Kako se nositi sa strahom od bola. Kako prevladati bol u mišićima tokom treninga Ljudi koji ne osjećaju bol

U članku se govori o tome šta predstavlja strah od bola i naznačeni su načini za njegovo prevazilaženje.

Ne postoji osoba koja ne iskusi strah od bola. Iskustva o tome psiholozi nazivaju alginofobijom.

Strah se zasniva na činjenici da nakon što je prvi put doživjela fizičku bol, osoba se boji ponovnog suočavanja sa ovim stanjem, što ga prisiljava da izbjegava potencijalno opasne situacije.

Međutim, strah od bola, za razliku od drugih vrsta fobija, nije uvijek destruktivan osjećaj. Mnogi istraživači se slažu da je ovaj strah bio inherentan osobi kao korisna emocija i da je nastao u procesu evolucije.

Ako strah od doživljavanja bola nije opsesija, onda može donijeti značajne prednosti:

1. Strah od doživljavanja boli često spašava život osobe, spašavajući ga od opasnih radnji. Osoba neće staviti prste u utičnicu ili otići u dubinu ako ne zna plivati.
2. Fobija tjera tijelo u kritičnim situacijama da prikupi sve svoje resurse i aktivno se odupre opasnim događajima. Strah povećava fizičku izdržljivost, daje jasnoću razmišljanja, potiče oslobađanje adrenalina.
3. Ovaj strah je koristan za društvo u cjelini. Tako se nemoralni pojedinci, koji imaju osjećaj straha od boravka u popravnoj ustanovi, gdje postoji realna opasnost od bola, često suzdržavaju od nasilja i kršenja zakona i reda.
4. Jednom doživljene negativne emocije od boli navode osobu u budućnosti da ne čini radnje koje dovode do njihovog ponavljanja. Na primjer, dijete, kada jednom ubode prst, više neće uzeti iglu za šivenje.
5. Svrha straha je, prema akademiku Simonovu, da pomogne osobi da donese pravu odluku, čak i uz nedostatak iskustva i informacija. Ovaj osjećaj vam omogućava da brzo i ispravno odgovorite na opasnu situaciju, proširujući protok signala.
6. Prema A. Kempinski, poljskom psihijatru, plašiti se bola znači moći u kritičnom trenutku aktivirati sva čula i mozak.
7. Većina psihologa se slaže sa Riemannom da je strah moćno sredstvo promjene. Prevladati strah od bola znači poboljšati svoju ličnost.

Uzrok ili posljedica?

Bol koji osoba doživljava uvijek on procjenjuje na emocionalnom nivou. Štaviše, etikete se često stavljaju na prilično bezopasno stanje tijela.

Na primjer, nelagoda u abdomenu bi normalno trebala brzo proći, jer će se tijelo samostalno nositi s ovim stanjem. Samo treba da popijete više, idite u toalet i opustite se, ležeći neko vreme u opuštenom stanju.

Bol u ovom slučaju je signal da tijelo otklanja negativne posljedice pojedenog ili popijenog, o čemu obavještava svog vlasnika.

Međutim, osoba često počinje hipertrofirati neugodne osjećaje, bojati ih se, razmišljati o najnegativnijim posljedicama.

“Možda je ovaj bol znak upale slijepog crijeva ili smrtonosne infekcije?” itd. Rezultat je nalet adrenalina, ubrzan rad srca i nesvjestica, samo ako se ne prisilite da zaustavite uzdrmani tok misli.

Da biste izbjegli negativne posljedice, važno je razumjeti koliko je opasna transformacija fizičke boli u psihičku pod utjecajem straha. Nije neuobičajeno ni suprotna situacija, kada se emocionalna iskustva razvijaju u pravi fizički bol.

Čujući riječi neugodne za sebe ili loše vijesti, osoba počinje brinuti, postepeno se gurajući dublje u ovo stanje. Kao rezultat, mentalne oluje koje se javljaju izazivaju ozbiljne hemijske reakcije. Na njihovoj pozadini često se razvija tahikardija, pa čak i uz postojeću predispoziciju, srčani udari.

Važno je shvatiti da umjetno forsiranje emocionalnog stanja pod utjecajem straha od doživljavanja bola može uzrokovati stvarnu štetu tijelu. I najslabiji i najpreopterećeniji sistemi će prvo patiti.

Čega se zaista bojimo?

Čovek često ne shvata u potpunosti čega se zaista plaši. Dakle, mnoge žene, misleći da imaju strah od porođajnih bolova, zapravo su zabrinute za nešto sasvim drugo. Često možete čuti takvu frazu: "Biće veoma bolno, biće nemoguće izdržati."

Ali šta znači "nemoguće"? To podrazumijeva samo jedno - gubitak svijesti, ali tada će bol nestati. Dakle, nema čega da se plašite.

Ali u ovom slučaju zastrašujući su gubitak kontrole nad situacijom, strah od smrti, strah od bespomoćnosti i slabosti i druge posljedice.

Stoga se nameće logičan zaključak - osoba se ne boji same činjenice bola. Uostalom, ako je akutan, onda se može prilično brzo eliminirati poduzimanjem potrebnih mjera. Ako je hronična, na primjer, bol u kralježnici, onda gotovo nikada ne izaziva pomućenje svijesti, a slušanjem svog tijela možete mu pomoći.

Zaključujemo: strah od bola je najčešće iracionalne emocije o njegovim posljedicama.

Kako savladati strah od bola

Da biste se nosili s patološkom alginofobijom, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

1. Ako osoba pati od autonomnih simptoma uzrokovano alginofobijom, na primjer, muči ga bol u srcu ili glavobolja, tada će biti korisno koristiti homeopatske lijekove. Oni mogu uključivati ​​matičnjak, valerijanu, pustinjak, mentu. Oni će ublažiti napetost i osloboditi se sedativnih poremećaja.
2. Ako osoba postane depresivna, onda se ne mogu bez samo homeopatskih preparata, moraju se uzimati antidepresivi.
3. Pohađanje psihološke obuke sprovedeno sa grupom pojedinaca koji imaju slične probleme. Na takvim časovima trener će vas naučiti kako da se riješite napada panike.
4. Tokom sledećeg napada straha, potrebno je sjesti, opustiti se što je više moguće i duboko disati, dok razmišljate kako se pluća ispravljaju, svaka ćelija tijela je zasićena kisikom. Takve misli će pomoći da se uskladi emocionalno stanje, a strah će ustupiti mjesto smirenosti.

Za svakog pojedinačnog pacijenta koji pati od teške alginofobije, liječnik odabire individualni program psihološke korekcije. Koriste se tehnike neurolingvističkog programiranja, autogeni trening, direktivna hipnoza itd.

Autogeni trening

Posebnu pažnju treba posvetiti autogenom treningu, koji efikasno pomaže da se oslobodite progonog straha od bola. Ova metoda je zasnovana na samohipnozi, razumljiva i dostupna svakom čovjeku.

Trebate trenirati tri puta dnevno: nakon buđenja, tokom dnevnog odmora, prije spavanja. Ne traje dugo (oko 10 minuta):

• morate ležati na leđima, zatvoriti oči i ispružiti ruke blago savijene u laktovima uz tijelo;
• potrebno je pokušati osjetiti toplinu i težinu u tijelu;
• treba da izgovorite sebi ili naglas fraze koje se odnose na postizanje željenog rezultata: „Smirujem se“, „Opuštam se“, „Srce mi ritmično kuca“, „Moj um je bistar i bistar“, „U harmoniji sam sa sobom i svijet oko mene“, „Osjećam se odlično“, „Vesela sam“, „Mogu se nositi sa svakim zadatkom“ itd. Lista afirmacija je približna i može se mijenjati;
• na kraju treninga morate duboko udahnuti, otvoriti oči i izdahnuti;
• postavljanje pred noćni odmor - "Opustio sam se, moj san će biti jak."

Autogeni trening treba raditi svakodnevno. Omogućit će vam da prevladate strah od bola i strahove osobe za moguće posljedice uzrokovane time.

Video: Metode za prevazilaženje boli

Postoje situacije u kojima ne možete pokazati bol, a ponekad ste spremni učiniti sve da je barem malo smanjite. Noćni ormarić koji se susreće s vašim malim prstom, niska vrata ili padanje u led - sve to je praćeno selektivnim prostirkama i jakim bolom. Srećom, naš mozak je jedinstven i daje nam alate koji su nam potrebni da prevladamo bol. Danas znate za life hacks koji će vam pomoći da ublažite fizičku bol.

1. Mozak i bol

Naš mozak filtrira i obrađuje sve informacije koje dolaze iz tijela, tako da je on krivac što doživljavamo bol. Um može reagirati na bol, ali dobra vijest je da njegovu pažnju možemo preusmjeriti na druge podražaje - radnje ili događaje. Mozak reaguje na bol tako što daje komande receptorima zbog kojih se osećamo neprijatno. Ali možemo se prenamijeniti i smanjiti bol, sve ovisi o snazi ​​uvjerenja.
Naša svijest je toliko jedinstvena da može vjerovati u bilo šta ako želi, na primjer, u jednom eksperimentu, subjekt se uvjerio da je gvožđe koje drži jedan od doktora bilo vruće. Zapravo, nije čak ni bio uključen u utičnicu i ostao je hladan. Ali osoba koja je bila ubijeđena u suprotno je u to toliko vjerovala da je nakon što je gvožđe prislonjeno na njega, vrisnuo od bola, a na tijelu mu je ostala opekotina! Ovaj nevjerovatni eksperiment puno govori o snazi ​​naše svijesti, pa ga iskoristite u svoju korist da malo ublažite bol.

2. Smijeh pomaže u borbi protiv bola.

Ponekad je odvraćanje uma od bola najbolji način da ga izdržite. Negativne emocije brige i očaja zamijenite humorom i osjetit ćete kako se bol smanjuje. Ispostavilo se da smeh podiže prag za bol, što je dokazao Robin Dunbar. Smijeh djeluje na tijelo tako da izaziva proizvodnju endorfina, koji se naziva i hormonom sreće. Ne samo da će smanjiti prag boli, već i samu neugodnu senzaciju.

Osim toga, ljudi se češće smiju u prisustvu drugih nego kada su sami, a da budemo precizni, smijemo se 30 puta češće u grupi nego sami. Fizioterapeuti tvrde da smeh i humor pomažu i skreću pažnju sa iritanta.

3. Relaksacija i vizualizacija

Možda vam se čini smiješnim, ali ove metode zaista djeluju. Vizualizacija je sjajna praksa da odvratite svoj um od bola, a time ga i oslobodite. Zamišljajući u svojoj glavi neke događaje, pejzaže, mjesto gdje se nalazite, mozak će biti fokusiran na ovaj proces, a ne na bol. Postoje čitave škole u kojima uče da se oslobode bola opuštajući mišiće. Vježbe disanja su bitan dio ove prakse, pa ako patite od kronične boli, isprobajte jednu od opisanih metoda.

5. Bilo koji efikasan način da vam pomogne da se omesti

Naravno, tu su i dugotrajni bolovi s kojima stalno opuštanje neće uspjeti. Ostaje još jedan savjet: uradite nešto što će vam pomoći da odvratite pažnju. Idite u park u šetnju, pozovite prijatelje u posjetu samo da ćaskate, gledajte svoju omiljenu seriju. Općenito, pronađite nešto po svom ukusu, u šta se možete potpuno uroniti i barem na kratko zaboraviti na bol. Najvažnije, nemojte pasti u očaj. To je tipično za mnoge ljude koji pate od hronične boli. Ali prije ili kasnije će doći dugo očekivani oporavak.

Rastanak je mala smrt
Šta donosi novo rođenje
Pa čak i čitav nebeski svod
Neću zaustaviti ovaj trenutak

Razlozi za raskid

Uglavnom, prekid veze, raskid je često rezultat neopravdanih nada i očekivanja, sukoba interesa, zahlađenja osjećaja, međusobnih potraživanja.

Iako mogu postojati vrlo nepredvidivi, pa čak i na prvi pogled neobjašnjivi razlozi koji u konačnici dovode do raskida uspostavljenih veza i oblika interakcije: ljubav-partner ili porodica.

Među njima, duhovni rastanak prolazi u posebnom vozu, čime se okončava dosadašnji model odnosa zbog prethodno planiranih ugovora i podučavanja i komplementarnih uloga oba partnera.

Bol odvajanja i njegove manifestacije

Bol... Kako se ova opsežna riječ može proširiti na veličinu svemira, ne tuđeg, ne apstraktnog, već vašeg. Naslonjen na osjećaj ljubavi, on, poput morskog vala tuđe sreće, prekriva kamenje tvoje ravnodušnosti i nijemo posmatranje onoga što je donedavno bila tvoja porodica, bliska, draga.

Tako ljubav i bol u trenu postaju sestre, preuzimajući štafetu sudbine iz ljubavi i radosti.

U tom trenutku odjednom počinjete da u potpunosti osjećate ono o čemu ste ranije govorili i pisali: gotovo uvijek možete pronaći efikasan lijek za fizičku bol. Bol duše može se samo doživjeti.

I ponekad je nepodnošljivo teško preživjeti, proživljavati sve emocionalne i mentalne smetnje i mentalne jadikovke, kao da je cijelo vaše biće uronjeno u vruću lavu zagušljivih iskustava.

Istovremeno, osjećaji su apsolutno tjelesni, do mučnine i punoće u grudima, do neuporedivog usisavanja u stomaku i divlje gorčine.

U ovom trenutku, deprimirajući i otežavajući ionako nezaslađenu situaciju kvaliteta, među kojima su samosažaljenje, osjećaj ljutnje, razočarenja, ogorčenosti, zajedno ili jedan za drugim ulaze u arenu emocionalnih iskustava...

Samosažaljenje snižava vlastito samopoštovanje ispod prihvatljivog praga samoljublja i vjerovanja u svoju jedinstvenost i originalnost.

Razočaranje se javlja u vidu razbijenog korita iz bajke "Starac i riba", a ljuta starica predstavlja nezadovoljstvo postojećim trenutkom.

Ogorčenost se vidi sa unutrašnjeg ekrana ličnosti sa takvom zastrašujućom grimasom da je taman da duša brizne u plač od viđene slike.

Ali na našu veliku radost - duša ne plače i ne sumnja. Štaviše, zna kako da pomogne zbunjenoj i izgubljenoj osobi.

Ova druga samo treba da svoj oboreni pogled okrene ka raširenim rukama, spremna da rastopi bol rastanka i njegove posledice, zamenjujući je energijom radosti i ljubavi.

duhovna pomoć

Duša u pomoći saosjećanja nije sama. Njen poziv preuzimaju svi Svetlonosi na Zraku Ljubavi-Mudrosti, spremni da duhovnom Ljubavlju, bezuslovno praštajućom i brižnom, rastopi izmučeno srce, okovano ledom muke. Njihova toplina saučesništva ukazuje na potrebu da budu prisutni u trenutku sadašnjosti, u stanju ovdje i sada bez stalnog osvrtanja na prošlost, iako je to ponekad nevjerovatno težak zadatak.

Samo nekolicina je u stanju da razmotri prošla iskustva, kakva god ona bila, sa zahvalnošću i uvažavanjem životnih lekcija doživljenih u bivšoj zajednici. Ali čak i u ovom slučaju prošlost nije uvijek ružičasta i bez gorčine.

Potrebno je jasno zamisliti da rastanak nikako nije muha u buretu meda zvanom život, što se čini da jeste.

Raskid je završetak određenog ciklusa, priprema i prelazak u sljedeću fazu života za odigravanje novih scenarija i alternativnih načina razvoja.

Gledajući raskid iz ove perspektive, pravite zaista kolosalan iskorak u prevazilaženju sopstvene nesavršene prirode, integrišući ličnost sa dušom, iako na veoma bolan, ali efikasan način.

Učinivši tako titanski i istinski herojski napor, evoluirate i usavršavate se što je brže moguće.

U svakom slučaju, odjeci rastanka će dugo podsjećati na sebe i s njima je potrebno voditi svrsishodnu „borbu“, koja se sastoji u neoponiranju i preusmjeravanju naše pažnje na brojne životne radosti kojima smo bili okruženi. od ranije, ali često nije primećen, zanesen predmetom ljubavi, strasti, odanosti.

Rastanak kao duhovna usamljenost

Svi znaju, ali vi niste znali
Kako je davno počelo sve
Pobrojani su u svim proročanstvima -
Usamljenost…. O. Mityaev

Raskid veze je uvijek povratak, barem s jedne strane, u stanje usamljenosti.

I to je glavni razlog nepodnošljive boli rastanka, kao da je neki važan dio sebe uzet bez zahtjeva i bez prividne mogućnosti oporavka.

Ali uostalom, ovako percipirana usamljenost je iluzorna, jer u ovom slučaju ne ostajemo usamljeni ne samo na unutrašnjim planovima i dimenzijama, već i u običnom vanjskom životu.

Dolazeći na ovaj svijet kao grupe duša, uvijek održavamo nevidljivu vezu s njima, i samo trebamo zapamtiti to, ponovno se svjesno ujedinjujući tokom meditacije i spavanja.

Osim toga, tokom sna integrišemo svih 12 fragmenata našeg duha sa jezgrom ličnosti. Dakle, podaci o božanskim kvalitetama ugrađuju neprocenjivo iskustvo života u druge nivoe i stanja svesti.

Takođe, nema ničeg neprirodnog u samoj samoći, jer nam je potrebna za periodične provere naših osećanja, pogleda i preferencija. Ali u ovoj situaciji se to osjeća previše oštro i tragično.

Međutim, upravo u periodima planirane razdvojenosti, koja može predstavljati prekid odnosa, utjelovljuje se SAMOVLADSTVO i kristalizira se besprijekornost da se pronađe vlastita cjelovitost u samoponovljenom okupljanju, o čemu svjedoče Uzašli Majstori.

I u ovom naizgled nepovoljnom periodu ostvaruje se zahvalnost – kada vršimo fino usklađivanje sa svojim višim „ja“, shvatajući prirodu Ljubavi kroz samodovršavanje i samodovoljnost.

U tom kontekstu, usamljenost je put do vlastite NEZAVISNOSTI, od ličnog ja ili ega – to je put do unutrašnje SLOBODE. A provodi se najčešće u tišini samoće, kada tišina duše otkriva dosad nepoznate aspekte duha, omogućavajući čovjeku da svjesnije i bezuvjetnije sagleda sebe i svijet.

Rastanak kao duhovna evolucija

Ponekad se u životu odigravaju scenariji koji se ne uklapaju u opću ideju o ljubavi između muškarca i žene, posebno kada dođe do svog finala...

Dakle, rastajući se kao supružnici ili partneri koji se vole, muškarac i žena ne samo da ne postaju ogorčeni jedno na drugo, već zadržavaju sve najbolje što je bilo i što je među njima, dostižući novi nivo odnosa.

A ovo je već njihov zajednički evolucijski korak i duboko je duhovan. Jer u njemu sjeme prijateljstva, poštovanja i prihvaćanja prerasta u još veći cvijet dubokog razumijevanja slobode izbora jednog drugog.

To se može dogoditi kada muškarac i žena koji se rastaju kao partneri suptilno osjete potrebe duše u promjeni životnog plana.

Ovo iskustvo je iskustvo i ulazak u tok duhovne ljubavi – bezuvjetne i opraštajuće, zahvalne i odgovorne, brižne i pomalo požrtvovne.

Ovaj neobičan odnos prema tekućim teškim trenucima rastanka još je značajniji kada se prođe bez straha i žaljenja, ali s vjerom u božansko vodstvo i odobrenje.

Bez pretjerivanja, takav životni podvig omogućava rastavljenim partnerima da rašire krila duše prema unutrašnjem impulsu i želji da budu sretni bez ograničenja, vođeni svijetlim osjećajem Ljubavi.

U ovom slobodnom izboru duša i pojedinaca vrlo je indikativan primjer istrajnosti i velikodušnosti, poštovanja, brižnog i pobožnog stava.

Najteži test u takvom raskidu je održati ocean osjećaja, uviđajući nemogućnost nastavka veze u prethodnom obliku.

Ali ljubav je neizmjerna i ograničena samo u ličnom opažanju jednih drugih.

Jer kada izgubite jednu stvar, automatski steknete drugu kvalitetu koja otvara nove mogućnosti i nove horizonte Ljubavi, uključujući i Bezuslovnu ljubav – bez uslova i očekivanja i, shodno tome, naknadnih razočaranja.

Duhovna i psihološka pomoć

Profesionalac i, što je bitno, pozitivno nastrojen psiholog, a još bolje - duhovni trener, zaista neprocjenjiv pomoćnik u situaciji kada je bol rastanka previše bolna da bi se sama prebrodila. Jer, nakon što ste odredili svoju glavnu životnu lekciju, moći ćete da sagledate sopstveni rastanak sa različitih nivoa vizije i razumevanja, sagledavajući suštinu onoga što se dogodilo s jedne strane i videći izlaz s druge strane. Čineći to, naučite da prebacujete svoju pažnju s prošlosti na budućnost.

Takođe pomerate fokus svog emocionalnog odgovora sa depresivnih i bolnih emocija na duboka osećanja, što vam omogućava da otvorite kapije pravog znanja za kasniju produktivnu komunikaciju sa sopstvenom dušom.

Štaviše, vođeni duhovnim mentorom, moći ćete da vidite sopstvenu bolnu reakciju, otpuhanu razotkrivajućim i okrepljujućim vetrom promene, isceljenje izmučene duše i samobičevanje ličnosti uz mudre savete i prijateljsko učešće.

Vraćanje integriteta

Biti ili postati cjelovit ili izliječiti znači ponovo ujediniti različite dijelove čovjekove suštine: duh, dušu i ličnost.

U ovom trojstvu, glavni inicijator i ISCELITELJ je duh osobe kroz UM – Svetlost, koja se ogleda umom kroz kanal duše, oslobađajući ličnost od vezivanja destruktivnih emocija. Duhovni mentor ili posvećeni iscjelitelj pozvan je da probudi svjetlo razuma.

Paljenjem unutrašnje Svetlosti osobe, iscelitelj svoju isceljujuću moć usmerava ka samoisceljenju uz naknadno zapečaćenje harmoničnog integriteta njegovog emocionalnog, mentalnog i eteričnog tela zrakom Ljubavi-Mudrosti, spektralno koristeći sve boje rainbow.

Ovdje govorimo o duhovnom iscjelitelju, bijelom magičaru, koji stvara stabilan kanal Bezuslovne Ljubavi, privlačeći sve moguće Svjetlosne Sile za uspješan završetak ovog posla i blokirajući svako neprijateljsko miješanje posebnim zaštitnim mjerama.

Balzam svjesnosti

U svakoj bolnoj životnoj situaciji, vlastiti konstruktivni napori usmjereni na iskorjenjivanje, oslobađanje ili transformaciju posljedica psiho-emocionalne patnje vrlo su značajni i najvažniji u njihovom razumijevanju.

Svijest ne sprječava toliko njihovo pojavljivanje u budućnosti, već formira novi svjetonazorski model, koji se zasniva na promjeni stava prema njima. A ovo su već vrlo zreli i važni evolucijski koraci koji će radikalno promijeniti vaš život.

Uvek zapamtite da ste bića Svetlosti koja povremeno ulaze u pojas oblaka i magline života. Iz ove perspektive, svaki rastanak, čak i najneočekivaniji, jednostavno je spontana manifestacija prirode - uragan i oluja, i to je prolazno.

I neka ograničenja prostora i vremena ne ostave otisak u vašem umu u vidu nemogućnosti promjene. Jer ravnomjerno vrijeme je najbolji lijek za izlječenje od bolesti rastanka.

A kada počnete da koristite prostor da ga proširite od tačke lične percepcije sužene bolom do sveobuhvatnijeg iskustva, ne iskrivljenog emocionalnim okovima žaljenja, razočaranja i ogorčenosti, videćete mnoge pozitivne aspekte onoga što se dogodilo s jedne strane. i moći će se bezbolnije prebaciti na druga životna zadovoljstva.

Sasvim je druga stvar ako je rastanak rezultat napuštanja proscenijuma života voljene osobe u Viši svijet. Tada se tragedija raskida koja se dogodila ne može porediti sa svim gore navedenim.

Ali i u ovom slučaju, svijest o tome da je duša pokojnika vezana za zemaljski plan našom samobičujućom upornošću, što nam ne dozvoljava da prihvatimo odlazak samo kao proces okončanja određenog životnog iskustva. u telu osobe koju volimo, omogućava nam da pomerimo fokus naše pažnje sa sebe.

Treba uvijek imati na umu da je LJUBAV božanska poruka ljudima da je najbolji način za interakciju u Univerzumu davanje dobra.

U ovom slučaju, dobro je za Praočeve koji su otišli u svijet da otpuste svoju Dušu razotkrivanjem. Povlačenje je određeno Njegovom slobodnom voljom, a vaše sebično protivljenje je ozbiljna prepreka. Ovdje je uključen još jedan zakon - Ne škoditi, a on samo implicira da ste svjesni ove činjenice.

Moć odgovornosti

Izlazak iz polja emocionalne vezanosti, samosažaljenja, destruktivnog stenjanja je preuzimanje lične odgovornosti za svoje misli i reakcije, posebno kada su povezane sa određenim ljudima.

Odgovornost je svjesno oruđe ljudskog tvorca koji upravlja svojim životom kroz koordinirano djelovanje Duha i Duše kroz ISKUSTVO ličnosti.

Duh se, kroz UM – Svetlost, koji odražava um ili misaone procese kroz refleksiju i širenje svesti, povezuje sa Dušom i njenim kanalom pravog znanja, ujedinjujući čisto znanje, jasno razumevanje i mudru svest.

Istovremeno, odgovornost djeluje kao razumna osobna sila koja nema granice vremena i prostora i nailazi na prepreke samo u obliku lično egoističkih omamljenosti.

Prevencija samougađanja je ozbiljan korak ne samo u prevladavanju bola rastanka, već i ograničenja nesavršene prirode, što općenito blagotvorno djeluje na vaš duhovni razvoj.

A otkrivanje pravog znanja ili svjesnog odgovora na osjećaje i senzacije kroz svjesnost – osvijetljena svijest uključuje prirodne intuitivne mehanizme za prepoznavanje zadiranja uma ograničenog stereotipnim stereotipnim razmišljanjem i nemirnom emocionalnom prirodom.

Konačne prekretnice

I kako god bilo, bol rastanka nije lako prebroditi sam, jer osoba često shrvana onim što se dogodilo nije u stanju adekvatno i uravnoteženo procijeniti ono što se dešava, izvući razumne zaključke i poduzeti prave korake.

I kako ne ući u dugi depresivni period razočaranja ili otvrdnuti do te mjere da kasniji život poprimi dašak predrasuda i naizgled neuspješnog iskustva.

Ali na kraju krajeva, sve što se dogodilo je samo igra, kako je rekao Šekspir, a mi je igramo sa drugačijim stepenom ozbiljnosti i odgovornosti. Shodno tome, okrivljavati bilo koga, uključujući i sebe, besmislen je i štetan poduhvat.

A prihvatiti sve što se dešava, a da to ne razvučete na crno-belo – to je već svjesno buđenje. I to ipak treba uraditi. A zašto to ne iskoristiti kada nas život nauči tako otkriću? U svakom slučaju, vi odlučujete.

Ali šta god da uradite, imate pravo na svoju priču sa srećnim završetkom...

Prema mnogima bodibilderi Jedan od glavnih faktora koji prethodi rastu mišića je bol u mišićima. Ako želite rezultate, pobijedite bol. Ovo su savjeti od partnera u bilo kojoj prostoriji. Ali da li je to zaista istina? Možda samo prevareni bodibilderi misle da im je potreban bol za pravi trening? Bol je uobičajena nuspojava u životu svakog bodibildera i svi bismo imali koristi od saznanja kako ona utječe na bodibilding i kako prevladati njegove negativne efekte.

Napon tokom intenzivan trening uzrokuje snažnu navalu krvi u mišiće koji rade. To je upravo ona “pumpa” kojoj težite kada idete na trening. Bol zavisi od pumpanja krvi.

Zapravo, što više boli osjećate, to je veća navala krvi. I, shvativši to, trenirate upornije. Međutim, prvo morate jasno razumjeti da postoje dvije vrste boli. Tup, pekući bol u mišićima koji rade uglavnom je povezan s prekomjernim radom. S druge strane, iznenadni, oštri bolovi u zglobovima mogu značiti oštećenje ligamenata, tetiva, pa čak i mišića, u kom slučaju ste prisiljeni odmah prestati s vježbanjem. Važno je savladati bolove povezane s preopterećenjem, a to ne treba činiti kada je riječ o povredama.

Sposobnost podnošenja bola

Bol može uticati na vaše treninge na različite načine, i svi ga drugačije percipiraju. Takođe može uticati intenzitet treninga, što će se zauzvrat pojaviti u vašim rezultatima. Jedna poznata bodibilderka mi je rekla: „Kada me bole mišići i osećam umor, pokušavam da se oraspoložim i pripremim za sledeći trening. Smanjujem opterećenje dok bol ne nestane.” Intenzitet njenih treninga zavisi od njenog bola. Kada bol postane posebno nepodnošljiva, ona smanjuje opterećenje i postiže manji rezultat. Drugi bodibilder je rekao ovo: „Osećam da bole svi umorni mišići. Kada zaista počnem da osjećam bol, prisiljavam se da idem dalje i povećavam opterećenje sa svakim ponavljanjem i setom.” Tokom treninga osjeća i bolove u mišićima, ali bez obzira na to, održava visok nivo intenziteta.

Ljudi koji ne podnose bol obično smanjuju učestalost i trajanje svojih treninga. Pozivajući se na visok intenzitet treninga, neki mogu sigurno preskočiti sljedeći trening ili mu skratiti trajanje: „Prošli put sam trenirao toliko jako da se danas moram malo opustiti“ ili „Trening je toliko iscrpljujući da sada idem samo na teretana dva puta sedmično »

Ovo je uobičajena reakcija onih koji treniraju i ne podnose bol koji prati intenzivan trening. Čim počnete koristiti bol kao razlog za smanjenje treninga, samo napravite korak unazad i odbijate da završite program.

neophodno zlo

Vaš trening će biti produktivniji ako promijenite svoju percepciju bola i shvatite da je to sastavni dio vašeg treninga. Kada prihvatite da se to ne može izbjeći, i ako želite postići prave rezultate, moći ćete kontrolisati osjećaj boli i smanjiti njegov negativan utjecaj.

Sposobnost savladavanja bola je ključna za atletske performanse. Sportista sa više izdržljivosti može postići bolje rezultate od onog sa manje izdržljivosti. Sportisti koji pokušavaju da savladaju veća opterećenja takođe su zadovoljniji svojim rezultatima i postignućima. Zar nije sjajno kada imate odličan trening, postignete rekord i ogromnu pumpu?

Bol treba kontrolisati

Opusti se. Prvi korak u kontroli boli tokom vježbanja je izbjegavanje nepotrebne napetosti mišića, posebno onih koje guraju težinu. Tek kada ste opušteni, moći ćete razlikovati reakciju povezanu sa snagom i rast mišića.

Na prvi pogled, opuštanje i visoki intenzitet su nespojive stvari. Ali za pravu izolaciju mišića koji radi, napetog intenzivnom vježbom, ostatak tijela i svijest moraju biti opušteni i ne ometati proces izolacije. Opuštanje potiče oporavak između serija i napornih treninga, pomaže vam da brzo zaspite i ublažava neželjenu napetost mišića, glavobolje i bolove u donjem dijelu leđa. Sposobnost opuštanja također treba stalno trenirati. U početku je bolje da to ne radite u teretani, ali kada zaista naučite, možete to koristiti tokom treninga i takmičenja. Nakon 2-3 sedmice prakse već vidljivi rezultati. Tehnika svijesti o mišićima. Tehnike opuštanja su najprikladnije za one bodibildere koji koriste maštu da induciraju mentalni mir uz odgovarajuću fizičku relaksaciju. To se odnosi na sposobnost tijela da uđe u stanje koje karakterizira smanjen broj otkucaja srca i, shodno tome, krvni tlak, usporeno disanje, funkcija mozga i metabolizam. Ove promjene izazvane opuštanjem mogu se suprotstaviti neželjenom osjećaju iscrpljenosti i boli.

Moj sopstveni trener

Ako trenirate sami, onda morate naučiti kako raditi teške serije na isti način kao i sa partnerom. Tokom treninga morate se oraspoložiti i uvjeriti da možete prevladati ovaj bol. Svaki teški set može se podijeliti na faze (pogledajte “Četiri faze bola”). Zasnovajte svoj trening na ovome i povežite pozitivne rezultate sa svakom etapom. Zapamtite, morate biti ljubazni prema sebi da biste bili uspješni. Pravilnim tretmanom bola razvijate sposobnost da ga kontrolišete, pokušavate da se oraspoložite. Upravo to će učiniti vaš uspjeh još većim. Stoga, bez obzira na sve - samo idite u sobu za trening i kontrolirati bol!

Postepeni pristup opuštanju

1. Odaberite riječ ili kratku frazu o sebi i o bodibildingu. Prva stvar koju trebate za svaku tehniku ​​opuštanja je da odaberete riječ o kojoj potom razmišljate. Ako je ova riječ o vama, bit će vam lakše trenirati. Trebalo bi da bude nešto lako za pamćenje i dovoljno kratko da se izgovori tako da se može izgovoriti dok izdišete. Nešto poput: snažnog, moćnog, opuštenog i slično.
2. Opustite mišiće. Prije početka seta opustite različite grupe mišića, počevši od stopala do trbuha. Okrećući glavu u različitim smjerovima i sliježući ramenima, opustite ramena, vrat i glavu. Spustite ruke, neka vam prirodno vise sa strane.
3. Pazi na dah i počnite koristiti "osnovnu" riječ. Dišite polako i prirodno, tiho ponavljajući odabranu riječ pri svakom izdahu.
4. Zadržite smirenost. Ovo je još jedan važan aspekt opuštanja. Čim mirno sjedite, ponavljajući odabranu riječ, razne misli će odmah početi da vas muče. Ako vježbate, može vam se učiniti da je bol prejak, a to će vas odmah odvratiti od riječi. Da biste to spriječili, morate pokušati ne reagirati ni na što. Ne morate se boriti protiv ovih nametljivih misli. Zapamtite da ovo ne znači lošiji učinak vježbanja. Ovdje se radi o svijesti, a ne o fizičkom naporu. Možete razmišljati potpuno opušteno i istovremeno biti uporni i energični tokom seta.
5. Trenirajte dva puta dnevno. Baš kao i trening snage, tehnike opuštanja zahtijevaju stalno usavršavanje. Prvo, trenirajte kod kuće dva puta dnevno u slobodno vrijeme, a najbolje je to raditi na prazan želudac.

Četiri faze bola

• Faza 1: priprema. Zamislite da ćete uskoro osjetiti bol tokom vježbanja i pripremite se za to. Ne smatrajte se bespomoćnim, izradite plan da to prevaziđete. Budite mirni, ne razmišljajte o lošem, fokusirajte se na prijatno. Pokušajte da kažete sebi: „Ne brini za sledeći set, smisli nešto bolje umesto ovog glupog uzbuđenja“, ili „Malo sam nervozan, nema ničeg čudnog u ovome, ali ovo nije razlog za smanjenje intenzitet.” Samo duboko udahnite i opustite se.
• Faza 2: sukob. Kada počnete osjećati bol, koristite svoje uobičajene strategije suočavanja. Promijenite strategije ako je potrebno i koristite ohrabrujuće izraze kako biste vodili svoje strategije: „Osjećam bol, što mi daje do znanja o radu mišića. Mogu da dišem polako, duboko…”
• Faza 3: kritični trenuci. To su trenuci kada svjesno ili podsvjesno odlučite da prekinete trening, jer vas jako boli. Zapamtite, morate očekivati ​​pravi bol i ne preuveličavati ga. Nosite bol. Kada imate neprijatne misli i osećanja, pokušajte da ih zaustavite. Pokušajte ponovo da se uključite na pravi put. Možete reći: „Moj bol je užasan, ali ja ću ga savladati. Opustim se i fokusiram se na nešto drugo i sve će biti pod kontrolom” ili “Ne mogu da izbacim ovaj bol iz glave, moram prestati. Ne! Pripremao sam se za ovo i koristiću strategiju koja će mi pomoći da savladam ovaj bol. Opustite se, dišite polako i duboko.”
• Faza 4: Refleksije. U početku čak i ne primjećujete promjenu u svojoj sposobnosti da izdržavate bol, ali zapamtite da učite i da je potrebno vježbati. Zaslužuješ što si samo pokušao. Trebali biste biti ponosni na sebe ako uspijete kontrolirati bol u najmanju ruku. Steknite iskustvo i pripremite se za sljedeći set ili trening.

Postoje situacije u kojima ne možete pokazati bol, a ponekad ste spremni učiniti sve da je barem malo smanjite. Noćni ormarić koji se susreće s vašim malim prstom, niska vrata ili padanje u led - sve to je praćeno selektivnim prostirkama i jakim bolom. Srećom, naš mozak je jedinstven i daje nam alate koji su nam potrebni da prevladamo bol. Danas znate za life hacks koji će vam pomoći da ublažite fizičku bol.

1. Mozak i bol Naš mozak filtrira i obrađuje sve informacije koje dolaze iz tijela, tako da je mozak taj koji nam uzrokuje bol. Um može reagirati na bol, ali dobra vijest je da njegovu pažnju možemo preusmjeriti na druge podražaje - radnje ili događaje. Mozak reaguje na bol tako što daje komande receptorima zbog kojih se osećamo neprijatno. Ali možemo se prenamijeniti i smanjiti bol, sve ovisi o snazi ​​uvjerenja.

Naša svijest je toliko jedinstvena da može vjerovati u bilo šta ako želi, na primjer, u jednom eksperimentu, subjekt se uvjerio da je gvožđe koje drži jedan od doktora bilo vruće. Zapravo, nije čak ni bio uključen u utičnicu i ostao je hladan. Ali osoba koja je bila ubijeđena u suprotno je u to toliko vjerovala da je nakon što je gvožđe prislonjeno na njega, vrisnuo od bola, a na tijelu mu je ostala opekotina! Ovaj nevjerovatni eksperiment puno govori o snazi ​​naše svijesti, pa ga iskoristite u svoju korist da malo ublažite bol.

2. Smijeh pomaže u prevladavanju bola Ponekad je odvraćanje pažnje od bola najbolji način da se on izdrži. Negativne emocije brige i očaja zamijenite humorom i osjetit ćete kako se bol smanjuje. Ispostavilo se da smeh podiže prag boli, što je dokazao Robin Dunbar. Smijeh djeluje na tijelo tako da izaziva proizvodnju endorfina, koji se naziva i hormonom sreće. Ne samo da će smanjiti prag boli, već i samu neugodnu senzaciju. Osim toga, ljudi se češće smiju u prisustvu drugih nego kada su sami, a da budemo precizni, smijemo se 30 puta češće u grupi nego sami. Fizioterapeuti tvrde da smijeh i humor pomažu u smanjenju bola i skretanju pažnje sa iritanta.

3. Opuštanje i vizualizacija Iako vam se možda čini smiješnim, ove metode zaista djeluju. Vizualizacija je sjajna praksa koja će vam pomoći da odvratite svoj um od bola i na taj način ga ublažite. Zamišljajući u svojoj glavi neke događaje, pejzaže, mjesto gdje se nalazite, mozak će biti fokusiran na ovaj proces, a ne na bol. Postoje čitave škole u kojima uče da se oslobode bola opuštajući mišiće. Vježbe disanja su bitan dio ove prakse, pa ako patite od kronične boli, isprobajte jednu od opisanih metoda.