao je neprijatan miris iz usta;
- Često imate vrtoglavicu i glavobolju;
- pojavila se perut;
- u uglovima usana pojavilo se "zaglavljivanje";
- depresivni ste;
- patite od zatvora.
KO DA SE JEBA: Nedostatak vlakana i, kao rezultat, poremećaj crijevne pokretljivosti. U njemu se apsorbira vitamin B, pa svaki kvar u probavnom traktu uzrokuje nedostatak ovog vitamina u tijelu. Osim toga, vitamini B odgovorni su za stanje kose i noktiju, koji zauzvrat prvi signaliziraju nedostatak.
ŠTA RADITI: Uključite više žitarica, hljeba od integralnog brašna, povrća i orašastih plodova u svoju ishranu. Vitamin B12 se nalazi u govedini, svinjetini i mleku. Vitamina B3 ima u mesu peradi, morskoj ribi, mahunarkama, klicama pšenice.
B-VITAMINSKI PRVACI: pivski kvasac, proklijala zrna pšenice, mekinje, jetra.
DNEVNI ZAHTJEVI:
B1 - 1,5 mg; B2 - 1,3 mg; B5 - 4-7 mg; B6 - 1,6 mg; B12 - 2 mg.

3. VITAMIN C
Nedostaje vam ako:
- brzo se umorite;
- čak i male ogrebotine zarastaju veoma dugo;
- dobijate na težini, iako se ishrana nije promenila;
- Da li pušite;
- Često postoje modrice na koži.
KO DA GRADI: Loše navike i nedostatak sna. Pušačima je potrebno mnogo više vitamina C, jer ga nikotin vrlo brzo uklanja iz organizma i ometa apsorpciju. Ništa manje štetan za vitamin C alkohol.
ŠTA RADITI: Nažalost, jesti više citrusa nije uvijek opcija, moguća je alergijska reakcija. Ali će vam pomoći kivi, brokula, spanać, sirup ili infuzija šipka.
VITAMIN C ŠAMPIONI: jagoda, ribizla, kiseljak.
DNEVNI ZAHTJEVI: 60 mg.

4. VITAMIN D
Nedostaje vam ako:
- postajete razdražljivi;
- Vaši zubi se pogoršavaju;
- Ponekad bole zglobovi.
KO DA KRITI: Nedostatak sunca, jer se vitamin D prirodno proizvodi samo pod njegovim zracima. Nedostatak ovog vitamina sprečava apsorpciju kalcijuma, što utiče na stanje zuba i kostiju.
ŠTA RADITI: Šetajte češće, jedite žumanca, džigericu i morske plodove. Ali vitamin je bolje uzimati u tabletama, pa je lakše kontrolisati dnevni unos. Predoziranje je opasno!
VITAMIN D ŠAMPION: crni kavijar.
DNEVNE POTREBE: 2,5 mcg.

5. VITAMIN K
Nedostaje vam ako:
- kod posekotina krv ne prestaje dugo vremena;
- bilo je simptoma dijabetesa.
KO DA GRADITI: Nedostatak vitamina K može nastati zbog nepravilnog funkcionisanja gastrointestinalnog trakta i bolesti koje sprečavaju stvaranje i izlučivanje žuči. Za to su krivi i gazirana pića, alkohol i neki antibiotici, tablete za spavanje i sedativi.
ŠTA RADITI: Odustanite od gaziranih pića, dopunite ishranu spanaćem, potočarkom i prokulom. Također vrijedi uzeti u obzir da je ovaj vitamin prisutan i u maslinovom ulju, nekom voću (banane, avokado, kivi), mekinjama i žitaricama.
VITAMIN K ŠAMPIONI: bijeli i karfiol, zelena salata.
DNEVNI ZAHTJEVI: 60-140 mcg.

6. VITAMIN U
Nedostaje vam ako:
- došlo je do alergijske reakcije na uobičajene proizvode;
- Često se javlja bol u stomaku;
- Gorušica nakon jela.
KO BI DA KVARI: Nedostatak biljne hrane – na kraju krajeva, naš organizam nije u stanju da sintetiše ovaj vitamin, možemo ga dobiti samo izvana. U stvari, to nije vitamin, već supstanca slična vitaminu; pomaže u prevenciji čira na želucu i dvanaestopalačnom crijevu, ima analgetski i ljekoviti učinak. Takođe stimuliše proizvodnju antihistaminika i smanjuje manifestacije peludne groznice, bronhijalne astme i alergija na hranu.
ŠTA RADITI: Jedite slatke paprike, luk, banane. Ne zaboravite na svježi paradajz, peršun, celer, repu i bijeli kupus.
VITAMIN U ŠAMPIONI: šparoge, cvekla i celer.
DNEVNI ZAHTJEVI: 100-300 mg.

Zdravlje

Elementi u tragovima, zajedno s vitaminima, aktivno učestvuju u životnom procesu ljudskog tijela. Stoga njihov nedostatak, kao i višak, negativno utječu na funkcioniranje svih sistema i organa.

Nažalost, zloupotreba velikog broja štetnih proizvoda, nedostatak pravilnog odmora, slaba fizička aktivnost, ekologija i zanemarivanje zdravlja dovode do neravnoteže vitamina i mikroelemenata u organizmu.

Stoga je izuzetno važno na vrijeme uočiti nedostatak ili prekomjeran sadržaj ovih elemenata. A analiza za vitamine i mikroelemente pomoći će u tome, o čijoj će se normi i dekodiranju dalje raspravljati.

Ali prvo, skrenimo vašu pažnju na najčešće simptome koji signaliziraju da tijelo ne prima određene korisne tvari.

Znakovi nedostatka vitamina i mikroelemenata

• Akne.
• Suvoća, upala i ljuštenje kože.
• Pojava na usnama pukotina i čireva koje ne zarastaju dugo (posebno u uglovima usana).
• Formiranje čireva na jeziku i unutrašnjim stranama obraza. Osim toga, jezik može nateći i poprimiti neprirodnu boju.
• Povećana osjetljivost i krvarenje desni.
• Krhkost i bljedilo nokatne ploče, na kojoj se formiraju mrlje, pruge i udubljenja.
• Krhkost i intenzivan gubitak kose, pojava peruti, praćena stalnim svrabom vlasišta.
• Pogoršanje vida tzv. "sumraka", crvenilo, otok i svrab očnih kapaka, česti konjuktivitisi i druge upalne bolesti oka.
• Bezuzročno oticanje ruku, stopala i lica, koje se pojavljuje ujutro.
• Bol u mišićima i zglobovima, utrnulost udova.
• Hladnoća čak i u toploj sezoni.
• Poremećaji spavanja: nesanica i otežano uspavljivanje.
• Smanjena koncentracija, slabost i umor.
• Razdražljivost, apatija i depresija.
• Mučnina i gubitak apetita.
• Promjena preferencija ukusa.
• Poremećaji stolice: dijareja ili zatvor.
• Weight set.
• Česte prehlade.

Dakle, ukoliko ste kod sebe pronašli neko od navedenih patoloških stanja, preporučujemo da napravite analizu na vitamine i mikroelemente. Najčešći materijal za takav skrining je krv iz vene.

• Pogledajte i: Šta se dešava sa nedostatkom B vitamina i kako se nositi sa tim?

Krvni test na vitamine i minerale

Rezultati analize za vitamine bit će gotovi za jedan dan, a za mikroelemente - nakon 6-10 dana.

Kako bi krvni test bio što informativniji i precizniji, važno je da se za njega pravilno pripremite. Kako to učiniti, sada ćemo reći.

1. Sedmicu prije testa isključite upotrebu pića i lijekova koji sadrže alkohol.
2. Od trenutka posljednjeg obroka do testa treba proći najmanje 8 sati (zapamtite da se gotovo sve rutinske analize krvi uzimaju ujutro na prazan želudac).
3. Prije testiranja možete popiti malu količinu negazirane pročišćene vode.
4. Dođite u laboratoriju pola sata prije uzimanja krvi. Ovo će pomoći da se smirite i psihički i fizički (pritisak i puls će se vratiti u normalu). Zapamtite da emocionalna iskustva, poput intenzivne fizičke aktivnosti, utiču na sastav krvi.
5. Prije uzimanja testa, strogo je zabranjeno pušiti, jer nikotin negativno utječe na sastav krvi, izaziva gladovanje kisikom i remeti protok krvi, što iskrivljuje rezultate analize.
6. Uoči testa ne preporučuje se rendgenski snimak, fizioterapijske procedure (posebno termalne) i masaža.
7. Upozorite laboratorijskog asistenta ili svog ljekara da uzimate bilo kakve lijekove (idealno je prestati uzimati lijekove 2 sedmice prije testa).

• Vidite i: Znakovi nedostatka vitamina koji su odmah vidljivi na vašem licu

Pokazatelji norme vitamina u krvi

• vitamin A(retinol): 0,3 - 0,8 mcg / ml.
• Vitamin B1(tiamin): 45 - 103 ng / ml.
• Vitamin B2(riboflavin): 70 - 370 ng / ml.
• Vitamin B3(nikotinska kiselina): 3 - 36 ng/ml.
• Vitamin B5(pantotenska kiselina): 0,2 - 1,8 µg / ml.
• Vitamin B6(piridoksin): 7 - 52 ng/ml.
• Vitamin B9(folna kiselina): 2,5 - 15 ng/ml.
• Vitamin B12(cijanokobalamin): 189 - 833 pg/ml.
• vitamin C(askorbinska kiselina): 4 - 20 μg / ml.
• vitamin E(tokoferol): 5 - 18 mcg / ml.
• vitamin D: 25 - 80 ng / ml.
• vitamin K(filohinon): 0,1 - 2,2 ng/ml.

Pokazatelji norme mikroelemenata u krvi

• kobalt (Co): 0,00045 - 0,001 μg / ml. Nedostatak kobalta dovodi do razvoja kardiomiopatije i anemije, dok višak ima toksični učinak na cijeli organizam.

• bakar (Cu): 0,75 - 1,5 mcg / ml kod muškaraca i 0,85 - 1,8 mcg / ml kod žena. Nedostatak ovog mikroelementa negativno utiče na rad mišićno-koštanog sistema, stanje kože i kose. Višak bakra manifestuje se intoksikacijom, praćenom mučninom, povraćanjem i proljevom.

• molibden (Mo): 0,0004 - 0,0015 μg / ml. Nedostatak molibdena dovodi do razvoja gihta.

• Selen (Se): 0,07 - 0,12 µg / l. Uz nedostatak selena, imunitet je znatno oslabljen, kosa opada, nokatna ploča je oštećena i tanja. Osim toga, mogući su i različiti psihički poremećaji. U velikim količinama selen je toksičan za organizam.

• cink (Zn): 0,75 - 1,5 µg / l. Nedostatak cinka dovodi do hormonske neravnoteže, oslabljenog imuniteta, prorijeđene kose, akni.

• mangan (Mn): 0,007–0,015 µg/l. Nedostatak ovog elementa može izazvati razvoj multiple skleroze, vitiliga i dijabetes melitusa, dok se višak manifestira neurotičnim poremećajima.

• Gvožđe (Fe): 10,7 - 32,2 µmol/l kod muškaraca i 9 - 21,5 µmol/l kod žena. Simptomi nedostatka gvožđa su: glavobolja, bledilo i suvoća kože, slabost i vrtoglavica, otežano disanje uz minimalan fizički napor, tinitus, gubitak kose, izobličenje vida. Prevelik sadržaj gvožđa u organizmu dovodi do požutenja kože, povećanja jetre i naglog gubitka težine.

• Kalijum (K): 3,4 - 5,5 mmol / l. Smanjenje nivoa ovog elementa ukazuje na disfunkciju bubrega, poremećaje u gastrointestinalnom traktu i kardiovaskularnom sistemu. Prekoračenje norme kalijuma manifestuje se pomućenjem svesti i padom krvnog pritiska.

• natrijum (Na): 136 - 145 mmol / l. Nedostatak natrijuma se manifestuje pospanošću, glavoboljom, mučninom i povraćanjem. Na višak mikroelementa ukazuju grčevi mišića, pojačana žeđ.

• Kalcijum (Ca): 2,14 - 2,5 mmol / l. Nedostatak kalcijuma dovodi do stanjivanja i lomljivosti kostiju, osteoporoze i problema sa zubima. Povišen nivo kalcijuma može ukazivati ​​na razvoj raka.

• Magnezijum (Mg): 0,67 - 1,04 mmol / l. Sadržaj magnezija raste kod zatajenja bubrega, a smanjuje se kod bolesti jetre.

• fosfor (P): 0,88 - 1,44 mmol / l. Višak fosfora negativno utiče na imuni sistem, dok nedostatak može izazvati nervnu iscrpljenost i depresiju.

• Klor (Cl): 98–107 mmol/l. Kada se prekorači norma klora u krvi, javlja se jaka žeđ, jer dolazi do dehidracije organizma zbog poremećaja u radu bubrega i nadbubrežnih žlijezda. Nedostatak hlora prepun je hormonalnih poremećaja.

Ali ne samo po krvi, možete utvrditi nedostatak ili višak elemenata u tragovima u tijelu. Spektralna analiza kose je također informativna i pouzdana.

Analiza kose na elemente u tragovima

Da biste izvršili ovu jednostavnu i apsolutno bezbolnu analizu, potrebno je ošišati kosu sa potiljka (što bliže vratu).

Pramenove treba rezati na 2 do 3 mjesta na potiljku, dok dužina kovrča treba biti najmanje 3 cm, a debljina grede najmanje 5 mm.

Ako je kosa jako duga, onda proučavane pramenove treba skratiti na 5 cm, a važno je da se kosa koja se nalazi na vratu pošalje na analizu. U slučaju da imate kratku kosu, laboratorijskom asistentu treba dati oko kašičicu materijala za pregled.

Odrezani pramenovi se stavljaju u čistu papirnatu kovertu i dostavljaju u laboratorij. Ali folija ili plastična vrećica neće raditi za ove svrhe.

Bitan! 2 sedmice prije spektralne analize kose potrebno je prestati koristiti šampone obogaćene elementima u tragovima i aditivima koji se koriste za rast i jačanje i poboljšanje kose. Preporučljivo je da za to vrijeme kosu operete šamponima za bebe bez mirisa, boja i mirisa.

I još nešto: prije sakupljanja materijala, kosa se temeljito opere i osuši, dok je korištenje regeneratora, maski i bilo kojih drugih proizvoda za kosu zabranjeno!

Svi želimo da budemo u formi i zdravi. Srećom, moderna nutricionistička znanost omogućava svakome od nas da pravilno sastavi svoju prehranu, uzimajući u obzir individualne tjelesne parametre, mentalni i fizički stres, pa čak i klimatsku zonu u kojoj se nalazimo.

Međutim, jednostavno izračunavanje kalorijskog sadržaja i sadržaja glavnih nutrijenata u prehrani nije dovoljno za dobro zdravlje. Do izražaja dolaze vitamini i minerali, čiji nedostatak trenutno utiče na naše zdravlje i izgled.

Ako ste se počeli brže umarati i teško kontrolirati svoje emocije, iako ste se nekada odlikovali visokim radnim kapacitetom i olimpijskom smirenošću, ako su vam nokti odjednom postali jako lomljivi, a oči se zamaraju od kompjutera brže nego inače, onda možda nije samo promena vremena. Vjerovatno vam nedostaje određenih vitamina. Dakle, šta tačno nedostaje vašem tijelu za potpuno funkcioniranje?

Kalcijum

O nedostatku kalcijuma u organizmu svjedoče grčevi mišića, posebno noću, kao i lomljivi nokti i čest umor. Da biste se osjećali bolje, obavezno jedite posnu ribu, orašaste plodove, sir i mliječne proizvode. Samo dajte prednost mliječnim proizvodima s normalnim postotkom masti - proizvodi s niskim udjelom masti neće riješiti problem.

vitamin D

Glavni vidljivi znakovi nedovoljne količine ovog vitamina u organizmu su nesanica i gubitak apetita. Česte prehlade takođe mogu biti pokazatelj nedostatka vitamina D. Glavni izvori ovog esencijalnog vitamina za imuni sistem i koštano tkivo su sir, svježi sir, riba, plodovi mora i žumance.

vitamin A

Svi smo od djetinjstva naučili da je šargarepa, koja sadrži vitamin A, dobra za zdravlje očiju. Ali kao odrasli i provodeći mnogo vremena pred ekranom kompjutera, potpuno smo zaboravili da nedostatak ovog vitamina utiče na naš vid. Ako stalno osjećate suhoću i bol u očima, a u mraku teško možete razlikovati čak ni konture predmeta, to je razlog da jedete više narančastog povrća – ono će vam pomoći da nadoknadite nedostatak vitamina A.

B vitamini

Govoreći o vitaminima B, važno je zapamtiti da se oni ne akumuliraju u tijelu. Zato je važno osigurati njihov dnevni unos. Prvi simptomi nedostatka vitamina ove grupe manifestuju se vrlo karakterističnim opadanjem kose, pogoršanjem tena i lomljivim noktima. Jedite više orašastih plodova i žitarica, zelenog povrća i nemasnog mesa.

vitamin C

Ako rangiramo najvažnije vitamine za nas, onda bi askorbinska kiselina ili vitamin C zauzeli jednu od vodećih pozicija, jer sudjeluje u velikoj većini kemijskih procesa u tijelu. Zato, kada primijetite prve znakove nedostatka ovog vrijednog elementa, obavezno u svoju prehranu unesite dodatnu porciju citrusnog voća, jabuka i kivija, zelenog lisnatog povrća, paprike i paradajza. Sve ove namirnice su neverovatno bogate vitaminom C.

Ali kako prepoznati nedostatak ovog vitamina? Glavni simptom nedostatka vitamina C su, naravno, česte prehlade. Osim toga, treba obratiti pažnju na modrice na tijelu koje se neprestano pojavljuju bez posebnog razloga, slabo zacjeljujuće rane i vrlo suhu kožu. Ovi simptomi takođe ukazuju na nedostatak ovog vitamina.

Van sezone, kada se snijeg pomiješa s kišom vani, osjećamo se loše i naš učinak je na nuli. Često mislimo da je loše zdravlje uzrokovano nedostatak vitamina , te stoga idemo u najbližu apoteku po multivitaminski preparat. Ali kako razumjeti - koji vitamini nisu dovoljni?

vitamini

Svi znaju da su vitamini posebne supstance koje nemaju kalorije i nisu građevinski materijal za organizam. Ali oni obavljaju niz najvažnijih funkcija tijela - održavaju metabolizam na odgovarajućem nivou, prate rad enzima, stimuliraju metaboličke procese, prijenos nervnih impulsa i još mnogo toga.

Jednom riječju, unose stanje harmonije u tijelo. Ali to je tek kada uđu u organizam u potrebnoj količini. Međutim, kako razumjeti da tijelu nedostaje vitamina?

Najispravniji način

Najbolje je da se testirate. Ali obično smo zauzeti poslom ili drugim stvarima. Doktor će po vašem izgledu i tegobama odrediti tipične manifestacije hipovitaminoze - tako se u medicini naziva stanje nedostatka vitamina. Postoji nekoliko tipičnih vanjskih simptoma, na osnovu kojih i neliječnik može uočiti problem.

Tvoja kosa

Kako odrediti nedostatak vitamina u organizmu

Ako je tijelo zdravo, kosa izgleda sjajno, elastična je, bukvalno teče preko ramena i svjetluca na suncu. Ako je kosa počela izgledati kao snop slame, ne drži oblik u frizuri, zbuni se, podijeliti , izblijedjele su, a ne spašavaju ih ni hranjive maske - to je jedan od znakova nedostatka vitamina.

Suvo i svrbežno vlasište znak je nedostatka vitamina E, a ako se na vlasištu pojavi dermatitis onda retinol (vitamin A); ili nedostatak vitamina B, koji pomažu u hranjenju vlasišta i provode nervne impulse do kože.

Kod pretjerano masne kose treba razmišljati o manjku riboflavina, a kod jakog gubitka kose obično nema dovoljno folne kiseline ili vitamina C. Perut pojavljuje se kod nedostatka vitamina B12 i B6 ili nezasićenih masnih kiselina.

Osim toga, kosa pati od nedostatka minerala – posebno gvožđa i kalcijuma.

tvoji nokti

Zdravi nokti dobro rastu i ujednačene su boje, glatki, a koža periungualnog ležišta je blijedoružičasta, bez pukotina i neravnina.

Ako vam se nokti savijaju, ljušte, pucaju preko ili duž nokta, slabo rastu i izgledaju blijedo, požute - najvjerovatnije, to ukazuje na nedostatak vitamina C (askorbinske kiseline). Duboki nokti ukazuju na nedostatak vitamina A ili vitamina E, a ako su vam prsti utrnuli, najvjerovatnije morate nadoknaditi nedostatak vitamina B.

svoju kožu

Koža je općenito „ogledalo“ nedostatka vitamina, odražavaju manifestacije nedostatka gotovo svih tvari koje se na neki način pripisuju vitaminima.

• Suha koža na licu, pojava bora – manjih i većih, bljedilo kože – to je posljedica nedostatka vitamina E ili A, nikotinske kiseline.
• Masna koža i njeno ljuštenje mogu ukazivati ​​na nedostatak vitamina B2, akne i crvene fleke su nedostatak masnih kiselina, a uz njih i vitamina rastvorljivih u mastima. Ako su alergijski i drugi tipovi dermatitisa česti, to je problem sa vitaminima B i vitaminom H (biotin). Sa njegovim nedostatkom, može i postojati manifestacije hiperpigmentacije na koži - pojava smeđih mrlja, madeža.
• Žućkasta boja kože ukazuje na nedostatak vitamina B12.

Koža tijela također signalizira probleme s vitaminima - manifestacija suhoće i naježivanja na bokovima i ramenima ukazuje na nedostatak vitamina A i E, te dugotrajne modrice, posebno u predjelu nogu i podlaktice, ukazuju na probleme sa kožnim sudovima zbog nedostatka rutina (vitamina P) i vitamina C.

Svrab dermatoze kože sa prekomernom isušenošću daje nedostatak vitamina grupe B, posebno B3 ili B6, u kombinaciji sa nedostatkom joda.

tvoje oči

Uz nedostatak vitamina, javljaju se i problemi s očima - uobičajene manifestacije nedostatka vitamina su treperenje mušica pred očima, posebno pri naglim pokretima. Ovo je obično uzrokovano nedostatkom vitamina D.

Kod slabljenja vida u sumrak (kada slabo vidite i snalazite se u mraku) vitamin A obično nije dovoljan. Osim toga, simptomi nedostatka ovih istih vitamina mogu biti česti. upala oka i kapaka, osećaj peska i peckanja u očima, naročito uveče, česta manifestacija ječma. Mogu se razviti i krugovi ispod očiju i krvni sudovi – dodajte vitamine P i grupu B svojoj prehrani.

Vjerovatno svi znaju da su našem tijelu potrebni vitamini, a ako ih ne dobije u odgovarajućoj količini, mogu doći do zdravstvenih problema. Neuravnotežena ishrana je jedan od razloga za nedostatak vitamina, a kada je vaša ishrana pravilno napravljena, onda će sve biti u redu sa vašim zdravljem. Želimo da vam kažemo kako da utvrdite da vaše telo pati i da su mu potrebni određeni vitamini. Naoružajmo se!

Kalcijum

O nedostatku kalcijuma u organizmu svjedoče grčevi mišića, posebno noću, kao i lomljivi nokti i čest umor. Da biste se osjećali bolje, obavezno jedite posnu ribu, orašaste plodove, sir i mliječne proizvode. Samo dajte prednost mliječnim proizvodima s normalnim postotkom masti - proizvodi s niskim udjelom masti neće riješiti problem.

vitamin D

Glavni vidljivi znakovi nedovoljne količine ovog vitamina u organizmu su nesanica i gubitak apetita. Česte prehlade takođe mogu biti pokazatelj nedostatka vitamina D. Glavni izvori ovog esencijalnog vitamina za imuni sistem i koštano tkivo su sir, svježi sir, riba, plodovi mora i žumance.

vitamin A

Svi smo od djetinjstva naučili da je šargarepa, koja sadrži vitamin A, dobra za zdravlje očiju. Ali kao odrasli i provodeći mnogo vremena pred ekranom kompjutera, potpuno smo zaboravili da nedostatak ovog vitamina utiče na naš vid. Ako stalno osjećate suhoću i bol u očima, a u mraku teško možete razlikovati čak ni konture predmeta, to je razlog da jedete više narančastog povrća – ono će vam pomoći da nadoknadite nedostatak vitamina A.

B vitamini

Govoreći o vitaminima B, važno je zapamtiti da se oni ne akumuliraju u tijelu. Zato je važno osigurati njihov dnevni unos. Prvi simptomi nedostatka vitamina ove grupe manifestuju se vrlo karakterističnim opadanjem kose, pogoršanjem tena i lomljivim noktima. Jedite više orašastih plodova i žitarica, zelenog povrća i nemasnog mesa. četiri

vitamin C

Ako rangiramo najvažnije vitamine za nas, onda bi askorbinska kiselina ili vitamin C zauzeli jednu od vodećih pozicija, jer sudjeluje u velikoj većini kemijskih procesa u tijelu. Zato, kada primijetite prve znakove nedostatka ovog vrijednog elementa, obavezno u svoju prehranu unesite dodatnu porciju citrusnog voća, jabuka i kivija, zelenog lisnatog povrća, paprike i paradajza. Sve ove namirnice su neverovatno bogate vitaminom C.

Ali kako prepoznati nedostatak ovog vitamina? Glavni simptom nedostatka vitamina C su, naravno, česte prehlade. Osim toga, treba obratiti pažnju na modrice na tijelu koje se neprestano pojavljuju bez posebnog razloga, slabo zacjeljujuće rane i vrlo suhu kožu. Ovi simptomi takođe ukazuju na nedostatak ovog vitamina.

Iron

Zamućen ten i pukotine u uglovima usana, redovne glavobolje i stalna zimica, krvarenje desni i otežano disanje glavni su znakovi nedostatka gvožđa u organizmu. Kako biste smanjili rizik od razvoja anemije, dovoljno je da u svoj dnevni jelovnik uvrstite heljdu i zeleno povrće, te džigericu i kuhane školjke.

Cink

Na nedostatak cinka upućuju problemi kože koji se ne mogu riješiti kozmetikom i procedurama, lomljivi nokti i kosa, česte prehlade i virusne infekcije te loš apetit česti su znakovi nedostatka cinka. Zalihe cinka najbolje je nadoknaditi sjemenkama bundeve, pšeničnim klicama (bijelo brašno, naprotiv, iscrpljuje rezerve) i sirovim lukom. Kamenice, škampi, divlje meso (jelen, los) takođe su bogati cinkom. Od dostupnih vrsta mesa, goveđe meso je najbogatije cinkom.