खेल में सक्रिय रूप से शामिल लोगों के आहार में न केवल सामान्य मेनू शामिल है, बल्कि उत्पादों का एक विशेष समूह भी है जिसे खेल पोषण कहा जाता है, जो आपको एथलीट के लिए निर्धारित कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करने की अनुमति देता है। खेल पोषण अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करता है या, इसके विपरीत, वजन बढ़ाता है, मांसपेशियों की राहत बढ़ाता है, धीरज और ताकत बढ़ाता है। यह सब तभी काम करता है जब भोजन ठीक से और सही ढंग से चुना गया हो।

सीआईएस देशों में शरीर सौष्ठव की लोकप्रियता का चरम नब्बे के दशक के पूर्वार्ध में आया, जब जिम हर जगह बेसमेंट और सेमी-बेसमेंट में सुसज्जित थे। ये समय न केवल रॉकिंग कुर्सियों के उपकरण और स्थान से, बल्कि अविकसित खेल पोषण उद्योग द्वारा भी प्रतिष्ठित थे। प्लास्टिक बैग में पैक किए गए अलग-अलग ट्विनलैब और वेडर उत्पाद, बेलारूसी प्रोटीन "अटलांट" और "एरिना" खरीदना संभव था। बहुत कठिनाई के बिना, आप विभिन्न प्रकार के स्टेरॉयड खरीद सकते हैं।

वर्तमान में, सिंथेटिक मूल के उपचय प्रतिबंधित हैं और मादक पदार्थों के बराबर हैं। इसने किसी भी तरह से खेल पोषण की पसंद को प्रभावित नहीं किया, क्योंकि आज एथलीट के पास प्राकृतिक मूल के उत्पादों की एक बड़ी संख्या तक मुफ्त पहुंच है। रूस के क्षेत्र में, वे आहार की खुराक से संबंधित हैं - जैविक रूप से सक्रिय योजक। उन्नत तकनीकों का सक्रिय रूप से उपयोग करने वाली विदेशी और घरेलू कंपनियों के उभरने से खेल पोषण की सीमा का विस्तार हुआ।

एक बड़ा चयन, निश्चित रूप से, एक एथलीट के लिए जीवन को आसान बनाता है, लेकिन इसके लिए प्रस्तुत किए गए प्रत्येक उत्पाद की स्पष्ट समझ की आवश्यकता होती है। यह आपको एक ऐसी दवा चुनने की अनुमति देगा जो आदर्श रूप से एथलीट के लिए निर्धारित लक्ष्य के साथ-साथ उनकी अपनी व्यक्तिगत विशेषताओं से मेल खाती हो।

विभिन्न खाद्य सक्रिय योजकों की एक बड़ी संख्या है, लेकिन निम्नलिखित सबसे आम हैं:

• प्रोटीन केंद्रित;
• लाभ पाने वाले;
• क्रिएटिन;
• एल-कार्निटाइन;
• अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स;

प्रत्येक दवा का अपना उद्देश्य और उपयोग की विशेषताएं होती हैं।

प्रोटीन शेक आपकी मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करने का सबसे लोकप्रिय तरीका है। "" शब्द का अर्थ है "प्रोटीन"। यह वह है जो मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि के लिए मुख्य सामग्री है। प्रोटीन सांद्रण में शुद्ध प्रोटीन की मात्रा लगभग 70-90 प्रतिशत होती है। कोई अन्य उत्पाद ऐसी रचना का दावा नहीं कर सकता।

प्रोटीन शेक का एक अन्य लाभ यह है कि यह न केवल उच्च गुणवत्ता का होता है, बल्कि जीवों द्वारा जल्दी अवशोषित भी होता है। यदि खाने के बाद मांस को आत्मसात करने में 2-3 घंटे लगते हैं, तो प्रोटीन शेक - 30 मिनट। प्रोटीन आइसोलेट की शुद्ध सांद्रता प्राप्त करने के लिए, प्राकृतिक उत्पादों जैसे मट्ठा, अंडे, मांस, दूध, छोले, मटर और सोया को संसाधित और वाष्पित किया जाता है।

दुनिया में सबसे लोकप्रिय प्रोटीन केंद्रित मट्ठा है। सक्रिय मांसपेशियों की वृद्धि के लिए यह सबसे अच्छा आहार पूरक है। मट्ठा प्रोटीन, त्वरित और आसान पाचन के अलावा, अमीनो एसिड होता है। उत्तरार्द्ध राहत की मांसपेशियों के निर्माण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, क्योंकि वे मौजूदा मांसपेशी ऊतक के स्वर को बनाए रखते हैं और एक नए के संश्लेषण में योगदान करते हैं।

वे एक्टोमोर्फिक - दुबले काया वाले लोगों के लिए सबसे अच्छे खेल पोषण का प्रतिनिधित्व करते हैं, शुरुआती लोगों के लिए जिनके पास मांसपेशी द्रव्यमान नहीं है, जो एक पेशी विशाल शरीर के निर्माण के लिए "आधार" है। यह वही है जो पूरक को प्रोटीन शेक से अलग बनाता है।

रचना में न केवल प्रोटीन होता है, बल्कि मुक्त तेजी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों का एक विशेष परिसर होता है। घटकों के इस संयोजन के लिए धन्यवाद, कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा छोड़ते हैं, जो एक्टोमोर्फ्स या तेज चयापचय वाले लोगों द्वारा बड़े पैमाने पर मांसपेशियों के बाद के गठन के लिए कुल द्रव्यमान के निर्माण की प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए आवश्यक है।

मिथाइलगुआनाइड-एसिटिक एसिड के एक सांद्र से मिलकर बनता है। यह मछली और मांस में कम मात्रा में मौजूद होता है। पूरक की कार्रवाई का उद्देश्य धीरज बढ़ाना है, अगले प्रशिक्षण के बाद शरीर में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को उत्तेजित करना है।

इस प्रकार के खेल पोषण को बार-बार ठहराव की अवधि के दौरान शुरुआती और पेशेवर एथलीटों दोनों द्वारा सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। तगड़े लोगों के लिए, उपयोग न केवल धीरज बढ़ाने की अनुमति देता है, बल्कि आगे के विकास के लिए एक प्रकार का प्रोत्साहन भी है।

एल carnitine

वजन कम करने के लिए एक लोकप्रिय आहार पूरक, जिसका स्पष्ट वसा जलने वाला प्रभाव है। लेवोकार्निटाइन मानव शरीर में यकृत में निर्मित होता है, लेकिन कम मात्रा में। प्रयोगशाला में इसके संश्लेषण की प्रक्रिया 1960 में शुरू हुई थी। पदार्थ शरीर में वसा के विनाश की प्रक्रिया को उत्तेजित करता है, जिसके दौरान ऊर्जा निकलती है। यह आपको न केवल वजन कम करने के उद्देश्य से, बल्कि मौजूदा वसा को मांसपेशियों में बदलने के लिए भी लेने की अनुमति देता है।

अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स

वे एक योजक हैं जो चयापचय प्रक्रियाओं का अनुकूलन करते हैं ताकि एथलीट द्वारा उपयोग किए जाने वाले सभी पदार्थ शरीर द्वारा सही और कुशलता से अवशोषित हो जाएं, यानी वे शरीर में वसा में नहीं बदलते हैं। इसके अलावा, मौजूदा बाईस अमीनो एसिड जो उचित चयापचय सुनिश्चित करते हैं, नौ मानव शरीर में उत्पादित नहीं होते हैं, लेकिन विशेष रूप से भोजन के साथ आते हैं।

उनकी कमी प्रशिक्षण प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। एथलीट के लिए आवश्यक मात्रा में उन्हें प्रदान करने का सबसे अच्छा तरीका अमीनो एसिड केंद्रित है। वे कैप्सूल और तरल दोनों रूपों में उपलब्ध हैं। यह आपको उपयोग के लिए सबसे सुविधाजनक रूप चुनने की अनुमति देता है।

बीसीएए

यह एक जटिल है जिसमें वेलिन, आइसोल्यूसीन और ल्यूसीन शामिल हैं। यह चयापचय प्रक्रियाओं की दक्षता को उत्तेजित करता है जो आपको मांसपेशियों को बढ़ाने की अनुमति देता है, बेहतर और अधिक उत्पादक प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा के अतिरिक्त स्रोत के रूप में कार्य करता है, क्योंकि यह काफी ताकत बढ़ाता है।

प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स

वे खनिज और विटामिन पर आधारित तैयारी हैं। एथलीट के समग्र स्वर को बढ़ाने, ताजगी और जोश देने, धीरज बढ़ाने के लिए खेल खेलने से पहले उन्हें लिया जाता है। इसका प्रशिक्षण की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे वे यथासंभव उपयोगी और उत्पादक बन जाते हैं।

प्रशिक्षण से पहले लेने का इरादा है, इसमें मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से सक्रिय उत्तेजक पदार्थ शामिल हैं: जेरानामाइन, बीटा-अलैनिन, कैफीन। कुछ उत्पादों में बीसीएए और क्रिएटिन हो सकते हैं।

पौष्टिक प्रोटीन बार्स

वे ऊर्जा की त्वरित पुनःपूर्ति के स्रोत के रूप में काम करते हैं, उनकी संरचना में शामिल हैं: संपीड़ित गुच्छे, दूध (कैसिइन) या अंडे का सफेद भाग, मूसली या नट्स। बार्स प्री-वर्कआउट और पोस्ट-वर्कआउट दोनों के लिए "प्रोटीन विंडो" प्रभाव को खत्म करने के लिए बहुत अच्छे हैं।

Arginine और अन्य नाइट्रिक ऑक्साइड दाता

स्नायु ऊतक लगातार नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन करते हैं। इसलिए, यह मांसपेशियों के विकास और वृद्धि के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। दाताओं के पास कार्रवाई का एक समान सिद्धांत है। वे टेस्टोस्टेरोन और वृद्धि हार्मोन के सक्रिय उत्पादन को उत्तेजित करते हैं।

जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए पूरक

बॉडीबिल्डर्स और भारी वजन उठाने के साथ काम करने वालों के लिए जरूरी है। दवाओं के इस समूह को कोलेजन, ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन जैसे एडिटिव्स द्वारा दर्शाया गया है।

खेल पोषण कैसे लें?

पूरक आहार लेने में कुछ भी मुश्किल नहीं है। मुख्य बात निर्माता से निर्देशों का सख्ती से पालन करना है, अनुशंसित खुराक का पालन करना है। यदि गेनर या प्रोटीन सांद्रण के निर्देश एथलीट के स्वयं के वजन के प्रत्येक 1 किलोग्राम के लिए 1.5 ग्राम की खुराक का संकेत देते हैं, तो यह प्रति दिन आवश्यक दवा की मात्रा है।

खुराक बढ़ाने से स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ेगा और न ही कोई दुष्प्रभाव होगा। सभी अतिरिक्त दवा जो शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होती है, बस उत्सर्जित होती है, अर्थात यह स्वाभाविक रूप से निकलती है।

एक्टोमोर्फ और प्रोटीन के लिए लाभकर्ताखेल गतिविधि के दिनों में सीधे सबसे अच्छा सेवन किया जाता है। उन्हें प्रशिक्षण से एक घंटे पहले और पाठ की समाप्ति के तुरंत बाद लिया जाता है। कॉकटेल को आराम के दिनों में पीने की सलाह दी जाती है, दिन में एक से अधिक बार नहीं।

क्रिएटिन और प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्सप्रशिक्षण में अपरिहार्य "ठहराव" होने पर लिया जाना चाहिए, जो खेल के लिए प्रेरणा में कमी की विशेषता है। ये दवाएं आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने की दिशा में आगे बढ़ने के लिए सही धक्का देने की अनुमति देती हैं। इनका सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए। यदि आप रिसेप्शन के साथ इसे ज़्यादा करते हैं, तो वे लत का कारण बनेंगे, यानी वे रिसेप्शन से एक स्पष्ट प्रभाव लाना बंद कर देंगे।

यह खेल पोषण आहार अनुभवी बॉडी बिल्डरों के लिए बनाया गया है। प्रशिक्षण शुरू करने वाले शुरुआती लोगों को थोड़ा अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। खेल खेलने के पहले महीने, गेनर या प्रोटीन लेने के लिए पर्याप्त है।

सही खेल पोषण चुनने की बारीकियां

दोनों विदेशी और घरेलू निर्माता एथलीटों के लिए जैविक रूप से सक्रिय पूरक का उत्पादन करते हैं। आयातित दवाएं बहुत अधिक महंगी हैं। और अगर एथलीट को चुनने के सवाल का सामना करना पड़ता है कि किस निर्माता को वरीयता देना है, तो उसे इस तथ्य से निर्देशित किया जाना चाहिए कि सर्वोत्तम उत्पाद इष्टतम पोषण, ट्विनलैब और वीडर के उत्पाद थे और बने रहेंगे। इन कंपनियों की एक त्रुटिहीन प्रतिष्ठा है।

सस्ते उत्पाद खरीदने का लालच न करें। कम लागत एक निश्चित संकेत है कि खरीदार कम गुणवत्ता वाले उत्पाद या नकली का सामना कर रहा है। अपने स्वयं के स्वास्थ्य, प्रशिक्षण के परिणामों और प्रभावशीलता को बचाने के लिए अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है। विश्वसनीय निर्माण कंपनियों से खाना चुनना सबसे अच्छा है। वास्तव में मूल दवा खरीदने के लिए, नकली नहीं, आपको विशेष रूप से विशेष प्रतिष्ठित बड़े चेन स्टोर में सभी खरीदारी करने की आवश्यकता है।

आपको खेल पोषण की आवश्यकता क्यों है? निश्चित रूप से उनके सामान्य संतुलित आहार को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए। यहां, विटामिन के साथ के रूप में: जब कोई डॉक्टर शरीर में कुछ विटामिनों की कमी देखता है और विटामिन का एक कोर्स निर्धारित करता है, तो आप उनके साथ भोजन को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं, लेकिन केवल उन्हें आहार में शामिल करते हैं। इसके अलावा, खेल पोषण: प्रतिस्थापित करने के लिए नहीं, बल्कि पूरक करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जहां इसकी कमी है।

चक्रीय खेलों में तीन मूल तत्व होते हैं: जलयोजन (द्रव भंडार की पुनःपूर्ति), ऊर्जा (तेज़ कार्बोहाइड्रेट) और पुनर्प्राप्ति (प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और अमीनो एसिड)। व्यायाम करते समय हाइड्रेशन सबसे महत्वपूर्ण तत्व है। शरीर में द्रव, अन्य बातों के अलावा, हृदय और रक्त वाहिकाओं के कामकाज, तंत्रिका आवेगों के संचरण और जोड़ों के टूट-फूट को प्रभावित करता है। कितना पीना है? प्रशिक्षण की तीव्रता, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं और हवा के तापमान पर निर्भर करता है। यह तर्कसंगत है कि +24 डिग्री सेल्सियस पर मैराथन दौड़ने वाले व्यक्ति को +17 डिग्री सेल्सियस पर रिकवरी कसरत करने वाले व्यक्ति की तुलना में काफी अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता होगी। औसतन, आपको नियम का पालन करना चाहिए: प्रति घंटे 300-500 मिलीलीटर (हर 7-10 मिनट में एक घूंट)।

अपनी कसरत खत्म करने के बाद, आपको आधे घंटे के भीतर उतनी ही मात्रा में पीना चाहिए। आप सादा पानी पी सकते हैं, लेकिन इलेक्ट्रोलाइट्स वाला एक आइसोटोनिक पेय बेहतर है। यह नमक संतुलन को फिर से भर देगा, जो पसीने से परेशान है। हालांकि, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आइसोटोनिक नमकीन और बेस्वाद है, आमतौर पर विपरीत सच है। प्रशिक्षण के लिए अपने साथ स्पोर्ट्स ड्रिंक की बोतल अवश्य रखें - ताकि आप न केवल अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखेंगे, बल्कि यह भी ट्रैक कर पाएंगे कि जलयोजन खेल से सकारात्मक भावनाओं में वृद्धि को कैसे प्रभावित करता है।

यदि आप एक घंटे से अधिक समय तक प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपकी मांसपेशियों और यकृत में जमा ग्लाइकोजन के रूप में आपके ऊर्जा भंडार समाप्त हो जाते हैं। इसलिए, ऐसी कसरत के लिए कार्बोहाइड्रेट जेल होना उपयोगी है। गहन अभ्यास करते समय, शरीर का अपना ऊर्जा भंडार 40-50 मिनट तक रहता है। और अगर आप दक्षता खोए बिना आगे प्रशिक्षण लेना चाहते हैं, तो आपको पोषण कार्यक्रम से चिपके रहना चाहिए: हर 20-30 मिनट में एक जेल। जेल की संरचना को पढ़ना सुनिश्चित करें: यदि इसमें कार्बोहाइड्रेट में साधारण शर्करा होती है (ज्यादातर यह ग्लूकोज और फ्रुक्टोज होती है), तो संकेतित ग्राम चीनी की संख्या को 20 से गुणा किया जाना चाहिए - यह आपके लिए तरल की मात्रा है इस जेल के साथ पीने की जरूरत है ताकि यह ठीक से अवशोषित हो जाए और आपको इसमें डाली गई ऊर्जा का 100% हिस्सा मिले। दुर्लभ अपवादों के साथ, ग्लूकोज और फ्रुक्टोज जैल के सभी निर्माता हमेशा अपने उपभोक्ताओं को चेतावनी देते हुए इसे एनोटेशन में लिखते हैं। सरल शर्करा (आइसोटोनिक) की सामग्री के बिना जैल होते हैं, जिन्हें पानी से धोने की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि उनके आत्मसात करने के लिए आवश्यक तरल की मात्रा पहले से ही जेल में निहित होती है। वे दौड़ने और अन्य खेलों के लिए अधिक बेहतर होते हैं जहां एक व्यक्ति के लिए एक बार में लगभग 200 मिलीलीटर तरल पीना असुविधाजनक या असंभव होता है।

खेल पोषण को संभावित नुकसान

अगर हम प्रोटीन सप्लीमेंट, क्रिएटिन, प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स और अन्य खेल पोषण के बारे में बात कर रहे हैं जो शरीर सौष्ठव, वजन बढ़ाने और आयरन से अधिक जुड़ा हुआ है (हालांकि, निश्चित रूप से, यह पूरी तरह से सच नहीं है), तो यह ब्रांडों को उजागर करने लायक है जैसे कि इष्टतम पोषण, अंतिम पोषण, वीडर, बीएसएन, डाइमैटाइज़, यूनिवर्सल, सिंट्रैक्स, सैन और बहुत कुछ।

सामग्री GEL4YOU कंपनी के सहयोग से I LOVE RUNNING रनिंग स्कूल द्वारा तैयार की गई थी।

और अपने 12 वर्षों के कोचिंग अनुभव (और 25 वर्षों के स्व-प्रशिक्षण अनुभव) का उपयोग करके, मैं आपको खेल पोषण में विशेषज्ञ बनाऊंगा। पाठ एक - कभी भी "खेल पोषण" वाक्यांश का प्रयोग न करें। ये पूरक हैं, "पूरक", और यह शब्द ऐसे उत्पादों के मुख्य कार्य के साथ अधिक सुसंगत है - अपने आहार में छिद्रों को बंद करने के लिए, कुछ विटामिन, ट्रेस तत्वों, अमीनो एसिड और अन्य चीजों की कमी (मेरा विश्वास करो, हर किसी के पास ऐसा है अंतराल)। मैं सशर्त रूप से खेल की खुराक के उपभोक्ताओं को दो समूहों में विभाजित करूंगा:

1. आप एक विशिष्ट परिणाम के लिए लंबे समय तक और कठिन (सप्ताह में 3-4 बार बिना लंघन के) प्रशिक्षण ले रहे हैं - उदाहरण के लिए, आप 150 किलोग्राम वजन वाले बारबेल को हिलाने या 42 किमी 195 मीटर मैराथन दौड़ने का सपना देखते हैं . आप नीचे चर्चा की जाने वाली बहुत सी चीजों की आवश्यकता कर सकते हैं और कर सकते हैं। मैं प्रत्येक कार्य के लिए स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स के विशिष्ट सेट की पेशकश करूंगा (देखें "रेसिपी")।

2. शुरुआती, भले ही वे कड़ी मेहनत करते हों, - पहले छह महीनों में आपको केवल दोनों प्रकार के प्रोटीन के साथ मिलना चाहिए: नाश्ते से पहले "त्वरित", रात में "लंबा"। वे प्रोटीन की कमी को पूरा करते हैं जो किसी भी रूसी व्यक्ति में होती है। मैं उन लोगों को एक ही आहार की सिफारिश करूंगा जो सप्ताह में एक बार जिम जाते हैं, "अपने लिए" (हालांकि, यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो पहले पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें)।

खैर, मैं प्रशिक्षण कार्यक्रम की परवाह किए बिना दोनों श्रेणियों (डॉक्टर से परामर्श करने के बाद) कार्डियो- और चोंड्रोप्रोटेक्टर्स लेने की सलाह देता हूं। चलो पाउडर और बार पर चलते हैं। यदि आपको ज्ञात कोई उत्पाद इस सामग्री से गायब है, तो इसका मतलब है कि मैं इसे अनावश्यक मानता हूं।

1. प्रोटीन

रिलीज फॉर्म: पाउडर

क्यों: कसरत के ठीक बाद अक्सर प्रोटीन पिया जाता है, यह कहते हुए: "मांसपेशियों का द्रव्यमान, मांसपेशी द्रव्यमान!"लेकिन कार्बोहाइड्रेट के बिना, जिसके बारे में हर कोई भूल जाता है, तत्काल मांसपेशियों के निर्माण के मामले में प्रोटीन पाउडर व्यावहारिक रूप से बेकार है। इसका उपयोग केवल प्रोटीन की सामान्य कमी को पूरा करने के लिए करें। शरीर यह पता लगाएगा कि इसे कहाँ संलग्न करना है, उदाहरण के लिए, इससे टेस्टोस्टेरोन बनाना। प्रोटीन "तेज" और "लंबे" होते हैं। पहले वाले अधिक जैविक रूप से उपलब्ध हैं और तुरंत आपके शरीर को ऊर्जा और निर्माण सामग्री प्रदान करते हैं। बाद वाले कई घंटों में धीरे-धीरे प्रोटीन देते हैं। उन्हें भेद करना मुश्किल नहीं है: कोई भी मट्ठा (मट्ठा) "तेज" है। कैसिइन प्रोटीन (कैसिइन) युक्त कोई भी संयोजन "लंबा" होता है।

कैसे लें: "फास्ट" प्रोटीन का सेवन सुबह (नाश्ते से 20 मिनट पहले परोसना) और फैट बर्निंग वर्कआउट के तुरंत बाद किया जाता है। सामान्य तौर पर, मैं मुख्य रूप से प्रोटीन नाश्ते का कट्टर समर्थक हूं, यह आपको रात की नींद के बाद रक्त शर्करा के स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाने और आपके चयापचय को आगे बढ़ाने की अनुमति देता है। "लॉन्ग" आखिरी भोजन के 30-90 मिनट बाद रात में पिएं, ताकि सपने में भी शरीर में प्रोटीन हो।

अनुशंसित: मेरे ग्राहकों को जो स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स मिले हैं, उनमें से मैं नाश्ते के लिए वीपीएक्स के "क्विक" जीरो कार्ब की सिफारिश कर सकता हूं। रात के लिए, मैं तहे दिल से सैन से "जलसेक" की सलाह देता हूं। सच है, यह प्रोटीन से अधिक है - ऐसे उत्पादों को "भोजन प्रतिस्थापन" कहा जाता है। इसमें विभिन्न प्रकार के प्रोटीन शामिल हैं (जो अलग-अलग समय पर अवशोषित होते हैं और इसलिए आपके शरीर को रात भर पोषण प्रदान करते हैं), साथ ही साथ विटामिन और कार्बोहाइड्रेट की एक खुराक की मात्रा जो आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाती है।

2. जटिल अमीनो एसिड

रिलीज फॉर्म: कैप्सूल, टैबलेट, कैपलेट्स

किस लिए: मुझे बहुत संदेह है कि ऐसे नामों वाले उत्पादों में बहुत सारे अमीनो एसिड होते हैं। बल्कि, यह सामान्य "तेज़" प्रोटीन है, केवल सुविधाजनक पैकेजिंग में। सड़क पर या दुश्मन की नाक के नीचे एक लंबी रात के बाद, जहां आपको एक प्रकार का बरतन नहीं मिल सकता है, यह प्रोटीन शेक के लिए एक अच्छा प्रतिस्थापन है।

कैसे लें: हाइपरट्रॉफी को छोड़कर, किसी भी प्रशिक्षण आहार में - प्रोटीन पाउडर के प्रतिस्थापन के रूप में, दिन में 2-3 बार 2-3 गोलियां। और एक लंबे हाइपरट्रॉफी कार्यक्रम के बीच में - दिन में दो बार 3 गोलियां, आप भोजन या गेनर के साथ ले सकते हैं, और आप प्रोटीन भी पीएंगे।

3. गेनर

रिलीज फॉर्म: पाउडर

क्यों: मेरा पसंदीदा उत्पाद! आसानी से पचने योग्य प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का संयोजन न केवल तेजी से वजन बढ़ाने में योगदान देता है, बल्कि प्रशिक्षण से पहले ऊर्जा का तूफान भी प्रदान करता है, और इसके बाद वसूली में भी काफी तेजी लाता है।

कैसे लें: प्रशिक्षण के दिनों में, प्रशिक्षण से 30-45 मिनट पहले और तुरंत बाद। आराम के दिनों में, दोपहर में 1 सेवारत। धीरज प्रशिक्षण मोड में, आप दिन में तीन बार कर सकते हैं: प्रशिक्षण से पहले और बाद में, साथ ही रात में। और नाश्ते में कभी भी गेनर न खाएं! इस मामले में द्रव्यमान केवल पक्षों पर बढ़ेगा।

याद रखने लायक

प्रोटीन के साथ क्रिएटिन की कोई भी मात्रा कभी भी तकनीकी त्रुटियों को ठीक नहीं करेगी या नींद की कमी में मदद नहीं करेगी। इसके अलावा, इस बात से अवगत रहें कि कोई भी पूरक पूर्ण, नियमित और स्वस्थ आहार की जगह नहीं ले सकता। और यह मत भूलो कि हानिरहित और प्रमाणित उत्पाद, अगर बिना सोचे समझे और माप से परे उपयोग किए जाते हैं, तो स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति हो सकती है। यदि आप खाद्य एलर्जी, चयापचय संबंधी विकार, मधुमेह, हृदय, गुर्दे, यकृत या जठरांत्र संबंधी मार्ग के पुराने रोगों से पीड़ित हैं, तो कोई भी खेल पोषण लेने से पहले, आपको निश्चित रूप से एक योग्य, योग्य चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

4. बीसीएए

रिलीज फॉर्म: टैबलेट, कैप्सूल, पाउडर

क्यों: बीसीएए भी अमीनो एसिड होते हैं, लेकिन केवल तीन: आइसोल्यूसीन, ल्यूसीन और वेलिन। कई अध्ययनों के अनुसार, कंकाल की मांसपेशियों में उनमें से सबसे अधिक हैं। मैं आपके "वसा जलने" या सहनशक्ति-निर्माण अवधि के दौरान बहुत कम मांसपेशियों को खोने के लिए बीसीएए (और मैं आपको ऐसा करने की सलाह देता हूं) का उपयोग करता हूं।

कैसे लें: प्रशिक्षण के दौरान - प्रशिक्षण से पहले और तुरंत बाद 5 कैप्सूल। आराम के दिनों में, नियमित भोजन के साथ 2 कैप्सूल।

5. एल-कार्निटाइन

रिलीज फॉर्म: टैबलेट, कैप्सूल, ampoules

क्यों: कार्निटाइन आपके शरीर के लिए वसा भंडार तक पहुंचना आसान बनाता है। मैं यह दावा करने के लिए तैयार नहीं हूं कि एल-कार्निटाइन वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन यह वास्तव में धीरज बढ़ाता है और हृदय स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

कैसे लें: धीरज या ताकत का प्रशिक्षण देते समय भोजन के साथ 1 गोली दिन में 2 बार। और किसी भी प्रकार के प्रशिक्षण के साथ, यदि आपको लगता है कि हृदय बहुत अधिक तनाव का अनुभव कर रहा है (उदाहरण के लिए, एक गर्म गर्मी के दिन)।

6. क्रिएटिन

रिलीज फॉर्म: पाउडर, टैबलेट, कैप्सूल

क्यों: क्रिएटिन क्रिएटिन फॉस्फेट (सीपी) का अग्रदूत है, जो मांसपेशियों के काम के लिए ऊर्जा के मुख्य स्रोतों में से एक है। CF कार्य की असाधारण रूप से अल्पकालिक शक्ति प्रकृति प्रदान करता है (उदाहरण के लिए, बेंच प्रेस में पहले 3-5 दोहराव)। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि क्रिएटिन युक्त सप्लीमेंट लेने से आप ताकत बढ़ा सकते हैं। कुछ के लिए, यह सच है, लेकिन दूसरों के लिए, इस पूरक का कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। इसे आज़माएं - अचानक यह खाना आप में है।

कैसे लें: दिन में एक बार 2-3 ग्राम, आप गेनर के साथ ले सकते हैं। बस कम से कम तीन गिलास सादा पानी पीने के बाद अवश्य पियें। क्रिएटिन में द्रव को अवशोषित करने की एक अप्रिय क्षमता होती है, जिससे ऐंठन, सूजन और यहां तक ​​कि संयोजी ऊतक को आघात भी हो सकता है, जिसके लिए सामान्य जलयोजन महत्वपूर्ण है।

7. ग्लूटामाइन

रिलीज फॉर्म: पाउडर, ग्रेन्युल, कैप्सूल

क्यों: भारी शारीरिक परिश्रम के साथ, शरीर में ग्लूटामाइन का भंडार समाप्त हो जाता है, और यह प्रतिरक्षा प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और पुनर्योजी क्षमताओं को कम करता है। इसलिए, यदि आपके पास प्रति सप्ताह 5 से अधिक प्रशिक्षण घंटे हैं, तो आपको इस पूरक का उपयोग करना चाहिए।

कैसे लें: दिन में 2 बार, सुबह और शाम को भोजन से 15 मिनट पहले - और आप सामान्य रूप से ठीक हो जाएंगे, तनाव सहना और बीमार कम होना आसान है।

8. ऊर्जा

रिलीज फॉर्म: "जार", पाउडर

क्यों: मेरा एक और पसंदीदा उत्पाद! एक ही समय में एक उच्च गुणवत्ता वाला एनर्जी ड्रिंक आपके मूड, खेल के उत्साह और स्वस्थ आक्रामकता को बढ़ाता है। शक्ति प्रशिक्षण के दौरान, ऐसे उत्पाद का सर्वोपरि महत्व है। बस ध्यान रखें - ये विशेष स्पोर्ट्स एनर्जी ड्रिंक हैं जो विशेष स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन स्टोर्स में बेचे जाते हैं! उनमें व्यावहारिक रूप से कोई चीनी नहीं होती है, लेकिन ऐसे पदार्थ होते हैं जो हृदय प्रणाली के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। सुपरमार्केट ऊर्जा पेय के साथ उनके पास बहुत कम है।

कैसे लें: प्रशिक्षण से 30-45 मिनट पहले सिर्फ आधा छोटी बोतल पिया, - और आप किसी भी रिकॉर्ड को तोड़ने के लिए तैयार हैं! हालांकि, मैं हर कसरत (सप्ताह में अधिकतम 1-2 बार) से पहले एनर्जी ड्रिंक पीने की सलाह नहीं देता, और किसी भी स्थिति में एक दिन में एक से अधिक पीस नहीं पीना चाहिए।

पाउडर में क्या मिलाएं?

प्रोटीन और गेनर्स को साधारण गैर-खनिज और गैर-कार्बोनेटेड पानी, ताजा निचोड़ा हुआ या पैकेज्ड जूस, साथ ही दूध के साथ मिलाया जा सकता है। गेनर के लिए सबसे अच्छा विकल्प पानी है, जूस या दूध के साथ मिश्रण में कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी की मात्रा बहुत कम हो जाएगी। प्रोटीन पाउडर ऊपर सूचीबद्ध किसी भी तरल पदार्थ को सहन करेगा, सिवाय इसके कि दूध कम से कम वसा के साथ चुना जाना चाहिए। वैसे, यदि आपकी आंतें दूध को सहन नहीं करती हैं, तो आप सुरक्षित रूप से केफिर पर प्रोटीन के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं। लेकिन अन्य सभी पाउडर, विशेष रूप से क्रिएटिन, केवल पानी के साथ मिश्रित किए जा सकते हैं, और उन्हें तुरंत पिया जाना चाहिए - तरल रूप में, पूरक कम से कम रासायनिक रूप से स्थिर होते हैं।

9. टेस्टोस्टेरोन बूस्टर

रिलीज फॉर्म: कैप्सूल

किसलिए। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने वाले सप्लीमेंट्स के लिए, डॉक्टरों और आम लोगों का रवैया, एक नियम के रूप में, पूरी तरह से नकारात्मक है। जाहिर है, क्योंकि वे हार्मोनल डोपिंग से भ्रमित हैं। हालांकि, बूस्टर आपको अतिरिक्त हार्मोन के साथ पंप नहीं करते हैं, लेकिन केवल आंतरिक, आपके अपने टेस्टोस्टेरोन के स्राव को धीरे से बढ़ाते हैं। शरीर क्रिया विज्ञान के दृष्टिकोण से, इसका अर्थ है कुछ वर्षों में "छोटा होना", खासकर यदि आप तीस से अधिक हैं। यदि आप 17-22 वर्ष के हैं और आप स्वस्थ हैं, तो आप इस पूरक के बिना सुरक्षित रूप से कर सकते हैं - आप में हार्मोन पहले से ही थोक में हैं!

कैसे लें: टेस्टोस्टेरोन बूस्टर का सबसे उपयोगी गुण, मुझे लगता है, ग्लूकोज चयापचय पर उनका उत्तेजक प्रभाव है। इसलिए, मेरी राय में, जब आप अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हों तो उनका उपयोग करना सबसे उचित है। 2 कैप्सूल दिन में 2 बार भोजन के साथ।

10. प्रोटीन बार्स

फॉर्म: आप हंसेंगे, लेकिन ये कैंडी बार हैं!

क्यों: शायद प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का सबसे सुविधाजनक स्रोत: हलचल या पीने की कोई ज़रूरत नहीं है - पैकेज खोलें और अपने स्वास्थ्य के लिए खाएं! मुख्य भोजन के बीच भूख को शांत करने के लिए प्रयोग करें।

कैसे इस्तेमाल करे। मेरे जैसे हमेशा के लिए भूखे निगलने वाले के लिए भी, उच्च-गुणवत्ता वाले सलाखों के एक जोड़े ने लगातार 3 घंटे के लिए भोजन में रुचि को हरा दिया। लेकिन दैनिक दर, मेरी टिप्पणियों के अनुसार, 2-3 बार से अधिक नहीं है। यदि आप खुराक से अधिक हो जाते हैं, तो भूख की समस्या शुरू हो सकती है!

* "फास्ट" प्रोटीन - नाश्ते से पहले और प्रशिक्षण के बाद

** नाश्ते के लिए "त्वरित" प्रोटीन, सोने से पहले "लंबा" प्रोटीन

चालक स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति संवेदनशील होते हैं क्योंकि

ऐसे कई खेल पूरक और निकट-चिकित्सा उत्पाद हैं जिनका उपयोग आप अपने आहार में कर सकते हैं, भले ही आप एक निश्चित समय पर लक्ष्य का पीछा कर रहे हों।

कार्डियोप्रोटेक्टर्सउन्हें गर्म मौसम के दौरान और धीरज प्रशिक्षण की अवधि के दौरान प्रशिक्षण से पहले लिया जाना चाहिए। इनमें पहले से ही ऊपर वर्णित एल-कार्निटाइन शामिल हैं, साथ ही पोटेशियम और मैग्नीशियम युक्त तैयारी - हृदय के सुचारू कामकाज के लिए जिम्मेदार पदार्थ। उदाहरण के लिए, पोटेशियम और मैग्नीशियम एस्पार्टेट।

विटामिन और खनिजमैं इस राय से सहमत नहीं हूं कि विटामिन की बढ़ी हुई खुराक लेने की आवश्यकता के बारे में एथलीटों और कई कोचों के बीच प्रचलित है। इसलिए, एक प्रशिक्षक के रूप में, मैं सामान्य खुराक में तुच्छ फार्मेसी मल्टीविटामिन पसंद करता हूं। एक नियम के रूप में, यह नाश्ते के तुरंत बाद परोसने वाला है। एथलीट / पिचिंग के लिए उपयोगी अतिरिक्त विटामिन लेने के लिए - सी, ई और बी अलग से - मैं इसकी वकालत नहीं करता। पर्याप्त से अधिक मल्टीविटामिन!

चोंड्रोप्रोटेक्टर्सअमेरिकी कोचों की एक अच्छी कहावत है: "यदि आप खेल नहीं खेलते हैं, तो आप हृदय रोग विशेषज्ञ के पास जाएंगे। यदि आप खेलकूद के लिए जाते हैं, तो आपको एक आर्थोपेडिस्ट मिलेगा!ताकि इस अद्भुत वाक्यांश का अंतिम भाग आपको स्पर्श न करे, नियमित रूप से चोंड्रोप्रोटेक्टर्स - एडिटिव्स लें जो उपास्थि ऊतक के पुनर्जनन और समग्र रूप से लिगामेंटस तंत्र की बहाली की सुविधा प्रदान करते हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आप शायद ही कभी जिम जाते हैं या बिल्कुल नहीं जाते हैं, तो मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों को रोकने के लिए चोंड्रोप्रोटेक्टर्स पीने लायक हैं। कितनी बार? यह जानकारी उपयोग के लिए निर्देशों में होनी चाहिए।

स्वस्थ जीवन शैली, नियमित व्यायाम और संतुलित आहार का महत्व बिना कहे चला जाता है। लेकिन हर कोई कुछ सूक्ष्मताओं से निपटने का प्रबंधन नहीं करता है। उदाहरण के लिए, खेल पोषण से संबंधित लोगों के साथ - बहुत से लोग यह नहीं समझते हैं कि यह क्या है, और इसलिए वे अक्सर इसे नकारात्मक रूप से मानते हैं। क्या आपके लिए खेल पोषण स्टेरॉयड और रासायनिक योजक हैं? प्रोटीन - एक समझ से बाहर पाउडर? हमारा गाइड आपको यह पता लगाने में मदद करेगा।

खेल पोषण - यह क्या है?

आम धारणा के विपरीत, खेल पोषण केवल मांसपेशियों को जल्दी से प्राप्त करने और प्रतियोगिताओं में अलौकिक परिणाम प्राप्त करने के लिए उत्पादों तक सीमित नहीं है। सबसे पहले, खेल पोषण वही पदार्थ है जो हमें भोजन के साथ मिलता है, लेकिन अधिक सुलभ रूप में।

उदाहरण के लिए, 24 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करने के लिए, आपको 100 ग्राम चिकन स्तन खाने की जरूरत है, जबकि मांस प्रोटीन केवल 80% तक ही अवशोषित होगा। दूसरी ओर, प्रोटीन शेक के एक हिस्से से प्रोटीन की समान खुराक प्राप्त की जा सकती है, जिसे 90-95% तक अवशोषित किया जाता है।

बेशक, संतुलित आहार से शरीर के लिए आवश्यक सभी पदार्थ सामान्य भोजन से प्राप्त किए जा सकते हैं। हालांकि, जो लोग अक्सर और तीव्रता से व्यायाम करते हैं, उनके लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता बढ़ जाती है। विशेष रूप से, उन्हें मांसपेशियों की रिकवरी और वृद्धि के लिए अधिक प्रोटीन, अधिक विटामिन और खनिज, प्रोटीन, फाइबर की आवश्यकता होती है। एक एथलीट के लिए कैलोरी और वसा के दैनिक भत्ते से अधिक के बिना पारंपरिक व्यंजनों से सही मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त करना मुश्किल है। इसके अलावा, एक व्यक्ति, उत्कृष्ट भूख के साथ भी, उपभोग करने में सक्षम नहीं है, उदाहरण के लिए, 7 किलो भोजन, जिसमें वह पदार्थ होता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है!

खेल पोषण को कई मुख्य श्रेणियों में बांटा गया है:

• प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट मिश्रण;
• अमीनो अम्ल;
• वसा जलने वाली दवाएं;
• विटामिन और खनिज परिसरों;
• विशेष तैयारी।

आइए उनमें से प्रत्येक पर अधिक विस्तार से विचार करें।

प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट मिश्रण

प्रोटीन हिलाता है

प्रोटीन हमारे आहार में सबसे अधिक कमी वाला पोषक तत्व है: 80% से अधिक आबादी में इसकी कमी है! यह पता चला है कि एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वालों के लिए भी प्रोटीन का सेवन करना आसान नहीं है। ऐसा करने के लिए, आहार में दुबला मांस और मछली, डेयरी उत्पाद, कम कैलोरी पनीर और फलियां के अनुपात में काफी वृद्धि करना आवश्यक है। और जो लोग खेल में सक्रिय रूप से शामिल हैं, उनके लिए प्रोटीन की आवश्यकता बढ़ जाती है, इसलिए प्रोटीन मिश्रण या कॉकटेल उनकी सहायता के लिए आते हैं।

स्पोर्ट्स प्रोटीन का सबसे आम प्रकार मट्ठा है। यह मट्ठा से बना है और वर्तमान में मांसपेशियों के द्रव्यमान और वसा जलने की वसूली और प्राप्त करने के लिए अमीनो एसिड संरचना के मामले में सबसे अच्छा प्रोटीन है। सोया प्रोटीन का उपयोग खेल पोषण में भी किया जाता है। गुणों के अनुसार, यह मांस के समान है, लेकिन इसमें कोलेस्ट्रॉल, वसा, वृद्धि हार्मोन नहीं होते हैं और यह कोलीन से भरपूर होता है, जो मस्तिष्क की कोशिकाओं के नवीनीकरण और बहाली और शरीर के उत्थान के लिए आवश्यक होते हैं।

प्रोटीन शेक फॉर्मूला 1 गहन व्यायाम के बाद मांसपेशियों की रिकवरी के लिए आदर्श है। 10 मिनट के बाद और कसरत खत्म होने के एक घंटे बाद तक इसका शेक पीने की सलाह दी जाती है। इस मामले में, प्रोटीन जल्दी से मांसपेशियों की वसूली और विकास में जाएंगे, अपचय (मांसपेशियों के ऊतकों के विनाश की प्रक्रिया) को रोकेंगे, और कार्डियो प्रशिक्षण के मामले में, वे वसा जलने की प्रक्रिया में भी योगदान देंगे।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि प्रोटीन सेवन की अधिकतम एकल खुराक 30 ग्राम है। इसके अलावा, गुर्दे की समस्याओं से बचने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि दैनिक भत्ता से अधिक न हो: औसतन, यह 1 से 1.5 ग्राम प्रति किलोग्राम वजन तक होता है, और एथलीटों के लिए जब मांसपेशियों को प्राप्त होता है - 2 ग्राम प्रति 1 किलो वजन का।

लाभार्थी

प्रोटीन-कार्ब मिश्रण उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं और तीव्र शक्ति प्रशिक्षण के बाद ऊर्जा भंडार को जल्दी से बहाल करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, Herbalife24 स्ट्रेंथ शेक तेजी से रिकवरी और मांसपेशियों के निर्माण के लिए 25g प्रोटीन और 18g कार्ब्स प्रदान करता है, साथ ही बेहतर टिश्यू ऑक्सीजन के लिए आपकी दैनिक आयरन की आवश्यकता का 45% प्रदान करता है। गेनर्स में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, इसलिए जो लोग केवल फिट रहते हैं और मांसपेशियों को बढ़ाने का इरादा नहीं रखते हैं, उन्हें उन्हें अपने आहार में शामिल नहीं करना चाहिए।

कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा

इन एनर्जी ड्रिंक्स से फैट और प्रोटीन पूरी तरह से निकल जाते हैं। इनमें शुद्ध कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो तुरंत रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाते हैं और ऊर्जा का एक त्वरित विस्फोट प्रदान करते हैं। हालांकि, गेनर्स की तरह, कार्बोहाइड्रेट एनर्जी ड्रिंक्स में कैलोरी बहुत अधिक होती है और भारी शक्ति प्रशिक्षण के बिना, वे केवल वसा भंडार की भरपाई करेंगे। वैसे, ऐसे कार्बोहाइड्रेट मिश्रण को व्यापक रूप से विज्ञापित ऊर्जा पेय के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए, जो कैफीन और अन्य केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक पर आधारित होते हैं।

अमीनो अम्ल

प्रोटीन अमीनो एसिड से बने होते हैं, और तदनुसार, पाचन की प्रक्रिया में, वे अमीनो एसिड कार्बनिक यौगिकों में भी टूट जाते हैं।

खेल पोषण में, अमीनो एसिड निम्नलिखित कार्य करते हैं:

• ऊर्जा के एक अतिरिक्त स्रोत के रूप में सेवा करें;
• हार्मोन इंसुलिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, इस प्रकार प्रोटीन के संश्लेषण को तेज करता है;
• कैटोबोलिक प्रक्रियाओं को रोकें, यानी मांसपेशियों के ऊतकों का विनाश।

मूल रूप से, ऐसे योजक अपचय को रोकने के उद्देश्य से काम करते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि प्रोटीन को केवल तभी संश्लेषित किया जा सकता है जब मांसपेशियों में मुक्त अमीनो एसिड हों। आराम से और 40-60 मिनट तक चलने वाले शक्ति प्रशिक्षण के साथ, उनकी आवश्यकता को पूरा करने के लिए, प्रोटीन लेने के लिए पर्याप्त है, जो धीरे-धीरे शरीर में आवश्यक अमीनो एसिड में टूट जाता है। हालांकि, बहुत गहन कसरत के दौरान और बाद में, अमीनो एसिड की आपूर्ति समाप्त हो जाती है, और शरीर के पास नए प्रोटीन को संश्लेषित करने के लिए कुछ भी नहीं होता है। फिर अमीनो एसिड बचाव के लिए आते हैं, संश्लेषण के लिए तैयार होते हैं - उदाहरण के लिए, बीसीएए। इनमें 3 अमीनो एसिड होते हैं - ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन, जो हमारी मांसपेशियों का 35% हिस्सा बनाते हैं।

फैट बर्निंग ड्रग्स

इस प्रकार का खेल पोषण शरीर की चर्बी को कम करने में मदद करता है। कार्रवाई के विभिन्न सिद्धांतों के साथ बाजार पर वसा जलने वाली दवाओं की एक विशाल विविधता है।

लिपोट्रोपिक्स

वे वसा के लिपोलिसिस को तेज करते हैं, अर्थात, पहले फैटी एसिड में उनका टूटना, और फिर ग्लूकोज में, जो बाद में शरीर द्वारा ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग किया जाता है। इन दवाओं को कार्डियो या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से पहले ही लें, जिसके दौरान आप ग्लूकोज की इस अतिरिक्त मात्रा का उपयोग करेंगे। अन्यथा, यानी बिना शारीरिक परिश्रम के, ग्लूकोज शरीर में कुछ समय के लिए परिचालित होगा और फिर शरीर में वसा की पुनः पूर्ति करेगा।

अब तक का सबसे प्रभावी और सुरक्षित लिपोट्रोपिक एल-कार्निटाइन है। यह एक प्राकृतिक पदार्थ है जो हमारे शरीर में संश्लेषित होता है। हालांकि, इसे लंबे समय तक लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है, ताकि यकृत और गुर्दे अपने स्वयं के कार्निटाइन का उत्पादन बंद न करें।

थर्मोजेनिक्स

यह एक अन्य सामान्य प्रकार का खेल पूरक है, जो अमेरिका में लोगों द्वारा खेल पोषण पर खर्च किए जाने वाले धन का एक तिहाई है। थर्मोजेनिक्स शरीर के तापमान में 0.5-2 डिग्री की वृद्धि करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कैलोरी की खपत में वृद्धि होती है। थर्मोजेनिक्स में मूल तत्व - उदाहरण के लिए, इफेड्रिन या फेनिलथाइलामाइन - केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर कार्य करते हैं, उत्तेजना और प्रदर्शन को बढ़ाते हैं। वे मांसपेशियों के संकुचन को भी बढ़ाते हैं, जिससे कैलोरी की खपत में वृद्धि होती है, यानी वसा जलने का प्रभाव।

हालांकि, आपको ऐसी दवाओं से दूर रहने की जरूरत है। तथ्य यह है कि इफेड्रिन और फेनिलथाइलामाइन मनो-उत्तेजक पदार्थ हैं जो अति-उत्तेजना, नींद की गड़बड़ी का कारण बनते हैं, और उनके डेरिवेटिव आमतौर पर साइकेडेलिक्स से संबंधित होते हैं। रूस में, इफेड्रिन और फेनिलथाइलामाइन को मादक पदार्थों के रूप में वर्गीकृत किया जाता है और वितरण के लिए निषिद्ध है।

अन्य थर्मोजेनिक्स की प्रभावशीलता - उदाहरण के लिए, कैफीन पर आधारित - वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुई है। सबसे अच्छा, वे केवल वसा जलने को बढ़ावा नहीं देते हैं, और सबसे खराब स्थिति में, वे स्वास्थ्य के लिए असुरक्षित हैं।

फैट ब्लॉकर्स

स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स का यह समूह शरीर को वसा के अणुओं को अवशोषित करने से रोकता है। विशेष रूप से, ऑर्लिस्टैट पर आधारित पूरक वसा के टूटने के लिए जिम्मेदार एंजाइम लाइपेस के उत्पादन को दबा देते हैं। पर्याप्त मात्रा में लाइपेस के बिना, वसा अवशोषित नहीं होते हैं और शरीर से पूरी तरह से उत्सर्जित होते हैं।

चिटोसन पर आधारित तैयारी में, सक्रिय पदार्थ वसा के अणुओं को बांधता है और इस तरह उनके अवशोषण में बाधा डालता है। डॉक्टर से परामर्श करने के बाद इन वसा जलने वाली दवाओं का उपयोग करना बेहतर होता है, क्योंकि वे कई दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, पेट फूलना या कैल्शियम का खराब अवशोषण।

कार्बोहाइड्रेट अवरोधक

वे बिल्कुल उसी सिद्धांत पर काम करते हैं जैसे वसा अवरोधक।

विटामिन और खनिज परिसरों

गहन प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, एथलीट पसीने के साथ बहुत सारे आवश्यक विटामिन और खनिज जारी करता है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि के लिए इन पदार्थों के सामान्य सेवन से अधिक की आवश्यकता होती है (उनमें से कुछ की आवश्यकता 100% तक बढ़ सकती है), इसलिए अधिकांश एथलीट समय-समय पर विटामिन और खनिज लेते हैं। सबसे पूर्ण पाठ्यक्रमों में से एक फॉर्मूला 2 मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स है, जिसमें शरीर के लिए आवश्यक 39 पदार्थ होते हैं।

प्रशिक्षण के प्रकार, आहार, स्थानीय परिस्थितियों और निश्चित रूप से, व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर विटामिन और खनिजों का चयन किया जाता है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप कुछ पदार्थों के दैनिक सेवन से अधिक नहीं हैं।

विशेष तैयारी

इस समूह में शरीर सौष्ठव और अन्य खेल विषयों में उपयोग किए जाने वाले पूरक शामिल हैं। उनमें से सबसे आम क्रिएटिन है, जो धीरज और ताकत बढ़ाता है, तीव्र अवायवीय व्यायाम के दौरान मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है। बीटा-अलैनिन मांसपेशियों के ऊतकों को विनाश से बचाता है, धीरज और प्रशिक्षण की तीव्रता को बढ़ाता है। टेस्टोस्टेरोन हार्मोन उत्तेजक और कई अन्य खेल दवाएं भी हैं जो शक्ति प्रशिक्षण के परिणामों को प्रभावित करती हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि उनमें से कई के दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए आपको इनका इस्तेमाल करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

हमने खेल पोषण की मुख्य श्रेणियों को देखा। बेशक, उनमें से ज्यादातर केवल उन लोगों के लिए प्रासंगिक हैं जो मांसपेशियों का निर्माण करते हैं और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं। हालांकि, कुछ प्रकार के खेल पोषण उन लोगों के लिए भी उपयुक्त हैं जो केवल फिट रहना चाहते हैं और प्रभावी रूप से वजन कम करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, ये प्रोटीन मिश्रण, एल-कार्निटाइन, विटामिन-खनिज परिसरों हैं। उन्हें अपने आहार में शामिल करना है या नहीं - हर कोई अपने लिए फैसला करता है, लेकिन किसी भी मामले में, मुख्य बात खेल पोषण को नियमित कसरत और संतुलित आहार के साथ जोड़ना है। तभी वे वांछित प्रभाव देंगे और आपको आदर्श रूपों को जल्दी से प्राप्त करने की अनुमति देंगे!

ऐलेना एलेनानोवा

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अमीनो एसिड, प्रोटीन के मुख्य घटक होने के कारण, मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण और विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। शोध के अनुसार, केवल अमीनो एसिड का एक निश्चित समूह कठिन प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों के ऊतकों के संरक्षण और मरम्मत पर प्रभाव डाल सकता है, साथ ही धीरज बढ़ा सकता है - ये बीसीएए अमीनो एसिड (ब्रांच्ड चेन अमीनो एसिड) हैं। अद्वितीय रासायनिक संरचना के कारण उन्हें पदनाम "शाखाओं वाली श्रृंखला" प्राप्त हुआ। सभी शाखित श्रृंखला अमीनो एसिड भी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, जिसका अर्थ है कि हमारा शरीर उन्हें अपने आप नहीं बना सकता है। इस प्रकार का अमीनो एसिड शरीर में सभी कंकाल की मांसपेशियों का लगभग एक तिहाई हिस्सा बनाता है।

फैट बर्नर का मतलब एथलीटों या कुछ दवाओं के लिए एक विशेष प्रकार का पोषण है जो शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करने के लिए बनाया जाता है। वसा बर्नर की मदद से, आप शरीर के वजन में कमी, मांसपेशियों की अधिक राहत प्राप्त कर सकते हैं, और प्रशिक्षण प्रक्रिया को भी फिट कर सकते हैं, व्यायाम पर अधिक एकाग्रता में योगदान कर सकते हैं।

वसा बर्नर निम्नलिखित तंत्र के अनुसार कार्य करते हैं: चयापचय को उत्तेजित किया जाता है, भूख को दबा दिया जाता है, वसा और कार्बोहाइड्रेट बहुत कम अवशोषित होते हैं, चमड़े के नीचे के ऊतकों में वसा संश्लेषण भी अवरुद्ध होता है और अतिरिक्त तरल पदार्थ निकाल दिया जाता है। इस प्रकार, वसा बर्नर की कार्रवाई का उद्देश्य वसा अणुओं के त्वरित टूटने और शरीर द्वारा खपत ऊर्जा भंडार में उनका परिवर्तन है।

लगभग हर एथलीट को प्रशिक्षण पठार जैसी समस्या का सामना करना पड़ा है। इसके अलावा, यह समस्या तब प्रकट होती है जब मांसपेशियों में वृद्धि होती है, और जब स्वस्थ आहार और व्यवस्थित प्रशिक्षण के मामले में भी वसा कम हो जाती है। इसका कारण शरीर में विटामिन और खनिजों की अपर्याप्त मात्रा होने की संभावना है।

कठिनाई यह है कि केवल खाद्य स्रोत हमेशा सभी मानवीय जरूरतों को पूरा करने के लिए काम नहीं कर सकते हैं। पूर्वगामी तगड़े लोगों के संबंध में विशेष रूप से प्रासंगिक है, जिन्हें अपने आहार को बड़ी मात्रा में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से भरने की आवश्यकता होती है, जो एक ही समय में विटामिन और खनिजों में खराब होते हैं। बॉडी बिल्डर का मेनू अब पर्याप्त मात्रा में सब्जियों और फलों को "फिट" नहीं करता है, क्योंकि उनके सेवन से जठरांत्र संबंधी मार्ग में व्यवधान होगा। वहीं, आम लोगों से भी ज्यादा एथलीटों को विटामिन और मिनरल की जरूरत होती है और इसी वजह से विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स लेने की जरूरत होती है।

जोड़ों और स्नायुबंधन में पुरानी बीमारियां और गिरावट की प्रक्रिया भारी शारीरिक परिश्रम का एक सामान्य परिणाम है। यह एथलीटों के लिए विशेष रूप से सच है, यहां तक ​​​​कि शुरुआती स्तर के भी, जो विभिन्न चोटों और बीमारियों से दूसरों की तुलना में अधिक बार पीछा करते हैं। गंभीर चोटों और सर्जरी से बचने के लिए ऐसी बीमारियों की रोकथाम पर विशेष ध्यान देना चाहिए। निवारक उपायों के परिसर में प्रशिक्षण से पहले एक व्यापक वार्म-अप, विशेष खेल पूरक का उपयोग शामिल है जो संयोजी ऊतकों की वसूली और मजबूती की प्रक्रियाओं को तेज करता है। लगभग किसी भी खेल में चोटों और चोटों के साथ होता है, विशेष रूप से जिम, जिसमें बड़े वजन की विशेषता होती है। यदि आप जिम जाते हैं, तो सबसे पहले आपको स्नायुबंधन और जोड़ों पर ध्यान देने की आवश्यकता है, जो अत्यधिक भार के संपर्क में हैं।

प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स को बॉडी बिल्डरों के लिए विविध पोषण की किस्मों में से एक कहा जाता है, जिसमें ऐसे घटक शामिल होते हैं जो प्रशिक्षण को और भी प्रभावी बनाते हैं, साथ ही तेजी से रिकवरी और मांसपेशियों के त्वरित विकास में योगदान करते हैं। मनोवैज्ञानिक थकान, प्रशिक्षण की अनिच्छा, व्यायाम पर एकाग्रता की कमी के लिए प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स की सिफारिश की जाती है। इन एडिटिव्स की संरचना काफी जटिल है और एथलीट के शरीर पर जैविक प्रभावों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करने में भिन्न है।

एल-कार्निटाइन (अंग्रेजी एल-कार्निटाइन, लेवोकार्निटाइन, विटामिन बीटी, विटामिन बी 11) एक एमिनो एसिड है, बी विटामिन से संबंधित एक प्राकृतिक पदार्थ, शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य करता है, एक वसा बर्नर है।

एल-कार्निटाइन को अक्सर विटामिन जैसा पदार्थ कहा जाता है, लेकिन यह विटामिन नहीं है, क्योंकि शरीर इसे अपने आप संश्लेषित कर सकता है। एल-कार्निटाइन का स्तर होमोस्टैटिक है, इसकी सभी अतिरिक्त शरीर से प्रभावी ढंग से हटा दी जाती है, यह माप से परे जमा नहीं होती है।

glutamine

कुछ लोग इसे शरीर सौष्ठव की आधारशिला कहते हैं। दूसरों का तर्क है कि यह पैसे की बर्बादी है। पता लगाएँ कि ग्लूटामाइन वास्तव में आपके लिए क्या करता है!

ग्लूटामाइन एक सशर्त रूप से आवश्यक अमीनो एसिड है जो प्रभावी मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है। इस तथ्य के बावजूद कि ग्लूटामाइन प्रकृति में काफी सामान्य है, मनुष्यों के लिए यह अमीनो एसिड सशर्त रूप से आवश्यक है। शरीर में ग्लूटामाइन की उच्चतम सांद्रता रक्त और मांसपेशियों के ऊतकों में पाई जाती है। वैसे, मांसपेशियां 60% इस अमीनो एसिड से बनी होती हैं, जो शरीर सौष्ठव में ग्लूटामाइन के महत्व का एक और प्रमाण है।

मछली का तेल शरीर के लिए आवश्यक आवश्यक ओमेगा -3 एसिड का स्रोत है। ये एसिड अच्छे क्यों हैं, और ये अतिरिक्त वजन से लड़ने में कैसे मदद करते हैं? ओमेगा 3 फैटी एसिड क्या हैं?

मछली का तेल एक प्राकृतिक टॉनिक है जिसमें ओमेगा -3 वर्ग सहित विटामिन ए, डी और पॉलीअनसेचुरेटेड उच्च फैटी एसिड होते हैं। चिकित्सा मछली का तेल अक्सर ओमेगा -3 एसिड से समृद्ध होता है।

बीसीएए तीन आवश्यक अमीनो एसिड का एक जटिल है:

ल्यूसीन
- आइसोल्यूसीन
- वेलिन

बीसीएए - नई मांसपेशियों के निर्माण के लिए मुख्य सामग्री, ये आवश्यक अमीनो एसिड मांसपेशियों में सभी अमीनो एसिड का 35% बनाते हैं और उपचय और पुनर्प्राप्ति की प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण होते हैं, एक एंटी-कैटोबोलिक प्रभाव होता है। बीसीएए को शरीर में संश्लेषित नहीं किया जा सकता है, इसलिए एक व्यक्ति उन्हें केवल भोजन और विशेष पूरक आहार से प्राप्त कर सकता है। बीसीएए अन्य 17 अमीनो एसिड से भिन्न होते हैं, जिसमें वे मुख्य रूप से मांसपेशियों में चयापचय होते हैं, उन्हें मांसपेशियों के लिए मुख्य "ईंधन" माना जा सकता है, जो एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाता है, स्वास्थ्य में सुधार करता है, और इसके अलावा, वे स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल सुरक्षित हैं।

सोया प्रोटीन वसा हानि और मांसपेशियों के लाभ के लिए प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, इसका लाभ इसकी कम लागत में है। यह प्रोटीन वनस्पति प्रोटीन पर आधारित है। सोया प्रोटीन अमीनो एसिड जैसे लाइसिन, ग्लूटामाइन और बीसीएए में बहुत समृद्ध है।

इसकी संरचना में सबसे उत्तम है - अंडा प्रोटीन। विभिन्न अमीनो एसिड की अपनी बड़ी मात्रा के लिए धन्यवाद, यह एथलीटों के बीच इतना उच्च स्थान रखता है। अंडा प्रोटीन अपनी क्षमता और गुणवत्ता के कारण सभी प्रोटीनों में गुणवत्ता का मानदंड है। इसके अलावा प्लसस में से एक यह है कि यह हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

कैसिइन प्रोटीन एथलीटों में अधिक आम है। इसकी संरचना के कारण, अर्थात् स्किम्ड दूध, कैसिइन प्रोटीन लंबे समय तक पचता है, जो एथलीट को सबसे आवश्यक और विभिन्न अमीनो एसिड की एक बड़ी आपूर्ति देता है। इसके अलावा कैसिइन के अच्छे गुणों में से एक लंबे समय तक भूख को कम करना है। ज्यादातर रात में, एक व्यक्ति को मांसपेशियों के पोषण की आवश्यकता होती है, इसलिए कई एथलीट पीते हैं सोने से पहले कैसिइन प्रोटीन।

वजन बढ़ाने के लिए कैसिइन।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, कैसिइन रात में पीना बेहतर है, क्यों नहीं। एक सपने में एक व्यक्ति बिना पोषक तत्वों के 8 घंटे तक रहता है, इसलिए शरीर में तथाकथित कैटोबोलिक प्रक्रिया (ऊतक विनाश) शुरू होती है। कैसिइन प्रोटीन इस प्रक्रिया को काफी धीमा कर देता है और शरीर को तनाव हार्मोन-कार्टिसोल से बचाता है।

वजन घटाने के लिए कैसिइन

कैसिइन प्रोटीन उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं। जब कोई व्यक्ति अपना वजन कम करता है, तो उसके सिर में भूख के अधिक से अधिक विचार प्रवेश करते हैं, और कैसिइन प्रोटीन इसे दबाने और अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। वजन कम करते समय, कैसिइन को दिन में 2 बार, सुबह, भोजन के बीच या रात में पीने की सलाह दी जाती है।

आवेदन

आप इस लिंक पर खेल पोषण स्टोर में कैसिइन प्रोटीन खरीद सकते हैं

व्हे प्रोटीन की अवशोषण दर सबसे अधिक होती है। व्हे प्रोटीन व्हे प्रोटीन पर आधारित होता है, जो इसे अत्यधिक सुपाच्य बनाता है। मट्ठा प्रोटीन के उपयोग के लगभग 40 मिनट बाद, शरीर बड़ी मात्रा में अमीनो एसिड और पेप्टाइड्स से संतृप्त हो जाता है।

1. आइए इष्टतम पोषण से व्हे गोल्ड स्टैंडर्ड जैसे प्रोटीन से शुरुआत करें। बेशक, कई लोगों ने ऐसे प्रोटीन के बारे में सुना है, यह सबसे लोकप्रिय और सबसे प्रसिद्ध है। व्हे गोल्ड में उच्चतम उत्पादन गुणवत्ता है, जिसकी बदौलत यह पूरी दुनिया में सफलतापूर्वक बेचा जाता है। साथ ही, इसकी प्रभावशीलता के लिए इसे इतनी उच्च रेटिंग दी गई है और इसके अलावा, इसका बहुत ही सुखद स्वाद है, यह इसका बड़ा प्लस है, यह प्रोटीन कभी ऊब नहीं होगा और यह केवल हर चम्मच के साथ स्वादिष्ट हो जाता है। गोल्ड स्टैंडर्ड उन लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प है जो मांसपेशियों को हासिल करना चाहते हैं, और जो वजन कम करना चाहते हैं और मांसपेशियों के खोल को बनाए रखना चाहते हैं। कीमत के लिए, यह पूरी तरह से इसके अनुरूप है।

ट्रिबुलस के लिए दवा क्या है, और इसके लाभ क्या हैं?

इस उपाय से जुड़े प्रमुख लाभों में से एक मानव शरीर में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में प्राकृतिक वृद्धि है। इसका कारण यह है कि इसमें प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन अग्रदूत प्रोटोडियोसिन और ल्यूटिनिज़िंग हार्मोन होते हैं, जो बदले में शरीर में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में शामिल होते हैं। ट्रिब्युलस की क्रिया पिट्यूटरी-हाइपोथैलेमस-वृषण चाप तक फैली हुई है, जो मस्तिष्क को टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने के लिए एक संकेत देने के लिए उत्तेजित करती है।

दवा के गुणों में से एक मांसपेशियों में वृद्धि है। टेस्टोस्टेरोन सबसे मजबूत और मुख्य एनाबॉलिक हार्मोन है जो मानव शरीर में मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि और मरम्मत में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक व्यक्ति जितना अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करेगा, वह उतना ही मजबूत और अधिक लचीला होगा। इसके अलावा, टेस्टोस्टेरोन उत्पादन, अच्छे पोषण, आराम और उचित प्रशिक्षण के संयोजन में, मांसपेशियों की मात्रा में काफी वृद्धि होती है।

लिगैंड्रोल (लिगैंड्रोल, (एलजीडी-4033) - दवा का एक सिंहावलोकन, कैसे लेना है और कहां खरीदना है?

जुलाई 2018 23

मांसपेशियों को प्राप्त करने का प्रश्न हमेशा एक विकल्प बन जाता है: स्टेरॉयड लेने या न लेने के लिए। अपरिवर्तनीय दुष्प्रभावों की एक विस्तृत सूची आपको आश्चर्यचकित करती है। बाजार में लिगैंड्रोल के आगमन के साथ, हार्मोनल पृष्ठभूमि को प्रभावित किए बिना खेल प्रदर्शन की वृद्धि एक वास्तविकता बन गई है।

खेल पोषण के आधार के रूप में राडारिन (आरएडी 140)।

जुलाई 2018 23

राडारिन (राडारिन, रेड 140) - खेल पोषण में एक नया शब्द

एथलीटों में मांसपेशियों और ताकत बढ़ाने के लिए दशकों से खेलों में एनाबॉलिक हार्मोन का उपयोग किया जाता रहा है। लेकिन इन दवाओं के कई दुष्प्रभाव हैं, इसलिए दवा उद्योग ने ऐसी दवाएं बनाने की शुरुआत की जो बिना किसी दुष्प्रभाव के केवल मांसपेशियों को प्रभावित करती हैं। और यह सफल रहा - SARMs समूह की दवाएं बनाई गईं। इस समूह में सबसे प्रभावी दवाओं में से एक रेडारिन (आरएडी 140) है।

रेवेरोल वसा जलाने और मांसपेशियों को अच्छे आकार में बनाए रखने की दवा है। खरीदना।

जुलाई 2018 23

लगभग हर कोई, जो एक तरह से या किसी अन्य, खेल के लिए जाता है, हमेशा एक ही सवाल का सामना करता है - वसा कैसे जलाएं, लेकिन साथ ही, मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखें? एरोबिक मोड में प्रशिक्षण के दौरान, अनुपात को कसने के लिए, हम एक ही समय में मांसपेशियों की मात्रा को कम करते हैं। इसलिए, अपने आप को आईने में देखते हुए, हम देखते हैं कि वजन वास्तव में कम हो गया है, शरीर का अनुपात कम हो गया है, लेकिन अभी भी मांसपेशियों का कोई स्पष्ट चित्र नहीं है। हमें खेलों का वह प्रभाव नहीं मिलता जिसकी हम अपेक्षा करते हैं।

एक और समस्या है जो सक्रिय शारीरिक गतिविधि में शामिल लोगों का सामना करती है। यह अपर्याप्त या कमजोर सहनशक्ति है, जो उत्पादक कार्य में हस्तक्षेप करती है। नतीजतन, इस मामले में, हमारे लिए दृश्यमान परिणाम प्राप्त करना मुश्किल है।

क्या इन समस्याओं का कोई समाधान है? मांसपेशियों से समझौता किए बिना वसा ऊतक को खोने के लिए क्या आवश्यक है? फार्माकोलॉजी की दुनिया के पास इस सवाल का जवाब है। और ऐसा लगता है - रेवेरोल.

1. प्रवेश प्रभाव।
2. उपयोगकर्ता समीक्षा।
3. कैसे इस्तेमाल करे?
4. रेवेरोल कहां से खरीदें ( रेवेरोल, SR9009)?

रेवेरोल एक सार्वभौमिक दवा है।

रेवेरोलया, जैसा कि आप पैकेज पर पढ़ सकते हैं - रेवेरोल (SR9009), एक स्पोर्ट्स सप्लीमेंट है जो उन एथलीटों के लिए आवश्यक है जो न केवल वसा के प्रतिशत को कम करना चाहते हैं, बल्कि मांसपेशियों को भी बनाए रखना चाहते हैं।

दवा के नैदानिक ​​परीक्षणों में, यह प्रयोगात्मक रूप से पता चला था कि यह यौगिक ( SR9009) प्रयोग करने योग्य मांसपेशियों को बनाए रखने में प्रभावकारिता दिखाता है। दिलचस्प बात यह है कि प्रयोग उन चूहों पर किए गए जिनका चयापचय धीमा था और मोटापा था। प्रयोग के परिणामों से पता चला कि अतिरिक्त वजन वास्तव में दूर हो जाता है, और "खराब" कोलेस्ट्रॉल का स्तर काफी कम हो जाता है।

यह भी पाया गया कि रेवेरोल ( रेवेरोल, SR9009) एक ऐसी दवा है जो प्रदर्शन और सहनशक्ति को काफी बढ़ा सकती है, यही वजह है कि बाद में इसे खेल के माहौल में व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने लगा।

रेवेरोल लेने के प्रभाव।

रेवेरोल के कई सकारात्मक प्रभाव हैं। सबसे महत्वपूर्ण में से हैं:

• लिपोलिसिस सक्रिय होता है, जिससे वसा का स्तर कम होता है;
• दवा कंकाल की मांसपेशियों की गतिविधि के स्तर को बढ़ाने में सक्षम है, जो आपको अधिक कैलोरी खर्च करने की अनुमति देती है;
• चयापचय तेज होता है, जो भविष्य में सक्रिय वसा जलने में योगदान देता है;
• रेवेरोल का कैटोबोलिक प्रभाव होता है। यह दवा की यह संपत्ति है जो मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है। यह प्रोटीन के टूटने की प्रक्रिया में कमी के कारण होता है;
• शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है। दवा लेने का कोर्स कोलेस्ट्रॉल के आगे संचय को रोकता है;
• ग्लूकोज लेने के बाद चयापचय तेज हो जाता है, जिससे रक्त से कोशिकाओं तक ग्लूकोज के परिवहन में सुधार होगा;
• कार्बोहाइड्रेट अधिक सक्रिय रूप से अवशोषित होते हैं;
• रेवेरोल का रिसेप्शन न केवल शरीर की कोशिकाओं में, बल्कि कंकाल की मांसपेशियों में भी, हमारे शरीर में ऊर्जा के पुनर्जनन के लिए आवश्यक अधिक नए माइटोकॉन्ड्रिया के गठन को बढ़ावा देता है;
• मांसपेशियों के ऑक्सीडेटिव कार्य में सुधार करता है;
• सहनशक्ति और अवायवीय दहलीज में वृद्धि।

लेकिन, शायद, इस दवा का मुख्य लाभ विशेष रूप से "समस्या" स्थानों में वसा जलाने की क्षमता है: नितंब, जांघ, पेट।