सख्त करने के प्रकार। सख्त

शरीर को सख्त करना शुरू करने का निर्णय लेने के बाद, पहले सुनिश्चित करें कि आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं, क्योंकि यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं या इसके विपरीत, एक और ठंड पकड़ लेते हैं। हमारे लेख में, हमने प्रक्रियाओं को लेने की अवधि और अनुक्रम के साथ-साथ सख्त करने के लिए contraindications की एक सूची के प्रकार के सख्त, चिकित्सा सिफारिशों के विवरण एकत्र किए हैं।

सख्त करने के फायदों के बारे में

हम लगातार सख्त होने के लाभों के बारे में सुनते हैं और धीरे-धीरे यह सोचना बंद कर देते हैं कि वास्तव में इस प्रक्रिया की क्रिया का तंत्र क्या है। कुछ लोगों को पता है कि यह शरीर की अपनी गर्मी की पीढ़ी को विनियमित करके परिवेश के तापमान को अनुकूलित करने की शरीर की क्षमता पर बनाया गया है।

मानव शरीर, ठंड में होने के कारण, शरीर के तापमान को बढ़ाकर सहज रूप से अधिक ऊर्जा पैदा करता है, और गर्मी में, विपरीत प्रक्रिया देखी जाती है। शरीर को कुछ समय के लिए तेज तापमान में उतार-चढ़ाव के मोड में रहने के लिए मजबूर करके, हम इसमें अपने स्वयं के प्रतिपूरक तंत्र को जल्दी से चालू करने की क्षमता विकसित करते हैं, गर्मी उत्पादन को बढ़ाते या घटाते हैं। नतीजतन, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

हममें से अधिकांश यही सोचते हैं सख्त करने की प्रक्रियाकेवल प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करते हैं। हालांकि, यह प्रभाव सख्त फायदे की सूची में केवल एक से दूर है। यह धीरज भी बढ़ाता है, तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करता है, चयापचय में सुधार करता है और मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करता है। जिन लोगों ने व्यक्तिगत रूप से इस तरह के निवारक उपायों की प्रभावशीलता का अनुभव किया है, उनका तर्क है कि शरीर के सख्त होने का एक और सुखद दुष्प्रभाव है - एक व्यक्ति हमेशा अच्छे मूड में रहता है।

सख्त करने के प्रकार

अच्छा स्वास्थ्य हम में से प्रत्येक का सपना होता है और डॉक्टरों के अनुसार यह काफी संभव है। आपको बस अपनी आत्मा और शरीर को ठीक से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, जो वास्तव में सख्त होने की प्रक्रिया में होता है। हम में से अधिकांश, जुकाम की रोकथाम के बारे में बोलते हुए, ठंड के मौसम को याद करते हैं, यह भूल जाते हैं कि अन्य भी हैं। सख्त करने के तरीके.

एयरोथेरेपी

वायु स्नान सबसे कोमल प्रकारों में से एक है, जिसका उपयोग बच्चों और बुजुर्गों के लिए भी किया जा सकता है। जापानी डॉक्टर कहते हैं: जितना अधिक व्यक्ति ताजी हवा में होगा, वह उतना ही अधिक समय तक जीवित रहेगा। वे आश्वस्त हैं कि एरोथेरेपी न्यूरोसिस, प्रारंभिक रजोनिवृत्ति और यहां तक ​​कि कैंसर की उपस्थिति को रोकता है।

एयर कंडीशनिंग को आमतौर पर व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है। यह संयोजन उत्कृष्ट परिणाम देता है:

• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के कामकाज में सुधार;

• रक्त में हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ता है;

• पाचन सामान्यीकृत है;

• मूड बढ़ जाता है, प्रफुल्लता की अनुभूति होती है।

वायु शमन के रूप में किया जाता है:

• चलता है। उन्हें दैनिक होना चाहिए, और अवधि और सीमा उम्र और स्वास्थ्य पर निर्भर करती है;

• कमरे का वेंटिलेशन। ट्रांज़ोम को दिन में 4-5 बार 10-15 मिनट के लिए खोलने की सलाह दी जाती है;

• वायु स्नान। उन्हें लेते समय, मानव शरीर जितना संभव हो उतना नग्न होना चाहिए, और हवा के तापमान में कमी चरणों में होती है। आमतौर पर, शरीर का ऐसा सख्त होना 18-21 डिग्री सेल्सियस के तापमान वाले कमरे में शुरू होता है, और समय के साथ वे बाहर चले जाते हैं, धीरे-धीरे तापमान को 5 डिग्री सेल्सियस तक लाते हैं, और 15 मिनट तक स्नान करते हैं। यदि हवा का तापमान 4 डिग्री सेल्सियस से नीचे चला जाता है, तो बिना कपड़ों के बाहर बिताया गया समय 10 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।

हेलीओथेरपी

शरीर पर सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को टोन करता है, विटामिन डी के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो रिकेट्स के विकास को रोकता है। हालांकि, किसी को धूप और धूप सेंकने के साथ सख्त होने को भ्रमित नहीं करना चाहिए। पहले का उद्देश्य प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना है, दूसरे का कार्य त्वचा को कांस्य रंग देना है।

धूप सेंकने को सुबह 11.00 बजे से पहले और शाम को 17.00 बजे के बाद लेना चाहिए, जबकि हवा का तापमान 18 डिग्री सेल्सियस से नीचे नहीं गिरना चाहिए। गर्मियों में, हम आपको एक खुले स्विमिंग सूट में ऐसा करने की सलाह देते हैं, अपने सिर और आँखों को टोपी और चश्मे से बचाते हैं। सर्दी में धूप सख्त करने की प्रक्रियासबसे अच्छा शीतकालीन खेलों के साथ संयुक्त। धूप में 5 मिनट रहने के साथ शुरू करना उचित है, हर दिन 3-5 मिनट जोड़कर, अंत में 1 घंटे तक सूरज के संपर्क में रहने की अवधि लाना।

नंगे पैर चलना

मानव पैर पर ऊर्जावान रूप से सक्रिय बिंदुओं का एक द्रव्यमान होता है, जिस पर प्रभाव आपको कुछ आंतरिक अंगों के काम को प्रभावित करने की अनुमति देता है। यह विद्या एक्यूपंक्चर का आधार है, नंगे पांव चलने पर भी इसका प्रयोग कठोर करने के लिए किया जाता है। जुकाम के प्रतिरोध के अलावा, आप अपने आप को उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और एनजाइना पेक्टोरिस की रोकथाम प्रदान करेंगे।

गर्मियों में नंगे पैर चलना शुरू करना बेहतर होता है, इस गतिविधि को दिन में दो बार 10-15 मिनट के लिए करें। घास के लॉन से शुरू करें और समय के साथ गंदगी तक अपना काम करें। अपने पैरों के लिए डरो मत: समय के साथ, उन पर त्वचा मोटी हो जाएगी, और आप असमान मिट्टी से डरेंगे नहीं। वैकल्पिक घास, कंकड़, पानी, रेत के लिए अच्छा है। ऐसा "स्वास्थ्य पथ" व्यक्तिगत साजिश पर भी बनाया जा सकता है। सख्त करने की इस तकनीक का इस्तेमाल अक्सर स्कूली उम्र के बच्चों को सख्त करने के लिए किया जाता है।

पानी का सख्त होना

यह सख्त प्रणाली सबसे प्रभावी में से एक है, लेकिन इसकी विशिष्टता के कारण, हर कोई इसे संभाल नहीं सकता है। इसकी किस्में हैं:

• नीचे रगड़ दें। कसने के सिद्धांत पर काम करें: स्पंज से शुरू करें, और फिर एक सख्त टेरी तौलिया और ब्रश पर जाएं। पोंछना शरीर के ऊपरी हिस्से से शुरू होना चाहिए और मालिश की हरकत करनी चाहिए, फिर शरीर के निचले हिस्से में जाना चाहिए। जुकाम की इस तरह की रोकथाम बख्श रही है, इसलिए पूर्वस्कूली बच्चों को सख्त करते समय इसका इस्तेमाल किया जा सकता है;

• ठंडे पानी से धोना। आप स्थानीय डूश (उदाहरण के लिए, पैरों पर) कर सकते हैं, या आप ठंडे पानी के नीचे सामान्य धुलाई का अभ्यास कर सकते हैं। सख्त पाठ्यक्रम की शुरुआत में, शरीर के तापमान से कुछ डिग्री नीचे पानी डालें, इसे हर बार एक डिग्री कम करें;

• बौछार। इसके मूल में, यह डोजिंग जैसा दिखता है, लेकिन कई मिनटों तक प्रक्रिया को "खिंचाव" करने की क्षमता में इससे भिन्न होता है। आपके पास दो विकल्प हैं: कंट्रास्ट शावर लें या ठंडे पानी के नीचे खड़े हों, धीरे-धीरे प्रक्रिया की अवधि बढ़ाएं;

• शीतकालीन तैराकी। ठंडे पानी से नहाना बहुत असरदार होता है, लेकिन इसके लिए लंबी तैयारी की जरूरत होती है। डॉक्टर पोंछने से शुरू करने की सलाह देते हैं, फिर डूसिंग पर जाते हैं और उसके बाद ही पानी के स्नान पर स्विच करते हैं। तापमान को भी धीरे-धीरे कम करें, जैसा कि शॉवर प्रक्रियाओं के दौरान होता है।

जानकारी सख्त करने के तरीकेकेवल तभी प्रभावी होता है जब सख्त प्रक्रियाओं को अपनाने के नियमों का पालन किया जाता है और contraindications की अनुपस्थिति में।

सख्त करने के लिए मतभेद

एक स्वस्थ जीवन शैली के शुरुआती दो सबसे आम गलतियाँ करते हैं: एक त्वरित परिणाम प्राप्त करने की इच्छा और contraindications की अनदेखी के कारण तापमान में कमी के लिए मजबूर करना। पहले मामले में, नई परिस्थितियों के लिए शरीर के अनुकूलन को बाहर रखा गया है और इसके परिणामस्वरूप, अस्पताल के बिस्तर में गंभीर ठंड या निमोनिया भी हो सकता है। दूसरे में - पुरानी बीमारियों का प्रकोप पैदा करने के लिए।

सर्दियों के सख्त होने के अंतर्विरोध हैं:

• लगातार ओटिटिस और नासॉफरीनक्स के रोग;

• हृदय प्रणाली के रोग;

• मिर्गी, एन्सेफलाइटिस, सेरेब्रल वैस्कुलर स्केलेरोसिस;

• मोतियाबिंद, जीर्ण और आम नेत्रश्लेष्मलाशोथ;

• मधुमेह मेलेटस, पेट का अल्सर, तपेदिक, वातस्फीति, ब्रोन्कियल अस्थमा।

सनबाथिंग उन लोगों के लिए contraindicated है जो इससे पीड़ित हैं:

• पराबैंगनी के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि;

• ल्यूपस एरिथेमेटोसस;

• थायरोटॉक्सिकोसिस;

• तपेदिक;

• रूमेटाइड गठिया;

• स्क्लेरोदेर्मा।

यहां तक ​​​​कि अगर आप अपने निदान को मतभेदों की सूची में नहीं पाते हैं, तो इससे पहले कि आप शरीर को सख्त करना शुरू करें, अपने डॉक्टर से परामर्श करें। जिन लोगों को डॉक्टर से "अच्छा" मिला है, उन्हें सख्त करने के नियमों का पालन करना चाहिए।

कैसे सही तरीके से गुस्सा करें?

सख्त करने के सिद्धांत काफी सरल हैं:

1. जब आप पूरी तरह से स्वस्थ महसूस करें तो आपको तड़के की प्रक्रिया शुरू करनी होगी। बच्चों की सख्तता जरूरी कोमल प्रक्रियाओं से शुरू होनी चाहिए।
2. तापमान धीरे-धीरे कम करें - प्रत्येक प्रक्रिया के बाद 1-2 डिग्री। बस धीरे-धीरे इनकी अवधि बढ़ाएं।
3. कोशिश करें कि कोर्स को बाधित न करें। यदि किसी कारण से आपने ब्रेक लिया है, तो आपको अधिक कोमल उपायों के साथ शरीर को सख्त करना फिर से शुरू करना चाहिए।
4. हार्डनिंग को शारीरिक व्यायाम के साथ मिलाएं - तो आप जल्द ही परिणाम प्राप्त करेंगे।
5. सख्त प्रक्रियाओं के बाद कमजोरी और अस्वस्थता पाठ्यक्रम को बाधित करने और डॉक्टर से मदद लेने का एक कारण है।
6. प्रक्रियाओं के दौरान, अपने स्वास्थ्य की निगरानी करें: नियमित रूप से अपनी नाड़ी की जाँच करें, रक्तचाप को मापें और भूख में बदलाव देखें।
7. आप जहां रहते हैं उस क्षेत्र की अपनी उम्र, स्वास्थ्य की स्थिति और जलवायु परिस्थितियों पर विचार करें।

और याद रखें: एक बार जब आप सख्त होना शुरू कर देते हैं, तो आपको इसे जीवन भर करना होगा यदि आप प्रभाव बनाए रखना चाहते हैं। यह 3 महीने के लिए रुकावट के लायक है, और आपके सभी प्रयास बर्बाद हो जाएंगे: शरीर वहीं वापस आ जाएगा जहां से आपने शुरुआत की थी।

बच्चे को सख्त करने का तरीका जानने के लिए वीडियो देखें:

परिचित शब्द "सख्त" का गहरा अर्थ है। चिकित्सा अर्थ में, कठोर उपाय विशिष्ट प्रक्रियाओं का एक सेट है जो प्राकृतिक प्रतिरक्षा को सक्रिय रूप से उत्तेजित करता है, सभी प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के प्रतिरोध को बढ़ाता है, थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार करता है और जीवन शक्ति बनाता है। सरल शब्दों में, कठोरीकरण का अर्थ है प्राकृतिक कारकों की सहायता से शरीर के सुरक्षात्मक अवरोध का प्राकृतिक प्रशिक्षण। हार्डनिंग एक व्यक्ति को पूर्ण शारीरिक और आध्यात्मिक संतुलन देता है, शरीर की सभी क्षमताओं को बढ़ाता है।
इसे लागू किए बिना, हम स्नानागार में जाकर, तालाबों में तैरकर या ताजी हवा में चलकर अपने शरीर को प्रशिक्षित करते हैं। लेकिन इन प्रतीत होने वाली सामान्य क्रियाओं को सच्चा सख्त कहने के लिए, कुछ सिद्धांतों का कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए:

1. सख्त करने के साथ आगे बढ़ने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि शरीर इसके लिए बिल्कुल तैयार है। इसका तात्पर्य यह है कि कोई तीव्र रोग और तीव्र पुरानी बीमारियाँ नहीं होनी चाहिए (जिनमें से कुछ में सख्त वर्जित या सीमित है)। शरीर में सभी संक्रामक foci (दांत क्षय, सूजन वाले टॉन्सिल, आदि) को कीटाणुरहित करना आवश्यक है।
2. शारीरिक तैयारी के अलावा, एक स्पष्ट और प्रेरित मनोवैज्ञानिक रवैया होना चाहिए, अर्थात। जागरूकता कि सब कुछ अपने स्वयं के स्वास्थ्य के लाभ के लिए किया जाता है और इन आयोजनों की सफलता में दृढ़ विश्वास। और केवल एक सकारात्मक दृष्टिकोण!
3. हार्डनिंग एक ऐसी प्रणाली है जिसे लगातार लागू किया जाता है, अर्थात। रोज। यह समझा जाना चाहिए कि उत्कृष्ट स्वास्थ्य संकेतक प्राप्त करने के लिए, आपको लंबे समय तक और कड़ी मेहनत करनी चाहिए, हालांकि इसे काम करना मुश्किल है - आखिरकार, सभी तकनीकें इतनी सुखद हैं और स्वयं पर अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है। सख्त प्रक्रियाओं के अस्थायी रुकावट के अच्छे कारण स्वास्थ्य समस्याएं हैं।
4. सख्त प्रक्रियाओं की ताकत और अवधि दिन-ब-दिन बढ़ती है, लेकिन सुचारू रूप से, चरम क्रियाओं के बिना। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण नियम है। कई, 3-4 सख्त प्रक्रियाओं के बाद शक्ति और ताक़त का एक महत्वपूर्ण उछाल महसूस कर रहे हैं, अगले दिन छेद में गोता लगाने के लिए तैयार हैं। ऐसे "आवेगों" के लिए आपको अपने स्वास्थ्य के साथ भुगतान करना होगा। सब कुछ मध्यम और धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए, और कुछ नहीं।
5. सख्त होने पर, प्रक्रियाओं का एक उचित क्रम भी महत्वपूर्ण होता है। आपको नरम और कोमल तरीकों से शरीर के सख्त प्रशिक्षण की शुरुआत करनी चाहिए, और फिर अधिक गंभीर प्रभावों की ओर बढ़ना चाहिए। उदाहरण के लिए, पैर स्नान के साथ पानी से सख्त करना शुरू करें और सुचारू रूप से पहले स्थानीय, फिर पूर्ण सामान्य रूप से आगे बढ़ें।
6. कोई फर्क नहीं पड़ता कि सख्त प्रक्रियाओं को कितना अच्छा माना जाता है, फिर भी व्यक्ति की व्यक्तिगत प्रतिक्रियाओं और स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखना चाहिए। पहले चरणों में सख्त होना शरीर का एक प्रकार का हिलना-डुलना है, और इस अवधि के दौरान विभिन्न सुप्त घाव निकल सकते हैं। इसलिए, कठोर करने का निर्णय लेने के बाद, आपको किसी भी मामले में डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
7. सख्त करने के अलावा, शारीरिक व्यायाम, सक्रिय खेल और खेल का उपयोग करना आवश्यक है। यह सब प्राप्त परिणामों को मजबूत करता है और आपके शरीर को पूरी तरह से प्रशिक्षित करने में मदद करता है।

शरीर को सख्त करने के तरीके

बिना किसी अपवाद के सभी प्राकृतिक कारकों के लिए शरीर का प्राकृतिक प्रतिरोध बनना चाहिए।
सख्त करने की मुख्य प्रणालियाँ और तरीके (जैसा कि शरीर पर प्रभाव बढ़ता है):

1. वायु स्नान। तकनीक का उपयोग चिकित्सीय उद्देश्यों और निवारक उपायों के लिए किया जाता है। यह खुली त्वचा पर प्राकृतिक वायु पर्यावरण के प्रभाव पर आधारित है।

सिस्टम चरणबद्ध है, 3-5 मिनट के समय अंतराल के साथ 15 - 16 डिग्री सेल्सियस के तापमान रेंज में घर के अंदर सख्त होने से शुरू होता है। 4-5 दिनों के बाद, आप खुली हवा में त्वचा पर दस मिनट का सख्त प्रभाव शुरू कर सकते हैं, लेकिन 20 - 22 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं। भविष्य में, बाहर बिताया गया समय धीरे-धीरे बढ़ता है। यह विधि अप्रशिक्षित लोगों के लिए इष्टतम है।

ठंडी हवा के द्रव्यमान (4 से 13 डिग्री सेल्सियस तक) के साथ सख्त केवल प्रशिक्षित, अच्छी तरह से कठोर लोगों द्वारा उपयोग किया जा सकता है। कुछ मिनटों से एक्सपोजर शुरू करें और धीरे-धीरे इस समय को 10 मिनट तक ले आएं, लेकिन अब और नहीं।

वायु स्नान थर्मोरेग्यूलेशन की प्रणाली को प्रशिक्षित करते हैं, हृदय और रक्त वाहिकाओं, श्वसन प्रणाली, पाचन की कार्यक्षमता को सामान्य और अनुकूलित करते हैं और मानसिक संतुलन की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

2. धूप सेंकना। तकनीक में प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश के शरीर पर सकारात्मक प्रभाव होता है। अधिक प्रभावी परिणाम सूर्य और वायु द्वारा सख्त करने के एक साथ उपयोग से प्राप्त होते हैं।

सूर्य की किरणें काफी आक्रामक प्राकृतिक कारक हैं जो जलन और गर्मी या सनस्ट्रोक का कारण बन सकती हैं। इसलिए, निम्नलिखित बहुत महत्वपूर्ण हैं: प्रक्रिया का समय (सुबह 9-11 बजे के बीच या शाम 17-19 घंटे के बीच) और एक्सपोजर की अवधि (3-4 मिनट से शुरू होकर 1 घंटे तक बढ़ जाती है, धीरे-धीरे कुछ जोड़कर मिनट)। सिर और आंखों के कॉर्निया को सीधी धूप से बचाना चाहिए। टैनिंग से पहले आखिरी भोजन सूरज के संपर्क में आने से कम से कम डेढ़ घंटा पहले होना चाहिए। टैनिंग करते समय, सूरज को आपके पैरों पर "देखना" चाहिए, आपको खड़े या बैठना नहीं चाहिए, लेटना बेहतर है।

सोलर इन्फ्रारेड लाइट में एक सक्रिय थर्मल प्रभाव होता है। पसीने और त्वचा से वाष्पीकरण में नमी बढ़ जाती है, चमड़े के नीचे के जहाजों का विस्तार होता है, और सामान्य रक्त प्रवाह बढ़ जाता है। शरीर सक्रिय रूप से विटामिन डी का उत्पादन करता है, जो चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य और सक्रिय करता है और प्रोटीन चयापचय के अत्यधिक सक्रिय उत्पादों के निर्माण में शामिल होता है। इसके परिणामस्वरूप, रक्त संरचना में सुधार होता है, और किसी भी एटियलजि के रोगों के समग्र प्रतिरोध में वृद्धि होती है।

3. पानी से सख्त करना। निवासियों के बीच सबसे आम और कई तकनीकों से प्यार करता था। चार्ज करने के बाद सुबह पानी को सख्त करना शुरू करना सबसे अच्छा होता है। पानी का तापमान त्वचा के लिए स्वाभाविक रूप से 37 डिग्री सेल्सियस से शुरू होता है, फिर धीरे-धीरे हर दिन 1-2 डिग्री कम हो जाता है। प्रत्येक जल विधि की अपनी तापमान सीमा होती है, जिसके बारे में हम नीचे चर्चा करेंगे।

पानी के प्रभाव में, वाहिकाएँ शुरू में संकरी हो जाती हैं, त्वचा पीली हो जाती है, और आंतरिक अंगों में रक्त प्रवाहित होता है। फिर तंत्रिका और कार्डियोवास्कुलर सिस्टम का कामकाज सक्रिय होता है, सामान्य चयापचय में तेजी आती है, जिससे आंतरिक अंगों से त्वचा में रक्त का उल्टा प्रवाह होता है। वे। पानी व्यापक रूप से पूरे शरीर को प्रशिक्षित करता है, रक्त वाहिकाओं को टोन और मजबूत करता है।

जल सख्त प्रणाली की कई दिशाएँ हैं जिन्हें जोड़ा जा सकता है।

ए) स्थानीय जल प्रक्रियाएं - पैरों और गले पर पानी का कठोर प्रभाव।

पैर धोना रोजाना किया जा सकता है। प्रक्रिया सोने से पहले की जाती है। आरंभ करने के लिए, उपयोग किए गए पानी में टी 26 - 28 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए, फिर यह कुछ हफ्तों के भीतर 12 - 15 डिग्री सेल्सियस तक कम हो जाता है। प्रक्रिया के बाद, दिखाई देने वाली लालिमा तक पैरों को अच्छी तरह से रगड़ा जाता है।

गरारे करना एक ऐसी प्रक्रिया है जो सुबह शुरू होनी चाहिए और शाम को समाप्त होनी चाहिए। प्रारंभ में, ठंडा पानी 23 - 25 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए, साप्ताहिक (दैनिक नहीं!) तापमान एक डिग्री कम हो जाता है और 5 - 10 डिग्री सेल्सियस तक लाया जाता है।

बी) रगड़ना एक बहुत ही हल्की पानी की प्रक्रिया है जिसमें कोई विरोधाभास नहीं है। स्पंज या तौलिये को ठंडे पानी में डुबोकर त्वचा को पोंछ लें। शरीर को ऊपर से नीचे तक मिटा दिया जाता है, प्रक्रिया के बाद, त्वचा को एक तौलिया से रगड़ कर लाल कर दिया जाता है। एक्सपोजर की अवधि लगभग 5 मिनट है।

ग) डालना जल सख्त प्रणाली का अगला चरण है। वे लगभग + 30 ° C पर पानी से शुरू करते हैं, धीरे-धीरे t को + 15 ° C और नीचे तक कम करते हैं। प्रक्रिया के बाद, हाइपरमिया के लिए त्वचा की सतह को एक तौलिया से भी रगड़ा जाता है।

घ) स्नान एक बहुत ही प्रभावी जल प्रक्रिया है। वे t +30 - 32 ° C से शुरू होते हैं और लगभग एक मिनट तक चलते हैं। धीरे-धीरे टी को 15 डिग्री सेल्सियस तक कम करें और प्रक्रिया का समय 2-3 मिनट तक बढ़ाएं। यदि शरीर एक शॉवर के साथ चल रहे सख्त को स्वीकार करता है, तो वे तापमान विपरीत पर स्विच करते हैं, बारी-बारी से पानी 35 - 40 ° C पानी के साथ 13 - 20 ° C 2-3 बार तीन मिनट के लिए।

ई) एक प्राकृतिक खुले जलाशय में गर्म मौसम में तैरना, 18 - 20 डिग्री सेल्सियस पानी के तापमान और 14 - 15 डिग्री सेल्सियस हवा के तापमान पर शुरू होता है।

च) बर्फ के छेद में तैरना सबसे शक्तिशाली तरीका है जो केवल सबसे कठोर लोगों के लिए उपलब्ध है। इस शक्तिशाली स्वास्थ्य-सुधार तकनीक को कई बीमारियों की रोकथाम और उपचार के प्राचीन तरीकों के रूप में जाना जाता है। दरअसल, पहले लोग शरीर और आत्मा दोनों से स्वस्थ थे, और छेद में तैरना अपने आप में इतनी जिज्ञासा नहीं थी जितनी अब है। इसके विपरीत, यह उपचार अनुष्ठान युवा से लेकर वृद्ध तक कई लोगों द्वारा किया जाता था।
इस पद्धति का चिकित्सा इतिहास, सख्त होने की तरह, अपेक्षाकृत युवा है, जो 1800 के दशक के उत्तरार्ध में है। आज, परंपरागत रूप से, प्रत्येक रूढ़िवादी व्यक्ति प्रभु के बपतिस्मा के महान दिन पर इन अनूठी संवेदनाओं का अनुभव करने का प्रयास करता है।

चिकित्सा के दृष्टिकोण से, बर्फ के छेद में तैरना अल्पकालिक प्रभाव वाला एक तीव्र तनाव है। एक तथाकथित "जहाजों का नृत्य" और रक्त का पुनर्वितरण है। सबसे पहले, सतह पर पड़ी वाहिकाएँ संकीर्ण होती हैं और आंतरिक अंगों को "बचाने के लिए" अपना रक्त देती हैं। फिर आंतरिक अंग उसी रक्त को वापस देते हैं, और वाहिकाएं फिर से तेजी से फैलती हैं। बड़ी मात्रा में हार्मोन रक्त में जारी होते हैं: एड्रेनालाईन और एंडोर्फिन। शरीर की एक सामान्य उत्तेजना होती है, सभी प्रणालियाँ और अंग अधिक गहन और सही ढंग से काम करना शुरू कर देते हैं। सुरक्षात्मक कार्य सक्रिय होता है, रोगजनक एजेंटों के प्रभावों के प्रति लगातार असंवेदनशीलता विकसित होती है। भावनात्मक रूप से, एक व्यक्ति अवर्णनीय रूप से हल्का और हर्षित महसूस करता है। कई लोग कहते हैं कि छेद में तैरने का अनुभव करने के बाद, उन्होंने एक अलग जीवन शुरू किया! बर्फ के छेद में स्नान करने से कंधों, पीठ, जोड़ों में दर्द से राहत मिलती है, अनिद्रा से राहत मिलती है, केंद्रीय और परिधीय रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और ठंड प्रतिरोध बढ़ता है।

छेद में सख्त होने का रास्ता लंबा है। एक व्यक्ति को सख्त करने के उपरोक्त सभी तरीकों को दूर करना चाहिए, फिर बर्फ के पानी से सराबोर होना चाहिए, और उसके बाद ही छेद से परिचित होना चाहिए। आपको इस प्रकार के जल जोखिम में स्वयं और अकेले शामिल नहीं होना चाहिए, पेशेवर "वालरस" द्वारा नियंत्रण की आवश्यकता है।

स्वाभाविक रूप से, इस प्रक्रिया के लिए पूर्ण स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक तत्परता की स्थिति की आवश्यकता होती है। बर्फ के छेद में विसर्जन के नियम - पानी में कम से कम समय के साथ धीरे-धीरे डुबकी (कुछ सेकंड से शुरू होती है और ध्यान से कई मिनट तक बढ़ जाती है)। डुबकी लगाने के बाद अपने आप को पोंछना, गर्म कपड़े पहनना (लेकिन गर्म नहीं) और सक्रिय रूप से आगे बढ़ना बहुत महत्वपूर्ण है। एक कप हर्बल चाय इस प्रक्रिया की सुंदरता पर और जोर देगी!

सूचीबद्ध सामान्य तरीकों के अलावा, सख्त में नंगे पैर चलना, स्नान करना, बर्फ से पोंछना, खुली हवा में सोना और अन्य शामिल हैं।

नंगे पैर चलना हर व्यक्ति के लिए उपलब्ध एक सख्त तरीका है। वे गर्म मौसम में चलना शुरू करते हैं और अच्छी सहनशीलता के साथ साल भर चलते रहते हैं। बर्फ में चलने की संवेदनाएं इतनी विपरीत हैं कि उनका वर्णन करना मुश्किल है, एक शब्द में - वे वयस्कों में बच्चों की खुशी का कारण बनते हैं! चलने के समय का संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है: बाहरी तापमान में कमी के साथ, जोखिम की अवधि कम हो जाती है। और ठंड (1.5-2 सप्ताह) की आदत पड़ने के बाद ही इस समय को धीरे-धीरे बढ़ाएं। एक निश्चित स्थान पर चलना बेहतर होता है, उदाहरण के लिए, घास वाली जमीन पर।

एक प्रकार का नंगे पैर चलना, या यों कहें कि इस तरह के सख्त होने का एक और अधिक गंभीर संस्करण नंगे पैर है। इस तकनीक का अर्थ है रोजमर्रा की जिंदगी में भी लगातार नंगे पैर चलना। पश्चिमी देशों में नंगे पैर चलना आम बात है, जहां अधिकारियों द्वारा आधिकारिक तौर पर नंगे पैर चलने की अनुमति है। हम नंगे पांव चलने के एक नरम संस्करण का भी उपयोग करते हैं - प्रकृति में बिना जूतों के चलना।
जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं की सबसे बड़ी संख्या पैरों पर स्थित होती है। नंगे पैर चलने पर वे सक्रिय रूप से उत्तेजित होते हैं और कई अंगों और शरीर प्रणालियों की गतिविधि को सामान्य करने में मदद करते हैं। शरीर जुकाम के प्रति प्रतिरोधी हो जाता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है।

स्नान। स्नान बाहरी वातावरण के प्रभावों के लिए संवहनी बिस्तर की सही प्रतिक्रिया प्राप्त करने में मदद करता है। शरीर तेजी से बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल हो जाता है, विशेष रूप से उच्च और निम्न तापमान के लिए। जुकाम की संभावना कम हो जाती है, हृदय और रक्त वाहिकाएं टोन हो जाती हैं, और एक स्थिर मानस बनता है।
लेकिन यह समझा जाना चाहिए कि स्नान एक भार देता है और प्रकृति में प्रशिक्षण है। बाथ हार्डनिंग का दृष्टिकोण अन्य तरीकों के समान है: शरीर पर गर्मी के संपर्क में आने के समय में एक सहज वृद्धि।
स्टीम रूम के साथ पहला परिचय स्वस्थ अवस्था में, शारीरिक परिश्रम के बाहर और खाने के एक या दो घंटे बाद होना चाहिए। शाम को स्नान करने की सिफारिश की जाती है, ताकि सुखद प्रक्रियाओं के बाद आप सो सकें। आपको स्टीम रूम में 1-2 मिनट रहने के साथ शुरू करना चाहिए, जिसके बाद आपको गर्म स्नान करने और आराम करने की आवश्यकता है। धीरे-धीरे, भाप कमरे में तीन-चार मिनट की यात्रा के लिए समय बढ़ाया जाता है, और स्नान के पानी का टी 20-25 डिग्री सेल्सियस तक कम हो जाता है। सबसे इष्टतम भाप कमरे की तीन बार की यात्रा है, लेकिन यात्राओं के बीच अनिवार्य आराम के साथ। प्रशिक्षित लोग कंट्रास्ट शॉवर ले सकते हैं या ठंडे और ठंडे पूल में तैर सकते हैं। लेकिन यहां भी एक नियम है - पानी जितना ठंडा होगा, उसमें आप उतने ही कम समय तक रह सकते हैं।

बर्फ से पोंछना। ठंडे पानी के साथ लंबे समय तक सख्त होने के बाद केवल पूरी तरह से स्वस्थ लोगों को ही इस स्फूर्तिदायक और उपयोगी प्रक्रिया को करने की अनुमति है। आदर्श मौसम: 0 डिग्री सेल्सियस के आसपास कोई हवा और तापमान नहीं। रगड़ को परिधि (हाथ और पैर) से केंद्र तक ले जाया जाता है। आपको अपना सिर और कान नहीं पोंछना चाहिए, लेकिन आपका चेहरा जरूरी है। शरीर पर 1-2 बार चलने के लिए पर्याप्त है, प्रक्रिया की अवधि: 1-2 मिनट।
बर्फ से पोंछने का चिकित्सीय प्रभाव: शरीर की सुरक्षा को उत्तेजित किया जाता है, विशेष रूप से जुकाम के खिलाफ लड़ाई में।

खुली हवा में सोना पैसिव हार्डनिंग तकनीक को संदर्भित करता है। मुख्य नियम ड्राफ्ट की अनुपस्थिति है। बरामदे पर बालकनी या लॉजिआ पर खुली खिड़कियों के साथ बेडरूम में दिन और रात की नींद का आयोजन किया जा सकता है। बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि क्या सड़क पर सोना संभव है? यदि यह गर्मी का समय है, तो एक सुसज्जित जगह है, जो हवा और वर्षा से सुरक्षित है - तो आप कर सकते हैं। लेकिन ऑफ-सीज़न में और विशेष रूप से सर्दियों में, इस तरह के चरम कार्यों को न करना बेहतर होता है, क्योंकि। एक सपने में, एक व्यक्ति का थर्मोरेग्यूलेशन अपूर्ण है, शरीर बहुत जल्दी ठंडा हो जाता है। और गद्देदार जैकेट और महसूस किए गए जूते में सोना बहुत असुविधाजनक है, और इस तरह के सपने से बिल्कुल कोई फायदा नहीं होगा।

ताजी, निरंतर परिचालित हवा अपने आप में एक उत्कृष्ट चिकित्सीय और निवारक कारक है। हवा में तैरने वाले सभी सूक्ष्म जीव और वायरस बेअसर हो जाते हैं, और रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त हो जाता है। परिणाम नींद, मजबूत प्रतिरक्षा और उत्कृष्ट स्वास्थ्य के बाद एक ताजा और आराम की उपस्थिति है।

शरीर पर सभी सूचीबद्ध सख्त प्रक्रियाओं का सकारात्मक प्रभाव सदियों से सिद्ध हुआ है। शरीर को सभी पर्यावरणीय कारकों के अनुकूल बनाने के लिए एक अमूल्य तंत्र लॉन्च किया गया है, जिसकी बदौलत विभिन्न रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित होती है, एक व्यक्ति स्वस्थ, अधिक टिकाऊ और खुशहाल बनता है!

सभी जानते हैं कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए आपको शरीर को सख्त करने की जरूरत होती है। लेकिन हर कोई यह नहीं सोचता कि शरीर को मजबूत बनाने के इन सभी तरीकों को हार्डनिंग क्यों कहा जाता है। आइए इस मुद्दे पर थोड़ा गौर करें।

हम सभी जानते हैं कि स्टील को कैसे टेम्पर्ड किया जाता है। इसे सफेद ताप तक गर्म किया जाता है, और फिर तुरंत ठंडे पानी में उतारा जाता है। और इस प्रक्रिया से स्टील मजबूत होता है। मानव शरीर को सख्त करने के सभी तरीकों में एक समान सिद्धांत रखा गया है, क्योंकि वे विपरीत तापमान के उपयोग पर आधारित हैं।

सख्त करने के विभिन्न प्रकार और सख्त करने के रूप हैं। हम उनमें से कुछ पर नीचे विचार करेंगे।

लोकप्रिय तकनीकें

जैसा कि हमने पहले ही कहा है, मानव शरीर को तापमान परिवर्तन के लिए प्रतिरोधी बनाने के लिए सभी सख्त तरीकों को डिज़ाइन किया गया है। तापमान और मौसम में अचानक बदलाव से सबसे ज्यादा प्रभावित बच्चे और बुजुर्ग होते हैं। उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता पर्याप्त मजबूत नहीं होती है और इससे बार-बार सर्दी-जुकाम होता है। आखिरकार, यह हाइपोथर्मिया और नमी है जो सर्दी को भड़काती है, जिससे रोगजनक रोगाणुओं और वायरस के प्रजनन के लिए अनुकूल वातावरण बनता है।

शरीर को तापमान परिवर्तन के लिए तैयार करने और खराब मौसम के हानिकारक प्रभावों को बेअसर करने के लिए, आप शरीर को सख्त करने के लिए विभिन्न तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।

वायु स्नान

उन्हें आपके लिए सुविधाजनक किसी भी समय लिया जा सकता है, लेकिन सुबह के समय को सबसे अनुकूल माना जाता है। वायु स्नान के साथ, सिद्धांत रूप में, शरीर को सख्त करने की कोई भी प्रणाली शुरू होती है। तरीका बहुत ही आसान है।

शरीर को बेनकाब करना और 5 से 10 मिनट के लिए पहले कमरे के तापमान पर इस रूप में रहना आवश्यक है, धीरे-धीरे सत्र से सत्र के अंतराल को बढ़ाते हुए। फिर नग्नता को ओढ़कर गली या बालकनी में जा सकते हैं। भविष्य में, आप एक पंखे को जोड़ सकते हैं या, यदि स्थिति अनुमति देती है, तो अपने शरीर को ताजी हवा की धारा में उजागर करें।

आपको ताजी हवा की निरंतर आपूर्ति प्रदान करते हुए खुली खिड़की या खिड़की के साथ भी सोना चाहिए। यहां तक ​​​​कि अगर आप केवल इस प्रकार की सख्तता का अभ्यास करते हैं, तो आपके शरीर के लिए लाभ पहले से ही बहुत बड़ा होगा। और बहुत जल्द आप खुद ही देख लेंगे। लेकिन आपको वहां नहीं रुकना चाहिए, आप सख्त करने के अन्य तरीकों पर आगे बढ़ सकते हैं।

धूप सेंकने

उन्हें वर्ष के किसी भी समय लिया जा सकता है और लिया जाना चाहिए। अब सूर्य की पराबैंगनी किरणों का असली "चारा" शुरू हो गया है। हर कोई उन्हें कलंकित करता है, और बहुत व्यर्थ। यदि आप सही ढंग से और वर्ष के किसी भी समय धूप सेंकते हैं, तो मानव शरीर के लिए लाभ बहुत अधिक होगा। मुख्य बात बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना है:

1. प्रातः काल सूर्य स्नान करें।
2. धीरे-धीरे के सिद्धांत का पालन करें, सूर्य के नीचे बिताए गए समय को 10-15 मिनट से बढ़ाकर 30-40 मिनट कर दें। यहां मुख्य बात यह है कि प्रारंभिक चरण में इसे ज़्यादा नहीं करना है। यह तब है कि जलन और उनके परिणाम - त्वचा की उम्र बढ़ना संभव है। क्रमिकता के सिद्धांत का पालन करने से आपको एक समान, सुंदर तन मिलेगा, लेकिन यह अपने आप में एक अंत नहीं है। आपकी त्वचा अधिक स्वस्थ हो जाएगी, और यह हमारे शरीर का सबसे बड़ा अंग माना जाता है। त्वचा का स्वास्थ्य निस्संदेह पूरे शरीर की स्थिति को प्रभावित करता है।

नंगे पैर चलना

बहुत प्रभावी प्रकार का सख्त। आप इसे कभी भी और कहीं भी अभ्यास कर सकते हैं, बस अपने जूते उतार दें और घर पर साल के किसी भी समय फर्श पर, ठंडी टाइलों पर नंगे पैर चलें। और जब आपको इस बात की आदत हो जाती है कि आपके पैर पर्यावरण के संपर्क से डरते नहीं हैं, तो आप नंगे पैर टहलने जा सकते हैं।

इस प्रक्रिया में बहुत सारे सकारात्मक कारक हैं, और शरीर पर उनका उपचार प्रभाव निर्विवाद है। यह पैर पर स्थित एक्यूपंक्चर बिंदुओं की मालिश है और उत्तेजक के रूप में आंतरिक अंगों पर कार्य करता है। यह हमारे शरीर के तापमान परिवर्तन के अनुकूलन के लिए भी प्रशिक्षण है।

जल प्रक्रियाएं

सख्त करने के सभी प्रकारों में से, यह विधि सबसे शक्तिशाली और प्रभावी है। इसका मतलब यह नहीं है कि पिछले तरीकों की उपेक्षा की जानी चाहिए। इसका मतलब है कि हमने सख्त प्रक्रियाओं की सर्वोत्कृष्टता से संपर्क किया है।

पानी हमारे ग्रह पर सभी जैविक जीवन का पालना है। हम पानी से बाहर आ गए हैं और 80% पानी हैं। जल उपचार (रूसी स्नान, सौना, शीतकालीन तैराकी, बर्फ के पानी से स्नान, विपरीत बौछारें, खुले प्राकृतिक जलाशयों में तैरना) स्वास्थ्य का एक शक्तिशाली स्रोत हैं, यदि आप उनके कई लाभों का बुद्धिमानी से उपयोग करते हैं।

और यहां क्रमिकता के सिद्धांत और प्रक्रियाओं की सही खुराक का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

1. आपको सुबह एक नम तौलिया के साथ एक प्रारंभिक पोंछने के साथ शुरू करने की आवश्यकता है, अपने पैरों को कमरे के तापमान पर पानी से भिगोने के लिए आगे बढ़ें।
2. फिर आप धीरे-धीरे तापमान कम कर सकते हैं, और फिर जांघ से ही पैरों को डालने के विपरीत आगे बढ़ सकते हैं। आपको जल्दी नहीं करनी चाहिए। आपके शरीर को तापमान परिवर्तन के अनुकूल होने देना महत्वपूर्ण है, जिससे शरीर के प्राकृतिक थर्मोरेग्यूलेशन को बहाल किया जा सके।
3. धीरे-धीरे, आपको सुबह और शाम को स्नान करते समय पानी का तापमान कम करना चाहिए, जिससे यह स्पष्ट रूप से ठंडा हो जाए। जब आप इस जल प्रक्रिया से प्रसन्नता का अनुभव करना शुरू करते हैं, और असुविधा नहीं करते हैं, तो आप एक बाल्टी से पानी के साथ ठंडा करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। जब यह प्रक्रिया तेजी से चलेगी, तो आप शीतकालीन तैराकी के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

सख्त करने का एक और बहुत प्रभावी तरीका। पुराने समय से, भाप से गर्म स्नान करने वाले बर्फ में गिर गए या छेद में कूद गए, रक्त और ऊर्जा के एक शक्तिशाली उछाल का अनुभव करते हुए, उनके शरीर को ताक़त का एक बड़ा बढ़ावा मिला, जो शरीर के लिए बहुत उपयोगी और वांछनीय था। कम तापमान का उपयोग क्रायोथेरेपी में उपचार कारक के रूप में किया जाता है, जब मानव शरीर को क्रायोचैंबर में रखा जाता है, जहां तापमान शून्य से 160 डिग्री नीचे चला जाता है। इस तरह के सदमे प्रभाव का सभी शरीर प्रणालियों पर उपचार प्रभाव पड़ता है।

वे सख्त करने में सफलतापूर्वक उपयोग किए जाते हैं। बर्फ में नंगे पैर चलना भी एक सख्त प्रक्रिया है और इसकी सादगी, पहुंच और शरीर के लिए निस्संदेह लाभों के कारण ध्यान देने योग्य है। सबसे उन्नत इस विधि का उपयोग पहली बर्फ गिरने से वसंत तक करते हैं।

उच्च तापमान पर सख्त

उच्च तापमान पर सख्त करने के उल्लेखनीय तरीके। इसमे शामिल है:

• भाप कमरे के साथ स्नान;
• सौना;
• थर्मल स्नान या तुर्की स्नान।

इस पद्धति और उपरोक्त सभी सख्त तरीकों के बीच का अंतर यह है कि यहां उच्च तापमान के कारण प्रतिरक्षा प्रणाली उत्तेजित होती है। यदि शीतलन प्रक्रियाओं को पूरा किया जाए तो इससे भी अधिक उपचारात्मक प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है।

हमने सख्त करने के मुख्य तरीकों की समीक्षा की और उनका संक्षिप्त विवरण दिया। यहां तक ​​​​कि सबसे प्राथमिक कठोर प्रक्रियाएं, जो लगातार की जाती हैं, आपके शरीर को बहुत लाभ पहुंचाएंगी। और यदि आप अपनी खुद की प्रणाली विकसित करते हैं और इसे दैनिक रूप से लागू करते हैं, तो परिणाम आपकी सभी बेतहाशा अपेक्षाओं को पार कर जाएगा।

गर्मी का समय प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का सबसे अच्छा समय है, और ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका सख्त होना है। कोई, शायद, खारिज कर देगा, वे कहते हैं, कोई समय नहीं है - काम ... और कोई कहेगा: “किस तरह का सख्त? छुट्टी! मुझे आराम करने दो!" कार्यकर्ता और छुट्टियां मनाने वाले दोनों ही मौलिक रूप से गलत होंगे, क्योंकि वे बिना किसी संदेह के पहले से ही गुस्से में हैं। हां, हां, वे गुस्से में हैं: जब वे काम पर जाते हैं या समुद्र तट से घर जाते हैं। वेकेशनर्स, इसलिए अगर वे किसी झील, नदी या समुद्र में स्नान करते हैं तो वे और भी अधिक क्रोधी हो जाते हैं। और यहां तक ​​​​कि गर्मियों के निवासियों को अपने बिस्तरों की निराई करके और एक बैरल से पसीना और पानी डालकर सख्त किया जाता है।

आप देखते हैं, आप पहले से ही तड़के लगा रहे हैं, और अब इस प्रक्रिया को केवल जारी रखने की जरूरत है, लेकिन कौशल के साथ सब कुछ करें, इसलिए बोलने के लिए, एक वैज्ञानिक दृष्टिकोण के साथ, और फिर न तो गिरावट में और न ही कड़वी सर्दियों की ठंढ में आप सर्दी या संक्रमण से डरें और साथ ही एलर्जी आपको अकेला छोड़ देगी।

यह कैसे करना है? हम आपको मुख्य प्रकार के सख्त होने और इसे सही तरीके से करने के तरीके के बारे में बताएंगे, और आप पहले से ही अपने लिए चुनते हैं कि आपको क्या पसंद है (लेकिन कई तरीकों को संयोजित करना बेहतर है, और फिर आप इस प्रक्रिया का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं)।

मूल बातें की मूल बातें

जिस क्षण यह विचार आपके मन में आया उसी क्षण से आप कठोर होना शुरू कर सकते हैं। और क्या? जो आप अभी कर सकते हैं उसे बाद के लिए क्यों टालें? इसके अलावा, अभी गर्मी है, जिसका अर्थ है कि सूर्य और हवा असीमित मात्रा में और किसी भी समय उपलब्ध हैं। और ये सख्त होने के तीन मुख्य प्रकारों में से दो हैं। लेकिन उनका उपयोग कैसे करें, हम अलग से (प्रत्येक के बारे में) बताएंगे, और अब मैं आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करना चाहूंगा कि अधिकतम प्रभाव के लिए आपको यह करने की आवश्यकता है:

1. धीरे - धीरे।ठीक है, तुरंत अपने आप को बर्फ के पानी से न डुबोएं! शुरुआत के लिए, आप गर्मी का उपयोग कर सकते हैं: वायु स्नान और झील या नदी में तैरना (कोई व्यक्ति समुद्र के किनारे रहने के लिए भाग्यशाली हो सकता है)। लेकिन भले ही आस-पास कोई जलाशय न हो, और आपकी कक्षाओं का पहला प्रयास स्कूल वर्ष की शुरुआत के साथ या नए कैलेंडर वर्ष की शुरुआत के साथ हुआ हो, तो शुरुआत के लिए हवा का तापमान 18 ° से कम नहीं होना चाहिए सी, और पानी - 36 °। फिर धीरे-धीरे पानी और हवा का तापमान कम किया जाता है (1o प्रति सप्ताह) और साथ ही सत्रों की अवधि बढ़ा दी जाती है। एक ही समय में एरोबिक व्यायाम जोड़ना अच्छा होगा, क्योंकि। ठंड के मौसम में, यह आपको जमने नहीं देगा, बस सड़क पर खड़ा होना, अगर सख्त सत्र 5 मिनट से अधिक समय तक रहता है। गर्मियों में, यह प्रक्रिया बहुत तेजी से आगे बढ़ सकती है, क्योंकि वर्ष के इस समय हवा का तापमान अक्सर 18o से बहुत अधिक होता है, और पानी केवल स्वीकार्य रूप से ठंडा होता है ताकि कुछ जल एरोबिक्स अभ्यासों से जम न जाए। साथ ही, बीच वॉलीबॉल, बैडमिंटन, फ्रिसबी, आदि खेल गतिविधियों को पहले से ही किनारे पर जारी रखा जा सकता है।
2. व्यवस्थित रूप से।यह सख्त करने का दूसरा महत्वपूर्ण नियम है। केवल प्रक्रियाओं की नियमितता आपको एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगी। व्यवस्थित प्रशिक्षण आप में एक प्रकार का प्रतिबिंब विकसित करेगा, जब आप पहले से ही "मशीन पर" कुछ क्रियाएं करेंगे। यदि किसी कारण से (उदाहरण के लिए, लंबी बीमारी के कारण - दो या तीन सप्ताह से अधिक) आपको प्रशिक्षण रद्द करना पड़ा, तो आपको फिर से शुरू करना होगा।
3. व्यापक + व्यक्तिगत दृष्टिकोण- प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण तत्व। आदर्श रूप से, यह तीनों प्रकार के सख्त - सूर्य, वायु, जल को जोड़ना होगा। हालाँकि, हम सभी व्यक्ति हैं, और किसी को धूप से एलर्जी हो सकती है, और किसी को पानी से डर लग सकता है। कोई पहले हवा या पानी के तापमान को कम करने के लिए रणनीति चुनता है, और फिर धीरे-धीरे सत्रों की अवधि बढ़ाता है, जबकि कोई समानांतर में यह सब सफलतापूर्वक करता है। हर कोई अपने लिए वही चुनता है जो उसे सबसे अच्छा लगता है। यह व्यक्तिगत दृष्टिकोण है।

सख्त होने के प्रकार और उनकी विविधताएं

सख्त होने के मुख्य प्रकार सूरज, हवा और पानी हैं, और हम आपको बताएंगे कि शरीर को अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, इसे मजबूत करने के लिए इनका सही तरीके से उपयोग कैसे करें।

रवि

प्राथमिक विद्यालय में प्राकृतिक इतिहास के पाठों के बाद से सौर ऊर्जा की शक्ति को हम सभी जानते हैं। यह हमारे सहित हमारे ग्रह पर सभी जीवन को खिलाती है। सूर्य रोगजनक बैक्टीरिया के लिए हानिकारक है, लेकिन, हमारे शरीर में घुसकर, यह विटामिन डी और चयापचय प्रक्रियाओं के उत्पादन को उत्तेजित करता है, हमारी प्रतिरक्षा को मजबूत करता है और तंत्रिका तंत्र को स्थिर करता है।

सनबाथिंग हार्डनिंग के प्रकारों में से एक है। हालाँकि, ताकि सूर्य हमारे मित्र से शत्रु में न बदल जाए, आप उन्हें सुबह 11 बजे तक और शाम को 5 बजे के बाद सूर्यास्त तक ले सकते हैं। और, जैसा ऊपर बताया गया है, आपको धीरे-धीरे शुरू करने की जरूरत है, यानी। पहले सत्र 10-15 मिनट से अधिक नहीं होने चाहिए, ताकि त्वचा को नुकसान न पहुंचे, जिसके पास अभी तक सुरक्षा विकसित करने का समय नहीं है - मेलेनिन। आदर्श रूप से, निश्चित रूप से, इस तरह के "स्नान" करना, पूरी तरह से नग्न होना और चारों ओर मुड़ना, समान रूप से एक पक्ष को उजागर करना, फिर शरीर के दूसरे पक्ष को सूर्य की किरणों में रखना होगा। लेकिन कुछ भी बुरा नहीं होगा अगर आप बस कुछ मिनट के लिए अपनी बाहों को फैलाकर खड़े रहें और आपका चेहरा सूरज के संपर्क में रहे।

जो लोग मानते हैं कि एक कमाना बिस्तर वही है जो सूरज आपको मजबूर करता है: यह केवल एक व्यावसायिक परियोजना है (और सस्ता नहीं है), और इसके स्वास्थ्य लाभ उतने ही हैं जितना कि एक खाए हुए अंडे से।

हवा

वायु दूसरे प्रकार की सख्तता है जो हमें इसके वायु आयनों से प्रभावित करती है (गर्मियों में उनमें से कई हैं, और सर्दियों में और भी अधिक), लेकिन केवल सड़क पर, और बंद खिड़कियों वाले अपार्टमेंट या कार्यालय में नहीं। ताजी हवा में चलना बिना किसी अपवाद के सभी के लिए उपयोगी है, और विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिन्हें हृदय रोग हैं। हालांकि, उन्हें सड़क मार्ग से दूर करने की आवश्यकता है: उदाहरण के लिए, एक पार्क में, एक ग्रोव में, तटबंध के साथ। इससे भी बेहतर - देवदार के जंगल में या जंगल में। और समुद्र और पहाड़ की हवा को सबसे अधिक उपचारात्मक माना जाता है।

इस प्रकार के सख्त होने का सबसे सरल तरीका वायु स्नान है। जिस कमरे में आप हैं, वहां खिड़की खोलने के लिए पर्याप्त है।

वायु धाराएँ वायु स्नान का एक अधिक जटिल संस्करण हैं, क्योंकि इस मामले में उद्देश्यपूर्ण वायु धाराएँ बनाई जाती हैं (उदाहरण के लिए, एक पंखे द्वारा), हालाँकि, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि शरीर सूखा हो (ताकि ठंड न लगे) .

स्टीम रूम - हवा को बुझाने का एक और विकल्प, लेकिन इस बार गर्म। और यहाँ पूरा रहस्य यह है कि उच्च तापमान पसीने और वसामय ग्रंथियों को उत्तेजित करता है, और इसके कारण शरीर को अतिरिक्त पानी और विषाक्त पदार्थों से शुद्ध किया जाता है। इसके अलावा, त्वचा की सतह को मृत त्वचा कोशिकाओं से साफ किया जाता है, चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं और रक्त परिसंचरण में तेजी आती है। हम आराम करते हैं और तनाव गायब हो जाता है।

पानी

पानी तीसरे प्रकार का सख्त होता है, और जब हम इस प्रक्रिया की बात करते हैं तो हम यही कल्पना करते हैं। लेकिन यह सख्त करने का यह तरीका है जिसके लिए अधिक जानबूझकर और संतुलित कदमों की आवश्यकता होती है, न कि केवल नल से ठंडे पानी की एक बाल्टी और डालना। बिना उचित तैयारी के बर्फ के छेद में गोता लगाने से नुकसान के अलावा कुछ नहीं मिलेगा।

यह पानी से सख्त होता है जिसके लिए धीरे-धीरे और धैर्य की आवश्यकता होती है। और गीले तौलिये से रगड़ना शुरू करना बेहतर है, फिर पैरों को डुबोकर जोड़ें और धीरे-धीरे ऊंचे और ऊंचे उठें जब तक कि आप "मुकुट" तक न पहुंच जाएं, जबकि (फिर से धीरे-धीरे) पानी का तापमान कम कर दें।

पानी से रगड़ने या डुबाने की प्रक्रिया में (आपकी इच्छा के बिना भी), हवा भी शामिल होती है। इसी समय, गर्म करने और ठंडा करने से रक्त वाहिकाओं की दीवारें मजबूत होती हैं और रक्त परिसंचरण सामान्य होता है।

उन लोगों के लिए जो अभी तक नहाने के लिए तैयार नहीं हैं या गीले तौलिये से खुद को पोंछने के लिए तैयार नहीं हैं (और बाकी मुख्य प्रक्रिया के अतिरिक्त), सुबह का शौचालय (हाथ धोना, धोना, अपने दाँत ब्रश करने के बाद गरारे करना) ठंड से किया जा सकता है पानी। यह शरीर को ठंड के मौसम के लिए तैयार करेगा, जबकि कुछ "सुरक्षा का मार्जिन" जमा करेगा जब हाथ और चेहरा मौसम से सुरक्षित नहीं होंगे, और आपको ठंडी हवा में सांस लेनी होगी।

समुद्री हवा के साथ मिलकर समुद्र का पानी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक उपचार दोनों प्रदान करता है।

कंट्रास्ट शावर - बार-बार गर्म और ठंडे (या ठंडे) पानी का विकल्प। कंट्रास्ट शावर के साथ आपको तुरंत सख्त नहीं होना चाहिए। पानी की प्रक्रियाओं का यह संस्करण पोंछने और डुबाने के बाद "महारत" के तीसरे चरण जैसा है। प्रक्रिया की अवधि लगभग 5 मिनट है, और यह गर्म पानी से शुरू होती है और ठंडे पानी से समाप्त होती है। पूरा होने के बाद - लालिमा तक शरीर को टेरी टॉवल से रगड़ने की सलाह दी जाती है (जिन लोगों के पास मोल्स हैं उनके लिए सावधान!)

शीतकालीन तैराकी (बर्फ के छेद में तैरना या डुबकी लगाना) पानी के सख्त होने का "एरोबैटिक्स" है और इसका अभ्यास केवल उन लोगों द्वारा किया जाता है जो एक वर्ष से अधिक समय से कठोर हैं। ऐसे लोग, एक नियम के रूप में, पहले से ही कम तापमान, पानी और हवा दोनों को आसानी से सहन कर लेते हैं। कुछ गर्मियों में "वालरस" विशेष रूप से ठंडे पानी के साथ या बर्फ के स्नान में सुसज्जित पूल में।

शुरुआती लोगों को ऐसा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि ठंडे पानी में डूबने पर, शरीर गंभीर तनाव (गंभीर हाइपोथर्मिया का प्रभाव) का अनुभव करता है, सभी प्रणालियां थर्मोरेग्यूलेशन की प्रक्रिया का समर्थन करते हुए एक उन्नत मोड में काम करना शुरू कर देती हैं। कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों से पीड़ित लोगों के साथ-साथ फेफड़ों और थायराइड ग्रंथि में समस्याएं होने के कारण, इस प्रकार की सख्तता को contraindicated है।

विभिन्न प्रकार के सख्त का संयोजन

स्टीम रूम के बाद बर्फ में तैरना सर्दियों की तैराकी या कंट्रास्ट शॉवर का एक रूप है, केवल अंतर यह है कि स्टीम रूम से एक व्यक्ति स्नोड्रिफ्ट (जिसे ठंडे पानी के पूल से बदला जा सकता है) में "गोता" लगाता है। यह केवल एक प्रकार के "सख्त गुरु" द्वारा किया जा सकता है - अच्छे स्वास्थ्य वाले लोग। बेशक, तापमान में तेज गिरावट का अंतःस्रावी तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, लेकिन यह समग्र कल्याण पर बेहद नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इस तरह के "संख्या" बल या विवाद के माध्यम से नहीं करना बेहतर है।

स्केटिंग, स्कीइंग - न केवल सक्रिय मनोरंजन और मनोवैज्ञानिक विश्राम है, बल्कि श्वसन प्रणाली, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करना और निश्चित रूप से, सख्त करना (यह शायद ही कभी गिरता है, इसलिए आपको बर्फ में तैरना पड़ता है, और बर्फ के करीब बातचीत करना)। यहां मुख्य बात यह सीखना है कि सही तरीके से कैसे गिरना है (ताकि अव्यवस्था, मोच और फ्रैक्चर के बिना), और बाकी तकनीक का विषय है।

नंगे पांव चलना कुछ लोगों के लिए सिर्फ एक खुशी है, लेकिन वास्तव में यह कठोर होने के तरीकों में से एक है। हमारे पूर्वज नंगे पांव चलने के फायदों के बारे में पहले से जानते थे, विशेष रूप से, कि पैदल चलते समय सैकड़ों सक्रिय बिंदुओं की मालिश की जाती है, जो व्यक्तिगत अंगों और पूरे जीव दोनों के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार होते हैं। इसके अलावा, नंगे पैर चलना भी उपयोगी है क्योंकि ऐसे अप्रिय क्षण जैसे पैरों और कॉलस का पसीना समाप्त हो जाता है (यदि यह जीवन शैली में बिल्कुल भी नहीं बदल जाता है, तो इसके विपरीत, कॉर्न लगातार नंगे पैर चलने या त्वचा से बन सकते हैं। पैर खुरदरा हो जाता है, तलवे की तरह)। असमान और विविध सतहों (जैसे रेत, खोदी हुई मिट्टी, समुद्र तट के कंकड़) या विभिन्न संरचनाओं (जैसे घास, पानी के किनारे, पथ) की सतहों पर चलना अधिक उपयोगी है। इस तरह की सख्तता का एक स्पष्ट उदाहरण ग्रामीण बच्चों के रूप में काम कर सकता है, जो अपने शहरी साथियों की तुलना में बहुत अधिक कठोर हैं।

बहाने मत ढूंढो

आप जीवन के पहले दिनों से लेकर किसी भी उम्र में सख्त हो सकते हैं और... जब तक स्वस्थ और जोरदार रहने की इच्छा है।

कई माताएँ अपने बच्चों को बिना जाने ही कठोर कर देती हैं, जब वे एक नग्न बच्चे की मालिश करती हैं (यह वायु सख्त है)। माँ चतुराई से काम करती है अगर वह बच्चे को बहुत गर्म नहीं लपेटती है, लेकिन उसे मौसम के अनुसार कपड़े पहनाती है, ताकि वह स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ सके, और ताजी हवा में चलना हवा के सख्त होने का सिलसिला है।

छह महीने की उम्र से, बाल रोग विशेषज्ञ बच्चे को एक नम कपड़े या तौलिया से पोंछना शुरू करने की सलाह देते हैं, और जब वह चलना शुरू करता है, तो उसे नंगे पैर चलने दें (कम से कम अपार्टमेंट के आसपास या देश में - जहां आप सुनिश्चित हों कि वह है तेज या कांटेदार नहीं आएगा)।

जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता है, सख्त प्रक्रियाओं के शस्त्रागार का विस्तार करें। 2 साल की उम्र से, आप पहले से ही सनबाथ (इसके लिए सुरक्षित घंटों के दौरान) ले सकते हैं और उस पर पानी डाल सकते हैं, और 3-4 साल की उम्र से, चलते समय सक्रिय खेलों का अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं - साइकिल चलाना, गेंद खेलना और सर्दियों में - सवारी करना एक पहाड़ी स्लेजिंग या स्कीइंग। और एक निष्क्रिय पर्यवेक्षक न बनें, बच्चे के लिए अनुकरण के योग्य उदाहरण बनें, जिसका अर्थ है कि माता-पिता (और यहां तक ​​कि दादा-दादी) को संयमित होने की आवश्यकता है।

सख्त करने के लिए कोई आयु प्रतिबंध नहीं हैं, लेकिन contraindications हैं ...

और सख्त होने में कभी देर नहीं होती। यह प्रक्रिया, प्यार की तरह, सभी उम्र के लिए विनम्र है। मुख्य बात यह है कि ये कक्षाएं एक बार की प्रकृति की नहीं हैं या समय-समय पर नहीं होती हैं। वयस्कता में भी, सख्त करना फायदेमंद होगा, स्वास्थ्य को मजबूत करेगा, जीवन शक्ति और ऊर्जा देगा।

दुर्भाग्य से, एक व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उसकी "घावों" की सूची उतनी ही लंबी होती है, और इसलिए डॉक्टर पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए सख्त (और कुछ प्रतिबंधित भी) नहीं करते हैं:

• हृदय- हाल ही में दिल का दौरा, कार्डियक इस्किमिया, कोरोनरी कार्डियोस्क्लेरोसिस, वाल्व दोष, एनजाइना पेक्टोरिस, उच्च रक्तचाप;
• जठरांत्र पथ- कोलेलिथियसिस, अल्सर, कोलाइटिस, कोलेसिस्टिटिस, हेपेटाइटिस;
• मूत्र तंत्र- पायलोनेफ्राइटिस, प्रोस्टेट पैथोलॉजी, सिस्टिटिस;
• अंतःस्त्रावी प्रणाली- मधुमेह मेलेटस और थायरोटॉक्सिकोसिस,
• श्वसन प्रणाली- तपेदिक, अस्थमा, साइनसाइटिस,
• ईएनटी रोग- जीर्ण सूजन ओटिटिस,
• तंत्रिका प्रणाली- न्यूरिटिस और पोलिनेरिटिस,
• पिछले दर्दनाक मस्तिष्क की चोट,
• दृष्टि के अंग- ग्लूकोमा, नेत्रश्लेष्मलाशोथ,
• व्यापक ताजा निशान और जलन की उपस्थिति,साथ ही कुछ त्वचा रोग।

यह बल्कि व्यापक और यहां तक ​​कि अधूरी सूची बताती है कि आपकी उम्र जितनी अधिक होगी, कठोर प्रक्रियाओं को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करने के और उसके साथ स्पष्ट करने के लिए आपके स्वास्थ्य की स्थिति में और आपकी उम्र के अनुसार किस प्रकार की सख्तता अधिक उपयोगी होगी।

उन सभी के लिए जिन्हें डॉक्टरों द्वारा कड़ी मेहनत करने से मना नहीं किया गया है, हम याद करते हैं कि किसी भी काम को दबाव में नहीं, बल्कि अच्छी इच्छा से, अच्छे मूड में किया जाना चाहिए - और फिर परिणाम बहुत अधिक ध्यान देने योग्य होगा।