Bikram joga (horúca joga). Hot joga: typy a vlastnosti tried Bikram jogy - čo to je

Objavil sa vďaka majstrovi Bikramovi Chowdhurymu.

Bikram Chowdhury

V trinástich rokoch v roku 1957 bol Bikram Chowdhury vyhlásený za Indického národného šampióna v oblasti jogy. O pár rokov neskôr si však vážne poranil kolenný kĺb. Podľa lekárov hrozilo, že pán zostane invalidný do konca života. A vtedy mal len 17 rokov.

Bikram sa rozhodol bojovať proti následkom zranenia vykonávaním určitých ásan pod vedením Bishnu Ghosha. Súbor cvičení bol zameraný na obnovenie fungovania kolenného kĺbu. Hlavným charakteristickým znakom takýchto tried bolo, že miestnosť určená na cvičenie bola predbežne veľmi vykurovaná. Tento prístup bol potrebný na dosiahnutie maximálnej efektivity pri vypracúvaní kolena a na elimináciu rizika možného poškodenia kĺbu. V dôsledku toho sa Bikramovi podarilo obnoviť funkcie poškodenej časti tela.

Na základe osobného úspechu majster dospel k záveru, že cvičenia Hatha jogy vykonávané v teplom podnebí poskytujú dobré výsledky. Nie každý má ale prístup na výlet do horúcej Indie či inej krajiny s priaznivou klímou. Rovnaké podmienky môžete umelo obnoviť v akejkoľvek vhodnej miestnosti.

Pravidelné cvičenie viedlo k skvalitneniu tréningového procesu. Majster tak sprístupnil všetkým nový smer jogy, svetoznámy s názvom Bikram Yoga.

Čo to je?

Dôležitým rozdielom medzi týmto smerom a ostatnými je dodržiavanie určitého teplotného režimu v miestnosti. Vzduch by sa mal počas celej hodiny zohriať na +40 stupňov Celzia s vlhkosťou maximálne 80 percent. Tým sa vytvorí efekt sauny: svaly sa zahrejú rýchlejšie a strečing sa stáva rovnomerným. To všetko sprevádza hojné potenie a v dôsledku toho vedie k očiste tela od nahromadených toxínov. Pre telo je ľahšie pripraviť sa na ťažké bremená a zložité pohyby. To bude užitočné najmä pre tých, ktorí trpia poruchami pohybového aparátu. Je dôležité vziať do úvahy, že takýmto ľuďom sa dôrazne odporúča, aby sa najskôr poradili so svojím lekárom a skúseným inštruktorom jogy. Pre zdravých ľudí tento smer nemá žiadne kontraindikácie bez ohľadu na vek študenta. Špeciálna fyzická príprava tela nie je potrebná.

Pre triedy je lepšie zvoliť ranné alebo večerné hodiny.

Účinok na telo

Pravidelné cvičenie bikram jogy má pozitívny vplyv na dýchací, endokrinný a nervový systém. Počas cvičenia sa zvyšuje potenie, čo vedie k likvidácii toxínov a škodlivých látok v tele. Človek môže rýchlo schudnúť a znížiť celulitídu.

Denné cvičenia pomáhajú posilniť imunitný systém, normalizovať krvný obeh a uviesť všetky orgány brušnej dutiny do tónu. Telo sa stáva pružnejším a silnejším. Hormonálna rovnováha sa vráti do normálu. Technika bikram jogy pomáha v boji proti plochým nohám, a to aj u detí.

Vykonávaním určitého súboru ásan sa človek môže zbaviť následkov starých zranení. Spevňuje sa chrbtica, spevňujú sa šľachy a väzy. Bolesť chrbta zmizne, nadváha sa zníži. Teplé telo ľahšie vníma fyzickú aktivitu, takže strečing sa stáva ľahším a bezpečnejším.

Tento smer jogy je vhodný takmer pre všetkých ľudí, vrátane detí a starších ľudí. Existuje však množstvo kontraindikácií. Pred tréningom je lepšie poradiť sa s lekárom a inštruktorom, upozorniť na váš zdravotný stav a prekonané zranenia. Skúsený mentor vyberie vhodný súbor cvičení a v prípade potreby poskytne pomoc.

Kontraindikácie

V súvislosti s vytváraním horúcej mikroklímy v miestnosti počas tréningového procesu je potrebné brať do úvahy nasledovné požiadavky na zdravie žiaka.

Nemožno cvičiť, keď:

• chronické formy kardiovaskulárnych ochorení;
• ťažké formy astmy;
• diabetes v akútnom štádiu.

Tréning by ste mali dočasne obmedziť, keď:

• tehotenstvo;
• ženský gynekologický zápal a menštruácia;
• prechladnutia.

• Jedlo by malo byť hodinu a pol pred vyučovaním;
• Aby ste predišli dehydratácii, musíte počas dňa vypiť jeden a pol litra tekutiny (čistej vody).
• Mali by ste venovať pozornosť potrebám a vlastnostiam vášho tela. Záťaž je potrebné prispôsobiť vám. Silový tréning nie je pre každého. Musíte zvládnuť pózy postupne, bez toho, aby ste sa snažili robiť všetko naraz.
• Je to ťažké najmä pre začiatočníkov. So skúsenosťami sa telo prispôsobí pravidelnému cvičeniu a je menej unavené. Postupne sa človek dostane do tréningového rytmu, ktorý mu vyhovuje.

Domáce aktivity

Ak sa lekcia koná bez opustenia domu, musíte pred začatím miestnosť riadne vyvetrať. Prebytočná vlhkosť odíde, čím sa zníži tvorba škodlivých baktérií a plesní v miestnosti.

Ak to klimatické podmienky dovolia a vonku je dostatočne teplo, potom môžete bikram jogu cvičiť aj mimo bytu. Obzvlášť užitočné je trénovať v letný deň po daždi. V tomto čase dochádza k zvýšenému odparovaniu vody z povrchu zeme a vzduch sa postupne ohrieva slnkom.

Video

Pózy

Súbor cvičení obsahuje dvadsaťšesť ásan vykonávané v určitom poradí. Treba mať na pamäti, že každá póza musí byť vykonaná úplne a zopakovaná dvakrát. Toto pravidlo platí, aj keď sa dostaví únava alebo nie je chuť pokračovať v tréningu. Počas vykonávania takéhoto komplexu sa v človeku aktivujú toky vitálnej sily (prána). Všetky orgány sú ním nasýtené a vyliečené.

Obrázkové cvičenia

Komplex ásan (cvičení) zahŕňa:

1. pránájáma (cvičenie dýchacieho cyklu) na zníženie únavy, relaxáciu a prípravu na následné ásany;
2. na uvoľnenie a postupné naťahovanie svalov;
3. na zvýšenie napätia v bránici, masáž srdcového svalu, rozšírenie pľúc a tón vnútorných orgánov v brušnej dutine;
4. zlepšiť koordináciu pohybov, znížiť bolesť chrbta a kĺbov, posilniť svaly nôh a normalizovať krvný obeh;
5. Dandayamana Dhanurasana na zlepšenie prietoku krvi v oblasti srdca, čo vedie k dodatočnej saturácii kyslíkom; brušné a gluteálne svaly sú napnuté;
6. Dandayamana Janushirasana na rozvoj zmyslu pre rovnováhu, disciplínu a stabilitu v emocionálnej sfére, ako aj na posilnenie svalov nôh a chrbta;
7. Lastovičná póza (Tuladandasana) pre mierne zaťaženie srdcového svalu, zvýšenie prietoku krvi, čistenie ciev od toxínov a aktiváciu mozgovej činnosti;
8. Dandayama-Bibhaktapada-Pashchimottanasana na pretiahnutie chrbtových svalov, zvýšenie prekrvenia kĺbov, stimuláciu čriev, očistu celého tela od stagnácie a toxínov;
9. posilniť a vypracovať všetky svaly, aktivovať metabolické procesy v tele, normalizovať mesačný cyklus u žien;
10. póza Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana na stimuláciu žliaz (vrátane štítnej žľazy), obnovenie reprodukčných funkcií tela a boj proti bolestiam hlavy;

Joga je životný štýl pre aktívnych ľudí. Ako povedal jeden mudrc z Indie: „Každý z nás má celý život na to, aby cvičil jogu.“ Pre skúsených experimentátorov je HOT YOGA najlepší spôsob, ako byť zdravý a zostať mladý.

Bikram jóga - čo to je

Pot, pot a ešte raz pot!

Bikram joga, alebo ako sa to nazýva inak hot joga, je súbor určitých ásan, ktoré sa vykonávajú v teplej a teplej miestnosti. Tento druh jogy dostal svoje meno vďaka svojmu zakladateľovi Bikramovi Chowdhurymu.

Spočiatku túto jogu používal Bikram ako zotavenie po zranení. Cvičenia robil vo vykúrenej miestnosti. Po úplnom zotavení majster zlepšil cvičenia tým, že ponúkol cvičenie v miestnostiach s horúcou klímou.

Kurz hot jogy pre začiatočníkov zahŕňa:

• 2 dychové cvičenia;
• 26 po sebe idúcich cvičení Hatha jogy.

Vykonávajú sa v interiéri pri teplote 38-40C a vlhkosti 40-50%. Trvanie lekcie je 1,5 hodiny.

Vďaka komplexu takýchto „horúcich“ cvičení sa posilňuje celé telo. Každá pozícia ásany plynulo prechádza do ďalšej ásany, pričom sa zvyšuje prietok kyslíka, vďaka čomu sa z tela odstraňujú toxíny.

Internet je plný video lekcií o Bikram joge:

Čo získate horúcou jogou?

Pri hot joge sa telesná teplota zvyšuje, čím sa aktivuje imunitný systém na boj s infekciami a vírusmi. Pózy, na ktorých sú postavené hodiny hot jogy, vedú k aktívnemu poteniu, ktoré pomáha očistiť telo od toxínov a toxínov.

Rozvíja sa sila, telo sa stáva flexibilným a získava obratnosť. Trénuje kardiovaskulárny systém. Konštantný výkon triedy pomáha liečiť rôzne choroby, vrátane chronických.

Takéto aktivity uvoľňujú duševný stres, znižujú hladinu kortizolu (stresového hormónu) a zmierňujú nezmyselnú úzkosť. Pomáha uvoľniť a dať do poriadku nervový systém.

Chudnete. Záťaž a teplá miestnosť prispievajú k zrýchleniu metabolizmu, a teda k strate kalórií. Tuk sa spaľuje a rýchly úbytok hmotnosti je viditeľný za krátky čas. Konečným výsledkom je štíhla atletická postava.

HORÚCA JOGA – 10 základných pravidiel

Zastavte sa a sústreďte sa skôr, ako začnete

1. Posledné jedlo by malo byť aspoň 3 hodiny pred vyučovaním. No, ak je to úplne neznesiteľné, potom je dovolené občerstviť sa niečím ľahkým - jablkom alebo slaným sušienkom;
2. Pite menej vody. Plné brucho bude prekážať pri cvičení brucha;
3. Šaty na tréning, minimum oblečenia. Ideálne sú športové plavky, skrátené tričká doplnené šortkami alebo krátke legíny;
4. Ak s týmto typom jogy ešte len začínate, postavte sa na koniec chodby, aby ste mali dobrý výhľad na tých, ktorí stoja vpredu. Keďže učiteľ vedie triedu dialógovou metódou a neukazuje pózy, najprv budete musieť vykonávať cvičenia a pozerať sa na tých, ktorí sú v popredí;
5. Zastavte sa a sústreďte sa skôr, ako začnete. Pri meditácii nie je potrebná nadmerná nervozita, pretože môže narušiť meditačný stav;
6. Drž sa celkom. Dostať sa do meditačného stavu je súčasťou lekcie. Pri sústredení sa na polohy miznú chaotické myšlienky, začína sa proces ponorenia sa do tranzu;
7. Dýchajte nosom. Ak dýchate ústami, mozog preplnený kyslíkom začne násilnú aktivitu, čím sa celé telo dostane do vzrušeného stavu. Dýchajte pomaly, potichu - tým sa aktivuje časť nervového systému zodpovedná za relaxáciu;
8. Pot pre zdravie. Pri hot joge sa poteniu nevyhnete, nechajte pot odkvapkať sám. Jeho utieraním povzbudíte telo, aby ešte viac uvoľnilo vlhkosť;
9. Počúvajte schopnosti svojho tela. Nesnažte sa maximálne naťahovať a namáhať, vo vlhkej, vykúrenej miestnosti je telo mäkšie, nadmerné prepätie môže viesť k zraneniu. Keď sa ponoríte, počúvajte, čo hovorí vaše telo;
10. Nezabudnite venovať 5 minút záverečnej póze. Shavasana (mŕtvola póza) - záverečná póza, ktorá upokojuje, ochladzuje, vyrovnáva dýchanie.

Kto nevie cvičiť

• hypertenzia;
• tachykardia;
• v prítomnosti problémov so srdcovými chlopňami;
• srdcová vada.

Mali by ste sa tiež zdržať takýchto činností:

• s kŕčovými žilami;
• s ťažkým odtokom venóznej krvi z mozgu;
• s gynekologickými ochoreniami;
• pri zvýšenej teplote;
• so sínusitídou;
• s prechladnutím;
• počas menštruácie.

Keď sa rozhodnete cvičiť hot jogu, mali by ste pamätať na to, že vlhký vzduch prispieva k astme. Počas ásany je navyše bežné veľa piť a potiť sa, tento proces zvyšuje záťaž obličiek. Zahrievanie tiež zvyšuje opuch.

Teraz už viete, čo je HORÚCA JOGA. Iba vy sa môžete rozhodnúť v prospech takýchto aktivít. Byť zdravý, štíhly a pokojný nie je také ťažké.

Bikram joga, známejšia ako hot joga, sa k nám dostala, rovnako ako tradičná verzia, z Indie. Svoje meno dostala na počesť svojho vynálezcu Bikrama Chowdhuryho, muža, ktorý cvičil jogu takmer od kolísky. Kvôli vážnemu zraneniu, ktoré raz dostal, musel opustiť svoj koníček a dlhé roky sa zotavovať. Po neúspešných pokusoch získať späť stratené zdravie Bikram zrazu zistil, že cvičenia vykonávané vo veľmi vykúrenej miestnosti výrazne urýchľujú dosiahnutie želaného efektu.

Bikram joga si dnes získala veľkú obľubu nielen v Amerike a Európe, ale aj u nás. Zvláštnosťou takéhoto tréningu je, že všetky cvičenia sa vykonávajú v miestnosti vyhriatej na 40 stupňov, a preto má hot joga množstvo kontraindikácií.

úžitok

1. Hot joga, podobne ako tradičná joga, vyvoláva aktívne spaľovanie kalórií, ktoré pokračuje ešte nejaký čas po skončení lekcií a v prípade Bikram jogy je to ešte lepšie - kvôli vysokým teplotám je proces chudnutia ešte rýchlejší . Hot joga je teda výborný a hlavne rýchly spôsob, ako schudnúť, zbaviť sa celulitídy za krátky čas a dostať svoje telo do dobrej kondície.
2. Vplyvom vysokých teplôt v miestnosti sa poriadne potíte, čiže spolu s potom odchádzajú z tela cez pokožku aj zbytočné toxíny a odpadové látky.
3. Telo sa vďaka dlhému pobytu vo veľmi horúcej miestnosti stáva pružnejším, čo znamená, že strečingové cvičenia budú pre vás bezbolestnejšie.
4. Hot joga má dobrý vplyv na srdce, pomáha posilňovať kardiovaskulárny systém a dýchací systém.
5. Tento typ jogy je najlepší na rýchle zotavenie zranení rôznej závažnosti.
6. Bikram joga pomáha uvoľniť sa po náročnom dni a dať do poriadku váš nervový systém.

Harm

1. Prvou a možno aj hlavnou nevýhodou hot jogy je to, že ju môžu praktizovať iba absolútne zdraví ľudia, ktorých je, žiaľ, vo veľkých mestách veľmi málo. Kontraindikácie zahŕňajú dokonca aj prítomnosť takého zdanlivo bezvýznamného ochorenia, akým je vaskulárna dystónia. Ak zle reagujete na zmeny teploty, Bikram jóga je pre vás nedosiahnuteľným potešením, pretože hodiny v tomto režime môžu ľuďom so slabými cievami spôsobiť silné závraty alebo dokonca mdloby. To isté platí pre ľudí s ochorením srdca.
2. Je zakázané cvičiť hot jogu, ak máte kŕčové žily, pretože stres na cievy len zhorší ich stav.
3. Keď je v nás dusno a teplo, sme smädní. Toto je prirodzený proces. V podmienkach Bikram jogy dochádza k výdatnému poteniu a, samozrejme, chcete piť dvakrát toľko. A to znamená, že zaťaženie obličiek sa zvyšuje.
4. Joga by sa nemala cvičiť ráno, pretože po tréningu telo jednoducho nie je schopné rýchlo sa zotaviť a vrátiť sa do obvyklého rytmu.

Mnohí známi športovci, herci, hudobníci a ďalší cieľavedomí a úspešní ľudia vrátane politikov zaraďujú bikram jogu do svojho programu telesnej prípravy.

Bikram joga, alebo tiež známa ako hot joga, je vetva hatha jogy pomenovaná po Bikramovi Choudhurym. Bikram Chowdhury, keď mal len 13 rokov, získal titul indického národného šampióna v joge; bolo to v roku 1957. Avšak o 4 roky neskôr, vo veku 17 rokov, si Bikram Chowdhury ťažko zranil koleno; Predpovede lekárov zneli veľmi žalostne: Bikram sa už nikdy nebude môcť pohybovať samostatne.

Mladý šampión však nezúfal a pod prísnym vedením Bishnu Gosha, svojho mentora, začal vykonávať ásany v určitom slede zamerané na úplnú obnovu poškodenej časti tela. Charakteristickým rysom predstavenia takého komplexu ásan bolo, že miestnosť, kde sa kurzy konali, bola veľmi horúca. Bolo to potrebné na čo najefektívnejšie vypracovanie zraneného kolena a tiež na to, aby nedošlo k ďalšiemu poškodeniu. Výsledkom tvrdej práce bolo úplne obnovené Bikramovo koleno.

Bikram Chowdhury právom verí, že hatha joga prináša najpozitívnejšie výsledky v spojení s horúcim podnebím Indie. Prirodzene, nie každý má možnosť cvičiť Bikram jogu v horúcej krajine, preto je vhodný teplotný režim umelo vytvorený v priestoroch ktorejkoľvek krajiny, aj severnej.

V dôsledku zdokonaľovania a zdokonaľovania sledu cvikov si Bikram Choudhury vytvoril svoj vlastný jedinečný smer hatha jogy, ktorý dnes poznáme ako bikram jogu.

Bikram jóga: cvičenia a ásany

Počas tried sa vykonáva komplex pozostávajúci z 26 ásan v presne definovanom poradí. Je veľmi dôležité dokončiť tieto cviky až do konca a každé z nich zopakovať dvakrát, napriek únave či neochote. Výsledkom každého takéhoto cvičenia je, že v ľudskom tele koluje životná energia – prána a orgány sú vystavené blahodarným účinkom. Ide teda o nasledujúce cvičenia:

1. pránájáma, alebo dychová prax, je zameraná na uvoľnenie únavy, uvoľnenie a zároveň sústredenie sa na nadchádzajúcu hodinu.
2. Asana mesiaca- Ardha Chandrasana. Uvoľňuje a postupne naťahuje svaly celého tela, v dôsledku čoho je teraz praktikant Bikram jogy úplne pripravený na vykonávanie základných cvikov.
3. Ásana ohýbania sa k nohám- Padahastasana. Naťahuje svaly nôh a gluteálne svaly, výrazne sa zlepšuje krvný obeh v oblasti mozgu a krvný tlak sa dostáva do normálu.
4. stoličková asana- Utkatasana - zvyšuje svalové napätie v nohách a bránici. Táto ásana je zameraná na tonizáciu orgánov pobrušnice, na masáž srdca a rozšírenie pľúc.
5. Orlia asana- Garudasana. Toto cvičenie je zamerané na rozvoj koordinácie; Je to spôsobené tým, že niektoré svaly tela sa napínajú, zatiaľ čo iné sa uvoľňujú. V dôsledku vykonávania tejto asany zmizne bolesť chrbta a kĺbov, svaly na nohách sa dostanú do tónu, zlepší sa prietok krvi.
6. Cvičenie Dandayaman Janushirasana. Táto ásana je zameraná na rozvoj zmyslu pre stabilitu, disciplínu a získanie emocionálnej vnútornej harmónie a rovnováhy. Fyzicky sa uvoľní chrbát a posilnia sa svaly nôh.
7. luk asana- Dandayamana Dhanurasana. Toto cvičenie je zamerané na stimuláciu krvného obehu v oblasti hrudníka, čím sa okysličuje srdce. Tlač a svaly zadku sa napínajú.
8. Asana prehltne- Tuladandasana. Mierne zaťažuje srdce, stimuluje jeho intenzívnu prácu a uvoľňovanie krvi, čím čistí cievy, zvyšuje mozgovú činnosť. Asana lastovičník je výbornou prevenciou kardiovaskulárnych chorôb.
9. Cvičenie Dandayaman Bibhaktapada Pashchmottanasana. Táto ásana je zameraná na pretiahnutie svalov chrbta a zvýšenie prietoku krvi do kĺbov. Keďže sa stimuluje aj práca tenkého čreva, telo sa čistí od toxínov.
10. Trojuholníková ásana- Trikanášana. Toto cvičenie je zamerané na súčasné štúdium všetkých svalov tela a zvýšený metabolizmus. Táto ásana je mimoriadne užitočná pre ženy s nepravidelnou menštruáciou.
11. Asana na kompresiu tela- Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana - stimuluje prácu všetkých žliaz nášho tela, najmä štítnej žľazy; pomáha aj v boji proti poruchám reprodukčného systému a častým chronickým migrénam.
12. stromová ásana- Tadasana - je zameraná na natiahnutie chrbtice a posilnenie chrbtových svalov, zlepší sa držanie tela, spevní sa tlak, zníži sa napätie v bruchu.
13. Cvičenie Padangushtasana Je zameraný na rozvoj rovnováhy a posilnenie vôle, ako aj na pretiahnutie svalov nôh.
14. Ásana relaxácie- Savasana. Takéto cvičenie uvoľňuje každý jednotlivý sval nášho tela, v dôsledku čoho sa pohyb krvi aj lymfy vráti do normálu a všetky orgány sa obohatia.
15. Cvičenie Pawanamuktasana, ktorej výsledkom je masáž orgánov vo vnútri tela prirodzenou cestou; to je prospešné najmä pre tráviaci systém.
16. Asana sed-ľah vyčistí pľúca od vzduchu, ktorý v nich ustal.
17. Cobra Asana, Bhujangasana. Pri tomto cviku sa posilňujú paže, ohybné chrbtové svaly. Týmto spôsobom sa predchádza ochoreniam v bedrovej oblasti, ako je napríklad artritída. Pracovná kapacita pečene a sleziny sa zvyšuje, tlak sa vráti do normálu.
18. Locust Asana, Shalabhasana. Skvelé pre tých, ktorí majú zaseknutý ischiadický nerv alebo posunuté stavce a okrem toho je výbornou prevenciou kŕčových žíl. Takéto cvičenie dobre napína gluteálne svaly a prispieva k tomu, že všetok „prebytok“ odchádza zo strán.
19. Asana Purna Shalabhasana dokonale rozvíja a napína lis.
20. Loď Asana, Dhanurasana. Toto cvičenie pomáha urobiť chrbticu a svaly okolo nej pružnejšie. Všetky vnútorné orgány sa dostanú do tónu; ak sa v ich práci vyskytli nejaké porušenia, cvičenie prispieva k jeho normalizácii.
21. Hrdina Asana, Supta Vajrasana. Pri tomto cviku dochádza k naťahovaniu chrbtových svalov a svalov členkov, v dôsledku čoho sú výrazne stiahnuté boky a brucho. Okrem toho je ásana hrdinu prevenciou chorôb, ako sú dna a kŕčové žily.
22. Korytnačia Ásana - Ardha Kurmasana- zlepšuje spánok, pomáha zbaviť sa častých migrén, zlepšuje pamäť a normalizuje krvný obeh v mozgu, ako aj predlžuje náš život.
23. Camel Asana - Ushtrasana- podporuje natiahnutie chrbtových svalov a tiež zmierňuje vnútorné zážitky a disharmóniu so sebou samým.
24. Králičia Ásana - Sasangasana- pomáha znižovať napätie v ramenách a šiji, ako aj prevencia prechladnutia.
25. Cvičenia Janushirasana a Pashchimottanasana obnoviť metabolizmus a chuť do jedla.
26. Asana, počas ktorej je chrbtica skrútená, - Ardha Matsyendrasana- toto je záverečné cvičenie celého komplexu, prispievajúce k ozdraveniu všetkých systémov nášho tela.

Bikram jóga: kontraindikácie

Keďže Bikram joga sa cvičí v miestnostiach, kde je veľmi teplo, existujú určité kontraindikácie. Môžu byť dočasné alebo trvalé.

K trvalým kontraindikáciám týkať sa:

• chronické formy kardiovaskulárnych ochorení;
• ťažké formy astmy;
• akútny diabetes.

Pre dočasné kontraindikácie týkať sa:

• tehotenstvo;
• obdobie gynekologických zápalov a kritických dní u žien;
• prechladnutia.

Bikram jóga: popis

Ako je uvedené vyššie, cvičenie bikram jogy sa uskutočňuje v miestnostiach s určitým teplotným režimom, konkrétne: miestnosť by mala byť až + 40 ° a vlhkosť vzduchu - až 80%. Dosiahnutie efektu sauny, kde prebieha joga, prispieva k tomu, že svaly sú zahriate a ich naťahovanie je postupné a rovnomerné; okrem toho dochádza k hojnému poteniu. Takže telo a ľudské telo sú plne pripravené na neustály pohyb a veľkú záťaž; takéto cvičenia sú obzvlášť účinné pre ľudí so zraneniami pohybového aparátu. Ak to zdravotný stav dovoľuje a neexistujú žiadne závažné kontraindikácie, potom je Bikram jóga vhodná pre každého a bez ohľadu na to, do akej vekovej kategórie patrí. Takéto triedy tiež nevyžadujú žiadnu špeciálnu fyzickú prípravu.

Ak to s cvičením Bikram jogy myslíte vážne, vyberte si buď skoro ráno, alebo na konci pracovného dňa pred spaním.

Je veľmi dôležité venovať pozornosť tomu, koľko vody skonzumujete. Keďže telo počas Bikram jogy stráca veľa tekutín, vypite aspoň dva litre vody denne. Môžete jesť dve hodiny pred začiatkom hodiny a dve hodiny po jej skončení. Dodržiavajte pitný režim a stravu aj v dňoch, keď sa nevyučuje. Konzumujte čistenú vodu, ovocie a nízkotučné mliečne výrobky, veďte zdravý životný štýl a vzdajte sa všetkých zlých návykov.

Výhody bikram jogy

V prvom rade stojí za zmienku, že úspešný výsledok cvičenia Bikram jogy je len a len na vás. Pravidelné hodiny, počas ktorých sa úplne oddáte praxi, prinesú úspech veľmi skoro:

• metabolizmus sa obnoví;
• všetky svaly sa dostanú do tónu;
• prichádza flexibilita;
• koža sa stáva elastickou;
• pleť sa zlepší;
• znížená náchylnosť k stresu a depresii.

Prináša človeku nielen fyzické zdravie, ale aj disciplínu, rovnováhu v sebe a harmóniu s vonkajším svetom a okrem toho je výborným a účinným nástrojom sebarozvoja.

Poznámka od redaktora

Je potrebné pripomenúť, že tí, ktorí sa rozhodnú pre seba týmto smerom, budú praktizovať rovnakú postupnosť napriek svojim osobným charakteristikám a zdravotnému stavu. Táto sekvencia pomohla Bikramovi, ale pomôže vám? Skúsení učitelia jogy iných smerov spochybňujú vyváženosť navrhovaného komplexu, najmä vzhľadom na jeho neustále opakovania bez zmien.

Neexistujú žiadne podrobné odporúčania týkajúce sa usporiadania štúdií, v ktorých sa kurzy Bikram jogy konajú. Môžu byť zdobené plastom, laminátom a inými umelými materiálmi (najčastejšie sa to stáva). Otázka, čo nakoniec cvičiaci dýchajú, vzhľadom na vysokú vlhkosť a teplotu v sále zostáva otvorená.

Často sa podieľajú na výbere tohto smeru, pretože chcú schudnúť. Počas sedenia sa pri zohľadnení záťaže, vlhkosti a teploty stráca veľa tekutín a znižuje sa hmotnosť. Ale stojí za to piť vodu a váha sa vráti späť. Rozprávali sme sa s jedným z účastníkov výzvy, ktorá sa konala v jednom z moskovských štúdií bikram jogy, v ktorej bolo potrebné absolvovať 30 hodín hot jogy za 30 dní. K zmene hmotnosti podľa nej nedošlo. Aby sa vaša hmotnosť vrátila do normálu, je najlepšie najskôr normalizovať stravu, viac o správnej výžive sa dozviete tu.

Ako ďalšie kontraindikácie pre tieto triedy je potrebné poznamenať:

1. Kŕčové žily, pretože za takýchto podmienok sa zvyšuje zaťaženie ciev.
2. Artróza. Za prítomnosti takejto choroby je lepšie cvičiť v "suchých" podmienkach. Ak je kĺb zapálený, vyhnite sa ďalšiemu teplu.
3. Cholelitiáza.
4. Vážne problémy s obličkami.
5. Choroby štítnej žľazy, problémy s lymfatickými uzlinami.

V chladnom období musíte byť tiež opatrnejší, pretože rozdiel teplôt počas vyučovania a na ulici je dosť silný. Pred odchodom von sa ochlaďte.

Pozitívne účinky pripisované bikram joge možno získať z lekcií jogy v iných smeroch bez dodatočného rizika spojeného so zvláštnosťami metódy hot jogy.

Dôležité je tiež spomenúť, že Bikram Yoga má ďaleko od spirituality, pozornosť sa venuje len fyzickému aspektu. Učitelia hovoria v zapamätaných frázach a stimulujú študentov, aby sa potili na koberci v záujme chudnutia so zdravotnými rizikami, berúc do úvahy všetky uvedené kontraindikácie.

Metóda Bikram Chowdhury je v súčasnosti franšízovaná. Pokúsil sa patentovať svoju sekvenciu 26 cvičení, ale bol odmietnutý a uznal ásany za globálne dedičstvo. Bikram opakovane žaloval svojich bývalých študentov, ktorí kopírovali jeho metodiku, ako aj bývalých študentov za obvinenia zo sexuálneho obťažovania.

V tomto článku zvážime vlastnosti a nuansy praxe pomerne populárneho smeru jogy - horúcej alebo bikram jogy. Pri pohľade do budúcnosti povedzme, že mnohí identifikujú tieto pojmy, ale v skutočnosti existujú rozdiely.

Vlastnosti a definície

horúca joga- ide o smer jogy, zahŕňajúci akúkoľvek prax vykonávanú v umelo vykurovanej miestnosti, t.j. je to všeobecný pojem pre všetky praktiky, ktoré prebiehajú za stanovených podmienok.

Bikram joga je typ jogy, ktorý predstavuje 90-minútové cvičenie sledu presne definovaných ásan, sprevádzané dychovými cvičeniami. Ide o autorskú techniku ​​so svojimi vlastnosťami.

Tento smer ako samostatný štýl založil a na Západe spopularizoval Ind Bikram Chowdhury.

Osoba autora metodiky a „vlastnosti“ jeho hodín vyvolávajú protichodné myšlienky (príbehy o jeho správaní nájdete na nete), no samotná Bikram jóga si ako technika získala veľkú obľubu a aktívne sa praktizuje rôznych krajinách sveta.

Akákoľvek hot joga sa teda cvičí v miestnosti so vzduchom a / alebo podlahou vyhrievanou na 35-42 stupňov a udržiavanou na vlhkosti asi 40%. Takéto podmienky v podobe horúceho a vlhkého vzduchu napodobňujú klímu Indie.

2 zásadné rozdiely medzi bikramom a hot jogou

Rozdiely medzi free style hot jogou a bikram jogou sa prejavia, keď sa pokúsite cvičiť oboje:

Ásany a dýchanie

Cvičenia bikram jogy sú 26 presne definovaných pozícií praktizovaných v špecifickom poradí. Existujú 2 typy dychových cvičení. Okrem toho sa ásany vykonávajú rýchlym tempom (od 10 do 60 sekúnd pre každú pózu). Z hodiny na hodinu v triede sa precvičuje rovnaká postupnosť.

Vo všeobecných hodinách horúcej jogy môže učiteľ použiť akékoľvek ásany hatha jogy, sekvenciu vinyasa jogy atď. - to znamená, že neexistujú žiadne obmedzenia a existujú rôzne praktiky.

Trvanie praxe

Bikram joga trvá striktne 90 minút.

Všeobecné kurzy môžu mať rôzne trvanie (zvyčajne od 45 minút). Vzhľadom na to, že telo každého človeka reaguje na teplo inak, trvanie hodiny si ľahko zvolíte podľa svojich fyzických možností.

V podmienkach horúceho a veľmi vlhkého vzduchu je 60 minút ideálna dĺžka cvičenia, aby sa dosiahol efekt prehriatia svalov a väzov, ako aj naštartovanie mechanizmu očisty organizmu od nepotrebných látok. V tomto prípade nebude telo dehydratované.

Pre koho je hot joga určená?

Milovníci ťažkého nákladu alebo nákladu v neobvyklých podmienkach.

Pre tých, ktorí chcú posilniť tonus nielen svalov, ale aj pokožky.

Užitočná rada: po cvičení horúcej jogy si dajte kontrastnú sprchu, končiacu studenou vodou. Po sprche si doprajte samomasáž krémami proti celulitíde – pomarančovej kože sa tak ľahko zbavíte! (Zároveň samozrejme nikto nezrušil diétu s obmedzením sladkého a slaného).

Pre tých, ktorí chcú natiahnuť svaly a väzy viac ako zvyčajne, pomôže horúce prostredie pri dosiahnutí cieľa.

Úžitok a škoda

Zároveň z hľadiska fyziológie vám cvičenie akejkoľvek horúcej jogy umožňuje súčasne:

zbavte sa toxínov v zrýchlenom režime - pri zvýšenom potení počas cvičenia vychádzajú cez pokožku telu nepotrebné látky (a aby telo nestrácalo vlhkosť, ktorú telo potrebuje, pri cvičení určite pite vodu po malých dúškoch) .

Takže sa potíte, pijete viac vody, častejšie chodíte na toaletu - tým sa zvyšuje metabolizmus tela, takže sa toxíny rýchlejšie eliminujú. Tento efekt je umocnený špeciálne vybranými cvičeniami, ktoré akoby „vytláčali“ pre telo nepotrebné látky z tela, výsledkom čoho je „zrejmý“ efekt – čistá pokožka;

svaly v horúcom vzduchu a vlhkosti sa rýchlejšie zahrievajú a stávajú sa poddajnejšími, flexibilnejšími - to vám umožňuje pohodlnejšie vstupovať a držať zložité pozície a znižuje sa riziko zranenia.

napriek tomu, že hot joga umožňuje natiahnuť svaly hlbšie, šľachy a väzy nemusia byť pripravené na také intenzívne naťahovanie + teplo oslabuje svaly, takže v niektorých prípadoch je možné pozorovať opačný efekt - prepätie až zranenie na svaly, väzy, šľachy;

intenzívne cvičenie v horúcej miestnosti môže tiež znížiť telesnú teplotu, čo môže viesť k dehydratácii a v extrémnych prípadoch dokonca k úpalu.

Príznaky úpalu zahŕňajú slabosť, závraty a nevoľnosť. Ak pociťujete tieto príznaky, okamžite si ľahnite do Savasany (zaujmite vodorovnú polohu) a na niekoľko minút si ľahnite a rovnomerne dýchajte.

Ak sa nezlepšujete, opustite cvičebnú miestnosť a v prípade potreby vyhľadajte lekársku pomoc.

Kontraindikácie

Bikram jóga, rovnako ako celá hot jóga vo všeobecnosti, má svoje kontraindikácie a tiež vyžaduje dodržiavanie určitých bezpečnostných pravidiel.

Absolútne kontraindikácie sú:

prítomnosť chorôb srdca, mozgu (mŕtvica) a iných závažných ochorení. Zároveň hovoríme o ochoreniach nielen v štádiu exacerbácie, za prítomnosti podobných ochorení v minulosti je potrebná koordinácia s ošetrujúcim lekárom a terapeutom;

tehotenstva.

Pripomíname, že v literatúre, ako aj medzi cvičiacimi, je takmer jednomyseľný názor, že tehotné ženy, ako aj ženy počas menštruácie, majú prísny zákaz navštevovať aj bežné hodiny jogy (názor redakcie sa zhoduje s týmto postojom). Niektoré štúdiá sú však na vlastné nebezpečenstvo a riziko pripravené umožniť takýmto študentom prax.

začiatočníci v starobe, najmä ak neboli žiadne predchádzajúce skúsenosti s cvičením akéhokoľvek druhu jogy;

úplný nedostatok fyzickej zdatnosti;

v prítomnosti vysokého / nízkeho krvného tlaku;

v prítomnosti kŕčových žíl.

Pri cvičení akejkoľvek formy hot jogy (voľné sekvencie alebo bikram joga) vždy existuje individuálne riziko dehydratácie, závratov, nevoľnosti, nízkeho krvného tlaku až straty vedomia.

Pamätajte, že hot joga môže vášmu telu rovnako ublížiť, ako ho aj vyliečiť.

Pomáha schudnúť: pravda alebo mýtus?

Ak vediete sedavý spôsob života a začnete robiť hot jogu (ako však každú inú jogu), potom, prirodzene, začnete strácať nejaké to kilo navyše. Je to však zásluha horúcej jogy?

Pred pár rokmi sa v USA uskutočnil experiment, ktorý mal zistiť skutočné účinky hot jogy (vrátane Bikram jogy).

Jednu experimentálnu skupinu tvorili mladí ľudia, ktorí viedli sedavý spôsob života, predtým necvičili jogu, no boli fyzicky zdraví. Ďalšiu skupinu tvorili skúsení jogíni, ktorí sa venovali okrem iného hot joge.

Po ôsmich týždňoch (24 sedeniach) praxe sa zistilo, že účastníci štúdie zo skupiny č. 1 zaznamenali malý nárast svalovej sily, výrazné zlepšenie rovnováhy a mierny pokles telesnej hmotnosti.

Pomocou meraní zdravotných a fyziologických ukazovateľov skupiny č. 2 priamo počas vyučovania sa zistilo, že hoci počas cvičenia sa srdcová frekvencia a srdcová frekvencia výrazne zvyšujú, rýchlosť metabolizmu, ako aj počet spálených kalórií, približne zodpovedajú k nákladu človeka, ktorý len rýchlo kráča.

Tento experiment naznačuje, že napriek zdanlivo obrovskej fyzickej námahe počas hot jogy telo nevynakladá dostatok kalórií na chudnutie.

Najfunkčnejším pravidlom chudnutia je udržiavať rovnováhu prichádzajúcich a odchádzajúcich kalórií, ak chcete schudnúť, miňte viac kalórií, ako skonzumujete!

Závažnosť záťaže je vyvolaná silným zvýšením srdcovej frekvencie (ktorá je sama osebe dostatočne vysoká na množstvo telesnej práce, ktorá sa vykonáva počas horúcej jogy).

Srdce pumpuje veľké objemy krvi do ciev, vzniká odparovanie potu, ktorý je určený na ochladzovanie tela.

V dôsledku aktívneho potenia telo stráca minerály ako draslík a sodík. Preto by mali cvičenci hot jogy venovať veľkú pozornosť tomu, ako sa cítia: objavenie sa „bielych kruhov“ pred očami, nevoľnosť, dezorientácia alebo svalové kŕče počas alebo po cvičení jogy, to všetko sú znaky toho, že si potrebujete oddýchnuť a prehodnotiť záťaž.

Dôležité je dbať na hydratáciu a doplnenie živín. Nebezpečne nízke hladiny draslíka, sodíka a iných elektrolytov predstavujú vážne zdravotné riziká.

Ak sa rozhodnete navštevovať triedu

Na tento cvik si určite oblečte vhodné oblečenie: priliehavé, ľahké oblečenie, ktoré saje pot (krátke šortky + tielko).

Vezmite si 2 uteráky: na utretie potu a položenie na podložku (aby ste zabránili pošmyknutiu na mokrej podložke).

Určite si so sebou zoberte aspoň 500 ml čistej pitnej vody bez plynu.

Nejedzte 1,5-2 hodiny pred tréningom ( ale ani túto hodinu nemôžete navštevovať s prázdnym žalúdkom - dostanete závrat!).

Po tréningu jedzte tak, ako sa cítite. Ak sa vám točí hlava a máte iné príznaky prehriatia, pite vodu s prídavkom elektrolytov (v lekárni sa predávajú vrecká na roztoky).

Vyberte si večerný čas na hodiny horúcej jogy - po cvičení bude telo potrebovať dlhý čas na zotavenie.

Vopred si zistite, či je v centre fén - vaše vlasy budú určite mokré a ísť von aj v teplom období s mokrými vlasmi a rozpáleným telom je plné následkov v podobe minimálne prechladnutia.

Dodržiavajte bezpečnostné opatrenia!