Советы мужчинам, или как держать себя в форме. Как держать себя в хорошей физической форме

Мы все знаем, что свое тело, свой родной "дом" нужно держать в чистоте и в форме. Но постоянная работа, спешка, встречи с друзьями и редкие вечера на диване с книгой наносят огромный вред здоровью. Вы когда-нибудь задумывались о том, под каким давлением находится позвоночный столб, когда вы 5 часов сидите за столом в офисе? Хорошо, если есть возможность куда-то ходить или просто встать и сделать зарядку. После такого "сидячего" образа жизни мышцы теряют свой тонус, и вся нагрузка приходится на кости.

Многие придумывают отговорки: " у меня нет времени", "мне хватает того, что я хожу пешком", "пару раз в месяц я играю с друзьями в футбол", " я иногда хожу танцевать на дискотеку". И самый весомый аргумент: " у меня недостаточно средств иметь своего личного тренера или посещать спортзал и секции".

Но, кто сказал, что нужны деньги? Главное желание и постоянная работа над собой!

Поэтому, Вашему вниманию представляется 10 спортивных упражнений и занятий, которые помогут Вам всегда быть в форме. Вы можете выбрать подходящие и комбинировать их в зависимости от настроения и погодных условий.


Приседания укрепляют ягодицы, ноги и спинные мышцы. Делать их следует только со строго выпрямленной спиной. Включая приседания в комплекс занятий, со временем вы заметите, что ноги и ягодицы заметно окрепли.

Выжимания в упоре - традиционное упражнения для укрепления мышц рук и груди, спины и пресса. Подобно приседаниям, их следует обязательно включить в комплекс упражнений. Для девушек возможно отжимание на коленях (икры скрещены) либо отжимания от стенки.

Подтягивания в первую очередь укрепляют мышечный корсет, плечевые суставы и бицепсы. Не забывайте правильно дышать при выполнении упражнения.

Велосипед
Езда на велосипеде непременно укрепит ваш пресс, ягодицы и икры. Велосипед и уровень седла должны подходить велосипедисту по росту. Желательно, чтобы при разгибании нога сильно не напрягалась, но и не должно быть неполного разгибания. Спина должна быть ровной: руль следует отрегулировать, чтобы плечи не "уходили вверх", но и не следует нагибаться вперед. Для девушек необходимо специальное седло с разрезом внутри - это снизит нагрузку на таз.
Велосипед противопоказан при заболеваниях позвоночника (сколиоз, остеохондроз, межпозвоночная грыжа, радикулит), т.к. спина постоянно находится в статическом положении.

Игры и спортивные состязания является отличным способом улучшить Ваше здоровье. Не следует перенапрягаться и через силу продолжать играть. Плюс ко всему, во время занятий вы сможете провести время с друзьями. Идеальными видами спорта являются: футбол, баскетбол, волейбол.

Плавание - лучшее средство для укрепления и релаксация для сердечных сосудов и мышц. Плавание, как и бег, задействует все тело. Также оно является отличной профилактикой сколиоза. Показания: остеохондроз, радикулит, межпозвоночная грыжа.

Аэробика прорабатывает все мышцы, укрепляет их, и, что немало важно, растягивает. В то же время она обеспечивает разминку для сердца и легких. Для выполнения аэробики даже не нужно никуда ходить - необходимо знать комплекс упражнений и постоянно выполнять их.

Анна Крачек 28.04.2015 5003

Необязательно сидеть на жестких диетах и изнурять себя тренировками, чтобы оставаться здоровой. Достаточно следовать этим рекомендациям.

Зачастую поддержание хорошей физической формы воспринимается людьми как некий подвиг, хотя на самом деле в этом нет ничего сложного и уж тем более героического.

Если вам дороги здоровье, красивая фигура и хорошее настроение, следуйте нашим советам, которые помогут оставаться в форме независимо от возраста и физической подготовки.

Прекратите оправдываться

Плохая погода. Вы устали. Вам не нравится вкус яиц ранним утром. Отбросьте все отговорки, которые препятствуют занятиям спортом и правильному питанию. Время и силы для поддержания здоровья должны находиться всегда. В конце концов, вы же знаете, что в результате будете чувствовать себя намного лучше.

Больше гуляйте

Если вы хотите в течение всей жизни поддерживать хорошую форму, просто больше… гуляйте. Даже часы, проведенные в тренажерном зале несколько раз в неделю, менее эффективны, чем регулярные прогулки. Потому что после тренировки с гантелями вы все равно возвращаетесь к сидячему образу жизни.

Старайтесь ходить все время: на работу, в магазин, в гости. Чем реже вы будете пользоваться общественным или личным транспортом, тем здоровее будете.

Кроме того, прогулка – отличный способ справиться со стрессом. По эффективности она сопоставима с медитацией.

Веселитесь

Неудивительно, что вам не хочется час брести по беговой дорожке – это же так скучно. Внесите капельку радости и веселья в тренировки. Самый простой способ это сделать – заниматься теми видами спорта, которые вам действительно нравятся. Теннис, танцы, езда на велосипеде, йога, бокс – делайте все то, что доставляет удовольствие. Если вам нравится какой-то спорт, то занятие им уже не необходимость, а своеобразное хобби.

Тратьте меньше времени на тренировки

«У меня нет времени» – не должно становиться поводом для отмены занятий. Последние исследования в области спортивной медицины доказали, что несколько высокоинтенсивных, но коротких тренировок намного более эффективны, чем долгие изнурительные часы, проведенные в спортзале.

Каждые 10-20 минут свободного времени можно превратить в полноценную тренировку. Единственное условие – она должны быть очень интенсивной с минимальными перерывами на отдых.
Если такой вариант по каким-то причинам вам не подходит, хотя бы совершайте 10-минутные прогулки несколько раз в день.

Высыпайтесь

Значимость полноценного сна сложно переоценить. Дефицит сна по негативным последствиям сопоставим с неправильным питанием и злоупотреблением алкоголем. Он способствует преждевременному старению, а также подчеркивает все недостатки внешнего вида.

Если вы хотите оставаться в хорошей форме в течение всей жизни, обязательно высыпайтесь.

Поддерживать хорошую форму намного легче, чем вы думаете. Конечно, понадобится немного целеустремленности и силы воли, но зато в перспективе вы получите прекрасный результат. Изменив несколько аспектов образа жизни, вы сохраните здоровье, молодость и красоту на долгие годы.

По материалам сайта www.care2.com

Поддержание физической формы – отличный бонус в жизни и может привести к тому, что вы станете счастливым и здоровым человеком. Если вы будете поддерживать форму и здоровье, вы не только будете выглядеть и чувствовать себя лучше, но и снизите риск таких медицинских осложнений, как диабет, сердечный приступ, высокий уровень холестерина и гипертония. Существует множество полезных стратегий, чтобы сохранить форму и оставаться здоровым, которые, с терпением и амбициями, можно использовать.

Шаги

Часть 1

Начните ходить, бегать трусцой или ездить на велосипеде. Вне зависимости от вашей скорости, ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде – очень важные части здорового образа жизни, так как это занятия, которые задействуют ваши мышцы и стимулируют кровообращение. Если вам нужно сохранить ваши колени или избежать боли в теле, тогда езда на велосипеде – лучшее решение.

• Начните с ежедневной прогулки, пробежки или поездки, которая подходит вашему расписанию (например, отправляйтесь на пробежку каждый день в 18.00). Через какое-то время вы можете увеличит расстояние, скорость и время.
• Приложите дополнительные усилия, чтобы ходить больше. Например, если вы отправились в магазин за покупками, то попробуйте припарковаться в самой дальней точке от выхода, чтобы вам пришлось сделать несколько дополнительных шагов по пути туда.
• Ходите пешком или ездите на велосипеде на работу/в школу. Если вы живете достаточно близко к работе или школе, то хороший вариант – начать ходить пешком или ездить на велосипеде.
• Если вы бегаете трусцой, вы должны пробегать как минимум километр, чтобы сбрасывать жир, но очень важно двигаться в своем собственном ритме.

1. Занимайтесь спортом дома . Не у всех есть время или деньги, чтобы ходить в спортзал, и в этом нет необходимости. Занятия спортом дома очень просты и могут принести большую пользу. К домашним упражнениям относятся:

   • Отжимания . Используйте ваш вес, отталкиваясь от пола или стены, чтобы работать над силой верхней части туловища.
   • Подъемы туловища . Подъемы можно делать, лежа на полу, или, в более продвинутой технике, со стулом или мячом для упражнений.
   • Йога. Практики из йоги, такие как «собака головой вниз» или «приветствие солнцу» легко выполнять на ковре или на коврике для йоги.

2. Тренируйтесь в спортзале. Если вам нравится атмосфера спортзала, и вы можете позволить себе абонемент, тогда спортзал – отличное место для поддержания формы.

   • Используйте кардиотренажеры и тяжести , но будьте осторожны и никогда не используйте слишком большой вес. Используйте маленькие гантели, и вы увидите, что вы очень быстро переходите к большему весу.
   • Научитесь силовым тренировкам и техникам приведения мышц в тонус у инструктора или профессионала.

3. Вступите в местную спортивную команду. Если вы не фанат спортзала или произвольных тренировок, тогда вступление в местную спортивную команду может быть отличным решением для того, чтобы выйти на улицу, подвигаться и повеселиться! Во многих городах есть спортивные команды, которые собираются, чтобы поиграть, в определенные дни.

   • Самые популярные городские виды спорта: вышибала, пионербол, волейбол, баскетбол и вечное фрисби.

   Часть 2

   Сбалансированная диета

   1. Избавьтесь от вредной еды. Это один из самых важных компонентов здорового образа жизни. Многие люди игнорируют это, но если вы занимаетесь спортом и едите много вредной пищи, то вы не приведете себя в форму. Это происходит потому, что вредная еда превращается в жир практически мгновенно. Вредная еда содержит мало или вовсе не содержит питательных веществ, но много соли и сахара. По этой причине уровень сахара в вашем организме после их потребления падает, и вы испытываете сильный недостаток энергии. Продукты, которых следует избегать:

      Питайтесь правильно. Иногда, сложно придерживаться сбалансированной диеты, если у вас нет времени на то, чтобы готовить себе каждый день. Но также найти здоровые альтернативы в ресторанах и доставках еды. Вы обнаружите, что здоровая и сбалансированная диета может повысить вашу энергию и продуктивность, ускорить метаболизм и сделать вас более счастливым человеком, потому что вы будете потреблять питательные вещества и витамины, которые нужны вашему организму. Продукты, которые необходимо есть:

      Поймите разницу между сложными и простыми углеводами. Простые углеводы – это углеводы, которые состоят из одной или двух молекул сахара, которые имеют небольшую пищевую ценность. Сложные углеводы состоят из цепочки сахаров, но очень богаты клетчаткой и содержат полезные витамины и минералы.

      • Примеры простых углеводов: сахар, сиропы, джемы и конфеты.
      • Примеры сложных углеводов: цельнозерновые продукты и овощи.

   2. Знайте, когда есть. Действительно важно не пропускать приемы пищи. Многие люди думают, что похудеют, если пропустят прием пищи, но это неверно. На самом же деле, отказ от приема пищи замедляет скорость метаболизма и может привести к потере питательных веществ, необходимых вашему организму. Вот несколько примеров полезных приемов пищи и перекусов, а также времени их потребления:

      • Легкий завтрак: яичные белки (вы можете смешать яичные белки с овощами, такими как лук или грибы и т.д.) с грейпфрутом и кусочком тоста.
      • Утренний перекус: йогурт с ягодами.
      • Обед: салат (будьте осторожны с заправкой) с белком (курица или индейка на гриле).
      • Дневной перекус: яблоко, апельсин или банан с миндалем и ложкой арахисового масла.
      • Ужин: лосось, запеченный с лимоном, с коричневым рисом и спаржей.

   3. Пейте много воды. человеческое тело на 50-65% состоит из воды, и вам нужно пополнять ее запасы. Ваш организм выделяет эту воду в виде пота, так что вам нужно восполнить ее запасы.

Пагубное влияние гиподинамии привело к всплеску всевозможных заболеваний, и особенно от недостатка подвижности страдают сердце и опорно-двигательный аппарат. Именно поэтому поддержание хорошей физической формы является залогом успешной профилактики болезней, отличным способом укрепить здоровье и увеличить срок активной жизни.

Тому, как привести себя в хорошую физическую форму и оставаться в ней как можно дольше, посвящен этот материал.

Основные формы и виды упражнений для поддержания хорошей физической формы

Благодаря достижениям современной науки и, особенно, техники мы живем в мире, где с каждым днем появляется все больше и больше «гаджетов» для комфорта, что сводит на нет необходимость использования собственных мышц. Мы идем против самой природы, которая заложила в нас потребность поддерживать энергетический баланс в организме путем расходования большего количества калорий, чем мы потребляем. Мы стали ленивы. Весь день мы гораздо больше сидим, чем двигаемся: на работе, в машине, перед экраном телевизора. Всю домашнюю работу выполняют за нас машины, поэтому даже свое свободное время мы проводим без активного движения. В результате большинство людей находятся в плохой физической форме.

Поддержанию физической формы уделяется все меньше внимания: люди не любят двигаться, потому что отсутствует мотивация. Именно мотивация должна помочь выработать в себе привычку к физической активности. Здоровье и физическая форма – понятия неразделимые, но, конечно, физические упражнения не являются панацеей от всех болезней, но нельзя пренебрегать подаренной природой возможностью двигаться. Организм протестует, оказываясь без достаточной физической нагрузки, что проявляется начиная с общего недомогания, вялости, проблем желудочно-кишечного тракта, а заканчивается более серьезными проблемами, особенно сердечно-сосудистыми заболеваниями. Еще в середине 90-х гг. XX в. проведенное научное исследование показало, что 7 из 10 мужчин и 8 из 10 женщин Великобритании не выполняют минимум физических упражнений, следовательно, не способны сохранять нормальную физическую форму.

Как же поддерживать себя в хорошей физической форме, чтобы сохранить здоровье на долгие годы? Всегда оставаться в хорошей физической форме помогут три составляющие:

• соответствующее норме функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• тонус, сила и упругость мышц;
• подвижность суставов и гибкость тела.

Если вы решили заняться своим здоровьем, но не знаете, как набрать хорошую физическую форму и поддерживать её, внимательно изучите материал, размещенный на этой странице.

Как привести себя в хорошую физическую форму и оставаться в ней

Наиболее важный компонент на пути реализации задачи «как поддерживать физическую форму»- нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы. Ежедневные кардио-упражнения способствуют более эффективной работе сердца, помогая перекачивать больше крови и доставляя большее количество кислорода ко всем органам организма. Как быть в хорошей физической форме, занимаясь кардио-упражнениями, и какие из них являются лучшими? Это, прежде всего, быстрая ходьба, плавание, (велотренажер или езда на открытом воздухе), скандинавская ходьба, эллиптический тренажер, гребля, бадминтон, трусцой. Нет необходимости добиваться профессиональных спортивных успехов, достаточно улучшить и ежедневно поддерживать в тонусе работу сердца и легких.

Упражнения для поддержания физической формы обеспечиваю:

• снижение вероятности развития сердечно-сосудистых заболеваний благодаря нормализации артериального давления, увеличению содержания в крови «хорошего» холестерина, расширению коронарных сосудов;
• более быстрое «сжигание» калорий, так как увеличение использования кислорода ускоряет, а регулярное выполнение упражнений помогает поддерживать высокий уровень обмена веществ;
• постепенное увеличение выносливости организма, что помогает в выполнении повседневных физических нагрузок, таких как: пешая ходьба, подъем и спуск по лестнице, перенос небольших тяжестей, прогулки по местности с небольшими возвышенностями и др.;
• снижение вероятности появления и развития варикозного расширения вен нижних конечностей;
• повышение качества жизни: человек ощущает себя энергичным, бодрым, исчезают вялость, сонливость, уменьшается внутреннее напряжение, улучшается настроение. Эти изменения происходят по двум причинам. С одной стороны, увеличивается усвояемость кислорода организмом, с другой - усиливается выработка «гормонов радости» - эндорфинов;
• улучшение мыслительной деятельности и способности концентрировать внимание, что происходит благодаря усилению притока кислорода к мозгу;
• упражнения для хорошей физической формы в сочетании со здоровым питанием помогают улучшить пищеварение, а значит, избавиться от запоров и других проблем с желудочно-кишечным трактом;
• избавление от излишних жировых отложений, укрепление мышц, фигура становится более подтянутой и стройной, в результате повышается самооценка;
• основные формы и виды физических упражнений способствуют укреплению костей, что значительно снижает вероятность развития остеопороза (особенно у женщин);
• повышение качества сна;
• увеличение сексуальной активности.

Как набрать и улучшить хорошую физическую форму

Следующими компонентами хорошей физической формы считается тонус, силу и упругость мышц. Способность мышц сокращаться, преодолевая определенную нагрузку, иначе говоря, сила мышц - один из первостепенных показателей состояния здоровья человека. Недостаточная сила мышц, связанная с отсутствием физических упражнений, нагрузкой на мышцы, приводит довольно быстро к тому, что мышцы теряют свою форму и становятся жесткими. Реализуя задачу «как улучшить физическую форму», для укрепления мышц необходимо заниматься плаванием, выполнять упражнения на увеличение силы отдельных мышц.

Польза от занятий, направленных на укрепление мышц:

• хорошо развитые мышцы делают фигуру более подтянутой и пропорциональной. Уже после первого курса регулярных упражнений на гибкость человек замечает, как подтянулись мышцы бедер, ягодиц, рук, уменьшилась талия, втянулся живот;
• увеличение мышечной массы за счет уменьшения жировой, человек быстрее худеет. Данный процесс связан с более активным обменом веществ в мышечной ткани по сравнению с жировой;
• крепкие мышцы поддерживают тело в правильном положении, помогают втянуть живот и распрямляют плечи;
• сокращается вероятность развития остеопороза;
• повышается уверенность в себе, происходит улучшение общего самочувствия.

Как быть в хорошей физической форме и сохранить её надолго

Третья важная составляющая хорошей физической формы - подвижность суставов и гибкость тела. Эта способность тела выполнять самые разнообразные движения необходима для поддержания мышц спины, плеч, рук, ног в правильном состоянии. Упражнения на силу мышц очень важны, но, разрабатывая мышцы, нельзя забывать о том, что они нуждаются в регулярном растягивании. Как сохранить физическую форму, приобрести гибкость тела и подвижность суставов? В этом помогут занятия танцами, йогой или ее разновидностями - пилатесом и стретчингом.

Польза от упражнений на растяжение тела и подвижность суставов:

• напряженные и жесткие мышцы становятся гладкими, в связи, с чем улучшается общий внешний вид тела;
• уменьшение или полное исчезновение напряжения и возбуждения, человек становится спокойным, расслабленным;
• улучшение осанки вследствие растяжения грудных мышц, мышц-сгибателей бедра и других групп мышц;
• возможность без напряжения и усилий наклоняться, приседать, тянуться вверх, ходить по лестницам;
• несомненность получения удовольствия от занятий активной физической деятельностью (например, плаванием, бадминтоном , танцами, сексом).

Еще больше по теме

Несмотря на высокие полезные свойства, маньчжурский орех редко используется в пищевых целях сразу после сбора: это связано с большими трудностями...

Для правильного питания больных, у которых диагностирована язвенная болезнь, разработано несколько диет. В стадии обострения назначается...

Помимо режима и вида физической активности, есть ещё масса других факторов, которые влияют на метаболизм. Вот лишь некоторые из них: сон, гормональные показатели, работа щитовидной железы, особенности строения организма и так далее. Впрочем, об этом мы ещё поговорим ниже.

2. Не нужно сравнивать себя с другими

Нет на свете двух людей, у которых одинаковый метаболизм. Я к тому, что нет единых правил, которые одинаково хорошо работали бы для каждого из нас. Чтобы до конца разобраться, как работает обмен веществ именно у вас, нужно изучать себя, свои особенности и свою генетику.

У меня есть приятели, они близнецы. Ребята около восьми лет активно тренируются в тренажёрном зале. И знаете, что самое интересное? У них разные тренировочные программы. Потому что однажды они заметили, что программа одна, а результат она даёт разный.

Ещё раз: нет людей с одинаковым метаболизмом.

3. Калькуляторы и формулы для подсчёта расхода калорий неточны

Такие формулы и калькуляторы имеют погрешность в пределах 10%. То есть, если калькулятор показывает 2 100 ккал, на деле оказывается, что потрачено на 210 ккал меньше (или больше).

Такие калькуляторы ещё могут помочь людям с «предсказуемым» обменом веществ, но большинство из нас к этой категории не относится. Есть множество людей, у которых скорость метаболизма выше или ниже средней нормы. Для них погрешность при подсчётах может достигать 20%. То есть, если калькулятор показывает 2 100 ккал, то фактически может исчезнуть 420 ккал. А это уже слишком большое число, чтобы его игнорировать.

4. Сон влияет на обмен веществ не меньше, чем питание и спорт

Всё больше учёных по всему миру говорят о том, что приводит к набору избыточного веса и является причиной возникновения заболеваний, связанных с ожирением.

Опыты показывают, что, когда человек недосыпает, его организм начинает требовать больше калорийной пищи (а это углеводы) и хуже её усваивает, что приводит к избыточным жировым отложениям.

5. Стресс тоже влияет на обмен веществ

Продолжительный способствует отложению жира в области живота. И проблема в том, что этот тип ожирения (по сравнению с излишками жировой ткани на бёдрах и ягодицах) гораздо чаще приводит к диабету, проблемам с сердцем и другим заболеваниям.

Объясняется это тем, что в моменты стресса в большом количестве выделяется гормон кортизол, который нарушает привычную скорость метаболизма.

6. Тело сжигает калории даже тогда, когда мы ничего не делаем

Есть такое понятие, как «базовая скорость метаболизма» (БСМ) - то количество калорий, которое тратит организм на поддержание своей жизнедеятельности. То есть это та энергия, которую мы тратим даже тогда, когда ничего не делаем. И большинство людей на планете львиную часть своей дневной энергии расходуют именно на этот процесс.

7. С возрастом метаболизм замедляется

Приблизительно через каждые 10 лет скорость метаболизма падает. Чем старше мы становимся, тем больше усилий нужно прикладывать, чтобы поддерживать себя в форме. И что интересно, учёные до сих пор не могут выяснить, что служит причиной возрастного снижения скорости обмена веществ.

8. Мышцы потребляют больше калорий, чем жир

Чем более стройный и подтянутый человек, тем больше калорий его организм требует. Это объясняется тем, что мышцам нужно больше калорий, чем жировой ткани.

По этой причине скорость метаболизма рассчитывается по-разному для женщин и мужчин. К примеру, если взять типичных мужчину и женщину с одинаковым весом, то мужчина будет сжигать больше калорий за день. Только лишь потому, что в организме мужчины, как правило, больше мышечной массы, чем у женщины.

9. Протеин позволит нарастить мышцы, а снижение количества углеводов ускорит процесс сжигания жира

Чтобы росли мышцы, организм нужно подпитывать белком. А чтобы избавиться от лишнего жира, нужно уменьшить потребление углеводов.

Дело в том, что, когда мы потребляем углеводы, наш организм начинает черпать энергию из них, вместо того чтобы расщеплять жировые ткани. Иными словами, если цель - избавиться от жировых отложений, то уменьшение количества углеводов поможет достичь этой цели быстрее. А если в планах нарастить или укрепить мышцы, то нужно следить за тем, чтобы организм получал достаточно белка.

10. Интервальные тренировки и тренировки с отягощением улучшают метаболизм

И тренировки с отягощением - это сигнал для организма, что нужно наращивать мышечную массу. А чем больше мышечная масса, тем лучше обмен веществ. 25 минут интенсивной нагрузки со сменой активности лучше, чем 45 минут однообразных упражнений в умеренном темпе.

Если ваша цель - ускорить метаболизм, то самый быстрый способ достичь этого - упражнения, которые помогут расходовать больше энергии.

11. Кофе перед тренировкой помогает сжигать больше жира

12. Белок, полученный не позднее 30 минут после тренировки, способствует росту мышц

Во время тренировки мы разрушаем мышечную ткань. И чтобы организм смог её восстановить, ему нужен строительный материал. Этим материалом для мышц является белок. Поэтому лучше принимать протеин не позднее, чем через 30 минут после окончания тренировки.

13. Час прогулки на улице полезнее часа обдумывания очередной диеты

Такие простые вещи, как прогулка на свежем воздухе или , - это куда более надёжный способ сжечь больше калорий, чем попытки манипулировать обменом веществ с помощью подбора каких-то диет и пищевых добавок.

Хотите сжигать больше калорий? Выходите за три остановки до своего дома и идите пешком, откажитесь от лифта, гуляйте перед сном. Поверьте, это годами проверенные способы сжечь больше калорий.

14. Вы узнаете намного больше о своём обмене веществ, если будете отслеживать, что вы едите, что делаете и свой вес

Лучший способ понять, как устроен обмен веществ, - это отслеживать, что вы едите, что делаете (физическая активность) и свой вес.

Наблюдение за тем, как изменяется вес тела в зависимости от того, что вы едите и каким видом физической активности занимаетесь, поможет определить, какие изменения нужно внести, чтобы приблизить себя к желаемому результату.

15. Если вам кажется, что всё делаете верно, но результата нет - обратитесь к врачу

Обмен веществ и ваша способность набирать, терять и поддерживать свой вес - это намного более сложный процесс, чем просто контроль потребления и расхода калорий и физическая нагрузка.

Многие факторы влияют на скорость обмена веществ. Вы можете правильно питаться, активно тренироваться, но проблемы с щитовидной железой, гормонами или банальная наследственность будут портить всю картину. Поэтому, если видите, что что-то идёт не так, обратитесь к врачу, сдайте анализы, чтобы понять, где же в вашем организме слабое звено.

И помните: вы другой. И метаболизм у вас свой.